Разное

Упражнение на внимательность для детей: 21 упражнение на развитие внимания

Содержание

Упражнения на развитие концентрации внимания у подростков и детей

Концентрация внимания – это осознанная направленность восприятия на предмет, информацию или явление. Для того, чтобы ребенок мог сосредоточиться на заданиях, которые выполняет, необходимо развивать способность концентрироваться. Одним детям это дается легко, а другим необходимо помогать. На изучение языка отводится всего несколько часов в неделю, поэтому мы не можем выделить целый урок на развитие концентрации, но мы можем выделить 5 минут на одно упражнение на уроке. 

В статье мы поделимся упражнениями, которые развивают сосредоточенность и внимание. 

Какое бывает внимание?

Существует два вида внимания: произвольное и непроизвольное. Если мы сидим на онлайн-уроке, и в это время в комнату к ученику кто-то заходит, например, мама, то он непроизвольно обращает на нее внимание и перестает думать о занятии. На такое внимание мы не всегда можем повлиять, особенно если говорить о подростках. 

Произвольное появляется когда мы включаем на занятии видео на интересную для ученика тему, и он смотрит его, не отрываясь. Этим вниманием мы можем “управлять”. Именно поэтому оно появляется не сразу, и его нужно развивать, так как в мире много отвлекающих факторов, которые сбивают детей с толку. Если ребенок не может усидеть на месте долгое время, отвлекается при любой возможности, часто забывает что-то и тяжело запоминает материал, то ему необходимо помочь развить сосредоточенность. 

Как развить концентрацию внимания?

Для развития внимания отлично подходят следующие задания: 

  • лабиринты; 
  • найди различия между картинками; 
  • исправление ошибок в тексте; 
  • описание картинки по памяти; 
  • кроссворды; 
  • раскраски с мелкими деталями; 
  • соединение точек по номерам; 
  • пазлы;
  • поиск мелких предметов на картинке

Прежде чем выполнять данные упражнения, необходимо учитывать несколько важных правил:

  • заранее четко и ясно объясняйте, какая перед ребенком стоит задача, чтобы не отвлекать его подсказками во время выполнения;
  • выбирайте задание, которое будет соответствовать уровню языка, чтобы не уменьшить мотивацию;
  • соблюдайте регулярность выполнения упражнений

Первое время постарайтесь создать атмосферу, в которой не будет никаких отвлекающих факторов, чтобы ученик полностью погрузился в учебу. Со временем, когда вы будете понимать, что у ученика хорошо получается выполнять данные задания, введите несколько отвлекающих факторов: откройте окно, включите фоновый шум, когда ученик отвечает на вопросы или договоритесь провести занятие с учеником в кафе. В повседневной жизни не существует идеальной тишины. Во время экзамена или в аэропорту, где нужно будет разговаривать с иностранцами всегда будет фоновый шум, поэтому важно объяснять уже в подростковом возрасте, что не существует идеальных условий для общения в жизни, чтобы потом это не мешало.

Восемь упражнений на развитие концентрации внимания

Цвета

Уровень: Beginner

Одна из первых тем, которую изучают новички – цвета. Поэтому для них будет актуально данное упражнение. Задача подростка посмотреть на слово и назвать цвет слова, а не тот, что написан. Ребенок должен сконцентрироваться на цветах, а не на словах. Упражнение кажется очень легким, однако иногда “ломает мозг” даже взрослым.

Red. Green. Blue. Yellow. Violet. Orange. Brown. Blue.

Red. Black. Green. Blue. Yellow. Brown. Black. Green. Blue.

Yellow. Brown. Black. Green.Red. Black. Green. Blue. 

Red. Green. Blue. Yellow. Violet. Orange. Brown. Blue.

Что изменилось?

Уровень: Beginner

Если вы работаете в офлайне, то такое упражнение лучше делать, используя предметы: ручки, карандаши, игрушки или карточки. Разложите на столе перед учеником предметы в определенном порядке. Дайте 20 секунд на то, чтобы ученик запомнил расположение, и затем попросите его закрыть глаза. Передвиньте предметы или уберите несколько и попросите ребенка расставить или рассказать, как было. 

Если вы работаете в онлайне, то сделайте таблицу со словами, цифрами или картинками. Покажите ее ребенку и попросите запомнить в каком порядке и что изображено на распечатке. Затем отключите камеру и покажите вторую распечатку, где будут переставлены местами слова, цифры или некоторые из них будут отсутствовать. 

Найди отличия

Уровень: Elementary

Для онлайн и офлайн работы условия одинаковые. Покажите ребенку две картинки и дайте 5 минут, чтобы найти все отличия. Можно заранее указать, сколько всего отличий есть на картинке. Пусть он обведет эти места и потом расскажет о них на английском. Например: There is an apple in the first picture, but there is not in the second one. 

Источник: vashpsixolog.ru
Запрещенный цвет

Уровень: Elementary

В данном упражнении мы тоже будем работать с цветами, однако тут необходимо строить уже полноценные ответы. Вы задаете вопросы ученику и его задача не называть цвет, который вы указали в качестве “запрещенного”. Допустим, нельзя называть цвета синий и красный. Вы спрашиваете у ученика: 

What color is the sky? 

What color is grass? 

What color is the sun? 

What color is a strawberry? 

Задача ученика ответить на вопрос так, чтобы не использовать напрямую запрещенный цвет. Например: It is the same color as the sea/ It is the same color as a tree / It is almost brown etc.  

Опиши картинку

Уровень: Pre-Intermediate

Покажите ученику картинку с множеством различных деталей. Дайте 2 минуты на запоминание и закройте картинку. Попросите описать все, что он запомнил на картинке. Если сложно сразу описывать полностью, то покажите список и попросите отметить предметы, которые были на картинке, а потом уже описать их. 

Источник: pinterest.ru
Опиши свой день

Уровень: Pre-Intermediate

Дайте ученику пару минут подумать и вспомнить, что он делал вчера. Попросите в четкой последовательности описать свои дела по порядку с утра и до вечера. Если  тяжело вспомнить все дела, то предложите пока только вспомнить, что он ел в течение дня или в какой последовательности шли уроки. А потом через несколько занятий попробуйте воспроизвести весь день.

Табу

Уровень: Intermediate

Отлично подойдет, когда на уроке изучаем новую лексику. Загадайте ученику слово и установите правило не использовать в описании слова, в которых есть буква B или L. На первый взгляд задание может показаться очень простым, но когда необходимо обдумывать, как пишется каждое слово, это концентрирует внимание на речи. Если ученик называет слово с буквой-табу, то произнесите Taboo, чтобы подросток по другому описал слово. Меняйтесь ролями, затем ученик пусть загадает букву-табу, а ваша задача объяснять слово. 

Ассоциации

Уровень: Intermediate

Предложите ученику соединить в цепочку два слова. К примеру, вы говорите слова clock — cloud. И ребенок должен составить ассоциативный ряд, например: clock – time – sun – sky – cloud

. Можно называть слова, которые тесно связаны друг с другом (knife — kitchen), и ученик сможет быстро провести аналогию между словами: knife — dinner — hunger — cooking — kitchen. Или, наоборот, противоположные слова white — black, которые требуют творческого мышления, чтобы соединить их. Пример данной цепочки: white — painting — repair — house — roof — black. Можно установить правило использовать только одну часть речи, если хотите усложнить задание. Первое время можно использовать любые части речи в одной цепочке. 

Я встречаю сложность сконцентрироваться на одном задании не только у подростков, но и у взрослых. Из-за этого мы не можем выполнять задачи вовремя, забываем важные детали и не можем расставить правильно приоритеты в работе. Чтобы такого не происходило, помогайте подросткам как можно раньше развивать умение концентрировать внимание на важных моментах, чтобы в будущем нам не приходилось сталкиваться со сложностями. 

Как развить внимание у ребенка

Начиная с трехлетнего возраста ребенок вступает в фазу активного развития. В этот период маленький человек начинает познавать мир и развиваться. 

Чтобы способствовать естественному развитию ребенка, нужно постоянно давать пищу для его юного ума – играть в развивающие игры. Для ребенка важно получать навыки в игровой форме, будь то развитие фантазии, речи, моторики или внимания. 

Именно концентрация внимания помогает ребенку разобраться в море окружающей информации, поэтому этот навык необходимо развивать.

Содержание статьи:

Что такое внимание?

Внимание — это направленное, сосредоточенное восприятие человеком объектов, явлений, занятий. Внимание не может существовать само по себе: нельзя быть просто внимательным. Внимание появляется, когда ребенок заинтересован в чем-то, будь то предмет, рассказ или игра.

Конечно, очень важно чтобы сам объект концентрации внимания был интересным, но также внимательность можно и нужно тренировать и развивать.

Особенности внимания у детей

Для детей характерна природная любознательность и заинтересованность. Именно интерес перед чем-то новым и необычным заставляет ребенка по собственному желанию фокусировать свое внимание. Но не всегда занятия могут быть достаточно интересными, однако для ребенка важно оставаться сконцентрированным и на более скучной работе. Такие навыки нужно тренировать. Умение концентрировать свое внимание – основа легкой обучаемости и хорошего усвоения новых знаний.

Психологи выделяют три вида внимания:

  1. Непроизвольное внимание. Оно проявляется в реакции ребенка на  насыщенный цвет (например, красный), внезапный звук, что-то неестественное, необычное. Такое внимание привлекается сиюминутно и происходит непроизвольно. Стоит помнить, что в дошкольном и младшем школьном возрасте преобладает данный вид внимания. 
  2. Произвольное внимание также называют волевым или активным. Оно связано с осознанной и намеренной концентрацией внимания на объекте или занятии. Данный тип внимания “включается” у ребенка не тогда, когда речь идет о чем-то интересном или приносящем удовольствие, а о необходимом. Для произвольного внимания требуется усидчивость и дисциплина. Оно окончательно формируется до 7 лет ребенка, ведь именно оно является основой обучения в школе.
  3. Послепроизвольное внимание. В его основе находится интерес и желание продолжить то занятие, которое было начато благодаря произвольному вниманию. Этот тип внимания включается тогда, когда ребенок увлекается игрой, занимается чем-либо с удовольствием и без напряжения.

Развитие любого навыка для ребенка должно быть не только полезным упражнением, но и увлекательной игрой. Многие игры помогают развить внимательность и другие способности, такие как: моторика, речь, фантазия. Не зря многие педагоги выделяют именно роль игры в процессе обучения. Игра – это увлекательная форма обучения.

Игры на развитие внимания

Мы собрали для вас несколько способов помочь ребенку развить свою внимательность в игровой форме. Во всех играх можно усложнять и чуть-чуть менять правила – пускай игры будут индивидуальными и особенными для вашей семьи и вашего ребенка.

Игра «Что изменилось»?

Для игры разложите перед ребенком игрушки от 3 до 5 штук. Дайте малышу время запомнить предметы, для этого будет достаточно минуты. Проговорите вслух название предметов и их порядок. После чего попросите малыша отвернуться или закрыть глаза (чур не подглядывать!) и внесите изменения: можно поменять предметы местами, убрать или заменить игрушки. Перед ребенком будет стоять задача определить, что изменилось и рассказать первоначальную последовательность.

Важно помнить что это в первую очередь игра на внимание, а не просто тренировка кратковременной памяти. Для того, чтобы сделать игру более захватывающей вы можете придумать какую-то историю с опорой на предметы. Это не только научит малыша концентрировать свое внимание, но и покажет как находить креативный подход и развивать фантазию. 

Можно попробовать поменяться ролями – пусть ребенок почувствует себя ведущим и поменяет предметы местами, а вам будет нужно отгадать изменения. Со временем можно усложнять задачу и вводить новые правила.

Игра «Найди отличия»

В игре задействованы две картинки – очень похожие на первый взгляд, но содержащие незначительные различия. Главная цель игры – назвать все отличия. Очень важно именно называть, озвучивать то, что видишь, а не просто показывать на картинке. 

Благодаря озвучиванию ребенок будет не только развивать внимание, но и улучшать свою речь, тренироваться в использовании таких понятий, как “правее”, “ниже”, “левее”. Можно попробовать называть с малышом отличия по очереди, это добавит игре интереса.

Эта игра существует как во многих книгах для развития детей, так и в разных мобильных приложениях.

Игра «Найди пару»

Для игры потребуется набор карточек от 10 до 60 штук. На карточках изображены какие-либо предметы: овощи, фрукты, животные. Каждое изображение повторяется 2 раза и представляет собой пару. Сначала карточки выкладываются в произвольном порядке изображением вверх и дается незначительное время их запомнить. Далее карточки переворачиваются. Задача – открыть две парные карточки.

На самом деле суть игры не в том, чтобы запомнить все изначально. Ребенок будет поднимать неподходящие друг другу картинки, но это не будет считаться ошибкой. Ведь подняв неправильную пару малыш видит, что под этой карточкой скрывалась, например, кошечка, а под этой – ландыш. Именно это и предстоит запомнить ребенку и использовать дальше в игре.

“Найди пару” учит не столько запоминать все сиюминутно, а концентрировать свое внимание продолжительное время и использовать свои ошибки, свой предыдущий опыт.

Можно и нужно играть вместе с ребенком, чередуя его ход с переворачиванием карточек, и ваш. Можно соревноваться в количестве отгаданных пар и назначить сладкий приз победителю.

Игра «Опиши предмет»

Описание предмета — это тренировка не только внимательности, но и красноречия. Вам нужно попросить малыша описать какой-то предмет – дома, или на прогулке, – причем сделать это в наиболее красочном виде. После чего ребенок должен описать предмет еще раз, только уже не смотря на него, а, например, отвернувшись.

Игра «Запоминание последовательности»

Вся суть игры – правильно повторить последовательность действий каких-то персонажей, будь то дети на улице или герои из сказки. 

Конечно, для этой игры можно использовать быт и реальную жизнь – например перечислять увиденное на прогулке на улице, со всеми действующими лицами и в правильной последовательности. Например, сначала проехала синяя машина, потом пролетела большая птица, затем мимо прошел мальчик. В этой игре ребенок развивает навык переключения внимания. 

Если же будняя жизнь может показаться слишком скучной, можно попробовать пересказывать сюжет прочитанных сказок или увиденных мультфильмов. Возможно поначалу ребенок будет перескакивать от восторженных впечатлений с события на событие, но дальше, развивая свои навыки, малыш научится рассказывать последовательно все события от начала истории и до ее конца.

Игры«Ухо-нос» и «Карлики – Великаны»

Данная игра очень популярна среди аниматоров в различных развивающих секциях. По команде “Ухо!” все участники игры – а это и дети, и ведущий, – должны схватиться за свое ухо, а по команде “Нос!” – за нос. Однако, после парочки удачных попыток ведущий начинает делать ошибки, а детям ни в коем случае нельзя поддаваться на этот обман.

Аналогичная ситуация с игрой “Карлики и Великаны”, где карлики сидят на корточках, а великаны – встают на носочки и вытягиваются в полный рост. Данная игра отлично подойдет для разминки на физкультминутке и принесет не только пользу для развития концентрации внимания, но и много веселья.

Игра «Найди предмет на картинке»

Данная игра на внимание чаще всего встречается в детских журналах. Перед ребенком представлена картинка с переизбытком всяких деталей и предметов, и во всем этом безумии нужно найти какие-то объекты. Задание может занять ребенка на долгое время, но цель этой игры – быстрое решение. Рассматривая причудливые картинки малыш будет погружаться в мир изображенного и развивать свое воображение.

Таблица Шульте

Данное упражнение на внимание подойдет уже школьникам, освоившим счет. В таблице 5×5 в произвольном порядке раскидываются числа от 1 до 25. Задача ребенка – как можно быстрее отыскать все числа в порядке возрастания, начиная с единицы. Важно, что один вид таблицы можно использовать только для одной попытки.

Симметричный рисунок

Лист в клеточку разделен вертикальной чертой на две части. В правой находится какое-то изображение или объект необычной формы. Перед ребенком стоит задача симметрично, основываясь на клеточках, изобразить нарисованный объект.

Также возможен вариант, где в правой части находится часть предмета, для которого очень характерна симметрия, например одно крыло бабочки. Таким образом у ребенка будет возможность восстановить изображение целиком. Помимо внимательности  упражнение рассчитано на мелкую моторику малыша.

Игра «Цепочки»

В “Цепочки” можно играть как вдвоем с ребенком, так и вместе со всеми членами семьи. Задача участников составить цепочку из слов заранее выбранной тематики – сладостей, городов, названий животных. Каждый следующий участник должен повторить сказанное предыдущим. Со временем цепочка будет становиться все больше, а повторить ее с самого начала – все сложнее.

Выводы

Развитию внимательности ребенка нужно уделять немало времени, но по рекомендациям тренировки распределения внимания должны проходить в шуточном, игровом ключе. Ведь игра, помимо того что радует и привлекает к себе малышей, приносит им огромную пользу.

Мы описали простые способы развития внимательности у ребенка, которыми можно заниматься самостоятельно. Однако, воспитание своего ребенка важно доверять и детским центрам развития. Высококвалифицированные специалисты наших центров детского развития подберут особый подход к каждому ребенку. У нас проводятся как общеобразовательные занятия, так и специализированные. В основе всех занятий с детьми лежит опыт психологии и педагогики. Хотя главным ингредиентом, конечно,  является безусловная любовь к детям. 

Игры на внимательность, сообразительность и память для детей 6, 7, 8 лет

Нередко дети, удивляющие окружающих своей феноменальной сообразительностью, на уроках, по словам учителя, «витают в облаках», а в контрольных допускают нелепые ошибки. Может им просто скучно, но, скорее всего, причина кроется в невнимательности, а эту проблему легко устранить. Стать ребенку более собранным, усидчивым, научиться хорошо управлять вниманием помогут игры и специальные небольшие упражнения. Именно о них пойдет речь в нашей статье.

Подбираем упражнения и игры на внимательность

У внимания есть несколько разных свойств, а нарушение любого из них негативно сказывается на поведении ребенка. Это:

  • Объем. При недостаточно развитом объеме внимания дети не могут концентрироваться одновременно на нескольких предметах.
  • Избирательность. Это способность сосредоточиться на важной задаче, не отвлекаясь на второстепенные факторы. Если ребенок не доводит дело до конца, у него не развито именно это свойство.
  • Переключаемость. О его нарушении можно говорить, когда малыш с трудом переключает внимание с одного предмета на другой. 
  • Устойчивость и концентрация. Ребенок не может сосредоточиться на каком-то действии определенное время, быстро отвлекается — работайте в этом направлении. 

Понаблюдайте, что из перечисленного наиболее характерно для поведения вашего малыша, и подбирайте упражнения, развивающие, в первую очередь, именно это свойство. 

Игры на внимательность для детей

В связи с тем, что для младших школьников игровая деятельность еще является основной, лучший способ для их развития — игры. Для этой цели подходит большинство развивающих пособий: сортеры, конструкторы, пазлы, мозаика, бизиборды. Все они развивают устойчивость и степень концентрации внимания. Для школьников младших классов или дошкольников наиболее полезными считаются:

  • Лото. Представляет собой ряд карточек (каждая из них — индивидуальное игровое поле) и фишек, на которые нанесены рисунки. Правила детского лото не отличаются от классического взрослого, только вместо цифр в ячейках изображены различные предметы. Это игра на развитие внимания, памяти, наблюдательности.
  • Домино. Сегодня трудно найти дом, где нет домино. Эта игра позволяет интересно провести время всей семьей, ведь она нравится взрослым и детям. Но главная ее ценность в способности оказывать максимальное воздействие на развитие ребенка. Домино учит детей внимательности и наблюдательности, ведь им надо найти пару к нужной фишке. Кроме того, игра развивает ассоциативное и логическое мышление, навыки общения.
  • Мемори. Это игра на память, в процессе которой нужно за короткий промежуток времени запомнить расположение парных картинок. Для этого необходимо сконцентрироваться и внимательно следить за действиями партнеров. 
  • Шнуровки-бусы. Многие считают, что это занятие подходит только для совсем маленьких детей, но они ошибаются. Дайте задание ребенку собрать элементы в определенном порядке: красный, два синих, зеленый. Повторите условие несколько раз и оцените результат. Начинать надо с простого чередования, постепенно усложняя задачу и скорость выполнения.

