Режим дня в 1 год и 1 месяц: Режим ребенка в 1 год и 1 месяц – Всё о детях – беременность, воспитание, уроки для детей

Содержание

Режим ребенка в 1 год и 1 месяц

У детей в 1 год и 1 месяц часто случатся проблемы со сном и причины тому следующие:

Отказ от одного из дневных снов.

Из-за увеличения подвижности сон для ребенка становится скучным занятием. Куда интересней бежать исследовать этот мир, переворачивать коробки, взбираться на диван или копаться лопаткой в песочнице. Но дело в том, что нервная система малыша, пока не готова к таким нагрузкам и не может функционировать без перевозбуждения длительное время. Одним словом, не все дети в 1 год и 1 месяц действительно готовы перейти на один дневной сон.

Я рекомендую придерживаться режима дня с двумя снами, как можно дольше, если это не вызывает проблем со сном. Часто бывает так, что при двух дневных снах, оба непродолжительны по времени, и маме это неудобно. Тогда она спешно переводит малыша на один сон. Но резкие перемены в режиме провоцируют негативное настроение у ребенка, капризы и приводят к серьезным проблемам со сном.

Решение о переходе на меньшее количество снов должно приниматься на основании наличия признаков перехода. Новый режим необходимо протестировать и только потом окончательно переходить на него.

Если же второй сон не состоялся, и вы видите, что ребенок перегуливает, укладывайте малыша раньше на ночной сон, чтобы не допустить накопления усталости. Пробуждение следующим утром, скорее всего, будет раньше привычного времени подъема, и вы сможете организовать два сна. Дни с чередованием одного и двух снов вполне нормальная ситуация в переходный период.

Еще вы можете попробовать организовать тихий час — максимально спокойное и расслабленное время бодрствования, которое поможет ребенку перезагрузиться и уйти в ночь в привычное время.

Освоение новых навыков.

Потрясение от новых способностей вызывает у малыша сильнейшие эмоции, которые мешают ему спать. Пока ребенок не начнет чувствовать себя уверенно с новыми возможностями его сон будет беспокойным. Однако в ваших силах ускорить этот процесс.

Советую вам отрабатывать с малышом новые навыки в период активного бодрствования и обязательно учить его ложиться из любого положения. Тогда, при пробуждении во время сна, когда ребенок внезапно встанет, он сможет без вашей помощи вернуться в удобное для сна положение.

На изучении нового ребенок затрачивает очень много сил, а чрезмерная физическая активность сокращает привычное время бодрствования. Обязательно следите за состоянием малыша и при необходимости уменьшайте продолжительность бодрствования, давая ребенку возможность передохнуть. Чередуйте активные игры со спокойными, это также поможет малышу не переутомиться.

Укрепившаяся ассоциация на сон.

Если ваш ребенок засыпает только при определенных обстоятельствах (качание, грудь, бутылочка, пустышка) и при этом он часто просыпается ночью, спит короткие сны днем, и его невозможно усыпить другими способами, значит необходимо работать с ассоциацией на сон. Ваша задача научить малыша расслабляться иными способами, и давать ему возможность заснуть самому.

В возрасте 1 год и 1 месяц некоторые ассоциации уже являются вредными для ребенка, например, качание. Во время постоянных и ритмичных движений мозг не может перейти в стадию глубокого сна, в которой и происходит восстановление всех физический функций организма. При постоянном качании мозг ребенка постоянно контролирует происходящий процесс и как-бы находится на поверхности.

После такого сна малыш просыпается без настроения, с плачем, ему тяжело тянуть свое привычное время бодрствования. Конечно, от подобных ассоциаций в столь взрослом возрасте необходимо однозначно уходить.

Недостаточно питания днем, ребенок просыпается ночью, чтобы восполнить калории.

Такое часто бывает, что питание малыша в 1 год и 1 месяц несбалансированно. Во время приема пищи дети отвлекаются и могут недоедать. Им охота исследовать пространство вокруг себя, разбрасывать еду, а не сидеть покорно в стульчике и открывать рот. Во время кризиса или освоения нового навыка дети могут чаще прикладываться к груди и восполнять недостаток телесного контакта с мамой.

Чтобы исключить данную проблему со сном, маме необходимо организовать подходящий режим кормления малыша в 1 год и 1 месяц. Как правило, в этом возрасте на долю прикорма приходится минимум половина рациона. Меню малыша состоит из овощей и фруктов, круп и мяса, кисломолочных продуктов. Большинство детей в этом возрасте начинают, есть с общего стола, хорошо справляются с кусочками, самостоятельно орудуют ложкой и учатся пить из чашки.

Количество приемов пищи у малыша в 1 год и 1 месяц составляет до 5 раз, это без учета кормлений грудью или смесью. Предлагайте малышу разнообразные варианты блюд, все приемы пищи проводите совместно, позволяйте ему кушать самостоятельно — это все будет поддерживать в нем пищевой интерес.

Пример режима дня малыша в 1 год и 1 месяц:

6:00 — подъем;
6:00-10:00 — время бодрствования 1;
10:00-11:20 — дневной сон 1;
11:20-16:00 — время бодрствования 2;
16:00-16:40 — дневной сон 2;
16:40-20:00 — время бодрствования 3;
20:00 — ночной сон.
СВБ — 12 часов, ДС — 2 часа, НС — 10 часов.

Выше я составила для вас приблизительный режим дня ребенка в 1 год и 1 месяц. Помните, что ваш малыш индивидуален и не обязан соответствовать средним показателям. Вашему ребенку может подойти совершенно другой режим. Основной критерий, по которому мы определяем, что распорядок дня подходит — это качество бодрствования и отсутствие проблем со сном.

Трудности со сном характерны не только для младенцев, но и для детей старшего возраста. Если у вашего ребенка появились проблемы со сном, вам всегда поможет с ними справиться команда проекта Сон малыша. Курс «ПАСПОРТ сна» дает представление о том, как верно настроить режим дня, подобрать продолжительность времени бодрствования и сна, настраивать балансы, умело расслаблять ребенка и при этом отдыхать самой.

Курс «СОН МАЛЫША, МАМА В РЕСУРСЕ (+СЗ)» рассчитан на проработку ассоциаций и обучение самостоятельному засыпанию. Это 5 недель плотной работы, по истечению которых о сне своего ребенка вы будете знать все, понимать его потребности и умело адаптировать режим под любые обстоятельства.

Автор: Татьяна Кремнёва.

Чем характеризуется и влияние ассоциаций на качество сна. Что именно считать ассоциацией на засыпание и как понять, какая самая сильная, читайте в статье: «Как работает ассоциация на засыпание?». Список действий, чтобы решить проблему, когда сон на руках становится нормой. Что делать, если не хватает времени на домашние дела и на себя, читайте статью: «Инструкция: как уйти от сна на груди».

