Советы от психолога: 10 бесплатных советов, за которые люди платят психологам большие деньги / AdMe

10 бесплатных советов, за которые люди платят психологам большие деньги / AdMe

Самый высокий уровень зарплаты психологов установлен в Швейцарии — там их средний заработок составляет $ 88,304. При этом рекомендации, которые, скорее всего, вы услышите от этих высокооплачиваемых специалистов, ничем не отличаются от советов в любой другой стране мира. И если спросить людей, выходящих из кабинета психолога, что им посоветовали, чаще всего вы услышите один из этих 10 ответов. И это не потому, что у них нет других вариантов, а потому, что эти ответы подходят большинству. Так зачем платить за то, что вы можете найти в общем доступе?

AdMe.ru с удовольствием поделится с вами самыми популярными советами психологов. И хотя они работают для основной массы клиентов, есть ситуации, в которых необходим индивидуальный подход на личной консультации.

1. Большинство проблем — из детства. Посмотрите на своих родителей

Какая у них модель поведения? Какие у них мотивы? Существует колоссальное количество теорий, которые дают ответ на вопрос, почему у вашей проблемы в настоящем ноги растут из детства. Объяснив для себя, почему мама или папа так поступали, вы сможете их понять и простить, а это огромный шаг к принятию себя таким, какой вы уже есть.

2. Остальные проблемы — из головы

Внутренние диалоги на тему «надо было ему так ответить» или «он так поступил, потому что…» не имеют никакой пользы. Мы не можем объяснить поступки других людей: они росли в других условиях, у них совершенно отличный от нашего опыт. Поэтому додумывание мотивов поступков — это создание самому себе проблем.

3. Больше говорите о своих чувствах, меньше оценивайте окружающих

• «Я очень страдаю от того, как ты со мной поступил».
• «Как я поступил?»

И как тут удержаться от оценки ситуации? А надо бы. Говоря человеку, в чем он не прав, вы его обвиняете, и он вынужден обороняться. А говоря о своих чувствах, вы даете человеку шанс исправить ситуацию, сохраняя достоинство, или возможность объяснить свою позицию.

4. Больше думайте о себе, меньше думайте об оценках окружающих

Сравнивать себя с другими — гиблое дело. Опять же, у каждого свой багаж знаний и материальных благ, свой тип фигуры и психотип, свои желания и достижения. Подсмотреть у других идею — это конструктивно, так мы формируем свои желания. Но копировать чью-то жизнь — деструктивно, надо жить своей.

5. Покиньте зону комфорта

Совет работает для всех сфер жизни. Хотите найти мужа — ходите на свидания, сменить работу — ходите по собеседованиям, найти свое предназначение — пробуйте все, что интересно… Что бы ни хотел изменить человек, ему придется выйти из зоны комфорта.

6. Ставьте границы и не позволяйте их нарушать

Чаще всего клиенты психологов ищут решения в сфере взаимодействия с другими людьми: свекровью, которая изводит, начальником-тираном, детьми-подростками… И совет поставить границы и не позволять их никому переступать — это 50 % решения всех проблем. Если вы терпите свинское к себе отношение, ничего не изменится. Дадите отпор нарушителю ваших границ — вызовете как минимум уважение противника.

7. Каждый день делайте маленький шаг

Привычка вырабатывается 20 дней и столько же дней закрепляется. Психологи хорошо знают о таких особенностях нашего мозга, поэтому рекомендуют делать пусть маленький, но шажочек в правильном направлении. Не можете благодарить мужа? Выпишите его хорошие поступки за день на листок, и, даже если сказать доброе слово у вас так и не получится, вы все же увидите, что не так уж он и плох.

8. Подумайте, чему вы научились благодаря этой ситуации

Любая стрессовая ситуация — это выход из зоны комфорта. Значит, вы получили новый опыт, а новый опыт необходимо переосмыслить, чтобы либо не попасть в такую же ситуацию еще раз, либо сделать ее контролируемой. Если вы опоздали на работу и не получили премию, здесь очевидна прямая связь, а если вы, к примеру, хотите разобраться в отношениях с другими людьми, то необходимо все обдумать, чтобы понять, как разрешить ситуацию.

9. Отпустите ситуацию

© depositphotos, © depositphotos

В своих стараниях что-то изменить очень важно не переусердствовать. Если в вашей семье проблемы и вы знаете, что конкретно нужно изменить, то меняйте это, но не требуйте того же от других членов семьи. Вы можете измениться сами и отпустить ситуацию, а можете насильно учить своих родных и вогнать семью в стресс. Выбирайте.

10. Не будьте себе палачом, будьте другом

Нужно уметь принимать поражение и невозможность повлиять на что-то важное для вас, расстраиваться из-за этого и даже грустить. Главное — не вспоминать потом это время как потраченное впустую. Остановиться на пути или распутье — это переварить полученный опыт и выбрать правильную дорогу.

Какой из советов вам пригодился прямо сейчас?

AdMe/Психология/10 бесплатных советов, за которые люди платят психологам большие деньги

как поднять самооценку и уверенность в себе

“Познай себя – познаешь мир,
Сократ однажды сказал
А сам сделать этого не смог:
Соционики не знал.
Почему я хочу действовать так,
А действую иначе,
В чем сила у меня,
Какая работа моя,
В чем я лучше, хуже. ..
Познать себя? С чего начать?
Характер типа своего узнать…”

Приветствуем вас, дорогие наши друзья! Сегодня мы подготовили для вас краткий анализ и полезные советы психолога как на самом деле поднять самооценку и уверенность в себе. Много написано уже на эту тему и вы сами можете в этом убедиться. Но что написано и кто это пишет, мало кто задумывается. И, как правило, на сайтах одни и те же правила или советы, только предложения изменены или слова переставлены.

Мы согласны с теми советами и рекомендациями блоггеров или психологов, но почему никто из них не пишет об основном – о самой сути. Видимо, не заинтересованы, чтобы вам стало лучше. Почему никто не скажет вам, что всем этим советам есть главный совет? Видимо потому, что среди них много “писателей”, но мало специалистов.

Мы не будем рекламировать эти сайты, но проанализируем то, что они пишут. Они еще и лидеры в поисковых системах по запросам “как поднять самооценку, как поднять уверенность в себе, как стать уверенным, как быть уверенным” и т. д. Можете сами проверить. Но давайте перейдем к сути.

Первый сайт, на котором психолог, автор материала, пишет о “10 простых правилах как стать уверенным в себе”, перечислила и вкратце прокомментировала все эти правила. Давайте мы кратко перечислим их:

1. Чтобы целый день не думать о своем внешнем виде, нужно утром встать в хорошем настроении и одеться в лучшую одежду. В обеденный перерыв взглянуть на себя в зеркало, чтобы убедиться, что все прекрасно. Перед сном сделать эту же процедуру.

2. При наличии физических недостатков, психолог рекомендует о них просто не думать и не зацикливаться. Ведь на самом деле другим людям они глубоко безразличны.
3. Если вас что-то смущает или вам не комфортно в присутствии других людей, просто не обращайте на это внимание, не думайте и не зацикливайтесь на этом.
4. Избавиться привычки критиковать других людей, поскольку при такой настройке возникает мысль, что и вас есть за что критиковать. Будто замкнутый круг, из которого надо выбираться, избавившись такой негативной привычки.
5. Отрабатывайте в себе умение внимательно слушать других людей. За это вас будут хвалить и любить.
6. Всегда и со всеми будьте искренними. Шутите и открывайтесь в общении.
7. Обязательно найдите среди своего близкого окружения человека, с которым вы сможете поделиться своими тревогами и опасениями. А еще лучше, чтобы таких людей было несколько.
8. Не употребляйте алкоголь в тяжелые минуты. Алкогольные напитки только добавляют проблем.
9. Самоутверждение за счет агрессии только расширяет агрессивное поле вокруг вас. И агрессии каждый раз будет больше и больше в вашей жизни. Не проявляйте агрессию и не реагируйте агрессией на агрессию.
10. Уменьшите свой вес в общении для доминирования вашего собеседника. Такое преимущество над вами не уменьшает ваш вес, но увеличивает симпатию со стороны собеседника к вам.

Ну как, вы подняли самооценку и уверенность в себе от этих советов? К большому сожалению, эти рекомендации можно умножить на ноль. Мы понимаем одно, чтобы с помощью советов и рекомендаций психолога поднять самооценку и уверенность требуется длительная работа над собой. Но наша цель в том, чтобы вы это сделали всего за одну консультацию у нашего специалиста, не тратя кучу времени на эксперименты с собой и своей жизнью.

На 2-м сайте просто охарактеризовали уверенного человека, перечислили качества уверенной личности и посоветовали обратиться к психологу, чтобы он поработал с имеющимися комплексами, которые и мешают получить высокую самооценку и уверенность в себе. После этого просто психологическая каша с рекомендациями, которые одному человеку на пользу, а для другому могут сделать еще хуже. Нельзя так играть с людьми.

На 3-м сайте автор обращается к женщинам и хочет им помочь поднять самооценку и уверенность в себе:

1. С радостью и благодарностью принимай комплименты, при этом улыбнись и поверь в их искренность.
2. Решительно принимай решение, без чрезмерного анализа. Действуй без лишних обдумываний!
3. Прекращай лишний раз извиняться.
4. Меньше заглядывай в зеркало – ты забираешь у себя энергию, рассматривая свои недостатки.

5. Изменение цвета волос положительно влияет на жизненные события.
6. Ошиблась, поблагодари и иди дальше. Не вспоминай и не накручивай себя – не умножай свои ошибки.
7. Не думай, что ты где-то или в чем-то несовершенна. Надо гнать от себя все негативные мысли. Думай только положительно о себе.
8. Уверенные женщины всегда смотрят в глаза собеседнику. И ты так делай!
9. Делай быстрее, что запланировала. Не откладывай и не ищи причин, чтобы не делать это сейчас.
10. Найди интересный и новый вид спорта. Тренировки повышают твою самооценку.

