Крепит ли зеленый чай: Зеленый чай слабит или крепит, особенности воздействия

Пять причин начать немедленно пить зеленый чай • INMYROOM FOOD

Обзоры

Зеленый чай по праву считается самым полезным напитком. В чем же заключается его целебная сила, читайте в новом обзоре.

Marina Ivanova

Зеленый чай по праву считается самым полезным напитком. Это кладезь витаминов, минералов и других незаменимых веществ. 

Воздействие зеленого чая на организм человека необычайно широко. Научные исследования доказывают, что зеленый чай укрепляет иммунитет, прекрасно освежает и бодрит, поднимает настроение. И на этом его достоинства не заканчиваются. 

Сегодня мы решили напомнить вам, почему зеленый чай так популярен и в чем же заключаются его полезные свойства. 

1. Зеленый чай обладает омолаживающим эффектом 

Ежедневно наш организм борется с внешними факторами, которые не самым лучшим образом влияют на наше здоровье. Это и плохая экология, и хроническая усталость, и бешеный ритм жизни. Совсем неудивительно, что ресурсы не являются безграничными. Клетки стареют, а внешний вид перестает быть цветущим и жизнерадостным. 

Чтобы дать отпор внешним раздражителям, необходимо регулярно пить зеленый чай. Посмотрите на японцев. Это их любимый напиток, и выглядят они действительно великолепно. А все дело в том, что в зеленом чае содержатся антиоксиданты и ценные природные вещества, например, эпигаллокатехин галлат. Он нейтрализует вредную деятельность свободных радикалов, которые как раз провоцируют старение клеток и подрывают защитные силы организма.

2. Зеленый чай успокаивает нервную систему

Устали испытывать постоянный стресс? Чашечка зеленого чая спасет вас. Этот напиток самым благоприятным образом действует на нервную систему человека. От раздражения, усталости, апатии и депрессии не остается ни малейшего следа. 

Как это работает? Да, наверняка вы слышали, что зеленый чай бодрит. Связано это с тем, что в его составе присутствует кофеин. Как же он может еще и успокаивать? А это уже работа теанина, который уравновешивает кофеин. Теанин способствует выработке в организме сератонина и дофамина. Это известные “гормоны счастья и хорошего настроение”, которые помогают успокоиться и забыть про все невзгоды. 

3. Зеленый чай помогает сбросить лишний вес

Разговоры о пользе зеленого чая для стройной фигуры ходят уже давно. Где же факты? А вот они. Недавно было проведено исследование. Две контрольные группы занимались одним и тем же видом физических нагрузок. Разница состояла лишь в том, что одна группа пила по 7 чашек зеленого чая в день, а другая нет. Результаты не заставили себя долго ждать. Любители зеленого чая сбросили за месяц на 3% больше лишнего веса. 

И это не чудеса, а полезные свойства этого замечательного напитка. Так что если вы мечтаете избавиться от лишних сантиметров в проблемных зонах, то самое время полюбить зеленый чай. Только не забывайте про активный образ жизни и физические нагрузки, а то не сработает. И еще: не добавляйте в чай сахар и забудьте про печенье, конфеты и прочие традиционные составляющие чаепития.  

4. Зеленый чай борется с раком

А вот еще одно из важнейших свойств этого напитка. Зеленый чай действительно помогает организму бороться с раком. Упомянутое выше соединение эпигаллокатехин галлат способно замедлять или даже вовсе останавливать рост раковых клеток.

В настоящее время ученые проводят исследования, которые бы позволили использовать зеленый чай в составе общей терапии по предупреждению и лечению раковых заболеваний. Надеемся, что они добьются успеха в этом направлении! 

5. Зеленый чай нормализует работу кишечника 

Микрофлору кишечника восстанавливают не только овсянка и натуральные йогурты, но и зеленый чай. В нем содержатся знаменитые пробиотики, которые способствуют развитию полезных бактерий, защищающих организм от вирусов и инфекций. Так что смело включите зеленый чай в свой рацион, если хотите нормализовать работу желудочно-кишечного тракта. 

Вред чая Матча: 4 причины когда его пить не стоит

Зеленый чай матча – это 100% натуральная пудра листового зеленого чая. Он является неотъемлемой частью знаменитой японской чайной церемонии. О пользе зеленого чая матча уже знают многие. Сейчас он популярен не только в Японии, но и далеко за ее пределами. Он бодрит, улучшает работу ЖКТ, активизирует головной мозг, повышает иммунитет и т.д. Но есть ряд причин, по которым употребление напитка может нанести вред.

