Спи моя радость усни слушать текст: Спи моя радость усни слушать онлайн и скачать – Всё о детях – беременность, воспитание, уроки для детей

Содержание

Текст песни В. А. Моцарт

Спи, моя радость, усни!
В доме погасли огни;
Пчелки затихли в саду,
Рыбки уснули в пруду.
Месяц на небе блестит,
Месяц в окошко глядит…
Глазки скорее сомкни,
Спи, моя радость, усни!
Усни, усни!

В доме все стихло давно,
В погребе, в кухне темно,
Дверь ни одна не скрипит,
Мышка за печкою спит.
Кто-то вздохнул за стеной…
Что нам за дело, родной?
Глазки скорее сомкни,
Спи, моя радость, усни!
Усни, усни!

Сладко мой птенчик живет:
Нет ни тревог, ни забот,
Вдоволь игрушек, сластей,
Вдоволь веселых затей.
Все-то добыть поспешишь,
Только б не плакал малыш!
Пусть бы так было все дни!
Спи, моя радость, усни!
Усни, усни!

Sleep, my darling , go to sleep !
The house lights went out ;
Bees died down in the garden,
Fish fell asleep in the pond.
Month in heaven shines,
Month window looks …
Eyes rather somknite ,
Sleep, my darling , go to sleep !
Go to sleep , go to sleep !

Everything in the house was quiet for a long time ,
In the cellar , the kitchen is dark,
None door creaks
Mouse asleep behind the stove .
Someone sighed behind the wall …
What have we to do , my dear ?
Eyes rather somknite ,
Sleep, my darling , go to sleep !
Go to sleep , go to sleep !

My sweet little bird lives :
No worries, no worries ,
Plenty of toys , sweets ,
Plenty of fun ploys.
All – you get haste ,
Only to not cry baby!
Suppose that were the case all the days !
Sleep, my darling , go to sleep !
Go to sleep , go to sleep !

Б. Флис, Ф.В. Готтер, перевод С. Свириденко

#Д3м

Музыка Бернхарда Флиса
Слова Фридриха Вильгельма Готтера
Перевод Софии Свириденко

Спи, моя радость, усни!
В доме погасли огни;
Пчелки затихли в саду,
Рыбки уснули в пруду,
Месяц на небе блестит,
Месяц в окошко глядит…
Глазки скорее сомкни,
Спи, моя радость, усни!
Усни, усни!

В доме все стихло давно,
В погребе, в кухне темно,
Дверь ни одна не скрипит,
Мышка за печкою спит.
Кто-то вздохнул за стеной –
Что нам за дело, родной?
Глазки скорее сомкни,
Спи, моя радость, усни!
Усни, усни!

Сладко мой птенчик живет:
Нет ни тревог, ни забот;
Вдоволь игрушек, сластей,
Вдоволь веселых затей.
Все-то добыть поспешишь,
Только б не плакал малыш!

Пусть бы так было все дни!
Спи, моя радость, усни!
Усни, усни!

Песни нашего детства / Сост. М.В. Васильева. 2-е изд. Челябинск: Аркаим, 2004.

Ригина Г.С., Алексеев В.А. Путешествие в страну «Музыка». Музыкальное воспитание шестилетних детей. Пермь: Пермский государственный педагогический институт; малое предприятие «БОНУС», 1991. – Автором музыки ошибочно указан Моцарт.

Музыка песни часто приписывается Вольфгангу Амадею Моцарту.

Константин Душенко

Журнал «Читаем вместе», 2009, №10, октябрь. Текст приводится по персональному сайту Константина Душенко.

Какая колыбельная самая известная в мире? Разумеется, эта:

Спи, моя радость, усни!
В доме погасли огни.
Пчелки затихли в саду,
Рыбки уснули в пруду,
Месяц на небе блестит,

Месяц в окошко глядит…
Глазки скорее сомкни,
Спи, моя радость, усни.

В 1825 году вдова Моцарта Констанция послала эту колыбельную издателю сочинений Моцарта, заметив: «Сочинение премилое, по всем признакам моцартовское, непосредственное, изобретательное». Три года спустя колыбельная была напечатана в приложении к биографии Моцарта, которую Констанция написала вместе со своим вторым мужем Георгом фон Ниссеном. С этого времени «колыбельная Моцарта» включалась в собрания его сочинений, а в качестве автора текста указывался немецкий поэт Матиас Клаудиус (1740—1815).

Однако сестра Моцарта Наннерль не подтвердила версию об авторстве брата, да и сама Констанция в конце концов в этом засомневалась. Находились музыковеды, утверждавшие, что музыка колыбельной не похожа на моцартовскую: уж слишком она проста и незатейлива; даже самые простые песни Моцарта устроены сложнее.

А на исходе XIX в. немецкий музыковед Макс Фридлендер установил, что музыку колыбельной написал и издал в 1796 г. Бернхард Флис, берлинский врач и композитор-любитель. О Флисе известно лишь, что родился он около 1770 г. в семье еврейских коммерсантов, крестился в 1798 г., а 18 марта 1791 г. организовал в Берлине благотворительный концерт памяти Моцарта. Слова же колыбельной принадлежат Фридриху Вильгельму Готтеру (1746—1797). Они взяты из его пьесы «Эсфирь», поставленной в Лейпциге в 1795 г. Эта пьеса была переложением на современный лад библейской Книги Эсфирь, а колыбельную исполнял хор служанок Эсфири. Заметим, что в оригинале песня начинается словами «Спи, мой царевич», а заканчивается: «Спи, мой царевич, усни». Во французском переводе: «Спи, мой маленький принц». Не отсюда ли появился «Маленький принц» Антуана Сент-Экзюпери?

В гитлеровской Германии вернулись к старой версии об авторстве Моцарта. Музыковед Герберт Геригк, издатель журнала нацистской партии «Музыка на войне», в апрельско—майском номере своего журнала за 1944 г. заявил, что версия об авторстве Флиса — не что иное как «чудовищная фальсификация», понадобившаяся «еврею Максу Фридлендеру», чтобы отнять у арийцев авторство колыбельной.

Не так давно обнаружился еще один претендент на авторство — немецкий композитор Йоханн Фляйшман, умерший в 1798 г. в возрасте 32 лет. Фляйшман аранжировал несколько опер Моцарта для духовых инструментов, а в 1796 г. издал музыку к колыбельной Готтера, начало которой почти совпадает с музыкой Флиса.

Русский перевод колыбельной появился очень поздно — в 1924 г. Он принадлежал Софии Свириденко (родилась в 1882 г., год смерти неизвестен). В первой публикации колыбельная начиналась строкой «Спи, мой царевич, усни» — точно по немецкому тексту, — а строка «Спи, моя радость, усни» трижды повторена в заключении. Во втором издании перевода (1925) колыбельная начиналась словами «Спи, мой любимый, усни». Но очень скоро она стала исполняться с первой строкой «Спи, моя радость, усни» — по-видимому, без всякого участия переводчицы.

В 1932 г. появился еще один перевод — Всеволода Рождественского: «Спи, мой сынок, без забот», (…) / Спи мой сынок дорогой». Но этот перевод у нас не прижился и канул в лету.

Перевод Свириденко достаточно близок к оригиналу. Но его самая известная строка — «Спи, моя радость, усни» — принадлежит не Готтеру и не Софии Свириденко. Она взята из «Колыбельной песни» Константина Бальмонта, опубликованной в его сборнике «Под северным небом» (1894) и необычайно популярной в начале XX века:

Липы душистой цветы распускаются…
Спи, моя радость, усни!
Ночь нас окутает ласковым сумраком,
В небе далеком зажгутся огни,

Ветер о чем-то зашепчет таинственно,

И позабудем мы прошлые дни,
И позабудем мы муку грядущую…
Спи, моя радость, усни!
(…)
О, моя ласточка, о, моя деточка,
В мире холодном с тобой мы одни,
Радость и горе разделим мы поровну,
Крепче к надежному сердцу прильни,

Мы не изменимся, мы не расстанемся,
Будем мы вместе и ночи и дни.
Вместе с тобою навек успокоимся…
Спи, моя радость, усни!

Текст и слова песни «Спи, моя радость, усни» – Толкунова Валентина

SQL Запросы

[2021-10-07 07:27:37] [email protected]:5432> select "page".* from "page" where (url = '/artists/tolkunova-valentina/text/spi-moya-radost-usni/')
[2021-10-07 07:27:37] [email protected]:5432> 
            select a.external_id _a_external_id,a.name _a_name,a.urlkey _a_urlkey,a.alias _a_alias,a.song_count _a_song_count,a.created_at _a_created_at,a.updated_at _a_updated_at,a.content_updated_at _a_content_updated_at,a.image_id _a_image_id,a.image_version _a_image_version,a.id _a_id, s.external_id _s_external_id,s.title _s_title,s.lyrics _s_lyrics,s.created_at _s_created_at,s.updated_at _s_updated_at,s.expire_at _s_expire_at,s.copyrights _s_copyrights,s.sort _s_sort,s.urlkey _s_urlkey,s.alias _s_alias,s.can_sing _s_can_sing,s.duration _s_duration,s.has_minus _s_has_minus,s.text_updated_at _s_text_updated_at,s.age_limit _s_age_limit,s.file_dat_id _s_file_dat_id,s.file_dat_version _s_file_dat_version,s.is_free _s_is_free,s.id _s_id, sa.is_main_author _is_main
            from author a
            join song_author sa on a.id = sa.author_id and sa.type_id = 3
            join song s on s.id = sa.song_id
            where 
                a.alias = 'tolkunova-valentina'
                and s.alias = 'spi-moya-radost-usni'
            limit 1
[2021-10-07 07:27:37] srv1.dev:11211> get:site_sessqh98ql4si4u06l3gh0g2863q97
[2021-10-07 07:27:37] srv1.dev:11311> get:site_sessqh98ql4si4u06l3gh0g2863q97
[2021-10-07 07:27:37] srv1.dev:11211> get:content_author_top5
[2021-10-07 07:27:37] srv1.dev:11211> get:content_collection_top5
[2021-10-07 07:27:37] srv1.dev:11311> get:content_song_top5
[2021-10-07 07:27:37] [email protected]:5432>         select s.*
        from song_author sa
        join song s on s.id = sa.song_id and s.alias is not null and s.expire_at > now()
        left join song_top st on (s.id = st.song_id and st.date = (SELECT max(date) FROM song_top)) 
        where 
            sa.author_id = '1313'
            and sa.type_id = '3'
        order by st.total_plays desc nulls last
        limit '10'
        offset '0'
[2021-10-07 07:27:37] [email protected]:5432> select "collection".* from "collection_song"
                join "collection" on "collection"."id"
                                                      = "collection_song"."collection_id" INNER JOIN collection_vendor ON collection.id = collection_vendor.collection_id AND (collection_vendor.vendor_id IS NULL or collection_vendor.vendor_id = '6')  where ("song_id" = '6057') order by "title" asc
[2021-10-07 07:27:37] [email protected]:5432> select "song_author"."song_id" __pr_pk,
                     "song_author"."author_id" __dp_pk, "song_author"."type_id" __dp_type_id, "song_author"."sort" __dp_sort, "song_author"."is_main_author" __dp_is_main_author from "song_author" where ((song_id = '6057' or type_id = '3')) and ("song_author"."song_id" in (161610,234196,3647,5557,1372,6057)) order by "is_main_author" desc, "sort" asc
[2021-10-07 07:27:37] [email protected]:5432> select "author".* from "author" where "id" in ('1250','28','736','1944','2589','1393','349396','2454','1313','611','2176','617')
[2021-10-07 07:27:37] [email protected]:5432> 
            select c.*
            from collection c
            LEFT JOIN collection_vendor AS cv ON c.id = cv.collection_id
         where "id" in ('5','1','4','9','6')
[2021-10-07 07:27:37] [email protected]:5432> select "song".* from "song" where "id" in ('161610','234196','3647','5557','1372')
[2021-10-07 07:27:37] [email protected]:5432> select * from "vendor" where "id" = '6'
[2021-10-07 07:27:37] [email protected]:5432> select "counter".* from "counter" where (song_id = '6057') and (vendor_id in (6,3)) and (type_id = '1')
[2021-10-07 07:27:37] [email protected]:5432> select * from "vendor" where "id" = '6'
[2021-10-07 07:27:37] [email protected]:5432> select "collection".* from "collection_song"
                join "collection" on "collection"."id"
                                                      = "collection_song"."collection_id" INNER JOIN collection_vendor ON collection.id = collection_vendor.collection_id AND (collection_vendor.vendor_id IS NULL or collection_vendor.vendor_id = '6')  where ("song_id" = '6057')
[2021-10-07 07:27:37] srv1.dev:11211> set:site_sessqh98ql4si4u06l3gh0g2863q97
[2021-10-07 07:27:37] srv1.dev:11311> set:site_sessqh98ql4si4u06l3gh0g2863q97

СПИ, МОЯ РАДОСТЬ, УСНИ: Загадочная история одной песни

Три года спустя колыбельная была напечатана в приложении к биографии Моцарта, которую Констанция написала вместе со своим вторым мужем Георгом фон Ниссеном. С этого времени «колыбельная Моцарта» включалась в собрания его сочинений, а в качестве автора текста указывался немецкий поэт Матиас Клаудиус (1740–1815).

А на исходе XIX века немецкий музыковед Макс Фридлендер установил, что музыку колыбельной написал и издал в 1796 году Бернхард Флис, берлинский врач и композитор-любитель.

О Флисе известно лишь, что родился он около 1770 года в семье еврейских коммерсантов, крестился в 1798 году, а 18 марта 1791 года организовал в Берлине благотворительный концерт памяти Моцарта. Слова же колыбельной принадлежат Фридриху Вильгельму Готтеру (1746–1797). Они взяты из его пьесы «Эсфирь», поставленной в Лейпциге в 1795 году. Эта пьеса была переложением на современный лад библейской Книги Эсфирь, а колыбельную исполнял хор служанок Эсфири.

Заметим, что в оригинале песня начинается словами «Спи, мой царевич», а заканчивается: «Спи, мой царевич, усни». Во французском переводе: «Спи, мой маленький принц». Не отсюда ли появился «Маленький принц» Антуана Сент-Экзюпери?

В гитлеровской Германии вернулись к старой версии об авторстве Моцарта. Музыковед Герберт Геригк, издатель журнала нацистской партии «Музыка на войне», в апрельско—майском номере своего журнала за 1944 год заявил, что версия об авторстве Флиса — не что иное как «чудовищная фальсификация», понадобившаяся «еврею Максу Фридлендеру», чтобы отнять у арийцев авторство колыбельной.

Не так давно обнаружился еще один претендент на авторство — немецкий композитор Йоханн Фляйшман, умерший в 1798 году в возрасте 32 лет. Фляйшман аранжировал несколько опер Моцарта для духовых инструментов, а в 1796 году издал музыку к колыбельной Готттера, начало которой почти совпадает с музыкой Флиса.

Русский перевод колыбельной появился очень поздно — в 1924 году. Он принадлежал Софии Свириденко (родилась в 1882 году, год смерти неизвестен). В первой публикации колыбельная начиналась строкой «Спи, мой царевич, усни» — точно по немецкому тексту, — а строка «Спи, моя радость, усни» трижды повторена в заключении. Во втором издании перевода (1925) колыбельная начиналась словами «Спи, мой любимый, усни». Но очень скоро она стала исполняться с первой строкой «Спи, моя радость, усни» — по-видимому, без всякого участия переводчицы.

В 1932 году появился еще один перевод — Всеволода Рождественского: «Спи, мой сынок, без забот», (…) / Спи мой сынок дорогой«. Но этот перевод у нас не прижился и канул в лету.

Липы душистой цветы распускаются…
Спи, моя радость, усни!
Ночь нас окутает ласковым сумраком,
В небе далеком зажгутся огни, Ветер о чем-то зашепчет таинственно,
И позабудем мы прошлые дни,
И позабудем мы муку грядущую…
Спи, моя радость, усни!
(…)
О, моя ласточка, о, моя деточка,
В мире холодном с тобой мы одни,
Радость и горе разделим мы поровну,
Крепче к надежному сердцу прильни,
Мы не изменимся, мы не расстанемся,
Будем мы вместе и ночи и дни.
Вместе с тобою навек успокоимся…
Спи, моя радость, усни!

Загадка колыбельной «Спи, моя радость, усни» — статья

Кто же не знает нежной и гармоничной колыбельной «Спи, моя радость, усни». Мелодия настолько удобна для голоса, что получила самое широкое распространение за свою более, чем 200 летнюю историю. Практически все сейчас знают и слова этой колыбельной. А уж звучит музыка и в детских мобилях, и в игрушках, и на концертах юных скрипачей. И до недавнего времени большинство издателей нот и исполнителей были уверены, что музыка эта – В.А. Моцарта. На самом деле это не так! Какова же история создания колыбельной «Спи, моя радость, усни»? Кто написал музыку и стихи к песне?

В 1825 году вдова Моцарта Констанция послала эту колыбельную издателю сочинений Моцарта, заметив: «Сочинение премилое, по всем признакам моцартовское, непосредственное, изобретательное». Три года спустя колыбельная “Спи моя радость, усни” была напечатана в приложении к биографии Моцарта, которую Констанция написала вместе со своим вторым мужем Георгом фон Ниссеном. С этого времени «колыбельная Моцарта» включалась в собрания его сочинений, а в качестве автора текста указывался немецкий поэт Матиас Клаудиус (1740—1815).

Слова же колыбельной “Спи моя радость, усни” принадлежат Фридриху Вильгельму Готтеру (1746—1797). Они взяты из его пьесы «Эсфирь», поставленной в Лейпциге в 1795 г. Эта пьеса была переложением на современный лад библейской Книги Эсфирь, а колыбельную исполнял хор служанок Эсфири. Заметим, что в оригинале песня начинается словами «Спи, мой царевич», а заканчивается: «Спи, мой царевич, усни». Во французском переводе: «Спи, мой маленький принц».

Липы душистой цветы распускаются…
Спи, моя радость, усни!

Ночь нас окутает ласковым сумраком,
В небе далеком зажгутся огни, Ветер о чем-то зашепчет таинственно,
И позабудем мы прошлые дни,
И позабудем мы муку грядущую…
Спи, моя радость, усни!
(…)
О, моя ласточка, о, моя деточка,
В мире холодном с тобой мы одни,
Радость и горе разделим мы поровну,
Крепче к надежному сердцу прильни,

‘Канонический’ текст колыбельной мы приводим в нашем разделе ‘Песенная библиотека’. А то, как исполняет песню Наталья Фаустова можно услышать тут и на диске “Колыбельные для всей семьи”!

Текст песни Б. Флис – В. А. Моцарт

Оригинальный Текст песни Б. Флис — В. А. Моцарт — Колыбельная (Спи, моя радость, усни), слова песни и перевод

(Русский текст С. Свириденко)

Original lyrics B. Fleece — W. A. Mozart — lullaby (Sleep, my darling, go to sleep) lyrics and translation

Sleep, my darling, go to sleep!
The house lights go out;
The bees are down in the garden,
Fish asleep in the pond.
The month shines in the sky,
A month in the window looking…
So close your little eyes,
Sleep, my darling, go to sleep!
Go to sleep, go to sleep!

In the house everything was quiet for a long time,
In the cellar, in the kitchen dark,
The door no one does not creak,
Mouse asleep behind the stove.
Someone sighed behind the wall…
We’d still make it, honey?
So close your little eyes,
Sleep, my darling, go to sleep!
Go to sleep, go to sleep!

Sweet my little bird lives:
No worries, no cares,
Plenty of toys, sweets,
Plenty of fun activities.
All mine hurry
Only had not been crying baby!
Let it be so all the days!
Sleep, my darling, go to sleep!
Go to sleep, go to sleep!

(Russian text S. Sviridenko)

Если вы нашли опечатку или ошибку в словах или в переводе текста песни, просим сообщить об этом в комментариях.

Creative solfege – Креативное сольфеджио: Wiegenlied / Колыбельная. Schlafe, mein Prinzchen. / Спи, моя радость, усни.

Wiegenlied / Колыбельная

Schlafe, mein Prinzchen / Спи, моя радость, усни.

Впервые появилась на немецком языке. Неизвестно, кто является композитором этого произведения.

Варианты авторства:

Бернхард Флис
Бернхард Флис — в 1796 г.

Бернхард Флис, берлинский врач и композитор-любитель (около 1770 — ?), происходил из еврейской семьи коммерсантов; крестился в 1798 г. Известно, что он стал организатором благотворительного концерта памяти Моцарта, прошедшего в Берлине 18 марта 1791 г.

Это имя в качестве автора песни назвал в конце XIX в. немецкий музыковед Макс Фридлендер, нашедший материалы, свидетельствующие об издании песни в 1796 г., с использованием стихов поэта и драматурга Фридриха Вильгельма Готтера (1746—1797) из его пьесы «Эсфирь», поставленной в Лейпциге в 1795 г.; в спектакле эту песню (кто тогда был автором музыки, неизвестно) исполнял женский хор служанок Эсфири. Начиналась песня словами: «Спи, мой царевич», заканчивалась: «Спи, мой маленький принц».
Сейчас именно это авторство признается самым верным.
Моцарт

Вольфганг Амадей Моцарт — в этой версии дата создания неизвестна.
В 1825 году вдова Моцарта Констанция послала эту колыбельную в издательство, с запиской: «Сочинение премилое, по всем признакам моцартовское, непосредственное, изобретательное». Три года спустя колыбельная была напечатана в приложении к биографии Моцарта, которую Констанция написала вместе со своим вторым мужем Георгом фон Ниссеном. В качестве автора текста указывался немецкий поэт Матиас Клаудиус (1740—1815).

