Разное

Перепутал день с ночью взрослый что делать: Перепутал день с ночью – Терапия

Содержание

🔍 популярные вопросы про беременность и ответы на них

На данной странице собраны наиболее популярные посты и комментарии наших пользователей по теме “Перепутал день с ночью взрослый что делать”. Это поможет вам быстро получить ответ на вопрос, также вы можете принять участие в обсуждении.

Обычно выражение «перепутала день с ночью» применяют к маленьким деткам. А тут совсем иначе…Я — взрослая деваха день и ночь перепутала!А все из-за наших режущихся зубок, плюс дало о себе знать, что с Софой сплю днем, т.к. одна она спит максимум 40 минут и просыпается не выспавшаяся. Потом весь остаток дня капризная… Вот и приходится спать с ней. А если посплю днем, то трудно спать…

Неужели такое может быть в 3 года и 3 месяца??? Знаю что бывает у младенцев, но не в таком же возрасте😨 Уже недели две у дочи со сном что зря. Утром просыпается в 9 утра (здесь претензий нет) и может неспать до 12 ночи. А может уснуть часа в 4 вечера, проспать до 10 вечера и потом играть до часа ночи.

Хорошо что сейчас новогодние каникулы, а неделю до нового года я ходила на работу как зомби…

Если ребенок сбился на режим «совы», для начала нужно подняться к нему и проверить, не намочил ли он в пеленки; если с этим все хорошо, если мама уверена, что малыш ее не голоден и не мучим жаждой, если у мамы нет оснований думать, что ребенок заболел, она должна вернуться в постель и постараться, несмотря ни на что, уснуть, она должна проявить терпение, поскольку ничего иного в данный момент…

Младенец, кричащий по ночам… Бессонные ночи как символ героического материнства… Отправляющийся на работу помятый и снулый папа… Как избежать всего этого? Что делать, если избежать не удалось? И ночь, как день… Ситуация, о которой мы будем вести разговор, удивительно стандартна и встречается очень часто. Ребенок первого года жизни в течение дня — предмет гордости и обожания родственников:…

Доброго времени суток, дорогие бебирушечки! Наконец-то руки добрались написать полезный пост! Сразу хочу подчеркнуть- это маленькое пособие написала замечательная Елена Филимонова и любезно прислала его мне) За что ей огромное спасибо!) Решила поделиться с Вами, может и вам пригодится! Всем Бобра!!! Внимание! Пособие является личным произведением автора! Предисловие Для кого эта книга? В первую.

..

Ruslan, 11.06.02 15:22Довольно интересно узнать какие вы знаете суеверия, заблуждения (Ваши, знакомых или родных) которые связаны с детками   . Например, моя жена утверждает, что нельзя показывать ребенка самому себя   в зеркало до определенного возвраста (нам сейчас 1,5 мес). еще есть что нельзя показывать ребенка кому-бы то ни было кроме близких людей до 40 дней (сами придерживались такого…

Ruslan, 11.06.02 15:22Довольно интересно узнать какие вы знаете суеверия, заблуждения (Ваши, знакомых или родных) которые связаны с детками   . Например, моя жена утверждает, что нельзя показывать ребенка самому себя   в зеркало до определенного возвраста (нам сейчас 1,5 мес). еще есть что нельзя показывать ребенка кому-бы то ни было кроме близких людей до 40 дней (сами придерживались такого…

Это эмоционально-поучительный рассказ о том, как приучить ребёнка спать по методу Фербера — мой личный опыт, отзывы мам об этом методе и моя эмоциональная (даже иногда сверх) реакция на них. Итак, начнём с главного — с сути метода. Метод Фербера — способ приучить ребёнка засыпать самостоятельно, одному, в своей кроватке. Без укачиваний, песен и шуток-прибауток. О методе из инета. Самая удачная…

Как научить младенца засыпать самостоятельно и спокойно спать всю ночь? Можно ли с первых дней

Ребенок перепутал день с ночью: причины, советы, нароные средства

Правильный режим дня для ребенка с рождения – это основа корректного физического, психологического и эмоционального развития. Однако соблюдать нормы сна и бодрствования не всегда получается, и порой родители сталкиваются с проблемой того, что младенцы путают время суток и начинают бодрствовать вечером, а засыпают лишь ближе к утру. Это нередкое явление, поэтому сильно волноваться не стоит, но следует озадачиться вопросом, что делать, если ребенок перепутал день с ночью.

Почему это происходит

Дети нуждаются во сне намного больше, чем взрослые люди, отдых должен быть не только продолжительным, но и качественным.

На эту характеристику влияют следующие факторы:

  • Повышенная активность в течение дня – чем больше малыш двигался, тем лучше он будет спать;
  • Если ребенок лег спать днем, и отдых был долгим, не стоит рассчитывать на спокойный ночной сон;
  • Чем плотнее кроха поужинал, тем лучше и дольше он будет спать.

При этом стоит учитывать, что все дети индивидуальны – кому-то нравится много кушать на ночь, а кто-то испытывает от этого дискомфорт. Некоторые малыши до двух лет засыпают только при кормлении грудью, а другим необходима короткая прогулка перед сном. Очень часто негативно на качестве сна сказывается духота в помещении – все люди нуждаются в свежем воздухе, особенно маленькие.

К дополнительным причинам относятся:

  • Перенесенная гипоксия, сопровождаемая повышенной возбудимостью центральной нервной системы;
  • Болезненные ощущения при различных заболеваниях, в том числе колики в первые полгода жизни;
  • Неблагоприятные условия сна – неудобная одежда, неправильный температурный режим и т.
    д.;
  • Дневной сон, превышающий установленные нормы;
  • Активные игры перед сном;
  • Отсутствие строгого режима.

Иными словами, причины смены режима дня на противоположный могут быть различны у разных детей. Только родители в состоянии отследить те факторы, которые влияют на качество отдыха крохи и воздействовать на них таким образом, чтобы вернуть ночной сон и дневное бодрствование.

Симптомы нарушения режима дня

Некоторые родители считают, что ребенок путает день с ночью, если часто прерывает сон. На самом деле это не так. Нарушение режима сна проявляется в том, что малыш вовсе не хочет спать – он активен, играет, пребывает в хорошем настроении.

Другой вариант – дети засыпают вечером, как это и предусмотрено нормами их возраста, но через 2-3 часа встают, уже бодрые и полные сил. Такую активность детский организм компенсирует продолжительным дневным сном, поэтому на состояние здоровья ночные «прогулки» никак не повлияют, чего нельзя сказать об эмоциональном, физическом и психическом состоянии родителей.

В каком возрасте дети путают день и ночь

Каждый ребенок может перепутать время суток, независимо от возраста. У кого-то это случается в 2-4 года, в редких случаях в 5-6 лет. Обычно к школе режим дня нормализуется, и явление не напоминает о себе.

Чаще всего на нестабильный сон жалуются родители грудных малышей и детей до 1,5 лет, а также люди, у которых несколько детей – младшие попросту не дают выспаться ночью старшим.

Восстановление нарушенного режима

Поскольку сбой режима дня из-за естественных процессов в организме не является заболеванием, явление не поддается лечению никакими лекарственными средствами. Более того, седативные препараты в юном возрасте не рекомендуют к употреблению, так как они могут негативно сказаться на развитии центральной нервной системы.

Однако это не значит, что родители не в состоянии самостоятельно справиться с проблемой, и помогут им в этом несколько простых советов:

  • Посещение врача

В первую очередь, надо исключить наличие каких-либо заболеваний у крохи и убедиться, что явление не вызвано никакими патологическими процессами в организме.

  • Уборка в комнате

Неподходящие условия для сна часто становятся причиной ночного бодрствования. В детской следует убрать все ковры, провести влажную уборку, проветрить помещение, понизив температуру в нем до 18-20 градусов. Именно такой микроклимат необходим для здорового сна.

  • Активность в течение дня

Это самый сложный пункт для родителей. Дело в том, что дневной сон ребенка не должен превышать 2-4 часов, в зависимости от возраста. Если малыш хочет лечь раньше назначенного времени, необходимо его всячески развлекать, не давая уснуть. В случаях, когда кроха отдыхает больше положенного времени, его радо разбудить.

  • Отсутствие особых условий для дневного сна

Многие, укладывая ребенка на «тихий час», создают в комнате условия, приближенные к вечеру или ночи – задвигают занавески, добиваются полной тишины. От этих мер следует отказаться. Если внешние раздражающие факторы заставят спящего встать пораньше, режим дня нормализуется сам собой.

  • Активные игры

Чтобы дети крепко спали, они должны уставать, растрачивая свой запас энергии на игры. Это значит, что надо гулять с ребенком на открытом воздухе, заниматься с ним гимнастикой и активными играми, то есть заставлять двигаться как можно больше. При такой активности последний прием пищи делают довольно плотным, чтобы исключить ночное пробуждение от голода.

  • Кроватка – для сна

Многие вещи малыши делают на уровне рефлексов, не понимая их истинного смысла до определенного возраста. Так, например, когда мама высаживает на горшок и просит сходить в туалет, привыкание к такому способу справления нужды прививается на уровне рефлексов. То же самое происходит и с кроваткой крохи. Необходимо исключить все игры на спальном месте, чтобы оно ассоциировалось со спокойным отдыхом, а не весельем.

Купание перед сном — ритуал, необходимый всем маленьким детям. Очень важно во время процесса следить за температурой воды – если она будет слишком низкой, ребенок заболеет, а горячая вода возбуждающе подействует на ЦНС, и родители добьются эффекта, прямо противоположного ожидаемому.

  • Табу на активные игры перед сном

Чтобы кроха настроился на нужный лад, можно почитать ему книгу, собрать вместе мозаику или выполнить любое другое занятие в спокойном режиме. Активные игры, просмотр мультфильмов, занятия с электроникой следует исключить, так как все это заставляет пробуждаться нервные центры и «прогоняет» сон.

Народные методы

Проблема сбоя в режиме дня – это не современный недуг, а давно известное явление, поэтому существует множество народных методов для борьбы с ним.

Некоторые из «бабушкиных» советов могут показаться странными, однако отзывы родителей говорят о том, что это не мешает их эффективности:

  • Одежду, которую ребенок носил днем, выворачивают наизнанку и кладут в кроватку на ночь.
  • Подготовленную с ночи вывернутую одежду надевают на малыша утром и не снимают в течение дня.
  • Чтобы поменять режим – надо поменять положение сна на противоположное. То есть ребенка кладут спать ногами в ту сторону, где раньше была голова.
  • Около головы крохи ставят чашку с водой, чтобы увлажнять воздух в течение всего времени отдыха.
  • Под матрасом в области головы прячут ножницы, а непосредственно рядом с малышом кладут лавровый лист.

Обычно следование современным советам в совокупности с методиками народной медицины дают результаты уже на первый день, а через трое суток дети полностью восстанавливают нормальный режим дня.

Возможные последствия

Явление, при котором ребенок путает день и ночь не несет для его организма никаких негативных последствий в том случае, если недостаток сна компенсируется в дневное время. То есть общая продолжительность отдыха сохраняется – сдвигаются только временные рамки.

В тех случаях, когда ночное бодрствование сопровождается коротким дневным сном, малыш становится капризным, вялым, беспокойным, необходимо обратиться к врачу.

Смотреть видео на данную тему

Вечером веселье прекратить, чтобы нервная система успела успокоиться. Но при этом нужно продолжать занимать чем-то ребенка, чтобы тот не уснул раньше положенного. Например, почитать книгу, либо же просто разговаривать, таким образом, отвлекая от преждевременного сна.

Предпоследнее кормление перед сном должно быть недостаточным, чтобы ребенок чувствовал легкий голод. Позже стоит искупать ребенка в тепленькой воде, дать ему расслабиться.

Укладывая спать кроху, следует его вдоволь накормить. На ночь проветрить комнату – свежий воздух ускорит сон.

Обратите внимание, что оптимальная температура в комнате для новорожденного составляет 22 градуса. Так же проследить за тем, чтобы во время сна не мешал лишний свет в комнате. Свет экрана телевизора в другой комнате, либо яркий фонарь, светящий в окно, может нарушить чуткий сон младенца.

Если же малыш проснулся среди ночи, но не плачет, не стоит к нему сразу бежать. Вероятнее всего он самостоятельно уснет. Если совершить все эти несложные действия, обязательно ребенок вернется к нормальному режиму.

Что делать, если дошкольник/школьник перепутал день с ночью

Если дошкольник, либо школьник не спит ночью, следует выяснить причину, которая его тревожит и мешает спокойно засыпать. Ночные кошмары, стресс, нехватка кальция в организме, чрезмерное возбуждение перед сном все это негативно влияет на ночной сон.

Если ребенку не дают спать ночные кошмары или стресс, обязательно нужно успокоить ребенка, и ни в коем случае не высмеивать его страхи. Отличный помощник в решении проблемы — народная медицина. Чаи и настойки, успокаивающие ванны, массаж помогут расслабить ребенка и здоровый сон вернется.

