Сколько часов можно сидеть за компьютером: Сколько времени можно проводить за компьютером – Всё о детях – беременность, воспитание, уроки для детей

Содержание

Сколько можно сидеть за компьютером и телевизором ребенку? Как к этому относятся психологи?

Цифровые технологии двадцать первого века очень хорошо развиты. Производители Персональных Компьютеров и телевизоров создают модели с качественными экранами, которое, казалось бы, безопасны для ребенка. И его глаз.

Однако, несмотря на применение ультрасовременных технологии, сидеть за компьютером и телевизором слишком большое количество времени все равно не рекомендуется. Поскольку ребенок рискует ухудшить свое зрение и осанку.

Мы расскажем об опасности продолжительного использования персонального компьютера, а также слишком долгого просмотра телевизора. И поведаем, какое максимальное количество времени можно тратить на эти процессы.

Чем опасно долгое сидение за компьютером?

Главная опасность продолжительного сидения за компьютером заключается в том, что во время этого процесса портится осанка ребенка. Даже если он будет играть в ПК не за обычным стулом, а за специальным игровым креслом, риск появления проблем с позвоночником остается довольно высоким.

Ребенок физически не сможет ровно держать спину во время процесса игры. Он будет сутулиться. А значит со временем его осанка может ухудшиться. У него появится сколиоз.

Помимо проблем с осанкой, чрезмерное использование ребенком ПК может спровоцировать:

Полную потерю зрения. Либо частичное его ухудшение уже после нескольких лет активного использования компьютера.
Появление гиподинамии.
Проблемы с психикой. Они могут возникнуть, если ребенок будет играть в ужастики. А также в игры, в которых есть насилие и кровь.

Чтобы этого не произошло, рекомендуем ограничивать доступ к компьютеру ребенку. Давать ему играть только лишь на протяжении нескольких часов в сутки. А также отказаться от игр со сценами насилия.

Сколько времени можно играть в ПК детям разных возрастов?

Для каждого возраста существуют свои ограничения по игре в компьютер. Выглядят они следующим образом:

Детям в возрасте пяти лет рекомендуется сидеть за компьютером не более двадцати минут в сутки.
Детям в возрасте шести лет нужно сидеть за компьютером не более тридцати минут в сутки.
Школьникам в возрасте семь-девять лет можно использовать ПК не более, чем один час в день.
Более старшим детям в возрасте от десяти до двенадцати лет рекомендуется использовать ПК не более одного часа двадцати минут в сутки.
Школьникам в возрасте от тринадцати до четырнадцати лет рекомендуем использовать ПК не больше, чем один час сорок минут в сутки.
Для детей от пятнадцати до восемнадцати лет ПК можно использовать не более двух часов в сутки.

Рекомендуем следовать этим ограничениям. И не давать ребенку сидеть за компьютером дольше, чем нужно.

Если придерживаться этих ограничений, ребенок будет здоровым.

Что делать, если тинейджеру необходимо проводить больше времени за компьютером, чем два часа?

Если подростку в возрасте от пятнадцати лет по каким-либо причинам нужно сидеть за компьютером больше двух часов в день, то делать это он может. Однако, он должен соблюдать следующее правило безопасности.

После каждых сорока минут времени, проведенного за ПК, школьник должен вставать из-за компьютера. Гулять по квартире. Разминать свое тело. Пить воду. Расслаблять глаза. И только после этого садиться обратно.

Подобные действия не дадут осанке испортиться. А зрению – упасть.

Сколько времени ребенку можно проводить за просмотром телевизора?

Слишком много смотреть телевизор – тоже вредно. Злоупотребление ТВ провоцирует те же самые проблемы, что и компьютером:

Из-за того, что ребенок лежит или неправильно сидит перед телевизором, у него появляются проблемы с осанкой. Сколиоз.
Если телевизор находится слишком близко к глазам ребенка, то его зрение падает.
Возникает гиподинамия.
Могут возникать проблемы с психикой. Например, если у вас Smart TV, то ребенок может наткнуться на потенциально опасные для психики телеканалы. Те, на которых показывают ужастики.

