Можно ли при кварцевании находиться в помещении: проведение процедуры в домашних условиях, условия и методы
Кварцевые бактерицидные облучатели: использование и безопасность
Все, кто посещали детские поликлиники или находились в стационарных отделениях больницы, помнят запах озона в воздухе, знают, что такое «кварцевание» помещений. Медицинский персонал, используя специальные приборы ультрафиолетового излучения периодически обрабатывает помещения с целью уничтожения вредоносных бактерий, грибков, вирусов, других болезнетворных микроорганизмов. Воздействие УФ-лучей оказывает бактерицидное воздействие, вызывает повреждение ДНК, гибель бактерий. Техника безопасности при работе с бактерицидными лампами играет первостепенное значение. Ее несоблюдение вместо ожидаемой пользы может легко принести вред. В связи с многочисленными вирусными и бактериальными угрозами, участившимися в последнее время, спрос на такие приборы сильно увеличился.
Кварцевые устройства для обеззараживания воздуха и поверхностей
Традиционный прибор-излучатель ультрафиолета в медучреждениях из-за используемого материала (кварцевого стекла) получил название «кварцевая лампа».
Использование этого бактерицидного излучателя осложнялось тем, что стекло из кварца пропускало полный спектр волн (от 100 до 300 нм), включая линию 185 нм, ответственную за выработку озона. В малой дозе он полезен, но его переизбыток может нанести вред здоровью человека. Поэтому, помимо проветривания обработанных кварцем помещений, были разработаны правила использования бактерицидной лампы такого типа.
Современные бактерицидные лампы или облучатели, получившие широкое распространение, вместо кварцевого используют увиолевое стекло, которое способно отфильтровать линию спектра 185 нм. Устройство облучателя простое: корпус с трубкой-цилиндром из увиолевого стекла, отражателем, приспособлением для установки на горизонтальной поверхности или крепления на стене. Благодаря отражателю лучи обеззараживают целиком все помещение.
Бактерицидные лампы бывают:
- Открытого типа. Это наиболее распространенный тип. Прямой поток ультрафиолетового излучения обеззараживает воздух, вертикальные и горизонтальные поверхности.
- Закрытого типа (рецикуляторы) — позволяют кварцевать помещение при нахождении там людей.
Правила эксплуатации бактерицидных ламп-облучателей
Один аппарат может обеспечить обеззараживающую обработку помещения площадью в 25-30 кв. м. В комнатах большего размера возможно использовать два и более обеззараживателей (но не одновременно). Один рабочий цикл состоит из 60 минут (25 — собственно работа аппарата, 35 — проветривание комнаты). Медперсонал обязан изучить и четко соблюдать правила эксплуатации бактерицидных ламп. Лампы-облучатели универсальны. Их можно использовать не только в закрытых помещениях, но и в транспорте (автотранспорт, поезда, салоны самолетов).
Бактерицидная лампа: техника безопасности
До того, как включить кварцевую лампу (особенно открытого типа), чтобы исключить нанесение вреда человеку или окружающей среде, нужно внимательно изучить инструкцию, правила работы бактерицидной лампы, требования безопасности при работе с электроприборами.
В процессе кварцевания следует четко выполнять правила пользования бактерицидными лампами. Во время рабочего цикла в помещении нельзя:
- Находиться посторонним людям. Оператор в специальных очках включает и выключает лампу. Следует учитывать, что могут пострадать живые цветы или домашние животные, если их не убрать из комнаты.
- Смотреть без защитных специальных очков на работающий аппарат. В противном случае можно получить серьезные ожоги глаз.
По окончании облучения следует проветрить комнату (не меньше получаса). В целях безопасности бактерицидная лампа может использоваться повторно только после полного охлаждения устройства. В случае механического повреждения устройства необходимо:
- обесточить его;
- надев резиновые перчатки, собрать в пакет осколки стекла, используя резиновую грушу устранить ртутные шарики с поверхности пола или стола;
- провести утилизацию.