Если эмоциональная возбудимость связана с нехваткой кальция, стоит ребенку пропить глюконат кальция. Достаточно 3 таблетки в день, на протяжении двух недель. Если сон ребенка нормализуется, версия о нехватки кальция подтвердится. Но все же лучше обратиться к врачу и сдать соответствующие анализы, которые подтвердят проблему.

Увеличив физические нагрузки в течение, ребенок будет быстрее засыпать. Пусть ребенок побегает, попрыгает. Любые подвижные игры пойдут на пользу. Начиная от 3 лет, кроху можно записать в спортивную секцию, танцы, плаванье. Физическая активность не только поможет решить проблемы с засыпанием, но и улучшить состояние здоровья, укрепить осанку и развивать уверенность в себе.

Что делать, если подросток перепутал день с ночью

Вернуть нормальный режим сна подростку возможно, если он будет выполнять несложные правила.

Во-первых, необходимо договориться с ним о том, что использование любых гаджетов за несколько часов до сна запрещено.

Во-вторых, ему придется строго придерживаться режима сна. При этом важно объяснить, что это не прихоть родителей, а забота о его физическом и психическом здоровье. Каждый день стоит просыпаться в одно и то же время. После обеда не употреблять бодрящие напитки. К ним относятся кофе, чай, заваренный очень крепко, энергетики, шоколадные напитки.

В-третьих, установить временные рамки вечерних прогулок и убедить подростка возвращаться домой пораньше. Соответственно, ложиться спать он будет ранее, чем обычно.

Если не удастся запретить использование гаджетов перед сном, договоритесь убирать яркость экрана до минимума. А сам гаджет держать от лица на расстоянии не менее 35 сантиметров. Исследования показали, если выполнять эти правила, гормон сна подавляться не будет.

Советы педиатров и психологов

Советы врачей-педиатров и психологов очень просты. Первое важное правило – подготовка комнаты ко сну. Проветренное помещение, прохладная атмосфера, оптимальная влажность воздуха. В оптимальных для глубокого и крепкого сна условиях она должна составлять 50-70%. По возможности следует делать влажную уборку комнаты перед сном.

Прогулка перед сном на свежем воздухе благоприятно влияет и на грудничков, и на подростков. Расслабляющие водные процедуры так же очень важны для детей. Незадолго до сна дети разного возраста должны быть сытно накормлены.

Народные средства для улучшения сна детей

Самые действенные народные средства, способствующие сну ребенка, считаются зеленые чаи, молоко, а также отвары из лекарственных трав, обладающих седативными свойствами.

Детям, достигшим 1,5 – 3 года, можно давать чай из мелиссы. Он прекрасно успокаивает нервную систему. В стакан кипятка поместить 2 чайные ложки сушеной мелисы. Накрыв сверху, например, тарелкой, дать настояться не менее пяти минут. Давать такой чай стоит перед сном.

Отличным вариантом для крепкого здорового сна подходит молочный напиток из овса и меда. Его можно давать детям старше 3 лет. Первоначально нужно убедиться, что малыш не испытывает аллергии к продуктам, которые входят в состав. Такой напиток необычайно питательный и очень вкусный.

Для первого этапа приготовления понадобится стакан хлопьев из овса и вода. Залить 6 стаканов воды и кипятить. Когда же половина жидкости выпарится, слить воду и налить в хлопья пару стаканов молока. Довести до кипения. Положить не менее 4 чайных ложек меда и варить еще минут 5. Пить этот напиток обязательно теплым в течение всего дня.

Еще есть один прекрасный вариант, подходящий как ребенку возрастом от 4 лет, так и взрослому. Донник отлично расслабляет, снимает стресс у детей и взрослых, оказывает успокаивающее действие.

Настаивать пару чайных ложек лекарственного донника 2-3 часа, предварительно залив двумя стаканами кипятка. Добавить сахарный песок. Его нужно давать детям впечатлительным и восприимчивым на протяжении всего дня по 4 столовых ложки.

Если ребенок долго и трудно засыпает, а утром чувствует себя разбитым, поможет ромашковый чай. Он не имеет никаких побочных эффектов. Прекрасно подходит и детям, и взрослым.

Вместо заключения

Практика показывает, что, когда режим сна нарушается у детей от рождения до 10-12 лет, родители берут ситуацию под контроль и проблема решается в течение 5-10 дней.

Однако, при нарушении режима сна у подростков, ситуация часто заходит в тупик. А ведь нарушение выработки гормона сна может стать причиной неправильной работы гипоталамуса и привести к более плачевным последствиям.

Найти общий язык с ребенком-подростком очень сложно, поэтому следует налаживать с ним доверительные дружеские отношения и объяснять последствия «ночной жизни», вместо распространенных запретов и наказаний.

Что делать, если новорожденный перепутал день с ночью?

Появление малыша – это всегда радостное событие в любой молодой семье. Но по прошествии нескольких недель или месяцев молодые родители могут столкнуться с довольно неприятной ситуацией, когда их малыш начинает путать дневное время суток с ночным.

Многих такое резкое изменение поведения малыша серьезно пугает, так как такая ситуация не только может серьезно отразится на здоровье ребенка, но и на физическом и, главное, моральном состоянии его родителей. Именно поэтому так важно при первых проявлениях подобных признаков полностью сосредоточить все свое внимание на возвращении к нормальному режиму. Но известно, что перед тем как устранять само проявление, необходимо выяснить причину, которая и привела к этому.

Сколько должен спать новорожденный ребенок в сутки

Сон является важной составляющей для здорового функционирования как взрослого организма, так и детского. Но особенно крепкий сон важен для новорожденных, так как от того, насколько крепко и без излишних просыпаний проспит малыш, напрямую зависит его дневная активность и все настроение в целом.

Именно поэтому большинство родителей интересует, какая же наиболее оптимальная продолжительность сна для их ребенка. Так, стоит отметить, что в каждом случае это сугубо индивидуально и зависит от нескольких факторов. К примеру, особое внимание необходимо обратить на дневную активность малыша, его здоровье и, конечно же, психологическое состояние.

Кроме того, учеными было доказано, что чем старше становится ребенок, то прямо пропорционально уменьшается и его потребность в длительном сне.

Но как бы там ни было, оптимальным количеством часов для  сна у грудничков является от 18 до 20 часов. Младенцам же вообще показан практически постоянный сон с редкими перерывами для того, чтобы покушать и немного поиграть. Стоит подчеркнуть, что такие позывы могут возникнуть у них как в дневное, так и в ночное время суток. Сами временные интервалы бодрствования могут быть от 15 до 30 мин.

Детям более старшего возраста (от 5 до 10 месяцев) для сна уже достаточно и 15 часов в день. Эти часы делят в соотношении на 3 захода в дневное время суток и 1 в ночное. Если же в этом возрасте малыш спутал день с ночью, то родителям рекомендуется не укладывать его спать в последний дневной сон, а вечером, наоборот, положить несколько раньше обычного. Как правило, достаточно 2, максимум 3 подобных процедур для того, чтобы ребенок вновь вернулся к привычному распорядку.

Детям же, которым исполнилось от 1 года и до 3 лет, днем достаточно спать не более 3 часов. Ночное же время сна целесообразнее оставить на уровне 10-11 часов. Также неплохим решением будет разбитие дневного сна на 2 части с общей продолжительностью каждого по 1,5-2 часа. Если же проблема с перепутыванием дневного времени суток с ночным возникает в эти годы, то решать ее можно, как и в случае, описанном выше.

Что касается детей в возрасте от 3 до 7, то пребывать им в состоянии сна лучше всего в среднем 1 раз в дневное время и по 2 часа максимум. Ночной же их сон должен составлять не менее 10 часов.

Детям от 8 и выше дневной сон можно отменить. Ночью же лучше давать отдыхать не более 9 часов.

Стоит отметить, что если вдруг по каким-либо причинам малыш начинает несколько уходить от выстроенного режима, то паниковать ни в коем случае нежелательно. Первым делом нужно понять, что именно привело к такому его состоянию.

Почему новорожденный перепутал день с ночью

Еще несколько десятков лет изменение режима сна у ребенка зачастую называлось перепутыванием, но прошли года, и у этого состояния появилось устойчивое медицинское обозначение – болезнь перевернутого режима. Также стоит отметить, что это заболевание имеет не физическую, а скорее социальную природу. Дело в том, что практически всегда от такого состоянии страдает не только сам ребенок, но и окружающие его люди, лишенные тем самым возможности вести привычный образ жизни.

Но перед тем как приступать к активному возвращению малыша в привычный для него ритм существования, необходимо понять, что ничего просто так не возникает.

Так, к примеру, у новорожденного практически отсутствуют отличия между временами суток, поэтому к подобным сбоям может привести только неправильное поведение его родителей. Кроме того, невозможность уснуть часто сопровождается различными дискомфортными явлениями или же голодом.

К возможным причинам подобного заболевания у малышей относят:

  • Изменения в самочувствии: появлении кишечных коликов, причиной которых могут стать скопления внутри организма газов, насморк или даже появление молочных зубиков;
  • Сильное желание покушать или попить;
  • Несоблюдение климатических условий. Это может быть или чрезмерная жара или же, наоборот, более прохладный воздух;
  • Несоблюдение родителями норм гигиены во время смены подгузников. К примеру, некоторым малышам необходимо менять их после каждого посещения туалетной комнаты;
  • Чрезмерный сон и малоподвижный образ жизни в дневное время суток;
  • Участие в шумных и веселых забавах в вечернее время суток, что приводит к перевозбуждению малыша и, как следствие, отсутствию у него желания спать.

Помните, что даже одна из вышеперечисленных причин может привести к серьезному изменению распорядка дня у ребенка. Так, он может, к примеру, отоспаться днем, но вот уже ночью его начнет одолевать высокая активность, которая серьезным образом начнет сказывать на физическом состоянии его родителей, которые уже к обеду начнут валиться с ног от усталости.

Далее, к вечеру, вместо отдыха они снова получают порцию очередного «безумства». В итоге получается замкнутый круг, из которого можно выйти, но довольно сложно.

Как приучить новорожденного спать ночью

Если же все-таки возникла ситуация, при которой ребенок начинает путать ночь с днем, то следуя довольно простым советам, можно вернуть малыша в нормальный ритм жизни. Так, к ним относят:

  • Доброжелательную и добрую речь с ребенком в дневное время суток. Кроме того, можно даже напевать ему небольшие отрывки из песен, знакомить его с окружающим миром посредством небольших рассказов или играть с ним в простые игры. В ночное же время категорически не рекомендуются активные игры, громкие разговоры или даже крики. Ученые установили, что даже простейшим замечанием, но сказанным в сердцах и с соответствующими эмоциями, можно свести на нет все приложенные ранее усилия. Помните, что малыш должен чувствовать исходящие от родителей спокойствие и умиротворенность;
  • Отсутствие голода у ребенка перед ночным укладыванием. Стоит отметить, что очень важно проверить, в каком состоянии находится его памперс и температурный режим в комнате. Так, в первую очередь необходимо убедиться, что воздух в комнате не сухой и не очень влажный. Если у малыша наблюдаются колики, выделение газов или же прорезаются зубки, необходимо совершить несколько простых действий. В первом случае достаточно будет легкого массажа, в последнем же случае рекомендуется применить обезболивающую пасту;
  • Использование определенного ритуала перед тем как начать укладывание малыша. Как правило, его последовательность может отличаться у каждой семейной пары, но в большинстве случаев он заключается в приеме ванны, вечерней трапезы, отключения света в комнате, напевании колыбельной и, соответственно, сне. В случае же если у малыша начинают идти слезы, то родителям моментально необходимо сразу же показать ребенку, что даже в случае продолжения такого концерта, освещение все равно будет выключено. В некоторых случаях выключать освещение можно постепенно, используя для этой цели небольшие детские светильники с рассеянным светом. Кроме того, не следует идти у него на поводу, а настойчиво показывать, что время игр уже закончилось. Очень важно заранее договорится со своими домочадцами о том, кто именно будет совершать процедуру укладывания, чтобы не создавать вокруг кроватки ненужной суматохи;
  • Исключить по возможности частую замену постельного белья малышу, одежду окружающих его людей, а также его любимых игрушек, которые находятся в его окружении. Стоит отметить, что появление любого нового предмета в уже ставшем привычным малышу окружении может отвлечь его внимание в ненужную сторону, что значительно увеличит время его засыпания.

Помните, что только настойчивое и терпеливое повторение, казалось бы, простых советов может принести ощутимый результат уже после 3 дня.

Как выработать режим сна у новорожденного

Многие родители задумываются о том, что же делать для того, чтобы соблюдать ежедневный ритм дня у малыша, который будет не только удобный для него, но и не станет вызвать дискомфорта и у самих родителей. Так, к примеру, свободное кормление грудью, которое практикует большая часть молодых мам и по требованию самого малыша, не всегда приносит необходимый эффект, что не скажешь от кормления графикового и с интервалом в 3-4 часа.

В этом случае малыш не только начинает привыкать к определенному порядку, но и сам желудочный сок начнет выделяться уже несколько загодя до начала приема пищи. И это уже не говоря о значительном повышении аппетита у ребенка, который позволяет ему без особых проблем съедать отведенную дневную норму.