Как минимизировать вред чая Матча

• не пить порошковый чай менее чем за 4-6 часов до сна;
• не пить чай матча заваренный несколько часов назад и тем более, вчера;
• не увеличивать количество порошка более 5 грамм на порцию, а лучше поэкспериментируйте и решите какая порция порошка на чашу для вас оптимальная, после которой вы чувствуете максимальный тонус и энергию.

Как пить чай Матча для беременных и кормящих мам

Ряд экспериментов показал, что у беременных или находящихся на грудном вскармливании женщин, которые регулярно пили чай Матча чаще обнаруживают железодефицитную анемию. Поэтому чай Матча не рекомендован для употребления беременным и кормящим матерям.

Если же вы хотите иногда пить чашечку чая матча – кладите в 1 грамм порошкового чая на порцию на 100 мл воды (для чая матча) или на порцию 50 мл воды + 150 мл молока (для матча латте).

Возможный вред чая Матча

Передозировка кофеина

Мы привыкли, что чашка листового чая содержит на 50% меньше кофеина, чем аналогичная чашка кофе. Поэтому умеренное потребление листового зеленого чая, как правило, не вызывает проблемы со здоровьем у большинства людей.

Однако если вы пьете чай Матча, будьте особо внимательны! Т.к. в порошковом чае Матча содержится более высокая концентрация кофеина, и, выпив привычные несколько чашек чая в день, можно получить кофеиновую передозировку. Организм у каждого человека разный, поэтому нельзя пить матча за 6 часов до сна. Также предельно осторожным следует быть людям с гипертонией, перенесшим инсульт или инфаркт. Если вы пьете слишком много кофеина, или вы чувствительны к нему, то есть ряд побочных эффектов, которые вы можете ощутить.

Если у вас есть следующие симптомы, то уменьшите потребление чая Матча до 1-2 чашек в день:

• нервное возбуждение;
• раздражительность;
• проблемы со сном;
• тремор;
• учащенное сердцебиение;
• потеря аппетита;
• расстройство желудка;
• тошнота;
• частое мочеиспускание;
• кожная сыпь.

Повышение кислотности желудка

Увеличение кислоты в желудке само по себе не является проблемой – это нормальная реакция организма на пищу. Но для тех, у кого есть пептические язвы или кислотный рефлюкс, это может спровоцировать приступы боли. Мы рекомендуем людям с подобными проблемами избегать употребления любого зеленого чая и Матча в частности, натощак. Зеленый чай всегда стоит пить после еды, так он поможет вам не только быстрее переварить пищу, но и убережет от послеобеденной сонливости.

Также, людям страдающим проблемами с повышенной кислотностью желудка, отлично подойдут все виды Матча-латте с молоком.

Повышенное содержание свинца

Еще к недостаткам зеленого пудрового чая относится высокое содержание в нем свинца. Во время роста листья активно впитывают свинец из окружающей среды. И выпивая кружку матча вместе с заваркой, все содержание поступает внутрь организма. Но хотим отметить, что это в большей мере касается чая, который растет в Китае. Настоящий матча выращивают в Японии и, поскольку здесь экологическая ситуация намного лучше, японская маття считается безопаснее.

Заключение

Как видите, ярко-зеленый напиток подходит не для всех. Главное знать все про возможный вред от чая матча. И если у вас нет индивидуальных противопоказаний, то ним можно смело улучшать свое здоровье, активизировать обменные процессы организма и поднимать настроение.

Несмотря на то, что у Матча есть ряд побочных эффектов, в целом это великолепный чай. Он не только улучшает ваше физическое и умственное состояние, но также может использоваться различными способами, что позволит ему легко вписаться в ежедневный рацион. Смотрите наши рецепты выпечки и десертов с чаем Матча.

5 Польза для здоровья кожи, мозга и сердца

• Зеленый чай полезен для мозга, костей, кожи и сердца.
• Преимущества зеленого чая связаны с кофеином и L-теанином, которые улучшают память и внимание.
• Зеленый чай также может оказывать омолаживающее действие на кожу при местном применении или употреблении внутрь.

Зеленый чай — это вид чая, приготовленный путем пропаривания, обжаривания и сушки листьев растения Camellia sinensis. Это один из самых популярных напитков, потребляемых во всем мире, который используется уже тысячи лет.

Считается, что зеленый чай полезен для здоровья тех, кто регулярно его пьет. Вот пять возможных преимуществ зеленого чая и способы включения его в свой рацион.