Однако существуют мнения, опровергающие авторство Моцарта, причем среди тех, кто не признавал эту песню моцартовской, была и сестра Моцарта Наннерль: слишком прост и незатейлив оказался мотив, все остальные произведения Моцарта значительно сложнее.
Правда, стоит отметить, что версия авторства Моцарта является все равно очень популярной.

Йоханн Фляйшман

Йоханн Фляйшман — в 1796 г.

Йоханн Фляйшман — немецкий композитор, скончавшийся в 1798 г. в возрасте 32 лет. Он известен аранжировками нескольких опер Моцарта для духовых инструментов. По этой версии, автором стихов является тоже Фридрих Вильгельм Готтер. Фляйшман издал свой вариант в 1796 году, за пару лет до собственной кончины.

Насчет автора стихов ученые сошлись во мнении. Автором считается Friedrich Wilhelm Gotter (1746-1797) Фридрих Вильгельм Готтер, который написал это произведение для своей пьесы”Эсфирь”. На русском языке песня появилась в 1924 г. в переводе Софии Свириденко (1882 — ?), начинаясь строкой «Спи, мой царевич, усни» — точно по немецкому тексту.

Однако время на дворе стояло послереволюционное, со всякими царевичами было покончено, и в следующем издании 1925 года старорежимный «царевич» был заменен на нейтральное слово «любимый», и первая строка зазвучала так: «Спи, мой любимый, усни».

Когда и почему нейтральный «любимый» был заменен на «радость», точно неизвестно. По всей видимости, кому-то потребовалось переложить песню для обращения к дамскому полу, а слова «моя любимая» не укладывались в размер, в результате исполнители нашли выход в «радости». Именно так, в варианте первого стиха «Спи, моя радость, усни» песня закрепилась в русском языке. Существует также версия, что появилась эта строчка про «радость» не так просто — не с неба упала, — она была взята из «Колыбельной песни» Константина Бальмонта, опубликованной в его сборнике «Под северным небом» в 1894 году, это стихотворение было положено на музыку, стало романсом и популярно в начале XX века:

Липы душистой цветы распускаются… Спи, моя радость, усни!

В 1932 г. появился еще один перевод — поэта Всеволода Рождественского: «Спи, мой сынок, без забот, (…) / Спи мой сынок дорогой». Но этот перевод не прижился и канул в лету, оставив лишь один перевод в русском языке в редакции Софии Свириденко.

по материалам Википедии

1. Schlafe, mein Prinzchen, schlaf ein,
Es ruh’n Schäfchen und Vögelein.
Garten und Wiese verstummt,
Auch nicht ein Bienchen mehr summt.
Luna mit silbernem Schein
Gucket zum Fenster herein.
Schlafe beim silbernem Schein. 2. Auch im Schlosse schon liegt
Alles in Schlummer gewiegt,
Reget kein Mäuschen sich mehr,
Keller und Küche sind leer.
Nur in der Zofe Gemach
Tönet ein schmelzendes Ach!
Was für ein Ach mag dies sein?
Schlafe, mein Prinzchen, schlaf ein.

3. Wer ist beglückter als du?
Nichts als Vergnügen und Ruh!
Spielwerk und Zucker vollauf,
Und noch Karossen im Lauf.
Alles besorgt und bereit,
Daß nur mein Prinzchen nicht schreit.
Was wird das künftig erst sein?
Schlafe mein Prinzchen, schlaf ein.

Спи, моя радость, усни!
В доме погасли огни;
Пчелки затихли в саду,
Рыбки уснули в пруду.

Месяц на небе блестит,
Месяц в окошко глядит…
Глазки скорее сомкни,
Спи, моя радость, усни!

В доме все стихло давно,
В погребе, в кухне темно,
Дверь ни одна не скрипит,
Мышка за печкой спит.

Кто-то вздохнул за стеной…
Что нам за дело, родной?
Глазки скорее сомкни,
Спи, моя радость, усни!
Сладко мой птенчик живет:
Нет ни тревог, ни забот,
Вдоволь игрушек, сластей,
Вдоволь веселых затей.

Все-то добыть поспешишь,
Только б не плакал малыш!
Пусть бы так было все дни!
Спи, моя радость, усни!

101 лучших цитат о сне + настенные принты

От забавных цитат о сне, которые заставят вас смеяться, до задушевных высказываний, которыми можно наслаждаться со своими детьми, мы собрали более 100 наших любимых цитат о сне, чтобы вы могли наслаждаться им под простынями или в дороге. Кроме того, мы добавили настенные печатные издания, которые вы можете скачать, чтобы вы могли повесить свои любимые цитаты о сне прямо у кровати.

Смешные цитаты о сне

Что такого смешного в сне? Оказывается, много чего.Ложитесь спать, смеясь, и произносите наши любимые изречения о сне, приведенные ниже.

«Нет восхода солнца настолько красивого, что стоит разбудить меня, чтобы увидеть его». – Минди Калинг, все висят без меня?
«Я думаю, что в школе моей проблемой был сон. Если бы учеба началась в четыре часа дня, я бы сегодня закончила колледж ». – Джордж Форман, бывший профессиональный боксер
«Мне не нужен парикмахер, моя подушка дает мне новую прическу каждое утро». – Неизвестный
«Смейтесь, и мир смеется вместе с вами, храпит, и вы спите один.»- Энтони Берджесс,« Внутри мистера Эндерби »
« Я не чувствую себя старым. До полудня ничего не чувствую. Вот и пришло время мне вздремнуть. – Боб Хоуп, британско-американский комик
«Вы пропускаете 100% времени, когда не дремлете». – Неизвестный
«Я уже хочу вздремнуть завтра». – Аноним
«Никогда не ложитесь спать безумным. Не ложись спать и сражайся ». – Филлис Диллер, Советы по ведению домашнего хозяйства Филлис Диллер
«Я думаю, это хорошо, что книги все еще существуют, но они заставляют меня спать.»- Фрэнк Заппа, Настоящая книга Фрэнка Заппы
« Если ты собираешься сделать сегодня что-то, о чем завтра утром будешь сожалеть, ложись спать поздно ». – Хенни Янгман, англо-американский комик
«Когда дела идут тяжело, самые крутые вздремнут». – Том Ходжкинсон, британский писатель
«Я так хорошо сплю, что могу спать с закрытыми глазами». – Anonymous
«Рано вставать, рано ложиться спать, делает человека здоровым, богатым и мертвым». – Джеймс Тербер, американский карикатурист
«Неудивительно, что Спящая красавица выглядела так хорошо… она долго спала, никогда не старела, и ей не нужно было ничего делать, кроме храпа, чтобы заполучить своего Прекрасного Принца.- Олив Грин, автор
«Дорогой сон, мне жаль, что мы расстались сегодня утром. Я хочу вернуть тебя!” – Аноним
«Я люблю поспать. Ты? Разве это не здорово? Это действительно лучшее из обоих миров. Вы должны быть живы и без сознания ». – Рита Руднер, американский комик
«У вас слезятся глаза, когда вы зеваете, потому что вы скучаете по постели, и вам становится грустно». – Аноним
«Моя мама сказала мне следовать моим мечтам, поэтому я вздремнул». – Неизвестный
«Счастье просыпается, глядя на часы и обнаруживая, что тебе осталось поспать два часа.»- Чарльз М. Шульц, американский карикатурист
« Ни один цивилизованный человек не ложится спать в тот же день, когда встает ». – Ричард Хардинг Дэвис, американский журналист
«Я всегда говорю« утро »вместо« доброе утро », потому что, если бы это было доброе утро, я бы все равно спал». – Аноним
«Не отказывайся так быстро от своих мечтаний, спи подольше». – Anonymous
«День без сна – это как кекс без глазури». – Терри Гийеметс, цитата антолога
«Я люблю спать.Моя жизнь имеет свойство рушиться, когда я бодрствую, понимаете? – Эрнест Хемингуэй, американский писатель
«Сон похож на кошку: он приходит к вам только в том случае, если вы его игнорируете». -— Джиллиан Флинн, Gone Girl
«Нет дня настолько плохого, что его нельзя исправить с помощью сна». – Кэрри Сноу, Американский стендап-комикс

Цитаты о том, когда ты не можешь спать

Бывают ночи, когда мы просто не можем уснуть. Чтобы развлечь вас в следующий раз, когда вы будете изо всех сил пытаться заснуть, мы составили список цитат о том, что вы не можете спать, которые обязательно заставят вас смеяться и почувствовать чувство товарищества с теми, кто тоже не может заснуть.

«Худшее в мире – это попытаться заснуть и не заснуть». – Ф. Скотт Фицджеральд, американский писатель
«Не борись подушкой, а положи голову и выбей из постели все заботы». – Эли Визель, Ночь
«Я хочу спать, но мой мозг не перестает разговаривать сам с собой». – Аноним
«Легенда гласит, что когда вы не можете заснуть, это потому, что вы проснулись в чьем-то сне. Так что, если бы все могли перестать мечтать обо мне, это было бы здорово.- Аноним
«Сон – самое невинное существо, а бессонный человек – самое виновное». – Франц Кафка, Высшие секреты успеха
«Последнее прибежище страдающих бессонницей – это чувство превосходства над спящим миром». – Леонард Коэн, канадский певец и автор песен
«Кроме того, я наконец-то смог уснуть. И это был настоящий подарок, потому что, когда ты не можешь спать, ты не можешь выбраться из канавы – нет никаких шансов ». – Элизабет Гилберт, Ешь, молись, люби
«Это был такой сон, когда ты просыпаешься каждый час и думаешь про себя, что совсем не спал; вы можете вспомнить сны, похожие на отражения, дневное мышление слегка искажено.»- Ким Стэнли Робинсон, Icehenge
« Я: Пожалуйста, дайте мне поспать! Брэйн: Нет, мы должны оставаться вместе и разбираться с каждым плохим жизненным решением, которое мы приняли до сих пор ». – Аноним
«Бессонница – это гламурный термин для обозначения мыслей, которые вы забыли в течение дня». – Ален де Боттон, британско-швейцарский философ
«Некоторые люди не могут спать из-за бессонницы. Я не могу заснуть, потому что у меня есть интернет ». – Аноним
«Без достаточного количества сна мы все становимся высокими двухлетними детьми.- ДжоДжо Дженсен, Dirt Farmer Wisdom
«Если бы у человека было столько же идей в течение дня, сколько у него, когда он страдает бессонницей, он бы нажил состояние». – Грифф Ниблак, автор
«Я: Нам нужно заснуть. Брэйн: Нет, давай не будем спать и подумаем о каждом решении, которое мы сегодня приняли ». – Аноним
«Почему я не могу снова лечь спать? Чей голос звучит в моей голове? Где смысл в этих отчаянных мечтах? Зачем мне просыпаться, когда я уже наполовину мертв? »- Эмили Отем, американская певица и автор песен
« Неспособность уснуть – это ужасно.Вы испытываете страдание от вечеринки всю ночь … без удовлетворения “. – Линн Джонстон, канадский карикатурист
«Когда я на работе, я могу сразу заснуть, но когда я лежу в постели, я с трудом могу заснуть». – Аноним
«Если вы не можете заснуть, встаньте и сделайте что-нибудь, вместо того, чтобы лежать и беспокоиться. Тебя беспокоит беспокойство, а не недостаток сна “. – Дейл Карнеги, американский писатель
«Кто сказал, что ночи предназначены для сна?» – Мэрилин Монро, американская актриса
«Взбудораженный ум делает подушку беспокойной.- Шарлотта Бронте, английский писатель и поэт
«Я пыталась считать овец, чтобы заснуть, но это наскучило, поэтому я начал разговаривать с пастухом». – Аноним
«Единственный раз, когда у меня проблемы, это когда я сплю». – Тупак Шакур, американский рэпер
«Многие вещи – например, любовь, сон или спокойное поведение – становятся хуже всего, когда мы изо всех сил стараемся их делать». – К. С. Льюис, Исследования в литературе средневековья и эпохи Возрождения

Вдохновляющие цитаты о сне

От вдохновляющих мыслителей, таких как Махатма Ганди, до культовых художников, таких как Леонардо Давинчи, – наслаждайтесь приведенными ниже вдохновляющими цитатами величайших авторов мира о сне.

«Хороший смех и долгий сон – лучшие лекарства в книге врача». – Ирландская пословица
«Человек гений, когда он мечтает». – Акира Куросава, японский кинорежиссер
«Счастье состоит в том, чтобы выспаться. Только это, не более того ». – Роберт А. Хайнлайн, Starship Troopers
«Лучший мост между отчаянием и надеждой – это хороший ночной сон». – Э. Джозеф Коссман, предприниматель и автор
«Каждую ночь, когда я ложусь спать, я умираю.А на следующее утро, когда я просыпаюсь, я рождаюсь заново ». – Махатма Ганди, индийский юрист, антиколониальный националист и политический энтузиаст
«Да, все вещи живут вечно, хотя временами они спят и забываются». – Х. Райдер Хаггард, Она: История приключений
«В дремоте, даже самом кратком, больше бодрости и стимуляции, чем во всем алкоголе, который когда-либо перегоняли». – Эдвард Лукас, британский писатель
«Самое приятное для меня – это сон. Тогда, по крайней мере, я могу мечтать.»- Мэрилин Монро, американская актриса
« Хорошо проведенный день приносит счастливый сон ». – Леонардо да Винчи, Italian Polymath
«Ваше будущее зависит от ваших мечтаний, так что ложитесь спать». – Месут Баразани
«Человек должен забыть свой гнев, прежде чем лечь спать». – Махатма Ганди, индийский юрист, антиколониальный националист и политический энтузиаст
«Даже душа, погруженная в сон, усердно работает и помогает создавать что-то из мира». – Гераклит, греческий философ
«Ночью, когда весь остальной мир уснул, все кажется возможным.»- Дэвид Алмонд, британский писатель
« Вы можете лечь спать без страха; ты ляжешь и уснешь крепко ». – Притчи 3:24
«Дай ей спать, ибо, проснувшись, потрясет мир». – Наполеон Бонапарт, французский военачальник

Цитаты о прекрасном сне

Сон – прекрасная вещь. Это время, когда наше тело расслабляется, а разум может мечтать. Ниже приведены некоторые из наших любимых цитат о сне, которые действительно передают красоту сна.

«Сновидения позволяют каждому из нас тихо и безопасно оставаться безумным каждую ночь нашей жизни». – Уильям Чарльз Демент, американский писатель
«Мы такие вещи, на которых строятся мечты». – Уильям Шекспир, английский поэт
«Когда ты ляжешь, тебе не будет страшно. Ваш сон будет сладким. – Притчи 3:24
«Есть время для многих слов, и есть время для сна». – Гомер, автор
«Сон – это золотая цепь, которая связывает здоровье и наши тела.»- Томас Деккер, американский актер
« Я много мечтал. Я устал теперь от снов, но не устал от мечтаний. Никто не устает от сновидений, потому что мечтать – это забывать, и забывание не тяготит нас, это сон без сновидений, в течение которого мы остаемся бодрствующими. Во сне я достиг всего ». – Фернандо Песоа, португальский поэт
«Трехразовое питание плюс перед сном – четыре верных благословения каждый день». – Мейсон Кули, американский афорист
«Сон – лучшая медитация.- Далай-лама
«Истинная тишина – это покой ума, и для духа это то же самое, что сон для тела, питание и освежение». – Уильям Пенн, политик
«Перед сном прочтите что-нибудь изысканное и достойное запоминания». – Дезидериус Эразм, голландский философ
«Когда вы просыпаетесь с песней, застрявшей в вашей голове, это означает, что ангел спел вас, чтобы заснуть». – Дениз Баер, автор
«Во сне мы попадаем в полностью наш собственный мир. Позвольте им плавать в глубочайшем океане или парить над самым высоким облаком.”- J.K. Роулинг, Гарри Поттер и узник Азкабана

Романтические цитаты о сне

Если вы сильно влюбились в свою вторую половинку или в свой матрас, насладитесь этими цитатами о сне и познакомьтесь со своей романтической стороной.

«Сон теперь мой любовник, мое забвение, мой опиат, мое забвение». – Одри Ниффенеггер, жена путешественника во времени
«Я люблю тебя в этом месте между кофе и сном». – Аттикус, Темнота между звездами
«Я шел с тобой, когда-то во сне.»- Энн Райс и Шарль Перро,« Спящая красавица »
« Спокойной ночи! Можешь заснуть в объятиях сна, такого прекрасного, что ты будешь плакать, когда проснешься ». – Майкл Фоде, автор
«С разбитым сердцем сон не в хороших отношениях. Это не имеет к ним никакого отношения ». – Кристофер Пайк, автор
«Спокойной ночи, крепкого сна. Теперь солнце гасит свой свет. Спокойной ночи, крепкого сна, сладких снов мне сниться, тебе сладких снов ». – The Beatles, Rock Band
«Сон – это желание, которое загадывает ваше сердце, когда вы крепко спите.- Песня, написанная и написанная Маком Дэвидом, Элом Хоффманом и Джерри Ливингстоном для фильма Уолта Диснея «Золушка» (1950).
«Теперь разбивается благородное сердце. Спокойной ночи, милый принц! И стаи ангелов поют тебе покой. »- Уильям Шекспир, Гамлет

Цитаты о детском сне

Нет ничего более мирного, чем крепкий сон ребенка. Независимо от того, привезли ли вы своего малыша домой впервые или у вас за плечами трое детей, наслаждайтесь этими цитатами о детском сне, которые олицетворяют любовь, радость и борьбу родителей.

«Материнские руки сделаны из нежности, и сладкий сон благословляет лежащего внутри ребенка». – Виктор Гюго, Les Misérables
«Когда мой ребенок спит, я думаю:« Вау. Это сделала я ». – Мария Хосе Овалле, создатель контента
« Люди, которые говорят, что спят как младенцы, обычно не рожают ». – Лео Дж. Берк, психолог
«Маленьких мальчиков нельзя усыплять. Они всегда просыпаются на день старше ». – Дж. М. Барри, Питер Пэн
«Счастье – это спящий младенец.- Неизвестный
«Они говорят вам, что в его возрасте все, что они делают, это едят, спят и какают. И я узнал, что они действительно могут делать все три одновременно. Кто знал?” – Джош Дюамель, американский актер.
«Когда мой ребенок засыпает у меня на руках, это снимает все мои заботы и стрессы. Меня охватывает чувство полного и абсолютного покоя ». – Мария Хосе Овалле, создатель контента
«Младенцы улыбаются во сне, потому что они слушают шепот ангелов». – Неизвестный
«… моя тетя (дала мне лучший совет): уложи ее спать каждую ночь.Пойте ей, обнимайте ее и садитесь рядом с ней – каждую ночь. Потому что однажды ты не сможешь этого сделать ». – Сальма Хайек, актриса
«Подержите ее еще немного, покачивайте еще немного, прочтите ей еще одну историю, вы прочитали ее всего четыре. Позволь ей спать на твоем плече, радоваться ее счастливой улыбке, она всего лишь маленькая девочка, на такое короткое время ». – Неизвестный
«Никогда еще не было такого милого ребенка, но его мать была рада уложить его спать». – Ральф Уолдо Эмерсон, американский эссеист
«Всегда целуйте своих детей на ночь, даже если они уже спят.- Х. Джексон Браун-младший, американский писатель
«В материнстве бывают тяжелые дни, но глядя на спящего ребенка, вы вспоминаете, почему все это того стоит». – Кара Ферверда, мамочка-блогер
«Спи, детка, спи. Отец наблюдает за овцами. Твоя мать трясет деревом страны грез, и с него падает маленькая мечта для тебя ». – Элизабет Прентисс, американский писатель
«Ты моя любимая причина потерять сон». – Неизвестно
«Наблюдать за спящим ребенком – это, пожалуй, единственное, что удобнее, чем сам сон.»- Атмаджа Бандйопадьяй, писатель
« Единственное, что стоит украсть, – это поцелуй спящего ребенка ». – Джо Хулдсворт

Устройтесь поудобнее под простынями с любимым человеком или пушистым другом и вместе прочитайте приведенные выше цитаты о сне. Выберите несколько своих любимых и даже загрузите некоторые из наших настенных рисунков, чтобы повесить их над кроватью или на прикроватной тумбочке.

Sleep With Me – Подкаст, который усыпляет

серия 1013 – Тележка существования | Хорошее место для сна S2 E5 & 6

[НАЧАЛО ЗАПИСИ]

SCOOTER: Друзья, дамы и господа, мальчики и девочки, и мой покровитель смотрит… как дела, мой покровитель смотрит? Давай продолжим шоу.