Какие ограничения по времени для просмотра телевизора рекомендованы детям разных возрастов?

Существуют следующие ограничения для просмотра телевизора в сутки:

Детям в возрасте от трех до семи лет рекомендуется смотреть ТВ не более, чем полчаса в сутки.
Детям в возрасте от восьми до десяти лет рекомендуем смотреть телевизор не более, чем пятьдесят минут в сутки.
Подросткам в возрасте от одиннадцати до восемнадцати лет можно смотреть телевизор до трех часов в сутки.

По поводу подростков можете не переживать. Для них проблема длительного просмотра телевизора не актуальна.

Современные тинейджеры уже не интересуются новостями. И зачастую не смотрят федеральные телеканалы. Соответственно, они практически не используют телевизор.

Главная проблема подростков – это чрезмерное использование компьютера.

Даже если вы уверены в производителе ПК, не верьте, что сидеть за ним – безопасно

Современные производители компьютеров уверяют пользователей в том, что они создают высококачественные экраны. с безопасным покрытием, которое не вредит глазам. Однако, это не совсем правда.

Помните, что навредить зрению человека может абсолютно любое неправильное действие. Даже книга, которую ребенок будет читать при плохом освещении.

Даже если ребенок будет использовать самый высококачественный ПК, существует вероятность, что он может испортить свое зрение. Поэтому не рекомендуем давать ему возможность играть в компьютерные игры слишком много. Это может быть чревато серьезными последствиями.

Мнение психологов по поводу того, можно ли детям долго играть в ПК

Психологи не рекомендуют детям проводить чрезмерное количество времени за ПК. Они считают, что это тлетворно влияет на ребенка:

Приводит к тому, что чадо не хочет заводить новые знакомства. Гулять с друзьями. Проводить время на свежем отдыхе.

Ухудшает интеллект чада. Ребенок перестает отдавать свои силы на изучение нового материала в школе. И вместо этого все свободное время посвящает компьютеру. Из-за этого снижается его успеваемость в школе.
Провоцирует появление настоящей зависимости от ПК. Это приводит к тому, что ребенок не смыслит жизни без компьютера. Каждую минуту он думает только о том, как бы побыстрее попасть домой. И поиграть в ПК.

Периодически давать ребенку играть в компьютер можно. Это бывает полезно. В качестве эмоциональной разрядки.

Однако, важно следить за тем, чтобы ребенок не переусердствовал. И не уделял компьютеру чрезмерное количество времени.

Каким должен быть рабочий стол ребенка, чтобы компьютер не испортил ему зрение и осанку?

Чтобы осанка и зрение ребенка не пострадали, вам нужно правильно оборудовать его рабочий стол. Во время этого процесса придерживайтесь следующих рекомендаций:

Монитор компьютера должен находиться на расстоянии пятидесяти-семидесяти сантиметров от головы чада.
По вечерам, когда ребенок играет в компьютер, вам нужно включать свет в его комнате. Это необходимо для того, чтобы его зрение не испортилось в темноте.
Раз в сорок минут ребенок должен останавливаться. И проводить специальную гимнастику для глаз. Ее методики можно найти в интернете.

Если вы не учтете эти моменты, то даже непродолжительное сидение за компьютером может негативно повлиять на вашего ребенка. Его зрение ухудшится. Также, у него может появиться синдром “сухого глаза”.

Как не допустить появления проблем с осанкой во время игры в компьютер?

Чтобы у ребенка не было проблем с осанкой, рекомендуем придерживаться следующих рекомендаций:

Купите ребенку специальный стул для компьютера. Он имеет в структуре спинку и подлокотники, которые позволяют чаду сидеть ровно. И не дают его спине изгибаться во время игры в компьютер.

