Продукты для роста тела: Топ-10 продуктов для увеличения роста

Топ-10 продуктов для увеличения роста

1. Овсянка

Тарелка овсяной каши на завтрак “подбросит” организму полезных микроэлементов: калия, магния, фосфора, йода, фтора, цинка, железа, хрома, а также витаминов группы “A”, “B”, “E” и “K”. Все эти вещества максимально способствуют развитию костной и мышечной тканей.

2. Бананы

Банан – один из лучших пищевых источников калия, а это значит, что ежедневно поедая бананы, ваш ребенок будет хорошо расти. Причем,  есть их можно  в чистом виде или добавлять  в молочные каши или хлопья. 

3. Бобовые

 Источник растительного белка и витаминов группы В, а также комплекса витаминов и микроэлементов, способствующих активному росту мышц и костей.

4. Куриные яйца

Яйца – это качественный белок и источник витамина D. Дети должны получать их  на регулярной основе, если вы хотите, чтобы они нормально развивались.  Вареные яйца полностью усваиваются детским организмом.   

5. Говядина

В ней содержится намного больше белков, железа и цинка, чем в других видах мяса. Все это занимает не последнюю роль в процессах роста ребенка. Говядина также богата витамином B12. 

6. Морепродукты (лосось, сельд, крабы, устрицы, моллюски).

Еще один источник высококачественного белка. Плюс рекордное количество витамина B12, который, помимо всего прочего, стимулирует работу головного мозга. Любые морепродукты рекомендуется есть вечером, так как они содержат много белков и мало углеводов, а значит у ребенка будет вырабатываться гормон роста во сне.

7. Грецкие орехи

О пользе грецких орехов, и в частности, об их благотвороном влиянии на рост и развитие организма, было известно еще со времен Гиппократа, который указывал на это в своих трактатах. Например, мальчикам и юношам, каждое утро советовалось пить ореховое молоко, которое готовилось по следующему рецепту: измельчить ядра 10 грецких орехов, залить из 100 г. холодной кипяченой воды и настоять не менее 2 часов. Потом процедить и добавить 2 чайные ложки меда. Со времен Гиппократа мало что изменилось.

8. Творог

Творог – бесспорный лидер по легкости усвоения белков организмом,  поэтому он обязательно должен присутствовать в рационе детей. Под воздействием солнечных лучей из провитаминов, которыми богат творог, человеческим организмом вырабатывается витамин D. Этот витамин активно участвует в обмене кальция и фосфора, что положительным образом сказывается на состоянии костей и зубов ребенка.

9. Мед

Пчелиный мед снабжает организм ребенка комплексом минеральных элементов,  которые необходимы для его роста и развития.  Мед  в рационе ребенка позволяет кальцию и магнию лучше усваиваться, что способствует нормальному развитию костей и зубов. Мед можно давать ребенку вместо сахара, добавляя его в чай, молоко или йогурт. Малышам до года давать мед нельзя – он тяжел для пищеварения младенца и может вызвать сильнейшую аллергию.

10. Яблоки

Для нормального роста и развития детей им нужны яблоки. Они богаты калием, магнием, кальцием, бэта-каротином, витаминами  группы B и многими другими полезными веществами, которые позволяют значительно увеличить плотность костей. Кроме того, в отличие от других фруктов, только в яблоках содержатся бор и флавонид флоридзин, которые лучше всего укрепляют кости. Поэтому давать эти фрукты детям в период бурного роста просто необходимо.

 

 

11 продуктов Увеличивающих Рост

К продуктам, увеличивающим рост относятся те, которые включают белок, кальций, витамин D, магний, фосфор и витамин C

Действительно ли есть продукты, которые увеличивают рост, и продукты, которые уменьшают рост? Как вы, наверное, знаете, генетика играет огромную роль в определении роста человека. Подсчитано, что около 80% «максимального роста взрослого человека» определяется генами, что объясняет, почему высокий и низкий рост, как правило, передаются по наследству.

А как насчет остальных 20%? Помимо генетики, на рост человека влияют и другие факторы, в том числе диета и питание, особенно в период полового созревания и подросткового возраста, когда люди растут наиболее быстро.

Например, считается, что продукты, которые увеличивают рост, содержат высокий уровень белка, кальция, витамина D и витамина К (в дополнение к другим важным макро- и микронутриентам), которые способствуют здоровью костей и мышц.

