Не спится по ночам почему – что делать и причины бессонницы

velnesportal.ru

Как уснуть, если не спится, или И снова ночью не до сна

Я плохо сплю ночью, вернее, вообще по ночам не сплю. Каждый раз я ложусь спать, а сна ни в одном глазу. Только тишина и миллионы мыслей в голове, бесконечный внутренний монолог, вопросы, ответы, снова вопросы. Как выключить мысли? Как заткнуть внутренний голос? Ну достал уже, ей-богу! Мне осталось спать всего два-три часа. Весь день буду как зомби. Наверное, этих персонажей писали с таких, как я: что-то мычит, куда-то идет и ни фига не соображает.

После таких подъемов весь день преследует только одно желание — выспаться. Наконец-то рабочий день окончен. Возвращаюсь домой и думаю: «Сегодня точно усну за минуту». А как только на небе появляется первая звезда, я чувствую не вселенскую усталость, а прилив сил. Что это за абсурд? Как такое может быть? Любой другой быстро бы заснул и видел бы уже десятый сон, а я? А я лежу в постели и слушаю навязчивые мысли по 12 часов. Может, я больной?

Бессонница, инсомния, расстройство сна — все это синонимы одного и того же явления, когда человеку ночью не спится, а весь день преследует сонливость.

В чем же причина бессонницы и как ее решить, разберемся с помощью знаний тренинга «Системно-векторная психология».

Такая разная бессонница

В той или иной мере каждый человек может столкнуться с проблемой быстрого засыпания. Условно можно выделить две группы этого расстройства сна:

• Если не можешь быстро уснуть ночью (единичные случаи бессонницы)

Под эту категорию попадает несколько типов людей. Так, например, человек с кожным вектором не может уснуть, если испытывает стресс на работе, переживает увольнение или утрату нажитого имущества. В этом случае он долго ворочается с правого бока на левый, чешется и подергивает ногой, отбивая ритм. Как только стресс адаптирован или проблема решена, он снова засыпает ночью крепким, здоровым сном.

Человек с анальным вектором тоже может плохо спать. Например, когда накануне должно произойти серьезное для него событие в виде экзамена или собеседования. Природный страх опозориться не дает человеку заснуть. Другой причиной бессонницы у обладателя анального вектора может стать обида. Как тут уснуть, если ситуация, где тебя обидели, постоянно вертится в голове и не дает расслабиться.

Зрительному человеку не спится из-за сильных эмоциональных переживаний или страхов, которые одолевают его ночью. Это о нем часто говорят, что расшатана нервная система. На самом деле, обладатели зрительного вектора просто имеют большую эмоциональную амплитуду, чем другие люди. Это чувственные и впечатлительные натуры. Но как только амплитуда эмоциональных переживаний спадает, то и они забываются сладким сном.

• Постоянная или хроническая бессонница

Совсем другая ситуация, когда из ночи в ночь повторяется одно и то же — невозможность заснуть. И неважно, как ты устал, насколько рано начал свой день и сколько времени уже на ногах. Как только лег в постель, сон куда-то испаряется и начинается философия. Что только не делаешь: и комнату проветриваешь, и овец считаешь, и теплое молоко с медом пьешь, и пробуешь дыхательные упражнения — как уснуть за 1 минуту — все без толку. Пока на улице не начнет светать, пока не запоют первые птички, легко заснуть как-то не получается. Что это — болезнь или проклятие? Это — звуковой вектор.

«Сова» или звуковик

Из всех восьми векторов звуковой стоит немного особняком. Его природа, внутренние желания и жизненные устремления отличаются от остальных семи «собратьев» — они направлены в мир нематериального. Звуковик — первый, кто осознал «Я», и первый, кто стал заглядывать внутрь себя самого. Это произошло не случайно.

Каждый человек в первобытной стае выполнял свою видовую роль, т.е. использовал свои таланты на благо выживания вида. Обладатели кожного вектора добывали пропитание, т.к. наделены ловкостью и проворностью. Люди с анальным вектором накапливали знания предков и обучали потомков. Представители зрительного вектора охраняли стаю в дневное время благодаря способности замечать незаметное, например, пятна крадущегося леопарда в дебрях саванны и т.д. Но все они, так или иначе, взаимодействовали друг с другом, были связаны между собой и работали как слаженный механизм.

