Таблица веса у гимнасток: Таблица нормы веса гимнасток | СК Виктория

Как правильно подобрать ребенку мяч для художественной гимнастики и не ошибиться с выбором

Все мы знаем, что для создания идеального образа, гимнастке необходима не только до мелочей продуманная  программа, но качественно подобранные купальник, музыка и предметы.  Они должны сочетаться. Только в случае удачно подобранного сочетания, образ будет целостным и гармоничным, а выступление – блестящим. Сегодня поговорим о мяче. От того, насколько он правильно подобран, зависит результативность тренировок и успех выполнения программы. Ведь, визуальная красота – это только часть его функций.
 

Виды мячей

Сейчас существует огромное количество разнообразных мячей для художественной гимнастики. Их можно разделить на две группы: однотонные матовые и мячи с глиттером (иными словами, с блестками). И те и другие используются и во время тренировок и во время соревнований. Существует мнение, что матовые снаряди больше подходят для тренировок, так как не отражают блики и не отвлекают на себя внимание. Но, на самом деле – это дело привычки.

 

Назначение

В зависимости от того, где будут использованы мячи, они подразделяются на профессиональные и любительские. Профессиональные мячи – это отлично сбалансированные аксессуары, изготовленные из качественной резины и имеющие специальное «липкое» покрытие, обеспечивающее максимальный контакт с ладошкой гимнастки.
Любительские аксессуары больше подойдут для развлечений и занятий в кружках. Гимнасткам, которые собираются завоевать Олимп лучше с самого начала привыкать к качественным профессиональным предметам. Ведь, такие предметы обеспечивают малышкам дополнительную помощь во время тренировок. «Как?»- спросите вы.  Все просто! Профессиональные мячи строго соответствуют всем необходимым  требованиям – размер, вес, центровка, покрытие.
 

Размер

Мячи делятся по размеру, который подбирается в зависимости от возраста спортсменки, ее роста и размера ладони. Именно по этим параметрам выбирается диаметр снаряда.

 Мяч должен удобно ложиться в руку гимнастки так, чтобы ей было удобно делать даже самый простейший элемент – «восьмерку».
 

Мячи делятся на три группы:

• Детские. Это мячи размером 15-16 см и массой 300 грамм, которые подходят для тренировок девочек от 3 до 6 лет.
• Юниорские. Наиболее распространенные снаряды, подходящие для гимнасток от 7 до 9 лет. Диаметр их равен 17 см, а вес 350 грамм.
• Стандартные – имеют размер 18-18,5 см и вес 400 грамм. Предназначены спортсменкам от 10 лет. С 16 лет гимнастка обязана выступать только с таким мячом, с пометкой F.I.G approved (мячи с такой маркировкой одобрены Международной Федерацией Гимнастики  – FIG и подходят для выступлений на международных турнирах).

Важно понимать, что возраст – это не главный критерий для подбора мяча. Он должен подходить гимнастке по размеру. Например, достаточно высокой девочке 7 лет может подойти и юниорский мяч.

И наоборот, если гимнастка миниатюрная, то и мяч ей нужно подбирать соответствующий. Некоторые родители спешат приобрести малышке сразу большой мяч для того, чтобы девочка с раннего возраста привыкала работать с большим предметом. Это неправильно. Для того и существуют мячи 3-х размеров, чтобы в каждом возрасте тренироваться качественно – бросать, ловить и катать мяч, идеально  соответствующий по весу и размеру гимнастке в данный период времени. Запомните, от правильно подобранного мяча зависит качество тренировок!

Далее, по материалам изготовления мячи делятся на резиновые и  каучуковые. Самые лучшие – это снаряды, изготовленные из качественной резины. Они имеют плотное покрытие, словно липнущее к ладони. Это залог того, что мяч не выскользнет во время выполнения программы.

 
Одним из самых важных параметров мяча является его центровка. Это означает, что при отбитии мяча вертикально вниз, он должен отпрыгивать вверх по той же самой траектории, без отклонений.
 
