Тренировка памяти и внимания у взрослых упражнения онлайн: Тренировка мышления – MOZGOTREN

Тренировка мышления – MOZGOTREN

Тенденции развития мышления у детей и взрослых

Быть умственно развитым в современном мире не только модно, но и крайне необходимо, а процесс формирования мыслительной способности начинается еще с рождения ребенка. Под воздействием факторов окружающей среды, происходит естественное развитие данной способности путем решения ежедневных задач. Тем не менее, этот процесс можно и нужно оптимизировать, по аналогии с четко продуманными занятиями в спортзале, таким образом, развитие мыслительного процесса происходит контролируемо и интенсивно. Ребенок с тренированным логическим мышлением моментально осваивается в новой для него обстановке и интенсивно познает окружающий мир, в то время как стимулирование творческого мышления помогает быстро находить решения различных задач и жизненных ситуаций совершенно новым путем.

Тренажеры для развития мышления необходимы в любом возрасте, так как процесс образования нейронных связей не заканчивается на протяжении всей жизни и если человек не упражняется – он деградирует.

Технология развития мышления

Не зависимо от того, хотите ли вы видеть положительные изменения в творческих способностях или добиваетесь критического мышления, процесс стимулирования нейронных связей выглядит очень похоже. Нужна практика с определенной периодичностью, так с каждым разом, нейропластичный центр нервной системы приспосабливается к определенной задаче и с каждым разом позволяет выполнить ее быстрее и точнее. Как и при мышечной нагрузке, важна регулярность, но также жизненно необходимы и периоды отдыха, в которые полученные навыки систематизируются и усваиваются. Разработанные специалистами программы тренировок на развитие мышления, интегрированные в онлайн тренажерах, позволяют определить нынешний уровень и улучшить мышление путем подбора оптимальной нагрузки и времени тренировок.

Как развивать мышление дома и увидеть результат

Задания на развитие мыслительной способности можно встретить не только на специализированных сервисах, они издавна практикуются знающими людьми в виде интеллектуальных игр, таких как шахматы или шашки, где необходимо не просто видеть текущую ситуацию на доске, но и прогнозировать максимальное количество возможных ходов противника. Это действенный и подтвержденный годами и поколениями способ, однако, он имеет несколько существенных недостатков. В такой игре уровень сложности определить невозможно, он по большей части зависит от соперника, да и поиск этого самого соперника порой бывает затруднительным. Развивать мышление у детей, таким образом, еще сложнее, поскольку не многие из них находят данное занятие увлекательным.

Современная альтернатива играм с мыслительными заданиями – это онлайн тренажеры, построенные по тому же принципу и доступны в любой день года и в любое время. Гибкая система настроек позволяет тонко регулировать уровень сложности, а анализ каждой тренировки дает четкую картину прогресса и эффективности проведенного времени.

Улучшить мышление таким способом может не только ребенок, но и взрослый, заинтересованный человек, выбрав для себя тип заданий и ожидаемый результат.

ТОП-12 бесплатных онлайн-курсов по развитию памяти и внимания [2023] для начинающих с нуля

Автор Алексей Шаполов На чтение 10 мин Просмотров 14к. Обновлено 22.02.2023

Для начинающих с нуля в 2023.

1. «Как улучшить память и развить внимание‎» от Advance

Пройти курс

Язык: русский.

Длительность: 1 урок.

Формат обучения: вебинар + практические упражнения.

Уровень сложности: для начинающих.

Обратная связь: нет

С сертификатом

Что узнаете и чему научитесь:

1. Рабочим технологиям быстрого запоминания любой информации.
2. Как запоминать быстро и надолго.
3. Как возраст влияет на тренировки.
4. Как переводить информацию из кратковременной памяти в долговременную.
5. Как бороться с забыванием.
6. Как правильно повторять усвоенное.

Об авторе курса:

Николай Ягодкин

• Основатель и владелец образовательного центра Advance, полные программы которого прошли более 75 000 человек по всему миру.
• Получил 2 высших образования: математическое и педагогическое, специалист по инновационным методикам обучения

2. «Развитие памяти: уроки запоминания‎» от 4BRAIN

Пройти курс

Язык: русский.

Длительность: 6 уроков.

Формат обучения: текстовые уроки + дополнительные материалы + развивающие игры + итоговые экзаменационные испытания.

Уровень сложности: для начинающих.

Обратная связь: нет.

Без сертификата

Что узнаете и чему научитесь:

1. Развитие памяти.
2. Память и внимание.
3. Ассоциации.
4. Структурирование.
5. Повторение.
6. Мнемотехники.
7. Тренировки памяти.

Особенности курса:

• Доступ к большинству практических упражнений и дополнительных материалов доступен только при оформлении платной подписки.

