Смягчающие стул продукты: Слабительные продукты при запорах, рецепты блюд

Как и зачем поддерживать здоровье микробиоты кишечника

Делимся информацией, как заботиться о микробиоте, чтобы оставаться здоровым.

Клетчатка

Клетчаткой называют сложные углеводы или пищевые волокна, которые не перевариваются организмом, но ферментируются бактериями кишечника. В наше время клетчатка — доступный суперфуд, который доказано приносит организму человека много пользы.

Потребление клетчатки связано с низким риском развития заболеваний и смерти от разных болезней. Согласно результатам крупного мета-анализа, опубликованного в журнале Lancet, диета богатая волокнами снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа, колоректального рака и смертность от разных причин на 13–33%.

Также отмечается положительное влияние потребления клетчатки на уровень холестерина и глюкозы в крови. При этом низкогликемическая диета имела более скромные результаты, чем диета богатая клетчаткой.

Как лекарства влияют на состав бактерий кишечника

О влиянии клетчатки на вес ведутся споры. Систематические обзоры показывают, что организм быстрее насыщается при употреблении сложных углеводов, что может сказываться на общем количестве дневных калорий и помогать избавиться от веса. С другой стороны, во многих исследованиях используются добавки с клетчаткой, которые насыщают сильнее, чем пища.

В США женщинам рекомендуется потреблять в день не менее 25 грамм клетчатки, а мужчинам — 38.

Ежедневная норма клетчатки варьируется в разных странах. В США женщинам рекомендуется потреблять в день 25 грамм клетчатки, а мужчинам — 38. Британский институт питания рекомендует всем взрослым потреблять не менее 30 грамм ежедневно. Это, довольно, много.

Например, в средней груше содержится около 5 грамм, яблоке — 4,4, банане или апельсине — 3, вареном картофеле с кожицей — 4, чашке овсяной каши — 5. Для того чтобы следовать рекомендациям, каждый прием пищи должен содержать 8–10 грамм пищевых волокон.

Считать, сколько грамм клетчатки вы съели за день — сложно, так как в России на продуктах чаще всего указывают общее количество углеводов, а сколько из них клетчатки — остается неясным.

Помочь в подсчете может пищевой дневник: запишите, какие продукты и в каком количестве вы съели за день, а в свободное время посмотрите в них долю клетчатки. Для этого можно использовать таблицу Канадского сообщества диетологов или базу данных по продуктам питания от журнала Self.

Видео о разных видах углеводов и о том, как они усваиваются. Есть русские субтитры

При переработке сложных углеводов некоторые бактерии производят жирные кислоты. Они питают клетки кишечника и поддерживают его защитные функции. Жирные кислоты влияют на выработку слизи (мукуса), которая является барьерным слоем между стенками кишечника и патогенными бактериями. Мукус защищает кишечник от перепада кислотности во время переваривания пищи.

Что интересно, разные виды клетчатки действуют на кишечник по-разному. Растворимые волокна вбирают воду и образуют гелеобразную субстанцию, которая помогает пище быстрее проходить через кишечник, уменьшая воздействие со стенками кишечника. Нерастворимые виды клетчатки не взаимодействуют с водой и только малая их часть переваривается бактериями. Однако такие волокна помогают формировать каловые массы.

Пребиотики — виды клетчатки, которые приносят микробиоте наибольшую пользу.

Именно этими видами в основном питаются бактерии кишечника, поэтому пребиотические продукты рекомендуют включать в рацион. Обычно в одном продукте содержится несколько видов пребиотиков.

Заморачиваться и выбирать определенные пребиотические продукты, если вы не знаете состав своих бактерий, — не стоит. Чтобы получать все виды пребиотиков, достаточно иметь разнообразную диету и употреблять продукты богатые клетчаткой.

Какие бактерии живут в кишечниках россиян

Если состав бактерий известен и вы знаете, что определенного рода бактерий у вас меньше, чем у здоровой популяции, — можно увеличить их численность, включая в диету продукты с пребиотиками, которыми этот род питается. Именно так устроены рекомендации по продуктам в Тесте микробиоты Атласа.

Спорт

Несколько исследований показали, что аэробные физические нагрузки положительно влияют на состав бактерий в кишечнике. К аэробным относятся любая физическая активность, для которой нужно расходовать много кислорода: бег, плавание, аэробика, лыжи, танцы, езда на велосипеде.