Заставляйте ребенка держать спину ровно во время игры. Это необходимо для того, чтобы у него не возникло проблем с осанкой.
Ноги ребенка не должны висеть. Контролируйте, чтобы он ставил их на пол во время игры.

Как искусственно увеличить время, на протяжении которого ребенок может безопасно сидеть за компьютером?

Если ваш ребенок использует компьютер действительно по делу (например, делает на нем д/з), то процесс сидения за ПК можно продлить. Без вреда зрению.

Вам нужно покопаться в настройках экрана. И немного изменить их:

Настройте контрастность экрана. Повысьте или понизьте ее до того уровня, который будет комфортен ребенку во время просмотра. Посадите чадо рядом с собой. И спросите у него, комфортно ли ему смотреть на экран.
Уровень яркости должен быть максимально комфортным для ребенка. Если он скажет, что экран слишком яркий/темный, то увеличьте/уменьшите яркость.

Ваша задача на этапе изменения настроек – сделать так, чтобы ребенку было максимально комфортно сидеть за компьютером. Чтобы его глаза не уставали во время этого процесса. Из-за того, что изображение слишком яркое. Или, наоборот, слишком темное.

сколько времени можно сидеть за монитором школьнику

Ребёнок слишком долго сидит за компьютером. Что делать?

Многие родители беспокоятся, что дети слишком часто сидят за компьютером. В новом материале рассказываем, чем опасны экраны для детей и сколько времени безопасно проводить перед ними. А психолог Елена Петрусенко объясняет, как поговорить с ребёнком на эту тему и установить здоровые отношения с гаджетами.

Text Link

Сколько ребёнку можно сидеть за компьютером

Мнения специалистов о том, сколько времени ребёнку безопасно сидеть за компьютером, различаются. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует детям проводить за ним не больше двух часов в день. Для младших детей, от 2 до 5 лет, экранное время не должно превышать 60 минут.

Всемирная организация здоровья регулярно выпускает рекомендации для детей чаще заниматься спортом и меньше времени проводить перед экраном. Роспотребнадзор рекомендует не проводить школьникам перед компьютером больше часа.

Может ли компьютер приносить пользу детям?

Компьютеры могут оказывать положительное влияние на развитие детей. Благодаря технологиям многие дети улучшают социальные навыки: учатся взаимодействовать с разными людьми с помощью социальных сетей, а также развивают логику и креативное мышление в видеоиграх. Современные исследования показывают, что компьютеры развивают у детей многозадачность. Роль гаджетов в современном обществе становится всё более значимой, поэтому взаимодействие с ними улучшает навыки, необходимые для будущих профессий. Дети, которые регулярно проводят время перед компьютером, лучше решают задачи и быстрее принимают решения.

Что делать, если ребёнок долго сидит за компьютером

Если вам кажется, что ребёнок слишком много времени проводит перед экраном, стоит с ним это обсудить. Постарайтесь выдержать спокойный диалог, аргументируйте свою точку зрения и выслушайте мнение ребёнка. Цель вашего диалога — установить границы с техникой, но не лишить ребёнка возможности с ней взаимодействовать.
Елена Петрусенко, психолог домашней онлайн-школы «Фоксфорд»

Интернет и технологии — неотъемлемая часть мира. У родителя есть выбор: стать для детей «проводником», который поможет им установить здоровые отношения с технологиями, или занять позицию отрицания и буквально «выпасть» вместе с ребёнком из современности. Но не забывайте, что дети за компьютером не обязательно играют в игры: они также могут учиться, рисовать, общаться. Ругать ребёнка за лишний час в социальных сетях или играх бессмысленно. Это как упрекать их за то, что у них есть потребность общаться, узнавать новое или получать бонусы за достижения.

Говорите с ребёнком. Спрашивайте, что популярно в YouTube, Tiktok, во что он играет. Предложите вместе провести время. Молчащий, игнорирующий ребёнок, отвечающий односложно, — это звоночек для встречи со специалистами. Здоровый физически ребёнок, не обиженный и не рассерженный на семью, с удовольствием и интересом делится с близкими.

