Почему без причины хочется плакать: Психолог объяснила, почему хочется плакать «просто так»

Причины грусти – почему иногда хочется плакать

В наше время всё популярнее идея позитивного мышления и всегда приподнятого настроения. На этом фоне часто стали встречаться «странные» состояния у людей – слёзы у женщин, апатия – у мужчин. Разобраться в этом обычно ты не успеваешь потому, что сразу же накидываются все близкие с советами, как побыстрее взбодриться. Иногда люди даже не задумываются «почему», они ищут способы «как перестать».

А это большая ошибка. Что-то, спрятанное глубоко внутри, периодически прорывается. И чем больше ты игнорируешь это, тем сильнее сжимается пружина внутри. С каждым разом может накатывать всё сильнее тоска и слёзы. Ты можешь даже как будто издалека чувствовать их приближение. Окунуться в это страшно и неприятно, очень не хочется. Но если ты попробуешь послушать своё сердце, оно откроется и перестанет болеть и плакать.

В этой статье:

Физиологические причиныПочему бывает грустноГрусть о детствеРесурс грусти

Физиологические причины

Фото автора Wildan Zainul Faki: Pexels

Мозг и психика очень связаны, и бывает трудно отделить физиологические процессы от психологических. Грусть, подавленное состояние, апатия – на первый взгляд, исключительно психические процессы. Однако, они очень сильно зависят от того, всё ли в порядке с гормональной системой, работой нейромедиаторов и балансом витаминов в организме.

Так, недостаток витаминов группы В, а так же магния, ведёт к снижению эмоционального фона. Так же отражается дефицит витамина Д3 и вообще солнца и тепла. Многие физиотерапевты рекомендуют зимой ходить в солярий, чтобы хоть немножко дать организму витамина Д3.

Если у тебя наблюдаются колебания настроения, грусть, тоска и накатывает чувство, что всё бессмысленно, не пренебрегай консультацией у нутрициолога. Питание, сон, прогулки – всё это очень сильно влияет на состояние человека. Тело устроено мудро, оно может сигнализировать о дефицитах не только болезнями, а разными ощущениями, в том числе и настроением.

Гормональный дисбаланс. У каждой женщины свой баланс гормонов (эстроген, прогестерон – основные). И сбой этого баланса может значительно менять настроение!

Депрессия или просто грустно?

Стимуляторы вроде кофе тоже часто приводят к колебаниям – сначала повышению настроения, затем к грусти и апатии.

Для того, чтобы выявить физиологическую подоплёку твоей грусти, понаблюдай за своим состоянием:

• В какие периоды тебе грустно
• Связано ли это с переменами погоды
• Связано ли это с днями менструального цикла
• Связано ли это с какими-то событиями

И не забывай, что выявление физиологических причин совсем не исключает наличие психологических!

Почему бывает грустно

Любая эмоция имеет причины. Стоит различать реакции и состояния. Реакция – это то, что длится до двух недель. Состояние может длиться до двух лет.

В эти периоды тебе может казаться, что ты изменилась, изменился характер и привычки. Но это не так. Будь то реакция, или состояние, им что-то предшествовало. Если идти от самой простой логики, то мы плачем, когда что-то теряем. Грусть возникает там, где что-то было, а потом ушло, пропало, разрушилось.

Вспомни, с какого периода начались твои слёзы и грусть «без причины»? Это может быть какое-то неприятное событие. И тебе может казаться, что ты уже пережила это, а отголоски боли дают о себе знать. Это может быть что-то не очень яркое и знаменательное, как например завершение учёбы, работы где-то, каких-то отношений. Может быть это была смена места жительства, пусть даже внутри одного и того же города.

Люди часто недооценивают перемены в своей жизни. Когда меняется статус, например, замужество. Кажется, радостное событие и всё. Но если смотреть глубже – это смена идентичности, смена твоего статуса. Тебя незамужней, в девичестве, тебя невесты уже нет. Теперь ты – жена. Твоя прежняя идентичность умирает, и рождается новая. Принято праздновать рождение новой, а вот оплакивать смерть старой – не принято.