ВВЕДЕНИЕ: [ВСТУПИТЕЛЬНАЯ МУЗЫКА] Эй, ты всю ночь ворочаешься, вертишься, мысли гонишься? Проблемы с засыпанием? Проблемы со сном? Что ж, добро пожаловать. Это «Sleep With Me», подкаст, который усыпит вас. Мы делаем это с помощью сказки на ночь. Все, что вам нужно сделать, это лечь в постель, выключить свет и нажать кнопку воспроизведения. Я сделаю все остальное. Я попытаюсь создать безопасное место. Итак, у меня здесь безопасное место. Разглаживаю, похлопываю, протираю, вычищаю.Это безопасное место, где вы можете отложить все, что мешает вам уснуть, будь то мысли, о которых вы думаете, или которые приходят вам на ум. Это может быть прошлое, настоящее или будущее. Обычно они все трое одновременно или они как три существа, которые продолжают говорить, а затем… о, кстати… принимая… должным образом отмеченные с пятого класса.

Я хочу поговорить примерно через четыре недели. Тогда этот человек спросил бы, а что насчет того, что вы забыли сегодня? Что ж, могут быть и другие мысли.Что бы это ни было. Мне правда нравятся эти мысли. Я имею в виду, в некотором смысле, чтобы сказать: «Хорошо, давай сюда, заходи, прямо как класс… любой класс с ковром, на котором ты сидишь». Вот где действительно должны быть мои мысли. Я бы сказал, заходите и садитесь. Вы сказали, что сегодня мы мало что сделали? Ладно, у меня … пришло время рассказа, так что да, о боже, может быть, мы включим это в нашу историю со всеми вещами … подкастер, который забыл все вещи, а затем смешал их, а также пролил много напитков на себя как на молодой парень, и будет делать ошибки в будущем.О боже, говори … я не могу … ты знаешь, я не могу давать никаких обещаний, но я могу тебе это пообещать.

Итак, будь то мысли … это могут быть чувства по поводу мыслей или чувств, которые просто присутствуют, это могут быть физические ощущения, изменения во времени, температуре, распорядке дня, может быть что-то еще. Что бы это ни было, даже если я не знаю, что это такое. Вы можете связаться со мной и сообщить, но что бы это ни было, я действительно надеюсь, что смогу вам помочь, хорошо? «Потому что ты заслуживаешь крепкого ночного сна, и что я попытаюсь сделать здесь, так это послать свой голос сквозь глубокую темную ночь.Я буду использовать убаюкивающие, успокаивающие, скрипучие, мягкие тона. Говорят, почему … как у тебя такой приятный скрип? Я бы сказал, хорошо, это больше мой тон … мой тон скрипучий и ласковый.

Это часть сделки здесь, где, если вы услышите скрипучие, приглушенные тона, вы можете … вы едва можете просто послушать меня, потому что они будут отслеживаться или выходить одновременно как бессмысленные извилины и лишние касательные, что означает Я уйду не по теме, я запутаюсь, я буду делать ошибки, но на самом деле я буду здесь, чтобы вы составили вам компанию, пока вы ускользаете, и все остальные части.Так рада, что ты здесь. На ковре можно двигаться вперед или назад. Ах да, ты тоже можешь стоять там сзади. Конечно, вы можете нахмурить лоб, прошлые события, мысли и чувства по поводу завтрашнего дня; Вы можете свернуться калачиком в этом положении, если хотите. Выглядит удобно.

Я собираюсь поговорить с этим человеком здесь, потому что, если вы новичок, есть много вещей, которые вы, вероятно, захотите узнать, а этот сериал совсем другой. По общему признанию, это странно.Без сомнения, это странно. Итак, вы можете скептически или сомневаться, и это нормальный способ прийти на шоу. Шоу построено с одной целью: вы заслуживаете хорошего ночного сна. Вы заслуживаете того, чтобы спать, которого вы не должны бояться, и к которому вы могли бы относиться нейтрально, и вы заслуживаете отдыха, который вам нужен, чтобы жить своей жизнью завтра. Если я смогу предоставить это, это будет величайшей честью, которую я когда-либо удостоил, потому что это означало бы, что наш мир стал бы лучше. Если ваш мир станет лучше, пусть даже постепенно… и это чистая правда; наш мир стал лучше.Это важно.

Важно, чтобы твоя жизнь завтра стала лучше, или ты со временем установишь распорядок дня, когда ты сможешь поспать больше, потому что ты важен, и это … это важно для меня. Вы говорите Скутс, вы меня даже не знаете. Я говорю: хорошо, мы уже прошли через что-то подобное, или у нас был подобный опыт. Мы все знаем, что такое глубокая темная ночь в подкасте, и я знаю, каково это. Так что, если я могу помочь … мой может немного отличаться от вашего, но я знаю, каково это.Так что, если я могу вам помочь, это придает мне значение, потому что я был там. Итак, это две самые важные вещи, которые нужно знать, но есть много других вещей, которые вам также нужно знать, потому что я так долго снимался в шоу и получил столько отзывов. Итак, это другие важные вещи, которые нужно сделать… или знать.

Вам не нужно ничего делать; извиняюсь. Это было лишь одним из многих моих недостатков. Интересно, был ли когда-нибудь мюзикл; Недостатки Боба Фосса. Думаю, да, вы просто называете это «Слабости Фосса».Что, если бы там была статуя… Фобии Фосс Фосс или Фобии Фосс? Это могла быть скороговорка; ты прав, скороговорка. Ладно, итак … о, если ты новичок, подобные вещи случаются постоянно. Итак, есть пара вещей … пара техник, о которых вы, возможно, захотите узнать. Во-первых, это подкаст, который вы почти не слушаете. Ты просто сидишь и уходишь, ага, хорошо. Ага, ладно. Действительно, навязчивые недостатки? Не думаю, что вы понимаете, что такое слабости. Я говорю, вы, наверное, правы в этом.Ага. Итак, это своего рода … вы смотрите на это как на проплывающие облака. Итак, это одно. Что еще нужно здесь знать?

Итак, давайте посмотрим … о, вам не нужно меня слушать. Кроме того, этот подкаст не совсем усыпляет. Я здесь, чтобы составить тебе компанию, быть твоим товарищем в глубокой темной ночи, твоим другом-скучным, твоим занудой, твоим занудой, твоим братом-занудой, твоей скучной подругой, твоим занудой, так что Я могу составить тебе компанию, пока ты засыпаешь. Я действительно не усыпляю тебя.Я здесь только для того, чтобы отвлечься от вещей и отвлечь вас. Или некоторые люди держат меня на более низком уровне громкости и говорят, что вы просто что-то вроде фонового шума. Я говорю, здорово. Это мой любимый … если мой фоновый шум служит цели, это мечта. Так что я действительно не усыпляю вас, но если вы не можете уснуть, хотите верьте, хотите нет, я буду здесь все время, до самого конца серии.

Итак, я здесь, чтобы составить вам компанию, бодрствуете вы или спите.Вероятно, это одна из причин, по которой подкаст работает, потому что его можно слушать. Это было бы … это едва ли имеет смысл, но вы можете послушать это, если вам нужно, потому что да, я здесь для вас. Итак, это пара вещей, которые нужно знать, если вы новичок. Опять же, я повторю то, что сказал раньше; если у вас странная реакция на сериал, например, вы не уверены, вам неудобно, вы немного… вы говорите, я не знаю, нравитесь ли вы мне. Я говорю, это совершенно нормально. Сотни и тысячи… наверное, миллионы людей чувствовали это, и все, что я могу вам сказать, это история подкаста, большинство людей сказали: «Эй, потребовалось две или три попытки, чтобы привыкнуть к шоу, потому что я просто не привык не слушать.

Я все ждал, пока он не запустится, и Скутер сказал: «Хорошо, он уже начался и никогда не пойдет». Итак, дайте этому немного… дайте этому немного времени и посмотрите, как это пойдет. О, я имею в виду, или просто попробуй. Так говорят большинство слушателей. Итак, это одно. Еще одна вещь, которая отталкивает людей, – это структура, и структура … это шоу построено с намеренной структурой. Он адаптируется, поэтому я как бы расскажу вам о том, как люди адаптируют шоу, чтобы не было неправильного использования подкаста, но там… слушатели настраиваются по-разному.Но шоу начинается с приветствия, так что вы чувствуете себя желанным гостем и увиденным. Затем есть поддержка слушателей, чтобы у вас были другие варианты, поддержка шоу, чтобы мы могли быть здесь бесплатно два раза в неделю. Вот что делает это возможным, вот и вступление.

Итак, есть приветствие, я думаю, вы бы назвали это домашним хозяйством или делом, а затем вступление. Вступление длится от десяти до двадцати минут. Иногда люди, испытывающие сильные чувства, не слышат, как я это говорю, но думают, что эти две вещи – одно и то же, но на самом деле вступление – это шоу в шоу или отдельный подкаст.Несколько тысяч человек почти исключительно слушают все вступительные эпизоды на Patreon. Но вступление… дает вам шанс расслабиться и облегчить вам сон, в дополнение к тому, что я пытаюсь объяснить подкаст и не увенчаюсь успехом. Это ваше время расслабления или подготовки ко сну, и часть вашей ночной рутины, в идеале, если вы… если… когда вы начинаете привыкать к подкасту. Некоторые слушатели пропускают вперед. Есть небольшой процент слушателей [00:10:00], которые так делают.

Есть слушатели, которые слушают сюжетные эпизоды на Patreon, а есть люди, которые засыпают, и все это отличные способы сделать это. Но для большинства людей, или, по крайней мере, когда вы привыкаете к шоу, вы говорите о, хорошо, мне не нравились вступления, пока я не понял, что мне действительно не нужно их слушать, пока я их слушаю. . Итак, я не знаю. Вступления каждый раз разные, так что ваш мозг или что-то еще не дает вам уснуть; ваши чувства, ваши физические ощущения, они не могут привыкнуть к этому и постоянно прерывают дела, как они это делают на том ковре здесь.О, все так здорово сидят и слушают, как я болтаю. Отличная работа на этом ковре. Итак, вот и вся структура. О, нет, это не структура … тогда между вступлением и серией снова есть дела, так что дважды в неделю это может быть бесплатно.

Тогда есть … сегодня мы будем говорить о “Хорошем месте” так, как вы говорите, это больше похоже на сказку на ночь. Я имею в виду, что «Хорошее место» – это как сказка на ночь, поэтому мы рассмотрим два эпизода «Хорошего места».Если вы его не видели или видели, будет хорошо. Я имею в виду, есть ли что-нибудь лучше, чем Чиди в жилете-свитере или радостный Джейсон или Тахани в головоломке или Элеонора, решающая проблемы? Не знаю, есть ли, но есть так много всего, чем можно порадоваться. Итак, мы поговорим о “Хорошем месте”, а затем шоу закончится благодарностью и прощанием. Думаю, все. Я имею в виду, дайте шоу несколько попыток. Я действительно рада, что ты здесь. Я очень ценю ваше время, я действительно надеюсь, я тоскую и стремлюсь, и я надеюсь, что смогу помочь вам заснуть, и вот способы, которыми я могу делать это бесплатно дважды в неделю.

Хорошо, пришло время поговорить о 2-м сезоне, 4-й серии “Экзистенциальные кризисы”. Он начинается с … У меня действительно идеальная пауза на этом. Я вижу заднюю часть стола Майкла. Или нет, спинку его офисного стула. Действительно красивый офисный стул. Я просто остановился в нужное время. Смотря от того, кто будет гостем у Майкла, у нас есть стрекоза, у нас есть тот цветок, который … не похоже, что это конфетница, письменный набор. Мы знаем, кто там, потому что я уже много раз смотрел эту серию.Это Вики. Она смотрит на книгу, которая открыта на подставке, и, согласно моим записям, она собирается поставить ноги на стол. Затем стул лицом к ней … Майкл сидит в кресле напротив нее. У него на коленях книга? Вопросительный знак… рубашка в клетку, галстук с кружочками, руки в рапорте.

Пейдж микс с Пикачу? Это не то, о чем это говорит. Одна страница… моя… с Пикачу. Уинстон и Гуннар там. У них есть какой-то план. Элеонора… Джанет… Янсон, кажется, не так уж и плоха. Так просто.Что-то еще я не могу прочитать. Глава 18; Побережье чистое. Посмотрим, что происходит на самом деле. Вики разворачивается, кладет ногу… ступни на стол. Она довольно уверена в себе. Похоже, там был троянский конь… Майкл говорит, что люди ничего не подозревают. Да, говорит Вики, «потому что мы проделываем такую отличную работу. Конечно, говорит Майкл. Вот мои идеи для… вот мой отчет. О, Вики говорит слишком долго. Отныне ваши заметки не превышают одну страницу с изображениями. Куинтон здесь, у него есть новая идея для Тахани.У нас будет вечеринка по случаю дня рождения Гуннара, и она будет лучше, чем ее вечеринка, пока она у нее есть.

Они все … Майкл такой, вау, ты невероятный. Думаю, это цветы на галстуке Майкла; не круги. Теперь он разговаривает с Тахани и Джейсоном. Говорят, вроде не все так плохо. У них есть основные идеи. Потом он жалуется на то, что они работают… все работают тысячу лет, или, по крайней мере, работали. Эпизод открывается. О, он использует Millennium; вот почему.Затем мы переходим к «Этике 101». Чиди пишет на доске. Говорят, как нам вас называть? Типа, что за высшее… полу-высшее существо…? Чиди готова к первому уроку. Тахани и Джейсона там нет, потому что они работают с… он уходит, хорошо. Майкл говорит, что мне не нравится твоя программа. Это не для меня. Чиди уходит, мы должны с чего-то начать. Майкл действительно бросает тень на людей. О, парень.

Я собираюсь дышать, и я буду тупой, и у меня есть пальцы.Боже, это глупо. Продолжить. Тахани и Джейсон устраивают вечеринку. Это было довольно круто; Я не заметил этого в тот момент, но позже … так что я вам сейчас скажу … Я, вероятно, скажу вам еще раз, потому что я забуду; Я был … это в холле отеля горячего … или не вестибюля. Думаю, вы бы назвали это нижним вестибюлем или комнатой. Я не знаю … Наверное, это называется как комната. Думаю, это, наверное, ресторан. Может быть, я видел, как люди там завтракали или обедали. Но я был в этом отеле на конференции.На самом деле они не … Я не думаю, что в этой комнате у них было какое-то мероприятие. Они держали их в комнате за пределами этой комнаты. Я позвонил из этого номера, я посмотрел на него, потому что он очень красивый, и у меня есть ручка из отеля. Я был там на конференции по подкастам.

Это в центре Лос-Анджелеса. Не могу вспомнить, как это называется; Думаю, «Миллениум», а может, и тот, кому он принадлежит. Я не знаю. Я забыл и не посмотрел. Но я был в этом отеле.Он находится в центре Лос-Анджелеса, и мне понравилось. Конференция мне понравилась. Но в любом случае, они готовятся к вечеринке. – У тебя лучше всего получается устраивать вечеринки, – говорит Джейсон. О да, в моих заметках. Ты прав; Я должен пройти через это. Я не очень хорош. Кухонный профессор Чиди … Этика 101 … Майкл придурок, устроил вечеринку … Я лучший. О, значит, она принимает слова Джейсона близко к сердцу. Потом у нас есть Элеонора и Чиди… иллюминатор, болванов, зля… grep… тренер G-R-E-P? Тренер по захвату? Уход на пенсию … в-третьих … подумайте об этом на секунду.Снимает очки. Ой.

Он делает двойное касание лица … чтобы бежать … ох, чтобы … он делает Мунк … что это … Жевать … человек с руками на лице. Жевать? ЖЕВАТЬ? Но затем он переходит в позу эмбриона и, может быть, на колени Чиди? Посмотрим через секунду. Тогда есть реклама. Скажем, у вас экзистенциальный кризис. Первый шаг… военный снаряд… ладно… Каму. Закуска… крутое ранчо… мимолетная природа… воспоминания Элеоноры. ThunderBats. На двух подушках… о, она смотрела «Громовых котов»? У нее хороший дом.В ее доме много кактусов. Читос, я думаю, это то, что у Элеоноры в миске. Есть корзина со всеми пультами. О, я должен приостановить это здесь. Итак, давайте запустим. Мы поговорили с Джейсоном и Тахани. Ее руки на бедре. Бельгийский… авангардный бельгийский цветочный орнамент.

У нее не больше этого … что, если я устрою вечеринку настолько потрясающую, что она будет лучше, чем вечеринка, которая должна выиграть? Тогда они поймут, что пропустили мою вечеринку. Джейсон просто кивает. Она уходит, я поклялся соблюдать кодекс хозяйки.Я, Тахани Аль-Джамиль, сделаю все возможное, чтобы каждое мероприятие переборщило. Давайте проведем мой сбор средств в Цюрихе в 2008 году. Нет, 2007; даже лучше. Джанет это нравится. Тахани … она смеется в увеличенном масштабе. Майкл вырывает книги … вырывает страницы из книги. Элеонора сказала, что я лучшая ученица. Она идет, это не твоя вина, Чиди. Он нехороший… он нехороший человек; Это проблема. Затем Чиди говорит «нет», Майкл не может… он бессмертен, так как же он должен узнать о том, что он человек, если его действия не имеют последствий?

Ах да, я говорил об иллюминаторе, потому что иллюминатор выглядит так, как будто он заглядывает в уголок для завтрака, который я не идентифицировал.Это может быть спальня Элеоноры, но из… или другой гостиной. [00:20:00] Она идет, разве не странно, что у штанов две ножки? Почему у них нет ног? Чиди идет, юбка? Итак, Майкл пугает. Говорят, Майкл, а что если … для тебя есть большая ферма? Он идет на досрочный выход на пенсию. Он говорит: «Если ты действительно ошибешься, ты уйдешь на пенсию, и это не очень хорошо». Включает в себя ковш и молекулы, ковш, который обрабатывает молекулы, и солнце. Их руки скрещены. Рука Майкла на его колене.У Чиди один из тех перепончатых ремней, которые были у меня в четвертом классе. Я даже не знаю, был ли он у меня. Не… может быть, это не веб-пояс. Может, это … как это называется? Что-то, но все равно.

А как насчет пустоты, небытия? Подумай об этом немного, Майкл. Это отличная игра Теда Дэнсона. Он может изменить свои вещи. Вы так говорите, вот и все. Я бы … большая ферма такая? Меня бы не существовало, как в тех книгах? Он жует лицо и трет его.Чиди радостно открывает объятия. Затем он должен упасть на колени Чиди, потому что он вроде как соглашается. Чиди уходит, мы уже кое-что добились. О, парень. Еще бы. Он идет, это хорошо. Это экзистенциальный кризис. Это то, через что проходят люди, когда мы думаем о… когда, понимаете. Он идет, мы можем с этим поработать. Элеонора нравится, я не знаю. Первый шаг к пониманию этики. «Или ничего не выйдет», – говорит Чиди. Затем он идет, Элеонора, позволь мне поговорить… о, дай мне пойти и взять немного Каму.Чиди говорит, как дела? Она трет его голову.

Можно мне перекусить? Что ты ешь? Классное ранчо? Я не знаю. Он идет, я ищу смысл. Мимолетность существования. Элеонора говорит, это легко. Он говорит, они хотят, чтобы вы подумали, что это не имеет большого значения, когда вы узнаете об этом в детстве. Итак, затем они сканируют … в детстве идут к ней домой. Хороший коврик и все такое. Входит ее мама. Макс, твоя собака, теперь живет на ферме, так что это отличные новости. Бегите бесплатно, радужный мост, все, и действительно наслаждаетесь вещами.Красивый радужный мост. «Красивая… действительно хорошая квартира или дом», – сказал я. Это великолепное место. У мамы есть вино и соломинка. Один… два пульта ДУ и еще пара вещей в одной из корзин. На столе еще один пульт. Посмотрим, журналы … все очень аккуратно. Она сидит или стоит на коленях на двух больших подушках как можно ближе к телевизору.

Это тоже в стиле феникса, потому что здесь чувствуется немного юго-запада и, я думаю, все кактусы. Юная Элеонора, может быть, в Ошкош Б’гош.Она в… как вы это называете? Как это называется? Вельветовый комбинезон кораллового цвета, а затем полосатая рубашка. У нее есть бирюзовая заколка для волос или что-то в этом роде, заколка, которая ей подходит… полоска… одна из полос на ее рубашке. Затем мы идем на вечеринку Тахани. Это я думаю, когда я понял, что был в той комнате раньше, потому что Тахани на балконе второго этажа. Я сказал, я встал и заглянул в эту комнату. Говорят, хорошо, Майкл … он в стрессе. Джейсон говорит, что я через это прошел, чувак.Вы будете в порядке. Философия… слишком много философии. Мы должны подбодрить его. Говорят даже… Элеонора говорит тоску, на которую мы смотрели последний раз… пару лет назад.

Я это видел; Я сказал, что до сих пор не знаю, что это за слово и как его произносить, но теперь знаю. Похоже на какое-то пастушье животное; E-N-U-U-I или что-то в этом роде. Вы говорите, это похоже на одного из тех пушистых яков? Это еще один вид яков, верно? Скука? Говорят, ладно. Тогда Тахани вроде бы, эта вечеринка скоро будет прыгать, если я не ошибаюсь.Затем мы идем на день рождения Гуннара. Жираф, Медведь, фейерверк, плюмажи. Они отправили Майкла вниз; они говорят, сохраняйте спокойствие. Подавляйте вещи. Ледяная скульптура… изобразите фальшивую улыбку, как когда люди говорят о своих детях. Добро пожаловать на вечеринку. У нас есть летающие штуки, животные… игры с животными, действительно крутые вещи; соколы … яма для мячей, яма для щенков, где можно было просто поваляться со щенками, а потом, если ты когда-нибудь захочешь сесть в сумку кенгуру … Джейсон уходит, вся моя чертова жизнь.

