Можно ли бросить курить резко во время беременности: Курение при беременности на ранних сроках: как влияет и отражается

Курение во время беременности » КГБУЗ “Таймырская МРБ”

Курящие женщины калечат и убивают своих детей, продолжая курить во время беременности.

От курения страдает плацента, что приводит к выкидышу или внутриутробной смерти плода.

Риск отслойки плаценты у умеренно курящих (до половины пачки в день) на 25% выше, чем у некурящих. Для заядлых курильщиц риск составляет 65%.

Очень часто у курящих женщин возникает предлежание плаценты, что считается очень серьезным осложнением беременности. У женщин, выкуривающих в день пачку сигарет и больше, риск возникновения предлежания плаценты почти на 90% выше, чем у некурящих. Роды в таком случае бывают очень тяжелыми, с массивной кровопотерей.

Выкидыши у курильщиц случаются в среднем в два раза чаще. Это связанно с тем, что плацента и плод находятся в состоянии постоянной нехватки кислорода (гипоксии).

Курящие матери чаще рождают недоношенных детей, а у тех, кто родился вовремя, зачастую ощутимо снижен вес.

Если плод недополучает питательные вещества и кислород, он начинает отставать в развитии.

Дети матерей, куривших во время беременности, часто рождаются с различной патологией и дефектами развития.

Существует связь между курением на ранних сроках беременности и риском рождения ребенка с дефектами лица. В основном это дефекты неба, которое формируется на 6-8-й неделе беременности. При благоприятном стечении обстоятельств ребенок родится только с заячьей губой. При неблагоприятном – с волчьей пастью. С курением связаны также такие дефекты конечностей, как конская стопа. Дети с синдромом Дауна тоже чаще рождаются у курящих женщин.

Как правило, у детей курильщиц при рождении нарушены функции легких.

Объясняется это нехваткой сурфактанта – специального вещества, которое не позволяет нашим легким «схлопнуться» и держит альвеолы (мельчайшие «пузырьки») в развернутом состоянии.

Дети курильщиц становятся жертвой синдрома внезапной младенческой смерти.

Среди причин развития этого синдрома курение занимает ведущее место. Многочисленными исследованиями подтверждено, что в первые несколько месяцев жизни в большинстве случаев умирают дети курящих матерей. При этом не так важно, активными или пассивными курильщиками они были.

Ребенок, родившийся у курящих родителей, обречен на проблемы в репродуктивной системе.

При курении происходит кислородное «голодание» органов и систем будущего ребенка. Больше всего страдают мальчики. У них недостаточно развиваются яички, размер которых меньше, чем у сыновей не куривших матерей. У таких детей чаще встречаются крипторхизм (когда яичко не опускается из брюшной полости в мошонку) и гипоспадия (атипичное расположение отверстия мочеиспускательного канала). Количество сперматозоидов у таких мальчиков на 20% меньше, чем у их сверстников.

У курившей во время беременности женщины ребенок рождается уже никотинозависимым.

Компоненты табачного дыма свободно проникают через плаценту. И у такого ребенка гораздо больше шансов стать курильщиком в юном возрасте.

*Любая из этих причин – достаточное основание, чтобы бросить курить, особенно если Вы беременны. Помощь в отказе от курения можно получить в Центре здоровья Красноярского краевого центра медицинской профилактики (т. 290-54-48).

---

Не могу бросить курить во время беременности

Курящих женщин сейчас стало не меньше, чем мужчин. И это не сильно волнует общество. Но куда неприятнее видеть, когда курит беременная женщина. Она наносит вред не только самой себе, но и еще не рожденному ребенку. Часто женщина в положении говорит следующее: «Не могу бросить курить во время беременности, руки сами тянутся к сигарете, что делать?» В данной статье расскажем, какой вред наносится плоду при курении и как можно побороть пагубную привычку.

Курение и беременность

Часто женщины начинают курить не от хорошей жизни. А узнав про наступившую беременность, сразу бросают вредную привычку. Конечно, потом девушка задумывается, чем грозит ребенку то, что она не знала, что беременна, пила и курила. Об этом далее в статье.

Обычно о наступлении беременности женщина узнает, уже находясь на 4-5 неделе. В это время табачный дым уже мог навредить ребенку. Поэтому, встав на учет, будущая мама должна сказать врачу о своем пристрастии. Необходимые витамины, овощи, фрукты и здоровый образ жизни (особенно будут полезны вечерние прогулки) помогут улучшить состояние плода.

Самое опасное, что может произойти, если женщина еще не знает о своем интересном положении и курит, – это замирание беременности или выкидыш. В этом случае ситуацию уже исправить нельзя. Хотя образовавшаяся у плода плацента еще прочная и на таком сроке еще в состоянии защитить эмбрион от негативного влияния вредных продуктов. Поэтому незапланированная беременность у курящей женщины при правильном последующем поведении может закончиться благополучно.

Как никотин влияет на ребенка

Но если женщина не бросит курить, то плацента со временем истончается и уже не будет справляться со своим предназначением. У малыша может возникнуть кислородное голодание, а значит, он начнет отставать в своем развитии. Могут неправильно развиваться органы. К тому же курящие женщины не могут доносить ребенка до срока, а недоношенный малыш (которого вынашивали в таких условиях) часто погибает. Но даже если ребенок и выживет, мать не сможет дать ребенку нормального полноценного молока для укрепления организма.

Тяжелые последствия от курения беременной женщины:

