Просыпаюсь несколько раз за ночь: Часто просыпаетесь по ночам? Научные способы справиться с бессонницей – Всё о детях – беременность, воспитание, уроки для детей

Содержание

Часто просыпаетесь по ночам? Научные способы справиться с бессонницей

Продолжение сюжета от

Новости СМИ2

Истории 15 июля 2021

Елена Лиханова

Старший редактор RB.RU

Елена Лиханова

Просыпаться по несколько раз за ночь нормально: это происходит при смене циклов глубокого и легкого сна и особенно часто встречается у пожилых людей. Большинство из нас сразу засыпает, а наутро может даже не вспомнить о пробуждении. Однако если сон прерывается слишком часто, а после не получается уснуть, это может быть проблемой.

Рассказываем как с ней справиться.

Елена Лиханова

Если симптомы повторяются по крайней мере три раза в неделю в течение минимум трех месяцев, это может указывать на хроническую бессоницу, говорит доктор Каннан Рамар, специалист по медицине сна в клинике Мэйо, штат Миннесота, и бывший президент Американской академии медицины сна.

Две основных причины бессонницы — стресс и тревожность. Если мы просыпаемся, смотрим на часы и сразу начинаем беспокоиться (не получится выспаться перед работой, надо оплатить счета и так далее), это может запустить симпатическую нервную систему.

Она управляет так называемой реакцией «бей или беги»: уровень адреналина повышается, пульс учащается, и организм активируется. После этого уснуть особенно трудно.

«Вы можете спросить себя: “Это то же время, когда я проснулся прошлой ночью? Почему это постоянно происходит?”, — говорит доктор Рамар.
— Но эти мысли не помогут опять уснуть».

Если не получается заснуть больше 25 минут, специалисты рекомендуют встать и заняться чем-то спокойным, чтобы избавить себя от беспокойных мыслей. Выполните несколько упражнений на растяжку, займитесь дыхательной гимнастикой или помедитируйте — исследования показывают, что это помогает справиться с хронической бессонницей. Попробуйте почитать книгу или журнал при неярком свете.

Постарайтесь не брать в руки смартфон или планшет — голубой свет с экрана препятствует выработке мелатонина, гормона сна. Однако можно запустить приложение вроде Calm или Headspace, которое поможет расслабиться.

Со временем появится чувство усталости, и можно будет лечь постель и постараться уснуть.

Спать крепче поможет соблюдение правил гигиены сна.

Ограничьте употребление алкоголя по вечерам. Исследования показывают: даже если в небольших дозах он помогает уснуть, качество сна ухудшается.
Не употребляйте кофеин после 14:00, поскольку он может оставаться в организме до самого вечера. Если выпить чашку кофе в 15:30, четверть кофеина не выйдет из системы и 12 часов спустя.
Не спите во второй половине дня. Это помешает уснуть вечером. Если дневной сон неизбежен, лучше прилечь пораньше и спать не более 30 минут.
Соблюдайте режим. Если просыпаться и отправляться в постель в разное время, это может нарушить циркадные ритмы организма — 24-часовые циклы, которые определяет график сна. Ученые выяснили, что люди с нерегулярным режимом чаще демонстрируют симптомы бессонницы.
Попробуйте употреблять меньше жидкости перед сном. Так у организма будет меньше поводов проснуться посреди ночи.

Если эти меры не работают, стоит обратиться к специалисту. Возможно, причина имеет медицинский характер, например приступы апноэ или синдром беспокойных ног, и требует соответствующего лечения.

Источник.

Фото на обложке: Unsplash

Лайфхаки
Образ жизни

Нашли опечатку? Выделите текст и нажмите Ctrl + Enter

Материалы по теме

1 Нативка для мессенджера: как размещать рекламу в Telegram в 2022 году
2 Выбор региона, регистрация компании и открытие счета — как предприниматель перевозил бизнес в Дубай

3 88 советов для дизайнеров продукта
4 Как medtech-проекту выйти на рынок: 7 рекомендаций
5 Служба поддержки клиентов в EdTech: на что обратить внимание при найме и как выстроить работу такой команды

ВОЗМОЖНОСТИ

17 сентября 2022

Конкурс грантов Global Shift

18 сентября 2022

Skolkovo Hack 2022

19 сентября 2022

«Цифровизация-ЦТ»

Все ВОЗМОЖНОСТИ

Истории

«Тихий рекрутинг»: как Google ищет лучших сотрудников

Новости

«Яндекс.

Маркет» в преддверии первых поступлений iPhone 14 ввел преференции для продавцов

Колонки

9 перспективных бизнес-идей после ухода иностранных компаний

Новости

Business Insider: Маск отложил покупку Twitter из-за речи Путина к 9 мая

Колонки

Как переводить деньги в Европу из России в 2022 году?

Невролог Шендерова назвала 4 причины, почему вы постоянно просыпаетесь среди ночи

Образ жизни

Фото: Getty Images

Здоровый, крепкий сон длительностью не менее шести часов — это физиологическая потребность организма. После того, как человек засыпает, у него снижается мозговая активность и способность воспринимать внешние раздражители. Это нужно для того, чтобы центральная нервная система могла эффективно работать, очищалась от «мусора», раскладывала полученную информацию «по полочкам» и восстанавливала силы тела.

Научные исследования в отношении физиологии сна и его нарушений начались еще с середины девятнадцатого столетия. Сейчас этим занимается целое научное направление в медицине — сомнология. В этом направлении сделано множество открытий, получено несколько Нобелевских премий, но пока проблему бессонницы врачи решить не смогли. Почему многие из нас просыпаются посреди ночи — в 3-4 часа и мучаются до утра, встают не отдохнувшими, «Доктор Питер» узнавал у врача-невролога, рефлексотерапевта Елены Шендеровой.

врач-невролог, рефлексотерапевт, гирудотерапевт

Без сна можно умереть

Полноценный ночной сон — регулярная физиологическая потребность, в этом состоянии мы проводим треть своей жизни. Полное лишение сна — это жестокая пытка, которая вызывает расстройство сознания и психики уже на третьи сутки, а если человеку и дальше не давать спать, наступает смерть на 5-7 сутки. Этот механизм создан природой в ходе эволюции и жизненно необходим любому человеку. Во время сна:

идет восстановление энергозатрат организма;
обработка информации полученной за день, ее обмен между сознанием и подсознанием;
закрепление осознанных воспоминаний и формирование памяти;
обеспечивается функция психологической защиты;
реализуются подсознательные модели отдаленных событий;
во время сна происходит анализ и регулировка работы всех наших внутренних органов и нашего мозга.

То есть, во время сна происходит ежедневный ремонт, чистка, наладка и замена поломанных деталей нашего «биологического скафандра» — тела, в котором мы живем.

Поэтому качество нашей жизнедеятельности в период бодрствования напрямую зависит от продолжительности и качества нашего сна.

Диссомния: вариантов может быть много

Нарушения сна (диссомния) возможны в самых различных ее проявлениях:

затруднение при засыпании, когда для того, чтобы уснуть нужно посчитать всех овец, рассмотреть все узоры на обоях или ворочаться с боку на бок несколько часов.
прерывистый сон, когда вы проваливаетесь в сон буквально на несколько минут, а затем вновь пробуждаетесь и мучаетесь без сна, пока вновь не провалитесь в сон.
раннее пробуждение, если после засыпания вы просыпаетесь под утро и, хотя и не отдохнули полноценно, уснуть уже не получается.
поверхностный сон, когда любой шорох или необычный звук могут вас пробудить, ваш сон чуткий и неглубокий, а значит, не дает нормального отдыха.

Почему мы просыпаемся среди ночи

Подобная проблема может возникать по самым разным причинам. Сами по себе любые формы бессонницы — это не отдельное заболевание, а только симптом проблем с организмом. Прежде всего, пробуждать вас среди ночи могут банальные причины — это физическое либо психоэмоциональное переутомление. Если вы настолько сильно устали, что, казалось бы, сейчас ляжете, мгновенно провалитесь в сон и проспите чуть ли не сутки, иногда бывает неожиданная реакция организма — вы просто не можете уснуть.

Не менее серьезно на процесс сна влияют острый стресс или хроническое стрессовое перенапряжение. Постоянные проблемы, волнения, переживания и дедлайны могут буквально лишить сна. Дурные сны, в которых вы провалили сделку или не сдали вовремя заказ, буквально преследуют и поднимают среди ночи, лишая необходимого отдыха.

Проблемы со сном и пробуждения посреди ночи возможны при органическом поражении головного мозга, а также при различных соматических заболеваниях. Если болят коленки, крутит живот или колет сердце, вполне объяснимо, почему страдает сон.

Очень важно обращать на это внимание и заботиться о физиологическом наступлении сна.

С чего начать решение проблемы

Мы упорно ищем проблемы и пытаемся решить ее при помощи препаратов. Но первое, что нужно — это устранить все раздражители и попробовать простые подручные методы. В течение недели нужно соблюдать простые правила отхода ко сну:

ложиться спать и засыпать до 23. 00, придерживаться минимальной продолжительности сна хотя бы 6-7,5 часов сутки;
категорически и радикально исключить прием стимулирующих напитков (чай и кофе, алкоголь) со второй половины дня или с самого утра;
также исключить просмотр гаджетов, телевизора за час до сна;
постепенно уменьшать освещенность в квартире — переходить на точечное освещение минимум за два часа до сна, что способствует выработке в головном мозге веществ, ускоряющих наступление сна.

Как снять излишнее напряжение

Нередко нам мешает спать излишнее напряжение, мы просто не можем расслабиться.

пища, минеральная вода с высоким содержанием магния;
теплая ванна с морской солью и любимым ароматом;
чай с седативным сбором трав;
удобная свободная одежда для сна, ортопедический матрас и подушка;
приятная релаксирующая музыка;
положительные приятные эмоции, воспоминания будут способствовать снятию эмоционального напряжения, релаксации мышечного тонуса и быстрому наступлению сна.

Если вы придерживаетесь этих правил в течение 1-2 недель и сон по прежнему вас не удовлетворяет — обязательно обратитесь к врачу: неврологу, психотерапевту или сомнологу.

