Разделительный мягкий и твердый знак упражнения: Правописание разделительных Ь и Ъ (упражнения и тест)

Правописание разделительных Ь и Ъ (упражнения и тест)

Упражнение 1. Перепишите, вставляя, где нужно, пропущенные буквы.   1. В эту минуту раздались п…яные крики гостей. 2. Сам решился он Чичиков] сочинить крепости, написать и переписать, чтоб не платить ничего под…ячим. 3. Она села за фортеп…яно и сыграла несколько любимых его п…ес. 4. Лакей обез…янничает их манеры, замашки. 5. Высокий зеленый бур…ян рос на том месте, где когда-то был двор. 6. Обивка на креслах первых рядов и на бар…ерах лож… давно выцвела. 7. Раз…яренная река пенилась и схлестывала волнами гранитные парапеты набережной. 8. Порой выходила группа от…экзаменовавшихся гимназистов, весело разговаривавших об удаче или озабоченно — о возможности провала. 9. Повар давал им [матросам] вываренное бул…онное мясо. 10. Среди большой чистой площадки на высоком п…едестале высился слепок могучей фигуры Давида. 11. Вот нам и еще один компан. ..он для пикника. 12. Неподалеку, за деревьями, открывался необ…ятный лазурный простор. 13. При малейшем из…яне в костюме, при оторванных пуговицах этот костюм должен сдаваться для починки, чистки и пр. 14. Мы уж с отцом от…ужинали. 15. Мы отходили на север, прикрываясь все время сильными ар…ергардами. 16. Письма Андрея стали неот…емлемой част…ю моей жизни. 17. Аксинья с…узила глаза, шевел…нув черными бровями. 18. Настал день прем…еры, подготавливавшейся свыше полугода. 19. Мы пред…явили Фокину ряд требований, и прежде всего о повышении заработной платы.     Упражнение 2. Перепишите, вставляя, где нужно, пропущенные буквы.   1. В городке было сконцентрировано нескол…ко батал…онов пехоты. 2. Сначала производились натурные с…емки, затем работа была перенесена в павил…оны кинофабрики. 3. Богатый выбор подарков ко дню 8 Марта можно найти в магазинах Глав…ювелирторга. 4. Во время ремонта театра были заменены меж. ..ярусные перекрытия. 5. В газете опубликовано интерв…ю с руководителем иностранной делегации. 6. Новые методы работы позволили с…экономить много времени и средств. 7. Активная контр…атака противника поставила в затруднител…ное положение молодого шахматиста. 8. Работу переводчика облегчил недавно изданный трех…язычный словарь. 9. В такую в…южную ноч… нетрудно было сбит…ся с пути в незнакомых местах. 10. По ночам нередки были заморозки, и лист…я на дерев…ях с…ёжилис… от холода. 11. Для пересылки срочных и важных документов была испол…зована фельд…егерская связь. 12. Крестьяне неоднократно восставали, стремяс… избавит…ся от тяжести под…яремной жизни в условиях крепостничества. 13. Беряс… за какую-либо работу, нужно об…ективно оцениват… свои возможности. 14. Денежные знаки старого образца были из…яты из обращения. 15. На заре человеческой жизни поч…ти любое явление природы казалось людям сверх…естественным и необ…яснимым. 16. Химик производил опыты с какими-то четырех. ..элементными соединениями. 17. В основе таких теорий, как пан…тюркизм, пан…японизм, лежат не стол…ко религиозные, скол…ко политические цели. 18. Гигантский советский реактивный самолет совершил транс…европейский перелет за нескол…ко часов.     Упражнение 3. Вставьте, где необходимо, пропущенные разделительные ъ и ь.   Авин..он, ад..юнктура, ад..ютант, ар..ергард, батал..он, без..абзацный, без..аварийный, без..ухий, без..ёмкостный, без..ядерный, без..языкий, бул..он, вз..обраться, вз..есться, в..есться, в..ехать, в..ёт, В..етнам, в..юн, двух..аршинный, двух..ярусный, дез..активация, дез..установка, дет..ясли, дос..е, друз..я, д..явол, из..обличить, из..украсить, из..евший, из..ездить, из..являть, из..ян, интерв..ю, ин..екция, ин..юрколлегия, ин..яз, кан..он, контр..атака, контр..угроза, контр..удар, контр..ярус, контр..экспозиция, кон..юнктивит, кон..юнктура, котил. .он, лит..ё, медал..он, меж..американский, меж..европейский, меж..элементный, мин..он, нав..ючить, над..язычный, необ..ятный, неот..емлемый, об..учение, об..единение, об..ект, об..ектив, об..ективный, об..ехать, об..ятый, от..утюженный, от..учить, от..юлить, от..явленный, от..экзаменовать, пан..американский, пан..европейский, папил..отка, под..одеяльник, под..опытный, под..ельник, под..ём, под..язычный, под..ячий, пред..упредить, пред..юбилейный, пред..явитель, птич..и, раз..ахаться, раз..украсить, раз..единённый, раз..ярённый, р..яный, саф..ян, сверх..бтекаемый, сверх..ёмкий, сверх..естественный, сверх..экономный, син..ор, с..обез..янничать, с..ориентироваться, стул..я, суб..ект, суб..ективный, суб..ядерный, супер..агент, с..едобный, с..ёжиться, с..ехидничать, с..ябедничать, с..язвить, с..экономить, транс..океанский, транс..сибирский, транс..урановый, транс..европейский, трёх..осный, трёх..уровневый, трёх..ярусный, фельд..егерь, четырёх..ярусный, четырёх..этажный, шансон..е, ш..ют.     Упражнение 4. Вставьте, где необходимо, пропущенные ъ и ь.   1. Даже во т..ме окружающая природа была жалка (Платонов). 2. Стёпа, тараща глаза, увидел, что на мален..ком столике сервирован поднос, на коем имеет..ся нарезанный белый хлеб, паюсная икра в вазоч..ке, белые маринованные грибы на тарелоч..ке, что-то в кастрюл..ке и, наконец, водка в об..ёмистом ювелиршином графин..чике (Булгаков). 3. Привёл раз мне один мужичок гон..чую (Пришвин). 4. Батал..он, с которым он шёл из крепос..ти, находился в ар..ергар..де (Л. Толстой). 5. Отец.. весь как-то с..ёжился (Чуковский). 6. Черный маг раскинулся на каком-то необ..ятном диване (Булгаков). 7. На артис..те было тол..ко чёрное бел..ё и чёрные же востроносые туфли (Булгаков). 8. Эх, слыш.., хозяйка, а это что за человек у стола уснул? (Арбузов) 9. Ты мнител..ный человек и из мухи делаеш.. протод..якона (Чехов). 10. Что-то нехорошее творилось в его мален..ком из..язвлённом сердце (Андреев). 11. А тепер.. им предлагалось поверит.. в реал..ност.. нового, суб..атомного мира (Данин). 12. Всё показалось ему бед..нее, мен..ше, жал..че (Тынянов). 13. Вед.. почему хочет..ся быть генералом? – Потому что, случит..ся, поедеш.. куда-нибудь – фел..д..егеря и ад..ютанты поскачут вез..де вперёд: «лошадей» (Гоголь). 14. Матвея осенила простая и гениал..ная мысл.., и тотчас же, по своей горяч..ности, он осыпал себя проклятием за то, что она не пришла ему ран..ше (Булгаков). 15. Кирпич..ные ступен..ки вели из подвала к д..вери на двор (Булгаков). 16. На заводские дворы пришли камен..щики, арматур..щики, плотники, бетон..щики (Кочетов). 17. Как приятно в ясный декабр..ский или январ..ский ден.. побродит.. по глухому лесу (Пришвин). 18. Молча, с сер..ёзным видом, он нав..ючивал на лошадей какие-то тюки сверх..естественной величины (Рыбников). 19. Цыган хотел было кнутом ожеч.. эту девку (А.Н. Толстой). 20. К под..ездам гос..тиниц уже вели мален..ких мышастых осликов (Бунин). 21. Среди полных столов вот рядком старики-об. .едалы (Некрасов). 22. Что же говорил вам Германн, или как биш.. его? (Пушкин) 23. Он с новой мысл..ю поглядел на этот земляной холм, под которым тоже лежал какой-нибудь небол..шой народ, перемешав свои кос..ти, потеряв имя и тело, чтобы не привлекат.. бол..ше к себе никаких мучителей (Платонов). 24. Он даже не знал, почувствуют ли бол..ные здоров..е (Платонов). 25. Из ближних рощ.., с пашен.. и пастбищ.. – отовсюду доносит..ся радостная птич..я разноголосица (Пришвин). 26. Полукругом изогнулся двух..этажный павил..он сел..ского хозяйства, украшенный деревянной рез..бой (М. Горький). 27. Стремител..ным маршем идут батал..оны (Сурков). 28. Он уложил Айдым рядом с матер..ю (Платонов). 29. Овцы прожили вмес..те с пастуш..ими собаками нескол..ко лет (Платонов). 30. В двадцат.. трет..ем году я был послан в дал..ний вояж.. на шлюпке «Отважный» (Станюкович). 31. Дядя обещал при первом случае об..яснит..ся с племянником (Гончаров). 32. И вот проклятая зелен.. перед глазами растаяла, стали выговариват. .ся слова (Булгаков). 33. Вчерашний ден.. лепился из кусоч..ков, но всё-таки тревога не покидала директора Вар..ете (Булгаков). 34. Позвол..те с вами рассчитат..ся (Булгаков). 35. И сам ты поднимаеш..ся на всём к зав..юженному радостному небу (Луговской). 36. В эту минуту раздались п..яные крики гос..тей (Гоголь). 37. Она села за фортеп..яно и сыграла нескол..ко любимых его п..ес (Гончаров). 38. Обивка на креслах первых рядов и на бар..ерах лож.. давно выцвела (Мамин-Сибиряк). 39. Тут Стёпа отчётливо увидел какого-то странного суб..екта – длинного, как жер..д.., и в пен..сне (Булгаков). 40. Чагатаев опустил голову жен..щины обратно на землю и пошёл навстречу блуждающим овцам. Сначала он шёл обыкновенно, но потом, когда ден.. стал покрыват..ся ноч..ю, он побежал скорее вперёд, чтобы не пропустит.. овец.. во т..ме (Платонов).    Упражнение 5. Выпишите слова с разными случаями употребления ъ и ь, сгруппировав эти слова в соответствии с правилами. 1. Лагерь пробудился рано, только занималась утренняя зорька. (Федос.) 2. Полине Васильевне сейчас неловко и перед дочерью и перед собой за эту невольную ложь. (Лип.) 3. Поверьте, Сташек, на войне лучше быть фельдфебелем, чем рядовым солдатом, а генералом быть лучше, чем полковником. (Сарт.) 4. В науку надо въезжать на белом коне, а не стучаться нищим, не имея ничего за душой. (Гран.) 5. Давно пора было брать чемоданы и спускаться к подъезду. (Мальц.) 6. Как же не расступилась земля и не проглотила Марка Бовкуна, как он смеет ходить по улицам, дышать одним воздухом с честными людьми! (Собко) 7. Листва на деревьях не вяла, а лишь, отдавая дань прекрасному, меняла цвета. (В.) 8. Больному каждый день давали куриный бульон. (Покр.) 9. Ранний декабрьский мороз сковал землю. (Казан.) 10. Советская государственная граница тянется на шестьдесят тысяч километров с лишним. (Покр.) 11. Замерли пышные-ветви яблонь. (Бет.)   Упражнение 6. Перепишите, вставляя, где надо, пропущенные буквы. I. 1. Савватей посоветовал попытат… счаст…я по тетеревам. Растолковал дорогу в рябинник, где в эту пору от…евшиеся за осен… птицы клюют тронутую заморозками ягоду. (Полвв.) 2. Был знойный полден…—в небе ни облач…ка, над степ…ю марево, в сапогах печет ноги, а скинеш… сапоги, ступат… бол…но: так колет…ся стерня. (Кетл.) 3. Но всякий раз в…езжат… в улицы города, то знойно пыл…ные летом, то холодные и липкие от грязи поздней осен…ю, то гладко налощенные полоз…ями саней зимой, для него было непередаваемой радост…ю. (Сарт.) 4. Так подчини своей воле седую Сыр-Дар…ю, застав… ее мчат… воды по пути, который сам ей укажеш…, прикажи ей быт… слугой советской земли, и ты еще раз услышит… братскую хвалу своей силе и упорству. (Раш.) 5. От…езд должен был удобно, просто и мужественно разрешит… эту канител…, и Крылов испытывал сейчас сладостное ощущение свободы от Дана, от его беспокойной требовател…нос…ти, от необходимое…ти делат… то, во что не вериш… . (Гран.) 6. Дерев…я под тяжест…ю мокрого снега гнулис…; мал…чишки во всех дворах лепили снежные крепос. ти, снежных баб, приходили домой с обмокшими рукавами и полами пал…то и еще в коридоре, прячас… от всевидящих материнских глаз, начинали раздеват…ся. (Проск.) 7. Михас…, сидя сейчас в подпол…е у стены, вспомнил в подробное…тях и даже с удовольствием, как в тихую, теплую ноч…, освеженную дождем, он вышел на новую операцию — опят… же на Саве. (Нил.) 8. Даже люди очен… взрослые, душевно сил…ные, давно привыкшие с настойчивост…ю и суровостью управлят… собственной суд…бой, порой впадают в такое состояние, когда им хочет…ся, чтобы кто-то иной подумал о том, что будет… с ними хотя бы через ден… или час — даже в том случае, ее…ли этот ден… или час будет грозит… им сер…езными неприятное…тями. (Нил.) 9. В свое время Снигирев предложил теорию, объясняющую выход материала из ковша элеватора. Производительное…т… элеваторов должна все время увеличиваться. Самое простое — сделат… бол…шие по об…ему ковши. Но при этом растут габариты и вес машины. Надо, значит…, увеличит… скорое…т… движения ковшей. Но тогда от центробежной силы материал разлетает…ся из ковша во все стороны, падает туда же, откуда его взяли ковши. И вот Олег с Анатолием, пол…зуяс… теорией Снигирева, бол…ше двух лет возилис… с ковшами и придали им форму, при которой можно все-таки на одну пятую ускорит… их движение. Резул…тат отличный, работа нужна производству, все довол…ны. (Дем.) II. И как бы в душе ни чувствовали себя правыми Климович и его танкисты и скол…ко бы боев и нанесенных немцам потер… ни было у них за плечами, все равно им было невыносимо ехат… по этому забитому люд…ми шоссе, никому не об…ясняя, зачем и почему они едут на восток, потому что об…яснят… это им не дано было права. Так было семнадцатого октября. А сегодня, через двадцат… дней, он со своими восем…юдесят…ю танками пройдет через Красную площад… . Шест…десят… «тридцат…четверок» — машины, о которых может тол…ко меч…тат… любой танкист, и двадцат… «КВ» — тяжелых, не таких маневренных, но зато практически не пробиваемых малокалиберной артиллерией … Эх, если бы имет… их в бригаде в первый же ден… войны! Восемьдесят… танков … (К. Симонов)   Упражнение 7. Подберите или самостоятельно составьте предложения с приведенными словами, объясните употребление ъ и ь в этих словах. Укажите различия в значениях этих слов. Вьюга — метель, изъян — недостаток, объегорить — обмануть, объедала — обжора, объять — обнять, подъем — воодушевление, пьедестал — постамент, снадобье — лекарство.   Упражнение 8. Выпишите из произведений художественной литературы или из периодической печати по 2—3 примера (в предложениях) на каждое правило правописания ъ и ъ.   Тест по теме «Правописание разделительных ъ и ь» 1. В каком ряду во всех словах на месте пропуска пишется ъ? 1)  раз..емный, без..ядерный, изголов..е 2)  в..езжающий, из..ятый, меж..этажный 3)  с..емный, об..ектив, двух..ярусный 4)  необ..ятный, бул..онный, кон..юнктивит 2. В каком ряду во всех словах на месте пропуска пишется ь? 1)  бьющий ключ. ., любимая вещ.., глубоких луж.., распростиш..ся с людьми 2)  стало невмоч.., голос певуч.., громкий плач.., оденеш..ся потеплее 3)  промаж… клеем, удивительный товарищ.., грозовых туч.., печ.. рулет 4)  разреж..те лист, достучиш..ся до соседа, бежать вскач.., помощ.. преподавателя   3. В каком ряду во всех словах на месте пропуска пишется ъ? 1)  ад..ютант, под..ездной, под..ячий 2)  об..ект, об..езженный, интер..ер 3)  об..явленный, компан..он, прод..юсер 4)  из..ян, неот..емлемый, ин..екция 4. В каком ряду во всех словах на месте пропуска пишется ь? 1)  поздороваеш..ся с другом, двигаться вскач.., быстро одеваеш..ся, стало невмоч.. 2)  лучший товарищ..,  заметная фальш..,  изнуряющая суш.., длинный меч.. 3)  реж.. хлеб, игра не стоит свеч.., несколько луж.., встре­тиш..ся с братом 4)  мятеж.. офицеров, попрощаеш..ся с матерью, назнач..те место встречи, щедрый богач. .. 5. В каком ряду во всех словах на месте пропуска пишется ъ? 1)  пан..европейский, ин..екция, протод..якон 2)  сверх..естественный, кон..юнктура, транс..европейский 3)  пред..юбилейный, интерв..ю, звен..евой 4)  трех..язычный, кан..он, п..едестал                          Ответы:

Домашнее задание для отработки темы “Разделительные ъ и ь знаки”

Нестандартное домашнее задание

Пояснительная записка

Тема домашнего задания: Разделительные ъ и ь знаки

Класс: 2

Цель: углубить и систематизировать знания учащихся об употреблении разделительных ъ и ь знаков; определять в слове место написания разделительного ъ и разделительного ь знаков и обосновывать свое мнение; разграничить способ применения разделительных знаков.