Он идет, это отличная вечеринка.Я должен идти. Они уходят, Тахани, выглядят несчастными на этой вечеринке. Просто так; идеально. Где Майкл? О, парень. Затем Майкл подъезжает к Феррари, и он одет так, как будто он был бы в полиции Майами. Он ведет себя так круто, как… о, так что в белом костюме с каким-то льняным… и бирюзовой льняной рубашке, что, возможно, мы увидим сезон или два позже Чиди при других обстоятельствах. Затем Джанет меняется на Жанетт. Она должна смеяться над шутками Майкла и … притворяться, что она не самое компетентное и умное существо на … свете.Сколько защитников…? Много хороших шуток. Майкл идет, это подавление потрясающее. Он танцует. Его волосы распущены … он ведет себя так, как будто он слишком много Red Bull, который, я думаю, даже подходит. Переход к рекламе. Он показывает свою сережку.

Я забыл, что у него серьга. Элеонора говорит: да, это довольно стандартная вещь в Аризоне. Это что-то вроде среднего возраста. Татуировка… Чиди не говорит, это еще хуже. Это абсурд. Либо вы противостоите этому, либо отрицаете.Башня печали Дженга. Элеонора идет, он довольно хрупкий. Он был здесь всего … он осознал это всего на несколько минут. Затем они приближаются к Элеоноре. Она идет … она говорит ей … она со своим свиданием и прощается с отцом. Однако позвольте мне вернуться к своим заметкам. Чаша тоски… большая чаша тоски. Философия тонера для принтера… Дай пять. Был в том отеле. С днём рождения, Гуннар. У Майкла есть воздушные шары, животные, полеты, щенячья яма, сумка кенгуру… вся моя жизнь. Большой. Феррари, белый костюм, бирюзовая рубашка … Жанетт.Все еще я. Серьга… подавляющая ее чувства. Рэй Бэнс.

Говорящие серьги, средний возраст… без сомнений. Башня Дженга… Элеонора и папа… встречаются… что-то. Мама и винная соломинка. Дуг очень бородатый. Не жаркое. Не грустно. Я в порядке. Пауза … другой гость. Думаю, мне нужно приостановить его для других гостей, так что давайте посмотрим. Элеонора и ее парень разговаривают. Мамочка здесь. Итак, вид у нас был не очень хороший, но с одной стороны у нас был один, два… многие гости в шортах. Может, я должен был приостановить это на чем-нибудь другом.Я не вижу здесь ничего сверхъестественного. Кто этот большой глоток вина? Это мой парень Сэм. Сэм, это моя сестра, мама говорит. Ее сумочка задевает юбку. Она не совсем… мама ведет себя некорректно. F-A-R-T в форме мужчины. Она такая, да, как … это … это мой яркий момент.

Некоторые из гостей смотрят на нее и сжимают друг друга. Мама; О боже. Дай пять… она пытается держать его за руку. Она протягивает ему ключ от номера.Она идет, святая корова. Затем мы возвращаемся на вечеринку. Вики благодарит за то, что пришла на вечеринку Гуннара. Немного путаницы; Думаю, у Тахани тоже была вечеринка по случаю дня рождения в ресторане, так что это полезно. [00:30:00] Мы могли бы отправиться туда. Тахани говорит, что эта вечеринка лучше. Говорят, я уверен, что у вас хорошо. Но она идет, у меня неплохой декор, но настоящих единорогов у меня нет. Единорог проходит; у него есть горящий рог, и когда он касается земли, куда бы ни ударял его грохот. Круги радуги.Майкл хочет сказать тост. Он идет, о, мальчик.

Говорит о существовании и не думает об этом… он идет, сосредоточьтесь на чем-то великом, например, на Drakkar Noir, который на мне, или на Sharper Image. Что они не могут ионизировать? Жираф все еще ходит на заднем плане. Он идет, давай поговорим о наших любимых сырах. Джейсон поднимает руку. Вики идет, что с тобой происходит? Он идет, о, теперь я сдалась. Ты главный. Все хорошо. Гнев … Я больше не о негативе.Он идет, я рад, что ты главный. Она идет, хорошо. Намасте. Он такой, хочешь потанцевать? Она идет чувак, нет. Тахани хочет уйти. У Джейсона есть маленький питомец, с которым он тусуется. Он идет, там дельфины, игра Голодных, Голодных бегемотов с бегемотами. Эта вечеринка намного лучше, чем наша. Ой, вот почему ты несчастен. Она уходит, ты можешь остаться. Она идет, я устрою вечеринку жалости.

Я бы не смог это выбросить. Майкл идет в свой кабинет с Элеонор и Чиди, и он танцует.У Элеоноры стопка книг. Вы хотите попасть в клубы? Вегас, Дубай и… о, это когда он пил Red Bull. Элеонора думает, может, тебе стоит немного расслабиться. Он идет, не может остановиться. Если я это сделаю, я начну думать. Как только я начинаю думать об этом… о боже, слишком поздно. Думаю об этом сейчас. Он идет, я собирался сыграть самбу. Что такое самба? Элеонора идет, мы должны выбрать книгу, чтобы вернуть его в норму. Чиди говорит, что это не так просто. Он повсюду на карте. Они… на самом деле занимаются самбой.Раньше я этого не замечал. Не уверен, что книга может решить эту проблему. Элеонора идет, я разобрался с этим. Чиди идет, ты уверен? Вы никогда не задумывались об этом более глубоко? Затем они увеличивают ее лицо.

Она в «Кровать, ванна и не только», и она видит четыре семьи… как, четырехместную подставку для зубных щеток. Кому нужны четыре зубные щетки? «Семья», – говорит Грег из «Bed, Bath & Beyond». Она уходит, ох, вся семья вместе. О, очень ядерно. Она спускается. Грег пытается ей помочь.Она говорит… ей становится грустно. Она говорит, что эти зубные щетки близко друг к другу. Вероятно, они могли бы поговорить друг с другом о вещах, поддержать друг друга и поддержать друг друга. Грег похож на мальчика. Потом она начинает плакать в ванну унитаза, что невероятно потрясающе. Он идет, у нас есть салфетки. Она уходит, да. Затем она берет … она идет, семейный пакет салфеток. Она снова плачет в вантуз. Думаю, поршень OXO тоже. Тот самый, что есть у меня дома. Когда я ныряю, я использую OXO … когда я погружаюсь, это OXO.Плунжер OXO; Я погружаюсь в это.

В любом случае, говорит она, Майкл, ты учишься быть человеком, и это часть … это большая ферма, и она вызывает много чувств, и это часть человеческого бытия, эти чувства. Он идет хорошо, это чушь … крушит свой Red Bull. Она идет, да, но дело в этом. Это человечность. Это … иногда ты чувствуешь S к A к D. Она идет, я там был. Все были там. Но Грег из Bed, Bath & Beyond однажды сказал: плачьте сколько угодно, но вам придется купить этот поршень.Она встает. Майкл смотрит. Джейсон пытается достать… Тахани. Она вроде как сидит, и ее платье идеально сочетается с некоторым декором. Красивые воздушные шары… действительно красивая вечеринка. Она идет, я думал, что смогу обойти всех могущественных существ. Но это вроде как говорит обо мне больше, чем о них, а? Она идет, я думаю, это сработало. Неужели я такой мелкий?

Джейсон дает еще один… он идет, в Джексонвилле я отвечал за танцевальную команду из 60 человек. У нас был этот новый… ох, когда мы будем прослушивать новый танец… я процитирую все это, потому что он действительно хорош… мы их оцениваем.Мы прослушиваемся в пяти категориях. Что у нас здесь? Танцевальные способности, крутость, задорность, свежесть и сообразительность. Я не знаю. Это один? Он идет, я ставлю вам восьмерку в каждой категории. Она идет, восемь – это неплохо. Он идет, восьмерка – лучшая. По шкале от одного до тринадцати восемь было самым высоким. Он идет, он пошел вверх, а затем снова упал. Он говорит, что в последнее время ты сам себя обижал. Он говорит, что ты действительно потрясающий, самый удивительный человек, которого я встречал, кроме Майкла. Он был вроде десяти.Что хуже восьмерки, говорит Тахани? Ага. Она идет, это сбивает с толку.

Он идет, ты крут, ты крутой, свежий, умный. Полагаю, ты хороший танцор, значит, ты хорош во всем. Она немного вздохнула. Он идет, ты классный. Будьте добрее к себе. Она говорит спасибо, Джейсон, от восьми до восьми. Затем они аплодируют. Затем мы вернулись к Элеоноре. Они просматривают записи Майкла о том, насколько хорошо это работает. Она идет, я вернул тебя из этой экзистенциальной вещи.Он идет, нам придется приукрасить ваш отчет, чтобы Вики не заметила. Я благодарен, что ты вытащил меня из своего… моего фанка. Затем Чиди говорит: «Хорошо, пора почитать немного Тодда Мэя». – говорит Элеонора, это похоже на отличное чтение на пляже. Где Тахани и Джейсон? Затем мы восстанавливаемся, и они уже в Б-И-Д, и я не говорю о… и Джейсон говорит, что это было круто.

Она идет, да, как ни странно, так оно и было. Она идет, мы должны поговорить об этом. Он идет, как насчет завтрака? Я могу приготовить кашу.Хорошо. Она как бы сидит там, смотрит вверх, делает вдох, а затем говорит: «Хорошо, если это сработало, значит, сработало». Это конец серии. Но позволь мне просто взглянуть на мои заметки. Драккар Нуар, ионизируйте… Джейсон поднимает руку, сыры, Майкл и Вики, Тахани и Джейсон… она уходит… ох, ах. Жалкая вечеринка… Майкл, Red Bull, офис, тормозит, уроки самбы. Я был в порядке. Небольшой зум на Элеоноре… Кровать, ванна и другое. Зубные щетки, семья, близкие… конечно… плачет в ванну. Кхм. Идет поговорить с Майклом. Вот в чем дело.Майкл думает … пост-вечеринка грусть. Еще один кусочек мудрости Джейсона. Элеонора, Майкл… короткие рукава, почти фланелевая рубашка. Майкл благодарен. Тодд Мэй… Я ставлю посткоитальный.

Тахани, все в порядке? Тогда что это говорит? EMA… EMH или EMA? Я не знаю. Ах да, тогда мы переходим к Эпизоду 5; Проблема с тележкой. Мои заметки здесь; Давайте посмотрим. Снасть… модель настроена… о да, на этом я остановлюсь. Классная доска, Джейсон звонит, мысленный эксперимент, держите их … продолжайте листать.Культовая тележка или ироничная тележка. Но я думаю, что это знаковая вещь. Но это канатная дорога. Выбор… выбор чего-то. Майкл ехал… рисовал. Голосовой пузырь… отличная работа. Получил всех нас. О, так это искусство Майкла, которым он занимается, пока… итак, Чиди преподает Задачу о троллейбусе. Майкл не слушает. Он рисует противоположное тому, чему пытается научить Чиди. Затем Чиди заставляет его писать на доске; люди равны добру. Затем переходим к Главе 19. Увеличиваем тележку. Тусуемся… время смузи.Обниматься.

Какая разница… Я думаю, время смузи, наверное,… может быть, это было мое кодовое слово? Я не знаю. Почему ты не хочешь, чтобы кто-нибудь знал? Может тебе стоит с кем-нибудь поговорить. [00:40:00] На кухне полно книг. Рэп-мюзикл… Кьеркегор. Я верю в тебя, ботаник. Но Чиди, как я полагаю, хорош в своем рэп-мюзикле Кьеркегора. Тахани шагает к очень терапевту… в некотором роде терапевту… достаточно близко. О, это с Джанет. Она пытается поговорить с Джанет. Я постараюсь. Теперь я закончил.Джанет как терапевт… Чиди; Les Mis… Майкл, просто… все плохи. Я сказал, что Майкл должен написать на доске «люди хорошие»? Франция ест… автоматически. О, по словам Майкла, все персонажи Les Mis отправились в Плохое место и все из Франции. Долго, все это… станция, хлеб, 17 или -17… ох, воровать хлеб -17 или -20, если это багет.

Итак, это были Аладдин и Жан Вальжан. Scarce… sacre bleu… Виктор Гюго. Эшелон… о, эшелонное правление герцога. Вот что … это правило Тахани, чтобы … ты должен быть герцогом или окончить школу лучше, чем герцог, чтобы общаться с Тахани.Я развлекался с Ларри Хемсвортом. Что ты делаешь, сидя в комнате? Джейсон вздохнул. Элеонора появляется за Чиди и Майклом. Нет правильного ответа. Просто у меня больше, чем у тебя, так что теоретики… давай попробуем. Щелкает пальцами. Это… о, вот и все, что вы могли увидеть в туре Universal Studios. Канатная дорога, 824… рабочий… о, универсал… один из универсалов, которые были у нас в детстве, вроде с деревянными бортиками, деревом… универсал из фальшивого дерева синего цвета. Также тележка для хот-догов. Кино… о, фильмы в кинотеатре – «Незнакомцы в поезде» и «Извинись, как Бекхэм».Нет времени. Ох, ладно.

Что мы узнали? Объявление. Затем мы заморозили Чиди… Ничего подобного. Но ставки должны быть, – говорит Майкл. Больше связывайтесь с материалом. Мне жаль. Найдите Генри; у него есть сапоги. Они застряли. Рассчитайте книгу. Этика Экспресс. Кули… крутой этичный оратор. Джейсон, Тахани … говорит, что Тахани мягкий и гладкий, как водяные шары. Ароматизированный… кто… четыре классика поддержали. Парная терапия? Вопросительный знак. Папоротник… парящий большой палец… это не леди… что-то задумала Чиди.Чувак, что за вилка? Элеонора… неэтично. Майкл арестован. Старые привычки. Виноват. Я просто выпускал пар. Нет, нет, больше не приветствую. Достань вилку. Очень Вонка. Чиди книжная пауза, или что-то в этом роде. Еда в меню – это слова. Элеонора извиняется. Никаких возвратов. Потный лоб… напряженная гримаса. Элеонора… нет. Я могу нить одного.

Назад к Тахани и Джейсону… свежие цветы. Держи это на DL. Ты схватил меня за задницу. Но ты все-таки много сидишь в жвачке. Кора лягушки или книга лягушки.Что-то пауза … ноги на чем-то. Майкл пауза … ноги на столе? Нападать на Элеонору … набрасываться … классический Shellstrop. 100% на вас. Речь Майкла об обратном. Обработать… отправить… что-то. Жалко, ребята из воздушных шаров… хлоп. О, он всем дарит подарки. Воздушный шар Пикачу… гигантский бриллиант для Тахани. Чиди… старая записная книжка Канта… Чиди выбрасывает ее в мусорное ведро. Это взятка; не извинение. О, дозатор креветок. Вот что там сказано. Похоже на корабль диаснани. Признаюсь, я был неправ. Мне очень жаль. Я чувствую себя такой потерянной и уязвимой.Сначала он говорит это одним способом, затем снова шепчет. Я поставил двусторонний танец. Понюхайте… присаживайтесь.

Что-то … объявление … Тахани, Джейсон и Джанет … немного дрожит. Джанет и Майкл были здесь на грани полного краха. Итак, это я. Как дела? Ну вот и главное. Как дела? Я думаю, что это заканчивается, так что давайте рассмотрим это сверху, здесь. Говорит, что что-то пошло не так. У меня почему-то идет загрузка. Давай еще раз попробуем.Да, просто скачивается. Там написано: Сезон 2, Эпизод 5, Проблема с тележкой. Чиди разочарована неспособностью Майкла понять принципы человеческой этики, и Тахани доверяет Джанет. Похоже, всего в этом сезоне двенадцать серий, а это значит, что нам нужно записать еще одну, две, три серии после этого. Это правильно? Один… о, но да, иногда последняя серия длиннее. Я не знаю. Двенадцать… итак, раз, два, три.

О, нет; раз, два… шесть, семь, восемь, девять, десять, одиннадцать, двенадцать… да, так что я думаю… да, посмотрим.Итак, проблема с тележкой. Вот так. Он открывается на дом Элеоноры. Учение Чиди. Мы займемся проблемой тележки. У него есть … звонки Джейсона. Нет, нет, нет, мы не играем в настольную игру. Это своего рода модель обучения. Действительно симпатичная модель, которую он создал прямо в гостиной Элеоноры. Хорошо, он идет, это мысленный эксперимент. Джейсон делает отличное лицо. Переверните ногу… 1967. Он объясняет, как это работает. На доске также есть отличные вещи … классная доска, которую я не делал … Чиди вроде хорошо, какой трек ты выберешь? Элеонора поднимает руку.Она просит больше информации, начиная… я бы сказал экспериментально. Чиди нравится, продолжай листать.

Есть кто-то, с кем, может быть, у нее был конфликт? Чиди говорит: нет, никому это не нравится. Тахани говорит, что я ехал по иронии судьбы. Чиди говорит, хорошо. А что насчет других вещей? Как это изменится? Что, если … что ты думаешь? Что, если это не троллейбус? Майкл ведет себя так, будто обращает на него внимание, а затем он просто показывает этот замечательный рисунок, который он сделал, как я уже сказал ранее, который говорит о отличной работе, Майкл.Вы исправили это самым худшим из возможных способов. Похоже, на нем немного брокколи … как скульптура из брокколи на вещи Элеоноры. Отличное использование цвета. Цвета очень мало, кроме тех мест, где… чтобы указать на вещи Майкла. Все смотрят на него. Говорит, что да, напишите еще десять раз; люди хорошие. Или люди равны добру, люди равны добру. Затем открывается серия. Глава 19. Мы видим, что Джейсон такой: “Ой, мне пора”.

Элеонора говорит, ты не хочешь вешать? Они говорят, что нет, мы должны кое с чем разобраться.Звучит весело, но мы продолжим делать домашнее задание. Джейсон, ты не хочешь присоединиться? Конечно, чувак. Это совершенно плохая игра, да. Значит, у них время после обнимашек. Похоже на Тахани, Элеонора, возможно, поймет это. Вы ей что-нибудь рассказывали? Джейсон отказывается, но какое это имеет значение? Она идет, мне нравится, как вы относитесь к нашим занятиям любовью. Он идет, кого это волнует? Он идет, может тебе стоит поговорить об этом с другом. Она уходит, но тогда они узнают, что мы вместе. Он отвечает: да, тогда вы могли бы поговорить с ними о том, почему вы не хотите, чтобы кто-то знал, что мы вместе.[00:50:00] Она идет, но я не хочу, чтобы кто-нибудь знал. Джейсон говорит: «Хорошо, не правда ли, странно, что ты не хочешь, чтобы кто-то знал, и ты не хочешь говорить об этом»?

Элеонора говорит: “Эй, учи, как дела?” Чиди пытается … сломать ему голову. Он идет, может быть, ему достанется рэп-мюзикл Кьеркегора. Ужасная идея. Он его выкидывает. Он делает из него несколько тактов. Он идет, я не знаю, как вы собираетесь научить его быть хорошим. Это как научить меня не быть такой красивой.Она уходит, это невозможно. Гурп, гурп, гурп. Чиди уходит, извини. Затем она говорит ему… она говорит: «Я верю в тебя, ботаник». Если вы можете научить меня и Джейсона этике, вы можете научить кого угодно. Он идет, это определенно нет. Позвольте мне дать вам образец. Мое письмо безупречно. Телеологическая приостановка этического. Она идет, нет. Тахани шагает. Она говорит, что Джанет … она идет, если я скажу тебе что-то личное, ты никому не сможешь рассказать, верно? У нее все хорошо, это как у терапевта.

Она отказывается, терапевт – это обученный… какой-то… медицинский работник, способный впитывать и обрабатывать сложные идеи.Я всего лишь сосуд со всеми знаниями во вселенной. Она подходит, достаточно близко. Мы с Джейсоном спим вместе. Обычно … это просто ситуация. Обычно я бы этого не сделал. Но она идет, может ты мне поможешь с этим. У нее все хорошо, я здесь, чтобы вам было приятнее. Я постараюсь вам помочь. Нужно время, чтобы прочитать все книги о психотерапии. Она делает это примерно за одну секунду. Давай начнем. У нее в руке уже есть стенопада. Потом надевает очки.Чиди идет поговорить с Майклом о домашнем задании по этике Les Mis, и именно здесь они рассказывают о хлебе и тому подобном.

Чиди в синем оксфорде… верхняя пуговица расстегнута. Не воротник на пуговицах, который ему действительно идет. Потом брюки цвета хаки, перепончатый ремень или, может,… как там это называется. Я не могу об этом думать. Не перепончатый ремень; плетеный пояс? Так это называется? Старый плетеный пояс. У Майкла розовый оксфорд, затем один из его более пестрых галстуков с другим оттенком розового, затем ярко-синий, а затем розовый нагрудный платок, соответствующий его рубашке.Но галстук действительно появляется. Они обсуждают Виктора Гюго и все такое. Кроме того, если вы посмотрите на оправы их очков, у Майкла оправа тоньше, а у Чиди немного толще. Затем мы возвращаемся к Джанет и Тахани. Тахани довольно расслаблен. Она откидывается. Джанет наклоняется вперед. О нет, она тоже откидывается на бок. Далл под моей станцией.