Также не стоит забывать и о полезных свойствах дневных и вечерних прогулок, но совершать их целесообразнее в одно и то же время. Если же погода за окном и не позволяет покидать стены дома, то лучше всего не менять никоим образом домашний интерьер.

Помните о важности ритуала во время вечернего укладывания. Так, как уже упоминалось выше, не стоит забывать о напевании колыбельных, избегания активных игр и громких разговоров. Также во время кормления ребенка вечером лучше всего покачивать его на своих руках.

Если проводить подобные процедуры сразу после ужина, то ребенок через некоторое время привыкнет к тому, что после ужина необходимо засыпать.

В случае же неожиданного просыпания ребенка в ночное время суток категорически не рекомендуется включать освещение. Заменить его лучше всего рассеянным светом ночника. После завершения кормления не стоит забывать о том, что необходимо выключить ночник.

Если же все-таки у малыша появляется неожиданная активность, то стоит проявить большую активность днем, чтобы заставить малыша больше уставать.

Советы доктора Комаровского, чтобы новорожденный спал ночью

По словам всемирно известного доктора Комаровского необходимо выработать свою собственную стратегию и неукоснительно ей следовать. Так, для этого необходимо выяснить, сколько нужно часов сна малышу в различные годы его жизни, и потихоньку учить его готовиться ко сну тогда, когда это необходимо.

Помните, что если ребенок находится в царстве Морфея все дневное время, то не стоит и питать иллюзий, что и в ночное время суток он станет придерживаться такой линии поведения.

Также, если следовать советам знаменитого врача, то необходимо постепенно сокращать длительность дневного сна. Для этого достаточно очень нежно будить своего малыша. Если же он спит по 2,5-3 часа в день, то не стоит паниковать – это нормально.

В завершении хотелось бы подчеркнуть, что очень важно всем своим поведением показывать, что именно ночь является тем временем, когда необходимо вести себя тихо и спокойно, а вот днем можно выпускать всю свою энергию на волю.

Ребенок перепутал день с ночью: что делать?

Сейчас часто можно наблюдать полусонных мамочек, гуляющих со спокойно спящими в колясках детьми. Чаще всего это происходит, когда ребенок перепутал день с ночью и устроил родителям бессонную жизнь. Это изменяет правильное существование всей семьи.

Проблема

С такой проблемой знакома каждая пятая семья! Новорождённый днём спокойно спит, начиная по ночам требовать внимания родителей. Он успокаиваются лишь тогда, когда мама укачивает его на руках. Тем, кто решает переждать, считая, что детский режим самостоятельно стабилизируется, не стоит быть такими оптимистами. Малыш чувствует себя комфортно, ему хватает дневного сна, поэтому он не понимает, что родители хотят высыпаться ночью, поскольку днём и так масса всяческих дел.

Недосыпание способно вызвать потерю молока в груди у мамы, а взведённые до предела нервы – совсем не способствуют налаживанию семейных отношений. Когда мама постоянно нервничает, о крепком сне у ребёнка мечтать не приходится. Получается своеобразный замкнутый круг.

Поэтому необходимо набраться терпения, чтобы малыш смог выработать тот режим бодрствования, который будет правильным. Чтобы максимально быстро этого достичь, нужно разобраться, в чем причина такого «перевернутого режима».

Причины

Сначала необходимо вспомнить, когда произошла первая «весёлая» ночь, затем разложить по полочкам весь предыдущий день и попытаться найти причину, вызвавшую отклонение от привычного режима. Особенно важно вспомнить, как малыш себя вел, из-за чего плакал, присутствовало ли перевозбуждение. Такие моменты чрезвычайно важны, когда требуется найти причину того, почему ребёнок перепутал день с ночью.

К основным поводам изменения режима врачи относят:

  • недоедание,
  • неправильное питание мамы,
  • недостаток активности ребёнка.

Сразу необходимо понять, здоров ли новорождённый: может, у него болит животик, присутствуют колики, прорезываются зубки или носик заложен. Любое недомогание непременно помешает засыпанию. Необходимо срочно устранить причину (выполнить поглаживание животика, смазать дёсна детским обезболивающим гелем, закапать носик) – часто этого вполне достаточно, чтобы малыш крепко уснул.

Непременно убедитесь, что ваш малыш ест не меньше нормы. Даже взрослые, когда они голодны, засыпают с трудом, чего же ждать от грудничка! На практике получается так, что первые два месяца новорождённый засыпает немедленно после кормления, те, кто постарше, активны в это время, и интервал отхода ко сну следует немного отодвинуть.

Когда малыш питается грудью, маме необходимо придирчиво относиться к собственному меню, отказываясь от продуктов, способных действовать возбуждающе. К таким относятся:

  • кофе, какао и шоколад,
  • слишком переспелые бананы,
  • очень крепкий чай,
  • любые острые приправы.

Весомой причиной ночной бессонницы у ребёнка может стать недостаток его активности. Кроха растет довольно быстро, ему следует много двигаться. Также на плохой сон влияет нехватка в помещении свежего воздуха.

Советы врача

Самый главный совет специалистов – не нервничать! Хотя это сложно делать, однако успокоится малыш только тогда, когда это произойдет с родителями.

Если малыш весь день спит, надеяться на крепкий ночной сон – наивно. Необходимо постепенно удлинять период дневного бодрствования, нежно будить ребёнка. Хватает  разового трёхчасового времени отдыха, чтобы грудничок нормально себя чувствовал.

Рекомендуется четко разделить поведение новорождённого ночью и днём. Не следует затемнять помещение при детском сне, приглушать голос, лучше пусть кроха отдыхает в коляске на прогулке. После пробуждения старайтесь с ним больше разговаривать, играть, выходить на прогулки, проявляйте максимально собственную активность, чтобы младенец отвечал вам тем же.

Когда стемнеет, лучше разговаривать шёпотом, свет сделать приглушенным, отказаться от активного поведения. На собственном примере показывайте малютке, что ночью необходимо отдыхать, причем лучше во сне.

Вечером, при укладывании ребёнка, обеспечьте повторяющийся ритуал:

  • сначала купание,
  • затем кормление,
  • после – чтение книг,
  • включайте спокойную музыку,
  • делайте аккуратно расслабляющие массажные поглаживания.

Каждую процедуру старайтесь выполнять в чётко определённое время!

Прекрасно успокаивают малыша такие средства, как ванночки, куда добавлен настой трав: ромашка, лаванда, а также мята. Когда малыш немного подрастёт – хвойный экстракт. Сразу следует приучить грудничка к своей кроватке – именно укладывание в неё станет настраивать его на спокойный лад. Нежелательно разрешать малютке активно играть там днем.

Вечером лучше не делать пальчиковую гимнастику. Она активизирует мозговую деятельность. Лучше моторику рук развивать днём.

Важны правильные условия в помещении, способствующие отдыху. Спальню требуется вечером проветрить, обеспечить в ней комфортную температуру. Матрас малышу лучше купить жесткий, застелить его мягкой простынкой, подушка совсем не обязательна.

Подсказки бабушек

Иногда родителей так выматывает нарушение детского сна, что они на всё готовы, чтобы их малыш отдыхал ночью! Сразу вспоминаются проверенные поколениями народные рекомендации, объясняющие популярно, что делать, если ребенок перепутал день с ночью.

Наши бабушки, бесспорно, являются кладезем разных, часто неожиданных, советов, помогающих в различных жизненных ситуациях. Естественно, ночное бодрствование ребёнка – не исключение! Приведём наиболее популярные рекомендации:

  1. Выверните наизнанку дневную детскую одежду. Затем положите её в кроватку, запрячьте в гардероб или накиньте на дверь спальной малыша.
  2. Утром надевать малышу ползунки, вывернутые наизнанку, вечером их обязательно снимать.
  3. Выполнить «переворот». Просто развернуть грудничка, переложив в кроватке его таким образом, чтобы на месте головы располагались ноги.
  4. Перед сном следует поставить тарелочку, наполненную водой, возле изголовья кроватки для ребёнка.
  5. Надеть малютке на головку битый валенок! (подобный способ никто не способен обосновать).
  6. Под детский матрас, в его изголовье, пристроить ножницы.
  7. Спрятать внутри детской кроватки высушенный лавровый лист.
  8. Проверено и действует безотказно: взять испачканный детский подгузник, после чего ровно в полночь его выбросить через окно.
  9. Укладывая малыша, умойте его заговоренной водой. Чтобы её приготовить, прочтите над ней стишок, текст которого подскажет ваша бабушка или любая пожилая женщина, благополучно воспитавшая собственных детей.

Заключение

Каждый сам решает, стоит ли руководствоваться подобными советами! Многие утверждают, что им сразу помогали невероятные, порой непредсказуемые решения. Специалисты же убеждены, что важен не конкретный совет, а вера родителей в его действенность, тогда эмоции взрослых передадутся малышу.

Что делать, если ребенок перепутал день с ночью: методы коррекции

Ситуации, при которых ребенок перепутал день с ночью случаются довольно часто. Если в первые месяцы жизни это вполне естественно и не так заметно, то со временем данная особенность малыша начинает создавать окружающим серьезные проблемы. Перед тем, как делать что-то по рекомендации знакомых, необходимо какое-то время понаблюдать за грудничком.

Вполне вероятно, что выявится какой-то фактор, провоцирующий новорожденного на подобное поведение (например, младенец вынужден «смотреть» телевизор перед сном вместе с родителями). Зачастую именно устранение раздражителя дает необходимый эффект и можно обойтись без коррекции. Если ничего особенного не происходит, придется провести комплекс мероприятий, направленных на перестроение биоритмов карапуза.

Основные причины, по которым ребенок бодрствует по ночам и спит днем

Когда новорожденный выступает в качестве нарушителя ночного спокойствия, обязательно проводится оценка его поведения за последние несколько дней. Изменение режима никогда не возникает само по себе, оно может быть только последствием плавного перестроения. Чаще всего подобные сбои наблюдаются под влиянием следующих моментов:

  • Ночной сон был нарушен болезненными ощущениями (колики, набухание десен перед прорезыванием зубов) и ребенок привык отсыпаться в дневное время.

Совет: При первых же симптомах прорезывания зубок необходимо приступить к проведению профилактических манипуляций, облегчающих состояние грудничка. Это может быть применение охлаждающих гелей для десен, употребление успокаивающего чая. В этом случае дискомфортный этап пройдет незаметно для малыша и не повлияет на его режим.

  • Ночной сон был поверхностным из-за голода. Сытые и довольные карапузы обычно засыпают без каких-либо проблем. Если в соответствующее время грудничок неспокоен и не выказывает следов сонливости, нужно убедиться, что он не хочет есть.
  • Малыш не может справиться с перевозбуждением, вызванным слишком активными играми. Этого не происходит, когда за пару часов до предполагаемого сна на смену бурным играм приходят расслабляющие мероприятия.
  • Переизбыток эмоций, накопившихся за день. Не стоит с самого раннего возраста делать все возможное, чтобы ребенок увидел все и сразу, познакомился со всеми родственниками и знакомыми семьи. Одного эмоционального потрясения в неделю вполне достаточно.
  • Недостаток физической активности. Если держать детей в домашних тепличных условиях, не давая возможности много двигаться и регулярно бывать на свежем воздухе, то энергия в них будет постепенно накапливаться, требуя выхода. Ночные бдения в этом случае станут одним из проявлений многочисленных сбоев в режиме и поведении ребенка.
  • Неподходящие условия для сна. В случаях, когда ребенок перепутал день с ночью без очевидного влияния перечисленных факторов, стоит задуматься о качестве внешних условий в его комнате. Детям сложно спать в очень теплых помещениях с недостаточным уровнем влажности воздуха.

Основная опасность спутанного сна заключается не в том, что состояние грудничка ухудшится. В тех случаях, когда дети «высыпают» все необходимые для их возраста часы, никаких физиологических сбоев не наблюдается. Проблема в том, что перевернутый график негативно влияет на родителей. На таком фоне растет их нервозность, физическая и эмоциональная усталость, снижается уровень удовольствия от общения с ребенком и друг с другом.

Как правильно организовать день, чтобы ребенок спал ночью?

Если профилактические меры не помогли, и ребенок перепутал день с ночью, то самым эффективным и быстродействующим терапевтическим средством станет контроль дневного сна. Делать это нужно по определенной схеме, отбросив все сожаления и забыв о бережном отношении к сну малыша.

  • Нельзя допускать, чтобы малыш успел выспаться до наступления времени ночного сна. Оптимальным вариантом станет исключение из режима одного из дневных периодов отдыха или коррекция продолжительности дневного сна. Обычно 2-3 дней хватает, чтобы малыш привык к новому графику и безболезненно на него реагировал.
  • Если новорожденный заснул в неположенное время, его придется будить, несмотря на то, что реакцией в подавляющем большинстве случаев станет капризный плач и плохое настроение.
  • Высокой эффективностью отличается метод, при котором дневной и ночной сон отличаются друг от друга. В дневное время малышу лучше всего спать во время прогулки или на балконе, в вечернее – в своей кроватке.
  • Большой ошибкой в воспитании детей с перевернутым режимом является попытка создать максимально комфортные условия во время дневного сна. Родители, которые днем ходят на цыпочках, занавешивают окна и даже не говорят вслух, сильно рискуют закрепить ненужную привычку в подсознании малыша.

