Разное

Упражнения для детей зарядка: Утренняя зарядка для детей: комплекс упражнений для 6-10 лет

Содержание

Утренняя зарядка для детей: комплекс упражнений для 6-10 лет

Привить любовь к физическим упражнениям сложно. Даже взрослым бывает гораздо интереснее полистать ленту в соцсетях или посмотреть кино, а детям тем более. И если вы не хотите, чтобы ваш ребёнок вёл исключительно сидячий образ жизни — начните вводить спорт в его жизнь постепенно. Утренняя зарядка для детей может стать отличным стартом для более серьёзных спортивных достижений или просто навсегда остаться полезной привычкой вашего ребёнка.

Убедитесь, что с детьми всё в порядке, когда они остаются без вашего внимания. Установите приложение «Где мои дети», чтобы всегда знать, где ваш ребёнок, что происходит вокруг него, и как он себя чувствует.

Содержание:

  • Зачем нужна зарядка по утрам
    • Какие особенности необходимо учесть, чтобы занятия приносили максимум пользы
    • Условия безопасной зарядки
  • Как заинтересовать ребёнка выполнением упражнений
  • С чего начать
    • Разминка
    • Дыхательная гимнастика
  • Весёлая зарядка для детей в домашних условиях
    • Общие упражнения для детей 6-10 лет
      • Упражнения на растяжку
    • Физкультминутка для дошкольников 6-7 лет
    • Утренняя зарядка для детей в возрасте 8-10 лет
  • Несколько важных советов родителям

Зачем нужна зарядка по утрам

Prostock-studio/Shutterstock. com

Регулярная утренняя зарядка для детей важнее, чем для взрослых. Дошкольники и школьники вынуждены вести не слишком подвижный образ жизни, находясь преимущественно в помещении — поэтому у детей так часто встречаются проблемы с осанкой, весом и с физическим развитием в целом.

Простой домашний комплекс, регулярно выполняемый по утрам, влияет на организм ребёнка только положительно:

  • укрепляет иммунитет, в первую очередь страдающий при недостаточной физической активности;
  • укрепляет позвоночник, который может развиваться неправильно из-за малоподвижного образа жизни;
  • улучшает работу сердечно-сосудистой системы: дети, регулярно делающие утреннюю зарядку, реже испытывают слабость и меньше подвержены перепадам артериального давления и обморокам;
  • укрепляет мышечный корсет, сохраняя здоровую спину и красивую осанку;
  • воспитывает целеустремлённость и умение планировать.

Prostock-studio/Shutterstock.com

Prostock-studio/Shutterstock. com[/caption] Prostock-studio/Shutterstock.com[/caption] Prostock-studio/Shutterstock.com[/caption] Prostock-studio/Shutterstock.com[/caption]

Как профессионал скажу так – зарядка нужна всем: старшим и младшим. Независимо от возраста, минимальная физическая нагрузка должна присутствовать в жизни каждого человека: укрепление мышечного каркаса, тонус тела и бодрость духа — это минимальный набор причин «почему нужна зарядка». Если родители будут с раннего возраста приучать ребёнка к физической активности, то в дальнейшем он уже самостоятельно будет делать зарядку. Само собой, чтобы ребёнку было проще, вы должны вместе выполнять все упражнения,

Какие особенности утренней зарядки необходимо учесть, чтобы занятия были безопасными и приносили максимум пользы:

Prostock-studio/Shutterstock.com

  • упражнения выполняют на голодный желудок, после гигиенических процедур — зарядка не предполагает высоких нагрузок, и позавтракать можно сразу после завершения комплекса;
  • соблюдайте регулярность — положительный эффект дают только систематические занятия;
  • не переусердствуйте с длительностью зарядки — детям до десяти лет достаточно уделить упражнениям 10-15 минут;
  • уделяйте время разминке — начинать готовить детский организм к физической активности можно сразу после пробуждения, пока ребёнок ещё лежит в постели, с помощью самых простых движений: поднять и опустить руки, покрутить кистями рук, сжать и разжать пальцы;
  • по возможности делайте зарядку на улице, если не получается, то в хорошо проветренном помещении;
  • постарайтесь разнообразить занятия с учётом возраста ребёнка: включите весёлую музыку или подходящий видеоурок, раз в две недели добавляйте новые упражнения;
  • учите сына или дочь правильно дышать: вдох через нос, выдох через рот — правильное дыхание облегчает выполнение утренней гимнастики и делает её более результативной;
  • следуйте принципу «от простого к сложному», усложняя комплекс постепенно и давая ребёнку достаточно времени — не менее двух недель — для того, чтобы привыкнуть к одной и той же нагрузке;
  • не прерывайте упражнения резко, включите в комплекс завершающий этап: например, растяжку, бег или ходьбу на месте;
  • приучите ребёнка заканчивать занятия водными процедурами: контрастным душем, обливаниями.

Prostock-studio/Shutterstock.com

Prostock-studio/Shutterstock.com[/caption] Prostock-studio/Shutterstock.com[/caption] Prostock-studio/Shutterstock.com[/caption] Prostock-studio/Shutterstock.com[/caption]

Зарядку необходимо выполнять в проветриваемом помещении, сразу после пробуждения и до приёма пищи. Рекомендую под энергичную музыку, которая нравится вашему ребёнку, чтобы позитивно настроить его на весь день. Обязательно следите за правильностью выполнения и дыханием. Если ребёнок болеет или плохо себя чувствует, занятия стоит прервать до тех пор, пока он не придёт в норму,

Условия безопасной зарядки:

  • выбирайте для тренировки подходящую одежду: из натуральных тканей, без крупных швов, без замков и без пуговиц — форма для занятий не должна создавать неудобства;
  • упражняясь дома, обувь можно не надевать, но носки нужны обязательно;
  • подготовьте место для зарядки: убедитесь, что в комнате хватает места, уберите с пола предметы, которые могут случайно травмировать ребёнка, при необходимости приготовьте спортивный инвентарь (скакалку, мяч, коврик).

Prostock-studio/Shutterstock.com

Prostock-studio/Shutterstock.com[/caption] Prostock-studio/Shutterstock.com[/caption] Prostock-studio/Shutterstock.com[/caption] Prostock-studio/Shutterstock.com[/caption]

Утренняя зарядка может принести вред только в случае неправильного выполнения упражнений, а также индивидуальных особенностей ребёнка. Если таковые имеются, проконсультируйтесь с врачом, он подскажет какие упражнения можно использовать, а какие лучше избегать. В любом случае правильная гимнастика не может навредить, просто нужно учесть уровень возможной нагрузки,

Как заинтересовать ребёнка выполнением упражнений

Prostock-studio/Shutterstock.com

Для ребёнка старшего дошкольного (6-7 лет) и младшего школьного (8, 9, 10 лет) интересны занятия, не обозначенные родителями как строго обязательные. Самый простой способ привлечь детей к выполнению зарядки — начать делать упражнения родителям самостоятельно: малыш-дошкольник наверняка захочет повторить за взрослым, а школьник хотя бы поинтересуется, чем именно мама или папа занимаются.

Prostock-studio/Shutterstock.com

Prostock-studio/Shutterstock.com[/caption] Prostock-studio/Shutterstock.com[/caption] Prostock-studio/Shutterstock.com[/caption] Prostock-studio/Shutterstock.com[/caption]

Начинать приучать заниматься зарядкой можно уже с 2-3-х лет. Сначала это будут элементарные упражнения, буквально по 5 минут разминки каждое утро. Уже ближе к школьному возрасту, в период с 6 до 10-ти лет, увеличиваем время зарядки до 10-15 минут и сложность упражнений соответственно,

Как укрепить заинтересованность ребёнка в утренней зарядке:

  • ввести в ежедневные задания элементы игры — для детей 6-8 лет. Например, вместе вообразить, что вы пришли на волшебную полянку и теперь нужно помахать руками, как бабочка крыльями, наклоняться, как будто собирая цветы, попрыгать как весёлый зайчик;
  • подобрать для занятий музыку: можно одну и ту же, и именно ту, что нравится ребёнку. Врачи, специализирующиеся на лечебной физкультуре, утверждают, что бодрая музыка помогает настроиться на физическую активность человеку в любом возрасте;
  • заменять — постоянно или иногда — обычную тренировку стихотворной зарядкой — для детей 6-7 лет. Подходящие стихотворения можно включать на аудио, видео или проговаривать самому. Вариант детской зарядки со стихами:
  • хвалите ребёнка каждый раз, когда он выполнил комплекс. Напоминайте, что с каждым днём его организм становится всё более физически крепким и здоровым, а мышцы — красивыми.