Степень сложности – средний

Тип задания – индивидуальный

Рекомендуемое количество времени на выполнение – 20 минут

Инструкцию к выполнению проверки – игровая форма – правильность расставления и подбор аналогичных заданий.

Для работы предлагается два домашних задания. 1. В игровой форме. 2. В виде кроссворда.

Задания направлены на отработку правил:

Хотя буквы Ъ и Ь сами по себе не обозначают никаких звуков, но они пишутся для того, чтобы правильно произносить слова. Чтобы запомнить, когда нужно писать мягкий знак, а когда – твердый знак, нужно выучить следующие правила.

Разделительный Ь пишется внутри слова (в корне или суффиксе, но только не после приставки) перед буквами Е, Ё, Ю, Я, И (ВЬЮГА, БУРЬЯН, ЛИСЬИ СЛЕДЫ), а также в некоторых заимствованных (иностранных) словах перед буквой О (БУЛЬОН, СИНЬОР, ГИЛЬОТИНА). Мягкий знак обычно смягчает предшествующий ему согласный звук и, кроме этого, заставляет нас произносить дополнительный звук [Й].

Разделительный Ъ (твердый знак) нужно писать на стыке приставки и корня, если приставка оканчивается на согласную, а корень слова начинается буквами Е, Ё, Ю, Я. Например: ПОДЪЕЗД, ИЗЪЯВИТЬ, ИНЪЕКЦИЯ, ТРАНСЪЕВРОПЕЙСКИЙ. Кроме этого, разделительный Ъ пишется в сложных словах с числительными: ДВУХЪЯРУСНЫЙ, ТРЕХЪЯЗЫЧНЫЙ.

Обратите внимание: перед другими гласными Ъ не пишется: БЕЗАВАРИЙНЫЙ, КОНТРАТАКА, ТРАНСАРКТИЧЕСКИЙ.

Исключение составляют сложносокращенные слова (ДЕТЯСЛИ, ИНЯЗ, ОРГЕДИНИЦА) и сложные слова, пишущиеся через дефис (ПОЛ-ЮРТЫ). В этих словах не нужен ни твердый, ни мягкий знак.

1. Предлагается игра «Составь поезд». Ранее, на уроках труда мы с учениками сделали поезд с вагонами. Теперь дома у ребят есть возможность отрабатывать различные темы. Покажу интересный способ на основе темы «Разделительные ъ и ь знаки».

На первом поезде выставляется карточка с разделительным твёрдым знаком, а на другом – с разделительным мягким знаком (рис.1). Далее на дом выдаются отдельные карточки, с пропущенными знаками(рис.2). Ученики вставляют полученные карточки в свои вагоны (рис.3) и далее «присоединяют» состав к нужному поезду.

Данная работа позволяет учащимся в игровой форме обогатить свой словарный запас и поработать над орфографической зоркостью, для выявления ошибкоопасных мест в дальнейшей работе.

Рис. 1

Рис. 2

Рис.3

После того, как дома ученики выполняют работы, вставляя пропущенные буквы, они придумывают свои слова. Принося работы в школу, ученики закрепляют пройденный материал.

2. Так как тема «Разделительный ъ знак, разделительный ь знак» всегда нуждается в тщательной проработке, ученикам предлагается следующее задание в виде кроссворда.

Вопросы

По вертикали:

2. «…Стебель его был очень слабенький, он не мог высоко поднялся от земли, поэтому стелился по ней во влажной зеленой тени. Цветки … – розовые граммофончики – издавали нежный аромат, но не могли привлечь в глубь травы ни пчел, ни шмелей, ни бабочек…».

3. Дождливая, пасмурная или бурная погода

4. «…… снега летели так медленно… рассмотреть мог снежинку каждую…»»

5. «… Висит … у наших ворот: «Собака нужна сторожить огород» …»

9. Знак водителей стращает,

… машинам запрещает!

Не пытайтесь сгоряча

Ехать мимо кирпича!

10. «…Он стоит. Его нагнуться

Просит вежливо сестра.

— Мы не можем дотянуться!

… доктора…»

По горизонтали:

1. «…Очков с полдюжины себе она достала;

Вертит Очками так и сяк:

То к темю их прижмет, то их на хвост нанижет…»

6. Это удивительное слово.

В нём есть солнца свет,

Ребенка смех,

Над Отчизной небо голубое,

Мамина улыбка и успех

7. «…Могучи деревья

В родимом краю,

Характеры дедов

По ним узнаю…»

8. «… И понемногу …

Опять привыкли к роще нашей,

И нынче, милые мои,

Им места нет любей и краше!…»

В данном кроссворде Мы используем отрывки из различных произведений, с некоторыми из которых они не знакомы. Данный прием способствует активизации познавательной активности, а также помогает расширить «читательский кругозор».

Тренировочные упражнения по теме “Правописание разделительных Ь и Ъ знаков”

Задание 2. Употребление прописных букв (параграф 4): выберите прописную или строчную букву в написаниях. В случае затруднения пользуйтесь орфографическим словарём. Расставьте, если надо, кавычки и дефисы.

В (Е,е)гипетской мифологии Осирис — (Б,б)ог производительных сил (П,п)рироды, (Ц,ц)арь (3,з)агробного (М,м)ира. Злой (Б,б)ог (П,п)устыни Сет убил брата и разрубил его (Б,б)ожественное тело на 14 частей.

Главная улица Москвы — (Т,т)верская — начинается практически от стен (К,к)ремля, где перед (В,в)оскресенскими (В,в)оротами возвели в 1781 году (И,и)верскую (Ч,ч)асовню. Через (В,в)орота можно и сегодня выйти на (К,к)расную (П,п)лощадь, перед ними раньше были обычные дома, а сегодня высится громада (Г,г)остиницы (М,м)осква и шумят автомобили на (У,у)лице (О,о)хотный (Р,р)яд.

(Упражнения заимствованы с сайта videotutor-rusyaz.ru)

Выберите верное написание, где нужно, расставьте кавычки.

Конфеты (М, м)ишка на (С,с)евере, шоколад (М,м)арс, планета (Н,н)ептун, кинотеатр (Н,н)аутилус, кафе (Л,л)акомка, котенок (Б,б)арсик, телепредача (В,в)ечерний (А,а)бакан, парк (О,о)рлёнок, в вазе стоят (В,в)асильки, (К,к)онстантин (Г,г)еоргиевич (П,п)аустовский, роман (О,о)брыв, сказка (К,к)олобок, река (Е,е)нисей, (Е,е)гипет, (Т,т)ихий (О,о)кеан, проспект (К,к)осмонавтов, улица (Ч,ч)ерногорская.

Задание 3. Буквы Ь и Ъ (параграф 5): вставьте, где необходимо Ь или Ъ знак.

1. Григор…евич, Савел…евич, с…ехал, крыл…я, хлоп…я, Анатол…евич, Евген…евич, стул…я, звен…я, охотнич…ю, раздол…е, лошад…ю, об…ехал, кол…я, мурав…и, солов…и, Ил…ич, бар…ер, бад…я, счаст…е, кушан…е, шалун…я.

2. Жил…ё, колос…я, здоров…е, варен…е, сиден…е, учен…е, умен…е, чирикан…е, ноч…ю, осен…ю, рыс…ю, пыл…ю, завист…ю, суч…ев, жадност…ю, заш…ёт, приб…ёт, под…ест, вып…ет, свин…я, бел…ё, певун…я, хохотун…я, в…юк.

3. Бездел…е, с…ёмка, грозд…я, бур…ян, коп..ё, обез…яна, оживлен…е, чут…ё, под…ём, брат…я, с…ём, мыт…ё, об…ём, степ…ю, раз…ярённый, в…юн, вещ…ю, об…яснил, тиш…ю, радост…ю, скатерт…ю, смелост…ю, вз…ерошенный, печен…е, над…ест, ател…е, ненаст…е, свежест…ю, гряз…ю, с…едобный, зал…ёт.

4. Плат…е, под…ёмный, дочер…ю, в…едливый, в…юга, с…ест, тетрад…ю, мелоч…ю, олад…и, из…ян, пряд…ю, пред…юбилейный, в…ехал, жил…ё, л…ёт, в…езжать, сынов…я, гост…я, об…ест, брош…ю, поверхност…ю, стул…я, пер…я, в…ёт, вороб…и, уст…е, об…единить, под…езд, павлин…и, пред…явить, руч…и.

1. Лист…я, друз…я, об…едки, сирен…ю, прут…я, раз…яснил, дерев…я, под…езжать, лен…ю, птич…и, коз…и, рыб…и, волч…и, собач…и, в…езд, ул…и, цеп…ю, об…явление, медвеж…и, медал…ю, раз…единить, стал…ю, заяч…и, рож…ю, от…ехал, ворон…и, белич…и, об…ятия, храброст…ю, гост…ей, с…язвил, дич…ю, клоч…я.

1. Ш…ёт, об…единение, ладон…ю, б…ёт, под…ехал, лист…ями, изгород…ю, Мар…я, с…езжать, Соф…я, Дар…я, с…езд, суч…я, Дем…ян, Тат…яна, с…ёжились, Натал…я, руж..ё, площад..ю, печ…ю, от…езд, сол…ю, ел…ю, п…ёт, Ул…яна, Аксин…я, Васил…евич, п…еса, попрыгун…я, ин…екция, сер…ёзный, Юр…евич, об…ект, суб…ект.

1. Словарный диктант. Вставь пропущенные буквы.

Сер…езная опа…ность, об…единиться с друз…ями, пис…мо мал…чика, об…явить благ…дарность, счас…ливое де…ство, под…ехать к мосту, люблю кос…бу, с…едобный гри…, вз…ерошенные вороб…и, ле…кие обл…ка, спускаться с параш…том, необ…ятные пр…сторы, в…ются над степ…ю, журч…ние руч…я, необ…ятный мир комп…ютеров, персонал…ный комп…ютер, комп…ютерные игры.

Разделительный мягкий и твердый знак

1. Главная
2. Справочники
3. Справочник по русскому языку для начальной школы
4. Орфография и орфограммы 1-4 классов
5. Разделительный мягкий и твердый знак

Разделительные Ь и Ъ отделяют согласные от гласных.

Разделительный твердый знак (Ъ) пишется после приставок, оканчивающихся на согласный звук перед корнем, начинающимся на гласный Е, Ё, Ю, Я:

Подъезд, съёжилась, предъюбилейный, объявить

Также разделительный Ъ пишется в слове съёмка, хотя находится в корне.

Разделительный мягкий знак (Ь) пишется:

• В корне или на конце корня перед гласными Е, Ё, Ю, Я, И:

Пьедестал, ружьё, пью, обезьяна, соловьи

• В заимствованных словах перед –ОН:

Медальон, почтальон, бульон, каньон, шампиньоны

• В слове бельэтаж

Поделись с друзьями в социальных сетях:

Советуем посмотреть:

Употребление заглавных (больших) букв

Безударный гласный в корне слова

Правописание звонких и глухих согласных в корне слова

Проверяемый непроизносимый согласный в корне слова

Правописание слов с чередованием гласных букв в корне

Слова с чередованием согласных букв в корнях

Мягкий знак в словах как показатель мягкости

Грамматический мягкий знак после шипящих

Правописание приставок на -з / -с

Правописание приставок и предлогов

Сочетания – ЖИ-ШИ, ЧА-ЩА, ЧУ-ЩУ в разных частях слова

Буквы И – Ы после Ц

Правописание сочетаний -ОРО-, -ОЛО-, -ЕРЕ-, -ЕЛЕ-.

Суффиксы –ЕНЬК-, -ОНЬК- в прилагательных

Гласные Е, И в суффиксах существительных -ЕК-, -ИК-

Правописание суффиксов -О, -А, -Е в наречиях

Гласные О, Ё, Е после шипящих

Слова с двойными (удвоенными) согласными

Правописание безударных окончаний имён существительных

Правописание безударных окончаний прилагательных

Правописание безударных личных окончаний глагола

Правописание -ться/-тся в возвратных глаголах

Правописание “не” с глаголами

Перенос слов

Орфография и орфограммы 1-4 классов

Правило встречается в следующих упражнениях:

1 класс

Упражнение 194, Климанова, Макеева, Учебник

Упражнение 197, Климанова, Макеева, Учебник

Упражнение 199, Климанова, Макеева, Учебник

Упражнение 200, Климанова, Макеева, Учебник

Упражнение 207, Климанова, Макеева, Учебник

Страница 52, Климанова, Рабочая тетрадь

Страница 53, Климанова, Рабочая тетрадь

Упражнение 31, Бунеев, Бунеева, Пронина, Учебник

Упражнение 2, Иванов, Евдокимова, Кузнецова, Учебник

Упражнение 4, Иванов, Евдокимова, Кузнецова, Учебник

2 класс

Упражнение 51, Канакина, Горецкий, Учебник, часть 2

Упражнение 83, Канакина, Горецкий, Учебник, часть 2

Упражнение 162, Канакина, Горецкий, Учебник, часть 2

Упражнение 41, Канакина, Рабочая тетрадь, часть 2

Упражнение 49, Канакина, Рабочая тетрадь, часть 2

Упражнение 81, Климанова, Бабушкина, Учебник, часть 2

Упражнение 82, Климанова, Бабушкина, Учебник, часть 2

Упражнение 179, Климанова, Бабушкина, Рабочая тетрадь, часть 2

Упражнение 202, Бунеев, Бунеева, Пронина, Учебник

Упражнение 206, Бунеев, Бунеева, Пронина, Учебник

3 класс

Упражнение 271, Канакина, Горецкий, Учебник, часть 1

Упражнение 272, Канакина, Горецкий, Учебник, часть 1

Упражнение 107, Канакина, Горецкий, Учебник, часть 2

Упражнение 3, Климанова, Бабушкина, Учебник, часть 1

Упражнение 7, Климанова, Бабушкина, Рабочая тетрадь, часть 1

Упражнение 10, Климанова, Бабушкина, Учебник, часть 2

Упражнение 232, Климанова, Бабушкина, Учебник, часть 2

Упражнение 225, Полякова, Учебник, часть 1

Упражнение 1, Бунеев, Бунеева, Пронина, Учебник, часть 1

Упражнение 352, Бунеев, Бунеева, Пронина, Учебник, часть 2

4 класс

Упражнение 27, Канакина, Горецкий, Учебник, часть 1

Упражнение 87, Канакина, Горецкий, Учебник, часть 1

Упражнение 35, Канакина, Горецкий, Учебник, часть 2

Упражнение 47, Климанова, Бабушкина, Рабочая тетрадь, часть 1

Упражнение 209, Климанова, Бабушкина, Учебник, часть 2

Упражнение 28, Бунеев, Бунеева, Пронина, Учебник, часть 1

Упражнение 222, Бунеев, Бунеева, Пронина, Учебник, часть 2

Упражнение 542, Ладыженская, Баранов, Тростенцова, Григорян, Кулибаба, Учебник, часть 2

Упражнение 551, Ладыженская, Баранов, Тростенцова, Григорян, Кулибаба, Учебник, часть 2

Упражнение 579, Ладыженская, Баранов, Тростенцова, Григорян, Кулибаба, Учебник, часть 2

5 класс

Упражнение 58, Ладыженская, Баранов, Тростенцова, Григорян, Кулибаба, Учебник, часть 1

Упражнение 212, Ладыженская, Баранов, Тростенцова, Григорян, Кулибаба, Учебник, часть 1

Упражнение 370, Ладыженская, Баранов, Тростенцова, Григорян, Кулибаба, Учебник, часть 1

Упражнение 508, Разумовская, Львова, Капинос, Учебник

Упражнение Практикум стр. 30, Александрова, Рыбченкова, Глазков, Лисицин, Учебник, часть 1

Упражнение 101, Александрова, Рыбченкова, Глазков, Лисицин, Учебник, часть 1

Упражнение 276, Александрова, Рыбченкова, Глазков, Лисицин, Учебник, часть 2

Упражнение 470, Александрова, Рыбченкова, Глазков, Лисицин, Учебник, часть 2

Упражнение 478, Александрова, Рыбченкова, Глазков, Лисицин, Учебник, часть 2

Упражнение 535, Александрова, Рыбченкова, Глазков, Лисицин, Учебник, часть 2

6 класс

Упражнение 96, Ладыженская, Баранов, Тростенцова, Григорян, Кулибаба, Учебник, часть 1

Упражнение 348, Ладыженская, Баранов, Тростенцова, Григорян, Кулибаба, Учебник, часть 2

Упражнение 384, Ладыженская, Баранов, Тростенцова, Григорян, Кулибаба, Учебник, часть 2

Упражнение 484, Ладыженская, Баранов, Тростенцова, Григорян, Кулибаба, Учебник, часть 2

Упражнение 619, Ладыженская, Баранов, Тростенцова, Григорян, Кулибаба, Учебник, часть 2

Упражнение 88, Разумовская, Львова, Капинос, Учебник

Упражнение 221, Разумовская, Львова, Капинос, Учебник

Упражнение 312, Разумовская, Львова, Капинос, Учебник

Упражнение 415, Разумовская, Львова, Капинос, Учебник

Упражнение 463, Разумовская, Львова, Капинос, Учебник

7 класс

Упражнение 77, Ладыженская, Баранов, Тростенцова, Григорян, Кулибаба, Александрова, Учебник

Упражнение 78, Ладыженская, Баранов, Тростенцова, Григорян, Кулибаба, Александрова, Учебник

Упражнение 79, Ладыженская, Баранов, Тростенцова, Григорян, Кулибаба, Александрова, Учебник

Упражнение 91, Ладыженская, Баранов, Тростенцова, Григорян, Кулибаба, Александрова, Учебник

Упражнение 241, Ладыженская, Баранов, Тростенцова, Григорян, Кулибаба, Александрова, Учебник

Упражнение 271, Ладыженская, Баранов, Тростенцова, Григорян, Кулибаба, Александрова, Учебник

Упражнение 502, Ладыженская, Баранов, Тростенцова, Григорян, Кулибаба, Александрова, Учебник

Упражнение 86, Разумовская, Львова, Капинос, Учебник

Упражнение 89, Разумовская, Львова, Капинос, Учебник

Упражнение 94, Разумовская, Львова, Капинос, Учебник

8 класс

Упражнение 7, Ладыженская, Тростенцова, Александрова, Дейкина, Учебник

Упражнение 20, Ладыженская, Тростенцова, Александрова, Дейкина, Учебник

Упражнение 58, Ладыженская, Тростенцова, Александрова, Дейкина, Учебник

Упражнение 133, Ладыженская, Тростенцова, Александрова, Дейкина, Учебник

Упражнение 196, Ладыженская, Тростенцова, Александрова, Дейкина, Учебник

Упражнение 222, Ладыженская, Тростенцова, Александрова, Дейкина, Учебник

Упражнение 232, Ладыженская, Тростенцова, Александрова, Дейкина, Учебник

Упражнение 212, Разумовская, Львова, Капинос, Учебник

Упражнение 253, Разумовская, Львова, Капинос, Учебник

Упражнение 366, Разумовская, Львова, Капинос, Учебник

---

© budu5. com, 2021

Пользовательское соглашение

Copyright

Урок 46. правописание слов с разделительным твёрдым знаком – Русский язык – 3 класс

Русский язык. 3 класс

№ 46

Раздел. Правописание частей слова.