Здесь уже лучше, эти советы действительно полезны. Их можно воплощать и получать результаты моментально. Но все равно рекомендации общие, а женщины по типу характера разные. Женщина хочет чувствовать себя даже не личностью, а индивидуальностью. А для этого 10 вышеприведенных рекомендаций мало.

Человеку действительно, чтобы стать счастливым, нужно поднять самооценку и уверенность в себе. Сейчас такое время, что каждый стремится заработать денег и думает, что это единственная пилюля от всех проблем. Да, многие жизненноважнные вопросы можно решить, имея деньги, а еще больше – когда их много. Но не все люди, которые имеют деньги, чувствуют себя счастливыми.

Опыт многих людей и наш в том числе убеждает в том, что именно тогда, когда реализуем свой творческий потенциал, когда знаем свои способности, а своими умениями формируем свою жизнь, которая приносит нам радость и счастье.

Хотим заметить, что люди, которые определили свое предназначение – точно знают как поднять самооценку и уверенность в себе, очень ценят такое достижение, а жизнь у них становится действительно интересной и наполненной счастливыми моментами. Такие люди уже знают свою жизненную миссию. Потому что, когда знаешь себя – свои сильные и слабые стороны, можно ее почувствовать внутри себя и понять как определить путь ее эффективной реализации. Так уж устроен человек, что именно реализация назначения, миссии – творческого потенциала, делает его действительно счастливым. И для этого нужно только правильно определить свои сильные и слабые стороны.

У нас еще есть потребности и у каждого свои. И если мы их не удовлетворяем – страдаем от этого, ошибаемся чаще, чем хотелось бы, становимся раздражительными, беспокойными, тревожными, злыми и, вообще, жизнь становится ужасной.

А главные потребности диктуются дуальной природой человека – стремлением души к дуальности: комфорту, уюту, защите слабых сторон, поддержке, помощи и любви. Без любви чахнет все живое. Что уж говорить о живом человеке!? И каждому человеку нужна уютная и гармоничная семья любящих родных – дети, которые понимают и помогают, спутник жизни – самый близкий, после себя самого, человек, и минимальные потребности души и тела удовлетворены.

А в любви семья всегда крепкая, гармоничная, здоровая, счастливая с прекрасной самооценкой и уверенностью.

Каждому из нас хочется психического равновесия во всех жизненных ситуациях, душевного здоровья и умения управлять своим состоянием. И именно здесь вырастают ноги в неуверенности и низкой самооценки, потому что мы просто себя не знаем. Часто только думаем, что знаем, а на самом деле это совсем не так.

 

Единственно правильное решение в такой критической ситуации – обратиться за помощью к соционике, а еще лучше – к специалисту по соционике. Нам нужно знать свой тип характера – соционический тип и особенности протекания психических процессов. Нам надо знать модель психики, то есть как мы воспринимаем, обрабатываем и передаем информацию.

 

Рекомендуем перейти на страницу с моделью всем, кто хочет подробнее ее изучить и знать, что блоком ЭГО еще нужно уметь грамотно пользоваться. Если эксплуатировать творческую функцию, а мы благодаря ей чаще всего действуем, можно и истощиться и приобрести психосоматические болезни. Чтобы не перегружаться, надо чувствовать свое состояние и при малейшей усталости переключаться на первую программную функцию: кому удовлетворить эстетические потребности и дать наслаждения телу, кому устремиться в мечты, кому-то в рассуждения. В зависимости от типа.

 Кто еще не знает своего типа – срочно заказывайте у нас эту услугу.

 

Следовательно, не только свой тип нужно знать, но и функционирование психики по Модели-А. Блок ЭГО – блок реализации, грамотно задействуя его психические признаки, чувствуем себя сильными, здоровыми, счастливыми. Блок ИД (могу) действует в напряженных экстремальных ситуациях, и проявления его психических признаков – кратковременные, только в зависимости от ситуации. Некотролируемые: «действую не я, действует само собой». Так же и социальный блок СУПЕР ЭГО (нужно) – «я должен, от меня ожидают». Нужно задействовать эти качества – поднапружтесь, но только кратковременно, по ситуации, а потом снова переходите к качествам блока ЭГО – будьте собой и почувствуете облегчение и спокойствие после напряжения несвойственных вам от природы слабых качеств. Но можно их и не задействовать вообще – мы делаем это для того, чтобы отвечать общественным нормам и стереотипным представлениям. По мере перехода общества к социону потребность в актуализации блока СУПЕР ЭГО отпадет – общественные нормы будут уважать врожденную природу каждого и будем принимать друг друга такими, какими мы являемся за сильными своими сторонами.

Какое ж это облегчение!

 

А пока еще, знание своего типа – это знание своего стиля работы, стиля жизни, которое дает возможность развивать и крепить свои сильные стороны и компенсировать слабые, перенимая нормативные элементы поведения у других, или делегируя им с полным доверием то, в чем Вы слабы. Это является определенным действенным инструментом адекватной адаптации в жизни. Но для этого еще и необходимо знать соционические типы своего окружения.

 

И, зная свой тип, а следовательно, себя естественного, мы эффективно направляем внутреннюю энергию, чтобы, не истощаясь, достигать лучших результатов, становимся уверенными в отстаивании своей индивидуальности: своих потребностей, интересов, ценностей, стремлений. Становимся самостоятельными.

 

Человек определенного типа имеет определенный врожденный и неизменный основной и переходный темперамент. И, зная возможности своего темперамента, можно правильно организовать ритм жизни, не позволять другим нарушать его. А, зная типы и темпераменты других, не будем никого ни подгонять, ни замедлять, будем принимать темп других и сосуществовать с теми, темпераменты которых дополняют наш, а это: сангвинистичный с холерическим и флегматичный с меланхоличным.

 

Когда мы знаем свой тип и типы людей своего окружения, мы знаем наши закономерные отношения и можем их корегировать, тогда наше общение и взаимодействия становятся приятными, эффективными, мы знаем, чем можем быть полезными друг другу. И при этом не будем поддаваться влиянию,  храня личную свободу. Появятся понимание и терпение, чуткость, доброжелательность, станем интересными в общении, уверенными при любых обстоятельствах.

 

И, конечно, выбрать свое дело мы можем правильно, только зная свои сильные стороны и сферы их реализации, то есть, что мы можем, а что – нет, какое дело принесет удовлетворение и пользу, поэтому проблема выбора профессии не появится.

 

Знание своего типа способствует лучшему пониманию взаимодействий с окружением, пониманию себя и других. Тем, кто знает себя, легче и более интересно жить: понимая суть психики, мотивы поведения и особенности характера согласно соционичного типа, Вы избежите многих ошибок, будете воспринимать людей и жизни осознанно, будете видеть соционические закономерности, жить насыщенно и гармонично. 

 

Сила соционического типа – в осмыслении своих качеств: а значит, в восприятии ситуации должным образом, в выборе самых оптимальных решений из всех возможных, в осознании причин и предсказании последствий своих действий, в возможности увидеть себя со стороны, разобраться и руководить собой – все это открывает путь к с ебе. Человек, который понял свойственный ей тип поведения, восприятия, мышления, ощущения, то есть открыла свой соционический тип, начинает действовать значительно эффективнее, увереннее, не тратя лишних сил. Она познает себя и сильные, творческие стороны своей индивидуальности, не распыляет силы и энергию на пустяки, уверенно идет жизненным путем, зная свое призвание и назначение в обществе. Реализует свой энергетический потенциал. Для этого нужно осознать свои сильные стороны и начать более целеустремленную и активную жизнь, которая станет более осмысленным, а результаты – реальными. Почувствуется рост энергетики – словно попутный ветер дует в паруса! Найдете свое призвание, помощники придут, единомышленники, близкие по духу люди. И мир, и люди ждут этого от Вас.

 

Не многовато ли обещаете? – спросите. Нет. Это – реально. Это – наша природа. Она сильнее нас.
И соблюдение ее законов – это качество нашей жизни. Выбор – за вами.

“Ты есть Путь, Ты есть Начало,
Ты Конец, ты Жизнь.
Природы ты ребенок –
Найди себя, Познай себя!
Потому что только в этом
Мудрость вся “.
(Виктория Гладких)

Процитируем книгу Татьяны Педан «Найди в жизни гармонию»

Соционический тип – это путь к себе. Зная его, можно максимально приблизиться к истиности своей натуры, лучше понимать себя, мотивы собственных поступков. Основное психологическое правило при постановке и решении заданий – не стоит замахиваться на больше, чем можешь сделать. Как сказано в крылатом высказывании – “выше себя не прыгнешь”. Зная свой тип, можно наверное знать свои возможности. Человек тогда правильно ориентируется в жизненных ситуациях: когда знает, в чем от природы он компетентен и силён, энергетически неисчерпаем и неуязвим относительно критики, которая дается ему легко, не обременяет и не будет надоедать. А зная собственные слабости, можно обходить те виды деятельности, которые не отвечают характеру и которые просто недопустимые, потому что будут влечь болезненность – будут напрягать психику, подавлять, формировать комплекс неполноценности и физически истощать, приводя к разным болезням.

Кое-кто считает, что знание собственного соционического типа ставит человека в определенные рамки, ограничивает его мировосприятие, не дает возможности развиваться. В действительности никакие знания не ограничивают мировоззрение, а наоборот. А относительно соционического типа, то, если человек знает себя, свои особенности и отличия других людей, она перестает ставить всех в рамки собственного мировосприятия, то есть мерять всех по себе. Зная способности, как свои, так и других, можна объективно относиться к людям, выдвигать реальные требования к ним, не осуждать их просто так. А также найти согласие с самим собой, внутренне организоваться и самостоятельно решать личные вопросы. Стремясь к организованности и комфортности своего окружения, мы регулируем необходимое расстояние в отношениях: с кем и как общаться, при чем можем это делать как сознательно, так и автоматически. Помогает психика. И знание.