Увлечённый ребёнок, понимающий, зачем он занимается физической культурой, будет выполнять все задания, предусмотренные утренним комплексом. Некоторые дети так вдохновляются первыми успехами, что начинают упражняться слишком интенсивно, и в результате устают и чувствуют себя недостаточно бодрыми в течение дня. Если ваш ребёнок излишне упорствует в выполнении зарядки, напомните ему, что цель упражнений — пробудить организм, а не утомить его и предложите составить тренировочный план:

  • план на каждый день — составляют накануне каждого занятия: в плане прописывают все упражнения комплекса и помечают, где пригодится дополнительный инвентарь;
  • план по вводу новых упражнений — делают в форме таблицы, помечая, с какой периодичностью в комплексе будут появляться новые упражнения;
  • долгосрочный план готовят на продолжительный срок: на неделю или на месяц, помечая последовательное освоение занятий комплекса и ввод новых упражнений.

Намеченную схему занятий запишите на листе бумаги и разместите на видном месте. Вместе с ребёнком план можно красиво оформить и попросить сына или дочь самостоятельно отмечать запланированные достижения — непосредственное участие в составлении плана будет мотивировать ребёнка заниматься постоянно, не выполняя при этом лишних упражнений.

С чего начать

Prostock-studio/Shutterstock.com

Начиная с самого первого занятия, следите за правильным темпом выполнения упражнений.

Как поддерживать безопасный и эффективный темп ребёнку во время утренней зарядки:

  1. Соблюдать принцип любой тренировки: разминка — основная часть — завершающая часть (заминка). О разминке обычно помнят даже начинающие физкультурники, зато заминкой часто пренебрегают. Завершающий этап физической активности важен также, как все остальные — пусть ребёнок закончит зарядку медленным шагом на месте или простыми упражнениями на растяжку.
  2. Устанавливать правильную скорость при выполнении упражнений: сначала медленно и, постепенно ускоряясь, переходить к максимально быстрому варианту движений. Сбавлять скорость нужно тоже понемногу — педиатры не рекомендуют детям, особенно дошкольного и младшего школьного возраста, резко прерывать быстрые движения.
  3. Помнить, что качество важнее количества — пусть ребёнок лучше пять раз сделает глубокие наклоны в стороны, соблюдая технику дыхания, чем выполнит двадцать быстрых неглубоких наклонов, забыв о правильном дыхании.

Разминка

Prostock-studio/Shutterstock.com

Разминка нужна для того, чтобы подготовить, «разогреть» мышцы и суставы. Если, пропуская разминку, переходить сразу к основной части тренировки, велик риск получить травму. Вариант разминки для дошкольников, каждому упражнению уделяйте около одной минуты:

  • ходьба на месте;
  • бег на месте в спокойном темпе;
  • махи руками.

Разминку для дошкольника можно сопроводить рассказом об упражнениях, которые вы будете делать в основной части тренировки, или начать сказочную историю, подводящую к старту основных занятий.

С чего начать утреннюю зарядку для ребёнка — вариант разминки для учащихся начальной школы:

  • наклоны: руки на поясе, последовательно выполняются наклоны — влево, вправо, вперёд, назад;
  • подъём на носочках (5-6 повторов): вдох — широко развести руки в стороны, выдох — потянуться вверх на носочках максимально высоко, ненадолго задержаться в этом положении и опуститься;
  • упражнение для плеч и рук: поочередно, а затем вместе, поднимать и опускать плечи, после — по очереди выполнить махи руками;
  • наклоны головой (4-6 повторов) — в неторопливом темпе выполняются наклоны головой влево и вправо, затем можно переходить к аккуратным круговым движениям по часовой и против часовой стрелки.

Другой вариант короткой детской разминки:

Дыхательная гимнастика

Если ребёнку трудно уловить нужный темп дыхания — позанимайтесь с ним дополнительно дыхательной гимнастикой, вырабатывающей привычку дышать правильно во время физической активности. К тому же, дыхательная гимнастика благотворно влияет на работу органов дыхания и даже на формирование речевого аппарата. Самостоятельно начинать занятия, связанные с дыханием, можно не раньше, чем в пять лет, соблюдая общие правила:

  • ребёнок должен пребывать в спокойном, ровном настроении, не должен быть расстроенным, взволнованным или уставшим;
  • задания делают в спокойном темпе под контролем взрослого;
  • резкие выдохи — под запретом;
  • особенно важно следить за положением плеч ребёнка: они должны быть в спокойном состоянии — не подниматься и не опускаться.

Комплекс упражнений по дыхательной гимнастике для улучшения физиологического и речевого дыхания:

Когда мальчик или девочка научатся правильному дыханию — всё равно периодически включайте в ежедневные тренировки элементы дыхательной гимнастики: например, завершите разминку, вместе подышав через нос и выдохнув через рот.

Хороший способ увлечь идеей об утренней зарядке ребёнка, физическая активность которого всегда была минимальной — прогулки в тёплое время года. На прогулках можно постепенно переходить от медленной ходьбы к быстрой, а позже и к бегу. Когда ребёнок привыкнет к нагрузкам — он наверняка сам захочет изучить новые движения, и тогда можно предложить ему включить в режим ежедневную утреннюю зарядку.

Весёлая зарядка для детей в домашних условиях

Prostock-studio/Shutterstock.com

Главное в зарядке для ребёнка — не забывать об её регулярности. Сделать дома несколько упражнений под весёлую музыку несложно, а результат станет виден совсем скоро: ребёнку будет проще адаптироваться к учебной нагрузке, он будет пребывать в ровном хорошем настроении, и научится лучше ориентироваться в пространстве.

Роль утренней физической активности важна для дошкольников и младших школьников ещё и потому, что базовые упражнения способствуют правильному развитию изгибов позвоночника, который полностью формируется уже к 11-13 годам.

Включайте в домашний утренний комплекс задания, подходящие именно вашему ребёнку: по возрасту и уровню физической подготовки. Упражнения не должны быть слишком сложными, иначе ребёнок быстро устанет и в следующий раз не захочет заниматься. Подключать сложные упражнения — планку, ласточку, глубокие приседания и подобные — нужно постепенно и не раньше, чем в 7-8 лет.

Prostock-studio/Shutterstock.com

Prostock-studio/Shutterstock.com[/caption] Prostock-studio/Shutterstock.com[/caption] Prostock-studio/Shutterstock.com[/caption] Prostock-studio/Shutterstock.com[/caption]

Увеличивайте нагрузку постепенно, путь сначала будут самые лёгкие упражнения: ходьба на месте, дыхание, легкие потягивания. Далее подключите игрушки, мячики – пусть ребёнок думает, что это некая игра.

Не заставляйте насильно делать того, что не хочет ребёнок и не пресекайте его активность, наращивайте интенсивность упражнений постепенно. Если ребёнку что-то не нравится – поговорите, что конкретно его тревожит или что ему нравится делать. На основе этого придумайте комплекс упражнений и формат их выполнения,

Варианты весёлой утренней зарядки для детей разного возраста:

  1. Для 6 лет (понадобится небольшая мягкая подушка) – https://www.youtube.com/watch?v=4_olhExI6Gs
  2. Для 7 лет (дополнительный инвентарь не требуется) – https://www.youtube.com/watch?v=OV5Wxheh6zo
  3. Для 8 лет (без дополнительного инвентаря) – https://www.youtube.com/watch?v=vZw3YBL_EkE
  4. Для 9 лет (понадобятся лёгкий мяч, фитбол, инвентарь можно заменить другими предметами) – https://www.youtube.com/watch?v=hlT1r7D3CTc
  5. Для 10 лет (дополнительный инвентарь не нужен) – https://www.youtube.com/watch?v=BUY8FM0o52c

Отдельно стоить отметить утреннюю зарядку в виде древней практики – йоги. Существует несколько простых поз (асан) для детей, которые не только придадут заряд бодрости на весь день, но и улучшать осанку и общее самочувствие юного йога:

 

Общие упражнения для детей 6-10 лет

Prostock-studio/Shutterstock. com

Упражнения для детей 6-10 лет могут быть такими (вы можете сами составить комплекс из понравившихся вариантов и добавить свои движения, продолжительность каждого упражнения — около одной минуты):