Тема. Правописание слов с разделительным твёрдым знаком

Цель:

познакомиться с орфограммой «Правописание слов с разделительным твёрдым знаком».

Задачи:

узнать правило правописания слов с разделительным твёрдым знаком;

научиться находить орфограмму и намечать способы проверки орфограмм.

Тезаурус

Приставка – часть слова, морфема, стоящая перед корнем.

Корень – морфема, несущая лексическое значение слова.

Орфограмма – правильное написание по соответствующему правилу.

Разделительный твёрдый знак после приставки перед гласными е, ё, ю, я.

Разделительный мягкий знак пишется в корне после согласной перед гласными е, ё, и, ю, я.

Список литературы

• В.П. Канакина, В.Г. Горецкий. Русский язык. 3 класс Учебник для общеобразовательных организаций. М.: Просвещение, 2017.
• В.П. Канакина, Русский язык. 3 класс Рабочая тетрадь. Пособие для общеобразовательных организаций. М.: Просвещение, 2017.
• В.П. Канакина, Русский язык. 3 класс. Проверочные работы. М.: Просвещение, 2017.
• В.П. Канакина, Русский язык. 3 класс. Тетрадь учебных достижений. М.: Просвещение, 2017.

Планируемые результаты

На этом уроке

Узнаем:

• Орфограмму «Правописание слов с разделительным твёрдым знаком;

Научимся:

• определять опознавательные признаки орфограммы;
• находить орфограмму и намечать способы проверки орфограмм.

Открытые электронные ресурсы по теме урока (при наличии)

http://resh.edu.ru

https://nsportal.ru

www.prosv.ru

Теоретический материал для самостоятельного изучения

Рассмотрим картинки. Прочитаем подписи. Сравним написание слов.

Подъём. Листья.

Обратим внимание, что на рисунках изображён подъём человека вверх по лестнице и листья. Сравним написание этих двух слов.

В слове подъём после приставки пишется разделительный твёрдый знак, в слове листья – в корне пишется разделительный мягкий знак.

На этом уроке мы

узнаем:

• орфограмму «Правописание слов с разделительным твёрдым знаком;

научимся:

• определять опознавательные признаки орфограммы;
• находить орфограмму и намечать способы проверки орфограмм.

Прочитаем слова. Определим место разделительного твёрдого знака в слове.

Съезд

Предъюбилейный

Объяснить

Подъём

Как видно, во всех словах пишется разделительный твёрдый знак после приставки перед гласными е, ё, ю, я.

Прочитаем слова. Определим место разделительного мягкого знака в слове.

Листья

Вьюга

Воробьи

Бельё

Безделье

Как видно, во всех словах разделительный мягкий знак пишется в корне после согласной перед гласными е, ё, и, ю, я.

Сравним. Данные сравнения представим в таблице:

	ъ	ь
Место (часть слова)	После приставки	В корне
После каких букв	После букв, обозначающих согласный звук.	После букв, обозначающих согласный звук.
Перед какими буквами	Перед гласными е, ё, ю, я	Перед гласными е, ё, ю, я, и

Сделаем вывод:

Разделительный твёрдый знак пишется после приставок, которые оканчиваются согласным звуком, перед буквами е, ё, ю, я.

Разделительные твёрдый и мягкий знаки указывают, что следующая за ними буква (е, ё, ю, я) обозначает два звука: звук [й’] и последующий гласный звук. Бель[й’о] – бельё; подъ[й’о]м – подъём.

Таким образом, опознавательным признаком орфограммы «Правописание разделительного твёрдого знака в слове» и «Разделительного мягкого знака в слове» будет являться звук [й’] после согласных, перед гласными е, ё, и, ю, я.

Данные представим в таблице «Опознавательные признаки орфограмм».

Опознавательные признаки орфограмм

Тип орфограммы	Опознавательный признак	Примеры
Гласные	Безударность	Поднимался, бежал, подберёзовик
Согласные	Конец слова, стечение согласных	Дуб, пруд, шапка, грудка.
Согласные	Скопление согласных	Сердце, грустный, звёздный
Буквы Ъ, Ь	Звук [й’] после согласных, перед гласными е, ё, и, ю, я.	Съёмка, семья.

Таким образом, главная задача состоит в том, чтобы определить место [й’]: после приставки или в корне. Следовательно, если после приставки – пишем ъ; если в корне или после корня – ь.

Разбор заданий

Укажите верное продолжение правила: Разделительный твёрдый знак пишется перед буквами ________________ , которые обозначают два звука.

Е, Ё, Ю, Я, И.

Е, Ё, Ю, Я.

Е, Ё, Ю, И.

Правильный ответ

Разделительный твёрдый знак пишется перед буквами Е, Ё, Ю, Я, которые обозначают два звука.

Укажите, в каком слове пишется разделительный мягкий знак.

1. Медвежья
2. Деньки
3. Коньки
4. Бинокль
5. Осень

Правильный ответ

Медвежья.

Укажите слово, в котором нужно писать разделительный твёрдый знак.

1. Съезд.
2. Выехал.
3. Листья.
4. Деньки.
5. Воробьи.

Правильный ответ

Съезд.

Повышенный уровень.

Установите соответствия:

Ь – показатель мягкости	Угольки
Разделительный ь	Семья
Разделительный ъ.	Предъюбилейный

Разделительные твердый и мягкий знак (ъ, ь)

Хотя буквы Ъ и Ь сами по себе не обозначают никаких звуков, но они пишутся для того, чтобы правильно произносить слова. Сравните, например: семя (без мягкого знака) и семья (с разделительным мягким знаком). Чтобы запомнить, когда нужно писать мягкий знак, а когда – твердый знак, нужно выучить следующие правила.

Разделительный Ь пишется внутри слова (в корне или суффиксе, но только не после приставки) перед буквами Е, Ё, Ю, Я, И (вьюга, бурьян, лисья), а также в некоторых заимствованных (иностранных) словах перед буквой О (бульон, синьор, гильотина). Мягкий знак обычно смягчает предшествующий ему согласный звук и, кроме этого, заставляет нас произносить дополнительный звук [Й].

Буква ъ пишется только перед е, ё, ю, я в следующих случаях:

1. При сочетании приставки, оканчивающейся на согласную, и корня, например: подъезд, объём, сверхъестественный, волеизъявление, межъярусный.
2. В сложных словах после числительных двух-, трёх-, четырёх-, например: трёхъярусный.
3. В иноязычных словах после иноязычных приставок аб-, ад-, диз-, ин-, интер-, кон-, контр-, об-, суб-, транс- и после начальной составной частицы пан-, например: адъютант, дизъюнкция, инъекция, интеръекционный, конъюнктура, контръярус, объект, субъект, трансъевропейский, панъевропейский.

Примеры слов с разделительным ъ

Съезд, подъезд, отъезд, разъезд, объём, предъюбилейный, изъявить, волеизъявление, объять, необъятный, разъярённый, сверхъестественный, съёмка, взъерошить (волосы), съёжиться, разъяснилось (небо), объединить, объявление, съедобный, подъёмный (кран).

Двухъязычный, трёхъярусный, четырёхъярусный.

Адъютант, инъекция, конъюнктура, объект, субъект, трансъевропейский, панъевропейский.

Примеры слов с разделительным ь

Здоровье, счастье, льёт, бьёт, вьёт, вьётся, вьюга, семья, воробьиный, хлопья, пьеса, барьер, бельё, брильянт, бурьян, вьюн, интервью, лисьи, ружьё, шалунья, полозья, питьё, пьёт, друзья, серьёзный, Татьяна, Марья, шьём, шитьё, выльется, обезьяна, ночью, листья, деревья, птичьи, вьющиеся растения, в улье, ателье, рьяный (работник), (выступить) с речью, (владеть) вещью.

Батальон, почтальон, бульон, павильон, компаньон, медальон, миньон, шампиньон.

Задание: запишите по 20 слов с разделительным твердым и разделительным мягким знаком.

Съемка, въезд, съездил, подъезд, объявить, разъединение, объявление, объяснение, съезд, отъявленный, подъемник, объедки, объяты, съежился, предъюбилейный, разъяснить, разъюлиться, подъел, разъяренный, съедобный.

Лукоморье, вьются, хлопья, курьи, вьюга, Татьяна, обезьяна, серьезный, барьер, воробьи, белье, платье, заячьи, сельский, деревья, зверье, согласье, счастье, семья, девчачья.

“Ь” и “Ъ” разделительные знаки (примеры)

Разделительный мяг­кий знак пишет­ся внут­ри сло­ва, но не после при­став­ки, перед бук­ва­ми «е», «ё», «ю», «я».

Твердый знак пишет­ся после рус­ских и ино­языч­ных при­ста­вок, закан­чи­ва­ю­щих­ся на соглас­ный, и в слож­ных словах.

В какой части слова пишется разделительный мягкий знак?

Разделительный мяг­кий знак пишет­ся в сере­дине слов, как пра­ви­ло, меж­ду опре­де­лен­ны­ми мор­фе­ма­ми. Уточним, где имен­но пишет­ся этот гра­фи­че­ский знак.

Он может быть написан:

1. в корне слова:

• пье­де­стал
• вьюга
• пор­тьера
• подьячий
• ком­пью­тер
• обе­зьяна
• барьер.

2. Между кор­нем и суф­фик­сом или окон­ча­ни­ем слова:

• воробьиный
• соловьиный
• оже­релье
• предплечье.

3. Учтём, что при скло­не­нии при­тя­жа­тель­ных при­ла­га­тель­ных в кос­вен­ных паде­жах появ­ля­ет­ся раз­де­ли­тель­ный мяг­кий знак:

• раз­бой­ничий   — раз­бой­ничьего, раз­бой­ничьему, раз­бой­ничьим, о раз­бой­ничьем.

4. В ино­языч­ных сло­вах (фран­цуз­ско­го про­ис­хож­де­ния) перед бук­вой «о» пишет­ся раз­де­ли­тель­ный мяг­кий знак, например:

• поч­та­льон
• бульон
• меда­льон
• каньон
• коти­льон
• бата­льон
• пави­льон
• ком­па­ньон

Дополнительный мате­ри­ал

Узнаем, в каких слу­ча­ях не пишет­ся мяг­кий знак в сло­вах.

Где в слове пишется твердый знак?

Разделительный твер­дый знак пишет­ся в сло­вах после рус­ских при­ста­вок, окан­чи­ва­ю­щих­ся на соглас­ный звук, перед началь­ны­ми бук­ва­ми кор­ня сло­ва «е», «ё», «ю», «я», напри­мер:

Значит, в сло­вах «саги­ти­ро­вать», «про­эк­за­ме­но­вать»,» пред­ок­тябрь­ский», «возал­кать», «меж­этаж­ный», «изу­кра­шен­ный», «сэко­но­мить» и т.п. не пишем раз­де­ли­тель­ный твер­дый знак по той про­стой при­чине, что кор­ни слов начи­на­ют­ся с букв «а», «о», «у», «э».

Источник изоб­ра­же­ния: абв-стенд.рф

Твердый знак в сложных словах

Твердый знак раз­де­ля­ет кор­ни в слож­ных сло­вах с началь­ны­ми эле­мен­та­ми двух-, трех-, четырёх- при усло­вии, что вто­рой корень име­ет в нача­ле бук­вы «е», «ё», «ю», «я», напри­мер:

• двухъ­языч­ный
• трёхъ­ярус­ный
• трёхъ­ём­кост­ный
• четы­рёхъ­яр­до­вый

В сло­вах «трех­ос­ный», «двух­ас­пект­ный», «четы­рёхо­ру­дий­ный» «ъ» не напи­шем: нет началь­ных букв кор­ня «е», «ё», «ю», «я».

Твердый знак в иноязычных словах

В ино­языч­ных сло­вах с при­став­ка­ми, окан­чи­ва­ю­щи­ми­ся на соглас­ный (аб-, ад-, диз-, ин-, интер-, кон-, контр-, об-, суб-, транс-, пан-) перед кор­нем с теми же началь­ны­ми бук­ва­ми «е», «ё», «ю», «я» пишет­ся раз­де­ли­тель­ный твер­дый знак, например:

• субъ­ект
• инъ­ек­ция
• дизъ­юнк­ция
• конъ­юнк­ту­ра
• объ­ект
• панъ­ев­ро­пей­ский
• адъ­юнкт
• абъ­юра­ция
• трансъ­ев­ро­пей­ский

В заим­ство­ван­ном сло­ве «фельдъ­егерь» напи­шем раз­де­ли­тель­ный ъ.

Дополнительный мате­ри­ал

Смотрите ещё при­ме­ры слов с раз­де­ли­тель­ным мяг­ким и твёр­дым зна­ком.

Видеоурок «Русский язык 2 класс. Написание разделительных Ь и Ъ»

Скачать ста­тью: PDF

Объедините мягкий и жесткий стили обучения

Существует два основных стиля обучения: мягкий и жесткий. Узнайте, что это такое и как их интегрировать.

Если вы посмотрите на различные стили тренировок, которые может предложить мир, вы увидите два четких подразделения, которые сильно отличаются.

VAHVA Fitness – это полная человеческая способность. Совершенно нормально склоняться к тому или иному подразделению, но мы хотим показать и то, и другое.

Мы хотим обладать силой обоих и дать вам инструменты, чтобы делать то же самое, если вы этого хотите (мы рекомендуем это).

Эти два подразделения, за неимением лучших слов, являются мягким и жестким стилями обучения, но их также можно назвать внутренним и внешним стилями обучения.

Традиционные боевые искусства знали это разделение на протяжении тысячелетий, но сегодня не очевидно, как это применимо к общей тренировке за пределами боевых искусств. Более того, такого разделения на самом деле не должно быть.

Сосредоточьтесь непосредственно на теле. О долголетии, здоровье и долгой работе. Более духовное и внутреннее. Примеры: йога, тренировка движений, бодибилдинг, тай-чи, пилатес, тренировка мобильности и т. Д.	Сосредоточьтесь на весе, навыках, времени и других цифрах. Конкурентоспособный, внешний и функциональный. Часто делается в ущерб здоровью и долголетию. Примеры: Кроссфит, пауэрлифтинг, художественная гимнастика, атлетика, силач и т. Д.

CrossFit – один из лучших примеров жесткого (внешнего стиля) тренировки, потому что основное внимание уделяется исключительно достижению наилучшего результата.

Жесткие стили обучения, как правило, отлично подходят для функциональности, производительности и приобретения новых навыков. Основное внимание уделяется внешнему виду: вы уделяете первоочередное внимание развитию навыков, баллу или количеству вашего веса / повторений.

Йога, наверное, прекрасный пример мягкого (внутреннего) стиля тренировки.Йога – это забота о своем теле, здоровье и долголетии.