Ночной сон грудничка будет крепким, продолжительным и непрерывным, если за день младенец очень сильно устанет. Родителям стоит учесть, что на самостоятельные активные игры малыш еще не способен. Если предоставить его самому себе, то дневной сон будет наступать в самые неподходящие моменты. В задачи взрослых входит делать все возможное, чтобы ребенок не потерял интерес к окружающему миру. В ход идут песни, пляски, развивающие игры, гимнастические упражнения.

За два часа до сна нужно переключиться на спокойные развлечения, которые снимут возбуждение, накопившееся за день. Хорошим усыпляющим эффектом обладает активное купание. Для него потребуется большая ванна и теплая вода. Изначально ее температура должна равняться температуре тела малыша. Показатель нужно постепенно понижать, дойдя до 30ºС. В такой среде малыш будет вынужден двигаться, чтобы согреться. Это не только высвободит остатки энергии, но и положительно скажется на формировании скелета и мышечного каркаса.

Необычные, но действенные народные методы коррекции сна

Помимо терапевтических подходов, можно использовать и народные способы нормализации биоритмов. Бабушки рекомендуют делать следующее:

  1. Костюм, который малыш носил в течение дня, можно вывернуть изнаночной стороной, и положить в кроватку рядом с ним.
  2. Еще можно надеть на ребенка ползунки, вывернутые на изнаночную сторону и оставить их в таком виде до вечера.
  3. Бывалые люди говорят, что неплохой эффект достигается, если малыша положить спать не как обычно, а поменяв голову с ногами.

Конечно, эффективность народных методов не доказана, но их применение на практике позволяет родителям настроиться на нужный лад, провести все этапы коррекции четко и правильно, не давая малышу послаблений.

Руководство для взрослых для сбитых с толку миллениалов: 31-дневное испытание для взрослых + контрольный список

Итак, многие из вас в прошлом месяце взяли перерыв в ведении блога и работе в целом. Это было очень необходимое изменение темпа, которое позволило мне восстановить связь с самим собой, своим творчеством, а также достичь взрослых достижений. Серьезно, есть так много дел, предметов первой необходимости и обязанностей, которые взрослые должны выполнять каждый день … им всем легко накапливаться. Я, конечно, позволил им отойти на второй план.Позаботиться обо всех # взрослых обязанностях, которые я откладывал, было ТАК хорошо, что я знал, что мне нужно поделиться этим с вами, ребята!

Прежде чем мы перейдем к этому небольшому руководству для начинающих по взрослому и 31-дневному контрольному списку задач, который я составил, я хочу подчеркнуть, что вы можете делать это в ЛЮБОМ порядке! Как вести себя во взрослой жизни – решать только вам, и, хотя это список 101 для взрослых, я думаю, что самое важное – это ограничить путаницу и подавленность. Если задача занимает у вас неделю, а не день, ничего страшного.Будьте нежны с собой.

Содержание

Я написал этот список обязанностей, в котором вы сначала беретесь за более сложные вещи, но если вы хотите начать с самого начала и делать это в обратном порядке, дерзайте! Мы охватываем несколько БОЛЬШИХ областей, которые я знаю, если вы похожи на меня, вы откладываете на потом, так что делайте это в любом темпе, который вы предпочитаете! Если вы застряли на каком-либо из них, не волнуйтесь, вы всегда можете вернуться к нему в следующем месяце!


П. С. Поделитесь в социальных сетях с помощью # 31dayofadulting и отметьте меня!

День 1: Имена пользователей и пароли.

Кто-нибудь сбросил свои пароли и получил пятнадцать миллионов писем, в которых они проводят 30 минут в неделю, пытаясь угадать суперсекретную комбинацию, только для того, чтобы сбросить имя пользователя и пароль, потому что вы просто не можете это понять?!? Неа, я один такой ?! Что ж, найдите время, чтобы поместить свое имя пользователя и пароли в безопасное, надежное и организованное место, чтобы избавить себя от головной боли и времени в будущем!

День 2: Найдите и храните в надежном месте вашу карточку социального страхования, свидетельство о рождении и паспорт.

Спасибо, что сохранили этих мам, и папу, но пора мне взять верх! Убедитесь, что они у вас есть, где-нибудь в надежном месте, и обновите свой паспорт! Никогда не знаешь, когда это понадобится! Если они у вас уже есть, отлично! Поднимите его на ступеньку выше, поговорив со своей второй половинкой или родителями и убедившись, что вы знаете, как получить доступ к их вещам в случае чрезвычайной ситуации (например, банковские счета, завещания и т. Д.)

День 3: Создайте план сбережений или план погашения долга.

Неужели в этом году вы наконец собираетесь расплачиваться с большой кредитной картой? Или еще лучше начать копить на этот дом? Найдите время сегодня, чтобы составить план игры для одной из ваших финансовых целей. Посмотрите, сколько денег вам нужно, чтобы достичь своей цели, а затем определите, когда вы хотите ее достичь. Подсчитайте, сколько месяцев это вам даст, а затем разделите общую сумму средств, необходимых для достижения цели, на количество месяцев до даты достижения цели. Альт! Теперь у вас есть план и фиксированная сумма, которую вы можете внести в свой бюджет!

[СВЯЗАННО] Как погасить долг [+ 2 стратегии изменить правила игры]

День 4: Автоматизируйте некоторую экономию.

На работе: обратитесь к своему работодателю и спросите, можете ли вы направить часть своей зарплаты на сбережения. Некоторые позволяют сделать это фиксированной суммой в долларах, другие – в процентах, в любом случае, вне поля зрения, из виду = выигрыш!

Приложения: Сегодня существует множество сберегательных приложений. Acorns автоматически вкладывает ваши лишние деньги. Digit теперь взимает 2,99 доллара в месяц, сканирует ваши счета и в основном анализирует ваши привычки тратить, чтобы найти деньги для перехода на сбережения для вас, и платит вам небольшую процентную ставку, действительно вариант сбережения для ленивого человека.

Кстати, о заинтересованности… если вы не очень ленивы и можете просматривать свой счет и ежемесячно переводить немного денег в сбережения (или ежемесячно переводить часть своей зарплаты на сбережения), рассмотрите возможность открытия с Элли (это банк, которым я пользовался много лет!). Перейдя от крупных обычных банков к высокодоходным сберегательным счетам в цифровых банках, таких как Ally, я смог заработать сотни долларов! Серьезно, я перешел с 0,01% на свои сберегательные счета на 1.25%! Могу ли я на этом разбогатеть? Нет… , но, конечно, приятно иметь несколько дополнительных сотен долларов каждый год только для того, чтобы хранить свои сбережения в том месте, которое думает обо мне немного больше!

[СВЯЗАННОЕ ЧТЕНИЕ] 10 приложений для экономии денег

День 5: Внесение вкладов в пенсионный план.

Серьезно, для открытия IRA требуется всего 50 или 100 долларов, так что используйте часть этих праздничных денег, чтобы начать! Тогда, даже если это ваш единственный вклад в размере 5 долларов в месяц для начала! Уточните у своего работодателя, можете ли вы перевести фиксированную сумму в долларах или процент от вашей зарплаты на отдельный счет из вашего чека.Таким образом, средства автоматически отключаются от предыдущего шага! С глаз долой, из сердца вон!

День 6: Составьте бюджет.

В тот самый высокий «новый год, новый я»? Отлично! Итак, пришло время проверить свои банковские счета и составить бюджет! Вы, наверное, тоже должны были это увидеть из прошлого, , а? Я начал с двух предыдущих, потому что платить себе ПЕРВЫМ должно быть приоритетом №1, прежде чем вы начнете раздавать свои с трудом заработанные наличными крупным розничным торговцам и вашему домовладельцу.Итак, теперь, когда у вас есть эти цифры, давайте посмотрим на вашу общую финансовую картину. Хорошее практическое правило – это 50/20/30. Обычно 50% вашего дохода идет на предметы первой необходимости (аренда, страхование, коммунальные услуги и т. Д.), 20% идет на финансовые цели (погашение долга, сбережения и т. Д.), А 30% идет на ваш образ жизни (одежда, тренажерный зал, подписки, такие как Netflix или Хулу). Опять же, это просто общее практическое правило, с которого можно начать, поэтому не стесняйтесь адаптировать его к своей уникальной ситуации!

[СВЯЗАННО] Как * Фактически * составить бюджет с использованием директивы 50/20/30

День 7: Система организации поступления.

Лучший способ узнать, куда идут ваши деньги – это отслеживать их! Загрузите приложение, например Receipt Hog или Waveapps, чтобы начать сохранять свои чеки. Обещаю, это поможет вам уточнить бюджет!

… ну ладно, раз уж вы прошли первую неделю, поздравляю! Обещаю, с этого момента станет легче, я полагаю, давайте начнем с сложных вещей, а потом все остальное станет проще простого!

День 8: Назначьте встречу для здоровья.

Сделайте эти ежегодные медицинские осмотры, две чистки зубов и назначит гинеколог, если у вас их еще нет в расписании! Серьезно, просто запланируйте их, даже если вам нужно будет перенести это, по крайней мере, у вас будет это в вашем календаре, чтобы разобраться с этим позже.

[СВЯЗАННОЕ ЧТЕНИЕ] Миллениалы, это то, что вам нужно знать о здравоохранении

День 9: Настройте автоматическое резервное копирование для вашего компьютера.

LBH, наша жизнь теперь цифровая, так что назад, что ish up! Есть верхняя часть авто-поддержки, такая как backblaze или icloud. Но имейте в виду, что резервная копия – это всего лишь резервная копия! Если вы удалите что-то со своего компьютера, автоматическое резервное копирование удалит это * обычно * в течение 30 дней. Или вы можете использовать внешний жесткий диск для резервного копирования данных, но опять же, это ТОЛЬКО резервная копия, а не хранилище, поэтому, когда на вашем жестком диске заканчивается место, он начнет стирать самые старые данные!

День 10: Дамп / хранение цифрового мусора.

Хорошо, я, наверное, напугал вас своими цифровыми резервными копиями, так что девочке делать со своей цифровой жизнью? ХРАНИТЕ ЕГО! АГА! Я потратил последний месяц, перемещая ВСЕ со своего компьютера в облачное хранилище (спасибо, Google Drive!), Поэтому, если я удалю его со своего компьютера, оно всегда будет со мной в облаке! Не нужно беспокоиться о том, что резервные копии сотрут его!

День 11: Система подачи документов.

Вы знаете все эти надоедливые письма, которые вы получаете по почте? Например, W2, W9, банковские выписки и тому подобное? Что ж, пора снять их с кухонной стойки (почему там ВСЕГДА скапливаются вещи ?!) и спилить! Я лично использую этот картотечный шкаф, и я либо храню (документы на более длительный срок, которые мне могут понадобиться, такие как W2, W9s, медицинские справки, выписки с пенсионных счетов и т. Д.)) или уничтожить (ежемесячные банковские выписки, ненужные медицинские документы и т. д.)

[СВЯЗАННОЕ ЧТЕНИЕ] Как организовать свой офис за 5 простых шагов

День 12: Организуйте диджитал / планировщик.

Теперь, когда все вычищено, давайте создадим расписание, чтобы все оставалось таким же! Организуйте свою цифровую жизнь с помощью календаря или Trello и установите даты выполнения, чтобы быть уверенным, что все будет в порядке и по расписанию. Например, 1 7 числа каждого месяца вы снова будете делать дамп в цифровом формате, а 11 числа каждого месяца будете уничтожать все эти надоедливые почтовые документы.Вы только что прошли через все этапы, поэтому знаете, как приятно иметь все в чистоте и порядке! Не позволяйте всему этому снова накапливаться!

[СВЯЗАННОЕ ЧТЕНИЕ] Как сделать идеальный планировщик для вас

День 13: Очистите свой почтовый ящик.

Нулевой почтовый ящик существует. Я знаю, потому что был там. Все удаляется, архивируется или бумеранжируется. Это блаженно.

День 14: Проверка кредита.

Ага, пора проверить эти кредитные рейтинги! Посетите этот сайт, чтобы проверить свои кредитные отчеты. прямо из бюро! Помните, что ваша кредитоспособность зависит от последних действий и множества других факторов, о которых вы можете прочитать здесь.

[СВЯЗАННОЕ ЧТЕНИЕ] Как начать восстановление кредита

День 15: Приготовьте еду.

Оставьте сегодня меню на вынос в ящике и поиграйте кулинарные мускулы! Возможно, сейчас это не так, но на самом деле это повышает креативность, самооценку и является отличной практикой внимательности! Не повар? Нет проблем! Начните легко с чего-нибудь простого, например, брокколи на пару, пасты или куриной грудки!

[СВЯЗАННО] Список дешевых продуктов + план питания для семьи с ограниченным бюджетом, пытающейся посещать продуктовый магазин один раз в месяц

День 16: Дамп просроченного материала.