  1. Ходьба на месте. Следите за тем, чтобы ноги ребёнка не находились слишком далеко друг от друга, а руки были на поясе.
  2. Ходьба на месте с высоким подъёмом колена.
  3. Неглубокие приседания с вытягиванием рук вперёд — полезны для укрепления мышц ног и улучшения подвижности суставов.
  4. Приседания с выпрыгиванием — руки лежат на поясе, ребёнок неглубоко приседает и выпрыгивает с поднятыми руками.
  5. Наклоны: неполный наклон вниз — выдох — полный наклон, такой, чтобы ребёнок мог коснуться руками пола.
  6. Ноги в стороны. Из прямого положения развести руки в стороны, сдвинуть одну ногу сначала в левую сторону, затем — в правую. Поменять ногу.
  7. Наклоны к носкам ног — попросите ребёнка тянуться настолько далеко, насколько получается.
  8. Прыжки. Сначала на левой, затем на правой ноге, потом на обеих. Завершают упражнение прыжки с поворотом: поочередно на 90 и на 180 градусов.
  9. Наклоны в сторону — для укрепления мышц спины, туловища, живота.
  10. Махи ногами лежа на животе — согнутые в локтях руки лежат одна поверх другой, подбородок лежит на руках.
  11. Перевороты лёжа на спине — упражнение для туловища. С вытянутыми над головой руками на вдохе ребёнок переворачивается на живот, на выдохе возвращается на спину. Перевороты через левое и правое плечо чередуются.
  12. Мостик — лёжа на спине опереться на ступни и ладони, постепенно максимально распрямить руки и прогнуть спину.
  13. Велосипед — лёжа на спине крутить ногами педали воображаемого велосипеда.
Упражнения на растяжку:

Prostock-studio/Shutterstock.com

  1. Сидя на полу с широко расставленными ногами, ребёнок пытается достать пальцы ног, стараясь не сгибать колени.
  2. Исходное положение — стоя на четвереньках с опущенной головой. На вдохе — тело прогнуть в пояснице, насколько получается, голову поднять. На выдохе вернуться в исходное положение.
  3. Из положения стоя на вдохе крепко прижать руки к туловищу, постараться напрячь все мышцы приблизительно на пять секунд, на выдохе — расслабить мышцы.
  4. Медленные, достаточно глубокие, приседания на одной ноге, с поочерёдной сменой ног.
  5. Ребёнок стоит, правую руку через шею старается максимально продвинуть вдоль позвоночника, левой рукой удерживает правую, создавая лёгкое сопротивление, далее — меняет ведущую руку.

Физкультминутка для дошкольников 6-7 лет

Prostock-studio/Shutterstock.com

Физкультминутка — короткий вариант зарядки: состоит из 3-4 разных упражнений и рассчитана примерно на две минуты. Физкультминутки нужны для того, чтобы ребёнок мог восстановиться после умственного напряжения и отлично выручают, когда не хватает времени на более длительную тренировку.

Варианты упражнений физкультминутки для дошкольников 6-7 лет (можно выбирать нужные и чередовать, продолжительность каждого задания — 20-30 секунд):

  1. Потягивания — ноги ребёнка стоят на ширине плеч, он тянется вверх на носочках и одновременно поднимает руки, опускается. Потом задачу можно немного усложнить, положив одну руку на пояс, и продолжая второй рукой тянуться вверх.
  2. Плавные движения головой вперёд и назад.
  3. Повороты — в движении участвует только корпус: на вдохе ребёнок поворачивается корпусом в одну сторону, на выдохе возвращается в положение прямо, затем меняет сторону поворота.
  4. Неглубокие приседания с вытянутыми вперёд руками и крепко прижатыми к полу пятками.
  5. Упражнение для плеч: ребёнок поднимает и опускает плечи. Усложнённый вариант: плечи поднимаются и опускаются по очереди.
  6. Наклоны: ребёнок наклоняется, стараясь дотянуться пальцами до пола, если сложно — колени можно согнуть.
  7.  Махи руками: поочередно или одновременно.

Физкультминутку для детей 6-7 лет проводят в форме обычной тренировки или в форме хорошо знакомой ребёнку подвижной игры. К привычному комплексу упражнений можно добавить танцевальные движения или выполнить знакомые движения под стихотворение.

Двухминутная физкультминутка для дошкольников под весёлую музыку:

Утренняя зарядка для детей в возрасте 8-10 лет

В возрасте 8-10 лет дети уже готовы выполнять достаточно сложные упражнения на протяжении 10-15 минут. Основные принципы зарядки те же, что и для детей более младшего возраста: упражнения делают плавно, амплитуда движений увеличивается постепенно. По возможности измерьте пульс ребёнка сразу после тренировки: он не должен быть выше 130 ударов в минуту.

Примерный комплекс утренних упражнений для детей 8-10 лет (каждое движение выполняется 60-90 секунд):

  1. Упражнение для правильного дыхания: из положения стоя с опущенными руками ребёнок поднимает руки, скрещивая их над головой и делает глубокий вдох, затем опускает руки и выдыхает.
  2. Ходьба на месте — готовит организм к основной нагрузке.
  3. Наклоны головой вправо и влево. Корпус должен оставаться неподвижным.
  4. Вращение плечами вперед и назад с приставленными к плечам пальцами.
  5. Глубокие наклоны: левая рука максимально тянется к правой ноге, правая рука — к левой ноге. Следите за тем, чтобы в движении ребёнок задействовал только туловище, нижняя часть тела должна оставаться неподвижной.
  6. Выпады: из положения стоя с руками на поясе ребёнок делает выпад левой ногой с развёрнутым влево корпусом, затем меняет ведущую сторону.
  7. Глубокие приседания с прямой спиной.
  8. Повороты в сторону из положения сидя, руки сцеплены в замок на затылке.
  9. Отжимания или планка.
  10. Растяжка: стоя на носочках ребёнок тянется вверх, плавно опускается, делает медленный, максимально низкий, наклон к ногам и задерживается в этом положении. Если получается — можно обхватить ногу руками и тянуться вдоль неё.

Несколько важных советов родителям

Prostock-studio/Shutterstock.com

Чтобы зарядка осталась приятным совместным времяпрепровождением, не превращаясь в нудную обязанность — следуйте простым рекомендациям:

  • давайте ребёнку задания по силам: соответствующие его возрасту и способностям;
  • отмените занятия при первых признаках болезни;
  • прекратите упражнение, если оно причиняет боль;
  • включайте в тренировку элементы игры — чем младше ребёнок, тем больше может быть игровых моментов;
  • периодически меняйте ход занятий и добавляйте новые упражнения, постепенно подключайте разнообразный спортивный инвентарь.

Главные правила зарядки, которых нужно придерживаться родителям:

Приглашённый эксперт – российский гимнаст, призёр Олимпийских игр в Пекине, чемпион Европы и России, а также президент благотворительного фонда «Здоровье детям через спорт» Антон Голоцуцков поделился простыми, но очень важными состовляющими детской утренней зарядки:

  1. Простота – не выдумывайте сложных комбинаций, у ребёнка не должно уходить много сил на зарядку, он должен просто размяться.
  2. Регулярность – необходимо выработать привычку, поэтому не ленитесь и каждое утро занимайтесь вместе хотя бы по 5 минут.
  3. Заинтересованность – старайтесь разнообразить зарядку каждую неделю, придумывайте смешные названия для упражнений, меняйте инвентарь. Вы можете делать зарядку представляясь персонажами любимых мультфильмов ребёнка. Главная задача – разбудить любовь к гимнастике у ребёнка.

Сделать зарядку для ребёнка безопасной и эффективной реально: действуйте последовательно, и скоро ваш сын или дочь привыкнут к утренней зарядке как к ежедневному ритуалу: такому, как чистка зубов. Конечно, все методы приучить ребёнка к физической активности хороши. Но самый действенный способ привить любовь к физкультуре — собственный пример. Выполняйте каждое утро зарядку, и даже самый неспортивный ребёнок рано или поздно к вам присоединится!

Prostock-studio/Shutterstock.com

Оцените, пожалуйста, статью

Это нам очень важно

Рейтинг статьи: 0 / 5. Подсчет голосов: 0

Оценок пока нет. Оцените первым!

Получите чек-лист подготовки к школе на свою почту

Письмо отправлено!
Проверьте электронный ящик

/>

Весёлая зарядка для детей от двух до трёх лет

Рецензент Ковтун Татьяна Анатольевна

14281 просмотров

15 сентября 2021

Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы сохранять статьи и продукты в избранное

Полезные привычки важно закладывать с самого детства. Ребёнок быстро растёт и развивается, а укреплению его здоровья способствует физическая активность. Сегодня мы поговорим о том, как через игру привить малышу интерес к упражнениям и зарядке, чтобы входить в новый день весело и энергично.