«А этот мяч липкий?» – это, наверное, один из самых часто задаваемых вопросов обеспокоенных родителей. Да, конечно, поверхность мяча не должна быть  скользкой. Это залог того, что он не выскользнет из рук вашей гимнастки во время занятий и соревнований. Для этого мяч покрывают особым напылением, которое позволяет мячу как бы прилипать к ладошке спортсменки.
 
И, конечно же, обязательным условием является то, что мяч должен нравиться самой гимнастке. Не маме и не папе! А гимнастке, которая будет работать с этим предметом. И именно она должна получать от него удовольствие. От этого напрямую зависит успех вашей девочки!
 

К другим статьям

Спортивная школа по художественной гимнастике «Гармония» г. Челябинска

Художественная гимнастика, как и любой другой вид спорта, требует от спортсменов дисциплины и постоянных самоограничений. Особенно жесткие ограничения накладываются на питание, поскольку только сбалансированный рацион способен обеспечивать гармоничное функционирование организма, необходимое для достижения спортивных высот. Питание должно быть организовано таким образом, чтобы гимнастки получали достаточное количество питательных веществ и витаминов, но при этом не набирали лишних килограммов.

   Базу питания гимнасток составляют источники белка, необходимые всем спортсменам: нежирное мясо, птица, рыба, яйца, молочные продукты и бобовые. Все продукты должны быть приготовлены методом варения или тушения, категорически запрещены жареные блюда, поскольку они являются источником «вредных» калорий, провоцирующих рост жировой массы. К тому же, жареные блюда негативно сказываются на работе желудочно-кишечного тракта и организма в целом. Растительное и оливковое масло лучше использовать не для жарки, а для заправки салатов и каш.

   Следующий блок в сбалансированном рационе гимнасток – крупы: гречневая, перловая, овсяная. Крупы можно использовать для приготовления каш или в качестве гарнира к основным блюдам из нежирных продуктов.

   В питании гимнасток нежелательны привычные, но противоречащие рациональному питанию гарниры: макароны, рис, картофель.

   Важную роль в питании спортсменов, занимающихся художественной гимнастикой, составляют овощи и фрукты, которые лучше употреблять в свежем виде или после незначительной термообработки. Овощи и фрукты являются источниками жизненно важных витаминов и микроэлементов. К тому же, они позволяют перекусить в течение дня без ущерба для фигуры.

   Достаточно острым для гимнасток является вопрос включения в рацион кондитерских изделий. Однозначно исключены кондитерские изделия, сочетающие в себе жиры и углеводы: торты, пирожные, суфле.

   Потребность в сладком рекомендуется удовлетворять путем употребления сухофруктов (изюма, кураги, чернослива) и сладких негазированных напитков (соков, морсов, компотов). Также позволительно иногда баловать себя небольшим количеством горького шоколада.

   Важную роль играет режим питания. Питаться следует несколько раз в день примерно в одно и то же время за 1−1,5 часа до тренировки. Лучше организовать несколько небольших приемов пищи в день, нежели один, но обильный.

ТАБЛИЦА НОРМЫ ВЕСА ГИМНАСТОК

   Допустимое отклонение параметров веса при росте до 169 см. +/- 1 кг. Допустимое отклонение параметров веса при росте от 170 см. +/- 2 кг. Коэффициент фактурности − отношение роста сидя к росту стоя умножить на 100 – для гимнасток должно быть менее 50 (чем меньше коэффициент, тем более фактурная гимнастка)