А что же звуковик? Острый слух наделил его способностью улавливать самые отдаленные звуки. Никто другой по сей день не слышит так чутко, как человек со звуковым вектором. Поэтому его «назначили на должность» ночного охранника. И пока все остальные пребывали в царстве Морфея, звуковик оставался наедине с собой под звездным небом, вслушиваясь в тишину.
Сегодня уже нет необходимости в защите вида от крадущегося хищника, но ночное бодрствование прочно отпечаталось в психике. Вот почему людям со звуковым вектором не спится ночью и именно в это время они испытывают прилив сил. Шум города стихает, ритм жизни становится на паузу и появляется чудесная возможность воспользоваться своим абстрактным интеллектом, чтобы поразмышлять об устройстве мироздания, о смысле жизни и прочих метафизических понятиях.

Я и мир вне меня

Бессонница для звуковика — это обратная связь от бессознательного, которое словно говорит ему: «Эй, дружище, ну что же ты так? Твоя задача — постичь смысл жизни, осознать его. А ты чем занимаешься? Не-е-ет, не туда ты направляешь потенциал. Пока не исполнишь свою роль, заснуть ночью никак не получится».

Звуковик рождается интровертом. Такова его природа. Для него «мир внутри» и «мир снаружи» находятся в нем самом. Поэтому он ищет ответы о смысле в самом себе, заглядывает внутрь себя и анализирует тоже только себя. Но любое развитие может быть только в противоположность. Для человека со звуковым вектором это означает экстраверсию. Здесь не имеется в виду стать общительным, душой компании — это зрительная черта, а для звуковика необходимо направить свое сосредоточение наружу.

Еще совсем недавно звуковики наполняли свое врожденное желание к познанию через философию, физику, военную инженерию, программное кодирование — те сферы, где абстрактному интеллекту самое раздолье. Но сегодня этого недостаточно, т.к. объем психики намного увеличился. Запрос на осознание смысла бытия решается только через сосредоточение. И не на самом себе — внутри ответов нет, а на людях вокруг.

Чем больше человек со звуковым вектором «уходит» внутрь себя и отрывается от общества, тем сильнее он испытывает страдания, вплоть до депрессии и суицидальных мыслей. Бессонница — это уже громкий сигнал о том, что пора менять курс движения изнутри наружу.

Единственный способ справиться с плохими состояниями, который работает безотказно и всегда, — это реализация себя. Для звуковика — через сосредоточение.

Понять мир и осознать реальность

Что такое сосредоточение на другом? В терминологии Системно-векторной психологии это понятие означает раскрытие психики другого человека. Благодаря правильному сосредоточению без домыслов, без предположений и каких-либо субъективных суждений ты видишь мир и его устройство такими, какие они есть на самом деле, начиная с конкретного человека и заканчивая мировыми событиями.

Каждому, кто проходит тренинг, становятся очевидны причины поведения, поступков и решений не только себя самого, но и тех, кто вокруг. Ты начинаешь понимать и осознавать, чем живет собеседник, каковы его жизненные ориентиры, что за врожденные желания движут им.

Но это знание не только о других, но и о тебе. Наравне с психикой окружающих, ты начинаешь осознавать свою природу, свои желания, свой путь и вместе с этим начинаешь понимать, почему у тебя проблемы со сном и как же все-таки заснуть, если не хочешь спать.

Знание, которое дает Системно-векторная психология, высвобождает невероятный потенциал для звукового абстрактного интеллекта. Жизнь становится по-настоящему интересной. Более подробно можно почитать в статье «Реализация звукового вектора. По обе стороны барабанной перепонки».

Когда направление мыслительного процесса задано верно, перестают мучить вопросы, что делать, если не можешь уснуть ночью. Ведь на протяжении дня звуковик реализует свой потенциал и поэтому спокойно засыпает в ожидании завтра, полного открытий и новых осознаний. И ему уже не мешают ни храп соседа, ни шелест занавески от открытого окна, ни лай собаки на улице.

