Развитие выносливости у дошкольников: Развитие выносливости у детей дошкольного возраста посредством физических упражнений

Развитие выносливости | ДОШКОЛЬНОЕ ВОСПИТАНИЕ ДЕТЕЙ

         Кроме быстроты, силы и ловкости ещё для полноценного физического развития ребёнка просто необходимо развитие такого физического качества как выносливости.

         Выносливость – это физическое качество, которое заключается в способности к длительному выполнению какой-нибудь деятельности без снижения её интенсивности.

         Развитие выносливости для ребёнка очень важно. Без этого физического качества ребёнок просто не сможет долго бегать, прыгать, играть в подвижные игры, лазать по лестницам и т.д. Таким образом, не буде удовлетворятся потребность ребёнка в двигательной активности. Ребёнок будет выбирать пассивные виды деятельности, не требующие затраты большого количества энергии. А значит и о проявлении и развитии силы, ловкости и быстроты не может быть и речи.

         В физическом воспитании различают общую выносливость и специальную выносливость.

         Длительное выполнение движений умеренной интенсивности, включающее большую часть мышечной системы человека требуют проявления общей выносливости. К такому виду выносливости например, будет относиться выносливость проявленная в пешем походе, либо в подвижной игре, в которую включены разные движения и т.д.

         Двигательная деятельность, ограниченная каким-либо одним видом называется специальной выносливостью. Например, кто дольше проскачет на скакалке или бег на длинные дистанции и т.д.

         Общая выносливость проявляется в хорошо освоенных движениях. Специальная выносливость зависит от более высокой техники владением движениями, от уровня развития быстроты, ловкости, силы, координации. Уровень общей выносливости мало зависит от уровня специальной выносливости. То есть, это значит, что если ты обладаешь хорошей общей выносливостью, то не обязательно ты будешь обладать хорошей специальной выносливостью. Работа, направленная на повышение общей выносливости должна предварять развитие специальной выносливости.

         В детском возрасте надо закладывать основы слаженной функциональной деятельности сердечнососудистой системы и дыхательной системы, постепенно приспосабливая ребёнка к длительному выполнению упражнений умеренной интенсивности.

         В зависимости от возраста и подготовленности ребёнка предлагается разная степень нагрузки. Для развития выносливости большое значение в дошкольном возрасте имеют волевые качества, стремление проявлять максимум способностей, быть настойчивым, пересилить ощущение усталости.

         Требования к упражнениям на развитие выносливости:

1.     Участие большого числа мышечных групп

2.     Чередование напряжения и расслабления мышц

3.     Использование знакомых, но не трудных движений

4.     Регулировка темпа и длительности выполнения

Основной метод развития выносливости – метод непрерывных упражнений небольшой интенсивности и более активных упражнений с перерывами.

         С повышением выносливости организм ребёнка адаптируется к предложенным нагрузкам. Их надо повышать для увеличения уровня выносливости.

         Средствами развития выносливости можно считать подвижные игры на развитие выносливости , спортивные упражнения, спортивные игры.  

Развитие выносливости происходит и в подвижных играх с многократным повторением действий выполняемых продолжительное время, а также в спортивных упражнениях. Эффективность чередования действий зависит от экономичности движений, умения разумно расходовать силы.

         Физические упражнения и игры, развивающие выносливость, должны находить место в любых формах физического воспитания. Подбор упражнений должен обеспечивать смену работающих мышечных групп. Движения, предлагаемые ребёнку должны быть им хорошо освоенными.

         Таким образом, чтобы развивать выносливость своего ребёнка необходимо просто с ним играть в подвижные игры. Для этого просто стоит вспомнить любимые игры своего детства: прыжки через скакалку, классики, выбивало, чай-чай выручай, резиночки и т.д. Более подробно можно почитать в посте подвижные игры на развитие выносливости. А ещё кататься с ним на велосипеде, самокате, на санках, на коньках, лыжах и других средствах передвижения. Побольше бегать, прыгать, лазать и т. д. И тогда Ваш ребёнок удовлетворит свою потребность в двигательной активности, будет вынослив и весел!!!