Знание соционического типа дает возможность:

1.   Раскрыть прирожденный потенциал, индивидуальность.
2.   Стать уверенным в себе.

3.   Знать свои сильные и слабые стороны.

4.   Знать свои потребности и способы их удовлетворения.

5.   Быть самостоятельным в решении вопросов.

6.   Знать мотивы действий как своих, так и других.

7.   Сознательно действовать и объективно оценивать свое поведение.
8.   Не ошибатся в жизни.
9.   Правильно выбрать профессию.
10.  Найти друзей и единомышленников.

11.  Предусматривать отношения с другими.
12.  Избегать недоразумений и конфликтов.
12.  Создать дуальную семью.
14.  Формировать эффективные психически совместимые рабочие группы.
15.  Решить социальные проблемы недовольства, раздражения и психических заболеваний, которые возникают через незнание собственной природы и законов межличных взаимодействий.

 

Чтобы записаться на консультацию, звоните или заполните форму на странице контакты.

Для заочной консультации необходимы Ваши фотографии (паспортная обязательно), на которых хорошо видно лицо анфас. Обязательно подписывайтесь на рассылку нашего центра.

Найди свой путь, себя и рядом станут тогда все свои:
И друзья, и родные, и единомышленники – преодолеем все тогда!

Рекомендуем еще эти статьи рубрики

Советы психолога

---

Статья «Дети группы риска и стратегии их поддержки»

В данной статье содержится краткая психологическая характеристика каждой группы, основные трудности, возникающие при сдаче Единого государственного экзамена и детей из каждой группы, стратегии поддержки на этапе подготовки, во время проведения пробного экзамена, а также рекомендации учителям и родителям.

Куда можно обратиться за психологической помощью

---

Рекомендации для учащихся 11-х классов

Как справиться с волнением на экзамене

В первую очередь, надо понимать, что от волнения на экзамене никто не застрахован. Например, анализ ошибок, которые появляются на ЕГЭ, показывает, что очень часто эти ошибки «глупые» – несуразные, по невниманию, волнению, а не по незнанию, то есть, такие, которых можно было бы избежать. Для того чтобы избежать таких ошибок, познакомься с правилами, которые помогают быстро справиться с волнением на ЕГЭ.

1. Перед экзаменами высыпайся, максимально сократи время пребывания в социальных сетях и в видеоиграх, побольше двигайся и бывай на свежем воздухе, не сиди на диете – тебе важно быть в хорошем физиологическом состоянии. Это поможет твоему мозгу наиболее успешно функционировать на экзамене.
2. Исследуй свое волнение, пойми его. Чего именно ты боишься, что вызывает у тебя наибольшее беспокойство? Ты это с кем-то обсуждал(а)? Проговори вслух свои страхи, скажи, о чем переживаешь. Попробуй оценить, не преувеличены ли твои опасения. Продумай и обсуди с кем-то, кому ты доверяешь, свои действия. Можешь воспользоваться телефоном доверия 8 (800) 200 01 22.
3. Обрати внимание на то, что у тебя уже есть какие-то собственные проверенные, знакомые способы, позволяющие взять эмоции под контроль. Вспомни учебные ситуации или события в личной жизни, когда ты испытывал(а) сильное волнение. Удавалось ли тебе хотя бы немного успокоиться? Что этому помогало? Тебе надо отвлечься или, наоборот, сосредоточиться? Как ты справляешься с тревогой на контрольных? Поможет ли тебе, если ты выйдешь, немного пройдешься, умоешься? Вспомни все способы, которые ты используешь для снижения волнения.
4.  Контролируй свой внутренний диалог, то есть то, каким тоном и что именно ты говоришь самому себе. Часто волнение связано с очень критическим и недобрым внутренним диалогом. Вспомни, что ты мысленно говоришь себе, если сталкиваешься с неудачей. Ты себя ругаешь, осуждаешь? Говоришь себе «не обращай внимания»? Оба эти способа не конструктивны. Вместо этого мысленно поддержи себя: признай, что тебе тяжело, мысленно скажи что-то доброе в свой адрес, поддержи сам(а) себя. Если сразу не получается сменить содержание внутреннего диалога с собой, меняй сначала скорость, громкость, тон своей внутренней речи. Пробуй сказать себе что-то привычное мягче, ласковее, внимательнее. Будь на своей стороне.

Что делать если ты не сдал ЕГЭ

Конечно, об этом даже думать не хочется. Но обдумать некоторые варианты действий на этот случай надо.

1. Ты можешь выбрать какие-то варианты поступления, для которых хватит твоих баллов. Если твои результаты оказались ниже порогового уровня, ты можешь действовать как девятиклассник – пойти в техникум или колледж. Если специальность в колледже или техникуме такая же, как в вузе, то после окончания колледжа ты можешь поступить в вуз, даже не сдавая ЕГЭ. Если ты сдал ЕГЭ выше порогового уровня, но не на том уровне, как требует желаемый вуз, ты можешь посмотреть, какие вузы примут тебя на бюджетное отделение с твоими баллами. Вполне возможно, что найдутся варианты, которые тебя устроят.

2. Ты можешь посвятить следующий год подготовке к пересдаче ЕГЭ. Как можно чаще проходи тренировочные ЕГЭ, это очень помогает подготовке.  Используй время себе на пользу.

3. Ты можешь начать работать. Это даст тебе хороший жизненный опыт, заработок, поможет лучше справляться с трудностями и понять, чем ты хочешь заниматься в жизни. Если твои профессиональные предпочтения остались такими же, как в 11 классе, обязательно готовься пересдать ЕГЭ

4. Если тебя призовут в армию. Не паникуй. Почитай советы о том, как к этому подготовиться, например, на сайте https://army-blog.ru/10-sovetov/  Посоветуйся с теми, кто уже отслужил. Верь в себя и уважай себя. Отслужив в армии, ты станешь взрослее и сильнее.

5. Не замыкайся в себе. Обсуди свои переживания с любым близким человеком. Если ты не хочешь доверять это кому-то из знакомых, ты можешь воспользоваться телефоном доверия: 8 (800) 200 01 22 – здесь все анонимно.

Главные правила успеха на ЕГЭ

1. Помни о ЕГЭ, когда учишься, но учись не ради ЕГЭ.

2. Учись осмысленно и действуй себе на пользу.

3. Занимайся регулярно: чем чаще ты повторяешь какие-то действия, тем лучше ты их осваиваешь.

4. Тренируйся, пробуй.

5. Когда пройдешь пробные экзамены, подумай, чем объясняются твои ошибки и правильные ответы.  Спроси учителей и выпускников предыдущего года о типичных ошибках на ЕГЭ. Избавляйся от того, что приводит к ошибкам, и развивай все то, что тебе помогает.

6. Дели подготовку на небольшие выполнимые шаги.

7. Ставь перед собой конкретные цели, каждую из которых можно достичь за день.

8. Используй приемы быстрого освоения материала.

9. Освой приемы совладания с волнением. Используй поддержку и опыт взрослых.

10. Избавляйся от «похитителей времени» – блуждания по интернету, видеоигр, длительного пребывания в социальных сетях.

---

Советы выпускникам

 

ЕГЭ – лишь одно из жизненных испытаний, многих из которых еще предстоит пройти. Не придавайте событию слишком высокую важность, чтобы не увеличивать волнение.

 

При правильном подходе экзамены могут служить средством самоутверждения и повышением личностной самооценки.

 

Заранее поставьте перед собой цель, которая Вам по силам. Никто не может всегда быть совершенным. Пусть достижения не всегда совпадают с идеалом, зато они Ваши личные.

 

Не стоит бояться ошибок. Известно, что не ошибается тот, кто ничего не делает.

 

Люди, настроенные на успех, добиваются в жизни гораздо больше, чем те, кто старается избегать неудач.

 

Будьте уверены: каждому, кто учился в школе, по силам сдать ЕГЭ. Все задания составлены на основе школьной программы. Подготовившись должным образом, Вы обязательно сдадите экзамен.

 

Некоторые полезные приемы

 

Перед началом работы нужно сосредоточиться – расслабиться и успокоиться. Расслабленная сосредоточенность гораздо эффективнее, чем напряженное, скованное внимание.

 

Заблаговременное ознакомление с правилами и процедурой экзамена снимет эффект неожиданности на экзамене. Тренировка в решении заданий поможет ориентироваться в разных типах заданий, рассчитывать время. С правилами заполнения бланков тоже можно ознакомиться заранее.

 

Подготовка к экзамену требует достаточно много времени, но она не должна занимать абсолютно все время. Внимание и концентрация ослабевают, если долго заниматься однообразной работой. Меняйте умственную деятельность на двигательную. Не бойтесь отвлекаться от подготовки на прогулки и любимое хобби, чтобы избежать переутомления, но и не затягивайте перемену! Оптимально делать 10-15 минутные перерывы после 40-50 минут занятий.

 

Для активной работы мозга требуется много жидкости, поэтому полезно больше пить простую или минеральную воду, зеленый чай. 

 

Соблюдайте режим сна и отдыха. При усиленных умственных нагрузках стоит увеличить время сна на час.

 

Рекомендации по заучиванию материала

 

Главное – распределение повторений во времени.

Повторять рекомендуется сразу в течение 15-20 минут, через 8-9 часов и через 24 часа.

 

Полезно повторять материал за 15-20 минут до сна и утром, на свежую голову. При каждом повторении нужно осмысливать ошибки и обращать внимание на более трудные места.

 

Повторение будет эффективным, если воспроизводить материал своими словами близко к тексту. Обращения к тексту лучше делать, если вспомнить материал не удается в течение 2-3 минут.

 

Чтобы перевести информацию в долговременную память, нужно делать повторения спустя сутки, двое и так далее, постепенно увеличивая временные интервалы между повторениями. Такой способ обеспечит запоминание надолго.

