Норма роста и веса у женщин по возрасту: Калькулятор веса по росту и возрасту – Всё о детях – беременность, воспитание, уроки для детей

Содержание

Норма веса и роста для женщин: идеальное соотношение

Предела совершенству, как известно, нет. Особенно это касается эталонов женской красоты. Особенно многих барышень волнует вопрос о том, каким должно быть идеальное соотношение роста и веса. Чтобы приблизиться к идеалу, девушки истязают себя разнообразными диетами и много часов проводят в тренажерных залах.

Тем не менее не каждая барышня способна сразу ответить на вопрос о том, какой должен быть вес при росте 170 или 158 сантиметров. Тут придется провести некоторые подсчеты. Методики существуют разные.

Каким должно быть соотношение роста и веса

Честно говоря, норма веса и роста для женщин – показатель очень индивидуальный, ведь существует много дополнительных параметров. Например, у кого-то присутствует так называемая широкая кость, а у кого-то сильно развита мышечная масса. Чтобы узнать идеальный вес на рост, все эти данные обязательно необходимо учитывать. Также измерения будут довольно приблизительны для тех, кто еще не закончил расти (подростки), а также для женщин, находящихся в «интересном положении». В этих случаях об идеалах говорить вообще не приходится.

Как правильно определить свой рост

Первый шаг – правильное измерение собственного роста. Для этого нужно встать спиной к отвесной стене и прислониться к ней. У вас должно быть минимум пять точек касания:

затылок;
выступающие части лопаток;
ягодицы;
икроножные мышцы;
пятки.

Если хоть одной из этих точек вы не касаетесь стены, значит, стоите неправильно. В этом случае измерения не могут считаться вполне корректными.

Положите на макушку ровную планочку, линейку или книгу и попросите кого-нибудь провести линию в месте соприкосновения предмета со стеной. Теперь при помощи сантиметровой ленты измерьте расстояние от пола до отметины. Полученный результат можно оценивать так:

150 см и меньше – низкий рост;
151-156 см – ниже среднего;
157-167 см – средний рост;
168-175 см – высокий;
176 см – очень высокий рост для женщины.

Какой должен быть вес при росте, соответствующем измеренному, вам помогут узнать специальные таблицы. Однако такой результат не может считаться вполне корректным. Дело в том, что далеко не каждая таблица учитывает все необходимые параметры.

Типы телосложения: какими они бывают

Пропорции веса и роста у женщин зависят от многих параметров, например, от типа телосложения. Их бывает три вида:

Астенический. Другое название – тонкокостный. У людей такого типа очень тонкие, длинные и хрупкие конечности. Их рост обычно выше среднего. Также им присуща довольно длинная шея, узкие бедра и плечи, а также небольшая по объему грудная клетка. У астеников чаще всего ускоренный метаболизм, поэтому они довольно худощавы. Если люди такого типа начинают много кушать, то вес будет увеличиваться очень медленно. Про таких говорят: «мальчишеская фигура».
Нормостенический – нормальный. Таким барышням повезло больше всего, так как в их теле все пропорционально: кости средней толщины, плечи и бедра довольно широкие, а талия по сравнению с ними гораздо уже. Обмен веществ у такого типа женщин умеренный. При нормальном питании все килокалории расходуются полностью, но переедать не стоит, поскольку есть риск довольно быстро испортить фигуру.

Гиперстенический– широкая кость. У такого типа людей кости довольно широкие и массивные. Внешне это хорошо заметно: широкие бедра и плечи, короткая шея и ноги, массивная грудная клетка. Этому типу не повезло больше всего. Обмен веществ у таких людей замедлен, и при некорректном питании масса будет набираться молниеносно.

Поскольку норма веса и роста для женщин зависит прежде всего от типа телосложения, то нужно правильно его определить. Сделать это довольно просто. Для этого нужно всего лишь измерить окружность запястья. Поскольку это единственная часть тела, на которой жир практически не откладывается, то таким измерениям вполне можно верить. Итак:

16 см и меньше – вы являетесь астеником;
16-18,5 см – у вас вполне нормальный тип сложения;
18,5 см и более – у вас широкая кость.

Длина ног

Кроме правильного соотношения веса и роста, для красивой фигуры важно также иметь и хорошие пропорции. Поскольку рост в основном зависит от длины ног, то этот параметр тоже немаловажен. Конечно, длину ног довольно трудно исправить, придется довольствоваться тем, что подарила природа.