Несколько важных правил

Развитие и состояние здоровья каждого малыша индивидуально. Для физических упражнений тоже имеются определенные показания и противопоказания. Прежде чем начинать с ребенком занятия даже самыми простыми видами упражнений, необходимо проконсультироваться со своим педиатром, нет ли у малыша к ним противопоказаний.

  • В возрасте от двух до трёх лет малыш не может долго удерживать внимание на одном виде деятельности — значит занятия должны быть короткими и увлекательными. Пяти минут в день будет вполне достаточно.
  • Зарядка в 2-3 годика — это набор из простых и лёгких движений, перемещений. Так что с элементами сложной гимнастики лучше повременить до четырёх-пяти лет.
  • Старайтесь подключать все группы мышц ребёнка и показывать движения для ручек, ножек, животика и спинки. Полезным будет и смена положений: стоя, сидя, лёжа.
  • Кроха капризничает и не хочет повторять упражнения за вами? Не настаивайте! Как можно полюбить что-то по-настоящему, если тебя заставляют это делать? Поговорите с малышом, постарайтесь выяснить причины отказа. Сделайте перерыв и вернитесь к упражнениям через час. Повысить интерес к зарядке помогают мячики, обручи, детская музыка.
  • Если ребёнок недавно перенёс респираторное или инфекционное заболевание, то ему временно нельзя делать физические упражнения, даже в игровой форме, как в нашем случае. Обязательно проконсультируйтесь с педиатром.
  • У крохи есть заболевания сердца или опорно-двигательного аппарата? Без консультации доктора здесь не обойтись.

Пора вставать!

Утром просто невозможно усидеть на месте! Если пару минут назад сонный малыш, потирая глазки, вставал с кровати, то сейчас он больше похож на миниатюрную модель вечного двигателя. Задача мам и пап — направить эту бесконечную энергию в мирное русло. Вот тут-то на помощь нам и придут упражнения для малышей, замаскированные под непринуждённую игру.

Детям от года до пяти лет ВОЗ рекомендует не менее 180 минут в день проводить за различной физической активностью [1]. Это важно для здоровья костей и скелета, правильного обмена веществ, развития когнитивных и двигательных навыков. А значит, что с утренней зарядкой мы нашли применение как минимум пяти минутам. Делимся с вами несколькими упражнениями, где главным героем стал милый ёжик. Можно купить такую мягкую игрушку и держать её в руке во время зарядки. А если малышу нравится другое животное, то просто замените ёжика на него.

Разминка: ёжик проснулся и идёт на лужайку

  1. Походите по кругу 20 секунд.
  2. Ежик заторопился — 20 секунд аккуратно побегайте.

Ёжик на солнышке

  1. Стоим на ножках, слегка расставив их.
  2. Руки опущены.
  3. Без резких движений наклоняем голову к правому плечу.
  4. Делаем то же самое в другую сторону.
  5. Достаточно трёх повторов.

Ёжик тянется за яблочком

  1. Садимся на пол.
  2. Сгибаем ноги в коленях.
  3. Убираем ручки за спину.
  4. Плавно тянемся вперёд и кладём голову на коленки.
  5. Повторяем три раза.

Ёжик едет на велосипеде

  1. Ложимся на спину.
  2. Ножки поднимаем и сгибаем в коленках.
  3. Начинаем «крутить» ногами, будто едем на велосипеде.

Ёжик прячется

  1. Стоим, опустив руки вниз.
  2. Садимся на корточки и закрываем лицо ладошками.
  3. Делаем в умеренном темпе.
  4. Повторяем четыре раза.

Ёжик радуется

  1. Стоим ровно, опустив руки.
  2. Подпрыгиваем на месте 10 секунд.
  3. Повторяем два раза.
  4. Зарядка окончена. Можно сделать заминку, спокойно походив по комнате в течение минуты — проводить ёжика на работу.

Ссылки на источники:
[1] Руководство по физической активности, малоподвижному образу жизни и сну для детей в возрасте до 5 лет. Всемирная организация здравоохранения, 2019
[2] Утренняя гимнастика детей раннего возраста.
[3] Комплексы утренней гимнастики для детей 2-3 лет

Рецензент Ковтун Татьяна Анатольевна

Научный советник АО «ПРОГРЕСС», кандидат медицинских наук

Все статьи эксперта

15 простых упражнений для детей, которые можно выполнять дома

С помощью этих эффективных упражнений создайте устойчивый режим здоровья для вашего ребенка.

Подтверждено исследованиями

MomJunction считает, что предоставляет вам достоверную информацию, подкрепленную исследованиями. В соответствии с нашими строгими требованиями редакционной политики мы основываем наши статьи о здоровье на ссылках (цитатах), взятых с авторитетных сайтов, международных журналов и научных исследований. Однако, если вы обнаружите какие-либо несоответствия, не стесняйтесь писать нам.

Детям в возрасте от 6 до 17 лет рекомендуется минимум 60 минут физических упражнений ежедневно. Этой цели можно достичь, выполняя простые упражнения для детей дома, вопреки мнению, что полезны только сложные упражнения или напряженные занятия спортом на открытом воздухе. Дети все больше привыкают к малоподвижному образу жизни, что наносит ущерб их физическому и психологическому развитию.

Физическая активность и фитнес важны в любом возрасте, но очень важны для общего роста в детстве . По данным Американской академии педиатрии, регулярные физические упражнения помогают укрепить кости, увеличить мышечную силу, повысить уровень энергии, гибкость и улучшить концентрацию в учебе (1) (2). Прочтите этот пост, чтобы узнать о некоторых простых, но эффективных упражнениях, которые ваш ребенок может выполнять дома.

Аэробные упражнения

Аэробные упражнения — это физические упражнения, которые увеличивают частоту сердечных сокращений за счет увеличения потребления кислорода человеком. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) предполагают, что большая часть 60-минутной ежедневной физической активности вашего ребенка должна приходиться на аэробные нагрузки, такие как ходьба, бег или все, что заставляет их сердце биться чаще (2). Это важно, так как кардиоупражнения помогают укрепить сердечную мышцу.

1. Езда на велосипеде

Езда на велосипеде — легкая тренировка для лодыжек и бедер (3). Кроме того, это расслабляет ум и тело, позволяя ребенку наслаждаться живописной красотой вокруг.

Как

  1. Найдите подходящее место для катания вашего ребенка на велосипеде.
  2. Убедитесь, что он находится в более зеленой зоне, вдали от пробок.
  3. Убедитесь, что ваш ребенок носит правильное снаряжение для верховой езды – футболки с длинными рукавами, длинные брюки, закрытую обувь, наколенники и налокотники.
  4. Ребенок должен носить шлем, соответствующий его размеру.
  5. Пусть они ездят днем ​​или днем, а не после наступления темноты.

Возможные преимущества

  • Увеличение подвижности суставов
  • Снижение уровней стресса
  • Улучшает сердечно -сосудистую физическую форму
  • . физической подготовки и повышения ловкости и выносливости у детей . Он также снимает стресс и улучшает кровообращение (4).

    Как сделать

    1. Выберите правильную веревку — не слишком длинную и доходящую почти до плеч в сложенном пополам виде.
    2. Веревки должны иметь ручки, за которые удобно держаться – не слишком легкие и не слишком тяжелые.
    3. Встаньте и возьмитесь обеими руками за веревочные ручки.
    4. Вытяните кисти и предплечья на расстоянии фута от тела под углом 45°.
    5. Переступить через веревку; веревка будет висеть сзади.
    6. Не двигая руками, используйте запястья, чтобы повернуть его над головой.
    7. Перепрыгните, когда веревка подойдет к передней части ног.
    8. Используйте лодыжки, но не сгибайте колени, чтобы прыгать.
    9. Для безопасного выполнения упражнений выберите удобный темп.

    Возможные преимущества

    • Регулирует частоту сердечных сокращений
    • Тонизирует мышцы верхней и нижней части тела
    • Улучшает баланс, ловкость и координацию
    • Предотвращает такие заболевания, как остеопороз
    • Одно из лучших упражнений для похудения
    • Тренирует все тело
    3. Бег

    Бег — это тренировка всего тела, интенсивность которой может варьироваться. Это упражнение сжигает много энергии и требует больше усилий от сердца, легких и мышц. Это также простое упражнение, так как оно требует минимального оборудования (5).