Играя с детьми 6-7 лет необходимо помнить, что для этого возраста оптимальная продолжительность занятий составляет 25 минут, после чего они начинают отвлекаться. Если вы хотите посвящать развитию ребенка больше времени, делайте перерывы между играми на внимание, давайте время для отдыха или активных физических упражнений.

Подвижные игры на внимательность

Пользу физических упражнений для детей трудно переоценить — это укрепление здоровья, приобретение ловкости и силы. Но, кроме этого, активное движение способствует снабжению мозга кислородом, что положительно сказывается на мышлении, сообразительности, памяти. В упражнения можно добавить элементы, направленные на тренировку внимания:

  • Подними руку. Эту игру на развитие можно предложить группе детей. Ребята садятся в круг, ведущий находится в центре. Он подходит к одному игроку и громко произносит слово «руки», после чего, оба соседа выбранного ребенка должны поднять по одной руке. Тот кто находится справа — левую, а тот кто слева — правую. Если играющий ошибается, становится ведущим. Победителем становится самый внимательный.
  • Высоко — низко. Дети выстраиваются в один ряд. По команде ведущего (вожатого) «высоко» они должны поднять руки над головой, а услышав слово «низко» — присесть и коснуться пальцами земли. Вожатый пытается запутать игроков, неправильно выполняя свои команды. Тот кто ошибся, выбывает из игры. Выигрывает последний, кто смог правильно выполнить все команды.
  • Покажи — не ошибись. Перед детьми выкладываются несколько предметов: мяч, обруч, скакалка. Ведущий показывает на один из них и произносит название. Если правильно — дети должны поднять руки вверх, в противном случае, потопать ногами. Здесь победителей нет, в конце игры отмечают самого внимательного.

Такие занятия принесут огромную пользу гиперактивным малышам, которым особенно трудно усидеть на месте и сконцентрироваться. Помимо игр на открытом воздухе, проводить тренировки можно с помощью небольших упражнений.

Упражнения на развитие внимательности 

Они относятся к наиболее распространенным способам корректировки внимания. Для таких занятий не нужно много времени, а устраивать тренировки можно дома, в транспорте, на прогулке. Представляем ряд упражнений, которые можно взять за основу и придумать свои варианты: сложнее, легче или интереснее:

  • Слушаем и считаем. Взрослый читает небольшой текст и одновременно постукивает карандашом по столу. Ребенок должен рассказать о чем говорилось в рассказе и подсчитать число ударов. 
  • Искать предметы. Ребенку дают карточки с рисунками замаскированных предметов (наложенными друг на друга, неполными, перечеркнутыми), их надо распознать и раскрасить.
  • Запрещенные цифры. Договорившись, какие цифры нельзя произносить и что вместо них говорить, к примеру, слово «нет», предложите ребенку сосчитать от 1 до 32 или более. 
  • Найди отличия. Детям предлагают два одинаковых, на первый взгляд, изображения, с небольшими отличиями в деталях, которые надо отыскать. Это упражнение развивает распределение и переключаемость внимания. Для школьников 7-8 лет не должно быть слишком много отличий.
  • Вы поедете на бал? Взрослый произносит фразу, в которой заключены все правила игры: «Черное с белым не носить, да и нет не говорить. Вы поедете на бал?» и получив утвердительный ответ, начинает испытание внимательности.  Смысл заключается в том, чтобы ребенок, отвечая на всевозможные каверзные вопросы, не сказал «черное», «белое», «да» и «нет». Это хорошо знакомое детское развлечение развивает концентрацию и распределение внимания. 

Внимательность — это залог хорошей успеваемости, высоких достижений, умения все замечать и вовремя координировать свои действия. Лучший метод для ее развития — игра. Если заниматься с ребенком каждый день и не прибегать в воспитании к назидательному тону, то результаты не заставят себя долго ждать. Про полезные игры можно прочитать в нашей статье “6 игр на развитие памяти”.

Игры и упражнения для развития памяти, внимания и мышления

Loading…

                                                      Учитель-дефектолог Копчикова Е.И. 

«Игры и упражнения для развития памяти, внимания и мышления».

Для успешного обучения в школе  необходимо развивать у учащихся память, внимание, мышление, восприятия. Приведенные здесь упражнения не новы, но они позволят вам улучшить состояние основных психических процессов у ребенка и, как следствие этого, добиться повышения успеваемости.

Важным условием является заинтересованность ребенка в совместных со взрослым занятиях. Желательно сделать их систематическими, придать им игровую форму.

Начать лучше с того, что по силам ребенку, чтобы создать у него уверенность и хорошее настроение. Постепенно сложность должна нарастать. В ходе работы детям следует оказывать помощь. В основном это должна быть словесно регулирующая помощь или организующая помощь для мобилизации внимания ребенка, или эмоциональная стимуляция. Но помните, что не следует быть слишком многословными. Не должно быть ни какого выполнения задания за ребенка. Помощь должна быть дозированной.

Особое внимание следует уделить физическому воспитанию и развитию ребенка, т.к. это необходимое условие успешного обучения. Полезны игры на свежем воздухе, занятия спортом, прогулки.

Особое внимание следует обратить на движения рук и развитие мелкой моторики. Для укрепления пальцев и развития координации можно рекомендовать следующие упражнения:

– обрывание лепестков у цветка, цветов с ветки;

– прибивание молотком гвоздей;

– протыкание палочкой отверстий в картоне;

– упражнение с пульверизатором, резиновой грушей;

– линование.

 

Развитие наблюдательности и способности сравнивать.

Для того чтобы облегчить ребенку процесс обучения, надо научить его сосредотачиваться на изучаемом на изучаемом объекте, т.к. несформированность внимания приводит к слабой успеваемости.

Для коррекции внимания нужны специальные занятия. Например:

 

Упражнение № 1.

Предложите ребенку слушать хлопки: один хлопок – встать на одну ногу; два хлопка – руки на поясе; три хлопка – побежали.

 

Упражнение № 2.

Предложите ребенку внимательно слушать слова. Если называете животное, он должен прыгать на месте на двух ногах; если называете растение, он должен поднять правую руку и т.п.

 

Упражнение № 3.

Для развития внимания очень полезны ежедневные «корректурные пробы». Возьмите страницы  из старой детской книжки и вырежьте куски текста (без иллюстраций). Объем текста – в пределах 15-19 страниц. Продолжительность занятий 5-7 минут. Предложите ребенку вычеркивать или подчеркивать буквы. Увеличение объема текста и отсутствие ошибок будут служить показателем эффективности работы.

 

Упражнение № 4.

Предложите ребенку рассказывать стихотворение и одновременно рисовать карандашом вертикальные палочки на листе бумаги.

Другой вариант: подчеркивать букву О и считать удары (взрослый ударяет по столу карандашом через одинаковые интервалы.)

 

Можно посоветовать и такие игры: «Летает – не летает», «Наоборот», «Найди ошибку в тексте» и д.р. Эти игры требуют определенного волевого напряжения и самоконтроля.

А) В игре «Летает – не летает» взрослый называет слова и поднимает или опускает руки в зависимости от названного предмета. Ребенок должен поднимать руки, если предмет летает, и опускать, если не летает. Предупредите ребенка, что надо быть очень внимательным, так как вы можете его «обмануть».

Б) в игре «Наоборот» нужно отвечать словом и кивком головы. Так, если согласен, надо утвердительно кивать, но при этом говорить «нет». Эта игра очень трудная, поэтому не надо огорчаться, если ребенок не сразу усвоит ее правила.

В) Очень полезны поиски ошибок в текстах. В зависимости от класса определяется содержание текста и характер ошибок, которые должен найти ребенок. Последний принимает на себя роль учителя, и это придает занятиям игровой характер.

 

Игры на ориентировку в пространстве.

«Слушай команду!» Сначала поставьте ребенка и спросите, что он видит впереди, что слева, что справа, сзади, и только после этого начинайте играть. Ребенок  закрывает  глаза и идет, выполняя ваши указания: «Шаг вперед, шаг вправо, два шага вперед, шаг влево, руки на пояс, правую руку вперед…» Можете по своему усмотрению менять команды.

Положите на столе знакомые предметы и спросите, что лежит в середине, что слева вверху, слева внизу. После выполнения этого задания дайте картинку с изображениями предметов и попросите назвать, что где нарисовано.

«Художник». Дайте ребенку лист в клетку из школьной тетради. Ребенок рисует по вашей инструкции: «В центре кружок. Слева и справа от него квадраты. Вниз от кружка через две клеточки треугольник и т.д.». Аналогичное упражнение можно провести с мозаикой.

 

Учите детей приемам запоминания.

Память позволяет нам сохранять то, что мы приобретаем из практического жизненного опыта и в ходе обучения. Тот, кто быстро запоминает, дольше помнит, легче припоминает, оказывается более приспособленным к жизни, лучше усваивает новые знания. Поэтому и надо с раннего возраста развивать память детей.

Старайтесь развивать все виды памяти: зрительную, слуховую, двигательную.

Для развития памяти не обязательны специальные занятия; используйте любые ситуации, игры, занятия, в которых ребенок должен что-то запомнить, а затем вспомнить. Например, пришли в лес. Оставьте под деревом мячик, а сами продолжайте идти по лесной тропинке. При этом объясните ребенку, по каким признакам будет легче на обратном пути найти оставленный под деревом мяч. После прогулки спросите ребенка, что он увидел по пути в лес и в лесу. Так, предлагая запомнить слова (например: лес, стол, гриб, окно, вода, чашка – … и т.д.), посоветуйте объединить близкие по каким-нибудь признакам, ситуациям (лес – гриб; стол – чашка; вода – …и т.д.). Это поможет припоминанию, и ребенок в последующих заданиях будет использовать такой прием.

Сделайте осмысленным заучивание стихов, текстов. С этой целью сначала прочитайте текст сами, вслух выделяя интонацией смысловые части. Укажите опорные слова, несущие основной смысл. Если к этому тексту, стихотворению есть иллюстрации, рассмотрите их вместе с ребенком. Используйте составление плана.

В качестве игр и упражнений, развивающих память, можно предложить следующие.

Предложите ребенку рассмотреть картинку, а затем покажите другую и спросите, что изменилось.

Взрослый называет пары слов, связанных по смыслу. Например:

 

окно – цветок               лыжи – холод

чашка – молоко           книги – учитель

нога – палец                 дорога – машина

 

После этого он поочередно называет первое слово из пары и просит ребенка вспомнить второе слово.

«Угадай-ка!» Взрослый дает словесное описание какого-то знакомого предмета и просит отгадать. Например: «Маленький пушистый зверек прыгает с дерева на дерево и очень любит орешки».

«С какой ветки детки?» Покажите детям ветки сосны, ели орешника и плоды (шишки, орешки). Дети должны вспомнить и назвать эти деревья.

«Узнай, кто это (что)?». Покажите детям части предмета и спросите, какой это предмет. Например: крыша дома; туловище птицы; морда и хвост собаки.

Не забывайте расширять словарный запас ребенка. Для этого не обязательны  специальные занятия. На прогулке, во время совместной уборки и т.п. играйте «в слова»:

– кто больше придумает слов на заданную букву или назовет цветов, зверей;

– предложите ребенку называть слова противоположного значения. Например, вы говорите «большой», а ребенок – «маленький».

– можно называть признаки знакомых предметов. Например: яблоко – большое, круглое, сочное, вкусное.

– можно предложить ребенку закончить предложение. Например: взрослый начинает: «Зимой холодно, а летом …».

Используйте любую возможность, чтобы расширить сведения об окружающем, уточнить представления ребенка. Старайтесь сделать каждое занятие приятным и интересным, переключайте ребенка с одного вида деятельности на другой (игры слушание музыки, рукоделие).

Помните, что здоровье и общее развитие ребенка во многом зависит от ваших систематических усилий.

 

 

Консультация для родителей.

«Игры и упражнения для развития памяти, внимания и   мышления».

Для успешного обучения в школе  необходимо развивать у учащихся память, внимание, мышление, восприятия. Приведенные здесь упражнения не новы, но они позволят вам улучшить состояние основных психических процессов у ребенка и, как следствие этого, добиться повышения успеваемости.

Важным условием является заинтересованность ребенка в совместных со взрослым занятиях. Желательно сделать их систематическими, придать им игровую форму.

Начать лучше с того, что по силам ребенку, чтобы создать у него уверенность и хорошее настроение. Постепенно сложность должна нарастать. В ходе работы детям следует оказывать помощь. В основном это должна быть словесно регулирующая помощь или организующая помощь для мобилизации внимания ребенка, или эмоциональная стимуляция. Но помните, что не следует быть слишком многословными. Не должно быть ни какого выполнения задания за ребенка. Помощь должна быть дозированной.

Особое внимание следует уделить физическому воспитанию и развитию ребенка, т.к. это необходимое условие успешного обучения. Полезны игры на свежем воздухе, занятия спортом, прогулки.

Особое внимание следует обратить на движения рук и развитие мелкой моторики. Для укрепления пальцев и развития координации можно рекомендовать следующие упражнения:

– обрывание лепестков у цветка, цветов с ветки;

– прибивание молотком гвоздей;

– протыкание палочкой отверстий в картоне;

– упражнение с пульверизатором, резиновой грушей;

– линование.

 

Развитие наблюдательности и способности сравнивать.

Для того чтобы облегчить ребенку процесс обучения, надо научить его сосредотачиваться на изучаемом на изучаемом объекте, т.к. несформированность внимания приводит к слабой успеваемости.

Для коррекции внимания нужны специальные занятия. Например:

Упражнение № 1.

Предложите ребенку слушать хлопки: один хлопок – встать на одну ногу; два хлопка – руки на поясе; три хлопка – побежали.

 

Упражнение № 2.

Предложите ребенку внимательно слушать слова. Если называете животное, он должен прыгать на месте на двух ногах; если называете растение, он должен поднять правую руку и т.п.

 

Упражнение № 3.

Для развития внимания очень полезны ежедневные «корректурные пробы». Возьмите страницы  из старой детской книжки и вырежьте куски текста (без иллюстраций). Объем текста – в пределах 15-19 страниц. Продолжительность занятий 5-7 минут. Предложите ребенку вычеркивать или подчеркивать буквы. Увеличение объема текста и отсутствие ошибок будут служить показателем эффективности работы.

 

Упражнение № 4.

Предложите ребенку рассказывать стихотворение и одновременно рисовать карандашом вертикальные палочки на листе бумаги.

Другой вариант: подчеркивать букву О и считать удары (взрослый ударяет по столу карандашом через одинаковые интервалы.)

 

Можно посоветовать и такие игры: «Летает – не летает», «Наоборот», «Найди ошибку в тексте» и д.р. Эти игры требуют определенного волевого напряжения и самоконтроля.

А) В игре «Летает – не летает» взрослый называет слова и поднимает или опускает руки в зависимости от названного предмета. Ребенок должен поднимать руки, если предмет летает, и опускать, если не летает. Предупредите ребенка, что надо быть очень внимательным, так как вы можете его «обмануть».

Б) в игре «Наоборот» нужно отвечать словом и кивком головы. Так, если согласен, надо утвердительно кивать, но при этом говорить «нет». Эта игра очень трудная, поэтому не надо огорчаться, если ребенок не сразу усвоит ее правила.

В) Очень полезны поиски ошибок в текстах. В зависимости от класса определяется содержание текста и характер ошибок, которые должен найти ребенок. Последний принимает на себя роль учителя, и это придает занятиям игровой характер.

 

Игры на ориентировку в пространстве.

 

«Слушай команду!» Сначала поставьте ребенка и спросите, что он видит впереди, что слева, что справа, сзади, и только после этого начинайте играть. Ребенок  закрывает  глаза и идет, выполняя ваши указания: «Шаг вперед, шаг вправо, два шага вперед, шаг влево, руки на пояс, правую руку вперед…» Можете по своему усмотрению менять команды.

Положите на столе знакомые предметы и спросите, что лежит в середине, что слева вверху, слева внизу. После выполнения этого задания дайте картинку с изображениями предметов и попросите назвать, что где нарисовано.

«Художник». Дайте ребенку лист в клетку из школьной тетради. Ребенок рисует по вашей инструкции: «В центре кружок. Слева и справа от него квадраты. Вниз от кружка через две клеточки треугольник и т.д.». Аналогичное упражнение можно провести с мозаикой.

 

Учите детей приемам запоминания.

 

Память позволяет нам сохранять то, что мы приобретаем из практического жизненного опыта и в ходе обучения. Тот, кто быстро запоминает, дольше помнит, легче припоминает, оказывается более приспособленным к жизни, лучше усваивает новые знания. Поэтому и надо с раннего возраста развивать память детей.

Старайтесь развивать все виды памяти: зрительную, слуховую, двигательную.

Для развития памяти не обязательны специальные занятия; используйте любые ситуации, игры, занятия, в которых ребенок должен что-то запомнить, а затем вспомнить. Например, пришли в лес. Оставьте под деревом мячик, а сами продолжайте идти по лесной тропинке. При этом объясните ребенку, по каким признакам будет легче на обратном пути найти оставленный под деревом мяч. После прогулки спросите ребенка, что он увидел по пути в лес и в лесу. Так, предлагая запомнить слова (например: лес, стол, гриб, окно, вода, чашка – … и т.д.), посоветуйте объединить близкие по каким-нибудь признакам, ситуациям (лес – гриб; стол – чашка; вода – …и т.д.). Это поможет припоминанию, и ребенок в последующих заданиях будет использовать такой прием.

Сделайте осмысленным заучивание стихов, текстов. С этой целью сначала прочитайте текст сами, вслух выделяя интонацией смысловые части. Укажите опорные слова, несущие основной смысл. Если к этому тексту, стихотворению есть иллюстрации, рассмотрите их вместе с ребенком. Используйте составление плана.

В качестве игр и упражнений, развивающих память, можно предложить следующие.

Предложите ребенку рассмотреть картинку, а затем покажите другую и спросите, что изменилось.

Взрослый называет пары слов, связанных по смыслу. Например:

 

окно – цветок               лыжи – холод

чашка – молоко           книги – учитель

нога – палец                 дорога – машина

 

После этого он поочередно называет первое слово из пары и просит ребенка вспомнить второе слово.

И«Угадай-ка!» Взрослый дает словесное описание какого-то знакомого предмета и просит отгадать. Например: «Маленький пушистый зверек прыгает с дерева на дерево и очень любит орешки».

«С какой ветки детки?» Покажите детям ветки сосны, ели орешника и плоды (шишки, орешки). Дети должны вспомнить и назвать эти деревья.

«Узнай, кто это (что)?». Покажите детям части предмета и спросите, какой это предмет. Например: крыша дома; туловище птицы; морда и хвост собаки.

Не забывайте расширять словарный запас ребенка. Для этого не обязательны  специальные занятия. На прогулке, во время совместной уборки и т.п. играйте «в слова»:

– кто больше придумает слов на заданную букву или назовет цветов, зверей;

– предложите ребенку называть слова противоположного значения. Например, вы говорите «большой», а ребенок – «маленький».

– можно называть признаки знакомых предметов. Например: яблоко – большое, круглое, сочное, вкусное.

– можно предложить ребенку закончить предложение. Например: взрослый начинает: «Зимой холодно, а летом …».