Длинные ноги обычно бывают у барышень-астеников или женщин нормального типа. Измерять ноги следует от пола до выступающего бугра бедренной кости (если нет проблем с весом, то его хорошо видно).

Чтобы фигура считалась пропорциональной, длина ног девушки должна быть не меньше половины роста. Красивыми принято считать параметры, при которых длина ног больше 1/2 роста на несколько сантиметров:

2-4 см – для гиперстеников;
4-6 см – для нормального телосложения;
6-9 см – для астеников.

Если длинными ножками природа вас не балует, то этот недостаток можно исправить наличием высоких каблуков.

Возраст тоже нужно учитывать

Кроме перечисленных факторов, также необходимо учитывать и возраст женщины. Дело в том, что норма веса при росте 175 у женщин, отметивших пятидесятилетие, и у двадцатилетних девушек будет отличаться. Связано это с уровнем метаболизма. Чем девушка моложе, тем он выше. В соответствии с этим разнятся и нормы.

Как определить правильное соотношение своего веса и роста

Для этого существует множество разнообразных формул и таблиц, учитывающих разные факторы. Какую из них выбрать – решать вам. Чтобы самому определить свой идеальный вес на рост, можно воспользоваться, например, формулой Брока. Расчет получится быстрым, но достаточно приблизительным. Для этого нужно всего лишь правильно измерить собственный рост и от полученного в сантиметрах результата отнять 100 см. Это и будет искомый вес.

Как вы понимаете, вычисленная таким образом норма веса и роста для женщин весьма приблизительна, ведь расчет не учитывает ни типа телосложения, ни, собственно, возраста человека. Поэтому для корректировки результата можно смело отнять еще примерно 7–10%.

Формула Кетле

Те, кого интересует норма веса и роста для женщин определенного возраста, могут воспользоваться, например, формулой Кетле, которая учитывает все нужные параметры. Формула не слишком сложная, применить ее может каждый:

М = 0,75 х (Р – 150) + 50 + (В – 20) : 4.

Все буквы тут интуитивно понятны: М – масса тела; В – возраст; Р – рост человека.

Чтобы сделать дополнительную проверку, можно также вычислить ИМТ (в английской версии BMI), что расшифровывается как индекс массы тела, или по-другому индекс Кетле. Сделать это очень просто:

ИК = В : Р².

Буквы, конечно же, обозначают вес и рост соответственно, только в этом случае рост нужно измерять в метрах. В зависимости от того, какое число вы получили, оцениваем результаты:

18,5 и меньше – у вас явный дефицит веса, нужно срочно набрать несколько килограммов;
18,6-24,9 – ваш вес вполне можно считать нормальным, медицинских показаний для похудения нет;
25-29,9 – грустно, но ваш вес нельзя назвать нормальным, поэтому для хорошего самочувствия и красивой фигуры парочку килограммов нужно все же сбросить;
30–34,9 – у вас явные признаки ожирения первой степени; если вы не хотите иметь множество проблем со здоровьем, то срочно отправляйтесь в спортзал;
выше 35 – ожирение второй степени; скорее всего, в ближайшее время вам понадобится помощь врача, так как при таком весе здоровье значительно ухудшается;
выше 40 – вам просто необходима помощь диетолога, похудеть самостоятельно вы навряд ли сможете.

Норма веса и роста: таблица для женщин

Поскольку все соотношения параметров человеческого тела давно уже подсчитаны диетологами и просто неравнодушными энтузиастами, то определить свой личный идеальный вес можно, воспользовавшись одной из множества готовых таблиц. Чтобы получить наиболее точный результат, выбирайте таблицы, учитывающие наибольшее количество параметров. При их использовании стоит помнить, что для мужчин и женщин данные чаще всего разные, поэтому будьте внимательны.

Существует еще один очень простой и доступный способ определить, не пора ли вам худеть. Нужно объем вашей талии, измеренный в сантиметрах, разделить на объем бедер. Если полученный результат меньше 0,8 – все в порядке, диета вам не требуется. Тем, у кого показатели колеблются в диапазоне от 0,81 до 0,84, следует задуматься о своем питании. Ну а тем, у кого эта цифра больше или равна 0,85, пора к диетологу – у вас ожирение.