То же самое можно сказать и о бодибилдинге, когда он делается ДЛЯ ВАС без использования лекарств и соревнований. Единственная причина стать гигантом – это либо соревноваться, либо доказывать что-то другим, что является внешними факторами.

Йога – отличный пример внутреннего мягкого стиля.

Если вы посмотрите на прошлое боевых искусств, вы увидите, что раньше было много разных школ, где каждая школа думала, что у них есть «лучшие боевые искусства» для всего.

То же самое можно увидеть сегодня в мире фитнеса в такой степени, что это может показаться смешным. Идет битва стилей, и многие думают, что их стиль всегда лучший для всего.

Когда дело доходит до развития функциональной силы или спортивных способностей, многие люди думают, что они лучше всего подходят для этой цели.

Пауэрлифтеры думают, что пока вы выполняете только тяжелые приседания на спине и передние приседания, вы станете безумно сильным, спортивным и добьетесь совершенных человеческих качеств.Между прочим, это не так.

Многие практикующие упражнения с собственным весом и художественной гимнастикой считают, что тренировки с собственным весом – лучший стиль тренировок, а веса просто отстой. Тяжелоатлеты и кроссфитисты скажут вам, что вам нужно заниматься олимпийской тяжелой атлетикой, чтобы стать сильнее.

С другой стороны, есть йоги и подвижники, которые думают, что они слишком хороши для такого рода базовых и простых тренировок.

Многие грузчики думают, что они нестандартные, хотя на самом деле они, как и все остальные, заперты в своей собственной маленькой нише.Большинство людей тренируются в движении, в основном это капоэйра, акробатика, гимнастика. По сути, это просто коробка побольше.

Чтобы перейти на следующий уровень, вам нужно избавиться от этого черно-белого мышления, отбросить гордость за свой стиль и вообще забыть о разных стилях тренировок.

CrossFit – прекрасный пример внешнего жесткого стиля тренировки.

Многие люди осознали, что не нужно ограничивать себя одним стилем и что их можно комбинировать.Это именно то, что мы делали в прошлом, и, к сожалению, это не лучший способ.

Когда вы бездумно смешиваете разные стили тренировок вместе, они не будут работать вместе и даже могут работать друг против друга.

Это то, что мы делали в прошлом: поднимать тяжести и идти усердно (подход «мачо»), пока мы не осознали, что это вредно для тела и просто вызывает множество суставных и структурных проблем (неправильное выполнение упражнений повредит вашей осанке. и здоровье).

Чтобы справиться с этой проблемой, мы разработали множество различных видов тренировок мобильности для неправильных тренировок.Тренировка мобильности из-за плохой тренировки была просто повязкой, а не решением. Кстати, именно этим и занимаются люди, занимающиеся кроссфитом.

Чтобы исцелить тело и противостоять напряжению и жестокому обращению, которое мы причинили своему телу с помощью чистой внешней тренировки, мы должны были глубже перейти к более мягким стилям тренировок.

Так зародилось движение 20XX – это результат расслабления тела и возврата к исходной форме. Движение 20XX – это более мягкий стиль тренировки, но с большим количеством жесткого стиля тренировки.

С годами наш подход еще больше развился, и именно так появился Athlete 20XX, который мы только что выпустили. Пришло время добавить реальную производительность и реальный функционал, но БЕЗ злоупотреблений телом.

Большое поучительное осознание состоит в том, что вы можете достичь высочайшего уровня производительности без ущерба для тела. Более того, в конечном итоге вы добьетесь лучших результатов, чем тот, кто злоупотребляет своим телом.

Жизнь, здоровье и фитнес – долгая игра.Хотя вы хотите добиться реального прогресса в ближайшем будущем, вы не хотите делать это за счет отдаленного будущего.

Мы выросли в культуре «иди или иди домой» и «без боли – нет выигрыша», где травмы и дискомфорт в суставах считались нормальной частью обучения – ЭТО НЕ ЯВЛЯЕТСЯ.

Теперь, оглядываясь назад, мы видим только слабые стороны и неуверенность в этом подходе. Парень, который всегда поднимает тяжелые (с «хорошей техникой») с малым количеством повторений, просто психически слаб.

Сеанс йоги убил бы его (хотите верьте, хотите нет, йога довольно сложна…). Кардио убьет его. Тренировка с частым повторением убьет его.

VAHVA означает «сильный» на финском и немецком языках. Сильный умственно, физически и духовно. Человек, который боится показаться слабым, часто оказывается самым большим трусом.

VAHVA Fitness и наши ученики станут олицетворением нового уровня выступлений, на котором можно подняться на вершину горы, не ломая при этом каждый сустав вашего тела.

Athlete 20XX – это не просто «спортивная программа», это методология тренировок нового поколения.

Смешивая разные стили вместе, вы в конечном итоге просто выполняете разные стили обучения, которые не работают вместе и могут даже противоречить друг другу, если вы не создадите интегрированную систему.

Методология бодибилдера и кроссфиттера совершенно разные. Они не будут работать вместе. Точно так же йога будет лишь перевязкой к пауэрлифтингу, если вы не измените свой подход к фитнесу в целом.

Когда вы смотрите на наш контент, вы видите, что мы применяем множество разных стилей обучения, но это только иллюзия.Мы делаем только один способ обучения, который просто не заботится об инструментах или упражнениях, которые мы используем.

Мы используем все, что есть в нашем распоряжении, но все всегда на связи. Ко всему есть только один комплексный подход. Одна методология, лежащая в основе всего, что мы делаем.

Проблема социальных сетей в том, что там не так много хорошего контента. Бывают либо плохие советы, либо просто выпендриваются. Контент, который большинство людей считает хорошим, – это просто «базовый уровень».

Лучшие тренеры и инструкторы обычно не имеют каналов на YouTube, а если и есть, то не обязательно пользуются популярностью, потому что они больше преданы своему делу, чем улучшают просмотры каналов.

Когда вы присоединитесь к Athlete 20XX, вы изучите новую методологию, в которой все интегрировано в одну систему. В Athlete 20XX большинство вещей сделано по-другому, и вам просто нужно доверять процессу.

Athlete 20XX – убийца эго, с которым не каждый сможет справиться. Это не потому, что это слишком сложно физически, а потому, что вам нужно отбросить эго и правильно выполнять тренировки.

Это сложно для людей, которые думают, что они «сильные», а затем внезапно не могут сделать отжимание со стабильностью во второй фазе.

Что делает «Движение 20ХХ» хорошим для новичков, так это то, что вы добьетесь множества побед, следуя программе: вы довольно быстро станете сильным и вы изучите массу впечатляющих навыков. Все это важно вначале.

В Athlete 20XX вы начнете ВИДЕТЬ сильным только в фазе 3, где сосредоточена вся взрывная силовая тренировка. Вы почувствуете себя сильнее намного раньше, но это станет заметно для других в фазе 3.

Фаза за фазой вы убьете свое эго, пока не поймете, насколько сильным вы стали в фазе 3, когда пришло время тренироваться на скорость и силу. .

Athlete 20XX был разработан так, чтобы походить на гусеницу, превращающуюся в бабочку. Сначала вы будете казаться слабыми, но процесс заставит вас развиваться.

8 признаков перетренированности

Когда вы проводите некоторое время среди постоянно растущего круга писателей, мыслителей, блоггеров и врачей, занимающихся вопросами здоровья, вы замечаете, что происходит любопытная вещь. Общепринятая мудрость переворачивается с ног на голову. Насыщенные жиры, как правило, полезны, а чрезмерные тренировки на выносливость, как правило, вредны для здоровья.Зерна либо не нужны, либо имеют тенденцию поражать слизистую оболочку кишечника, даже кишечник с «клинически неопределяемым уровнем чувствительности». В конце концов, вам не нужно шесть квадратных приемов пищи в день, чтобы поддерживать нормальный метаболизм; один или два в день вполне подойдут.

В том, что касается упражнений, меньше значит больше становится еще одной общепринятой истиной, особенно когда вы понимаете, что 80% вашего тела определяется тем, как вы едите.

Если вы набираете диету (конечно, Primal Blueprint), вам просто не нужно «сжигать» тонны лишних калорий с помощью большого количества тяжелой работы.Тем не менее, многие люди по-прежнему привязаны к этому предположению и балансируют на тонкой грани между тренировками, достаточными для максимизации силы, и ненужным достижением слишком далеко. Перетренированность – очень реальная опасность для занимающихся физической культурой. Фактически, хотя большая часть этой страны (и многих других) страдает от огромного дефицита физической активности, значительная часть моих читателей сталкивается с противоположной опасностью. Трудно понять, сколько именно нужно тренироваться. Нет активности хуже некоторых, а слишком много может быть хуже, чем совсем ничего.Идеал находится где-то посередине – хотя и не обязательно посередине, а скорее в разделе «достаточно». Можно ли количественно определить «достаточно»? Возможно, это можно было бы количественно оценить с помощью батареи круглосуточных тестов и измерений анаболических и катаболических гормонов, различных концентраций в сыворотке, накопления лактата, соотношений кортизол: тестостерон и т. Д., Но это было бы дорого, громоздко и полностью индивидуализировано . По иронии судьбы, эти типы объективных измерений были бы более субъективными, чем что-либо другое; невозможно точно экстраполировать порог перетренированности для всего населения на основе результатов одного стажера.

Люди уникальны. Конечно, потребности в питании для физиологии человека соответствуют набору всеобъемлющих принципов, однако единый универсально специфический профиль макроэлементов не может быть определен для всех людей. В конце концов, каждый из нас должен выработать свою собственную личность, план, режим и обнаружить свои собственные слабости, уязвимости и чувствительности. Короче говоря, каждый из нас должен стать самим собой подопытным (а также проницательным наблюдателем), если мы хотим улучшить свое здоровье и физическую форму.Концепция перетренированности аналогична. Есть клиническое определение – состояние хронической усталости, депрессии и недостаточной активности, которое сохраняется, несмотря на отдых, – и есть более общее, рабочее определение – базовый дисбаланс между работой и восстановлением. Перетренированность также может быть очень личной и зависеть от поставленных целей. Перетренированность может описывать любое время, когда ваша тренировка работает против вас, и когда ее добавление усугубляет проблему. Если вы хотите избежать перетренированности, вы должны следовать некоторым великим всеобъемлющим принципам, но вы также должны обращать внимание на определенные личные, полностью субъективные сигналы.

Ниже приводится мой основной список признаков, указывающих на то, что вы перетренировались. Некоторые из них являются объективными показателями, а другие основаны на моем личном опыте перетренированности. Есть совпадения, и я, вероятно, пропустил больше, чем несколько, но я уверен, что перечисленное будет неоценимо для любого, кто тренируется, и тренируется усердно.

1. Вам постоянно не удается завершить обычную тренировку.

Я не говорю о нормальных сбоях. Некоторые люди тренируются до отказа, и это нормально.Я говорю о неспособности поднять вес, который вы обычно поднимаете, пробежать спринт с холма, который вы обычно выполняете, и завершить поход, который вы обычно выполняете. Регресс. Если вы активно становитесь слабее, медленнее и ваша выносливость падает, несмотря на регулярные упражнения, вероятно, вы слишком много тренируетесь. Однако учтите, что это не то же самое, что разгрузка. Поднимать себя на более высокие веса и терпеть неудачи – нормальная часть прогресса, но если вы не можете поднимать веса, с которыми раньше справлялись с относительной легкостью, вы можете перетренироваться.

2. Вы теряете худобу, несмотря на повышенные физические нагрузки.

Если бы сжигание жира было таким же простым делом, как сжигание калорий за счет увеличения производительности, перетренированность никогда не привела бы к увеличению веса, но это не так. Дело в гормонах. Иногда слишком много тренировок может вызвать истощение мышц и отложение жира. Вы «сжигаете калории», вероятно, больше, чем когда-либо прежде, но в основном это глюкоза / гликоген и драгоценная мышечная ткань. Чистый эффект: вы становитесь менее стройными.Гормональный баланс нарушен. Вы перетренировались, а соотношение тестостерон: кортизол неравномерно. Вообще говоря, положительное соотношение Т: С означает больше мышц и меньше жира, а отрицательное соотношение означает, что вы либо слишком много тренируетесь, либо слишком мало спите, либо какое-то сочетание этих двух факторов. В любом случае, слишком много кортизола увеличивает резистентность к инсулину и отложение жира, особенно в области живота. Вы тренировались как сумасшедший только для того, чтобы увидеть, как ваше определение ухудшилось? Вы, наверное, перетренировались.

3. Вы тренируетесь / бегаете / тренируетесь каждый божий день.

Странный генетический фанатик мог бы легко поднимать тяжести, быстро бегать и заниматься метаболической подготовкой почти каждый день недели и адекватно восстанавливаться без каких-либо негативных последствий. Однако есть вероятность, что вы не генетический помешанный на лечебном факторе Росомахи. Большинство людей, которые поддерживают такой напряженный физический график, не выздоравливают (особенно если у них есть семья и / или работа). Пострадает производительность, ухудшится здоровье, и все, над чем они работали, будет поставлено под угрозу.Многие профессиональные спортсмены могут тренироваться по несколько часов в день каждый день и видеть невероятные результаты (особенно если они используют вещества, улучшающие спортивные результаты), но вы же не профессионал, не так ли?

4. Вы в первую очередь анаэробный / силовой / взрывной / силовой атлет, и вы чувствуете беспокойство, возбудимость и не можете уснуть во время простоя.

Когда спринтер или атлет-пауэрлифтер перетренирован, симпатическая нервная система преобладает. Симптомы включают повышенную возбудимость, беспокойство и неспособность сосредоточиться (особенно на спортивных результатах) даже в состоянии покоя или в выходной день.У перетренированных спортсменов с преобладанием симпатической нервной системы сон обычно нарушается, восстановление замедляется, а частота сердечных сокращений в состоянии покоя остается повышенной. Проще говоря, организм реагирует на хроническую стрессовую ситуацию повышением уровня активности системы симпатического стресса. Большинство спортсменов, которые перетренировались, увидят поражение своей симпатической нервной системы просто потому, что они склоняются к высокоинтенсивной, силовой и силовой стороне.

5. Вы в первую очередь атлет на выносливость и чувствуете себя чрезмерно утомленным, вялым и бесполезным.

Слишком много силовых тренировок может вызвать симпатическую перетренированность; слишком большая нагрузка на выносливость может вызвать перетренированность парасимпатической системы, которая характеризуется снижением уровня тестостерона, повышением уровня кортизола, изнурительной усталостью (как умственной, так и физической) и неспособностью сжигать жир. Хотя я склонен не рекомендовать сколько-нибудь заметные тренировки на выносливость, хроническая усталость остается проблемой, которую стоит повторить. Быть в хорошей форме, чтобы пробежать десять миль, не означает, что теперь вам нужно делать это каждый день.

6. У вас болят суставы, кости или конечности.

Мне неизвестны какие-либо клинические тесты, которые могут выявить травмы, вызванные перенапряжением, конкретно вызванные перетренированием, но не думаете ли вы, что боль в колене может быть признаком того, что вам следует пересмотреть свои упражнения в этом колене? В подъемах боль в конечностях может быть либо DOMS (отсроченное начало болезненности мышц), либо указывать на плохую технику или неправильную форму; DOMS – это естественная реакция, которая должна исчезнуть через день или два, в то время как плохая форма более серьезна и может быть связана с чрезмерным использованием или перетренированностью.Что касается тренировки на выносливость, если вы скрипите, вздрагиваете на каждом шагу и боитесь лестницы, возможно, вы слишком долго бежали или слишком долго бежали. Опасность здесь в том, что ваш ежедневный прием эндорфина перегрузил ваши естественные болевые рецепторы. Вам, наверное, стоит послушать их повнимательнее. Я отключался от них дольше, чем должен был, и это стоило мне карьеры марафонца (так что у меня получилось, что хорошо).

7. Вы внезапно заболеете намного чаще.

Многие вещи могут поставить под угрозу вашу иммунную систему.Изменения в диете (особенно повышенное потребление сахара), недостаток витамина D / солнечного света, плохой сон, психическое напряжение – все это обычные подозрения, но что, если все это зафиксировано и стабильно? Что делать, если вы правильно питаетесь, получаете много солнца и наслаждаетесь регулярным восьмичасовым крепким сном каждую ночь, но вам становится плохо? Заметьте, ничего серьезного. Здесь тянущий кашель, там немного сопения, заложенность носа и, возможно, головная боль. Это было довольно нормально до того, как вы перешли в Primal, но они вернулись.Ваша иммунная система может страдать от дополнительного стресса из-за перетренированности. В эту ловушку легко попасть просто потому, что это часто является естественным прогрессом для многих опытных спортсменов или тренирующихся, стремящихся улучшить свою работу или улучшить свои результаты: работать усерднее, работать дольше. Если вы недавно увеличили объем тренировок, следите за болью в горле и чиханием ранним утром. Любое повышение может указывать на слабую иммунную систему, вызванную перетренировкой.

8. Вы чувствуете себя полным дерьмом в часы и дни после большой тренировки.