Giphy

В нашей культуре вообще всё очень сложно с оплакиванием, отпусканием и проживанием горя. Само по себе горевание очень обесценено. Если ты скажешь кому-то, что грустишь из-за замужества и потери прежней себя, то реакция окружающих может быть разной, вплоть до агрессии! Начнутся: «с жиру бесишься», «тебе лишь бы страдать, везде найдёшь повод поныть», «ты не ценишь своё счастье», «что за бред?!» и так далее. То есть не с кем оказывается разделить свою грусть, свои мысли и бремя перемен.

Грусть о детстве

Или, например, отделение от родителей. Самостоятельность и независимость – это здорово, это приветствуется. Но грусть от потери статуса ребёнка, живущего под крылом родителей может уйти в фон. И после визита к родителям на тебя вдруг накатывают слёзы. Почему? Ничего неприятного не случилось ведь!

Ты плачешь в машине и не понимаешь почему. Даже момент, вызвавший слёзы не можешь отследить. А он может быть простым – когда мама поставила перед тобой тарелку с обедом. И тебе грустно, ведь в твоём отдельном доме нет мамы, и нет её заботы в виде бытовых мелочей.

И совсем не значит, что ты инфантильная. Нет, тебе может вполне нравиться и быть комфортной взрослая, отдельная жизнь. Но грусть по невозвратному детству будет с тобой, пока ты не проживёшь её осознанно.

Фото автора Liza Summer: Pexels

Грусть о детском периоде – очень частая причина слёз. Где-то в магазине ты увидела трогательную сцену общения мамы с ребёнком и навернулись слёзы. Или увидела в парке, как папа несёт на плечах дочку. Или увидела любимый мультик из детства, переключая каналы. Самые незначительные мелочи могут стать триггерами слёз и грусти по детству. Детство – особенный период. Там сильные чувства, большие надежды и мечты, наивность и вера в лучшее, чистота и радость, безмятежность, и мир кажется большим и ярким.

С возрастом иллюзии детства утрачиваются. Их много, а рассыпаться они могут в какой-то очень банальной ситуации, не такой уж травмирующей. От этого и сложно отследить смерть иллюзий. Ты не всё запоминаешь: когда узнала, что нет деда Мороза, что на работе у взрослых не бывает летних каникул, что в жизни нужно много трудиться, и что все сказки – всего лишь сказки.

Если иллюзии разбиваются больно и ярко – ты можешь это прожить осознанно. Например, первое предательство. А есть много иллюзий, которые рассеиваются постепенно и незаметно. Остаётся только шлейф грусти и печальных слёз. Эти неосознанные процессы прорываются сами, просят быть прожитыми. А если у тебя насыщенная жизнь, то скорее всего ты очень много таких моментов пропускаешь, не успеваешь осознанно проживать перемены. Вот так и возникают непрошенные, странные слёзы.

Ресурс грусти

Чтобы перестать плакать без причины и грустить, нужно познакомиться со своей грустью, понять про что твои слёзы. О чём плачет твоя душа?

Фото автора Engin Akyurt: Pexels

В минуты грусти не отвлекайся от неё и не убегай, по привычке. Грусть – медленное чувство, оно любит покой и тишину. Устройся поудобнее и поговори с ней. Про что твоя грусть? О чём возникают мысли, воспоминания? Какая это грусть – тёплая, или ледяная? Она давящая или тихая? Где в теле ты её чувствуешь? На какой образ она похожа? Рассмотри её, почувствуй сильнее.

Когда ты плачешь, ты можешь найти ответ в своих мыслях. Ведь ты всегда плачешь о чём-то. Возьми листок и просто выписывай все-все свои мысли, в какой-то момент появятся мысли «я так хочу, чтобы…». И вот там ты увидишь причину.

Не бойся проваливаться в грусть и тоску. Это привычные стереотипы раздуваю твой страх. В грусти ты услышишь свой внутренний голос, это очень глубокое переживание. Ты поймёшь, что в грусти даже есть ресурс! Во-первых, на физиологическом уровне слёзы работают, как естественное обезболивающее, происходят хорошие химические процессы (так сбрасывается адреналин и выделяются нейромедиаторы, дающие ощущение облегчения).

