Картинки для раскраски овощи и фрукты: Раскраски овощи и фрукты – распечатать бесплатно
Три в ряд онлайн – играть бесплатно, без регистрации
Три в ряд онлайн – играть бесплатно, без регистрации – Game-GameЗакладки
Шарики – Бабл шутер html5
Загадки конфеты
Драгоценные камни блицкриг 4
Зообум
Лесной матч
Арена Бум
Вкусные сказки
Матч с конфетами
Сокровища Монтесумы 2
Сказочный сад
Снежная королева 5
Рыбная истори
Сахарные герои
Золотая лихорадка: Охотник за сокровищами
Сказочный сад 2
Белочка следопыт
Собачья головоломка История
Герои матча 3
Снежная королева 2
Снежная Королева 4
Сокровища мистического моря
Сбор печенья 3
Снежная королева 3
Вечеринка у бассейна
Десять талисманов
Резиновые блоки
Акваблиц 2
Abyss
Небесные камни
Возвращение Атлантиды
Крушение сладостей Рождественское издание
Фруктовая давка
Спасение бабочки
Блиц драгоценностей 3
Конфетный дождь 6
Назад в Конфетную страну 2
Сбор печенья 2
Назад в Конфетную страну 4: Леденцовый сад
Матч джунглей
Садовые сказки 3
Игрушечный матч
Башня пузырей 3D
Драгоценные камни Аравии
Драгоценности Блиц 5
Аква-молния
Легенда драгоценных камней
Конфетный дождь 5
Собери пять
1001 арабская ночь 2: Аладдин и волшебная лампа
1001 арабская ночь
Возвращение в Конфетную страну: Сладкая река
История пуговиц и ножниц
Дарвинизм 2048
Назад в Конфетную страну 5: Шоколадная гора
Разгрузить холодильник
Снежная королева: Спасение животных
Загадка рая
Кирпичный стрелок
Давка печенья 4
Аква-молния 2
Конфетный дождь 7
Лесной матч 2
Золотая забастовка
Драгоценные пузыри 3
Охота за сокровищами
Сказки Юмми 2
Сочные линии
Сокровища Монтесумы 3
Затерянный остров 3
Цветение сада
Популярность пузыря
1001 арабская ночь 7
3 в ряд
Головоломки
Интеллектуальные игры
Html5 игры
Сенсорные игры
Игры на Андроид
Шарики Пузыри
На внимательность
Цветные блоки
7 лет
Онлайн игры
Игры Шары
Игры на Ловкость для девочек
Развивающие
Пузыри
Пушки
Фрукты
Новогодние игры
Webgl
Зума
Стрелялки для мальчиков
Хэллоуин
Монстры
Тетрис
Животные
Рыбки
3d
Фруктовый шашлык
Месть Алу
Аладдин и волшебная лампа
Конфетный матч 3
Драгоценная королевская сага
Медведь и монеты
Легенда о Панде: Матч 3 и битва
Зомби Матч
Матч птичий мастер
Пантеон
Загадочные зелья
Матч городского мастера
Маленькая панда Матч 3
Убить вирус
Конфетный матч
Драгоценности классика
These files are necessary to ensure smooth operation of all Game-Game services, they help us remember you and your personal settings. For details, please read our Cookie Policy.Read more
Фитонутриенты: Раскрась свою тарелку в цвета радуги
Знаете ли вы, что добавление красителей в пищу поможет вам прожить более долгую и здоровую жизнь? Красочные фрукты и овощи могут нарисовать красивую картину здоровья, потому что они содержат фитонутриенты, соединения, которые придают растениям их насыщенный цвет, а также характерный вкус и аромат. Фитонутриенты также укрепляют иммунную систему растений. Они защищают растение от угроз в их естественной среде, таких как болезни и чрезмерное солнце.