Как только вы начнете действовать, одним из главных преимуществ упражнений станет ощущение хорошего самочувствия после тренировки. Вы получаете большой, немедленный, пьянящий прилив эндорфинов во время и сразу после сеанса, за которым следует роскошное теплое сияние, которое наполняет ваш разум и тело часами (и даже днями). Это лучшее чувство, не правда ли? Нам всем это нравится. Но что, если это свечение никогда не появится? Что, если вместо того, чтобы чувствовать себя энергичным и бодрым после тренировки, вы чувствуете себя отрывочно и неудобно? Как я уже говорил ранее, DOMS после тренировки – это совершенно нормально, но ощущение смерти (умственное и физическое) – нет.Физические упражнения обычно поднимают настроение; если это плохо сказывается на вашем настроении, вероятно, это слишком.

Как насчет вас, читатели? Есть ли у вас какие-либо проверенные временем индикаторы, с которыми ваше тело не может справиться? Дайте мне знать, и на следующей неделе загляните в поисках информации о том, как избежать перетренированности и как бороться с ней.

об авторе

Марк Сиссон является основателем Mark’s Daily Apple, крестным отцом движения Primal food and lifestyle, а также автором бестселлеров New York Times The Keto Reset Diet .Его последняя книга – Keto for Life , где он обсуждает, как он сочетает кето-диету с основным образом жизни для оптимального здоровья и долголетия. Марк также является автором множества других книг, в том числе The Primal Blueprint , которому приписывают ускорение роста первичного / палеодвижения еще в 2009 году. После трех десятилетий исследований и обучения людей тому, почему еда является ключевым компонентом Чтобы достичь и поддерживать оптимальное самочувствие, Марк основал Primal Kitchen, компанию по производству настоящих продуктов питания, которая создает основные продукты для кухни, подходящие для Primal / палео, кето и Whole30.

сообщение навигации

Если вы хотите добавить аватар ко всем своим комментариям, нажмите здесь!

новых лидеров нуждаются не только в адаптации

Коротко

“Что”

Недавно нанятые лидеры должны решить пять основных задач перехода в первые несколько месяцев: взять на себя операционное лидерство, взять на себя ответственность за команду, согласовать с заинтересованными сторонами, поддержать корпоративную культуру и определить стратегические намерения.

«Как»

Компании могут использовать структуру, описанную в этой статье, для оценки и корректировки объема поддержки, которую они предлагают для каждой задачи.Подходы сильно различаются: от «тонуть или плыть» до ускоренной интеграции посредством глубоких обсуждений, семинаров и других индивидуальных мероприятий.

Руководитель, которого мы назовем Лукас Якобсен, был готов к новому вызову. Поэтому, проработав более десяти лет в диверсифицированной производственной фирме из списка Fortune 100, где он поднялся и возглавил разработку продуктов в подразделении энергосистем, он решил двигаться дальше. Он принял предложение возглавить НИОКР в Energix, быстрорастущем производителе приборов для энергосистем.Но его предыдущий опыт не подготовил его к работе в этом гораздо меньшем бизнесе с его культурой, основанной на консенсусе. Более того, Energix практически не оказывал поддержки при подключении и интеграции. После того, как отдел кадров и ИТ внедрил его в свои системы, а его начальник представил его команде и кратко рассказал о роли, ожидалось, что Якобсен самостоятельно выяснит, как все «действительно работает». Это была борьба. Его жесткий стиль управления – в сочетании с некоторыми неправильными представлениями о его полномочиях, которые были у других – привели к трудностям с его новыми коллегами и, в конечном итоге, к его уходу.

Многие компании думают, что они хорошо справляются с привлечением недавно нанятых руководителей, таких как Якобсен, в то время, как на самом деле это не так. Почти все крупные компании компетентны в административных основах набора руководителей, но такой уровень адаптации мало что помогает предотвратить проблемы, которые могут возникнуть, когда эти люди начинают работать с новыми коллегами и бороться с незнакомыми культурными нормами и ожиданиями. Компании сильно различаются, когда дело доходит до того, сколько усилий они вкладывают в интеграцию, что имеет серьезные последствия с точки зрения времени до достижения результатов, крушения (в результате увольнения или увольнения) и удержания талантов.

«Адаптация» – это не более чем безопасное привлечение руководителя на палубу.

Чтобы помочь компаниям понять, что руководители должны делать, чтобы эффективно выполнять свои новые роли, и как помочь им добиться этого быстрее, мы разработали систему оценки. В этой модели «что» представляет собой набор основных задач перехода для новых сотрудников. «Как» разбивается на отдельные уровни поддержки, которую могут предоставить компании. Но прежде чем мы углубимся в эти детали, давайте подробнее рассмотрим, где большинство организаций терпят неудачу в своих усилиях по адаптации, и какие преимущества они могут получить, изменив свои методы работы.

От адаптации к интеграции

«Адаптация» – удачный термин для обозначения того, как многие компании поддерживают смену руководителей, потому что для этого требуется не что иное, как безопасное привлечение руководителя на палубу. После этого ожидается, что он или она будет знать, что делать, или выяснять отношения с небольшим руководством или без него. По этой причине мы больше не используем слово «адаптация» для описания работы, которую мы выполняем с компаниями, стремящимися поддержать своих новых сотрудников; вместо этого мы используем «интеграцию».

«Интеграция» предлагает более амбициозную цель – сделать все необходимое, чтобы сделать нового человека полноценным членом команды как можно быстрее и плавно.К сожалению, это не обычная практика, как мы видели в онлайн-опросе Эгона Цендера 588 руководителей на уровне вице-президента и выше, которые присоединились к новым компаниям за последние несколько лет. Участники представляли как публичные, так и частные компании из Европы, Северной Америки, Латинской Америки и Азии. Треть из них была в топ-менеджменте. Почти 60% сообщили, что им потребовалось шесть месяцев – и около 20% сказали, что потребовалось более девяти месяцев, – чтобы полностью реализовать свои новые роли. Менее трети заявили, что получили какую-либо значимую поддержку во время своего перехода – большая проблема, если учесть, что более 80% этого счастливого меньшинства считали, что такая поддержка существенно повлияла на их первоначальное влияние.

Хорошо интегрированные руководители могут на раннем этапе набрать обороты, а не преодолевать трудности в обучении. Наши исследования показывают, что среднее время, необходимое для достижения полной производительности (принятия критических решений с использованием нужной информации и наличия нужных людей для выполнения), можно сократить на треть, с шести месяцев до четырех.

Подход «тонет или плывет» слишком много оставляет на волю случая. На стратегически важных руководящих должностях в компании медленные переходы обходятся дорого.Помимо финансовых затрат, «бренд» нового руководителя и его последователи серьезно страдают. (Более подробные сведения о проблемах преемственности генерального директора, в частности, см. В статье Дэна Чампы «После рукопожатия», HBR, декабрь 2016 г.)

Большинство организаций – даже те, которые устанавливают довольно низкую планку – считают, что они эффективно интегрируют руководителей. Когда мы спросили руководителей HR в глобальных компаниях, есть ли у них система адаптации, ответ был неизбежно утвердительный. Однако, когда мы спросили, что они сделали для ускорения интеграции руководителей в их роли, мы обнаружили, что фактическая поддержка сильно варьировалась – от обширной до практически полной.Не помогает то, что термин «адаптация» не имеет четкого определения или понимания. Во многих компаниях это в основном относится к заполнению необходимых документов, распределению места и ресурсов и обеспечению обязательного обучения, обычно в таких технических областях, как соблюдение нормативных требований. Эти вещи требуют минимальных затрат времени со стороны высшего руководства или совсем их не делают, и ничего не делают, чтобы помочь лидерам преодолеть самые большие препятствия, с которыми они столкнутся в своей новой роли: культурные и политические проблемы.

Рассмотрим, напротив, те компании, которые выделяют значительные ресурсы на то, чтобы помочь новым руководителям полностью интегрироваться.Например, в крупной глобальной компании в области коммуникаций и цифровых услуг, которая развивает генеральных менеджеров за счет частой смены страны, всем новым руководителям дочерних компаний настоятельно рекомендуется пройти структурированную программу интеграции. Практически все принимают эту поддержку, и это говорит о том, что лидеры чувствуют себя более комфортно, получая помощь в организации, которая делает упор на обучение на всех уровнях. Иногда программе предшествует оценка критических «мягких» навыков, которые, по мнению большинства руководителей, поначалу труднее всего освоить.Один из используемых инструментов – это вопросник по культуре, который сравнивает методы работы в предыдущей компании (или подразделении, или стране) руководителя с методами работы в новой обстановке, выявляя потенциальные проблемы.

Вот часто возникающая проблема: многие дочерние компании коммуникационных компаний обладают предпринимательской культурой, но новобранцы часто приходят из крупных, сильно матричных конкурентов. То, что их предыдущие коллеги могли рассматривать как вдумчивую консультацию с ключевыми заинтересованными сторонами, в новых условиях может быть воспринято как медленное принятие решений или отсутствие убежденности и инициативы.Конечно, различия в региональной культуре также важны для руководителей, переезжающих в другие страны. Систематическое изучение таких различий и их возможного воздействия значительно снизило риски схода с рельсов и сократило время, необходимое лидерам, чтобы стать эффективными в новых условиях.

Перечисляются и обсуждаются заинтересованные стороны – кого следует отдавать приоритетом на ранних встречах, как обращаться к определенным лицам и так далее. Руководителям рекомендуется подготовить речь в лифте перед тем, как приступить к своим новым обязанностям, кратко изложив, почему они присоединяются и что они надеются внести в компанию.Новые лидеры говорят, что это упражнение дает им мощный способ кристаллизовать свои ключевые послания, которыми они могут начать делиться, как только они войдут в дверь; компания обнаружила, что это позволяет им более четко сообщать о своих намерениях своим командам и коллегам в первые недели работы.

Целенаправленные усилия по интеграции в этой организации помогли руководителям избежать распространенных ошибок и добиться большего на раннем этапе, а индивидуальные достижения создали значительную коллективную выгоду.Меньшее количество неудач при переходе повысило уверенность сотрудников в способности компании планировать смену кадров, что облегчило убеждение внутренних кандидатов согласиться с ними. В результате описанная выше амбициозная программа ротации (важная для планов роста компании) оказалась успешной, и новые лидеры приспособились к своим обязанностям намного быстрее.

Коммуникационная компания также обнаружила, что ее работа по интеграции с кандидатами в общие руководители повысила осведомленность сотрудников о рисках перехода.Сейчас он делает больше для удовлетворения потребностей новых менеджеров ниже двух верхних уровней, используя менее дорогие и более стандартизированные инструменты для инвестирования в их развитие. Таким образом, интеграционная поддержка становится частью корпоративной культуры.

Пять задач

В ходе нашего исследования и многолетнего опыта работы с руководителями мы определили пять основных задач, которые лидеры должны выполнить в свои первые несколько критических месяцев. Это области, в которых они нуждаются в наибольшей интеграционной поддержке:

1.Принятие на себя оперативного руководства.

Даже при наилучшем возможном обмене информацией в процессе найма любой лидер в новой роли (особенно аутсайдер) будет иметь неполное представление о бизнесе – его сильных и слабых сторонах, возможностях и угрозах. Новый лидер укрепляет свой авторитет, демонстрируя осведомленность о важных рабочих вопросах, быстро решая неотложные проблемы и выявляя и добиваясь быстрых результатов. Правильные ранние решения на местах оказывают существенное влияние на его или ее репутацию эффективного лидера.

Новые лидеры должны дать понять, что построение отношений является для них приоритетом.

2. Возглавляет команду.

Новые руководители, естественно, с самого начала сосредотачиваются на своих непосредственных подчиненных – они знают, что должны быстро подтвердить или скорректировать состав и цели команды. Часто в самом начале легче решить, сохранять ли людей или нет, потому что состав команды тогда не рассматривается как выбор нового лидера. Однако это окно скоро закрывается, и для эффективного сбора информации для принятия разумных решений необходимы сосредоточенность и дисциплина.Полезно позволить новому лидеру по-новому взглянуть на свой талант, не приукрашивая заранее свой взгляд; но не менее ценно делиться мнениями об эффективности и развитии отдельных членов команды. Достижение правильного баланса требует тщательного планирования и координации с HR и, как правило, одного или нескольких сеансов с участием руководителя и команды в течение первых нескольких недель. Цель состоит в том, чтобы создать безопасную среду, позволяющую своевременно давать конструктивную обратную связь и задавать вопросы, которые могут показаться неудобными, когда отношения только начинают формироваться.Таким образом, любые неправильные представления о словах, действиях или первоначальных решениях лидера могут быть выявлены и прояснены до того, как возникнет недоверие или сомнения относительно его или ее ценностей или способностей. Завоевание доверия в команде на раннем этапе позволяет новому лидеру принимать ключевые решения с уверенностью, что люди их выполнят.

3. Согласование с заинтересованными сторонами.

Новым лидерам также необходимо заручиться поддержкой людей, над которыми они не имеют прямого влияния, включая своих начальников, своих коллег и других коллег.Поскольку они прибывают с небольшим капиталом для отношений или совсем без него, им приходится вкладывать энергию в налаживание связей – и четко сигнализировать, что они знают, что это приоритет. После определения наиболее важных заинтересованных сторон за пределами своих команд им необходимо время, чтобы понять ожидания своих коллег и разработать план того, как и когда взаимодействовать с людьми. Это означает изучение того, как в организации работает процесс принятия решений, кто на нее влияет и где находятся центры власти.

4.Взаимодействие с культурой.

Также очень важно понять ценности, нормы и руководящие предположения, которые определяют приемлемое поведение в новой организации. Отсутствие сигналов на раннем этапе может негативно повлиять на то, как другие воспринимают намерения и возможности нового лидера. Руководитель также должен проводить тонкую грань между работой в рамках культуры и стремлением ее изменить.

5. Определение стратегического замысла.

Наконец, новый лидер должен начать формировать стратегию.Иногда руководителей нанимают за их опыт в конкретном подходе; в других случаях их выбирают за их способность разработать и реализовать совершенно новую стратегию. Если требуется новая стратегия, соответствующие элементы организации – ее структура и процессы управления талантами и измерения эффективности – должны быть преобразованы для ее выполнения. В любом случае новый лидер должен четко представлять себе путь впереди.

Вместе эти пять задач перехода представляют собой непростую задачу.Спотыкание в любом месте может привести к серьезным проблемам или даже полному сходу с рельсов. Эффективная интеграция гораздо более вероятна, когда лидеры понимают – до того, как они начнут в своей новой роли, – какой прогресс им нужно будет продемонстрировать в каждой области в течение первых нескольких месяцев. Таким образом они смогут эффективно расставить приоритеты в своем времени.

Спектр поддержки

Учитывая, насколько важны эти пять задач для успеха нового лидера, вы захотите оценить программу интеграции вашей компании, посмотрев, насколько эффективно вы поддерживаете руководителей в каждой области.Поддержка бывает четырех уровней:

Тони или плыви.

Компании на этом уровне – мы называем его уровнем 0 – делают немного больше, чем предоставляют новому руководителю место и основные ресурсы, такие как технологии и помощников. Наше исследование показывает, что примерно 5% мировых компаний предлагают такую ​​минимальную поддержку.

Базовая ориентация.

Это уровень 1 в нашей модели. Он включает в себя обмен информацией о политике компании, оценках членов команды, организационной структуре, стратегии и бизнес-результатах.По сути, компания предоставляет необработанные данные, а новый руководитель самостоятельно изучает и интерпретирует их. Если руководителю дается что-то более качественное, нет никакой поддержки, гарантирующей, что его значение хорошо понято. Наше исследование показывает, что около двух третей всех мировых компаний по-прежнему придерживаются этого подхода.

Активная ассимиляция.

Здесь, на уровне 2, компания организует встречи с ключевыми заинтересованными сторонами, чтобы ускорить передачу более глубоких знаний о бизнесе, команде, культуре и стратегических приоритетах.По данным нашего исследования, не более 25% глобальных компаний инвестировали в этот уровень поддержки. Несмотря на то, что это выходит за рамки минимума, без общего понимания основных различий между прежним и новым контекстом руководителя может быть сложно определить, сколько времени потребуется для встречи. А без предварительного инструктажа руководитель может пренебречь деликатными организационными вопросами, которые ему или ей следует решить.

Ускоренная интеграция.

На уровне 3 – идеальном – компания организует специально разработанный опыт, который позволяет новому лидеру интегрироваться более полно и быстро.Это могут быть семинары по построению команды и подробные обсуждения стратегии. Организация помогает новому руководителю определить конкретные культурные проблемы, которые необходимо преодолеть, как это делает глобальная коммуникационная компания с помощью анкеты о прежних способах работы. Несмотря на очевидную ценность, которую можно получить, наше исследование показывает, что не более 2% глобальных компаний занимаются интеграцией систематически.

Мы обнаружили, что на практике поддержка может варьироваться от одной задачи перехода к другой.Например, компания может организовывать встречи (уровень 2), чтобы помочь новому руководителю взять на себя операционное лидерство и согласоваться с заинтересованными сторонами, но предоставлять только основную информацию для поддержки принятия на себя ответственности за команду (уровень 1) и практически ничего не делать (уровень 0) для помочь руководителю вовлечься в культуру или определить стратегические намерения. Тщательная оценка выявляет сильные и слабые стороны пяти основных задач.