Во-вторых, грусть и печаль – чувства, замедляющие нервные процессы, помогающие погрузиться внутри себя, это путь к твоей душе. Даже в работе можно использовать грусть, как ресурс! В таком эмоциональном состоянии хорошо получается работа, где нужно погрузиться, окунуться, через замедленный темп, сосредоточиться на чём-то одном, выразить мысли, подобрать слова, творческую идею. Или в работе с цифрами – там, где нельзя спешить и драйвить.

Приручи свои слёзы и они дадут тебе силы.

Почему часто хочется плакать без причины? 4 совета психологов, консультации

Почему часто хочется плакать без причины? 4 совета психологов, консультации

Анастасия 27. 03.2015

Добрый вечер!Последнее время стала за собой замечать что стала плаксивой.Поводы разные:плохой сон,грусный фильм,реклама,поход в церковь,нищие на улице.Мне всех так жалко, что сердце начинает щемить. Была авария в метро я когда узнала представила себе картину аварии и вся обрыдалась, так людей жалко.Либо кого-то жалко, либо что то сентиментальное(например реклама про дружную семью,или ролик про оставленную собаку).Почему так?

Похожий вопрос

Часто хочется плакать без причины (2 ответа)

Здравствуйте, Анастасия! сколько Вам лет? чем занимаетесь? как проводите время? жалость присутствует людям, когда они видят горе других людей, они видят, как другим плохо, но при этом это чувство беспомощности – так как ничем помочь уже не можете, остается только жалеть. НО – что же происходит в Вашей жизни? Вы жалеете окружающих, видя и свою беспомощность, а хватает ли сил управлять своей жизнью?Слезы говорят о позиции ребёнка, что когда Вы  в  этом состоянии, Вы беззащитны сами, сами не можете себя защитить – важно то – как часто Вы в этом состоянии находитесь? есть ли чувство беспомощности в своей жизни? как справляетесь? как учитесь занимать взрослую позицию, как проявляете свою силу? вот в этом и предстоит разобраться!

Шендерова Елена Сергеевна, психолог Москва

Похожий вопрос

Почему хочется плакать без причины? (3 ответа)

День добрый, Анастасия!

Вы совсем не рассказали о своей жини.

Есть ли у Вас семья? Или может быть мужчина, который проявляет заботу, жалеет Вас? 

Такая чувствительность к чужому горю может сигнализировать о собственном одиночестве, неустроенности. Как у Вас с этим дела?

Не бывает, чтобы совсем без причины.

Унтилова (Крайер) Наталья Владимировна, психолог в Москве

Похожий вопрос

Часто стала плакать, без причины (2 ответа)

Здравствуйте, Анастасия.

Проекция – психологический процесс, при котором вы не можете непосредственно ощущать внутреннее состояние другого человека, но можете сопереживать, “пропускать” чужое состояние через себя. Переживая за других, вы как бы переносите свою боль на них. Не осознавая, что вам нужна помощь, что вас следует пожалеть.

Что произошло с вами в последнее время, раз вы стали так чувствительны? Можете ли вы о себе позаботиться?

С уважением.

Смирнова Александра Владимировна, психолог/гештальттерапевт в Москве

Похожий вопрос

Часто хочется плакать. Почему это может быть? (1 ответ)

Советы по категориямДеньгиДети—Беременность и роды—Дошколята—Подростки—ШкольникиЗависимости—Алкогольная—Любовная—Наркотическая—НикотиноваяЗдоровье—Здоровый образ жизни—Онкология—ПсихосоматикаИнтересно—Искусство—Исполнение желаний—Общество—РелигииКрасота и внешность—Правила похуденияКризисы—Возрастные кризисы—Кризис в семье—Личностный кризисО смерти—Суицидальное поведениеОтдыхОтношения—Дружба—Конфликты и ссоры—Любовь—ОдиночествоПищевое поведение—Анорексия—БулимияПсихология и психологиРабота, бизнес, карьера—Выбор профессии—Конфликты на работеСамопознание—Постановка цели—СамооценкаСексСемья—Взрослые дети и родители—Измена—РазводСон и сновиденияСтрахи и фобии—Панические атаки—Тревога, тревожные состоянияСтресс и депрессия—Психологическая травмаЭмоции и чувстваЯ и психолог—Как выбрать психологаДругое

Читайте также

Часто хочется плакать 2376 2 ответа

Часто хочется плакать 1222 1 ответ

Боюсь устроиться на работу 1783 2 ответа

Какие нарушения имеются? 1790 1 ответ

Все советы психологов

Задать вопрос психологу

Почему ты плачешь без причины и почему это нормально

Вернуться к началу

Сейчас читаю:

Почему ты плачешь без причины и почему это нормально

Поделиться fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)

TNN | Последнее обновление: 9 июля 2018 г.