Согласно результатам американского проекта по исследованию микробиоты (American Gut Project) люди, которые занимались чаще остальных, имели более разнообразный микробиом. В другой работе сравнивали бактерий кишечника элитных спортсменов в регби и людей с сидячим образом жизни. Выяснилось, что у профессиональных спортсменов выше представленность Akkermansia muciniphila — бактерии, которая связана с низким индексом массы тела.

Исследования на животных тоже подтверждают связь между физической активностью и здоровьем кишечника. У крыс, которые любили бегать, концентрация масляной кислоты и представленность производящих ее бактерий были больше, чем у пассивных сородичей.

Чем выше у человека значение максимального потребления кислорода (VO2 max), тем разнообразнее его микробиом.

В другом исследовании сравнивали микробиоту людей со схожими диетами, но разным уровнем физической активности. Для измерения уровня спортивной подготовки у участников замерили максимальное потребление кислорода (VO2 max) — значение, которое используют для измерения выносливости. Оказалось, что чем выше у человека была способность потреблять кислород, тем разнообразнее был его микробиом.

Чем вреден сидячий образ жизни. Есть русские субтитры

Механизм влияния спорта на микробиоту остается неясным. Известно, что упражнения на выносливость сильно влияют на окислительный стресс, проницаемость кишечника, повреждение мышц и иммунные реакции, в которых принимает участие и микробиота.

🚴🏻‍♀️ Всемирная организация здравоохранения рекомендует выполнять не менее 150 минут упражнений средней интенсивности или не менее 75 минут занятий на выносливость в неделю.

Гигиена

Антибактериальные средства гигиены часто содержат триклозан, который негативно влияет на здоровье микробиоты. Исследование на мышах показало, что это вещество повышает риск развития язвенного колита и опухолей в кишечнике.

Ученые отмечают, что причиной этого могут быть антибактериальные свойства триклозана: у мышей из-за его воздействия сократилось разнообразие и представленность полезных родов бактерий, таких как Bifidobacterium.

Разницы в эффективности между обычным и антибактериальным мылом — нет. Оба хорошо удаляют загрязнения и одинаково сокращают риски заболеваний.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) запретило добавлять в мыло триклозан и 18 других антибактериальных компонентов в 2017 году. Однако остались и другие соединения, которые не попали под запрет.

Если подмываться обычным мылом, баланс микробиоты, скорее всего, не нарушится, но лучше выбрать мягкое очищающее средство, которое не будет смывать естественные жиры. А вот от клизмы лучше отказаться. Эта процедура вымывает микробиоту и защитную слизь кишечника.

👩🏻‍⚕️ Получите персональные рекомендации по результатам Теста микробиоты. С функцией Дневника питания вы сможете оценить, как разные блюда влияют на вашу микробиоту.

• Mach, N. & Fuster-Botella, D. Endurance exercise and gut microbiota: A review. Journal of Sport and Health Science 6, 179–197 (2017).
• Estaki, M. et al. Cardiorespiratory fitness as a predictor of intestinal microbial diversity and distinct metagenomic functions. Microbiome 4, (2016)..
• Triclosan, a common antimicrobial in toothpaste and other products, linked to inflammation and cancer in the gut
• Luby, S. P. et al. Effect of handwashing on child health: a randomised controlled trial. The Lancet 366, 225–233 (2005).

Какие продукты помогут справиться с проблемами пищеварения?

Принято считать, что состояние, при котором отмечается менее 3 дефекаций в неделю или заметная сложность при посещении туалета, называется запором. И хотя об этом не принято говорить, однако запор — это достаточно распространённая проблема.

Иногда все, что требуется для решения «затруднения», — это внести несколько изменений в свой рацион питания. В этом случае ключевым словом является «клетчатка», так как это именно то, чего в данном случае может не хватать. Употребление следующих 5 продуктов может помочь «облегчить» ситуацию.

1. Овсяная мука

«Существует два типа пищевых волокон: нерастворимые и растворимые, и они могут помочь при запорах», — поясняет доктор Нитин Кумар (Nitin Kumar), специалист по уменьшению массы тела и врач-гастроэнтеролог. Овсяная мука содержат обе, но, в частности, является отличным источником растворимой клетчатки.