1. Выкидыш. Он может угрожать в течение всей беременности, если женщина курит. Это может произойти из-за истончения плаценты и нехватки кислорода. Могут возникнуть отклонения в развитии, несовместимые с жизнью, тогда организм сам начнет отторгать плод. Подобное может возникнуть даже у некурящей женщины, но если она часто находится в прокуренном помещении.
2. Курение во время беременности на ранних сроках – это частая причина замирания плода. То есть никотин попадает к плоду, ребенок останавливается в своем развитии, а после умирает. Виновато кислородное голодание и нарушение процесса развития ребенка. А может сложиться и так, что ребенок доживает до родов и благополучно рождается на свет. Но из-за неправильного формирования органов, особенно легких, умирает в течение первой недели.
3. Самое страшное, что еще может случиться – ребенок может просто уснуть и не проснуться (такое может быть до исполнения года малышу). Во сне просто происходит остановка дыхания. Это очередное последствие действия никотина.
4. Задержка в развитии плода в утробе. Недополучение питательных веществ и нужного количества кислорода, который отвечает за правильную работу всех органов, особенно мозга, сказывается на общем развитии ребенка. Поначалу плод может отставать несильно по росту, весу и развитию. Но со временем разница будет прогрессировать. Восстановить на 100% здоровье такого ребенка будет уже невозможно.
5. Плацента, которая очень важна для плода, может расположиться низко или начать отслаиваться. Тем самым опять возникнет недостаток кислорода и питательных веществ. А значит, и отставание в развитии. Отслойку плаценты можно остановить и попытаться сохранить беременность. В таком случае, возможно, маме придется до родов быть прикованной к кровати. Хотя чаще всего это заканчивается выкидышем.
6. Излитие околоплодных вод раньше времени. Без них ребенок внутри матери погибает. Поэтому, если позволяет срок, делается экстренное кесарево сечение для спасения жизни малышу.
7. У курящих женщин дети рождаются с недостатком веса, а также плохо его набирают. Для быстрого набора массы и укрепления здоровья нужно полноценное материнское молоко, которое курящая женщина не в силах дать ребенку. Да и грудь с «вредным» молоком ребенок вряд ли возьмет, так как оно горькое. Но если даже малышу вкус придется по душе, то молоко будет дальше наносить вред. Некоторые могут считать, что после рождения никотин уже не попадает ребенку. Это заблуждения. Никотин способен проникать в грудное молоко. При этом он уничтожает все его полезные свойства. К тому же такое молоко снижает уровень железа в крови у ребенка. Лучше всего отказаться от грудного кормления и переходить на смеси.
8. У детей от курящих матерей часто бывают проблемы с легкими (недоразвитость), развивается бронхиальная астма. Обычно после рождения малыши находятся на искусственном дыхании.
9. Курение во время беременности на ранних сроках провоцирует развитие пороков сердца.
10. Из-за недостатка кислорода дети отстают в развитии от сверстников в умственном плане. У них может быть неуравновешенная психика. Часто у ребенка проявляется агрессивное поведение. В школе они отстают по успеваемости. Тяжело усваивают новую информацию и в детском возрасте.
11. У курящей женщины часто дети рождаются с врожденными уродствами, такими как заячья губа, волчья пасть, косоглазие и синдром Дауна.
12. Помимо всего перечисленного, дети курильщицы отличаются низким иммунитетом и предрасположенностью к любой инфекции. Также имеются проблемы с развитием опорно-двигательной системы, малыши начинают поздно ходить.

Важно не забывать, что вред здоровью ребенка может нести и пассивное курение. Это одна из причин, почему замирает беременность, казалось бы, у здоровой женщины. Об этом должны помнить близкие родственники девушки в положении. И если муж курит, то на период беременности и пока малыш совсем мал, он должен курить на улице. Так как в помещении дым навредит здоровью ребенка. В таком случае вред сравним с тем, если бы курила сама беременная.

Также следует отказаться будущим мамам от выкуривания кальянов. Смеси из трав могут нести такую же опасность, а порой и хуже, чем сигарета. Если женщина мечтает о здоровом малыше, то на период беременности и кормления грудью необходимо отказаться от вредных привычек. Также научно доказано, что у курящих женщин (даже при пассивном курении) чаще рождаются девочки. Поэтому если супруги мечтают о наследнике, то стоит задуматься о необходимости отказаться от пагубной привычки.

Когда бросить курить?

Довольно часто женщины жалуются, что не могут бросить курить во время беременности, что сила привычки выше их.

Когда лучше бросать курить? В идеальном варианте женщина заранее должна готовиться к зачатию. И если планируется беременность, то лучше бросить курить минимум за полгода, чтобы организм успел очиститься от токсинов. Если же возникла незапланированная беременность, то лучше бросать курить сразу, как только выяснится “интересное” положение женщины. Тогда шанс, что ребенок родится здоровым, увеличивается на 75%. Во втором триместре никотин будет сильно влиять на развитие и формирование органов, ребенок уже на этом сроке начнет отставать в развитии. Так как не все могут сразу отказаться от курения, то нужно хотя бы отказаться курить крепкие сигареты. В целом, не поздно бросать даже и на третьем триместре. Тогда у ребенка будет хоть немного внутриутробного времени для нормального набора веса и восстановления здоровья. Ему после рождения нужны будут силы для развития иммунитета и адаптации к новым условиям вне утробы матери.

Можно ли бросать резко?

Рекомендуется сразу избавляться от никотиновой зависимости, как только женщина узнает о своей беременности. В связи с зачатием организм девушки испытывает сильный стресс и изменения. В некоторых случаях резкий отказ от табака может повлечь за собой еще больший стресс, который может обернуться выкидышем. Обычно рекомендуется женщине, сильно привязанной к сигарете, бросать курить постепенно. Уменьшать количество выкуриваемых сигарет в день на одну штуку, раз в три дня. Выкуривать сигарету не до конца, можно чуть более половины. Обязательно в это время обеспечивать организм витаминами и минералами. При невозможности справиться самостоятельно можно обратиться к психологу, чтобы расставание с пагубной привычкой не нанесло большего вреда, чем сама сигарета. Именно поэтому рекомендуется расстаться с сигаретой до зачатия ребенка.

Некоторые говорят: “Не могу бросить курить во время беременности. Можно ли не бросать курить, а лишь уменьшить количество сигарет в день?”

Уменьшение получаемого никотина в день, конечно же, положительно скажется на развитии плода, но все же будет и дальше наносить вред будущему малышу. Поэтому рекомендуется полностью избавиться от привычки, так как даже одна сигарета в неделю может спровоцировать серьезную патологию. Например, скажется на развитии важных органов, таких как сердце или легкие. Во время беременности следует уже думать не о себе, а о ребенке, который страдает из-за вредной привычки матери.

Как бросить?

Как бросить курить во время беременности? Узнав о своем положении, женщины часто испытывают сильное эмоциональное перенапряжение. Их переполняют положительные эмоции, а возможно, и страх перед тем, что нужно менять уже сложившийся уклад жизни. Поэтому девушки самопроизвольно начинают тянуться к сигарете. Что делать, если очень хочется курить? Тогда рекомендуется следующее:

• Для того чтобы уменьшить тягу, которая будет особенно усиливаться в момент волнений (а их у беременной много в связи с гормональной перестройкой), можно приобрести легкие успокоительные. Они помогут легче реагировать на стрессы, в том числе и на отказ от сигарет.
• Если женщина не может сразу же бросить курить, то стоит тогда забыть про крепкие сигареты. Можно снижать количество сигарет в день постепенно, по возможности заменяя их леденцами или съеданием яблока, клубники и так далее.
• Найти отвлекающие занятия. Это отлично может заменить желание взяться за сигарету. Хорошо отвлекает просмотр детской одежды, можно заранее заняться перепланировкой детской комнаты или просто подбирать имя будущему малышу, читать об этапах развития на каждом сроке и так далее. Это подтолкнет женщину начать вести правильный образ жизни.
• Не рекомендуется переходить на электронные сигареты. Они хоть и не содержат никотина, но в них есть и другие, не менее вредные смолы и вещества. Перейдя на аналог обычных сигарет, можно впасть в другую, не менее опасную зависимость.
• Чем заменить курение? Существуют в аптеках разные средства, которые помогают бросить курить: пластыри, жвачки и так далее. Они могут также нанести вред плоду. Если влияние сигарет на развитие плода практически изучено, то вот воздействие других средств на будущего ребенка совсем не изучалось. Поэтому на них переключаться тоже не советуют. Тем более самостоятельно.
• Неплохой способ бросить курить беременной женщине – это отказаться от табака вместе с мужем. При отсутствии запаха табачного дыма тяга к сигарете начнет ослабевать с каждым днем. Тем более что курящая беременная супруга вряд ли будет радовать глаз мужа. Если видеть достижения, полученные совместным путем, возможный возврат к сигаретам снижается до 50%.
• Можно отказаться от сигареты при прочтении книг о вреде никотина и о том, как правильно бросить курить. Главное, нужно самой беременной женщине захотеть начать новую жизнь без запаха табачного дыма. Не думать постоянно о сигаретах. Запретный плод сладок, и такие мысли только усилят желание тянуться за новой дозой никотина.
• Еще одним вариантом остается обращение к психологу. Женщине важно понять, что на период беременности и кормления грудью своим курением она наносит большей вред ребенку. И после родов женщина может потом всю жизнь корить себя и бегать по больницам, пытаясь вернуть малышу утраченное здоровье по ее вине.

Подумайте о будующих поколениях!

Как навсегда бросить курить женщине? Родственники и друзья должны оказывать будущей мамочке всяческую поддержку, особенно в эмоциональном плане.

Кроме того, стоит подумать не только о здоровье ребенка, находящегося в утробе, но и о будущих внуках, которых может и не быть из-за вредной привычки. Сигарета негативно влияет на репродуктивные органы плода. У новорожденной девочки могут быть проблемы с зачатием, а у мальчика пострадает подвижность сперматозоидов. Да и внуки не будут блистать здоровьем. Все те болезни, что могли быть получены ребенком во время вынашивания, могут получить его внуки.

Народные методы

Есть и народные методы избавления от тяги к сигарете:

1. Сигарету перед выкуриванием обмакнуть в молоко и высушить ее. После этого выкурить. Испытываемый в это время вкус надолго отобьет желание у любого курильщика снова взяться за сигарету и не нанесет дополнительного вреда плоду, как пластыри, жвачки.
2. При тяге к сигарете можно полоскать ротовую полость раствором соды (раствор делать как для употребления вовнутрь).
3. Ананас отлично борется с тягой к сигарете, можно после возникновения желания съедать кусочек. Он не навредит фигуре, зато принесет пользу ребенку и матери.
4. Чаще пить успокаивающие напитки, отказаться от кофе и крепко заваренного чая. И не находиться там, где курят, чтобы запах никотина не вызвал желания закурить сигаретку.

Женщины говорят: “Что делать, если не могу бросить курить во время беременности?” Ответ прост – попросите помощи у близких. Так как сейчас вы уже не одна, и ваша пагубная привычка больше вредит ребенку. Нужно избегать стрессов, которые провоцируют желание закурить. Если не противопоказано, то можно пить успокоительные средства (назначить должен врач).

Причины, которыми женщины аргументируют то, что продолжают курить

Самый весомый аргумент – это то, что женщина общалась с теми, кто курил во время беременности, и что ничего страшного не случилось, ребенок родился в срок и здоровым. Здесь нужно помнить, что у каждой женщины разное здоровье, которое она передает через гены своему малышу. Также нужно учитывать и стаж курильщицы.

Следующий довод беременных курильщиц звучит так: уже поздно бросать курить, так как срок большой. Да, вред ребенку уже нанесен. Но даже на последней неделе беременности можно и нужно отказаться от сигареты, и за это время плод может хоть немного отойти от никотинового отравления. Молоко некурящей мамы поможет ребенку в развитии.

Еще один аргумент не желающих бросить курить: сигарета помогает снять стресс лучше всяких успокоительных, а беременным волноваться вредно. Однако в таком случае не учитывается, что каждая сигарета несет вред ребенку. И уж малыша она точно не успокаивает, как маму. К тому же именно сигарета в момент стрессов и является причиной, почему замирает беременность. Поэтому стоит подумать о вреде никотина перед тем, как потянуться за очередной сигаретой.

Бывает так, что женщина не знает, чем заменить курение и считает, что от одной-двух сигареток в день вреда не будет. Некоторые также заявляют, что воздух вокруг не такой уж и чистый, и выхлопные газы от машин на улице могут нанести вреда больше, чем одна сигаретка. В таком случае женщина не учитывает, что никотин проникает гораздо глубже в легкие, чем воздух с улицы.

Последнее оправдание курящих будущих мам – это боязнь, что после отказа от сигареты она начнет набирать лишние килограммы, которые и так обеспечены в период вынашивания. Здесь ошибка в том, что лишний вес зависит прежде всего от малоподвижного образа жизни. Более того, прийти в форму после родов не так уж и сложно. А избавившись от курения, будет гораздо легче вернуть фигуру.

Курящая беременная. Советы врачей по поводу того, как избавиться от зависимости

Перед тем как бросить курить, девушке нужно спросить себя, для чего она курит: от нечего делать, для расслабления или просто за компанию? Ответив на этот вопрос, будет легче найти выход из ситуации. Если курение идет от скуки, то можно найти себе по душе хобби. Если для расслабления, то можно использовать медикаменты или просто прогуляться с семьей или вместе посмотреть интересный фильм. Ну, а если девушка курит за компанию, то нужно просто не ходить с друзьями в курилку, обосновав свой отказ зарождением новой жизни. В таком случае хорошие друзья сами поддержат будущую мамочку в ее желании бросить курить.

Также специалисты рекомендуют курящим беременным написать на бумаге пользу от никотина (для себя и ребенка) и вред от него. Увидев визуально, как отрицательно влияет никотин на обоих (на организм беременной женщины и на здоровье ее плода), она захочет бросить пагубную привычку. И лучше держать этот список поблизости, чтобы при желании закурить сразу читать, как это вредно.

Также врачи рекомендуют не слушать рассказов тех, кто курил во время беременности. Беременная должна заботиться о здоровье своего ребенка. У всех разные организмы и разное здоровье.

Рекомендации беременным

Обязательно убрать с видного места все предметы, что могут напомнить о сигарете, такие как пепельница, зажигалка и так далее. Желательно перестирать прокуренную одежду, чтобы даже легкий табачный запах не манил к сигарете. Что делать, если некоторые действия напоминают о сигарете? Например, после обеда девушка всегда курила или любила ходить в туалет с сигаретой. Теперь это можно заменить чтением полезной литературы о ребенке. Свежий воздух и пополнение организма витаминами помогут быстрее избавиться от тяги к сигарете.