Используйте любую возможность, чтобы расширить сведения об окружающем, уточнить представления ребенка. Старайтесь сделать каждое занятие приятным и интересным, переключайте ребенка с одного вида деятельности на другой (игры слушание музыки, рукоделие).

Помните, что здоровье и общее развитие ребенка во многом зависит от ваших систематических усилий.

 

Учитель-дефектолог Копчикова Е.И.

Как повысить внимание ребенка | Детский сад № 43

Главная » Психолого-педагогическое сопровождение образовательного процесса » Как повысить внимание ребенка

“Считает ворон, “витает в облаках”, “допускает элементарные ошибки”… Наверняка каждый родитель слышал подобные жалобы от педагога на невнимательность ребенка. И вроде развивали малыша, как могли, и времени ему уделяли достаточно. Однако мозг ребенка должен постоянно подвергаться нагрузке. Только тогда функции памяти и внимания не будут тревожить родителей и педагогов. И хоть развитие внимания детей – процесс увлекательный и в то же время сложный, попробовать все же стоит.

Особенности внимания у детей

Внимание – это, прежде всего, устойчивая реакция ребенка на внешнее воздействие окружающей среды. Обычно выделяют три вида внимания:

  • непроизвольное – не требует усилий и возникает само по себе. Проявляется в реакции ребенка на все яркое, шумное и необычное;
  • произвольное – обычно формируется к 7-ми годам и развивается по мере развития человека. Характеризуется тем, что человек сосредотачивается на том, что он должен сделать, а не том, что хочется. От таких действий требуется усидчивость, сила воли и самодисциплина;
  • послепроизвольное внимание – возникает аналогично с произвольным, однако харакеризуется тем, что человек выполняет деятельность с удовольствием, вдохновением и без напряжения.

Если для вас актуален вопрос: «Как удержать внимание ребенка?» для начала следует запомнить, что в дошкольном и младшем школьном возрасте преобладает его непроизвольный вид. Заинтересовать ребенка в этот период можно чем-то новым или ярким. С началом обучения в школе важна тренировка произвольного внимания у детей. Сделать это можно с помощью повышения мотивации к обучению (поощрение, обещание награды на хорошую оценку и т.п.), а также с помощью игр и упражнений.

Игры на внимание для детей

Прежде чем вы начнете какие-либо упражнения, запомните некоторые особенности развития внимания у детей:

  • не прячьте свои эмоции. Играя с ребенком, проявляйте интерес, восторг или удивление;
  • придумывайте неординарные способы привлечь внимание ребенка. Не забывайте, что привлечь его можно с помощью чего-то неожиданного, наглядного или эмоционального;
  • в любом упражнении давая ребенку задание, следите за тем, чтобы оно было внятным, конкретным, доброжелательным и пошаговым;
  • занимайтесь с ребенком, когда этому располагают его настроение и самочувствие, а также когда рядом нет помех, в виде ярких игрушек, шумов, музыки и различных движущихся объектов;
  • если ребенок занят, не отвлекайте его чтобы дать новое задание.

Развивающие внимание игры для детей делятся на несколько видов в зависимости от того, на что они направлены. Прежде чем начать заниматься с ребенком, определите, что именно вы хотите развивать.

1.Развитие концентрации внимания. Основное упражнение, которое рекомендуется всем, кто не знает, как повысить внимание у ребенка – «корректурная проба». Ребенку предлагается два варианта этого занятия. Крупный текст на бланках или обычная книга с крупным шрифтом. По инструкции нужно в течение 5-7 минут найти одинаковые буквы (например, только «а» или «в») и зачеркнуть их. Пока ребенок занимается поиском важно не помогать ему и следить, чтобы он искал их по строчкам. В 7-8 лет дети должны успевать за 5 минут посмотреть около 350-400 знаков и допустить не более 10 ошибок. Заниматься следует ежедневно по 7-10 минут. Постепенно можно усложнить задание и увеличить количество букв до 4-5.

2.Увеличение объема внимания и развитие кратковременной памяти. Развивающие внимание игры для детей в этом блоке характеризуются запоминанием определенного количества и порядка расположения предметов. Хорошим примером могут стать следующие упражнения:

  • расположите перед ребенком от 3-х до 7-ми игрушек. Дайте задание малышу закрыть глаза и уберите одну из них. Открыв глаза, ребенок должен сказать какой игрушки не хватает;
  • дайте ребенку две почти одинаковых картинки и попросите найти все отличия;
  • задание обратное предыдущему. На рисунке ребенку нужно найти несколько одинаковых предметов.

3.Тренировка и развитие распределения внимания. Ребенку дается сразу два задания, которые он должен выполнять одновременно. Например: ребенок читает книгу и на каждом абзаце хлопает в ладоши или стучит карандашом по столу.

4.Развитие умения переключаться. Здесь также подойдут упражнения на развитие внимания детей с помощью корректуры

Только слова и буквы должны постоянно меняться. Также к этому блоку можно отнести старые добрые детские игры «съедобное-несъедобное», или «Ухо-нос». Во второй игре ребенок по команде должен показывать, где у него ухо, нос, губы и т.д. Можно путать малыша, называя одно слово, а держась за другую часть тела.

Впервые задумавшись, как развить внимание у ребенка, прежде всего, помните, что вы сами должны быть к нему внимательны. А главное – это систематичность и регулярность занятий. Вы можете играть с ребенком в любом месте, по дороге в магазин, в очереди или в транспорте. Такое развлечение принесет ребенку огромную пользу и разовьет в нем не только внимание, но и уверенность в себе.

Упражнения на внимание и концентрацию для детей: тренинг на внимательность

Тренинг внимания. Упражнения

Упражнения

«Концентрация внимания».

Цель: Оценка способности концентрации внимания.

Ведущий зачитывает участникам три простые арифметические задачи и предлагает решить их в уме. Полученные в результате решения задач цифры также предлагается держать в уме.

Результат вычислений разрешается записывать по команде «Пишите!». Участникам не разрешается ничего говорить вслух или переспрашивать. Те, кто не расслышал или забыл условия задачи, вместо ответа должны поставить прочерк. Задачи могут быть следующие:

Даны два числа 82… (…= пауза) и 68… К первой цифре второго числа прибавьте 2,… умножьте ее на первую цифру первого числа… и от полученного произведения отнимите вторую цифру первого числа…

Пишите!…

Даны два числа: 82… и 68… К первой цифре второго числа прибавьте вторую цифру первого числа,… и полученную сумму разделите на вторую цифру второго числа…

Пишите!…

Даны два числа: 56 и 92… Вторую цифру первого числа разделите на первую цифру второго числа… Полученное частное умножьте на вторую цифру первого числа…

Пишите!…»

Итог: Решение всех трех задач свидетельствует об устойчивости концентрированного внимания.

Правильность решения первой и второй задачи при неправильном решении третьей свидетельствует о некоторой истощаемости внимания в процессе исследования. Правильное решение первой и третьей задачи при неправильном решении второй указывает на неустойчивость внимания. Правильное решение второй и третьей задачи при неправильном решении первой позволяет предположить относительно медленную включаемость в работу.

«Фокусировка».

Цель: Развитие способности оперативно регулировать объем внимания.

Участвующие в этом упражнении удобно располагаются в креслах.

Глаза открыты или закрыты. По команде ведущего «Тело!» участники сосредотачивают внимание на своем тепе, по команде «Рука!» – на правой руке. Затем идет последовательное сосредоточение внимания на кисти правой руки – по команде «Кисть!», на указательном пальце правой руки по команде «Палец!» и, наконец, на кончике пальца – по команде «Кончик пальца!».

Команды подаются с интервалом 10–120 сек.

Итог: Ведущий расспрашивает участников, справился ли каждый из них с заданием, каким это удалось и с какими трудностями они столкнулись. Игра позволяет освоить навыки концентрации на различных частях тела, что необходимо при освоении техники саморегуляции.

«Селектор».

Цель: Развитие переключаемости, гибкости в управлении вниманием, способности быстро менять объект концентрации внимания.

Выбирается один из участников игры для роли «приемника».

Остальная группа участников – «передатчики». Они заняты тем, что каждый считает вслух от разных чисел в разных направлениях. «Приемник» держит в руке жезл и молча слушает. Он должен поочередно настроиться на каждый «передатчик».

Если ему слишком сложно услышать тот или иной «передатчик», он может повелительным жестом заставить его говорить громче. Если же ему слишком легко, он может убавить звук. После того, как «приемник» достаточно поработает, он передает жезл своему соседу, а сам становится «передатчиком». В ходе игры жезл совершает полный круг.

Итог: Легкость переключения внимания у разных людей различна. Переключаемость определяется в психологии как гибкость в управлении вниманием.

Во время обсуждения становится ясно, что многие нашли свою собственную технику сосредоточения внимания. При повторном исполнении упражнения следует поощрять обмен техниками концентрации внимания.

«Заблудившийся рассказчик».

Цель: Овладение одним из способов выработки внутреннего контроля, удержания в уме нити разговора, последовательности событий или хода собственных размышлений.

Участники рассаживаются в круг.

Ведущий назначает тему разговора. Один из участников начинает развивать ее, следуя за случайными ассоциациями, уводит разговор в сторону. Он перескакивает с одной темы на другую, затем на третью, стремится как можно лучше «запутать» свое повествование.

3 мощных упражнения на развитие концентрации внимания

Затем говорящий жестом передает слово другому участнику. Слово может быть передано любому, поэтому за ходом игры следят все. Тот, на кого упал выбор, должен «распутать» разговор, то есть кратко пройтись по всем ассоциативным переключениям своего предшественника в обратном порядке – от конца к началу.

Он возвращается к исходной, предложенной ведущим, теме. Затем сам запутывает разговор, передает слово кому-то другому, и так далее.

Итог: Обычно после непродолжительного пробуксовывания игра набирает темп и проходит оживленно, весело. Однако за развлекательностью упражнения участники не должны упускать главное: работу над своим вниманием. Чем длиннее ряд ассоциативных «запутываний», тем более напряженной работы памяти и внимания требует он от следящих за рассказом, тем эффективнее психическая тренировка.

«Палач».

Цель: Воспитание способности поддерживать в течение необходимого периода сосредоточенность внимания достаточной интенсивности.

Группа разбивается на пары.

Первый в паре и грает роль «внимательного». Он сосредотачивается на каком-либо объекте и в случае отвлечения своего внимания сигнализирует от этом поднятием руки. Второй в паре – «палач». Он сидит сзади «внимательного» и по сигналу об отвлечении внимания наказывает его ударом ладони по плечу или бедру.

До начала упражнения необходимо подобрать силу «наказания». Для этого «палач» предварительно наносит удары разной силы, а «внимательный» выбирает наиболее подходящий. Сила удара подбирается так, чтобы быть достаточной для стимуляции сосредоточения, но не слишком большой, чтобы не нарушить внутреннюю работу.

После этого ведущий называет объект сосредоточения, дает сигнал «Начали!» и через некоторое время (1–10 мин.) «Стоп!».

Итог: Жестокость этого упражнения должна компенсироваться мягким, развлекательным характером других психотехнических игр.

Это упражнение способствует осознанию значимости сосредоточения внимания, вырабатывает способность бороться с помехами в окружающей среде, отключаться от этих помех.

«Лентяй и труженик».

Цель: Овладение различными способами концентрации внимания.

Ведущий предлагает участникам удобно расположиться в креслах.

Расслабить мышцы лба, брови, губы, слегка приоткрыть рот. Достичь расслабления мышц лица, придав ему сонное выражение. По команде «Начали!» участники приступают к выполнению одного из упражнений на внимание, например, упражнений «Пальцы», «Фокусировка», сохраняя при этом расслабленность мышц лица. Работа продолжается до тех пор, пока не последует команда «Стоп!».

После этого упражнение повторить, предварительно нахмурив брови, крепко сжав губы, стиснув челюсти, сохраняя напряжение лица.

Итог: Предложить участникам сравнить два варианта сосредоточения- расслабленный и напряженный и дать им характеристику.

«Дыхание».

Цель: Обучить преодолению привычного психического стереотипа напряженного сосредоточения.

Участники удобно устраиваются в креслах или на стульях, расставленных по окружности.

Им предлагается расслабиться и закрыть глаза. По команде «Начали!» мягко следить за дыханием. Не управлять дыханием и не нарушать его естественный рисунок. Через 5–15 минут по команде «Стоп!» прекратить упражнение.

Итог: Дыхание является очень чутким индикатором психического напряжения. Любые колебания психических состояний отражаются на способе дыхания. Это упражнение позволяет концентрировать внимание на определенном внутреннем объекте и, сохраняя жесткий стиль сосредоточения, не нарушить его функционирование.

Чтобы участникам была лучше понятна сущность этого упражнения, им можно привести пример, что иногда желание спортсмена как можно лучше исполнить движения на спортивных соревнованиях приводит к разрушению сложившейся техники спортивной работы. Выходом из соревновательного затруднения для многих спортсменов является полная сосредоточенность на элементах техники и отрешение от конечного результата.

«Инфракрасные лучи».

Цель: Изучение преимуществ расслабленного стиля сосредоточения.

В достаточно тихом помещении, подогрев предварительно утюг, ведущий говорит:

«Ваши руки способны ощущать тепловое инфракрасное излучение.

Попробуйте почувствовать тепло этого утюга на расстоянии. (Проносит утюг перед участниками, давая каждому убедиться, что это возможно). У всех получилось? А теперь попытайтесь почувствовать тепло собственных рук, расположив их вертикально ладонями друг к другу, затем параллельно на минимальном расстоянии).

Ведущий предлагает определить самое большое расстояние, на котором ощущается это тепло. Участники выполняют упражнение на определение расстояния, позволяющего ощущать тепло рук в течение 2–4 минут. Это упражнение затем повторяется парами в течение 5–6 минут. Участники обмениваются впечатлениями по результатам упражнения.

Итог: Упражнение иллюстрирует легкость достижения сознания слабыми сигналами при расслаблении и успокоении.

«Сверхвнимание».

Цель: Выработка умения сосредоточиться в напряженных, в том числе стрессовых ситуациях.

Участники разбиваются на две группы.

Одна группа играет роль «мешающих», другая – «внимательных».

«Внимательные» расставляются ведущим по периметру зала лицом к центру и получают отличительные знаки (нарукавные повязки, косынки или шапочки). Они получают инструкцию: изобразить, сыграть, словно актер, войти в роль человека, полностью сосредоточенного на какой-то внутренней работе и не замечающего окружающего. Исполнители должны вжиться в эту роль и, стоя с открытыми глазами, не закрывая ушей, не замечать того, что делают другие.

Для этого им предлагается ярко представить себе просмотр увлекательного кинофильма или участие в опасном путешествии, быть последовательным в исполнении своей роли.

После команды ведущего «Стой!» группа «мешающих» начинает расспрашивать внимательных, что они видели и слышали. «Мешающие» получают задание во время упражнения, которое длится 5–15 минут.

За это время ведущий вместе с «мешающими» организует серию провокационных действий. Они скандируют: «Ты – гений внимания!», разыгрывают в лицах анекдоты, инсценируют окончание занятий и уход из зала, изображают животных, просят у «внимательных» милостыню и прочее.

При этом ведущий следит за тем, чтобы действия «мешающих» не оказались слишком эффективными. Он запрещает касаться «внимательных» и в критические моменты помогает им удержаться в своей роли.

Затем следует команда «Стой!», начинается обсуждение.

Итог: Особенность этого упражнения состоит в том, что действие инструкции продолжается после команды «Стой!». Вероятно, «внимательный» иногда отвлекался от выполнения задания, но правила игры запрещают ему в этом сознаться. Он вынужден убеждать своих партнеров в том, что был абсолютно внимателен и ни разу не отвлекся.

Недоверие и сомнения других участников занятия вынуждают «внимательного» прибегать ко все более веским аргументам и незаметно для самого себя все тверже убеждаться в несокрушимости своей концентрации.

Игра предоставляет возможность поверить в свои силы, убедить себя, убеждая других.

Упражнение не следует использовать в группах, внутри которых еще не созрели отношения взаимного доверия и дух творческой увлеченности.

Успешно проведенное упражнение «Сверхвнимание» намного продвигает группу вперед, в то время как неуспех может поставить под сомнение занятия в целом.

«Карусель».

Цель: Поиск приемов борьбы с отвлечением внимания.

Группа разбивается на две равные части.

«Концентрирующиеся» рассаживаются в круги и готовятся к полной концентрации на задании. Задание может заключаться в мысленном решении задачи, заучивании стихотворения, концентрации на мысленном образе, на одной из частей тепа и т.д.

«Мешающие» становятся лицом к «концентрирующимся» – каждый напротив своей «жертвы». По команде «Начали!» «концентрирующиеся» приступают к заданию, а «мешающие» начинают им противодействовать в пределах, оговоренных ведущим.

По хлопку ведущего «мешающие» сдвигаются на одного человека вправо так, чтобы каждый из них сменил свою «жертву», и игра продолжается дальше. После нескольких «поворотов» ведущий останавливает «карусель».

Итог: На первых порах единоборство «концентрирующихся» и «мешающих» не будет равным: «мешающие» располагают богатейшим арсеналом средств.

Если игра начинается сразу с применения ими самых жестких мер, то это может обескуражить «концентрирующихся», сломить их веру в свои возможности. Ведущий должен следить за работой каждого и по мере надобности давать «мешающим» указания ослабить помехи для того, чтобы «концентрирующиеся» не проявили признаков отвлечения по крайней мере в 2/3 случаев. Такая пропорция успеха обеспечит наиболее подходящие условия для роста способности к самоконтролю.

Специфика этого упражнения – персонифицированность источника помех.

Причиной отвлечения является конкретный живой человек. Задача сосредоточения переходит в область общения.

«Полевые тренировки».

Цель: Перенос выработанных в тепличной обстановке психотехнических навыков в жесткие условия обыденных отношений.

Каждый участник выбирает себе сам или по подсказке ведущего задание, на котором он будет сосредоточен во время упражнения.

Перед ним стоит задача – продемонстрировать столь же высокую степень концентрации, что и в игре-упражнении «Сверхвнимание».

Затем группу выводят из помещения для занятий. Участников расставляют по одному и каждому дают команду «Начали!». Расставив всех участников, ведущий обходит «посты» и пытается помешать, привлекая к этому посторонних людей, прося их выведать у тренирующихся, который час, предложить им уйти и прочее. Работа длится 5–15 минут.

Затем ведущий подходит к каждому, останавливает работу командой «Стой!», собирает группу и возвращает ее в зал для занятий. Следует обсуждение.

Итог: Это упражнение стирает грань между условной реальностью групповых занятий и действительностью повседневной жизни. Оно является смелым внедрением выработанных в тепличной обстановке психотехнических навыков в жесткие условия обыденных отношений.

При проведении этого упражнения особое внимание следует уделить обеспечению безопасности занятий.

Психологические игры и упражнения на развитие внимания и самоконтроля

Упражнение на развитие внимания “Пальцы”

Участникам группы следует удобно расположиться в креслах или на стульях, образуя круг. Переплести пальцы положенных на колени рук, оставив большие пальцы свободными. По команде “Начали!” медленно вращать большие пальцы один вокруг другого с постоянной скоростью и в одном направлении, следя за тем, чтобы они не касались друг друга.

Сосредоточить внимание на этом движении. По команде “Стоп!” прекратить упражнение. Длительность —5—15 минут.

Упражнение позволяет проследить работу внимания “в чистом виде” благодаря бессмысленности верчения пальцев. Для многих задание оказывается трудным из-за того, что объект сосредоточения слишком необычен. Если участник быстро засыпает во время упражнения (ни в коем случае не мешайте ему и не позволяйте мешать другим!), то в будущем этот прием можно будет использовать для успокоения.

