При беременности больно лежать на спине: Опасно ли спать на спине во время беременности? – Всё о детях – беременность, воспитание, уроки для детей

Содержание

Можно ли спать на животе во время беременности

Подписывайтесь на наш Instagram! Полезная информация о беременности и родах от ведущих акушеров-гинекологов Москвы и зарубежных экспертов: https://www.instagram.com/roddompravda/

Советы и мнения ведущих детских специалистов: https://www.instagram.com/emc.child/

Многие девушки любят спать на животе, более того, многие из них только в таком положении могут заснуть. При планировании будущей беременности у многих возникают резонные вопросы о том, можно ли беременным спать в такой позе и до какого срока это можно делать? На эти и другие вопросы отвечает акушер гинеколог ЕМС, Ольга Панфилова.

Можно ли спать на животе в первом триместре?

Безусловно, для хорошего самочувствия и настроения очень важен спокойный и полноценный отдых ночью. Особенно это касается ожидающей ребенка женщины, ведь именно у нее со сном нередко возникают проблемы, не в последнюю очередь связанные с позами, которые она обычно принимает во сне.

В том числе, поза на животе. Впрочем, на ранних сроках беременности вы можете спокойно продолжать это делать. Матка пока еще так мала и к тому же так надежно защищена костями лобка, что это положение тела не способно причинить какой-либо вред развивающемуся малышу. Если же привычная поза стала причинять вам дискомфорт, то, скорее всего, это связано с так называемым перегибом матки, который возникает из-за того, что ткани этого органа размягчаются, особенно в зоне перешейка. Другой причиной неудобства могут быть грудные железы, которые начинают постепенно увеличиваться в размерах, становятся болезненными. Если и вы сталкиваетесь с подобными затруднениями, самое время подыскать более комфортные позы для сна, например, попробовать засыпать лежа на спине. А еще лучше уже на ранних сроках приучить себя спать на боку. Вы обязательно оцените пользу от вновь приобретенной привычки позже, когда ваш живот достигнет такого размера, что даже сама мысль о том, чтобы попытаться спать на нем покажется нелепой.

Можно ли спать на животе во втором триместре?

Во втором триместре беременности будущая мама уже может похвастаться объемным пузиком, а значит малыш внутри него подрос. И пусть он надежно защищен плодными оболочками, околоплодной жидкостью, мышцами матки и пресса, укладываясь на живот, вы все-таки оказываете на малыша давление. Да и только представив, что вы лежите на своем ребенке, вы уже вряд ли сможете безмятежно уснуть. На этом сроке беременности еще можно спать на спине, но лучше всего лечь на бок, так вы устроите живот максимально удобно.

Можно ли спать на животе в третьем триместре?

В третьем триместре беременности спать на спине будущей маме уже не рекомендуется. Растущая матка оказывает дополнительное давление на кровеносные сосуды, расположенные за брюшной полостью. Когда вы ложитесь на спину, это давление препятствует нормальной циркуляции крови, которая должна поступать к малышу из нижней части вашего тела.

Вы сами можете почувствовать, насколько неудобна эта поза, заметив, что вам становится трудно дышать, когда вы лежите на спине.

Единственно приемлемым положением тела во время сна на этом сроке беременности будет поза на боку. Для улучшения кровообращения ноги при этом лучше немного приподнять: когда вы лежите на боку, подложите подушку под верхнюю ногу. Чтобы облегчить работу почек и улучшить отток желчи, оптимально спать на левом боку. Но если вас беспокоит дискомфорт в области сердца, лучше перевернуться на правый. Многие женщины утверждают: большое облегчение приносят специальные подушки для беременных, обеспечивающие всему телу во время сна максимально комфортное положение.

Подробные ответы на самые животрепещущие вопросы во время беременности вы можете получить в рамках Школы мам ЕМС

На спине или на боку: как лучше спать во время беременности

Поговорили с порталом Letidor о том, какие изменения происходят в организме женщины во время беременности, и как можно помочь организму благополучно пережить эти изменения. В рамках одной статьи коснулись лишь маленькой части этой огромной темы.