Как говорить с детьми про вред компьютера

Скажите прямо, что вы не против компьютера в целом, но вам кажется, что так долго сидеть за ним вредно.
Обозначьте правила использования гаджета. Аргументируйте их рекомендациями врачей. Обсудите, сколько времени ребёнок может заниматься этими делами и какие будут санкции за нарушение времени.
Оставайтесь последовательным. Если соблюдать договорённости, обсуждать и интересоваться деятельностью ребёнка в интернете и при этом не забывать про санкции, у ребёнка появится предсказуемая и понятная система.
Не говорите ребёнку ничего в затылок или в спину, когда он за компьютером. Дождитесь возможной паузы — иногда в играх остановка приравнивается к проигрышу — и скажите, что хотели. Вы должны смотреть друг другу в глаза: так информация дойдёт до собеседника.

Диалог про вред компьютера будет гораздо более продуктивным, если родитель соблюдает совместно установленные правила, внимательно слушает ребёнка и своевременно хвалит его. Родителям также важно задуматься, не предъявляют ли они детям требования, которые не выполняют сами: часто ли они подолгу сидят с телефоном или перед телевизором? Вполне возможно, ребёнок просто берёт пример со своего окружения.

Когда нужно бить тревогу

Волноваться нужно, если ребёнок начинает нарушать правила, повышать голос, проявлять агрессию. В таком случае следует обратиться к психологу, чтобы выявить причины ухода в виртуальную реальность.

Как помочь ребёнку соблюдать расписание

Поставьте таймеры, чтобы ребёнок знал, сколько у него есть времени для компьютера.
Договоритесь, какие сайты можно посещать.
Поддерживайте ребёнка, хвалите его за достижения.
Чаще предлагайте ему провести время вместе, спрашивайте, чем он хочет заняться.
Составьте график на неделю, учитывая желание ребёнка поиграть в компьютер.

Какие могут быть последствия, если ребёнок продолжит долго сидеть за компьютером?

Проблемы с сердцем. Педиатры по всему миру утверждают, что дети, которые много часов проводят за компьютером, чаще сталкиваются с сердечно-сосудистыми заболеваниями в будущем.
Недостаток физической активности. За компьютером дети нечасто делают перерывы на упражнения. Учёные утверждают, что малоподвижный, «сидячий» образ жизни в принципе вреден для здоровья и приводит к ожирению.
Проблемы со сном. Высокоэнергетический или синий свет, исходящий от экранов, влияет на естественный цикл бодрствования и создаёт проблемы со сном: людям становится тяжелее уснуть, а также появляется бессонница.
Проблемы со зрением. Глаза устают от экранов, особенно если в комнате с компьютером неправильное освещение. Некоторые специалисты утверждают, что долгое взаимодействие с экраном приводит к близорукости. Однако некоторые исследования это опровергают. Более того, за компьютером дети часто забывают моргать. Это вызывает сухость и раздражение в глазах.

Важные вопросы об онлайн-обучении

Какие нюансы нужно учесть, находясь на дистанционном обучении? Оставьте заявку, и наши специалисты бесплатно проконсультируют вас по вопросам удалённого обучения.

Принимаю условия соглашения и политики конфиденциальности

Записали!
Скоро с вами свяжется консультант, расскажет об обучении в нашей онлайн-школе.
Проверьте вашу электронную почту — там письмо о том, что стоит сделать перед консультацией.

Упс 🙁 Что-то пошло не так. Попробуйте позвонить нам по телефону +7 (800) 500-17-81 либо написать на почту [email protected].

Как долго вы должны стоять за партой стоя?

«Довольно полное» объяснение Джейка всего за 1:42

В течение многих лет мы слышим о том, что на рабочем месте больше времени проводят в сидячем положении, и о связанных с этим проблемах со здоровьем. Но как долго вы должны стоять на работе?