Сколько я вешу? Нормы веса и объема здоровых людей

Существует множество способов вычисления оптимального веса для мужчин и женщин, но самая простая и в то же время достоверная методика определения нормального веса — индекс Кетле, который позволяет рассчитать индекс массы тела и определить его критичность.

Этот показатель не только оценивает полноту фигуры с эстетической точки зрения, он является строгим медицинским индексом, который используют специалисты для оценки общего состояния здоровья и возможных рисков, связанных с развитием заболеваний.

Как узнать норму веса для своего роста

Сначала необходимо рассчитать индекс массы тела (ИМТ) по следующей формуле:

(Вес в кг) : (Рост в метрах в квадрате)

Например, если рост женщины составляет 168 см, а ее вес — 62 кг, то ее ИМТ будет равен 62: (1,68 * 1,68) = 21, 97. Теперь необходимо сверить полученный результат с данными таблицы, которая показывает нормальные и критичные значения веса для мужчин и женщин, учитывая их рост:

ИМТ	Менее 18,5	18,5 — 24,9	25 — 29,9	30 — 34,9	35 — 39,9	Больше 40
Тип массы тела	Дефицит	Норма	Предожирение	Ожирение 1 степени	Ожирение 2 степени	Ожирение 3 степени
Риск развития сопутствующих заболеваний	Повышенный	Обычный	Повышенный	Высокий	Очень высокий	Чрезвычайно высокий

Эта таблица принята Всемирной организацией здравоохранения для оценки недостатка или наличия ожирения у пациентов.

Она достоверна для женщин и мужчин в возрасте 18–65 лет. Согласно представленным данным, ВОЗ определила нормы ИМТ:

женщины — 19 — 24;
мужчины — 19 — 25.

Когда индекс массы тела превышает 25, в организме начинают происходить определенные изменения, которые, в частности, связаны с гормональной активностью жировой массы. Именно гормоны, выделяемые жиром, могут повлиять на слаженную работу организма и спровоцировать развитие многих заболеваний. Чем выше значение ИМТ, тем больший процент подкожного и висцерального жира у человека и тем больше риск развития сопутствующих заболеваний. При недостатке массы тела также существует вероятность возникновения таких болезней и состояний, как иммунодефицит, бессонница, психические расстройства и т. д.

Норма объема жировых отложений

Для определения распределения жира в организме используют другую формулу:

(Обхват талии на уровне пупка) : (Объем ягодиц)

Для мужчин считают нормальным полученный индекс, равный 0,85. У женщин эта пропорция должна находиться в диапазоне от 0,65 до 0,85. В этих случаях жир в области живота не представляет опасности для здоровья. Когда показатель превышает нормальные значения, повышается риск развития заболеваний, особенно на фоне большого скопления висцерального жира, который накапливается на стенках внутренних органов и сосудов и затрудняет их работу.

Чем опасно превышение массы тела

Когда масса тела человека начинает превышать допустимые нормы, постепенно возрастает риск возникновения различных проблем со здоровьем. Особенно это касается жировых отложений в области талии, причем ожирение одинаково опасно как для мужчин, так и для женщин:

в первую очередь лишний вес провоцирует гипертонию и другие сосудистые патологии, большинство из которых является необратимыми;
атеросклероз становится спутником людей с лишними килограммами, а эта патология опасна своими тяжелыми последствиями — сосудистыми проблемами и риском внезапной смерти;
при большом весе всегда страдают суставы: развивается подагра или артрит;
ожирение часто провоцирует гормональные нарушения в организме: для мужчин это чревато импотенцией, а для женщин — нарушением менструального цикла;
у людей с ожирением повышена вероятность инсультов и инфарктов;
одним из последствий лишних килограмм называют заболевания желчного пузыря: панкреатит, появление камней, онкология;
часто на фоне ожирения развивается сахарный диабет; он в свою очередь, чреват сосудистым поражением почек, глаз и других органов, а у мужчин к тому же развивается эректильная дисфункция;
с большой вероятностью развивается синдром апноэ — остановка дыхания пока человек спит;
повышается риск развития онкологических заболеваний: злокачественное поражение молочной железы, матки, желчного пузыря, прямой или толстой кишки и некоторых других органов.