Когда люди едят растительную пищу, фитонутриенты защищают нас от хронических заболеваний. Фитонутриенты обладают мощным противораковым и сердечным действием. А эпидемиологические исследования показывают, что режим питания, включающий фрукты и овощи, связан со снижением риска многих хронических заболеваний, в том числе сердечно-сосудистых, и может защищать от некоторых видов рака.
Американское онкологическое общество рекомендует 2-1/2 чашки фруктов и овощей в день. Самые последние диетические рекомендации США рекомендуют потреблять еще больше: 2-1/2 чашки овощей и 2 чашки фруктов, исходя из диеты в 2000 калорий.
Начало работы
Для начала попробуйте включить в свои блюда и закуски как можно больше растительных красителей. Каждый цвет обеспечивает различные преимущества для здоровья, и ни один цвет не превосходит другой, поэтому баланс всех цветов является наиболее важным. Получение большего количества фитонутриентов также означает употребление в пищу красочной кожуры, самого богатого источника фитонутриентов, наряду с более бледной мякотью. Старайтесь не очищать такие продукты, как яблоки, персики и баклажаны, чтобы не потерять наиболее концентрированный источник полезных химических веществ.
Фитонутриенты всех цветов
Ниже приводится список фруктов и овощей, отсортированных по цвету, а также фитонутриенты, которые они содержат, и продукты, в которых они содержатся.
Красный: мощный поглотитель свободных радикалов, повреждающих гены, который, по-видимому, защищает от рака простаты, а также от болезней сердца и легких.
Найдено в: клубника, клюква, малина, помидоры, вишня, яблоки, свекла, арбуз, красный виноград, красный перец, красный лук
Оранжевый и желтый: Обеспечьте бета-криптотанксин, который поддерживает внутриклеточную связь и может помочь предотвратить сердечные заболевания.
Найдено в: моркови, сладком картофеле, желтом перце, апельсинах, бананах, ананасах, мандаринах, манго, тыкве, абрикосах, тыкве (мускатном орехе, желуде), персиках, дынях, кукурузе
Зеленый: Эти продукты богат химическими веществами, блокирующими рак, такими как сульфорафан, изотиоцианаты и индолы, которые подавляют действие канцерогенов (соединений, вызывающих рак).
Найдено в: шпинате, авокадо, спарже, артишоках, брокколи, ростках люцерны, листовой капусте, белокочанной капусте, брюссельской капусте, киви, листовой капусте, зеленом чае, зеленых травах (мята, розмарин, шалфей, тимьян и базилик)
Синий и фиолетовый: Содержат мощные антиоксиданты, называемые антоцианами, которые, как считается, замедляют старение клеток и помогают сердцу, блокируя образование тромбов.
Найдено в: черника, ежевика, бузина, виноград Конкорд, изюм, баклажаны, сливы, инжир, чернослив, лаванда, фиолетовая капуста
Белый и коричневый: Семейство луковых содержит аллицин, обладающий противоопухолевыми свойствами. Другие продукты этой группы содержат антиоксидантные флавоноиды, такие как кверцетин и кемпферол.
Найдено в: лук, цветная капуста, чеснок, лук-порей, пастернак, редька дайкон, грибы
Дотянуться до радуги
Всего 4-1/2 чашки разноцветных фруктов и овощей в день является целью мощная плита. Вот несколько способов сделать это:
- Порции не такие большие. 1/2 стакана нарезанных сырых овощей или фруктов составляют одну порцию. Листовая зелень занимает больше места, поэтому 1 нарезанная чашка считается порцией. 1/2 стакана сухофруктов равняется одной порции.
- Думай вдвоем. Старайтесь съедать две порции утром, две днем и две на ночь.
- Закуски тоже учитываются. Чувствуете голод между приемами пищи? Съешьте кусочек фрукта или возьмите с собой нарезанные сырые овощи.
- При совершении покупок смотрите в корзину. Если вы обнаружите, что большинство ваших вариантов имеют одинаковый один или два цвета, замените несколько, чтобы увеличить количество цветов и фитонутриентов в вашей корзине.
