Соотношение веса роста: Расчет идеального веса через Индекс Массы Тела
Фрэнк Хорвилл. Соотношение веса и роста у бегунов на длинные дистанции
На чтение 6 мин Просмотров 182 Опубликовано Обновлено
Большинство тренеров для определения соотношения веса и роста используют таблицу Штильмана. Для среднестатистического мужчины соотношение веса и роста определяется следующим образом: 110 фунтов (50 кг) веса приходится на первые 5 футов (1,524 м) роста.
Далее, на каждый последующий дюйм (0,025 м) роста приходится 5,5 фунтов (2,495 кг) веса. Таким образом, мужчина ростом 6 футов (1,829 м) имеет вес 110 фунтов (50 кг) плюс 12 х 5,5 фунтов (2,495 кг), что в конечном итоге даёт 176 фунтов (80 кг). Исключением из этого правила являются японские борцы сумо, боксёры тяжеловесы и представители некоторых других видов спорта (например, регбисты) для которых важен дополнительный вес. Для женщин приведённая пропорция выглядит следующим образом — 110 фунтов (45 кг) приходится на первые 5 футов (1,524 м) роста и 5 фунтов (2,268 кг) на каждый последующий дюйм.
Эти расчёты считаются нормой для людей, активно не занимающихся спортом. Однако, бегун на длинные дистанции должен иметь вес, приблизительно на 5% — 10% меньше. То есть в нашем примере, мужчина ростом 6 футов (1,829 м) должен весить на 8 — 17 фунтов меньше, чем первоначально рассчитанный 176 фунт — приблизительно от 159 (72 кг) до 168 (76 кг) фунтов. Женщина же ростом 5 футов 6 дюймов (1,676 м) будет весить на 6 — 13 фунтов меньше (2,5 — 6 кг) что составит вес от 117 фунтов (53 кг) до 124 фунтов (56 кг).
Соотношение роста и веса является одним из ключевых факторов успеха бегуна на длинные дистанции. Для обеспечения этого условия существуют следующие золотые правила.
Правило 1.
Бегун должен принимать пищу каждые 4 часа небольшими порциями. Исследования показывают, что это даёт более эффективное энергетическое снабжение, большую сопротивляемость организма холоду и жаре, лучшую акклиматизацию при тренировках на высоте и большую сопротивляемость инфекциям.
Правило 2. Бегун, регулярно тренирующийся на дистанциях от 10 км до марафона, нуждается в дополнительном приёме углеводов. Существует 2 разновидности углеводов
1) с низким гликемическим индексом и
2) с высоким гликемическим индексом.
Углеводы первого типа преимущественно пополняют запасы гликогена, а второго типа поступают в кровь и их рекомендуется принимать за 3 часа до тренировки и в течение 30 минут после её окончания. За 48 часов до марафонского забега не следует принимать углеводы с высоким индексом в течение. Упор следует делать на углеводы с низким гликемическим индексом.
Вот примерный список:
Высокий индекс: Глюкоза, мёд, пастернак. Морковь, белый картофель, бананы, изюм, спагетти из белой муки, белый рис, блинчики из белой муки, белый хлеб.
Низкий индекс: Фруктоза (не следует есть часто), соя-бобы, чечевица, сладкий картофель, яблоки, апельсины, спагетти из цельного зерна, овёс, коричневый рис, блинчики из гречневой муки, цельнозерновой хлеб.
Правило 3. Чем больше вы бегаете по утрам, тем лучше. Это поднимет метаболический фактор организма на несколько часов и в покое вы сожжёте больше калорий. Вечерний бег в меньшей степени поднимает метаболический фактор. Вот почему полезно есть большой завтрак и вредно обильно ужинать. Завтрак быстро усвоится, а ужин нет.
Правило 4. Если ваш вес превышает норму, рассчитываемую по таблице Штильмана, то помимо ограничений Правила 3 нужно с корнем вырвать из своего рациона продукты, содержащие вредные масла: арахис, хлопковое семя, кокосы, плоды пальмового дерева. Полезные масла содержаться в льняном семени, тыквенном семени, соевых бобах, грецких орехах. Далее следуют продукты, содержащие от 30% до 60% самых вредных жиров — гамбургер, жареная свинина, болонья, жареные сосиски, жареная говядина, бекон, стейк на косточке, свиные колбаски, сыр чеддер, сливочный сыр.Следующие продукты содержат менее 5% жира — творог, камбала, палтус, раки, крабы, мидии, гребешки, 1% прессованный творог, грудка индейки.