    Как делать

    1. Разминка с прыжками или махами руками. Это подготовит мышцы к хорошему бегу.
    2. Смотрите вперед, чтобы не споткнуться.
    3. Во время бега приземляйтесь на середину стопы, а не на носки, так как приземление на носки сжимает икры.
    4. Держите ноги прямо.
    5. Держите руки на уровне талии во время бега и не поднимайте их слишком высоко до груди.
    6. Во время бега руки должны быть максимально расслаблены.
    7. Продолжайте проверять позы — голова высоко, спина прямая и ровная, плечи расслаблены.

    Возможные преимущества

    • Сохраняет вес
    • Укрепляет уверенность
    • СЛЕДУЕТСЯ СТРАСКА
    • ТОНГАТЫ
    • Помогает бороться с депрессией
    4. Jogging

    Jogging Endurange Congressing Broning при медленном и устойчивом темпе. По сравнению с бегом бег трусцой менее утомителен и требует меньше энергии, но его можно поддерживать в течение более длительного времени .

    Как

    1. Найдите безопасный маршрут для пробежек.
    2. Носите удобную одежду и обувь.
    3. Начните с разминки перед бегом трусцой.
    4. Набирайте медленный, но хороший темп.
    5. Держите голову прямо и смотрите вперед.
    6. Плечи не сутультесь; держите бедра стабильными и не позволяйте им раскачиваться.

    Возможные преимущества

    • Улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы
    • Укрепляет мышцы
    • Укрепляет кости
    • Помогает поддерживать постоянный вес тела
    • Освежает ум и снижает усталость

    Силовые упражнения

    Набор упражнений, направленных на наращивание мышечной массы, укрепление костей и повышение выносливости, относится к силовым упражнениям. Детям и подросткам рекомендуется посвящать таким занятиям три дня в неделю (2).

    5. Планка

    Это идеальное упражнение для укрепления основных мышц живота, спины, бедер и таза. Это упражнение также может помочь улучшить осанку и укрепить мышцы нижней части спины (6).

    Как сделать

    1. Положите предплечья на землю.
    2. Держите руки параллельно туловищу на расстоянии ширины плеч.
    3. Посмотрите на пятно на полу, чтобы нейтрализовать позвоночник и шею.
    4. Держите голову на одной линии со спиной.
    5. Слегка приподнимите ноги и корпус немного вверх, кончиками пальцев ног коснитесь земли и удерживайте их.
    6. Вес тела распределяется между предплечьями и пальцами ног.
    7. Сохраняйте положение от 30 секунд до минуты. Делайте несколько подходов от 30 секунд до минуты за одно упражнение.

    Возможные преимущества

    • Удаляет боль в спине
    • . Придает тонированный живот
    • Позиция, а баланс
    • Увеличивает гибкость мышц
    6. Повышенные

    -товарный, что общее калифор обеспечивает полную тренировку тела. Во время отжиманий тренируются сразу несколько групп мышц, таких как руки, грудь, живот, бедра и ноги (7).

    Как сделать

    1. Лягте лицом вниз на пол. Вес тела будет приходиться на грудь.
    2. Руки должны быть на полу ладонями вниз.
    3. Поднимите туловище, используя руки, с опорой на кисти и подушечки стоп.
    4. Опуститесь, опустив туловище на землю так, чтобы локти образовали угол 90°.
    5. Держите голову прямо во время выполнения упражнения.
    6. Вдыхайте при движении вниз и выдыхайте при подъеме.
    7. Сила толчка должна исходить от груди и плеч одновременно.
    8. Повторяйте это постепенное опускание и подъем, если вам удобно.

    Возможные преимущества

    • Хорошо для сердечно-сосудистой системы
    • Предотвращает повреждения поясницы
    • Улучшает осанку
    • Хорошие для выработки всех мышц тела
    7. Crunches

    CRUNCHES AS AISIT-DIS-DINTI

. который фокусируется на мышцах живота. Это может помочь улучшить ловкость и общий уровень физической подготовки ребенка.

Как выполнять

  1. Лягте на пол, ноги на ширине бедер.
  2. Держите колени согнутыми.
  3. Переплетите руки за головой, большие пальцы за ушами.
  4. Слегка приподнимите подбородок.
  5. Начните осторожно втягивать живот внутрь.
  6. Свернитесь калачиком, отрывая от земли шею, голову и лопатки.
  7. На мгновение задержитесь в позе и медленно опустите тело на землю.

Возможные преимущества

  • Увеличивает силу кора
  • Увеличивает гибкость туловища
  • Тренирует все мышцы живота
8. Выпады вперед

Выпад вперед в бедрах, коленях и лодыжках. Кроме того, это помогает улучшить баланс и стабильность корпуса (8). Это упражнение с собственным весом на одной ноге с хорошим рычагом.

Как

  1. Встаньте, ноги на ширине плеч, спина прямая.
  2. Смотрите прямо на стену, это помогает балансировать.
  3. Переместите правую ногу вперед и наклоните корпус вперед — теперь 70% веса тела приходится на переднюю ногу. Убедитесь, что верхняя часть тела и спина все еще прямые.
  4. Опускайте корпус, пока правое колено не образует угол 90°. Держите спину прямо.
  5. Голень должна быть параллельна земле, а бедра перпендикулярны.
  6. Правой ногой оттолкнитесь вверх и вернитесь в положение 90°.
  7. Повторите этот выпад вперед другой ногой.

Возможные преимущества

  • Укрепляет ножки и бедра
  • Отлично подходит для прочности ядра
  • Улучшает гибкость
  • Увеличение симметрии тела
  • Хороший для Spinal Health
9.

Растя полезная деятельность, которая может помочь улучшить гибкость и осанку (9). Помимо того, что это упражнение, растяжка также необходима перед началом любой другой физической активности.

Как делать

  1. Сядьте с прямой спиной.
  2. Вытяните обе ноги настолько широко, насколько это удобно.
  3. Держите правое колено правой рукой.
  4. Поднимите левую руку к макушке и наклонитесь вправо.
  5. Наклоняясь вправо, вытяните левую часть тела настолько, насколько вам удобно.
  6. Продолжайте нормально дышать.
  7. Повторите это с другой стороны.

Возможные преимущества

  • Увеличивает диапазон движения в суставах
  • снижает напряжение в мышцах
  • . Улучшает координацию мышц
  • Увеличение кровообращения в теле
10. Lift Bridge
. упражнение для укрепления кора, которое воздействует на руки, бедра, пресс и бедра (10).

Как

  1. Лягте на спину; держите руки по бокам, а колени согнуты.
  2. Поставьте ноги на ширине плеч.
  3. Отталкиваясь от тела пятками, оторвите бедра от земли, сохраняя спину прямой.
  4. Выдохните и задержитесь в этом положении примерно на секунду.
  5. Вернитесь в исходное положение на вдохе.

Возможные преимущества

  • Уменьшает боль в пояснице и коленях
  • Укрепляет ягодицы
  • Улучшает осанку
  • Укрепляет корпус
  • Растягивает грудь, спину и позвоночник
  • Повышает гибкость и улучшает баланс
йоги, которая хорошо воздействует на мышцы спины.
Он также может расслабить напряженные мышцы спины, а также мышцы рук и плеч.

Как сделать

  1. Встаньте на коврик на колени, поставив бедра на пятки.
  2. Удерживая пальцы ног вместе, разведите колени на ширину бедер.
  3. Наклонитесь вперед и накиньте тело на бедра так, чтобы лоб упирался в пол.
  4. Вытяните руки прямо вперед.
  5. Сохраняя эту позу, глубоко вдохните и расслабьтесь.

Возможные преимущества

  • Растягивает бедра, лодыжки и бедра
  • Снимает стресс и усталость
  • Расслабляет мышцы верхней части тела
  • Способствует пищеварению
  • Удлиняет нижнюю часть спины
12. Приседания

Это эффективное силовое упражнение, требующее одновременной работы нескольких мышц верхней и нижней частей тела (11). Приседания могут помочь похудеть и справиться с ожирением.

Как сделать

  1. Ноги на ширине плеч.
  2. Согните колени, как будто сидите на стуле, удерживая пятки на полу.
  3. При этом втяните пресс и держите спину прямо.
  4. Отведите бедра назад и опустите настолько, насколько это удобно.
  5. Вдох при опускании и выдох при подъеме.

Возможные преимущества

  • Улучшает кровообращение
  • Отсутствие образования целлюлита
  • Полезно для пищеварительной системы
  • Безударное упражнение не напрягает шею
    • без ожогов 90,29 Можно выполнять где угодно ненужный жир и поддерживает массу тела
13. Растяжка над плечами

Растяжка может помочь мышцам работать лучше. Это упражнение для рук и плеч над головой помогает укрепить мышцы.