Об авторах курса:

• Евгений Буянов — преподаватель Экономического ф-та МГУ, кафедры Экономики Инноваций, предприниматель и публицист.
• Дмитрий Гераськин — преподаватель экономического факультета МГУ имени М.В. Ломоносова, кафедры Экономики Инноваций, экономист.

3. «‎Секреты эффективного обучения» от Николая Ягодкина

Пройти курс

Язык: русский.

Длительность: 1 урок.

Формат обучения: вебинар + практические упражнения.

Уровень сложности

: для начинающих.

Обратная связь: нет

С сертификатом

Что узнаете и чему научитесь:

1. Поймёте, почему забываете 99% узнаваемого.
2. Освоите технику запоминания 100 иностранных слов в час.
3. Получите алгоритм подготовки к любым экзаменам.
4. Запомните 30 иностранных слов за минуту.
5. Разберётесь в способе выучить иностранный язык до разговорного уровня за два месяца.
6. Выучите 20 китайских иероглифов.

4. «‎Как развить память?» от «‎Запомни всё!»

Пройти курс

Язык: русский.

Длительность: 7 уроков длительностью от 3 до 10 минут.

Формат обучения: видеоуроки.

Уровень сложности: для начинающих.

Обратная связь: нет.

Без сертификата

Что узнаете и чему научитесь:

1. Каких результатов можно добиться с помощью мнемотехники.
2. Способы быстрого запоминания информации.

7. «Как изучать новое быстро и с удовольствием‎» от Елены Лебедевой

Пройти курс

Язык: русский.

Длительность: 1 урок.

Формат обучения: вебинар.

Уровень сложности: для начинающих.

Обратная связь: нет.

Без сертификата

Что узнаете и чему научитесь:

1. Проходить сложные темы и разбирать учебники за 3 дня.
2. Быстро запоминать и воспроизводить изученный материал.
3. Получать новые знания и внедрять их в жизнь.
4. Не бросать обучение при первых трудностях.
5. Быстрее решать текущие проблемы.

8. «Биохимия + Память = ?‎» от «Как стать умнее мыла за 30 дней‎»

Пройти курс

Язык: русский.

Длительность: 5 уроков длительностью от 3 до 15 минут.

Формат обучения: видеоуроки.

Уровень сложности: для начинающих.

Обратная связь: нет.

Без сертификата

Что узнаете и чему научитесь:

1. О способах развития памяти с помощью эмоций.
2. Как развить память с помощью стресса.
3. Можно ли улучшить память методом заучивания стихов.

9. «‎Приведи свой мозг в тонус» от Николая Ягодкина

Пройти курс

Язык: русский.

Длительность: 4 урока.

Формат обучения: вебинар + домашние задания.

Уровень сложности: для начинающих.

Обратная связь: нет.

Без сертификата

Что узнаете и чему научитесь:

1. Как избавиться от рассеянности и поддерживать мозг в тонусе.
2. Как эффективно работать без выгорания и стресса.
3. Как привить себе полезные привычки и повысить интеллектуальную выносливость.
4. О способах восполнения и поддержания энергии.
5. О типичных ошибках во время интеллектуальных тренировок.
6. О способах борьбы с прокрастинацией и сути мотивации.

10. «‎Супер-мозг. Методики развития памяти»

Пройти курс

Язык: русский.

Длительность: 27 уроков длительностью от 3 до 5 минут.

Формат обучения: видеоуроки.

Уровень сложности: для начинающих.

Обратная связь: нет.

Без сертификата

Что узнаете и чему научитесь:

1. Что такое кратковременная память.
2. Как повторение способствует улучшению памяти.
3. Как заметки и конспекты тренируют память.
4. Как улучшить запоминание информации с помощью песен и стихов.
5. Как запоминать важные имена, пароли, даты.
6. Как лучше усваивать прочитанную информацию.
7. Как запоминать номера и формулы.

11. «‎Суперпамять» от Аллы Буравцевой

Пройти курс

Язык: русский.

Длительность: 24 урока длительностью от 3 до 10 минут.

Формат обучения: видеоуроки.

Уровень сложности: для начинающих.

Обратная связь: нет.

Без сертификата

Что узнаете и чему научитесь:

1. Как легко запоминать словарные слова.
2. Основные правила мнемотехники.
3. Как научиться больше читать.

Об авторе курса:

• Алла Буравцева — тренер по развитию памяти и личной эффективности.

12. «Супер-память за 30 дней‎» от Cepia.Ru

Пройти курс

Язык: русский.

Формат обучения: упражнения и игры на развитие памяти.

Уровень сложности: для начинающих.

Обратная связь: нет.

Без сертификата

Что узнаете и чему научитесь:

1. Работать над улучшением памяти и повышением концентрации внимания.

Оцените автора

Концентрационные игры и упражнения для улучшения концентрации

🎒 Распродажа «Снова в школу»: СКИДКА 30% на + Получите бесплатный семейный план !