Остеопатическое сопровождение беременности — мощная и эффективная помощь здоровью будущей мамы и ее малыша. На нашем сайте в разделе «Материнство» мы рассказываем о том, каких многих проблем может избежать женщина во время беременности (даже эмоциональных!), как помощь остеопата помогает облегчить процесс родов, избежать родовых травм, восстановиться после родов.

Ведь до сих пор в акушерстве существует догма, что даже в случае успешных беременности и разрешения от родов состояние дискомфорта является нормой, а женщина, планируя беременность, должна настраиваться на то, что кое-что ей придется потерпеть.

Это ошибочная точка зрения! И мы спорим с этим и доказываем обратное нашим пациенткам.

А вы знаете, на каком боку можно спать беременной женщине? Наш эксперт расскажет, какое положение считается оптимальным для комфорта и здоровья будущей мамы и малыша.
В период беременности происходит существенная перестройка организма — от изменения жизнедеятельности многих систем до образования совершенного нового органа и системы кровообращения. Такие перемены отражаются на образе жизни женщины, затрагивают ее питание и сон.

Именно о правильном положении во время сна и пойдет сегодня речь. «Летидор» обратился к Евгению Кишиневскому, врачу-остеопату «Остео+ Центра комплементарных технологий», чтобы выяснить, какие перестройки в организме могут повлиять на сон будущей мамы, можно ли ложиться на спину, какое положение во время сна считается оптимальным и почему.

Как меняется организм женщины

Описать в одной статье те глобальные перемены, которые происходят в организме будущей мамы, невозможно. Удивителен масштаб этих изменений! Одни органы или системы начинают новую жизнь (начинают по-новому функционировать), другие попадают под влияние первых.

В активную фазу вступает матка, изменяются ее размеры, плотность и форма. Меняется функционирование гормональной, обменной, иммунной систем. В связи с увеличением потребности организма в кислороде увеличивается объем легких. Меняется режим нагрузки на почки. Именно с изменениями в органах пищеварения связаны приступы раннего токсикоза.

Локальная перестройка работы отдельных органов и систем оказывает влияние на весь организм в целом:

растущая матка заставляет подвинуться почки и может пережать мочевыводящие пути;
кишечник и желудок перемещаются кверху, сдавливание желудка приводит к забросу его содержимого в пищевод, вызывая изжогу;
кверху же поднимается диафрагма, ограничивая тем самым дыхательные движения легких.

Но самые удивительные изменения во время беременности происходят в кровеносной системе.

Правда, на первых сроках эти изменения незначительны.

Матка увеличивается в размерах и начинает прижимать нижнюю полую вену, в которую впадают вены, собирающие кровь от нижних конечностей, стенок и органов таза и брюшной полости.

Сжатие системы нижней полой вены приводит к нарушению венозного оттока.

На самом деле ухудшение венозного оттока во время беременности не является патологическим состоянием, если только речь не идет о генетической предрасположенности женщины к варикозной болезни или о наличии варикоза еще до беременности.

Для профилактики будущим мамам назначается компрессионный трикотаж, занятия лечебной гимнастикой, плавание или та же лечебная гимнастика в бассейне, и лишь в случае необходимости может быть назначена медикаментозная терапия.

Однако на фоне пережатия сосудов во время беременности может возникнуть нарушение лимфовенозного оттока. Нарушение оттока лимфы и крови в венах ног приводит к увеличению внутрисосудистого давления, вены начинают растягиваться, деформироваться, жидкая составляющая крови начинает просачиваться сквозь стенки вен в ткань мышц и подкожную клетчатку.

Поверхностно это состояние проявляется в виде выступающих вен и отеков.

Нормализовать такое состояние помогают физиотерапевтические методики, остеопатические манипуляции, очень хорошо работает массаж, лечебная гимнастика.