Как выглядит прогресс

Когда компании начинают более эффективно интегрировать своих руководителей, это часто происходит из-за того, что они были вынуждены сделать это из-за сочетания внешних и внутренних факторов.Рассмотрим этот пример:

За последние семь лет компания по производству потребительских товаров, работающая в Европе, Азии и Африке, намеренно активизировала свои усилия по интеграции, в процессе перехода с уровня 1 на уровень 2 или 3 в большинстве областей. За много лет до финансового кризиса 2008 года высшее руководство сформировало и взрастило культуру, которая отдавала приоритет внутреннему развитию талантов. Компания использовала кросс-функциональную работу, чтобы усилить способности людей, чтобы лидеры могли продвигаться по службе изнутри.Следовательно, большинство руководителей, ставших генеральными менеджерами, построили свою карьеру в компании. Учитывая разнообразие рынков, на которых они работали (как с развитой, так и с развивающейся экономикой), и подход организации к принятию решений, основанный на консенсусе, HR и линейные руководители увидели необходимость в базовой ориентации. Базовый план состоял в том, чтобы акклиматизировать вновь назначенных руководителей путем обмена информацией о местных предприятиях и определения ключевых заинтересованных сторон, включая членов команды, чтобы руководители могли планировать встречи в первые дни (уровень 1).

Но после кризиса 2008 года высшее руководство приняло новую операционную модель, которая повлекла за собой гораздо более матричную организацию. Осознавая потребность в новых возможностях для его эффективного выполнения, компания изменила свои программы работы с талантами. В то же время генеральный директор и исполнительная команда решили, что им нужно быстро нанять несколько стратегических сотрудников со стороны, чтобы привлечь генеральных менеджеров с необходимыми навыками.

Дополнительная литература

Вскоре стало ясно, насколько сложно для посторонних сразу понять, когда они уполномочены принимать решения на местном уровне, а когда важно достичь консенсуса с головным офисом.Таким образом, компания начала проводить обучение по вопросам принятия решений и управления заинтересованными сторонами и попросила линейных руководителей сыграть активную роль в этих усилиях. Когда генеральный директор нанял непосредственного подчиненного из-за пределов компании (что все еще было относительно редким явлением), он вложил значительные средства в интеграционную поддержку этого руководителя и призвал других в старшей команде повысить свою игру в этой области. Он работал в тесном сотрудничестве с новым лидером и третьей стороной, чтобы выявлять потенциальные проблемы и открыто решать их.

Индивидуально разработанный опыт позволит лидеру быстрее ассимилироваться.

Это, безусловно, была критическая веха: поддержка некоторых задач перехода достигла уровня 2 в результате толчка сверху. Большему количеству новых лидеров было предложено провести групповые семинары на раннем этапе и проинформировать о приоритетах заинтересованных сторон и ограничениях в матричной организации. Но усилия в компании по-прежнему сильно различались, и результаты были неоднозначными. Некоторые новые внешние сотрудники были чрезвычайно успешными, а другие – нет, хотя они и предприняли эффективные шаги в других местах.

В ответ на этот тревожный звонок HR и высшее руководство изучили трудности, с которыми сталкиваются новые сотрудники, особенно новые рыночные задачи, и решили в гораздо более широком смысле перенять передовой опыт, установленный генеральным директором. Они предложили всестороннюю интеграционную поддержку новым генеральным менеджерам, в том числе тем, кто переводится с одного рынка на другой. Они также рассмотрели успешные отдельные случаи – в которых 360-градусная обратная связь показала, что руководитель достиг полной эффективности за половину обычного времени, – чтобы увидеть, как были снижены риски и проблемы интеграции.Систематическая поддержка была вложением, но окупаемость была почти мгновенной. Таким образом, компания еще больше усилила свои внутренние программы, привлекая опытных тренеров извне.

Вместе эти программы решают все пять задач перехода в компании. Интенсивность поддержки регулируется в каждой области до уровня 2 или 3, в зависимости от потребностей соответствующего руководителя. Каждому новому руководителю оказывается помощь в разработке индивидуального плана обучения и проведении группового семинара в первые четыре-восемь недель, а также предоставляется конфиденциальная информация о конкретных заинтересованных сторонах и потенциально сложных аспектах корпоративной культуры.

Сегодня интеграционная поддержка является стандартной практикой в ​​организации. С помощью отдела кадров исполнительный комитет определяет, какой уровень поддержки следует оказывать в каждом конкретном случае. Каждые два месяца комитет рассматривает в среднем 30 случаев, изучая отчеты о прогрессе лидеров (на основе данных тренеров и других наблюдателей) и определяя действия, которые необходимо предпринять.

Эти усилия были поддержаны внутри организации; как новые, так и честолюбивые лидеры могут ясно видеть свою ценность, как и люди, которые работают с руководителями и полагаются на них.И заинтересованные стороны понимают, какую роль они должны играть в переходе к новым лидерам. Несмотря на продолжающееся давление на бюджеты, высшее руководство рассматривает интеграционную поддержку как необходимое вложение в развитие талантов, которое приносит ощутимые результаты как для бизнеса, так и для отдельных руководителей.

Хотя преимущества поддержки интеграции очевидны в этой и других компаниях, которые мы изучили, такие истории успеха слишком редки. Возможно, это связано с тем, что организации так много внимания уделяют тому, чтобы найти подходящих лидеров для ключевых ролей, что упускают из виду необходимость помочь им в их переходе – или не выделяют необходимые ресурсы.Но, рассматривая интеграцию как фундамент своей стратегии развития талантов, они могут быстрее использовать потенциал лидеров и гораздо раньше пожинать плоды.

Версия этой статьи появилась в выпуске за май – июнь 2017 г. (стр. 78–86) журнала Harvard Business Review .

Власть, равенство, национализм: как пандемия изменит мир | Коронавирус

Глобальное воздействие пандемии коронавируса ставит фундаментальный вопрос: является ли это одним из тех исторических моментов, когда мир постоянно меняется, когда баланс политической и экономической власти решительно меняется и когда для большинства людей в большинстве стран жизнь никогда не будет прежней?

Проще говоря, это конец света, каким мы его знаем? И в равной степени может ли кризис означать новое начало?

По-настоящему важные глобальные моменты, водоразделы или поворотные моменты (выбирайте свою терминологию) на самом деле довольно редки.Тем не менее, если предпосылка верна – возврата к эпохе, существовавшей до Covid-19, быть не может – тогда возникает множество тревожных вопросов о природе изменений и о том, будет ли это к лучшему или к худшему.

Для бесчисленного количества людей и семей нормальная жизнь уже перевернулась ранее немыслимыми способами. Но как пандемия повлияет на будущее поведение национальных государств, правительств и лидеров, а также на их зачастую дисфункциональные отношения? Будут ли они работать вместе, или эта общая травма еще больше разделит их?

Некоторые аналитики видят основания для оптимизма, например, в благоприятном воздействии на окружающую среду в северной Италии и Китае.Страны, до сих пор находившиеся в разногласиях, такие как Иран и ОАЭ, сотрудничают, по крайней мере, временно. На Филиппинах кризис вызвал прекращение огня с коммунистическими повстанцами. Ярко подчеркнуты глобальная взаимозависимость и важность коллективных, многосторонних подходов.

Но есть и более пессимистическая точка зрения, типичная для которой – Стивен Уолт, профессор международных отношений Гарвардского университета. «Пандемия укрепит государство и усилит национализм. Правительства всех типов будут принимать экстренные меры для управления кризисом, и многие не захотят отказываться от этих новых полномочий, когда кризис закончится », – написал он в журнале Foreign Policy .

Уолт продолжил: «Covid-19 также ускорит смещение власти и влияния с запада на восток. Реакция в Европе и Америке была медленной и бессистемной по сравнению [с Китаем, Южной Кореей и Сингапуром], что еще больше омрачает ауру западного «бренда» … Мы увидим дальнейший отход от гиперглобализации, поскольку граждане будут смотреть на национальные правительства должны защищать их, а государства и фирмы стремятся снизить уязвимость в будущем.

«Короче говоря, Covid-19 создаст мир, который станет менее открытым, менее процветающим и менее свободным.

Уолт прав? Отговорочный ответ – только время покажет. Однако исход не предопределен. Реакция всех, от президентов и премьер-министров до обычных граждан, на бесчисленные вызовы и потрясения, вызванные пандемией, поможет определить, что произойдет дальше.

Это шанс изменить как глобальный, так и личный ландшафт. Несмотря на нынешнее чувство бессилия, необходимо сделать выбор в отношении того, какое будущее его ждет. После Covid-19 все может быть открыто.

Баланс сил

После первых промахов правительство Китая прилагает все усилия, чтобы превратить Covid-19, впервые обнаруженный в Ухане в ноябре, в национальную историю успеха. В нем утверждается, что драконовские меры по подавлению болезни во многом сработали. Теперь, предлагая помощь Италии и другим сильно пострадавшим странам, Китай укрепляет свой статус мирового лидера. Вирус превратился в инструмент мягкой силы, чтобы обогнать своего сверхдержавного соперника, США.

Если США будут отсутствовать без разрешения, Китай может использовать кризис как возможность начать устанавливать новые правила

Мира Рэпп-Хупер, Совет США по международным отношениям

«Важнейшей частью этого повествования является предполагаемый успех Пекина в борьбе. вирус.Постоянный поток пропагандистских статей, твитов и публичных сообщений на самых разных языках рекламирует достижения Китая и подчеркивает эффективность его модели внутреннего управления », – написали комментаторы Курт Кэмпбелл и Раш Доши в журнале Foreign Affairs .

Напротив, Дональд Трамп изо всех сил пытается развеять широко распространенное представление о полной некомпетентности. «Лидерство правительства США по пандемии было его собственной особой разновидностью катастрофы…. [Он] подвергает своих граждан ненужной опасности, в то же время избегая того, чтобы действовать в качестве лидера глобального кризиса », – написала Мира Рэпп-Хупер из Совета по международным отношениям США.

«Этот внутренний и международный кризис управления может изменить природу международного порядка несколькими способами…. Если США будут отсутствовать без разрешения, Китай может воспользоваться кризисом как возможностью начать устанавливать новые правила в соответствии со своим собственным видением глобального управления », – продолжила она.

Авторитаризм и демократия

Вызов Китая гегемонии США уже усиливался на многих фронтах еще до того, как разразился кризис Covid-19. Пандемия может ускорить этот сдвиг.Для союзных с США демократий, которые ценят открытое управление, гражданские права и свободу слова, это тревожная перспектива.

Тенденция к централизованному авторитарному правлению, очевидная в таких странах, как Индия, Бразилия и Турция, типичными для Китая и России, совпала с подъемом правых националистически-популистских правительств и партий в Европе. Некоторые сейчас следуют примеру Китая в попытках превратить вирус в оружие в политических целях.

«Пандемия, несомненно, представляет собой определяющую эпоху проблему для общественного здравоохранения и глобальной экономики, [но] ее политические последствия менее понятны», – предупредила на прошлой неделе независимый наблюдатель, Международная кризисная группа.«Недобросовестные лидеры могут использовать пандемию для достижения своих целей способами, которые усугубляют внутренние или международные кризисы – подавление инакомыслия внутри страны или эскалацию конфликтов с соперничающими государствами – при условии, что им это сойдет с рук, пока мир будет оккупирован, »- заявила ICG.

Премьер-министр Венгрии Виктор Орбан может испытать соблазн использовать пандемию, чтобы сохранить в своей стране чрезвычайное положение. Фотография: Isopix / REX / Shutterstock

Одним из примеров, приведенных в отчете, была недавняя попытка Владимира Путина на неопределенный срок продлить свое президентство в России (хотя вирус с тех пор вынудил его отложить голосование, которое могло позволить ему остаться у власти до 2036 года). .Другим было предложение Виктора Орбана, лидера националистов Венгрии, возобновить чрезвычайное положение, «которое предусматривает наказание в виде пяти лет тюремного заключения для тех, кто распространяет ложную информацию или препятствует реагированию государства на кризис».

Правительства, такие как Египет, последовали примеру Китая в изгнании иностранных журналистов, ограничении доступа к СМИ и сокращении публичных дискуссий. Подобно Борису Джонсону и многим европейским лидерам, Трамп также взял на себя чрезвычайные полномочия. От Боливии, Индии, Шри-Ланки и Ирака до США, Великобритании и Франции выборы были отложены, парламенты приостановлены, а также введены блокировки и комендантский час.

Большинство людей могут поддержать такие меры в краткосрочной перспективе. Но что, если кризис затянется и в следующем году накатится «вторая волна»? А что, если новые элементы управления не будут ослаблены или отменены после его окончания? Именно это имел в виду Стивен Уолт из Гарварда, говоря об опасности «менее свободных» постпандемических обществ.

Глобализация и многосторонность

Беспрецедентные пакеты государственной помощи для предприятий и рабочих, направленные на смягчение экономических и финансовых последствий болезни, заставили некоторых аналитиков предположить, что «государство вернулось» – и что пределы послевоенного неолиберального, свободного рынка модель наконец-то была достигнута.

Утверждается, что кризис показал, что, когда проблема действительно экзистенциальна, только государство может предложить целостные и справедливые решения. Естественным следствием является то, что наступила высшая точка глобализации. Это радикальные сдвиги парадигмы. Выдержат ли они?

«Пандемия может стать соломинкой, которая сломает верблюжью спину экономической глобализации», – написал Робин Ниблетт, директор аналитического центра Chatham House. Он предупредил, что архитектура глобального экономического управления, сложившаяся в 20-м веке, находится под угрозой, что увеличивает вероятность того, что политические лидеры могут «отступить в открытую геополитическую конкуренцию».

Для Роберта Каплана из Eurasia Group «коронавирус является историческим маркером между первой фазой глобализации и второй…. Глобализация 2.0 – это разделение земного шара на блоки великих держав с их собственными растущими вооруженными силами и отдельными цепочками поставок, рост автократии и социальное и классовое разделение, которое породило нативизм и популизм … В общем, это история о новых и возрождающихся глобальных подразделениях ».

Пандемия – мощное напоминание о двух вещах: общих проблемах нашей глобальной деревни и глубоком неравенстве, с которым мы должны бороться, чтобы с ними бороться

Дэвид Милибэнд, Международный комитет спасения

Если это правда, мало кто будет оплакивать уходящий эпохи глобализации.А поддержку теории Каплана можно найти в усилении постпандемического протекционизма, если, как некоторые предсказывают, страны попытаются ограничить будущую подверженность глобальным угрозам. На прошлой неделе ООН предупредила о нехватке продовольствия во всем мире, вызванной нехваткой рабочих, ужесточением иммиграционного контроля, санкциями и тарифами, и призвала к новому, более открытому подходу.

Ослабление многосторонних форумов и институтов, очевидное до кризиса, является еще одним признаком сужающегося мира. Пытаясь восстановить свое коллективное влияние, богатые страны G20 на прошлой неделе с запозданием пообещали сделать «все возможное» для борьбы с вирусом.Но остается в основном неясным, что это влечет за собой на практике и кто возьмет на себя инициативу.

Хрупкий мир

Пандемия и ее последствия могут изменить правила игры для более бедных стран с ограниченными ресурсами и средствами восстановления, а также для беженцев и людей в зонах конфликтов – но, вероятно, не в хорошем смысле.

Отчет ICG откровенен: «Глобальная вспышка может нанести серьезный ущерб нестабильным государствам [и] спровоцировать массовые беспорядки…». Если болезнь распространяется в густонаселенных городских центрах, контролировать ее может быть практически невозможно.«Это как раз тот страх, который сейчас преследует поселки Южной Африки.

В докладе говорится, что резкое замедление темпов роста мировой экономики нарушит торговые потоки и создаст безработицу в более бедных странах-экспортерах сырьевых товаров. «Его последствия особенно серьезны для тех, кто оказался в эпицентре конфликта, если, что кажется вероятным, болезнь нарушает потоки гуманитарной помощи, ограничивает миротворческие операции и откладывает дипломатию».

Сирийцы-беженцы ждут горячего обеда в Идлибе, Сирия, в прошлом месяце.Пандемия и глобальный экономический спад еще больше усложнят жизнь в зонах конфликтов. Фотография: Burak Kara / Getty

Особенно сильно пострадали сирийцы, афганцы, сомалийцы, южносуданцы и йеменцы, пострадавшие от войны. Вот почему на прошлой неделе ООН обратилась с призывом о предоставлении гуманитарной помощи на 2 миллиарда долларов. Его генеральный секретарь Антониу Гутерриш хочет дополнительных триллионов глобальных финансовых стимулов для предотвращения «миллионов» смертей. «Covid-19 угрожает всему человечеству, и все человечество должно дать отпор», – сказал он.

«Пандемия является мощным напоминанием о двух вещах: общих проблемах нашей глобальной деревни и глубоком неравенстве, с которым мы должны бороться, чтобы с ними бороться», – сказал Дэвид Милибэнд, возглавляющий Международный комитет спасения. «Коронавирус – проблема не только для богатых стран. Мы настолько сильны, насколько сильна наша самая слабая система здравоохранения ».

Прислушается ли международное сообщество к этому и подобным призывам, будет ключевым испытанием.

Устойчивость и паранойя

Кризис выявил повсеместную нехватку устойчивости, что символизируется хронически нехваткой ресурсов систем здравоохранения даже в более благополучных странах.Решение многих правительств призвать вооруженные силы для помощи в материально-техническом обеспечении и людях отчасти отражает опасения, что ослабление социальной сплоченности может привести к беспорядкам на улицах.