Не верьте препаратам из рекламы

Не стоит самостоятельно принимать препараты, которые активно рекламируют по телевизору и в СМИ. Особенно сегодня популярны средства с мелатонином, гормоном, помогающим заснуть. Но медикаментозная терапия назначается только врачом и после выявления причин нарушения сна. Нередко проблема не в синтезе сонного гормона, а во внешних раздражителях. По они не устранены, таблетки не помогут. А более «тяжелые» препараты — снотворные, имеют много побочных эффектов, и они нужны только в крайних случаях.

Алена Парецкая

Теги

Неврология

«Часто просыпаюсь по ночам, как от этого избавиться?» — Яндекс Кью

Феномен трех часов.

Почему люди постоянно просыпаются в одно и то же время | Здоровая жизнь | Здоровье

Феномен пробуждения в 3 часа ночи — явление не такое уж и редкое, отмечают специалисты. При этом он, естественно, привлекает внимание со стороны медицинского сообщества. Ведь несмотря на то, что пробуждение в 3 часа не является смертельно опасным, от него не умирают, оно все равно способно наносить вред здоровью, а также сигнализирует о том, что нервная система человека никак не может расслабиться. О том, почему возникает феномен пробуждения в 3 часа ночи и чем он чреват, а также как с ним справляться, АиФ.ru рассказал кандидат психологических наук, психоаналитик, сомнолог, клинический психолог высшей категории, доцент Алексей Мелехин.

Биологические причины

Мелехин отмечает, что зачастую причина ночных пробуждений кроется в психологических причинах. В числе биологических провокаторов он называет преимущественно женский фактор зависимости от менструального цикла. Так, например, это может быть напряженность из-за ежемесячных процессов, а также проявление климактерического периода. В обоих случаях терапию надо проходить в том числе и у гинекологов. Однако чаще речь идет про психологические аспекты.

Психологические причины

«Этот феномен пробуждения в 2-3 часа ночи очень интересный. Ведь фактически люди просыпаются в одно и то же время непонятно от чего. Они не понимают, что с ними происходит, и ищут причины. Иногда даже доходят до мифологических и мифических вариантов объяснения проблемы. На самом деле ничего такого там не происходит — не надо искать какие-то скрытые смыслы, не всегда даже биологические причины провоцируют такую ситуацию», — отмечает Алексей Мелехин.

Решение проблем

Одна из причин, почему возникает такой феномен, — проблемно-ориентированный личностный тип человека. Такие люди, говорит психоаналитик, постоянно решают разные проблемы — только дай им волю, и они будут без конца их разрешать. Так почему же они просыпаются в 3 ночи? «Дело в том, что именно в 3 ночи происходит синтез гормонов — мелатонина (гормона сна), серотонина и кортизола (гормона стресса). А у людей, которые постоянно решают разные проблемы и спасают мир, планируют и сомневаются, и так в течение дня происходит активная выработка этих гормонов, а ночью она дополнительно усиливается, вследствие чего у них начинаются проблемы со сном, и они просыпаются», — говорит Алексей Мелехин.

Просыпаться такие люди могут по-разному. Например, пробуждение может быть спокойным, но нередко их попросту выбрасывает из сна.

Часто такая проблема возникает на фоне важного события, которое будет завтра. «Человек маркирует день как ответственный, например у него будет важная встреча, поездка и т. д. Ему нужно все успеть, ничего не забыть. Психологи даже на этом фоне ввели термин „тревога ожидания“. На этом фоне нервная система теряет базовое доверие, начинает переоценивать день, появляется чувствительный сон», — говорит Мелехин.

Сильный стресс

Еще одна особенность, которая приводит к пробуждения в ночи, — накопленное генерализованное тревожное расстройство. В этом случае каждый день происходит какой-то стресс, вплоть до микрострессов, отмечает специалист. «Нервная система не может это обработать. И из-за того, что нет системы адекватного торможения на этом фоне, гормоны снова начинают вырабатываться чрезмерно. И опять человека начинает выбрасывать из сна», — говорит Алексей Мелехин.

Бессонница

«Такой же феномен вызывается и бессонницей. Если его мучают сновидения любого плана — кошмары, тревожные, обильные — в общем, все экспрессивные, тоже отмечается пробуждение, выталкивание из сна», — говорит Алексей Мелехин. Связано это с тем, что много эмоций и впечатлений, психика хочет каким-то образом избавиться от этого.

Проблема с детства

Ситуация может развиваться и тогда, когда человек ей был подвержен с детства. Можно узнать у родителей, как он спал, когда был маленьким. Если там наблюдались некие схожие сложности, то они перенесутся и во взрослую жизнь.

Как выглядит пробуждение в ночи?

Казалось бы, проснулся и проснулся. Но не всегда пробуждение в 3 часа ночи протекает тихо и мирно. «Выталкивание из сна нередко сопровождается дискомфортом ужаса. У человека отмечаются учащенное сердцебиение, нехватка воздуха, приливы жара и холода, ему хочется двигаться», — говорит Алексей Мелехин.

Как отмечает специалист, формируется страх ночи, паническая ночная атака. Люди начинают бояться заснуть. «Человек и так в течение дня бдителен, а теперь и ночью становится бдителен. Некоторые начинают обманывать себя и стараются ложиться попозже, например в 4 часа ночи, чтобы обезопасить себя. При этом они не понимают, что эти меры приводят к тому, что нервная система страдает еще больше», — говорит психоаналитик.

Как справляться с ситуацией?

Для начала, когда речь идет про феномен 3 часов ночи, следует понять, чем именно он вызван. «Если он вызван тревожным ожиданием, то есть такие эпизоды проявляются накануне важных дел, надо использовать такой вариант: убрать маркировку дня как ответственного, не стоит наклеивать такой ярлык суперважности дня на него. Ведь при определении дня как очень важного нервная система переходит в режим мобилизации. Тут стоит назвать себе причины, почему этот день не особенно выделяется из череды обычных, а также выделить себе 5 приятных вещей, от которых вы сможете получить удовольствие», — отмечает психоаналитик.

Если причина пробуждений кроется в сенсорной перегрузке или перегрузке проблемами, тут стоит обратить внимание на технику маленьких побед. «Достаточно элементарно задать себе в конце дня вопрос: чем я сегодня доволен? И поблагодарить за все это уходящий день», — говорит Алексей Мелехин. Это разгрузит и успокоит нервную систему. Если же пребывать в постоянном напряжении, что я что-то не успеваю, то квест по решению проблем будет продолжаться.

Дополнительно стоит побеспокоиться о гигиене сна. «Первое — следует отказаться от простых углеводов. Это как раз то, что мы особенно любим на ночь: булки, хлеб, бутерброды. Такая пища только раскачивает и мобилизирует нервную систему из-за притока энергии. По крайне мере от подобной пищи стоит воздержаться за 2 часа до сна», — говорит психоаналитик. Также стоит отказаться от решения проблем и планирования перед отходом в кровать. «Когда начинается планирование, нервная система переходит в режим „Зачем спать? Не надо спать — надо решать проблемы“. Этого делать не стоит. Равно как и подбадривать себя кофеинсодержащими напитками и алкоголем», — отмечает Алексей Мелехин.

Если же пробуждение уже состоялось, а уснуть обратно никак не получается, надо встать и походить по дому. «Только не включать свет, не брать в руки гаджеты и не начинать усиленно думать, анализировать и ругать себя», — говорит Алексей Мелехин. Ведь по сути это просто индикатор перегрузки, как у смартфона, когда он выдает предупреждение о том, что заряда у него осталось процентов 20. Так нервная система тоже показывает, что ей чего-то не хватает перед сном, чтобы расслабиться.

Когда к врачу?

Если справиться самостоятельно не получается, требуется помощь специалиста. «К врачу идем тогда, когда пробуждений в неделю два или три и больше, также если они случаются 2-3 раза за ночь, сопровождаются страхом ночи, проявлением учащенного дыхания, комком в горле», — говорит Алексей Мелехин. Специалист проведет обследование, даст рекомендации, определит провоцирующие, предрасполагающие и поддерживающие факторы для коррекции ситуации. И тогда спать будет приятнее и спокойнее.

Причины, по которым вы просыпаетесь посреди ночи

За этим бесшумным неисправным будильником в вашем мозге стоит целая наука.

Сейчас три часа ночи, и вам вовсе не нужно тянуться за телефоном, чтобы это проверить. Вы уверены, потому что всегда просыпаетесь в одно и то же время. Будто кто-то ежедневно заводит в вашем мозге бесшумный будильник, который звонит каждую ночь, несмотря на ваше искреннее желание проспать все восемь часов.

На самом деле большинство из нас просыпаются ночью по несколько раз. Но эти пробуждения настолько краткие и поверхностные, что мозг даже не вспоминает о них по утрам.

«Среднестатистический взрослый человек просыпается от 7 до 15 раз каждую ночь, и это нормально», – говорит Майкл Перлис, руководитель программы по поведенческим методикам лечения бессонницы Медицинской школы Перельмана при Университете Пенсильвании.

По его словам, эти возбуждения, как правило, носят «амнезиальный» характер – то есть обычно человек их не помнит. Они длятся от нескольких секунд до нескольких минут и обычно совпадают с переходами из одной стадии сна в другую. «Почему это происходит, остается предметом споров, – утверждает Перлис. – Но во время этих кратких пробуждений мы обычно меняем положение нашего тела, и это хорошо».

Эксперт подчеркивает, что если бы ваше спящее тело всю ночь оставалось без движения, это могло бы привести к появлению кожных язв, потере мышечного тонуса и другим проблемам, возникающим у людей, которые прикованы к постели и не могут двигаться из-за болезни или немощи.

Но для некоторых людей одно или несколько из всех пробуждений посреди ночи совсем не короткие или амнезиальные. Есть несколько причин, которые объясняют возникновение бессонницы подобного рода.