Сидение или стояние на работе

Большая часть разговоров о сидении и стоянии на работе исходит от рабочих, сидящих за столом и замечающих, сколько времени они проводят сидя. Тем не менее, есть также история исследований стоячих рабочих, таких как рабочие производственных линий и банковские кассиры, которые также предполагают некоторые опасности долгого стояния.

Правда в том, что любой из них может быть полезен.

Эффекты сидения

Проблема сидения не в сидении как таковом. Как долго мы сидим. Сколько мы сидим. И как мы сидим.

Проблемы, связанные с малоподвижным образом жизни, усугубляются недостатком физических упражнений, что может привести к ряду проблем:

Крупные мышцы ног ослабевают и становятся склонными к напряжениям и напряжениям.
Мышцы-сгибатели бедра укорачиваются, что приводит к проблемам с бедром.
Развивается варикозное расширение вен, которое может вызвать образование тромбов или дискомфорт.
Проблемы с нижней частью спины усугубляются плохой осанкой и сутулостью, что в конечном итоге может привести к повреждению мягких тканей и дисков.

Эргономичный офисный стул и внимание к осанке могут помочь справиться с этими эффектами, но последствия малоподвижного образа жизни, как правило, накапливаются.

Сэкономьте 300 долларов США на нашем столе премиум-класса с бесщеточным внутренним приводом.

Магазин Oben

Последствия стояния

Имеющиеся данные ясно указывают на некоторые риски для здоровья, связанные со слишком долгим стоянием. Длительное стояние определяется как стояние более 8 часов в день без большого движения и ходьбы. Работа, требующая стояния в течение всего дня, обычно связана с болями в пояснице, проблемами с мышцами и сухожилиями ног и хронической венозной недостаточностью. Согласно небольшому исследованию, опубликованному в журнале Ergonomics, даже стояние в одном положении всего пару часов подряд может вызывать дискомфорт и сокращать время реакции.

Тем не менее, для работы, которая традиционно предполагает много сидячей работы, существует ряд преимуществ, связанных с периодическим стоянием. Стоячий перерыв даже на одну-две минуты дает очевидные преимущества:

позволяет сердцу биться быстрее, а легкие полностью наполняются снимает давление на спину
дает глазам отдохнуть от монитора

Так сколько стоит стоять на работе?

Учитывая, что физиология у всех разная, точное правильное соотношение сидения и стояния у разных людей будет разным. Многие эксперты по эргономике рекомендуют стоять около 5-15 минут каждый час при использовании стоячего стола , хотя исследования продолжаются. В одном исследовании, опубликованном в Британском журнале спортивной медицины, рекомендуется двигаться, стоять и делать перерывы в сидячем положении не менее 2 часов в течение 8-часового рабочего дня. И работа до стояния, ходьбы и движения в течение половины 8-часового рабочего дня может увеличить преимущества.

Помните, что время стояния включает в себя и другие движения в течение дня – походы к кофейнику или обеденному столу, прогулку по офису или дому, короткий перерыв на растяжку. Все это тоже считается стоянием. Стоящий стол просто облегчает достижение вашей общей цели.

Более важный вопрос может заключаться в следующем: как часто вы должны стоять за письменным столом? Поскольку частая смена положения приносит наибольшую пользу, эксперты рекомендуют чередовать сидячее и стоячее положение каждые 30 минут или около того.

Поиск правильного сочетания сидячего и стоячего положения

При составлении программы для сидячего и стоячего упражнений задача состоит в том, чтобы найти правильное сочетание. Регулируемый по высоте письменный стол является ключом к развитию этой привычки. Согласно обзору 53 исследований, проведенных в Университете Питтсбурга, столы с регулируемой высотой эффективно выполняют две функции:

улучшают соотношение стояния и сидения
повышают комфорт на работе

Кроме того, есть и другие способы подобрать подходящую вам смесь.