Советы по использованию бактерицидных ламп, правила их эксплуатации
Несмотря на высокую эффективность использования кварцевых облучателей, есть смысл через одну-две недели после кварцевания повторить бактерицидную обработку помещений.
Регулярное кварцевание желательно также во время сезонных пиков заболеваний, а тем более, если помещения сырые и подвержены воздействию грибка. УФ-облучение должно обязательно сопровождаться санитарно-гигиенической обработкой помещения с помощью дезинфицирующих, антисептических, противомикробных средств.
Эксперт рассказала, как правильно пользоваться кварцевой лампой – Москва 24, 16.03.2020
16 марта 2020, 15:40
Общество
Фото: РИА Новости/Евгений Одиноков
Заместитель директора НИИ Глазных болезней, врач-офтальмолог Мария Будзинская в беседе с Москвой 24 рассказала, как правильно использовать кварцевую лампу для обеззараживания воздуха в помещениях. По ее словам, в помещении, где она работает, не должно быть людей.
“Их можно и нужно включать надолго, но в тот момент, когда работает бактерицидная лампа, человека в помещении не должно быть. В медицинских учреждениях все выключатели находятся снаружи. То есть человек выходит и включает лампу снаружи.
Существуют бытовые лампы, но там облучение достаточно низкое, и травмы глаза от них быть не должно. И эти лампы разрешены, облучатель стоит внутри, и лучи не проходят – так называемые лампы закрытого типа”, – сказала Будзинская.
По словам специалиста, если используются лампы открытого типа, то необходимо покинуть помещение, чтобы не получить ожог роговицы, который требует лечения.
“Лучше дома покупать лампы закрытого типа. Включать и сразу выйти, не смотреть на нее. Только специалист может сказать, в какой форме поражение, есть более легкие формы, сам пациент это не установит, потому что роговичный синдром – он достаточно болезненный, и, вне зависимости от того, легкая степень повреждения или тяжелая, у человека будут отекать глаза. В некоторых случаях достаточно просто закапывать капли, в некоторых случаях требуется госпитализация”, – пояснила Будзинская.
Ранее в СМИ появились сообщения, что в Москве за сутки зарегистрировали несколько случаев ожогов роговиц глаз. Пострадавшие использовали кварцевые лампы, пытаясь обеззаразить помещения, чтобы не заразиться коронавирусом.
Сообщалось, что в ночь на понедельник два человека пострадали от неправильного кварцевания офиса на севере столицы, еще один пострадавший выявлен в доме в СЗАО.
Про первые случаи заражения коронавирусом COVID-19 информация появилась в конце декабря 2019 года. Заражения были зафиксированы в китайском городе Ухань.
В материковом Китае зарегистрировали 80,8 тысячи случаев. 3 213 пациентов скончались, более 67,7 тысячи излечилось. В РФ подтвердились 63 случая инфицирования. 11 марта ВОЗ официально объявила пандемию.
С 20 февраля Россия временно запретила въезд граждан КНР в связи с ухудшением эпидемиологической обстановки в республике.
Кроме того, с 1 марта закрыто авиасообщение с Южной Кореей для всех авиакомпаний, кроме “Аэрофлота” и “Авроры”. Действует временный запрет на регулярные и чартерные авиарейсы между Россией и Ираном.
С 13 марта ограничено авиасообщение РФ с Францией, Испанией, Германией и Италией, с 16 марта – со странами Евросоюза, Швейцарией и Норвегией.
В Москве работает call-центр Депздрава по коронавирусу
1 из 18
безопасность общество эксклюзив
Ещё больше новостей – в телеграм-канале «Москва 24». Подписывайтесь!
Новости СМИ2
Вот негативные последствия слишком долгого пребывания в помещении –
Знаете ли вы, что, по данным SnowBrains, средний американец проводит более 90% своей жизни в помещении? Около 6% своего времени они проводят в автомобилях, а остальные 87% — внутри. Это оставляет только 7% их жизней, проведенных на открытом воздухе.