А какой распорядок дня у вашего малыша в 1 год и 1 месяц? Испытываете ли вы трудности со сном? Не стесняйтесь оставлять свои комментарии, они могут быть полезны другим мамам, и мне интересно их читать.

Примерный распорядок дня для детей до 1 года

21.08.2018

≈ 4 мин время прочтения

Мы предлагаем вам примерный распорядок дня. Он не будет подходить всем деткам, но на его основе вы можете разработать свой собственный, сделав в нем некоторые изменения после консультации с педиатром.

Будьте готовы к тому, что малыш внесет свои коррективы, а что-то из этого не очень подойдет вам. Ничего страшного. Главное, чтобы было от чего отталкиваться. Если график сбился по не зависящим от вас причинам, старайтесь возвращаться к изначальному варианту.

Не забывайте включать в график не только сон, кормление и прогулки, но и часы для игр и общения с ребенком, а также время, когда он может побыть наедине с собой — условно, конечно, потому что таких малышей оставлять без присмотра нельзя.

Предложите малышу полезные и вкусные продукты «Агуша Засыпай-ка», которые разработаны специально для употребления перед сном. Это живой питьевой йогурт со вкусом яблока и натуральным экстрактом мелиссы, творог со вкусом клубники, банана и натуральным экстрактом мелиссы, а также кашки с пребиотиками и злаками: молочно-гречневая и молочно-рисовая с яблоком и грушей, — которые помогут настроиться малышу на здоровый и крепкий сон.

Режим дня ребенка от 0 до 2 месяцев

В возрасте 1 – 2 месяцев малыш спит около 18 часов в сутки.

7:00 — пробуждение, водные процедуры, кормление
С 7:30 до 9:00 — бодрствование
9:00 — кормление
С 9:00 до 10:00 — первый утренний сон
С 10:00 до 11:00 — активное бодрствование
11:00 — кормление

С 11:30 до 12:30 — второй утренний сон в коляске на прогулке
13:00 — кормление
С 13:00 до 14:00 — активное бодрствование, игры
С 14:00 до 15:00 — дневной сон в коляске на улице во время прогулки
15:00 — кормление
С 15:00 до 17:00 — игры, бодрствование, общение
17:00 — кормление
С 17:00 до 18:00 — вечерний сон
С 18:00 до 19:00 — спокойное бодрствование
19:00 — кормление
С 19:00 до 20:30 — общение
20:30 — купание
21:00 — кормление, ночной сон

Ночью кормить надо не чаще 1 раза в 4 часа.

Режим дня ребенка от 2 до 3 месяцев

В этом возрасте малыш спит уже заметно меньше: появляются периоды длительного дневного бодрствования. Уходит первый утренний сон, а когда ребенок не спит, он ведет себя активнее. Дневной отдых укорачивается. Вырабатывается режим ночного сна: теперь его продолжительность составляет 10 – 12 часов с перерывами для кормления.

Если такой режим всех устраивает и у малыша не возникает серьезных возражений, то его можно использовать и в 3 месяца.

7:00 — пробуждение, водные процедуры, кормление
С 7:30 до 9:00 — бодрствование
9:00 — кормление
С 9:00 до 10:00 — массаж, специальная гимнастика
С 10:00 до 11:00 — развлечения и игры в кроватке
11:00 — кормление
С 11:30 до 12:30 — второй утренний сон в коляске на прогулке
13:00 — кормление
С 13:00 до 14:00 — можно поучиться ползать
С 14:00 до 15:00 — дневной сон в коляске на улице во время прогулки
15:00 — кормление
С 15:00 до 17:00 — общение с родными или со всеми, кто приходит в гости

17:00 — кормление
С 17:00 до 18:00 — вечерний сон
С 18:00 до 19:00 — чтение сказок и стихов, прослушивание спокойной музыки
19:00 — кормление
С 19:00 до 20:30 — игрушки
20:30 — купание
21:00 — кормление, ночной сон

Режим дня ребенка в 4 месяца

В 4 месяца малыш уже почти взрослый. Поэтому режим можно подкорректировать. Во-первых, надо сократить количество кормлений (теперь это можно делать каждые 3, а то и 4 часа, в зависимости от потребностей ребенка). Во-вторых, вечерний сон перестает быть «обязательным пунктом программы». В таком возрасте он может, наоборот, мешать ночному отдыху. Теперь ребенок спит 17 – 18 часов в сутки. И третье, что нужно предпринять, — ввести ритуал отхода ко сну (конечно, если вы этого не сделали ранее). В этом помогут ежедневные ванны, спокойные игры, колыбельные и даже простой поцелуй на ночь.

7:00 — пробуждение, водные процедуры, кормление
С 7:30 до 9:00 — бодрствование
9:00 — кормление
С 9:00 до 10:00 — массаж, гимнастика
С 10:00 до 11:30 — развлечения и игры в кроватке
С 11:30 до 12:30 — второй утренний сон в коляске на прогулке
13:00 — кормление
С 13:00 до 14:00 — развивающие игрушки
С 14:00 до 15:00 — дневной сон в коляске на улице во время прогулки
С 15:00 до 17:00 — общение
17:00 — кормление
С 17:00 до 19:00 — чтение сказок и стихов, прослушивание спокойной музыки
С 19:00 до 20:30 — игрушки или вечерняя прогулка (на ваше усмотрение)
20:30 — купание
21:00 — кормление, ночной сон

Режим дня ребенка в 5 месяцев

Режим сна, бодрствования и кормления в этот период нередко перестраивается.

Иногда малыш может проспать всю ночь, не вставая на кормление, или проснуться очень рано и уже не ложиться утром. В 5 – 6 месяцев ребенок должен спать около 16 часов в сутки.

С 8:00 до 8:30 — пробуждение, водные процедуры, кормление
10:00 — сон
С 11:00 до 13:00 — кормление, прогулка, игры
13:00 — дневной сон
14:00 — кормление, игры
С 17:00 до 17:30 — кормление, сон
С 17:30 до 18:30 — игры
18:30 — купание
С 19:00 до 19:30 — кормление
20:00 — ночной сон

Режим дня ребенка в 6 месяцев

В возрасте 6 месяцев малыш может просыпаться ночью — это связано с обилием впечатлений. Родителям нужно успокоить ребенка, и он быстро заснет снова. Специалисты также советуют укладывать его спать на полчаса раньше: это может снизить количество ночных пробуждений.