РОСТ ВЕС РОСТ ВЕС РОСТ ВЕС

120 16,0 140 27,0 160 39,0

121 16,5 141 27,5 161 39,5

122 17,0 142 28,0 162 40,0

123 17,5 143 28,5 163 40,5

124 18,0 144 29,0 164 41,0

125 18,5 145 30,0 165 42,0

126 19,0 146 30,5 166 42,5

127 19,5 147 31,0 167 43,0

128 20,0 148 31,5 168 43,5

129 20,5 149 32,0 169 44,0

130 21,0 150 33,0 170 45,0

131 21,5 151 33,5 171 45,5

132 22,0 152 34,0 172 46,0

133 22,5 153 34,5 173 46,5

134 23,0 154 35,0 174 47,0

135 24,0 155 36,0 175 48,0

136 24,5 156 36,5 176 48,5

137 25,0 157 37,0 177 49,0

138 25,5 158 37,5 178 49,5

139 26,0 159 38,0 179 50,0

Тела чемпионов-гимнастов

Эндрю Муни

Четыре фута, одиннадцать дюймов и 90 фунтов вряд ли являются прототипом телосложения спортсмена мирового класса, но, как вчера доказала американская золотая медалистка Габриэль Дуглас, этого более чем достаточно для выступлений. выдающиеся подвиги на одной из крупнейших спортивных арен: в женском гимнастическом многоборье. Конечно, вид девушек размером с пикси, кувыркающихся и летающих по воздуху, является нормой для олимпийской гимнастики; в то время как девушка ростом 4 фута 8 дюймов может привлечь несколько косых взглядов в торговом центре, в ней нет ничего особенного, когда она на коврике.

Габби Дуглас

Сегодня от гимнасток ожидают нетипичных телосложений, но так было не всегда — на самом деле, до Макси Гнаук в 1980 году ни одна спортсменка ростом менее пяти футов не выигрывала медали в женском индивидуальном многоборье. тела лучших гимнасток развивались годами? Я изучил рост, вес и возраст всех медалистов в личном многоборье с 1956 года, чтобы выяснить, произошли ли какие-либо заметные изменения за последние полвека.

(Примечание: мне не удалось найти данные о росте и весе трех гимнасток за этот период: 1992 золотая медалистка Татьяна Гуцу, бронзовая медалистка 1992 и 1996 годов Лавиния Милошовичи и серебряная медалистка 1956 года Агнес Келети).

Диаграмма показывает, что рост чемпионов-гимнастов оставался относительно постоянным в течение последних шестидесяти лет — 78 процентов находятся в пределах трех дюймов от пяти футов. Однако с течением времени их вес стал немного больше колебаться. Данные свидетельствуют о тенденции к снижению в среднем со 120 фунтов в 1950-х и 1960-х годах до значительно менее 100 фунтов в современном мире гимнастики.

Возраст гимнастов мирового уровня часто так же ошеломляет, как и повороты, которые они выполняют на полу. Можно только восхищаться умственной стойкостью 16-летнего подростка, большинство сверстников которого согнулись бы под давлением выступления на уроке речи, демонстрируя свои таланты в самом интенсивном спортивном микроскопе перед многомиллионной аудиторией.

Несмотря на то, что вокруг участия первых подростков-исполнителей в Олимпийских играх, совсем недавно в 2008 году, в отношении сборной Китая, возникло много споров, это не новое явление. Надя Коменечи, первая гимнастка-чемпионка в весе до 100 фунтов, наиболее известна своей серией отличных результатов на 10,00 в 1976 Монреальских играх, но по нынешним правилам ее даже не допустили бы к соревнованиям, так как ее золото в многоборье досталось ей в 14 лет. Только четыре гимнастки старше 19 лет завоевали медали в личном многоборье с 1976 года, и слава в этом виде спорта становится все более мимолетной. Шон Джонсон, серебряный призер Пекина, решил уйти в отставку в 20 лет, вместо того чтобы пытаться соревноваться в Лондоне, а Настя Люкин, завоевавшая золото в 2008 году, не смогла даже попасть в олимпийскую сборную.

Согласно этому анализу средний возраст гимнастки, завоевавшей медали в многоборье, составляет 19,6 лет, рост 5 футов 1 дюйм и вес 103 фунта. Это ставит их примерно в десятый процентиль по росту и пятый процентиль по весу среди девочек, согласно статистике CDC. Но любой, кто видел выступление этих девушек, может подтвердить, что у слова «исключение» есть несколько значений.

Этот пост также можно увидеть на Boston.com здесь.