Несмотря на то, что это распространено, это не означает, что это нормально. Если вы заметили, что в последнее время слишком много времени проводите в помещении, возможно, вы заметили некоторые негативные последствия пребывания в помещении.
Вы чувствовали себя вялым или подавленным? Вам кажется, что когда солнце светит, его на самом деле нет? Или, может быть, вы продолжаете болеть и не знаете, почему.
Все эти проблемы могут быть вызваны вашим пребыванием внутри слишком долго.
Но как узнать, что причина в этом? Если вы этого не знаете, вы можете испытывать стресс из-за своего физического или психического здоровья.
В этой статье мы рассмотрим негативные последствия слишком долгого пребывания в помещении. Мы также поможем вам снова встать на ноги и выйти на улицу. Наконец, вы снова можете начать чувствовать себя прекрасно. Читайте дальше, чтобы узнать больше.
Негативное влияние пребывания в помещении на психическое здоровье
Одна из причин, по которой вам не следует оставаться в помещении слишком долго, заключается в том, что это может негативно сказаться на вашем психическом здоровье. Эти эффекты могут включать проблемы со сном, проблемы с психическим здоровьем, связанные с недостатком солнечного света, перепады настроения, изменения аппетита и многое другое.
Проблемы со сном
Что происходит, когда вы остаетесь дома? Одна из худших вещей, которые могут случиться, — это проблемы со сном. Это потому, что вам нужно воздействие солнечного света, чтобы циркадный ритм вашего тела мог функционировать должным образом.
- Когда твое тело хочет заснуть
- Когда твое тело хочет проснуться
- Ваш метаболизм, гормоны и температура тела
Когда ваш циркадный ритм не функционирует должным образом, это может отрицательно сказаться на времени засыпания и пробуждения, а также на многих ваших основных функциях. И на ваш циркадный ритм влияют тьма и свет.
Когда наступает дневное время, ваш мозг естественным образом посылает в тело сигналы, которые приказывают ему проснуться. Ночью происходит обратное, при этом высвобождается мелатонин, который помогает вам спать. Все это регулируется циркадным ритмом.
К сожалению, когда вы проводите много времени внутри, вы на самом деле не получаете солнечного света, необходимого для работы этого процесса.
В результате ваш график сна будет нарушен, вы будете уставать в неподходящее время (или вообще не устаете и страдаете от бессонницы).
Если вы обнаружили у себя эту проблему, теперь у вас есть причина, по которой вам следует выйти на улицу.
Начните свой день с прогулки по кварталу, подышите свежим воздухом и позвольте солнечному свету проникнуть в ваши окна, когда вам нужно быть внутри.
Надеюсь, это поможет вам решить проблемы со сном. Если они у вас продолжаются, вам следует больше выходить на улицу с приемом лекарств или процедур, которые рекомендует врач.
Проблемы психического здоровья, связанные с недостатком солнечного света
Если в последнее время вы чувствуете депрессию, это может быть связано с недостатком солнечного света из-за того, что вы не выходите на улицу. Поскольку солнце имеет комбинированный эффект улучшения настроения, синтеза витамина D и помощи нашим внутренним часам, оно необходимо для хорошего психического здоровья.
Конечно, существует множество других причин, по которым вы можете испытывать депрессию, будь то этап вашей жизни или клиническая депрессия.
По этой причине лучше сочетать прогулки на свежем воздухе с рекомендациями терапевта или врача.
Перепады настроения
Когда вы менее общительны и ведете малоподвижный образ жизни, это, несомненно, влияет на ваше настроение. Если у вас низкий уровень серотонина, это тоже заставляет вас чувствовать себя подавленным. Чтобы ваше тело производило больше этого вещества, вам необходимо воздействие солнечного света. Так что у вас не будет много серотонина, если вы все время находитесь внутри.
Чтобы поднять уровень серотонина и настроение, выйдите на улицу. В зависимости от того, как ваш мозг вырабатывает серотонин, вам, возможно, придется заниматься йогой, посещать терапевта или принимать лекарства, чтобы повысить его уровень.