Игры на концентрацию для детей

Нет другого увлекательного способа улучшить концентрацию детей без игры на концентрацию. Здесь вы найдете лучшие игры на концентрацию для детей.

Эта интеллектуальная игра развивает у детей навыки визуализации, сравнения и пространственной памяти.

ИГРАТЬ СЕЙЧАС

Эта игра на внимание для детей улучшает зрительное внимание, слуховую память, навыки сравнения.

ИГРАТЬ СЕЙЧАС

Эта игра для мозга улучшает у детей зрительное внимание, кратковременную память и сравнение навыков.

ИГРАТЬ СЕЙЧАС

Эта игра на внимание для детей улучшает визуальное внимание и , считая навыка.

ИГРАТЬ СЕЙЧАС

Эта игра фокуса способствует развитию зрительной памяти , устойчивого внимания и визуального распознавания навыков.

ИГРАТЬ СЕЙЧАС

Эта веселая игра на концентрацию, подходящая для всех возрастов, улучшает зрительных навыков, включая навыка.

ИГРАТЬ СЕЙЧАС

Эта игра для детей развивает зрительное внимание, зрительное сканирование, мышление навыков.

ИГРАТЬ СЕЙЧАС

Эта игра с фигурами для детей улучшает способности к концентрации внимания, визуальному отслеживанию, навыкам памяти.

ИГРАТЬ СЕЙЧАС

Дети любят — родители доверяют. американских учителей и мам назвали его одним из лучших товаров для всей семьи.

Удобство контента MentalUP для учебной программы Великобритании было подтверждено Образовательным альянсом Финляндии .

MentalUP получил право на получение награды EVIDENCE of IMPACT Award от Университетского колледжа Лондона за академический вклад.

Любят более 10 миллионов пользователей . Присоединяйтесь к миллионам родителей, учителей и детей по всему миру.

Это безопасный и веселый мир для детей. Здесь также нет рекламы или нежелательного контента.

НАЧНИТЕ СЕЙЧАС

✅ Особенности:	Игры и упражнения
✅ Улучшает:	Фокус и концентрация
✅ Подходит:	для детей и взрослых
✅ Подход:	Развлечение и наука

Концентрационные игры для взрослых

Бесплатные онлайн-игры на концентрацию для взрослых помогут вам одновременно повысить концентрацию, память, логику и внимание. Попробуйте их и увидите разницу!

Эта классическая игра на концентрацию улучшает зрительное внимание , кратковременную память и фокус навыки.

ИГРАТЬ СЕЙЧАС

Эта карточная игра на концентрацию улучшает зрительное внимание , сравнение и визуальное сканирование , навыки.

ИГРАТЬ СЕЙЧАС

Эта игра на концентрацию улучшает визуальное внимание , фокус и визуальное сканирование навыки.

ИГРАТЬ СЕЙЧАС

Эта игра на внимание улучшает сканирование, сравнение и визуальное внимание навыки.

ИГРАТЬ СЕЙЧАС

Бесплатные игры для улучшения памяти и концентрации

Мы собрали лучшие игры на концентрацию, чтобы проверить ваши навыки концентрации внимания, чтобы вы могли попытаться отслеживать свои успехи и измерять свои успехи в различных когнитивных навыках. Имейте в виду, что вы также можете использовать их в качестве игр для пациентов с деменцией!

Эта игра в пары улучшает зрительное внимание, концептуализацию, зрительное сканирование навыков.

ИГРАТЬ СЕЙЧАС

Эта классическая онлайн-игра на концентрацию, улучшает разделенное внимание, контроль реакции, фокусируя навыка.

ИГРАТЬ СЕЙЧАС

Эта игра на концентрацию памяти улучшает навыки устойчивого внимания, визуального распознавания, кратковременной памяти .

ИГРАТЬ СЕЙЧАС

Эта карточная игра на концентрацию улучшает зрительное внимание, зрительную память, зрительное сканирование навыков.

ИГРАТЬ СЕЙЧАС

Признаки низкой концентрации внимания

• Частое отвлечение внимания из-за внешних факторов
• Чувство нервозности и стресса, когда вы сидите на месте
• Легко перегружается и теряет интерес
• Мечтать, когда наступает время повседневных дел, работы или учебы
• Проблемы с запоминанием и обучением

Множество причин может привести к снижению концентрации внимания. Когда вы видите признаки этого, вы должны принять меры предосторожности. Благодаря играм , которые улучшают концентрацию и внимание , и вы, и ваши дети сможете стать более сосредоточенными. 👏

MentalUP здесь для вас с его сотнями мозговых игр для улучшения концентрации. Вы также можете посмотреть его игры на внимание, чтобы узнать больше о бесплатных играх на внимание и концентрацию. Не теряйте времени зря и избавьтесь от проблем с концентрацией внимания! 🌈

НАЧАЛО

5 лучших упражнений и игр для улучшения внимания и концентрации

Игры на концентрацию, такие как мозговые словесные игры, игры на сопоставление памяти, настольные игры, головоломки и карточные игры, помогают улучшить концентрацию внимания, внимание и навыки концентрации.