Значение плаценты

Со второй половины беременности в матке зарождается новый орган — плацента, с помощью которой ребенок «общается» с внешним миром.

Через плаценту удаляются продукты жизнедеятельности, через нее же малыш получает кислород, все необходимые питательные вещества, строительные материалы.

Из-за этого объем циркулирующей крови у женщины увеличивается на 30-50%.

Плацента имеет собственную систему кровообращения (маточно-плацентарный круг кровообращения).

Это очень важная система и для будущей мамы, и для ребенка.

Ведь из-за нарушения полноценного маточно-плацентарного кровотока (которое может быть спровоцировано внутриутробными инфекциями, преждевременным старением тканей, низким предлежанием) в первую очередь страдает головной мозг малыша, недополучающий с кровью кислород и все необходимое питание. В дальнейшем это может сказаться на когнитивном развитии ребенка.

Чтобы увеличившаяся в объеме кровь могла активно циркулировать по всему организму, увеличивается масса сердечной мышцы.

Но полноценность кровотока зависит не только от мощности сердечного «насоса». Во всем организме должно быть обеспечено беспрепятственное движение всех телесных жидкостей — теснота из-за растущей матки, смещения костной системы, пережатия, уплотнения и зажимы не должны мешать этому процессу.

Как правильно спать

Помочь своему телу распределить правильно нагрузку будущая мама может и сама. Это особенно важно делать во время сна, когда организм должен расслабляться и набираться сил. Вот несколько правил, которые помогут обеспечить правильное кровообращение во время сна и избежать таких проблем, как изжога, отеки и судороги ног у беременной женщины, а также дефицит кислорода у плода.

В первом триместре спать можно в привычной позе, даже если самая любимая — на животе. Но как только женщина узнала о беременности, ей лучше постепенно отвыкать от этой позиции и стараться спать на боку.

Кроме того, положение на животе или на спине может усиливать симптомы токсикоза.

По мере того как увеличивается живот, нужно выбирать позу на боку. Спать на животе во втором триместре уже категорически нельзя, чтобы у плода не возник дефицит кислорода. Во время дневного сна можно некоторое время подремать на спине, но постепенно важно научиться спать только на боку.

В третьем триместре по мере роста матки врачи советуют спать на левом боку. Такая поза перераспределяет давление на переднюю брюшную стенку и помогает избежать избыточного давления матки на позвоночник, систему нижней полой вены, внутренние органы, кровь будет беспрепятственно поступать к плаценте, обеспечивая ее кислородом и важными для плода компонентами. Кроме того, будущая мама будет реже вставать в туалет, возможно, удастся избежать судорог в ногах.
Для профилактики изжоги в любом триместре (а возникает она, как было сказано выше, из-за сдавливания желудка) положение во время сна на левом боку также предпочтительнее, чем на правом.

Верхняя часть корпуса при этом должна быть плавно приподнята — спать лучше на равномерном возвышении.

В некоторых ситуациях можно спать и на правом боку, например, если у женщины диагностировано поперечное или тазовое предлежание. Установить это можно при помощи ультразвукового исследования. В таких случаях акушер-гинеколог может рекомендовать женщине спать на том боку, куда развернута головка ребенка.

Если будущая мама спит на спине, то это может вызвать сразу несколько неприятных проблем:

из-за того, что матка будет пережимать полую вену, сердце начнет прогонять кровь с большей интенсивностью, а из-за этого могут происходить нарушения сердечного ритма;
может появиться боль в пояснице;
увеличенная матка давит на сосуды, из-за чего нарушается нормальная циркуляция крови, а это может привести к гипоксии (нехватке кислорода) плода и появлению отеков ног у матери;
матка давит на мочевой пузырь и кишечник, что усиливает у беременной позывы к мочеиспуканию.

Чтобы тело могло за ночь расслабиться в удобной позе, очень эффективно подкладывать под разные части (живот, колени, ноги, спину) всевозможные подушки разных форм и размеров, которых сейчас много в продаже. Главный критерий выбора — чтобы было удобно.