Спортивные статьи различной тематики

30 января 2023 от Admin

Эта анкета, призванная определить степень готовности человека к фи­зической активности, была изначально разработана в Канаде, а сегодня широко используется во всем мире. Если вы ответили «да» хотя бы на один из семи вопросов, вам нужно посетить врача, прежде чем идти в спортзал.

Рубрики Спорт и здоровье Оставьте комментарий

30 января 2023 от Admin

Пожалуй, наиболее странное явление из всех, с которыми доводилось сталкиваться в своей практике Майклу Дюшарму, канадскому ученому из Агентства оборонных исследований и разработок, — это лыжники, глотающие во время кросса по пересеченной местности вазелин, чтобы защитить дыхательные пути от воздействия холод­ного воздуха.

«Что за безумие — употреблять внутрь мазь?! — недоумевает он. — Я уж … Читать далее

Рубрики Легкая атлетика Оставьте комментарий

25 января 202324 января 2023 от Admin

Это очень спорный вопрос, но не в том смысле, как вы ду­маете. Выводы тут однозначны и подтверждены научными экспериментами. Однако эксперты категорически расхо­дятся по поводу того, как именно следует информировать об этом широкую публику. Итак, десятилетия различных исследований сделали пре­дельно ясными два следующих факта. Сложность задачи заключается в том, чтобы донести эту информацию таким образом, … Читать далее

Рубрики Спорт и здоровье Метки здоровье, мышцы, тренировка Оставьте комментарий

24 января 2023 от Admin

Начнем с хорошей новости. Ваше тело действительно начи­нает становиться сильнее и здоровее буквально в следую­щие же часы после того, как вы приступаете к тренировкам. Но, если вы мечтаете о «кубиках», тогда, конечно, придется запастись терпением. Несколько лет назад Меган Андерсон и ее коллеги из Висконсинского университета в Ла-Кросс, профессионально занимающиеся разработкой и исследо­ванием физических упражнений, … Читать далее

Рубрики Спорт и здоровье Метки мышцы Оставьте комментарий

28 ноября 202221 октября 2022 от Admin

Домашний уход за любым типом кожи должен включать в себя: очищение; тонизирование; нанесение сыворотки; нанесение крема; периодическое применение пилингов и масок. Рассмотрим каждый из этапов отдельно. Очищение кожи Важный этап, которому иногда не уделяется должного внимания, а ведь очищение может как навредить коже, так и усилить эффективность ухода и даже оказать терапевтический эффект. Различают 3 … Читать далее

Рубрики Легкая атлетика Оставьте комментарий

НАВЫКИ РАЗВИТИЯ: ВЫНОСЛИВОСТЬ – Вдохновленный дом на дереве

Выносливость определяется как способность демонстрировать постоянные усилия без физического утомления. По сути, выносливость — это то, как долго вы можете двигаться! Теперь, если вам 40 лет, как и мне, все приобретает совершенно новый смысл, поскольку выносливость означает прожить день без сна! 🙂

Но дети выводят выносливость на совершенно новый уровень. Если вы когда-нибудь играли в пятнашки с группой дошкольников, вы видели силу выносливости в действии. Большинству детей кажется, что они могут идти, идти, идти без перерыва.

Взрослые, как правило, меньше двигаются, чем дети, из-за сидячей работы и вождения. Они также, как правило, спят меньше, чем дети, из-за таких вещей, как плач младенцев и раковины, полные посуды. Из-за этого у них обычно более низкая выносливость, чем у детей, поэтому они задыхаются и просят перерыва или, в моем случае, вздремнуть во время игры в пятнашки.

Выносливость развивается постепенно по мере того, как дети выполняют как структурированные, так и неструктурированные упражнения. Результаты этого упражнения включают укрепление мышц, уменьшение жировых отложений и здоровье сердечно-сосудистой системы, что все влияют на то, как долго ребенок может поддерживать движение.