Тревожность

^{thesleepdoctor.com}

По словам Перлиса, одной из возможных причин является тревожность, связанная со сном. Если человек беспокоится о том, чтобы хорошо выспаться, в периоды бодрствования его мозг может пребывать в состоянии повышенной готовности. Когда одно из этих поверхностных, обыденных пробуждений происходит после первого ночного цикла глубокого сна, тревожный мозг может остро среагировать.

Перлис говорит, что эта эмоциональная реакция может заставить человека проснуться на более длительный период времени, чем обычно. А поскольку стадии сна обычно происходят с регулярными интервалами, подобное возбуждение, вызванное тревогой, может происходить в одно и то же время каждую ночь.

Алкоголь

^aarp.org

Другой главный подозреваемый – алкоголь. «Сразу после употребления алкоголя вас клонит в сон, – утверждает Тимоти Роэрс, директор отдела исследований в Исследовательском центре нарушений сна при Системе здравоохранения Генри Форда в Детройте. – Таким образом, если вы пьете, вы быстрее засыпаете, и по крайней мере в течение 3-5 часов ваш сон может быть более глубоким».

Но по причинам, которые исследователи еще не установили, расщепление и выведение алкоголя из кровотока человека сопровождается тревожным, возбуждающим эффектом. «Ученые предположили, что химические реакции в мозге, отвечающие за бодрствование, стимулируются в процессе метаболизма алкоголя. Однако пока это не было четко зафиксировано», – говорит Роэрс.

И хотя 1-2 бокалов алкоголя обычно недостаточно, чтобы нарушить сон, умеренное или сильное потребление спиртных напитков может оказывать возбуждающий эффект. Процесс усвоения алкоголя организмом обычно не сильно различается. «Поэтому если вы выпиваете и ложитесь спать всегда примерно в одно и то же время, скорее всего, и просыпаться вы будете в одно и то же время», – подчеркивает эксперт.

Заболевания

Проблемы со здоровьем также могут привести к тому, что человек будет просыпаться ночью. В качестве примера Перлис говорит о гастроэзофагеальной рефлюксной болезни (ГЭРБ), которая может вызвать «среднюю бессонницу». Этот термин врачи используют для обозначения пробуждений посреди ночи. Другие симптомы ГЭРБ могут включать в себя постоянный кашель или изжогу, но Перлис утверждает, что, как правило, у людей, страдающих этим заболеванием, не проявляются дневные симптомы.

Обструктивное апноэ сна (ОАС) – еще одна возможная причина. «Это расстройство встречается гораздо чаще, чем полагает большинство людей», – утверждает Майкл Гранднер, директор программы исследований сна и здоровья в Медицинском колледже при Университете Аризоны в Тусоне.

У людей с ОАС во время сна расслабляются мышцы горла, что может перекрывать дыхательные пути. В этом случае дыхание прерывается на 10 секунд или дольше, что и приводит к пробуждению спящего.

По словам Гранднера, ОАС и другие заболевания, включая болевые расстройства, могут стать причиной пробуждений в одно и то же время из-за предсказуемой природы циклов сна. Стадии глубокого сна, не относящиеся к фазе быстрого сна, как правило, наиболее продолжительны в начале ночи.

Гранднер утверждает, что обычно человек крепко спит в течение первых 3-5 часов ночи, несмотря на симптомы болезни, а потом просыпается – когда начальная стадия глубокого сна переходит в более легкую стадию быстрого сна.

Как понять, что средняя бессонница вызвана проблемой со здоровьем?

^{SAM ISLAND}

Майкл Перлис предлагает воспользоваться эмпирическим правилом: если вы можете вспомнить пять или более пробуждений за ночь, каждое из которых длится не более нескольких минут, это прямой признак медицинской проблемы. Если вы просыпаетесь один или несколько раз на более длительный период времени, вероятно, здесь замешано что-то еще.

Привычки

Еще одной причиной средней бессонницы могут быть действия человека во время ночного бодрствования. «Я настоятельно рекомендую своим пациентам не стимулировать развитие бессонницы», – рассказывает Перлис.

По его словам, если вы проводите свои бессонные часы, разгребая электронную почту или занимаясь другими делами, на которые вы не можете найти время в течение дня, вы сами побуждаете свой мозг регулярно просыпаться. И это плохо. Точный график циклов сна может вызвать такого рода пробуждения каждую ночь в одно и то же время.

Как избавиться от средней бессонницы?

Конечно же, решение зависит от причин. Если ваша проблема связана с алкоголем, попробуйте сократить его потребление. Если вам кажется, что у вас есть проблема со здоровьем, обратитесь к врачу.

Страдаете повышенной тревожностью или другими психологическими проблемами – по словам Перлиса, поможет когнитивно-поведенческая терапия (CBT-I). Это форма психотерапии под руководством специалистов в сочетании с поведенческими изменениями или введением новых привычек. «CBT-I творит чудеса, – утверждает Майкл. – Но это не то, что вы можете сделать самостоятельно».

Перлис утверждает, что если ваши пробуждения посреди ночи не настолько сильны и регулярны, чтобы посещать специалиста по сну, лучшее, что вы можете сделать, – «абсолютно ничего».

Под этими словами эксперт подразумевает, что вам не нужно ложиться спать слишком поздно, дополнительно спать днем или менять свой график, чтобы наверстать упущенное. По его словам, проблема должна разрешиться сама собой в течение 2-5 дней. «Если вы достаточно устанете, корабль самостоятельно исправит свое положение и отправится дальше в путь», – уверяет эксперт.

Смотрите также

18 вещей, которые мы должны знать о сне (по мнению доктора сомнолога из Стэнфорда)

Смотрите также

Вместе или раздельно? Как лучше спать парам, по мнению ученых

Смотрите также

Простой трюк с дыханием может помочь почти мгновенно заснуть: рабочий совет из Сети

^{Источник статьи: This Is Why You Keep Waking Up In the Middle of the Night}

^{Обложка: healthline.com}

Беспокойный сон: почему вы просыпаетесь по ночам (и как решить проблему)

Один цикл сна, состоящий из фаз медленного и быстрого сна, длится в среднем около 90 минут. За время ночного сна таких циклов проходит несколько — после каждого цикла следует период поверхностного сна, во время которого многие люди просыпаются, но не фиксируются на этом и быстро засыпают вновь. Утром об этих пробуждениях люди не помнят или помнят смутно — считается, что человек без проблем со сном бодрствует менее 30 минут в течение ночи.

Такие ночные пробуждения закрепились у человека эволюционно, они давали преимущество в плане выживания — этот древний механизм позволяет спящему организму с периодичностью раз в полтора часа мониторировать уровень безопасности окружающей среды. Несомненно, современный человек спит в гораздо более безопасных условиях, чем его предки, но физиология современного человеческого организма ничем не отличается от физиологии человека, жившего в доисторические времена.

Иногда наши ожидания о необходимой длительности сна могут быть ошибочными. У каждого человека своя необходимая продолжительность сна, заложенная от природы. В то время как большинству взрослых в среднем требуется от семи до девяти часов сна в сутки, некоторые (совершенно здоровые) люди регулярно спят менее семи часов. Короткая продолжительность сна отличается от бессонницы отсутствием дневной сонливости, и если вам природой положено спать шесть часов, а вы стараетесь спать дольше, то сон становится более поверхностным и фрагментированным.

Также потребность во сне может меняться в зависимости от возраста, уровня дневной активности и состояния здоровья. Поэтому, если вы просыпаетесь раньше будильника в одно и то же время, а днем не чувствуете сонливости, то, возможно, вы просто высыпаете положенную вам норму сна.

Одной из причин, почему нас могут пугать ночные пробуждения, как раз является неосведомленность относительно того, что этот процесс считается нормой. Человек, ожидающий от своего сна абсолютной непрерывности, пугается самого факта ночного пробуждения, а возникший испуг, в свою очередь, мешает заснуть снова. Далее у индивида возникают опасения по поводу своего здоровья, ему кажется, что в организме что-то «сломалось», а неверные установки в отношении сна могут приводить к формированию хронической бессонницы. Рассмотрим и другие причины беспокойного сна.

Отсутствие гигиены сна

Причиной ночных пробуждений часто является несоблюдение гигиены сна. Вы уже поняли, что наш сон неоднороден по глубине в течение ночи, и в периоды поверхностного сна становится уязвимым к внешним раздражителям. Такими раздражителями могут быть шум, свет, прикосновения, температурный и иной дискомфорт. Поэтому, например, сомнологи не рекомендуют людям с проблемным сном спать в одной спальне с домашними животными, которые могут провоцировать ночные пробуждения своей двигательной активностью или издаваемыми звуками.

Кофеин

Еще одной причиной ночных пробуждений может стать любовь к кофе. Сила негативного влияния кофеина на качество сна зачастую недооценивается — иногда достаточно перестать пить кофе после обеда, чтобы вернуть былое спокойствие ночному сну. Но кофеин содержится не только в кофе, но и в черном и зеленом чае, шоколаде, может быть компонентом принимаемых лекарственных препаратов, а потому стоит обратить внимание на содержимое вашей аптечки и исключить из рациона другие кофеинсодержащие продукты во второй половине дня.

А вот от еды после 18:00 отказываться совсем не стоит. Внутренний дискомфорт по причине голода во время сна также провоцирует беспокойство с ночными пробуждениями.

Снижение активности

Как явно показал период самоизоляции, снижение уровня дневной активности приводит к бессоннице. Функция сна — восстановление ресурсов организма, и если ресурсы не тратятся, а усталость не появляется, то организму требуется меньше времени для восстановления, поэтому сон становится менее крепким и не таким продолжительным. Сомнологи рекомендуют обратить внимание на ежедневный уровень физической нагрузки — пешие прогулки, кардио-тренировки, хобби, связанные с физической активностью.

Нарушения работы циркадных ритмов

Возможной причиной многократных ночных пробуждений могут быть нарушения в работе циркадных ритмов. Циркадные ритмы — это внутренние биологические часы организма, связанные со сменой дня и ночи. Они регулируют многие процессы в организме человека, включая сон и бодрствование, температуру тела, аппетит. Правильно работающая циркадная система обеспечивает тягу ко сну, особенно во второй половине ночи, поддерживая сон до нормального времени пробуждения, поэтому важно соблюдать режим — ложиться и вставать и в будни, и в выходные дни примерно в одно и то же время.