Источник: статья Евгения Кишиневского на портале Letidor.

 5/5

Типы болей в спине при беременности

Беременные женщины могут испытывать боли в спине, которые локализуются в нижней части спины или иррадиируют в ягодицы, бедра и ноги, вызывая или имитируя симптомы ишиаса. Боль может быть постоянной, усиливаться при физической активности, мешать сну и/или снижать общее функционирование. Хотя симптомы обычно исчезают спонтанно после родов, некоторые состояния могут оставаться хроническими расстройствами. Женщины с ранее существовавшими проблемами в нижней части спины, как правило, подвержены более высокому риску развития боли в спине, связанной с беременностью.

Во время беременности естественные анатомические и постуральные изменения вызывают механические проблемы с опорно-двигательным аппаратом, особенно в нижней части тела. Боль в спине и дискомфорт в области таза обычно начинаются между пятым и седьмым месяцем беременности. Небольшой процент женщин может испытывать боль уже на сроке от 4 до 16 недель. ¹

Беременность: причины болей в спине Видео

Боли в пояснице при беременности

Механическая нестабильность в поясничном отделе позвоночника (нижняя часть спины) и в области таза обычно приводит к болям в пояснице у беременных женщин.

Поясничный отдел позвоночника подвергается компенсаторному лордозу — увеличению обратного С-образного искривления, — что вызывает избыточную нагрузку на поясничные суставы, мышцы, связки и диски.
Поясничная мышца бедра, которая стабилизирует позвоночник и помогает при движениях бедер и ног, укорачивается из-за компенсаторного лордоза, что усугубляет симптомы болей в пояснице. ²

Симптомы болей в пояснице могут появиться в любое время во время беременности. Эти симптомы могут ощущаться как:

Тупая или острая, жгучая боль в пояснице

Односторонняя боль в правой или левой области нижней и/или средней части спины
Боль, иррадиирующая в заднюю поверхность бедра и ногу, а иногда и в стопу (похожая на ишиас)
Отвисание стопы, состояние, характеризующееся невозможностью поднять переднюю часть стопы при ходьбе

Симптомы ишиаса обычно возникают при сдавлении корешка нижнего поясничного и/или верхнего крестцового нерва в нижней части позвоночника из-за поясничной грыжи диска , спондилолистез, поражение фасеточных суставов или растяжение и спазм мышц.

Узнайте больше о частых причинах болей в спине во время беременности

Женщины с болью в спине в анамнезе, ранее существовавшие заболевания поясницы, многоплодная беременность и/или те, кто находится в младшей или старшей возрастной группе, могут находиться в более высокий риск развития болей в пояснице во время беременности.

Боль в пояснице в положении лежа или во сне

Связанная с беременностью боль в пояснице, которая усиливается ночью, может быть следствием увеличения матки, которое оказывает давление на крупный кровеносный сосуд — полую вену, вызывая приток крови полнокровие сосудов таза и поясничного отдела позвоночника. ³

Тазовая боль при беременности

Тазовые изменения являются нормальными во время беременности и помогают приспособиться к растущей матке и облегчить роды.

Беременные женщины, испытывающие тазовую боль, имеют различную степень слабости правого и левого крестцово-подвздошных сочленений, соединяющих позвоночник с тазом. Эта разница в разболтанности суставов возникает из-за высокой концентрации гормона релаксина, размягчающего соединительные ткани и суставы. Значительная слабость крестцово-подвздошных суставов может вызвать смещение подвздошной кости — части таза, которая прикрепляется к крестцово-подвздошному суставу.

Боль возникает, когда смещенная подвздошная кость смещается в нестабильное положение, вызывая нагрузку на соседние ткани. Когда тело пытается вернуть таз в нормальное положение, мышцы напрягаются и тянутся внутри или вокруг таза. Если возникает напряжение в мышцах тазового дна или приводящих мышцах бедра (паховые мышцы, которые помогают сводить ноги вместе), может ощущаться сильная боль.