Чтобы максимально предотвратить риск развития подобных осложнений, стоит вовремя начать контролировать свой вес. Если лишних килограмм слишком много и диагностировано ожирение, для снижения веса рекомендуют обратиться к специалистам. Понадобится помощь эндокринолога, диетолога, психолога, гинеколога и других узкопрофильных врачей. Пройти комплексную диагностику на наличие лишнего веса и причин его набора, а также избавиться от лишних килограммов Вы можете в СМЦ Бест Клиник.

Недостаточный вес Риски для здоровья: что нужно знать

Обзор

Медицинский мир уделяет большое внимание влиянию избыточного веса на здоровье, но как насчет последствий недостаточного веса? Существуют определенные риски для здоровья, связанные с недостаточным весом или плохим питанием.

Эти риски включают:

недоедание, дефицит витаминов или анемию
остеопороз из-за недостатка витамина D и кальция
снижение иммунной функции
повышенный риск осложнений после операции
проблемы с фертильностью, вызванные нерегулярными менструальными циклами
проблемы роста и развития, особенно у детей и подростков

Продолжайте читать, чтобы узнать больше об этих рисках недостаточного веса, а также о том, у вас недостаточный вес, какие у вас могут быть симптомы и как вы можете получить помощь.

Ваш индекс массы тела (ИМТ) может помочь вам и вашему врачу определить, есть ли у вас недостаточный вес. ИМТ — это оценка жировых отложений на основе вашего роста и веса.

Существуют некоторые ограничения для определения вашего здоровья только с помощью ИМТ.

Спортсмены могут иметь мышечное телосложение. Поскольку мышцы весят больше, чем жир, ИМТ может завышать жировые отложения для этих людей.
Пожилые люди могут потерять мышечную массу. В этом случае ИМТ может недооценивать жировые отложения.

Если у вас недостаточный вес, возможно, вы не едите достаточно здоровой пищи с основными питательными веществами, чтобы питать свой организм. Это может вызвать недоедание. Со временем недоедание может повлиять на ваше здоровье различными способами, которые могут быть заметны вам или окружающим.

Ваши симптомы могут включать:

чувство усталости или упадка сил
частые болезни или трудности с преодолением болезни
нерегулярные или пропущенные менструации у женщин
истончение или выпадение волос, сухость кожи или проблемы с зубами

Исследование, проведенное в Японии, сравнило пищевые привычки женщин с недостаточным весом с желанием похудеть и женщин с недостаточным весом без этого желания. Они обнаружили, что женщины с недостаточным весом и желанием похудеть имели менее здоровые привычки в еде, чем женщины с недостаточным весом, у которых этого желания не было.

Если у вас недостаточный вес, вы, скорее всего, также страдаете от недоедания, если ваш низкий ИМТ вызван несбалансированным питанием или основным заболеванием, которое влияет на усвоение питательных веществ. Недоедание также может привести к анемии или дефициту основных витаминов. Анемия также может быть вызвана нарушением всасывания питательных веществ.

Недавний обзор исследований выявил связь между увеличением числа инфекций и недостаточным весом. Исследователи отметили, что им трудно определить, является ли это результатом недостаточного веса или это связано с основными причинами недостаточного веса. Например, недоедание может привести к снижению иммунной функции, а также к снижению массы тела. Необходимы дополнительные исследования, чтобы полностью понять связь между весом и иммунной функцией.

В одном исследовании были обнаружены доказательства того, что у людей с недостаточным весом, перенесших операцию по тотальному замещению коленного сустава, вероятность развития инфекций после операции выше, чем у людей без недостатка веса. Хотя они не смогли определить причины этого, они считают, что люди с недостаточным весом не могут залечивать раны так же хорошо, как люди с нормальным ИМТ. Они также обнаружили, что в группе с недостаточным весом был низкий уровень гемоглобина до операции. Хотя необходимы дополнительные исследования, результаты показывают, что недостаточный вес может повлиять на вашу способность заживлять раны.

Другое исследование выявило повышенное количество осложнений у людей с недостаточным весом, перенесших тотальную операцию по замене тазобедренного сустава, по сравнению с людьми с нормальным весом. Осложнения после операции коронарного шунтирования и трансплантации легких также, по-видимому, выше у людей с недостаточным весом. Исследователи также связывают низкий ИМТ с увеличением числа послеоперационных смертей в течение первого года после операции шунтирования нижних конечностей.