Мы составили список из пяти лучших упражнений и игр для улучшения внимания и концентрации. Давайте откроем их вместе.

1. Шахматы

Игры на внимание и концентрацию, такие как шахматы, являются одним из лучших способов самосовершенствования. Эта игра также очень полезна для логики, памяти и математических навыков.

Если вы регулярно играете в шахматы, вы можете легко развить навыки критического мышления и решения проблем. Кроме того, шахматы — это подходящая игра, в которую можно играть со своими детьми. Если вы хотите провести время со своими детьми или друзьями, вы можете предпочесть шахматы.

Известно, что шахматы тренируют обе стороны мозга. Таким образом, вы можете использовать его как метод развития правого и левого полушарий. Не забывайте, что шахматы будут полезной развивающей игрой для ваших детей в процессе их развития. Купите шахматы и начните играть.

2. Онлайн-игры на концентрацию MentalUP

Игры на концентрацию внимания являются одними из самых популярных упражнений для улучшения внимания. Поскольку есть много вариантов, которые вы можете попробовать, вы можете развлекаться и развиваться одновременно.

Но когда вы выбираете игры на концентрацию мозга, вам нужно быть осторожным и отдавать предпочтение наиболее подходящим альтернативам. Важно играть в эффективные игры с концентрацией внимания и концентрацией, подходящие для вашей возрастной группы.

Кроме того, когда вы предлагаете онлайн-игры на концентрацию для своих детей, вы должны быть уверены, что это безопасный источник. Приложение MentalUP, получившее множество наград, может стать идеальным помощником в этом процессе благодаря политике запрета рекламы.

Образовательное игровое приложение MentalUP является участником программы Университетского колледжа Лондонского института образования EDUCATE . Он подходит для людей всех возрастов. 🏆

В нем более 150+ игр на концентрацию онлайн , включая игры на концентрацию, настольные игры на концентрацию и другие темы игр на концентрацию. улучшить концентрацию, внимание и навыки концентрации. Пришло время совершенствоваться с занимательными игровыми упражнениями. 👪

ПЕРЕЙТИ В ПРИЛОЖЕНИЕ

3. Судоку

Судоку — еще одна любимая игра для улучшения концентрации. Поскольку он одновременно развивает логику, внимание и математические навыки, вы можете использовать его для тренировки своего мозга.

Судоку подходит для детей, взрослых и пожилых людей. Это также одна из самых эффективных игр на концентрацию для пожилых людей. Когда вы решаете судоку, вы должны сосредоточиться на расположении чисел в правильном порядке, и это расширяет возможности вашего логико-математического интеллекта.

Если у ваших детей возникают трудности с концентрацией внимания в течение длительного периода времени и им нужен источник поддержки, вы можете предложить Судоку. Вы можете попробовать решить их вместе сначала, чтобы они легко привыкли. Это также повысит их успехи в школьных классах.

4. Головоломки

Если вам нужен более увлекательный способ улучшить свои навыки концентрации, головоломки могут быть лучшим упражнением для вас. Это также подходит для всей семьи, так что вы можете решать головоломки со своими детьми.

Решение головоломок улучшает кратковременную память, улучшает логику, тренирует мозг и улучшает концентрацию. Чем больше вы их решаете, тем больше вы развиваетесь и получаете от них удовольствие. Не беспокойтесь о том, сколько времени потребуется, чтобы закончить его.

Однако иногда вам может быть сложно разгадывать головоломки вместе с детьми, потому что у вас мало времени, или дети могут легко заскучать. В таких ситуациях на помощь приходят онлайн-головоломки.

Сертифицированное приложение MentalUP предлагает вам множество онлайн-головоломок, головоломок с ответами, логических и математических головоломок, которые подходят для людей всех возрастов. 🎮

Они разработаны экспертами для эффективного улучшения ваших концентрации , концентрации и внимания . Вы можете предоставить их своим детям, чтобы поддержать их развитие. 🎓

ИГРАЙ И УЧИСЬ С MENTALUP

5. Йога для мозга

Наше последнее интересное упражнение в нашем списке: йога для мозга. Это занятие можно определить как сложную игру для концентрации внимания, которая также является одним из самых эффективных упражнений на растяжку для детей. Вы можете играть в нее где угодно со своими детьми. Не забывайте, что подобные творческие занятия для детей быстрее улучшают их навыки.

Чтобы играть в эту игру, вам нужно сжать левую руку в кулак. Затем вы должны вытянуть мизинец. После того, как вы его выполните, нужно сделать закрутку правой рукой и попытаться разогнуть большой палец.