Стресс и расстройства психики

Кроме того, на качество сна влияет тревога и стресс, при которых возникает гиперактивация нервной системы, а сон становится чутким и поверхностным. Такое нарушение сна имеет защитный характер. Кстати, положительно эмоционально окрашенные события, такие как свадьба, повышение по службе, крупный денежный выигрыш, тоже могут быть стрессором, нарушающим наш сон. Чтобы справиться с тревогой, а также приобрести навыки стрессоустойчивости, стоит обратиться к психотерапевту.

Депрессия — еще одно распространенное состояние, для которого характерны расстройства сна. Чаще всего при депрессии наблюдаются ранние пробуждения. Если при этом они сопровождаются подавленным настроением, чувством вины и ощущением собственной никчемности, раздражительностью и упадком сил, не откладывайте свой визит к психиатру-психотерапевту.

Помимо психических расстройств, ночные пробуждения могут быть связаны с разными медицинскими состояниями. Если вы соблюдаете режим дня, гигиену сна и здоровый образ жизни, а проблемы со сном продолжают вас беспокоить, необходимо обратиться к медицинскому специалисту — подобными расстройствами занимаются врачи-сомнологи. Окончательно разобраться с причиной недовольства своим сном можно только после индивидуальной консультации. В зависимости от причины, вызвавшей расстройство, сомнолог назначает лечение — чаще всего в терапии проблем с поддержанием сна используют психотерапию.

Кроме того, существуют и другие методы лечения. Например, когнитивно-поведенческая терапия бессонницы — вариант краткосрочной психотерапии, продолжительность которой зависит от глубины нарушения. Также вы можете самостоятельно попытаться улучшить состояние сна, обратив внимание на следующие рекомендации:

Место для сна должно быть комфортным. Наверное, вы слышали о том, что сон на твердой поверхности полезен для здоровья — некоторые даже кладут доску на кровать или вовсе спят на полу. Но делать этого не стоит. Из-за неудобства во время сна болят и затекают конечности, шея, спина, что связано с излишним сдавлением и ишемией мягких тканей — беспокойный сон гарантирован. Спать на жестком матрасе необходимо только по рекомендации врача и по медицинским показаниям, остальным следует выбирать пружинящий, мягкий и удобный матрас (читайте также: Советы остеопата: как выбрать матрас и подушку для здорового сна).
Позаботьтесь о темноте в спальне. Для этой цели понадобятся плотные светонепроницаемые шторы, а в крайнем случае можно воспользоваться маской для сна.
Для полноценного сна необходима тишина. В этом поможет шумоизоляция спальни и современные стеклопакеты, которые не пропускают шум оживленной улицы, а храпящему соседу порекомендуйте обратиться к врачу, чтобы избавиться от храпа и обрести тишину в спальне.

Вам пригодится

Книга «О плохом и хорошем сне», Фитце И.

Кандидат медицинских наук, врач-психиатр, психотерапевт, сомнолог, автор блога @moy_doctor в Instagram.

Фото: Getty Images

Marie Claire Editorial

Пробуждение посреди ночи: причины и способы устранения

Почти каждый в какой-то момент своей жизни просыпается посреди ночи. Для многих причина доброкачественная и недолговечная, например, потребность в мочеиспускании из-за употребления слишком большого количества жидкости перед сном.

Однако регулярные пробуждения среди ночи могут стать проблемой, так как это прерывает сон.

Сон — необходимая функция, помогающая восстановить организм. Недостаток сна может вызвать серьезные проблемы со здоровьем и ухудшить когнитивные функции.

Ниже приведены некоторые распространенные причины пробуждения среди ночи и возможные способы их устранения.

Поделиться на PinterestЧеловек с апноэ во сне может часто просыпаться ночью.

Апноэ во сне является частой причиной пробуждения среди ночи. Это вызывает поверхностное дыхание, из-за чего человек может просыпаться несколько раз за ночь. Во многих случаях человек даже не осознает, что его сон прерван.

Человек с апноэ во сне может заметить такие симптомы, как:

головные боли по утрам
одышка ночью
дневная усталость
храп
трудности с концентрацией внимания в течение дня посреди ночи медицинский работник, вероятно, направит человека в центр сна. Они также могут порекомендовать план лечения апноэ во сне.
Варианты лечения могут включать хирургическое вмешательство, использование устройств для создания давления в дыхательных путях или применение оральных приспособлений, помогающих открыть дыхательные пути.
Тревога и депрессия могут вызвать бессонницу. Обратное тоже верно; бессонница может вызвать любое из этих состояний.
Как тревога, так и депрессия мешают человеку успокоить свой разум или отключить свои мыслительные процессы. Это может затруднить засыпание и сон.
Лечение и средства правовой защиты
Человек должен поговорить со своим лечащим врачом, если он чувствует тревогу или депрессию. Есть несколько терапевтических вариантов, которые они могут попробовать, в том числе:
- разговор с терапевтом
- прием лекарств для лечения тревоги или депрессии
- практика релаксации
Домашние средства от тревоги и депрессии часто включают техники релаксации. К ним относятся:
- прослушивание успокаивающей музыки
- регулярные физические упражнения
- сокращение количества дел
- медитация
- создание успокаивающей обстановки в спальне
заснуть или заснуть. Это вызывает дневную усталость и, следовательно, делает прохождение дня очень трудным.
Бессонница связана с депрессией и тревогой и может быть как причиной, так и симптомом этих состояний.
Лечение и средства правовой защиты
Существует много потенциальных средств, которые человек может попробовать уменьшить тяжесть своей бессонницы. Некоторые методы включают:
- отказ от тяжелой или острой пищи перед сном
- медитацию
- регулярные физические упражнения в течение дня
- отказ от дневного сна
- соблюдение регулярного режима сна0016
- выполнение повторяющихся действий за пределами спальни
Поделиться на PinterestПрием лекарств и питье перед сном может вызвать потребность в мочеиспускании ночью.
Позывы к мочеиспусканию могут разбудить человека ночью. Хотя некоторые люди могут предотвратить это чувство, уменьшив потребление жидкости на ночь, у других эта проблема возникает из-за основного заболевания.
Некоторые факторы, которые могут вызывать ночное мочеиспускание, включают:
- беременность
- увеличенная простата
- диабет
- пролапс мочевого пузыря
- гиперактивный мочевой пузырь
- некоторые лекарства
Лечение и средства
Лечение зависит от того, что вызывает потребность в мочеиспускании ночью. Некоторые потенциальные решения этих проблем включают:
- ограничение потребления жидкости перед сном
- прием лекарств в начале дня или замена их другими, если это возможно
- отказ от острой пищи
Если за потребностью в мочеиспускании в ночное время стоит беременность, этот симптом должен исчезнуть к концу беременности.
Человек, испытывающий ночные страхи, может не проснуться. Вместо этого они могут кричать, метаться, плакать или казаться напуганными. Иногда человек не помнит, что происходит, чтобы вызвать ужас.
Хотя дети чаще всего испытывают ночные страхи, они также влияют на взрослых.
Лечение и средства правовой защиты
Дети обычно перерастают ночные страхи по мере взросления. Однако лица, осуществляющие уход, должны обратиться к педиатру, если:
- ребенок устал в течение дня
- ребенок находится в опасности, когда происходят ужасы
- частота эпизодов увеличивается
- ужасы либо будят ребенка, либо других в доме
- эпизоды сохраняются во взрослом возрасте
Человек лучше всего спит, когда температура его тела прохладная.
Иногда температура тела человека может повышаться слишком сильно. Для многих людей это происходит потому, что в их спальне слишком тепло. У других это может быть связано с ночной потливостью.
Лечение и средства защиты
Людям, которые спят в тепле, следует принять меры для охлаждения комнаты. Например, они могут включить кондиционер или вентилятор или снять одеяло с кровати.
Ночная потливость может возникать из-за приема лекарств, аутоиммунных заболеваний, инфекции или беспокойства. Если возникает ночная потливость, человек должен поговорить со своим врачом о способах лечения основного заболевания.
Исследования показывают связь между использованием интерактивных устройств и некоторыми проблемами со сном.
Например, результаты опроса 2013 года показывают, что чем больше люди используют технологии перед сном, тем выше их шанс не заснуть.
Пассивные устройства, такие как телевизор, не оказали влияния, но влияние оказали игровые приставки, сотовые телефоны и ноутбуки.
Примерно 1 из 10 респондентов сказал, что телефоны будили их по крайней мере несколько ночей в неделю.
Лечение и средства правовой защиты
Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют держать электронные устройства, включая телевизоры, вне спальни во время сна.
Употребление слишком большого количества пищи или острой пищи перед сном может вызвать проблемы со сном.
Расстройство желудка вызывает неприятное вздутие живота и газы, из-за которых трудно заснуть и кто-то может проснуться среди ночи.
Лечение и средства правовой защиты
Чтобы предотвратить расстройство желудка ночью, человек должен есть более тяжелую пищу в начале дня. Для людей, которые голодны перед сном, лучше всего подойдет легкий перекус.
Поделиться на Pinterest Врач может обследовать ребенка, который часто испытывает ночные страхи.
Человеку следует обратиться к врачу, если он:
- часто просыпается среди ночи
- спит достаточное количество часов, но все еще чувствует усталость на следующий день
- замечает, что партнер проявляет признаки апноэ во сне
- есть ребенок с тяжелыми или усиливающимися ночными страхами
В частности, человек должен исследовать любую необъяснимую усталость. Возможно, усталость связана с невыявленным заболеванием.
Есть несколько шагов, которые человек может предпринять, чтобы улучшить гигиену сна. Под гигиеной сна понимается создание условий для сна и изменение некоторых личных привычек таким образом, чтобы облегчить сон.
Некоторые шаги, которые необходимо предпринять для улучшения гигиены сна, включают:
- уменьшение или удаление света с помощью затемняющих штор
- удаление ненужной электроники из спальни
- поддержание комфортной температуры в спальне
- поддержание постоянного графика сна, в том числе в выходные
- отказ от тяжелой пищи, стимуляторов и алкоголя незадолго до сна
- занятия спортом в течение дня, но не слишком близко ко сну
Время от времени пробуждение среди ночи не обязательно является проблемой. Однако, если человек часто просыпается ночью, ему следует попытаться решить эту проблему.
Есть шаги, которые человек может предпринять, чтобы перестать просыпаться посреди ночи, например, внести соответствующие изменения в образ жизни, добиться замены лекарств и лечить любые сопутствующие заболевания.
Достаточное количество качественного сна является жизненно важной частью здорового образа жизни.
Пробуждение посреди ночи: причины и способы устранения
Почти каждый в какой-то момент своей жизни просыпается посреди ночи. Для многих причина доброкачественная и недолговечная, например, потребность в мочеиспускании из-за употребления слишком большого количества жидкости перед сном.
Однако регулярные пробуждения среди ночи могут стать проблемой, так как это прерывает сон.
Сон – необходимая функция, помогающая восстановить организм. Недостаток сна может вызвать серьезные проблемы со здоровьем и ухудшить когнитивные функции.
Ниже приведены некоторые распространенные причины пробуждения среди ночи и возможные способы их устранения.
Поделиться на PinterestЧеловек с апноэ во сне может часто просыпаться ночью.
Апноэ во сне является частой причиной пробуждения среди ночи. Это вызывает поверхностное дыхание, из-за чего человек может просыпаться несколько раз за ночь. Во многих случаях человек даже не осознает, что его сон прерван.
Человек с апноэ во сне может заметить такие симптомы, как:
- головные боли утром
- Задыхание по воздуху ночью
- Дневная усталость
- Снаряживание
- СЛУЧАЕТСЯ ДЕНЬ ДЕНЬ
ИСПРАВЛЕНИЯ
7777777777 годы 7002777777777777 годы7777777777 годы77 апноэ во сне является причиной или вероятной причиной частых пробуждений посреди ночи, медицинский работник, вероятно, направит человека в центр сна. Они также могут порекомендовать план лечения апноэ во сне.
Варианты лечения могут включать хирургическое вмешательство, использование устройств для создания давления в дыхательных путях или применение оральных приспособлений, помогающих открыть дыхательные пути.
Тревога и депрессия могут вызвать бессонницу. Обратное тоже верно; бессонница может вызвать любое из этих состояний.
Как тревога, так и депрессия мешают человеку успокоить свой разум или отключить свои мыслительные процессы. Это может затруднить засыпание и сон.
Лечение и средства правовой защиты
Человек должен поговорить со своим лечащим врачом, если он чувствует тревогу или депрессию. Есть несколько терапевтических вариантов, которые они могут попробовать, в том числе:
- общение с терапевтом
- прием лекарств для лечения беспокойства или депрессии
- применение техник релаксации
Домашние средства от тревоги и депрессии часто включают техники релаксации. К ним относятся:
- прослушивание успокаивающей музыки
- регулярные физические упражнения
- сокращение количества выполняемых задач
- медитация
- создание успокаивающей обстановки в спальне
Бессонница — это состояние, при котором человеку трудно или невозможно заснуть или заснуть. Это вызывает дневную усталость и, следовательно, делает прохождение дня очень трудным.
Бессонница связана с депрессией и тревогой и может быть как причиной, так и симптомом этих состояний.
Лечение и средства правовой защиты
Существует много потенциальных средств, которые человек может попробовать уменьшить тяжесть своей бессонницы. Некоторые методы включают в себя:
- не есть тяжелую или острую пищу перед сном
- медитировать
- регулярно заниматься физическими упражнениями в течение дня
- не дремать
- придерживаться регулярного режима сна а употребление алкоголя перед сном может вызвать потребность в мочеиспускании ночью.
  Позывы к мочеиспусканию могут разбудить человека ночью. Хотя некоторые люди могут предотвратить это чувство, уменьшив потребление жидкости на ночь, у других эта проблема возникает из-за основного заболевания.
  Некоторые факторы, которые могут вызвать ночное мочеиспускание, включают:
  - Беременность
  - Увеличенная простата
  - Диабет
  - Пролапс мочевого пузыря
  - Сверхактивный мочевой пузырь
  - . Некоторые лечение
  - 6666.
    sure. мочиться ночью. Некоторые потенциальные решения этих проблем включают:
    - ограничение потребления жидкости перед сном
    - прием лекарств в начале дня или замена их другими, если это возможно
    - отказ от острой пищи
    Если потребность в мочеиспускании в ночное время связана с беременностью, этот симптом должен исчезнуть к концу беременности.
    Человек, испытывающий ночные страхи, может не проснуться. Вместо этого они могут кричать, метаться, плакать или казаться напуганными. Иногда человек не помнит, что происходит, чтобы вызвать ужас.
    Хотя дети чаще всего испытывают ночные страхи, они также влияют на взрослых.
    Лечение и средства правовой защиты
    Дети обычно перерастают ночные страхи по мере взросления. Тем не менее, лица, осуществляющие уход, должны обратиться к педиатру, если:
    - ребенок устал в течение дня
    - ребенок находится в опасности, когда происходят ужасы
    - частота эпизодов увеличивается
    - ужасы либо будят ребенка, либо других в доме
    - эпизоды сохраняются во взрослом возрасте
    Человек лучше всего спит, когда температура его тела прохладная.
    Иногда температура тела человека может повышаться слишком сильно. Для многих людей это происходит потому, что в их спальне слишком тепло. У других это может быть связано с ночной потливостью.
    Лечение и средства защиты
    Людям, которые спят в тепле, следует принять меры для охлаждения комнаты. Например, они могут включить кондиционер или вентилятор или снять одеяло с кровати.
    Ночная потливость может возникать из-за приема лекарств, аутоиммунных заболеваний, инфекции или беспокойства. Если возникает ночная потливость, человек должен поговорить со своим врачом о способах лечения основного заболевания.
    Исследования показывают связь между использованием интерактивных устройств и некоторыми проблемами со сном.
    Например, результаты опроса 2013 года показывают, что чем больше люди используют технологии перед сном, тем выше их шанс не заснуть.
    Пассивные устройства, такие как телевизор, не оказали влияния, но влияние оказали игровые приставки, сотовые телефоны и ноутбуки.
    Примерно 1 из 10 респондентов сказал, что телефоны будили их по крайней мере несколько ночей в неделю.
    Лечение и средства правовой защиты
    Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют держать электронные устройства, включая телевизоры, вне спальни во время сна.
    Употребление слишком большого количества пищи или острой пищи перед сном может вызвать проблемы со сном.
    Расстройство желудка вызывает неприятное вздутие живота и газы, из-за которых трудно заснуть и кто-то может проснуться среди ночи.
    Лечение и средства правовой защиты
    Чтобы предотвратить расстройство желудка ночью, человек должен есть более тяжелую пищу в начале дня. Для людей, которые голодны перед сном, лучше всего подойдет легкий перекус.
    Поделиться на Pinterest Врач может обследовать ребенка, который часто испытывает ночные страхи.
    Человеку следует обратиться к врачу, если он:
    - часто просыпается среди ночи
    - спит достаточное количество часов, но все еще чувствует усталость на следующий день
    - замечает, что партнер проявляет признаки апноэ во сне
    - есть ребенок с тяжелыми или усиливающимися ночными страхами
    В частности, человек должен исследовать любую необъяснимую усталость. Возможно, усталость связана с невыявленным заболеванием.
    Есть несколько шагов, которые человек может предпринять, чтобы улучшить гигиену сна. Под гигиеной сна понимается создание условий для сна и изменение некоторых личных привычек таким образом, чтобы облегчить сон.
    Некоторые шаги, которые необходимо предпринять для улучшения гигиены сна, включают:
    - уменьшение или удаление света с помощью затемняющих штор
    - удаление ненужной электроники из спальни
    - поддержание комфортной температуры в спальне
    - поддержание постоянного графика сна, в том числе в выходные
    - отказ от тяжелой пищи, стимуляторов и алкоголя незадолго до сна
    - занятия спортом в течение дня, но не слишком близко ко сну
    Время от времени пробуждение среди ночи не обязательно является проблемой. Однако, если человек часто просыпается ночью, ему следует попытаться решить эту проблему.
    Есть шаги, которые человек может предпринять, чтобы перестать просыпаться посреди ночи, например, внести соответствующие изменения в образ жизни, добиться замены лекарств и лечить любые сопутствующие заболевания.
    Достаточное количество качественного сна является жизненно важной частью здорового образа жизни.
    Пробуждение посреди ночи: причины и способы устранения
    Почти каждый в какой-то момент своей жизни просыпается посреди ночи. Для многих причина доброкачественная и недолговечная, например, потребность в мочеиспускании из-за употребления слишком большого количества жидкости перед сном.