, 13:14 ISTShare fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)

закрыть

7/01​Почему ты плачешь без причины

«Ты плачешь на полу, и плачешь на полу уже несколько дней. И это ты смелый. То есть вы проходите через это, как умеете. Никто другой не может решить, как выглядит ваш крутой», — пишет Клементина фон Радикс. Во-первых, нет ничего плохого в том, чтобы плакать. Некоторые люди плачут больше, чем другие, и это абсолютно нормально. На самом деле плакать полезно, так как это естественное средство для снятия стресса. Таким образом, тому, кто плачет, на самом деле может быть лучше, чем тому, кто не плачет. Тем не менее, это не мешает никому спросить, почему иногда они плачут без особой причины.

Часто слезы текут без причины. Теперь, почему это происходит?

Подробнее

07.02​Стресс и тревога

СТРЕСС И ТРЕВОГА: часто повседневный стресс, связанный, например, с работой или личной жизнью, может влиять на вашу систему так, что вы можете не осознавать, что вы эмоционально вредительство на сознательном уровне. Так что, если вы обнаружите, что ищете уголок, чтобы выпустить его, это абсолютно нормально, потому что ваше тело просто выпускает накопившееся напряжение.

подробнее

07.03​ПМС/Перименопауза/Менопауза

ПМС/ПЕРИМЕНОПАУЗА/МЕНОПАУЗА: Вы можете стать очень капризными, если у вас вот-вот наступит менопауза, или если у вас уже наступила менопауза. Менструация влияет на ваши гормоны, и они могут перевернуться с ног на голову, что очень часто приводит к слезам.

readmore

07/04​Дефицит витамина В12, низкий уровень сахара в крови, щитовидная железа

ДЕФИЦИТ ВИТАМИНА В12, НИЗКИЙ САХАР В КРОВИ, ЩИТОВИДНАЯ БОЛЕЗНЬ: Это интересно, потому что это физические состояния, которые имеют психические последствия. Дефицит витамина B12 может вызвать плаксивость, раздражительность, спутанность сознания, помимо многих других физических последствий. Точно так же гипогликемия, а также гипотиреоз могут привести к резким перепадам настроения.

подробнее

07/05​Позвольте себе выплакаться

ПОЗВОЛЬТЕ СЕБЕ ПЛАКАТЬ: Когда кто-то плачет, он просто хочет перестать плакать. Это потому, что мы часто не воспринимаем плач как очень положительную эмоцию. Нам действительно нужно преодолеть это и посмотреть на это заново, потому что это естественный механизм выживания вашего тела.

readmore

07/06​Плач уравновешивает ваши эмоции

ПЛАЧ УБАЛАНИРУЕТ ВАШИ ЭМОЦИИ: Многие считают, что плач – это очень здоровый способ уравновесить свои эмоции. Стивен Сайдерофф, клинический психолог Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе и директор Института этики Рауля Валленберга, говорит, что плач активизирует тело здоровым образом.

Он называет это процессом открытия себя. Польза плача такова, что японцы организуют клубы плача или праздники плача, чтобы помочь людям снять напряжение с помощью слез. По мнению Сайдероффа, когда вы плачете, вы снимаете стресс и, следовательно, активируете парасимпатическую нервную систему, которая восстанавливает баланс в вашем теле.

читать далее

07/07​Если вы МНОГО плачете без причины

ЕСЛИ ВЫ МНОГО ПЛАЧИТЕ БЕЗ ПРИЧИНЫ: Плач после тяжелого дня или плач без причины один раз в месяц или два нормально. Но если вы время от времени обнаружите, что плачете ни о чем, например, каждый день или каждый второй день, это нечто большее, чем просто повседневные проблемы. Это может быть клиническая тревога, депрессия, сезонное аффективное расстройство или даже послеродовая депрессия, если вы только что родили ребенка. В таком случае необходимо обратиться за медицинской помощью.