Какие продукты могут помочь взрослым увеличить свой рост, и какой напиток может сделать вас выше? Давайте узнаем все о продуктах, которые делают вас выше (и ниже).

Может ли Еда Увеличить Рост?

Как объяснил один ортопедический хирург «С хорошей диетой, богатой витамином D и кальцием, большинство девочек быстро растут в возрасте от 10 до 14…16 лет, в то время как мальчики растут с 12 до приблизительно 16 или 18 лет, а некоторые, в редких случаях, растут до 20 лет».

Это означает, что большинство молодых людей достигают максимального роста к третьему десятилетию своей жизни. Считается, что взрослые мало что могут сделать, чтобы увеличить свой рост после 20 лет, однако существуют диетические стратегии, которые могут помочь предотвратить потерю и сокращение костной массы, особенно у пожилых людей.

Человеческий организм нуждается в ряде макроэлементов и микроэлементов, чтобы сначала вырасти в подростковом возрасте, а затем поддерживать максимальный рост, до достижения возраста 60/70 лет и старше. Исследования показывают, что взрослые постепенно теряют около 25 мм роста к 70 годам, а женщины могут потерять до 50 мм. Некоторые после 80 лет теряют еще 25 мм в росте, так что вы можете понять, почему здоровая диета так важна для ваших костей.

Питательные вещества, наиболее важные для роста, здоровья костей и поддержания вашего роста, включают белок, кальций, витамин D, магний, витамины группы В и витамин С:

• Кальций необходим для роста костей, развития скелета и поддержания плотности костной ткани. Он способствует росту у детей и подростков, а также помогает поддерживать оптимальную костную массу и предотвращает остеопороз у пожилых людей. Его необходимо восполнять, чтобы кости оставались крепкими.
• Витамин D важен для усвоения кальция и помогает кальцию работать должным образом.
• Магний вместе с кальцием и витамином D помогает поддерживать здоровье костей.
• Белок, в том числе белок коллагена, помогает строить хрящи, суставы и другие ткани, которые придают телу структуру. Исследования показывают, что более высокое потребление белка также способствует метаболизму костей.
• Витамины группы B необходимы для нейтрализации кислой пищи, которая может быть вредной для костной системы, если не сбалансирована с щелочной пищей.
• Витамин С и другие антиоксиданты работают с белком коллагена, помогая формировать и поддерживать здоровые соединительные ткани, включая суставы, связки, мышцы и кости.

11 Лучших Продуктов, Увеличивающих Рост

1. Молоко и молочные продукты

Почему молоко увеличивает рост? Молоко и молочные продукты, такие как йогурт и сыр, будь то из коровьего, овечьего или козьего молока, являются хорошими источниками белка, кальция, витамина D, магния и витаминов группы B.

Коровье молоко — богатый источник белка

Молочные продукты, такие как греческий йогурт и творог, особенно богаты белком — от 15 до 20 граммов на порцию.

Кроме того польза при питье молока заключается в том, что оно осуществляет гидратацию организма. Потребление достаточного количества воды и жидкостей может помочь клеткам поглощать воду, что помогает «накачивать» и укреплять хрящи, диски позвоночника и другие ткани.

Продукты, которые особенно богаты кальцием

Продукт	Размер порции	Кальций (мг)
Цельное молоко	1 чашка	290
Белый сыр	Ломтик (30 г)	205
Желтый сыр	Ломтик (20 г)	120
Натуральный йогурт	Стакан (200 г)	228
Сардины в масле	1 банка (60 г)	240
Вареные соевые бобы	1 чашка	175
Вареная брокколи	100 г	113
Отварная зелень капусты	1 чашка	148
Нарезанная капуста	1 чашка	94
Печеный картофель	1 картофель среднего размера	115

2.

Жирная Рыба (например, Лосось и Сардина)

Не только рыба и морепродукты являются хорошими источниками белка, но и жирная рыба, также является одним из самых богатейших источников полезных жирных кислот омега-3, которые, как известно, поддерживают развитие организма и способствуют метаболизму костей.

Некоторые виды рыбы, в том числе пойманный в дикой природе лосось и сардина, также богаты важными для роста питательными веществами, такими как железо, кальций, фосфор, селен и витамины группы B.