На днях, когда вы были на кухне, вы, возможно, заметили, что в задней части вашего холодильника растет плесень… хорошо, только я снова? * от стыда падает головой * В любом случае, потратьте сегодня ночь, вытирая все в своем холодильнике и выбрасывая все, что просрочено, туда или в свои шкафы! – Легит только что нашел в шкафу две буханки хлеба после урагана, который был у нас 4 месяца назад… ой!

День 17: Очистите простыни.

Никто не любит постельных клопов или мерзких девчонок * , а может нам? Я не могу угнаться за тем, противная девушка – это хорошо или плохо в наши дни? * В любом случае, вытирайте простыни.Вероятно, это признак того, что наволочку нужно постирать, особенно, если у вас появилась сыпь на лице!

[СВЯЗАННОЕ ЧТЕНИЕ] 5 советов по очистке для сбитых с толку миллениалов с помощью Bleach

День 18: Освободите свои сумки и карманы.

Никогда не знаешь, что найдешь! Как тогда я случайно обнаружил в карманах 200 долларов… ой! Найдите время, чтобы выбросить все свои сумки (кошельки, спортивные сумки, рюкзак и т. Д.) И карманы!

День 19: Очистить шкаф.

Пока вы копались в карманах, вы, возможно, заметили некоторые сомнительные варианты моды на спине, которые вы не носили уже год… Да, давайте уберем все это оттуда! Создайте четыре стопки: хранить, сушить в чистоте, бросать и отдавать.

День 20: Пожертвовать.

Ага, сегодня день, чтобы отнести все эти сумки для пожертвований в Goodwill. Серьезно, убери их из дома и из машины!

День 21: Очистите социальные сети.

Я знаю, что людям нравится детоксикация в социальных сетях, но я думаю, что это нереально.Для многих из нас наша жизнь (и средства к существованию) находятся в социальных сетях, поэтому мы не можем избежать этого, но можем избавиться от этого! Отписывайтесь от людей, которые больше не шутят с вами. Серьезно, Андреа из Hustle & Hearts только что отписалась от всех в Instagram и замедляет подписание на людей, чтобы больше сосредоточиться на построении более глубоких отношений, и, честно говоря, я думаю о том, чтобы сделать то же самое! Обеспокоены тем, что если вы откажетесь от подписки, вы обидите кого-то? Отключите их, чтобы они не отображались в вашей ленте! Это ТАК приятно, когда тебе не нужно это видеть!

День 22: Выразите благодарность.

Сегодняшнее отношение – это благодарность, и это так хорошо. Отправьте кому-нибудь благодарственное письмо. Сделайте паузу, чтобы сделать комплимент или выразить благодарность тому, кто недавно помог вам, особенно если это неожиданно или лично!

[СВЯЗАННО] 30-дневная программа благодарности сбитым с толку миллениалам

День 23: Плати вперед.

Отдача и самоотверженный поступок – одна из самых взрослых вещей, которые многие из нас могут делать в этом обществе «я, я, я», в котором многие из нас находятся.Не забудьте заплатить удачу вперед. Вы можете прочитать об одном из моих опытов здесь: Как пожертвовать 150 долларов незнакомцам не по плану: 5 извлеченных уроков

Купите парню в очереди кофе, уберите с пляжа мусор из мешков, используйте Amazon Prime, чтобы доставить некоторые предметы первой необходимости нуждающимся, как это сделал этот парень:

День 24: Сеть с одним новым человеком.

Тот, кто сказал, что нет новых друзей, ошибся . Жизнь – это исследование, инновации и рост, и что может быть лучше, чем нетворкинг ?! Будь то профессиональные или личные контакты, сосредоточьтесь на новом подключении уже сегодня.- А если вы чувствуете себя подавленным, начните здесь! Серьезно, если вы читали блог, но никогда не оставляли комментариев, это ваш шанс! Скажи привет!” Представьтесь!

[СВЯЗАННОЕ ЧТЕНИЕ] 7 способов пообщаться, как босс

День 25: Повторное посещение старого друга, наставника и т. Д.

« Заводите новых друзей, но держите старых, один серебряный, другой золотой »… помните эту маленькую частушку из начальной школы? Да, давайте убедимся, что мы это практикуем! Сосредоточьтесь на укреплении старых отношений в своей жизни.Возможно, это личная связь, например, ваш сосед по комнате в колледже, с которым вы потеряли связь, или, может быть, это старый начальник или наставник. Отправьте им короткое сообщение или, еще лучше, телефонный звонок!

[СВЯЗАННО] 5 финансовых границ, которые нужно установить с друзьями [+ Как это сделать!]

День 26: Практикуйте внимательность.

Неважно, потратите ли вы сегодня пять минут на медитацию, совершите осознанную прогулку по кварталу или даже просто насладитесь долькой апельсина в настоящий момент. Обратите внимание на то, каково это быть в данный момент, и помните, что вы можете делать это, когда захотите!

[СВЯЗАННОЕ ЧТЕНИЕ] Руководство по медитации для новичков: 5 советов для начала работы

День 27: Танцы.

Взрослые не должны полностью оплачивать счета и выполнять работу по дому, они также должны танцевать так, как будто никто не смотрит. Воспитание нашего внутреннего ребенка, чтобы поддерживать наш оптимизм, радость и чудеса для мира. Включите мощную песню и просто танцуйте сегодня. Не беспокойтесь о том, насколько вы глупо выглядите. Серьезно, если вам нужна смелость, посмотрите эту нелепость:

День 28: БУДЬТЕ СМЕНЫ.

Часть взрослого – обретение голоса! Постоять за себя сегодня. У всех нас есть эта бегущая запись, этот голос внутри, который разговаривает с нами весь день.Вы знаете того, кто говорит, что вам не следовало говорить это или делать то же самое или вам следовало говорить или делать что-то по-другому. Что ж, сегодня день быть смелым. Говорить вслух. Чтобы защищать себя. Будь то внутренний голос, говорящий, чтобы он подавился, или отстаивание себя на работе или в других отношениях. Ищете идеи? Как насчет отказа от одной из этих вредных тактик общения.

День 29: Попробуйте новый оздоровительный тренд.

Интересует рейки? Кундалини-йога заинтересовала вас? Или, может быть, вы просто хотите попробовать те коллагеновые маски для глаз, о которых все говорили? Выберите оздоровительный тренд, чтобы попробовать и попробовать! Нужен вдохновение? Ознакомьтесь с моими тенденциями в области оздоровления.

День 30: Напишите размышляющее письмо самому себе – в прошлом или в настоящем.

А-а, часть взросления – это осознание всего того опыта, который у нас был до сих пор. Найдите время, чтобы написать размышляющее письмо либо себе, либо будущему. Сосредоточьтесь на том, что вы узнали и на том, как вы выросли. Если вам нужно вдохновение, вы можете ознакомиться с советами, которые я дал бы себе 18 лет здесь.

День 31: Определите свои намерения на следующий месяц!

Holy moly! Месяц ПРОЛЕТИТСЯ! Ты можешь в это поверить? Пришло время сформулировать свои намерения на новый месяц! Выпиши все! Может, вы чего-то не делали в этом списке? Без проблем! Стреляйте, чтобы сделать это в следующем месяце! Это предназначалось для того, чтобы баловаться в нескольких областях, но, возможно, во время удара вы почувствовали, что вам нужно больше энергии или сосредоточиться на финансах, заботе о себе, доме или отношениях, возможно, установите это как единственное намерение на новый месяц. !

[СВЯЗАННО] Как установить намерения для проявления


Совет моему 18-летнему

Тенденции к здоровью сбитых с толку миллениалов, которые стоит попробовать в 2018 году

3 вредных тактики общения, которые будут отброшены сегодня

Как организовать свой офис за 5 простых шагов

Как сделать идеальный планировщик для вас

Как начать восстанавливать кредит

7 способов пообщаться, как босс



Сохранение на потом 101 контрольный список!


И не забудьте поделиться в социальных сетях, используя # 31daysofadulting, и отметьте меня! Посмотрите на Hugs and Lattes, которые уже прыгают на нем МЕНЕЕ 24 часов с момента его запуска !! Продолжайте делиться со мной, ребята!

Опубликовано 18. 01.18; Обновлено 11.05.2020

Симптомы, причины, диагностика и лечение

Ночные кошмары – это повторяющиеся ночные эпизоды, которые случаются, когда вы спите.Их также называют ужасами сна.

Когда начинается ночной ужас, вы, кажется, просыпаетесь. Вы можете кричать, плакать, двигаться или проявлять другие признаки страха и волнения. Эпизод может длиться до нескольких минут, хотя обычно вы не просыпаетесь. Большинство людей сразу же засыпают после ночного ужаса.

Ночные страхи чаще встречаются у маленьких детей, но если вы испытали их во взрослом возрасте, вы не одиноки. Примерно 2 процента взрослых также испытывают ночные кошмары.На самом деле это число может быть больше, поскольку люди часто не помнят, что испытывали ночные кошмары.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о ночных ужасах у взрослых, включая их возможные причины и способы их остановить.

Сидеть в постели и кричать часто является первым признаком ночного ужаса.

Вы также можете:

  • кричать или плакать
  • тупо смотреть
  • биться в постели
  • дышать быстро
  • иметь учащенное сердцебиение
  • краснеть и вспотеть
  • кажется смущенным
  • на кровати или бегать по комнате
  • становиться агрессивным, если партнер или член семьи пытается удержать вас от бега или прыжков

Ночные ужасы обычно случаются раньше ночью, в течение первой половины периода вашего сна. Это когда вы находитесь на 3-й и 4-й стадиях сна с медленными движениями глаз (NREM), также называемого медленноволновым сном. Редко бывает, чтобы они были дважды за ночь, хотя такое бывает.

Обычно ночные кошмары длятся от нескольких секунд до минуты, но могут продолжаться и 10 минут и более. После ночного ужаса люди обычно ложатся обратно и засыпают, не вспоминая эпизод, когда просыпаются утром.

Вы можете испытывать их на регулярной основе или несколько раз в год.

Ночные ужасы могут показаться похожими на кошмары, но это разные вещи.

Когда вы просыпаетесь от кошмара, вы, вероятно, вспомните хотя бы часть того, что было связано с этим сном. Во время ночных ужасов вы спите и обычно не помните, что произошло, когда просыпаетесь.

Вы можете вспомнить сцену из сна, который приснился вам во время эпизода, но редко вспоминаете какую-либо другую часть этого опыта.

Ночные кошмары обычно возникают, когда вы частично просыпаетесь от медленного сна. Это происходит во время переходов между различными стадиями сна, когда вы не бодрствуете, но и не спите полностью.

Тем не менее, точная основная причина этого частичного пробуждения и его связь с ночными ужасами неизвестны. Но эксперты определили некоторые факторы, которые могут сыграть роль.

н. Но эксперты определили некоторые факторы, которые могут сыграть роль.

Основные состояния психического здоровья

Многие взрослые, испытывающие ночные кошмары, живут с психическими расстройствами, связанными с настроением, такими как депрессия, тревога или биполярное расстройство.

Ночные ужасы также ассоциируются с переживанием травм и тяжелого или длительного стресса.

Респираторные проблемы

Респираторные заболевания, такие как апноэ во сне, также могут увеличить риск возникновения ночных ужасов.

Небольшое исследование 2003 года с участием 20 участников отслеживало давление на пищевод в течение ночи, чтобы увидеть, как респираторные явления могут способствовать возникновению ночных ужасов.

Результаты показывают, что люди с деструктивными нарушениями сна, включая ночные кошмары, с большей вероятностью будут испытывать проблемы с дыханием во время сна.Авторы исследования полагают, что это может означать, что повышенное усилие, необходимое для дыхания, может вызвать ночные кошмары или связанные с ними состояния.

Другие факторы

К другим факторам, которые могут способствовать возникновению ночных ужасов, относятся:

Ночные страхи у взрослых иногда трудно диагностировать, поскольку они не возникают регулярно. К тому же люди часто их не помнят.

Но если вы думаете, что они могут быть у вас или кто-то другой видел, что они у вас есть, запишитесь на прием к своему врачу.

Они могут попросить вас вести дневник сна на короткое время, чтобы исключить недосыпание или другие проблемы. Если вы спите с партнером, он может рассказать подробности эпизодов.

Чтобы сузить возможные причины, ваш врач, скорее всего, спросит:

  • о вашем анамнезе
  • , употребляете ли вы вещества
  • , если у вас есть семейная история лунатизма, ночных кошмаров или других проблем со сном
  • , если вы ‘ справиться с любыми стрессовыми ситуациями на работе или дома
  • о любых симптомах психического здоровья, которые вы испытали
  • , получали ли вы когда-либо лечение от психического расстройства
  • если у вас были симптомы проблем со сном, связанных с дыханием
  • если вы принимаете какие-либо лекарства или природные средства, особенно для сна

Если они исключают все возможные медицинские причины, включая другие нарушения сна, они могут направить вас к специалисту по сну, если ваши симптомы сильно влияют на качество вашего сна.

Ночные ужасы не всегда требуют лечения. Но, возможно, стоит посмотреть, если:

  • ночные кошмары оказывают негативное влияние на вас, вашего партнера или ваши отношения
  • вы часто просыпаетесь, не чувствуя себя отдохнувшим
  • эпизоды негативно влияют на вашу обычную деятельность или повседневную жизнь life
  • ваши действия во время эпизода (например, прыжок с кровати или с кровати) могут нанести вред вам или вашему партнеру

Чтобы эффективно бороться с ночными ужасами, важно больше узнать о том, что их вызывает.Устранение этих причин может привести к меньшему количеству эпизодов и даже помочь полностью их прекратить.

Выработайте хорошие привычки сна

Хорошей отправной точкой является регулярный режим сна. Вы можете обнаружить, что для борьбы с ночными ужасами достаточно просто регулярно высыпаться.

Перед сном старайтесь не пользоваться электронными устройствами, не работать и не заниматься какой-либо стимулирующей деятельностью. Вместо этого попробуйте помедитировать, расслабиться в ванне или почитать книгу. Отказ от кофеина в конце дня и ограничение употребления алкоголя также могут помочь уменьшить количество эпизодов.

Попросите кого-нибудь разбудить вас

Если ваши ночные кошмары обычно случаются примерно в одно и то же время, попробуйте проснуться примерно за 15 минут до того, как они обычно случаются. Бодрствуйте в течение нескольких минут, прежде чем снова заснуть.

Вы можете сделать это с помощью будильника или попросив партнера или члена семьи разбудить вас.

Обратитесь к терапевту

В некоторых случаях ночные кошмары могут быть признаком стресса, травмы, беспокойства, депрессии или других проблем с психическим здоровьем.Если кажется, что ничего не помогает, подумайте о том, чтобы обратиться за помощью к терапевту. Вы можете записаться на прием к специалисту в области психического здоровья в вашем районе, используя наш инструмент Healthline FindCare.

Они могут помочь вам определить основные проблемы и разработать новые инструменты для их решения. разработать новые инструменты преодоления трудностей. Биологическая обратная связь, гипноз и когнитивно-поведенческая терапия могут помочь.

Если вы живете с партнером, который страдает ночными ужасами, или спите с ним в одной постели, вы можете сделать несколько вещей, чтобы обеспечить ему комфорт и обезопасить его.

Не пытайтесь разбудить их во время эпизода. Возможно, вам не удастся разбудить их, но даже если вы сможете, они могут растеряться или расстроиться. Это может заставить их действовать физически, что может нанести вред вам обоим.

То, что вы можете сделать, – это быть там, чтобы предложить комфорт, не будучи физически вовлеченным. Говорите с ними спокойным, тихим голосом. Если они встают с постели, но не проявляют агрессии, попробуйте осторожно увести их обратно в постель. Но отступите, как только почувствуете колебания или агрессию.

Если на следующий день ваш партнер почувствует себя смущенным, когда узнает о его поведении, постарайтесь подбодрить его и понять. Объясните, что вы знаете, что это вне их контроля.

Вы можете проявить поддержку, помогая им отслеживать эпизоды в дневнике сна или отправляясь с ними на прием к терапевту.

Ночные ужасы короткие, пугающие эпизоды могут заставить вас плакать или вставать во сне. Хотя они чаще встречаются у детей, они могут поражать и взрослых.Никто не знает точную причину, но несколько факторов могут иметь значение.

Если вы часто испытываете ночные кошмары или вам трудно с ними справиться, начните с записи на прием к своему основному лечащему врачу. Они могут помочь вам сузить круг возможных причин или помочь найти специалиста по сну или терапевта.

Как справиться с ночной депрессией

Обзор

Депрессия – это расстройство настроения, сопровождающееся эмоциональными и физическими симптомами, которые мешают вашей повседневной жизни.По оценкам, только за последний год 16 миллионов взрослых в США испытали депрессию.

Каждый человек переживает депрессию по-разному. У некоторых людей ночью симптомы депрессии значительно усиливаются. У них может появиться больше симптомов, или их симптомы могут усилиться. Ночная депрессия также может вызвать или усугубить бессонницу, дольше заставляя вас бодрствовать или затрудняя засыпание.

Вот что вам нужно знать и несколько советов, как с этим справиться:

Существует ряд причин, которые могут способствовать усилению депрессии в ночное время.

Одна из часто предполагаемых причин увеличения – отсутствие отвлекающих факторов. В течение дня некоторым людям – особенно тем, кто страдает легкой или умеренной депрессией, – немного легче занять себя. Работа, учеба или общественная деятельность отвлекают вас в течение дня. Но ночью, когда вы ложитесь спать, нет ничего, кроме вас и ваших мыслей.

Исследователи изучили другие факторы, которые могут усиливать симптомы ночной депрессии. Согласно исследованию на животных, проведенному в 2013 году, яркий свет (особенно синий и белый) в ночное время не только не дает нам уснуть, но и усиливает симптомы депрессии. В ходе исследования даже включение телевизора в темной комнате увеличивало уровень кортизола у животных и вызывало изменения в их гиппокампе, которые могут усилить симптомы депрессии.

Также считается, что нарушение вашего циркадного ритма может спровоцировать депрессию или усилить симптомы. Одно исследование 2009 года показало, что усиление искусственного освещения может значительно нарушить наш циркадный ритм, вызывая или усиливая расстройства настроения, такие как депрессия.

К счастью, есть несколько способов справиться с депрессией, которая возникает или усиливается ночью.При симптомах депрессии, независимо от времени суток, вы должны соблюдать план лечения, назначенный врачом. Это включает в себя прием лекарств, даже если вы чувствуете себя хорошо.

Если симптомы депрессии для вас впервые появились или вы в настоящее время не лечитесь, вам следует записаться на прием к врачу. Они могут поставить вам диагноз и помочь подобрать лечение, которое вам подходит.

Чтобы справиться с ночной депрессией, вы можете попробовать некоторые из этих советов, которые помогут облегчить симптомы от обострения ночью:

  • Расслабьтесь как минимум за два часа до сна. Это позволяет вашему телу замедлиться и подготовиться ко сну. Хороший сон важен для общего здоровья и хорошего самочувствия.
  • Держите работу и все, что вызывает стресс, за пределами спальни. Это поможет сделать ваше спальное место более успокаивающим и позитивным. Если возможно, подумайте о том, чтобы сделать спальню без экрана.
  • Занимайтесь спортом, снимающим стресс. Успокаивающие занятия, снимающие стресс, например рисование или выпечка, могут помочь вам справиться с депрессией в ночное время.Йога и медитация также могут помочь вам снять стресс перед сном.
  • Избегайте ярких экранов. Постарайтесь не смотреть на яркие экраны хотя бы два часа перед сном и как можно сильнее приглушите свет.
  • Ограничьте потребление алкоголя и кофеина. Оба они могут усилить симптомы депрессии. Кофеин слишком поздно в течение дня также может нарушить ваш сон.

Пять способов справиться с ночными сменами

Что общего у врачей, медсестер, пожарных, водителей грузовиков и авиадиспетчеров? Многие из них работают в ночную смену. Если вы рано встаете или сова, работать в ночную смену может быть непросто. Мы собрали несколько советов, которые помогут вам справиться с работой в поздние и ранние часы дня.

Поделиться на Pinterest Ночные смены могут оказаться сложной задачей для тела и ума, но есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы лучше справляться с этим.

Благодаря нашему современному круглосуточному обществу, почти 15 миллионов человек в Соединенных Штатах работают полный рабочий день в ночную смену, вечернюю смену, вахтовую смену или другие подобные нерегулярные графики.Более того, почти 19 процентов взрослых работников работают 48 часов или более каждую неделю, а более 7 процентов работают 60 часов или более каждую неделю.

По данным Национального фонда сна, сменная работа и продолжительный рабочий день связаны с рядом проблем со здоровьем. К ним относятся повышенный риск метаболических проблем, сердечных заболеваний, желудочно-кишечных заболеваний, ожирения и некоторых видов рака.

Работа в ночную смену также может повлиять на способность организма восстанавливать повреждения ДНК, вызванные нормальными клеточными процессами. Подавление мелатонина – гормона, отвечающего за регулирование внутренних часов организма – может сыграть роль.

Людям по многим причинам необходимо работать ночью. Поиск способов справиться с ситуацией может стать разницей между здоровой жизнью и множеством рисков для здоровья и безопасности, которые повышаются во время ночных смен.

Вот Медицинские новости сегодня Стратегии выживания для работы после наступления темноты.

Некоторые люди могут работать в ночное время без проблем, в то время как другие испытывают недосыпание и утомляемость.Это потому, что человеческое тело создано для сна в ночное время.

Поделиться на Pinterest. Убедитесь, что в вашей спальне темно, тихо и прохладно, чтобы лучше спать.

Человеческое тело контролируется внутренними биологическими часами или циркадным кардиостимулятором, который расположен в супрахиазматическом ядре (SCN) гипоталамуса.

SCN генерирует циркадные ритмы, которые регулируют поведенческие и физиологические процессы в организме, включая бдительность, сон, контроль температуры и выработку гормонов.

Циркадные ритмы имеют 24-часовой цикл и в значительной степени зависят от циклов естественного освещения и темноты. Многие процессы в вашем теле, которые активны днем, замедляются ночью, чтобы подготовить вас ко сну. Ночью кардиостимулятор высвобождает гормон сна мелатонин из шишковидной железы, что снижает бдительность и усиливает желание спать.

Ночные смены заставляют вас бороться со своими естественными ритмами, пытаясь быть бдительными, когда вы запрограммированы на сон.Точно так же, когда вы идете домой после ночной смены, сигналы ваших внутренних биологических часов и дневное освещение говорят вам, что вы бодрствуете и активны.

Взрослым необходимо от 7 до 9 часов сна, чтобы нормально функционировать. Если вы спите меньше этого количества, у вас возникнет «недосыпание». Единственный способ вернуть недосып – это наверстать недосып, который вы пропустили, и это должно произойти как можно скорее после того, как он возник.

Работа в ночное время включает в себя успешное управление вашим сном в течение дня, то есть сведение недосыпания к минимуму, и вашу усталость в течение ночи. Дневной сон может быть легче, короче и худшего качества, чем ночной, из-за света, шума и температуры.

Попробуйте эти шаги, чтобы контролировать сон и создавать более благоприятные условия для сна.

  • Не откладывайте ложиться спать. Чем дольше вы откладываете ложиться спать, тем более вероятно, что вы проснетесь.
  • Попробуйте выделить 7–9 часов на сон после ночной смены.
  • Перекусите и выпейте перед сном. Вас могут разбудить муки голода или жажды.
  • Избегайте алкоголя перед сном. Алкоголь может помочь вам заснуть, но он ухудшает качество сна и нарушает глубокие стадии сна, из-за чего на следующий день вы чувствуете себя несвежим.
  • Не курите перед сном. Никотин является стимулятором и поэтому может вызвать затруднения при засыпании.
  • Держитесь подальше от действий, которые заставляют вас чувствовать себя бодрее до нескольких часов до следующей смены.
  • Убедитесь, что в вашей спальне тихо, темно и поддерживается комфортная температура. Используйте беруши, чтобы заглушить дневной шум, и плотные шторы, чтобы дневной свет не проникал в комнату. Электрические вентиляторы могут быть полезны для поддержания циркуляции воздуха и обеспечения нейтрального фонового шума.
  • Сообщите друзьям и родственникам о вашем рабочем времени , чтобы они не беспокоили вас.

Если это ваша последняя смена в блоке ночных смен, помните, что чем больше дней подряд вы работали в течение ночи, тем больше у вас, вероятно, накопится недосыпание.Как можно быстрее погасить часть накопившегося у вас недосыпания, это поможет вам быстрее выздороветь.

Воздействие света вызывает химические реакции в циркадном кардиостимуляторе, которые влияют на циклы сна и бодрствования. Например, мелатонин высвобождается, когда темнеет вечером, чтобы вызвать сонливость, в то время как мелатонин подавляется, а кортизол повышается в утреннем свете, чтобы вы чувствовали себя более бодрыми.

Искусственный свет может влиять на ваш кардиостимулятор так же, как солнечный свет, а временное воздействие яркого света может помочь изменить цикл сна вашего тела.

Во время ночных смен вы можете попытаться «обманом» привести свое тело в состояние тревоги с помощью яркого света и способствовать сну, подавив воздействие света после смены.

Исследования показали, что ночные работники, которые подвергались воздействию яркого света во время смены и носили солнцезащитные очки по дороге домой, чтобы подавить свет, быстрее засыпали и спали дольше после смены, чем люди, которые не получали яркого света.

Кроме того, другое исследование показало, что периодическое воздействие яркого света почти так же эффективно, как и постоянное воздействие.

Остерегайтесь воздействия синего света, излучаемого цифровыми устройствами, такими как смартфон, планшет или телевизор, перед сном после ночной смены. Исследования показали, что синий свет сбивает наши циркадные ритмы, что сигнализирует вашему мозгу, что сейчас дневное время, и приводит к ухудшению качества сна.

Способы управления освещением включают:

  • Увеличение яркого света во время смены с помощью обычного верхнего освещения, яркой настольной лампы или светового короба.
  • По дороге домой в темных очках.
  • Используйте затемненные жалюзи, шторы или портьеры или маску для сна , чтобы блокировать дневной свет в спальне.
  • Не смотрю телевизор перед сном.
  • Выключение цифровых устройств, расположенных в вашей спальне , включая выключение планшетов и компьютеров, убирание телефона и блокирование света ярких будильников.

Сохранение темноты в спальне поможет держать ваше тело в режиме сна, пока вам не придет время просыпаться и начинать свой день.

Когда типичный суточный ритм нарушается, метаболизм тоже. Работники ночной смены чаще страдают метаболическим синдромом и имеют на 29 процентов повышенный риск избыточного веса или ожирения из-за неправильного питания и нарушения биологических часов.

Планирование приема пищи поможет вам сохранять бдительность в рабочее время и расслабляться, когда вам нужно спать.

Поделиться на Pinterest Используйте здоровую пищу и закуски, чтобы не терять бдительность и предотвратить ожирение.
  • Постарайтесь придерживаться режима питания , аналогичного тому, которому вы бы следили в дневное время.
  • Ешьте часто легкие блюда или полезные закуски , чтобы избежать сонливости, связанной с тяжелой пищей.
  • Выбирайте продукты, которые легко усваиваются вашим организмом , включая хлеб, рис, макароны, салаты, молочные продукты, фрукты и овощи.
  • Избегайте продуктов, которые трудно переваривать , например жареных, острых и полуфабрикатов.
  • Избегайте сладких продуктов. Хотя они обеспечивают кратковременный прирост энергии, за этим быстро следует ее спад.
  • Закуска из фруктов и овощей. Сахара из них медленно превращаются в энергию, и они являются важным источником витаминов, минералов и клетчатки.
  • Поддерживайте обезвоживание , пока вы работаете, чтобы улучшить физическую и умственную работоспособность, но не перегружайте мочевой пузырь жидкостью перед сном.

Доступ к продуктовому магазину и соответствующие помещения для приготовления пищи может быть затруднен для ночных работников.Будьте готовы и берите еду на работу, чтобы правильно питаться и сохранять бдительность.

Сон может стать важным элементом безопасной работы в ночное время. Хотя короткий сон перед началом смены может помочь в борьбе с усталостью, сон во время перерыва может иметь жизненно важное значение для поддержания бдительности и бдительности.

Поделиться на PinterestСпите 45 минут во время перерыва, чтобы освежиться и восстановить силы ума.

Было показано, что сон в середине дня повышает и восстанавливает умственные способности.Даже дневной сон продолжительностью от 20 до 45 минут оказался полезным для сменных рабочих, поскольку он снижает утомляемость.

В идеале продолжительность сна в ночную смену не должна превышать 45 минут. Сон состоит из разных этапов, которые проходят циклами от 90 до 100 минут. Один цикл сна проходит от легкого сна до глубокого сна.

Следите за тем, как долго вы спите, чтобы не проснуться во время глубокого сна. Пробуждение от глубокого сна связано с большей инерцией сна, а это означает, что вам потребуется больше времени, чтобы почувствовать бодрость и не почувствовать себя отдохнувшим.

Кофеин – стимулятор. При осторожном использовании суточная доза кофе поможет вам сохранять бдительность в течение всей смены. Однако неправильное употребление может вызвать расстройство желудочно-кишечного тракта и мышечные сотрясения.

Поделиться на PinterestНебольшие регулярные дозы кофеина могут улучшить бодрствование и помочь вам лучше работать.

Большинство людей выпивают огромную дозу кофе в начале своей смены, чтобы быстро начать свой день. Однако исследования предлагают использовать другой подход, чтобы максимально увеличить эффект кофеина для посменных рабочих.

Рабочие, которые потребляли меньшие – эквивалент четверти чашки кофе – и более частые дозы кофеина в течение дня, улучшали бодрствование, лучше справлялись с когнитивными тестами и имели меньше случайных дремот, чем те, кто не употреблял кофеин.

Некоторые данные свидетельствуют о том, что действие кофеина проявляется примерно через 20 минут и что небольшая доза кофеина перед сном может нейтрализовать инерцию сна, которая может возникнуть после пробуждения.

Употребление кофеина следует прекратить примерно за 6 часов до сна, чтобы стимулятор не повлиял на ваш сон.

Все люди разные, поэтому на поиск правильной комбинации техник, которые подходят вам лучше всего, может потребоваться время. Применение некоторых из вышеперечисленных стратегий может помочь вам лучше справляться с работой в ночное время и обеспечить правильное количество сна для правильного функционирования.

Пробуждение посреди ночи: причины и способы устранения

Почти каждый в какой-то момент своей жизни просыпается посреди ночи.Для многих причина является доброкачественной и недолговечной, например, необходимость помочиться из-за того, что выпила слишком много жидкости перед сном.

Однако регулярное пробуждение среди ночи может стать проблематичным, так как это прерывает сон.

Сон – необходимая функция, помогающая восстановить организм. Недостаток сна может привести к серьезным проблемам со здоровьем и ухудшить когнитивные функции.

Ниже приведены некоторые распространенные причины и возможные способы лечения человека, который просыпается посреди ночи.

Апноэ во сне – частая причина пробуждения посреди ночи. Это вызывает поверхностное дыхание, из-за чего человек может просыпаться несколько раз за ночь. Во многих случаях человек даже не осознает, что его сон прерван.

Человек с апноэ во сне может заметить такие симптомы, как:

  • головные боли утром
  • задыхание ночью
  • дневная усталость
  • храп
  • трудности с концентрацией внимания в течение дня

Лечение и средства правовой защиты

Если Апноэ во сне является причиной или вероятной причиной частых пробуждений посреди ночи, врач, вероятно, направит человека в центр сна.Они также могут порекомендовать план лечения апноэ во сне.

Варианты лечения могут включать в себя хирургическое вмешательство, использование устройств для измерения давления в дыхательных путях или использование оральных приспособлений, которые помогают открывать дыхательные пути.

Беспокойство и депрессия могут вызвать бессонницу. Обратное тоже верно; бессонница может вызвать любое из этих состояний.

Как тревога, так и депрессия мешают человеку успокоить свой ум или отключить мыслительные процессы. Это может затруднить засыпание и сон.

Лечение и средства правовой защиты

Человек должен поговорить со своим лечащим врачом, если он чувствует беспокойство или депрессию. Они могут попробовать несколько терапевтических вариантов, в том числе:

  • поговорить с терапевтом
  • принимать лекарства для лечения тревоги или депрессии
  • практиковать методы релаксации

Домашние средства от беспокойства и депрессии часто включают техники релаксации. К ним относятся:

  • воспроизведение успокаивающей музыки
  • регулярные упражнения
  • сокращение количества задач
  • медитация
  • создание успокаивающей атмосферы в спальне

Бессонница – это состояние, при котором человеку трудно или невозможно справиться с ним. заснуть или заснуть.Он вызывает дневную усталость и, следовательно, очень затрудняет жизнь в течение дня.

Бессонница связана с депрессией и тревогой и может быть как причиной, так и симптомом этих состояний.

Лечение и средства правовой защиты

Есть много потенциальных средств, которые человек может попробовать уменьшить тяжесть бессонницы. Некоторые методы включают:

  • отказ от тяжелой или острой пищи перед сном
  • медитация
  • регулярные упражнения в течение дня
  • отказ от сна
  • соблюдение обычного режима сна
  • выполнение повторяющихся действий вне спальни
Поделиться Прием лекарств и питье перед сном могут вызвать позывы к мочеиспусканию.

Позыв к мочеиспусканию может разбудить человека в ночи. Хотя некоторые люди могут предотвратить это чувство, уменьшив потребление жидкости в ночное время, у других эта проблема возникает из-за основного состояния.

Некоторые факторы, которые могут вызвать ночное мочеиспускание, включают:

Лечение и средства правовой защиты

Лечение зависит от того, что вызывает потребность в ночном мочеиспускании. Вот некоторые возможные решения этих проблем:

  • ограничение потребления жидкости перед сном
  • прием лекарств в начале дня или замена их, если возможно,
  • отказ от острой пищи

Если беременность стоит за потребностью в мочеиспускании в ночное время , этот симптом должен исчезнуть в конце беременности.

Человек, который переживает ночные кошмары, может не проснуться. Вместо этого они могут кричать, метаться, плакать или казаться напуганными. Иногда человек не помнит, что вызывает ужас.

Хотя дети чаще всего испытывают ночные кошмары, они влияют и на взрослых.

Лечение и средства правовой защиты

Дети обычно перерастают ночные кошмары с возрастом. Тем не менее, лица, осуществляющие уход, должны обратиться к педиатру, если:

  • ребенок устал в течение дня
  • ребенок находится в опасности, когда происходят ужасы
  • частота приступов увеличивается
  • страхи либо разбудят ребенка, либо других в доме
  • эпизоды сохраняются в зрелом возрасте

Человек лучше всего спит, когда температура его тела низкая.

Иногда температура тела человека может слишком сильно повышаться. У многих людей это происходит потому, что в спальне слишком тепло. У других это может быть из-за ночного потоотделения.

Лечение и средства правовой защиты

Людям, которые спят в теплой среде, следует принять меры, чтобы охладить комнату. Например, они могут использовать кондиционер или вентилятор или снять с кровати одеяло.

Ночная потливость может возникать из-за лекарств, которые человек принимает, аутоиммунных заболеваний, инфекции или беспокойства.Если возникает ночная потливость, человек должен поговорить со своим врачом о способах лечения основного заболевания.

Исследования показывают связь между использованием интерактивных устройств и некоторыми проблемами со сном.

Например, результаты опроса 2013 года показывают, что чем больше людей использовали технологии перед сном, тем выше их шанс не заснуть.

Пассивные устройства, такие как телевидение, не оказали влияния, в отличие от игровых консолей, сотовых телефонов и ноутбуков.

Около 1 из 10 респондентов сказали, что их телефоны будили их по крайней мере несколько ночей в неделю.

Лечение и средства правовой защиты

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют держать электронные устройства, включая телевизоры, вне спальни во время сна.

Слишком много еды или острой пищи перед сном может вызвать проблемы со сном.

Расстройство желудка вызывает дискомфортное вздутие живота и газы, которые могут затруднить засыпание, и могут разбудить кого-то посреди ночи.

Лечение и лечебные средства

Чтобы предотвратить расстройство желудка в ночное время, человек должен есть более тяжелую пищу в начале дня. Для людей, которые голодны перед сном, легкий перекус – лучший выбор.

Человек должен обратиться к своему лечащему врачу, если он:

  • часто просыпается среди ночи
  • получает достаточно часов сна, но все еще чувствует усталость на следующий день
  • заметили, что партнер проявляет признаки апноэ во сне
  • у ребенка с тяжелыми или ухудшающимися ночными ужасами

В частности, человек должен исследовать любую необъяснимую усталость.Возможно, что усталость вызвана невыявленным заболеванием.

Есть несколько шагов, которые можно предпринять, чтобы улучшить гигиену сна. Гигиена сна означает создание условий для сна и изменение некоторых личных привычек таким образом, чтобы облегчить сон.

Некоторые шаги, которые необходимо предпринять для улучшения гигиены сна, включают:

  • уменьшение или удаление света с помощью плотных штор
  • удаление ненужной электроники из спальни
  • поддержание комфортной температуры в спальне
  • поддержание постоянного режима сна, в том числе выходные
  • отказ от тяжелой пищи, стимуляторов и алкоголя незадолго до сна
  • занятия спортом в течение дня, но не слишком близко ко сну

Иногда просыпаться посреди ночи не обязательно.Однако, если человек часто просыпается ночью, он должен попытаться решить эту проблему.

Есть шаги, которые человек может предпринять, чтобы перестать просыпаться среди ночи, например, внести соответствующие изменения в образ жизни, обратиться за сменой лекарств и вылечить любые основные заболевания.

Достаточное количество качественного сна – важная часть здорового образа жизни.

25 идей на свидание дома, которые лучше, чем на Netflix

Ищете идеи для свидания дома? Мы приготовили для вас 25 идей для свиданий, которые лучше, чем еще один марафон Netflix.Несмотря на то, что у нас еще нет детей, иногда бывает сложно пойти на свидание. Мы оба работаем очень долгие часы между работой на полную ставку и подработкой, поэтому у нас часто просто не хватает сил на что-то. Мы также недавно переехали в небольшой пригород и не всегда хотим ехать в город на свидание. Плюс иногда мы просто предпочитаем идеи свидания дома.

Ваши обстоятельства, при которых вы хотите остаться дома на свидание, могут быть другими. Может быть, у вас есть дети, и выйти на улицу непросто, или вы сейчас посреди зимы и предпочитаете, чтобы дома было тепло.Какова бы ни была причина, мы придумали массу вариантов милых идей для свиданий дома. Бонус, почти все эти идеи для свиданий дома очень бюджетные! В следующий раз, когда вам не захочется выходить или, может быть, вы не сможете выйти, попробуйте одну из этих уникальных и недорогих идей для свиданий дома для пар!

Идеи для свиданий и ночей:

1. Устройте вечер игры на свидание дома

Мы ОБОЖАЕМ игровые ночи! Это один из наших любимых способов устроить свидание дома.Обычно мы открываем бутылку вина, ставим сырную доску и бросаем вызов друг другу на пари. Раньше нам нравились нарды, в которые мы играли вместе, но теперь мы по-настоящему увлеклись играми в карты.

В настоящее время мы одержимы этой игрой, похожей на адаптированную версию Gin Rummy, но мы понятия не имеем, как она называется. Мы можем серьезно часами играть в эту игру, и нам так весело! Немного соревнований также может быть отличным афродизиаком! Если вы хотите устроить двойное свидание, игровая ночь – фантастическая идея домашнего свидания для группового свидания или двойного свидания!

Идеи для ночлега дома, свидания, игры дома:

Веселые игры для пар
Включите JavaScript для просмотра содержимого

2.Представьте, что электричество отключено, ради милой идеи домашнего свидания

Когда я стал взрослым, отключение электричества – мой худший кошмар. Нет Wi-Fi ?! Что мне делать с собой! (Хотелось бы, чтобы я шутил, но я действительно не могу выжить без Wi-Fi.) В детстве я думал, что это очень весело, и нашел так много способов развлечься. Почему бы не превратить это в отличную идею свидания для пар! Зажигайте свечи, играйте в игры, рассказывайте истории о привидениях … если подумать, звучит как идеальная идея для романтического свидания дома! Уберите электронику и представьте, что электричество отключено.

Сколько способов развлечься вы можете придумать?

Некоторые идеи:

  • Зажгите камин и приготовьте напитки
  • Готовьте дурацкие блюда из ингредиентов в холодильнике, которые могут «испортиться» из-за того, что «отключено электричество» {небольшое притворство никому не повредит, просто продолжайте! К тому же это отличный способ очистить холодильник!}
  • Рассказывайте страшные истории и используйте фонарик, чтобы добавить драматизма
  • Построй форт и прижмись
  • Сыграйте в угадайку.Дайте друг другу случайные предметы, попросите другого человека закрыть глаза и угадать, что это такое, с помощью любого другого чувства, кроме зрения

3. Сыграйте в викторину на домашнее свидание

Мы любим вместе играть в викторины для пар. Вечера викторин отлично подходят для домашних свиданий, которые помогут вам лучше узнать друг друга и обсудить разные темы. Проработав вместе более 15 лет, легко чувствовать, что мы знаем все, что нужно знать друг о друге, но подобные игры помогают нам узнавать друг о друге еще больше и открывают новые темы для разговора.

Вы можете найти забавные вопросы в Интернете, придумать свои собственные или получить игру, подобную этой. Когда мы играли в нее раньше, каждый из нас записывал свой ответ на вопрос, а затем вслух угадывал, что, по нашему мнению, записал другой человек. Никто не может обмануть, потому что правильный ответ уже записан!

Несколько вопросов, которые помогут вам начать вечер милых пар в:

  • С какой парой знаменитостей ваш партнер сравнил бы вас?
  • Чего вы больше всего боитесь?
  • Если бы ваш партнер мог выбрать одну из ваших вещей, от которой он бы избавился, что бы он выбрал?
  • Какая ваша наименее любимая еда?
  • Кто первым сказал «Я люблю тебя»?
  • Что вам больше всего нравится в вашем партнере?
купить викторины и игры для начинающих
Включите JavaScript для просмотра содержимого

4.Устройте дегустацию во время свидания

Одна из наших любимых идей для свиданий – устроить дегустационную вечеринку. Выберите любую тему: виски, мороженое, печенье, шоколад, что угодно и выложите кучу разных вариантов. Чтобы сделать это еще более увлекательным, создайте «дегустационные станции» со всем необходимым для дегустационной вечеринки и листом бумаги, чтобы делать «дегустационные заметки». Нет предела возможностей для дегустации, которую можно устроить на домашнем свидании. У нас раньше была вечеринка с дегустацией смузи!


5.Превратите свою спальню в шикарный гостиничный номер

Ах, пребывание в шикарном отеле всегда кажется роскошным. Хотя это не всегда может быть в рамках бюджета, вы можете превратить свой дом в шикарный гостиничный номер, чтобы провести роскошное и романтическое свидание дома. Я очень люблю эту ночь на свидании!

Идеи для свидания в домашнем отеле:

  • Начните собирать образцы модного лосьона для тела и других идей по уходу за кожей. Большинство универмагов и салонов красоты с радостью предоставят их, если вы попросите.Поместите их в ванную в красивую корзину
  • Зажгите несколько ароматических свечей и включите мягкую музыку
  • Поместите бутылку шампанского в ведро со льдом возле кровати. Если вы действительно хотите сделать все возможное, приготовьте клубнику в шоколаде и посыпьте грядку цветочными лепестками
  • Смотрите фильмы в постели и представляйте, что смотрите в отеле с оплатой за просмотр. {Только не надо платить, потому что ты дома!}
  • Закажите любимую еду и съешьте ее в постели
  • Сделайте простой завтрак утром и подавайте его в постель на подносе.Это перенесет ваше свидание на следующее утро и будет чувствовать себя так роскошно

6. Назначьте домашнее спа-свидание

Домашнее спа-свидание может быть очень расслабляющим и романтичным – без высокой цены. Это одно из любимых домашних свиданий Бассама. Наденьте удобные халаты и тапочки в спа-стиле. Сделайте маски для лица и скрабы для тела самостоятельно или купите их готовыми. Нарисуйте ванну для двоих и бросьте красивую бомбу для ванны. Наполните кувшин водой и добавьте в него огурцы, мяту или другие настои.Это отличная идея для свидания дома вечером в пятницу, чтобы вы могли начать свои выходные, чувствуя себя расслабленными и отдохнувшими.

Основы для спа-свиданий
Включите JavaScript для просмотра содержимого

7. Тематический ужин в стиле путешествий дома на свидание

Эта идея так хороша для домашних свиданий, и ее можно настроить множеством разных способов! Выберите страну, в которую вы давно хотели поехать, и вместе приготовьте ужин, вдохновленный этой страной.Это домашнее свидание – также отличный способ обуздать тягу к путешествиям, когда вы не можете путешествовать.

Идеи, которые стоит попробовать:

  • Италия: Готовьте вместе домашнюю пасту или пиццу. Это может быть очень легко с тестом, купленным в магазине, или приготовить его самостоятельно {Вот простой рецепт теста для пиццы}
  • Франция: Поужинайте на сырной тарелке с вином {это наш самый любимый ужин!}
  • Япония: Научитесь вместе готовить суши. При желании можно добавить сакэ
  • Греция: Насладитесь ужином из средиземноморских закусок, таких как греческий салат, оливки, фета, хумус, соус из артишоков
  • Мексика: Создайте тако, начо или бар с буррито, которые можно приготовить самостоятельно.Нам нравится делать индивидуальные начо в этих мини-чугунных сковородках. Они могут идти прямо в духовку, чтобы расплавить сыр, но обычно мы сначала выстилаем их фольгой, чтобы облегчить очистку

8. Бросьте вызов друг другу повар

Конкурентоспособность может стать отличным стимулом для отношений! Добавление конкурентов к вашим идеям свиданий дома – отличный способ оживить обстановку и укрепить вашу связь!

Вместо стандартного приготовления пищи друг с другом, почему бы не бросить вызов друг другу, чтобы приготовить еду! Вы можете выбрать конкретный курс для каждого блюда (например, закуски или десерта) или выбрать конкретный ингредиент, который каждый человек должен включить во все, что он делает.Например, ингредиентом могут быть соленые огурцы, а затем каждый человек приходит с оригинальным блюдом, в которое так или иначе входят соленые огурцы, или на ужин из трех блюд, включающий соленые огурцы в каждое блюдо.

9. Сделайте ночь вина и красок своими руками

Нам нравится ходить в Paint and Wine Nights, но они могут быть дорогими. К счастью для вашего кошелька, их действительно легко воссоздать дома. Купите дешевые холсты и краски, поищите уроки рисования на YouTube и вместе раскрасьте дома на домашнее свидание! Неважно, если вы не артистичны или ваша картина не выглядит похожей на оригинал, просто проявить творчество может быть так весело и расслабляюще.

Paint Night Essentials
Включите JavaScript для просмотра содержимого

10. Устройте пикник дома на свидании

Пикник – одна из наших любимых идей милых домашних свиданий. Нам нравится ходить в близлежащий парк или на пляж, готовить восхитительный намаз с красивой бутылкой розы и проводить день, просто отдыхая на одеяле для пикника. Если вы не можете куда-то выбраться, почему бы не принести пикник домой? Вы можете установить его в гостиной или на заднем дворе.Так же романтично дома, как идея вечернего свидания дома, как и в парке!


11. Играть в дизайнера интерьера для вашего дома свидания

Это фантастическая недорогая идея для свидания дома! Выберите комнату в доме и вместе измените ее дизайн! Испытайте себя, чтобы использовать предметы, которые у вас уже есть в доме, и посмотрите, насколько вы можете обновить угол дома или всю комнату! Если вам нужно вдохновение, вы можете потратить некоторое время на поиск дизайна дома на Pinterest или в интернет-журналах.

Вы можете многое узнать о вкусах и стиле своего партнера с помощью этой идеи домашнего свидания! Если вы хорошо разбираетесь в Photoshop или хотите учиться, вы можете виртуально воссоздать комнату со своими идеями, чтобы увидеть, как она будет выглядеть! Нам нравятся идеи домашних свиданий, когда мы можем работать над чем-то вместе.

12. Устройте ночь караоке

Караоке – одно из самых веселых домашних свиданий! Пойте все свои любимые песни вместе. Вы можете найти караоке-версии песен на YouTube и приобрести для использования беспроводной микрофон.Или вы можете просто посмотреть на YouTube видео с вашими любимыми песнями и текстами и просто спеть от души. Идея свидания “оставайся дома” – тоже отличный стимулятор эндорфина, который всегда полезен для ваших отношений!

13. Дегустация вин – дома!

Нам нравится ходить на дегустацию вин, и это довольно просто сделать как свидание в помещении! Вот советы, как организовать идеальную домашнюю дегустацию вин. Мы купили мини-сырные доски и стаканы для дегустации, так как у нас часто возникает идея домашнего свидания, но вам не нужны никакие аксессуары, чтобы она работала.Это одна из наиболее часто используемых идей романтического свидания дома! Мы любим приглашать друзей на эту идею свидания дома и превращать ее в двойное или тройное свидание дома!

дегустация вин на дому аксессуары
Включите JavaScript для просмотра содержимого

14. Учите свои языки любви

Знаете ли вы, какой у вас язык любви? Это может изменить правила игры для ваших отношений, если вы сможете «говорить» со своим партнером на том языке любви, на котором он «говорит».Почему бы не улучшить свои отношения с помощью свиданий дома?

Вы можете пройти тест бесплатно здесь и купить книгу здесь. Книга действительно очень полезна, и, если вы все спланировали заранее, вы можете доставить ее к себе домой до вашего романтического свидания дома. После того, как вы пройдете тест, проведите некоторое время за чтением книги вместе.

Имейте в виду, что говорить на языке любви друг друга может быть очень сложно, особенно если у вас противоположные языки любви.Будьте терпеливы с этим и не расстраивайтесь, если с ним сразу не все получится. Некоторым парам могут потребоваться годы практики, чтобы увидеть результаты с этим, но в конечном итоге оно того стоит. У нас есть шестинедельный вызов в отношениях, где мы поговорим об этом подробнее.

Вы также можете узнать, на каком языке вы извиняетесь, здесь. Это идеальная идея для домашнего свидания, чтобы улучшить ваши отношения и укрепить вашу связь. Мы любим все, что может помочь укрепить наши отношения, поэтому мы также любим вместе слушать эти подкасты.

15. Устройте свидание дома в «книжном магазине»

Когда мы учились в колледже, мы любили ходить в книжный магазин и часами сидеть там, читая книги и журналы, как бюджетное свидание. Это простая идея для свидания, которую можно воссоздать дома, и это одна из наших любимых идей для свиданий. Если у вас еще нет уголка с двумя удобными стульями, переместите два стула рядом друг с другом со столом посередине. Сделайте себе вкусный горячий напиток и проведите следующие несколько часов, просматривая стопку книг и журналов!

Забронируйте идеи для свидания дома:

16.Запланируйте путешествие своей мечты

Не секрет, что мы любим путешествовать, но мы не можем путешествовать все время. К счастью, мы используем эту концепцию для некоторых домашних свиданий. Иногда на домашнем свидании мы планируем путешествие своей мечты. Мы будем искать места в Pinterest, Instagram или просматривать наши многочисленные книги о путешествиях.

Чтобы получить представление об этом, попробуйте определить бюджет и посмотреть, какую поездку вы можете запланировать с этим бюджетом. Вы будете удивлены, что сможете придумать, если проявите творческий подход! В качестве бонуса у вас запланировано веселое свидание на будущее.Вы даже можете превратить это в соревнование и посмотреть, какой тип поездки каждый человек может спланировать с установленным бюджетом. Будет интересно посмотреть, насколько по-разному каждый из вас подходит к этому.

Некоторые книги о путешествиях, которые мы любим
.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.