    Однако регулярные пробуждения среди ночи могут стать проблемой, так как это прерывает сон.
    Сон – необходимая функция, помогающая восстановить организм. Недостаток сна может вызвать серьезные проблемы со здоровьем и ухудшить когнитивные функции.
    Ниже приведены некоторые распространенные причины пробуждения среди ночи и возможные способы их устранения.
    Поделиться на PinterestЧеловек с апноэ во сне может часто просыпаться ночью.
    Апноэ во сне является частой причиной пробуждения среди ночи. Это вызывает поверхностное дыхание, из-за чего человек может просыпаться несколько раз за ночь. Во многих случаях человек даже не осознает, что его сон прерван.
    Человек с апноэ во сне может заметить такие симптомы, как:
    - головные боли утром
    - Задыхание по воздуху ночью
    - Дневная усталость
    - Снаряживание
    - СЛУЧАЕТСЯ ДЕНЬ ДЕНЬ
    ИСПРАВЛЕНИЯ
  - 7777777777 годы 7002777777777777 годы7777777777 годы77 апноэ во сне является причиной или вероятной причиной частых пробуждений посреди ночи, медицинский работник, вероятно, направит человека в центр сна. Они также могут порекомендовать план лечения апноэ во сне.
    Варианты лечения могут включать хирургическое вмешательство, использование устройств для создания давления в дыхательных путях или применение оральных приспособлений, помогающих открыть дыхательные пути.
    Тревога и депрессия могут вызвать бессонницу. Обратное тоже верно; бессонница может вызвать любое из этих состояний.
    Как тревога, так и депрессия мешают человеку успокоить свой разум или отключить свои мыслительные процессы. Это может затруднить засыпание и сон.
    Лечение и средства правовой защиты
    Человек должен поговорить со своим лечащим врачом, если он чувствует тревогу или депрессию. Есть несколько терапевтических вариантов, которые они могут попробовать, в том числе:
    - общение с терапевтом
    - прием лекарств для лечения беспокойства или депрессии
    - применение техник релаксации
    Домашние средства от тревоги и депрессии часто включают техники релаксации. К ним относятся:
    - прослушивание успокаивающей музыки
    - регулярные физические упражнения
    - сокращение количества выполняемых задач
    - медитация
    - создание успокаивающей обстановки в спальне
    Бессонница — это состояние, при котором человеку трудно или невозможно заснуть или заснуть. Это вызывает дневную усталость и, следовательно, делает прохождение дня очень трудным.
    Бессонница связана с депрессией и тревогой и может быть как причиной, так и симптомом этих состояний.
    Лечение и средства правовой защиты
    Существует много потенциальных средств, которые человек может попробовать уменьшить тяжесть своей бессонницы. Некоторые методы включают в себя:
    - не есть тяжелую или острую пищу перед сном
    - медитировать
    - регулярно заниматься физическими упражнениями в течение дня
    - не дремать
    - придерживаться регулярного режима сна а употребление алкоголя перед сном может вызвать потребность в мочеиспускании ночью.
      Позывы к мочеиспусканию могут разбудить человека ночью. Хотя некоторые люди могут предотвратить это чувство, уменьшив потребление жидкости на ночь, у других эта проблема возникает из-за основного заболевания.
      Некоторые факторы, которые могут вызвать ночное мочеиспускание, включают:
      - Беременность
      - Увеличенная простата
      - Диабет
      - Пролапс мочевого пузыря
      - Сверхактивный мочевой пузырь
      - . Некоторые лечение
      - 6666.
        sure. мочиться ночью. Некоторые потенциальные решения этих проблем включают:
        ограничение потребления жидкости перед сном
        прием лекарств в начале дня или замена их другими, если это возможно
        отказ от острой пищи
        Если потребность в мочеиспускании в ночное время связана с беременностью, этот симптом должен исчезнуть к концу беременности.
        Человек, испытывающий ночные страхи, может не проснуться. Вместо этого они могут кричать, метаться, плакать или казаться напуганными. Иногда человек не помнит, что происходит, чтобы вызвать ужас.
        Хотя дети чаще всего испытывают ночные страхи, они также влияют на взрослых.
        Лечение и средства правовой защиты
        Дети обычно перерастают ночные страхи по мере взросления. Тем не менее, лица, осуществляющие уход, должны обратиться к педиатру, если:
        ребенок устал в течение дня
        ребенок находится в опасности, когда происходят ужасы
        частота эпизодов увеличивается
        ужасы либо будят ребенка, либо других в доме
        эпизоды сохраняются во взрослом возрасте
        Человек лучше всего спит, когда температура его тела прохладная.
        Иногда температура тела человека может повышаться слишком сильно. Для многих людей это происходит потому, что в их спальне слишком тепло. У других это может быть связано с ночной потливостью.
        Лечение и средства защиты
        Людям, которые спят в тепле, следует принять меры для охлаждения комнаты. Например, они могут включить кондиционер или вентилятор или снять одеяло с кровати.
        Ночная потливость может возникать из-за приема лекарств, аутоиммунных заболеваний, инфекции или беспокойства. Если возникает ночная потливость, человек должен поговорить со своим врачом о способах лечения основного заболевания.
        Исследования показывают связь между использованием интерактивных устройств и некоторыми проблемами со сном.
        Например, результаты опроса 2013 года показывают, что чем больше люди используют технологии перед сном, тем выше их шанс не заснуть.
        Пассивные устройства, такие как телевизор, не оказали влияния, но влияние оказали игровые приставки, сотовые телефоны и ноутбуки.
        Примерно 1 из 10 респондентов сказал, что телефоны будили их по крайней мере несколько ночей в неделю.
        Лечение и средства правовой защиты
        Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют держать электронные устройства, включая телевизоры, вне спальни во время сна.
        Употребление слишком большого количества пищи или острой пищи перед сном может вызвать проблемы со сном.
        Расстройство желудка вызывает неприятное вздутие живота и газы, из-за которых трудно заснуть и кто-то может проснуться среди ночи.
        Лечение и средства правовой защиты
        Чтобы предотвратить расстройство желудка ночью, человек должен есть более тяжелую пищу в начале дня. Для людей, которые голодны перед сном, лучше всего подойдет легкий перекус.
        Поделиться на Pinterest Врач может обследовать ребенка, который часто испытывает ночные страхи.
        Человеку следует обратиться к врачу, если он:
        часто просыпается среди ночи
        спит достаточное количество часов, но все еще чувствует усталость на следующий день
        замечает, что партнер проявляет признаки апноэ во сне
        есть ребенок с тяжелыми или усиливающимися ночными страхами
        В частности, человек должен исследовать любую необъяснимую усталость. Возможно, усталость связана с невыявленным заболеванием.
        Есть несколько шагов, которые человек может предпринять, чтобы улучшить гигиену сна. Под гигиеной сна понимается создание условий для сна и изменение некоторых личных привычек таким образом, чтобы облегчить сон.
        Некоторые шаги, которые необходимо предпринять для улучшения гигиены сна, включают:
        уменьшение или удаление света с помощью затемняющих штор
        удаление ненужной электроники из спальни
        поддержание комфортной температуры в спальне
        поддержание постоянного графика сна, в том числе в выходные
        отказ от тяжелой пищи, стимуляторов и алкоголя незадолго до сна
        занятия спортом в течение дня, но не слишком близко ко сну
        Время от времени пробуждение среди ночи не обязательно является проблемой. Однако, если человек часто просыпается ночью, ему следует попытаться решить эту проблему.
        Есть шаги, которые человек может предпринять, чтобы перестать просыпаться посреди ночи, например, внести соответствующие изменения в образ жизни, добиться замены лекарств и лечить любые сопутствующие заболевания.
        Достаточное количество качественного сна является жизненно важной частью здорового образа жизни.
        Пробуждение посреди ночи: причины и способы устранения
        Почти каждый в какой-то момент своей жизни просыпается посреди ночи. Для многих причина доброкачественная и недолговечная, например, потребность в мочеиспускании из-за употребления слишком большого количества жидкости перед сном.
        Однако регулярные пробуждения среди ночи могут стать проблемой, так как это прерывает сон.
        Сон – необходимая функция, помогающая восстановить организм. Недостаток сна может вызвать серьезные проблемы со здоровьем и ухудшить когнитивные функции.
        Ниже приведены некоторые распространенные причины пробуждения среди ночи и возможные способы их устранения.
        Поделиться на PinterestЧеловек с апноэ во сне может часто просыпаться ночью.
        Апноэ во сне является частой причиной пробуждения среди ночи. Это вызывает поверхностное дыхание, из-за чего человек может просыпаться несколько раз за ночь. Во многих случаях человек даже не осознает, что его сон прерван.
        Человек с апноэ во сне может заметить такие симптомы, как:
        головные боли утром
        Задыхание по воздуху ночью
        Дневная усталость
        Снаряживание
        СЛУЧАЕТСЯ ДЕНЬ ДЕНЬ
        ИСПРАВЛЕНИЯ
      - 7777777777 годы 7002777777777777 годы7777777777 годы77 апноэ во сне является причиной или вероятной причиной частых пробуждений посреди ночи, медицинский работник, вероятно, направит человека в центр сна. Они также могут порекомендовать план лечения апноэ во сне.
        Варианты лечения могут включать хирургическое вмешательство, использование устройств для создания давления в дыхательных путях или применение оральных приспособлений, помогающих открыть дыхательные пути.
        Тревога и депрессия могут вызвать бессонницу. Обратное тоже верно; бессонница может вызвать любое из этих состояний.
        Как тревога, так и депрессия мешают человеку успокоить свой разум или отключить свои мыслительные процессы. Это может затруднить засыпание и сон.
        Лечение и средства правовой защиты
        Человек должен поговорить со своим лечащим врачом, если он чувствует тревогу или депрессию. Есть несколько терапевтических вариантов, которые они могут попробовать, в том числе:
        общение с терапевтом
        прием лекарств для лечения беспокойства или депрессии
        применение техник релаксации
        Домашние средства от тревоги и депрессии часто включают техники релаксации. К ним относятся:
        прослушивание успокаивающей музыки
        регулярные физические упражнения
        сокращение количества выполняемых задач
        медитация
        создание успокаивающей обстановки в спальне
        Бессонница — это состояние, при котором человеку трудно или невозможно заснуть или заснуть. Это вызывает дневную усталость и, следовательно, делает прохождение дня очень трудным.
        Бессонница связана с депрессией и тревогой и может быть как причиной, так и симптомом этих состояний.
        Лечение и средства правовой защиты
        Существует много потенциальных средств, которые человек может попробовать уменьшить тяжесть своей бессонницы. Некоторые методы включают в себя:
        не есть тяжелую или острую пищу перед сном
        медитировать
        регулярно заниматься физическими упражнениями в течение дня
        не дремать
        придерживаться регулярного режима сна а употребление алкоголя перед сном может вызвать потребность в мочеиспускании ночью.
        Позывы к мочеиспусканию могут разбудить человека ночью. Хотя некоторые люди могут предотвратить это чувство, уменьшив потребление жидкости на ночь, у других эта проблема возникает из-за основного заболевания.
        Некоторые факторы, которые могут вызвать ночное мочеиспускание, включают:
        Беременность
        Увеличенная простата
        Диабет
        Пролапс мочевого пузыря
        Сверхактивный мочевой пузырь
        . Некоторые лечение
        6666.
        sure. мочиться ночью. Некоторые потенциальные решения этих проблем включают:
        ограничение потребления жидкости перед сном
        прием лекарств в начале дня или замена их другими, если это возможно
        отказ от острой пищи
        Если потребность в мочеиспускании в ночное время связана с беременностью, этот симптом должен исчезнуть к концу беременности.
        Человек, испытывающий ночные страхи, может не проснуться. Вместо этого они могут кричать, метаться, плакать или казаться напуганными. Иногда человек не помнит, что происходит, чтобы вызвать ужас.
        Хотя дети чаще всего испытывают ночные страхи, они также влияют на взрослых.
        Лечение и средства правовой защиты
        Дети обычно перерастают ночные страхи по мере взросления. Тем не менее, лица, осуществляющие уход, должны обратиться к педиатру, если:
        ребенок устал в течение дня
        ребенок находится в опасности, когда происходят ужасы
        частота эпизодов увеличивается
        ужасы либо будят ребенка, либо других в доме
        эпизоды сохраняются во взрослом возрасте
        Человек лучше всего спит, когда температура его тела прохладная.
        Иногда температура тела человека может повышаться слишком сильно. Для многих людей это происходит потому, что в их спальне слишком тепло. У других это может быть связано с ночной потливостью.
        Лечение и средства защиты
        Людям, которые спят в тепле, следует принять меры для охлаждения комнаты. Например, они могут включить кондиционер или вентилятор или снять одеяло с кровати.
        Ночная потливость может возникать из-за приема лекарств, аутоиммунных заболеваний, инфекции или беспокойства. Если возникает ночная потливость, человек должен поговорить со своим врачом о способах лечения основного заболевания.
        Исследования показывают связь между использованием интерактивных устройств и некоторыми проблемами со сном.
        Например, результаты опроса 2013 года показывают, что чем больше люди используют технологии перед сном, тем выше их шанс не заснуть.
        Пассивные устройства, такие как телевизор, не оказали влияния, но влияние оказали игровые приставки, сотовые телефоны и ноутбуки.
        Примерно 1 из 10 респондентов сказал, что телефоны будили их по крайней мере несколько ночей в неделю.
        Лечение и средства правовой защиты
        Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют держать электронные устройства, включая телевизоры, вне спальни во время сна.
        Употребление слишком большого количества пищи или острой пищи перед сном может вызвать проблемы со сном.
        Расстройство желудка вызывает неприятное вздутие живота и газы, из-за которых трудно заснуть и кто-то может проснуться среди ночи.
        Лечение и средства правовой защиты
        Чтобы предотвратить расстройство желудка ночью, человек должен есть более тяжелую пищу в начале дня. Для людей, которые голодны перед сном, лучше всего подойдет легкий перекус.
        Поделиться на Pinterest Врач может обследовать ребенка, который часто испытывает ночные страхи.
        Человеку следует обратиться к врачу, если он:
        часто просыпается среди ночи