Изменения аппетита
Еще одна проблема, связанная с меньшим пребыванием на улице, — изменение аппетита. Это связано с тем, что вышеупомянутый циркадный ритм влияет на ваш аппетит. Если это не регулируется должным образом с помощью правильного количества солнца, ваше тело будет сбито с толку, когда оно голодно.
Это только один из способов, которым слишком долгое пребывание в помещении отрицательно сказывается на вашем аппетите.
Кроме того, когда вы находитесь дома в течение долгих часов, вы часто ведете малоподвижный образ жизни, слишком долго остаетесь в постели или сидите на диване, смотря телевизор или проводя время за ноутбуком.
Этот тип поведения может повлиять на ваш аппетит двумя способами: вы можете потерять аппетит или чувствовать себя более голодным, чем обычно. Вы можете обнаружить, что пропускаете приемы пищи или злоупотребляете нездоровой пищей.
Чем бы вы ни занимались, такой аппетит в конечном итоге негативно скажется на вашем здоровье. Вы можете в конечном итоге набрать вес или потерять слишком много, не нарастив мышечной массы.
Чтобы решить эти проблемы, вам нужно сделать несколько вещей. Прежде всего, измените свой график приема пищи и диету, чтобы вы ели правильные продукты в нужное время.
Тогда не забудьте бороться с малоподвижным образом жизни, стоя за своим столом, когда вы работаете или встаете, чтобы размяться.
Кроме того, чаще выходите на улицу для физических упражнений.
Это восстановит ваш циркадный ритм и поможет вернуть аппетит в нужное время.
Это также будет полезно, если вы хотите сбросить часть веса, который вы набрали из-за слишком длительного пребывания внутри.
Беспокойство
Последнее негативное влияние на психическое здоровье, которое вы можете испытывать, когда не выходите на улицу, — это беспокойство. Если вы начинаете чувствовать, что слишком долго находились взаперти, вы можете испытывать беспокойство или тревогу. Когда это происходит, вы можете чувствовать себя более расстроенным или раздражительным.
Есть также проблемы с социальной тревожностью. Если вы проводите много времени в помещении, только смотря телевизор или пользуясь своим устройством, вы начнете отдаляться от своей семьи и друзей.
Это может заставить вас чувствовать себя изолированным, что, в свою очередь, может заставить вас чувствовать, что вам не с кем связаться. Вы можете даже начать не хотеть выходить из дома и забывать о том, как правильно ухаживать за собой.
Чтобы выйти из этого негативного круга беспокойства, может помочь выйти на улицу. Находясь на солнце, вы можете снова разбудить свое тело. Занимаясь спортом на свежем воздухе, вы можете начать вырабатывать больше эндорфинов, что поднимет вам настроение.
Кроме того, если вы присоединитесь к друзьям на улице, вы почувствуете более тесную связь с другими людьми вокруг вас, облегчая симптомы социальной тревожности.
Помните, что при проблемах с психическим здоровьем, таких как тревожность, вам также следует поговорить со своим врачом о любых основных причинах или о том, есть ли дополнительные лекарства или терапия, которые вам следует использовать.
Негативное влияние пребывания в помещении на ваше физическое здоровье
Пребывание в помещении не только вредно для вашего психического здоровья, но и может нанести вред вашему физическому здоровью. Проблемы, с которыми вы можете столкнуться, включают плохую осанку, пониженный уровень витамина D, ослабленную иммунную систему и проблемы с весом.
Плохая осанка
Когда вы проводите много времени в помещении, вы обычно сидите на одном месте в течение длительного периода времени. Если вы постоянно не занимаетесь HIIT-тренировками или йогой, это может очень негативно сказаться на вашей осанке.
Как это происходит? Когда вы сидите неподвижно на одном месте, вы оказываете большое давление на позвоночник, шею и мышцы спины.
Конечно, если у вас эргономичное кресло с поддержкой спины, это может помочь. Но этого все еще недостаточно.
Чтобы ваша осанка не слишком страдала, не забывайте регулярно вставать со стула, когда вы на работе. Если возможно, также может помочь использование стоячего стола.