---

Чем родители могут помочь выпускникам при подготовке к ГИА?

Очевидно, что в подготовке учеников к экзамену огромную роль играют родители. Именно родители во многом внушают уверенность детям в своих силах или, наоборот, повышают тревогу, волнуются и переживают из-за недостаточно высоких оценок.

Во время экзаменов основная задача родителей – создание эмоционально- спокойной, доверительной атмосферы. Спокойствие родителей – залог того, что их дети полноценно подготовятся и наилучшим образом продемонстрируют свои знания на экзаменах. Поэтому родителям важно быть спокойным и уверенным, демонстрируя это словами и всем поведением своему ребенку.

Чтобы снизить накал собственной тревоги, можно проделать ряд упражнений:

1. «Выдохнуть» и расслабиться: вы проделали огромную работу длиной в 11 классов, ваш ребенок не первый и не последний, кому предстоит пройти через ГИА. В целом, страх сдачи экзамена сильно преувеличен.

2. Смоделируйте ситуацию «провала»: представьте, как ваш сын или дочь сообщают о несдаче экзамена. Переживите заранее чувство грусти, а, может быть, обиды или злости. Этот прием позволит свести к минимуму тревогу и стресс предэкзаменационного периода.

3. Мысленно доведите ситуацию до абсурда. Сценарий прежний – ребенок не сдает ГИА (получает не те баллы). Неужели после этого он пойдет на вокзал и станет бездомным? Смешно же. Пофантазируйте на эту тему вместе, обнимите ребенка и посмейтесь. Детям важно чувствовать вашу поддержку и любовь вне зависимости от оценок и баллов.

Ребенку бывает трудно опираться на собственную уверенность в себе, и в этой ситуации роль такой «палочки-выручалочки» играем мы, взрослые. Важно создать для ребенка ситуацию успеха. В этом, могут помочь следующие фразы: «мы в тебя верим», «у тебя получится, отдохни и попробуй еще раз», «мы бы не смогли так, как ты», «мы не ожидали, что ты столько уже выучил, столько помнишь и знаешь», «мы знаем, что ты сможешь сам решить задачу, выполнить задание, если мы тебе немного поможем» и т.п.

Экзамены – ситуация действительно серьезная, но не запредельная. Ощущение огромной важности экзамена не стимулирует ребенка, а, напротив, мешает подготовке. В этом случае следует немого снизить значимость ситуации. Важно помнить – экзамены, это не вопрос жизни и смерти. Поищите вместе с ребенком запасные варианты или «пути отхода». Подумайте, что будете делать, если наберете не желаемые 90, а 75 баллов. Может быть, вашему ребенку будет полезнее потратить год на что-то более для него важное: путешествия, хобби, работа.

Если ребенок понимает, что даже в случае неуспеха мир не рухнет и жизнь продолжается, это помогает ему чувствовать себя более уверенно. По сути, наши дети не просто сдают экзамены по учебным предметам, они учатся преодолевать трудности. Данная форма проверки знаний – это испытание характера, силы воли, умение в нужное время проявить себя, показать свои достижения в определенной области знаний, умение не растеряться, справиться с волнением – этому обязательно надо учить и учиться. Чтобы помочь ребенку, можно поделиться личным опытом прохождения различных испытаний и помогать в подготовке к ГИА.

Вы можете принять активное участие в подготовке детей к ГИА, выполнив следующие рекомендации:

• очень важно уделить внимание организации пространства: отдельная комната, тишина, не отвлекать и загружать объемной домашней работой;
• определите режим (именно родители могут помочь своему ребенку наиболее эффективно распорядиться временем и силами при подготовке к ГИА). Во время подготовки ребенок должен регулярно делать короткие перерывы;
• организуйте сбалансированное питание;
• соберите информацию о процессе проведения экзамена, чтобы экзамен не был ни для вас, ни для вашего ребенка ситуацией неопределенности;
• непосредственно во время подготовки, обсудите, какой учебный материал нужно повторить. Вместе составьте план подготовки;
• проведите репетицию письменного экзамена. Установите продолжительность пробного экзамена (3 или 4 часа), организуйте условия для работы, при которых выпускник не будет отвлекаться. Помогите исправить ошибки и обсудите, почему они возникли;
• договоритесь с ребенком, что вечером накануне экзамена он раньше прекратит подготовку, сходит на прогулку и ляжет спать вовремя. Последние двенадцать часов должны уйти на подготовку организма, а не на приобретение знаний.

Наконец, очень важно, понять, в какой помощи нуждается именно ваш ребенок. Кому-то из детей необходимо, чтобы выслушали выученные им вопросы, темы, кому-то нужно помочь написать планы и конспекты. Узнать о том, что нужно ребенку, можно просто спросив его «Как я могу тебе помочь?»

Помните, безвыходных ситуаций не бывает. Поддерживайте ребенка, общайтесь, слушайте, успокаивайте и подбадривайте. Только вы чувствуете его беспокойство особенно остро и в силах подобрать самые нужные слова. Лучше вас никто этого не сделает.

Успехов!

---

Советы родителям 

 

Именно Ваша поддержка нужна выпускнику прежде всего. Зачастую родители переживают ответственные моменты в жизни своих детей гораздо острее, чем свои. Но взрослому человеку гораздо легче справиться с собственным волнением, взяв себя в руки.

 

Поведение родителей

 

В экзаменационную пору основная задача родителей – создать оптимальные комфортные условия для подготовки ребенка и… не мешать ему. Поощрение, поддержка, реальная помощь, а главное – спокойствие взрослых помогают ребенку успешно справиться с собственным волнением.

 

Не запугивайте ребенка, не напоминайте ему о сложности и ответственности предстоящих экзаменов. Это не повышает мотивацию, а только создает эмоциональные барьеры, которые сам ребенок преодолеть не может.

 

Очень важно скорректировать ожидания выпускника. Объясните: для хорошего результата совсем не обязательно отвечать на все вопросы ЕГЭ . Гораздо эффективнее спокойно дать ответы на те вопросы, которые он знает наверняка, чем переживать из-за нерешенных заданий .

 

Независимо от результата экзамена, часто, щедро и от всей души говорите ему о том, что он (она) – самый(ая) любимый(ая), и что все у него (неё) в жизни получится! Вера в успех, уверенность в своем ребенке, его возможностях, стимулирующая помощь в виде похвалы и одобрения очень важны, ведь “от хорошего слова даже кактусы лучше растут”.

 

Организация занятий

 

Очень важно разработать ребёнку индивидуальную стратегию деятельности при подготовке и во время экзамена. Именно индивидуальную, так как все дети разные (есть медлительные, есть очень активные, есть аудиалы, кинестетики, тревожные, есть с хорошей переключаемостью или не очень и т. д.)! И вот именно в разработке индивидуальной стратегии родители должны принять самое активное участие: помочь своим детям осознать свои сильные и слабые стороны, понять свой стиль учебной деятельности (при необходимости доработать его), развить умения использовать собственные интеллектуальные ресурсы и настроить на успех!

 

Одна из главных причин предэкзаменационного стресса – ситуация неопределенности. Заблаговременное ознакомление с правилами проведения ЕГЭ и заполнения бланков , особенностями экзамена поможет разрешить эту ситуацию.

 

Тренировка в решении пробных тестовых заданий также снимает чувство неизвестности.

В процессе работы с заданиями приучайте ребёнка ориентироваться во времени и уметь его распределять.

 

Помогите распределить темы подготовки по дням. Ознакомьте ребёнка с методикой подготовки к экзаменам.

 

Обеспечьте своему выпускнику удобное место для занятий, чтобы ему нравилось там заниматься!

 

Питание и режим дня

 

Позаботьтесь об организации режима дня и полноценного питания. Такие продукты, как рыба, творог, орехи, курага и т. д. стимулируют работу головного мозга. Кстати, в эту пору и “от плюшек не толстеют!”

 

Не допускайте перегрузок ребенка. Через каждые 40-50 минут занятий обязательно нужно делать перерывы на 10-15 минут.

 

Накануне экзамена ребенок должен отдохнуть и как следует выспаться. Проследите за этим.

 

С утра перед экзаменом дайте ребёнку шоколадку… разумеется, чтобы глюкоза стимулировала мозговую деятельность…

 

* Материалы подготовлены на основе книг Ф.Йейтса “Искусство памяти”; Корсакова И.А., Корсаковой Н.К. “Хорошая память на каждый день”, бесед с лучшими российскими психологами и педагогами, а также собственного родительского опыта.

 

По материалам официального информационного портала Единого Государственного Экзамена – http://www.ege.edu.ru/

---

Как готовиться к экзаменам?

Этот вопрос встает перед каждым старшеклассником по мере приближения учебного года к концу.

Прежде всего, режим дня в экзаменационный период не должен отличаться от обычного. Вставайте, как и в учебное время, в 7:00-7:30 утра. Не забывайте о завтраке. Участвовать в упражнениях должны все группы мышц, особенно мышцы плечевого пояса, шеи, спины. Зарядка и душ придадут вам бодрость на весь день.

Завтрак должен быть сытным и обязательно горячим: омлет, каша, сосиски, чай или кофе с молоком, хлеб с маслом. Все это можно быстро приготовить самостоятельно.

Теперь – за занятия. Заранее наметьте тот объем материала, который нужно повторить. Начинайте повторение с более легких вопросов, постепенно переходя к сложным. Ведь ваш организм должен «вработаться» в дневной учебный режим. Занятия в утренние часы наиболее плодотворны: ведь именно в это время (с 10:00 до 12:00) у большинства учащихся отмечается первый подъем уровня работоспособности. Как и в школе, через каждые 45 минут устраивайте 5-10-20 минутные перерывы. Встаньте на это время из-за стола, походите по комнате, выйдите на балкон. Можно сделать два-три гимнастических упражнения: наклоны в стороны, потягивания, дать отдых глазам.