3. Листовая Зелень

Зелень, такая как листовая капуста, зелень репы, шпинат, бок-чой и капуста, являются одними из лучших растительных источников минералов, включая кальций и магний, а также витамин С и другие антиоксиданты. Это означает, что они могут способствовать повышению плотности костной ткани и предотвращению окислительного стресса, который может усилить симптомы, связанные со старением.

4. Брокколи и другие Крестоцветные Овощи

Как и листовая зелень, крестоцветные овощи, включая брокколи, капусту кале, а также цветную и брюссельскую капусту, содержат фитонутриенты, витамин С, витамин К и многое другое. Зелень считается одним из лучших продуктов с витамином К, и исследования показывают, что витамин К помогает увеличить минеральную плотность костей у людей с остеопорозом и снижает риск переломов костей.

5. Яйца (включая желток)

Яйца богаты витаминами и минералами для укрепления костей и мышц, такими как фосфор, витамин D, железо, витамины группы В, белок и каротиноиды, такие как лютеин и зеаксантин.

Фосфор, содержащийся в яйцах, вместе с кальцием и витамином D способствует укреплению скелета. Исследования показывают, что сочетание яиц с кальцием может помочь усвоению питательных веществ, улучшая функции мышц и костей.

Продукты с высоким содержанием витамина D

Продукт	Размер порции	Витамин D (мкг)
Консервированный тунец, светлый, в масле	100 г	6,7
КСырые сардины	100 г	5. 2
Консервированные сардины	100 г	17.0
Рыбий жир	1 столовая ложка	40,3
Масло	1 столовая ложка с горкой	0,5
Печень коровы	100 г	1.1
Куриная печень	100 г	1.3
Яйцо	100 г	0,9
Цельное молоко	1 стакан (240 мл)	0,2
Грибы	100 г	0,6

6. Говядина Травяного Откорма

Говядина травяного откорма очень богата белком, который состоит из аминокислот, являющиеся «строительными блоками» мышц и тканей. Говядина также богата минералами, такими как железо и витамины группы B, а также витамином K, который играет важную роль в поступлении кальция в кости, не позволяя ему оставаться в крови, где он может способствовать возникновению проблем с сосудами.

7. Коллагеновый Протеин

Коллаген — это самый распространенный белок в организме человека, который помогает придать структуру, прочность и эластичность суставам, костям, связкам и другим тканям. Он слабо доступен в пищевых источниках, за исключением костного бульона, но его можно принимать в виде порошка, чтобы увеличить потребление.

Продукты с высоким содержанием белка

Продукт	Размер порции	Белки (г)
Куриная грудка	100 г	31,2
Консервированный тунец, сушеный	50 г	13,2
Фасоль	1 чашка	14.0
Сыр чеддер	2 ломтика (40 г)	12.0
Цельное молоко	250 мл	8,5
Соевое молоко	250 мл	6,7
Яйцо	1 яйцо среднего размера	7. 0
Тофу	75 г	6.1
Миндаль	10 миндальных орехов	2.0

8. Печень и субпродукты

Печень является одним из лучших диетических источников витамина А, который действует как антиоксидант, а также сохраняет кальций в ваших костях. Кроме того, витамин А поддерживает здоровье вашей кожи и борется со свободными радикалами, способствующие процессу старения.

Другие питательные вещества, содержащиеся в мясных субпродуктах, включают белок, железо и витамин B12.

9. Бобовые/фасоль

Фасоль и другие бобовые являются хорошими источниками кальция и магния, а также содержат растительный белок и даже некоторые антиоксиданты против старения.

Магний, содержащийся в бобах, помогает во многих функциях организма, в том числе способствует здоровью костей, поскольку он помогает кальцию усваиваться и использоваться.

10. Фрукты с Витамином С (Ягоды, Киви и Апельсины)

Некоторые фрукты могут быть отличными источниками кальция, например, сухофрукты, такие как изюм, чернослив, инжир и абрикосы, в то время как другие богаты витамином С, особенно апельсины, киви, ягоды, ананасы, папайя и грейпфрут.

Витамин С необходим для образования коллагена в организме, который способствует минерализации костей и поддерживает прочность хрящей, суставов и связок.

Исследования показывают, что диета, богатая фруктами, такими как ягоды (например, клубника, черника, ежевика и малина), может помочь предотвратить остеопению из-за высокого содержания в них фитохимических веществ и витаминов.