Но самое главное, выходи на улицу как можно чаще. Это гарантирует, что вы не сидите без дела.
Вместо этого вы будете гулять или заниматься спортом. Вы также почувствуете прилив энергии, что не даст вам сутулиться, когда вы вернетесь домой.
Пониженный уровень витамина D
Одна из самых больших проблем, связанных с пребыванием в помещении, заключается в том, что вы не получаете витамин D, необходимый для здоровья, от солнца.
Витамин D важен для поддержания здоровья костей, поэтому, если вы старше, особенно важно проводить некоторое время на свежем воздухе.
Кроме того, низкий уровень витамина D повышает вероятность развития таких заболеваний, как диабет или высокое кровяное давление.
Даже если вы будете выходить на улицу всего на час в день, чтобы получить естественную дозу витамина D, это окажет глубокое положительное влияние на ваше физическое здоровье.
Ослабленная иммунная система
Еще одна проблема, вызванная слишком долгим пребыванием в помещении, — это ослабленная иммунная система. Это связано с вышеупомянутой проблемой с витамином D. Если у вас дефицит витамина D, ваша иммунная система в конечном итоге ослабнет.
В результате вы будете чаще болеть. Это также будет держать вас внутри, что может привести к некоторым дополнительным проблемам, которые мы перечислили в этой статье.
Чтобы защитить себя от этого, начните чаще выходить на улицу. В дополнение к улучшенной иммунной системе у вас также снизится уровень воспаления, что является дополнительным бонусом пребывания на солнце.
Проблемы с весом
Если вы останетесь дома слишком долго, у вас начнутся проблемы с весом. Это по нескольким причинам. Прежде всего, если вы чувствуете себя вялым и чувствуете, что у вас мало энергии (или даже депрессия) из-за слишком долгого пребывания в помещении, последнее, что вам нужно делать, это заниматься спортом.
Кроме того, вы с большей вероятностью будете пастись или перекусывать, когда находитесь в помещении.
Если вы проводите больше времени на улице, то время, которое вы едите, скорее всего, будет запланированным.
Зрительное напряжение (и связанные с этим проблемы)
Когда люди проводят много времени в помещении, они неизбежно проводят часы перед телевизором, своим рабочим компьютером или устройством, таким как мобильный телефон или планшет. Если вы будете делать что-то из этого в течение нескольких часов, вы в конечном итоге будете уставать.
Есть и дополнительная проблема: плохое психическое здоровье, если вы проводите слишком много времени с электрическими устройствами.
Независимо от того, зависимы ли вы от Facebook или проводите слишком много времени в прокрутке дум, чтобы узнать о негативных новостях, вы можете в конечном итоге почувствовать себя подавленным или одиноким. Вместо этого лучше выйти на улицу и пообщаться на свежем воздухе.
Медитация тоже может помочь. И ваше психическое, и физическое здоровье в конечном итоге будут вам благодарны.
Нужна дополнительная информация?
Теперь, когда вы знаете обо всех негативных последствиях пребывания в помещении, вам может понадобиться дополнительная информация. Может быть, вы хотите узнать о советах, которым вы можете следовать, чтобы убедиться, что вы проводите время на свежем воздухе, даже если у вас плотный график работы в помещении.
Или, может быть, вы хотите узнать о веселых и полезных мероприятиях на свежем воздухе, которыми можно заниматься всей семьей.
Какая бы информация вам ни понадобилась, мы можем помочь. В аптеке «Прайспро» мы являемся экспертами, когда речь идет о вашем здоровье.
Мы также предлагаем лучшие лекарства, которые вам нужны. Чтобы узнать больше о том, как мы можем помочь, свяжитесь с нами сейчас.