советов по преодолению никотиновой абстиненции и триггеров

Какие симптомы никотиновой абстиненции связаны с отказом от табака?

Поскольку никотин, содержащийся в табаке, вызывает сильное привыкание, люди, бросившие курить, могут испытывать симптомы никотиновой абстиненции, особенно если они много лет курили или употребляли другие табачные изделия в больших количествах. Хотя многие примеры в этом информационном бюллетене относятся к курению, советы актуальны для тех, кто отказывается от употребления любых табачных изделий.

Общие симптомы отмены никотина включают:

• тягу к никотину
• гнев, разочарование и раздражительность
• трудности с концентрацией внимания
• бессонница
• беспокойство
• тревога
• депрессия
• голод или повышенный аппетит

Другие, менее распространенные симптомы отмены никотина включают головные боли, утомляемость, головокружение, кашель, язвы во рту и запоры (1, 2).

Хорошей новостью является то, что вы можете многое сделать, чтобы уменьшить тягу к никотину и справиться с распространенными симптомами отмены. Кроме того, полезно знать, что симптомы никотиновой абстиненции со временем исчезают. Они обычно наиболее выражены в течение первой недели после отказа от курения, достигая пика в течение первых 3 дней. С этого момента интенсивность симптомов обычно снижается в течение первого месяца. Однако все люди разные, и у некоторых людей абстинентный синдром сохраняется в течение нескольких месяцев после отказа от курения (3, 4).

Что мне делать с тягой к никотину после того, как я бросил курить?

Люди, употребляющие табачные изделия, привыкают к определенному уровню никотина в организме. После того, как вы бросили курить, у вас появляется тяга к никотину. Это может произойти спустя долгое время после того, как ваше тело перестанет зависеть от никотина. В дополнение к этой физической тяге у вас может возникнуть психологическая тяга к употреблению табачных изделий, когда вы видите курящих людей или находитесь рядом с другими триггерами.

Ваше настроение может измениться, когда вы испытываете тягу к еде, а частота сердечных сокращений и кровяное давление могут повыситься.

Желание курить приходит и уходит. Вы можете начать испытывать тягу в течение часа или двух после последнего употребления табака, и они могут возникать часто в течение следующих нескольких дней или недель. Со временем тяга будет отдаляться друг от друга. Тем не менее, через месяцы или годы после того, как вы бросите курить, у вас могут быть случайные легкие пристрастия.

Вот несколько советов, как справиться с тягой:

• Попробуйте продукты, заменяющие никотин, или спросите своего врача о других лекарствах.
• Напомните себе, что тяга пройдет.
• Избегайте ситуаций и действий, которые вы привыкли ассоциировать с употреблением табачных изделий.
• Вместо курения попробуйте жевать морковь, соленые огурцы, яблоки, сельдерей, жевательную резинку без сахара или леденцы. Занятие рта может остановить психологическую потребность курить.
• Попробуйте это упражнение: сделайте глубокий вдох через нос и медленно выдохните через рот. Повторить 10 раз.

Зайдите на веб-сайт Smokefree.gov , созданный Исследовательским отделом NCI по борьбе против табака, и воспользуйтесь пошаговым персонализированным планом отказа от курения, чтобы узнать о других советах по управлению тягой к курению.

Что мне делать с гневом, разочарованием и раздражительностью после того, как я уволился?

После того, как вы бросите курить или употреблять другие табачные изделия, вы можете почувствовать раздражительность и вспыльчивость, и вам может захотеться бросить работу быстрее, чем обычно. Вы можете быть менее терпимы к другим и вступать в больше споров.

Исследования показали, что наиболее распространенными негативными чувствами, связанными с отказом от курения, являются чувства гнева, разочарования и раздражительности. Эти негативные чувства достигают пика в течение 1 недели после прекращения курения и могут длиться от 2 до 4 недель (1).

Вот несколько советов, как справиться с этими негативными чувствами:

• Напомните себе, что эти чувства временны.
• Займитесь приятной физической активностью, например прогуляйтесь.
• Уменьшите потребление кофеина, ограничив или избегая употребления кофе, газированных напитков и чая.
• Попробуйте медитацию или другие методы релаксации, такие как массаж, принятие горячей ванны или глубокое дыхание через нос и выдох через рот в течение 10 циклов дыхания.
• Попробуйте продукты, заменяющие никотин, или спросите своего врача о других лекарствах.

Что мне делать с беспокойством после того, как я уволился?

В течение 24 часов после отказа от курения или других табачных изделий вы можете почувствовать напряжение и возбуждение. Вы можете почувствовать напряжение в мышцах, особенно в области шеи и плеч. Исследования показали, что тревога является одним из наиболее распространенных негативных чувств, связанных с отказом от курения. Если возникает тревога, она обычно нарастает в течение первых 3 дней после отказа от курения и может длиться несколько недель (1).

Вот несколько советов, как справиться с тревогой:

• Напомните себе, что со временем тревога пройдет.
• Каждое утро и вечер выделяйте время для тишины — время, когда вы можете побыть в одиночестве в тихой обстановке.
• Займитесь приятной физической активностью, например прогуляйтесь.
• Уменьшите потребление кофеина, ограничив или избегая употребления кофе, газированных напитков и чая.
• Попробуйте медитацию или другие методы релаксации, такие как массаж, принятие горячей ванны или глубокое дыхание через нос и выдох через рот в течение 10 циклов дыхания.
• Попробуйте продукты, заменяющие никотин, или спросите своего врача о других лекарствах.

Что мне делать с депрессией после того, как я бросил курить?

Часто после того, как вы бросили курить или употреблять другие табачные изделия, вы чувствуете грусть в течение некоторого времени. Если возникает легкая депрессия, она обычно начинается в течение первого дня, продолжается в течение нескольких недель и проходит в течение месяца.

У людей с депрессией в анамнезе часто наблюдаются более тяжелые симптомы отмены, включая более тяжелую депрессию. Некоторые исследования показали, что у многих людей с большой депрессией в анамнезе после отказа от курения возникнет новый большой депрессивный эпизод (5, 6). Однако у тех, у кого в анамнезе не было депрессии, большая депрессия после отказа от курения встречается редко.