Также это креветки, тунец, грудки цыплёнка, сардины, сельдь, лосось, ягнятина или телятина, яйца и сыр можно есть через день.
Правило 5. Ещё раз, если вы хотите достичь своего оптимального бегового веса, следите за потреблением l-карнитина, это поможет быстрому сжиганию жира. Карнитин содержится в плодах авокадо, обезжиренном молоке и продуктах, содержащих ферментированные соя-бобы.
Правило 6. Следите за потреблением хрома. Это предупредит превращение сахара в жир. Всегда добавляйте чёрный перец в пищу. Также хром содержится в морепродуктах.
Правило 7. Сократите потребление сахара. Сахар способствует формированию триглицеридов и отложению жира.
Правило 8. Ешьте больше клетчатки. Она замедляет усвоение сахара и жира. Апельсины, чечевица, салаты, овёс содержат много клетчатки.
Правило 9. Cледите за потреблением омега3 жирных кислот. Они препятствуют слишком быстрому разложению инсулина, от которого может развиваться ожирение.
Голодание поможет повысить скорость бега. Человек может 3 недели обходится без пищи! Но только 3 дня он может прожить без воды. Если человек не получает кислорода в течение 3 минут он задохнётся. Пишущий эти строки не ел в течение 8 недель и остался жив. В это время в его организм через капельницу поступала только вода и электролиты, и практически всё время он находился в постели. Но необходимо понимать, что есть различие между лечебным голоданием и полным истощением от голода. Голодание длится вполне определённый промежуток времени, например от 24 до 72 часов, один раз в неделю. Постоянное же нахождение на голодном пайке, попытка выжить, употребляя ежедневно в течение месяца тысячу калорий или меньше — просто опасно и граничит с идиотизмом. При таком режиме мускулатура начинает постепенно истощаться, так как организм начинает постепенно есть самого себя. Вы не можете бегать без мышц. Такой режим может также привести к смерти от сердечного приступа. Но если вы чувствуете, что для занятий бегом ваш вес слишком велик, то голодание сможет дать впечатляющие результаты.
Если же вы считаете, что потеря нескольких килограммов веса не слишком важный фактор для улучшения беговых результатов, проведите следующий эксперимент — оденьте на себя несколько килограммов груза и посмотрите, кокой будет результат во время 15 километровой пробежки. Лучшее время для голодания — выходные, когда не нужно беспокоится о работе. Очень хорошо, когда во время голодания у вас есть какое-нибудь занятие, например, отправьтесь на длительную прогулку, не прекращайте половую жизнь.
Помните, что голодание нужно тем, кто превышает оценку веса по таблице Штильмана для людей не занимающихся спортом.Ганди, великий индийский духовный лидер, говорил «Держите тело в голоде и питайте душу». Вероятно, вы сможете открыть в себе что-то новое во время голодания. Первые восемь часов самые сложные, когда они истекут, начинается плавное скольжение. Кроме всего прочего, голодание способствует выводу из организма вредных токсинов.
Автор: Фрэнк Хорвилл
Перевод: Андрей Шаталин
Соотношение роста и веса в разном возрасте
В моем случае изменения в фигуре начались сразу после замужества: съехала от родителей, устроилась на работу, начала по-другому питаться. Честно, перепробовала море диет, прежде чем начала бороться с проблемой лишнего веса конструктивно. Кто ж знал, что первым делом нужно определить соотношение роста и веса?
Более того, чтобы определить идеальный вес, не достаточно учитывать лишь рост человека.
Тут важны и пол, и тип фигуры, и соотношение жира к мышцам, и даже склонность к хроническим заболеваниям. Все эти критерии учитываются в следующих таблицах соотношения роста и веса.