1. Улучшает работу мозга

Одним из основных ингредиентов зеленого чая является кофеин. Кофеин может блокировать химический мессенджер в мозге, называемый аденозином, который контролирует, когда вы чувствуете сонливость или бодрствование. Блокирование аденозина может предотвратить сонливость, поэтому так много людей используют кофеин, чтобы бодрствовать и сохранять ясность ума.

Перепроизводство аденозина в мозге также связано с когнитивными расстройствами, такими как болезни Альцгеймера и Паркинсона. Исследования показывают, что регулярное употребление кофеина может снизить риск развития этих заболеваний.

Количество кофеина в зеленом чае намного ниже, чем в кофе, поэтому вы можете получить некоторые преимущества кофеина без неприятных побочных эффектов, таких как нервозность.

Зеленый чай также содержит аминокислоту под названием L-теанин, которая помогает снизить стресс и улучшить настроение. Исследования показывают, что комбинация кофеина и L-теанина улучшает работу мозга, укрепляя рабочую память и внимание, а также уменьшая беспокойство.

Небольшое исследование, проведенное в 2019 году, наблюдало влияние употребления зеленого чая на функцию мозга и пришло к выводу, что у тех, кто регулярно пьет чай, более высокие когнитивные функции и лучше организованные области мозга по сравнению с теми, кто не пьет чай. Обзор 21 исследования о пользе зеленого чая, проведенный в 2017 году, также показал, что употребление зеленого чая полезно для когнитивных функций и работы мозга.

2. Поддерживает здоровье сердца

Было обнаружено, что зеленый чай играет важную роль в здоровье сердца, уменьшая факторы риска, вызывающие сердечные заболевания.

Высокое кровяное давление является одним из наиболее распространенных факторов риска сердечных заболеваний. Исследования показывают, что употребление зеленого чая значительно снижает систолическое и диастолическое кровяное давление, которые являются двумя разными числами, по которым регистрируется кровяное давление человека.

Большое исследование 2006 года также показало, что у людей, которые выпивали шесть и более чашек зеленого чая в день, по сравнению с теми, кто выпивал менее одной чашки в неделю, вероятность развития диабета 2 типа была на 33% ниже.

«Зеленый чай может воздействовать на несколько классических факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, таких как липиды, кровяное давление и диабет», — говорит Мелинда Ринг, доктор медицинских наук, исполнительный директор Центра интегративной медицины Ошера в Северо-Западном университете.

Более того, очень крупное долгосрочное исследование, опубликованное в 2020 году, проводилось с участием двух групп, у которых в анамнезе не было сердечных заболеваний. Первую группу составили люди, которые пили зеленый чай более трех раз в неделю, а вторую группу составили люди, которые никогда не пили зеленый чай или не пили его обычно. В ходе последующего наблюдения примерно через семь лет после начала исследования ученые обнаружили, что у тех, кто регулярно пил чай, в среднем в возрасте 50 лет было на 1,4 года больше свободных от ишемической болезни сердца, чем у тех, кто этого не делал.

3. Снижает уровень холестерина

Катехин является основным компонентом зеленого чая. Катехины являются природными антиоксидантами, обладающими антиоксидантным, противовоспалительным и антигипертензивным действием. Они снижают уровень холестерина, уменьшая всасывание холестерина в организм.

Анализ 14 исследований, проведенный в 2011 году, показал, что употребление в среднем двух чашек зеленого чая в день в течение 10 лет приводит к значительному снижению уровня холестерина ЛПНП. Холестерин ЛПНП также известен как плохой холестерин, потому что он может вызывать образование бляшек в артериях, что увеличивает риск сердечного приступа или инсульта.

«Некоторые клинические исследования действительно показывают, что употребление зеленого чая или использование экстрактов зеленого чая может снизить общий холестерин, холестерин ЛПНП и повысить уровень холестерина ЛПВП (хорошего холестерина). Механизм этого четко не определен, хотя одна теория заключается в том, что галлат эпигаллокатехина (ECGC), соединение зеленого чая, влияет на циркуляцию желчных кислот, что помогает регулировать уровень холестерина», — говорит Ринг.

4. Укрепляет кости

Зеленый чай также помогает поддерживать здоровье и силу костей. Исследования показывают, что это может помочь в лечении и профилактике остеопороза, состояния, которое делает ваши кости более слабыми и более склонными к переломам.

