Объемные фрукты: Объемные фрукты из бумаги своими руками шаблоны. Объемные фрукты из бумаги

Объемные фрукты из бумаги схемы распечатать. Детские поделки — овощи и фрукты

Объемная аппликация из бумаги. Мастер-класс с пошаговыми фото.
Композиция «Фрукты на тарелке»

Кудинова Галина Ефимовна, педагог дополнительного образования, МОУ ДОД ЦДТ «Искатель» г. Лыткарино Московской области.
Назначение мастер-класса: изготовление композиции «Фрукты на тарелке»
Возраст детей: 2 год обучения (5 – 8 лет)
Уровень: средний. Время изготовления: 1 час 30 минут.
Цель мастер-класса: получение навыков и умений для создания объемной аппликации.
Задачи мастер-класса:
Обучающие:
продолжить обучение технике – объемная аппликация
формировать композиционные умения – размещать вырезанные элементы, в соответствии с сюжетом.
Развивающие:
развивать внимание, память, глазомер, логическое и образное мышление;
способствовать развитию пространственного мышления и воображения;
развивать моторику рук, способствующую развитию психических функций у детей дошкольного и младшего школьного возраста;
продолжить развитие устойчивого интереса к работе;
Воспитывающие:
воспитывать чувство ответственности;
прививать навыки усидчивости, аккуратности, любви к процессу работы, стремлению к результату;
прививать навыки самоконтроля и самооценки.

ПОЯСНЕНИЕ!

Данная работа может быть выполнена детьми от 5 до 8 лет. В зависимости от возраста ребенка изменяется объем работы, выполненный педагогом. Если ребенок 5 лет, то ему потребуется помощь педагога, например, в вырезании деталей (зависит от уровня подготовленности ребенка). Ребенок будет складывать, склеивать и приклеивать деталь.
Уровень самостоятельности в выполнении работы повышается с возрастом и зависит от индивидуальных особенностей ребенка.

Для работы потребуется:
1. Картон белый и красный.
2. Цветная бумага: красная, желтая, розовая, зеленая, сиреневая коричневая
3. Шаблон груши, винограда, клубники, яблока, сливы, листьев.

4. Клей.
5. Ножницы.
6. Дырокол (цветочки).
7. Фломастер коричневый.

Ход работы:

Рассказ педагога:
Фрукты, ягоды, сухофрукты и овощи для здоровья человека имеют огромное значение – их любят все и дети и взрослые. Их спелый, сочный и сладкий вкус всегда приятен и поэтому в питании они всегда в почете. Кроме того, они не только вкусные, но они ещё и полезные. Не зря говорят: «Ешьте фрукты на здоровье, будете здоровыми всегда». Тем более, по мнению многих специалистов, в день человеку необходимо съедать хотя бы 2 любых фрукта, чтобы постоянно восполнять организм витаминами и минеральными веществами и всегда быть в тонусе.
Давайте вспомним, какие фрукты вы знаете? (ответы детей).

Я – крепкое, хрустящее,
Чудо настоящее.
Желтое и красное –

Кожица атласная.
Яблочко румяное
Детям всем желанное!

Называют меня грушей.
Я скажу, а ты послушай:
Полюбите меня, дети!
Я полезней всех на свете.

Слива лиловая,
Наша – садовая,
Вкусная, нежная,

Очень полезная.
А еще из сливы спелой
Мы повидло можем сделать!

Я – не птичка-невеличка.
Я – полезная клубничка.
Кто подружится со мной –
Не простудится зимой!

Слива, слива, моя слива,
Ты красива и вкусна.
Много мякоти на диво,
Ну, а косточка – одна.

Виноград, виноград,
Много ягодок подряд
Выросло на ветке –
Объеденье, детки!

Яблочко родное,
Наше, наливное.
Вырастет у нас в саду,
Осенью за ним пойду.

Украшенье сада-
Кисти винограда.
В каждой кисти
Солнца свет –
Лета тёплого привет.

Груши – словно лампочки,
На дереве висят,

Привлекают запахом
И взрослых, и ребят:
Желтые, душистые,
Нежно-золотистые.
Повисели и упали…
Пчёлы груши доедали. (

1. Вырезаем основу-фон для нашей работы. У меня она 22 см на 20 см.

2. Берём небольшой лист бумаги желтого цвета. Складываем пополам, потом еще раз пополам. Прикладываем шаблон груши к сложенной в четыре раза бумаге и обводим его. Вырезаем грушу по контуру.

3. Точно таким же способом подготавливаем детали-силуэты клубники, винограда, сливы.

4. Яблоко состоит из 2-х цветов. Берем небольшой лист бумаги желтого и розового цветов и складываем их пополам. Прикладываем шаблон яблока к каждому цвету, обводим его и вырезаем по контуру.

5. Получилось по 4 детали каждого фрукта. Складываем каждую деталь пополам и имеем по 4 половинки винограда, яблока, сливы, клубники.

6. Берём детали клубники. Наносим клей на одну из половинок и склеиваем их так, чтобы вторые половинки остались свободными. Склеиваем 4 половинки клубники.
Также поступаем и со всеми деталями винограда и сливы.

7. У яблока чередуем половинки: желтая – розовая, желтая – розовая.

8. Складываем пополам листочки, чтобы они получились объемными.

9. Берем шаблон тарелки, обводим его на бумаге выбранного цвета. Вырезаем по контуру тарелку.

10. Наклеиваем тарелку на картон.

11. Разворачиваем все фрукты. Делаем их объемными.

12. Начинаем приклеивать фрукты на картон.

13. Наклеиваем одну половинку листочков на другую. Приклеиваем их к клубнике.

14. Рисуем коричневым фломастером веточки у сливы, груши и яблока.

15. Приклеиваем веточку к винограду. Хвостик винограда можно закруглить с помощью пальца.

16. Начинаем украшать тарелку. Наклеиваем готовые цветочки, сделанные с помощью дырокола.

17. Выбираем фон для рамочки. Оформляем работу в рамочку.

Если вы проголодались по творчеству, то сегодня в нашем меню овощи, фрукты и ягоды, сделанные своими руками.

Овощи, ягоды и фрукты — это то, без чего не проходит ни один наш день. Они знакомы детям и по названию, и по вкусу, и по аромату. Но ведь полезные природные дары мы можем включить и в тематические занятия с детками, и сделать вклад в развитие их мелкой моторики и воображения.

В этой статье я собрала поделки с овощами и фруктами из бумаги и не только. Их можно использовать для развивающих занятий с детками, в обучению счету или иностранной лексике, составлять с ними различные композиции, аппликации и даже играть в магазин! И конечно же, сам творческий процесс создания таких поделок из бумаги принесет ощутимую пользу в развитие ребенка, его мышления, воображения, координации и внимания.

Осенние поделки выполнены преимущественно в технике оригами и в видео формате. Довольно легки в исполнении, яркие и интересные. Просто следуйте за нашим мастер классом.

Овощи из бумаги своими руками

Красавец перец-светофор окрасит наши будни самыми яркими цветами. Делать его совсем не сложно.

Если вдруг дети не любят синенькие, наши любимые баклажаны, то смастерите с ним вот такой баклажан из бумаги. Техника очень простая и с ней справится любой ребенок! Глядишь, и сама ягода-овощ станет любимой)))

Сладкая и супер-полезная морковка, подарит настроение в бумажном виде и острое зрение в оригинале)))

Сочный, яркий и любимый многими — помидор из бумаги:

Репа из сказки украсит нашу коллекцию овощей и фруктов из бумаги:

Сладкая, большая и такая красивая тыква! В видео ниже смотрите тыкву из бумаги в технике оригами:

Из старой коллекции моих видео хочется добавить сюда и тыковку, сделанную в технике квиллинг:

Фрукты и ягоды из бумаги

Яблоко, пожалуй, самый распространенный и любимый миллионами фрукт. О его полезных свойствах не поспоришь, да и ароматом и вкусом он знаменит. В видео ниже детки научатся делать простое оригами — яблоко из бумаги.

Арбуз из бумаги — самая крупная и любимая миллионами ягода в мире. Просмотрев видео, вы научитесь делать большую полукруглую дольку арбуза и маленькую арбузную дольку-четвертинку:

Это чудесная летняя поделка, наверняка, порадует вас результатом. Королева ягод — клубника из бумаги представлена в 3 вариантах разной сложности. Так что каждый выберет себе что-то по вкусу

Вишенка — очаровательная, маленькая, кисло-сладкая… со вкусом детства…

Еще больше интересных детских поделок есть на и жмите на «колокольчик», чтобы не пропустить наших новинок. Буду благодарна, если вы поделитесь видео со своими друзьями, кликнув на кнопочки соц.сетей.

Создадим настроение своими руками!

С любовью,

Людмила Поцепун.

Приглашаем посмотреть увлекательный ролик на нашем видеоканале “Мастерская на радуге”

Изображения овощей часто требуются мастерам для самых разных поделок. Они пригодятся для оформления открыток, создания нашивок на детскую одежду, интересных брошек, аппликаций и воплощения других интересных идей. Мы сделали для вас небольшую подборку трафаретов различных овощей, которые должны вам в этом помочь.

Здесь вы найдете самые популярные изображения, а также несколько оригинальных вариантов, которые пока не примелькались. Подобранные шаблоны овощей можно условно разделить на две категории: приближенные к реальности и намеренно одушевленные (с рожицами – для детей). Надеемся, что вы найдете именно те, что хотелось.

Трафареты моркови, помидора, перца, кукурузы, свеклы, тыквы, лука, баклажана, чеснока, огурца, капусты… Мы постарались предусмотреть все, что пользуется спросом. Овощи особенно хороши для поделок на осеннюю тему. Если вам нужно сделать объемные фигуры (например, игрушки для изучения с ребенком названий овощей), эти шаблоны можно использовать для выкроек или заготовок.

Все трафареты подходят для распечатки и вырезания из бумаги, причем на некоторых овощи уже собраны в один лист. Если вы хотите сделать свою подборку, откройте шаблоны в любой графическом редакторе и перетащите их в один файл, подгоняя размеры. Трафарет любого овоща из подборки очень легко менять: вы можете залить шаблон цветом или оставить только контур, увеличить или поместить на любую картинку.

Спелые фрукты и овощи – это напоминание о жарком лете, поэтому все дети так их любят. Поделки из фруктов всегда получаются очень красивыми, сочными и яркими. Но есть одна проблема – такие поделки быстро портятся и перестают доставлять радость. Из этой ситуации есть выход: аппликация фруктов из бумаги! Аппликация «Фрукты на тарелке» может быть выполнена в любой технике, некоторые из которых представлены в данном мастер-классе.

Детки любого возраста — в младшей группе, средней, старшей или в подготовительной группе – смогут легко справиться с подобными аппликациями. К тому же техника таких аппликаций для детей в средней группе и в старшей группе позволит им развить мелкую моторику рук, а также быстрее запомнить названия, вид и цвета любимых фруктов.

Начинаем с простого

Для изготовления аппликации «Фрукты на тарелке» нам понадобятся:

1. Клей;
2. Бумажная тарелка;
3. Цветная бумага;
4. Ножницы.

Сначала нужно нарисовать шаблоны фруктов. В данном мастер-классе предлагаем использовать такие фрукты, как виноград, слива, яблоко и груша.

Вырезаем шаблоны для каждой фигурки. Складываем его пополам и потом еще раз пополам. Прикладываем шаблон груши и обводим. Остается только вырезать ее по контуру. Для одного фрукта нужны будут четыре детали.

Когда детали вырезаны, их нужно сложить пополам, получив таким образом по 4 половинки каждого фрукта. Затем склеиваем половинки так, чтобы вторые половинки оставались пустыми, так, как показано на фото.

Так у нас получаются объемные фрукты, которые мы и «положим» на нашу тарелку. Осталось только вырезать зеленые листочки и приклеить их к фруктам.

Ваза с сюрпризом

Для изготовления аппликации «Ваза с фруктами» нам потребуются те же элементы, что и для предыдущей аппликации «Фрукты на тарелке», а именно: картон, клей, цветная бумага, ножницы.

Так же вырезаем фрукты из сложенной в четыре раза бумаги, склеиваем половинки, чтобы получить объемные фигурки фруктов.

Также понадобится вырезка вазы. Ее делаем в форме половины овала. К картону-основанию приклеиваем сначала фигурку вазы.

Затем приклеиваем наши фрукты поверх вазы, чтобы создавалось впечатление, словно они лежат внутри.

Затем дополняем аппликацию нарисованными от руки веточками у фруктов, а вазу декорируем так, как нравится. В данном мастер-классе использовались цветочки, сделанные с помощью фигурного дырокола. Можно использовать различные орнаменты, полученные при помощи дырокола, или же вырезанные собственноручно. Также можно украсить вазу блестками или элементами, нарисованными красками от руки.

Итак, фрукты в вазе, изготовленные из бумаги, готовы!

Корзина с едой

Корзина с фруктами может стать не только интересной поделкой, но и украшением летнего стола. Для ее изготовления нам понадобится:

1. Большой арбуз;
2. Острый нож;
3. Фрукты для наполнения.

Приступим к работе!

Основой нашей корзины будет арбуз, поэтому первым делом нужно внимательно осмотреть его на наличие повреждений. Затем его нужно хорошо промыть и насухо вытереть полотенцем. Теперь берем заготовленный шаблон ручки будущей корзинки, чтобы знать, как правильно ее вырезать. И аккуратно вырезаем ее по шаблону.

Обратите особое внимание, что делать это нужно очень аккуратно и тщательно, стараться не повредить основу.

После того как арбуз очищен от мякоти, его нужно тщательно высушить изнутри. Для этого сначала протрем все бумажными полотенцами, а затем выложим внутри газеты или бумагу, чтобы впитать влагу. Лучше всего несколько раз менять бумагу до тех пор, пока арбуз не станет абсолютно сухим изнутри.

Пока арбуз подсыхает, можно заняться его внешней отделкой. Можно вырезать различные элементы прямо на кожуре, а можно воспользоваться красками и выкрасить арбуз в любые цвета.

И, наконец, переходим к последнему шагу.

Наполняем корзину фруктами и ягодами.

Приступаем к консервации

Перед зимним периодом взрослые обычно занимаются консервированием овощей и фруктов, а детки с неподдельными интересом за ними наблюдают. Поэтому почему бы не дать ребенку поучаствовать в процессе консервирования фруктов в виде аппликации?

Для того чтобы выполнить аппликацию «Консервируем фрукты», нам понадобится картон, цветная бумага, ножницы и клей.

Из картона вырезаем фигурку в виде банки, а из цветной бумаги – фрукты. Фрукты могут быть любыми, какие только пожелаете. Также можно не вырезать банку, а нарисовать ее на картоне, как это сделано на рисунке.

Затем нужно «примерить» расположение вырезанных фруктов «внутри» банки: разложите фигурки так, чтобы они выглядели интересно и не слишком перекрывали друг друга. Размеры ваших вырезанных фруктов будут зависеть от размеров банки и от того, сколько фруктов вы хотите «законсервировать».

Когда фрукты нашли свои места, самое время начать их приклеивать к банке. Для этого каждый фрукт по очереди нужно тщательно намазать клеем и приложить к банке. Излишки клея можно убрать с помощью салфетки.

Уже с самого раннего детства Вам ребенок имеет возможность видеть самые разнообразные фрукты и ягоды, а значит уже тогда начинает с ними знакомиться. Ребенок постепенно запоминает как выглядит и называется тот или иной фрукт, затем начинает определять свойства и качества фруктов и ягод.

В этой статье Новостной портал «сайт» подготовил для Вас несколько вариантов объемных аппликаций из бумаги на тему Фрукты и Ягоды.

Занимаясь со своим ребенком декоративно прикладным творчеством Вы не только сможете привить ему творческие способности, но и еще ближе познакомить его с фруктами и ягодами. В процессе создания аппликации ребенку можно рассказывать о пользе того или иного фрукта, добавляя рассказ тематическими песенками, загадками, пословицами и поговорками, считалками и прибаутками.

Ну, а теперь, перейдем непосредственно к мастер классам по изготовлению аппликаций из бумаги Фрукты и Ягоды.

Аппликация Яблоко

Аппликация Яблоко из бумаги

Такой сочный и вкусный фрукт, как яблоко, любим всеми детишками и взрослыми. Посвятите один из вечеров созданию вот такой объемной яркой аппликации Яблоко.

Для изготовления аппликации Вам понадобиться лист картона, набор цветной бумаги, ножницы, клей карандаш и обычный карандаш.

Лист цветной бумаги (в нашем случае это ярко красная цветная бумага) разрежьте пополам. Сложите половинки вместе, а затем пополам. Нанесите карандашом силуэт половинки яблока. Ножницами вырежьте (см. фото).

Теперь получившиеся округлые половинки приклейте к листу картона, который будет являться основой нашей фруктовой аппликации.

Из цветной бумаги коричневого цвета вырезаем корешок, а из цветной бумаги зеленого цвета листик. Приклеиваем детали.

Из листа белой бумаги вырезаем сердцевину для будущего яблока и приклеиваем ее. Черным маркером пририсовываем косточки.

Аппликация Клубника

Аппликация Земляника

Принцип изготовления этой аппликации схож с предыдущей. Разница лишь в том, чтобы вырезать правильную форму. На этот раз форма будет напоминать продолговатое сердце (см. фото).

Украсьте готовую аппликацию листиками (шаблон прилагается) и пририсованными черным маркером косточками.

Аппликация Вишенка

И еще одна аппликация с изображением аппетитных вишенок.

Освоив эту не сложную технику Вы сможете сделать со своим ребенком аппликацию абсолютно любых фруктов, ягод и даже овощей. Главное правильно выбрать цвет и вырезать нужную форму.

Малышарики. Раскраска с объемным контуром: Фрукты – Karusel

Перейти

Мозаика-синтез

Оставьте отзыв

| Задайте вопрос

Обычная цена $4. 95

/

---

{{ tier_title }}

“,”reward_you_get_popup”:”для вас”,”reward_they_get_popup”:”для друга”,”reward_free_shipping_popup”:”Вы получите бесплатную доставку Они получат бесплатную доставку”,”reward_you_get_free_popup”:”Бесплатная доставка”,”popup_item_tier_benefits_title”:”Скорость накопления баллов”,”popup_item_tier_benefits_next_tier”:”Следующий уровень”,”popup_item_tier_benefits_list_of_tiers”:”На каком Вы уровне?”,”reward_tier_achieved_on”:”Уровень достигнут {{ month }} {{ day }}, {{ year }}”,”reward_tier_multiply”:”Баллов за каждый потраченный $1CAD:”,”reward_tier_multiply_points”:”{{ multiply_points }}x”,”earn_tier_more_points”:”Получено {{ more_points }}/{{ next_tier_points }} {{ points_name }}”,”reward_as_discount”:”скидка в {{ amount }} CAD”,”reward_as_points”:”{{ amount }} {{ points_name }}”,”reward_as_gift_card”:”Подарочный сертификат на {{ amount }}CAD”,”flexible_discount”:”Скидка”,”flexible_discount_price”:”Цена со скидкой”,”available_discount_title”:”Кажется, сейчас у Вас нет никаких доступных скидок”,”reward_your_tier”:”Ваш уровень:”,”reward_next_tier”:”Следующий уровень:”,”reward_page_confirm”:”Подтвердить обмен”,”reward_redeem_cancel”:”Отменить”,”reward_redeem_confirm”:”Подтвердить”,”reward_page_earn_points”:”Копите баллы”,”reward_not_enough_points”:”Недостаточно баллов”,”select_rewards”:”Выбрать скидку”,”shop_now”:”Продолжить покупки”,”reward_birthday”:”День рождения”,”reward_enter_birthday”:”Введите Вашу дату рождения”,”reward_please_enter_birthday”:”Пожалуйста, введите дату рождения”,”reward_enter_valid_birthday”:”Введите действительную дату рождения”,”warning_title_for_reward”:”Для участия в бонусной программе создайте профиль на сайте и авторизуйтесь”,”warning_title_for_reward_requirelogin”:”Для участия в бонусной программе пожалуйста, верифицируйте свой аккаунт”,”reward_notifications_earned_points”:”Вам новые баллы!”,”reward_notifications_spend_your_points”:”Потратьте свои баллы! У вас {{ point_balance }} {{ points_name }}”,”reward_activity_reset_points”:”Сбросить баллы”,”reward_activity_reset_tiers”:”Сбросить уровень”,”reward_activity_reset_tiers_description”:””,”reward_notifications_you_have”:”У Вас
{{ points_name }}”,”reward_notifications_discount_check”:”Используйте скидку при оформлении заказа”,”reward_notifications_add_discount_to_your_cart”:”У Вас скидка! Не забудьте про неё при оформлении заказа!”,”reward_discount_unavailable”:”Скидка недоступна”,”reward_program_emails”:”накоплении баллов и изменении статуса в бонусной программе”,”reward_title_earn_for_place_order”:”Купите этот товар и получите {{ points_count }} {{ points_name }}”,”reward_title_earn_for_place_order_on_cart_or_checkout”:”Вы получите {{points_count}} {{points_name}} за этот заказ”,”reward_save_btn”:”Сохранить”,”reward_delay_points_pending_status_rule”:”В ожидании”,”referral_page_inviting_text”:”Пригласив друга”,”referral_page_your_benefit”:”Преимущества программы:”,”referral_page_your_friends_benefit”:”Ваш друг получит:”,”referral_page_get”:”Получить”,”referral_page_no_reward_text”:”за то, что пригласили друзей!”,”referral_link”:”Ссылка”,”copy_link”:”Скопировать ссылку”,”referral_page_share_title”:”Поделиться в социальных сетях”,”referral_page_active_discounts”:”Активные скидки”,”claim_referral”:”Получить”,”referral_notification_label”:”Пожалуйста, введите email адрес, чтобы получить подарок”,”email_sent_successfully”:”Ваш email адрес сохранён!”,”referral_page_share_link_not_log_in”:”Войти чтобы поделиться ссылкой”,”reward_activities_order_refund”:”Возврат денег за заказ”,”reward_activities_order_updated”:”{{rule_title}} (Order updated)”,”activity_refund_earn_points”:”Баланс баллов: -{{ points_count }} “,”activity_order_tier_lowered”:”Уровень понизился ({{ tier_title }})”,”order_refunded_activity_spend”:”+{{ points_count }} {{ points_name }}”,”reward_activity_discount_refund”:”Скидку вернули”,”reward_activity_gift_card_refund”:”Возврат за подарочный сертификат”,”refund_tier_activity_discount_refund”:”Возврат за скидку ({{ discount_code }})”,”referrer_guest_notify_message”:”Зарегистрироваться, чтобы получить скидку”,”reward_sender_block_list_in_referral_program”:”К сожалению, эта ссылка больше не действует”,”referral_title_history”:”История”,”referral_not_allowed_to_use_referral_program”:”У Вас нет права пользоваться бонусной программой”,”referral_no_activity”:”Никаких действий”,”referral_history_customer_name”:”Имя”,”referral_history_customer_email”:”Email”,”referral_history_status”:”Статус”,”referral_history_date”:”Дата”,”order_redeem_discount_name”:”Применить скидку к заказу ({{ name_order }})”,”discount_expire_in_day”:”Скидка сгорает через {{ days_count }} день”,”discount_expire_in_days”:”Скидка сгорает через {{ days_count }} дней”,”activity_discount_expired_code”:”Скидка больше не действует {{ code }}”,”activity_discount_expired”:”Скидка больше не действует”,”current_balance”:”Текущий баланс”,”birthday_gift_multiply_message”:”За заказы, размещённые в Ваш День рождения, баллы будут умножаться на {{ multiply_points }}!”,”your_discount_code”:”Ваш код скидки:”,”verify_account_message”:”Чтобы получить скидку за создание аккаунта, пожалуйста, верифицируйте адрес электронной почты”,”verify_account_email_is_send_massage”:”Письмо для верификации отправлено,
пожалуйста, проверьте почту”,”verify_account_button”:”Верифицировать аккаунт”,”spending_card”:”Расходы”,”minimum_purchase”:”Сумма минимальной покупки {{ discount_amount }}”,”tier_info”:”Информация об уровне”,”completed_rule”:”Правило о завершении”,”earning_rule”:”Правило получения баллов”,”reward_popup”:”Скидки”,”birthday_field”:”День рождения”,”birthday_success”:”Ваши данные сохранены. Вы получите скидку на День рождения”,”points_expires_on_date”:”Истекает {{ day }} {{ month }} {{ year }}”,”points_program_title”:”Бонусная программа”,”points_program_description”:”Отправьте скидку друзьям и, когда они разместят первый заказ, получите скидку для себя!”,”referral_program_title”:”Программа \”Приведи друга\””,”referral_program_description”:”Расскажите друзьям о нашем магазине и получите скидки за каждого приведённого друга!”,”referral_program_attencion”:”Вы получите скидку, как только Ваш друг разместит первый заказ”,”referral_share_link_description”:”Поделитесь ссылкой с друзьями”,”vip_tiers_description”:”Продолжайте покупать у нас на сайте, чтобы перейти на новый уровень!”,”your_status”:”Ваш статус”,”next_status”:”Следующий статус”,”registration_description”:”Присоединиться к бонусной программе”,”join_now”:”Присоединиться”,”have_account”:”У Вас уже есть акккаунт?”,”reward_is_currently_unavailable”:”Эта скидка сейчас недоступна, пожалуйста, свяжитесь с нами {{ reload_page_btn }}”,”reload_page_btn”:”Перезагрузить страницу”,”log_in_link”:”log in”,”allcolibri_success_activation”:”CONGRATS! YOU’VE JUST {{ campaignName }}”,”allcolibri_day_limit_request”:”Activation limit is possible once a day”,”user_authentication_required”:”User authentication required”,”allcolibri_is_disabled”:”Allcolibri is disabled”,”allcolibri_post_request”:”The request is expected to be sent type POST”,”not_enough_points_for_redeem”:”Not enough points for redeem”,”reward_tab_title”:”Бонусы”,”points_name”:”баллов”,”point_name”:”балл”,”shop_it”:”КУПИТЬ”,”back”:”Назад”,”click_for_sound_on”:”Нажмите, чтобы включить звук”,”click_for_sound_off”:”Нажмите, чтобы отключить звук”,”view_on_instagram”:”Перейти в Инстаграм”,”view_on_tiktok”:”View on Tiktok”,”instagram_gallery”:”Галлерея Instagram”}

15 продуктов большого объема, которые насытят вас

Вы Хотите есть здоровую пищу без суеты?

Получите БЕСПЛАТНЫЙ курс по электронной почте, который поможет сделать здоровое питание простым

Как управлять калориями, не считая и не зацикливаясь

Подумайте по-новому о своем подходе к еде с помощью секретов создания привычек

Почему объемное питание способствует снижению веса

Как выглядит день из жизни любителя поесть

Здоровое питание не обязательно означает чувство голода или отказ от всех любимых продуктов.

Паула Норрис | Обновлено: 30 июля 2022 г. | 5 минут чтения

Как чувствовать себя сытым при меньшем количестве калорий

Да, мы можем есть много пищи, чувствовать себя сытым и одновременно терять вес. Помните, чтобы похудеть, нам нужно сократить калории.

Звучит просто.

Но мы знаем, что это может быть очень сложно, так как многие диеты настолько ограничительны, что заставляют вас чувствовать себя голодным и с большей вероятностью переедают или тянутся к высококалорийным, бедным питательными веществами закускам.

Подход к объемному питанию заключается в том, чтобы включать в себя в основном продукты большого объема, которые насыщают. Продукты большого объема имеют низкую плотность калорий (также называемую плотностью энергии).

Вода — волшебный ингредиент, который делает пищу объемной, потому что не содержит калорий. Клетчатка является еще одним важным ингредиентом, потому что она содержит меньше калорий, а также насыщает нас.

Если в порции продукта содержится больше граммов, чем калорий, то он имеет относительно низкую плотность калорий. Если пища содержит больше калорий, чем грамм на порцию, следует использовать контроль порций. Используйте граммы после приготовления, где это уместно.

К счастью, существует множество продуктов с более низкой плотностью калорий, которые удивительно насыщают.

Важные продукты большого объема, на которые следует обратить внимание

ОВОЩИ БОЛЬШОГО ОБЪЕМА

1. Супы

Конечно, это зависит от ингредиентов и основы супа.

Бульонные или бульонные супы с овощами лучше всего подходят для снижения калорийности и максимальной сытости.

Крем-супы и похлебки, как правило, очень калорийны.

Хотите узнать, как сделать здоровое питание легким?

Присоединяйтесь к БЕСПЛАТНОМУ курсу по здоровому питанию по электронной почте, который поможет вам с уверенностью обрести правильный баланс.

2. Картофель (без жирных чипсов)

Картофель иногда избегают из-за того, что он содержит «крахмалистые» углеводы, но на самом деле картофель содержит много воды и клетчатки, что означает, что он имеет низкую плотность калорий и насыщает.

Запеченное, вареное или жареное на воздухе без добавления жира — отличный способ увеличить объем блюд, не переусердствуя с калориями.

100 г картофеля (примерно 1 средний размер) содержит 85 калорий.

3. Зеленый горошек

Зеленый горошек не только имеет низкую плотность калорий, но и является богатым источником клетчатки, которая поможет вам чувствовать себя сытым.

100 г (⅔ стакана) зеленого горошка содержат 59 калорий.

4. Грибы

Благодаря большому объему, низкой калорийности и исключительной универсальности грибы являются прекрасным дополнением к салатам, пасте, ризотто, запеканкам, жаркому, тушеным блюдам или в качестве гарнира.

100 г (5 средних) грибов содержат 35 калорий.

5. Морковь

Морковь, которую иногда также списывают со слишком высоким содержанием «углеводов», является отличным способом добавить объем, клетчатку и вкус. Добавляйте натертую или нарезанную кубиками морковь в болоньезе, мясные шарики, салаты или фриттаты — варианты безграничны.

Морковные палочки с более низким содержанием калорий также станут отличной закуской.

100 г (1 средняя) моркови содержат 45 калорий.

БОЛЬШИЕ ФРУКТЫ

6. Ягоды 

Когда еда кажется сладкой и вкусной, легко подумать, что она калорийная. Ягоды — один из лучших способов добавить объем, потому что они также очень богаты клетчаткой.

100 г (⅔ стакана) ягод содержат 34 калории и впечатляющие 4 г клетчатки.

7. Виноград

Вкусный замороженный или свежий, 100 г (⅔ стакана) винограда содержат 81 калорию.

8. Киви

Немногие фрукты обеспечивают 100% суточной нормы витамина С в 1 порции (в случае киви 1 порция = 2 плода). Банка киви.

100 г (1½) киви содержат 59 калорий, 3 г клетчатки и примерно 100–120 мг витамина С.

9. Арбуз

Вкусен сам по себе или в сочетании с мятой, фетой или халлуми.

100 г (⅔ стакана, нарезанного кубиками) арбуза содержат 34 калории.

10. Помидоры

Используемые как овощи, но на самом деле являющиеся фруктами, помидоры являются чрезвычайно универсальным средством для увеличения объема без добавления большого количества калорий. Добавляйте их в салаты, соусы, пасту, рагу и соусы.

100 г помидора (1 очень маленький плод) содержит 19 калорий.

БОЛЬШОЕ ОБЪЕМ БЕЛКА

Низкокалорийные продукты, которые также содержат белок, еще лучше помогают нам чувствовать себя сытыми. Белок замедляет скорость выведения пищи из желудка, благодаря чему мы дольше чувствуем себя сытыми.

11. Творог с пониженным содержанием жира

Творог станет отличным перекусом, если вы пытаетесь похудеть. Добавьте травы, соль и перец, чтобы использовать их в качестве соуса для овощных палочек. Если добавить немного меда и корицы, получится вкусная начинка для фруктов.

100 г обезжиренного творога содержат 90 калорий и 12,5 г белка.

12. Сыр рикотта с пониженным содержанием жира

Рикотта и творог взаимозаменяемы во многих рецептах. Несмотря на это, есть некоторые отличия. Рикотта имеет тонкую зернистую текстуру, тогда как творог более комковатый. Творог также содержит больше белка, чем рикотта.

100 г обезжиренного сыра рикотта содержат 60 калорий и 7 г белка.

13. Йогурт с пониженным содержанием жира (на молочной основе)

Богатый кальцием, белком и низкокалорийный обезжиренный йогурт является идеальной закуской или полезным десертом.

100 г обезжиренного йогурта содержат 71 калорию, 6 г белка и 110 мг кальция.

14. Соевый йогурт

Что касается молочных заменителей, то соевый йогурт является одним из лучших, поскольку в нем все еще содержится достаточное количество белка.

100 г обычного жирного соевого йогурта содержат 100 калорий (80 калорий для обезжиренного) и 3–4 г белка.

15. Запеченные бобы

Запеченные бобы в больших объемах, богатые белком и клетчаткой, являются одним из лучших продуктов для насыщения.

100 г запеченных бобов содержат 77 калорий, 6 г белка и 6 г клетчатки.

Подсказка – список продуктов большого объема

Очевидно, что есть гораздо больше продуктов большого объема, но я не хотел болтать об этом. Вместо этого я создал большой список продуктов в формате PDF, который очень удобно распечатать и держать под рукой.

Несмотря на то, что объемное питание является очень полезным способом снизить количество калорий и оставаться сытым, очень важно включать в рацион продукты с более высокой энергетической плотностью, такие как полезные жиры. Разнообразие, адекватность питания и удовольствие являются ключевыми факторами.

---

Паула Норрис @movingdietitian

Я всегда был голодным человеком и обнаружил, что объемное питание — отличный подход, который соответствует философии, которую я хотел придерживаться в отношении питания.

У меня есть БЕСПЛАТНЫЙ курс под названием Essential Volume Eating , который показывает, почему этот подход может помочь вам справиться с чувством голода, не переусердствуя с подсчетом калорий.

---

Хотите узнать, как сделать здоровое питание легким?

Присоединяйтесь к БЕСПЛАТНОМУ курсу по здоровому питанию по электронной почте, который поможет вам с уверенностью обрести правильный баланс.

11 лучших низкокалорийных продуктов в больших объемах, которые насытят вас

Хотите сбросить несколько фунтов, но изо всех сил пытаетесь сократить потребление пищи? Управление весом заключается не в том, чтобы есть меньше пищи, а в том, чтобы есть больше здоровой пищи.

Согласно MedlinePlus, веб-сайту Национальной медицинской библиотеки США, здоровые закуски между приемами пищи могут помочь вам чувствовать себя сытым.

Существует множество низкокалорийных продуктов, богатых питательными веществами, которые способствуют ощущению сытости и предотвращают переедание.

К таким продуктам относятся фрукты и овощи, которые являются «лучшими низкокалорийными продуктами с большим объемом», сообщила 9 Роксана Эхсани (RoxanaEhsani.com), зарегистрированный врач-диетолог и представитель Академии питания и диетологии.0238 Ньюсуик.

Фрукты и овощи богаты питательными веществами, богаты витаминами, минералами, антиоксидантами и богаты пищевыми волокнами, что помогает нам оставаться более сытыми дольше, сказал диетолог.

Почему большие объемы низкокалорийных продуктов насыщают нас

В следующий раз, когда вы пойдете за продуктами, обратите внимание на продукты с высоким содержанием пищевых волокон и воды.

Эхсани объяснил: «Пищевая клетчатка замедляет переваривание пищи, поэтому она проходит через наш пищеварительный тракт намного медленнее, что, в свою очередь, обеспечивает нашему организму постоянное выделение энергии с течением времени, что помогает поддерживать уровень сахара в крови и уровень энергии. более стабильное и пищевое волокно обеспечивает объем нашего пищеварительного тракта, что помогает поддерживать более регулярные движения кишечника».

Фрукты и овощи «большие по объему, что означает высокое содержание воды, которая помогает нам увлажнять и наполняет наш кишечник», добавила она.

Со свежими фруктами и овощами «вы получаете множество ценных питательных веществ, а не только пустые калории», отмечает клиника Майо. «Эти продукты также требуют больше времени для еды и насыщают, что помогает обуздать ваш голод».

Ассорти из овощей, фруктов, бобовых, семян, орехов, мяса и рыбы, которые являются одними из лучших низкокалорийных продуктов с большим объемом, чтобы поддерживать чувство сытости. iStock/Getty Images Plus

Эхсани отметил, что только около 10 процентов американцев могут потреблять рекомендуемое суточное количество фруктов и овощей. Если вы не хотите есть их в одиночку, добавление в пищу фруктов и овощей может помочь вам почувствовать себя сытым, а также удовлетворить рекомендуемые дневные нормы.

Например, вы можете добавлять ягоды в утреннюю овсянку, хлопья, смузи или ломтик тоста, или есть темную листовую зелень и ломтики помидоров с яйцами или в бутербродах и рулетах, а также добавлять различные овощи в жаркое, блюда из риса или макаронных изделий.

Поджарьте овощи в духовке, пока они не карамелизуются, или поджарьте их во фритюрнице, сказал диетолог.

Ниже мы рассмотрим некоторые из лучших высококалорийных низкокалорийных продуктов, которые помогут вам насытиться.

1. Картофель

Картофель часто пользуется плохой репутацией, когда речь идет о контроле веса (из-за того, что картофель фри или другие жирные блюда из картофеля считаются жирными).

Тем не менее, печеный картофель может быть сытной частью здорового питания, пишет Рейчел Линк, зарегистрированный диетолог, в статье для Healthline.

По данным NutritionData, большая картофелина содержит около 278 калорий, 7,9 г белка и 6,6 г пищевых волокон.

2. Арбуз

Как следует из названия, в арбузе высокое содержание воды, поэтому он насыщает и увлажняет. По словам Линка, в нем также мало калорий (чашка фрукта содержит всего около 46 калорий) и много необходимых микроэлементов, таких как витамин А и С.

Свежие ломтики арбуза, полные воды, отлично подходят для обезвоживания. iStock/Getty Images Plus

3. Виноград

Продолжая фруктовую жилку, виноград также имеет большой объем, но низкое содержание калорий. По словам MedlinePlus, чашка фруктов может стать отличным перекусом между приемами пищи.

Например, четверть чашки изюма содержит около 100 калорий, в то время как целая чашка винограда содержит примерно такое же количество калорий, что дает вам «больше укуса за потраченные калории», поясняет клиника Майо.

4. Рыба и нежирное мясо

MedlinePlus сообщает, что закуски, содержащие источник белка, обладают большей «выносливостью», помогая вам не так быстро снова проголодаться.

Рыба и нежирное мясо (например, курица, индейка и нежирные куски красного мяса) содержат мало калорий, но богаты белком, отмечает Линк.

Чтобы еще больше сократить количество калорий, отдавайте предпочтение нежирной рыбе, такой как треска, камбала, палтус или морской язык, вместо высококалорийной рыбы, такой как лосось, сардины или скумбрия, по совету зарегистрированного диетолога.

Филе трески на гриле подается с ломтиками лимона и овощами. Выбирайте нежирную рыбу, такую ​​как треска, вместо лосося, чтобы еще больше сократить количество калорий. iStock/Getty Images Plus

5. Овсянка

Согласно данным NutritionData, овес содержит мало калорий (полчашки содержит всего около 150 калорий) и много пищевых волокон (около четырех граммов на полчашки), а также белка (около 5,5 граммов на полчашки). , что делает овсянку отличным вариантом, чтобы чувствовать себя сытым.

6. Хлопья с отрубями

Любители злаков могут приобрести хлопья с отрубями, которые также богаты пищевыми волокнами и поэтому очень сытны.

Тарелка отрубных хлопьев с обезжиренным молоком, черникой и ломтиком тоста из цельнозерновой муки с арахисовым маслом (все это добавляет протеина и фруктов к вашим отрубным хлопьям) содержит примерно столько же калорий, сколько один большой глазированный пончик— в общей сложности около 300 калорий, отмечает клиника Майо.

На стол выкладывают большие ложки овсяных хлопьев, отрубей и семечек. Овсянка и тарелка хлопьев с отрубями — отличный вариант низкокалорийного завтрака с большим объемом пищи. iStock/Getty Images Plus

7. Попкорн

В следующий раз, когда вам захочется картофельных чипсов, выберите попкорн, чтобы съесть больше еды с меньшим количеством калорий. По данным Mayo Clinic, одна унция картофельных чипсов содержит около 150 калорий, но вы можете съесть около 3,5 чашек попкорна и потреблять всего около 100 калорий.

MedlinePlus сообщает, что три чашки воздушного попкорна с двумя столовыми ложками тертого сыра пармезан также могут быть хорошей здоровой закуской между приемами пищи.

8. Бобовые

Бобовые, такие как фасоль, чечевица и горох, богаты белком и клетчаткой, что делает их отличным вариантом для поддержания сытости при меньшем количестве калорий.

Чашка чечевицы, зрелые семена, приготовленные, вареные, без соли, содержит около 230 калорий, а также около 18 граммов белка и 15,6 граммов пищевых волокон.