Формула Лоренца — это, наверное, самый простой способ определить, каким должен быть вес при вашем росте. При этом существует два варианта этой формулы. Каждым из них реально просчитать соотношение роста и веса. Рассмотрим первый вариант:
(х – 100) – (х – 150) : 2
*х равно росту человека
Пример. Мой рост 168 см. Первым делом отнимаем от него 100. Получается 68. Далее от 168 отнимаем 150. Полученные 18 делим на 2. Получается 9. Теперь отнимаем первое значение от второго: 68 – 9. Выходит, что при росте 168 мой нормальный вес составляет 59 кг.
Более упрощенная формула Лоренца выглядит так:
х : 2 – 25
*х равно росту человека
Пример. Возьмем мой рост 168 см и поделим на 2. Затем уже от этого числа (84) отнимаем 25.
Таким образом получаются всё те же 59 кг при росте 168 см.
Идеальный вес в зависимости от типа фигуры
Конечно, с помощью формулы Лоренцо легко прсчитать свой идеальный вес. Но она, к сожалению, не учитывает такие важные факторы, как пол и телосложение человека. Последнее, в свою очередь, делится на 3 типа:
Чем они отличаются:
- Астеники имеют узкие кости и длинные конечности. Им свойственно наличие тонкой прослойки подкожного жира.
- Нормостеники, в сравнении с другими типами, наиболее близки к параметрам нормы.
- Гиперстеника выделяет невысокий рост и развитая мускулатура.
Если учесть то, что я по типу фигуры гиперстеник, то мой нормальный вес при 168 см колеблется от 58,8 до 66,5. В эти рамки вписывается идеальный вес, который показала формула Лоренца. А вот мужчине такого же телосложения при моем росте нужно весить не менее 62,9 и не более 71,1 кг.
Идеальный вес в зависимости от возраста
Вы не задумывались, почему некоторые люди с годами полнеют, а другие как-будто ссыхаются.
Меня также волновало соотношение роста и веса в зависимости от возраста. Поэтому я обратилась к таблице Егорова и Левицкого. Признаюсь, их данные меня шокировали.
Учитывая исследования ученых, при росте 168 я в свои годы должна весить 68 кг. Это почти на 10 кг больше, чем показали предыдущие формула и таблица. Конечно, каким конкретно данным стоит доверять, это личное дело каждого. Следует лишь помнить, что любые стандарты относительны. А вам надо прислушиваться в своему телу.
Стоит заметить, что привести вес в порядок мне удалось благодаря правильному питанию и ежедневным пешим прогулкам. Ими я занималась всё лето, и теперь чувствую себя комфортно в своем теле. А это ли не главное? Делитесь с нами, какое соотношение роста и веса идеально для вас. Будем ждать отзывов!
Таблица соотношения роста и веса для мужчин и женщин [идеальный вес]
Содержание
Кто-то мудрый однажды сказал: «Здоровье — это первое условие счастья».
Мы абсолютно согласны, с помощью таблицы соотношения роста и веса можно на самом деле выяснить, здоровы вы или нет. Однако отсутствие болезни или слабости не обязательно означает, что вы в целом здоровы. Прежде всего, ваше физическое, умственное и эмоциональное благополучие должно проецировать и определять, насколько эффективно вы можете выполнять свою повседневную деятельность.
Диаграмма соотношения роста и веса показывает корреляцию между этими переменными. Просто это помогает определить, пропорциональны ли ваш рост и вес и точно ли они отражают ваше текущее состояние здоровья.
- Таблица роста и веса будет отличаться для мужчин и женщин в зависимости от их пола.
- Мужчины и женщины имеют разное биологическое и физиологическое мировоззрение, что и объясняет это.
- Кроме того, в результате у них разный состав мышц и массы тела.
- По мнению медицинских работников, на ваше здоровье с возрастом влияют три основных фактора: Размер, Вес и Пол .
- Эти переменные коррелируются с помощью таблицы роста и веса. Это позволяет вам и вашему врачу решить, пропорциональны ли ваш рост и вес.
- В зависимости от того, мужчина вы или женщина, таблица рост-вес будет меняться.
Вы должны иметь общее представление о том, как читать весовые категории, прежде чем смотреть таблицы роста и веса для мужчин и женщин. К счастью, категории не требуют пояснений:
-
- Недостаточный вес: Человек с весом ниже среднего считается недостаточным весом.
- Избыточный вес: Показывает, что вес человека превышает нормальный диапазон веса.