11. Чай

Ряд исследований показал, что взрослые, которые регулярно употребляют чай, такой как зеленый и черный чай, как правило, имеют более крепкие кости и более низкий риск остеопороза в пожилом возрасте по сравнению с теми, кто не пьет чай. Чай богат антиоксидантами и может защитить от окислительного стресса, который может повредить ткани по всему организму.

Другие способы стимулирования роста

Упомянутые выше продукты, которые увеличивает рост не обязательно сработают быстро или существенно повлияют на ваш рост. Таким образом, вы можете задаться вопросом: «Как быстро увеличить рост?»

Как объяснялось выше, после 20 лет вы не сильно вырастете, но вы все равно можете работать над улучшением осанки и сохранением прочности своих костей.

Вот что нам говорит наука о том, как увеличить рост:

• Регулярная растяжка и занятия йогой могут улучшить осанку, а также увеличить ваш рост за счет удлинения позвоночника.
• Другие советы по поддержанию хорошей осанки включают посещение мануального терапевта, развитие силы в спине и тазу, а также использование таких методов лечения, как Рольфинг.
• Исследования показывают, что поддержание более высокого уровня гормона роста человека с возрастом может помочь вам сохранить крепость ваших мышц и костей. Вы производите больше гормона роста, когда выполняете интенсивные упражнения на выносливость, особенно те, которые требуют подъема тяжелых грузов и имеют высокую интенсивность, продолжительность и частоту.
• Позаботьтесь о своей печени, поскольку здоровая функция печени помогает поддерживать нормальный уровень гормонов, которые борются с воздействием старения на организм. Это означает соблюдение здорового питания и отказ от курения и употребления большого количества алкоголя.
• Попробуйте голодание, которое естественным образом может вызвать повышение секреции гормона роста.
• Высыпайтесь, как следует. Когда вы спите, ваше тело восстанавливается и становится сильнее, а это значит, что ночью вы получаете результаты тяжелой работы, включая физические упражнения.

Заключение

• Как увеличить свой рост, употребляя определенные продукты? Продукты, которые увеличивают рост, богаты питательными веществами, включая белок, кальций, витамин D, магний, фосфор и витамин C.
• Молоко увеличивает рост? Это один из лучших источников многих необходимых питательных веществ и белка, поэтому его рекомендуется использовать для роста и развития детей и подростков, что делает его одним из лучших продуктов, которые увеличивает рост.
• Другие продукты, которые могут помочь вам сохранить здоровые кости, суставы и ткани, включают коллаген, яйца, говядину, листовую зелень, рыбу, такую как лосось и сардину, фрукты, ягоды, киви, бобы и печень.

6 добавок для наращивания мышечной массы, которые работают, по мнению диетолога

Мы можем получать комиссионные за ссылки на этой странице, но мы рекомендуем только те продукты, которые мы поддерживаем.

1

Now Sports Изолят сывороточного протеина, без вкуса

1

Now Sports Изолят сывороточного протеина, без вкуса

Купить на nowfoods.com

Кредит: Now Foods

Упражнения разрушают мышцы. Белок необходим для ремонта и восстановления. Сывороточный протеин быстро усваивается, содержит большое количество лейцина, аминокислоты, необходимой для роста, доступен по цене и быстрее всего усваивается.

2

Мицеллярный казеин Now Sports без вкусовых добавок

2

Мицеллярный казеин Now Sports без вкусовых добавок

Купить на nowfoods.com Сыворотка усваивается быстрее, а казеин усваивается медленнее. Но оба имеют преимущества с точки зрения восстановления и, возможно, роста мышц.

В исследовании 2020 года, опубликованном в журнале Physical Activity and Nutrition , были изучены данные о влиянии казеинового белка перед сном на восстановление после тренировки и сделан вывод, что исследования показали, что казеиновый белок перед сном (от 40 до 48 граммов, за 30 минут до кровать) может помочь восстановиться после тренировки и положительно повлиять на белковый обмен и производительность.

3

Ladder Whey Protein

3

Ladder Whey Protein

65 долларов США наladder.sport я смешиваю. Одна мерная ложка содержит 26 граммов белка и 4203 грамма вкуса.