«Чайные листья содержат фторид, который может замедлить остеопороз, а также полезные соединения, такие как флавоноиды и фитоэстрогены», — говорит Ринг. Флавоноиды и фитоэстрогены являются растительными химическими веществами, которые могут усиливать формирование костей и предотвращать разрушение костной ткани.

В исследовании 2017 года 171 женщина в постменопаузе со слабыми костями и низкой костной массой были разделены на четыре группы. Результаты исследования показали, что у группы женщин, которым давали соединения, полученные из зеленого чая, произошло заметное улучшение здоровья костей.

Исследование, проведенное в 2009 году, также пришло к выводу, что зеленый чай может принести пользу здоровью костей, после изучения костеобразующих клеток. Исследователи подвергли клетки воздействию эпигаллокатехина (EGC), галлокатехина (GC) и галлокатехина галлата (GCG), которые являются основными компонентами зеленого чая. Через несколько дней они заметили, что EGC способствует росту костей на 79%. Они также заметили, что высокие концентрации EGC нарушают активность остеокластов, клеток, ослабляющих кости.

5. Предотвращает старение кожи

Употребление зеленого чая или его наружное применение имеет много преимуществ для вашей кожи.

Зеленый чай содержит микроэлемент под названием галлат эпигаллокатехина (EGCG), который может отвечать за свойства зеленого чая восстанавливать кожу. Некоторые исследования показывают, что EGCG содержит антиоксиданты, которые помогают предотвратить повреждение кожи солнцем. Он также повышает увлажненность кожи, удерживает влагу и предотвращает образование морщин.

Зеленый чай также обладает антивозрастными свойствами. В небольшом исследовании 2005 года изучалось влияние пероральных добавок и местного применения зеленого чая на стареющую кожу в течение 8 недель. Исследователи обнаружили, что сочетание местного и перорального употребления зеленого чая у участников вызвало улучшение эластичности кожи.

Катехин, полифенол зеленого чая, также помогает успокоить воспаленную кожу при местном применении.

Еда на вынос

Зеленый чай выпускается в разных формах, но чтобы насладиться всеми преимуществами чая, лучше всего пить его в чистом виде. Некоторые исследования показывают, что добавление молока может нейтрализовать пользу для здоровья от употребления чая.

Важно отметить, что зеленый чай содержит кофеин, поэтому, если у вас повышенная чувствительность к кофеину, вы можете употреблять его в меньших количествах.

Токетему Охвовориоле

Токетему Охвовориоле — внештатный писатель Insider.

ПодробнееПодробнее

10 Польза зеленого чая, основанная на фактических данных

Мы включили продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продуктов соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оценили ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Зеленый чай считается одним из самых полезных напитков на планете.

В нем много антиоксидантов, которые полезны для здоровья, в том числе:

• улучшение работы мозга
• потеря жира
• защита от рака
• снижение риска сердечных заболеваний

Потенциальная польза для здоровья может быть еще больше.

Вот 10 возможных преимуществ зеленого чая для здоровья.

Зеленый чай — это больше, чем просто увлажняющий напиток.

Растение зеленого чая содержит ряд полезных соединений, которые превращаются в конечный напиток (1).

Чай богат полифенолами, природными соединениями, полезными для здоровья, такими как уменьшение воспаления и помощь в борьбе с раком.

Зеленый чай содержит катехин под названием эпигаллокатехин-3-галлат (EGCG). Катехины являются природными антиоксидантами, которые помогают предотвратить повреждение клеток и обеспечивают другие преимущества.

Эти вещества могут уменьшать образование свободных радикалов в организме, защищая клетки и молекулы от повреждений. Эти свободные радикалы играют роль в старении и многих типах заболеваний.

EGCG — одно из самых мощных соединений в зеленом чае. Исследования проверили его способность помочь в лечении различных заболеваний. По-видимому, это одно из основных соединений, придающих зеленому чаю его лечебные свойства (2).

Зеленый чай также содержит небольшое количество минералов, полезных для здоровья.

Старайтесь выбирать марку зеленого чая более высокого качества, потому что некоторые марки более низкого качества могут содержать чрезмерное количество фтора (3).

При этом, даже если вы выберете марку более низкого качества, преимущества все равно перевешивают любой риск.

Резюме

Зеленый чай богат полифенольными антиоксидантами, включая катехин под названием EGCG. Эти антиоксиданты могут оказывать различное благотворное влияние на здоровье.

Зеленый чай не только бодрит, но и улучшает работу мозга.