Задняя тазовая боль часто встречается во время беременности и может возникать у 76% беременных женщин. Эта боль также может ощущаться в течение нескольких лет после родов у 5-8,5% молодых матерей. ⁵ Врачи также могут называть эту боль болью в тазовом поясе или дисфункцией лобкового симфиза.

Типичные признаки задней тазовой боли включают:

Боль, которая может ощущаться как колющая, тупая, стреляющая и/или жгучая в задней части таза
Боль, которая может распространяться в ягодицу и иррадиировать в пах и заднюю часть бедра

Боль, которая может имитировать ишиас, но в отличие от ишиаса, часто невозможно точно локализовать, и она может меняться по типу или поражаемой области (областям) по мере развития беременности ⁵

Женщины с болью в пояснице в анамнезе до беременности и/или работающие на тяжелой физической работе, требующей длительного стояния, подвергаются большему риску развития тазовой боли во время беременности. ⁴

Боль в бедре при беременности

Во время беременности в бедре может возникнуть временное сдавление, растяжение и/или потеря кровоснабжения периферического нерва. Отек мягких тканей и давление растущей матки могут оказывать дополнительное давление на эти нервы.

При этих обстоятельствах может возникать боль в бедре, когда происходит сдавление латерального кожного нерва бедра. Этот нерв обеспечивает чувствительность в области талии, передней и боковой поверхности бедра.

Компрессия латерального кожного нерва бедра приводит к состоянию, называемому парестетической мералгией, которое вызывает один или несколько из следующих симптомов, обычно на одной стороне тела ⁶ :

Жгучая или ноющая боль в внешняя сторона и/или передняя часть бедра
Ощущение холода, льда в разных частях бедра
Шум или вибрация (например, от мобильного телефона) в бедре

Парестетическая мералгия Боль усиливается при активности, например, при стоянии или ходьбе, и ослабевает при сидении. ⁶

Беременность Боль в спине и тазобедренном суставе

Бедро может стать болезненным во время беременности из-за изменений в нижней части спины и таза. Могут быть затронуты различные части бедра, что приводит к ряду потенциальных нарушений в этой области. ²

Транзиторный остеопороз

Редкое состояние, транзиторный остеопороз, может возникнуть из-за нагрузки в третьем триместре беременности. Это состояние вызывает ослабление тазовой кости и приводит к острой боли с ограничением движений в бедре. Боль при транзиторном остеопорозе обычно возникает внезапно и усиливается при нагрузке, например, при стоянии или ходьбе. Женщины с этим заболеванием обычно ходят короткими шагами, чтобы избежать боли (анталгическая походка). ²

Аваскулярный некроз головки бедренной кости

Биологические изменения во время беременности, приводящие к высоким уровням естественных стероидов, включая гормоны адренокортикоидов, эстрогена и прогестерона, в сочетании с увеличением веса, могут вызывать повышенное давление в суставах и напряжение мышц бедра . Эти изменения могут привести к состоянию, называемому аваскулярным некрозом верхней части (головки) бедренной кости (бедренной кости). Состояние вызывает разрушение костной ткани в головке бедренной кости из-за недостатка кровоснабжения.

Симптомы аваскулярного некроза головки бедренной кости начинаются примерно в третьем триместре и включают ² :

Боль, которая ощущается глубоко в паху (внутренняя поверхность бедра)
Боль, иррадиирующая и отдающая в поясницу, бедро и/или колено

Симптомы усиливаются при нагрузке, например, при стоянии и/или ходьбе.

Боли в пояснице и животе со спазмами

Внезапное появление сильных болей в животе и спазмов может указывать на прервавшуюся внематочную беременность. В этом состоянии яйцеклетка оплодотворяется и растет не в матке, а чаще всего в фаллопиевой трубе, которая разрывается из-за увеличения размера оплодотворенной яйцеклетки. ⁷

Симптомы прервавшейся внематочной беременности могут также включать сильную боль в пояснице и/или в паху. Это состояние требует неотложной медицинской помощи и должно лечиться хирургическим вмешательством в срочном порядке.