Вот как можно узнать свой идеальный вес с помощью таблицы соотношения роста и веса:
Как измерить соотношение талии и роста?Вот как можно измерить соотношение высоты талии:
- Разделив объем талии на рост, можно получить соотношение талии и роста.
- Крайне маловероятно, что вам угрожают какие-либо заболевания, связанные с ожирением, если окружность вашей талии меньше половины вашего роста.
- Дополнительный брюшной жир может вызвать проблемы с сердцем. Поэтому полезно измерить соотношение талии и бедер.
- Для определения идеального соотношения талии и роста можно использовать таблицу.
ИМТ — индекс массы тела. По сути, это способ рассчитать процентное содержание жира в организме путем деления вашего веса на ваш рост.
ИМТ = (Вес в килограммах), разделенный на (Рост в метрах в квадрате)
- ИМТ помогает оценить риск ожирения и проблем со здоровьем, связанных с избыточным весом.
- Например, люди с высоким ИМТ подвержены риску развития:
- Высокий уровень холестерина в крови или другие липидные заболевания
- Сахарный диабет 2 типа
- Болезнь сердца инсульт
- Артериальное давление
- Специфические виды рака
- Состояние желчного пузыря
- Бессонница и храп
Вы можете быстро узнать, попадаете ли вы в диапазон здорового веса, используя ИМТ.
После расчета вашего ИМТ вы можете сверить его с таблицей ИМТ:
- У вас недостаточный вес, если ваш ИМТ меньше 18,5.
- Вы здоровы, если ваш ИМТ составляет от 18,5 до 25,9.
- Избыточный вес определяется как наличие ИМТ от 25 до 299 или выше.
- ИМТ более 29,9 считается ожирением.
Вот несколько повседневных советов, которые помогут вам контролировать свой вес и даже приведут к его снижению:
- Люди часто находят трудно изменить образ жизни для контроля веса, однако вы можете начать с небольших изменений, таких как прием пищи только тогда, когда вы голодны, отказ от перекусов чашкой чая в день и переход на 9 часов.0007 здоровые закуски , эти маленькие шаги могут привести к большим изменениям на вашем пути к здоровому весу.
- По данным исследователей, люди, которые ежедневно принимают эти небольшие изменения в образе жизни, как правило, быстро теряют вес без какого-либо восстановления.
- Одна из лучших вещей, которую вы можете сделать, чтобы контролировать свой вес и свое здоровье, — это правильно и достаточно спать.
- Вы можете попробовать следовать правилу 3-2-1, которое гласит, что для глубокого сна люди должны прекратить работать за три часа до сна, перестать есть за два часа до сна и отказаться от использования любых гаджетов за час до сна.
- На самом деле, исследования постоянно показывают, что пропуск завтрака связан с избыточным весом и ожирением. Поэтому никогда не следует пропускать завтрак. Не полагайтесь на упакованные или так называемые здоровые продукты. Попробуйте идей здорового завтрака .
- Продукты, богатые витамином С
- Продукты, богатые витамином D
- Продукты, богатые железом
Человек с нормальным ИМТ, который составляет от 18,5 до 25,9, считается здоровым.
Забавный факт
Рациональное питание — единственный ключ к снижению веса. И наш клиент Каришма из Дели является доказательством того, что это изменит вашу жизнь. Итак, просто Прочтите ее историю и создайте свою.
Свяжитесь с нами
Ваши поиски подходящего руководства, чтобы стать частью всех этих историй о том, как стать жирным, заканчиваются здесь. Итак, свяжитесь с нами сегодня если вы ищете план диеты с читмилами. Кроме того, мы обсудим, как мы можем помочь вам достичь ваших целей по снижению веса.
Заявление об отказе от ответственности
Цель этого поста в блоге — помочь вам сделать выбор в пользу здоровой и качественной пищи. Так что будьте бдительны и осторожны. Важная вещь, которую следует учитывать, — это ваше собственное здоровье, прежде чем начинать ограничительную диету. Поэтому всегда обращайтесь за советом к врачу/диетологу, прежде чем начинать, если у вас есть какие-либо опасения.
Здоровое питание, здоровый образ жизни. Наслаждайтесь долгой счастливой жизнью.