Низкая масса тела может увеличить риск низкой минеральной плотности костной ткани (МПКТ) и остеопороза. В одном исследовании изучалась МПК у 1767 женщин в пременопаузе, и было обнаружено, что 24 процента женщин с ИМТ 18,5 или ниже имели низкую МПК. Только 90,4 процента участников с ИМТ выше 18,5 имели низкую МПК. Результаты исследования показывают, что недостаточный вес увеличивает риск развития остеопороза.

Женщины с низким ИМТ подвержены повышенному риску аменореи, то есть отсутствия менструаций, и других нарушений менструального цикла. Нерегулярные или пропущенные менструальные циклы могут быть индикатором ановуляции или того, что у вас нет овуляции. Хроническая ановуляция может привести к бесплодию.

Если вы пытаетесь забеременеть и у вас недостаточный вес, поговорите со своим врачом. Они могут сделать простой анализ крови, чтобы увидеть, регулярно ли у вас происходит овуляция. Они также могут проверить наличие других признаков бесплодия.

Ваш врач может порекомендовать достичь здорового веса, прежде чем забеременеть. Недостаточный вес во время беременности может представлять опасность для вашего ребенка. Вот почему важно поддерживать здоровый вес во время беременности.

Узнать больше: Поддержание здоровой беременности »

У детей с недостаточным весом, особенно у детей в возрасте до 3 лет, когда мозг быстро развивается, наблюдаются задержки развития. Мозг нуждается в питательных веществах для правильного развития. Детям с недостаточным весом могут не хватать основных питательных веществ из-за недоедания и мальабсорбции. Это может повлиять на развитие мозга и привести к задержке основных этапов развития.

Детский педиатр будет отслеживать рост вашего ребенка на профилактических осмотрах. Они будут использовать эти измерения, чтобы увидеть, как ваш ребенок сравнивается со средним ростом других детей его возраста, и как проценты вашего ребенка меняются с течением времени. Если процент роста вашего ребенка снижается, это может быть предупреждающим признаком того, что он не набирает вес с ожидаемой скоростью. Например, если ваш ребенок находится в 45-м процентиле на приеме через 12 месяцев и в 35-м процентиле на приеме через 15 месяцев, его врача может беспокоить увеличение веса.

Во время регулярных посещений педиатр вашего ребенка также спросит об этапах развития. Помните, что не все дети достигают вех одновременно. Вместо этого врачи смотрят, бьет ли ваш ребенок их в течение определенного периода времени. Например, некоторые дети делают свои первые шаги в возрасте до года, в то время как другие не начинают ходить, пока им не исполнится несколько месяцев. Позднее обучение ходьбе или разговору не будет сигнализировать о проблеме, если только ваш ребенок не опоздает с другими вехами.

Если вы подозреваете, что у вас недостаточный вес, запишитесь на прием к лечащему врачу или диетологу. Ваш врач может изучить вашу историю болезни и помочь выявить любые проблемы, которые могут привести к плохому питанию или потере веса.

Перед приемом вы можете спросить себя:

Чувствовал ли я себя плохо в последнее время? Какие еще симптомы я испытал?
Пропускаю ли я приемы пищи или ем в основном небольшие закуски?
Был ли у меня стресс или депрессия, из-за которых у меня пропал аппетит?
Пытаюсь ли я похудеть?
Разве отказ от еды не дает мне больше чувства контроля?

Поделитесь ответами на эти вопросы со своим врачом. Если ваш врач исключает какие-либо серьезные медицинские проблемы, вы можете определить целевой вес. Оттуда вы можете придумать план, который поможет вам достичь этого веса с помощью здорового питания и других подходящих методов лечения.

С помощью своего врача вы сможете достичь нормального ИМТ за счет изменения образа жизни и здорового питания. Ваш врач также может помочь вам найти решения для ограниченного доступа к питательным продуктам, психологическим проблемам, основным состояниям здоровья, побочным эффектам лекарств и другим ситуациям, которые способствуют недостаточному весу или недоеданию.

Внеся некоторые изменения в свой рацион и образ жизни, вы сможете набрать здоровый вес и избежать негативных последствий недостаточного веса для здоровья.