Некоторые участники будут испытывать необычные ощущения: увеличение или отчужденность пальцев, кажущееся изменение направления их движения. Вероятно, они окажутся способными к самовнушению.

Кто-то будет чувствовать сильное раздражение или беспокойство. Постарайтесь понять причину этих явлений. Практически она всегда находится за пределами занятий. Если участнику становится очень смешно и он не может нормально работать, позвольте ему смеяться сколько угодно: смех защищает от тревоги. При выполнении упражнения требуется одно, а происходит обычно другое.

Нужно сосредоточиться на выполняемом движении, но в какой-то момент участник вдруг обнаруживает, что думает о чем-то постороннем.

Или оказывается, что он забыл об инструкции; перестал следить за пальцами, взгляд прилип к яркой майке соседа или колыханию листвы за окном.

Упражнение на развитие внимания “Муха”

Для этого упражнения требуются доска с расчерченным на ней девятиклеточным игровым полем 3 х 3 и небольшая присоска (или кусочек пластилина).

Присоска выполняет здесь роль “дрессированной мухи”. Доска ставится вертикально, и ведущий разъясняет участникам, что перемещение “мухи” с одной клетки на другую происходит посредством подачи ей команд, которые она послушно выполняет. По одной из четырех возможных команд (“Вверх!”, “Вниз!”, “Вправо!” или “Влево!”) “муха” перемещается соответственно команде на соседнюю клетку. Исходное положение “мухи” — центральная клетка игрового поля. Команды подаются участниками по очереди. Играющие должны, неотступно следя за перемещениями “мухи”, не допустить ее выхода за пределы игрового поля.

После всех этих разъяснений начинается сама игра. Она проводится на воображаемом поле, которое каждый из участников представляет перед собой. Если кто-то теряет нить игры или видит, что “муха” покинула поле, он дает команду “Стоп!” и, вернув “муху” на центральную клетку, начинает игру сначала.

“Муха” требует от играющих постоянной сосредоточенности: стоит кому-то из них хоть на мгновение отвлечься или подумать о чем-нибудь постороннем, и он тут же потеряет нить игры и вынужден будет ее остановить.

Обычно игра проходит оживленно, возбуждает интерес и стимулирует участников к дальнейшей работе.

Некоторые спортсмены склонны к переоценке своей внимательности. Психотехническое упражнение “Муха” может быть особенно полезно тренеру в том случае, когда требуется развеять эту иллюзию.

В группах, не имеющих достаточного опыта работы с вниманием, длительное наблюдение за перемещающейся “мухой” приводит обычно к напряжению и усталости.

Участники все чаще начинают соскальзывать с предмета своего сосредоточения, сбиваться и в конце концов прерывают игру. Поэтому ведущий должен следить за состоянием игроков и заканчивать упражнение до того, как в группе начнет нарастать раздражение и падать интерес. Работа “на измор” оправдана лишь в тех случаях, когда участники группы ставят перед собой специальную задачу: проверить и потренировать устойчивость своего внимания, то есть способность к длительной концентрации на предмете.

Важной характеристикой внимания является его объем — широта той области, на которую оно может быть одномоментно распространено.

Когда, разглядывая свой парадный костюм, вы вдруг замечаете проеденную молью дырку, область внимания мгновенно суживается до размеров обнаруженного дефекта. Это происходит как бы само собой. Но мы можем и произвольно регулировать широту зоны своего внимания.

Упражнение на развитие внимания “Фокусировка”

Участвующие в этом упражнении удобно располагаются в креслах.

Глаза открыты или закрыты. По команде ведущего “Тело!” участники сосредоточивают внимание на своем теле, по команде “Рука!” — на правой руке. Затем идет последовательное сосредоточение на кисти правой руки — по команде “Кисть!”, на указательном пальце правой руки — по команде “Палец!” и, наконец, на кончике пальца — по команде “Кончик пальца!”. Команды подаются с интервалом 10—120 секунд.

Если после окончания игры само собой не завязывается обсуждение, ведущему следует расспросить участников о том, справился ли каждый из них с заданием, как им это удалось и с какими трудностями они столкнулись.

Игра будет полезной участникам в их работе над укрощением внимания, над развитием способности оперативно регулировать его объем.

Кроме того, “фокусировка” позволяет освоить навыки концентрации на различных частях тела, являющиеся базовыми при овладении техниками саморегуляции.

Читая эту строку, вы не замечаете слов, лежащих строкой ниже, хотя они и находятся в поле вашего зрения. Но вот вы дошли до следующей строки, и она сразу же попала в фокус вашего внимания. А вот строку, лежащую выше той, на которой вы сейчас находитесь, вы уже не видите. В данном случае мы имеем дело с переключением внимания, необходимым нам для того, чтобы продолжать чтение.

Легкость переключения у разных людей различна. Переключаемость определяется в психологии как гибкость в управлении вниманием, способность быстро менять объект концентрации.

Упражнение на развитие внимания “Селектор”

Выбирается один из участников игры — “приемник”.

Остальная группа — “передатчики” — занята тем, что каждый считает вслух от разных чисел и в разных направлениях. “Приемник” держит в руке жезл и молча слушает. Он должен поочередно настроиться на каждый “передатчик”, Если ему слишком сложно услышать тот или иной “передатчик”, он может повелительным жестом заставить его говорить громче. Если же ему слишком легко, он может убавить звук. После того как “приемник” достаточно поработает, он передает жезл своему соседу, а сам становится “передатчиком”.

В ходе игры жезл совершает полный круг.

Упражнения 1—4 позволяют участникам на практике ознакомиться с основными характеристиками своего собственного внимания. В ходе занятий ведущему важно не только оценить эффективность работы участников, но и понять, каким образом им удалось решить поставленную задачу.

Во время обсуждений становится ясно, что многие нашли свою собственную технику сосредоточения или переключения внимания. При повторном исполнении упражнений следует поощрять обмен техниками.

Упражнение на развитие внимания и самоконтроля “Лентяй и труженик”

Участникам следует удобно расположиться в креслах.

Расслабить мышцы лба, брови, губы, слегка приоткрыть рот. Достичь расслабления мышц лица, придав ему сонное (пьяное) выражение. По команде “Начали!” участники приступают к выполнению одного из упражнений на внимание (больше всего подходят упражнения “Пальцы” и “Фокусировка”), сохраняя при этом расслабленность мышц лица.

Работа продолжается до тех пор, пока не последует команда “Стоп!”. После этого упражнение нужно повторить, предварительно нахмурив брови, крепко сжав губы, стиснув челюсти. Сохранять напряжение лица в течение всего времени работы.

Во время обсуждения предложите сравнить два варианта сосредоточения — расслабленный и напряженный. Не навязывайте своего представления о лучшем способе: свободная дискуссия создает возможность сравнения и выбора, в то время как внушение принятой вами точки зрения делает выводы спортсмена поспешными и незрелыми.

Следите за тем, чтобы расслабление и напряжение лица поддерживались в течение всего времени.

Упражнение на развитие внимания и самоконтроля Упражнение “Дыхание”

Удобно устроиться в креслах или на стульях, расставленных по окружности. Расслабиться и закрыть глаза. По команде “Начали!” мягко следить за дыханием.

Не управлять дыханием и не нарушать его естественный рисунок. Через 5—15 минут по команде “Стоп!” прекратить упражнение. Перейти к обсуждению.

Соль этого упражнения в том, что сконцентрировать внимание на чем-то и не вмешиваться в это невозможно, если сохранять жесткий стиль сосредоточения.

А дыхание является очень чутким индикатором нашего напряжения: любые колебания психических состояний отражаются на способе дышать.

Подобно тому как желание исполнить движение на соревнованиях “как можно лучше” приводит к разрушению сложившейся техники, желание сохранить естественный рисунок дыхания посредством активной работы должно нарушить его. Выходом из соревновательного затруднения для многих спортсменов является полная сосредоточенность на элементах техники и отрешение от конечного результата.

Это действенный способ, но не панацея: мысли о результате могут просочиться в сознание и испортить все. Поэтому спортсмен не должен останавливаться на формуле “углубись в процесс и забудь о результате”. Упражнение “Дыхание” ставит участника перед парадоксом, разрешение которого лежит за пределами привычных психических стереотипов.

По своему психологическому содержанию оно является миниатюрной копией одного из аспектов соревнований. Найдя решение на простой модели, можно попытаться перенести его и в более жесткие условия.

Приведенные здесь упражнения помогут вам развить и поддерживать на высоком уровне концентрацию внимания. Попробуйте их выполнять не только в те моменты, когда вы собраны и чувствуете себя на высоте, но и тогда, когда вы рассеянны и вам немного не по себе.

Автор: Том Бьюжек (Tom Wujec), профессиональный психолог, занимающийся вопросами мышления и увеличения возможностей памяти.

11 эффективных упражнений для концентрации внимания у детей

Вот несколько упражнений, которые помогут вам развить концентрацию внимания.

Попробуйте их выполнять, когда вы собраны и чувствуете себя на высоте, и в те моменты, когда вы рассеянны и вам немного не по себе.

Рабочие циклы

Когда вы в следующий раз будете мыть посуду, сэкономьте свое внимание за счет разделения процедуры на рабочие циклы.

Например, приготовившись помыть ложку, мысленно дайте себе команду «старт». Мойте ложку, уделяя этому столько внимания, словно вы делаете хирургическую операцию на мозге. Закончив с ложкой, положите ее на сушилку и мысленно произнесите «стоп». Затем перейдите к следующему предмету и повторите процесс.

Мысленные перерывы

Положите перед собой на стол маленький предмет, например монету, карандаш или листок бумаги.

В течение пяти минут удерживайте свое внимание на этом предмете. Каждый раз, когда ваше внимание будет переключаться на что-то еще, плавно возвращайте его назад, к выбранному предмету. Сосчитайте, сколько раз ваше внимание совершило такие скачки.

Мозговые импульсы

Медленно ведите карандашом по чистому листу бумаги.

Сконцентрируйте все свое внимание на том месте, где кончик карандаша переходит в линию. Каждый раз, когда ваше внимание будет уходить в сторону, рисуйте мозговой импульс: отмечайте это место всплеском на линии. Когда вы приблизитесь к краю бумаги, повторите еще раз. Как долго вы можете вести линию внимания ровно?

Центр вселенной

В следующий раз, когда вы будете ехать в метро или на автобусе и вам захочется убить время, посмотрите по сторонам и выберите какой-либо объект, например рекламный плакат, чей-то затылок или пятна на потолке.

В течение пяти минут фокусируйте свое внимание на выбранном объекте, забыв про все остальное. Пусть на эти пять минут для вас во всей вселенной больше ничего не будет существовать. Даже если вам захочется подумать о других вещах, продолжайте удерживать внимание на выбранном объекте. Только после того как время закончится, расслабьтесь и посмотрите по сторонам.

Метод Сасаки

Фотограф Крис Сасаки однажды сказал, что всякий раз, когда он ловит себя на витании в облаках — состоянии ума, которое сопровождается блуждающим взглядом и потерей чувства времени, — он громко произносит «в центре головы» слово «внимание».

Затем он смотрит по сторонам и четко осознает, где он находится и чем занимается. Он считает это упражнение хорошим способом стать более внимательным.

Сверхвнимание

Когда вы в следующий раз будете просматривать газету или журнал, проследите за тем, что именно вы замечаете.

Обратите внимание на то, какие рекламные объявления и статьи притягивают ваш взгляд. Что вы чувствуете, когда ваше внимание чем-то увлечено? Как ваш мозг вырабатывает внимание?

Проверка реакции

Выберите в поле вашего зрения какой-нибудь предмет, например карандаш, и самым убедительным голосом скомандуйте себе: «Посмотри на карандаш». Ждите, пока ваше внимание не прореагирует. Карандаш в вашем восприятии станет ярче. Подтвердите выполнение команды мысленным «хорошо».

Повторите то же самое еще несколько раз. «Посмотри на карандаш». Пауза. «Хорошо». «Посмотри на карандаш». Пауза. «Хорошо». «Посмотри на карандаш». Пауза. «Хорошо». «Посмотри на карандаш». Пауза. «Хорошо». Следите за качеством вашего внимания.

Отмечайте, сколько времени требуется вашему мозгу на то, чтобы прореагировать. Повышается ли реакция мозга с практикой? Посмотрите сейчас по сторонам и сфокусируйте на чем-нибудь ваше внимание.

Подсчет

Если вы читаете сложную книгу и замечаете, что ваше внимание начинает блуждать по просторам вселенной, попробуйте следующий прием: поставьте пометку на полях книги там, где ваше внимание отвлеклось.

Вернитесь к тому месту, которое вы запомнили, и продолжите чтение. Когда вы дойдете до конца страницы, мысленно повторите то, что вы только что прочитали. Если вы не можете вспомнить основные идеи, вернитесь к началу страницы и перечитайте ее заново.

Проявив настойчивость, вы вскоре заметите, что ваш уровень восприятия повысился, а отметок на полях стало меньше.

Созидательное напряжение

Если вы почувствовали приступ сонливости, когда вам этого совсем не нужно, сознательно примите положение тела, которое для вас обычно несвойственно.

Скрестите по-другому ноги, сместите центр тяжести, поменяйте положение ступней или измените выражение лица. Если вы не один в комнате, постарайтесь точно скопировать позу другого человека. Когда ваше тело примет непривычное положение, вас будет меньше клонить ко сну. Если вам требуется дополнительная энергия, напрягите мышцы живота, спины или ног. Постарайтесь, чтобы вашему телу стало труднее «заснуть», и вашему мозгу будет проще сохранять внимание.

Упражнения на развитие внимания у младших школьников: фото

Задания на развитие внимания у младших школьников

Упражнения на развитие внимания у младших школьников – важная составляющая полноценного развития для любого ребенка. В настоящий момент заметно возросло количество детей с так называемым синдромом дефицита внимания. Нередко данное явление встречается в комплексе с гиперактивностью.

Интересно! Логические задачи по математике для 1 класса

Многие дети не могут усидеть на месте – им все время нужно что-то делать, причем часто они пытаются охватить несколько дел одновременно. Как следствие:

•потеря концентрации;

•невозможность сосредоточиться на том, что нужно;

•ошибки, допущенные ребенком по причине невнимательности.

Предлагаем вашему вниманию комплекс различных упражнений, направленных на развитие внимания у детей младшего школьного возраста.

Коллективное упражнение «Моя любимая еда»

Для выполнения данного упражнения, направленного на развитие внимательности,  потребуется группа из нескольких незнакомых друг с другом детей. Например, это могут быть ребята, которые только поступили в первый класс школы.

Суть упражнения заключается в том, что дети становятся в круг или рассаживаются в каком-то порядке. Затем первый ребенок объявляет, как его зовут, и при этом называет  свое любимое блюдо. Второй ребенок должен запомнить, то, что только что говорили перед ним, повторить и затем представиться и назвать свою любимую еду. Третий ребенок повторяет то, что говорили перед ним, а потом говорит о себе.

Выглядит это следующим образом.

Первый ребенок говорит: «Привет, меня зовут Маша, я люблю шоколад».

Второй ребенок: «Эту девочку зовут Маша, и она любит шоколад. А меня зовут Олег, мне нравится печенье с молоком».

Третий ребенок произносит: «Это девочка Маша и она любит шоколад. Это Олег и ему нравится печенье с молоком. А я – Женя, и я люблю пиццу».

Цепочка может продолжаться сколько угодно. Но для начала рекомендуется делить группы из 3-5 человек, чтобы слишком сильно не усложнять задачу. В следующий раз размер групп можно увеличить, а детей переставить местами.

Такое упражнение-игру очень уместно проводить именно у младших школьников, так как помимо тренировки внимания, оно помогает детям знакомиться в интересной, непринужденной обстановке.

Упражнение «Наблюдательность»

Из названия несложно догадаться, что данное упражнение направлено на развитие наблюдательности и зрительной памяти у детей.

Итак, ребенку предлагается в максимальных подробностях описать какой-либо предмет, который он не раз видел. Например, можно спросить, какие деревья растут в школьном дворе, какое оборудование имеется на спортивной площадке, в какой цвет окрашен турник или напольное покрытие в актовом зале. Вариантов – множество. Человеку, работающему с детьми, необходимо включить фантазию и позадавать различные вопросы такого характера. Главное, быть уверенным в том, что ребенок действительно видел то, о чем идет речь, не один раз.

Выполнять это упражнение можно и немного в другом ключе. Детей можно заранее предупредить, чтобы они максимально внимательно рассмотрели какое-либо помещение. Например, тот же актовый зал. Пусть дети постараются обратить внимание на всевозможные мелочи. А уже затем им нужно будет задавать соответствующие вопросы. К примеру, какого цвета шторы, или что-то в этом роде.

Коллективное упражнение «Съедобное и несъедобное»

Это задание очень хорошо тренирует у малышей способность резко переключать внимание с одной темы на другую, реагировать на резкую смену ситуации и при этом не терять концентрацию.

Многие в детстве играли в забавную игру «съедобное-несъедобное», когда ребенку кидали мячик и одновременно называли какой-либо предмет. Если названное было съедобным, мяч нужно было поймать, а если нет – отбить мяч в сторону.

Данное упражнение очень похоже на вышеописанную игру, и проводится следующим образом. Дети становятся в круг и готовят свои ручки. Ведущий каждые 3-4 секунды говорит название какого-то предмета. Если это можно скушать, дети должны поднять руки, если названный предмет несъедобен, то руки поднимать нельзя.

Интересно! Интересные кроссворды для детей 7-8

Игра кажется легкой только по началу. С течением времени ведущий наращивает темп, что не только усложняет игровой процесс, но и добавляет ему азарта.

Упражнение «Самое короткое слово»

Это задание направлено на развитие слухового внимания у детей. Проводится упражнение очень просто и не требует абсолютно никакого специального инвентаря. Ребенку зачитывают пять-десять слов, состоящих из разного количества букв, и просят на слух определить самое короткое и самое длинное слово.     

 

Упражнение «Расставь все по местам»

Отлично развивает память и зрительное внимание. Проводить данное упражнение можно как с одним ребенком, так и с группой детей. Выполняется оно следующим образом.

Ребенку предлагают рассмотреть несколько карточек (количество подбирается индивидуально), на которых нарисованы определенные предметы, и запомнить, в каком порядке они лежат. Время для запоминания дается из расчета 1-2 секунды на одну карточку. Это значит, что если перед ребенком лежит 5 карточек, то ему лучше отвести не более 10 секунд. Но здесь, снова же, все очень индивидуально. По истечении времени ребенок должен отвернуться, а ведущий должен перемешать карточки и попросить малыша расставить их в таком порядке, в котором он запомнил.

При выполнении упражнения с группой детей, вместо компактных карточек можно использовать рисунки, распечатанные на листах бумаги, которые будут крепиться к доске.

Это одно из лучших упражнений для развития зрительной памяти.

Упражнение «Перевернутые слова»

Решение таких задачек помогает детям развивать в себе умение сосредотачиваться на конкретном деле.

Итак, ребенку предлагаются наборы букв, из которых необходимо составить слова. Для учеников младших классов следует использовать простые слова, с которыми они часто сталкиваются. Тогда упражнение будет максимально эффективно.

На практике это будет выглядеть примерно так.

Набор букв:

•омолко;

•акша;

•абаксо;

•налеп;

•мета.

Соответственно, ребенок должен будет составить слова: молоко, каша, собака, пенал, тема.

В более простом варианте этого упражнения рядом с буквами имеется рисунок, помогающий ребенку сообразить, о чем идет речь.

Упражнение «Найди отличия»

Существуют множество упражнений на игровой манер, используемых с целью развития внимания у младших школьников. Приведем одно из них. Большинство ребят любят рассматривать картинки, поэтому приятное вполне можно сочетать с полезным. Все, что нам понадобится – это картинки, на которых имеется несколько отличий.