Рецепт кулчи: обезжиренная амритсари кулча в домашних условиях
2 недели назад от Чираг 5 минут чтения Нет комментариев
Кульча, лепешка на слабой закваске, изобретение…
Некоторые статьи от наших экспертов
Блог
Блог
Блог
Блог
Посмотреть все
Получите доступ к более чем 500 полезным и вкусным рецептам, советам по фитнесу и многому другому.
Подпишитесь на нашу рассылкуУспешно запрошено! Неверный адрес электронной почты
Как рассчитать отношение роста к весу
Если вы озадачены проблемой, как рассчитать отношение роста к весу или индекс массы тела (ИМТ), эта статья покажет вам, как это делается. Вы также найдете готовый к использованию калькулятор ИМТ, который может напрямую получить значение ИМТ из значений вашего роста и веса.
Одним из самых простых способов определить, соответствует ли ваш вес вашему росту, является расчет индекса массы тела или индекса Кетле. Известный в непрофессиональных терминах как отношение роста к весу, его можно легко рассчитать, зная правильную формулу. В этой статье Buzzle я покажу вам, как рассчитать отношение роста к весу или ИМТ. Если вы не хотите заниматься математикой и знаете, как это делается, вы можете использовать калькулятор ИМТ, представленный в следующих строках, чтобы рассчитать его напрямую. Используя диаграмму соотношения роста и веса или диаграмму ИМТ, представленную ниже, вы можете затем проанализировать свой результат ИМТ.
Что такое соотношение роста и веса или формула ИМТ?
Значение ИМТ или отношение роста к весу является параметром приблизительного измерения, который в основном используется для определения склонности человека к ожирению. Вы также можете определить, попадаете ли вы в категорию недостаточного веса, рассчитав значение ИМТ. Значение ИМТ не может сказать вам о характере распределения жира или количестве отложений жира в организме. Он также не принимает во внимание общий состав тела при расчете. Могут быть нездоровые люди с нормальным ИМТ и намного больше здоровых людей с высоким ИМТ, что относит их к категории избыточного веса. Таким образом, значения ИМТ не рассказывают всю историю, но они предоставляют вам статистическую меру вероятности того, что вы страдаете ожирением, недостаточным весом или нормальным. Вот формула для расчета ИМТ:
Индекс массы тела (ИМТ) = (Вес в килограммах) / (Рост в метрах) 2
Это формула для расчета ИМТ в единицах СИ, где необходимо ввести свой вес в килограммах и рост в метрах.
Как рассчитать отношение роста к весу и росту?
Как должны были догадаться те из вас, кто привык к элементарным математическим расчетам, использовать приведенную выше формулу очень просто. Все, что вам нужно сделать, это получить рост в метрах и значение веса в километрах, а затем разделить вес на квадрат роста, чтобы получить значение ИМТ.
Вам, конечно, потребуется перевести свой вес из фунтов в килограммы. Разделите вес в фунтах на 2,205, чтобы перевести его в килограммы. Вам также нужно будет преобразовать свой рост в футах и дюймах в метры. Для этого переведите свой рост в дюймы, умножив значение в футах на 12 и добавив дюймы. Затем разделите значение в дюймах на 39,37, чтобы получить свой рост в метрах. Затем разделите вес в килограммах на квадрат роста в метрах, чтобы получить значение ИМТ.
Калькулятор соотношения роста и веса (ИМТ)
Вот готовый к использованию калькулятор ИМТ. Просто введите свой вес в килограммах и рост в метрах, чтобы получить значение ИМТ.
| Калькулятор соотношения роста и веса (ИМТ) | |
| Введите вес в килограммах | |
| Введите высоту в метрах | |
| ИМТ = | |
Анализ вашего значения индекса массы тела
Вам нужна таблица диапазонов ИМТ, чтобы оценить, что значение ИМТ означает для вас. Вот небольшая диаграмма, которая поможет вам в интерпретации значений ИМТ.
| Диапазон ИМТ | Вердикт |
| Менее 16 | Очень низкий вес |
| 16 – 18,5 | Недостаточный вес |
| 18,5 – 25 | Обычный |
| 25 – 30 | Избыточный вес |
| 30 лет и старше | Тучный |
ИМТ не является окончательным параметром или наиболее точным показателем распределения жира в организме.