Боль в спине при родах

Боль во время активных родов вызвана сокращением мышц матки и похожа на сильные менструальные спазмы. Родовая боль обычно приходит и уходит и постепенно усиливается.

Некоторые женщины могут испытывать сильные боли в пояснице во время родов, часто называемые родами в пояснице. Боль в спине при родах становится интенсивной между схватками и остается постоянной между схватками. Эта боль может возникнуть, когда ребенок неправильно расположен таким образом, что затылок ребенка давит на спину матери (заднее затылочное положение).

Боль в спине во время беременности обычно проходит сама по себе после родов. Боль, которая внезапно становится сильной, длится несколько недель, усиливается со временем, сопровождается неврологическим дефицитом и/или не уменьшается в покое или при лечении, должна быть немедленно оценена врачом.

Каталожные номера

Боль в спине во время беременности

Примерно от 50% до 80% беременных женщин испытывают боль в спине. Поскольку связь между болью в спине и беременностью до конца не изучена, доступ к правильному лечению может быть проблемой. К счастью, боль в позвоночнике, связанная с беременностью, обычно имеет короткую продолжительность жизни — в большинстве случаев она проходит вскоре после рождения ребенка.

Боль в спине, связанная с беременностью, часто локализуется в определенной области позвоночника и не распространяется повсеместно. Боль в спине, как правило, возникает между пятым и седьмым месяцами беременности, хотя может начаться и намного раньше.

Боль в позвоночнике и области таза, связанная с беременностью

Женщины обычно испытывают связанную с беременностью боль в нижней части позвоночника — пояснице, крестце и области таза. Боль в тазовой области, для которой не поставлен четкий диагноз, называется околородовая тазовая боль . Перипартум относится к периоду, предшествующему родам, обычно за несколько недель до родов и через несколько недель после родов.

Боль чаще всего проявляется в следующих областях:

Иногда поражаются другие области таза и верхней части ног, но редко боли возникают ниже колена. Боль, как правило, зависит от осанки и связана с переваливающейся походкой.

Что вызывает боль в позвоночнике во время беременности?

Причина боли в спине, связанной с беременностью, вероятно, связана с комбинацией механических, метаболических, сосудистых и психосоциальных факторов. Однако большинство причин можно сгруппировать в следующие группы:

Увеличение веса. Во время беременности женщины обычно набирают от 20 до 40 фунтов, что создает дополнительную нагрузку на позвоночник. Это дополнительное давление может привести к болям в пояснице.
Смещение центра тяжести. По мере того, как вы набираете вес и растет живот, ваша способность поддерживать правильную осанку становится все труднее. Изменения осанки во время беременности связаны с лордозом и межпозвоночной грыжей, которые могут способствовать боли в пояснице.
Гормональные изменения. В то время как большинство женщин начинают испытывать боли в спине между пятым и седьмым месяцем, некоторые сообщают о боли в спине в первом триместре. Поскольку ребенок еще недостаточно крупный, чтобы причинять физическую нагрузку на позвоночник, боль может быть вызвана гормональными изменениями. Беременные женщины вырабатывают релаксин, гормон, который расслабляет связки и суставы позвоночника и таза, чтобы облегчить роды. Релаксин может вызвать некоторую нестабильность позвоночника, что может вызвать боль в пояснице. Фактически, определенные гормоны, вырабатываемые во время беременности, могут вызывать дисфункцию крестцово-подвздошного сустава, состояние, которое вызывает боль в пояснице.
Повышенный стресс. Беременность — волнующее и особенное время для многих женщин, но оно также может быть и стрессовым. Стресс может усилить боль в спине или даже вызвать ее. Поиск способов справиться со стрессом во время беременности может облегчить вашу боль.