читать далее

Почему мне грустно без причины? Что может происходить

Печаль — это временное состояние, которое часто имеет ясную причину, например, большое разочарование, потерю близкого человека или плохие новости от кого-то, кого вы любите.

Этот тип грусти может меняться в течение дня. В определенные моменты эмоциональное бремя может быть особенно тяжелым. Вы можете часто плакать, чувствовать оцепенение или истощение и изо всех сил пытаться сосредоточиться.

В других случаях — когда вы увлекаетесь любимым делом или когда любимый человек отвлекает вас — ваше горе может казаться настолько легким, что вы едва чувствуете его вес. Хотя он может сохраняться в той или иной форме в течение нескольких дней или недель, обычно он начинает ослабевать естественным образом.

Постоянная грусть — это совсем другое. Он может укутать вас, как тяжелое одеяло, приглушая ощущения и радость повседневной жизни. Эта печаль может заставить вас чувствовать себя подавленным, опустошенным и побежденным. Вы не знаете, что вызвало ваше несчастье, поэтому вы понятия не имеете, как начать чувствовать себя лучше.

В грусти нет ничего необычного. В конце концов, печаль — это нормальная человеческая реакция на разочарование и утрату. Печаль, которая не имеет четкой причины и, кажется, не проходит, однако может указывать на то, что происходит что-то еще.

Хотя не все, страдающие депрессией, чувствуют грусть, необъяснимая грусть, которую вы, кажется, не можете стряхнуть , является одним из основных признаков депрессии.

Если ваша грусть действительно связана с депрессией, вы, вероятно, будете чувствовать грусть почти все время — почти каждый день, большую часть дня, в течение 2 недель или дольше. Грусть, другими словами, кажется, становится постоянным спутником.

Депрессия проявляется и другими симптомами. Если несколько из перечисленных ниже признаков сопровождают ваше грустное или слезливое настроение, есть большая вероятность, что вы имеете дело с депрессией:

• чувство беспокойства или пустоты
• чувство пессимизма и безнадежности в отношении будущего
• повышенная раздражительность
• чувство вины, бесполезности или беспомощности
• необъяснимое физическое напряжение, боль или проблемы с пищеварением
• изменения режима сна
• замедление движений или речи
• беспокойство или возбуждение
• проблемы с концентрацией внимания, памятью и принятием решений
• изменения аппетита

Хроническая печаль, особенно связанная с депрессией, также может вызывать регулярные мысли о смерти или самоубийстве. Даже если у вас нет плана действий в соответствии с этими мыслями, всегда лучше поговорить с кем-то, кому вы доверяете, и сразу же получить поддержку (подробнее о том, как это сделать позже).

Вы можете начать замечать чувство грусти, наряду с любыми другими симптомами, которые вы испытываете, следуя определенной схеме. Депрессия может принимать разные формы, и различные основные факторы могут влиять на то, как проявляются ваши симптомы.

На что обратить внимание:

Быстрые смены настроения

Люди, страдающие биполярным расстройством, часто испытывают эпизоды депрессии как часть цикла, который также включает эпизоды мании или гипомании.

Вы можете заметить, что внезапно чувствуете сильное счастье, даже эйфорию. Эта резкая смена настроения может также включать:

• импульсивное поведение
• беспокойство и раздражительность
• новое чувство энергии, которое заставляет вас зацикливаться на определенных проектах или занятиях
• повышение уверенности и самооценки
• снижение потребности во сне

Этот эпизод может длиться неделю или дольше.

Около 40 процентов людей с биполярным расстройством имеют так называемые смешанные черты. Одновременно с манией вы можете испытывать грусть и другие симптомы депрессии.

Эта комбинация симптомов может затруднить понимание того, что вы испытываете, что может усугубить ваши страдания.

Сезонная грусть

Возможно, ваша грусть приходит или усиливается примерно в то же время года, когда дни начинают укорачиваться. Как только наступают более длинные и солнечные дни весны и лета, вы чувствуете себя лучше год за годом.

Осенью и зимой довольно часто ощущаешь себя подавленным. Ночи становятся длинными и холодными, и бывает много дней, когда вы можете даже не видеть солнца.

Если эта сезонная грусть сохраняется и становится достаточно серьезной, чтобы влиять на повседневную жизнь, у вас может быть сезонное аффективное расстройство (САР), тип депрессии, который возникает вместе с сезонными изменениями.