Старайтесь есть меньше и чаще. Добавьте больше перекусов в свой распорядок дня.
Придерживайтесь продуктов, богатых питательными веществами, таких как цельнозерновые продукты, фрукты, овощи, молочные продукты, орехи и семена, а также нежирные белки.
Обращайте больше внимания на то, что и когда вы пьете. Смузи — лучший выбор, чем диетическая газировка, кофе и другие напитки. Наполнить их можно фруктами, овощами и молочными продуктами.
Если напитки снижают аппетит, подумайте о том, чтобы оставить их на 30 минут после еды.
Получайте больше калорий, добавляя сыр, орехи и семена в качестве начинки к основным блюдам.
Начать тренировку. Вы можете набрать вес, нарастив мышечную массу. Тренировки также могут помочь стимулировать аппетит.

Америка, мир, вес и многое другое

Средний рост для женщин: Америка, мир, вес и многое другое

Медицинский обзор Аланы Биггерс, доктора медицины, магистра здравоохранения — Эшли Марцин — Обновлено 23 февраля 2019 г.

Средний рост женщин в Соединенных Штатах составляет около 5 футов 4 дюймов (или около 63,7 дюймов). Средний рост со временем увеличился.

По состоянию на 2016 год средний рост американских женщин в возрасте 20 лет и старше составляет чуть менее 5 футов 4 дюймов (около 63,7 дюймов). Средний вес составляет 170,6 фунтов.

Размер и форма тела менялись с годами. Еще в 1960-х годах средняя женщина в возрасте от 20 до 74 лет имела рост 63,1 дюйма и весила примерно 140,2 фунта.

Рост увеличивается медленнее, чем увеличивается вес. Читайте дальше, чтобы узнать, почему это происходит и что вы можете сделать, чтобы оставаться в здоровом диапазоне.

Знаете ли вы?
Средний рост американца в возрасте 20 лет и старше составляет чуть более 5 футов 9 дюймов (около 69,1 дюйма). Средний вес составляет 197,9 фунтов.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, средний рост увеличился лишь незначительно с 1960-е годы. С другой стороны, вес значительно увеличился за последние 60 лет.

Исследования 2016 года показывают, что потенциальный рост связан с качеством питания в младенчестве и детстве. Это исследование даже связывает рост населения с его уровнем жизни.

Так почему рост американцев замедляется? Некоторые говорят, что это указывает на проблемы с доступом к еде или, возможно, на выбор продуктов более низкого качества, в которых недостаточно питательных веществ.

В интервью Национальному общественному радио Маджид Эззати, заведующий кафедрой глобального санитарного состояния окружающей среды в Имперском колледже Лондона, предположил, что иммиграция людей из стран с более низким ростом также может оказывать определенное влияние на средний показатель.

Темпы роста не замедлились во всех частях мира. На самом деле, некоторые страны, такие как Южная Корея, переживают настоящий всплеск роста. Согласно исследованиям, женщины в Южной Корее за последнее столетие прибавили в среднем чуть менее восьми дюймов.

По состоянию на 1996 год в Гватемале был самый низкий средний рост женщин – 58,8 дюйма, или чуть менее 4 футов 11 дюймов. За ним следуют Филиппины, Бангладеш и Непал, где средний рост женщин составляет около 59,4 дюйма.

С другой стороны, самых высоких женщин можно найти в Латвии, Нидерландах, Эстонии и Чехии. В этих странах средний рост составлял чуть более 66 дюймов, или около 5 футов 6 дюймов.

По состоянию на 2016 год средний индекс массы тела (ИМТ) для американских женщин составляет 29,6, что считается избыточным весом. В 1999 году средний ИМТ составлял 28,2.

Как рассчитать свой ИМТ? Существуют разные формулы расчета ИМТ для взрослых и детей.