CDC рекомендует, чтобы все дети занимались физической активностью не менее 60 минут в день.  Похоже, много? Это действительно не так. Вот несколько советов о том, как дать детям адекватные возможности для развития всего, что им нужно для потрясающей выносливости.

– Отправляйся на детскую площадку и попробуй несколько из этих веселых игр !

– Научите ребенка прыгать через скакалку и посмотрите, смогут ли они постепенно увеличивать количество минут, в течение которых они могут поддерживать активность!

– Скалы силы ядра — сильные мышцы = большая выносливость. Попробуйте вместе с детьми эти забавных способов построить сильный корпус!

-Освежитесь в бассейне! Помогите своему ребенку научиться плавать , и вы достигнете выносливости, даже если ваш ребенок этого не осознает!! Или попробуйте некоторые из этих замечательных игр в бильярд для детей !

– Сыграйте в пятнашки… у нас есть несколько забавных вариантов, таких как Жетон для петарды , Жетон для животных и Жетон для линии . Который твой любимый?

В The Inspired Treehouse мы считаем, что информация о развитии навыков и развитии ребенка должна быть доступна всем, а не только медицинским работникам. Здесь вы не найдете много сложного жаргона — мы предпочитаем разбивать вещи на менее пугающие термины. Вот почему мы представляем вам эту потрясающую серию: Азбука развития ребенка !

В течение следующих нескольких месяцев мы будем изучать алфавит, назначая буквы для различных навыков развития. От крупной моторики до мелкой моторики до сенсорики и т. д. Когда дело доходит до терминологии развития (и простых для понимания определений), вы найдете все, что ищете, в одном месте!

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

• Био
• Последние сообщения

Лорен Дробняк — соавтор блога The Inspired Treehouse и детский физиотерапевт, который в настоящее время практикует в образовательной среде. Она работает физиотерапевтом уже 18 лет, из них 17 лет в педиатрии. Ее стремление изменить жизнь детей к лучшему привело ее предпринимательский дух к созданию возможностей для игрового оздоровления и развития детей. Она занятая мама троих детей, которая живет в хаосе. Чтобы избавиться от стресса, Лорен любит заниматься спортом, как будто ей все еще 20, йогой, шоколадом, отличной книгой, просмотром Pinterest и всякой хитростью!

Сила и выносливость – Kid Sense Child Development

Что такое сила и выносливость?

С практической точки зрения, мышечная сила зависит от силы ребенка, а мышечная выносливость зависит от того, как долго мышцы ребенка могут работать.

В более конкретных терминах:

Мышечная сила — это способность прилагать силу против сопротивления. Применение силы может означать, а может и не означать движение суставов или тела. Возможно, вы держите перед собой какой-либо предмет и напрягаете бицепсы, но движения нет, так как ваши руки не поднимаются и не опускаются. Это называется изометрическим сокращением. Когда мышцы сокращаются и происходит движение в суставе, например, сгибание бицепса, это называется изотоническим сокращением.

Мышечная выносливость — это способность мышцы или группы мышц многократно прилагать силу. Мышечная выносливость аналогична мышечной силе в том смысле, что для начала движений требуется сила, но именно способность мышц к выносливости позволяет им продолжать выполнять многочисленные усилия.

 

Почему важны сила и выносливость?

Сила и выносливость важны для того, чтобы дети могли выполнять повседневные функции, такие как мелкая моторика (например, правильно держать карандаш, чистить зубы), крупная моторика (например, ношение тяжелых школьных сумок, ходьба, бег, прыжки, игровые навыки, такие как как лазание, и спортивные навыки, такие как ловля, бросание и удары по мячу битой). Мышечная выносливость помогает сохранять правильную осанку в течение всего дня.

Повышение силы и выносливости способствует ускорению обмена веществ, что увеличивает потребление калорий как на работе, так и во время отдыха, что, в свою очередь, снижает риск ожирения. Еще одним важным преимуществом, которое следует отметить, является то, что, когда у ребенка хорошая сила, у него, скорее всего, будут более крепкие сухожилия, связки и общее здоровье суставов, что снижает риск серьезных травм.