Через три часа занятий, примерно в 11:30, перерыв должен быть более длительным (40-60 минут). После второго завтрака (творог, молоко, яблоко) выйдите ненадолго во двор.

Можно покататься на велосипеде, поиграть в мяч. После такого отдыха на воздухе можно еще позаниматься полтора-два часа.

В следующий 1,5-2 часовой отдых нужно пообедать, в после обеда – погулять на улице, лучше всего в парке или сквере. В хороший летний день можно сполна использовать все его возможности – поиграть в бадминтон, теннис, даже искупаться, если пляж недалеко. Только не советуем загорать. В это время дня солнце очень жаркое и принесет вам только вред. Позагорав, вы вряд ли сможете сесть за книги.

Прогулка на свежем воздухе хороша, но помните, что с 16:00 до 18:00 часов вы сможете еще многое повторить, потому что в это время, как и утром, начинается второй подъем работоспособности. Ведь раньше именно в это время вы начинали выполнять домашние задания. И было бы бессмысленно упускать его для занятий, «убив» на спортплощадке или во дворе. Заниматься следует так же, как утром, то есть 2,5-3 часа с небольшими перерывами через каждые 45 минут. В 19 часов книги и тетради нужно отложить до следующего утра.

На ужин рекомендуем кисломолочные продукты, каши. Не ешьте на ночь мясные, рыбные и бобовые блюда: они плохо перевариваются и нарушают сон.

После ужина – отдых. Не спешите садиться к телевизору и компьютеру. Их лучше на время подготовки к экзаменам исключить из своего распорядка. Это не отдых от занятий, а дополнительная нагрузка на глаза и нервную систему. Лучше выйти еще на час на улицу. Не старайтесь освободиться от своих обычных обязанностей по дому, ведь смена деятельности – лучший отдых.

Спать следует ложиться не позже 22 часов. Перед сном хорошо проветрите комнату, в которой вы спите, а на ночь оставляйте форточку открытой. В теплые летние ночи можно спать и с открытым окном, если оно оснащено сеткой от насекомых и не выходит на шумную городскую магистраль.

Таким должен быть каждый ваш день подготовки к экзаменам.

Но в день перед сдачей экзамена так много заниматься не следует. Поэтому планируйте расписание своих занятий так, чтобы в этот день заниматься только до обеда. А после обеда нужно хорошо отдохнуть, погулять в парке, во дворе. Раньше лягте спать, приготовив заранее все для завтрашнего дня.

Как видите, приведенные выше советы просты и легко выполнимы. А об их эффективности можно судить по такому факту: потерпевшие на экзамене неудачу часто приходят к врачу с жалобами на головные боли, головокружение, быструю утомляемость. Постепенно в беседе выясняется, что все эти жалобы – следствие неправильно организованной подготовки к экзаменам. «Утром подолгу спал…», «Ходил в кино, читал детективы», «По вечерам долго занимался…», «Допоздна сидел у телевизора, компьютера» – вот из чего складывается предэкзаменационный период у этих горе-учеников.

Во время подготовки к экзаменам обязательно полноценное регулярное питание. В этом вам, конечно, должны помочь взрослые. Не злоупотребляйте сладостями, надеясь повысить свою работоспособность. Головной мозг лучше работает при полноценном разнообразном питании. В дневной рацион должны быть включены мясо, рыба, овощи, фрукты, фруктовые соки, кисломолочные продукты, растительное и сливочное масло.

И еще раз о ненужном волнении. Не секрет, что некоторые ученики боятся экзаменов, несмотря на то, что хорошо к ним подготовлены. Это часто приводит к срыву на экзамене. В этом случае лучшее успокаивающее средство – самоубеждение. Приучайте себя к мысли о том, что вы знаете ответ на любой вопрос. Экзамены у вас принимают ваши же преподаватели, доброжелательно к вам настроенные. Представьте, что экзамен – это праздник. А он и в самом деле праздник. Надеемся, что в этом вы убедитесь.

Успехов вам, друзья!

Лучшие советы терапевтов от 50 разных людей

Личность

«Чувства — это не факты».

org/Person”> Алекса Лисица

9 июля 2019 г.

Эмбер Виттория

Терапия стоит дорого, и часто бывает сложно найти терапевта, которого покрывает ваша страховка. Но идея пойти на терапию может также казаться настолько пугающей и окутанной стереотипами, что люди вообще ее избегают. Услышав о терапевтическом опыте других людей и лучших советах, которые дал им их терапевт, вы можете воодушевиться и снять часть этого клейма.

Teen Vogue поговорил с 50 людьми разных рас, полов, возрастов, сексуальной ориентации и идентичности о проблемах, с которыми они сталкиваются в терапии, и о лучших советах, которые дал им их терапевт. Некоторые занимались самовосприятием и ожиданиями, в то время как другие черпали вдохновение и улучшение на сеансах, посвященных отношениям. Некоторые говорили о своем психическом заболевании, хотя оно есть не у всех из нижеперечисленных, как это ошибочно предполагается в отношении тех, кто ищет помощи. Несмотря на их различия, у каждого есть история о том, как он посвящал часть своей недели психическому здоровью и надеется, что благодаря их прозрачности кто-то может быть вдохновлен сесть с доверенным профессионалом, который обучен помогать. А если нет? Что ж, тогда, возможно, эти уроки могут чему-то вас научить.

Билли

Совет терапевта : “Кажется, вы всегда говорите о том, что вы должны и не должны делать, как вы должны или не должны быть. Что вы на самом деле чувствуете?”

Мысли Билли : «Впервые я осознала, что была настолько сосредоточена на том, чтобы соответствовать тому, что считала «правильным», что подавляла/принижала свои чувства. Это не означает воздействовать на каждую эмоцию, но важно признать, что эмоции, которые вы испытываете, действительно существуют, и найти корень их существования, чтобы понять, как лучше с ними справляться».

Амарис

Совет терапевта : «Вы не привыкли иметь последствия».

Мысли Амарис : «В какой-то момент моей жизни я чувствовал, что все вышло из-под моего контроля, поэтому я делал вещи, которые, очевидно, имели последствия, но я чувствовал, что это не имеет значения. тогда я понял, что всегда поступал так, когда дела шли плохо, потому что это был просто мой механизм преодоления. действия».

Итан

Совет терапевта : «Когда я прихожу домой, я с удовольствием пользуюсь новым мылом, которое купил для мытья посуды. Вещи, которые мы с нетерпением ждем, чтобы сделать нас счастливыми, и это всегда будет важно».

Мысли Итана : «Это заставило меня понять, что мы получаем удовольствие от вещей, когда живем для себя».

София

Совет терапевта : «Если вы хотите получить 10, вы должны работать как 10. Это нормально, если вы делаете это в одной ситуации, но вы хотите быть 10 во всем, и реальность такова, что вы просто не могу. Поэтому всякий раз, когда вы сталкиваетесь с задачей, спросите себя, сколько вы готовы отдать и сколько полезно для вас».

Мысли Софии :“ Я перфекционистка, поэтому хочу, чтобы все было как можно лучше, и очень требовательна к себе, и не хочу отдыхать, пока все не будет так, как я хочу. Это совершенно утомительно. Теперь, когда я собираюсь выполнить задание, я спрашиваю себя: «Сколько я готов отдать этому заданию?» потому что иногда я хочу эту большую, красивую пятерку, но я не хочу работать для этого, поэтому я снижаю свои ожидания в соответствии со своим психическим здоровьем и тем, что, как я знаю, лучше для меня».

Джессика

Совет терапевта : «Всегда найдется кто-то, кому будет труднее, чем тебе, но это не значит, что то, через что ты проходишь, менее тяжело».

Мысли Джессики : «Мне трудно признавать свои проблемы, и много раз я чувствую себя виноватой, потому что всегда может быть хуже — поэтому я стараюсь держать все в себе. После того, как мой терапевт и я долго говорили о том, что мои проблемы так же важны, это помогло мне открыться и поговорить о вещах, которые я раньше считал мелочными. О них важно говорить на моем пути к выздоровлению».

Эдем

Совет терапевта : «Вы живете в серой зоне и не должны называть себя ни хорошими, ни плохими».

Мысли Иден : «Я часто говорил и говорил о том, какой я ужасный, о выборе, который я сделал, о своих мыслях и о том, как я причинил боль людям, которых люблю. Однако идея серой зоны успокаивает и реалистична. Это то, что я могу использовать, чтобы простить себя».

Джулиан

Совет терапевта : «После окончания учебы обращайтесь за помощью в любое время».

Мысли Джулиана : «Я чувствовал, что все мои проблемы будут решены всего за несколько месяцев, но с тех пор я понял, что мне всегда потребуется какая-то последовательная форма терапии. Сначала я беспокоился, что это значит со мной постоянно что-то было не так, но теперь я вижу в получении помощи больше признак силы, чем признак слабости».

Дежа

Совет терапевта : «Составьте мысленный список всего, что вы можете контролировать в ситуации, и наделите их положительной силой».

Мысли Дежи : “Если кто-то принимал решения, которые меня расстраивали, я не мог изменить то, что они делали, но я мог изменить свою реакцию на это поведение. Или я мог изменить количество общения, с которым я общаюсь. эта личность.”

Эвелин

Совет терапевта : «Измени точку зрения, и все встанет на свои места».

Мысли Эвелин : «Я могла создавать ситуации из ничего, говорить импульсивно, и были моменты, когда я кричала, чтобы донести свою точку зрения. Терапевт заставил меня понять, что для достижения успеха необходимо изменить мое мышление и мой общий взгляд на мои природные способности».

Домоник

Совет терапевта : «Доверяйте себе».

Мысли Доминик : «Это остановило меня в моих мыслях. Я вырос с мыслью, что «я не знаю, что лучше для меня» или что «я не способен знать», и мне потребовалось пройти терапию и получить это напоминание, чтобы вернуть меня в нужное русло».

Филлис

Совет терапевта : «Если самолет падает, вы должны надеть маску, прежде чем помогать кому-то другому».