Как выполнять

  1. Встаньте прямо, плечи слегка отведены назад, ноги на ширине плеч, грудь вперед.
  2. Поднимите левую руку над головой, согнув локоть и поместив кисть за шею.
  3. Правой рукой возьмитесь за левый локоть и осторожно потяните его за голову.
  4. Держите эту растяжку.
  5. Расслабьте тело, повторите с другой рукой.

Возможные преимущества

  • Улучшает гибкость плечевых мышц, делая их сильнее
  • Увеличивает диапазон движений
  • Снимает стресс и обеспечивает правильную циркуляцию крови
  • Снимает усталость после напряженного дня

    делается в любое время и в любом месте
14. Шпагат

Шпагат существенно растягивает мышцы бедер и таза, тем самым улучшая общую гибкость нижней части тела. Это упражнение требует постоянной практики для достижения идеального шпагата.

Как делать

  1. Сядьте на землю и вытяните ноги в стороны.
  2. Наклонитесь вперед, вытянув руки, и максимально приблизите грудь к полу.
  3. Выпрямляясь, сделайте глубокий вдох.

Возможные преимущества

  • Растягивает мышцы бедра
  • Раскрывает сгибатели бедра
  • Развивает усидчивость
  • Укрепляет мышцы бокового подъема ног
5. 02

Боковой подъем ног может помочь укрепить и привести в тонус мышцы бедер и внутренней поверхности бедер (12).

Как делать

  1. Лягте на бок.
  2. Вытяните руку близко к полу и согните ее в локте, чтобы поддерживать голову рукой.
  3. Согните другую руку, положив кисть на пол перед телом.
  4. Поставьте ножки одну над другой и держите их прямо.
  5. Медленно поднимите верхнюю ногу как можно выше, поддерживая тело обеими руками.
  6. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и вернитесь в исходное положение.

Возможные преимущества

  • Укрепляет ягодичные мышцы и мышцы бедра
  • Улучшает приводящую группу мышц, которая необходима для повседневных действий, таких как балансировка, ходьба и поднятие тяжестей
  • Делает движения более комфортными и без стресса
  • Тонус бедра и мышцы бедра
  • Увеличивает сухую мышечную массу
  • Уменьшает лишний жир

1. Как детям легко заниматься дома?

Чтобы побудить ваших детей заниматься спортом дома, включите упражнения в их распорядок дня, выберите веселые и соответствующие возрасту упражнения, спланируйте для них удобное время и место для занятий спортом и присоединяйтесь к ним (13).

2. Должны ли дети заниматься спортом перед школой?

Да. Исследование, проведенное на детях с СДВГ и обычно развивающихся детях, показало улучшение когнитивных реакций и внимательности у детей, если они занимались спортом перед школой (14).

Детям рекомендуется час физической активности каждый день для их общего состояния здоровья и развития. Аэробные упражнения, такие как ходьба, бег трусцой, бег, прыжки со скакалкой, являются кардиоупражнениями для всего тела, которые улучшают сердечную и мышечную силу. В то время как планки, отжимания, выпады вперед и другие силовые упражнения помогают укрепить основные мышцы и улучшить осанку. Поначалу дети нуждаются в родительской поддержке, и включение физических упражнений в семейное время — хороший способ сделать это. Вы можете составить еженедельный график упражнений для детей дома или привлечь своих детей к таким видам спорта, как футбол, бадминтон, баскетбол или боевые искусства, такие как карате, для достижения целей в фитнесе с удовольствием.

Ссылки:

Статьи MomJunction написаны на основе анализа исследовательских работ авторов-экспертов и учреждений. Наши ссылки состоят из ресурсов, установленных властями в соответствующих областях. Вы можете узнать больше о достоверности информации, которую мы представляем в нашей редакционной политике.

1. Физическая активность = лучшее здоровье; Американская академия педиатрии
2. Сколько физической активности нужно детям?; Центры по контролю и профилактике заболеваний
3. Поехали в школу на велосипедах!; Университет Южной Флориды
4. Прыжки со скакалкой для развлечения; Правительство Гонконга
5. Бег трусцой – польза для здоровья; Лучший канал здоровья; Правительство штата Виктория
6. 7 преимуществ планки для здоровья; Healthcorps
7. Подъем отжиманий: классическое упражнение, которое может помочь вам стать сильнее; Harvard Health
8. Выпады; Калифорнийский университет, Дэвис
9. Руководство по растяжке; University Health Services – UC Berkeley
10. Влияние модифицированных упражнений на мостик на активность мышц туловища у здоровых взрослых: поперечное исследование; ScienceDirect
11. Суть приседаний; Harvard Health
12. Подъем прямых ног наружу; British Columbia
13. 11 способов поощрить вашего ребенка к физической активности; Американская академия педиатрии
14. Бетси Хоза и др.; Рандомизированное исследование влияния аэробной физической активности на симптомы синдрома дефицита внимания/гиперактивности у детей раннего возраста; Журнал аномальной детской психологии (2016)

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

  • Рецензент
  • Автор

Санджана закончила факультет фармацевтики Университета Андхра и получила аспирантуру по менеджменту в Институте менеджмента GITAM. Именно во время своей первой работы она осознала свои писательские способности и начала работать писателем-фрилансером. Позже она полностью переключилась на написание контента и начала работать штатным автором контента. Статьи Санжаны в MomJunction охватывают темы, связанные с…
Просмотр профиля ›

Доктор Анурадха Бансал — педиатр и неонатолог, работает доцентом кафедры педиатрии в PIMS Jalandhar. Она получила степень MBBS и степень доктора педиатрии в GMCH, Чандигарх. После этого она совершенствовала свои навыки в качестве старшего резидента в MAMC, Дели. Она также получила стипендию IAP по неонатологии в GMCH, Чандигарх и получила членство в престижной…
Просмотр профиля ›

  • Желтуха у детей: причины, симптомы,..

  • желтуха у детей: причины, симптомы, . .

  • 7 Средства для укусов комаров.

  • 4 стадии когнитивного развития..

  • 10 простых шагов для постановки клизмы..

  • 8 эффективных домашних средств, которые успокаивают..

  • Какие обезболивающие безопасны для детей?

  • Какие обезболивающие безопасны для детей?

  • Pityriasis Rosea у детей: симптомы, ..

  • Птинирия Розоя у детей: симптомы, ..

  • Бесентерий лимфаденит у детей: ..

  • Месентрический лимфдент.

  • 5 Лучший способ лечения дрожжевой инфекции в…

  • 5 Лучший способ лечения дрожжевой инфекции.

     

    Физические упражнения жизненно важны для всех нас, включая детей. Он улучшает силу, гибкость, выносливость, энергию и может улучшить способность ребенка концентрироваться в школе!

     

    Я учитель физкультуры и очень хочу, чтобы дети двигались! Большую часть времени вам также не нужно привлекать детей к занятиям спортом. Они ХОТЯТ это сделать!

     

    Прежде чем погрузиться во все это веселье, есть несколько вещей, которые вам нужно взять с собой, прежде чем начать тренироваться со своими детьми.

    Детские упражнения MAT

    ПРИМЕРНЫЕ РОПА

    Хула -обруч

    . Убедитесь, что вы находитесь рядом с ребенком, когда он тренируется, чтобы убедиться, что он выполняет движения правильно, чтобы предотвратить травму.

     

    Упражнение №1: Супермен держит

     

    Каждый маленький мальчик и девочка хотят быть похожими на супермена или суперженщину!

     

    Удержание супермена укрепляет спину, ягодичные мышцы и подколенные сухожилия.

     

     

    Как помочь научить этому упражнению:

     

    1. Начните с того, что ваш малыш ляжет на живот.

     

    2. Пусть они одновременно поднимут руки и ноги. Их руки должны быть прямо перед собой, а ноги — как можно выше!

     

    3. Попросите их удерживать ее в течение 15 секунд, чтобы начать. Постепенно увеличивайте это количество с течением времени!

     

    Упражнение № 2. Альпинисты

     

    Альпинисты — это веселое и простое упражнение для детей.

     

    Это работает на силе их верхней части тела, основных мышц и нижней части тела, не может превзойти это, верно?

     

    Хоть они и маленькие, но хочется, чтобы они были сильными и здоровыми! Вот почему важно выполнять подобные упражнения.

     

    Посмотрите этот короткий видеоролик, чтобы узнать, как учить этому упражнению.