Неизвестный Хемсворт; Ларри. Джейсон не … он не … Джейсон подключается. Что вы делаете, ребята? Сидишь в комнате? Это круто.Что ты делаешь, сидя в комнате? Это круто. Ну, поговорим о наших отношениях с Джанет. Джанет говорит, хорошо, позволь мне послушать сторону Джейсона. Нет, я поговорю за него. Он думает, что я должен все контролировать. Потом она уходит, ну ладно. Тогда она сказала: «Я уйду, Джейсон, и ты сможешь поговорить с ней». Элеонора входит в обсуждение проблемы тележки с Майклом. Он идет, почему бы тебе просто не сказать мне правильный ответ? Чиди идет, нет правильного ответа. Майкл уходит, вот почему никто не любит философию.Элеонора идет, да. Он идет, Майкл, поверь мне. Я знаю о человеческой этике больше, чем вы. Вот где Майкл заходит слишком далеко. Он говорит: «Хорошо, докажи мне».

Давайте перейдем от теоретического к конкретному. Он щелкает пальцами. Они в тележке. О боже, Майкл. Что ты сделал? Сделал проблему тележки реальной. Посмотрим, как это закончится. Они находятся на съемках студии Universal Studios. Большинство машин старше, например, 50-х годов, а затем, может быть, даже 30-х, а затем еще каких-то 80-х.Чиди пытается управлять канатной дорогой, но с первого раза ничего не делает. Он слишком занят мыслями. Троллейбус останавливается. Что мы узнали? Вернитесь назад. Перейти к рекламе. Вернись; они говорят Чиди, давай поговорим об этом. Он идет, о чем мы думаем? Элеонора идет, он, наверное, сейчас просто в стрессе. Он идет, это просто симуляция. Чиди идет, это обнадеживает. Майкл идет хорошо, есть реальные ставки, даже если это симуляция. Элеонора спросила, а как насчет класса?

Ну, мы вроде как в классе.Но мы тоже не совсем. Говорят, не волнуйтесь, ничего из этого … ах, да, я это уже рассказывал. Ага. Это реально, но это не так. Мы должны исключить это из мысленного эксперимента. Он отвечает, вы спросили меня, могу ли я больше познакомиться с материалом, и теперь я делаю это, так что не стыдите меня. Я стараюсь. Чиди в порядке, я действительно хочу помочь тебе понять это. Он идет хорошо, пойдем еще раз. Они снова уходят. Может, обсудим это. Нет, тебе нужно понять это сейчас, Чиди. Быстро; какое твое решение? Хорошо.Я пойду по одной дорожке. Он идет, о, я забыл тебе сказать; ты знаешь своего приятеля по сапогам … там в сапогах твой брат Генри. Хорошая тележка. Его гигантские сапоги застряли в колее одной из пяток. Итак, что пошло. Чиди ловит сапог. Мы видим, что это называется The Ethics Express. Майкл уходит, хорошо.

Элеонора, разве это так, с этической точки зрения? Джейсон разговаривает с Джанет. Он получил ответный удар. Мы как бы видим … да, в комнате растения в горшках, вазы, очень навороченные; даже комод.Она говорит … Джейсон говорит, почему … почему я не … если я не ученый, который лишает права выкупа банков, мне все равно? Тахани не выдерживает, поэтому она входит. Она уходит, а как насчет терапии для пары? О, это спальня. Я не понимал. Это была такая большая комната, что в спальне есть диван и стул. В этот момент палец Джанет начинает плавать. Небольшой сбой, но если я помогу вам, ребята, ничего страшного. Что не дама имеет большой палец и хочет вам помочь? Вернитесь в The Ethics Express. Хорошо, это был номер семь.Пятеро Уильямов Шекспиров вместо Санты. Это интересно.

Элеонора говорит, что это не похоже на то, что мы… похоже, мы зашли так далеко, насколько это возможно. Хорошо, говорит Майкл. Он идет, пойдем в этот амфитеатр, где все смотрят. Он идет, этот другой. Чиди идет хорошо, дай мне подумать об этом. Я получил здесь гипократическую клятву, так что, по крайней мере, я знаю, как здесь себя вести. Майкл сказал, давай, Чиди. Он идет нет, нет; это легко. Нет гипо… не… что делает его этичным.Майкл в порядке, еще одна морщинка. Тогда мы всем расскажем. Маленький ребенок подходит к Чиди; говорит, как дела, мистер… доктор. Чиди? Проблема с тележкой. Чиди идет, ты, должно быть, убиваешь меня. Майкл идет, я считаю это полезным. Действительно начинаю понимать. Элеонора думает на заднем плане, и ее глаза сужаются. Она собирается … потом выходит вперед.

Она уходит, Майкл … а она уходит, тебе сейчас наплевать на этику. Вы просто возвращаетесь к своим старым привычкам.Он идет, да. Он истерически смеется, хватает Чиди за плечо. Извините; старые привычки. Чиди идет, это должно быть смешно? Потому что мне это не смешно. Он идет, давай, мужик. Виноват. Я все еще в твоей команде. Мне просто нужно выпустить пар. Они возвращаются на кухню, и Майкл … или Чиди, мы нужны тебе, и ты нужен нам, но … он идет, что ты делаешь? Он идет, знаете что? Уйди из моего класса. Достань вилку. Он даже садится, чтобы достать вилку в последний раз. Как и Вонка.[01:00:00] Они переходят к рекламе. Они возвращаются. Элеонора очень жестко разговаривает с Чиди, которая сейчас не читает. Действительно расстроен. Он читает Кьеркегора.

О нет; концентрируясь на содержании. Это как меню, но еда – это слова. Элеонора говорит, интересно. Не могу поверить, что думал, что Майкл хочет учиться. На самом деле, он просто напрасно задумал, используя то, что я люблю, против меня; тканые ремни. Она сказала, что. Я этого никогда не замечал. Извини, Чиди.Я заставил его пойти в класс. Он идет, да, не твоя вина. Он говорит: да, я не думаю, что он может измениться. Это может… могло быть частью его плана. Может, он никогда не собирался учиться. На столе также табличка с именем Чиди. Он размазывает мои очки стрессовой смазкой со лба. Элеонора говорит, что нет, я не думаю, что это правда. Он идет, почему он так себя ведет? Она идет, я думаю об одном… Профессор Анагонье. Затем мы снова видим Тахани, Джанет и Джейсона. Что вы цените в Джейсоне? Что ж, он задумчивый.

Он собирает цветы и приносит мне, цветы, которые я только что посадил. Он идет, да, это свежие. Он, по крайней мере, самоуверенный … у него есть уверенность, но он не осознает себя, и он довольно хорош в старой спальне. Он идет, я хорошо к тебе отношусь. Ты плохо со мной обращаешься. Он идет, я не могу понять это. Но это не работает. Она идет, ты мне нравишься, но я не могу сразу измениться. Она идет, можешь дать мне еще немного времени? Он пойдет, да, если ты схватишь меня за задницу на публике. Типа подлый … подлый, как будто ты срываешь жвачку с моей задницы.Она пытается не смеяться. Она идет, ты ж в жвачку много сидишь. Они целуют. Джанет говорит, что рада за них, но тут выходит лягушка. Она говорит, подожди секунду. Ноги Майкла на его столе. Чиди не понимает шуток; это его проблема. Элеонора раздражается.

Она идет, дело не в том, что вы шутите над Чиди. Это о тебе. Вы тянете Элеонору. Он идет, какой? Знаете, она восстает, потому что вы чувствуете себя некомфортно, в основном.Это не смешно; набрасываться, когда чувствуешь себя неудачником. Вы не могли взломать его, и теперь вы пытаетесь свалить это на учителя. Майкл идет, я вижу в девяти измерениях. Он идет … она идет, да, ты можешь оскорблять меня сколько хочешь. Еще один ход Shellstrop, но вы знаете, что я прав. Майкл говорит, что угодно. Чиди переживет это. Да, и она идет, это еще один; позволяя другому человеку быть взрослым. Она идет, мы очень похожи. Она идет, это ты, чтобы помириться с ним. Она оставляет.Майкл думает об этом. Затем он говорит: «Прошу прощения». Я владею им. Я должен быть выше. Я должен действовать как один.

Итак, я подумал о каждом из вас, нашел для вас что-то, что сделает вас счастливыми. Любите подарки? Он идет, ох, звучит хорошо. Мне нравится, как это звучит. Тахани; гигантский алмаз. Он говорит: «Я не знаю, что такого особенного в алмазах, но только в молекулах углерода. Она идет, о мальчик. Она счастлива. Элеонора; Бесконечный диспансер креветок. Это как автомат с газировкой.Креветки выходят из льда, а потом идут соусы. Что у нас есть? Я не могу … Цирковой соус, что-то взорванное, шрирача, чеснок, таинственный аромат, каджун, крутое ранчо и, может быть, еще одно. Может авокадо? Воздушный шар Пикачу, в который Джейсон не может поверить, но он лопает его случайно. Чиди… крепкий орешек, но я понял это. Это записная книжка Иммануила Канта, которую никто никогда не видел. Это были его размышления или что-то в этом роде. О, это точная копия. Ага.

Едет, такое редко.Чиди вроде… идет, есть даже каракули. Он интересный. Чиди копает… крупно… Чиди глубоко вздыхает, берет книгу; Круто. Выбрасывает в корзину. Не интересует. Он идет, меня нельзя купить. Майкл идет, чего ты хочешь? Я дам тебе золотую табличку с именем? Бриллиант больше, чем у Тахани? Пожалуйста нет. Он идет, я ничего не хочу. Ой, извини. Может, мне просто стоило тебе сказать. Итак, сначала он произносит агрессивные фальшивые извинения, чтобы понять это перед собой, затем тихо, искренне извиняется и … о том, что … чувствует себя потерянным и уязвимым.Чиди просто говорит, да. Его плечи немного опущены, но в каком-то смысле … Я открыт, чтобы выслушать то, что вы хотите сказать. Он как бы просто смотрит на Майкла, кивает. Да, я почувствовал себя неуверенно. Я набросился. Я чувствую себя такой потерянной и уязвимой. Чиди как бы улыбается. Он говорит, присаживайтесь.

Майкл всхлипывает. Элеонора советует не пробовать таинственный аромат. Это белый шоколад. Не годится с креветками. Но у нее есть немного больше. Затем возвращаемся в особняк Тахани. Они благодарят Джанет за всю терапию.Она уходит, я очень рада за вас обоих, но на самом деле это не так, потому что тогда все трясется. Она идет хорошо, пока. Офис Майкла трясется. Они заходят туда… или Джанет входит туда. Привет. Он идет, что происходит? Что случилось? Я не прав. У меня глюк или что-то в этом роде. Не знаю, что это такое. Плохо для района. Итак, вот что со мной происходит. Как дела? Эпизод подходит к концу до следующей недели, что неплохо. Итак, скоро увидимся. Всем спокойной ночи.

[КОНЕЦ ЗАПИСИ]

(www.leahtranscribes.com)

Роботизированный спасательный плот, эволюция вашего носа и радость сна

IRA FLATOW: Это пятница науки. Я Ира Флэтоу. Вы видели изображения. Беженцы в крошечных лодках, бурная вода, изо всех сил пытаются выйти на берег. Что ж, с прошлого года спасатели пробуют новый инструмент, чтобы спасти их – роботизированную спасательную шлюпку под названием EMILY. И за первые 10 дней использования EMILY помогла более 240 беженцам благополучно добраться до берега.Вот это да.

Лорен Сильверман из KERA News в Далласе здесь, чтобы поговорить об этом и других избранных коротких научных темах на этой неделе. С возвращением в Science Friday, Лорен.

ЛОРЕН СИЛВЕРМАН: Спасибо, что пригласили меня.

ИРА FLATOW: Расскажите нам об ЭМИЛИ.

ЛОРЕН СИЛВЕРМАН: Да, я бы хотела, чтобы это имя не означало чего-то, но это так. Это означает аварийный интегрированный спасательный шнур. По сути, это спасательная лодка с дистанционным управлением, длиной около четырех футов и похожая на цилиндрическую доску для серфинга.Но он обладает мощностью почти гидроцикла. Таким образом, он может двигаться со скоростью около 20 миль в час. А с 2010 года специалисты-спасатели используют роботизированные плоты EMILY для спасения людей в таких местах, как Лос-Анджелес, но никогда раньше за границей. Так что их впервые используют для помощи беженцам.

И, как вы сказали, его использовали у берегов Греции, у острова Лесбос. И женщину, которая помогает в этом, зовут Робин Мерфи. Она поместила роботов в некоторые из самых больших зон бедствий за последнее десятилетие – в Луизиане после Катрины, над оползнями в штате Вашингтон, в развалинах Всемирного торгового центра.Итак, кризис, на который она сейчас смотрит, – это кризис беженцев.

И дело в том, что они пытаются сделать эти спасательные плоты EMILY более автономными. Прямо сейчас кто-то на берегу или на лодке наблюдает за ними как с дистанционным управлением. Но идея состоит в том, чтобы дать возможность кому-то отозвать координаты удаленной жертвы и попросить компьютер преобразовать их, отправить их в GPS на робота, чтобы робот-плот мог прибыть и помочь кому-то в воде, пока спасатель может помочь людям, которым нужна помощь в другом месте.

Итак, вот одна вещь об этом. Если вы можете представить, что плаваете в воде и что-то обрушивается на вас со скоростью 20 миль в час, и вы только что упали с лодки или произошло что-то травмирующее, это было бы довольно страшно. Вот что сказал мне Робин Мерфи.

РОБИН МЕРФИ: ЭМИЛИ может пойти на вас на полной скорости. И это может ударить вас, и это не повредит вам. Он создан не для этого. Но ты не будешь счастлив. И если вы уже пережили стресс, это не улучшит ситуацию.Итак, теперь вы можете использовать свое местоположение, чтобы замедляться, чтобы не вторгаться в личное пространство. Но вы можете начать работать еще лучше, если начнете использовать камеру – в тепловизионной камере, чтобы сказать человек в воде, я собираюсь замедлить, и я собираюсь повернуться к ним долгим путем, чтобы облегчить схватить.

IRA FLATOW: Вау, значит, человек… они не затаскивают вас в лодку. Ты хватаешься, и лодка уходит обратно. Эмили возвращается.

ЛОРЕН СИЛВЕРМАН: Совершенно верно. Точно. Они делают такие классные вещи.

IRA FLATOW: Это круто. Я знаю, что у вас есть рассказ об эволюции и форме вашего носа – вашего носа – в процессе эволюции. Расскажи нам об этом.

ЛОРЕН СИЛВЕРМАН: Да, новое исследование помогает объяснить, почему у людей из разных частей света очень разные формы носа. И я думала, что ноздри нужны, я не знаю, для того, чтобы нюхать вещи, может быть, для пирсинга. Но оказывается наши носы –

IRA FLATOW: Очевидно, вы не видели мою. [СМЕХ] Мешает.Вперед, продолжать. Извините.

ЛОРЕН СИЛВЕРМАН: В какой-то момент я внесу это в свою повестку дня. Но они делают что-то действительно важное. Они согревают и увлажняют воздух, которым мы дышим. Итак, у взрослых через нос каждый день проходит около 18 000 литров воздуха. И весь этот воздух должен быть нагрет до определенной температуры, прежде чем он достигнет наших легких. Некоторые формы носа приспособились более эффективно согревать холодный воздух.

И исследование Университета штата Пенсильвания, опубликованное в PLOS Genetics, показывает, что люди, чьи родители и предки происходят из более теплого и влажного климата, например, из Южной Азии, имеют более широкие ноздри.А у людей из более холодного и сухого климата – например, у северных европейцев – обычно более узкие, что многие люди могли заметить. Но наука, стоящая за этим, связана с механикой воздушного потока и геометрией носа. Я слышал, вы сказали, что собираетесь поговорить о геометрии позже в шоу. Более узкие ноздри помогают нагреть воздух, потому что форма создает большую турбулентность и заставляет холодный воздух больше контактировать с теплой влажной слизью в носу.

ИРА ФЛОТОУ: Думаю, я должен быть исключением из правил.[СМЕХ] Пойдем дальше. Говоря о дыхании, давайте поговорим о легком дыхании. У вас есть рассказ об ингаляторах от астмы.

ЛОРЕН СИЛВЕРМАН: Да, я имею в виду, мы все видели эти пуховики. Некоторые называют их пуховиками. Их также называют ДИ. Это ингаляторы. И десятки миллионов американцев используют их каждый день, но большинство людей делают это неправильно. Это исследование из Бэйлора в Техасе. И исследование показало, что, хотя эти устройства выглядят простыми в использовании, на самом деле необходимо выполнить девять шагов.И люди получают от каждой затяжки только половину того количества лекарств, которое они должны были бы, что одновременно является пустой тратой лекарств и опасно, потому что вам придется болеть, возможно, дольше.

Для проведения эксперимента исследователи сотрудничали с некоторыми инженерами-электриками из Райса и использовали датчики для создания модели, в которой они измеряли, как пациенты трясли ингалятор, держали ли они его в вертикальном положении, время и так далее. И они сделали это на небольшом количестве, 23 пациентах. Но это все пациенты с астмой или ХОБЛ, которые, как вы думаете, знают, как пользоваться ингаляторами, потому что они делали это очень давно.И все допустили хотя бы одну ошибку.

ИРА FLATOW: Вау.

ЛОРЕН СИЛВЕРМАН: Итак, самая большая ошибка – это время. Вы должны – самые успешные люди – это те, кто начал вдыхать, а затем в течение одной или двух секунд нажимал на ингалятор. Но сделать это не так просто, как кажется. И если люди не получают надлежащей подготовки и обучения тому, как это делать, это проблема.

IRA FLATOW: В этом есть смысл. Наконец, есть новости о ценности хорошего ночного сна.Да! Скажи нам.

ЛОРЕН СИЛВЕРМАН: Что-то вроде денежной оценки, я полагаю, можно сказать. Когда вы спите полноценной ночью, люди в целом знают, я думаю, вы чувствуете себя немного лучше. Но в Уорикском университете в Англии было проведено исследование, в котором анализировались режимы сна более 30 000 человек в Великобритании за четыре года. Долгая учеба. И они обнаружили, что улучшение качества сна приводит к уровню психического и физического здоровья, сравнимому с тем, кто выиграл джекпот в размере около 250 000 долларов, что не является огромным джекпотом, но вполне достаточно.Это хороший кусок перемен.

Итак, дело в том, что хотя я смотрел это исследование, и, как вы знаете, медицинские исследования – не самое захватывающее чтение. Во всем этом есть только одна строчка, в которой говорится о лотерее. Так что в новостях много заголовков, посвященных этому вопросу. Но исследователи также отмечают, что если вы улучшите свой сон, это будет примерно то же самое, что завершить восьминедельную программу когнитивной терапии, основанной на внимательности.

IRA FLATOW: Отлично.

ЛОРЕН СИЛВЕРМАН: Да, несколько разных способов почувствовать себя счастливее – когнитивная терапия, выигрыш в лотерею или просто улучшение сна.

IRA FLATOW: Что ж, я, конечно, постараюсь этим воспользоваться. Лорен, спасибо, что нашли время побыть с нами сегодня.

ЛОРЕН СИЛВЕРМАН: Ага, хорошо спать сегодня вечером.

IRA FLATOW: Я попробую. Лорен Сильверман, репортер по науке и технологиям KERA в Далласе.

Авторские права © Инициатива «Научная пятница», 2017.Все права защищены. Стенограммы Science Friday готовятся в сжатые сроки компанией 3Play Media. Верность исходному транслированному / опубликованному аудио- или видеофайлу может отличаться, а текст может быть обновлен или изменен в будущем. Чтобы ознакомиться с авторитетной записью программ ScienceFriday, посетите оригинальную трансляцию / опубликованную запись. Чтобы узнать об условиях использования и получить дополнительную информацию, посетите наши страницы политик по адресу http://www.sciencefriday.com/about/policies/

Самопомощь: как это сделать прямо сейчас

55.Проявите творческий подход с помощью раскрасок и другой арт-терапии

Раскрашивание и другие творческие и художественные занятия, такие как рисование, рисование или вязание, могут быть расслабляющими для многих людей. Для некоторых людей это возможность отвлечься от других и сосредоточиться на чем-то одном. Для других это возможность выразить эмоции (возможно, вы рисуете яркими яркими красками, потому что испытываете сильных, чувств). Не стоит недооценивать силу искусства, которое успокаивает ваш ум и приносит радость.

56. Отправьте открытку

Забота о себе может означать делать что-то хорошее для тех, кого любишь. «Это может быть так же просто, как написать и отправить открытку», – говорит Эффланд. По ее словам, это не только укрепляет вашу связь с человеком, с которым переписывается, но и то, что вы можете сделать его день ярче, может иметь такое же влияние на ваш.

57. Слушайте воодушевляющий подкаст

Сегодня в мире много трудных и сложных новостей, и бывает трудно отдохнуть от них.Но стоит приложить усилия. Один хороший способ? Послушайте подкаст, который не только дает вам полезные советы по уходу за собой, но и заставляет вас чувствовать себя легче и ярче. Вот несколько вариантов, с которых можно начать: Feelter, Live More , Где есть дым , Inspire Nation и Good Life Project .