Растворимые волокна могут обеспечить более легкое прохождение пищевого комка через кишечник, поскольку смягчают его. Принято считать, что нерастворимое волокно играет роль в повышении регулярности опорожнения кишечника за счет увеличения количества стула.

2. Попкорн

В одной чашке воздушной кукурузы содержится 31 калория, 1 г белка, 6 г углеводов и 1,2 г волокна.

Для получения большей пользы от употребления попкорна следует избегать его сладких видов и добавления жирных начинок. Поскольку они, как правило, содержат транс-жиры и искусственные подсластители и, как результат, даже небольшая порция продукта может быть очень калорийной.

3. Чернослив

Сушеные сливы или чернослив — это, пожалуй, самая популярная еда для тех, кто ищет помощи в решении проблемы запора. Он не только богат клетчаткой, но и содержит ферментируемые сахара, которые могут способствовать улучшению перистальтики.

В ходе исследования, проведенного в 2014 г.

, участникам с запором ученые предписали съедать около 10 штук чернослива (100 г) в день. Через 3 нед частота стула значительно улучшилась.

4. Бобы

Употребление бобов может способствовать хорошему перевариванию пищи, хотя изначально они могут вызвать такие симптомы, как вздутие живота и повышенное газообразование в кишечнике. «Постепенно увеличивайте потребление продуктов, богатых волокнами. Вы можете чувствовать себя еще хуже, пока не наступит улучшение», — отмечает доктор Элизабет Блэни (Elizabeth Blaney), гастроэнтеролог и клинический доцент медицины в Университете Питтсбурга (University of Pittsburgh), США.

В качестве более щадящей альтернативы Э. Блэни рекомендует попробовать зеленые бобы. В то время как они не содержат столько питательных веществ и ферментируемых сахаров, все же они могут служить источником клетчатки в рационе, но без побочных эффектов, упомянутых выше.

5. Ягоды

Употребление в пищу богатых антиоксидантами ягод, таких как малина, ежевика и клубника, может также помочь в преодолении запора.

Ягоды могут составить сладкое дополнение к завтраку, будь-то блины или каша. Так как перистальтика толстого кишечника наиболее активна в утренние часы, следует обязательно включать достаточное количество клетчатки в первый прием пищи.

По материалам www.medicaldaily.com

Размягчители стула | Walgreens

Пропустить Содержание Секции Продукта

Уточнение

Сортировка:

Atretancetop Sellersprice Low – Highprice High и Lowunit Price Low – Highbrand Name A – Zbrand name Z – Amost Reviewedheshest Rated Speednewest grrival

21 11. Самых самых высоких лучших.

Цена и ассортимент могут варьироваться в зависимости от онлайн-магазина.

Сортировать по:РелевантностиЛучшие продавцыЦена от низкой до высокойЦена от высокой к низкойЦена за единицу от низкой до высокойНазвание бренда A – ZНазвание бренда Z – AMПо количеству отзывовС наивысшим рейтингомПо количеству просмотровСамое новое поступление

• Уточнить

• Только товары в наличии

21 товаров*

Цена и ассортимент могут различаться в зависимости от товара в магазине или на сайте.

• Walgreens Stool Softgels Softgels (100 EA)

  Walgreens

  Softgels Softgels –

  100 EA

  249

  $ 7,49 $ 0,07 / EA

  Выкат. сток

  123456789101112

• Walgreens Stool Softener (30 EA)

  Walgreens

  Сталочный смягчающий.

  Доставка в тот же день Доступна доставка в тот же день

  Доставка в тот же день

  123456789101112

• Walgreens Смягчитель стула 100 мг Softgels 0 (400 90 2 шт.) 90 зеленых

  2

  Средство для смягчения стула, 100 мг, мягкие капсулы   – 

  400 шт.

  217

  28,99 $ 0,07 $ / шт.

  Покап пикап Доступен

  Delivery Day Day Day Dode Dode Day

  Доступна

  123456789101112

• Dulcolax Stool Softener (25 EA)

  DULCOLAX

  . 0010 $ 9,99 $ 0,40 / EA

  Перекат. Доступен

  Delivery Day Day Day Delivery

  Доступная

  123456789101112

• Colace Retural Strine Strint Stroun

  Средство для размягчения стула без стимуляторов, 100 мг, для взрослых и детей от 2 лет  – 

  10 шт.