     

     

    Как учить этому упражнению:

     

    1. Начните с того, что ваши дети займут положение для отжиманий. Их руки лежат на полу, руки подняты вверх, так что их тело не касается пола, и они должны стоять на кончиках ног.

     

    2. Пусть он подтянет одну ногу к груди, а другая должна оставаться прямой.

     

    3. Затем они должны сделать легкий прыжок ногами, чтобы поменять ногу прямой и согнутой к груди.

     

    4. Они будут повторять это, меняя ноги все быстрее и быстрее с практикой!

     

    Упражнение № 3: Доски

     

    Это упражнение прекрасно, потому что вы можете добавить к нему некоторые знания! С моими учениками в школе мы стоим на доске и произносим алфавит.

     

    Работаете над счетом? Это также можно сделать, сосчитав до 30, чтобы дети могли практиковаться в счете!

    Как обучить этому упражнению:

    1. Материалы, которые вам нужны- Упражнения для детей

    Посмотреть на Amazon на животе.

     

    3. Их предплечья должны быть разведены, а руки сжаты в кулаки.

     

    4. Когда они будут готовы, они могут оттолкнуться от пола, удерживаясь на предплечьях.

     

    5. Подушечки их ступней тоже должны стоять на земле!

     

    6. Попросите их удерживать планку в течение всего времени ABC или 30 секунд. Если им нужен перерыв, ничего страшного! Они всегда могут сделать перерыв и попытаться закончить! Со временем они окрепнут и смогут его удержать.

     

    СВЯЗАННЫЕ С: 21 PERFECT Алфавитные упражнения для дошкольников

     

    Занятие № 4: Прыжки с трамплина

     

    Это мое любимое упражнение для детей! Хотите верьте, хотите нет, но чтобы научиться правильно прыгать, требуется некоторое время.

     

    Прыжки с трамплина — это высокоэнергетическое сердечно-сосудистое упражнение , которое понравится вашим детям.

     

     

    Как преподавать это упражнение:

     

    1. Начните медленно! Покажите им положение, в котором они должны быть, когда они выскочат. Отвалились обе руки и ноги.

     

    2. Продемонстрируйте, как это должно выглядеть, когда они вернутся (руки в стороны и ноги вместе).

     

    3. Продолжайте медленно, пока они не начнут понимать, как делать их правильно.

     

    4. Попросите их сделать десять прыжков, используя правильную форму!

     

    Упражнение № 5. Подъем коленей

     

    Подъем коленей — веселое и бодрящее упражнение для сердечно-сосудистой системы!

     

    Детям легко выполнять это задание, и они, вероятно, смогут продолжать заниматься в течение длительного периода времени.

     

     

    Как учить этому упражнению:

     

    1. Это упражнение выполняется стоя.

     

    2. Попросите детей как можно быстрее подтянуть колени к груди.

     

    3. Ноги должны чередоваться!

     

    4. Пусть они выполнят это задание в течение 30 секунд для начала. Если они хотят продолжать, это здорово!

     

    Упражнение № 6: Удары ногами

     

    Детям понравится это упражнение только из-за названия 🙂

     

    Это упражнение нацелено на подколенные сухожилия и ягодичные мышцы!

     

    Хотите посмотреть, как выполняются удары коленями и ягодицами? Посмотрите это видео.

     

     

     

    Как учить этому упражнению:

     

    1. Вместо того, чтобы поднимать колени вверх, как при поднятии коленей, они собираются «поднимать ноги задними ногами».

     

    2. Цель этого упражнения состоит в том, чтобы пятки детей касались ягодиц.

     

    3. Они снова будут чередовать ноги, как и в упражнениях с высоким подъемом колен.

     

    Занятие № 7. Скручивания

     

    Моей дочери 5 лет, и она занимается скручиваниями на уроках танцев.

     

    Я поражен, что она так хорошо их делает! Хрусты могут быть жесткими. Это упражнение, которое люди делают лучше с практикой! Да, люди, значит, и взрослые! Мне тяжело делать скручивания; Мне не стыдно в этом признаться.

     

     

    Как учить этому упражнению:

     

    1. Попросите ребенка лечь на пол на спину.

     

    2. Они должны поднять руки над головой, согнуть локти и положить ладони на тыльную сторону ладоней.

     

    3. Их колени должны быть согнуты, а стопы должны стоять на полу!

     

    4. Хорошо, теперь, когда мы завершили настройку, пришло время выполнить упражнение! Пусть ваш малыш поднимет голову, держа руки за головой.

     

    5. Когда они садятся, они должны приблизиться к бедрам, но не касаться их, а затем должны опуститься обратно на землю.

     

    6. Попросите их сделать это десять раз в начале и постепенно повышайте уровень по мере того, как они продолжают становиться сильнее!

     

    Упражнение № 8. Выпады

     

    Выпады — отличная тренировка нижней части тела и брюшного пресса!

     

    При выполнении этого упражнения старайтесь делать это в длинном коридоре, чтобы у вашего ребенка было место, чтобы сделать несколько выпадов, прежде чем ему нужно будет развернуться!

     

     

    Как научить этому упражнению:

     

    1. Чтобы начать это упражнение, ваш ребенок должен встать прямо и вытянуть левую ногу прямо, затем опустить ее, согнув ногу и удерживая стопу на полу. на полу (позиция показана на рисунке ).

     

    2. Правая нога должна быть согнута, но не касаться пола. Лучший способ выполнить эту растяжку — заставить их не отрывать колено от пола! Они будут чувствовать растяжение НАМНОГО больше.

     

    3. Затем они могут вернуться вместе, встать прямо, затем выполнить то же упражнение, но с согнутой правой ногой на полу. Левая нога должна быть согнута, но не должна касаться пола.

     

    4. Попросите ребенка пройти весь коридор и обратно, если ему это нравится!

     

    Упражнение № 9: Прыжки со скакалкой

     

    Прыжки со скакалкой – это кардиотренировка, которая интересна для детей, но может оказаться сложной задачей!

     

    Хорошо то, что вы можете использовать этот навык как со скакалкой, так и без нее!

    Как преподавать это упражнение:

    1. Материалы. дети тренируются прыгать вверх и вниз, делая вид, будто у них в руках скакалка!

     

    3. Они могут прыгать из стороны в сторону и на одной ноге!

     

    4. Готовы добавить скакалку? Пусть ваш малыш начнет со скакалкой позади него. Попросите их бросить скакалку вперед, а затем, как только она окажется на полу, перепрыгнуть через нее.

     

    ПРИМЕЧАНИЕ. Эта техника разбивает этапы прыжков на скакалке. Это первый шаг к тому, чтобы научиться делать это правильно!

     

    5. Как только ваш ребенок сможет сделать это правильно, он может попытаться сложить все это вместе, чтобы перепрыгнуть через скакалку столько раз, сколько сможет.

     

    Упражнение № 10: Отжимания

     

    Отжимания — сложное упражнение, особенно для детей младшего возраста, потому что им нужно работать над силовыми упражнениями для верхней части тела, чтобы выполнять их несколько.

     

    Однако это не означает, что им не следует выполнять упражнение. Это означает, что они должны работать над ними медленно, чтобы стать сильнее!

     

    Как учить этому упражнению:

     

    1. Попросите ребенка принять положение для отжиманий, расставив руки в стороны, и он должен стоять на подушечках стоп.

     

     

    2. Они должны максимально согнуть руки. Цель состоит в том, чтобы в конце концов попасть под угол под углом 90 градусов (это показано на рисунке ниже) . Но детям будет тяжело.

     

    3. Как только ваш малыш максимально согнет руки, он должен выпрямить их, а затем повторять этот процесс столько, сколько сможет!

     

     

    Упражнение № 11: Приседания

     

    Приседаниям легко научить детей, к тому же вам не нужно никакого оборудования, что всегда приносит пользу, верно?

     

    Как научить этому упражнению:

     

    1. Начните с того, что ваш малыш встанет прямо, поставив ноги на пол на расстоянии нескольких шагов друг от друга (см. рисунок выше).

     

    2. Они должны медленно сгибать колени, как будто они собираются сесть на стул. Они не должны опускаться слишком низко!

     

    3. Ваш ребенок должен задержаться в приседе на секунду, затем встать и повторить столько раз, сколько сможет!

     

    4. Чтобы бросить вызов детям старшего возраста , они могут добавить небольшой прыжок, когда встают, прежде чем вернуться в присед!

     

    Упражнение № 12: Йога

     

    Я, наверное, мог бы написать целую статью только о растяжках в йоге, которые могут делать дети (хм… может быть, вы увидите это в будущем).