 

Какие строительные блоки необходимы для развития силы и выносливости?

• Осознание тела (проприоцепция): Знание частей тела и понимание движения тела в пространстве по отношению к другим конечностям и объектам для развития «автоматического» движения.
• Координация: Способность интегрировать несколько движений в эффективное выполнение задач, таких как игры с мячом.
• Сенсорная обработка: Точная регистрация, интерпретация и реакция на сенсорную стимуляцию в окружающей среде и собственном теле.
• Мышечный тонус: Остаточное мышечное напряжение, которое помогает определить «готовность мышц к работе».
• Постуральный контроль:
  Способность стабилизировать туловище и шею, чтобы обеспечить эффективную координацию конечностей при выполнении задач (например, при езде на велосипеде).
• Пересечение средней линии: Возможность пересечь воображаемую линию, идущую от носа ребенка к тазу, которая делит тело на левую и правую стороны, что облегчает движение во всех направлениях.

 

Как узнать, есть ли у моего ребенка проблемы с силой и выносливостью?

Ребенок с проблемами силы и выносливости может:

• Запаздывать в достижении основных этапов развития (т.е. сидеть, ползать, ходить, бегать и прыгать).
• Двигаются скованно и не двигаются плавно, или, наоборот, выглядит неуклюже и неуклюже.
• Избегайте физической активности.
• Участвовать в физической активности только в течение коротких периодов времени (поскольку у них низкая выносливость)
• Не могут выполнять те же навыки, что и их сверстники (например, ловить, пинать, прыгать и прыгать).
• Испытываете трудности с безопасным выполнением движений (например, при лазании).
• Необходимо приложить больше энергии и усилий, чем их сверстники, чтобы выполнить физическую задачу.
• Частая утомляемость при физической нагрузке.
• Часто жалуются на боль в конечностях или суставах.
• Пытаться подняться и спуститься с земли.
• С трудом удерживает осанку, сидя на полу или за столом.

 

Когда у ребенка могут возникнуть трудности с силой и выносливостью?

Если у ребенка проблемы с силой и выносливостью, у него также могут возникнуть трудности с:

• письмом и рисованием в течение длительного времени.
• Уход за собой: включает выполнение повседневных задач, чтобы быть готовым к участию в жизни (включая одевание, прием пищи, чистку зубов и т. д.).
• Задания на манипуляции с мелкой моторикой , такие как удерживание и перемещение карандашей и ножниц с контролем, строительные задания, завязывание шнурков.
  
• Постуральный контроль: Способность стабилизировать туловище и шею, чтобы обеспечить эффективную координацию конечностей для ухода за собой или физических задач.
• Низкий уровень бдительности: Способность ребенка сохранять бдительность позволяет ему постоянно настраиваться на важную информацию, обрабатывать новую информацию для обучения.
• Сенсорная обработка: Точная регистрация, интерпретация и реакция на сенсорную стимуляцию в окружающей среде и собственном теле.
• Многократное пережевывание и глотание
  пищи.
• Чрезмерный дриблинг .
• Плохая артикуляция: Четкость звуков речи и разговорной речи.
• Баланс: Способность сохранять положение, будь то статическое, динамическое (движущееся) или вращательное.
• Координация: Способность объединять несколько движений в эффективное движение.
• Доминирование рук: Постоянное использование одной (обычно одной и той же) руки для выполнения задания, что позволяет развивать отточенные навыки.
• Захват карандаша: Эффективность того, как карандаш держат и двигают, чтобы обеспечить движение карандаша в соответствии с возрастом при рисовании или письме.
• Предварительные навыки письма: Карандашные штрихи, содержащие большинство букв, цифр и ранних рисунков.

 

Что можно сделать для повышения силы и выносливости?