Так:

Нравится Загрузка…

Питание для гимнастов

Это общая информация, и ее не следует путать с советами. Поговорите со специалистом по всем вопросам, связанным со здоровьем, и обратитесь к нему за советом. Дети должны постоянно находиться под присмотром взрослых. Мы отказываемся от любой ответственности за любой физический вред, причиненный в результате информации на этом веб-сайте. Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с нашим заявлением об отказе от ответственности и политикой конфиденциальности.

Нельзя отрицать, что гимнастика — тяжелый вид спорта. Требования, которые гимнастика предъявляет к юным гимнасткам, превосходят любой другой вид спорта. Гимнасты должны быть не только достаточно сильными, чтобы выполнять сложные упражнения, они также должны быть худощавыми, чтобы легко переворачиваться и кувыркаться. В то время как сила и гибкость являются компонентами, на которые делается упор в тренажерном зале, одним важным элементом, который часто упускают из виду, является питание. Без правильного питания гимнасты более склонны к травмам, могут часто получать стрессовые переломы, чувствовать себя вялыми, снижать работоспособность, у них развивается аменорея или другие гормональные дисбалансы.

Хорошее питание необходимо гимнасткам не только для хороших результатов и поддержания здоровья, но и для их роста. Тем не менее, исследования показали, что средний ИМТ (индекс массы тела), процентное содержание жира в организме и ежедневное потребление энергии у гимнастов часто ниже, чем у тех, кто не занимается гимнастикой. Очевидно, что многие гимнасты не получают надлежащего питания, в котором они нуждаются.

Кроме того, лучшие гимнасты знают, что правильное питание может дать им преимущество перед соперниками. Когда бывшая олимпийская чемпионка Самант Пешек готовилась к Олимпийским играм, она знала, что все, что она делала, должно было помочь ей достичь своей конечной цели — попасть в олимпийскую команду. Это включало в себя употребление овощей, которые она ненавидела, потому что знала, что это повысит ее работоспособность. Таким образом, очевидно, что питание является важной областью внимания и для гимнастов высокого уровня.

Так что же должен есть мой гимнаст, спросите вы? Мы знаем, что правильное питание может быть проблемой для некоторых гимнасток, особенно для тех, кто привередлив в еде, имеет сенсорные проблемы или ест очень мало.

В этой статье мы даем вам основы правильного питания, чтобы вы могли иметь представление о том, какие продукты должен есть ваш гимнаст. Если вы сомневаетесь, проконсультируйтесь с сертифицированным диетологом для индивидуального руководства.

Хотите бесплатный PDF-файл с 25 полезными закусками для гимнасток?

Кроме того, исследователи разработали следующие рекомендации для «активных» девушек:

• В возрасте от 4 до 8 лет необходимо 1400-1800 калорий в день
• В возрасте от 9 до 13 лет необходимо 1800-2200 калорий в день
• В возрасте от 14 до 18 лет необходимо 2400 калорий в день

 *«Активный» относится к детям, которые проходят от 3 до 4 миль в день в дополнение к легкой активности, связанной с повседневной жизнью.

Когда вы смотрите на эти цифры, становится ясно, что ваша растущая гимнастка должна потреблять значительное количество калорий каждый день, чтобы поддерживать уровень своей активности и развития.

Итак, первый вопрос, который вы можете себе задать: «Достаточно ли ест моя гимнастка?»

Если ваша гимнастка ест очень мало, попробуйте разделить ее приемы пищи на несколько небольших приемов пищи в течение дня. Хотя «перекусы» могут вызывать неодобрение, тем, кто меньше ест, важно получать необходимые им калории, что может означать более частое питание в течение дня.

Еще один способ узнать, достаточно ли ест ваша гимнастка, — это проверить уровень ее энергии. Часто ли она вялая? Похоже, она едва справляется с практикой? В то время как другие факторы могут играть роль в уровне энергии, важно учитывать количество пищи, которую она ест, как возможную причину низкой энергии.

Если вы не знаете, как считать калории вашей гимнастки, попросите ее вести дневник питания в течение недели. По истечении недели вы можете посмотреть количество калорий для каждого из продуктов, которые она съела. Затем вы можете усреднить ее калории за неделю, чтобы получить примерное количество калорий в день.