Самые популярные

Мысли Филлис : «В младших классах я брала на себя много ответственности за себя и свою семью. Часто мои семейные обязанности превышали мои собственные потребности. Мой терапевт пытался донести мысль, что для того, чтобы я смог позаботиться о своей семье, мне сначала нужно сосредоточиться на своих потребностях и позаботиться о себе».

Фернандо

Совет терапевта : “Пока это имеет для вас смысл, это все, что должно иметь значение.”

Мысли Фернандо : «Я почувствовал себя способным взять на себя управление своей жизнью».

Тиффани

Совет терапевта : «Вы не можете контролировать каждую ситуацию, в которую попадаете, но вы можете контролировать свою реакцию на ситуацию».

Мысли Тиффани : «Мой терапевт никогда не боится рассказать мне о моих вещах».

Вереск

Совет терапевта : “Всегда возвращайся к себе. Действия других не носят личного характера, они просто смотрят сквозь призму своего прошлого.”

Мысли Хизер : «Мы чувствуем, что мир происходит с нами. Мы не осознаем, что можем найти покой и счастье в хаосе. Найти это место означает иметь связь внутри. Это абсолютно изменило жизнь, чтобы вернуть эту силу».

Аландрия

Совет терапевта : “Мы не пытаемся, мы делаем!”

Мысли Аландрии : «Я вспомнила, что в жизни у нас всегда есть выбор. Каждый день мы должны прилагать сознательные усилия, чтобы стать лучше благодаря тому выбору, который мы делаем».

Милинн

Совет терапевта : «Никогда не знаешь, что тебе не нравится, пока не испытаешь это на себе».

Мысли Милинн : «Это действительно помогло мне успокоить мои тревоги и осознать, что я не могла планировать или даже знать то, чего не знаю, пока не почувствовала и не прошла через это».

Илиссия

Совет терапевта : «Выбирай свою силу в сложных ситуациях».

Мысли Илиссии : «Я чувствовала, что не контролирую себя, как будто что-то происходит со мной или вокруг меня, и я могу только наблюдать за этим. Есть некоторые вещи, которые я действительно не могу изменить, но у меня всегда есть свобода действий».

Мари

Совет терапевта : «Многие люди склонны желать добра, которое приходит с ростом, но не готовы жертвовать ради него».

Мысли Мари : «Меня это действительно поразило, потому что мне нравится нести ответственность за свои действия и в то же время принимать неправильные решения. Я тусовался не с той компанией, и из-за этого выбора я оказался в затруднительном положении».

Дженнифер

Совет терапевта : “Почему ты считаешь себя такой особенной?”

Мысли Дженнифер : «Я занял оборонительную позицию и сказал ему, что я этого не делаю, но он настоял на том, чтобы я это делал. Я спросил его, почему он так думает, и он сказал мне, что это потому, что я постоянно проповедую о прогрессе науки о важности психического здоровья, отказываясь при этом делать другие шаги самостоятельно, например, посещать психиатра. Я думаю, что я особенный, и это не обязательно плохо. Мы все уникальные личности, но наличие отдельного набора правил для себя и других иногда может принести больше вреда, чем пользы».

Хуан

Совет терапевта : «Учитесь состраданию к себе».

Самые популярные

Мысли Хуана : «Этот концепт не кажется таким революционным на бумаге, но для меня он стал настоящим откровением. Когда вы проводите всю свою жизнь очень жестоко/обидно по отношению к себе, это приводит к снижению самооценки, которое кажется постоянным. Если вы причинили кому-то боль, вы не исправите это, слепо восхваляя и расхваливая их; правильно будет признать свою обиду, извиниться и изменить свои действия. Самым большим прорывом для меня стало осознание того, что я могу сделать это и с собой».

Виктория

Совет терапевта : «Нет — это полное предложение».

Мысли Виктории : «Кто знал, что слово из двух букв может иметь такой вес? Как заядлый человек, который угождает людям, я постоянно поглощен и обеспокоен мнением других обо мне. Это заставляет меня растягивать себя до предела умственного и физического предела. Я чувствовал, что не могу ничего сказать «нет» без веской причины, но мой терапевт сказал мне, что мое время — это ресурс, который я могу выбирать, отдавать его другим или нет. И я никому не должен объяснений.

Имани

Совет терапевта : «Вы не являетесь своим психическим заболеванием».

Мысли Имани : «Независимо от того, какой у меня диагноз, я все еще я, и во мне так много прекрасных частей, которые все еще живы внутри, которые только и ждут, чтобы выйти наружу. Психическое заболевание — это то, о чем нужно заботиться, но не чувствовать себя плохо из-за него. Больной ум подобен больному телу».

Кит

Совет терапевта : «Вы не можете быть олицетворением грусти. Депрессия часто вводит людей в заблуждение, заставляя их полагать, что это черта характера».

Мысли Кита : «В большинстве случаев люди думают, что грусть — это часть их самих, но вы действительно найдете себя, когда заставите себя чувствовать больше, чем просто печаль. Вот тогда ты узнаешь, кто ты на самом деле».

Халид

Совет терапевта : «Сломанная рука не может работать».

Мысли Халида : «Она имела в виду, что, поскольку у меня были психические проблемы, я не был в состоянии, позволяющем мне хорошо учиться. Это было так важно для меня, потому что восстановило мою уверенность и сняло чувство вины, которое я совершал. Это дало мне надежду, что я смогу вылечиться и снова выступать».

Анжелика

Совет терапевта : «Не называйте своих друзей толстыми, худыми или красивыми, потому что вы любите их больше, чем это. Чтобы полюбить себя, вы не можете вешать на себя ярлыки. как «душевнобольной», потому что в тебе есть гораздо больше».

Мысли Анжелики : «До этого трудно было принять диагноз моего расстройства личности».

Бриана

Совет терапевта : «Если ничего не делать, то ничего и не произойдет. Но если что-то делать, то что-то может случиться».

Мысли Брианы : “Ничегонеделание ни к чему не приводит, и я должна победить свою депрессию, делая что-то. Это может быть просто прогулка, а не бездумный просмотр Netflix. Делая свою версию чего-то, я смогла стажироваться с одним из моих любимых фотографов и в Essence Magazine за считанные недели. Чтобы победить психическое заболевание, всегда нужно что-то делать, даже если совсем не хочется ничего делать».

Майя

Совет терапевта : “Самолет может упасть на ваш дом, и вы можете умереть.”

Самые популярные

Мысли Майи : «Я боюсь жить — буквально, потому что я в постоянном страхе перед всем, что я делаю, особенно в ситуациях, которые я не могу контролировать. Я рассказал ему о своем беспокойстве по поводу полета, и он сказал это, имея в виду, что ожидание чего-либо может привести к потере драгоценного времени, которое я не верну».

Сароя

Совет терапевта : “Бывают дни, когда пасмурно с небольшим количеством солнца. Дни, когда серо и облачно. И дни, когда вот-вот прольется дождь или начнется гроза. Каждый день очень разный. Симптомы, которые приходят с депрессией, никогда не исчезнут полностью. Чтобы справиться с депрессией, нужно справиться с этими симптомами, чтобы они не казались такими подавляющими».

Мысли Саройи : «Я с детства страдала от глубокой депрессии и беспокойства и даже не знала, что это настоящие болезни. Это дало мне надежду, зная, что я могу вести «нормальную» жизнь и не бояться жить — даже с психическим заболеванием».

Дана

Совет терапевта : «Чувства — это не факты».

Мысли Даны : «Первое, что нужно сделать, когда вы испытываете симптомы психического заболевания, — это ясность мысли. Ваш мозг становится суровым и безжалостным внутренним критиком, который зацикливает на вашей голове серию лжи. Слушая эти голоса, вы будете верить в худшие вещи о себе и других людях. Напоминание себе, что чувства не являются фактами, помогает мне практиковать сострадание к себе, когда я сижу и обрабатываю эти чувства, а также работаю над поиском контраргументов, основанных на реальности».

Khaaliq

Совет терапевта : «Гордитесь своими достижениями».

Мысли Хаалика : «Как чернокожему, гомосексуальному и инвалиду, ориентироваться в мире в возрасте 20 лет не всегда легко. Этот совет помог мне справиться с беспокойством, беспокойством и страхом перед тем, кем меня считают люди».

Алисса

Совет терапевта : «Перестаньте позволять психическому заболеванию быть частью вашей личности, а не рассматривать его как нечто, что вы просто испытываете. Это начинается с того, как вы говорите об этом. встань с постели сегодня» утверждает, что депрессия является частью вашей композиции. «Я чувствовал себя подавленным этим утром, но я тренировался вставать с постели» позволяет дистанцироваться между вами и лейблом».

Мысли Алиссы : «Это помогло мне сохранить свою личность за пределами того, с чем я боролась, — не позволить этому чувствовать себя таким большим и всепоглощающим».

Анжел

Совет терапевта : «Вы должны признать, что иногда родители работают над проблемами, которые намного серьезнее вас. Не позволяйте им выдавать свои личные сражения за ваши индивидуальные неудачи. Они борются с вами, чтобы они могут не обращаться к себе

Мысли Анжеля : «Мы с мамой конфликтовали. Потребовалось несколько сеансов с моим психотерапевтом, чтобы понять, что… если я буду останавливаться на достигнутом каждый раз, когда разочаровываю свою мать, я буду в застое. Лучше просто продолжать двигаться вперед».

Маргарет

Совет терапевта : «Не влюбляйся, а иди в это с широко открытыми глазами».

Самые популярные

Мысли Маргарет : «Я так сильно хотела отношений. Мне было очень больно, и она хотела, чтобы я был более осознанным, чтобы избежать травм. Для меня это было подспорьем — ни в кого не влюбляться и быть настороже».

Ханна

Совет терапевта : «Кто говорит вам забыть его? к разочарованию».