Когда вы занимаетесь йогой для мозга, вы должны чередовать руки, вытягивая мизинец правого кулака и большой палец левого кулака. Так продолжается. Эта игра требует сильной координации.

Почти все дети любят играть в такие игры. Вместо «камень-ножницы-бумага» можно попробовать поиграть в йогу для мозга. Таким образом, вы можете значительно улучшить свою концентрацию и помочь своим детям улучшить их внимание.

Часто задаваемые вопросы

Как видеоигры улучшают внимание и концентрацию?

Благодаря веселым видеоиграм, требующим концентрации, вы можете улучшить свое внимание и навыки концентрации. Потому что они тренируют обе стороны вашего мозга одновременно.

Какие игры тренируют концентрацию?

Существует множество игр для улучшения концентрации и внимания. Вы можете предпочесть онлайн-альтернативы или попробовать поиграть в настольные игры. Но важно выбирать их в соответствии с возрастом и уровнем.

Как игры могут улучшить вашу концентрацию?

Когда вы играете в игры, улучшающие концентрацию, вам необходимо работать в режиме многозадачности и адаптироваться к новым условиям. Кроме того, они тренируют ваш мозг, когда вы фокусируетесь на них. Таким образом, вы можете улучшить свою концентрацию с помощью веселых игр.

Как улучшить концентрацию вашего ребенка с помощью игр?

Дети легко отвлекаются и теряют интерес к сложным задачам. Им нужны развлекательные источники, чтобы улучшить свои когнитивные навыки, такие как концентрация, сосредоточенность и внимание. Таким образом, вы должны предоставить им соответствующие и безопасные игры для разработки.

Как улучшить внимание и концентрацию во время игры?

Если вы знаете подходящие игры и упражнения для повышения внимания и концентрации, вы легко научитесь. Вам просто нужно предпочесть игры для улучшения концентрации в соответствии с вашими интересами и играть в них регулярно.

Обучающее игровое приложение MentalUP предоставляет вам безопасную среду для развития памяти, логики, концентрации, математических и языковых навыков, развлекаясь. 🚀

Вы можете улучшить свои когнитивные способности всего 20-минутной ежедневной практики . Благодаря MentalUP вы осознаете свои слабые места и укрепите их. ✨

MentalUP включает в себя 150+ игр для развития мозга и 240+ фитнес-упражнений . Не забывайте, что вы можете отслеживать себя с помощью подробных отчетов об анализе навыков . 📝

СКАЧАТЬ СЕЙЧАС

Нам доверяют ведущие мировые сообщества

Мы рекомендуем MentalUP, разработанный академиками и педагогами и наполненный обучающими головоломками.

Образовательные игры MentalUP позволят вашему ребенку использовать технологии с пользой.

MentalUP — это онлайн-ресурс инновационных игр для учителей и родителей.

MentalUP хорошо тренирует мозг. Его игры просты для понимания, в то же время бросая вызов навыкам, которые они предназначены для развития.

MentalUP — это отмеченное наградами научно-образовательное приложение из Великобритании, содержащее познавательные обучающие игры для школьников K-8.

MentalUP, разработанный геймдизайнерами и учеными, включает инновационные методы обучения и предлагает десятки интеллектуальных игр.

Содержание упражнений на концентрацию (игры)

• ИГРЫ ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ ОБЪЕМА ВНИМАНИЯ.
• УПРАЖНЕНИЯ НА ПОДДЕРЖКУ ВНИМАНИЯ.
• РАЗВЛЕКАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ НА КОНЦЕНТРАЦИЮ.

ПРЕИМУЩЕСТВА MENTALUP

• 20-МИНУТНЫЕ ЕЖЕДНЕВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МОЗГА.
• ПРЕДОТВРАЩЕНИЕ ОТВЛЕКАЕМОСТИ И ПОТЕРИ КОНЦЕНТРАЦИИ.
• УСПЕХИ В ШКОЛЕ И НА ЭКЗАМЕНАХ.

Попробуйте MentalUP бесплатно, откройте для себя мир MentalUP прямо сейчас!

ПОПРОБУЙТЕ СЕЙЧАС БЕСПЛАТНО

11 упражнений, которые укрепят ваше внимание и концентрацию

В этой серии статей об управлении вниманием мы подчеркивали тот факт, что внимание — это не просто способность сосредоточиться на одной задаче, не отвлекаясь, а на самом деле состоит из нескольких различные элементы, которыми необходимо эффективно управлять.

Но это не значит, что целеустремленность не имеет первостепенного значения. Вчера мы сравнили управление различными видами внимания с тем, чтобы быть верховным главнокомандующим своим разумом — вы должны уметь ловко маневрировать и использовать свои подразделения для различных сражений. Но хороший менеджмент может завести вас только до сих пор; Чтобы победить в войне с отвлечением, большое значение имеет абсолютная сила вашего произвольного внимания — ваших сосредоточенных пехотинцев.