Не забывайте стоять

Чтобы выработать привычку больше стоять, некоторые люди считают полезным установить напоминание на своем телефоне. Для других таймер не нужен и даже отвлекает. В этом случае связь стояния с определенными действиями, такими как телефонные звонки или видеовстречи, может упростить включение. Просто отдавайте предпочтение стоянию, когда это возможно.

Воспитание толерантности к положению

Какова бы ни была ваша постоянная цель — 30 минут в час или 2 часа в день — лучше поначалу работать над ее достижением. Обязательно делайте перерывы в стоянии, если это становится неудобным или отвлекает. Двигайтесь, растягивайтесь и перефокусируйте взгляд. Вы можете обнаружить, что можете стоять дольше, если будете держать вес тела на подушечках стоп, слегка согнув колени, чтобы разгрузить бедра и колени.

Особенности, облегчающие стояние

Самый важный инструмент, помогающий вам больше стоять на работе, — это сам стол — стол с регулируемой высотой. Чем быстрее и проще будет адаптация, тем больше вероятность, что вы продолжите включать ее в свою рутину. Существует множество столов, которые предлагают подъемную силу с электроприводом, чтобы сидеть и стоять стало второй натурой.

Кроме того, добавление антиусталостного коврика может помочь сделать стояние более комфортным. Эти коврики предназначены для обеспечения дополнительной подушки для комфортного стояния, что предотвращает усталость ног и увеличивает время стояния. Некоторые коврики также имеют форму, позволяющую выполнять небольшие движения, которые улучшают кровоток и помогают при дискомфорте в ногах или болях в пояснице.

Как долго вы должны стоять на работе? Пока вам удобно. А стоячий стол облегчает поиск правильного сочетания для рабочего дня.

Вы добрались до этого момента — ваш приз — GIF-ка, на которой Дуайт растягивается.

через GIPHY

Компьютерная эргономика: как защитить себя от напряжения и боли

На этой странице:

Почему компьютерная эргономика?
Организуйте свое рабочее место
Адаптация ноутбуков
Измени механику своего тела
Измените свои схемы работы
Двигайся!
Упражнения за компьютером
Будь в форме
Когда обращаться за медицинской помощью
Ресурсы

Почему компьютерная эргономика?

Многие люди проводят часы в день перед компьютером, не задумываясь о воздействии на свой организм. Они физически нагружают свое тело ежедневно, не осознавая этого, вытягивая запястья, сутулясь, сидя без опоры для ног и напрягаясь, чтобы смотреть на плохо расположенные мониторы.

Эти практики могут привести к кумулятивным травмам или повторяющимся стрессовым травмам, которые оказывают пожизненное воздействие на здоровье. Симптомы могут включать боль, мышечную усталость, потерю чувствительности, покалывание и снижение работоспособности.

Эргономика — это область исследований, направленная на снижение напряжения, усталости и травм за счет улучшения дизайна продукта и организации рабочего пространства. Цель – удобная, расслабленная поза.

Организуйте свое рабочее место

Каждый раз, когда вы работаете, уделите время настройке рабочих мест, которые не совсем подходят, чтобы свести к минимуму неловкие и часто выполняемые движения.

Нажмите здесь, чтобы увеличить постер со следующим изображением (PDF)

Ноутбуки Adapt

Эргономика портативных компьютеров не рассчитана на длительное использование. Монитор и клавиатура расположены так близко друг к другу, что не могут одновременно находиться в хорошем положении. Для длительного использования лучше добавить отдельный монитор и клавиатуру. Ноутбук можно положить на книги так, чтобы верхняя часть экрана находилась на уровне глаз, а затем использовать внешнюю клавиатуру, чтобы ваши локти могли опираться на 90° по бокам.