Изображено на рисунках может быть все что угодно. Например, аквариум с рыбками, какой-нибудь мультяшный персонаж или что-то в этом роде.

Задание ребенка будет заключаться в том, чтобы отыскать различия между картинками и обвести их ручкой или карандашом.

Интересно! Поделки из ватных дисков

Такие упражнения обычно вызывают у детей младших классов большой интерес, поэтому они с удовольствием выполняют подобные задания.

Упражнение «Воспроизведи увиденное»

Это еще одно упражнение, связанное с картинками, и направленное на развитие концентрации внимания ребенка. Проводится оно элементарно – нужно распечатать две одинаковые нераскрашенные картинки. Одну из них человек, работающий с ребенком, раскрашивает заранее, используя несколько разных цветов. Их количество подбирают индивидуально, в зависимости от возраста ребенка, для которого это задание готовится.

Малышу дают некоторое время, чтобы он рассмотрел рисунок и попытался запомнить, каким цветом закрашен каждый элемент картинки. Потом ему выдают черно-белый рисунок и просят раскрасить по памяти.

Надеемся, что упражнения на развитие внимания у младших школьников, приведенные в нашей статье, окажутся вам полезными и помогут вашим детям полноценно развиваться.

упражнений на осознанность (для детей) – Nemours Kidshealth

Осознанность помогает людям добиваться большего успеха практически во всех сферах жизни, например, сосредоточение внимания на домашней работе или уменьшение стресса. Практика осознанности понемногу каждый день поможет вам развить этот ценный навык.

Эти упражнения помогут вам практиковать внимательность четырьмя различными способами. Попробуйте сделать их все.

Выполняя каждое упражнение, вы, вероятно, обнаружите, что через минуту или две ваши мысли блуждают.Это нормально – так поступают умы. Ваша задача – мягко вернуть ваше внимание к тому, на чем вы сосредоточены. Чем больше вы практикуете это, тем лучше вы тренируете свой мозг, чтобы обращать внимание.

1. Внимательное питание

Вы можете сделать это с апельсином, яблоком или даже с чем-нибудь таким крошечным, как изюм. Идея в том, чтобы действительно обращать внимание на то, что вы едите.

Допустим, вы решили осознанно поесть с апельсином. Ваша задача – есть апельсин медленно, не торопясь.Вы можете выполнять это упражнение на осознанное питание с открытыми или закрытыми глазами.

  1. Начните с апельсина. Закатайте в руке. Обратите внимание, как это чувствуется.
  2. Поднесите апельсин к носу. Как он пахнет? Вдохните сладко-горький запах апельсиновой цедры.
  3. Если у вас открыты глаза, обратите внимание, как выглядит апельсин. Обратите внимание, гладкая кожа или неровная. Если держать его крепко, будет ли он мягким?
  4. Медленно очистите апельсин от кожуры, обращая внимание на то, как он ощущается в пальцах.Обратите внимание на сочность апельсина и на то, отличается ли запах внутри апельсина от внешнего.
  5. У вас слюнки текут? Идите и попробуйте апельсин. Обратите внимание на ощущения на языке и зубах. Обратите внимание на аромат, текстуру и сочность, когда вы медленно пережевываете каждый кусок. Не торопитесь жевать, пробовать, нюхать и ощущать каждый укус апельсина.

2. Осознанное дыхание

С помощью этого упражнения вы сосредоточите свое внимание на дыхании. Вы хотите обращать внимание на свое дыхание легко – намеренно, но не принудительно.

  1. Сядьте поудобнее. Закрой глаза.
  2. Обратите внимание на свое дыхание при обычном вдохе и выдохе. Просто обратите внимание на свое дыхание, когда оно входит и выходит. Вы чувствуете место, где воздух щекочет вам ноздри?
  3. Обратите внимание на то, как дыхание мягко перемещает ваше тело. Вы можете заметить, что ваш живот или грудь двигается во время дыхания?
  4. Посидите несколько минут, уделяя внимание своему мягкому дыханию. Посмотрите, как расслабленно вы можете чувствовать себя, просто сидя, вдыхая и выдыхая.
  5. Когда ваш разум начинает блуждать и думать о чем-то другом, осторожно верните свое внимание к своему дыханию.

3. Осознанная ходьба

Это упражнение обращает внимание на то, как ваше тело движется при медленной ходьбе.

  1. Для начала поднимите одну ногу и медленно сделайте шаг вперед. Обратите внимание на то, как вы естественным образом сохраняете баланс.
  2. Теперь идите медленно, шаг за шагом. Обратите внимание на то, как двигаются ваши руки, ноги и ступни.Обратите внимание на то, как ваши колени сгибаются и выпрямляются, когда вы поднимаете одну ногу, а затем вторую, красиво и медленно.
  3. Вдыхайте и выдыхайте в такт вашим шагам. Посмотрите, сможете ли вы сосредоточить свое внимание на медленной шаговой ходьбе, расслабляясь и дыша.
  4. Всякий раз, когда ваш разум блуждает, осторожно верните его к вашему движению с-л-о-м. Продолжайте дышать, вдыхая и выдыхая, когда вам нравится двигаться в замедленном темпе.

4. Внимательное слово

  1. Подумайте о слове, которое покажется вам успокаивающим или успокаивающим.Это может быть такое слово, как «мир» или «любовь», или «мир», или «снежинка», или «солнечный свет», или «гул», или «спокойствие».
  2. Подумайте слово про себя. Произнесите это тихо и медленно в уме. Говорите себе слово с каждым вдохом и выдохом. Сосредоточьте внимание на своем слове.
  3. Когда ваш разум блуждает, верните свое внимание к слову и продолжайте произносить его мягко и медленно, расслабляясь и дыша.
  4. Можете ли вы сделать это целую минуту? Вы можете сделать это за 5 минут?

Практикуясь, вы, вероятно, заметите, что чувствуете себя спокойным и расслабленным.Если вы продолжите практиковаться, вы можете начать замечать, что легче сосредоточить свое внимание на таких вещах, как учеба или аудирование. Вы можете начать чувствовать себя спокойнее и терпеливее в повседневной жизни. Вы можете обнаружить, что когда мелочи идут не так, как надо, вы справитесь с ними лучше.

Успокойте своего беспокойного ребенка: 6 простых упражнений на внимательность, которые стоит попробовать сегодня

Поднимите руку, если одна из ваших целей – быть более внимательными. Полагаю, дело не только во мне. А если у вас есть ребенок, который очень чувствителен, испытывает сильное беспокойство или стресс или ему трудно успокоиться, когда он расстроен или взволнован, построение практики внимательности может быть особенно полезным.


Техники внимательности дают детям инструменты для саморегуляции, что, в свою очередь, позволяет им делать паузу и перезагружать, когда они теряют контроль.

Раньше я думал, что внимательность – это смутное состояние ума, когда я кладу телефон и пытаюсь присутствовать. Хотя это отличное начало, я понял, что это еще не все. Работа Монти Пала, терапевта, специализирующегося на внимательности и самосострадании, действительно нашла отклик у меня как учителя Монтессори – Монти поделился множеством простых инструментов, которые делают внимательность доступной.

Лучшая часть? Вы также можете полностью поделиться этими методами со своим ребенком.

Исследование показывает, что практика внимательности с детьми способствует повышению концентрации внимания, снижению стресса и беспокойства, а также позитивному просоциальному поведению. Это также может быть отличным способом связаться с вашим ребенком и найти момент умиротворения вместе в напряженный день.

Если вы когда-нибудь говорили своему ребенку «просто успокойся», вы знаете, что это не сработает.Практика внимательности предлагает альтернативу, конкретный набор инструментов, которые вы и ваш ребенок можете использовать вместе, чтобы вернуться к равновесию.

Не можете представить, как ваш активный малыш медитирует в углу? Не беспокойся, мама.

Вот шесть простых инструментов осознанности, которые могут успешно практиковать даже маленькие дети:

1. Обратите внимание на пять вещей

Осознанное наблюдение за окружающим миром может помочь вам вернуться в настоящее, особенно когда вы ошеломлены стрессом или эмоциями.Вы можете попрактиковаться в том, чтобы замечать пять вещей, которые вы видите, слышите или чувствуете через прикосновение, чтобы помочь вам присутствовать.

Попробуйте сыграть в эту игру со своим ребенком. Сядьте с ним, где бы вы ни были, и скажите ему, что хотите показать ему игру «заметьте пять вещей». Затем посмотрите вокруг и скажите ему пять вещей, которые вы видите. Пусть по очереди.

После игры объясните, что в эту игру может быть полезно сыграть с вами или в одиночестве, если он когда-нибудь будет беспокоиться или расстраиваться. Иногда смешивайте это и вместо этого обратите внимание на пять вещей, которые вы слышите.

Совет от профессионала: попробуйте научить ребенка новой технике, когда он уже успокоен и лучше учится. Регулярно тренируйтесь, и со временем он научится использовать эти новые инструменты, когда находится в стрессе или теряет контроль.

2. Сделайте 10 вдохов

Практика осознанного дыхания – простой и эффективный способ помочь детям успокоить свое тело и присутствовать.

Попробуйте сделать 10 глубоких вдохов вместе. Попросите ребенка закрыть глаза или посмотреть в пол и положить руку ему на живот.Попросите ее вдохнуть так глубоко, чтобы воздух заполнил ее живот. Покажите ей, как медленно выдыхать. Если 10 вдохов – это слишком много, начните с пяти и постепенно увеличивайте количество вдохов.

В качестве другого варианта попробуйте попросить ребенка держать вместе большой и средний пальцы в каждой руке и представить, что он держит бабочку или перо. Попросите ее представить, что каждый медленный выдох заставляет его мягко трепетать. Вы также можете показать ей, как медленно двигать вверх и вниз каждый палец ее противоположной руки, делая вдох, когда она ведет вверх, и выдыхая, когда она идет вниз.

Есть много способов сделать осознанное дыхание простым и увлекательным для детей. Просто экспериментируйте, пока не найдете то, что нравится вашему ребенку.

3. Якорь для падения

Для этого упражнения встаньте напротив вашего ребенка. Покажите ему, как стоять, твердо стоя на полу, примерно на ширине плеч. Попросите его продвинуться сквозь ноги и почувствовать устойчивую землю под собой. Попросите его заметить, как ощущаются мышцы его ног, когда он толкает ступни вниз.

Попросите его обратить внимание на различные части своего тела, начиная с головы и затем вниз, и почувствовать тяжесть, соединяющую его с землей.

Медленно попросите его осмотреться и обратить внимание на то, что он видит и слышит, и на то, что происходит вокруг него.

4. Нарисуйте свои эмоции

Внимательность включает в себя осознание того, что мы чувствуем, а также мира вокруг нас. Маленьким детям иногда трудно назвать свои чувства, но рисование эмоций может быть отличным способом для ребенка обратить внимание на то, что он чувствует в данный момент, и выразить это без слов.

Попробуйте выполнять это упражнение в разное время, а не только когда ваш ребенок расстроен.Сядьте вместе и попросите его закрыть глаза и подумать о том, как он себя чувствует. Вы можете предложить несколько слов, чтобы дать ему представление (счастливый, разочарованный, глупый, испуганный, сердитый и т. Д.). Вы также можете смоделировать упражнение, нарисовав то, что вы чувствуете. Если он хочет назвать свои эмоции, вы можете написать это слово на его фотографии, если он хочет.

5. Один осознанный укус

Возможно, вы слышали о осознанном питании, но это может показаться немного надуманным, когда время еды разделяют с маленькими детьми.

Вместо того, чтобы пытаться вместе целиком поесть, что может быть сложно даже для взрослых, попробуйте один осознанный укус. Сделать это с особенно вкусным угощением может быть забавно, но вы также можете попрактиковаться в том, чтобы вдумчиво пробовать кусочек для первого укуса каждого совместного приема пищи.

Попросите ребенка выбрать один маленький кусочек еды и предложите ему изучить, как он выглядит, пахнет и ощущается в ее руке. Затем попросите ее откусить небольшой кусочек и очень медленно жевать, обращая внимание на то, как еда ощущается во рту, а также на ее вкус.

Практика осознанности с помощью повседневных действий, таких как прием пищи, помогает детям лучше осознавать себя и свое окружение и ценить красоту повседневной жизни.

6. Игра в тишину

Игра в тишину – это классическая практика внимательности в классах Монтессори по всему миру.

В отличие от традиционной «тихой игры», которая часто представляет собой попытку обмануть непослушных детей, заставив их молчать в течение нескольких минут, игра в тишину начинается, когда дети уже чувствуют себя тихими и умиротворенными, чтобы добиться успеха.

Когда мы играем в игру с тишиной, мы просим детей быть как можно тише не только голосом, но и телом, сохраняя неподвижность. Иногда мы используем небольшой таймер в виде песочных часов (для начала хороша одна минута), и ребенок пытается оставаться спокойным, пока не кончится весь песок.

Когда игра в тишину закончится, мягким голосом спросите ребенка, что он слышал или видел, пока был таким тихим. Попросите его попытаться сохранить с ним ощущение тишины и покоя, пока он занимается своим следующим делом.

Эти простые игры и занятия – отличный способ для вас и вашего ребенка по-иному общаться и помогут ему создать инструменты, которые позволят ему сосредоточиться, когда он чувствует стресс или что-то не в своем роде.

Построение практики внимательности с вашим ребенком будет наиболее успешным, если вы научите его этим упражнениям, когда он спокоен и регулярно практикуется, как когда он счастлив и умиротворен, так и когда он расстроен или нервничает .

Упражнение на осознанность также может быть полезным для вашего ребенка, когда вы чувствуете беспокойство или стресс, поскольку все эти упражнения подходят как для взрослых, так и для детей.Не бойтесь смоделировать это для своего ребенка, говоря что-то вроде: «Я чувствую беспокойство. Я бросаю якорь. Если он увидит, что вы используете эти инструменты в своей жизни, он с большей вероятностью воспользуется ими сам.

Внимательность может показаться пугающей, но постарайтесь получить удовольствие от этих занятий и знайте, что вы даете своему ребенку ценные на всю жизнь навыки, позволяющие оставаться сосредоточенным и присутствовать, что бы ни случилось.

Вам также могут понравиться:

Внимательность для детей | Упражнения на внимательность для детей

Трудно развлечь детей полезными делами! Мероприятия по осознанности для детей предоставляют прекрасную возможность пообщаться с детьми, помогая им развить ценные жизненные навыки.

В этой статье мы поделимся лучшими упражнениями на внимательность для детей всех возрастов. Мы начнем с малышей и закончим с раннего подросткового возраста. Не стесняйтесь переходить к предпочитаемой возрастной группе.

Хотя мы разделили эти детские упражнения на осознанность по возрастным группам, никаких установленных правил нет. Вы можете попробовать любое из этих занятий для любой возрастной группы.

Мероприятия по внимательности для малышей (1-3 года)

Если у вас есть малыш, нам не нужно рассказывать вам, как трудно заставить его сидеть спокойно или сосредоточиться в течение длительного времени!

Самыми эффективными упражнениями на осознанность для малышей являются базовые упражнения на распознавание органов чувств: обоняние, вкус, осязание, слух, зрение.Цель состоит в том, чтобы развить любопытное мышление, основу для внимательности и посредничества.

Приятное времяпрепровождение

Купание с меньшим количеством отвлекающих факторов – это фантастическая возможность научить малыша внимательности. Когда вы моете ребенка, обязательно вербализируйте то, что вы делаете.

Например, «мыть спину Джейку». Постарайтесь заставить ребенка повторять то, что вы говорите. Используйте в ванне такие предметы, как мыло, губку, салфетку для лица или игрушки, чтобы побудить вашего ребенка озвучивать то, что в противном случае могло бы остаться в подсознании.Например, «мыло слизистое или губка мягкая».

Внимательное питание

Прием пищи – еще одна возможность для развития внимательности малыша. Поговорите с ними о еде. Научите ребенка описывать вкус, текстуру и, возможно, аромат того, что он ест. Опять же, цель – сделать бессознательные мысли и действия осознанными.

Внимательное времяпровождение

Большая часть раннего развития ребенка происходит в процессе игры. Игровое время – прекрасная возможность побудить вашего ребенка играть осознанно.Выбирайте игры и занятия, которые стимулируют чувства.

Если вы выбираете художественный проект, начните с того, чтобы дать им почувствовать текстуру краски, щетину кисти и озвучить эти действия.

Цель всех этих упражнений на осознанность для малышей – воспитать любознательный ум. Наша цель – довести бессознательное до сознательного разума.

Практические занятия для дошкольников (4-6 лет)

По мере того, как ваш ребенок превращается из малыша в дошкольник, его словарный запас растет, и он начинает выявлять эмоции.

Этот этап развития – идеальное время для использования упражнений на осознанность, чтобы научить ребенка понимать эмоции и справляться с ними.

SnapHappy Игра эмоциональной осведомленности

Игра SnapHappy для эмоционального осознания от MindPanda идеально подходит для дошкольников, но также может быть полезна для детей в возрасте до 10 лет.

SnapHappy побуждает детей мыслить нестандартно, чтобы помочь развить социальные навыки и эмоциональный интеллект.Игра предлагает игрокам описать эмоции и причины их возникновения.

Внимательное наблюдение

Даже будучи взрослыми, мы редко останавливаемся, чтобы посидеть и понаблюдать за окружающим миром. Вот почему внимательное наблюдение может принести пользу и вам, и вашему ребенку.

Внимательное наблюдение – важное упражнение в этом списке, так как это упражнение на внимательность, которое мы можем продолжать практиковать на протяжении всей жизни.

Вы можете практиковать это в помещении или на открытом воздухе, но менее знакомое место, такое как парк или другое общественное место, будет более эффективным.Найдите место, где можно сесть или прилечь, и понаблюдайте за тем, что вас окружает.

Вы можете сделать что-нибудь простое, например посмотреть на небо и посмотреть, как мимо проходят облака, говоря о различных формах.

  • Как вам кажется облако?
  • Облако вам что-то напоминает?
  • Что вы чувствуете при этой форме? И почему они так думают?

Убедитесь, что вы сами ответите на эти вопросы по очереди. Ваш вклад побудит вашего ребенка по-другому думать об эмоциях, и вы тоже можете чему-то научиться!

Подсчет ударов сердца

Подсчет ударов сердца – отличный способ замедлить ход событий и привести ребенка в состояние покоя, а также отличное введение в медитацию.Это детское упражнение на осознанность особенно эффективно по вечерам перед сном.

  1. Найдите для ребенка тихое место, где можно сесть или полежать.
  2. Закройте глаза и положите руку на сердце.
  3. Установите таймер на одну минуту.
  4. Попросите ребенка почувствовать биение своего сердца и в течение минуты беззвучно считать каждое биение в голове.
  5. Затем вы можете повторить это упражнение, но на этот раз они должны следить за своим дыханием – вдох, один, два выдоха, три и так далее.

По завершении спросите ребенка, сколько ударов или вдохов он насчитал? Как они себя чувствуют после выполнения упражнения?

Изучение звуков

Это упражнение на внимательность для дошкольников поможет развить навыки слушания. Используйте предметы в доме или найдите видео на YouTube с разными звуками.

Когда вы издаете звук, например, стучите горшком. Попросите ребенка послушать, пока звук полностью не исчезнет, ​​а затем поднимите руку.Как вы понимаете, звуки с долгим затуханием, такие как стальной треугольник или металлический горшок, сделают эту игру более интересной.

Вы также можете найти звуки инструментов на YouTube и попросить своих детей послушать, чтобы определить качество каждого инструмента. Громко или тихо, высокий или низкий, сколько времени нужно до затухания и т. Д.