Процитированные работы
Brain Post: How Much Time Does the Average American Spend Outdoors?
https://www.healthline.com/health/healthy- сон/циркадный ритм
https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-940/мелатонин
https://my.clevelandclinic.org/health/drugs/15308-sleeping-pills
https ://www.pricepropharmacy.com/how-much-does-sitagliptin-cost-for-diabetes-with-or-without-insurance/
Top 10 Foods That Boost The Immune System
Top 9 Benefits of Meditation
https:/ /www.pricepropharmacy.com/contact-us/
Как пребывание в помещении влияет на вашу иммунную систему
Загрузка
Covid-19
(Изображение предоставлено Getty Images)
домов помогает защитить нас от пандемии, отсутствие времени на свежем воздухе может изменить наш риск заражения другими способами.
F
В течение последних двух месяцев значительная часть населения мира была закрыта в своих домах, выходя из дома только за предметами первой необходимости. Хотя это могло снизить наши шансы заразиться коронавирусом, оно могло оказать менее очевидное влияние на нашу иммунную систему, сделав нас более уязвимыми для других инфекций.
Люди эволюционировали на планете с 24-часовым циклом света и тьмы, и наши тела созданы для работы в сотрудничестве с солнечным светом. Одним из наиболее очевидных примеров этого является выработка витамина D в коже в ответ на воздействие УФ-В. Эта суточная доза витамина D может помочь укрепить наши кости и зубы, но она также влияет на наши иммунные клетки.
Витамин D позволяет макрофагам в наших легких — первой линии защиты от респираторных инфекций — выделять противомикробный пептид, называемый кателицидином, непосредственно убивающий бактерии и вирусы. Он также регулирует активность других иммунных клеток, таких как В- и Т-клетки, которые организуют долгосрочные реакции.
Вам также может понравиться:
• Почему мы все должны носить маски
• Как изоляция помогает пчелам
• Ингредиенты для продления жизни
В настоящее время исследователи изучают, могут ли добавки с витамином D даже снизить риск некоторых тяжелых осложнений, связанных с Covid-19. Ранее в этом месяце Роуз Кенни, геронтолог из Тринити-колледжа в Дублине, и ее коллеги опубликовали данные, свидетельствующие о том, что европейское население с самым высоким уровнем смертности от Covid-19, включая Испанию и Италию, имеет самый низкий уровень витамина D. Это может показаться нелогичным. , учитывая их солнечный климат, но считается, что изменения в образе жизни заставили людей проводить больше времени в помещении, что в сочетании с более широким использованием солнцезащитного крема в этих странах может быть причиной более низкого уровня витамина D.
Тем, у кого нет доступа к саду, было трудно получить достаточное количество естественного солнечного света во время изоляции от пандемии. «Есть убедительные косвенные доказательства связи между витамином D и иммунными путями, которые, как мы знаем, связаны с Covid и особенно с тяжелой реакцией на Covid», — говорит Кенни. Во-первых, витамин D, по-видимому, снижает уровень биохимического вещества, вызывающего воспаление, называемого интерлейкином-6, которое связано с серьезными затруднениями дыхания, наблюдаемыми при этом заболевании. Витамин D также изменяет доступность того же рецептора ACE2 на клетках легких, что и Sars-CoV-2 — вирус, вызывающий заболевание Covid-19.– использует для проникновения в эти клетки и установления инфекции. Если витамин D уже изменил эти рецепторы, вирусу может быть труднее закрепиться в организме.
Хотя для подтверждения этого защитного эффекта необходимы рандомизированные контролируемые испытания, Кенни предлагает всем взрослым принимать добавки с витамином D во время текущего кризиса.
Но есть веский аргумент в пользу того, чтобы получать дозу витамина D, проводя больше времени на открытом воздухе, поскольку некоторые ограничительные меры во многих странах ослабевают, особенно потому, что это может принести другие преимущества.
Хотя нет научных данных, доказывающих, что регулярные физические упражнения делают нас менее восприимчивыми к заражению Covid-19, различные исследования показали, что они укрепляют нашу защиту от других вирусных инфекций, включая грипп и простуду, а также усиливают иммунный ответ на вакцинация.