Мысли Ханны : «Это было так важно для меня, потому что я не должна навязывать чувства, которых нет, и если я хочу двигаться дальше, мне нужно действительно этого хотеть».

Надежда

Совет терапевта : «Если ты и дальше будешь открывать свое сердце другим, они начнут отнимать у тебя маленькие кусочки».

Мысли Хоуп : «Люди склонны использовать мою доброту и манипулировать мной и ситуациями, частью которых я являюсь. Мой терапевт объяснил, что доброта — это хорошо, но если я всегда предлагаю часть себя (акт служения, время и т. д.), у меня никогда не будет ничего и времени для себя».

Камьяб

Совет терапевта : «Если кто-то показывает вам, кто он такой, вы должны ему верить».

Мысли Камьяба : «Раньше у меня были очень токсичные и оскорбительные отношения. Он был моим первым парнем, так что я действительно пошла наперекор всему и проигнорировала все тревожные сигналы, просто чтобы продолжать. Мой терапевт заметил, что я несчастна, и спросил, не хочу ли я поговорить об этом. Я боялся, что она скажет то, что я уже знал, и что мне придется уйти от него. И она это сделала. Я рассталась с ним, и теперь, с моим новым парнем, я понимаю, что со мной наконец-то обращаются так, как я того заслуживаю, и никогда больше никому не позволю плохо со мной обращаться».

Мариэлла

Совет терапевта : «Что я слышу, когда вы говорите, что быть одиноким — это «по умолчанию», так это то, что боль — это стандарт по умолчанию, а отсутствие боли — это особое лечение».

Мысли Мариэллы : «Это был первый раз, когда кто-то разрешил мне нуждаться в других, и это радикально изменило мое стремление к любви».

Кале

Совет терапевта : “Вы более любящие, чем люди, которые причинили вам боль. Это не так уж плохо. Все, что это значит, это то, что вы заставляете мир сиять немного ярче, чем люди, которые причиняют вам боль. Не надо дай им больше побед над тобой. У них было твое сердце и разум, забери их и защити».

Мысли Кале : «Мой терапевт напомнил мне о моих любимых чертах во мне. Моя радость, мое сердце и моя улыбка, а также давая мне понять, что другие люди, КОТОРЫЕ НЕ Я, не имеют никакого контроля над моими лучшими чертами».

Мари

Совет терапевта : «Вы никому ничего не должны и можете ставить себя на первое место».

Мысли Мари : «Я научилась устанавливать границы, которые защищают себя и свое психическое здоровье, прежде чем оказывать поддержку окружающим меня людям».

KIRA

Совет терапевта : «Физически представьте себе, как выдвигают вес у других людей, говоря:« Эта ответственность не моя »». Мысли Киры : «Я чуткий человек. Всякий раз, когда я пытаюсь помочь кому-то с их проблемами, я в конечном итоге беру на себя всю эту тяжесть проблемы и просто складываю ее поверх своей — как будто это моя ответственность. Которых может быть много. Я все еще хочу помочь, я всегда хочу, но проблемы других людей не в моей компетенции».

Сара

Совет терапевта : «Никогда не отказывайтесь от своего удочерения».

Мысли Сары : «В Нью-Йорке, если ваше усыновление закрыто, вы ничего не можете сделать, кроме как добавить себя в реестр или получить неидентифицирующую информацию, когда вам исполнится 18 лет. Однако, начиная с 15 января 2020 г., Нью-Йорк усыновленные в возрасте 18 лет и старше могут иметь доступ к своей оригинальной полной копии свидетельства о рождении в хранилище. Я не сдался, и теперь, если захочу, через несколько коротких месяцев все мои вопросы могут стать ответами». Примечание редактора: этот законопроект принят ассамблеей Нью-Йорка, и его еще должен подписать губернатор Эндрю Куомо.

Лейла

Совет терапевта : «Увидьте себя человеком — в любой форме».

Мысли Лейлы : «Как женщина, которая только несколько лет ходит в вере, я прошла период желания быть «чистой» и «целостной» для Бога. Каждый раз, когда я чувствовал, что терплю неудачу, я возвращался в свое состояние кокона и убегал от Бога, потому что я чувствовал, что такой, какая я есть, в своей грязи, мне недостаточно. Разрешение себе чувствовать было ступенькой в ​​моем процессе исцеления. Сегодня это могут быть ванны с пеной и маски для лица, а завтра слезы и тишина. Но позвольте себе чувствовать и чтить все приливы и отливы процесса».

Тиджера

Совет терапевта : «Вы не то, что с вами произошло».

Мысли Тиджеры : «Как переживший нападение, я должен помнить, что не должен быть так строг к себе. И мне, молодой чернокожей женщине, с раннего возраста говорили, что я ничего не добьюсь, а моя семья не добилась больших успехов. Я хочу, планирую и постоянно работаю над тем, чтобы привить наследственное богатство моей будущей родословной».

Майя

Совет терапевта : “Это называется ангедония”.

Мысли Майи : «Она помогла мне назвать чувство, которое я испытываю. Я выразил эту пустоту, которую я чувствовал, где была моя страсть к творчеству, и как я чувствовал, что я больше не люблю эти вещи, но скучаю по любви к ним. В течение многих лет я чувствовал себя таким образом, не зная, почему или что это такое, и, наконец, знание имени фактически остановило меня от того, чтобы задаваться вопросом и чрезмерно сосредотачиваться на том, «что со мной не так?» Я чувствовал, как замешательство, связанное с этим во мне, покидает мой мозг, и это дало мне некоторую надежду, что я смогу это вылечить».

Карина

Совет терапевта : «Подумайте о том, чтобы забыть о своей собаке на улице, а не о том, что кто-то, о ком вы заботитесь, забудет вас на улице. Собака будет растеряна примерно на 20 минут, но в конце концов успокоится. Это боль. В то время как вы, или большинство людей будут захвачены вашим гневом, пока другой человек не вернется. Это страдание. Боль — это принятие того, что происходит, но страдание приходит, когда вы корчитесь и живете в том, что произошло».

Самые популярные

Мысли Карины : «Я поднял глаза и понял, как сильно я страдал из-за того, как много я пребывал и жил в плохих вещах, которые произошли со мной. Это продлилось и сделало то, что я чувствовал, намного хуже. В тот день я отпустил так много вещей».

Марина

Совет терапевта : “Энергия не может быть создана или уничтожена – только передана.”

Мысли Марины : «Я оплакивала потерю любимого человека, [и] не была религиозной. Мне не во что было верить с точки зрения загробной жизни, но я не хотела верить, что они ушли навсегда. Поэтому она объяснила законы термодинамика, означающая, что энергия (и дух) действительно живет и где-то там».

Серена

Совет терапевта : «Границы важны». границы, не говоря уже о том, как передать их людям в нашей жизни».

Нгози

Совет терапевта : “Что ты собираешься делать дальше теперь, когда ты знаешь лучше?”

Мысли Нгози : «Я умею решать проблемы наизусть, и эти слова помогли мне на мгновение погоревать, а затем подкрепить свои решения действиями».

Сарп

Совет терапевта : “Ты никогда не узнаешь, будешь ли ты жив завтра, так зачем же проводить свой последний день так несчастно?”

Мысли Сарпа : «Мой терапевт очень помог мне понять, как нам повезло, что мы живы. После этого сеанса я стараюсь проводить каждый день с минимальной щепоткой позитива».

Бриана

Совет терапевта : «Создавайте здоровые отношения с эмоциями, которые вы считаете негативными».

Мысли Брианы : «Я всегда так упорно борюсь с эмоциями, которые общество считает негативными, и борьба с ними заставляла меня во многих отношениях действовать в страхе. Выстраивание отношений с негативными эмоциями позволяет мне чувствовать их, а не убегать от них».

Ответы были слегка отредактированы для большей длины и ясности.

Ключевые словаПсихиатрическая терапия

Подробнее

велнес

Что такое длительный COVID для этих 14 человек

«Только в этом году я смог понять свой опыт через призму хронического заболевания».

Фиона Ловенштейн

Как найти психолога: советы психолога

Bobbi Lockyer / Refinery29 Australia для Getty Images

В настоящее время существует довольно большой спрос на услуги по охране психического здоровья. Пандемия оказала неизмеримое влияние на нашу жизнь, и многие из нас стремятся частично восстановить свое благополучие с помощью терапии.

В последние годы мы стали свидетелями огромных успехов в борьбе со стигмой, связанной с проблемами психического здоровья, и поиске профессиональной помощи. И, как скажет вам большинство людей, терапия не ограничивается каким-то одним опытом или травмой. Многие люди также используют его как жизненно важный инструмент для контроля своего психического здоровья и преодоления любых предсказуемых препятствий.

Тем не менее, терапия не является универсальной ситуацией, и если у вас нет большого опыта в этой области, вы можете немного запутаться в том, на что обращать внимание при погружении. Чтобы помочь вам Во время вашего путешествия мы поговорили с психологом Рашидой Дунгарвалла из The Indigo Project о том, что вам нужно учитывать, начиная терапию в первый раз.

Реклама

С чего начать

Прежде всего, проверьте, предлагает ли ваш работодатель или школа какую-либо программу психического здоровья или консультирования (через вашего работодателя это часто называют Программой помощи сотрудникам или EAP). Это отличный способ познакомиться с опытом, и самое приятное то, что обычно это бесплатно.

Если это невозможно, поговорите со своим семейным врачом о плане лечения психических заболеваний. Ваш лечащий врач задаст вам ряд вопросов и попросит вас заполнить форму о вашем психическом состоянии. Часто они направят вас к конкретному терапевту, но вы не обязаны посещать этого терапевта. Подробнее о том, как выбрать свой собственный ниже.

В зависимости от того, где вы находитесь, это должно позволить вам получать до десяти субсидируемых правительством сеансов каждый календарный год, что сэкономит вам сотни (если не тысячи) долларов.