Реклама – Продолжить чтение ниже

4

Миндальный протеиновый порошок Bob’s Red Mill

4

Миндальный протеиновый порошок Bob’s Red Mill

Магазин на bobsredmill.com

Кредит: Bob’s Red Mill

Иногда вам просто не нужен молочный протеин. Введите, миндальный белок.

Так что на самом деле это не добавка, а еда, приготовленная из одного ингредиента — бланшированного миндаля. Каждая порция содержит 20 г растительного белка, а также богата кальцием и клетчаткой, которые помогают питать ваши трудолюбивые мышцы. Бонус, он универсален и подходит не только для смузи, но я только что использовал его в банановом хлебе, он хорошо работает с овсянкой и, да, со смузи тоже.

5

Thorne Beta Alanine-SR

5

Thorne Beta Alanine-SR

Магазин на thorne. com добавка для наращивания мышечной массы.

В одном исследовании 2018 года, опубликованном в Journal of International Society of Sports Nutrition , субъектам давали 6,4 грамма бета-аланина в день (разделенные на 8 доз по 800 мг с интервалом в 1,5 часа). После определенного протокола упражнений исследователи обнаружили, что добавки эффективны для увеличения выходной мощности.

Большая выходная мощность может в конечном итоге привести к большему выигрышу. Обратите внимание на разделенные дозы; Одним из побочных эффектов приема бета-аланина может быть покалывание в конечностях, но разделение доз может свести к минимуму этот побочный эффект.

6

Креатин Gnarly Sports Nutrition

6

Креатин Gnarly Sports Nutrition

$55 на gognarly.com Таким образом, чем тяжелее вы идете в следующем раунде и чем больше микромышечных разрывов вы создаете, тем больше у вас потенциала для подпитки белком и роста силы.

Креатин Gnarly сертифицирован NSF и не имеет вкуса, поэтому хорошо смешивается с чем угодно.

Пол Кита

Пол является редактором отдела продуктов питания и питания Men’s Health . Он также является автором двух кулинарных книг: Guy Gourmet и A Man, A Pan, A Plan .

9 лучших протеиновых порошков для наращивания мышечной массы

Протеиновые порошки могут помочь людям нарастить мышечную массу. Прием порошка до и после тренировки может помочь ускорить восстановление после тренировок с отягощениями и выносливостью.

Краткий обзор лучших протеиновых порошков

• Лучший для различных вкусов: Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey
• Лучший сывороточный протеиновый порошок: Momentous Essential Grass-Fed Whey Protein 0 90 Best для вегетарианцы: TrueNutrition RBGH/изолят сывороточного протеина, не содержащий сои
• Лучше всего подходит для диет с высоким содержанием белка: NOW Sports Порошок куриного костного бульона
• Лучше всего подходит для ряда источников белка: Dymatize ISO100 Hydrolyzed
• Best for building muscle and losing weight: Gaspari Nutrition Proven Whey
• Best for personalized protein powder: Gainful
• Best for vegans: Evlution Nutrition Stacked Plant Protein
• Best for grass протеин с откормом: Garden of Life Sport Grass-Fed Organic Whey Protein

В 2022 году рынок протеиновых порошков оценивался в 21,6 миллиарда долларов. К 2032 году рынок может вырасти еще больше из-за увеличения числа людей, придерживающихся веганской диеты.

Небольшое исследование, проведенное в 2018 году, показало, что протеиновый порошок увеличивает мышечную силу и размер у здоровых взрослых людей, регулярно тренирующихся с отягощениями. Кроме того, исследование 2021 года с участием профессиональных футболистов показывает, что увеличение ежедневного потребления белка может помочь уменьшить ухудшение состояния во время интенсивных тренировок.

Узнайте, сколько белка нужно человеку каждый день.

Медицинские новости Сегодняшняя методология

Медицинские новости сегодня выбирает протеиновые порошки, отвечающие следующим критериям:

• Цена: Изделия подходят для людей с разным бюджетом.
• Ингредиенты: Продукты содержат четкий список всех ингредиентов с описанием производственных процессов.
• Безопасность: Продукты содержат ингредиенты, которые считаются безопасными для приема внутрь.
• Репутация: Продукты от компаний, которые придерживаются лучших отраслевых практик.

Ниже мы перечисляем некоторые из лучших протеиновых порошков для наращивания мышечной массы. Узнайте, что они содержат и как они работают.