        спит достаточное количество часов, но все еще чувствует усталость на следующий день
        замечает, что партнер проявляет признаки апноэ во сне
        есть ребенок с тяжелыми или усиливающимися ночными страхами
        В частности, человек должен исследовать любую необъяснимую усталость. Возможно, усталость связана с невыявленным заболеванием.
        Есть несколько шагов, которые человек может предпринять, чтобы улучшить гигиену сна. Под гигиеной сна понимается создание условий для сна и изменение некоторых личных привычек таким образом, чтобы облегчить сон.
        Некоторые шаги, которые необходимо предпринять для улучшения гигиены сна, включают:
        уменьшение или удаление света с помощью затемняющих штор
        удаление ненужной электроники из спальни
        поддержание комфортной температуры в спальне
        поддержание постоянного графика сна, в том числе в выходные
        отказ от тяжелой пищи, стимуляторов и алкоголя незадолго до сна
        занятия спортом в течение дня, но не слишком близко ко сну
        Время от времени пробуждение среди ночи не обязательно является проблемой. Однако, если человек часто просыпается ночью, ему следует попытаться решить эту проблему.
        Есть шаги, которые человек может предпринять, чтобы перестать просыпаться посреди ночи, например, внести соответствующие изменения в образ жизни, добиться замены лекарств и лечить любые сопутствующие заболевания.
        Достаточное количество качественного сна является жизненно важной частью здорового образа жизни.
        Пробуждение посреди ночи: причины и способы устранения
        Почти каждый в какой-то момент своей жизни просыпается посреди ночи. Для многих причина доброкачественная и недолговечная, например, потребность в мочеиспускании из-за употребления слишком большого количества жидкости перед сном.
        Однако регулярные пробуждения среди ночи могут стать проблемой, так как это прерывает сон.
        Сон – необходимая функция, помогающая восстановить организм. Недостаток сна может вызвать серьезные проблемы со здоровьем и ухудшить когнитивные функции.
        Ниже приведены некоторые распространенные причины пробуждения среди ночи и возможные способы их устранения.
        Поделиться на PinterestЧеловек с апноэ во сне может часто просыпаться ночью.
        Апноэ во сне является частой причиной пробуждения среди ночи. Это вызывает поверхностное дыхание, из-за чего человек может просыпаться несколько раз за ночь. Во многих случаях человек даже не осознает, что его сон прерван.
        Человек с апноэ во сне может заметить такие симптомы, как:
        головные боли утром
        Задыхание по воздуху ночью
        Дневная усталость
        Снаряживание
        СЛУЧАЕТСЯ ДЕНЬ ДЕНЬ
        ИСПРАВЛЕНИЯ
        7777777777 годы 7002777777777777 годы7777777777 годы77 апноэ во сне является причиной или вероятной причиной частых пробуждений посреди ночи, медицинский работник, вероятно, направит человека в центр сна. Они также могут порекомендовать план лечения апноэ во сне.
        Варианты лечения могут включать хирургическое вмешательство, использование устройств для создания давления в дыхательных путях или применение оральных приспособлений, помогающих открыть дыхательные пути.
        Тревога и депрессия могут вызвать бессонницу. Обратное тоже верно; бессонница может вызвать любое из этих состояний.
        Как тревога, так и депрессия мешают человеку успокоить свой разум или отключить свои мыслительные процессы. Это может затруднить засыпание и сон.
        Лечение и средства правовой защиты
        Человек должен поговорить со своим лечащим врачом, если он чувствует тревогу или депрессию. Есть несколько терапевтических вариантов, которые они могут попробовать, в том числе:
        общение с терапевтом
        прием лекарств для лечения беспокойства или депрессии
        применение техник релаксации
        Домашние средства от тревоги и депрессии часто включают техники релаксации. К ним относятся:
        прослушивание успокаивающей музыки
        регулярные физические упражнения
        сокращение количества выполняемых задач
        медитация
        создание успокаивающей обстановки в спальне
        Бессонница — это состояние, при котором человеку трудно или невозможно заснуть или заснуть. Это вызывает дневную усталость и, следовательно, делает прохождение дня очень трудным.
        Бессонница связана с депрессией и тревогой и может быть как причиной, так и симптомом этих состояний.
        Лечение и средства правовой защиты
        Существует много потенциальных средств, которые человек может попробовать уменьшить тяжесть своей бессонницы. Некоторые методы включают в себя:
        не есть тяжелую или острую пищу перед сном
        медитировать
        регулярно заниматься физическими упражнениями в течение дня
        не дремать
        придерживаться регулярного режима сна а употребление алкоголя перед сном может вызвать потребность в мочеиспускании ночью.
        Позывы к мочеиспусканию могут разбудить человека ночью. Хотя некоторые люди могут предотвратить это чувство, уменьшив потребление жидкости на ночь, у других эта проблема возникает из-за основного заболевания.
        Некоторые факторы, которые могут вызвать ночное мочеиспускание, включают:
        Беременность
        Увеличенная простата
        Диабет
        Пролапс мочевого пузыря
        Сверхактивный мочевой пузырь
        . Некоторые лечение
        6666.
        sure. мочиться ночью. Некоторые потенциальные решения этих проблем включают:
        ограничение потребления жидкости перед сном
        прием лекарств в начале дня или замена их другими, если это возможно
        отказ от острой пищи
        Если потребность в мочеиспускании в ночное время связана с беременностью, этот симптом должен исчезнуть к концу беременности.
        Человек, испытывающий ночные страхи, может не проснуться. Вместо этого они могут кричать, метаться, плакать или казаться напуганными. Иногда человек не помнит, что происходит, чтобы вызвать ужас.
        Хотя дети чаще всего испытывают ночные страхи, они также влияют на взрослых.
        Лечение и средства правовой защиты
        Дети обычно перерастают ночные страхи по мере взросления. Тем не менее, лица, осуществляющие уход, должны обратиться к педиатру, если:
        ребенок устал в течение дня
        ребенок находится в опасности, когда происходят ужасы
        частота эпизодов увеличивается
        ужасы либо будят ребенка, либо других в доме
        эпизоды сохраняются во взрослом возрасте
        Человек лучше всего спит, когда температура его тела прохладная.
        Иногда температура тела человека может повышаться слишком сильно. Для многих людей это происходит потому, что в их спальне слишком тепло. У других это может быть связано с ночной потливостью.
        Лечение и средства защиты
        Людям, которые спят в тепле, следует принять меры для охлаждения комнаты. Например, они могут включить кондиционер или вентилятор или снять одеяло с кровати.
        Ночная потливость может возникать из-за приема лекарств, аутоиммунных заболеваний, инфекции или беспокойства. Если возникает ночная потливость, человек должен поговорить со своим врачом о способах лечения основного заболевания.
        Исследования показывают связь между использованием интерактивных устройств и некоторыми проблемами со сном.
        Например, результаты опроса 2013 года показывают, что чем больше люди используют технологии перед сном, тем выше их шанс не заснуть.
        Пассивные устройства, такие как телевизор, не оказали влияния, но влияние оказали игровые приставки, сотовые телефоны и ноутбуки.
        Примерно 1 из 10 респондентов сказал, что телефоны будили их по крайней мере несколько ночей в неделю.
        Лечение и средства правовой защиты
        Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют держать электронные устройства, включая телевизоры, вне спальни во время сна.
        Употребление слишком большого количества пищи или острой пищи перед сном может вызвать проблемы со сном.
        Расстройство желудка вызывает неприятное вздутие живота и газы, из-за которых трудно заснуть и кто-то может проснуться среди ночи.
        Лечение и средства правовой защиты
        Чтобы предотвратить расстройство желудка ночью, человек должен есть более тяжелую пищу в начале дня. Для людей, которые голодны перед сном, лучше всего подойдет легкий перекус.
        Поделиться на Pinterest Врач может обследовать ребенка, который часто испытывает ночные страхи.
        Человеку следует обратиться к врачу, если он:
        часто просыпается среди ночи
        спит достаточное количество часов, но все еще чувствует усталость на следующий день
        замечает, что партнер проявляет признаки апноэ во сне
        есть ребенок с тяжелыми или усиливающимися ночными страхами
        В частности, человек должен исследовать любую необъяснимую усталость. Возможно, усталость связана с невыявленным заболеванием.
        Есть несколько шагов, которые человек может предпринять, чтобы улучшить гигиену сна. Под гигиеной сна понимается создание условий для сна и изменение некоторых личных привычек таким образом, чтобы облегчить сон.
        Некоторые шаги, которые необходимо предпринять для улучшения гигиены сна, включают:
        уменьшение или удаление света с помощью затемняющих штор
        удаление ненужной электроники из спальни
        поддержание комфортной температуры в спальне
        поддержание постоянного графика сна, в том числе в выходные
        отказ от тяжелой пищи, стимуляторов и алкоголя незадолго до сна
        занятия спортом в течение дня, но не слишком близко ко сну
        Время от времени пробуждение среди ночи не обязательно является проблемой. Однако, если человек часто просыпается ночью, ему следует попытаться решить эту проблему.
        Есть шаги, которые человек может предпринять, чтобы перестать просыпаться посреди ночи, например, внести соответствующие изменения в образ жизни, добиться замены лекарств и лечить любые сопутствующие заболевания.
        Достаточное количество качественного сна является жизненно важной частью здорового образа жизни.
        Почему я просыпаюсь в одно и то же время каждую ночь?
        Вы всегда просыпаетесь посреди ночи или намного раньше, чем хотели? Эта распространенная проблема — бессонница, но есть несколько типов бессонницы, которые могут по-разному влиять на ваш сон.
        Вот несколько причин, по которым это может происходить, и способы остановить это:
        Почему это может происходить
        Ваш режим сна
        Наш режим сна в основном зависит от нашего циркадного ритма и гомеостатического влечения ко сну (физический механизм, который регулирует ритмы сна/бодрствования).
        Всю ночь наш сон чередуется между фазами сна с быстрыми движениями глаз (БДГ) и медленной фазой сна. Каждая стадия сна имеет свой порог того, насколько легко проснуться. Одно из вероятных объяснений того, что вы просыпаетесь в одно и то же время каждую ночь, состоит в том, что вы ложитесь спать в одно и то же время, а затем в одно и то же время каждую ночь вы достигаете легкой стадии сна и просыпаетесь.
        Мы также с большей вероятностью запомним, что проснулись, если это время ближе к тому времени, когда мы обычно встаем в течение дня.
        Тревога или депрессия
        Стресс может в первую очередь мешать заснуть (это называется бессонницей во сне). Но беспокойство также может привести к тому, что вы проснетесь посреди ночи и вам будет трудно снова заснуть (так называемая средняя бессонница или бессонница поддержания сна).
        Терминальная бессонница, которая возникает, когда вы просыпаетесь до своего идеального времени для пробуждения и просто не можете снова заснуть, может быть признаком депрессии.
        Ваш желудок
        Кислотный рефлюкс или просто чрезмерный голод или переедание могут привести к ночным пробуждениям.
        Гормоны и уровень глюкозы в крови
        Частые ночные пробуждения могут сигнализировать о колебаниях уровня гормонов или уровня глюкозы в крови. Если у вас диабет, проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что ваш уровень сахара в крови правильно контролируется в течение ночи.
        Другие медицинские причины
        Ваши частые пробуждения могут сигнализировать о чем-то совершенно другом, поэтому важно проконсультироваться с врачом, если это происходит слишком часто. Апноэ во сне, менопауза или дисфункция щитовидной железы входят в число других медицинских причин ночных пробуждений.
        Это нормально?
        Большинство из нас просыпается по крайней мере один раз за ночь, но может заснуть без особых усилий.
        Если вы просыпаетесь в течение длительного времени, по крайней мере, три ночи в неделю, и это продолжается в течение как минимум трех месяцев и приводит к тому, что вы не можете нормально функционировать в течение дня, то это называется хронической бессонницей.
        Хроническая бессонница отличается от простого короткого сна — некоторые люди могут хорошо функционировать и чувствовать себя отдохнувшими после регулярного сна по шесть или меньше часов каждую ночь.
        Если вы просыпаетесь по крайней мере три раза в неделю ночью в течение как минимум трех месяцев и приводите к ухудшению дневного сна, проконсультируйтесь с врачом. Это помогает вести журнал об этих пробуждениях и о том, как вы себя чувствуете, когда просыпаетесь. Попробуйте ответить на некоторые из этих вопросов:
        Вам приснился кошмар?
        Вам слишком жарко или слишком холодно?
        У вас бывают приливы или учащенное сердцебиение?
        Вы голодны или съели слишком много?
        Вы вздремнули раньше или как-то изменили режим сна?
        Как предотвратить эти пробуждения?
        Помимо ведения дневника и разговора с врачом о своих проблемах, важно соблюдать правила «гигиены сна».
        Попробуйте эти советы по гигиене сна:
        Соблюдайте регулярный график сна и расслабляющий режим перед сном.
        Избегайте кофеина во второй половине дня и вечером и избегайте употребления алкоголя непосредственно перед сном.
        Избегайте никотина и некоторых лекарств, таких как бензодиазепины, которые могут вызвать симптомы отмены во время сна и привести к пробуждению.
        Оставайтесь активными в течение дня, чтобы усилить сонливость и увеличить шансы спать всю ночь.
        Не проводите слишком много времени в постели; большинству людей нужно всего семь-девять часов сна, и постель должна быть ограничена сном и романтикой.
        Если вас что-то беспокоит, запишите это и запланируйте время для беспокойства на следующий день. Некоторые люди считают, что общение с консультантом или применение методов релаксации, таких как осознанность, может помочь улучшить сон. Как я могу предотвратить эти пробуждения?
        Следует ли вам использовать снотворное?
        На рынке есть много вариантов снотворных, включая мелатонин, гормон вашего тела, который регулирует ваши внутренние часы. Принятый в качестве лекарства мелатонин может способствовать большему сну. Американская академия сна рекомендует снотворные только в сочетании с поведенческими модификациями для лечения хронической бессонницы.
        Аниса Дас, доктор медицинских наук , является помощником директора программы медицины сна в Медицинском центре Векснера Университета штата Огайо.