58. Пожертвуйте тому делу, в которое вы верите

Чувствуете щедрость? Не только получатели будут благодарить вас – ваш мозг тоже это оценит.Исследование, опубликованное в октябре 2018 года в журнале Psychosomatic Medicine , показало, что все виды щедрости имеют положительный эффект, но когда причина особенно важна для вас или вы лично знаете получателя, это дает дополнительный эффект уменьшения стресса и беспокойства. Другое исследование показало, что трата денег на других, а не на себя, может существенно повлиять на ваш уровень счастья.

59. Получите новую подписку

Ищете дополнительную мотивацию, чтобы придерживаться нового хобби или тренировки? Существует множество вариантов подписки, различающихся по цене и тематике, и разработанных, чтобы помочь вам придерживаться своих целей в отношении здоровья, хорошего самочувствия или фитнеса (например, приложения для медитации или онлайн-предложения фитнес-студий).Вы даже можете найти способ найти новые хобби – например, посетите сайт «Взрослые и ремесла», который ежемесячно отправляет поделки своими руками, или «Клуб растений», позволяющий ежемесячно пополнять свою коллекцию комнатных растений.

60. Пропустить кухню – вместо этого закажите любимое блюдо на вынос

Во многом так же, как пожертвование на дело, которое кажется вам личным, даст вам большее чувство смысла, так же как и поддержка местного ресторана, который является частью вашего сообщества. К тому же вы получите вкусную еду без особых усилий.Беспроигрышный вариант!

61. Аутсорсинг

Если ваши выходные потеряны из-за множества дел, работы по дому или ремонта – и если ваш бюджет позволяет – подумайте о найме помощи, – говорит Кармайкл. Если мытье полов и ванных комнат – это то, что вы всегда откладываете в вашем списке дел, но вас бесит то, что это не делается, подумайте о том, чтобы нанять кого-нибудь, чтобы помочь убрать ваш дом – либо на регулярной основе или просто в тех случаях, когда вам нужны дополнительные руки. Или рассмотрите другие варианты, которые могут помочь вам передать некоторые из ваших повседневных задач на аутсорсинг, например, комплекты доставки еды, еду на вынос или помощь в садоводстве.

Даже если это расходы, время, которое даст вам время, чтобы расслабиться или наверстать упущенное по проекту, который вы сочтете более полезным, может стоить вашего времени.

62. Создайте или ухаживайте за своим домашним садом

Независимо от того, есть ли у вас великолепный и обширный двор или вы устроились в городских джунглях, вы можете приспособить домашний сад к вашим потребностям. Согласно обзорной статье, опубликованной в марте 2017 года в журнале Preventive Medicine Reports , многочисленные исследования показали, что садоводство приносит пользу психическому здоровью. «Уход за растениями в помещении или на открытом воздухе повышает вовлеченность в задачу, и это добавляет к преимуществам, которые мы видим во взаимодействии с природой», – говорит Вирен Свами, доктор философии, исследователь и профессор социальной психологии в Университете Англии Раскин. Кембридж, Англия.

На открытом воздухе? Попробуйте быстрый строитель сада, такой как Seedsheet (от 24,99 долларов США), который даст вам преимущество перед вашим зеленым пальцем благодаря семенам, встроенным в ткань, блокирующую сорняки. В помещении вы можете создать полку с суккулентами или попробовать свои любимые кулинарные изыски в саду с травами.Перед покупкой проверьте оптимальные условия освещения и тип ухода за семенами и растениями (обычно эту информацию можно найти на этикетках упаковки или в онлайн-описаниях).