Одним из объяснений этих преимуществ является снижение стресса. «Мы знаем, что люди используют физические упражнения в качестве буфера для снятия стресса, и совершенно очевидно, что высокие уровни хронического стресса вредны для иммунной системы», — говорит Нил Уолш, изучающий влияние физических упражнений на иммунную систему в Ливерпульском университете имени Джона Мура. Университет в Великобритании. «Итак, если вы сможете снизить уровень стресса, ведя активный образ жизни, это окажет положительное влияние на ваше здоровье».
Если вы можете сделать это, тренируясь в парке, лесу или другом зеленом месте, тем лучше. Многочисленные исследования показали, что прогулки на природе — даже в городском парке — снижают частоту сердечных сокращений и артериальное давление, а также нормализуют секрецию гормона стресса кортизола. В долгосрочной перспективе жизнь рядом с природой и взаимодействие с ней связаны со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и ранней смерти.
Помимо более высоких уровней физических упражнений и витамина D, для объяснения этих результатов были выдвинуты различные теории. Во-первых, время, проведенное на свежем воздухе, может помочь противостоять стрессу и одиночеству, поскольку позволяет нам общаться с другими людьми. Кроме того, существует Теория восстановления внимания, которая предполагает, что естественные паттерны и движения без особых усилий привлекают наше внимание, предоставляя нашему перегруженному мозгу возможность отдохнуть и восстановиться.
Миллионы людей не могут получать физические упражнения и витамин D, которые они обычно получают по дороге на работу или в школу.
«На практике я думаю, что эти различные пути, вероятно, работают в синергии», — говорит Кэтрин Уорд Томпсон, директор исследовательского центра OPENSpace в Эдинбургском университете и соавтор доклада Всемирной организации здравоохранения о городских зеленых насаждениях и здоровье. . «Фитонциды могут быть важны, но вам, вероятно, нужно полностью погрузиться в естественную среду на некоторое время, чтобы получить эти преимущества, тогда как психологические преимущества, такие как расслабление и снижение стресса, могут быть получены легче».
Прогулки на свежем воздухе также улучшают качество сна. Наше пребывание взаперти во время самоизоляции могло нарушить наши циркадные ритмы — внутренне генерируемые, близкие к 24-часовым циклы активности многочисленных биологических процессов, включая сон. Наши циркадные ритмы обычно синхронизированы или связаны со временем суток, когда мы находимся на улице, благодаря действию яркого света, попадающего на набор светочувствительных клеток в задней части глаза. Эти глазные клетки сообщаются с участком мозговой ткани, называемым супрахиазматическим ядром, которое функционирует как главные часы организма.
«Освещение в помещении, как правило, слишком слабое, чтобы способствовать увлечению, поэтому, если человек не выходит на улицу всю неделю, эти ритмы могут нарушиться, что приведет к нарушению сна», — говорит Мариана Фигейро из Исследовательского центра освещения в Трое, Нью-Йорк. Ее исследование показало, что офисные работники, которые подвергаются более яркому свету утром, например, идя на работу пешком, легче засыпают ночью и испытывают меньше нарушений сна по сравнению с теми, кто подвергается воздействию более тусклого света. . ( Узнайте больше о том, почему естественное освещение так важно для нашего сна.)
Во время пандемии многим людям пришлось проявить творческий подход к тому, как они занимаются спортом, но выход на улицу приносит и другие преимущества (кредит : Reuters)
«Нарушение циркадных ритмов и сокращение сна были связаны со снижением реакции иммунной системы», — говорит Фигейро. «Таким образом, хотя свет может не оказывать прямого влияния на иммунную функцию, он может оказывать сильное косвенное влияние благодаря своей способности увлекать циркадную систему и улучшать сон». Воздействие яркого света по утрам также оказывает положительное влияние на настроение людей и может помочь защититься от депрессии.
Трудно сказать, сколько времени нужно проводить на свежем воздухе, чтобы воспользоваться этими преимуществами. Хотя утренний свет особенно важен для синхронизации наших циркадных ритмов, оптимальный синтез витамина D происходит около полудня, когда солнечные лучи UVB достигают своего пика.