Сейчас время общего сна в сутки то же — около 16 часов, при этом должно быть три дневных сна, по 1,5 – 2 часа. Если у малыша уже режутся зубки, то он может просыпаться 2 – 3 раза за ночь. В таком случае его надо покормить.

7:00 — пробуждение, водные процедуры, кормление
8:30 — завтрак, сон
10:00 — пробуждение, прогулка около 90 минут
12:30 — кормление, игры, сон
15:00 — пробуждение, кормление, развивающие игры
17:30 — кормление
20:15 — ужин, купание, общение
20:45 — ночной сон

Режим дня ребенка в 7 месяцев

В этом возрасте и до 9 месяцев ребенок спит около 15 часов в сутки. Если кроха просыпается ночью, говорите с ним тихо, спокойно, и он уснет снова.

7:00 — пробуждение, водные процедуры, кормление
7:30 — завтрак всей семьей
8:30 — сон
10:15 — кормление, прогулка
11:30 — обед
С 12:45 до 14:30 — послеобеденный сон, кормление, прогулка
17:15 — ужин и игры
18:00 — кормление
18:30 — купание и подготовка ко сну
19:00 — ночной сон с перерывами на кормление в 2:30 или 3:00 и в 4:30 или 5:00

Режим дня ребенка в 8 месяцев

В этом возрасте малыш начинает болезненно переживать разлуку с мамой, так что важно организовать сон ребенка так, чтобы он видел маму, когда просыпается.

7:00 — пробуждение, водные процедуры, кормление
8:00 — первый сон
9:30 — кормление

10:30 — игры, прогулка
14:00 — кормление
14:15 — второй сон
16:30 — игры, бодрствование, общение
18:00 — кормление
18:15— игры, бодрствование, общение
19:00 — купание и подготовка ко сну
19:30 — третий сон
22:00 – кормление
22:15 — ночной сон

Режим дня ребенка в 9 месяцев

C 9 до 12 месяцев малыш, как правило, спит ночью по 10 – 12 часов без перерыва, а также 2 раза в день по 1,5 – 2 часа. В этом возрасте ему очень важно полностью восстанавливать свои силы — это имеет большое значение для развития ребенка.

С 8:00 до 9:00 — пробуждение, водные процедуры, кормление
9:30 — завтрак
С 10:00 до 11:00 — игры
11:00 — короткий дневной сон
С 12:00 до 13:00 — кормление
С 13:00 до 14:00 — игры
14:00 — перекус
С 14:30 до 16:00 — длинный дневной сон

С 16:00 до 17:00 — кормление
18:00 — игры
18:30 — ужин
С 19:00 до 20:00 — игры
20:00 — купание, кормление (напиток)
21:00 — ночной сон

Режим дня ребенка в 10 месяцев

С 10 до 12 месяцев малыш спит примерно 13 часов в сутки, в его режиме есть 2 дневных сна, один из которых приходится на утро.

7:00 — пробуждение, водные процедуры, кормление
8:00 — завтрак и игры
С 9:00 до 10:00 — кормление и сон
11:00 — пробуждение и кормление
12:00 — обед и игры
13:40 — послеобеденный сон, кормление
15:30 — кормление, игры, прогулка
17:40 — обед, игры, купание
19:00 — подготовка ко сну, общение
20:00 — купание, кормление (напиток)

21:00 — ночной сон

Режим дня ребенка в 11 – 12 месяцев

В этом возрасте режим уже сформирован, и особенно важно его придерживаться. Если малыша уложить позже обычного, он будет просыпаться ночью, спать беспокойно и не сможет хорошо отдохнуть.

7:00 — пробуждение, водные процедуры, кормление
8:30 — завтрак, игры, чтение книжек
10:00 — отдых, сон
11:30 — кормление, игры, прогулка
12:30 — обед, игры, книжки
14:00 — послеобеденный сон
15:00 — пробуждение, кормление, игры
17:30 — ужин, игры
18:30 — отдых, купание
20:00 — купание, кормление (напиток)
21:00 — ночной сон

А с года у малыша начинается новый период в жизни, требующий другого режима. Читайте об этом здесь.

Желаем вам создать оптимальный распорядок дня для вашего ребенка!

Список использованной литературы

Савушкин С. Н. Первые фразы. Режим дня. Для детей от 1 года. Москва: Издательство «Карапуз», 2015 — 14 с.
Корнилова Мария. Режим дня. Москва: Издательство «НД Плэй», 2017 — 16 с.
Мендельсон Р. С. Как вырастить ребенка здоровым вопреки врачам. Москва: Издательство «Гомеопатическая книга», 2007. — 256 с.

Сон ребенка после года – нормы сна для детей после года: дневной и ночной сон, режим

28.06.2015

355868

568

Таблицы и нормы сна

9–18 мес

Автор статьи

Татьяна Чхиквишвили

Руководитель направления online-программ, психолог, консультант по сну и ГВ

Мама двоих детей

Перемены становятся менее стремительными, и сон ребенка после года становится все более постоянным. Скорее всего, у малыша уже есть достаточно четкий режим сна, и маме стало проще планировать свой день.

Обычно суммарный сон малышей 13–15 месяцев составляет примерно 13–14 часов в сутки. Распределяется он следующим образом: 11–12 часов приходится на ночь, а дневной сон длится около 2 часов.

В случае если малыш уже перешел на один дневной сон, его время бодрствования может составлять около 5 часов. У тех малышей, кто пока еще спит днем дважды, время бодрствования колеблется в пределах 3–4 часов.

Календарь кризисов ребенка

Этап развития

После преодоления рубежа первого года многие родители отмечают, что милого, улыбчивого кроху словно подменили. Не волнуйтесь, просто пришло время «кризиса одного года».

Новые возможности позволяют ребенку впервые ощутить себя самостоятельным, но, оторвавшись от матери, он начинает бояться потерять ее, и старается не отходить от нее далеко. Обычно малыши переживают этот кризис к полутора-двум годам. Что еще влияет на сон и поведение малыша в этом возрасте:

Обретение навыка самостоятельного хождения (обычно это происходит между 10 и 18 месяцами). Потрясения, которые испытывает ребенок от новой возможности самостоятельно постигать мир, приводят к беспокойному сну, пока малыш не привыкнет к своему новому состоянию.

Длительный по времени кризис 55-й недели «Мир задач» (около 12 месяцев) и короткий в районе 64-й недели (приблизительно в 14 месяцев) «Мир принципов» не могут не отразиться на эмоциональном состоянии вашего крохи. Отнеситесь к очередному «сложному» периоду с терпением — на ваших глазах с каждым днем малыш все больше понимает и умеет.