Многие бывшие курильщики и люди, бросающие курить, испытывают сильное желание закурить, когда чувствуют себя подавленными. Вот несколько советов, как справиться с депрессией:

• Соберитесь с другом.
• Определите свои особые чувства в тот момент, когда вы кажетесь подавленным. Вы действительно чувствуете усталость, одиночество, скуку или голод? Сосредоточьтесь на этих конкретных потребностях и удовлетворите их.
• Занимайтесь физическими упражнениями, которые вам нравятся. Это поможет улучшить настроение, уменьшить усталость и уменьшить депрессию.
• Дышите глубоко.
• Составьте список вещей, которые вас расстраивают, и запишите решения для них.
• Спросите своего врача о лекарствах, отпускаемых по рецепту, которые могут помочь вам при депрессии. Исследования показывают, что бупропион и нортриптилин могут помочь людям с депрессией в прошлом, которые пытаются бросить курить. Также могут помочь продукты, заменяющие никотин (7).

Узнайте о признаках депрессии и о том, куда обратиться за помощью, на странице Национального института психического здоровья, посвященной депрессии.

Что я могу сделать с увеличением веса после отказа от курения?

Люди, которые бросили курить, могут набрать вес из-за повышенного аппетита. Хотя прибавка в весе обычно составляет менее 10 фунтов, для некоторых людей это может быть проблемой (8, 9). Однако польза для здоровья от отказа от курения намного перевешивает риски для здоровья от небольшого количества лишнего веса.

Вот несколько советов, как справиться с увеличением веса после отказа от курения:

• Сбалансируйте физическую активность с потреблением калорий. Это поможет вам достичь и поддерживать желаемый вес.
• Спросите своего врача о препарате бупропион. Исследования показывают, что это помогает противодействовать увеличению веса (7).
• Исследования также показывают, что продукты, заменяющие никотин, особенно никотиновая жевательная резинка и леденцы, могут помочь противодействовать увеличению веса (7).
• Вам может помочь диетолог или диетолог.

Хотя перспектива увеличения веса может быть неприятной, важно помнить, что отказ от курения — это одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать для улучшения своего здоровья в целом. Не позволяйте страху набрать вес помешать вам бросить курить.

Какие факторы провоцируют употребление табака?

Напоминания в вашей повседневной жизни о ситуациях, когда вы употребляли табачные изделия, могут вызвать у вас желание сделать это снова.

Триггеры могут включать:

• социальные триггеры , такие как нахождение рядом с другими людьми, употребляющими табак, или на общественных собраниях или мероприятиях
• эмоциональные триггеры , такие как чувство стресса или тревоги; скучающий, одинокий, грустный, расстроенный или расстроенный после ссоры; или счастлив, взволнован или испытал облегчение
• триггеры паттернов или действий , например, начало дня, нахождение в машине, употребление кофе или чая, наслаждение едой или алкогольным напитком

Знание своих триггеров употребления табака поможет вам держать ситуацию под контролем, потому что вы можете избегать этих триггеров или отвлекаться и быть занятыми, когда вы не можете их избежать. Более подробную информацию о различных типах триггеров можно получить по телефону Smokefree.gov .

Как я могу сопротивляться желанию закурить, когда я нахожусь среди курильщиков?

Возможно, вы захотите проанализировать ситуации, в которых наблюдение за тем, как другие курят, вызывает у вас желание закурить. Выясните, что именно в этих ситуациях вызывает у вас желание закурить. Это потому, что вы ассоциируете чувство счастья с другими курильщиками? Или есть что-то особенное в ситуациях, например, в окружении людей, с которыми вы обычно курили? Есть ли соблазн присоединиться к другим для рутинных перекуров?

Вот несколько советов:

• Ограничьте контакты с курильщиками, особенно в первые недели отказа от курения.
• Не покупайте, не носите, не зажигайте и не держите сигареты для других.
• Если вы находитесь в группе, а другие загораются, извините себя и не возвращайтесь, пока они не закончат.
• Не позволяйте людям курить в вашем доме. Повесьте табличку «Не курить» у входной двери.
• Попросите других помочь вам не курить. Приведите им конкретные примеры полезных вещей (например, не курить рядом с вами) и бесполезных вещей (например, просьбы купить для них сигареты).
• Сосредоточьтесь на том, что вы получили, отказавшись от курения. Например, подумайте о том, насколько здоровыми вы будете, когда все последствия курения исчезнут из вашего тела и вы сможете называть себя свободными от табачного дыма. Также подсчитайте, сколько денег вы уже сэкономили, не покупая сигареты, и представьте (в деталях), как вы потратите свои сбережения через 6 месяцев.

Как я могу сопротивляться желанию закурить, если я живу с курильщиком?

Жизнь с курильщиком может создать дополнительные проблемы для человека, который хочет бросить курить. Вот несколько советов для людей в такой ситуации:

• Запретите курение в вашем доме. Уберите все сигареты, пепельницы и зажигалки и не позволяйте друзьям или членам семьи курить в любом месте вашего дома.
• Если курильщики, с которыми вы живете, не будут выходить на улицу, чтобы покурить, подумайте о том, чтобы сделать одну комнату дома свободной от табачного дыма, чтобы у вас была доступная внутренняя зона для некурящих.
• Попросите курильщиков, с которыми вы живете, не предлагать вам табачные изделия и не покупать их для вас, даже если вы их попросите. Заручитесь их помощью, чтобы вы не курили.

Как начать день без курения?

Многие курильщики закуривают сразу после пробуждения. После 6–8 часов сна уровень никотина у курильщика падает, и ему требуется никотиновая доза, чтобы начать день. После того, как вы бросите курить, вы должны быть готовы преодолеть физическую потребность и рутину просыпаться и выкуривать сигарету. Вместо того, чтобы тянуться за сигаретами утром, вот несколько советов:

• Утро может задать тон всему оставшемуся дню. Запланируйте другой режим пробуждения, чтобы отвлечься от курения.
• Убедитесь, что сигарет нет. Вместо этого держите жевательную резинку, мятные леденцы или орехи без сахара в тех местах, где вы раньше хранили свои сигареты, чтобы, когда вы автоматически потянетесь за сигаретами, под рукой была здоровая альтернатива.
• Перед тем, как лечь спать, составьте список того, чего вам следует избегать утром, если вам захочется курить. Поместите этот список туда, где вы обычно клали свои сигареты.
• Начинайте каждый день с запланированного дела, которое займет у вас час или больше. Занятость ума и тела отвлечет вас от мыслей о курении.
• Начинайте каждый день с глубокого дыхания и выпивайте один или несколько стаканов воды.

Как я могу сопротивляться желанию закурить, когда я в стрессе?

Большинство курильщиков сообщают, что они курят, чтобы справиться со стрессом. Курение сигарет вызывает временные изменения в химическом составе мозга, что может привести к уменьшению беспокойства, усилению удовольствия и быстрому расслаблению. Как только вы бросите курить и химия вашего мозга вернется к норме, вы сможете лучше осознавать стресс.