Об этом говорят многие, кто прошел тренинг и теперь знает, как легко засыпать:

«… Начнем с того, что депрессии больше нет, моя жизнь каждый день имеет смысл, и он подтверждается, я наблюдаю, и уже нет вопроса, который гложет и не дает спать по ночам. Бесконечная бессонница, беспричинное глубокое чувство одиночества и одновременно попытка сбежать от человечества, забиться в монастырь на Тибете — просто вызывает у меня смех.
Раньше я могла спать сутками, или просто день просидеть, думая о чем-то, или надолго потеряться в Интернете, а теперь я встаю с кровати с радостью и не волоку свое бренное тело к утренней чашке кофе, а бегу наполняться, быстрее работать, делать что-то полезное для жизни, общества!..»
Екатерина Б., психолог, лингвист, нейробиолог

«… Нормализировался сон — до тренинга всю жизнь были проблемы со сном: то бессонница, то сон и ночью, и днем — приходил на работу и головой в стол упирался и спал несколько часов. Сейчас сплю немного и высыпаюсь, часто после ночных лекций абсолютно не хочется спать, и при этом нет никакой усталости, наоборот, прилив сил!..» 
Михаил З., главный инженер, Ижевск

«… Восстановился сон: раньше не было сна, в течение многих лет спала по 4-5 часов и мучилась по ночам от своего шума в ушах, теперь засыпаю и не слышу его, я слышу перед сном звуки и голоса людей с улиц и т.д…»
Алина К., Мадрид, Испания

Если ты не можешь уснуть ночью и задаешься вопросом — почему, приходи на бесплатный онлайн-тренинг «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана, который проходит как раз в ночное время, и сделай первые шаги к познанию себя самого.

Автор Юлия Лисицкая, филолог
Редактор Тамара Ткаченко
Корректор Екатерина Жаворонкова

100k.net.ua

Не могу заснуть! Чем отличаются бессонница, инсомния и депривация | ПРО здоровье | Здоровье

«Часов однообразный бой, томительная ночи повесть…» порой доводят человека до отчаяния. О разнице между бессонницей, инсомнией и депривацией сна, а также о том, как научиться с удовольствием спать по ночам, рассказывает Светлана Сергеева, врач-невролог клиники «Сесиль-плюс», к. м. н., доцент Первого МГМУ им. И. М. Сеченова.

Как ни странно, в медицине нет термина «бессонница». Это название было сочтено некорректным, так как исследования наших и зарубежных ученых не выявили полного отсутствия сна у людей, которые жаловались на невозможность заснуть. Если вы действительно мало спите и вам это не нравится, вы постоянно испытываете усталость, дневную сонливость, снижение концентрации и работоспособности, то у вас инсомния.

Инсомния определяется как дефицит качества и количества сна, необходимых для нормальной дневной деятельности. Причем обязательно выполнение обоих условий, ведь для того, чтобы выспаться, здоровому взрослому человеку в зависимости от его личностно-психофизиологических особенностей и текущего состояния нужно от 4 до 9 часов.

Что такое депривация?

Если человек осознанно лишает себя сна или кто‑то нарочно ему не дает заснуть, то такая ситуация имеет научное название «депривация сна». Отдельные личности практикуют различные методики лишения себя сна для достижения измененного состояния сознания. Возможно, это безопаснее наркотиков, которые также изменяют сознание, но значительное ухудшение самочувствия экспериментаторам со сном обеспечено. После таких опытов над собой нельзя управлять транспортными средствами и выполнять работу, требующую постоянного внимания, так как мозг стремится восполнить недосып, бесконтрольно отключаясь на несколько секунд. Называется такой феномен «микросон».

Тревожность по расписанию

Тревога зачастую связана с повышенной утомляемостью, а повышенная утомляемость провоцируется инсомнией — получается замкнутый круг. Если первично истощение на фоне, скажем, чрезмерных нагрузок на работе, плюс к тому имеет место повышенное чувство ответственности, стремление к высоким результатам, то такому человеку необходимо придерживаться строгого режима. Все должно быть распланировано по часам: война войной, а обед и сон по расписанию. Кончился рабочий день — прочь все мысли о работе.

Но от привычки перерабатывать, как ни странно, трудно отказаться, особенно когда сроки поджимают, а начальство дразнит повышением. Тут не до сна, а наутро разбитость, сосредоточиться все сложнее, появляется медлительность… и вот вы уже раздражаетесь на коллег. Уходя из дому, несколько раз проверяете, закрыта ли дверь и выключен ли утюг. Беспричинная тревога, сдавленность в грудной клетке, ощущение, что сердце вот-вот выпрыгнет из груди, все чаще посещают вас, головная боль временами обручем обвивает голову… Какие тут успехи? Все выше перечисленное на Западе называется «синдром менеджера», а у нас попросту — «неврастения». Если выше ваш портрет, то вам нужны два специалиста: невролог и психолог.