Используйте эти периоды с пользой: «усложните» ритуал чтением, если до этого момента книги не интересовали ребенка, введите новшества в распорядок дня, заинтересуйте малыша успокаивающими играми перед сном (собрать пазлы, расставить вместе игрушки по местам, попрощаться с ними).

«Страх отделения от мамы» вновь становится заметен как в течение дня, так и ночью. Если у малыша плохой сон, он стал долго засыпать и не отпускает вас от себя, не торопитесь быстрее выскользнуть из комнаты.

Дайте ребенку успокоиться и почувствовать, что вы рядом и не стремитесь никуда уйти. Спокойно проводите вместе как можно больше времени, особенно перед укладыванием. Объясняйте ему, что вы всегда вернетесь по первому зову, расскажите о совместных планах на завтра — это поможет малышу успокоиться.

	Дневной сон
	В этом возрасте многие дети спят два непродолжительных по времени (около 40 минут–1 час) дневных сна, но есть и те, кто очень легко и быстро способен перейти на один продолжительный сон (1,5–2,5 часа). Иногда родители по собственной инициативе переводят малыша на один дневной сон, увеличивая время бодрствования прогулкой или играми. Такое расписание кажется более удобным для родителей, и малыш его принимает. Но через некоторое время можно заметить, что ребенок становится более капризным и менее адекватным в своем поведении, может часто просыпаться по ночам и в дневной сон. Консультанты по сну Центра «BabySleep» получают большое количество писем от родителей, чьи дети в такой ситуации начинают просыпаться все раньше и раньше утром. Причина ранних подъемов и плохого сна в этот период часто кроется в накоплении усталости: необходимо отложить переход на 1 сон на несколько недель или дождаться, когда нервная система «дозреет» до режима с одним дневным сном.

	Ночной сон
	Вне зависимости от числа дневных снов малышам этого возраста важно получать нужное им количество сна ночью: 10–12 часов. Не стоит забывать и про качество сна! BabySleep настоятельно рекомендует укладывать ребенка на ночь не позже 21 часа. Глубокий сон до часу ночи восстанавливает все системы организма и заряжает энергией на следующий день. Навык самостоятельного засыпания поможет сократить количество пробуждений ночью вплоть до полного их отсутствия.

Совет BabySleep

Если вашему малышу очень трудно дается переход с двух снов на один: ребенок спит второй дневной сон ближе к вечеру и, как следствие, ложится на ночь слишком поздно, долго укладываясь, следует ввести гибкий режим дня. Не переживайте, если в некоторые дни будет один сон, а в другие — два. Это совершенно нормальная ситуация переходного периода, она временна и скоро режим сна окончательно оформится.

Не форсируйте события, кладите малыша спать по признакам усталости и избегайте переутомления. Обратитесь за советом и помощью к консультантам по сну, если вам сложно самостоятельно подобрать оптимальный плавающий режим дня для вашего ребенка в этот непростой период.

355868

‘, nextArrow: ”, responsive: [{breakpoint: 1199, settings: {arrows: !1, infinite: !1, slidesToShow: 1}}] }) })

Елена Мурадова

Основатель BabySleep, первый консультант по сну в России и СНГ

Повседневная жизнь с новорожденным и малышом

Перспектива иметь и новорожденного, и малыша может быть пугающей. Стресс от этого начинается, пока вы еще беременны. Вы даже не представляете, как вам удастся совмещать два разных графика и сделать так, чтобы оба ребенка были счастливы. Главное найти распорядок дня.

Дети любят рутину, что будет особенно важно для малыша, которому больше не будет уделяться столько внимания. Во многих случаях ваш малыш перестанет быть единственным объектом внимания и станет вторым. Новорожденные требовательны и требуют много времени, но у вас есть еще один ребенок, которому тоже нужно время и внимание. Может быть трудно понять, как найти баланс, но мы здесь, чтобы помочь!

Книга Трейси Хогг, Секреты детского шепота , описывает ЛЕГКО. рутина, которая поможет вам совмещать потребности вашего ребенка и малыша. Ее философия «Ешь, занимайся, спи, ты» легко адаптируется к вам и вашему ребенку. Обычно у меня были двухчасовые прибавки, когда мой ребенок мог бодрствовать, и мне приходилось кормить его, чтобы он снова заснул, что было тяжело, когда у меня был малыш, который хотел внимания.

E.A.S.Y. метод — отличное место для начала, и вы можете использовать его в цикле в течение дня. Приведенный ниже распорядок — это приблизительное представление о том, как организовать свой день, включая новорожденного и малыша.

Образец распорядка дня

Между 6 и 7 утра

E – Проснись и позавтракай

Первое, что нужно каждому – это еда. Если у вас есть партнер, попросите его приготовить еду для вашего малыша и для вас, пока вы кормите ребенка. Мой сын был на исключительно грудном вскармливании, поэтому я часто не могла сама готовить себе еду. С помощью вашего партнера вы можете быстрее всех накормить.

С 8 до 9 часов утра

A – Деятельность

Это прекрасное время дня, чтобы заставить вашего малыша и себя двигаться. Мне понравилось использовать это время для прогулки по нашему району. Если погода плохая, вы все равно можете устроить танцевальную вечеринку, держа новорожденного на руках.

Около 9:00

Д/Я – Детский сон/Игры с малышом

Мой ребенок часто засыпал после кормления грудью, несмотря на то, что целью было заставить его заснуть самостоятельно. Если ребенок засыпает на вас, вы можете попросить его посмотреть шоу или организовать для него другое занятие в это время. Вы должны попытаться уложить ребенка, если это возможно, чтобы провести некоторое время с малышом. Выкроить это время будет непросто, и важно найти его там, где сможете.

Около 10:00

Перекус и время для игр

Когда ребенок проснется после утреннего сна, вы можете одновременно покормить его и дать малышу перекусить. Затем, после этого, хорошее время для игры. Вот отличный ресурс для повседневной деятельности в зависимости от возраста.

Около 11:30

Детский сон и обед для малышей

Ребенок будет снова готов ко сну ближе ко времени сна вашего малыша. Если вы можете заставить своего малыша пообедать и лечь спать примерно в одно и то же время, вы можете получить часть этого неуловимого «времени для себя».

Около 12 или 12:30.

Дневной сон малышей

Малышам по-прежнему требуется один дневной сон, поэтому старайтесь, чтобы дневной сон совпадал, насколько это возможно, чтобы получить перерыв. Мне потребовалось некоторое время, чтобы усовершенствовать это, но когда я это сделал, это было так полезно. Прочтите здесь, чтобы узнать больше о том, как обеспечить нормальный сон малыша после рождения ребенка.