Ключевым активным ингредиентом является кофеин, который является известным стимулятором.

Он не содержит столько же, сколько кофе, но достаточно, чтобы вызвать реакцию, не вызывая нервозности, связанной с приемом слишком большого количества кофеина.

Кофеин влияет на мозг, блокируя тормозной нейротрансмиттер, называемый аденозином. Таким образом, он увеличивает возбуждение нейронов и концентрацию нейротрансмиттеров, таких как дофамин и норадреналин (4, 5).

Исследования постоянно показывают, что кофеин может улучшать различные аспекты функции мозга, включая настроение, бдительность, время реакции и память (6).

Однако кофеин — не единственное вещество в зеленом чае, стимулирующее работу мозга. Он также содержит аминокислоту L-теанин, которая может преодолевать гематоэнцефалический барьер (7).

L-теанин повышает активность тормозного нейротрансмиттера ГАМК, который оказывает успокаивающее действие. Он также увеличивает дофамин и выработку альфа-волн в мозге (7, 8, 9).).

Исследования показывают, что кофеин и L-теанин могут оказывать синергетическое действие. Это означает, что их комбинация может иметь особенно сильное влияние на улучшение работы мозга (10, 11).

Из-за L-теанина и небольшой дозы кофеина зеленый чай может дать вам гораздо более мягкое и иное ощущение, чем кофе.

Многие люди сообщают о более стабильной энергии и большей продуктивности, когда пьют зеленый чай, по сравнению с кофе.

Резюме

Зеленый чай содержит меньше кофеина, чем кофе, но достаточно, чтобы произвести эффект. Он также содержит аминокислоту L-теанин, которая может работать синергетически с кофеином для улучшения работы мозга.

Если вы посмотрите на список ингредиентов любой добавки для сжигания жира, скорее всего, там будет зеленый чай.

Это связано с тем, что, согласно исследованиям, зеленый чай может увеличить сжигание жира и повысить скорость метаболизма (12).

В одном исследовании с участием 10 здоровых мужчин прием экстракта зеленого чая увеличил количество сожженных калорий на 4%. В другом исследовании с участием 12 здоровых мужчин экстракт зеленого чая увеличил окисление жиров на 17% по сравнению с теми, кто принимал плацебо (13, 14).

Однако некоторые исследования зеленого чая не показывают никакого увеличения метаболизма, поэтому эффекты могут зависеть от человека и от того, как было организовано исследование (15).

Кофеин также может улучшить физическую работоспособность, мобилизуя жирные кислоты из жировой ткани и делая их доступными для использования в качестве энергии (16, 17).

В двух отдельных обзорных исследованиях сообщалось, что кофеин может повысить физическую работоспособность примерно на 11–12% (18, 19).

Резюме

Зеленый чай может повысить скорость метаболизма и ускорить сжигание жира в краткосрочной перспективе, хотя не все исследования подтверждают это.

Рак вызывается неконтролируемым ростом клеток. Это одна из основных причин смерти в мире.

Исследования показали, что окислительное повреждение может привести к хроническому воспалению, которое может привести к хроническим заболеваниям, включая рак. Антиоксиданты могут помочь защитить от окислительного повреждения (20).

Зеленый чай — отличный источник мощных антиоксидантов.

Исследования связывают соединения зеленого чая со сниженным риском развития рака, в том числе следующие исследования:

• Рак молочной железы. Всесторонний обзор обсервационных исследований показал, что у женщин, которые пили больше всего зеленого чая, риск развития рака молочной железы, одного из наиболее распространенных видов рака у женщин, был примерно на 20–30% ниже (21).
• Рак предстательной железы. Одно исследование показало, что мужчины, пьющие зеленый чай, имеют более низкий риск прогрессирующего рака простаты (22).
• Колоректальный рак. Анализ 29 исследований показал, что у тех, кто пьет зеленый чай, вероятность развития колоректального рака примерно на 42% ниже (23).

Многие обсервационные исследования показывают, что у любителей зеленого чая меньше вероятность развития некоторых видов рака, но для подтверждения этих эффектов необходимы более качественные исследования (24, 25).

Чтобы получить максимальную пользу для здоровья, не добавляйте молоко в чай. Некоторые исследования показывают, что он может снизить антиоксидантную ценность некоторых чаев (26).

Сводка

Зеленый чай содержит мощные антиоксиданты, которые могут защитить от рака. Многочисленные исследования показывают, что любители зеленого чая имеют более низкий риск развития различных видов рака.