Наряду с другими распространенными симптомами депрессии вы также можете заметить:

• злые, пессимистичные или разочарованные мысли о погоде
• замкнутость или повышенное избегание социальных условий
• повышенное желание есть и спать

печаль перед ваш менструальный цикл, во время беременности или после родов

Репродуктивные гормоны также могут играть роль в симптомах депрессии, поэтому отслеживание того, в какое время месяца появляются симптомы, может дать некоторые важные подсказки.

• Симптомы предменструального дисфорического расстройства обычно проявляются примерно за неделю до начала менструации. Наряду с симптомами депрессии вы можете испытывать тревогу или нервозность, паранойю или панику. Некоторые люди также испытывают чувство подавленности или чувствуют, что теряют контроль.
• Перинатальная депрессия включает эпизоды депрессии, которые могут начаться во время беременности или в любое время в течение первого года после родов. Это может включать беспокойство о вашей способности заботиться о своем ребенке и навязчивые мысли о причинении вреда себе или ребенку. Вы также можете испытывать трудности в общении со своим ребенком.
• Симптомы депрессии также могут развиваться в перименопаузе или переходном периоде перед менопаузой. Вы можете чувствовать сильную слезливость, терять интерес к своим обычным занятиям и испытывать трудности в преодолении обычных стрессоров.

Легкая грусть и пустота, которые, кажется, никогда не исчезнут

Симптомы депрессии часто становятся достаточно серьезными, чтобы мешать повседневной жизни, но это не всегда так.

При большинстве форм депрессии периоды грусти могут длиться несколько недель или дольше, в зависимости от типа депрессии, а затем временно прекращаются. Вы можете не чувствовать грусти или не замечать никаких других симптомов в течение некоторого времени.

С другой стороны, при стойком депрессивном расстройстве (PDD) симптомы настроения не проявляются в четких эпизодах. Вместо этого они часто длятся годами. С PDD вы можете больше не вспоминать время, когда вы не чувствовали себя немного грустным или подавленным. Вы можете:

• иметь проблемы с получением удовольствия и радости от чего-либо вообще
• впадать в модели пессимистического или безнадежного мышления
• иметь низкую самооценку
• иметь низкую энергию для большинства видов деятельности

В отличие от симптомов большой депрессии, симптомы ПРД могут не мешать вам вести повседневную жизнь. Тем не менее, пока вы работаете, ходите в школу и выполняйте свои обычные обязанности. вы, вероятно, заметите постоянное грустное или подавленное настроение.

Когда печаль окрашивает каждый аспект вашей повседневной жизни в безжалостный серый цвет, вам может быть трудно найти облегчение. Плохое настроение также может затруднить мозговой штурм потенциально полезных изменений, поэтому профессиональная поддержка может иметь большое значение (подробнее об этом чуть позже).

А пока эти стратегии могут принести некоторое облегчение.

Поговорите с близкими

Многие симптомы, связанные с грустью или депрессией, могут побудить вас отдалиться от других, а не искать эмоциональной поддержки.

Когда вы чувствуете раздражение, вы можете легко разочароваться в близких. Вы можете испытывать вину из-за негативных чувств по отношению к другим, из-за необходимости отменить планы или из-за отсутствия интереса к своим обычным занятиям. Также довольно часто вы сомневаетесь, действительно ли близкие заботятся о вас и хотят проводить с вами время.

Самоизоляция, как правило, только усугубляет печаль, поэтому поделиться своими чувствами с кем-то, кому вы доверяете, может очень помочь. Даже если вы откроетесь только одному близкому другу или члену семьи, вы почувствуете себя менее одиноким.

Разговор не обязательно избавит вас от симптомов, но может облегчить бремя. У вас также будет человек, к которому вы можете обратиться, если вам понадобится дополнительная поддержка.

Добавьте немного юмора

Люди обычно используют юмор как способ справиться с депрессией и другими психическими расстройствами.

Даже если вам не очень хочется смеяться или шутить, веселые книги, видео на YouTube или любимая комедийная программа часто могут развеять вашу грусть и поднять настроение.

Не любите комедии? Взять любимую книгу с полки или посмотреть ностальгический фильм иногда может принести аналогичные преимущества.