Повседневные заботы, обязанности и неприятности могут способствовать стрессу. Чем дольше вы будете воздерживаться от курения, тем лучше будете справляться со стрессом, особенно если вы изучите методы снижения стресса и релаксации.

Вот несколько советов:

• Знайте причины стресса в вашей жизни (ваша работа, трафик, ваши дети, деньги) и определяйте сигналы стресса (головные боли, нервозность или проблемы со сном). Как только вы определите триггерные ситуации высокого риска, вы сможете приступить к разработке новых способов их преодоления.
• Включите в свой график спокойное время. Например, выделите час, когда вы сможете уединиться от других людей и своего обычного окружения. Или попробуйте визуализировать себя в спокойной обстановке.
• Попробуйте методы релаксации, такие как прогрессивная мышечная релаксация или йога, и остановитесь на том, который лучше всего подходит для вас.
• Попробуйте это дыхательное упражнение: сделайте глубокий вдох через нос и медленно выдохните через рот. Повторить 10 раз.
• Попробуйте медитацию, включающую сосредоточенное дыхание или повторение слов или фраз, чтобы успокоить свой ум.
• Отрепетируйте и визуализируйте свой план релаксации. Претворите свой план в жизнь. Измените свой план по мере необходимости.
• Возможно, вам будет полезно прочитать книгу о том, как справляться со стрессом.

Как я могу сопротивляться желанию курить, когда я за рулем или еду в машине?

Возможно, вы привыкли курить за рулем, чтобы расслабиться в пробке или не терять бдительность в долгой поездке. Как и многие курильщики, вам может нравиться закуривать по дороге на работу и с работы, чтобы снять стресс, оставаться бодрым, расслабиться или просто скоротать время.

Советы для коротких поездок:

• Выньте из автомобиля пепельницу, прикуриватель и сигареты.
• Держите в машине здоровые заменители, такие как жевательная резинка без сахара, мятные конфеты или орехи.
• Включите любимую музыку и подпевайте.
• Выберите альтернативный маршрут на работу или попробуйте совместное использование автомобилей.
• Помойте машину и используйте дезодоранты, чтобы уменьшить запах табака.
• Скажите себе:
  • «Это желание пройдет через несколько минут».
  • «Итак, мне не нравится эта поездка на машине. Большое дело! Это не будет длиться вечно!»
  • «В моей машине пахнет чистотой и свежестью!»
  • «Теперь я стал лучше водить машину, потому что не курю за рулем».

Когда вы едете за рулем или едете с другими людьми:

• Не позволяйте пассажирам курить в вашем автомобиле.
• Если вы не за рулем, найдите чем заняться руками.

Ваше желание курить может быть сильнее и чаще во время длительных поездок. В дальних поездках:

• Делайте перерывы на растяжку.
• Возьмите с собой полезные перекусы.
• Планируйте остановки для отдыха.

Как я могу сопротивляться желанию курить, когда я пью кофе или чай?

Возможно, вы привыкли курить, когда пьете кофе или чай (например, во время или после еды или во время перерывов на работе), и вы можете ассоциировать хорошие чувства с употреблением горячего напитка. Когда вы бросите курить, ожидайте, что вы почувствуете сильное желание дотянуться до сигареты, попивая кофе или чай. Некоторые люди временно отказываются от кофе или чая, пока отказываются от сигарет, чтобы избежать тяги к курению. Хотя вам не нужно отказываться от кофе или чая, чтобы бросить курить, вы должны ожидать, что кофе или чай не будут такими же вкусными без сигареты.

Вот несколько советов:

• Если вы раньше курили, попивая кофе или чай, скажите людям, что вы бросили, чтобы они не предложили вам сигарету.
• Между глотками кофе или чая делайте глубокие вдохи, чтобы вдохнуть аромат. Вдохните глубоко и медленно, считая до пяти, а затем медленно выдохните, снова считая до пяти.
• Попробуйте изменить свой распорядок, выпивая кофе или чай. Например, попробуйте поменять напиток, который вы пьете, или попробуйте выпить кофе или чай в другом месте, чем когда вы курили, чтобы помочь изменить распорядок дня.
• Займите руки чем-нибудь: ешьте здоровую пищу, рисуйте, играйте в игры на телефоне или составляйте список дел на день.
• Если желание закурить очень сильное, выпейте кофе или чай быстрее, чем обычно, а затем смените занятие или комнату.
• Когда вы бросаете курить, употребление кофе или чая без курения может вызвать у вас грусть. Сосредоточьтесь на том, что вы получили, отказавшись от курения.

Как я могу сопротивляться желанию закурить, когда я наслаждаюсь едой?

Еда часто становится вкуснее после того, как вы бросите курить, и у вас может быть больший аппетит. Ожидайте, что вам захочется курить после еды. Ваше желание курить после еды может зависеть от того, находитесь ли вы в одиночестве, с другими курильщиками или с некурящими.

Ваша тяга к курению может усиливаться при употреблении определенных продуктов, таких как острая или сладкая пища. Кроме того, желание курить может быть сильнее в разное время приема пищи.

Вот несколько советов:

• Узнайте, какие продукты усиливают желание курить, и держитесь от них подальше.
• Если вы один, позвоните другу или прогуляйтесь, как только закончите есть.
• Чистите зубы или пользуйтесь жидкостью для полоскания рта сразу после еды.
• Мойте посуду руками после еды — мокрыми руками курить нельзя!

Как я могу сопротивляться желанию закурить, когда пью алкогольный напиток?

Возможно, вы привыкли курить, когда пьете пиво, вино, ликер или коктейли. Когда вы бросите курить, вы можете почувствовать сильное желание закурить, когда употребляете алкоголь. Знайте это заранее, если вы собираетесь выпить, потому что ваша способность сопротивляться триггерам курения может быть нарушена под воздействием алкоголя.

Вот несколько советов для первых нескольких недель после отказа от курения:

• Многие люди считают полезным меньше употреблять алкоголя или полностью отказаться от него.
• Если вы пьете, выбирайте другие алкогольные напитки, чем те, которые вы употребляли во время курения.
• Держитесь подальше от мест, где вы обычно употребляете алкоголь.

Как я могу сопротивляться желанию закурить, когда мне скучно?

Когда вы бросите курить, вам может не хватать повышенного возбуждения и хорошего самочувствия, которое дал вам никотин. Это может быть особенно верно, когда вам скучно.

Вот несколько советов:

• Планируйте больше дел, чем у вас есть время.
• Составьте список дел, которые нужно сделать, когда у вас появится свободное время.
• Двигайся! Не оставайтесь на одном месте слишком долго.
• Если вам скучно ждать чего-то или кого-то (автобуса, друга, детей), отвлекитесь книгой, журналом, пазлом или телефоном.
• Посмотрите и прислушайтесь к тому, что происходит вокруг вас.
• Носите с собой что-нибудь, чтобы занять руки.
• Послушайте любимую песню.
• По возможности выходите на улицу, но не в места, которые у вас ассоциируются с курением.