«Если правительствам придется прибегать к использованию военизированных формирований или вооруженных сил для подавления, например, беспорядков или нападений на собственность, общества могут начать распадаться. Таким образом, главной, возможно, даже единственной целью экономической политики сегодня [а не поддержки финансовых рынков] должно быть предотвращение социального распада », – написал Бранко Миланович, профессор Лондонской школы экономики.

Тем не менее, с другой стороны, такая национальная мобилизация может рассматриваться как позитивное развитие, а не угроза гражданским свободам – ​​и как более выгодное использование военной силы. В Великобритании, как и везде, призыв к оружию создал новые легионы добровольцев Национальной службы здравоохранения. Это обновленное чувство национальной принадлежности и идентичности является столь необходимым противоядием от регрессивного национализма последних лет.

«Заглядывая в будущее, правительствам придется решить, поддерживать ли более совместные подходы к преодолению кризиса, не только с точки зрения глобального общественного здравоохранения, но и в качестве политической проблемы и проблемы безопасности», – заявила ICG.«Все лидеры сталкиваются с давлением, заставляющим сосредоточиться на внутренних приоритетах и, в частности, игнорировать риски конфликтов в слабых государствах…. Но будет день позже ».

Возможно, что в долгосрочной перспективе демократии выйдут из своих скорлуп, чтобы найти новый тип прагматического интернационализма

Джон Икенберри, Принстонский университет

Хотя есть опасения, что пандемия может усилить раскол между странами и, например , обостряют антимигрантские настроения, есть шанс, что это усилит международное сотрудничество, поддержку ООН и готовность к диалогу, а не к военной и экономической конфронтации.Будущее не должно быть глобально изнурительной борьбой США и Китая за превосходство.

Элизабет Броу из Королевского института объединенных служб предупреждает о моменте крайней геополитической уязвимости. «Коронавирус – прекрасная возможность для противников Запада посмотреть, как страны справляются – или не справляются – с серьезным кризисом», – написала она. Но Джон Икенберри, профессор международных отношений в Принстонском университете, менее опасается, указывая на восстановление экономики под руководством США после депрессии 1930-х годов.

Икенберри предположил, что усиление соперничества великих держав в раздробленном, поврежденном и бедном мире действительно может стать тем будущим, которое его ждет. Но в равной степени возможно, что «в долгосрочной перспективе демократии выйдут из своих скорлуп и найдут новый тип прагматичного и защитного интернационализма».

Другими словами, после кошмара – все заново.

Пять событий, которые изменили современный мир

Никогда больше: земли, охваченные кровью и красные моря, керамические маки в лондонском Тауэре в ознаменование столетия начала Первой мировой войны.Фотография: Алами

Версальская мирная конференция
Конференция 1919-20 гг., Последовавшая за Первой мировой войной, стала историческим поворотным моментом. Он ознаменовал формальный упадок Германской, Российской и Австро-Венгерской империй, наступление демократического и представительного правления в Европе и начало того, что стало известно как американский или трансатлантический век.

Великая депрессия
Великая депрессия, крупнейшее мировое экономическое бедствие 20-го века, началась в США в 1929 году после краха Уолл-Стрит.В последующие три года мировой ВВП упал примерно на 15% (по сравнению с менее чем 1% во время Великой рецессии 2008–2009 годов). Дела не пошли на поправку вплоть до Второй мировой войны – радикальное средство.

Сталинградская битва
Сражение на берегу Волги на юге России в 1942-43 годах, почти семимесячное сражение, крупнейшее в истории, оказалось поворотным моментом во Второй мировой войне в Европе. . Впервые гитлеровские армии были остановлены и разбиты, а миф о непобедимости Германии разрушен.Погибло около 2 миллионов комбатантов.

Падение Берлинской стены
Мирное падение в 1989 году Берлинской стены, фактической и символической разделительной линии между советским блоком и Западом, фактически положило конец 44-летней холодной войне. Последовавший за этим распад Советского Союза спровоцировал крах поддерживаемых Россией режимов во всем мире, в результате чего США провозгласили себя единственной мировой сверхдержавой.

Атаки 11 сентября
Атаки, совершенные «Аль-Каидой» на Нью-Йорк и Вашингтон в сентябре 2001 года, разрушили американские иллюзии неуязвимости и побудили Джорджа Буша объявить «глобальную войну с террором».Это напрямую привело к вторжению США в Афганистан и Ирак и последовавшему за этим распространению антизападного джихадизма, типичным примером которого является «Исламское государство».

Поделитесь своими историями

Если вы пострадали или у вас есть какая-либо информация, мы хотели бы услышать ваше мнение. Вы можете связаться с нами, заполнив форму ниже, анонимно, если вы желаете или свяжитесь с нами через WhatsApp, нажав здесь или добавив контакт +44 (0) 7867825056. Только Хранитель может видеть ваш вклад и один из наших журналисты могут связаться с вами для дальнейшего обсуждения.

Скажите нам

Первые яйца динозавров с мягкой оболочкой проливают свет на доисторическое воспитание детей

Глобальные поиски от пустынь Монголии до высокогорья Аргентины выявили первые когда-либо обнаруженные яйца динозавров с мягкой оболочкой, что позволяет по-новому взглянуть на то, как динозавры откладывали яйца и вынашивали детенышей. Вырисовывается картина, что с репродуктивной точки зрения самые ранние динозавры были похожи на современных рептилий, которые обычно зарывают яйца в гнезда или норы и не остаются, чтобы ухаживать за ними.

Это открытие сделали две группы международных исследователей, которые представили потрясающие новые окаменелости древних яиц с мягкой скорлупой, возраст которых составляет 200 миллионов лет. Одна группа описывает первую мягкую яичную скорлупу, когда-либо обнаруженную среди динозавров, в то время как другая представляет первое ископаемое яйцо, когда-либо обнаруженное в Антарктиде – возможно, от морской рептилии – которое, похоже, также имело мягкую оболочку.

Само существование окаменелостей, не говоря уже о качестве их сохранности, поразило ученых.«Как звучит пословица: на небе и на Земле есть больше вещей, чем мы могли себе представить?» говорит Джулия Кларк, палеонтолог из Техасского университета в Остине и соавтор одного из двух исследований, обнародованных сегодня в журнале Nature.

В прошлых открытиях яиц динозавров, сделанных несколько десятилетий назад, использовалась твердая яичная скорлупа, подобная скорлупе, отложенной современными птицами, единственными живыми потомками динозавров. Скорлупа птичьих яиц содержит слой минерального кальцита, который делает их прочнее и тверже, позволяя птицам сидеть на своих яйцах или выводках и высиживать их.Таким образом, палеонтологи чаще всего представляли динозавров, использующих аналогичные стратегии воспитания. Но эти яйца почти всегда относились к меловому периоду, позднему этапу эволюции динозавров. Теперь у тайны пропавших ранее яиц может быть объяснение: по всей вероятности, они были мягкими и кожистыми, что делало их более склонными к разложению, а не к окаменению.

В совокупности новые исследования существенно расширяют знания ученых о воспроизводстве динозавров и древних рептилий.

«Летопись окаменелостей – это нечто большее, чем просто останки скелетов», – говорит Йохан Линдгрен, палеонтолог из шведского Лундского университета, который проанализировал оба исследования и проанализировал окаменелые мягкие ткани, включая жир древних морских рептилий.«Иногда можно найти гораздо больше».

Таинственные «нимбы», окружающие детеныша динозавра

Некоторые ископаемые останки, использованные в двух исследованиях, были спрятаны в кабинетах палеонтолога из Американского музея естественной истории Марка Норелла, где он хранит наиболее важные образцы. «Это самые невероятно удивительные окаменелости на планете», – говорит доктор философии Йельского университета. студентка Ясмина Виманн, которая сравнивает их с «заглядыванием в следующие 10 лет в палеонтологии».

Виманн и Маттео Фаббри, еще один докторант Йельского университета, регулярно посещают Норелла в Нью-Йорке, чтобы увидеть изучаемые им окаменелости.Среди этой древней коллекции Норелл показал Виману и Фаббри кладку из дюжины эмбрионов динозавров возрастом более 72 миллионов лет, которые он и его монгольские коллеги нашли во время экспедиции 1995 года в пустыню Гоби. Загадочным образом эмбрионы, принадлежавшие раннему рогатому динозавру Protoceratops , были окружены черно-белыми пленками, а не какой-либо идентифицируемой твердой яичной скорлупой.

В 1995 году палеонтологи, работающие в пустыне Гоби в Монголии, обнаружили эту кладку окаменелых яиц и эмбрионов протоцератопса, первых когда-либо описанных яиц рогатого динозавра.

Изображение М. Эллисона / © AMNH

Пожалуйста, соблюдайте авторские права. Несанкционированное использование запрещено.

«Марк показал нам эту кладку и сказал:« Знаете, я действительно думаю, что они откладывают мягкую яичную скорлупу – он просто выбросил ее вот так », – говорит Виманн. «Сначала мы подумали:« Наверное, нет ». Но, посмотрев более внимательно на окаменелости, мы поняли, что там были эти сверхъестественные ореолы ».

Если бы Protoceratops отложили мягкие яйца, это был бы первый динозавр, когда-либо обнаруженный с ними, перевернув годы предыдущих предположений.Мягкая яичная скорлупа была обнаружена у других древних животных, таких как далекие предки динозавров и вымершие летающие рептилии, называемые птерозаврами, но не в самой кладе Dinosauria .

Команда взяла небольшие образцы окаменелостей и нарезала их достаточно тонкими, чтобы исследовать под микроскопом. Поперечный разрез показал, что «нимбы» были толщиной около трети миллиметра и не имели стандартной кальцифицированной структуры яиц динозавров более позднего периода. «Одна из самых поразительных вещей заключалась в том, что не было яичной скорлупы», – говорит Фаббри.

Новая картина воспитания динозавров

Между тем, на территории нынешнего Патагонского региона Аргентины группа исследователей отправилась в 2012 и 2013 годах в экспедиции, финансируемые Национальным географическим обществом, для поиска окаменелостей растений. поедающий динозавр по имени Mussaurus , который жил более 200 миллионов лет назад.

Экспедиция обнаружила экземпляров Mussaurus на столь ранней стадии своего развития, что они, должно быть, были эмбрионами, но команда была удивлена, когда не смогла найти твердую кальцинированную яичную скорлупу вместе с останками.«Мы никогда не сможем понять это правильно, – говорит исследователь National Geographic Explorer Диего Пол, палеонтолог из палеонтологического музея Эджидио Феруглио в Аргентине. «Мы задавали неправильный вопрос. Мы искали не то ».

Однажды Пол поговорил с Нореллом, его бывшим доктором философии. Консультант, и они оба поняли, что у эмбрионов динозавров из Монголии и Аргентины наблюдается необычное отсутствие кальцинированной яичной скорлупы. Пол быстро отправил образцы Виману и Фаббри в Йельском университете, которые внимательно изучили останки Mussaurus .

Посветив лазером образцы и проанализировав отраженный свет, Виман вывел химические сигнатуры древних яиц
Protoceratops и Mussaurus , а также состав яиц современных птиц, аллигаторов, черепах и т. Д. и другие рептилии. Химические данные по яйцам динозавров больше всего напоминали данные по другой мягкой яичной скорлупе.

Мягкие яйца не удерживают воду так же хорошо, как твердые яйца, а это означает, что Protoceratops и Mussaurus , вероятно, зарыли свои яйца, как современные черепахи или аллигаторы, возможно, какое-то время стоя на страже или, возможно, двигаясь дальше.Линии динозавров с твердой яичной скорлупой использовали несколько различных стратегий гнездования, включая закапывание яиц. Но у одной группы динозавров с яйцами с твердой скорлупой, у теропод, которые позже породили птиц, были открытые гнезда, которые они вынашивали – гораздо более сложная форма воспитания.

Чтобы проследить эволюцию яиц динозавров, Фаббри построил генеалогическое древо примерно 250 миллионов лет назад и обнаружил, что общий предок всех динозавров, скорее всего, откладывал мягкие яйца. Работа предполагает, что кальцинированная яичная скорлупа эволюционировала у динозавров не один раз, как считалось ранее, а по крайней мере три раза.Исследователи говорят, что неожиданно для широкого разнообразия твердой яичной скорлупы динозавров появилось объяснение.

«Все начинает очень хорошо сочетаться, – говорит Виманн.

Огромное яйцо в Антарктиде

Еще дальше на юг, в скалах Антарктиды, ученых пленило другое яйцо – второе по величине окаменелое яйцо, когда-либо обнаруженное, размером почти фут.

Яйцо возрастом 68 миллионов лет, названное Antarcticoolithus bradyi , – первое ископаемое яйцо, когда-либо обнаруженное в Антарктиде, уступающее только яйцам вымершей слоновой птицы Мадагаскара. Antarcticoolithus также является одним из немногих окаменелых яиц, когда-либо обнаруженных в морских отложениях. «Для первого остатка яйца из Антарктиды быть почти полным яйцом с прекрасно сохранившейся микроструктурой – это своего рода безумие», – говорит Джулия Кларк из UT Austin.

Antarcticoolithus был обнаружен в 2011 году группой чилийских исследователей во время экспедиции на остров Сеймур в Антарктиде. Причудливая спущенная шишка озадачила команду. Когда соавтор исследования Дэвид Рубилар-Роджерс, палеонтолог из Национального музея естественной истории Чили, представил Кларку окаменелость в 2018 году, он назвал ее «Вещь.”

Со стороны гигантское ископаемое яйцо Antarcticoolithus bradyi выглядит как спущенный футбольный мяч НФЛ. Официально название этого вида bradyi, производное от древнегреческого слова «отложенный», относится к редкости окаменелостей морских яиц. Тем не менее, название также отдает дань уважения защитнику НФЛ Тому Брэди.

Legendre et al. (2020)

Пожалуйста, соблюдайте авторские права. Несанкционированное использование запрещено.

Под микроскопом у Antarcticoolithus отсутствовала не только внутренняя структура твердой яичной скорлупы, но и поры яиц с твердой скорлупой, что позволяет предположить, что большое яйцо было мягким.

В то время, когда было отложено яйцо, большие морские рептилии, называемые мозазаврами, жили в водах Антарктики, где было погребено ископаемое яйцо. Кости мозазавра были найдены менее чем в 700 футах от этого места, что позволяет предположить, что яйцо могло принадлежать этим 20-футовым плавающим рептилиям.

На этой иллюстрации изображена гипотеза о том, что Антарктикоолит был заложен мозазавром, одним из видов вымерших морских рептилий. Матери мозазавры откладывали бы тонкие яйца с мягкой скорлупой, из которых их дети сразу же вылуплялись на поверхность и делали первые вдохи.

Иллюстрация Франсиско Уэйчалео

Пожалуйста, соблюдайте авторские права. Несанкционированное использование запрещено.

Однако внутри яйца нет костей, поэтому никто точно не знает, кто его родители. Известно, что другие древние морские рептилии рожали живыми, как современные киты. Если бы мозазавры откладывали яйца, их детеныши должны были бы немедленно вылупиться, чтобы всплыть и сделать первые вдохи.

Мог ли Antarcticoolithus произошел от динозавра? Если это так, большое яйцо почти наверняка было отложено на суше, а затем смыто в море.«Надеюсь, если они раскопают эту область больше, они найдут эмбрионы, связанные с похожими яйцами, и тогда мы узнаем об этом», – говорит Линдгрен. (Прочтите о Spinosaurus , первом известном плавающем динозавре.)

Эти доисторические яйца, собранные со всего мира, подчеркивают, сколько ученым еще предстоит узнать об эволюции рептилий, особенно среди динозавров, самые ранние представители которых зарыли свои яйца, как и многие современные рептилии. , а также их далекие предки-рептилии, жившие более 250 миллионов лет назад.

«Все это время мы думали о динозаврах как о особенных рептилиях … По крайней мере, вначале они не были такими особенными», – говорит Фаббри. «Мы опровергаем то, что предполагали десятилетиями».

Примечание редактора: эта статья была обновлена.

Выбор лучшего конкурентного дивизиона

Тем, кто все еще считает, что фитнес – это вид спорта, в котором доминируют мужчины, вы можете предложить им посетить соревнования по бодибилдингу и взглянуть на многих женщин из разных подразделений, которые скрупулезно лепили свое тело.Понимание различных соревновательных подразделений женского бодибилдинга и требований каждой категории поможет как тренеру, так и участнику правильно подготовиться.

Множество вариантов

Когда клиент берет на себя обязательство посвятить следующий год (или, может быть, лет ) своей жизни – и, в значительной степени, вашу, – достижению наилучшего возможного телосложения, начинается самое интересное: помощь она выбирает категорию, в которой будет соревноваться.

В то время как у мужчин есть несколько вариантов выбора, в основном, в зависимости от возраста и роста, у женщин есть гораздо больше категорий, из которых они могут выбирать.Правильно обученная и подготовленная женщина может соревноваться в таких категориях, как Bodybuilding , Physique, Figure, Fitness или Bikini Diva. В то время как каждый из этих вариантов требует строгой самоотдачи, тренировок, диеты и кардио, готовые к работе результаты для каждого из них будут совершенно разными.