Измени механику своего тела
Вы носите очки? Убедитесь, что они подходят правильно, чтобы избежать наклона головы.
Печатайте легкими движениями и старайтесь, чтобы ваши мышцы были расслаблены.
Сядьте «высоко», выровняв уши, плечи и бедра. Когда вы сидите, подумайте о том, чтобы стать на дюйм выше.
Меняйте руки при использовании мыши, если можете.
Полностью отдыхайте запястьями во время перерывов, в том числе убирайте руки с мыши.
Настройте шаблоны работы
По возможности сокращайте продолжительное время работы за компьютером.
Разбивайте работу на более мелкие сегменты и переключайтесь между задачами, в которых используются разные движения. Например, чередуйте использование мыши с чтением и поиском в Интернете.
Двигайся!
Движение имеет множество преимуществ: оно расслабляет ткани, смазывает суставы и предотвращает скованность, улучшает кровообращение, снижает усталость и повышает выносливость. Одно исследование показало, что активные пользователи компьютеров, которым удалось избежать боли, связанной с компьютером, перемещались каждые 7 минут.
Минимум каждые 10 минут делайте короткий (10-20 секунд) перерыв. Убери руки от клавиатуры и двигайся!
Каждые 30–60 минут делайте короткий (2–5 минут) перерыв, чтобы потянуться и/или пройтись.
Упражнения за компьютером
Шея и плечи:
Вращение шеи: Медленно поверните голову вправо, затем влево до упора.
Вращение плечами: вращайте плечами, затем поменяйте направление.
Голова из стороны в сторону: согните шею так, чтобы левое ухо приблизилось к левому плечу, затем повторите для правого. Добавьте небольшое сопротивление, прижав руку к голове сбоку.

Подбородок: сдвиньте подбородок внутрь, не сгибая шею вверх или вниз. Сначала это легче всего практиковать у стены. Втяните подбородок, пытаясь коснуться задней частью шеи стены, сохраняя при этом контакт головы. Не прижимайте подбородок к груди.
Отведение лопаток: потяните плечи вниз и назад.
Пожимание плечами: Медленно поднимите плечи к ушам и задержитесь на несколько секунд. Постепенно опустите плечи и расслабьтесь.
Сзади:
Сжатие плеч: поднимите руки спереди от туловища, согнув локти и подняв большие пальцы. Отведите локти назад, сводя лопатки вместе. Задержитесь на несколько секунд, затем отпустите.
Потянитесь вверх: сядьте прямо и представьте себе трос, прикрепленный к вашей макушке. Постепенно вытянитесь, чтобы стать как можно выше, задержитесь на несколько секунд, затем расслабьтесь.

Руки:
Расслабление рук: Опустите руки и кисти по бокам. Аккуратно встряхните их в течение нескольких секунд.
Вращение рук: поднимите руки перед собой. Поверните руки ладонями вверх, затем поверните их тыльными сторонами друг к другу.
Кисти и запястья:
Сгибание запястий: Упираясь локтями в стол, аккуратно левой рукой согните правую руку назад к предплечью. Задержитесь на несколько секунд, затем расслабьтесь. Повторите с другой стороны.
Пальцевый веер: разведите пальцы как можно дальше, задержите, затем сожмите кулаки, затем отпустите.
Ноги:
Сгибание пальцев ног: Согните пальцы ног вверх, затем подогните пальцы ног. Релиз.
Вращение стопы: Медленно вращайте стопой от лодыжки, затем в обратном направлении.
Глаза:
Закатывание глаз: Ненадолго вращайте глазами по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки.
Ладонь для глаз: не касаясь глаз, слегка прижмите ладони к глазам в течение 30 секунд, чтобы защитить их от света.
Взгляд в сторону: упражняйте глаза, периодически отводя взгляд от компьютера, чтобы сфокусироваться на удаленных объектах.
Поддерживайте форму
Физическая подготовка может помочь вам избежать и решить проблемы, связанные с использованием компьютера. Повысьте свою выносливость с помощью упражнений на силу, гибкость и здоровье сердечно-сосудистой системы.
Когда обращаться за медицинской помощью
Обратитесь к врачу, если вы испытываете:
Постоянную боль
Онемение
Слабость
Другие проблемы, мешающие выполнению повседневных задач
Для получения дополнительной информации
Для клинических услуг UHS:
См.