Лечение

Большинство методов лечения болей в спине, связанных с беременностью, включают изменение образа жизни, например:

Избегание чрезмерного набора веса. Здоровая диета — один из лучших способов поддерживать здоровый вес во время беременности, а некоторые продукты помогают ослабить воспаление позвоночника (распространенная причина болей в пояснице). Употребление 5 или более порций фруктов и овощей в день обеспечит вас необходимыми питательными веществами. Другие хорошие варианты включают орехи и жирную рыбу, такую как лосось, которые содержат здоровую дозу омега-3 жирных кислот для борьбы с воспалением.
Упражнения для укрепления мышц спины и кора. В общем, беременным женщинам следует избегать крайностей, когда дело доходит до активности: как слишком много, так и слишком мало активности могут вызвать усиление болей в спине во время беременности. Ходьба, плавание и йога — отличные способы привести себя в форму во время беременности, но всегда сначала поговорите со своим врачом о том, как безопасно заниматься спортом во время беременности.
Физиотерапия с терапевтом, специализирующимся на женском здоровье. Он или она может помочь вам разработать план и дать вам подходящие для беременных растяжки и упражнения для облегчения боли в спине.
Снижение стресса. Поиск способов справиться со стрессом на протяжении всей беременности принесет как физическую, так и эмоциональную пользу. Пренатальный массаж, расслабление с помощью грелки на нижней части спины и достаточный отдых — отличные способы справиться со стрессом и помочь позвоночнику.
Поддержание правильной осанки. Поговорите со своим врачом о способах сохранения хорошей осанки во время беременности.
Инвестирование в подушку для беременных, чтобы обеспечить поддержку во время сна. Крепкий сон и беременность не всегда совместимы, но поддерживающая подушка может сделать утро более спокойным.
Носить удобную обувь. Обувь и уход за позвоночником взаимосвязаны. Избегайте высоких каблуков и шлепанцев и приобретите новую обувь, если размер вашей обуви изменился во время беременности.
Акупунктура . Иглоукалывание — это многовековая терапия, которая была разработана как часть традиционной китайской медицины. На протяжении веков он использовался для снятия напряжения и лечения болей в спине у беременных. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом о потенциальных рисках и преимуществах иглоукалывания во время беременности, прежде чем начинать курс лечения.
Одежда для поддержки живота . Ежедневное давление расширяющегося живота часто сосредоточено вокруг поясничного отдела позвоночника. Одежда для поддержки живота помогает перераспределить это давление с позвоночника на большую площадь поверхности нижней части спины и бедер. Многие поддерживающие предметы одежды регулируются для использования во время беременности и даже полезны для облегчения боли и давления после родов.
Массаж . Массажи могут помочь снять мышечное напряжение, улучшить кровоток и уменьшить нагрузку на суставы. Массаж считается безопасным на протяжении всей беременности, хотя есть несколько исключений. Массаж может быть небезопасен в первом триместре или для тех, у кого есть хронические проблемы со здоровьем, такие как неконтролируемое высокое кровяное давление, врожденный порок сердца, преэклампсия, недавние травмы или операции, кровотечения, осложнения беременности или недавняя трансплантация органов. Прежде чем записаться на первую встречу с сертифицированным пренатальным массажистом, обязательно обсудите массаж со своим лечащим врачом.
Растяжка . Растяжка — один из лучших способов проработать мышцы, связки и сухожилия, которые ежедневно работают, чтобы приспособиться к постоянно меняющемуся центру тяжести во время беременности. Растяжка улучшает кровоток, укрепляет мышцы, увеличивает диапазон движений позвоночника, повышает гибкость и снимает напряжение.

Растяжки при болях в спине во время беременности

Ниже приведены пять простых и безопасных упражнений на растяжку, которые вы можете начать уже сегодня. Обратите внимание, что все растяжки должны выполняться на полу, чтобы предотвратить падение и/или травму. Для дополнительного комфорта используйте коврик для упражнений или йоги. Как и при любой физической активности во время беременности, не продолжайте, если эти растяжки вызывают боль или дискомфорт.