Нет ничего необычного в том, что в одни дни дети едят больше, чем в другие, поэтому хорошим способом для начала будет вести дневник питания за семь дней. Если вы обнаружите, что она не ест достаточно, вы можете увеличить ее калории, добавляя здоровые закуски в течение дня.

 

Номер 2: Какие продукты должен есть мой гимнаст?

В то время как большинство людей слышали о рекомендациях по питанию Министерства сельского хозяйства США на 2015–2020 годы, совсем недавно Гарвардская школа общественного здравоохранения пересмотрела рекомендации Министерства сельского хозяйства США, чтобы устранить определенные недостатки, которые они обнаружили. В детской версии их рекомендаций здоровое питание состоит из продуктов, указанных на изображении ниже:

 

Хотя это руководство не было создано специально для спортсменов, оно отлично иллюстрирует, как может выглядеть здоровое питание для спортсменов. ребенок и является отличным местом для гимнастов, чтобы начать.

В целом, Министерство сельского хозяйства США и Гарвардская школа общественного здравоохранения рекомендуют употреблять в пищу разнообразные овощи, свежие фрукты, цельнозерновые продукты, обезжиренные или нежирные молочные продукты, а также различные источники белка и полезные масла. Кроме того, они рекомендуют ограничить количество добавленных сахаров, натрия, насыщенных и трансжиров в рационе ребенка. Однако, в отличие от Министерства сельского хозяйства США, Тарелка здорового питания Гарварда рекомендует воду в качестве оптимального напитка для детей, а молоко ограничивается одним маленьким стаканом в день. Министерство сельского хозяйства США более требовательно к количеству молока, но по-прежнему рекомендует воду как лучший способ избежать обезвоживания.

Как правило, Гарвардская школа общественного здравоохранения предлагает наполнять половину тарелки ребенка фруктами и овощами, а другую половину тарелки делить между цельнозерновыми продуктами и белком. Опять же, это руководство было создано для детей безотносительно к спорту, но предлагает отправную точку для гимнастов. По мере того, как они больше тренируются или проходят через периоды роста, гимнастам может потребоваться изменить это руководство, чтобы оно соответствовало их меняющимся потребностям.

 

Номер 3: Сколько продуктов каждого типа должен съедать мой гимнаст?

Хотя жесткого правила не существует, ниже приводится общая разбивка того, к чему гимнастка может стремиться в своих ежедневных потребностях в питании. Опять же, гимнасты тренируются намного дольше, чем средний ребенок, не занимающийся гимнастикой, поэтому их потребности в питании немного отличаются.

 

Углеводы

Углеводы должны составлять около 60-70% от общего количества калорий, потребляемых гимнастом.

В частности, поскольку гимнастика является в первую очередь анаэробным видом спорта, гимнастам необходимо, чтобы большая часть их калорий поступала из углеводов, которые помогают питать их тело. Углеводы являются наиболее доступным источником пищевой энергии для тренирующихся мышц, и диетологи по-прежнему придерживаются мнения, что энергия спортсменов должна в основном поступать из углеводов. Думайте об углеводах как о топливе для вашего гимнаста.

Богатые питательными веществами источники углеводов включают фрукты, овощи, бобовые и цельные зерна. Гимнастам следует есть в своем рационе самые разные фрукты и овощи, чтобы они получали необходимые им питательные вещества.

Примеры питательных углеводов включают цельнозерновые макаронные изделия и хлеб, коричневый рис, овсянку, различные формы бобов, такие как черная и фасоль, чечевица, кукуруза, морковь, сладкий картофель, зеленая фасоль, брокколи, шпинат, грибы, помидоры, перец , яблоки, бананы, черника, клубника, апельсины, виноград, персики и сливы. Этот список не является исчерпывающим, но дает вам представление о типах полезных углеводов, которые следует включить в рацион вашей гимнастки.

Однако не все углеводы одинаковы. Не менее важно, чтобы ваш гимнаст ограничивал или избегал нездоровых углеводов, таких как картофель фри, белый картофель, белый хлеб, белый рис, выпечка и очищенные или обогащенные злаки, которые содержат очень мало питательной ценности.