Как выбрать психотерапевта

Перед тем, как погрузиться в терапию, стоит задать себе несколько вопросов: Почему я ищу психолога? Я чувствую тревогу? Депрессия? Злой? Касается ли это моей семьи или романтического партнера? Вам не нужно все раскладывать по полочкам, но выявление основной проблемы может помочь сузить поиск психологов, специализирующихся в одной области.

«Имейте представление о том, над чем вы хотите работать/ваших целях и надеждах на терапию/чего вы надеетесь достичь», – говорит Дунгарвалла. «Принятие во внимание того, над чем вы надеетесь работать в терапии, поможет в поиске». Если на веб-сайте практики этого нет, не стесняйтесь звонить и спрашивать у администратора, кто, по их мнению, вам подходит или кого они могут порекомендовать в зависимости от того, над чем вы хотите работать.

Advertisement

Итак, мы знаем, что кажется достаточно простым просто найти кого-то, кого порекомендовал любимый человек, но это может привести к конфликту интересов, поэтому всегда сообщайте профессионалу, если вы находитесь рядом с одним из их пациентов. В качестве альтернативы, такие услуги, как инструмент «Найти психолога» Австралийского психологического общества, позволяют вам искать практикующего врача в зависимости от его специальности и местоположения.

При выборе специализации терапевта следует учитывать еще несколько личных факторов. Например, культурный контекст. Это не для всех, но некоторые могут обнаружить, что им полезно поговорить с кем-то, кто может понять их в определенных ключевых областях. Будь то пол, сексуальность, раса или географическое положение, существует множество аспектов вашей идентичности, которые вы, возможно, захотите рассмотреть.

Цены на услуги могут значительно различаться. На веб-сайтах большинства клиник прямо указаны их варианты ценообразования, и ваш врач общей практики направит вас к тому, кто принимает планы медицинского обслуживания. Но если вы не в состоянии заплатить эти суммы, Дунгарвалла рекомендует обратиться в университеты и студенческие клиники, которые предлагают бесплатную или льготную помощь.

Чего ожидать от терапевта

На первом сеансе

«Каждый психолог подходит к своему первому сеансу по-своему», — говорит Дунгарвалла. «Это начнется с обсуждения конфиденциальности и, скорее всего, продолжится вступительным сеансом, чтобы собрать информацию и понять, что привело вас к терапии, понять, каковы ваши трудности, какие стратегии преодоления у вас, возможно, уже есть и на самом деле просто иметь возможность узнать друг друга и проверить, подходят ли они друг другу».

Реклама

Dungarwalla также рекомендует узнать своего терапевта и его историю. «Не бойтесь задавать своему терапевту вопросы о них, о том, как они практикуют, что они могут предложить, какое дальнейшее профессиональное развитие они делают, посещают ли они терапевта сами и т. д. во время вашего первого приема.

«Помните, что путешествие в терапию идет вам на пользу, поэтому вам нужно убедиться, что вы работаете с кем-то, кто действительно пытается понять, увидеть и услышать вас и всегда рядом с вами. Зная, что также может потребоваться несколько сеансов, чтобы действительно проверить, является ли это правильной атмосферой между вами и вашим терапевтом и кажутся ли терапевтические отношения крепкими».

После первого сеанса

После завершения первого сеанса вы, скорее всего, получите домашнюю работу, которая может выглядеть как запись того, за что вы благодарны, или просто проводить больше времени с людьми, которые приносят вам пользу. ты счастлив.

Здесь стоит подумать об опыте. Рекомендуется записаться на вторую сессию как минимум через неделю или две после первой. Таким образом, у вас будет достаточно времени, чтобы обдумать свое отношение к практикующему, прежде чем принимать решение о частоте будущих сеансов. В течение этого периода вы можете подумать о том, считаете ли вы, что ваш терапевт подходит вам, или нет, но иметь назначенную дату для второго сеанса — это хорошо, потому что это значительно усложняет откладывание обращения за помощью.

Стоит отметить, что больших прорывов сразу ждать не стоит. Будьте готовы к тому, что это может занять некоторое время и может выглядеть не совсем так, как вы ожидали.

Advertisement

При принятии решения о том, идти ли дальше к психотерапевту, важно учитывать, чувствуете ли вы себя комфортно, понимаете ли вы и получаете обратную связь, которая заставляет вас чувствовать, что вы на правильном пути. Это признаки того, что вы хорошо подходите. А если нет, эксперты говорят, что лучше поискать в другом месте.

«Настоятельно рекомендуется походить по магазинам», — говорит Дунгарвалла. «Я знаю, что это может быть нереально или вызвать финансовые затруднения, однако эти отношения будут не похожи ни на какие другие — это будет пространство уязвимости, и вы хотите убедиться, что вы чувствуете себя безопасно и слышно вместе с человеком, с которым вы работаете».

«Исследования показывают, что фактор номер один в том, чтобы терапия была полезной и эффективной, — это терапевтические отношения между клиентом и терапевтом».

Тем не менее, терапия работает только тогда, когда вы готовы участвовать в процессе. Это ситуация «вы получаете то, что вкладываете в это», поэтому важно быть готовым немного потрудиться над собой.

Если вы или кто-либо из ваших знакомых испытывает депрессию или беспокойство, позвоните по телефону Lifeline (131 114) или Beyond Blue (1300 22 4636). Поддержка доступна 24/7.

Как узнать, нужна ли вам консультация психолога

Жизнь редко обходится без трудностей. Однако есть некоторые, которые могут быть настолько властными, что кажется невозможным двигаться дальше.

Будь то смерть любимого человека или непреодолимое чувство тревоги, важно, чтобы вы знали, что помощь доступна для любой проблемы, с которой сталкивается жизнь.

Узнайте о распространенных причинах обращения к психологу.

Смерть — неизбежная часть жизни, но от этого с ней не легче. Каждый переживает потерю любимого человека — будь то родитель или домашнее животное — по-разному.

Горевать открыто или наедине — обычное дело, но избегание реальности потери может привести к более длительным, затянувшимся проблемам.

Психолог может помочь вам найти подходящие способы справиться со смертью близкого вам человека.

Определенные аспекты жизни вызывают стресс, и многие ситуации — от собеседования при приеме на работу до проблем в отношениях — могут вызвать у вас чувство беспокойства.

Стресс и тревога, если оставить их гноиться, могут привести к социальной изоляции, депрессии и множеству других проблем.

Психолог может помочь вам справиться со стрессом и беспокойством, найдя источник или причину ваших проблем, а также подходящие способы их преодоления.

Непреодолимое чувство беспомощности или безнадежности является типичным признаком депрессии.

Хотя некоторые люди считают, что можно просто «выйти» из депрессии, это случается редко.

Депрессия — это распространенное психическое расстройство, при котором люди теряют интерес к вещам, испытывают усталость и часто испытывают трудности с управлением своими эмоциями.

Психологи могут помочь вам найти источник депрессии — часто это первый шаг к улучшению самочувствия, а также помочь с негативными мыслительными процессами.

Боязнь высоты и пауков — распространенные фобии, но некоторые необычные и необоснованные страхи могут создать серьезные проблемы в вашей жизни. Например, ситофобия (боязнь еды) может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Опытный психолог может помочь вам начать преодолевать свои страхи, чтобы вы могли жить без полифобии (боязни многих вещей) или фобофобии (боязни страха).

Отношения, будь то семейные, личные или связанные с работой, имеют свои взлеты и падения. Хотя отношения могут быть одними из лучших вещей в жизни, они также могут быть источником стресса и проблем.

Работа с психологом, индивидуально или в группе, может помочь сгладить морщины, которые могут образоваться даже в самых крепких отношениях.

Некоторые нездоровые привычки, такие как курение, употребление алкоголя и наркотиков, часто используются для того, чтобы избежать серьезных проблем или заняться самолечением.

В то время как ваш психолог поможет вам справиться с этими проблемами, он также может помочь вам решить проблемы, непосредственно стоящие перед вашим здоровьем, такие как:

• зависимости
• расстройства пищевого поведения самые успешные люди достигают своих целей, сначала визуализируя их.

  Спортсмены часто мысленно готовятся к соревнованиям с такой же интенсивностью, как и физически. Другие используют эту технику, чтобы заранее подготовиться к сложным жизненным событиям.

  Точно так же, как вы репетируете речь перед тем, как произнести ее, ваш психолог может помочь вам подготовиться к важным событиям, чтобы вы могли проявить себя наилучшим образом, будь то Олимпийские игры или собеседование при приеме на работу.

  Психолог может помочь вам улучшить ясность ума, выступая в роли беспристрастного слушателя. Часто люди находят свои собственные решения, просто слушая себя вслух во время терапии.

  Простое оглашение своих проблем помогает многим людям улучшить ясность ума, повысить способность концентрироваться и лучше ориентироваться на задачу. Психологов учат быть хорошими слушателями.

  Иногда несколько симптомов вызваны более серьезными проблемами.

  Психические расстройства могут проявляться по-разному. Они часто маскируются под что-то другое и могут быть обнаружены только с помощью специалиста в области психического здоровья.

  Некоторые психические расстройства с различными симптомами включают:

  • биполярное расстройство
  • большое депрессивное расстройство
  • шизофрения
  • посттравматическое стрессовое расстройство

  Психолог может быть полезным помощником в вашей пресловутой аптечке.

  Помогая вам сохранять ясный ум и справляться со стрессом, беспокойством, фобиями и другими проблемами, с которыми вы сталкиваетесь, психолог может помочь вам получить от жизни максимум удовольствия и избавить вас от симптомов депрессии и других проблем с психическим здоровьем.

  Первый шаг — найти местного психолога и начать отношения, которые будут открытыми, коммуникативными и успешными. После этого все дело в совместной работе, чтобы максимизировать ваше психическое здоровье и помочь вам жить лучше.

  Доступ к справке

  • Воспользуйтесь поиском психолога Американской психологической ассоциации.
  • Поищите в каталоге терапевтов Американской ассоциации тревожности и депрессии.