63. Попробуйте инструменты виртуальной терапии и управления стрессом
Инструменты онлайн-терапии и приложения виртуальной терапии являются относительно новыми, но появляется все больше свидетельств того, что они приносят ощутимые преимущества тем, кто их использует, особенно при краткосрочном управлении стрессом. к обзору, опубликованному в 2018 году в журнале Expert Review of Neurotherapeutics .Некоторые инструменты онлайн-терапии и приложения для психического здоровья помогут вам научиться справляться со стрессом и справляться со стрессом. Выберите тот, который соответствует вашим потребностям.
64. Поговорим об этом
Пандемия подняла уровень тревожности и депрессии, а также привела к тому, что все больше людей почувствовали, что они просто не процветают. (В отчете Центров по контролю и профилактике заболеваний за 2020 год 40 процентов взрослого населения США сообщили о проблемах с психическим здоровьем или злоупотреблением психоактивными веществами.) для этого, говорит Дженнифер Джентиле, психиатр, клинический психолог Бостонской детской больницы.«Мы оказались в действительно сложных обстоятельствах, и это сказывается на нас», – добавляет она.
«Страховка теперь покрывает это больше, и многие люди находят более высокий уровень комфорта в том, чтобы оставаться дома и записываться на прием с помощью телемедицины», – говорит д-р Джентиле, который в настоящее время лечит взрослых и подростков виртуально с помощью платформа телемедицины больницы. Вам не нужно брать на себя долгосрочные обязательства (консультирование может состоять из нескольких или даже одного сеанса) или ждать, пока вы не почувствуете, что боретесь еще больше.«Иногда просто приятно пройти регистрацию», – говорит Джентиле.
65. Говорите своим умом
Учитывая, что в мире столько всего происходит, совершенно понятно, что ваша голова может быть полна неприятных эмоций. Вместо того, чтобы пытаться выбросить эти мысли из головы, произнесите вслух то, что вы чувствуете. Предыдущие исследования показывают, что этот метод снижает активность миндалевидного тела (части мозга, которая обнаруживает угрозы и запускает стрессовую реакцию вашего тела).
В следующий раз, когда вы почувствуете гнев или огорчение, попробуйте передать эти чувства вербальным словам другу или любимому человеку.Это может помочь вам справиться с ними более эффективно и почувствовать себя лучше эмоционально – в конце концов, как говорится, общая проблема – это проблема вдвое.
66. Пересмотрите свою тревогу
Мы часто думаем о тревоге как о негативном психическом состоянии, из которого мы стремимся выйти, но это не всегда плохо. «Беспокойство – это здоровая вещь, – говорит Кармайкл. Это может быть сигналом к тому, что, возможно, вам нужно немного больше подготовиться к чему-то (например, к большой презентации), быть начеку (например, если вы пытаетесь сделать что-то, чего никогда раньше не делал) или двигаться (например, если вы вы начинаете беспокоиться из-за устаревшей работы или устаревших отношений), – говорит она.«У вас не было бы беспокойства, если бы у вас не было целей и вещей, которые вы хотели бы делать», – говорит она.
Неугомонную тревогу можно использовать в подарок. В следующий раз, когда вы почувствуете нарастание этой тревожной энергии, назовите свое беспокойство. Затем спросите себя: как я могу направить эту энергию на правильную цель? Может быть, иногда это используется, чтобы уложиться в срок или приблизиться на один шаг к цели. Может быть, в другой раз он учится дышать через это.
67. Попробуйте ароматерапию
Согласно обзору, опубликованному в январе 2017 года в журнале Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine , некоторые ароматы могут оказывать успокаивающее действие.В этом анализе, в котором рассматривались исследования, в которых оценивалось влияние ароматерапии на симптомы депрессии, было показано, что ароматерапия приносит облегчение широкому кругу участников, а использование эфирных масел для массажа было наиболее полезным. Обратите внимание на ароматы лаванды, жасмина, мелиссы, мускатного шалфея и бергамота.
СВЯЗАННЫЙ: Могут ли эфирные масла помочь при астме?
68. Зажигать огонь
В исследовании, опубликованном в журнале Energy Research & Social Science в ноябре 2020 года, почти 150 человек в Швеции, владеющих каминами, часто выполняли тривселелдингов, или «уютное разжигание огня», в конце рабочего дня для создания атмосферы уюта и благополучия.В ходе исследования они сообщили, что связывают огонь с такими характеристиками, как гармония, спокойствие, счастье и радость.
Нет камина? Если можете, транслируйте Netflix или YouTube на своем телевизоре. Есть несколько видеороликов, в которых вы можете воспроизвести рев огня в камине с потрескивающими звуками.
69. Проявите любовь к себе, подарив себе мани-педи дома
Забота о своем теле в стиле роскошного перерыва может повысить чувство благополучия, говорит Далтон.Ваши ногти нуждаются в небольшом уходе за кожей? Есть уроков самодельных руководств и советов для домашнего маникюра, как это руководство от бьюти-блоггера Love & Specs.
70. Сделайте себе косметический уход за лицом
Зачем ограничивать домашние спа-процедуры только самодельными маникюрами, если у вас в кладовой есть все ингредиенты для ухода за лицом? Маски для лица могут быть действительно полезными для вашей кожи, потому что они окклюзионные, то есть они удерживают свои ингредиенты на вашей коже, пока вы не смываете маску, давая этим ингредиентам время впитаться.Ознакомьтесь с некоторыми рецептами, такими как маска для лица из овсянки и куркумы от Karissa’s Vegan Kitchen, маска для лица из овсянки и авокадо от Fit Foodie Finds или ряд масок на медовой основе от Don’t Mess With Mama.
71. Примите долгую расслабляющую ванну
Почему теплая ванна так невероятно расслабляет? Исследования показывают, что одной из причин может быть уменьшение воспаления. Согласно исследованию, опубликованному в декабрьском выпуске журнала Journal of Applied Physiology за декабрь 2018 года, всего одна горячая ванна может успокоить стрессовую реакцию.Другая причина в том, что вы просто позволяете себе отдохнуть, – говорит Картер. «Вы отнимаете время от своего списка дел и вещей, которые, по вашему мнению,« должны »делать», – говорит она. «Когда это происходит, вы автоматически чувствуете, что попадаете в режим самообслуживания».
72. Начните (или перезапустите) привычку ежедневно пользоваться зубной нитью
Сама по себе зубная нить может быть не вашим любимым занятием, но вы, вероятно, почувствуете себя лучше (и ваши зубы станут чище) после этого, что делает это одним из примеров небольшие, укрепляющие здоровье привычки, которые помогут вам позаботиться о себе.
По словам Трипти Мейсмана, доктора стоматологии, основателя стоматологической клиники CityTooth в Миннеаполисе, слишком многие люди пропускают этот ритуал. Но она говорит, что это важно не только для здоровья полости рта. Чистка зубной нитью (наряду с чисткой щеткой и регулярной профессиональной чисткой) помогает уменьшить количество бактерий во всем теле. По данным Американской стоматологической ассоциации, в зубном налете содержится более 500 видов бактерий. Использование зубной нити не избавляет от них полностью, доктор.Мейсман говорит, но это может иметь большое значение для улучшения здоровья полости рта в целом.
73. Покажите своим животным немного TLC
Чувствуете напряжение? Игра с домашним животным или просто дополнительное время для ухода за ним показывает, что вы заботитесь о нем, и также может помочь облегчить ваше беспокойство. Есть свидетельства того, что время, проведенное с собаками, может помочь снизить стресс, повысить уровень энергии и счастья и даже улучшить самочувствие людей, пользующихся социальной поддержкой – выигрышная комбинация для тех дней, когда вам нужно быть продуктивным и сосредоточенным, сидя на корточках дома.Итог: уделите время своим друзьям-животным; время потрачено не зря.
74. Записаться на прием к врачу
Пандемия заставила многих людей пропустить обычную медицинскую помощь. Итак, главный вопрос: в курсе ли вы всех своих ежегодных посещений и обследований, необходимых для вашего возраста? Если вы отложили какую-либо из своих обычных встреч, найдите время, чтобы запланировать их сейчас.
75. Выпрямитесь
Работа за столом в сутулой позе может затянуть ваш день, затрудняя избавление от негативных эмоций, согласно рандомизированному контролируемому исследованию, опубликованному в ноябре 2017 года в журнале Cognition and Emotion .А сутулость за компьютером или телефоном в течение всего дня также может вызвать болезненность и скованность – состояние, известное как «техническая шея». Чтобы прийти в себя, выпрямите позвоночник и отведите плечи назад. Уже лучше?
СВЯЗАННЫЙ: Лучшие домашние упражнения для более сильной спины
76. Побалуйте себя (осознанно и умеренно)
Вы любите необычный кофе без кофеина во второй половине дня? Вы хотите утреннее печенье из пекарни за углом? Или покупка красивой ароматической свечи в этом симпатичном бутике вызовет у вас улыбку? Если позволяет ваш бюджет, небольшой подарок может улучшить ваш день.Он не должен быть дорогим или ярким – просто что-то маленькое, чем вас сегодня почитают.
Выберите что-нибудь конкретное, что, как вы знаете, принесет вам радость, затем осознанно остановитесь и наслаждайтесь покупками или удовольствием. Найдите время, чтобы присутствовать на протяжении всего опыта.
105 способов лучше выспаться
Как и было обещано в моем последнем посте, я вернулся с ОГРОМНЫМ списком советов, которые помогут вам лучше выспаться.
На этой неделе я провел много исследований по поводу сна, а также сам пытался наверстать упущенное и лечь спать немного раньше!
Если вы плохо спите или не получаете столько кипов, сколько вам действительно нужно, почему бы не попробовать некоторые из этих идей и не рассказать мне, как у вас дела?
Основы сна
По данным Совета по вопросам сна, оптимальное количество сна для взрослых составляет от 7 до 9 часов в сутки.Я знаю, что большую часть времени я не приближаюсь к этому, поэтому мне действительно нужно избавиться от своих привычек сна!
Старайтесь ложиться спать и вставать каждый день в одно и то же время. Это определенно не так просто, как кажется, и это то, в чем я терпеть не могу. Это особенно сложно, когда вы пытаетесь продлить его на выходные и праздничные дни! В конце концов, мы всего лишь люди. Я поправляюсь в течение рабочей недели, но мне все еще нужно напоминать, когда жизнь становится действительно беспокойной.
Ежедневные упражнения действительно могут помочь вам хорошо выспаться, даже если это всего лишь 20-минутная прогулка.Только не делайте ничего напряженного слишком перед сном.
В общем, лучше не спать (особенно днем). Если, конечно, вам не нужен легкий сон, чтобы пережить день, в этом случае сделайте это – но в идеале сделайте его коротким!
Было бы неплохо разработать расслабляющий ритуал перед сном, который подойдет лично вам. Вы даже можете включить некоторые из предложений, которые появятся позже в этом посте…
Как оптимизировать спальню для лучшего ночного сна
Украсьте спальню цветами, которые дадут вам умиротворение.Очевидно, что отчасти это связано с личными предпочтениями, но в целом лучше избегать стимулирования красных, оранжевых и желтых тонов в пользу синих, зеленых и мягких приглушенных тонов.
Держите спальню в чистоте и без загромождений.
Не ставьте в спальне телевизор или компьютер.
Постарайтесь не позволять домашним животным спать на вашей кровати. Признаюсь, я позволяю своей кошке делать это, хотя знаю, что, вероятно, выспался бы лучше, если бы этого не сделал! Помимо всех волос, которые они оставляют повсюду, они могут беспокоить нас, перемещаясь, и, кажется, занимают гораздо больше места, чем должны.А вы когда-нибудь замечали, что «кошачья гравитация» намного сильнее нормальной силы тяжести? Моя кошка всего лишь крошечная, но мне кажется, что она примерно в сто раз тяжелее, когда она крепко спит прямо посреди кровати. Владельцы собак – у вас то же самое? Дайте мне знать в разделе комментариев ниже!
сохранять хладнокровие
Держите спальню относительно прохладной. Идеально где-то между 15 и 23 ° C,
Оставьте окно открытым, чтобы обеспечить циркуляцию свежего воздуха (это также может помочь отрегулировать температуру и влажность).
В качестве альтернативы вы можете использовать увлажнитель или осушитель для борьбы с чрезмерно сухим или влажным воздухом в спальне.
Не сушите одежду в спальне. Образующийся влажный воздух может привести к появлению плесени, пылевых клещей и проблемам с дыханием – не очень приятно, я уверен, вы согласитесь!
Некоторые растения эффективно удаляют из воздуха загрязняющие вещества, а также красиво выглядят и способствуют созданию спокойной атмосферы в спальне. Подойдут мирные лилии и растения алоэ вера, или вы можете проверить этот список, чтобы получить другие предложения.
Сохраняйте в спальне как можно больше тишины (несколько советов см. Ниже).
Подарите себе удобный поддерживающий матрас. Если ваш текущий немного обвис или имеет торчащие пружины, возможно, пришло время для обновления!
Выбирайте постельное белье без аллергенов.
Не допускать работы в спальне
Используйте кровать ТОЛЬКО для сна, секса и чтения. Некоторые эксперты даже говорят, что вам не следует читать в постели, поэтому, если вы хотите читать перед сном, вам следует сесть в кресло и ложиться спать только тогда, когда вы готовы ко сну.Хотя мне и нужно много, чтобы я не свернулся калачиком в постели с книгой!
Как уютнее устроиться в постели
Используйте грелку, возможно, с мягкой крышкой.
Или «красотку», которую можно разогреть в микроволновой печи – кипячение воды не требуется!
Наденьте пару уютных носков.
Что делать, если в вашей спальне слишком шумно (или вы спите вместе с храпящим!)
Используйте вентилятор для противодействия фоновому шуму – это, очевидно, также поможет вам охладиться.
Вы также можете купить звуковые машины, которые эффективно маскируют нежелательный шум.
Попробуйте приложение белого шума, такое как Sleep Genius (очевидно, используется космонавтами!).
Купите беруши. Базовые пенопласты довольно дешевы, или, если вы готовы потратить немного больше, вы можете купить довольно высокотехнологичные, которые действительно работают. У меня есть эта пара, и они мне очень нравятся.
Или вы можете заблокировать все звуки с помощью наушников с шумоподавлением.
Советы по образу жизни для хорошего сна
Регулярно занимайтесь йогой. Это не обязательно должно включать в себя занятия или сложные процедуры, которые длятся час или больше! Просто изучите одну или две техники и посмотрите, как они заставят вас чувствовать себя со временем. Вы можете даже закончить тем, что захотите, чтобы узнал больше о предмете, если он вам подходит.
Научитесь медитировать.
Посмотрите на внимательность.
Практикуйте тайцзи – либо перед сном, либо раньше днем.
Делайте несколько энергичных упражнений каждый день (но не перед сном, иначе это может помешать вам уснуть).
Пейте много воды и избегайте обезвоживания в течение дня. Очевидно, не пейте слишком много перед сном, иначе вы будете вставать на крошечный каждые пару часов!
Как найти баланс между тьмой и светом
В светлое время суток проводите время на улице. Воздействие естественного света помогает регулировать «циркадные ритмы» и помогает сохранять здоровый сон.
Если вы не можете выбраться на улицу или погода особенно неприятная (технический термин «предупреждение»!), Вы можете подумать о приобретении коробки для светотерапии.
Избегайте яркого света в вечернее время, но попробуйте , чтобы утром первым делом выставить себя на дневной свет. Живя на северо-западе Англии, как и я, я понимаю, что мы не всегда можем полагаться на погоду!
Вы всегда можете немного помочь своим циркадным ритмам, имитируя восход и закат с помощью лампы для пробуждения.
Если ваша спальня страдает от светового загрязнения, как моя (у нас очень яркий уличный фонарь прямо за окном), то стоит приобрести хорошие плотные шторы или жалюзи.
Если это кажется слишком хлопотным, может быть, вам подойдет маска для сна? Этот даже поставляется с бесплатной парой берушей, или вы можете выбрать более причудливую с блестками! Кто сказал, что нельзя оставаться стильным, пока спишь?
Не светите светом, если вам нужно встать ночью.В этом могут помочь подключаемые ночные светильники, или, на мой взгляд, у вас никогда не может быть слишком много фонариков!
Чего следует избегать перед сном, чтобы хорошо выспаться
Старайтесь не читать (и не отправлять) электронные письма, связанные с работой, вечером. Это может лишить нас драгоценного времени, проведенного с семьей, а также дать нам все больше и больше решений, которые нужно принимать, и играть в нашем сознании, чтобы у нас были проблемы с засыпанием позже.
Избегайте электронных устройств и экранов в целом по крайней мере за час до сна (некоторые исследования даже рекомендуют воздерживаться дольше этого времени).
Это действительно важно для меня, и я всегда стараюсь придерживаться его, где это возможно. Приложите все усилия, чтобы НИКОГДА не заснуть из-за спора, если вы можете ему помочь.
Известно, что вечернее употребление алкоголя ухудшает качество сна. Это может помочь нам сначала расслабиться, но нарушает наши циклы сна и мешает нам чувствовать себя должным образом отдохнувшими. Я сам обычно выпиваю один или два напитка в выходные дни, и я согласен, что иногда это может заставить меня проснуться посреди ночи и с трудом заснуть.Меня недостаточно беспокоит, чтобы полностью отказаться от этого, но если вы боретесь со сном, это определенно есть о чем подумать.
Также рекомендуется избегать тяжелой и острой пищи поздно вечером.
Это должно быть само собой разумеющимся, но определенно избегайте курения вечером – да и вообще никогда.
Хорошие продукты для улучшения сна
Перед сном лучше есть продукты с низким содержанием углеводов, но с достаточно высоким содержанием жира.
Горсть миндаля может быть хорошим выбором – они содержат магний и мелатонин, которые полезны для сна.
Попробуйте съесть небольшой бутерброд с индейкой, если вы голодны перед сном. В индейке содержится триптофан, который может помочь вам легче отказаться.
Употребление белого риса по крайней мере за час до сна может помочь (но это не значит, что вы можете съесть карри на вынос, так как острая еда может мешать сну!).
Еще один совет – съесть один или два киви за час до сна.
Грецкие орехи – еще один хороший выбор, но немного, не сходите с ума!
Или бананы.
К сожалению, я не любитель каш, но если вы, то миска каши или овсянки может помочь.
Творог – еще одна пища, которая может помочь нам лучше выспаться. Опять же, лично мне не очень нравится вкус, но я включаю его, так как он может сработать для вас.
Несколько предложений напитков перед сном для лучшего ночного сна
Я думаю, мы все уже знаем об этом: молоко, теплое или какое-то другое, – классический вариант, чтобы помочь нам приехать ночью.
Конечно, лучше избегать кофеина, поэтому, если вы любите горячий напиток, почему бы вместо этого не попробовать расслабляющий чай с ромашкой?
Если вам наскучила ромашка или вам не нравится ее вкус, вы всегда можете попробовать чай из пассифлоры.
Лавандовый чай – еще одна альтернатива, с которой я столкнулся во время исследования для этой статьи. Не могу сказать, что мне это нравится – я терпеть не могу запах лаванды и , он заставляет меня чихать – но ваш опыт может отличаться!
А иначе чай с мелисой можно?
Или чай из коры магнолии? Я и не подозревала, что существует так много сортов чая, улучшающего сон!
Этот последний напиток НЕ чай, но, тем не менее, я очень рад этому.Это вишневый сок! Я не часто вижу это в Великобритании, но я всегда люблю пить его, когда мы едем в Грецию на отдых. Это , так что освежающих и вкусных. Представьте себе мою радость, когда я обнаружил, что это помогает заснуть. Вы можете купить именно тот напиток, который я пью по праздникам, и я обязательно так и сделаю!
Отличные вещи, которые стоит включить в распорядок дня перед сном
Теплый душ или ванна перед сном помогают расслабиться. Не только это, но и последующее охлаждение вашего тела может помочь уснуть.
Искупайте ноги в теплой воде. Это не только успокаивает, но и оказывает успокаивающее действие на сон, как и трюк с теплой ванной / душем, описанный выше.
Попросите вашего партнера сделать вам массаж.
Наденьте самую уютную пару пижам, какую только можете достать. Мне нравится ставить свою на радиатор, чтобы немного согреться, прежде чем переодеться в постель, это так декадентски!
Читайте, желательно бумажную (бумажную) книгу, а не электронную. Синий свет телефонов, планшетов и других экранов может мешать сну.
Если вы должны использовать экраны перед сном, используйте ночной режим или просмотрите приложения, которые фильтруют свет, например Twilight или f.lux.
Послушайте аудиокнигу, пока веки не станут тяжелыми.
Или послушайте расслабляющую музыку.
Воспользуйтесь приложениями для сна, такими как Slumber, или ознакомьтесь с историями о сне Calm’s Sleep Stories или великолепными трансляциями сна от Headspace.
запах, ваш путь к лучшему ночному сну
Рассмотрите возможность использования ароматерапии для улучшения самочувствия и общей сонливости поздним вечером.Сжигатели эфирных масел просты в использовании – выберите масло лаванды или дамасской розы, которые обладают особенно расслабляющими свойствами.
Напишите список дел на следующий день (не делайте его слишком длинным и не перегружайте себя!). Это может помешать вашему разуму бежать и думать обо всем, что вам нужно сделать, вместо того, чтобы расслабляться и позволять сну взять верх.
Точно так же всего 15 минут дневника перед сном могут снизить стресс и не дать вашему мозгу бегать по кругу.
Подумайте обо всех хороших вещах, которые произошли в течение дня, а также обо всех чудесных вещах, которых вы должны с нетерпением ждать. Вы даже можете их записать. Ведение дневника благодарности – действительно действенный способ улучшить ваше самочувствие перед сном, хотя он неплохо работает и с утра.
Что делать, если не можешь заснуть
Если вас не дает уснуть из-за легко решаемой проблемы – может быть, вам слишком холодно или жарко, хочется пить, тревожно, у вас болит голова или вам нужно помочиться – встаньте с постели и сделайте что-нибудь с этим немедленно .Определенно не стоит просто лежать и ждать, чтобы увидеть, поправится ли оно само по себе. В противном случае вы рискуете пролежать без сна часами!
Выбирайте утяжеленное одеяло.
Подумайте о смене положения для сна, особенно если вы обычно спите на спине. Возможно, вам лучше подойдет сон на боку.
Попробуйте положить подушку между колен, чтобы облегчить боль в пояснице, лежа на боку. Я помню, как делала это, когда была беременна, и это действительно помогло – я думаю, это потому, что это удерживает ваши бедра в лучшем положении и не позволяет весу верхней ноги вывести ваш позвоночник из равновесия.
Запишите любые идеи (или проблемы), которые приходят вам в голову, когда вы устраиваетесь на ночь. Это выводит его из вашего разума в физический мир и может помешать вашему мозгу работать над этим, пока вы пытаетесь заснуть. Я люблю держать на прикроватной тумбочке красивую записную книжку и ручку на тот случай, если у меня возникнет блестящая идея сразу после того, как моя голова коснется подушки. Все еще жду удивительной идеи, но, по крайней мере, я к ней готов…
Сконцентрируйтесь на своем дыхании, делая глубокие вдохи и мягко выдыхая их.
Дыхание 4-7-8 помогает расслабиться и засыпать. Это довольно просто: вы вдыхаете через нос в течение 4 секунд, задерживаете дыхание на 7 секунд, затем мягко выдыхаете в течение 8 секунд. Тогда повтори!
йога для лучшего ночного сна
Попробуйте классическое упражнение «сканирование тела». Мы делали это в конце урока йоги, на который я ходил, и часто к тому времени, когда мы заканчивали, по крайней мере, пара людей храпела! Их несколько смущает, но это показывает, насколько эффективно, если они случайно заснут в комнате, полной людей.Техника включает в себя по очереди осознание каждой области вашего тела, обычно начиная с головы. Вы замечаете любые точки напряжения и сознательно пытаетесь расслабить эти области.
Мне нравится делать то же самое, но начиная с ног и двигаясь вверх. Обычно я представляю, как лежу на тропическом пляже, и теплое море плещется у меня до кончиков пальцев ног. Сегодня прекрасный день, море совершенно спокойное, поэтому нет ощущения опасности. С каждой новой волной прилив немного усиливается, так что теплая успокаивающая вода проникает немного дальше по моему телу.Каждая волна расслабляет мои мышцы по мере того, как она входит, а затем снимает с нее любое напряжение, когда она возвращается. Попробуйте и дайте мне знать в комментариях, если это сработает для вас!
Развивая эту идею, вы можете попробовать прогрессивную мышечную релаксацию. Это похоже на упражнение по сканированию тела, но вместо того, чтобы просто осознавать каждую область тела, вы фактически напрягаете, а затем расслабляете каждую группу мышц по очереди. Вы можете узнать больше об этом в этой статье Хоакина Сельвы для PositivePsychology.com.
Иди в свое «счастливое место». Визуализируйте место, где вы чувствуете себя в безопасности и умиротворении (это может быть реальное место или место, которое вы придумали в своей голове). Примеры – залитый солнцем лес, возможно, с пологим ручьем поблизости или классический тропический пляж с пальмами, качающимися на ветру.
Еще больше уловок для лучшего ночного сна!
Иногда мне удается живо представить, что я настолько устал, что едва могу бодрствовать. Например, когда вы приедете домой после долгого путешествия, может быть, после возвращения из отпуска.Я представляю, как тяжесть давит на все мое тело и прижимает меня к кровати – это немного похоже на то, как я всегда себя чувствую утром в понедельник!
Постарайтесь не смотреть на часы. Я всегда нахожу, что это утомляет меня и усложняет засыпание, когда у меня есть светящиеся числа, которые точно говорят мне, насколько ближе утро, чем в последний раз, когда я проверял! Одно из решений – повернуть дисплей часов под углом или скрыть его, или вы можете приобрести часы, которые позволяют затемнять дисплей или выключать его.
Если вы читали какой-либо из моих предыдущих постов, вы, вероятно, знаете, что я большой поклонник книг команды Art of Brilliance. В Zest (Как выжать максимум из жизни) они предлагают блестящую технику засыпания. Вот что вы делаете: начинаете с буквы «А» и продвигаетесь по алфавиту, придумывая что-то, за что вы благодарны, начиная с каждой буквы по очереди. Всякий раз, когда я пробовал это, я в конце концов засыпал, я думаю, отчасти потому, что может потребоваться довольно много времени, чтобы найти что-то для “ более сложных ” букв, но также потому, что это до смешного расслабляет, а также заставляет вас чувствовать себя счастливым и доволен.Определенно рекомендуется (и прочтите книгу, она вообще потрясающая).
Дополнительные советы, если у вас проблемы со сном
Я наткнулся на странную технику, недавно названную «военным методом», которая, по всей видимости, была разработана предполетной школой ВМС США. Он утверждает, что помогает пилотам заснуть в течение 2 минут (предположительно, не во время полета!) Примерно после 6 недель практики. Эта статья из независимой газеты содержит полезное пошаговое руководство по процессу, если вы хотите попробовать.Пожалуйста, сообщите об этом и дайте мне знать, если вы сочли это эффективным!
Обмани себя: представь, что у тебя всего пять минут до срабатывания утреннего будильника, и ты пытаешься выжать пару лишних секунд кипов!
Сосредоточьтесь на концепции расслабления, а не пытайтесь уснуть, если вы боретесь.
Если ничего не помогает, поэкспериментируйте с чем-то, что называется «парадоксальным намерением». Это когда вы обманом заставляете себя уснуть, на самом деле пытаясь бодрствовать!
Когда вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО не можете заснуть, лучше всего встать и какое-то время заняться чем-нибудь расслабляющим – в идеале – в другой комнате.Но не на экране! Сделайте это легким занятием, например, чтением или медитацией.
Или вы могли бы попробовать видео гипноза сна You Tube. (Я знаю, что сказал «без экранов», но для этого мы можем сделать исключение, хорошо?)
Добавки, которые помогут вам лучше спать
Глицин.
Гинкго билоба.
ГАМК
Теанин.
Мелатонин.
5-HTP (5-гидрокситриптофан)
Магний
При длительных нарушениях сна
Рассмотрите возможность онлайн-когнитивно-поведенческой терапии.Подробнее об этом читайте в статье Guardian.
Подумайте о том, чтобы вести дневник сна, чтобы оценивать любые закономерности и проблемы.
Обратитесь к терапевту, чтобы исключить нарушение сна, лечение которого может быть полезным.
Еще одно!
Будьте проще. Не усложняйте распорядок дня перед сном – это только приведет к большему стрессу и повредит объекту! Очевидно, вы не сможете делать все, что указано в этом списке, одновременно. Я бы посоветовал сначала выбрать 2 или 3 из предложений и поэкспериментировать, чтобы определить, что вам больше всего подходит.
Если вы попробовали какую-либо из идей, описанных в этом посте, или у вас есть какие-то блестящие советы по сну, почему бы не поучаствовать в разделе комментариев и не сообщить мне? Я хотел бы знать, что сработало для вас (а что нет!).
Каковы ваши лучшие советы, как хорошо выспаться?
Моими личными фаворитами до сих пор были дневник, техника дыхания 4-7-8 и уловка благодарности с алфавитом от Zest.
Я тоже хочу попробовать еще много советов, таких как сонливость, и в какой-то момент я собираюсь применить «военный метод» еще раз.Я делал это однажды раньше, и у меня это не сработало, но я должен признать, что не уделял этому полных шести недель, так что, вероятно, стоит попробовать еще раз.
А я обязательно достану вишневого сока! Даже если это не помогает мне лучше выспаться, это просто восхитительно.
А пока я определился со своим следующим «Словом недели». На этот раз это был легкий выбор, естественным образом вытекающий из пары уловок со сном, которые я пробовал.
Правильно, ребята, на этой неделе нужно жить следующим образом:
благодарность
Я очень рад этому.Я думаю (надеюсь?) Мы все инстинктивно знаем, что благодарность – это – хорошая вещь , но я никогда не выделял целую неделю, чтобы сосредоточиться на ней. Это будет здорово!
Увидимся …
Будьте осторожны, спасибо за чтение!
Дженни
В этом посте упоминается:
книг
сайтов
Изображение предоставлено
In Memoriam AHH Альфреда Лорда Теннисона – Стихи
Сильный Сын Божий, бессмертная Любовь,
Кого мы, не видевшие твоего лица,
Верой и одной только верой, объятия,
Вера там, где мы не можем доказать ;
Тебе эти шары света и тени;
Ты сотворил Жизнь в человеке и животном;
Смерть сотворил; и вот, нога твоя
На черепе, который ты сделал.
Ты не оставишь нас в прахе:
Ты создал человека, он не знает зачем,
Он думает, что не был создан для смерти;
И ты создал его: ты праведник.
Ты выглядишь самым человечным и божественным,
Наивысшее, святое человеческое достоинство, ты.
Наша воля – наша, мы не знаем как;
Наша воля – наша, чтобы сделать ее твоей.
У наших маленьких систем есть свое время;
У них есть день, и они перестают быть:
Они – всего лишь разбитые огни Тебя,
И Ты, Господи, больше их.
У нас есть только вера: мы не можем знать;
Ибо знание – это вещи, которые мы видим
И все же мы верим, что оно исходит от Тебя,
Луч во тьме: пусть растет.
Пусть знание растет от большего к большему,
Но больше в нас пребывает благоговение;
Этот разум и душа, соответственно,
Может творить одну музыку, как прежде,
Но шире. Мы глупые и слабые;
Мы смеемся над тобою, когда не боимся:
Но глупые твои помоги терпеть;
Помоги своим суетным мирам нести свет Твой.
Прости то, что казалось мне грехом во мне;
Чем я стоил с самого начала;
За заслуги живет от человека к человеку,
И не от человека, Господи, к Тебе.
Прости мое горе за одного удаленного,
Твое существо, которое я нашел таким прекрасным.
Я верю, что он живет в тебе, и там
я считаю его более достойным, чтобы его любили.
Простите эти дикие и блуждающие вопли,
Заблуждения измученной юности;
Прости им, где они ошибаются в истине,
И мудростью твоей сделай меня мудрым.
Я
Я считал это истиной, с тем, кто поет
На одну ясную арфу разными тонами,
Что люди могут подняться по ступенькам
Из своих мертвых я к высшим вещам.
Но кто будет так предсказывать годы
И находить в убытках соответствующую прибыль?
Или протянуть руку через время, чтобы поймать
Далекий интерес слез?
Пусть любовь обхватит горе, чтобы оба не утонули,
Пусть тьма сохранит свой вороний блеск:
Ах, слаще быть опьяненным утратой,
Танцевать со смертью, бить землю,
Чем презирать победителя Часы
Долгий результат любви и хвастовства,
`Вот человек, который любил и проиграл,
Но все, кем он был, измучено.’
II
Старый тис, цепляющийся за камни
Это имя лежащего ниже мертвого,
Твои волокна опутывают голову без сновидений,
Твои корни оплетают кости.
Времена года снова приносят цветок,
И приносят первенец к стаду;
И в сумерках твоих часы
Убивают человеческие жизни.
О, не для тебя сияние, цветение,
Кто не меняет ни в какой шторм,
Ни клеймение летних солнц не поможет
Прикоснуться к твоей тысяче лет мрака:
И глядя на тебя, угрюмое дерево,
Болезненно за твое упорство,
Кажется, я отступаю от своей крови
И расту, соединяюсь с тобой.
III
О скорбь, жестокое общение,
О Жрица в подземельях Смерти,
О сладкое и горькое дыхание,
Что шепчет из твоей лживой губы?
«Звезды, – шепчет она, – бегут вслепую;
Паутина плетется по небу;
Из пустошей доносится крик,
И шепот умирающего солнца:
«И весь призрак, Природа, встает…
Со всей музыкой в ее тоне,
Пустое эхо моего своя, –
Полая форма с пустыми руками.’
И возьму я такую слепую,
Обними ее как мое естественное благо;
Или раздавить ее, как тиски крови,
На пороге разума?
IV
Спать Я отдаю свои силы;
Моя воля – раб тьмы;
Я сижу внутри коры без шлема,
И сердцем я размышляю и говорю:
О сердце, как оно с тобой теперь,
Что ты должен потерпеть неудачу по своему желанию,
Кто вряд ли осмеливаюсь спросить,
«Что это заставляет меня так низко биться?»
То, что ты потерял,
Некоторое удовольствие от твоих ранних лет.
Разбей, глубокая ваза леденящих слез,
То горе обратилось в мороз!
Такие облака безымянной беды пересекают
Всю ночь под темными глазами;
Утром просыпается воля и плачет.
«Не будь глупцом потери».
V
Иногда я считаю это половиной греха
Чтобы выразить словами то горе, которое я чувствую;
Для слов, таких как Природа, половина раскрывает
А половина скрывает Душу внутри.
Но, для беспокойного сердца и мозга,
Использование размеренного языка ложь;
Печальное механическое упражнение,
Как тупые наркотики, обезболивающая боль.
На словах, как сорняки, я обернусь,
Как грубая одежда против холода:
Но то большое горе, которое они охватывают
Дано в общих чертах и не более того.
VI
Кто-то пишет, что «другие друзья остаются»,
Эта «потеря является обычным явлением для расы» –
И обычным явлением является банальность,
И пустая солома хорошо подходит для зерна.
Эта обычная потеря не принесет
Моя собственная менее горькая, скорее больше:
Слишком часто! Ни разу утром не носил
К вечеру, но какое-то сердце все-таки разбилось.
О отец, где бы ты ни был,
Который дает теперь клятву твоего доблестного сына;
Выстрел, прежде чем половина твоего наброска будет сделана,
Осталась жизнь, которая билась у тебя.
О, мать, молясь о том, чтобы Бог спас
Твой моряк, когда твоя голова склонена,
Его толстостенный гамак-саван
Падает в его обширную и блуждающую могилу.
Вы знаете не больше, чем я, который сотворил
В тот последний час, чтобы угодить ему;
Кто задумался обо всем, что я должен был сказать,
И что-то написано, что-то подумал;
В ожидании его прихода домой;
И когда-либо встречал его на пути
С желаниями, думая: «здесь сегодня»,
Или «сюда завтра он придет».
О где-то, кроткий, бессознательный голубь,
Тот самый сидящий вдали золотые волосы;
И рад оказаться таким прекрасным,
Бедняжка, которая поджидает твою любовь!
А пока дымоход ее отца светится
В ожидании гостя;
И, думая, что “это ему больше всего понравится”,
Она берет ленту или розу;
Ибо он увидит их сегодня ночью;
И от мысли горит ее цвет;
И, выйдя из стакана, поворачивает
Еще раз вправо завязать колечко;
И даже когда она повернулась, проклятие
Пало, и ее будущий Владыка
Утопился при переходе через брод,
Или убил, упав с лошади.
О какой ей конец?
А что мне осталось от добра?
Ей вечная девственность,
И мне нет второго друга.
VII
Темный дом, возле которого я снова стою
Здесь, на длинной нелюбимой улице,
Двери, где мое сердце билось
Так быстро, ожидая руки,
Рука, которую уже нельзя сжать –
Смотри на меня, я не могу заснуть,
И, как виноватый, я подкрадываюсь
Рано утром к двери.
Его здесь нет; но далеко
Снова начинается шум жизни,
И страшный моросящий дождь
На лысой улице разрывается пустой день.
VIII
Пришедший счастливый любовник
Чтобы посмотреть на любящую его,
Кто зажигает и звонит в дверной колокол,
И узнает, что она ушла далеко от дома;
Он печалит, весь волшебный свет
Сразу гаснет из беседки и холла,
И все место темно, и все
Комнаты опустошены от восторга:
Так что я все приятно пятно
В котором мы двое встречались,
Поле, комната и улица,
Ибо все темно, где нет тебя.
Тем не менее, как и тот другой, блуждающий там
В тех пустынных прогулках может найти
Цветок, бьющийся от дождя и ветра,
Который когда-то она взращивала с заботой;
Так кажется, в моем глубоком сожалении,
О мое покинутое сердце, с тобой
И этот бедный цветок поэзии
Который еще мало заботился о увядании.
Но так как он понравился исчезнувшему глазу,
Я иду посадить его на его могиле,
Что, если он сможет, он там может зацвести,
Или, умирая, там по крайней мере может умереть.
IX
Прекрасный корабль, плывущий с итальянского берега
Самый лучший по безмятежным океанским равнинам
С любимыми останками моего потерянного Артура
Расправь свои полные крылья и взмахи им.
Так приведи его домой к скорбящим
Напрасно; благоприятная скорость
Трепите свою зеркальную мачту и ведите
Процветание процветает в его священную урну.
Всю ночь нет грубого воздушного затруднения
Твой скользящий киль, до люминофора, яркий
Как наша чистая любовь, в раннем свете
Будет мерцать на росистых палубах.
Сфокусируйте все ваши огни вокруг, выше;
Сон, нежные небеса, перед носом;
Спи, нежные ветры, пока он спит,
Мой друг, брат моей любви;
Мой Артур, которого я не увижу
До тех пор, пока не пройдут все гонки моей вдовы;
Дорогая, как мать сына,
Больше, чем мои братья для меня.
X
Я слышу шум вокруг твоего киля;
Я слышу, как ночью ударили в колокол:
Я вижу ярко освещенное окно кабины;
Я вижу матроса за штурвалом.
Ты привел матроса к его жене,
И странствовали люди из чужих земель;
и письма в дрожащие руки;
И, темный груз твой, исчезнувшая жизнь.
Так приведите его; у нас праздные мечты:
Этот вид тихих льстец, таким образом,
Наши доморощенные фантазии. О нас,
Дураки привычки, кажутся слаще
Чтобы отдохнуть под клеверным дерном,
Который забирает солнце и дожди,
Или там, где коленопреклоненная деревня истощает
Чаша из винограда Бог;
Чем если бы с тобою ревущие колодцы
Залить его на глубину соляным раствором;
И руки так часто сжимались в моих,
Должно быть клубком и снарядами.
XI
Спокойное утро без звука,
Спокойствие, чтобы успокоить горе,
И только через увядший лист
Каштан стучит по земле:
Спокойно и глубоко мир в этом высоком мире,
И на этих росах, которые пропитывают мех,
И все серебристые паутинки
Эти мерцают зеленым и золотым:
Спокойно и все еще светится на этой великой равнине
все его осенние беседки,
И переполненные фермы и уменьшающиеся башни,
Чтобы смешаться с ограничивающей магистралью:
Спокойный и глубокий покой в этом просторном воздухе,
Эти листья, которые краснеют до осени;
И в моем сердце, если вообще спокоен,
Если есть спокойствие, то спокойное отчаяние:
Спокойствие на море и серебряный сон,
И волны, которые качаются в покое,
И мертвый штиль в этой благородной груди
Которая вздымается, но вздымается глубоко.
XII
Вот, она, как голубь, вскакивает
Нести через Небеса печальную сказку,
Какое-то мрачное послание вяжется внизу
Дикая пульсация ее крыльев;
Я хожу, как она; Я не могу остаться;
Я оставляю этот смертельный ковчег позади,
Вес нервов без разума,
И оставляю скалы, и спешу прочь
Озеро, океанские зеркала округляются большими,
И достигаю сияния южного skies,
И смотри, паруса на расстоянии поднимаются,
И медлите, плача на краю,
И говоря; `Так он идет, мой друг?
Это конец всех моих забот? ‘
И круг стонет в воздухе:
«Это конец? Это конец?’
И снова вперед дротик, и играй
Про нос, и назад возвращайся
Туда, где сидит тело, и узнай
Что я был в часе езды.
XIII
Слезы вдовца, когда он видит
Поздно утраченная форма, которая открывается во сне,
И двигает сомнительными руками, и чувствует
Ее место пусто, падают вот так;
Которые оплакивают потерю вечно новую,
Пустота, где покоилось сердце на сердце;
И там, где теплые руки встали и сомкнулись,
Тишина, пока я тоже молчу.
Которые плачут, товарищ по моему выбору,
Ужасная мысль, удаленная жизнь,
Человек с человеческим сердцем, которого я любил,
Дух, а не голос.
Приди, время, научи меня, много лет,
Я не страдаю во сне;
А пока эти вещи кажутся такими странными,
Мои глаза имеют досуг для их слез;
Мои фантазии пора подняться на крыло,
И взглянуть на приближающиеся паруса,
Как бы они ни принесли тюки купцов,
И не ту ношу, которую они несут.
XIV
Если кто-то принесет мне этот отчет,
Что ты коснулся земли сегодня,
И я спустился на набережную,
И нашел тебя лежащим в порту;
И стоя, закутанный в горе,
Должен увидеть твоих пассажиров в ранге
Подойди, слегка ступив по доске,
И поманив тех, кого они знают;
И если вместе с ними придет
Человек, которого я считал полубожественным;
Должен ударить мою руку внезапно,
И попросить тысячу домашних вещей;
И я должен рассказать ему всю свою боль,
И как моя жизнь в последнее время упала,
И он должен горевать о моем состоянии
И дивиться тому, что завладел моим мозгом;
И я не заметил никаких изменений,
Ни намека на смерть во всем его теле,
Но все равно нашел его,
Я не должен чувствовать это странным.
XV
Ночью поднимаются ветры
И ревут вон тот падающий день:
Последний красный лист уносится прочь,
Ладьи разносятся по небу;
Лес потрескался, воды клубились,
Скот забился на листву;
И бешено бросился на башню и дерево
Солнечный луч ударяет по всему миру:
И если не считать фантазий, которые средние
Все твои движения мягко проходят
Атлетят плоскость расплавленного стекла,
Я едва мог выдержать напряжение и помешать
Это делает бесплодные ветви громкими;
Но из страха, что это не так,
Дикие волнения, живущие в горе
Обожают то облако
То, что поднимается вверх, всегда выше,
И вперед тащит трудящуюся грудь,
И падает вокруг унылого запада,
Надвигающийся бастион, окаймленный огнем.
XVI
Какие слова эти упали от меня?
Могут ли успокоить отчаяние и дикое волнение
Быть жильцами одной груди,
Или горе быть таким подменышем?
Или ткань, которую она, кажется, берет только
Прикосновение перемены в штиль или шторм;
Но не знает преходящей формы не больше
В глубине души, чем какое-то мертвое озеро
Это держит тень жаворонка
Повисла в тени небес?
Или шок, такой резкий,
Смущает меня, как несчастный лай
Ночью ударяется о скалистую полку,
И слепо шатается, прежде чем она утонет?
И ошеломил меня своей способностью мыслить
И все мое знание о себе;
И сделал меня тем безумным человеком
Чья фантазия соединяет старое и новое,
И вспыхивает ложным и истинным,
И смешивает все без плана?
XVII
Ты пришел, сильно оплакивал: такой ветерок
Сдержал твой холст, и моя молитва
Была как шепот воздуха
Чтобы дышать тобой над одинокими морями.
Ибо я в духе видел, как ты двигаешься
Круги ограничивающего неба,
Неделя за неделей: дни текут:
Приходи скорей, ты приносишь все, что я люблю.
Отныне, где бы ты ни бродил,
Мое благословение, как линия света,
На водах день и ночь,
И, как маяк, охраняет тебя дом.
Так может маршировать буря
Срединный океан, пощади тебя, священная кора;
И душистые капли в летней темноте
Сползут с лона звезд.
Так доброе дело сделано,
Ты принес такие драгоценные реликвии;
Пыль его я не увижу
Пока не пройдут все гонки моей вдовы.
XVIII
‘Это хорошо; это что-то; мы можем стоять
Где он, в Англии земля положен,
И из его пепла может быть сделано
Фиолетовый его родной земли.
‘Это мало; но похоже на правду
Как будто благословили тихие кости
Среди знакомых имен отдыхать
И в местах своей молодости.
Придите же, чистые руки, и возьмите голову
Тот, кто спит или носит маску сна,
И придите, все, кто любит плакать,
И послушайте ритуал мертвых.
Ах, еще, даже, если бы это могло быть,
Я, падая на его верное сердце,
Дыхал бы через его губы
Жизнь, которая почти умирает во мне;
Тот, кто не умирает, но терпит боль,
И медленно формирует твердый разум,
Дорожит взглядом, который не может найти,
Слова, которые больше не слышны.
XIX
Дунай до Северна дал
Темное сердце, которое больше не билось;
Положили его на красивом берегу,
И услышал волну.
Там два раза в день заполняется Северн;
Соленая морская вода проходит мимо,
И успокаивает половину бормотания Уай,
И делает тишину в холмах.
Уай замолчал и не двинулся вперед,
И замолчал мое самое глубокое горе,
Когда наполнен слезами, которые не могут упасть,
Я наполняюсь печальной песней.
Прилив течет, волна снова
Звучит в своих лесных стенах;
Моя более глубокая тоска тоже спадает,
И тогда я могу немного говорить.
XX
Меньшие печали, которые можно сказать,
Которые дышат тысячей нежных обетов,
Они всего лишь слуги в доме
Где лежит недавно умерший господин;
Кто выражает свои чувства такими, какие они есть,
И плачут полнотой разума:
«Трудно, – говорят, – найти
Еще одну такую услугу, как эта.’
Мои легкие настроения похожи на эти,
Это без слов утешительная победа;
Но есть другие печали внутри,
И слезы, которые в их фонтане замерзают;
Ибо у очага сидят дети
Холодно в атмосфере Смерти,
И едва выдерживают, чтобы вдохнуть,
Или как бесшумные призраки порхают;
Но открытого разговора нет,
Настолько тонет жизненный дух
Чтобы увидеть свободный стул и подумать,
«Как хорошо! как мило! и он ушел.’
XXI
Я пою тому, кто внизу,
И, поскольку трава вокруг меня колышется,
Я беру травы могилы,
И делаю из них трубы, чтобы дуть.
Путешественник слышит меня время от времени,
И иногда он говорит резко:
«Этот парень ослабит слабость,
И растопит восковые сердца людей».
Другой отвечает: «Пусть будет»,
Он любит устраивать парад боли
Что с его трубкой он может получить
Похвала, которая приходит к постоянству.’
Третий разгневан: «Неужели это час
Песни бесплодной частной печали,
Когда все больше и больше людей теснят
Стулья и троны гражданской власти?
‘Время тошнить и упасть в обморок,
Когда наука протягивает руки
Чтобы ощутить из мира в мир и очаровывать
Ее секрет с последней луны?’
Вот, вы говорите праздное:
Вы никогда не знали священного праха:
Я пою, но пою, потому что должен,
И свирель, но как поют линнеты:
И радуется; ее записка – веселая,
А пока ее малыши разошлись;
И один печален; ее записка изменена,
Потому что ее выводок отсутствует.
XXII
Путь, по которому мы двое пошли,
Который вел трактиры, которые нас очень радовали,
За четыре сладких года восходили и падали,
От цветка к цветку, от снега до снега:
И мы с пением взбодрились,
И, увенчанные всем сезоном,
С апреля по апрель прошел,
И сердечно радовались с мая по май:
Но там, где начинался путь, по которому мы шли.
К пятому осеннему склону,
Когда мы спускались вслед за Надеждой,
Там сидела Тень, боявшаяся человека;
Кто нарушил наше прекрасное товарищество,
И распростер свою мантию темную и холодную,
И завернул тебя бесформенным в складку,
И притупил ропот на твоей губе,
И родил тебя, где Я не мог видеть
И не следую, хотя я иду в спешке,
И думаю, что где-то в пустыне
Тень сидит и ждет меня.
XXIII
Теперь, иногда в моей печали закрыто,
Или врывается в песню припадками,
Один, один, туда, где он сидит,
Тень, покрытая с головы до ног,
Кто хранит ключи всех вероучений,
Я брожу, часто хромая,
И оглядываясь назад, откуда я пришел,
Или туда, куда ведет путь;
И плачем, Как изменилось, откуда он бежал
Тро ‘земли, где ни один лист не был немым;
Но все пышные холмы будут гудеть
Ропот счастливого Пана:
Когда каждый по очереди руководил каждым,
И Поймал фантазийный свет от Фэнси,
И Мысль прыгнула в брак с Мыслью
До того, как Мысль могла обвенчаться с Речью;
И все, что мы встретили, было прекрасным и хорошим,
И все было хорошо, что Время могло принести,
И весь секрет Весны
Переместился в покои крови;
И многие старые философии
Божественно пели на аргосских высотах,
И вокруг нас все чаще звенели
Многим флейта Аркадия.
XXIV
И был ли день моего восторга
Чистым и совершенным, как я говорю?
Сам источник и источник Дня
Стремится к блуждающим островам ночи.
Если бы все было хорошо и честно, мы встретились,
Эта Земля была раем
Она никогда не смотрела человеческим глазам
С тех пор, как взошло и зашло наше первое Солнце.
И не оттого ли дымка печали
Делает так величественно прежнее веселье?
Низость нынешнего состояния,
Что задает прошлое в этом рельефе?
Или прошлое всегда будет побеждать
Слава от его далекости;
И сфера в совершенную звезду
Мы не видели, когда мы двигались в ней?
XXV
Я знаю, что это была Жизнь, – след
Где мы на равных шли;
А то, как сейчас, день приготовили
Ежедневная нагрузка на спину.
Но именно это заставило меня двигаться
Легкие, как птицы-носители в воздухе;
Мне нравился груз, который мне приходилось нести,
Потому что мне требовалась помощь Любви:
Я не мог устать ни сердцем, ни конечностями,
Когда могучая Любовь раскалывалась надвое
Нагрузка единственной боли ,
И разделить, отдав ему половину.
XXVI
Еще впереди унылый ветер;
я с ним; ибо я жажду доказать
Непрерывность лун может вылечить Любовь,
Что бы ни говорили непостоянные языки.
И если тот глаз, который наблюдает за виной
И добро, и имеет силу видеть
В зелени вылепленное дерево,
И башни падают, как только построены –
Ох, если в самом деле этот глаз предвидит
Или увидеть (в Нем нет прежде)
В большей части жизни истинной жизни не больше
И Люблю безразличие быть,
Тогда мог бы я найти, прежде чем наступит утро
Пробивается сюда над Индийскими морями,
Эта Тень ждет с ключами,
Чтобы укрыть меня от моего должного презрения.
XXVII
Я не завидую ни в каком настроении
Плененная пустота благородной ярости,
Линнет, рожденный в клетке,
Тот, что никогда не знал летнего леса:
Я не завидую зверю, который берет
Свою лицензию в области времени,
Не скован чувством преступления,
Кому никогда не просыпается совесть;
Ни то, что может считаться благословенным,
Сердце, которое никогда не терзало истины
Но застыло в сорняках лени;
Ни покоя безнадежного.
Я верю, что бы ни случилось;
Я чувствую это, когда больше всего скорблю;
‘Лучше любить и потерять
Чем никогда не любить вообще.
Настроение и сон – Better Health Channel
Достаточное количество сна и правильный режим сна жизненно важны для нашего общего здоровья и благополучия. Пока вы спите, ваше тело работает, чтобы поддерживать здоровую работу мозга и поддерживать ваше физическое здоровье. А для детей и молодых людей сон – это то, как их тело и разум растут и развиваются.
Когда вы не высыпаетесь, вы чувствуете усталость, вам трудно сосредоточиться и запоминать вещи, и вы можете быть сварливым. Недостаток сна также может ухудшить ваше суждение и повлиять на вашу физическую координацию. Недостаток сна влияет на то, как вы чувствуете, думаете, работаете, учитесь и ладите с другими людьми.
Если у вас проблемы с засыпанием или сном, или если вы часто чувствуете усталость в течение дня, вам, возможно, придется разобраться, что происходит. Но хорошая новость заключается в том, что большинство проблем со сном легко решаются.
Сон и настроение
Подумайте о том, как плохой сон ночью или недостаток сна заставляет вас чувствовать себя на следующий день. Многие из нас сварливы и раздражительны, нам трудно сконцентрироваться, и у нас нет энергии. Мы можем остро реагировать, когда что-то идет не так, и мы можем обнаруживать, что менее взволнованы, если происходит что-то хорошее. Так что легко понять, насколько продолжающаяся бессонница может вызывать беспокойство.
Длительный дефицит сна может увеличить риск хронических проблем со здоровьем, таких как болезни сердца и диабет.Это также может существенно повлиять на ваше настроение.
Бессонница и расстройства настроения тесно связаны. И это может работать в обоих направлениях – потеря сна может повлиять на ваше настроение, а ваше настроение может повлиять на то, сколько и насколько хорошо вы спите.
Исследования показывают, что люди, лишенные сна, сообщают об увеличении негативного настроения (гнев, разочарование, раздражительность, грусть) и снижении позитивного настроения. А бессонница часто является симптомом расстройств настроения, таких как депрессия и беспокойство. Это также может повысить риск и даже способствовать развитию некоторых расстройств настроения.
Ваше настроение также может влиять на качество сна. Беспокойство и стресс усиливают возбуждение и заставляют ваше тело бодрствовать, бодрствовать и бодрствовать. Вы можете обнаружить, что не можете выключить мозг, ваше сердце бьется быстрее, а ваше дыхание частое и поверхностное.
Поэтому очень важно высыпаться и правильно высыпаться.
Сколько вам нужно сна?
Продолжительность сна зависит от вашего возраста, уровня физической активности и общего состояния здоровья.
Детям и подросткам необходимо 9–10 часов сна в сутки.Дети младшего возраста, как правило, раньше ложатся спать и раньше просыпаются. По мере того, как дети становятся подростками, кажется, что они позже устают, а спят позже.
Взрослым необходимо около 8 часов сна каждую ночь. С возрастом нам нужно меньше спать.
Это некоторые общие рекомендации. Если вы (или ваши дети) устали в течение дня, вам может потребоваться больше сна.
Несколько советов по хорошему сну
Если у вас возникли проблемы со сном, хорошая новость заключается в том, что есть много способов улучшить свой сон.Попробуйте эти советы:
Установите распорядок дня и придерживайтесь его. Старайтесь ложиться спать примерно в одно и то же время каждую ночь и вставать в одно и то же время каждое утро.
Не пейте кофе и алкоголь перед сном. И закончите есть как минимум за два часа до того, как ваша голова коснется подушки.
Не допускайте попадания телевизоров и iPad в спальню.
Превратите спальню в рай. Убедитесь, что ваша кровать удобна. Выключайте свет, когда ложитесь спать. Читайте при прикроватной лампе.
Попробуйте простую медитацию, например, закройте глаза на 5–10 минут и сосредоточьтесь на глубоких медленных вдохах.
Наслаждайтесь теплой ванной.
Не лежите без сна и смотрите на часы. Если вы ворочаетесь, попробуйте встать и почитать книгу в течение получаса или около того, прежде чем снова пытаться заснуть.
А если еще не спится?
Так что же делать, если вы не можете спать, когда хотите, или если вы не можете уснуть?
Первым делом поговорите со своим терапевтом.Они помогут вам определить, влияет ли обычное состояние на ваш сон, например:
бессонница
смены часовых поясов и сменная работа
лунатизм, кошмары и ночные кошмары
беспокойные ноги
храп
апноэ во сне.
Ваш терапевт может поговорить с вами о некоторых немедицинских методах лечения нарушений сна, например о тренировках по релаксации. Улыбающийся разум имеет полезные техники для детей и взрослых. Другие стратегии включают контроль стимулов и когнитивно-поведенческую терапию (КПТ).
Ваш терапевт может также прописать вам лекарства или снотворные, которые помогут вам заснуть.