Обратите внимание, что автор этой статьи не пробовал эти продукты. Вся представленная информация основана исключительно на исследованиях и верна на момент публикации.

Medical News Today следует строгому процессу отбора и проверки продукции. Узнайте больше здесь.

Подходит для различных вкусов: Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey

• Цена: примерно от 44,99 долл. США
• Источник белка: изолят сывороточного протеина
• Доступные вкусы: 12

Optimum Nutrition специализируется на белковых добавках. Протеиновый порошок Gold Standard 100% Whey является одним из самых продаваемых продуктов компании.

Основным ингредиентом этого продукта является изолят сывороточного протеина. Поскольку этот порошок также содержит концентрат сывороточного белка, в одной порции содержится 24 грамма (г) белка.

Люди могут легко смешать порошок с жидкостью с помощью шейкера или ложки. Компания рекомендует смешать 1 мерную ложку с 6–8 унциями (унциями) холодной воды или молока.

Преимущества и недостатки

Эта добавка предлагает широкий выбор вкусов.

Однако важно отметить, что ингредиенты и информация о пищевой ценности будут различаться в зависимости от вкуса. Человек должен тщательно продумать, что лучше всего соответствует его потребностям, и убедиться, что во вкусе нет ингредиентов, которых он хочет избежать.

Пищевая ценность 1 мерной ложки или 29 г неароматизированного порошка:

• Калорийность: 110
• Жир: 1 G
• Белок: 24 г
• Углеводы: 2 G
• Сахар: 1 G

110 САМАНС . Изолят сывороточного протеина Fed

• Цена: примерно от $53
• Источник белка: сывороточный белок животных травяного откорма
• Доступные вкусы: 90
20002 Этот порошок сывороточного протеина травяного откорма от Momentous не содержит глютена и сертифицирован Национальным санитарным фондом для занятий спортом. Это означает, что принимать его спортсменам безопасно.

Компания утверждает, что добавляет ферменты для облегчения пищеварения, и люди могут добавлять их в молоко, воду или смузи.

Каждая упаковка содержит 24 порции. Каждая порция содержит 23,27 г белка травяного откорма наряду с другими необходимыми питательными веществами, такими как кальций, натрий и калий.

Преимущества и недостатки

Этот порошок содержит ферменты, облегчающие пищеварение, и компания утверждает, что он обработан холодным способом для сохранения естественной белковой структуры.

Хотя этот порошок не содержит глютена, он изготовлен из животного белка и содержит молоко, поэтому он не подходит для веганов. Это также более дорогой вариант, чем другие.

Пищевая ценность 1 мерной ложки или 26,5 г:

• Калории: 100
• Жиры: 0 г
• Белок: 20 г, 23,27 г белка с травяной,
• Углеводы: 3 G
• Сахар: 0 G

Shop Now Amazon

Best For For For Entertational: TRUERITY SOERY SOERITY SOERIERITY SOELINITIO Изолят

• Цена: около $21
• Источник белка: сывороточный протеин без сои или рекомбинантного бычьего гормона роста
• Доступные вкусы: 1 24 9011 340002 TrueNutrition специализируется на пищевых добавках. Компания предлагает своим клиентам возможность создать персональную протеиновую добавку.

  Порошок RBGH/Soy Free Whey Protein является одним из самых популярных порошков.

  TrueNutrition рекомендует смешивать 1 мерную ложку с 12–24 жидкими унциями воды, сока или молока.

  Преимущества и недостатки

  Этот продукт не содержит глютен и сою, без добавления гормонов или антибиотиков. Он подходит для вегетарианцев и содержит 30 г белка на порцию.

  Люди могут добавлять добавки и персонализировать свой протеиновый порошок за небольшую дополнительную плату, например, включая незаменимые аминокислоты или говяжий коллаген.

  Однако некоторые обозреватели утверждают, что протеиновый порошок может иметь песчаный привкус.

  The nutritional facts for each serving of 1 scoop, or 21.5 g, are:

  • Calories: 120
  • Fat: 0 g
  • Protein: 30 g
  • Carbohydrates: 1 g
  • Сахар: 1 G

  Shop Now at Truenutrition

  Лучшие для высоких белковых рационов: теперь спортивный порошок куриного костяного бульона

  • Цена: Около $ 35
  • 1111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111Р. Доступные вкусы: нет

  NOW Foods занимается торговлей добавками и продуктами для здоровья с 1960-х годов. В продукте «Куриный костный бульон» больше всего белка на порцию — 29 г.