Исследования показали, что люди, которые могут удерживать внимание в течение длительного периода времени, лучше справляются со всеми видами когнитивных задач, чем те, кто не может. Человек с рассеянным вниманием сможет испытать только один план существования; он может скользить по поверхности обширных знаний и мудрости мира, но не может погрузиться глубже и открыть сокровища внизу. Человек с железной концентрацией может сделать и то, и другое; он капитан лодки и ныряльщик за жемчугом, и мир действительно его устрица.

Если у вас есть цель узнать и понять как можно больше о мире перед смертью, усиление вашей способности к концентрации не вариант, а необходимость.

Думайте о своем уме как о мышце

В прошлый раз мы использовали аналогию с верховным главнокомандующим вашего разума, чтобы объяснить управление вниманием; когда дело доходит до укрепления внимания, мы советуем вам думать о своем уме как о мышце. Параллели между укреплением тела и укреплением разума на самом деле настолько близки, что это не столько аналогия, сколько описание реальности.

Ваши физические мышцы и «мышцы» вашего внимания имеют ограниченную силу в любой момент времени, их выносливость и сила могут либо атрофироваться от бездействия, либо усиливаться от энергичных, целенаправленных упражнений, и им требуется отдых и восстановление после того, как они сильно напрягался.

Вы испытываете такое же чувство внутреннего страха/сомнений прямо перед началом интенсивной тренировки, которое говорит: «Я не уверен, что хочу это делать», — как и прямо перед тем, как решить, готовы ли вы собираетесь читать длинную статью, и в обоих случаях вы должны собраться, откусить и приступить к делу.

Точно так же, как вы можете врезаться в стену на тяжелой тренировке, когда думаете, что не сможете сделать еще одно повторение, в середине чтения длинной статьи ваш разум захочет бросить это и перейти к другой вкладке. В обоих случаях, если вы скажете себе копнуть глубже, вы удивитесь, насколько больше сил и внимания у вас осталось в баке.

И в то время как все ищут новые крутые «секреты» того, как построить свое тело и разум — короткие пути и лайфхаки, до сих пор неизвестные — правда в том, что укрепление наших физических и умственных мышц сводится к простому, старому доброму, крайне несексуальному работа . Чтобы набраться сил в любой области, в конечном счете, нужно правильно питаться, высыпаться и выполнять сложные ежедневные упражнения.

Так что наденьте свой подъемный пояс и запишите мелом свой череп. Мы собираемся поразить умственный тренажерный зал и превратить ваше внимание в зверя. Ниже вы найдете план тренировки вашего мозга.

Ваша программа тренировки концентрации: 11 упражнений, которые укрепят ваше внимание

Вы никогда не накачаете мышцы, сидя весь день на диване, и вы никогда не разовьете невероятную силу концентрации только от чтения Buzzfeed и просмотра Тош.О . Мышцы вашего мозга, как и ваши физические мышцы, нуждаются в сопротивлении ; им нужны вызовы, которые расширят их возможности и тем самым разовьют их фокусные волокна. Ниже мы описываем упражнения, которые усилят вашу концентрацию, чтобы вы могли начать поднимать все более и более тяжелые когнитивные нагрузки.

1. Постепенно увеличивайте силу вашего внимания. Если вы решили, что хотите привести себя в форму физически, но начинаете с нуля, худшее, что вы можете сделать, — это погрузиться в экстремальную программу тренировок — вы в конечном итоге получите травму, разочарование или и то, и другое, и вы Я уйду еще до того, как ты действительно начнешь.

Аналогично, , если ваша концентрация внимания в настоящее время довольно вялая, лучше медленно наращивать вес, который вы просите его поднять. В этой серии мы упоминали о том, что попробовали «метод помидора», в котором вы работаете, скажем, 45 минут подряд, а затем позволяете себе 15-минутный перерыв. Но для многих из нас 45 минут могут быть марафоном ума!

Итак, начните с довольно простой цели и продвигайтесь дальше. Установите таймер на 5 минут и полностью сфокусируйтесь на о вашей работе/чтении за этот период времени. Затем сделайте 2-минутный перерыв, прежде чем продолжить еще 5 минут. Каждый день добавляйте еще 5 минут к своему сосредоточенному рабочему времени, а также дополнительные 2 минуты к перерыву. Через 9 дней вы сможете работать 45 минут подряд, прежде чем позволить себе 18-минутный перерыв. Как только вы освоитесь с этой настройкой, вы можете немного удлинить свои фокус-сессии, сократив время перерывов.