 

Белок

Белок должен составлять около 10-20% от общего потребления гимнастками.

Гимнастам нужен белок, чтобы помочь их мышцам восстанавливаться и восстанавливаться. Белок особенно важен, потому что он помогает мышцам гимнаста восстанавливать микроскопические разрывы, возникающие во время тренировки. Именно восстановление этих разрывов заставляет мышцы расти, и белок является жизненно важным компонентом в этом процессе восстановления. В результате важно, чтобы гимнасты получали достаточное количество белка в течение дня и особенно после тренировки.

Точное количество белка, необходимого гимнасту, до сих пор не определено научно. Исследователи сходятся во мнении, что юным спортсменам обычно требуется от 1,0 до 1,6 грамма белка на килограмм массы тела в день. Это соответствует примерно 34 граммам белка в день для спортсменов в возрасте от 9 до 13 лет и 46 граммам белка для девочек в возрасте от 14 до 18 лет.

Белок может поступать из животных или растительных источников. Примерами источников животного происхождения могут быть нежирное мясо, такое как баранина, свинина или говядина, а также курица, рыба и яйца. Примеры растительных источников белка включают арахис (и другие орехи), нут, лебеду, чечевицу, семена чиа, тофу и эдамаме (выбирайте органический тофу и эдамаме, чтобы избежать модифицированной сои).

Поскольку белок усваивается организмом в меньших количествах, важно включать белок в каждую закуску и каждый прием пищи, а не только в один прием пищи, например, в ужин.

 

Жиры

Жиры должны составлять около 25-35% от общего потребления пищи гимнастом.  

Молодые спортсмены больше полагаются на источники жира, чем взрослые, поэтому в их рацион должны быть включены здоровые источники жира, особенно для гимнастов! Жир окружает нервные клетки и изолирует органы и жизненно важен для правильного функционирования.

Однако важно, чтобы гимнасты получали правильный источник жиров. Источниками полезных жиров являются орехи и ореховое масло, авокадо, грецкие орехи, миндаль, тунец, лосось и продукты, приготовленные на оливковом масле. Жиры, такие как жареная пища, пончики, упакованные и обработанные продукты, жирное мясо, такое как бекон, колбаса, пепперони, салями и колбаса, следует избегать.

 

Номер 4: Сколько воды нужно моей гимнастке?

Вода

Гимнастам важно избегать обезвоживания.

Среднестатистическому человеку необходимо выпивать около половины своего веса, чтобы избежать обезвоживания. Например, если вы весите 100 фунтов, вам потребуется 50 унций воды. Однако дети, которые имеют разный вес и размер, имеют разные потребности в гидратации. В зависимости от того, сколько они потеют и как усердно тренируются, их потребности могут меняться изо дня в день.

Хорошее эмпирическое правило: гимнасты меньшего роста должны стремиться к 48 унциям в день, а гимнасты большего роста – 9 унций.6 унций в день. Не менее важно для гимнастки пить воду в течение дня. У нее должна быть бутылка на 24 унции, которую она может взять с собой и отпить из нее, когда почувствует, что ей нужно выпить. Помните, как только ваша гимнастка начинает чувствовать жажду, она уже обезвожена.

Держитесь подальше от Gatorade и других электролитных спортивных напитков в качестве регулярного источника гидратации. Хотя эти напитки могут понадобиться время от времени, содержащиеся в них сахара и красители могут принести больше вреда, чем пользы. Избегайте также сока, который в основном состоит из сахара, даже 100-процентного фруктового сока.

 

Номер 5: Что такое график здорового питания?

Гимнастам необходимо часто есть, чтобы сохранять энергию. Вот пример того, сколько раз в день вашей гимнастке может понадобиться поесть:

• Завтрак
• Полдник
• Обед
• Перекус перед тренировкой
• Перекус во время тренировки
• Ужин

Жизненно важно, чтобы гимнасты ели непосредственно перед тренировкой и перекусывали в середине тренировки, чтобы поддерживать свою энергию. Хотя не во всех тренажерных залах разрешены перекусы, в зависимости от продолжительности тренировок и политики тренажерного зала в отношении приема пищи, если вы обнаружите, что ваша гимнастка борется во время тренировки, стоит поговорить с ее тренером, чтобы узнать, как она может быстро перекусить во время тренировки.