Около 13:00 или 14:00

Перекусить и поиграть

Дети встанут рано днем, и это хорошее время, чтобы еще раз перекусить и поиграть.

Около 14:30.

Детский сон/Игры и перекусы для малышей

Новорожденному нужно будет снова вернуться во второй половине дня. Это еще одна отличная возможность провести время с малышом без ребенка. Обязательно дайте малышу перекусить и займитесь чем-нибудь веселым.

Около 16:00

Детское питание и игра для малышей или телешоу

Как только ребенок встанет, он снова захочет есть. Это хорошее время дня, чтобы позволить вашему малышу посмотреть шоу или заняться чем-то еще, пока вы кормите ребенка.

Около 16:30.

Время обеда для малышей

После того, как ребенок поел, не забудьте дать ему немного еды и, возможно, даже съесть немного самой!

Около 17:00

Детский сон и игры для малышей

Большинству новорожденных потребуется еще один короткий сон ближе к вечеру. Это еще одна хорошая возможность поиграть с малышом. Более спокойные занятия, такие как строительство из кубиков или раскрашивание, отлично подходят в конце дня.

Около 18:30.

Детское питание

Перед сном ребенок снова будет есть.

Около 19:00

Режим отхода ко сну для обоих

Начиная примерно с 19:00, вы сможете пройти режим отхода ко сну для обоих детей. Этот распорядок может включать в себя ванну и книги, чтобы помочь им успокоиться в течение дня.

Распорядок дня так важен. Распорядок дня поможет вашему малышу понять структуру дня и предвидеть, как все пойдет. Описанная выше процедура — хороший способ начать. Самый важный ключ — попытаться провести время один на один с вашим малышом, пока ваш новорожденный спит. Помните, что дети меняются очень быстро, и ваш график нужно будет корректировать по мере того, как они растут.

Эта статья содержит партнерские ссылки. Эти мнения являются нашими собственными. Однако, если вы что-то купите, мы можем получить небольшую комиссию, которая поможет нам сохранить наш контент бесплатным для наших читателей. Чтобы увидеть больше рекомендуемых нами продуктов, посетите наш магазин Chick Picks здесь . Это наш тщательно подобранный магазин товаров, которые мы любим и рекомендуем! ❤️

Образец 18-месячной программы для энергичных малышей

Что в этом посте…

У вас есть энергичная и очень милая 18-месячная девочка? Вот отличный пример 18-месячного расписания или распорядка дня для малышей.