Зеленый чай может не только улучшить работу мозга на короткое время, но и защитить его с возрастом.

Болезнь Альцгеймера — распространенное нейродегенеративное заболевание и наиболее частая причина деменции у пожилых людей (27).

Болезнь Паркинсона — еще одно распространенное нейродегенеративное заболевание, связанное с гибелью нейронов, вырабатывающих дофамин, в головном мозге.

Несколько исследований показывают, что соединения катехина в зеленом чае могут оказывать различное защитное действие на нейроны в пробирках и на животных моделях, возможно, снижая риск развития деменции (28, 29)., 30).

Резюме

Биологически активные соединения зеленого чая могут оказывать различное защитное действие на мозг. Они могут снизить риск слабоумия, распространенного нейродегенеративного расстройства у пожилых людей.

Катехины зеленого чая также полезны для здоровья полости рта.

Исследования в пробирке показывают, что катехины могут подавлять рост бактерий, потенциально снижая риск инфекций (31, 32, 33, 34).

Streptococcus mutans — обычная бактерия во рту. Он вызывает образование зубного налета и является основной причиной кариеса и кариеса.

Исследования показывают, что катехины в зеленом чае могут ингибировать рост оральных бактерий в лаборатории, но нет доказательств того, что употребление зеленого чая имеет аналогичные эффекты (35, 36, 37, 38).

Однако есть некоторые доказательства того, что зеленый чай может уменьшить неприятный запах изо рта (39, 40).

Резюме

Катехины в зеленом чае могут ингибировать рост бактерий во рту, снижая риск неприятного запаха изо рта.

В последние десятилетия заболеваемость диабетом 2 типа увеличивается. Состояние в настоящее время затрагивает примерно 1 из 10 американцев (41).

Диабет 2 типа включает повышенный уровень сахара в крови, который может быть вызван резистентностью к инсулину или неспособностью вырабатывать инсулин.

Исследования показывают, что зеленый чай может улучшить чувствительность к инсулину и снизить уровень сахара в крови (42).

Одно исследование с участием японцев показало, что у тех, кто пил больше всего зеленого чая, риск развития диабета 2 типа был примерно на 42% ниже (43).

Согласно обзору 7 исследований с участием 286 701 человека, у любителей чая риск развития диабета был на 18% ниже (44).

Резюме

Некоторые контролируемые исследования показывают, что зеленый чай может вызывать умеренное снижение уровня сахара в крови. Это также может снизить риск диабета 2 типа.

Сердечно-сосудистые заболевания, включая болезни сердца и инсульт, являются основной причиной смерти во всем мире (45).

Исследования показывают, что зеленый чай может улучшать некоторые из основных факторов риска этих заболеваний, в том числе повышать уровень общего холестерина и холестерина ЛПНП (плохого) (46).

Зеленый чай также увеличивает антиоксидантную способность крови, которая защищает частицы ЛПНП от окисления, что является одним из путей к сердечным заболеваниям (47, 48).

Учитывая благотворное влияние на факторы риска, неудивительно, что у людей, которые пьют зеленый чай, риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний снижается на 31% (49, 50, 51).

Резюме

Зеленый чай может снизить общий холестерин и холестерин ЛПНП (плохой), а также защитить частицы ЛПНП от окисления. Исследования показывают, что люди, которые пьют зеленый чай, имеют более низкий риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Учитывая, что зеленый чай может кратковременно повысить скорость метаболизма, логично предположить, что он может помочь вам похудеть.

Несколько исследований показывают, что зеленый чай может помочь уменьшить жировые отложения, особенно в области живота (52, 53).

Одним из таких исследований было 12-недельное рандомизированное контролируемое исследование с участием 240 человек с ожирением.

В этом исследовании у участников группы зеленого чая наблюдалось значительное снижение процентного содержания жира в организме, массы тела, окружности талии и жира на животе по сравнению с участниками контрольной группы (54).

Однако некоторые исследования не показывают статистически значимого увеличения потери веса при употреблении зеленого чая, поэтому исследователям необходимо провести дальнейшие исследования, чтобы подтвердить этот эффект (55).

Резюме

Некоторые исследования показывают, что зеленый чай может привести к увеличению потери веса. Это может быть особенно эффективно для уменьшения опасного брюшного жира.

Учитывая, что некоторые соединения в зеленом чае могут помочь защитить от рака и сердечных заболеваний, логично предположить, что это может помочь вам жить дольше.