Снижают ли продукты, заменяющие никотин, тягу к никотину и симптомы отмены?

Да. Продукты для замещения никотина доставляют в организм дозированные дозы никотина, что помогает облегчить тягу и симптомы абстиненции, которые часто испытывают люди, пытающиеся бросить курить. Продукты для замены никотина являются эффективными методами лечения, которые могут увеличить вероятность того, что кто-то успешно бросит курить (7, 10).

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) одобрило пять форм никотинзаместительной терапии:

• Никотиновый пластырь можно приобрести без рецепта (без рецепта). Каждый день на кожу надевается новый пластырь, обеспечивающий поступление в организм небольшого, но стабильного количества никотина. Никотиновый пластырь продается с различной силой действия, обычно в качестве средства для отказа от курения на 8–10 недель. Как правило, дозы никотина постепенно снижают по мере прохождения лечения. Никотиновый пластырь может не подойти людям с проблемами кожи или аллергией на клейкую ленту. Кроме того, некоторые люди испытывают побочный эффект ярких снов, когда надевают пластырь ночью. Эти люди могут решить носить пластырь только в дневное время.
• Никотиновая жевательная резинка доступна без рецепта в двух дозировках (2 и 4 миллиграмма). Когда человек жует никотиновую жевательную резинку, а затем помещает жевательный продукт между щекой и тканью десны, никотин высвобождается в кровоток через слизистую оболочку рта. Чтобы поддерживать постоянное количество никотина в организме, можно жевать новую жевательную резинку каждые 1 или 2 часа. Доза 4 миллиграмма оказывается более эффективной среди курильщиков с сильной зависимостью (тех, кто выкуривает 20 и более сигарет в день) (11, 12). Никотиновая жевательная резинка может не подходить для людей с заболеванием височно-нижнечелюстного сустава или для тех, у кого есть зубные протезы или другие стоматологические работы, такие как мосты. Жевательная резинка высвобождает никотин более эффективно, если кофе, сок или другие кислые напитки не употребляются одновременно.
• Никотиновая пастилка также доступна без рецепта в дозировке 2 и 4 миллиграмма. Пастилка используется аналогично никотиновой жевательной резинке; его помещают между щекой и деснами и дают ему раствориться. Никотин попадает в кровоток через слизистую оболочку рта. Леденцы работают лучше всего, если их использовать каждые 1 или 2 часа и когда кофе, сок или другие кислые напитки не употребляются одновременно.
• Никотиновый назальный спрей отпускается только по рецепту. Спрей находится в бутылке с дозатором, содержащей никотин, который курильщики могут вдохнуть, когда им захочется закурить. Никотин всасывается через спрей быстрее, чем через другие никотинозамещающие продукты. Никотиновый назальный спрей не рекомендуется для людей с заболеваниями носа или околоносовых пазух, аллергией или астмой, а также для молодых курильщиков. Побочные эффекты спрея могут включать чихание, кашель и слезотечение, но эти проблемы обычно исчезают при продолжении использования спрея.
• Ингалятор никотина , также доступный только по рецепту, доставляет испаренную форму никотина в рот через мундштук, прикрепленный к пластиковому картриджу. Несмотря на то, что это устройство называется ингалятором, оно не доставляет никотин в легкие, как это делает сигарета. Большая часть никотина попадает только в рот и горло, где всасывается через слизистые оболочки. Общие побочные эффекты включают раздражение горла и рта и кашель. Любой, у кого проблемы с дыханием, такие как астма, должен использовать никотиновый ингалятор с осторожностью.

Использование формы никотинзаместительной терапии длительного действия (например, пластыря) вместе с формой короткого действия (например, жевательной резинки или пастилки) может быть особенно полезным для лечения никотиновой абстиненции (10). Никотинзаместительная терапия более эффективна в сочетании с советом или консультацией врача, стоматолога, фармацевта или другого поставщика медицинских услуг.

Безопасны ли продукты, заменяющие никотин?

Для человека гораздо менее вредно получать никотин из никотинзаменяющего продукта, чем из сигарет, потому что табачный дым содержит много токсичных и канцерогенных веществ. Длительное использование продуктов, заменяющих никотин, не было связано с какими-либо серьезными вредными последствиями (12). Однако никотинзамещающие продукты не рекомендуются для использования беременными или планирующими забеременеть людьми.

Существуют ли продукты, помогающие бросить курить, не содержащие никотин?

Да, два лекарства, которые помогают бросить курить, но не содержат никотин, доступны по рецепту:

• Варениклин , рецептурное лекарство, продаваемое как Chantix, было одобрено FDA в 2006 году, чтобы помочь курильщикам бросить курить. Этот препарат может помочь тем, кто хочет бросить курить, ослабляя их тягу к никотину и блокируя приятные эффекты никотина, если они возобновят курение. С этим продуктом связано несколько побочных эффектов. Обсудите с врачом, подходит ли вам это лекарство.
   
• Бупропион , рецептурный антидепрессант, был одобрен FDA в 1997 году для лечения никотиновой зависимости (под торговой маркой Zyban). Этот препарат может помочь уменьшить симптомы никотиновой абстиненции и тягу к курению и может безопасно использоваться с продуктами, заменяющими никотин. С этим продуктом связано несколько побочных эффектов. Обсудите с врачом, подходит ли вам это лекарство.

Существуют ли альтернативные методы, помогающие людям справиться с никотиновой абстиненцией?

Некоторые люди утверждают, что альтернативные подходы, такие как гипноз, иглоукалывание, акупрессура, лазерная терапия (лазерная стимуляция акупунктурных точек на теле) или электростимуляция, могут помочь уменьшить симптомы, связанные с отменой никотина. Однако клинические исследования не показали, что эти альтернативные методы лечения помогают людям бросить курить (13). Нет никаких доказательств того, что эти альтернативные подходы помогают потребителям табака, которые пытаются бросить курить.

Могут ли электронные сигареты помочь бросить курить?

Имеющиеся на сегодняшний день данные неубедительны в отношении того, могут ли электронные сигареты помочь бросить курить (10). Кроме того, FDA не одобрило ни одну электронную сигарету в качестве средства для прекращения курения. В настоящее время людям, которые курят, рекомендуется использовать стратегии отказа от курения, основанные на фактических данных, включая одобренные FDA лекарства для прекращения курения и консультирование по прекращению курения.

Как я могу получить помощь, если у меня проблемы с никотиновой абстиненцией или триггерами?