     

    Йога — это такое фантастическое занятие, которое повышает гибкость , силу, и психическое здоровье .

     

    Я мог бы составить для вас огромный список упражнений йоги, которые вы можете делать со своими детьми, но я думаю, что предоставить вам видео — гораздо лучший вариант!

     

    Я рекомендую детям использовать коврик для йоги! Проверьте это, я связал ниже.

    Есть несколько вариантов оформления!

     

    View Amazons Price

     

    Хотите фантастическое видео о йоге для детей, которое можно делать всей семьей? Мы постоянно практикуем йогу с этим, София!

     

    Упражнение № 13. Бег

     

    Дети ОБОЖАЮТ бег.

     

    На разминке, которую я делаю на уроках физкультуры, все дети хотят добраться до той части, где они делают свои разминочные круги.

     

    На мой взгляд, бег — лучшее упражнение.

     

     

    Как выполнять это упражнение:

     

    1. Детям просто нужно сосредоточиться на том, чтобы они смотрели перед собой во время бега, расслабили руки и отталкивались ногами. землю вместо того, чтобы просто поднять их.

     

    Примечание. У опытных бегунов есть особая техника, которую они используют для разных частей тела. Для детей просто придерживайтесь основ.

     

    2. Способы работы над бегом — эстафеты, игры в теги и бег для развлечения на свежем воздухе!

     

    Хотите вдохновения для эстафет? Взгляните на мою статью о 40 мероприятиях EPIC Field Day.

     

    Упражнение №14: Хулахуп

     

    Насколько весело хулахуп?!

     

    На самом деле это упражнение! Некоторые люди используют утяжеленные обручи для упражнений! Хулахуп воздействует на основных мышц , а также улучшает баланс и координацию .

     

    Как выполнить это упражнение:

     

    1. Необходимые материалы: обруч

     

    Посмотреть на Amazon Цена

     

     

    Взглянем.

     

    С ума сойти! В течение многих лет я занимаюсь хула-хупом и учу детей, как крутить обруч, слегка расставив ноги, как она упомянула, используя только бедра.

     

    Обруч с хулахупом — это сложный навык для детей! Я так взволнован, чтобы применить эту технику с детьми в школе и моими детьми дома!

     

    Упражнение № 15: Прыжки

     

    Прыжки — это увлекательное и легкое упражнение для детей, которое помогает развивать силу и гибкость верхней и нижней части тела .

     

    Существует множество различных типов прыжков, которые дети могут практиковать.

     

     

    Типы прыжков

     

    а. Прямые прыжки – Прыгайте с обеими прямыми ногами так высоко, как только сможете!

     

    б. Прыжки с группировкой — Во время прыжка подтяните оба колена к груди.

     

    в. Прыжки врозь (касание пальцев ног) – Прыжки с разведенными ногами в положении врозь (изображение показано выше)

     

    d. Половина оборотов — Во время прыжка они начинают смотреть в одну сторону, глядя на определенный объект. Когда они приземляются, они должны стоять лицом к противоположной стене и смотреть на другой объект. Продолжайте делать это несколько раз подряд!

     

    e. Полный поворот — Совершите прыжок с полным оборотом, встав лицом к стене и глядя на объект, и толкните свое тело (используя руки, как самолет), чтобы сделать полный оборот, чтобы приземлиться и столкнуться с тем же объектом!

     

    ф. Прыжки с пикой – Ваши дети должны поставить обе ноги вместе перед собой и прыгнуть так высоко, как только могут! Это немного жестко; с практикой этот будет становиться выше!

     

    Вы можете заниматься этими видами спорта на земле, но также хорошо иметь батут, удобный для детей. Это поможет вашему ребенку практиковать эти прыжки и получить отличную тренировку сердечно-сосудистой системы!

    Посмотреть цену Amazon

    Связанные: 7 активных игр для дошкольников дома

    Занимание № 16: Ветровые мельницы

    Ветровые мельницы – отличная деятельность для работы над гибкой!

     

    Детям всегда нравится это, когда мы делаем это на уроке физкультуры.

     

     

    Это упражнение работает на противостоянии, что отлично подходит для занятий с детьми!

     

    Как учить этому упражнению:

     

    1. Пусть ваши дети встанут, немного расставив ноги и вытянув руки прямо по бокам.

     

    2. Они должны сделать мах правой рукой, чтобы коснуться левой ноги; затем они должны вернуться назад в исходное положение и махнуть левой рукой к правой ноге.

     

    3. Попросите их сделать это не менее десяти раз! Если они хотят продолжать, то отлично! Это весело и отличное упражнение.

     

    Упражнение № 17: Приседания у стены

     

    Вы когда-нибудь делали приседания у стены?

     

    Если нет, то стоит! Это фантастическое упражнение, эффект от которого вы почувствуете уже через несколько секунд выполнения упражнения.

     

     

    Как учить этому упражнению:

     

    1. Пусть ваш малыш найдет место на стене, где ему ничто не мешает.

     

    2. Они должны стоять спиной к стене, и они должны расположиться так, как будто они сидят на стуле у стены.

     

    3. Попросите их удерживать эту позицию в течение 30 секунд! Если они могут делать это дольше, это здорово!

     

    Упражнение № 18: Берпи

     

    Когда ваши дети услышат слово «берпи», они сразу же засмеются! Довольно забавное имя :).

     

    Бёрпи — это упражнение, которое задействует все мышцы вашего тела!

    Посмотрите это видео ниже, чтобы узнать, как научить своих детей делать бёрпи!

     

     

     

     

    Упражнение № 19: Движения животных

     

    Ваши дети ОБОЖАЮТ выполнять некоторые движения животных для упражнений! Это такой увлекательный способ узнать о животных и подвигать своим телом!

     

    Для этих движений животных, в которые я собираюсь погрузиться, я предлагаю сделать начальную и конечную точку с малярный скотч или конусы. Таким образом, ваш ребенок будет хорошо понимать, где начать и где остановиться!

     

    View Amazons Price

     

    Как учить этим упражнениям:

     

    a. Медвежья прогулка – Пусть ваши малыши встанут на четвереньки и начнут ходить, одновременно двигая руками и ногами вперед по полу! Они даже могут добавить немного рычания, чтобы было немного веселее!

     

     

     

    б. Крабовая прогулка – Дети должны сесть на пол, согнув колени, ладони упираются в пол на одной линии с плечами, ступни на полу. Затем они должны немного приподнять ягодицы от пола! Затем они могут начать двигать ногами и руками одновременно, чтобы двигаться вперед или назад!

     

     

    c. Прогулка с гусеницами- Так же, как медвежонок ползает, пусть ваши детишки встают на четвереньки. Они должны медленно вытягивать руки, пока не почувствуют хорошее растяжение. Затем они будут двигать ногами к рукам. Они будут продолжать это движение до точки остановки!

     

    д. Прыжки лягушки – Попросите детей присесть на корточки так, чтобы их ноги были на полу, спина прямая, а руки также были на полу. Их колени не должны выходить за пальцы ног. Когда они будут готовы, они подпрыгнут как можно выше и вернутся в исходное положение. Они будут делать это упражнение столько раз, сколько смогут!

     

    e. Seal Slides- Ваши дети должны лечь на пол и толкнуть верхнюю половину своего тела вверх, вытянув прямые руки и упираясь ладонями в пол. Медленно они должны пытаться двигать руками и кистями вперед. Это более жесткое упражнение; это требует некоторой силы верхней части тела, поэтому они могут не продержаться так долго!

     

    Мы делаем это видео время от времени, когда отрабатываем движения животных! Проверьте это!

     

    Упражнение № 20: Танцы

     

    Танцы – мой самый любимый танец. В детстве я была чирлидером, так что это всегда было чем-то, чем я была увлечена.

     

    Это отличная тренировка для всего тела, которая также помогает улучшить координацию и равновесие!

     

    Вот список нескольких фантастических танцевальных песен, которые заставят ваших детей двигаться 

     

    а. Слайд «Ча-Ча» от Mr. C The Slide Man

     

    b. Топот динозавра от Ку Ку Канга Ру

     

    c. I Like To Move It- Crazy Frog

     

    Я мог бы перечислить так много песен, но эти три – захватывающие танцы, которые мы танцуем дома!

     

    Еще один интересный способ заставить детей двигаться с помощью танцев — попробовать Just Dance Videos.

     

    У нас дома есть Nintendo Switch, и мы только что получили Just Dance 2020 ! Детям это просто понравилось, особенно в то время, когда мы были внутри из-за Коронавируса.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *