Норма веса и роста у женщин таблица по возрасту: Норма веса по росту и возрасту
Почему снижение веса может принести вред здоровью и каковы новые нормы здорового веса
По умолчанию ассоциировать большой размер с плохим здоровьем не только ошибочно, но и может быть опасным. Недавно проведенное Центром по контролю и профилактике заболеваний исследование показало, что, избавляясь от «лишних», по меркам прошлого, килограммов, каждая пятая женщина наносит серьезный ущерб своему здоровью — не вредной диетой, а самим фактом снижением веса.
Теги:
Похудение
Вредные привычки
Рекомендации врача
Почему худеть не нужно
Низкожировые, низкоуглеводные, Палео, кето, средиземноморские, японские, моно, периодическое голодание—список диет можно продолжать бесконечно. Многие десятилетия наша культура идеализировала худобу и считала вес выше нормы (о ней мы еще поговорим) не просто неэстетичным, но и вне всякого сомнения вредным для здоровья.
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
Так может быть, с нормами что-то не так?
Некоторые медицинские эксперты сейчас говорят то, что многие из нас отчаянно хотели услышать: очень трудно сбросить вес в долгосрочной перспективе по причинам, которые не имеют ничего общего с силой воли, но самое главное — в этом нет практически никакого смысла.
«Доминирующее послание, которое люди получают от общества, медицинских организаций и средств массовой информации, заключается в том, что вес и здоровье связаны. Но на самом деле нет убедительных доказательств того, что увеличение веса автоматически приводит к ухудшению здоровья», — говорит Джеффри Хангер*, доктор философии, доцент психологии в Университете Майами, штат Огайо.
* (Hunger в переводе с английского — голод. Согласись, говорящая фамилия!)
«Если вы много весите, вам надо худеть, чтобы защитить суставы от артрита и сердце от чрезмерной нагрузки. Знакомо? Да, только это, мягко говоря, не совсем так. Скажу тезисно: вес обычно набирается и снижается постепенно, и ваши суставы, мышцы (и сердечная мышца тоже) тренируются “работать” именно с таким весом. Резко сбросить килограммы — значит, создать проблемы. Это первое. Второе и едва ли не самое важное — вам никто не рассказывает, чем вы рискуете, когда худеете, и каков ваш персональный нормальный вес. Вас тупо гонят в рамки стандартов.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Давайте я докажу абсурдность этих норм одной фразой: вы реально верите, что в идеальном мире все женщины весят одинаково при одинаковом росте? Эдакие Степфордские жены?»Вот восемь важных фактов, которые подтвердило проведенное исследование.
1. Вес не является показателем здоровья
Врачи беспокоятся, что полные женщины «кардиометаболически нездоровы» – сокращенный термин, который охватывает кровяное давление, показатели холестерина, триглицеридов и глюкозы в крови, а также другие показатели работоспособности сердца и артерий.
Но исследователи из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе и Университета Миннесоты оценили почти два десятка исследований и пришли к выводу, что «нет четкой связи между потерей веса и результатами для здоровья». Другими словами, потеря килограммов не привела к значительному снижению кровяного давления, риска диабета или уровня холестерина. Врачи изучили данные более чем 40 000 участников и обнаружили, что почти половина людей, классифицированных как «страдающие избыточным весом» (и более четверти с пометкой «страдающие ожирением»), имели совершенно здоровый уровень липидов и глюкозы в крови, что означает, что их сердце и сосуды были в полном порядке. Между тем, у 30% участников с «нормальным весом» был нездоровый уровень этих маркеров.
2. Здоровье зависит от активности, а не от веса
В статье, опубликованной в журнале «Социальные проблемы и обзор политики», Хангер и его коллеги рассмотрели множество исследований, посвященных весу и здоровью, и обнаружили, что активное поведение делает нас здоровыми и помогает нам жить дольше — и это тоже никак не связано с весом.
Полные люди, которые занимаются спортом, много ходят пешком, социально активны и не имеют вредных привычек, имеют ровно такие же показатели здоровья, как и худые люди, ведущие аналогичный образ жизни. В то же время и в подтверждение сказанному выяснилось, что состояние здоровья полных и худых людей было в равной степени плачевным, если их образ жизни подразумевал лежаче-сидячее времяпрепровождение, никакого фитнеса, курение и алкоголь. Хочешь «легких доказательств»? Загугли «полные тренеры йоги» и посмотри, на что способы «тучные тела».
3. Можно быть толстой и спортивной
Наша культура регулярно приравнивает лишний жир к потере способности двигаться, быть гибкой и активной, но многие женщины с большим «лишним весом» в рамках исследования физиологических возможностей человеческого тела оставили далеко позади худых соперниц. Они показали более впечатляющие результаты при беге на длинные дистанции, нагрузке в тренажерном зале и кардиовыносливости. Опа!
Команда международных исследователей доказала это, когда они проследили за 43 000 участницами, разделив их на 4 условные группы: низкий вес, нормальный вес, вес чуть выше нормы и вес существенно выше нормы.
4. Потеря килограммов не приводит к улучшению здоровья
Если бы низкий вес равнялся хорошему здоровью, сбросив килограммы, люди автоматически стали бы здоровее— но этого происходит. Доктор Хангер указывает на метаанализ, который показал, что даже после того, как люди, сидящие на диете, похудели, их кровяное давление, уровень глюкозы и другие маркеры крови не улучшились даже два года спустя и при условии удержания веса! Его мнение подтверждают ученые из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе и Университета Миннесоты, которые провели свое исследование, изучая влияние снижения веса на состояние здоровья. Их данные вышли даже более впечатляющими: при равном количестве физических упражнений в неделю (в часах), люди, сохранившие или незначительно потерявшие все, оказались более здоровыми и выносливыми по сравнению с теми, кто на фоне аналогичной активности сбросил 15 и более килограммов.
5. Формула «тратить больше, чем потреблять» не верна
Гены, этническая принадлежность, лекарства, которые люди принимают, место проживания, доход и количество (и качество!) часов сна в сутки – всё это играет определенную роль, а большинство диетологов фокусируются только на калориях.
Барбара Корки, доктор философии, почетный профессор медицины и биохимии Медицинской школы Бостонского университета и директор Центра исследований ожирения, доказала в своем исследовании, что химические вещества, используемые в сельском хозяйстве, добавки в пищевые продукты и другие токсины, попадающие на наши тарелки, могут привести к тому, что наш организм ошибочно выделяет слишком много инсулина, гормона, который заставляет нас хотеть есть больше. Корки предполагает, что, возможно, дело не в том, что ожирение вызывает такие проблемы, как резистентность к инсулину, как считают многие врачи, а ровно наоборот: что неестественно высокий уровень инсулина в пище приводит к ожирению и резистентности к инсулину.
6. Быть слишком худой опаснее, чем быть слишком толстой
Сниженная масса тела оказалась опаснее как фактор риска преждевременной смерти, по сравнению с избыточной: к таким выводам пришла команда международных ученых, изучив сотни исследований с более чем 30 миллионами (миллионами!!!) участников. Состояние здоровья худых людей стабильно и во всех случаях улучшалось с каждым набранным килограммом, а многие болезни пищеварения, обмена веществ, работы внутренних органов исчезали бесследно, как только вес испытуемого начинал… превышать нормы. Более того: помимо сугубо медицинских показателей сами участники исследований отмечали улучшение самочувствия, укрепление иммунитета, рост либидо и стремление к физической активности. Свыше 70% отметили, что у них улучшилось настроение и возрос общий жизненный тонус, а страдавшие клинической депрессией (участники с таким диагнозом были выделены в отдельную группу) в 57% случаев отказались от медикаментозной терапии за ненадобностью — в двухлетний срок после набора веса.
7. В болезнях женщин с лишним весом виноваты… врачи
В рамках исследования проводились личные анонимные беседы с участницами, и все до единой отмечали, что хотя бы раз в жизни сталкивались с ситуацией, когда врач, к которому женщина пришла с конкретной жалобой, судил, обвинял ее или списывал всё на вес. Это приводит к порочному кругу: женщины избегают обращаться к врачу, потому что не хотят, чтобы их стыдили и позорили, в результате занимаются самолечением или игнорируют ощущаемый дискомфорт, а когда болезнь достигает опасной стадии, врачи всё списывают… на лишний вес! А если бы пациентку вовремя обследовали, она могла бы выздороветь. Особенно это касается заболеваний репродуктивной системы и сердечно-сосудистых проблем: инфаркт проще списать на ожирение, чем на то, что кардиологу было лень заниматься диагностикой.
8. Здоровье тела — это его способности и возможности
Проведенный в Европе анализ статистики снижения веса у женщин с крупным телосложением выявил, что шансы на достижение «нормального» ИМТ составляют менее 1 из 100! «Прекратите худеть ради фотографий в Инстаграм (Социальная сеть признана экстремистской и запрещена на территории Российской Федерации) или встречи выпускников», — говрит доктор Хангер.
Хотите позаботиться о здоровье? Ешьте больше цельнозерновых продуктов, овощей, круп, меньше красного мяса и обработанных продуктов.
«Даже худым людям полезно отказаться от мыслей о весе», — говорит Хангер. Время и энергию нам всем было бы лучше потратить в другом месте. «Вместо того, чтобы пытаться уменьшить свое тело, начните ценить всё, что оно делает для вас. Вы будете здоровы и будете хорошо себя чувствовать — и это то, что имеет значение,—независимо от того, какой размер одежды вы носите»
Фото: Shutterstock, Getty Images, Jeffrey Westbrook/Studio D
Сколько я вешу? Нормы веса и объема здоровых людей
Существует множество способов вычисления оптимального веса для мужчин и женщин, но самая простая и в то же время достоверная методика определения нормального веса — индекс Кетле, который позволяет рассчитать индекс массы тела и определить его критичность.
Этот показатель не только оценивает полноту фигуры с эстетической точки зрения, он является строгим медицинским индексом, который используют специалисты для оценки общего состояния здоровья и возможных рисков, связанных с развитием заболеваний.
Как узнать норму веса для своего роста
Сначала необходимо рассчитать индекс массы тела (ИМТ) по следующей формуле:
(Вес в кг) : (Рост в метрах в квадрате)
Например, если рост женщины составляет 168 см, а ее вес — 62 кг, то ее ИМТ будет равен 62: (1,68 * 1,68) = 21, 97. Теперь необходимо сверить полученный результат с данными таблицы, которая показывает нормальные и критичные значения веса для мужчин и женщин, учитывая их рост:
|
ИМТ |
Менее 18,5 |
18,5 — 24,9 |
25 — 29,9 |
30 — 34,9 |
35 — 39,9 |
Больше 40 |
|---|---|---|---|---|---|---|
|
Тип массы тела |
Дефицит |
Норма |
Предожирение |
Ожирение 1 степени |
Ожирение 2 степени |
Ожирение 3 степени |
|
Риск развития сопутствующих заболеваний |
Повышенный |
Обычный |
Повышенный |
Высокий |
Очень высокий |
Чрезвычайно высокий |
Эта таблица принята Всемирной организацией здравоохранения для оценки недостатка или наличия ожирения у пациентов.
Она достоверна для женщин и мужчин в возрасте 18–65 лет. Согласно представленным данным, ВОЗ определила нормы ИМТ:
-
женщины — 19 — 24;
-
мужчины — 19 — 25.
Когда индекс массы тела превышает 25, в организме начинают происходить определенные изменения, которые, в частности, связаны с гормональной активностью жировой массы. Именно гормоны, выделяемые жиром, могут повлиять на слаженную работу организма и спровоцировать развитие многих заболеваний. Чем выше значение ИМТ, тем больший процент подкожного и висцерального жира у человека и тем больше риск развития сопутствующих заболеваний. При недостатке массы тела также существует вероятность возникновения таких болезней и состояний, как иммунодефицит, бессонница, психические расстройства и т. д.
Норма объема жировых отложений
Для определения распределения жира в организме используют другую формулу:
(Обхват талии на уровне пупка) : (Объем ягодиц)
Для мужчин считают нормальным полученный индекс, равный 0,85.
У женщин эта пропорция должна находиться в диапазоне от 0,65 до 0,85. В этих случаях жир в области живота не представляет опасности для здоровья. Когда показатель превышает нормальные значения, повышается риск развития заболеваний, особенно на фоне большого скопления висцерального жира, который накапливается на стенках внутренних органов и сосудов и затрудняет их работу.
Чем опасно превышение массы тела
Когда масса тела человека начинает превышать допустимые нормы, постепенно возрастает риск возникновения различных проблем со здоровьем. Особенно это касается жировых отложений в области талии, причем ожирение одинаково опасно как для мужчин, так и для женщин:
-
в первую очередь лишний вес провоцирует гипертонию и другие сосудистые патологии, большинство из которых является необратимыми;
-
атеросклероз становится спутником людей с лишними килограммами, а эта патология опасна своими тяжелыми последствиями — сосудистыми проблемами и риском внезапной смерти;
-
при большом весе всегда страдают суставы: развивается подагра или артрит;
-
ожирение часто провоцирует гормональные нарушения в организме: для мужчин это чревато импотенцией, а для женщин — нарушением менструального цикла;
-
у людей с ожирением повышена вероятность инсультов и инфарктов;
-
одним из последствий лишних килограмм называют заболевания желчного пузыря: панкреатит, появление камней, онкология;
-
часто на фоне ожирения развивается сахарный диабет; он в свою очередь, чреват сосудистым поражением почек, глаз и других органов, а у мужчин к тому же развивается эректильная дисфункция;
-
с большой вероятностью развивается синдром апноэ — остановка дыхания пока человек спит;
-
повышается риск развития онкологических заболеваний: злокачественное поражение молочной железы, матки, желчного пузыря, прямой или толстой кишки и некоторых других органов.
Чтобы максимально предотвратить риск развития подобных осложнений, стоит вовремя начать контролировать свой вес. Если лишних килограмм слишком много и диагностировано ожирение, для снижения веса рекомендуют обратиться к специалистам. Понадобится помощь эндокринолога, диетолога, психолога, гинеколога и других узкопрофильных врачей. Пройти комплексную диагностику на наличие лишнего веса и причин его набора, а также избавиться от лишних килограммов Вы можете в СМЦ Бест Клиник.
Таблица ИМТдля мужчин и женщин — Forbes Health
Вставание на весы — не единственный способ определить, нормальный ли у вас вес.
Еще один показатель, на который следует обратить внимание, — это индекс массы тела или ИМТ. Медицинские работники могут использовать эту метрику для определения вашей весовой категории, так как это расчет вашего жира в организме по отношению к вашему росту и весу.
Информация о том, имеете ли вы нормальный вес по отношению к вашему росту, может помочь вам определить, нужно ли вам уменьшить или избежать определенных проблем со здоровьем, связанных с весом, включая диабет 2 типа и высокое кровяное давление.
Но у ИМТ есть свои ограничения, и он не всегда является точным показателем здоровья. Вот все, что вам нужно знать.
ПРЕДЛОЖЕНИЕ ДЛЯ ПАРТНЕРОВ
Предложения для партнеров представляют бренды, которые заплатили Forbes Health, чтобы оказаться в верхней части нашего списка. Хотя это может повлиять на то, где их продукты или услуги появляются на нашем сайте, это никоим образом не влияет на наши рейтинги, которые основаны на тщательных исследованиях, надежных методологиях и рекомендациях экспертов. Наши партнеры не могут платить нам за предоставление положительных отзывов об их продуктах или услугах
Scale X Pro
- С помощью 32 уникальных измерений вы узнаете о своем теле, как никогда раньше
- Полная диагностика вашего тела, включая 8 показаний в режиме реального времени на дисплее и еще 8 в приложении
- Технология Echo посылает сигналы через ваше тело и интерпретирует данные с помощью 12 датчиков с автоматической калибровкой
- Просматривайте каждое измерение в виде графика с настраиваемыми параметрами времени и получайте полное представление об изменениях вашего тела
Купить сейчас
На веб-сайте Oxiline
Что такое индекс массы тела?
ИМТ — это инструмент, который помогает определить, имеете ли вы здоровый вес по отношению к вашему росту, но «инструмент» — это ключевое слово.
Хотя он предназначен для оценки того, есть ли у вас избыток или недостаток жира в организме, он не измеряет жир напрямую, поэтому для некоторых людей он не дает полной картины.
Вот почему ИМТ сам по себе не должен быть единственным фактором, учитываемым при измерении здорового веса. «Это базовая оценка», — говорит Джейми Фейт, зарегистрированный диетолог на сайте Testing.com, который предлагает информацию и ресурсы для домашнего и лабораторного тестирования. Другие факторы, которые следует учитывать, включают ваш возраст, пол, распределение веса, семейную историю болезни и образ жизни.
Адольф Кетле, математик, впервые разработал ИМТ и назвал его несколько десятилетий назад — впервые он был процитирован в 1972 году в Journal of Chronic Diseases . Кетле разработал уравнение соотношения роста и веса, чтобы помочь определить идеальный вес для населения в целом, а не обязательно для отдельных людей.
Но поскольку ИМТ является доступным, хотя и неточным, инструментом, он был принят медицинским сообществом и научными исследователями как способ определения относительного количества жира в теле человека и оценки его здорового состояния.
вес для своего роста.
Хотя ИМТ напрямую не измеряет жировые отложения, сам по себе он может дать вам и вашему лечащему врачу информацию о том, есть ли у вас избыток жировых отложений, что, в свою очередь, подвергает вас повышенному риску диабета 2 типа, сердечных заболеваний, высокого кровяное давление и некоторые виды рака. Однако слишком низкий ИМТ создает другие проблемы со здоровьем, такие как недоедание и низкая плотность костей.
Как рассчитать ИМТ
Как только вы узнаете свой рост и вес, для определения вашего ИМТ потребуется немного математики. Чтобы определить свой ИМТ, разделите свой вес на свой рост в квадрате, а затем умножьте на 703. Итак, если вы весите 150 фунтов и стоите 5 футов 6 дюймов, рассчитайте свой ИМТ по следующему уравнению:
- 5 футов 6 дюймов = 66 дюймов
- 66 х 66 = 4 356
- 150 ÷ 4356 = 0,03443526
- 0,03443526 x 703 = 24,2, то есть ИМТ, попадающий в диапазон нормального веса
Или вы можете ввести свои числа в один из многочисленных онлайн-калькуляторов ИМТ, который рассчитает за вас, например, приведенный ниже калькулятор Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC).
Таблица ИМТ для мужчин и женщин
Чтобы определить свою весовую категорию ИМТ, обратитесь к таблице ИМТ, в которой вы найдете свой рост (в дюймах), а затем перемещайтесь по строке, пока не найдете свой вес (в фунтах). Затем переместитесь вверх по таблице, чтобы найти свой ИМТ и свою весовую категорию. Одно примечание: хотя ИМТ рассчитывается одинаково для детей и подростков, его интерпретация и то, как он соотносится с весовым статусом, зависит от возраста и пола.
Между тем, для людей в возрасте 20 лет и старше стандартные категории весового статуса по ИМТ следующие: 75 18,5 – 24,9
Шаг в будущее мониторинга тела
Весы Oxiline X Pro выполняют полную диагностику, чтобы узнать о вашем теле, как никогда раньше, с помощью 32 уникальных измерений.
Узнать больше
Ограничения ИМТ
Хотя ваш ИМТ может дать вам представление о том, нормальный ли у вас вес для вашего роста, он далек от совершенства. Расчеты и диаграммы ИМТ не учитывают ваш пол, возраст, расу, этническую принадлежность и другие факторы, которые могут повлиять на ваши жировые и мышечные массы и, следовательно, исказить ваш ИМТ выше или ниже. Например, исследования показывают, что риск диабета выше среди азиатов, чернокожих и выходцев из Латинской Америки, чем у белых, даже с учетом различий в ИМТ 9.0112 [1] Shai I, Jiang R, Manson JE, et al. Этническая принадлежность, ожирение и риск диабета 2 типа у женщин: 20-летнее последующее исследование. Уход за диабетом. 2006;29(7):1585-1590. .
«Проведено исследование, которое показывает, что метаболические риски [например, преддиабет, высокое кровяное давление и диабет], которые мы ищем у европеоидно-американского населения с ИМТ 25 и выше — категория избыточного веса — могут проявляться у азиатских -Американское население с ИМТ всего 23, или категория с нормальным весом», — говорит Роуз Лин, доктор медицинских наук, эндокринолог из Медицинского центра Провиденс Сент-Джонс в Санта-Монике, Калифорния.
CDC отмечает, что даже если два человека могут иметь одинаковый ИМТ, их уровень жира в организме может быть разным. В то время как высокий ИМТ может указывать на высокий уровень жира в организме, он также может просто указывать на высокую мышечную массу тела (мышцы и кости). Мышечная масса человека начинает снижаться к 40 годам и ускоряется с возрастом.
Ваш ИМТ также не учитывает, где находится жировая ткань. Исследования показали, что жир на животе (который скапливается посередине и добавляет несколько сантиметров к талии) может быть важным предиктором смерти и болезней.
Владейте своим здоровьем, владейте своим днем
75 витаминов, минералов, суперпродуктов из цельных продуктов, пробиотиков и адаптогенов в одной ежедневной порции Athletic Greens.
Купить сейчас
В одном исследовании, в котором участвовали 44 000 женщин в течение 16 лет, женщины с талией 35 и более дюймов в два раза чаще умирали от сердечно-сосудистых заболеваний или рака, чем женщины с талией менее 28 дюймов, независимо от ИМТ 
tippy-popover-container-bg-white’ }”> [2 ] Zhang C, Rexrode K, van Dam R, Li T, Hu F. Абдоминальное ожирение и риск смертности от всех причин, сердечно-сосудистых заболеваний и рака. Тираж. 2008; 117:1658–1667. .
«Такие вещи, как расположение жира, мышечная масса, возраст, пол и т. д., являются решающими факторами при анализе здоровья человека и всегда должны использоваться в сочетании с весом и ростом для определения индивидуального риска, независимо от ИМТ». — говорит Риччи-Ли Хотц, зарегистрированный диетолог в организации «Вкус здоровья» в Лейквуде, штат Колорадо.
Вынос? Признайте, что ИМТ — это инструмент, а не обязательно диагноз.
«Я бы не хотел, чтобы человек чувствовал сильное давление по поводу конкретного номера, — говорит доктор Лин. «Если вы обсудили свое здоровье со своим врачом и регулярно проходите контрольные осмотры, когда все в порядке, и вы ведете довольно здоровый образ жизни — вы правильно питаетесь и занимаетесь спортом — я бы не стал сильно беспокоиться».
Диаграммы по росту, возрасту и полу
Один размер не подходит всем, когда речь идет о нашем теле, особенно при попытке выяснить, сколько вы должны весить .
Цифры на весах не всегда являются хорошим способом оценки общего состояния здоровья и даже могут быть проблематичными. Но , если вы хотите отслеживать свой вес как средство ведения здорового образа жизни, есть способы определить диапазон веса, который лучше всего подходит для Y-O-U.
Так сколько я должен весить?
Это зависит! В игру вступают многие факторы, которые определяют ваш идеальный здоровый вес, в том числе:
- рост
- пол
- возраст
- соотношение мышц и жира
- размер тела
- распределение жира в организме (или форма тела)
?
Давайте взвесим все методы, которые учитывают эти факторы, чтобы вы могли определить здоровый вес, уникальный для вашего тела.
Доставай свой калькулятор! Вот несколько способов определить, попадает ли ваш вес в «здоровую» зону, и как некоторые методы не оправдывают ожиданий.
Индекс массы тела (ИМТ)
Популярный способ расчета вашего веса, ИМТ учитывает ваш вес по отношению к вашему росту. Формула включает:
- Метрическая система: вес (кг) / [рост (м)] 2
- Английская система: вес (фунты) / [рост (дюймы)] 2 x 703
Согласно Национальный институт здравоохранения, категории ИМТ включают:
- недостаточный вес = менее 18,5
- нормальный вес = 18,5–24,9
- избыточный вес = 25–29,9
- ожирение = более 30 лет
Точность ИМТ не самая лучшая, поскольку он не принимает во внимание размер тела и состав мышц. Например, такие знаменитости, как Дуэйн «Скала» Джонсон и Вин Дизель, вероятно, имеют более высокий ИМТ, но не считаются избыточным весом.
В следующей таблице показаны диапазоны веса по сравнению с ростом в соответствии с NIH:0210 Избыточная масса тела
(58″)
(59″)
(60″)
(61″)
(62″)
(63″)
(64″)
(65 дюймов)
(66″)
(67″)
(68″)
(69″)
(70″)
(71 дюйм)
(72″)
(73″)
(74″)
(75 дюймов)
(76 дюймов)
Отношение талии к бедрам 90 HR 10014 2 Возьмите окружность талии и разделите ее на ширину бедер. окружность, чтобы получить свой WHR.
Результат позволяет узнать, сколько жира хранится в нижней части тела, например, в талии, бедрах и ягодицах.Вы можете рассчитать это дома с помощью рулетки, но это также снижает точность, так как не всегда просто измерить самому. При измерении талии вы должны дышать нормально и измерять область чуть выше пупка. Измерение бедер должно быть наибольшей частью бедер/попы.
Различные организации здравоохранения связывают следующие WHR с риском для здоровья:
| Риск для здоровья | WHR (женщины) | 7 WHR1 (мужчины) 9| порог абдоминального ожирения | 0,80 см | 0,95 см | существенно повышенный риск метаболических осложнений | ≥0,85 см | ≥0,90 см | |
для людей с мускулистыми бедрами и невысоких людей под 5 футов высотой.
Отношение талии к росту (WtHR)
Этот метод похож на WHR, но вместо бедер вы измеряете свой рост.
Чтобы рассчитать WtHR, измерьте объем талии в дюймах и разделите на свой рост в дюймах (вы также можете сделать это в сантиметрах).
Чтобы попасть в здоровый диапазон, ваш WtHR должен быть около 0,5, то есть размер вашей талии будет меньше половины вашего роста.
Согласно исследованию 2014 года, некоторые исследователи считают, что WtHR может лучше прогнозировать риск сердечно-сосудистых заболеваний, чем ИМТ или WHR.
Одним из недостатков является то, что WtHR до сих пор не учитывает размер бедер.
Процент жира в организме
Если вы разделите вес жира человека на его общий вес, вы получите процент жира в организме. Жир, как правило, имеет негативную репутацию, но он имеет решающее значение для выживания, поскольку защищает наши органы и используется для получения энергии.
Американский совет по физическим упражнениям (ACE) перечисляет следующие диапазоны:
| Уровень активности | Мужской тип телосложения | Женский тип телосложения | |
| спортсмены | 6–13% | 14–17% | 21–24% |
| приемлемо | 18–24% | 25–31% | |
| ожирение | >25% | >32% | «Средний» процентильный вес (фунты) | Верхний процентильный вес (фунты)| 2–3 | 23–27 или менее | 24–34 | 32–7 фунтов или более | 3–4 | или менее 29–300 –39 | 37–42 или выше | 4–5 | 30–34 или меньше | 31–45 | 42–49 или старше | 5–6 | или меньше | 40075 0075 35–50 49 –56 или выше | 6–7 | 37–41 или меньше | 39–57 | 56–63 или старше | 7–8 | 37–45 или меньше | 43–63 | 63–72 или старше | 8–9 0 или менее | 47– 71 | 72–81 или выше | 9–10 | 50–55 или меньше | 52–80 | 81–92 или выше 91975 | 55–61 или меньше | 58–91 | 92–105 или выше | 11–12 | 61–67 или меньше | 64–103 | 105–119 или выше | 12–13 | 67–75 или меньше | 71–116 | 75 309–119 или выше 13–14 | 75–85 или менее | 80–129 | 133–147 или выше | 14–15 | 85–95 или менее | 90–141 | 7 7– 14 79 | 15–16 | 95 –104 или меньше | 100–152 | 160–171 или больше | 16–17 | 104–112 или меньше | 110–160 | 171–181 или больше | 17–07 91–7 или меньше | 1020 6 | 117–166 | 181–187 или выше | 18–19 | 117–121 или меньше | 123–171 | 187–192 или выше | 75 12–769 90–20 2 или менее 126–174 | 192– 195 или выше | |
Глядя на диаграмму веса, основанную на вашем росте, вы, скорее всего, склонитесь к концу диапазона, если у вас большое телосложение.У CDC также есть диаграмма роста, которая показывает вес в зависимости от возраста для женщин дети и подростки:
| Возраст (лет) | Нижний процентиль веса (1)1210| «Средний» процентильный вес (фунты) | Вес верхнего процентиля (фунты) | | |
| 2–3 | 22–26 | 22–26 | 3 | 3 31–36 и выше 13,93–16,46 |
| 3–4 | 26–29 или менее | 27–42 | 36–45 или выше 17,36–20,39 | 29–32 или меньше | 30–49 | 45–52 или выше |
| 5–6 | 32–36 или меньше | 34–56 | 45–60 или выше | 7–700736–40 или менее | 38–64 | 60–69 и выше |
| 7–8 | 40–44 и менее | 42–73 | 69–80 или выше | |
| 8–9 | 44–49 или меньше | 47–84 | –12–92 90,8 или выше 6018 6018 076 | |
| 9–10 | 49–55 или меньше | 52–96 | 92–106 или выше | |
| 10–11 | 55–61 или меньше | 106–110 9007|||
| 11– 12 | 61–69 и менее | 65–123 | 121–136 и выше | |
| 12–13 | 69–76 или меньше | 73–135 | 136–149 или больше | |
| 13–14 или меньше | 6 76 | 81–144 | 149–159 или выше | |
| 14–15 | 83–90 или меньше | 88–151 | 159–167 или выше | |
| 15–4 или меньше | 94–155 | 167 –172 и выше 75,82–78,05 | ||
| 16–17 | 94–98 или менее | 99–158 | 172–175 или выше | |
| 17–18 | 98–100 или менее | 102–160 902–160 | ||
| 8 и выше | ||||
| 18– 19 | 100–101 или меньше | 104–163 | 178–80 или выше 80,75–82,02 | |
| 19–20 50 0075 105–166 | 180–182 и выше |
Здоровый образ жизни не зависит от таблеток или ограничительной диеты.
Они также не возникают из-за постоянного взвешивания.
Долгосрочные, устойчивые привычки — это способ поддерживать здоровый вес. Также стоит отметить, что вес у всех в той или иной степени колеблется.
Основные советы по поддержанию здоровья включают:
- Ешьте много цельных продуктов: Покупайте в продуктовом магазине продукты, богатые необходимыми витаминами и минералами.
- Двигай своим телом: По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний (CDC), оптимальное время для упражнений составляет 150 минут в неделю. Разделите это, выполняя как укрепляющие мышцы, так и аэробные упражнения (доброе старое кардио и силовые тренировки). Вы также можете гулять, заниматься йогой или танцевать. Просто физически!
- Окружите себя поддержкой: Семья, друзья или медицинские работники могут помочь вам на пути к здоровому образу жизни.
Узнать, сколько вы весите, может быть простым способом оценить свое здоровье.