• Развитие силы кора: Укрепление «кора» (а именно крупных центральных мышц) тела, чтобы обеспечить большую устойчивость тела (особенно туловища).
• Улучшить функциональную мышечную силу по всему телу, где мышцы «гибкие».
• Упростите физические навыки до компонентов, состоящих из одного или двух шагов, чтобы обучить навыку, а затем постепенно добавляйте дополнительные компоненты, пока навык не станет выполняться полностью (например, пропуск – начните с шага, затем добавьте прыжок).
• Постепенно увеличивайте продолжительность и интенсивность активности для повышения выносливости.
• Превратите спорт в развлечение: Выберите занятия, которыми может заниматься вся семья или дети со своими друзьями, не осознавая, что они тяжело физически работают (например, езда на велосипеде, походы, катание на коньках).
• Тренировочные программы: Выделите определенное время, когда родители и дети будут заниматься такими видами деятельности, как йога или другие упражнения, основанные на весе тела. Однажды в рутине легче поддерживать.
• Вознаграждения : используйте таблицу вознаграждений за каждую выполненную тренировку или упражнение.

 

Какие занятия могут помочь улучшить силу и выносливость?

• Hop Scotch для прыжков или других игр, которые поощряют непосредственную отработку задач/навыков.
• Simon Says для осознания тела и планирования движений (практика).
• Ходьба на тачке забеги (где ребенок «ходит» на руках, а взрослые упираются ногами в землю) для развития силы верхней части тела.
• Отжимания: Их можно разделить на отжимания от стены, на приподнятом столе, на руках и коленях и, наконец, на полу на пальцах ног. Это занятие, которое задействует большое количество мышц, поэтому польза от одного этого занятия огромна.
• Неустойчивые поверхности: Ходьба/карабканье по неустойчивым поверхностям (например, по большим подушкам), поскольку это требует больших усилий и повышает общую силу тела.
• Полоса препятствий: Прохождение полосы препятствий в соответствии с возрастом развивает выносливость.
• Детская площадка Лазание и качели.
• Плавание — это упражнение для всего тела, которое помогает развить силу и выносливость, поскольку ребенок постоянно преодолевает сопротивление в воде.
• Прогулки с животными: Притворяться различными животными, такими как крабы, лягушки, медведи или черви, поскольку все они используют вес тела ребенка в качестве сопротивления.
• Мешки с фасолью: Дополнительный вес мешка с фасолью при метании помогает развивать силу и выносливость.
• Теннис с воздушным шаром: Это упражнение задействует мышцы плеча и развивает выносливость, поскольку ребенок многократно «отбивает» воздушный шар выше уровня плеча обратно к партнеру.

 

Почему мне следует обращаться за помощью к психотерапевту, если я замечаю у своего ребенка трудности с силой и выносливостью?

Терапевтическое вмешательство, направленное на развитие силы и выносливости ребенка, важно для:

• Повысить спортивные способности и уверенность в занятиях спортом. Занятия спортом позволяют ребенку обогатить свою жизнь позитивными людьми и завязать крепкие дружеские отношения.
• Помогите ребенку развить силу и выносливость, чтобы справляться с физическими потребностями в течение всего учебного дня.
• Помогите ребенку стабилизировать свое тело, чтобы сидеть за столом в течение длительного периода времени для общения (например, семейных обедов) и настольных задач (например, домашнего задания).
• Убедитесь, что ребенок может держать и двигать карандаш или другие принадлежности для выполнения соответствующих возрасту учебных задач и занятий по самообслуживанию.
• Позволяет с легкостью выполнять повседневные действия, например открывать коробки с обедом, заправлять постель, нести школьную сумку или даже одеваться.

 

Если не лечить, к чему могут привести проблемы с силой и выносливостью?

Когда у детей возникают трудности с силой и выносливостью, у них также могут возникнуть трудности с:

• Способность «справляться» с физическими нагрузками в течение всего учебного дня.
• Длительное участие в спортивных мероприятиях.
• Низкая самооценка, когда ребенок понимает, что его навыки не соответствуют его сверстникам.
• Запугивание, когда другие дети узнают о трудностях ребенка.
• Плохая мелкая моторика (например, письмо, рисование и вырезание) из-за плохой устойчивости корпуса, что означает, что у ребенка нет прочной опоры для поддержки контролируемого использования рук и кистей.