Сядьте на пол, скрестив ноги, руки на коленях, лицом вперед. Это нейтральное положение. Положив правую руку на правое колено, вытяните левую руку за левое бедро. Аккуратно поверните сначала голову, затем плечи, затем туловище и, наконец, талию влево. Задержитесь в этом положении на 30 секунд, затем вернитесь в нейтральное положение. Повторите растяжку с другой стороны. Повторите эту растяжку пять раз на каждую сторону.
Встаньте на четвереньки, руки на ширине плеч, колени на ширине плеч. Ваша спина должна быть прямой, а лицо должно быть обращено к коврику или полу. Представьте себе прямую линию, идущую от копчика к макушке головы. Ваш живот не должен опускаться к полу. Аккуратно прогните спину к потолку, прижимая подбородок к груди. Задержитесь в этом положении на 30 секунд, затем отпустите растяжку в нейтральное положение. Повторите эту растяжку пять раз.
Снова встаньте на четвереньки лицом к мату. Руки и колени должны быть на ширине плеч и бедер. Держите спину ровной. Не позволяйте ему опускаться или выгибаться. Не двигая руками или коленями, медленно согните бедра назад к пяткам и примите сидячее положение, одновременно опуская лицо к коврику. Задержитесь в этом положении на 30 секунд, затем отпустите растяжку в нейтральное положение. Повторите эту растяжку пять раз.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на бедрах. Поверните локти внутрь друг к другу за спиной. Плавно наклоните голову к потолку. Слегка прогибаясь назад, надавите руками на бедра. Задержитесь в этом положении на 30 секунд, затем отпустите растяжку в нейтральное положение. Повторите эту растяжку пять раз.
Встаньте, ноги на ширине плеч, спиной к стене. Напрягите нижние мышцы живота, затем ягодицы и осторожно наклоните нижнюю часть спины, чтобы сместить тазовое дно вперед. Задержитесь в этом положении на 30 секунд, затем отпустите растяжку в нейтральное положение. Повторите эту растяжку пять раз.

Если у вас сильная боль в спине и она не поддается консервативному лечению, врач может порекомендовать рецептурный тазовый пояс, лекарства, физиотерапию, инъекционную терапию или постельный режим.

Что влияет на интенсивность боли во время беременности?

Несмотря на то, что возраст и курение не увеличивают уровень боли, более высокая масса тела, большее количество беременностей, предшествующая история боли в спине и предыдущая история боли во время беременности были связаны с усилением перинатальной боли.

Кроме того, молодые женщины, как правило, испытывают более сильную боль по сравнению с женщинами старшего возраста. Исследования показали, что примерно 10% женщин заявили, что боли в спине во время беременности мешают им работать, а более 80% заявили, что это влияет на их способность выполнять повседневные задачи.

К счастью, боли в спине, связанные с беременностью, имеют тенденцию проходить в течение 6 месяцев после рождения, что позволяет вам сосредоточиться на гораздо более важном дополнении к вашей жизни — на новом ребенке. Если боль в спине не проходит после рождения ребенка, поговорите со своим врачом о возможности дополнительного обследования или лечения.

30 самых удивительных (и тревожных) статистических данных о болях в спине. Хорошее тело. https://www.thegoodbody.com/back-pain-statistics/. Последнее обновление: 30 мая 2017 г. По состоянию на 22 сентября 2017 г.

Гостин М. Нормальна ли боль в пояснице во время беременности? БэбиКью. https://www.babyq.com/lens/lifestyle/is-lower-back-pain-normal-during-pregnancy/. Опубликовано 4 февраля 2017 г. По состоянию на 22 сентября 2017 г.

Сабино Дж., Грауэр Дж. Н. Беременность и боль в пояснице. Curr Rev Musculoskelet Med . 2008 г.; 1(2): 137–141. Опубликовано в сети 26 февраля 2008 г. doi: 10.1007/s12178-008-9021-8.