Рисование эмоций

Как и в игре SnapHappy, рисование эмоций – отличный способ для детей определить свои чувства.

Для этого детского упражнения на осознанность вам потребуются цветные ручки / карандаши / мелки / краски и бумага.

  • Опишите эмоцию и попросите детей нарисовать ее.
  • Они могут рисовать все, что им нравится, и поощрять их использовать цвет или цвета, которые у них ассоциируются с этим чувством.

Для этого задания вы также можете использовать книжку-раскраску. Например, попросите ребенка раскрасить животное разными цветами, чтобы показать, что оно чувствует себя счастливым.

Практические занятия для детей (7–12 лет)

В первые несколько лет в школе дети начинают учиться сидеть спокойно.Теперь вы можете приступить к разработке упражнений на осознанность для детей, которые познакомят их с практикой медитации.

С помощью этих упражнений на осознанность вы можете подготовить своих детей к безумной поездке в подростковом возрасте и научиться справляться со стрессом и тревогой.

Детская йога

Йога, пожалуй, одна из наиболее часто используемых практик осознанности в мире. Бесчисленные исследования описывают невероятные преимущества йоги как для физического, так и для психического здоровья.

В Соединенных Штатах в одном исследовании было изучено более 940 школ, в которых йога является частью регулярной программы обучения.Исследователи узнают, что йога помогла с такими навыками, как саморегуляция и позитивное социальное взаимодействие.

Вот 10-минутная практика йоги, которой дети могут научиться дома или в школе.

Осознанное дыхание

Внимательное дыхание отлично подходит для детей, но также полезно для взрослых. Это прекрасная возможность познакомить вашего ребенка с простой практикой медитации.

Начните с 1-2 минут, но постарайтесь продлить время до 5 минут или дольше.Найдите тихое место, желательно посидеть, но вы также можете сделать это лежа.

  • Запустите таймер.
  • Попросите ребенка положить руку на грудь или живот и закрыть глаза.
  • Попросите их дышать нормально, следя за своим дыханием. Положив руку на грудь или живот, вам будет легче следить за каждым вдохом и сосредоточить внимание.
  • В то же время они могут считать каждый вдох и выдох до десяти, прежде чем снова начинать с единицы.Например, вход, один, выход, два, вход, три, выход, четыре и т. Д.

Вы также можете попробовать это упражнение на глубокое дыхание вечером перед сном. Глубокое дыхание успокаивает разум и приводит вашего ребенка в состояние покоя, идеально подходящего для сна.

Упражнение “Благодарность”

Дети от 7 до 12 лет могут быть немного молоды для ведения дневника, но вы можете начать сеять семена. Ваш ребенок может использовать слова, рисунок или другое искусство для этого упражнения для детей.

Если вам удастся выработать привычку делать это ежедневно или даже еженедельно, это упражнение на осознанность поможет выработать регулярный распорядок внимательности по мере взросления вашего ребенка.

  • Попросите ребенка описать три вещи, которые вызвали у него благодарность в тот день или неделю, на предпочитаемом им языке (письмо, рисование, искусство).
  • Вы можете сохранить их на «стене благодарности» или в файле, чтобы вы могли сидеть со своим ребенком и регулярно анализировать положительные моменты его жизни.

Детская игра с запахом осознанности

Ароматы обладают фантастическим физиологическим действием.Одно исследование показало, что ароматерапия полезна для предотвращения и лечения эмоционального стресса.

Наше обоняние вызывает чувства и эмоции, а наши мячи для снятия стресса осознанности идеально подходят в качестве игрушки для детей. Мячи для снятия стресса отлично подходят и для взрослых;).

Как играть:

  1. Сядьте кругом на полу или в удобном месте, где вы можете сесть друг напротив друга.
  2. Попросите первого (или единственного) ребенка закрыть глаза, а затем положите мяч для стресса ему на ладонь.
  3. Не открывая глаз, попросите ребенка осматривать мяч только руками.
  4. Попросите ребенка рассказать ребенку о пережитом. Как мяч ощущается в руке? Что происходит, когда вы его сжимаете? Вы что-нибудь чувствуете?
  5. Если они еще не понюхали ароматерапевтический мяч для снятия стресса, попросите их поднести его к лицу и понюхать мяч. Чем пахнет мяч? Что это вам напоминает? Какие ощущения вызывает запах, i.э., счастливая, грустная?

Практические занятия для подростков (от 13 лет)

В 13 лет ваши дети больше знакомы с распознаванием чувств и эмоций, но теперь вы хотите развить навыки, чтобы справляться со стрессом и тревогой в подростковом возрасте.

Медитация осознанности

Медиация осознанности имеет фантастические преимущества для психического и физического здоровья. Регулярная практика медиации осознанности также улучшает когнитивные способности, что является важным атрибутом для подростков, поскольку учеба в школе становится все более сложной для психики.Регулярная практика внимательности также помогает подросткам развивать любовь к себе и принятие себя.

Для этого упражнения медитации осознанности постарайтесь уделить минимум 5 минут, чтобы получить 30-минутную практику. Вы можете выполнять эту медитацию со своим ребенком, чтобы предложить ему безмолвную поддержку.

  • Установите таймер для посредничества.
  • Закройте глаза и дышите нормально. Попробуйте дышать только через нос, но вы можете использовать рот, если это слишком сложно.
  • Сосредоточьтесь на дыхании, входящем в тело и выходящем из него в области вокруг носа и рта.С любопытством обратите внимание на ощущение дыхания вокруг носа и рта.
  • Каждый раз, когда ум блуждает, определяйте эмоцию, связанную с отвлечением, и возвращайтесь к дыханию. Например, если ваш ребенок начинает думать об экзамене, он может заметить, что тревожится, и затем вернуть ум к сосредоточению на дыхании.
  • Неважно, отвлекается ли одно и то же постоянно или отвлекается часто. Цель вашего ребенка – быть внимательным, когда он отвлекается, и вернуться к дыханию.

Если вам или вашему ребенку требуется руководство, вот 10-минутная и 30-минутная медиация с гидом для подростков.

Журнал

Ранний подростковый возраст – отличное время для вашего ребенка, чтобы начать вести дневник. Ваш подросток также может включить в это упражнение на осознанность ведение дневника благодарности.

Хотя ведение дневника – это личный опыт, вы можете вместе практиковать это упражнение на осознанность.Найдите в доме удобное место, где вы сможете посидеть вместе. Убедитесь, что это место, где ваш подросток знает, что он может писать конфиденциально, и никто не увидит, что он пишет.

Вот несколько подсказок для подросткового дневника, с которых можно начать:

  • Напишите пять вещей, за которые вы сегодня благодарны.
  • Напишите о чем-то трудном, с которым вы столкнулись сегодня. Что вы при этом почувствовали и почему? Что ты узнал? Что вы можете сделать лучше в следующий раз?
  • Что приносит вам больше всего радости и почему?
  • Назовите три плохих момента в социальных сетях и что бы вы сделали, чтобы их изменить?
  • Как лучше всего отдать должное своему сообществу?
  • Опишите случай, когда вы были мотивированы сегодня?
  • Как вы думаете, ваш лучший друг мог бы вас описать?
  • Назовите пять качеств вашего лучшего друга или члена семьи, которые заставляют вас любить их.
  • ООН попросила вас выступить с речью о чем угодно. О чем бы вы говорили и почему?

Mindful Sounds & Music

Для тех, кто борется со стандартной медитацией дыхания, использование инструментальной музыки или звуков является отличным якорем для сосредоточения.

Ниже приведены два примера музыки и звуковых ландшафтов, которые ваш подросток может использовать в качестве якоря. Начните с 5 минут, чтобы перейти к 30 минутам. Это упражнение на внимательность для детей можно выполнять в любое время дня, но оно очень эффективно успокаивает ум перед сном.

  • Закройте глаза и дышите нормально.
  • Не забывая о своем дыхании, слушайте музыку или звуковой ландшафт, определяйте, как оно меняется, какие звуки вы слышите и свои эмоции.

После этого упражнения на осознанность ваш ребенок может написать небольшую запись в дневнике о пережитом.

Заключение

Общей темой детских занятий осознанностью является осознанность.Цель состоит в том, чтобы ваш ребенок научился осознавать свои чувства и эмоции.

Искусство внимательности – это осознавать, что происходит в вашем подсознании. Часто эти мысли и чувства контролируют наши действия, иногда в ущерб.
Практикуя внимательность, ваш ребенок улучшит свои социальные навыки, саморегуляцию и умственную деятельность. Кроме того, они научатся определять свои чувства и эмоции, а также механизмы преодоления этих проблем.

Часто задаваемые вопросы Какие виды деятельности по осознанности?

Дыхательные упражнения – отличные вводные занятия.

Что такое внимательность для детей?

Внимательность для детей – это то же самое, что внимательность для взрослых, но она упрощена, чтобы помочь детям лучше понять ее.

Как научить студентов внимательности?

Использование упражнений на осознанность – отличный способ научить студентов осознанности.

Как объяснить внимательность ученикам начальной школы?

Использование упражнений на осознанность – очень эффективный способ помочь младшим школьникам понять осознанность.

15 упражнений на внимательность для детей

Этот пост и его фотографии могут содержать партнерские ссылки. Если вы совершите покупку по этим ссылкам, я могу получить небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас! Прочтите мою полную политику раскрытия информации здесь.

Inside: базовое введение в осознанность, 15 бесплатных упражнений на осознанность для детей, бесплатное руководство для печати и множество рекомендуемых ресурсов, книг и видео .

Внимательность подобна сверхдержаве.

Практика осознанности вооружит вас навыками на всю жизнь, чтобы минимизировать стресс и беспокойство, повысить энергию и счастье, улучшить концентрацию и концентрацию и вооружить вас практическими стратегиями выживания, когда жизнь становится тяжелой.

Но когда вы сможете обучить этим навыкам своих детей?

Вот тогда и можно поставить букву «S» на груди…

… .потому что вас и ваших детей не остановить.

И сегодня у меня есть кое-что, что заставит вас почувствовать, что у вас есть родительские суперсилы:

15 упражнений на осознанность, которые понравятся вашим детям.

А что самое приятное?

Вы можете начать прямо сейчас.

Внешний вид:

Большинство людей думают, что осознанность – это все медитации или йоги или только для взрослых супер хиппи.

Но, по моему опыту, внимательность предназначена для каждого и для всех.

Мы все хотим быть счастливыми и наслаждаться жизнью.

Every.single.one.of.us.

Мы все хотим быть умиротворенными, спокойными, сосредоточенными и эмоционально здоровыми.

А что может быть лучшим подарком, чем обучение ваших детей этим навыкам?

Да, пожалуйста!

Что такое внимательность?

Представьте, что вы полностью заняты задачей, осведомлены о своих мыслях и чувствах, но не одержимы ими и не контролируются ими.

Вы сосредоточены на настоящем, а не зацикливаетесь на прошлом или беспокоитесь о будущем.

Вы настроены позитивно, любопытно и непредвзято.

Это внимательность.

Недавно я написал статью о , почему так важно, чтобы мы учили внимательности наших детей, и вы можете прочитать ее здесь. Но, резюмируя, Коулс отмечает, что в наши дни дети находятся в состоянии стресса. Я даже не могу представить себе стресса.

Сегодняшний мир сильно отличается от того, когда мы росли. Это быстро, и информация везде.

Ознакомьтесь с нашим полным руководством по внимательности к детям прямо здесь.

Дети испытывают большие трудности в школе, они заняты внеклассными занятиями, не отстают от технологий и социальных сетей, ну, это совсем другая банка с червями.

А что самое худшее?

Дети не могут просто «быть».

Печальная реальность такова, что многие дети сейчас страдают от проблем с психическим здоровьем. Статистика среди детей, обращающихся к наркотикам и совершающих самоубийства, ошеломляет. Сообщается, что 70 процентов случаев психического здоровья начинаются в детстве.

Ваш ребенок когда-нибудь злится?

Если ваш ребенок страдает БОЛЬШИМИ эмоциями , вам просто нужно проверить этот спасательный инструмент, Набор для спасения гнева для детей . содержит более 60 страниц. быстро станет вашим новым помощником, который поможет вашему ребенку разработать соответствующие стратегии преодоления трудностей.

Преимущества внимательности для детей

Очень важно учить наших детей замедляться.

Внимательность помогает детям в следующих областях:

  • Обучает детей сосредотачиваться на настоящем моменте
  • Обучает детей навыками регулирования своих эмоций
  • Повышает концентрацию
  • Повышает сострадание и доброту
  • Обучает детей, как справляться со стрессом и жизненными проблемами
  • Улучшает отношения

И в В реальном мире это означает повышение производительности на тестах и ​​в спорте, улучшение отношений, лучшее принятие решений и большее сострадание.

У нас есть возможность научить наших детей здоровым способам справляться со стрессом и обеспечить им здоровый баланс не только сейчас, но и на всю оставшуюся жизнь.

Вы видите, насколько это ОГРОМНО?

С момента нашего рождения внимательность для детей может держать тревогу под контролем ( получить наш подробный 12-шаговый план управления тревогой у ваших детей здесь) и способствовать счастливой жизни.

Детский тревожный набор

Купив этот набор для беспокойства для детей, вы поможете своим детям успокоиться, сделать лучший выбор и изучить позитивных стратегий преодоления трудностей. Это ИДЕАЛЬНЫЙ ресурс (70+ СТРАНИЦ) для детей от 3 до 10 лет, страдающих тревогой, гневом или БОЛЬШИМИ эмоциями.

Ранние привычки детей

Дети исключительно восприимчивы к внимательности, поскольку привычки формируются в раннем возрасте (до 5 лет), и эти привычки будут перенесены во взрослую жизнь. Какой подарок мы можем сделать нашим детям – дар мира, доброты и принятия.

Сейчас:

15 упражнений на осознанность для детей (любой возраст)

Чтобы приступить к этой изменяющей жизнь практике, ознакомьтесь с забавными упражнениями на внимательность для детей ниже:

Ой, и наслаждайтесь!

Эти упражнения доставляют массу удовольствия детям!

Фокус

1.Внимательное слушание

Продолжительность: 5 минут

Возраст: 4+

Расходные материалы: звонок, перезвон или приложение, издающее звук колокола

Инструкции:

Попросите вашего малыша сесть в расслабленном положении, положив руки на колени или по бокам. Теперь скажите следующее: «Закройте глаза и прислушайтесь к звуку колокольчика. Постарайтесь сосредоточиться на звуке и посмотрите, сможете ли вы определить, когда звук полностью исчезнет ».

Попросите ребенка открыть глаза, когда он думает, что звук исчез.

Руководящие вопросы:

Было ли это легко или сложно? Вы отвлеклись? Как себя чувствовало ваше тело? Помните, что нет «правильного» ответа, и большая часть внимательности приветствует ВСЕ наши переживания.

2. Секретный мешок

Продолжительность: 5 минут

Возраст: 4+

Принадлежности: сумка, предметы интересной формы (скрепки, монеты, шарики)

Инструкции:

Поместите несколько небольших предметов интересной формы или текстуры в небольшую сумку.Спросите своего малыша, что он думает внутри. Ободряйте, вносите предложения и пытайтесь дать волю их воображению.

Что они думают о том, что не знают, что внутри? Расстроен, любопытен, взволнован, взволнован? Неважно, что они чувствуют, это признание. Потратьте немного времени на то, чтобы поделиться своими эмоциями.

Пусть ваш малыш прикоснется к предмету по очереди и попросит его описать, к чему он прикасается. Он круглый, острый, горячий или холодный? Убедитесь, что ваш малыш не вынимает предметы из сумки.Заставьте их использовать только осязание для исследования объекта.

После упражнения позвольте вашему ребенку изучить предметы и снова побудите его рассказать о своих эмоциях.

3. Павлин позирует

Продолжительность: 5 минут

Возраст: 4+

Расходные материалы: не требуются

Инструкции:

Стоять на одной ноге – это простая поза, которая может быть полезна во многих ситуациях.(Подумайте о составах и посещениях кабинетов врачей.)

Попросите ребенка сфокусировать взгляд на точке немного ниже уровня глаз. Затем попросите их встать на одну ногу и постарайтесь не отрывать взгляд от точки фокусировки. Как долго они могут так балансировать?

Тогда попробуйте другую ногу. Чтобы сделать занятие более сложным, вовлеките ребенка в разговор или попросите его закрыть глаза.

Pro Совет: научите ребенка осознанно дышать и посмотрите, станет ли упражнение легче.

осведомленность

4.Чувства человека-паука (оценка A + в упражнениях на внимательность для детей)

Продолжительность: 5 минут

Возраст: 5+

Расходные материалы: ваше воображение

Инструкции:

Одна из сверхспособностей Человека-паука – его способность настраиваться на свои чувства. Как у паука, у него супер обоняние и зрение, и он может слышать очень крошечные звуки. Попросите своего малыша активировать его паучьи чувства и обратить внимание на то, что происходит вокруг него.

Задайте им следующее: (и это побудит их обратить внимание на свои чувства)

– Что вы слышите?
– Что ты видишь?
– Что вы можете попробовать?
– Что ты чувствуешь?
– Что ты чувствуешь?

Помогите своему малышу исследовать комнату или открытое пространство, пока он остается в этом паукообразном состоянии в течение 2-3 минут.

Объясните: когда вы уделяете очень пристальное внимание своим чувствам, вы входите в настоящий момент, и это успокаивает ваш ум и начинает избавлять вас от всех тех шумных мыслей, которые крутятся у вас в голове.С практикой вы сможете усовершенствовать этот навык, чтобы в любой момент настроиться на настоящий момент.

5. Глаза Googily

Продолжительность: 5 минут

Возраст: 4+

Принадлежности: цветок или растение

Инструкции:

В этом упражнении мы уделим пристальное внимание переживанию зрения. Перед тем, как сесть, найдите для своего малыша цветок или растение, чтобы он мог их использовать в качестве фокусного цветка. Посмотрим на этот цветок очень внимательно и заметим все его интересные детали.

Получив цветок, сядьте на пол, скрестив ноги, или на стул, если вам удобнее. Положите руки на колени, сядьте прямо и потянитесь к солнцу (как цветок или растение), но держите шею и плечи расслабленными. Теперь вы оба закрываете глаза и делаете десять глубоких вдохов.

Откройте глаза и осмотрите свои цветы. Обратите внимание на цвета, запах, замысловатые линии и детали. Обратите внимание на текстуру и общую форму. Ваш цветок выглядит по-другому, когда вы уделяете пристальное внимание? Обсудите вместе свои наблюдения.

6. Бдительная прогулка

Продолжительность: 15 минут

Возраст: 15+

Расходные материалы: не требуются

Инструкции:

Совершите прогулку и выделите 5 минут прогулки, чтобы обсудить, что ваш малыш видит, чувствует, слышит и обоняет.

Обозначьте короткие промежутки времени, чтобы прийти в себя.

ПОСМОТРИТЕ на деревья, одуванчики, бабочек.Попробуйте найти жуков, муравьев и других жутких ползаний.
LISTEN для птиц, дятлов и газонокосилок.
ПОЧУВСТВУЙТЕ погоду и ощущения своего тела.
ПОНИЖАЙТЕ цветы, весенние ароматы или даже дождь.

Pro Совет: проведите одну минуту в полной тишине, просто замечая и чувствуя, что происходит вокруг вас обоих.

Сон

7. Теплые пушистые пожелания

Продолжительность: 15 минут

Возраст: 5+

Расходные материалы: не требуются

Инструкции:

Заберитесь в кровать.Сделайте пять глубоких вдохов, чтобы успокоить наше тело.