Диапазоны следующие:

с недостаточным весом: Все, что до 18,5
Здоровый: Все, что между 18,5 и 24,9
Избыточный вес: Все, что угодно от 25 и 29,9
Опущено: . но он не всегда точен для всех людей и не должен быть единственным мерилом здоровья. Одним из недостатков ИМТ является то, что он не учитывает, где на теле откладывается жир.
Женщины, которые занимаются высокой физической активностью, например спортсменки, могут весить больше из-за большей мышечной массы и могут иметь завышенный ИМТ. Пожилые женщины, как правило, накапливают больше жира, чем молодые женщины, и могут иметь заниженный ИМТ на основе стандартной формулы.
Если вас беспокоит ваш вес или ИМТ, подумайте о том, чтобы записаться на прием к врачу, чтобы обсудить полную картину вашего здоровья.
Независимо от того, где вы находитесь в диаграммах, соотношение между ростом и весом является важным. Ученые объясняют, что рост человека может быть связан с чем угодно: от потенциального долголетия до более низкого риска сердечно-сосудистых и респираторных заболеваний.
Больший вес на раме того же размера может привести к ряду проблем со здоровьем, в том числе:
- Диабет 2 типа 2
- Высокое кровяное давление
- болезни сердца
- Инсульт
Не только это, но более крупная талия может также привести к:
- Определенные типы рака
- Остеоартрит
- Жирная болезнь печень
- апноэ во сне
Фертильность и беременность
Женщины с недостаточным или избыточным весом также могут испытывать больше проблем во время беременности.
Недостаточный вес увеличивает риск рождения ребенка с низким весом при рождении. Риски для женщин с более высоким ИМТ включают гестационный диабет, преждевременные роды и высокое кровяное давление.
Слишком большая прибавка в весе во время беременности также может иметь долгосрочные последствия как для матери, так и для ребенка. Избыточный или недостаточный вес может повлиять на фертильность, затрудняя зачатие и сохранение беременности.
Диета — одна из причин, по которой американки набрали больше фунтов, чем дюймов. Доступность обработанных пищевых продуктов и фаст-фуда со временем увеличилась, и похудение может быть упражнением в умеренных количествах.
Если в прошлом вы безуспешно пытались похудеть, не сдавайтесь. Поговорите со своим врачом о создании плана похудения, который будет соответствовать вашему образу жизни. Вот несколько хороших мест для начала:
Сосредоточьтесь на цельных продуктах
Когда вы ходите по магазинам, отдавайте предпочтение продуктам, расположенным по периметру продуктового магазина, а не упакованным продуктам в центральных проходах. Ищите:
- свежие фрукты и овощи
- нежирные молочные продукты
- нежирные белки
- цельнозерновые продукты
- орехи или семена
Пейте больше воды
Да, поддержание водного баланса может помочь вам похудеть. Различные исследования показали, что питьевая вода может помочь вам сжечь больше калорий до снижения аппетита.
Сколько хватит? Хотя потребности каждого человека могут различаться, женщины должны стремиться получать 11,5 стаканов жидкости в день.
Больше двигайтесь
Женщинам следует уделять 150 минут умеренной физической активности или 75 минут активной активности каждую неделю, согласно Руководству по физической активности для американцев.
Умеренные занятия включают прогулки, йогу и садоводство. Активные виды деятельности включают такие виды спорта, как бег и езда на велосипеде.
Ведение дневника питания
Если вам трудно определить слабые места в вашем рационе, попробуйте вести пищевой дневник.
Записывайте все, что вы вводите в свое тело, включая стаканы воды. Возможно, вы даже захотите записать, как вы себя чувствуете, когда едите определенные продукты, например, десерты, или когда вы бездумно жуете, например, во время просмотра телевизора.
Дневник питания поможет выявить закономерности и избавиться от вредных привычек. Вы также можете поделиться этой информацией со своим врачом.
Обратиться за поддержкой
Не забывайте об эмоциональной стороне вещей. Еда и диета включают в себя гораздо больше, чем просто прием пищи. Для получения поддержки рассмотрите возможность обращения к таким группам, как Анонимные переедающие. Встречи анонимны и могут быть полезны для людей, страдающих расстройствами пищевого поведения, такими как:
- компульсивное переедание
- нервная анорексия
- пищевая зависимость
- булимия
Вы, взрослая женщина, не сможете ничего поделать со своим ростом , но вы можете работать над достижением здорового ИМТ.
Помните, однако, что ваш ИМТ не обязательно является самым надежным индикатором вашего здоровья. Ваш врач может предоставить вам более персонализированную информацию, а также составить план питания и физических упражнений, если это необходимо.
Не забывайте есть много здоровой, цельной пищи, избегайте обезвоживания и занимайтесь физической активностью, чтобы поддерживать себя в форме.
Последнее медицинское рассмотрение 20 февраля 2019 г.
Как мы рецензировали эту статью:
Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.
- Калькулятор ИМТ для взрослых. (2018).
  cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/adult_BMI/english_bmi_calculator/bmi_calculator.html
- Калькулятор процентилей ИМТ для детей и подростков. (2019).
  cdc.gov/healthyweight/bmi/calculator.html
- Дуклефф М. (2016). Американцы сокращаются, а китайцы и корейцы растут.
  npr. org/sections/goatsandsoda/2016/07/27/487391773/americans-are-shrinking-while-chinese-and-koreans-sprout-up
- Часто задаваемые вопросы: Хорошее здоровье до беременности: уход до беременности. (2018).
  acog.org/Patients/FAQs/Good-Health-Before-Pregnancy-Ppregnancy-Care
- Фертильность и вес женщины. (н.д.).
  yourfertility.org.au/everyone/weight
- Fryer CD, et al. (2018). Средняя масса тела, рост, окружность талии и индекс массы тела среди взрослых: США, с 1999–2000 по 2015–2016 годы.
  cdc.gov/nchs/data/nhsr/nhsr122-508.pdf
- Опасность для здоровья от избыточного веса. (2015).
  niddk.nih.gov/health-information/weight-management/health-risks-overweight
- Персонал клиники Майо. (2017). Вода: сколько нужно пить каждый день?
  mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
- Сотрудничество с факторами риска НИЗ. (2016). Век тенденций роста взрослого человека. DOI:
  10.7554/eLife.13410
- Диапазоны нормального веса: индекс массы тела (ИМТ). (2016).
  Cancer.org/cancer/cancer-causes/diet-physical-activity/body-weight-and-cancer-risk/adult-bmi.html
- Ogden CL, et al. (2004). Средняя масса тела, рост и индекс массы тела, США, 1960–2002 гг.
  cdc.gov/nchs/data/ad/ad347.pdf
- Perkins JM, et al. (2016). Рост взрослых, питание и здоровье населения. DOI:
  10.1093/nutrit/nuv105
- Министерство здравоохранения и социальных служб США. (2018). Рекомендации по физической активности для американцев, 2-е издание.
  health.gov/paguidelines/second-edition/pdf/Physical_Activity_Guidelines_2nd_edition.pdf
Наши специалисты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.
Текущая версия
24 февраля 2019 г.
на
Эшли Марцин
Под редакцией
Джон Бассхэм
20 февраля 2019
. Медицинский просмотр
Alana Biggers, MD, MPH
9000
Поделиться этой статьей
Медицинский обзор Аланы Биггерс, доктора медицины, магистра здравоохранения — Эшли Марчин — Обновлено 23 февраля 2019 г.
Медицинское заключение Аланы Биггерс, доктора медицинских наук, MPH
Узнайте средний вес женщин в Соединенных Штатах и их сравнение с другими странами мира. Узнайте об индексе массы тела (ИМТ) и о том, как он…