Image Credit женский бодибилдинг: http://npcnewsonline.com/2017-npc-usa-womens-overall-winners-photos-gallery-bikini-figure-physique-bodybuilding/370015/

Классический женский бодибилдинг : мощный и мускулистый

Категория женщин Бодибилдинг предназначена для спортсменок, которые любят впадать в крайности. В этом дивизионе судьи будут искать очень стройное тело, поперечно-полосатые мышцы, симметрию, мышечную массу и полный мускульный живот. Культуристка соревнуется босиком и должна уметь выполнять обязательные позы и удерживать их таким образом, чтобы выделить каждую группу мышц.

Она также должна представить 60-секундную постановку хореографии, установленную на музыку по ее выбору, разработанную, чтобы подчеркнуть ее лучшие отдельные части тела. Многие считают бодибилдеров «неженственными»; тем не менее, те, кто соревнуются в этой категории (включая меня), любят внешний вид «твердого тела», который олицетворяет силу, силу и преданность делу.Судьи стремятся к тому, чтобы мышцы были чрезмерно растянутыми и выглядели так, как обычно.

Некоторые спортсмены снижают уровень жира на 6-7% до дня соревнований . Клиенты, которые рассматривают это разделение, должны посвятить себя программе тяжелой атлетики, строгой диете и значительному количеству кардио в месяцы и недели перед соревнованиями.

Позирование спереди во время шоу женского бодибилдинга, которое я выиграла в 2009 году.

Мое любимое фото, на котором я участвую в бодибилдинге.

Телосложение : Сильное и сексуальное

Категория Physique – относительный новичок на сцене. Многие организации по бодибилдингу, в первую очередь те, которые ищут естественных спортсменов, а не те, которые предпочитают добавки для улучшения спортивной формы, отказались от чистого Bodybuilding в пользу более мягкого, но все же сильного внешнего вида.

Эти участницы носят такие же красиво декорированные костюмы для позирования, что и в других женских категориях; однако их обязательные позы немного отличаются, больше нацелены на восстановление изящной плавности женского тела, а позирование выполняется босиком. Судьи обращают внимание на наличие в основном видимого разделения мышц, а также некоторых видимых полос, но без чрезмерной мускулатуры. У этих женщин обычно присутствует уровень жира в теле 8-10%.

Рисунок : Возвращение «женственности»

Фигурка в последние годы превратилась в один из самых популярных разделов, охватывающий большинство спортсменок на любом шоу бодибилдинга. В эту категорию приглашаются те, кто желает достичь мускулистого телосложения, не жертвуя женственностью.

Здесь судьи обращают внимание на симметрию и безжировую мышечную массу, но также принимают во внимание такие аспекты, как макияж, прическа, позирование и общее представление. Плечи, спина, квадрицепсы и ягодицы подчеркнуты, предлагая очень желательную форму «x» (развитые плечи и верх спины, тонкая талия и женские ягодицы). Судьи также хотят видеть видимое разделение мышц, но не видимые полосы, к которым стремятся бодибилдеров .

Обязательная Т-образная походка на каблуках 4 дюйма состоит из движения по сцене с остановками для выполнения мощных поз, при этом сохраняя внешний вид женщины.Женщины, которые любят заниматься тяжелой атлетикой, но хотят оставаться стройными, но спортивными, будут хорошо себя чувствовать в категории фигуры. Жир в организме обычно достигает 8–12% ко дню соревнований. Хотя здесь также требуется приверженность чистой диете и дополнительные кардио-тренировки, желаемый конечный результат – несколько более «мягкий» внешний вид, чем тот, по которому судят бодибилдеров.

Фитнес : сила и гибкость

Сочетание лучших аспектов фигуры Figure (поза, каблуки и женственная мускулистость) с экстремальным атлетизмом и гимнастикой делает категорию Fitness уникальной. В дополнение к участию в презентационных раундах, требуемых в разделе «Фигурка», участники фитнеса также имеют возможность представить программу под музыку, состоящую из танцевальных движений, сальто, шпагата, отжиманий и многого другого. сила и гибкость. Те, кто имеет большой опыт в гимнастике, а также любит силовые тренировки, хорошо справляются с этой категорией, где жировые отложения составляют от 9% до 11%.

Дива в бикини : Крошка на пляже

Дивизион Bikini Diva является относительно новым, предлагая уникальную возможность для тех, кто хочет продемонстрировать подтянутое, здоровое пляжное тело и не обязательно заниматься круглогодичными тренировками с тяжелыми отягощениями. Здесь судьи ищут не явную мышечную массу, а в целом сексуальное и женственное тело с содержанием жира от 10% до 14%.

Это подразделение набирает популярность, возможно, потому, что оно не требует стольких строгих требований, как Bodybuilding , Figure и Fitness . Здоровая, постная диета в сочетании с серьезным подходом к регулярным упражнениям даст достойное сценическое тело Bikini Diva .

Сценический костюм

Выбор дизайна костюмов для позирования – еще один аспект, в котором женщины имеют преимущество с точки зрения выбора и творчества.В то время как подразделение бодибилдинга требует твердых костюмов без украшений для предварительного судейства, другие категории поощряют чутье и «шик».

Можно выбрать кристаллы, драгоценности, цвета и ткани, соответствующие тону кожи, а крой самого костюма (полное покрытие или более смелое) можно выбрать, чтобы подчеркнуть ягодицы, длину ног или размер груди. Во имя полного раскрытия информации эти костюмы могут стать довольно дорогими… чем более богато украшен костюм для позирования, тем дороже. Однако с точки зрения самовыражения великолепная презентация стоит вложенных средств.

Роль тренера

Заручиться помощью хорошо обученного тренера по соревнованиям чрезвычайно важно при выборе правильного дивизиона для участия в соревнованиях. В целом, женщинам часто сложно точно рассмотреть собственное тело; проверенный опытный тренер может более адекватно оценить тип телосложения и предложить идеальную категорию для каждого клиента.

Задавая несколько ключевых вопросов своим клиентам, вы сможете выбрать подходящую категорию для соревнований.Рассмотрим следующее:

Что такое Ее Тип телосложения?

Помогите клиентке критически и честно оценить ее тип телосложения в качестве ориентира в процессе принятия решений. Более короткий клиент с более толстой талией может бороться с худощавым и пышным телом Bikini , в то время как высокие и долговязые женщины часто испытывают трудности с адекватным развитием более длинных мускулов, оптимальных для Physique .

Достижимо ли Ее Временные обязательства?

Чтобы полностью подготовиться к соревновательному шоу, в жизни клиента нужно будет уделить приоритетное внимание ряду аспектов: тренировкам, питанию, практике позирования, гардеробу и внешнему виду.Хотя подготовка к соревнованиям и тренировка для Bikini спортсменов ни в коем случае не являются легкими, все остальные категории требуют совершенно другого уровня приверженности.

Насколько легко es Она нарастить мышцы?

После тесного сотрудничества с клиенткой-женщиной вы и она лучше поймете, как ее тело реагирует на предъявляемые к нему требования. Хард-гейнер может разочароваться, если Бодибилдинг – ее цель; то же самое верно и для полноправной клиентки, желающей иметь тело Bikini Diva.Вы также можете узнать, какую мускулатуру может вместить ее тело, учитывая ее рост, структуру костей и уровень комфорта.

Нравится ли es Она Нравится выступать?

Если ваш клиент сузил свой поиск до Figure или Physique , помогите ей понять возможности каждого подразделения для занятий вольным стилем. Если она обнаружит, что жаждет внимания и времени на сцене, ей хорошо подойдет подразделение с большими возможностями для позирования.

Что делает ее счастливой? Бодибилдер

Pro Энн Титоун считает, что «тренировки для достижения желаемого телосложения всегда должны быть определяющим фактором». Все сводится к тому, чтобы убедить клиента в том, что путешествие так же важно, если не больше, чем конечный результат. Вы и она можете потратить 6-12 месяцев на тренировку, что в сумме составит 5-8 минут на сцене.

Если клиент по-прежнему действительно колеблется, вы можете провести небольшое исследование и предложить шоу, допускающие «переходы», позволяющие конкуренту войти в более чем одно подразделение. Figure и Fitness часто идут рука об руку, как и Fitness и Bikini Diva .

Для клиента, который еще не прибавил в массе, но хочет окунуться в воду на соревнованиях, бикини обычно хорошее место для начала, поскольку и требуемая мышечная масса низкая, и допустимый процент жира в организме. выше, чем у других категорий.

Совместное путешествие

Потратив время на оценку телосложения и приверженности своей клиентки перед тренировкой на соревнованиях, вы можете значительно повысить ее шансы на успех на сцене соревнований по бодибилдингу среди женщин.Как только она примет решение, погрузитесь вместе и встаньте на путь впереди. Теперь вы готовы отправиться в приключение, которое может изменить вашу жизнь!

---

Список литературы

www.getfitgofigure.com/divisions-explained-womens-bikini-figure-physique-bodybuilding/
www.lipsticklifters.com/2018/08/17/female-bodybuilding-competition-categories-explained/
www.livestrong.com / article / 471604-the-types-of-bodybuilding-for-girls /
www.bodybuilding.ru / content / class-confusion-how-to-find-your-fit-in-Physique-Competition.html
npcnewsonline.com/2017-npc-usa-womens-overall-winners-photos-gallery-bikini-figure- телосложение-бодибилдинг / 370015/

Пять целей для онлайн-научных лабораторий, которые поддаются виртуальному обучению (мнение)

Быстрый переход от классных комнат колледжа к онлайн-классам после COVID-19 не дал преподавателям практически никакого времени для планирования и подготовки. По-прежнему необходимо решать сложные педагогические вопросы, особенно в отношении того, как лучше всего обучать студентов в онлайн-курсах научных лабораторий.Однако в научных лабораториях на уровне бакалавриата можно эффективно преподавать онлайн с некоторыми изменениями, и некоторые из этих изменений могут быть полезны даже после того, как академическая жизнь вернется в нормальное русло.

Touro College, имеющий двадцатилетний опыт онлайн-образования, регулярно обеспечивает тщательную подготовку преподавателей, которые преподают наши асинхронные онлайн-курсы. Во время текущего перехода мы использовали этот опыт, чтобы помочь преподавателям эффективно перейти к синхронному онлайн-обучению, предоставив видеоролики, сеансы Zoom и учебные пособия с рекомендациями по передовой практике и пошаговыми навыками.Наш переход к онлайн-обучению был чрезвычайно плавным, и отзывы студентов и преподавателей были исключительно положительными. Мы хотели бы поделиться некоторыми уроками, которые мы извлекли из преподавания разделов научных онлайн-лабораторий.

Онлайн-занятия должны предлагать активный опыт обучения, который может включать в себя частые возможности для студентов отвечать на вопросы и защищать ответы, дискутировать со своими сверстниками и решать реальные проблемы. Поскольку все учащиеся думают об эпидемии COVID-19, наши научные занятия часто начинаются с анализа текущей информации, публикуемой в ведущих рецензируемых журналах, которые публикуются ежедневно.

Лаборатория генетики и иммунологии, которую один из нас, Джон Лойк, преподает в женском колледже Туро Ландер, представляет собой пример научной онлайн-лаборатории. Курс этого семестра начинался с обычных лабораторных занятий в классе, где студентов учили, как поддерживать клетки животных в лаборатории. В своих лабораторных разделах студенты узнали, как поддерживать клетки микроглии мыши, поскольку эти иммунные клетки мозга играют решающую роль в развитии болезней Альцгеймера и Паркинсона. Возможность поддерживать такие клетки в лаборатории дает студентам метод изучения их отличительных характеристик в нормальных условиях или при лечении определенными типами лекарств.В частности, в рамках лаборатории студентов учили, как оценить время, необходимое этим клеткам для деления, как оценить токсичность лекарства или лечения для этих клеток и как оценить, какие белки эти клетки экспрессируют в нормальных условиях или когда дан препарат. Наконец, студенты узнали, как измерить критическую иммунологическую функцию (фагоцитоз), которую эти клетки используют для очистки клеточного «мусора» от умирающих нейронов.

Основываясь на нашем обсуждении этой лаборатории и других научных лабораторий, мы определили пять целей для онлайн-лабораторий, которые имеют решающее значение для любого опыта научной лаборатории и хорошо поддаются онлайн-обучению.Фактически, онлайн-образование предлагает возможность обучить студентов навыкам, которые часто упускаются из виду, которые важны для каждой научной дисциплины.

Цель 1: научиться предлагать новые научные эксперименты. Каждый ученый должен знать, как разработать исследовательское предложение, основанное на существующих знаниях, для решения важнейших вопросов. Студенты в онлайн-лабораторном классе могут быть разделены на группы по две, чтобы они могли использовать свой фактический лабораторный опыт и понимание методов, чтобы предложить новые эксперименты.При работе в парах голос каждого ученика будет услышан, а идеи можно будет изучить и обсудить.

Например, многие клинические исследования показали, что сфокусированный ультразвук может укрепить иммунную систему при использовании у онкологических больных. На наших новых онлайн-курсах два студента предложили эксперименты, чтобы понять, какое влияние ультразвук может иметь на функции микроглиальных клеток мозга. Если ультразвук укрепляет иммунную систему, он также может увеличить способность этих клеток выполнять функции санитаров, то есть удалять вредные клеточные отходы.Другая группа студентов предложила эксперименты по изучению воздействия кофеина, содержащегося в кофе, на микроглию, основываясь на опубликованных наблюдениях, что это лекарство также может влиять на иммунную систему и помогать задерживать начало или уменьшать тяжесть болезни Альцгеймера.

Задача 2: научиться анализировать литературу и критически читать рецензируемые журналы. Чтение журналов или повествовательной науки является обязательным для всех ученых, чтобы узнавать о новых открытиях и лучше понимать новые идеи в любой области науки.В онлайн-лаборатории мы учим студентов читать рецензируемые журнальные статьи, чтобы почерпнуть идеи о том, какие исследования были проведены в отношении предложенных ими экспериментов.

В частности, мы просим студентов прочитать избранные статьи, относящиеся к предлагаемым ими экспериментам, и обсудить сильные и слабые стороны этих работ. Поскольку многие студенты не имеют исчерпывающей подготовки по своему конкретному проекту, студентов учат пользоваться PubMed, всесторонним сайтом, на котором выполняется поиск по более чем 30 миллионам биомедицинских ссылок.PubMed содержит множество фильтров для выбора работ, которые студенты должны прочитать. Например, студенты могут использовать фильтры, чтобы выбрать только текущие «обзорные» статьи по теме, чтобы предоставить общий фон выбранной темы.

Студенты также могут просматривать статьи, опубликованные их профессором, а затем задавать вопросы. Таким образом, они могут получить более глубокое представление о процессах как научных исследований, так и академических публикаций.

Задача 3: научиться разрабатывать сложные исследовательские эксперименты. Поскольку студенты этого уровня не имеют большого опыта в разработке экспериментов, база данных грантов RePORTER Национального института здравоохранения является важным инструментом, который немногие студенты используют для расширения своих научных знаний. Этот сайт позволяет студентам получить отрывки от ученых, финансируемых NIH, об их грантах, утвержденных NIH. Многие из этих рефератов представляют взгляд ученого на то, какие вопросы необходимо решить по определенной теме и какие эксперименты могут быть проведены для ответа на эти вопросы.Таким образом студенты могут сравнивать свои идеи с учеными, которые на самом деле предлагают эксперименты. Этот педагогический план стимулирует и укрепляет творческий дух, помогая им разрабатывать новые эксперименты.

Задача 4: научиться анализировать экспериментальные данные. Анализ экспериментальных данных требует определенных навыков, которым обычно не обучают в лаборатории. Некоторые студенты проходят статистический анализ, важный курс для любого ученого. В разделе онлайн-лаборатории у студентов есть больше времени, чтобы обсудить основную информацию об анализе данных, такую ​​как: Сколько экспериментов необходимо для проведения статистического анализа? Как представить данные наиболее точно и прозрачно? При каких условиях гистограмма или линейный график подходят для представления их данных?

Наконец, студентов учат писать легенды к цифрам или таблицам, что редко преподается в любом курсе статистики.Информация, представленная в легендах, жизненно важна для читателей, чтобы понять, как проводились конкретные эксперименты. Профессора также могут делиться фактическими данными, полученными в их лабораториях, чтобы студенты могли анализировать и анализировать их на практике.

Цель 5: Учиться, обучая других. Доказано, что обучение путем обучения приводит к лучшему пониманию и запоминанию. Студентов просят учить друг друга на онлайн-занятиях. Это может включать традиционные педагогические взаимодействия, такие как объяснение основных концепций исследования или представление результатов исследования, подтверждающих гипотезу.

Преподаватели также могут разрабатывать новые творческие подходы к обучению. Например, Джон создал игру «Опасность генетики» по образцу популярного телевизионного игрового шоу, в которую студенты могут играть со своим профессором или другими студентами онлайн. Каждые две недели ученику поручают создать свою собственную генетическую опасность для своих одноклассников. Kahoot! или другие популярные онлайн-сайты могут использоваться учащимися для создания игр и взаимодействия друг с другом.

Хотя создание виртуальных лабораторий может быть сложной задачей, мы поняли, что переход к онлайн-обучению на самом деле предлагает преподавателям необычную возможность изменить то, как многие студенты думают о своих лабораториях.Члены профессорско-преподавательского состава могут использовать опыт онлайн-лаборатории для изучения тем исследования и научного анализа таким образом, который часто не используется в очных научных лабораториях. В конечном итоге успешное внедрение инновационных способов облегчения интерактивного обучения будет иметь неоценимое значение для естественнонаучного образования.

.