NCI может помочь курильщикам справиться с никотиновой абстиненцией:

• Зайдите в Интернет на Smokefree.gov , веб-сайт, созданный Исследовательским отделением NCI по борьбе против табака, и узнайте, как подготовиться к симптомам абстиненции.
• Позвоните по телефону NCI’s Smoking Quitline по телефону 1-877-44U-QUIT ( 1-877-448-7848 ) для индивидуального консультирования, печатной информации и направлений к другим источникам.

Как я могу бросить курить? (для подростков)

Во-первых, поздравьте себя. Простое прочтение этой статьи — уже большой шаг к отказу от табака.

Многие люди не бросают курить, потому что думают, что это слишком сложно, и это правда, что для большинства людей бросить курить нелегко. В конце концов, никотин в сигаретах — наркотик, вызывающий сильное привыкание. Но при правильном подходе можно побороть тягу.

С чего начать

Курильщики часто начинают курить, потому что это делают друзья или родственники. Но они продолжают курить, потому что пристрастились к никотину, одному из химических веществ, содержащихся в сигаретах и ​​бездымном табаке.

Никотин является одновременно стимулятором и депрессантом. Это означает, что сначала он увеличивает частоту сердечных сокращений и заставляет людей чувствовать себя более бдительными. Тогда это вызывает депрессию и усталость. Депрессия и усталость — а также отказ от никотина — заставляют людей жаждать еще одной сигареты, чтобы снова взбодриться. Некоторые эксперты считают, что никотин в табаке вызывает такое же привыкание, как кокаин или героин.

Но не расстраивайтесь; миллионы людей навсегда бросили курить. Эти советы также помогут вам бросить курить:

Запишите это. Люди, которые хотят внести изменения, часто добиваются большего успеха, когда формулируют свою цель в письменной форме. Запишите все причины, по которым вы хотите бросить курить, например, деньги, которые вы сэкономите, или выносливость, которую вы приобретете, занимаясь спортом. Держите этот список там, где вы можете его увидеть. Добавляйте новые причины по мере того, как вы о них думаете.

Получить поддержку. У людей больше шансов бросить курить, когда им помогают друзья и семья. Если вы не хотите рассказывать своей семье, что курите, попросите друзей помочь вам бросить курить. Подумайте о том, чтобы довериться консультанту или другому взрослому, которому вы доверяете. Если вам трудно найти людей, которые вас поддерживают (например, если ваши друзья курят и не хотят бросить курить), присоединитесь к онлайн-группе или группе поддержки лично.

Работающие стратегии

Установите дату прекращения курения. Выберите день, когда вы бросите курить. Внесите это в свой календарь и скажите друзьям и семье (если они знают), что вы бросите курить в этот день. Думайте о дне как о разделительной линии между курящим вами и новым, улучшенным некурящим, которым вы станете.

Выбросьте сигареты — все сигареты. Люди не могут бросить курить, когда сигареты соблазняют их. Так что избавьтесь от всего, включая пепельницы, зажигалки и, да, даже тот пакет, который вы припрятали на случай непредвиденных обстоятельств.

Постирайте всю одежду. Избавьтесь от запаха сигарет, насколько это возможно, постирав всю одежду и отдав пальто или свитера в химчистку. Если вы курили в машине, вычистите и ее.

Подумайте о своих триггерах. Вы, вероятно, знаете о случаях, когда вы склонны курить, например, после еды, в гостях у лучшего друга, за чашкой кофе или за рулем. Любая ситуация, в которой курение сигареты кажется автоматическим, является спусковым крючком. После того, как вы выяснили свои триггеры, попробуйте эти советы:

• Разорвать связь. Если вы курите за рулем, поезжайте в школу, прогуляйтесь или поезжайте на автобусе на несколько недель, чтобы разорвать связь. Если вы обычно курите после еды, сделайте что-нибудь еще после еды, например, прогуляйтесь или поговорите с другом.
• Сменить место. Если вы и ваши друзья обычно едите еду на вынос в машине, чтобы можно было покурить, вместо этого посидите в ресторане.
• Замените сигареты чем-то другим. Может быть трудно привыкнуть к тому, чтобы что-то не держать или не держать сигарету во рту. Если у вас есть эта проблема, запаситесь морковными палочками, жевательной резинкой без сахара, мятными леденцами, зубочистками или леденцами.

стр. 2

Обращение с изъятием

Ожидайте некоторых физических симптомов. Если ваше тело зависимо от никотина, вы можете пройти через абстинентный синдром, когда бросите курить. Физические ощущения отмены могут включать:

• головные боли или боли в животе
• раздражительность, нервозность или депрессия
• недостаток энергии
• сухость во рту или боль в горле
• желание поесть

Симптомы никотиновой абстиненции пройдут — так что наберитесь терпения. Постарайтесь не сдаваться и не курить тайком, потому что вам просто придется дольше иметь дело с выводом.

Займитесь делом. Многие люди считают, что лучше бросить курить в понедельник, когда у них учеба или работа, чтобы занять себя. Чем больше вы отвлекаетесь, тем меньше вероятность того, что вам захочется сигарет. Поддержание активности также является хорошим отвлечением, а также помогает снизить вес и повысить уровень энергии .

Выходить постепенно. Некоторые люди считают, что постепенное уменьшение количества выкуриваемых сигарет в день является эффективным способом бросить курить. Но эта стратегия работает не для всех. Возможно, вам будет лучше сразу отказаться от курения.

При необходимости подумайте об использовании заменителя никотина. Если вы обнаружите, что ни одна из этих стратегий не работает, поговорите со своим врачом о таких методах лечения, как никотинзамещающие жевательные резинки, пластыри, ингаляторы или назальные спреи. Спреи и ингаляторы доступны только по рецепту, и важно проконсультироваться с врачом, прежде чем покупать пластырь и жевательную резинку без рецепта. Различные методы лечения работают по-разному (например, пластырь прост в использовании, но другие методы лечения обеспечивают более быстрый выброс никотина). Ваш врач может помочь вам найти решение, которое будет работать лучше всего для вас.

Ошибки случаются

Если вы ошиблись, не сдавайтесь! Серьезные изменения иногда имеют фальстарты. Если вы похожи на многих людей, вы можете успешно бросить курить в течение нескольких недель или даже месяцев, а затем вдруг у вас возникнет такая сильная тяга, что вы почувствуете, что должны сдаться. Или, может быть, вы случайно оказались в одной из своих триггерных ситуаций и сдались. к искушению.

Если вы ошиблись, это не значит, что вы потерпели неудачу. Это просто означает, что ты человек. Вот три способа вернуться на правильный путь:

1. Воспринимайте свой промах как одну ошибку. Обратите внимание на то, когда и почему это произошло, и двигайтесь дальше.
2. Вы стали заядлым курильщиком после одной сигареты? Вероятно, нет.