Процедура выборки новорожденных
Образец 6 -месячного расписания
9–12 месяцев Спись выборки
18 -месячный график выборки
График
. и расписание для 4 детей до 4 лет стало хитом (и вы можете прочитать мое летнее расписание для детей), так что вот примерное расписание 18-месячной давности.
У меня есть дорогая подруга, которая гораздо более спокойна, чем я, и она сказала мне, что даже ей нравится смотреть на расписания, хотя на самом деле она их не ведет!
Га.
Люблю честность и самосознание!
Читать : Ваш годовалый ребенок утомляет вас? Попробуйте эти простые действия
Но, честно говоря, я вижу привлекательность. Полезно знать, как другие проводят свой день и чем занимаются их дети.
Когда вы целый день проводите дома с детьми, вы можете чувствовать себя изолированным, и вы начинаете задаваться вопросом, единственный ли вы, кто тратит 20 минут на приготовление бутербродов с арахисовым маслом и желе или собирание сотен резинок, потому что ваша дочь пыталась сделать радугу ткацкий станок, хотя она (ни вы) умеете это делать.
Прочтите: Проверенное временем расписание сна для годовалых детей
После прочтения поста посмотрите это видео с рекомендациями по составлению графика сна для годовалых.
Образец программы на 18 месяцев
Итак, вот основная программа, по которой я тренировал всех своих детей. Как только они перестали утренний сон, около 18 месяцев, все они следовали аналогичному графику, пока им не исполнилось 2 года и даже больше.
Некоторые дети перестают вздремнуть намного раньше, чем в возрасте 18 месяцев, а некоторые продолжают спать два раза. По моему опыту, я думаю, что 18-месячные дети обычно могут спать один раз, но им все равно нужно немного больше сна, чем их старшим братьям и сестрам.
Прочтите : Когда дети переходят на один дневной сон (Пошаговое руководство)
Приучите малыша следовать своему распорядку дня, не придираясь, с помощью этих распечатываемых карточек с распорядком дня.
7:30 – 7:45 – подъем + завтрак
8:30 – 9:30 – свободная игра, вне времени
9:30 – 10:30 – структурированная игра, активность, более целенаправленное время
10:30 – 11:15-11:30 – самостоятельная игра с соответствующими возрасту игрушками (почему так важно, чтобы дети играли сами по себе)
11:30 – 12:15 – свободное время, свободная игра
12:15 – обед
13:00 – сон
15:30 – 16:00 – подъем после сна и перекусить
16:00 – 17:30 – свободная игра, время у экрана (для старших братьев и сестер), вне времени
17:30 – 18:00 – ужин
6:00 – 18:45 – принять ванну, надеть пижаму, успокоиться
18:45 – 19:00 – читать книги, молиться, петь
19:00 – постель
ЛИСТЫ Мозгового штурма на каждый день
Получите мои шпаргалки (от новорожденных до детей младшего возраста ) и найдите ритм вашей семьи.
Используйте их для:
- дневного сна
- время приема пищи
- перед сном
- рутинных работ
- игр
- И многое другое!
Здесь важно отметить, прежде чем мы пойдем дальше, что подходящее время может многое объяснить. Они могут объяснить чрезмерную усталость и даже сражения перед сном.
Соответствующие возрасту занятия имеют большое значение.
Прочтите : 5 истин о воспитании детей, которые мы склонны забывать
Структурированное время
Я использую этот термин в широком смысле, чтобы обозначить, что я намеренно занимаюсь с детьми. Иногда мы занимаемся какой-либо дошкольной программой, а иногда раскрашиваем или играем с пластилином.
Это может быть так же просто, как выстроить подушки и бегать по ним, или конкретное ремесло. Я не беру на себя никакого давления или вины по этому поводу, но стараюсь вовлекать их в то, что им нравится.
Читать : Зачем детям нужны независимые ежедневные игры? Эти визуальные рутинные карты делают свое дело.
Узнать больше
Outside Time
Сейчас мы живем в акрах, поэтому решили построить достаточно большую закрытую территорию, где дети могли бы играть, не беспокоясь о том, что они упадут в пруд или бассейн или выйдут на дорогу. .
Часто вне дома дети играют вместе на улице, пока я работаю или занимаюсь чем-то другим.
Прочтите: Ключевые элементы надежного расписания для малышей
Может быть, мы поиграем в красный вездеход, пойдем поливать все деревья и растения в саду или покормить рыбок в пруду. Мне нравится, когда они находятся на улице как можно дольше.
У нас есть много таких игрушек, которые можно побить, а когда они израсходуются, их можно будет выбросить. Смотрите советы для малышей на улице.
Экранное время
По данным Американской академии педиатрии… 18-месячному ребенку действительно не нужно любое экранное время. С моим старшим мы никогда этого не делали, младшие дети в нашей семье часто просачиваются в комнату и выходят из нее, пока включен телевизор, так что это то, что я делаю.
В моем графике детей от 4 до 4 вы заметите, что мы смотрели телевизор первым делом с утра, когда я была на поздних сроках беременности и когда у меня был новорожденный.
Это было не идеально, но это было то, что мне нужно было, чтобы справиться, и это нормально. Теперь, когда моему младшему исполнилось 3 месяца, я перевела время просмотра телевизора на послеобеденный сон.
Это экранное время + обучение.
Прочтите: Надежный образец ежедневного расписания для малышей
18-месячные дети — это весело, но и много работы. Вот краткий обзор:
- Выберите режим, который вы можете выполнять каждый день. Тот, который не слишком строгий и не слишком потерянный, чтобы дни казались хаотичными.
- Научите ребенка следовать своему распорядку дня. Я делаю это с помощью печатных карточек, как показано здесь.
- Будьте последовательны, но гибки. Такие вещи, как болезни и встречи, будут происходить, поэтому ожидайте их.
Ключ к хорошему распорядку дня
Это может быть так просто, что само собой разумеется… но ключ к хорошему распорядку — это соблюдение распорядка . Когда вы начинаете, может быть сложно запомнить все по порядку, но как только вы освоитесь, рутина станет вашей второй натурой.
Может показаться очень трудным начать выполнять или соблюдать распорядок дня, когда у вас его нет вообще. Вот несколько способов научиться соблюдать режим дня.
Повесьте рутину!
Если вам нужна визуальная помощь в запоминании распорядка дня и вы хотите одновременно научить своего малыша следовать распорядку (чтобы вам не приходилось ворчать), я рекомендую использовать наши карточки с распорядком ( см. ниже ) или что-то подобное вам. можно накрутить дома.
Вы вешаете их в соответствующей комнате (спальня для утреннего распорядка, ванная комната для принятия ванны, кухонный холодильник для распорядка приема пищи и т. д. ), а затем используете их, чтобы помочь вашему ребенку научиться самостоятельности и саморегуляции.
Карточки с распорядком дня
Хотите, чтобы ваши дети научились самостоятельно выполнять свой распорядок дня? Эти визуальные рутинные карты делают свое дело.
Подробнее
Установите будильники или напоминания на телефоне
Хотя вам не нужно жить и умирать по часам, установка телефона, часов или таймера поможет вам быть в курсе рутинных переходов.
Мы часто можем быть настолько поглощены тем, что делаем, что забываем, и мы на час или два проспали время сна, и теперь у них проблемы со сном.
Я установил будильник на своем телефоне , который показывает на моих часах , и это работает для нас.
Практика
Как и во всем, если вы хотите, чтобы что-то работало, работайте над этим. Продолжайте настаивать на том, что вы решили сделать. Если это не сработает, немного измените его и продолжайте. Двигаться вперед.
Уверяю вас на 100%, что рутина сработает, если вы будете продолжать ее.
ЛИСТКИ Мозгового штурма на каждый день
Получите мои шпаргалки (от новорожденных до детей младшего возраста ) и найдите место для вашей семьи.
Используйте их для:
- дневного сна
- время приема пищи
- перед сном
- рутинных работ