  NOW Foods рекомендует добавлять 1 мерную ложку на 8 унций воды или другой жидкости.

  Преимущества и недостатки

  Этот продукт подходит для палео- и кето-диеты. Он подходит для людей со многими распространенными пищевыми аллергиями и повышенной чувствительностью. Он не содержит искусственных ингредиентов, сои, сахара, орехов, глютена, кукурузы, молочных продуктов или яиц.

  Он также подходит для людей, которые хотят избегать подсластителей и растительных масел.

  Однако это дополнение доступно только в одном размере.

  Факты питания для каждой порции 1 Совка, или 32 г, являются:

  • Калории: 120
  • Жир: 0 G
  • Белок: 29 G
  10110110110110110110110110110110110110110110110110110110110110110110ERTRATE
  • Сахар: 0 g

  Шатсоист сейчас на Amazon

  Лучший для ряда источников белка: Dymatize ISO100 Гидролиз.

  0111 молочный белок, концентрат сывороточного белка, изолят сывороточного белка, гидролизат сывороточного белка и мицеллярный казеин
• Доступные вкусы: 9

Dymatize специализируется на пищевых добавках для тренировок, а ISO100 — один из любимых продуктов ее клиентов. Это делает этот продукт потенциальным вариантом для людей, которые хотят использовать его до или после тренировки.

Dymatize рекомендует употреблять 1–2 порции в день, каждую из которых смешивают с 5–8 унциями воды, в зависимости от вкуса.

Каждая порция содержит 25 г сывороточного протеина и 120 калорий при смешивании с водой.

Преимущества и недостатки

Этот продукт не содержит глютена и жира. Он подходит для вегетарианцев.

Однако некоторые клиенты утверждают, что порошок плохо смешивается с водой.

Пищевая ценность 1 мерной ложки или 32 г:

• Калории: 120
• Жиры: 0,5 г
• Белки11 2901 5010112
• углеводы: 2 g
• Сахар: 1 G

Shop Now Walmart

Лучший для здания и похудения: Gaspari Dutition Proven.

Источник белка: сыворотка
• Доступные вкусы: 6

В этом протеиновом порошке мало углеводов, жиров и сахара, но много белка. Это может помочь нарастить мышечную массу и достичь целей человека по весу наряду с физическими упражнениями и питательной сбалансированной диетой.

Компания также добавляет 5,5 г аминокислот с разветвленной цепью (BCAA), которые являются незаменимыми аминокислотами.

Преимущества и недостатки

По данным компании, ее гидролизованный изолят сыворотки является самой чистой формой сыворотки. Он предлагает большое количество белка на порцию, а также другие питательные вещества, включая витамин D, кальций, железо и калий.

Однако он содержит молоко и сою и не подходит для веганов и людей с аллергией на эти ингредиенты. Это также очень дорого.

Факты по питанию для каждой порции 1 Совка, или 32 г, являются:

• Калории: 120
• Жир: 0 G
• Protein: 25 G
10110110110110110110110110110110110110110110.
• Сахар: 1 1 G

Шатсоини теперь на GasPari Nutrition

Лучший для персонализированного белкового порошка: выигрыш

• Прай0111 сыворотка, кето и растительные источники
• Доступные вкусы: 9

Gainful предлагает персонализированные добавки, включая протеиновый порошок. Компания заявляет, что ее продукты для фитнеса не содержат сои, глютена, искусственных подсластителей или ароматизаторов, а также наполнителей.

Чтобы получить персонализированный протеиновый порошок, человек должен пройти онлайн-викторину, в ходе которой клиентов спрашивают об их целях в фитнесе, диетических ограничениях и привычках к упражнениям. Затем компания предлагает индивидуальные продукты в соответствии с их предпочтениями.

Смеси могут содержать от 19 до 27 г белка на порцию. Они также предлагают девять незаменимых аминокислот.

Клиенты могут связаться с диетологами Gainful по электронной почте, в чате или в текстовом сообщении.

Компания предлагает смешать одну мерную ложку порошка с 8 унциями воды, сока или другого напитка. Они также рекомендуют использовать протеиновый порошок примерно за 30–90 минут до или после тренировки.