ПОДРОБНЕЕ
Какой идеальный вес для моего роста и возраста?
Медицинское заключение Стейси Сэмпсон, D.O.
Вычислить, сколько вы должны весить для вашего роста и возраста, сложнее, чем кажется. Мы познакомим вас с традиционными способами…
ПОДРОБНЕЕ
Рост у девочек: когда они перестают расти, какой средний рост и т. д. растут довольно быстрыми темпами в младенчестве и в детстве. Интересно, когда они прекратятся? Мы раскрываем, когда девочки перестают расти,…
ПОДРОБНЕЕ
Какая средняя ширина плеч?
Медицинское заключение Аланы Биггерс, доктора медицинских наук, MPH
В ходе переписи населения США когда-то измерялась ширина плеч, но, поскольку этого не происходило более 30 лет, при чем здесь среднее значение…
ПОДРОБНЕЕ
Как строгие законы об абортах задерживают лечение рака
Люди в штатах, где действуют законы, запрещающие аборты, могут столкнуться с трудностями при доступе к лучевой терапии, химиотерапии или другим видам лечения, которые могут негативно повлиять…
ПОДРОБНЕЕ
Убийство является основной причиной смерти во время беременности
В новой редакционной статье BMJ содержится резкое предупреждение о риске насилия, с которым могут столкнуться беременные женщины в Соединенных Штатах.