2. Создайте список отвлекающих дел. Поскольку Интернет сделал любую информацию мгновенно доступной, мы склонны искать что-то в тот момент, когда это приходит нам в голову. «Интересно, какая погода будет завтра?» — В каком году вышел этот фильм? «Интересно, что нового в моей ленте на Facebook?» Следовательно, мы переключаемся с того, над чем работаем, как только эти вопросы или мысли появляются в нашем уме. Проблема в том, что как только мы отвлекаемся, в среднем требуется 25 (!) минут, чтобы вернуться к нашей первоначальной задаче. Кроме того, переключение нашего внимания туда-сюда истощает его силу.

Поэтому, чтобы не отвлекаться от задачи, всякий раз, когда что-то, что вы хотите проверить, приходит вам в голову, просто запишите это на листе бумаги рядом с вами (или, возможно, в Evernote для технических специалистов) и пообещайте себе, что вы будете сможете найти его, как только ваша сессия фокусировки закончится и наступит время перерыва.

3. Развивайте силу воли. Произвольное внимание и сила воли тесно переплетены. Наша сила воли позволяет нам намеренно игнорировать отвлекающие факторы, оставаясь при этом сосредоточенными на поставленной задаче. Вашему вниманию будет полезна наша подробная статья об укреплении силы воли.

4. Медитируйте. Медитация не только помогает сохранять хладнокровие, спокойствие и собранность, исследования также снова и снова показывают, что медитация осознанности может значительно повысить продолжительность концентрации внимания.

В одном исследовании 140 добровольцев приняли участие в восьминедельном курсе обучения медитации. Через восемь недель все добровольцы продемонстрировали заметное улучшение концентрации внимания, а также других исполнительных психических функций.

Вам не нужно целыми днями медитировать в монастыре, чтобы воспользоваться его способностью повышать внимание. Исследования показали, что достаточно 10-20 минут медитации в день. Более того, вы даже заметите улучшение внимания уже через четыре дня.

Итак, если вы хотите, чтобы сила сосредоточилась на учебе на несколько часов, начните свое утро с того, что просто сосредоточьтесь на своем дыхании в течение нескольких минут.

5. Практикуйте осознанность в течение дня. Помимо посвящать от 10 до 20 минут в день медитации осознанности, эксперты по вниманию рекомендуют находить возможности практиковать осознанность в течение дня. Внимательность — это просто полная концентрация на том, что вы делаете, замедление и наблюдение за всеми физическими и эмоциональными ощущениями, которые вы испытываете в данный момент.

Вы можете практиковать осознанность во время еды, уделяя время тщательному пережевыванию пищи и концентрации на ее вкусе и текстуре. Вы можете практиковать осознанность, когда бреетесь; чувствуя запах крема для бритья, отметьте удовольствие от нанесения теплой пены на лицо и медленно проведите бритвой по щетине.

Включение коротких сеансов осознанности в течение дня укрепит и расширит объем вашего внимания в те моменты, когда оно вам действительно нужно.

Внимательность также может помочь вам противостоять отвлекающим факторам по мере их возникновения. Если вы работаете над задачей и чувствуете непреодолимое желание заняться чем-то другим, подумайте про себя: « Будь здесь сейчас ». В этот момент сосредоточьтесь на своем теле и дыхании. Через несколько секунд концентрации на своем дыхании вы заметите, что отвлечение больше не присутствует и что вы готовы вернуться к работе.

6. Упражнения (ваше тело). Мало того, что вы можете сравнить тренировку ума с тренировкой тела, последнее на самом деле приносит прямую пользу первому. Исследователи обнаружили, что учащиеся, которые занимались умеренными физическими упражнениями перед прохождением теста, измеряющего продолжительность концентрации внимания, показали лучшие результаты, чем учащиеся, которые не занимались спортом. Исследователи обнаружили, что упражнения в первую очередь помогают нашему мозгу игнорировать отвлекающие факторы, хотя они точно не знают, почему. Я рискну сказать, что дисциплина, необходимая для того, чтобы преодолеть боль тренировки, укрепляет тот же запас силы воли, который мы используем, чтобы игнорировать зуд отвлекающих факторов, чтобы продолжать работать/сосредотачиваться.

7. Запоминай вещи. Мы уже говорили о запоминании на сайте. Помимо того, что это крутой трюк в баре и предоставление вам множества стихов, которые можно прочитать наизусть, заучивание материала — отличный способ тренировать мышцы ума. Поставьте перед собой цель заучивать наизусть стихотворение или стих из Священных Писаний каждую неделю.

Как насчет игр для тренировки внимания?

В последние годы игры для тренировки мозга получили широкое распространение в прессе. Вы, наверное, видели рекламу Lumosity или Brain Age на Nintendo DS. Создатели игр утверждают, что, проводя всего несколько минут в день за игрой, вы можете улучшить внимание, память и умственную активность. Однако исследования правдивости этих утверждений разделились.

Некоторые исследования показывают, что игры для тренировки мозга могут помочь улучшить внимание у детей с СДВГ или пожилых людей, но не приносят пользы молодым, здоровым взрослым.