Объясните своему ребенку, как доброта может посылать в мир хорошее настроение. И очень важно передать добрые пожелания тем, кого мы любим. Пусть ваш малыш выберет любых двух человек, которых он хочет. (Не забудьте домашнее животное.)

Попросите их сказать вслух то, что им нравится в этом человеке. Затем вы по очереди будете посылать вселенной добрые пожелания. Сначала вам нужно будет направлять вашего ребенка.

Примеры теплых нечетких пожеланий:

  • Надеюсь, Джонни преуспеет в завтрашнем среднесрочном периоде.
  • Я хочу, чтобы Оливия завтра хорошо играла в футбол.
  • Я завтра возьму Ракету на прогулку.
  • Я посылаю мир и любовь бабушке и дедушке
  • Я посылаю исцеляющие вибрации нашему младшему брату, который плохо себя чувствует.

8. Дышащие друзья

Продолжительность: 5 минут

Возраст: 3+

Принадлежности: плюшевый мишка или плюшевый мишка

Инструкции:

Это невероятное упражнение на внимательность для малышей или дошкольников.

Попросите вашего малыша лечь и положить ему на живот своего любимого плюшевого мишку.

Попросите их сделать глубокий вдох, считая до трех. Затем попросите их выдохнуть, считая до 4.

Наблюдайте, как плюшевый мишка поднимается и опускается, когда он вдыхает и выдыхает. Сделайте от 5 до 10 раундов.

Посмотрим, смогут ли они уснуть, раскачивая плюшевого мишку.

9. Глупая растяжка пудди

Продолжительность: 2 минуты

Возраст: 4+

Расходные материалы: не требуются

Инструкции:

Проснувшись (или перед сном), попросите вашего малыша встать прямо у изножья кровати (или рядом).

Направляйте их на этом трехчастном отрезке.

Обведите руки к небу. (Приветствие Солнцу) Задержитесь и дышите на счет до двух.

Опустите руки ниже колен и повесьте их на счет до двух вдохов. Почувствуйте, как ваша шея расслабляется.

Вернитесь в положение стоя и положите руки в молитвенное положение к сердцу. Встаньте очень прямо, плечи и спину опущены, шея длинная. Задержитесь на два вдоха.

Повторите эту последовательность три раза.

[su_box title = ”Бонус:” style = ”soft” box_color = ”# 68b6b1 ″ radius =” 1 ″] Если вы хотите узнать больше о нашей полной электронной книге Mighty Mindful Kids (в ​​которой целых 40 пошаговые действия) вы можете узнать больше здесь.Я очень рад предложить родителям эту распечатанную тетрадь. Это путешествие изменило жизнь. [/ Su_box]

Спокойствие

10. Подсчет дыханий

Продолжительность: 1 минута

Возраст: 2+

Расходные материалы: не требуются

Инструкции:

Когда ваш ребенок ошеломлен, будь он чрезмерно возбужден или расстроен. Попросите их сделать 10 глубоких вдохов. Сосчитайте вместе вслух.Скажите 1 – глубокий вдох, 2 – глубокий выдох. 3 глубоких вдоха, 4 глубоких выдоха.

Положите руки на живот, обратите внимание на движение рук при каждом вдохе и выдохе.

Сделайте глубокий вдох прямо сейчас животом на вдохе. Под пупком. Задержите дыхание на 3 секунды. Сделайте глубокий выдох.

Варианты

Представьте себе парусник, который поднимается и опускается с каждым вдохом. Можете ли вы представить себе свое дыхание в виде цвета? Возможно, твой любимый цвет?

11.Дурацкие и дикие погодные системы

Продолжительность: 2 минуты

Возраст : 3+

Расходные материалы: не требуются

Инструкции:

Это еще одно из моих любимых детских упражнений на внимательность.

Научите ребенка относиться к своим чувствам и эмоциям, как к погодной системе. Это помогает вашему ребенку выразить словами то, что он чувствует, вместо того, чтобы реагировать.

Солнечный = Счастливый

Буря = Злой

Зима = Одинокий

Дождливый = Печальный

Будьте изобретательны и создавайте новые вариации.

Пример сценария:

Когда ваше тело чувствует себя счастливым, это похоже на теплый солнечный день. Вы можете сказать: «Я чувствую себя солнечным внутри». Но когда вы злитесь и сжимаете мышцы, хаотично, шумно и чувствуете, что хотите топать ногами и / или набрасываться, вы можете сказать: «Я бушующий, мое тело бушует». Бушующее тело может ощущаться как учащенное сердцебиение, задержка дыхания и желание закричать.

Когда вы выражаете свои эмоции таким образом, это лишает их силы и помогает нашим детям.Так же, как погода, наши эмоции (какими бы сильными они ни были) пройдут. Мы можем пройти через них. Мы можем начать понимать, что мы не шторм, даже если мы чувствуем себя штормом. Примите дождь, снег, солнце и шторм, и вы будете счастливее в жизни.

Описание эмоций, например погодных явлений, можно использовать как забавную стенограмму для вашего ребенка, когда говорить об эмоциях сложно.

12. Разрушители мыслей

Продолжительность: 5 минут

Возраст: 6+

Расходные материалы: не требуются

Инструкции:

Сядьте вместе и каждый обратите внимание на мысли, происходящие в вашей голове.Чтобы облегчить это, сначала сядьте на пару минут и сделайте вдох и выдох, сосредотачиваясь на дыхании, входящем и выходящем из наших ноздрей.

Тогда обратите внимание на одну мысль в своей голове. Наблюдайте за мыслью, смотрите, как она меняется. Затем представьте, что вы протыкаете мысль булавкой и смотрите, как она лопается, растворяется и рассеивается. Мы можем узнать, что мысли приходят и уходят, они не обязательно являются реальностью и могут легко измениться или раствориться.

Это упражнение помогает детям научиться обращать внимание на то, что они думают.Это навык, который будет сопровождать их на протяжении всей их жизни и поможет им распознавать негативные или вредные стереотипы мышления, и, распознавая их, мы можем работать над их изменением.

Отношения

13. Даты ужина

Продолжительность: 20 минут

Возраст: 5+

Расходные материалы: не требуются

Как можно чаще садитесь ужинать вместе – минимизируйте отвлекающие факторы. Никаких телефонов и других устройств.Перед едой поделитесь минутой тишины. Найдите минутку, чтобы поблагодарить друг друга за еду, которую вы собираетесь съесть.

Выражение благодарности развивает доброту и внимательность. Во время ужина каждый по очереди рассказывает друг другу лучшую часть дня. Ваши дети могут посмеяться над этим сейчас, но этот ритуал останется для них ценным воспоминанием, которое, возможно, даже передадут их детям.

14. Жаждущие растения

Продолжительность: 10 минут

Возраст: 3+

Принадлежности: Лейка

Полив растений может стать отличным способом успокоиться.В этом есть что-то успокаивающее и лечебное. Проведение времени на природе и совместное времяпрепровождение – прекрасный способ углубить ваши отношения, пробуждая в вашем теле чувство умиротворения и спокойствия.

Купите две лейки, одну для себя и одну для вашего малыша. Сделайте регулярным полив растений вместе. Вы наполняете обе лейки и приступаете к делу. Во время полива говорите о том, насколько живые растения, и исследуйте их листья и цвет.

Pro Совет: летом не ждите, пока ваши дети ложатся спать, чтобы поливать сады, сделайте это вместе. Это отличное упражнение для вас обоих.

15.Коала Доброта

Продолжительность: 5 минут

Возраст: 3+

Расходные материалы: не требуются

Выберите одно из следующих трех занятий и делайте одно в неделю в этом месяце.

Отправьте рукописное письмо или благодарственную открытку другу, бабушке или дедушке, тете, дяде, двоюродному брату или учителю.(Скорее всего, вам нужно будет им в этом помочь).

Купите подарок любимому человеку или купите подарок для пожертвования.

Позвоните кому-нибудь неожиданно.

Помогите приготовить любимый ужин для мамы, папы, брата или сестры или пригласите друга или члена семьи.

ПОДОЖДИТЕ ЕСТЬ БОЛЬШЕ !!!

Получите в свои руки ПОЛНУЮ ВЕРСИЮ нашего руководства Mighty Mindful Kids, которая включает колоссальных 40 упражнений (25 упражнений на внимательность (плюс 15 бонусных упражнений), профессиональных советов, и с цветовой кодировкой, организованный шаблон который можно распечатать и вложить в скоросшиватель.Щелкните здесь.

Не упустите возможность – получите красочную электронную книгу прямо сейчас и отправляйтесь в путешествие, которое изменит вашу жизнь, вместе со своими детьми. Он стоит меньше пары кофе Starbucks, можете ли вы позволить себе этого не делать?

Надеюсь, вам понравятся эти 15 упражнений на осознанность для детей. И я хотел бы, чтобы вы ознакомились с нашим бесплатным руководством по внимательности для детей или нашей электронной книгой Mighty Mindful Kids.

Я хотел бы услышать от вас ниже, какое ваше любимое упражнение на внимательность для детей?

Если вам понравилась эта статья, обязательно введите PIN-код! Поделиться любовью.

Внимательность для детей – Упражнение «Возьми пять»

Упражнение «Возьми пять» очень просто запомнить, и его можно использовать на месте, когда мы перегружены, нам нужно время для размышлений или когда мы хотим успокоиться. вниз, чтобы сделать лучший выбор.

Вы можете использовать его где угодно и когда угодно. Это упражнение возвращает наше сознание к настоящему моменту. Идея состоит в том, чтобы использовать пять пальцев для подсчета каждого цикла дыхания.

Я настоятельно рекомендую попробовать его и сделать одним из ваших инструментов в те трудные моменты.

Попробуйте это упражнение, прежде чем познакомить с ним своих детей. Это подготовит вас к тому, чтобы лучше помогать своим детям, когда они только начнут. Если они столкнутся с какими-либо препятствиями, вы сможете помочь на собственном опыте.

Вы также захотите обратить внимание на то, как вы представляете внимательность. Если вы расслаблены и счастливы, ваши дети будут ассоциировать внимательность с хорошими связанными чувствами, которые они запомнят на всю жизнь. Вы бы не хотели, чтобы осознанность воспринималась как рутинная работа или, что еще хуже, как следствие негативного поведения, потому что тогда ассоциации не будут положительными.

Лучший способ привить внимательность – практиковать ее в моменты, когда ваш ребенок спокоен. Практикуйтесь, когда ваш ребенок в хорошем настроении, и скажите ему, что упражнение может помочь ему успокоиться в следующий раз, когда он почувствует себя подавленным. Сами смоделируйте процесс, чтобы показать ребенку, что именно нужно делать.

Вот упражнение.

Внимательность для детей – выполните пять упражнений

Цель : регулирование эмоций / спокойствие / сосредоточенность
Подходит для: 4+
Что вам нужно: Ничего!

После нескольких попыток ребенок может использовать эту успокаивающую стратегию самостоятельно.Вот как это работает:

1. Скажите ребенку, чтобы он развеял руку «как звезду» и положил ее на стол, на колено или другую поверхность.

2. Затем попросите его взять указательный палец из противоположной руки и начать обводить его по руке, которая развернута веером. Скажите ему, чтобы он вдохнул через нос, когда он проводил пальцем по внешней стороне большого пальца, а затем выдохнул через рот, проводя по внутренней стороне большого пальца. Вдохните, когда он проведет по внешней стороне указательного пальца, выдохните, когда он проведет по внутренней стороне указательного пальца… и так далее, и так далее, пока все его пальцы не будут отслежены.

3. Когда он будет водить пальцем по каждому пальцу, побудите его не только сосредотачиваться на каждом вдохе, но также попросите его подумать о том, как маленькие движения ощущаются на его руках. Медленное применение осознанного внимания оказывает успокаивающее и расслабляющее действие.

Когда он закончит, спросите его о его эмоциях. Есть ли разница в том, как он себя чувствует потом?

Просто начните с отслеживания, если сочетание дыхания с отслеживанием пальцев кажется слишком сложным. Даже простое отслеживание может помочь вашему ребенку сосредоточиться и успокоиться.

Вот действительно хорошее видео с “Детства 101”, объясняющее все это:

Дети старшего возраста и взрослые могут использовать ту же технику более простым и тонким способом. Просто сожмите любимую руку в кулак и разжимайте по одному пальцу за раз, когда вы завершите один цикл дыхания (один вдох и один выдох). Когда вы полностью разжали ладонь, вы знаете, что все готово! Вы можете сделать это перед тестом, спрятав руку под столом, если хотите, или на встрече перед презентацией, чтобы найти свой центр.

Вот аудиоверсия упражнения Mindfulness Without Borders:

Я надеюсь, что вашей семье это упражнение понравится.

Желаю вам много веселых моментов с вашими детьми 🙂

Крис Бергстром

Главный ниндзя осознанности @ Blissful Kids

# 1 Автор бестселлеров:

★★★★ ★ Превосходно «Купил эту книгу для своего 6-летнего ребенка, но даже мои 3-15-летние любят занятия.Обычно мы включаем действия на ежедневной основе, и до сих пор это работает ».

и

★★★★★ Симпатичный и успокаивающий «Поскольку все повальное увлечение – это маленькие акулы, это отличная идея взять его и использовать, чтобы помочь нашим детям успокоиться. Я терапевт и с нетерпением жду возможности использовать его с моими клиентами-детьми ».

См. Также:

Любовь к музыке

Игра «Оставайся спокойной»

5 игр с осознанностью

Если вы новичок в внимательности с детьми ИЛИ хотите упростить практику, мы рекомендуем наши онлайн-курсы осознанности.


Крис Бергстром – автор бестселлеров по внимательности, лидер в области внимательности, основатель BlissfulKids.com, блога, посвященного детской внимательности, и отец, который очень хочет практиковать внимательность со своим сыном. Он является сертифицированным фасилитатором осознанности и обучен обучать осознанности учеников K-12. Его также называют «папой, который перепробовал 200+ упражнений на осознанность» и преподает медитацию более 15 лет.

12 простых способов научить детей внимательности

Источник: Шонда Моралис

1. Обратите внимание и назовите ощущения, мысли и эмоции тела. «Мне тепло в груди, и я так счастлив, когда мы вот так вместе играем на улице». «Похоже, вы нервничаете из-за этой новой ситуации. Что вы замечаете в своем теле прямо сейчас? » Чем больше наши дети понимают свой внутренний опыт, тем лучше они могут выбрать подходящих ответов.

2. Займите гида. Некоторые из моих любимых:

Kira Willey – Mindful Moments for Kids CD (30 простых и быстрых способов помочь детям снять стресс, успокоиться и сосредоточиться) и другие ее фантастические компакт-диски музыкальной йоги для детей.

Карла Наумбург – Готовься, готовься, дыши: практикуй внимательность вместе с детьми, чтобы меньше срывов и более мирная семья

Элин Снел – Сидеть неподвижно, как лягушка: упражнения на внимательность для детей

Эми Зальцман – Компакт-диски Still Quiet Place для детей и подростков

Thich Nhat Hanh – Посадка семян: практика внимательности с детьми

3. Обнимите на 3 вдоха. Обнимая ребенка, сделайте три медленных синхронных глубоких вдоха вместе.Опустите плечи, расслабляя все мышцы, которые кажутся напряженными. Отпустите и почувствуйте, как напряжение тает. Используйте его, когда вы прощаетесь утром, когда понимаете, когда кто-то может использовать успокаивающие объятия, или просто из любви к нему.

4. Двигайтесь, растягивайте и замечайте ощущения тела. Научите своих детей замечать и ценить все, на что наше тело способно и что делает для нас.

5. Остановитесь и осмотрите окрестности. Каждый раз, когда у вас появляется свободное время – в очереди за продуктами, на приеме у врача, идя к машине – сделайте паузу, настройтесь на пять чувств и поделитесь друг с другом тем, что вы замечаете.

6. Опишите свой собственный процесс наблюдения, названия и использования дыхания для успокоения. «Вау, сейчас я чувствую себя подавленным. Мне нужно уйти и сделать несколько глубоких вдохов… Уф, ладно, теперь я чувствую себя спокойнее ».

7. Съешьте осознанную закуску. Если у вас есть малыш, это может быть легко, так как малыши часто едят мучительно медленно. По мере того, как дети становятся старше, им может потребоваться напоминание, чтобы они не замедлились. Вместе используйте свои чувства, чтобы наблюдать за едой. Наслаждайтесь первыми укусами, уделяя особое внимание внешнему виду, запаху, ощущениям и вкусу.

8. Подсчитайте вдохи. Лежите с маленькой подушкой или плюшевым животным на животе ребенка или сидя, положив руку на живот, обратите внимание на вдох и выдох, подъем и опускание живота. Считайте вдохи и выдохи сначала вслух, а затем тихо самостоятельно.

9. Совершите осознанную прогулку на природе. Двигайтесь со скоростью вашего ребенка, которая, конечно, может варьироваться от бега, как гепард, до бега со скоростью улитки.Развивайте чувство любопытства и приключений и позвольте ребенку быть первым.

10. Практикуйте дыхание животом. Положите одну руку на грудь, а другую – на живот. На вдохе наполните живот, как воздушный шар, а на выдохе позвольте баллону сдуться. Поначалу это часто кажется нелогичным, поскольку большинство из нас большую часть времени дышит неглубоко в грудь. Животное дыхание автоматически включает в организме реакцию расслабления.

11. Пусть будут. Дети инстинктивно более внимательны (поэтому им нужно так много времени, чтобы добраться из точки А в точку Б). По возможности позвольте им исследовать в своем собственном темпе. Выделите в своем расписании место для свободного времени, чтобы исследовать, и будьте внимательны, естественно.

12. Учите на собственном примере. Вы ведь моделируете внимательность для своих детей? (Подробнее о важности собственной практики читайте здесь.)

Источник: Шонда Моралис

Как и в случае со всей новой информацией, лучше всего мы узнаем, когда находимся в спокойном состоянии ума.Как пишет Карла Наумбург в книге Ready, Set, Breathe, , «Вы не можете практиковать кризисную медитацию». Чем больше вы естественным образом наполняете свою жизнь осознанностью, тем более склонными вы и ваши дети будете использовать ее, когда наступит стресс.

Mindfulness Essential Reads

Что бы вы ни делали, не заставляйте. По мере того, как дети развиваются и изменяются, будут меняться наиболее подходящие формы внимательности. Будьте терпеливы и получайте удовольствие. По возможности выбирайте длинную медленную дорогу.В конце концов, внимательность – это способ, которым нужно развиваться на протяжении всей жизни. Так что вперед и дыши.

занятий с вниманием к детям | Teach Starter

Добавление занятий для детей к школьному дню становится все более и более обычным явлением для учителей, и не зря. Трудно переоценить положительные преимущества обучения детей внимательности. Они подтверждены рядом исследований.

Сделайте ваш класс шумным! Подпишитесь на Teach Starter и получите доступ к тысячам ресурсов, соответствующих учебной программе, и инструментам цифрового обучения.Начало работы

Всего лишь 5 или 10-минутная ежедневная практика внимательности может помочь учащимся уменьшить стресс и беспокойство, повысить концентрацию и вовлеченность, лучше спать, улучшить социальные навыки и развить навыки решения проблем и принятия решений. Довольно важно, да?

Как дети могут практиковать внимательность?

Внимательность можно определить как намеренное сосредоточение внимания, пребывание «в настоящем моменте» и привязанность к медитации, но это не означает, что вам нужно вытаскивать коврики для йоги и усаживать детей на пол с закрытыми глазами … если только вы не хочу!

У нас есть множество упражнений на осознанность для детей от дошкольного до среднего школьного возраста, и все они призваны помочь включить внимательность в школьный день подходящими для детей способами, которые принесут пользу их социальному и эмоциональному обучению.