Текст песни В. А. Моцарт

Б. Флис, Ф.В. Готтер, перевод С. Свириденко

Текст и слова песни «Спи, моя радость, усни» – Толкунова Валентина

СПИ, МОЯ РАДОСТЬ, УСНИ: Загадочная история одной песни

Загадка колыбельной «Спи, моя радость, усни» — статья

Текст песни Б. Флис – В. А. Моцарт

Оригинальный Текст песни Б. Флис — В. А. Моцарт — Колыбельная (Спи, моя радость, усни), слова песни и перевод

Original lyrics B. Fleece — W. A. Mozart — lullaby (Sleep, my darling, go to sleep) lyrics and translation

Creative solfege – Креативное сольфеджио: Wiegenlied / Колыбельная. Schlafe, mein Prinzchen. / Спи, моя радость, усни.

101 лучших цитат о сне + настенные принты

Смешные цитаты о сне

Цитаты о том, когда ты не можешь спать

Вдохновляющие цитаты о сне

Цитаты о прекрасном сне

Романтические цитаты о сне

Цитаты о детском сне

Sleep With Me – Подкаст, который усыпляет

Роботизированный спасательный плот, эволюция вашего носа и радость сна

Самопомощь: как это сделать прямо сейчас

56. Отправьте открытку

59. Получите новую подписку

61. Аутсорсинг

64. Поговорим об этом

66. Пересмотрите свою тревогу

68. Зажигать огонь

72. Начните (или перезапустите) привычку ежедневно пользоваться зубной нитью

74. Записаться на прием к врачу

105 способов лучше выспаться

Основы сна

Как оптимизировать спальню для лучшего ночного сна

сохранять хладнокровие

Не допускать работы в спальне

Как уютнее устроиться в постели

Что делать, если в вашей спальне слишком шумно (или вы спите вместе с храпящим!)

Советы по образу жизни для хорошего сна

Как найти баланс между тьмой и светом

Чего следует избегать перед сном, чтобы хорошо выспаться

Хорошие продукты для улучшения сна

Несколько предложений напитков перед сном для лучшего ночного сна

Отличные вещи, которые стоит включить в распорядок дня перед сном

запах, ваш путь к лучшему ночному сну

Что делать, если не можешь заснуть

йога для лучшего ночного сна

Еще больше уловок для лучшего ночного сна!

Дополнительные советы, если у вас проблемы со сном

Добавки, которые помогут вам лучше спать

При длительных нарушениях сна

Еще одно!

Каковы ваши лучшие советы, как хорошо выспаться?

благодарность

В этом посте упоминается:

книг

сайтов

Изображение предоставлено

In Memoriam AHH Альфреда Лорда Теннисона – Стихи

Настроение и сон – Better Health Channel

Сон и настроение

Сколько вам нужно сна?

Несколько советов по хорошему сну

А если еще не спится?

Добавить комментарий Отменить ответ