Преимущества и недостатки

Эта добавка предлагает растительный белок и персонализированные формулы, основанные на результатах опросника здоровья человека. Люди также могут связаться с диетологами компании.

Однако этот протеиновый порошок стоит дорого, и Gainful требует подписки. Люди не могут совершать разовые покупки.

Пищевая ценность 1 мерной ложки или 33 г:

• Калорийность: зависит от индивидуальной формулы
• Жир: зависит от индивидуальной формулы
• Белки: 90–90–1111 г
• Углеводы: зависит от персонализированной формулы
• Сахар: зависит от персонализированной формулы

магазин, теперь в Gainful

Лучший для веганов: питание для питания.

протеин

Доступные вкусы: 2

Этот порошок растительного протеина подходит для веганов и людей с аллергией или чувствительностью к глютену. Каждая порция содержит 20 г белка.

Дополнительные ингредиенты включают:

• витамин D
• кальций
• железо
• калий

Преимущества и недостатки

Однако в нем больше углеводов, сахаров и меньше белка, чем в большинстве других продуктов из этого списка.

Питательная ценность каждой порции 1 мерной ложки или 36,7 г:

• Calories: 140
• Fat: 2 g
• Protein: 20 g
• Carbohydrates: 10 g
• Sugar: 3 g

SHOP NOW AT EVLUTION NUTRITION

Лучший источник белка травяного откорма: Garden of Life Sport Grass-Fed Organic Whey Protein

• Цена: около $39
• Источник белка: изолят сывороточного протеина
• 90:190 Вкусы0111 2

Этот протеиновый порошок содержит изолят сывороточного протеина травяного откорма и пробиотики, которые, по утверждению компании, могут помочь улучшить здоровье иммунной системы. Этот продукт также имеет органическую сертификацию USDA.

Компания рекомендует употреблять эту добавку в течение 1 часа после тренировки или в течение дня для повышения чувства сытости. Людям следует смешать 1 мерную ложку с 8 унциями воды.

Преимущества и недостатки

Эта добавка не содержит добавленных сахаров, искусственных красителей или ароматизаторов.

Однако протеиновый порошок содержит больше углеводов, чем некоторые другие варианты.

The nutritional facts for each serving of 1 scoop, or 33 g, are:

• Calories: 120
• Fat: 0.5 g
• Protein: 24 g
• Carbohydrates: 6 g
• Сахар: 0 г

КУПИТЬ НА AMAZON

В следующей таблице представлено сравнение протеиновых порошков в этой статье.

2 90971924 г

	Protein source	Flavor options	Protein content	Price
Optimum Nutrition	whey protein isolate	12	24 g	around $45
Momentous	сыворотка животных травяного откорма	2	23,27 г	около 53 долл. 0720	34	30 g	around $21
NOW Sports	chicken bone broth	0	29 g	around $35
Dymatize	milk protein, whey protein concentrate , изолят сывороточного белка, гидролизат сывороточного белка и мицеллярный казеин	9	25 г	около 49 долларов США
Gaspari Nutrition	сывороточный белок	0720	6	25 g	around $98
Gainful	whey and plant-based sources	9	19–27 g	around $45
Evlution Nutrition	pea белок, белок риса и белок люцерны	2	20 г	около 40 долл. США
Garden of Life	изолят сывороточного белка	около 39 долларов США

Как правило, перед употреблением протеиновых порошков не требуется обращаться к врачу.

Однако, если протеиновый порошок содержит кофеин, человек может обратиться за консультацией к медицинскому работнику. Например, беременным женщинам следует ограничить потребление кофеина. Это также может быть неподходящим для людей с определенными условиями здоровья.

Люди должны немедленно прекратить использование протеинового порошка, если у них есть аллергическая реакция на один или несколько ингредиентов. Если у человека возникает аллергическая реакция, ему следует немедленно обратиться за медицинской помощью.

Здесь мы отвечаем на некоторые распространенные вопросы о протеиновых порошках.

Полезен ли протеиновый порошок для сжигания жира?

Исследования показывают, что, хотя сывороточный протеин может улучшить выделение азота у людей с ожирением или избыточным весом, существенного улучшения состава тела или процентного содержания жира не происходит.

Люди могут добиться лучших результатов в сжигании жира, если они придерживаются сбалансированной, питательной диеты наряду с регулярными физическими упражнениями.