Сменная работа и частая перемена часовых поясов также могут стать причиной инсомнии. Причем кто‑то легко перестраивает свои биологические ритмы, а у кого‑то они устойчивые, не дающие быстро адаптироваться — для таких людей работа по ночам и постоянные командировки крайне нежелательны.

Не могу заснуть!

Но все‑таки гораздо больше тех, кто страдает бессонницей не по собственной воле, приговаривая: «О хоть бы сон настиг меня скорей!» Таких, по разным данным, от 28 до 45%. Медицина разделила инсомнию на три категории: пресомнические, интрасомнические и постсомнические расстройства.

Пресомнические нарушения — это трудности начала сна. Наиболее частой жалобой при такой «бессоннице» являются проблемы засыпания. Как только такой человек оказывается в постели, у него возникают тягостные мысли и воспоминания. Он мысленно прокручивает события прожитого дня или ищет выход из какой‑нибудь ситуации, беспрестанно ворочается в постели в стремлении найти удобную позу. Наступающая долгожданная дремота прерывается малейшим шорохом. Нередко мозг парадоксальным способом игнорирует засыпание: проведенное в постели время представляется как сплошное бодрствование, хотя на самом деле сон наступал.

При длительном наличии пресомнических расстройств развиваются фобии «боязнь постели» и страх «ненаступления сна» — инсофобия, формируются патологические «ритуалы отхода ко сну».

Интрасомнические расстройства — это частые ночные пробуждения, после которых долго не удается уснуть, ощущение «поверхностного», «неглубокого» сна. Оба вида расстройств характерны при повышении уровня тревожности. Соответственно, и справиться с ними можно, поборов тревогу. Но не спешите в аптеку за валерьянкой, сначала посетите невролога или сомнолога. Сомнолог — это специальный доктор, который лечит нарушения сна. Эти специалисты разберутся, в чем дело, и, возможно, не понадобится принимать никаких лекарственных средств.

Постсомнические нарушения — это проблема раннего утреннего пробуждения. Еще только 4 утра, на работу не скоро, а сон весь вышел, и бодрости нет, и ничего не хочется, разве что кусок торта… И так каждый день! Такие нарушения характерны для людей, живущих в состоянии депрессии, которая, как правило, является последствием длительно существующего тревожного расстройства. Надо заметить, что депрессия в современном мире не обязательно проявляется в тотальной подавленности. Зачастую она скрывается под маской хронической боли, проблем пищеварения и прочих расстройств вегетативной нервной системы. В любом случае, при наличии постсомнических нарушений надо заглянуть на консультацию к неврологу. На этом этапе специалист, скорее всего, назначит антидепрессант, через один — четыре месяца после начала приема которого проблема в подавляющем большинстве случаев будет решена.

Волшебная таблетка

«А как же чудодейственные снотворные таблетки?» — скажете вы. Современный подход предполагает лечение причины инсомнии, которую не следует рассматривать как отдельное заболевание. Снотворные назначаются лишь в случае крайней необходимости максимум на три недели. За такой срок, как правило, не формируются зависимость и привыкание, а врач подбирает терапию основного заболевания. Травы, настойки имеют определенное снотворное действие в основном благодаря расслабляющему действию и снижению тревожности.

Существует ряд нелекарственных методов лечения инсомнии: фототерапия — воздействие ярким белым светом 2500 Lux, успокаивающие упражнения — потягивание, самомассаж, дыхательные упражнения, индивидуально подобранная лечебная музыка и «природные шумы». Можно практиковать упражнения на воображение: полезно представить лицо спящего человека, вообразить, каким должно быть собственное лицо при засыпании.  

В Книгу рекордов Гиннесса попал 17‑летний ученик средней калифорнийской школы Рэнди Гарднер, который в 1965 году бодрствовал в течение 264,3 часа (одиннадцать дней). Можно предположить, что Рэнди в конце столь тяжелого эксперимента над собой очень плохо себя чувствовал: известно, что одна из самых жестоких пыток — лишение сна.