- игр
- И многое другое!
Хотите, чтобы рутинные распечатки повесили?
Мы используем их дома, и моя дошкольница даже использует их, чтобы подготовиться каждое утро. Мой сын тоже хочет повесить его в своей комнате.
Они помогут вам указать, что ваш ребенок должен делать, не постоянно отдавая команды, и – вы можете быть удивлены – насколько более сговорчивым становится ваш ребенок, когда он может видеть, что дальше.
Получите ваши собственные распечатанные карточки!
Источники:
- Важность расписания и распорядка
- Распорядок сводит к минимуму хаос, что способствует устойчивости и регуляции животворящая семья, ребенок и забота о себе.
  Узнать больше
  График работы мамы-домохозяйки для малыша и младенца (бесплатная версия для печати)
  Этот пост может содержать несколько партнерских ссылок для вашего удобства (это означает, что если вы совершите покупку после нажатия на ссылку, я заработаю небольшую комиссию бесплатно для вас). Прочтите мою полную политику раскрытия информации
  Рождение малыша и ребенка – это не шутки.
  С двумя маленькими телами, о которых нужно заботиться, вы целыми днями пытаетесь удержать двоих детей одновременно, кормя грудью, готовя еду и стараясь, чтобы ваш дом не выглядел как последствия торнадо.
  Аннанд вы не можете вспомнить, когда в последний раз вы прожили день без срыгиваний или пятен от еды на одежде.
  (А если подумать, я сегодня зубы почистил?)
  Девушка, я там был. На самом деле несколько раз.
  Я родила второго ребенка, когда моему старшему было всего 14 месяцев. А потом, прежде чем я это осознал, у меня было четверо детей до четырех лет. Продолжая преподавать в колледже по вечерам
  , я знаю, как безумно это может быть с ребенком и малышом. Но я обнаружила, что один из лучших способов быть организованным и иметь счастливых детей — это составить расписание и распорядок дня, которые подходят вам, вашему ребенку и вашему малышу.
  Вот о чем этот пост: предоставить образец графика для мамы-домохозяйки для малыша и младенца И помочь вам адаптировать его, чтобы создать свой собственный график, который подходит именно вам.
  И самое главное, вы можете скачать бесплатную печатную версию , в которой есть как образец для малышей, так и расписание для малышей 9.0018, а также настраиваемый шаблон ежедневного расписания , который вы можете заполнить в соответствии со своими индивидуальными потребностями.
  (Просто хотите печатные формы? Вы можете взять их внизу этого поста!)
  СВЯЗАННЫЕ ПУБЛИКАЦИИ: Как заниматься делами с ребенком и малышом
  Создание расписания для малыша и ребенка
  Важно отметить, что нет двух одинаковых детей (и двух мам). Поэтому важно, чтобы вы нашли то, что работает для вас и ваших детей. Следовательно, 9Образец расписания 0017 для малышей и младенцев предоставлен только для того, чтобы дать вам представление о том, как вы можете составить расписание, которое включает:
  - кормление/кормление ребенка
  - еда и закуски
  - дневной сон для младенцев и малышей
  - прогулки и мероприятия
  - задачи по уборке
  - все высыпаются, включая ТЕБЯ
  Кроме того, я не верю в жесткие графики работы с детьми. Потому что на самом деле это не работает, когда ваша цель номер один — удовлетворить потребности ваших детей. Время сна и кормления меняется, встречи всплывают, и происходит всякое дерьмо. Буквально.
  СВЯЗАННЫЕ СООБЩЕНИЯ: 8 советов, как выжить новорожденному и малышу
  Но предсказуемый распорядок и шаблоны облегчают жизнь всем.
  Дети и младенцы жаждут предсказуемых моделей, которые они могут ожидать. Поэтому, хотя я не верю в жесткие графики, я ВЕРЮ в создание базового графика и соблюдение рутины в одно и то же время. Это делает детей счастливыми (поскольку они всегда знают, что произойдет дальше) и делает жизнь гладкой.
  Кроме того, создание ежедневного расписания со всем, что вы хотите выполнить, поможет ВАМ оставаться в здравом уме. Потому что расписание и рутина делают день организованным и продуктивным. А если серьезно, я одержим рутиной!
  Упражнения хороши не только для детей и младенцев, но и для мам. Потому что, когда мы твердо устанавливаем распорядок в нашей жизни, легко просто выполнять движения и следовать нашей «мышечной памяти».
  Если мы создадим распорядок дня, включающий все, что нам нужно сделать, мы сможем многого добиться каждый день. Будучи занятой и часто уставшей мамой, вы можете просто плыть по течению, следуя рутине, и вам не нужно слишком напрягаться или тратить силу воли.
  А с помощью бесплатных распечаток, образца расписания и следующих советов и стратегий вы сможете составить фантастический распорядок дня для малыша и младенца, который полностью вам подойдет.
  Итак, вперед!
  СООТВЕТСТВУЮЩАЯ СТАТЬЯ: Как подготовить малыша к рождению ребенка малыш и грудной ребенок в возрасте около 3-6 месяцев (например, ребенок, который спит 2-3 раза в день).
  С этим расписанием:
  - Мама может спать 8 часов и не спать по дому.
  - Ребенок спит 2-3 раза, 5 раз кормит грудью и спит около 15 часов
  - Малыш получает 1 дневной сон (или тихий час) и около 14 часов сна
  Вы можете адаптировать это расписание и процедуры в соответствии уникальные потребности. Например, если вы начинаете свой день позже, вы можете просто переместить все действия вверх. Или вам может понадобиться добавить или убрать дневной сон или кормление. Это просто для того, чтобы дать вам примерный график, который сработал для других мам (включая меня).
  6:30 Проснись и приготовься
  Проснись и у тебя будет немного личного времени, чтобы подготовиться к дню до того, как встанут твои дети. Я твердо верю, что пробуждение раньше детей помогает вам стать счастливее и организованнее. Даже если это всего 15 минут.
  Это прекрасное время, чтобы одеться, спланировать свой день и сосредоточиться до того, как дети встанут, и у вас не останется времени на себя.
  Если вам нужна помощь в подготовке к новому дню, воспользуйтесь номером 9.0017 бесплатное 5-дневное задание по электронной почте Morning Makeover или зарегистрируйтесь ниже.
  ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К БЕСПЛАТНОМУ ВЫЗОВУ
  7:00 Поднимите ребенка
  Вы встали, почистили зубы и оделись, а теперь пришло время для настоящих действий! Пора поднимать ребенка и готовиться к новому дню. Разбудив ребенка, вы поменяете подгузник, оденете его, приласкаете и покормите.
  Приятно вставать с ребенком раньше, чем с малышом, чтобы иметь возможность прижаться один к одному.
  7:30 Поднимите малыша
  Позаботившись о ребенке, пришло время подготовить вашу маленькую пчелку к новому дню. Подняв малыша, отведите его на горшок или смените подгузник и оденьтесь в течение дня. Это также хорошее время, чтобы убедиться, что в комнате все убрано.
  (На самом деле, исследования показывают, что привычка приводить себя в порядок в раннем возрасте повышает вероятность того, что он/она будет полезен, когда станет старше!)
  Если ваш малыш просыпается раньше, чем вам хотелось бы, этот гениальный будильник может помочь. Он сообщает детям, когда можно выходить из спальни утром, меняя цвет в заранее установленное время. Вы можете научить своего малыша тихо играть с игрушками в своей комнате после пробуждения и выходить, когда гаснет зеленый свет.
  Кроме того, плотные шторы меняют правила игры, если ваши дети просыпаются вместе с солнцем.
  Они не дают солнцу просачиваться через окно и будить ваших детей в ужасно ранние часы. Мы получили свои в Target, и это была лучшая инвестиция. Недорого и супер мило.
  8:00 Завтрак
  Теперь, когда все готовы к дню, пришло время приготовить и съесть завтрак. Ну, ты и малыш. Ребенок уже накормлен!