 

Полезные закуски для гимнасток

Важно, чтобы ваша гимнастка ела каждые несколько часов. Старайтесь включать в свой перекус углеводы, белки и немного жира. Перекусы должны быть около 100-300 калорий.

Вот список из 25 различных полезных закусок для гимнастов:

1. Яблоко или банан с арахисовым маслом (или другим ореховым маслом)
2. Греческий йогурт с фруктами
3. Чипсы из лаваша и хумус
4. Ломтики яблок и сыр
5. Бэби-морковь и хумус
6. Цельнозерновой английский кекс с миндальным маслом и каплей меда
7. Сырная палочка и клементин
8. Виноград и сыр
9. Палочки сельдерея с ореховым маслом
10. Цельнозерновой тост с ореховым маслом и бананом
11. Тост с авокадо
12. Холодный салат из макарон с овощами и капелькой оливкового масла
13. Туба для йогурта
14. Шашлык из моцареллы и помидоров
15. Сваренное вкрутую яйцо и ½ цельнозернового английского маффина
16. Сыр и крекеры из цельного зерна
17. Смузи из йогурта, замороженных фруктов и молока
18. Изюм и арахис
19. Эдамаме
20. Овсяная каша с орехами и каплей меда
21. Домашняя смесь с орехами, сухофруктами и цельнозерновыми хлопьями
22. Рулет из индейки и авокадо с крекерами из цельнозерновой муки
23. Кесадилья с арахисовым маслом и бананом в цельнозерновой лепешке
24. Ломтики огурца и сливочный сыр
25. Перец с хумусом

 

Несколько советов для начала

1. Всегда следите за тем, чтобы ваша гимнастка завтракала. Гимнастам, которые утром идут в школу, нужно топливо для мозга.
2. Сосредоточьтесь на цельных продуктах, а не на упакованных и обработанных продуктах. Упакованные продукты перерабатываются и, таким образом, лишены основных питательных веществ. Хотя может быть проще взять упакованную закуску или пойти на ужин в фаст-фуд, если вы планируете заранее, вы можете создавать свои собственные закуски и блюда, которые содержат гораздо более высокую питательную ценность, которые на самом деле наполнены питательными веществами, а не лишены их. их.
3. Не бойся жира. Гимнастам свойственно избегать жира, опасаясь набрать вес, однако их телам нужен жир, чтобы выжить и функционировать на оптимальном уровне. Просто убедитесь, что ваш гимнаст выбирает правильный источник жиров (из омега-3 и омега-6), а не жареную пищу и насыщенные жиры.
4. Если ваша гимнастка не любит есть, сделайте ей смузи! Вы можете положить много суперпродуктов в блендер и замаскировать его бананами и другими фруктами.
5. Посыпать семенами чиа продукты или напитки.
6. Привередливым едокам нужно время, чтобы полюбить новую еду. Поощряйте вашего гимнаста пробовать один кусочек новой пищи каждый прием пищи. Может потребоваться много воздействий, прежде чем она научится любить еду.

 

По данным Больницы специальной хирургии, многие гимнасты достигают своего пика в гимнастике, когда их потребность в калориях самая высокая. И все же многие гимнастки либо недоедают, либо едят неправильную пищу. Важно, чтобы ваша гимнастка ела продукты, которые будут питать ее тело для оптимальной производительности и здоровья. Хорошее питание может предотвратить травмы от чрезмерной нагрузки, стрессовые переломы, низкий уровень энергии и гормональный дисбаланс. Кроме того, ваша гимнастка должна стремиться есть часто в течение дня, делая углеводы своим основным источником топлива. Белок также важен, чтобы помочь ее мышцам восстанавливаться и восстанавливаться. Гимнастки также должны потреблять достаточное количество полезных жиров, чтобы помочь правильному функционированию ее органов.