  47

  5,79 $ 0,58 $ / шт.0003

  Покат для пикапа доступен

  в тот же день доставки дневной сутки

  Доступна

  123456789101112

• Walgreens Стул Softgels Softgels . . . . 9000. 9000 9000 9000.

  11111111112. . 9000. 9000 9000

  111. / ea

  Купи 1, получи 1 СКИДКА 50%Купи 1, получи 1 СКИДКА 50%

  Дополнительная скидка 15% от $30+ с…

  Нет в наличии в вашем магазине

  Проверить другие магазины0003

  Доступна доставка

  123456789101112

• Colace 2-в-1 смягчитель стула и стимулирующее слабительное в таблетках для взрослых и детей (30 шт.) –

  30 EA

  77

  $ 11,69

  Купить 1, получить 1 50%.0003

  Shipping out of stock

  123456789101112

• Phillips’ Stool Softener Liquid Gels (30 ea )

  Phillips’

  Stool Softener Liquid Gels   – 

  30 ea

  224

  $6.99

  Pickup Pickup available

  Same Доставка в тот же день Возможна доставка в тот же день

  Доставка невозможна

  123456789101112

Цены в Интернете и в магазинах могут различаться

Найдите то, что вы ищете?ДаНет

Просмотрите ранее приобретенные товары

Размягчители стула в Walgreens

Если вам мешает запор, врач может порекомендовать размягчитель стула. В Walgreens мы предлагаем полную линейку продуктов, которые помогут вам избавиться от случайных запоров. Смягчители стула выпускаются в различных удобных формах. Поговорите со своим врачом, узнайте о своих возможностях и откройте для себя средства от запоров, которые подходят вам или вашей семье.

Что такое размягчитель стула?

Размягчители стула помогают размягчить твердый стул, чтобы его было легче пройти. В отличие от некоторых слабительных и лекарств от запоров, размягчители стула не стимулируют работу желудочно-кишечного тракта и, как правило, с меньшей вероятностью вызывают спазмы в качестве побочного эффекта. Наиболее распространенным активным ингредиентом размягчителей стула является докузат натрия, который врачи и другие медицинские работники часто рекомендуют пациентам, страдающим от запоров. Смягчители стула также могут быть полезны после операции или после родов, когда вы хотите свести к минимуму напряжение. Некоторые врачи также назначают размягчители стула людям с геморроем, чтобы уменьшить дискомфорт при дефекации. Смягчители стула обычно рекомендуются для взрослых и детей в возрасте шести лет и старше. Наши детские слабительные выпускаются как в таблетках, так и в жидкой форме. Прежде чем давать разжижитель стула ребенку, сначала поговорите с педиатром и следуйте его рекомендациям. Смягчители стула обычно начинают действовать в течение 72 часов. Всегда читайте инструкции перед использованием смягчителя стула и используйте только рекомендуемую дозу.

Какие существуют типы размягчителей стула?

Существуют размягчители стула в виде легко глотаемых мягких гелей и жидких гелей, которые вы принимаете со стаканом воды. Они также доступны в форме гелевой капсулы. Существуют также мягкие варианты, разработанные для особых потребностей детей. Некоторые из этих продуктов подходят для детей в возрасте от двух лет и старше. Просто смешайте размягчитель стула с любимым напитком вашего ребенка. Эти продукты предлагают такое же безопасное и постепенное облегчение запора, как и размягчители стула для взрослых, в дозе, которая обычно считается подходящей для ребенка. Также доступен смягчитель стула в сочетании с сенной, слабительным на растительной основе. Эта комбинация может облегчить запор в течение ночи и сочетает в себе силу размягчителя стула с естественным слабительным.

Размягчители стула предназначены для облегчения запоров. Получите лучшее представление о том, почему возникает запор и как его лечить, с помощью некоторых распространенных решений здесь. Если у вас частые запоры или вы не получаете результатов от безрецептурных размягчителей стула, обратитесь к врачу или поставщику медицинских услуг.

Размягчители стула: Информация о препаратах MedlinePlus

Чтобы использовать функции обмена на этой странице, включите JavaScript.

Смягчители стула используются на краткосрочной основе для облегчения запоров людьми, которым следует избегать напряжения во время дефекации из-за сердечных заболеваний, геморроя и других проблем. Они работают, смягчая стул, чтобы облегчить его прохождение.