Другие исследования показывают, что, хотя некоторые игры для тренировки мозга могут повысить уровень внимания, эти улучшения не распространяются на другие сферы жизни. Другими словами, игры для тренировки мозга могут помочь людям лучше концентрировать внимание и добиваться лучших результатов в играх для тренировки мозга, но они не помогут людям лучше концентрировать внимание в классе или во время учебы.

Недавнее исследование показало, что определенный тип игры для тренировки мозга под названием n-back может улучшить рабочую память (важный аспект внимания), и это улучшение может перейти к другим когнитивным задачам.

Так что же все это значит? Вердикт о том, действительно ли эти игры для мозга увеличат продолжительность концентрации внимания, еще не вынесен, и необходимы дальнейшие исследования. Не будет лишним попробовать их в качестве части вашей программы тренировки внимания, но включите и другие предложения, изложенные здесь.

8. Медленно читайте длинные тексты. Сражайтесь с культурой TL;DR. Некоторые исследования показывают, что с появлением планшетов, электронных книг и смартфонов чтение электронного контента в целом увеличилось почти на 40%. Это хорошо, верно? Вы могли бы так подумать, за исключением того, что Slate недавно провел исследование с помощью компании Chartbeat, занимающейся аналитикой веб-сайтов, и определил, что лишь ничтожные 5% читателей, которые начинают статью в Интернете, фактически дочитают ее до конца. Более того, 38% читателей никогда не прокручивают страницу дальше первых нескольких абзацев. Так что сказать, что чтение в целом выросло, было бы заблуждением. Что мы на самом деле делаем, так это больше прокручиваем и менее увлекательно.

В то же время мы читаем меньше книг; недавнее исследование показало, что 25% американцев не прочитали ни одной книги в прошлом году.

Это действительно позор. Хотя длинное определенно не означает автоматически лучшее, существуют определенные сложные идеи, которые невозможно сжать в краткие посты, и для их конкретизации требуется целая книга (или несколько книг). Пропустить что-то просто потому, что оно длинное, — значит упустить целый мир знаний, доступный только тем, кто готов погрузиться глубже. Определенно есть место, где можно просмотреть информацию в Интернете и узнать понемногу о многом. Но вы также должны оставить место для того, чтобы полностью погрузиться в несколько тем.

Если вы давно не читали книгу, я предлагаю вам взять ее сегодня вечером. На самом деле попробуй вникнуть. научиться правильно читать книгу; это изменит вашу жизнь.

Помимо книг, старайтесь читать одну-две длинные статьи в неделю. Длинная журналистика, как ее называют, переживает своего рода ренессанс, и количество доступного качественного и подробного контента находится на рекордно высоком уровне. Несколько моих любимых источников полных статей:

• Longreads. com
• Longform.org
• Arts and Letters Daily
• The Economist
• The New Yorker
• The Art of Manliness (Всегда стремится публиковать как можно более полезные посты. Кроме того, я слышал, что у его основателя великолепные усы .)

9. Оставайтесь любопытными. Чем более вы любопытны к миру, тем выше будет ваша концентрация, когда дело доходит до любого начинания. Уильям Джеймс предлагает простой эксперимент, чтобы проверить, как сохранение любопытства к объекту вашего внимания может продлить вашу способность оставаться сосредоточенным на нем:

«Старайтесь пристально смотреть на точку на бумаге или на стене. Вскоре вы обнаружите, что произошло одно из двух: либо ваше поле зрения затуманилось, так что вы не видите теперь вообще ничего отчетливого, либо вы невольно перестали смотреть на рассматриваемую точку и смотрите в чем-то другом. Но если вы будете последовательно задавать себе вопросы о точке — насколько она велика, как далеко, какой формы, какого оттенка цвета и т. д.; иными словами, если вы перевернете его, если будете думать о нем по-разному и вместе с разного рода ассоциатами, — вы сможете удерживать на нем свой ум в течение сравнительно долгого времени. Это то, что делает гений, в чьих руках данная тема сверкает и растет».

Чарльз Дарвин был мастером этой концепции. Его современники восхищались его способностью проводить целый день, просто глядя на животных и растения. Секрет Дарвина заключался в его неослабевающем любопытстве: он мог узнавать все больше и больше об одном и том же объекте, обращая внимание на различные детали, исследуя его по-разному, задавая новые вопросы. Понемногу он будет снимать его слои.

10. Практикуйте внимательное слушание. Фокус полезен не только для интеллектуальной деятельности. Это также важный навык межличностного общения. Способность полностью присутствовать с любимым человеком или другом строит вашу связь, близость и доверие с ними. В то же время, прилагая усилия, чтобы сосредоточить всю свою энергию на ком-то другом, вы в целом укрепляете свои мышцы концентрации.