5-10 минутные упражнения на внимательность для детей

Вот 19 быстрых и эффективных упражнений на внимательность, которые вы можете выполнять вместе со своим классом.

Эти задания теперь доступны для загрузки в виде карточек заданий по осознанности.


Осознанность, дыхание, осознание

Это первая остановка на пути ваших учеников к осознанности. Их дыхание – единственное, что всегда будет с ними.


# 1 Осознанное дыхание
(5 минут)
  • Во время этого упражнения учащиеся могут стоять или сидеть.
  • Попросите студентов положить обе руки на живот.
  • Студенты должны закрыть глаза или посмотреть на свои руки.
  • Помогите студентам сделать три медленных глубоких вдоха и выдоха, чтобы посмотреть, чувствуют ли они, как двигаются их руки.
  • Вы можете считать «1, 2, 3» для каждого вдоха и «1, 2, 3» для каждого выдоха, делая небольшую паузу в конце каждого выдоха.
  • Предложите студентам подумать о том, как ощущается дыхание, и мысленно ответьте на следующие вопросы.
    – Что шевелит твоими руками? Это воздух, наполняющий ваши легкие?
    – Вы чувствуете, как воздух движется через нос?
    – Вы чувствуете, как он выходит через нос?
    – Воздух кажется немного холоднее на входе и теплее на выходе?
    – Вы слышите свое дыхание?
    – Как это звучит?

Не хочешь взорвать? Загрузите и распечатайте наш сценарий медитации с управляемым дыханием.


# 2 Вертушечное дыхание
(5 минут)

Предоставление ученикам объекта, на котором можно сосредоточиться, – отличный способ стимулировать концентрацию во время упражнений на осознанность для детей.Используйте вертушки в сочетании с описанным выше упражнением на осознанное дыхание, заставляя вертушку вращаться с каждым выдохом.

Мы создали красивый шаблон вертушки, который сочетает раскраску внимательности с этим простым ремесленным заданием.


# 3 Belly Buddies
(10 минут)
  • Попросите учащихся принести небольшую мягкую игрушку или предоставить классу набор небольших и легких предметов, таких как небольшие мешочки для фасоли или деревянные кубики.
  • Учащиеся ложатся на спину и кладут игрушку или предмет на свой пупок.
  • Проведите учеников через упражнение с управляемым дыханием, указанное выше, попросив их наблюдать за объектом, когда он движется вверх и вниз вместе с их дыханием.

# 4 Акулий плавник
(2 минуты)

Создан бывшим соучредителем Mindful Schools Лори Госсман и г-ном Мусумечи для 5 класса книги «Мастер внимательности: как стать своим супергероем» в известности «Времена стресса» «Акулий плавник» – это фантастический инструмент, который можно использовать в любой момент дня.Это поможет успокоить ваш класс или отдельных учеников, когда их разум и тело могут сражаться против них.

  • Положите ладонь на лоб ладонью наружу.
  • Закройте глаза.
  • Проведите рукой по лицу перед носом.
  • Произнесите «шшш», скользя рукой по лицу.
  • Если вы сидите, вы делаете 5 S, двигая рукой: сядьте прямо, сядьте неподвижно, сядьте тихо, мягкое дыхание, закройте глаза.
  • Если вы стоите, сделайте то же самое, но вы стоите прямо, неподвижно, бесшумно, используя мягкое дыхание, и закройте глаза, проводя рукой по лицу.

# 5 Цвета для дыхания
(5 минут)

Это упражнение похоже на первое упражнение с осознанным дыханием, однако оно использует визуализацию цветов как средство для повышения внимания и осознанности. Вы можете загрузить этот печатный сценарий медитации с инструкциями по дыханию.

  • Попросите учащихся придумать расслабляющий цвет.Это может быть любой цвет, который им нравится, если только он заставляет их думать о расслаблении.
  • Попросите учащихся подумать о цвете, который представляет стресс, печаль или гнев. Какие из этих эмоций наиболее актуальны или подходят для изучения вашей классной группой.
  • Учащиеся представляют, как дышат расслабляющим цветом, и визуализируют, как он наполняет их легкие.
  • Затем ученики представляют, как выдыхают цвет стресса, печали или гнева.

Ваши устные инструкции для этого упражнения на осознанность могут быть примерно такими:

  1. Представьте, что вы окружены расслабляющим цветом.Воздух больше не чистый, это расслабляющий цвет.
  2. Вы все еще можете различать формы, но ваш мир теперь другого цвета.
  3. Представьте, что вдыхая, вы вдыхаете и этот цвет.
  4. Посмотрите, как цвет наполняет ваши легкие.
  5. Представьте, что на выдохе ваше дыхание окрашено в цвет стресса.
  6. Посмотрите, как цвет стресса смешивается с расслабляющим цветом вокруг вас. Наблюдайте, как цвет стресса медленно исчезает.
  7. Вдохните расслабляющий цвет.
  8. Выдохните цвет стресса.

# 6 Дыхательные руки
(2 минуты)

  • Протяните одну руку, как звезда.
  • Указательным пальцем другой руки обведите контур своей звездной руки.
  • Сделайте глубокий вдох, перемещаясь к кончику большого пальца.
  • Сделайте выдох, двигаясь вниз между большим и указательным пальцами.
  • Сделайте еще один вдох, перемещаясь к кончику указательного пальца.
  • Сделайте выдох, двигаясь между первым и вторым пальцами.
  • Повторяйте, пока не сделаете пять медленных глубоких вдохов.

# 7 Дыхание спина к спине
(10 минут)
  • Учащиеся работают в парах над этим совместным дыханием.
  • Сидя прямо, положив спину на спину партнера, начните осознанное дыхание с упражнения № 1.
  • Призовите учащихся замечать дыхание своего партнера.
    – Он мелкий или глубокий?
    – Быстро или медленно?
    – Могут ли они почувствовать движение спины партнера при дыхании?
  • Через некоторое время ученики могут обнаружить, что их дыхание синхронизируется с дыханием их партнера.
  • А может и нет! Все это темы для разговора с целью осознания дыхания в настоящий момент.
  • Вы также можете включить в это занятие свои Вертушки внимательности.

(Дженнифер Коэн Харпер, Little Flower Yoga)


# 8 Сканирование тела
(10 минут)

Это фантастическое упражнение на осознанность, которое студенты могут «забрать домой».Особенно полезно сделать сканирование тела, чтобы расслабиться перед сном. Загрузите распечатанный сценарий медитации с инструкцией по сканированию тела, чтобы использовать его в классе.

  • Учащиеся лежат на полу с закрытыми глазами, если им удобно (или они могут предпочесть смотреть в потолок).
  • Посоветуйте ученикам уделять внимание своим ступням в течение 5 или 10 секунд.
    Вопросы, которые следует задать во время сканирования тела:
    – Как ощущается эта часть тела?
    – Холодно или тепло?
    – Вы чувствуете себя напряженным или расслабленным?
    – Касается ли эта часть пола полностью или частично?
    – Или одежду?
    – На что это похоже?
  • Перейдите на пальцы ног, затем на лодыжки, затем на икры и колени.Продолжайте движение часть за частью тела, пока не дойдете до головы.
  • Задайте вопрос, как чувствует себя каждая часть тела, чтобы привлечь внимание учеников к своему телу в данный момент.
  • Если есть напряжение или напряжение, представьте, что вы выдыхаете напряжение из этой части тела с каждым выдохом.


Практика осознанности для активной осознанности

Осознанное дыхание, возможно, самый важный навык, которому вы можете научить своих учеников, когда дело касается внимательности.Однако возможность включить в повседневную деятельность спокойное и сосредоточенное состояние ума, которое практикует дыхательная деятельность, можно рассматривать как более осязаемую конечную цель.

Следующие «активные» практики помогают отточить навык осознанного действия. Некоторые ученики, которые борются с «неподвижными» упражнениями на внимательность для детей, могут с большей вероятностью почувствовать себя успешными во время активных практик.


# 9 Mindful Eats
(5 минут)

Для этого задания учащимся нужно что-нибудь съесть.Часто квадрат шоколада – это забавная «задача», хотя вы можете принести фрукт или любой другой продукт, который, по вашему мнению, подойдет вашему классу. Обязательно примите во внимание любую аллергию!

  • Начните эту практику с трех глубоких вдохов или упражнения «Акулий плавник» (№4 выше).
  • Посоветуйте учащимся принимать пищу небольшими порциями или кусочками.
  • Осознайте ощущения от еды.
    – Какой вкус? Это сладкое или соленое?
    – Как еда ощущается на языке?
    – Вам нужно хрустеть между зубами или можно медленно растворить во рту?
    – Попробуйте откусить немного меньше или немного больше.
    – Как это влияет на восприятие еды?
    – Обратите внимание, какие мышцы вашего рта, шеи и тела двигаются, когда вы глотаете пищу.
    – Делайте паузу между каждым укусом и обратите внимание на любые изменения ощущений во рту или теле.

# 10 Mindful Steps
(10 минут)

  • Это задание лучше всего выполнять на открытом воздухе, и, если возможно, учащиеся могут ходить босиком.
  • Дайте учащимся четкую границу того, где они могут ходить во время этого задания.
  • Каждый ученик выбирает небольшую площадку, где он может пройти по очереди примерно 5 или 6 шагов, а затем вернуться туда, откуда они начали, не мешая другим людям.
  • Начните эту практику с трех глубоких вдохов или упражнения «Акулий плавник» (№4 выше).
  • Сделайте 5 или 6 шагов в одном направлении, медленно поверните, а затем сделайте 5 или 6 шагов назад туда, где вы начали.
  • Во время прогулки ученики обращают внимание на свое дыхание и свое тело.
    – Как ощущается земля под ногами?
    – Какая часть вашей стопы первой касается земли, когда вы делаете шаг?
    – Ваше тело сегодня кажется тяжелым или легким?
    – Вы сутулитесь при ходьбе?
    – Или ваша спина довольно прямая?
    – Старайтесь не менять свою походку, а вместо этого просто обратите внимание на естественные движения вашего тела.

# 11 звуков внимательности
(2 минуты)

Для этого упражнения на осознанность для детей вам понадобится что-то, издающее звук колокольчика. Есть несколько отличных приложений для медитации, которые записывают звуки колокольчика, тарелки для медитации и поющей чаши, однако, если у вас есть один из этих маленьких инструментов в реальной жизни, звук будет намного лучше!

  • Начните эту практику с трех глубоких вдохов или упражнения «Акулий плавник» (№4 выше).
  • Перед тем как позвонить в звонок, дайте следующие инструкции:
    – Когда я звоню в звонок, сосредоточьтесь на звуке, который вы слышите.
    – Обратите внимание, слышите ли вы в одном ухе громче, чем в другом.
    – Держите глаза закрытыми, пока звук полностью не исчезнет.
    – Если вы замечаете, что ваши мысли блуждают, просто верните свое внимание на звук колокола.
    – После того, как вы откроете глаза, молчите, пока снова не услышите мой голос.
  • Ученики закрывают глаза, а учитель звонит в звонок.
  • Работа завершена, когда звук полностью исчез.

# 12 Spidey Senses
(5 минут)

Spidey Senses – это интересный способ сформулировать это традиционное упражнение на внимательность для детей.Наш плакат «Пять чувств» и графический органайзер могут быть полезными ресурсами для обучения чувствам младших школьников.

  • Попросите учащихся переключить свои чувства до уровня суперсил, как у Человека-паука.
  • В этот момент
    – Что они слышат?
    – Что они видят?
    – Что они могут попробовать?
    – Чем они могут пахнуть?
    – Что они могут чувствовать?
  • Помогите студентам оставаться в этом состоянии паука в течение 2-3 минут.

# 13 Практика благодарности
(5-10 минут)
  • Студенты используют тетрадь или папку и бумагу, чтобы сделать дневник благодарности.
  • Практикуйте благодарность и ведите дневник каждый день в определенное время, возможно, первым делом утром, после обеда или незадолго до конца дня.
  • Найдите пять минут, чтобы подумать о чем-то, за что вы сегодня благодарны. Вот несколько тем или идей, которые вы можете использовать для своих учеников:
    – Что-то, что кто-то сделал для вас в тот день.
    – Человек в вашей жизни, которого вы цените.
    – Деятельность или хобби, которым вы благодарны.
    – Позитивное качество человека, с которым иногда бывает трудно ладить.
    – Навык или способность, которые у вас есть.
    – Часть вашего тела, за которую вы благодарны и почему.
    – Предмет, который вам нравится.
    – То, что заставило вас смеяться.
    – Что вы узнали из чего-то сложного.

Еще одна прекрасная идея для каждого ученика – поместить дневную благодарность в свой собственный банку благодарности или создать дерево благодарности, где ежедневная благодарность записывается на «листе». Это могло быть либо на доске объявлений, либо на веревке на ветке настоящего растения или ветви дерева.


# 14 Блестящая бутылка
(5 минут)

Используйте эту знакомую концепцию сенсорной бутылки как средство, чтобы явно научить, как внимательность может помочь нам успокоить, когда мы чувствуем стресс, тревогу, грусть или гнев.

Подготовка

  • Наполните бутылку или банку водой, оставив наверху 1-дюймовое пространство.
  • Добавьте в бутылку большое количество клея с блестками (или комбинацию клея Элмера и обычных блесток).
  • Хорошо закройте бутылку!
  • Вы можете сделать одну большую бутылку, чтобы использовать ее в качестве примера для обучения всему классу, или набор бутылочек, которые могут использоваться отдельными людьми или для небольших групповых смен.

Указания

  • Хорошо встряхните бутылку, чтобы смешать блестки, воду и клей.
  • Поделитесь со своими учениками следующими словами (предложила Карен Янг из Hey Sigmund):

«Представьте, что блестки похожи на ваши мысли, когда вы в стрессе, злитесь или расстроены.Видите, как они кружатся, и становится действительно трудно ясно видеть? Вот почему так легко принимать глупые решения, когда вы расстроены из-за того, что плохо мыслите. Не волнуйтесь, это нормально, и такое бывает у всех нас (да, у взрослых тоже).

[ Теперь поставьте банку перед ними .]

Теперь посмотрите, что происходит, когда вы отдыхаете пару мгновений. Продолжай смотреть. Видите, как блестки начинают оседать, а вода очищается? Ваш ум работает точно так же. Когда вы немного успокаиваетесь, ваши мысли начинают успокаиваться, и вы начинаете видеть вещи намного яснее.”


# 15 Mindful Safari
(10-30 минут)

Еще одно прекрасное занятие для детей, которое переосмысливает традиционную практику внимательности, – это взять ваших учеников в Mindful Safari.

  • Проинструктируйте студентов сохранять спокойствие, успокаивать свои мысли и двигаться медленно во время сафари.
  • Попросите учащихся усилить зрение, осязание и звук.
  • Ищите красивые природные объекты для исследования.
    – Как это выглядит?
    – Какого цвета?
    – Как он пахнет?
    – Можно потрогать?
    – На что это похоже?
  • Ищите мини-зверей и других движущихся существ.
  • Когда они найдут существо, предложите студентам наблюдать за существом в тишине столько, сколько они захотят.
    – Как это выглядит?
    – Как оно движется?
    – Какие цвета вы видите на его теле?

# 16 Sense Countdown
(5 минут)

Отличное упражнение на внимательность для старших школьников является продолжением упражнения Spidey Senses. Его можно использовать, чтобы успокоить занятый ум и осознать настоящий момент.

Подумайте о:

  • 5 вещей, которые вы можете увидеть
  • 4 вещи, которые вы можете потрогать
  • 3 вещи, которые вы можете услышать
  • 2 вещи, которые вы почувствуете
  • 1 вещь, которую вы можете попробовать

# 17 Heartbeat
(5 минут)

Наше сердцебиение прекрасно отражает наши эмоции. Как и наше дыхание, оно всегда с нами. Итак, мы можем использовать свое сердцебиение, чтобы связываться с настоящим моментом во времена трудностей или стресса.

  • Вы можете начать эту практику с трех глубоких вдохов или упражнения «Акулий плавник» (№4 выше).
  • Учащиеся кладут пальцы или руки на ту часть тела, где они лучше всего чувствуют пульс.
    – сбоку на шее, под челюстью
    – внутри запястья
    – или над сердцем
  • Попросите студентов закрыть глаза и заметить, как быстро или медленно бьется их сердце.
  • Призовите их подумать о своем текущем состоянии эмоций и подумать, может ли это быть связано с тем, насколько быстро или медленно бьется их сердце.
  • Посоветуйте ученикам десять раз встать и подпрыгнуть на месте.
  • Студенты возвращаются к сидению и снова чувствуют сердцебиение, замечая любые изменения.
  • Студенты могут закрыть глаза и сосредоточиться на своем сердцебиении, пока оно не замедлится.

# 18 Добавьте нежный фокус
(5–10 минут)

Шакти Берк дает эти замечательные советы, которые помогут извивающимся детям научиться осознанности. Берк предлагает:

Беспокойный разум намагничен ощущением прикосновения: мы не можем думать и чувствовать одновременно.Само поглаживание и ощущение (при использовании опоры, чтобы помочь детям сосредоточиться) превращаются в медитацию вместо сосредоточения внимания на дыхании.

Возможно, вы захотите начать свой классный путь к осознанности с некоторых из этих более осязательных действий.

Обеспечьте учащихся опорой, на которой они могут держать, трогать, балансировать или фокусировать взгляд во время одного из вышеуказанных действий.

  • маленькие мягкие игрушки
  • маленькие мешочки или подушки для шапочек
  • мячи для снятия стресса
  • кусочков пушистой ткани

# 19 Mindful Coloring

Вспомните увлечение взрослых раскрасками несколько лет назад и дзен чувство, которое мы все получили от того, что схватили эти маркеры и поехали в город? Оказывается, окраска действительно может расслабить миндалину, центр страха в вашем мозгу, и не только взрослые могут использовать окраску для перефокусировки.Так что возьмите раскраски и позвольте детям исследовать свой разум с помощью упражнения на осознанность, о котором они даже не подозревают!


Вот и все – 19 удивительных упражнений на осознанность, которые дети могут практиковать в своем классе . Внимательность – это действительно навык, который принесет пользу вашим ученикам как личностям еще долгое время после того, как они покинут ваш класс в последний раз.

Ознакомьтесь с нашими прекрасно иллюстрированными карточками заданий на деятельность по осознанности, которые вы можете использовать для поддержки практики осознанности со своими учениками.


Ежедневный трекер активности внимательности для всего класса

Отслеживайте прогресс вашего класса до статуса супергероя с помощью этих прекрасных диаграмм для отслеживания активности внимательности, которые можно использовать, чтобы отмечать каждый день занятий в классе.

Диаграммы доступны в трех форматах:

Каждая загрузка сопровождается страницей с иллюстрированными маркерами, которые можно наклеить на диаграмму. Черно-белые загрузки этих трекеров также отлично подходят для учеников, которые могут использовать их в своей личной практике внимательности.

Здесь мы создали студенческий пакет внимательности, используя черно-белые версии 9-недельного трекера активности осознанности вместе с карточками задач осознанности, напечатанными по две страницы на листе, чтобы создать буклет.


Если вы новичок в осознанности для детей, ознакомьтесь с нашим постом «Почему вы должны учить осознанности, чтобы улучшить обучение учеников», где вы найдете практические советы и уловки, чтобы начать рутинную практику осознанности в классе. Вы также можете загрузить наш Информационный лист осознанности для учителей с восемью краткими и действенными советами и проверить эти листы раскраски осознанности для спокойной деятельности для тех, кто быстро добивается успеха:

Изображение баннера через shutterstock / изображения обезьяны

Сделайте свой классный кайф! Подпишитесь на Teach Starter и получите доступ к тысячам ресурсов, соответствующих учебной программе, и инструментам цифрового обучения.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.