Смягчители стула выпускаются в виде капсул, таблеток, жидкости и сиропа для приема внутрь. Смягчитель стула обычно принимается перед сном. Внимательно следуйте инструкциям на упаковке или на этикетке с рецептом и попросите своего врача или фармацевта объяснить любую часть, которую вы не понимаете. Принимайте смягчители стула строго по назначению. Не принимайте больше или меньше и не принимайте чаще, чем предписано врачом.

Капсулы докузата проглатывать целиком; не разделяйте, не жуйте и не раздавливайте их.

Принимать капсулы и таблетки, запивая полным стаканом воды. Жидкость поставляется со специально отмеченной капельницей для отмеривания дозы. Попросите своего фармацевта показать вам, как его использовать, если у вас возникнут трудности. Смешайте жидкость (не сироп) с 4 унциями (120 миллилитрами) молока, фруктового сока или смеси, чтобы замаскировать горький вкус.

Обычно требуется от одного до трех дней регулярного применения, чтобы это лекарство начало действовать. Не принимайте размягчители стула более 1 недели, если только ваш врач не направит вас на это. Если внезапные изменения в работе кишечника длятся дольше 2 недель или если ваш стул по-прежнему твердый после того, как вы принимали это лекарство в течение 1 недели, позвоните своему врачу.

Это лекарство может быть назначено для других целей; попросите вашего врача или фармацевта для получения дополнительной информации.

Прежде чем принимать размягчители стула,

• сообщите своему врачу и фармацевту, если у вас аллергия на какие-либо размягчители стула, какие-либо другие лекарства или какие-либо ингредиенты размягчителей стула. Попросите у фармацевта список ингредиентов.
• Сообщите своему врачу и фармацевту, какие рецептурные и безрецептурные лекарства, витамины, пищевые добавки и растительные продукты вы принимаете. Обязательно укажите минеральное масло. Вашему врачу может потребоваться изменить дозы ваших лекарств или внимательно следить за побочными эффектами.
• Сообщите своему врачу, если вы беременны, планируете забеременеть или кормите грудью. Если вы забеременели во время приема смягчителей стула, позвоните своему врачу.

Это лекарство обычно принимают по мере необходимости. Если ваш врач сказал вам регулярно принимать размягчители стула, примите пропущенную дозу, как только вспомните об этом. Однако, если почти пришло время для следующей дозы, пропустите пропущенную дозу и продолжайте свой обычный график дозирования. Не принимайте двойную дозу, чтобы компенсировать пропущенную.

Смягчители стула могут вызывать побочные эффекты. Сообщите своему врачу, если какой-либо из этих симптомов является серьезным или не проходит:

• желудочные или кишечные спазмы
• тошнота
• раздражение горла (от ротовой жидкости)

Некоторые побочные эффекты могут быть серьезными. Если вы испытываете какие-либо из следующих симптомов, немедленно обратитесь к врачу:

• сыпь
• крапивница
• затрудненное дыхание или глотание
• лихорадка
• рвота
• боль в животе

Если вы испытываете серьезные побочные эффекты, вы или ваш врач можете отправить отчет в онлайн-программу MedWatch для сообщений о нежелательных явлениях Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) (http://www. fda. gov/Safety/MedWatch) или по телефону (1-800-332-1088).

Храните это лекарство в контейнере, в котором оно было получено, плотно закрытым и в недоступном для детей месте. Храните его при комнатной температуре и вдали от избыточного тепла и влаги (не в ванной).

Важно хранить все лекарства вне поля зрения и в недоступном для детей месте, так как многие контейнеры (например, еженедельные дозаторы таблеток и контейнеры для глазных капель, кремов, пластырей и ингаляторов) не защищены от детей, и маленькие дети могут легко их открыть. . Чтобы защитить маленьких детей от отравления, всегда запирайте защитные колпачки и немедленно кладите лекарство в безопасное место — то, которое находится наверху и далеко, вне поля их зрения и досягаемости. http://www.upandaway.org

Ненужные лекарства следует утилизировать особым образом, чтобы домашние животные, дети и другие люди не могли их употребить. Однако не следует смывать это лекарство в унитаз. Вместо этого лучший способ избавиться от ваших лекарств — это воспользоваться программой возврата лекарств.