Гигиена сна

Важнейшее условие лечения инсомнии — соблюдение гигиены сна. Чтобы спать правильно, нужно: ложиться спать и вставать в одно и то же время, исключить дневной сон (особенно во второй половине дня), не употреблять на ночь чай и кофе, а также соблюдать ряд простых и логичных рекомендаций:

Организуйте физические упражнения в вечернее время, но не позднее, чем за 3 часа до сна.

Крайне желательны перед сном водные процедуры: принимайте прохладный душ, ведь небольшое охлаждение тела является одним из элементов физиологии засыпания.

Рекомендуется спать на широкой твердой постели, иметь удобный матрас с ровной поверхностью, более темные тона белья, удобную ночную одежду. Используйте постель только для сна: это необходимо для создания и закрепления ассоциации между постелью и сном.

Не ложитесь спать до появления сонливости. Если сон не наступил в течение 20 минут, рекомендуется встать и заняться спокойным делом до наступления сонливости. Если попытка заснуть и на сей раз оказывается безуспешной — процедуру повторить.

Вставать желательно в одно и то же время, включая выходные вопреки желанию «отоспаться».

Важно проветривать спальню, если воздух пересушен — используйте увлажнитель.

Желательно, чтобы во время сна голова была в холоде, а ноги в тепле.

Важно уменьшить стрессовую нагрузку в вечернее время: исключить просмотр новостных телепередач, агрессивных фильмов.

А вообще, полноценная, удовлетворяющая личность деятельность, гармоничное сочетание умственной и физической активности, интенсивного труда и периодов отдыха являются ключом к хорошему ночному сну.

Смотрите также:

aif.ru

Почему вы не можете уснуть по ночам и что поможет избавиться от бессонницы

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Около 15 % населения Земли страдает от бессонницы. Людям нужно около 8 часов крепкого восстановительного сна каждую ночь, чтобы поддерживать оптимальное состояние физиологического и психологического здоровья. Мы рассмотрели более подробно, что может стать причиной бессонницы, и выяснили, какие эффективные средства помогут от нее избавиться.

Руководствуясь простыми советами AdMe.ru, вы сможете навсегда забыть о бессоннице и наслаждаться приятными сновидениями каждую ночь.

1. Рассеянный склероз

Ученые из Калифорнийского университета в Дейвисе провели исследования, выявляющие связь между рассеянным склерозом и бессонницей. Было отобрано 2 300 человек, у которых наблюдался рассеянный склероз. У более чем 70 % участников было обнаружено расстройство сна.

Несмотря на усталость, которая является отличительной чертой рассеянного склероза, человек чаще всего не может заснуть как минимум в течение получаса. Часто приходится принимать таблетки, чтобы можно было наконец-то забыть о бессоннице. В зоне повышенного риска находятся люди в возрасте от 20 до 50 лет.

2. Стресс

Результаты исследования Американской академии медицины сна показывают, что стрессы могут приводить к бессоннице. Томас Рот (Thomas Roth) и его коллеги отмечают, что немаловажную роль играет то, как пациент справляется со сложившейся ситуацией. Чем сильнее он абстрагируется и переключается на отвлекающие занятия, тем лучше.

В случае, когда человек постоянно находится в состоянии стресса, бессонница может принять хронический характер.

3. Энергетические напитки

Потребление энергетических напитков в последние годы возросло. 4-летнее исследование, проведенное экспертами Университета Камило Хосе Села, оценивало положительное и отрицательное влияние энергетических напитков на человека. Участники отмечали, что у них стало больше сил и выносливости, однако появились бессонница и нервозность.

Негативные последствия связаны с содержанием в энергетиках кофеина, который оказывает возбуждающий эффект, связанный со стимуляцией центральной нервной системы.

4. Астма

Команда исследователей из Питтсбургского университета установила, что бессонница часто встречается у людей с астмой. У 37 % испытуемых, имеющих проблемы с дыханием из-за мышечных спазмов, наблюдались нарушения сна. Участники с бессонницей хуже контролировали свое состояние, у них появлялась депрессия и другие тревожные симптомы, которые являлись признаками ухудшения состояния здоровья.

Ученые отмечают, что пациентам с астмой очень важно вовремя избавиться от бессонницы, чтобы снизить риск неблагоприятного исхода.

5. Инсульт

www.adme.ru