  Лично я обнаружил, что приготовление завтрака ОЧЕНЬ сильно влияет на то, как проходит мое утро. Мне нравится делать полезные кексы, цельнозерновые вафли или оладьи из тыквы и замораживать их оптом. Затем я просто ставлю их в микроволновку на 30 секунд, и БУМ, быстрый завтрак.
  Таким образом, я не пытаюсь собрать что-то вместе, пытаясь справиться с малышами. Вот мои любимые рецепты завтрака наперед.
  8:30 Детский сон/Игры для малышей
  После завтрака ребенок должен быть готов к первому дневному сну. Во время сна вашего ребенка это хорошее время, чтобы заняться домашними делами и уделить немного внимания вашему малышу один на один.
  Вы можете заставить своего малыша играть самостоятельно, а затем заняться домашними делами. Мне нравится, когда в доме есть игрушки, с которыми мой малыш может играть самостоятельно, чтобы я могла сделать несколько дел, прежде чем мы поиграем вместе.
  В это время я рекомендую сделать следующее:
  - убрать завтрак
  - закинуть белье и сложить вчерашнее белье
  - поиграть с малышом один на один
  Я обнаружили, что быстрая уборка после завтрака и стирка всего одной загрузки белья в день занимает очень мало времени, но помогает поддерживать чистоту и порядок в доме.
  Бонус, если ваш малыш присоединится к вам в уборке! Я обнаружил, что маленькие дети любят быть полезными, и, хотя это может занять немного больше времени, вы можете сблизиться со своим маленьким сладкоежкой, научить их убирать и при этом заниматься домашними делами.
  Это простой график уборки , которому я следую, чтобы поддерживать порядок в доме с минимальными усилиями.
  СВЯЗАННЫЕ : Простой график уборки, которого вы действительно будете придерживаться даже немного постирала. Время будить и кормить ребенка.
  10:30 Закуска для малышей на прогулку
  Выходя из дома каждый божий день, вы и ваши дети всегда будете в здравом уме и будете счастливы. А сразу после небольшого перекуса (для малыша) и утреннего сна ребенка самое время отправиться навстречу приключениям.
  Все накормлены и отдохнули. И у вас, вероятно, больше всего энергии за весь день. Вы даже можете пойти на прогулку, которая выведет вас из дома и вычеркнете что-то из своего списка, например, позанимайтесь спортом или сходите в продуктовый магазин. Вы знаете – два зайца, один выстрел.
  Вот несколько идей:
  Отправляйтесь на прогулку
  Отправьтесь на пробежку с двойной беговой коляской (Все мои дети любят ходить на пробежки. Это коляска, которую я использовал почти каждый день в течение последних 5 лет)
  Посетите зоопарк (мы всегда получаем годовой абонемент в зоопарк)
  Сходите в спортзал (если у них есть хороший уход за детьми и он соответствует вашему бюджету)
  Сходите за продуктами
  Навестите друзей
  СВЯЗАННЫЕ С: 10 лучших колясок для двойни для новорожденных и малышей
  Главное выходить каждый день. Прекрасно разбавляет день и не дает никому сойти с ума. Кроме того, вы можете использовать прогулку, чтобы сделать что-то!
  Если вы все-таки пойдете в продуктовый магазин, вот несколько советов:
  Припаркуйтесь рядом с возвратом тележки, чтобы вы могли легко взять и убрать ее
  Носите ребенка (мне нравится эта переноска, когда мой ребенок маленький и этот, когда они немного подрастут)
  Держите под рукой воду/закуски
  12:00 Обед
  После прогулки самое время пообедать! Время обеда начинает переход от напряженного утра к тихому и спокойному дню, когда оба ребенка будут вздремнуть/провести время в тишине. Таким образом, вы приготовите и насладитесь быстрым обедом со своим малышом, а затем начнете переходить на послеобеденный сон!
  1:00 Сон для малыша/медсестры и сон для ребенка
  После обеда и уборки малышу пора идти вниз, чтобы вздремнуть после обеда. Если он больше не спит, вы можете установить тихое время, в течение которого ребенок должен тихо играть в специально отведенном месте в течение пары часов, чтобы ребенок мог спать (и чтобы мама не впадала в ярость).
  Лично мне нравится помогать своему малышу переходить в сон, читая короткую книжку и/или напевая песенку.
  Как только малыш уляжется, пора кормить его грудью и укладывать спать еще раз.
  После того, как дети оба улягутся (или проведут время в тишине), вы можете уделить минутку себе. Если вы устали (особенно если вы все еще встаете с ребенком по ночам), короткий дневной сон даст вам заряд энергии и поможет пережить вторую половину дня.
  После отдыха (если он вам нужен. .. и, признаем, вы, скорее всего, так и делаете), самое время приготовить ужин. Вы можете выполнить всю подготовительную работу (например, нарезать, отмерить и т. д.), чтобы потом легко собрать ужин вместе. Или вы могли бы даже бросить что-то в мультиварку и покончить с этим.
  Помните, это и ваше тихое время тоже. Сделайте что-нибудь для себя, чтобы зарядиться энергией, необходимой во второй половине дня. Уход за собой действительно имеет большое значение.
  3:30 Wake up Baby & Nurse
  Прежде чем ваш малыш встанет, накормите его после дневного сна, чтобы он был доволен во время суеты ужина и вашего раннего вечера.
  4:00 Игра или прогулка #2
  В зависимости от вашего уровня энергии и того, как все себя чувствуют после дневного сна, вы можете либо поиграть дома, либо отправиться на вторую прогулку, в парк (или сбегайте в магазин, чтобы купить ингредиенты, необходимые для ужина). Это может быть хорошее время, чтобы вписаться в ежедневную тренировку!
  Вот несколько идей для быстрой тренировки дома .
  5:30 Ужин и семейное время
  Время ужина! Надеюсь, вы подготовились заранее, чтобы вам было легко приготовить ужин. Если вы чем-то похожи на меня, вам нужно что-то быстрое, легкое и желательно полезное. Эти 7 рецептов полезны для здоровья и могут быть приготовлены менее чем за 30 минут .
  Пока ребенок играет на качелях или в шезлонге, остальные могут вместе поужинать и провести время с семьей перед тем, как начнется рутина перед сном.
  7:00 Режим сна
  В 19:00 начните режим сна для ваших малышей. Это прекрасное время, чтобы разделять и властвовать с вашим партнером. Вы можете принять ванну вместе, а затем:
  Читать книги
  Покормить ребенка
  Спеть колыбельную
  подпрограмма .
  7:30 Приведение в порядок и подготовка к завтрашнему дню
  Вместе с партнером сделайте быструю уборку и приберитесь в доме (например, загрузите и запустите посудомоечную машину), чтобы вы могли провести пару беззаботных часов вместе, отдыхая.
  Несмотря на то, что вы оба, вероятно, устали, даже 15-минутная уборка будет иметь большое значение для поддержания порядка в вашем доме. Что снизит уровень стресса. (Ничто не делает меня более напряженным и раздражительным, чем беспорядок в доме).
  Это также прекрасное время, чтобы подготовиться к следующему дню (например, достать продукты из морозильной камеры для разморозки, достать ингредиенты для завтрака, подготовить сумку для подгузников к завтрашней прогулке и т. д.).
  8:00 Расслабьтесь и расслабьтесь!
  К этому моменту вы, вероятно, смертельно устали. Но ты не готов лечь спать. Вместо этого вы, вероятно, жаждете немного времени для себя и для взрослых разговоров со своим партнером.
  Хотя может возникнуть соблазн припарковаться перед телевизором и поесть, пока вы не соскоблите с дивана и не доберетесь до кровати, это , вероятно, не лучший способ почувствовать себя расслабленным, помолодевшим и готовым к хорошему ночному сну. . (исследования показывают, что время перед сном снижает качество сна)
  Вместо этого создайте преднамеренный ночной распорядок , который сделает вас счастливыми, расслабленными и настроит вас на качественное затишье.
  Вот несколько идей:
  - читать
  - поговорить с партнером и перекусить
  - принять горячую ванну
  - потянуться
  - дневник
  - составить список дел на следующий день
    один раз
    мой