Часто просыпаетесь по ночам? Научные способы справиться с бессонницей

Материалы по теме

ВОЗМОЖНОСТИ

«Тихий рекрутинг»: как Google ищет лучших сотрудников

«Яндекс.

9 перспективных бизнес-идей после ухода иностранных компаний

Business Insider: Маск отложил покупку Twitter из-за речи Путина к 9 мая

Как переводить деньги в Европу из России в 2022 году?

Невролог Шендерова назвала 4 причины, почему вы постоянно просыпаетесь среди ночи

Без сна можно умереть

Диссомния: вариантов может быть много

Почему мы просыпаемся среди ночи

С чего начать решение проблемы

Как снять излишнее напряжение

Не верьте препаратам из рекламы

«Часто просыпаюсь по ночам, как от этого избавиться?» — Яндекс Кью

Феномен трех часов.

Биологические причины

Психологические причины

Решение проблем

Сильный стресс

Бессонница

Проблема с детства

Как выглядит пробуждение в ночи?

Как справляться с ситуацией?

Когда к врачу?

Причины, по которым вы просыпаетесь посреди ночи

За этим бесшумным неисправным будильником в вашем мозге стоит целая наука.

Тревожность

Алкоголь

Заболевания

Как понять, что средняя бессонница вызвана проблемой со здоровьем?

Привычки

Как избавиться от средней бессонницы?

Беспокойный сон: почему вы просыпаетесь по ночам (и как решить проблему)

Отсутствие гигиены сна

Кофеин

Снижение активности

Нарушения работы циркадных ритмов

Стресс и расстройства психики

Книга «О плохом и хорошем сне», Фитце И.

Пробуждение посреди ночи: причины и способы устранения

Лечение и средства правовой защиты

Лечение и средства правовой защиты

Лечение и средства

Лечение и средства правовой защиты

Лечение и средства защиты

Лечение и средства правовой защиты

Лечение и средства правовой защиты

Пробуждение посреди ночи: причины и способы устранения

ИСПРАВЛЕНИЯ

Лечение и средства правовой защиты

Лечение и средства правовой защиты

6666.

Лечение и средства правовой защиты

Лечение и средства защиты

Лечение и средства правовой защиты

Лечение и средства правовой защиты

Пробуждение посреди ночи: причины и способы устранения

ИСПРАВЛЕНИЯ

Лечение и средства правовой защиты

Лечение и средства правовой защиты

6666.

Лечение и средства правовой защиты

Лечение и средства защиты

Лечение и средства правовой защиты

Лечение и средства правовой защиты

Пробуждение посреди ночи: причины и способы устранения

ИСПРАВЛЕНИЯ

Лечение и средства правовой защиты

Лечение и средства правовой защиты

6666.

Лечение и средства правовой защиты

Лечение и средства защиты

Лечение и средства правовой защиты

Лечение и средства правовой защиты

Пробуждение посреди ночи: причины и способы устранения

ИСПРАВЛЕНИЯ

Лечение и средства правовой защиты

Лечение и средства правовой защиты