Прослушивание музыки

Музыка дает ряд преимуществ для психического здоровья, включая временное избавление от грусти и других симптомов депрессии. Это может помочь вам зарядиться энергией, поэтому вы также можете увидеть некоторые улучшения в любой усталости, которую вы испытываете.

Прослушивание музыки стимулирует выработку мозгом таких гормонов, как дофамин и серотонин. Эти «гормоны счастья» связаны с улучшением настроения и снижением беспокойства и стресса.

Просто старайтесь избегать музыки, которая соответствует вашему настроению. Поваляться может показаться хорошим способом избавиться от этих чувств, но скорбные мелодии могут в конечном итоге усугубить печаль или депрессию. Стремитесь к бодрой музыке с более быстрым темпом.

Делайте то, что вам нравится

Ваши любимые увлечения могут показаться менее приятными, когда вы грустите или подавлены, но если вы все равно попробуете их, иногда это может улучшить настроение.

Если вы изо всех сил пытаетесь собрать хоть какую-то энергию, попробуйте сдержанные занятия, а не те, о которых вы чувствуете себя утомленным, просто думая о них.

Несколько вариантов:

• чтение книги
• работа над поделкой
• принятие теплой ванны под расслабляющую музыку и свечи или эфирные масла
• звонок другу
• обнимание вашего питомца

0 90 провести время солнце

«Вы пробовали выйти на улицу?» может звучать как то, что мог бы сказать благонамеренный любимый человек, не имеющий реальных знаний о расстройствах настроения. Тем не менее, хотя солнечный свет не может полностью излечить чувство грусти или депрессии, регулярное пребывание на солнце может иметь значение как для физического, так и для психического благополучия.

Эксперты считают, что солнечный свет побуждает мозг вырабатывать серотонин. Когда у вас более низкий уровень этого гормона в организме, вы, скорее всего, будете чувствовать себя подавленным, особенно с наступлением осени и зимы. Таким образом, проведение большего количества времени на солнце может повысить уровень серотонина и потенциально облегчить грусть.

Упражнения также могут улучшить настроение, поэтому, если вы готовы к этому, совместите пребывание на солнце с прогулкой по окрестностям или в любимом парке.

Не можете легко выбраться наружу? Маленькое солнце, чтобы говорить о? Светотерапия с лампой SAD может помочь вам получить искусственное солнце, которое по-прежнему приносит реальную пользу.

Стратегии выживания не всегда помогают избавиться от грусти. Если кажется, что ничто не помогает вам найти облегчение, возможно, пришло время поговорить с терапевтом или другим медицинским работником.

Всегда рекомендуется профессиональная поддержка, когда симптомы:

• проходят и регулярно возвращаются или продолжают ухудшаться
• начинают влиять на повседневную жизнь и отношения
• мешают вам выполнять обязанности
• проявляются физически — изменения аппетита или сна, необъяснимые боли

Если вам нужна помощь сейчас

Важно получить немедленно помогите, если у вас возникнут мысли о смерти, умирании или самоубийстве. Терапия предлагает безопасное пространство для обращения к этим мыслям и управления ими в долгосрочной перспективе, но мгновенная поддержка может быть более полезной, если вы испытываете тревожные мысли во время кризиса психического здоровья.

• Позвоните на национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 800-273-8255.
• Получите доступ к текстовой строке Crisis, отправив текстовое сообщение HOME на номер 741741 (686868 в Канаде, 85258 в Великобритании).

Вы можете найти терапевта в вашем районе, выполнив быстрый поиск в Google, воспользовавшись каталогом терапевтов или попросив направление у основного лечащего врача.

При разговоре с медицинским работником обязательно расскажите ему о любых закономерностях, которые вы заметили в своих симптомах, включая сезонные изменения настроения или циклы между крайней грустью и крайним приподнятым настроением.

Также подумайте о том, чтобы отслеживать изменение настроения и эмоций в дневнике. Это помогает выразить и разобраться в чувствах в данный момент, а также создает журнал симптомов, которым вы можете поделиться со своей командой по уходу.

Постоянная грусть без какой-либо конкретной причины не всегда означает, что у вас депрессия, но действительно предполагает, что вы можете испытывать что-то более сложное, чем просто грусть.