- Красочно поужинайте в ресторане. Начните с чашки овощного супа. Выберите салат из рукколы или шпината и посмотрите, могут ли они добавить дополнительные овощи. Завершите трапезу свежими фруктами на десерт и чашечкой успокаивающего зеленого чая.
-
- Замороженные продукты тоже подойдут! Лучше всего есть в сезон, но, поскольку сезонных продуктов может быть мало, замороженные фрукты и овощи учитываются и так же питательны, как и свежие.
Помните, цвет во фруктах и овощах имеет решающее значение, и чем больше разнообразие, тем лучше.
Дети | MyPlate
Back to Life Stages
Познакомьте детей с приключениями здорового питания с помощью этих игр и занятий!
Расскажите им о MyPlate и 5 группах продуктов питания, чтобы направить их на путь к здоровому будущему.
Изображение
Станьте чемпионом MyPlateПодробнее
Изображение
Игры и приложенияПодробнее
Изображение
Наконечники MyPlateПодробнее
Изображение
Рабочие листы и ресурсыУзнать больше
Станьте чемпионом MyPlate
У вас есть все необходимое? Пообещайте стать чемпионом MyPlate и дайте обещание питаться здоровой пищей и вести активный образ жизни каждый день.
Используйте идеи из списка ниже, чтобы начать.
Изображение
Ешьте больше фруктов и овощей.
Делайте половину своей тарелки фруктами и овощами каждый день!
Изображение
Попробуйте цельнозерновые продукты.
Попросите во время еды овсянку, цельнозерновой хлеб или коричневый рис.
Изображение
Подумай о своем напитке.
Когда вы испытываете жажду, выбирайте воду и нежирное или обезжиренное молочное молоко (или безлактозное или обогащенное соевое молоко).
Изображение
Смешивайте белковые продукты.
Включите различные продукты, такие как морепродукты, фасоль, чечевица, орехи, яйца, мясо или птица.
Изображение
Присоединяйтесь.
Помогайте, раскладывая продукты, перемешивая ингредиенты, чистя фрукты, собирая салаты или накрывая на стол.
Изображение
Будьте активны по-своему.
Найдите способы быть активными и двигайтесь не менее 1 часа в день. Попробуйте ходить в школу пешком, покататься на велосипеде или заняться спортом с друзьями.
Изображение
Можете ли вы пообещать, что будете правильно питаться и вести активный образ жизни?
Если вы ответили утвердительно, у вас есть все необходимое, чтобы стать чемпионом MyPlate! Получите сертификат чемпиона MyPlate.
Изображение
Скачать
Игры и приложения
Получайте удовольствие от обучения! Ознакомьтесь с этими интерактивными ресурсами для детей.
Изображение
Электронные книги Team Nutrition MyPlate
Подробнее
Изображение
Завтрак по всему миру
Узнать больше
Изображение
БАМ! Приложение Dining Decision
Узнать больше
Советы MyPlate по Alexa
Получайте информацию MyPlate о питании прямо к себе домой на умную колонку Amazon Alexa или на телефон или планшет через бесплатное приложение Amazon Alexa.
Для получения дополнительной информации посетите нашу страницу MyPlate Alexa.
Ниже приведены некоторые из многочисленных советов для родителей и опекунов о том, чем и как кормить детей. И точно так же, как веб-сайт MyPlate.gov и инструменты MyPlate, вся информация, предоставляемая MyPlate на Alexa, основана на Диетические рекомендации для американцев, 2020-2025 .
Здоровое питание
Начните день с фруктов на завтрак. Посыпьте хлопья любимыми сезонными фруктами, добавьте бананы или нарезанные яблоки в блины или добавьте ложку или две изюма в горячую овсянку.
Белок
Подайте здоровую закуску из сырых овощей и хумуса. Хумус — это ближневосточный соус, приготовленный из смеси нута, также известного как нут. Хумус богат белком, пищевыми волокнами и несколькими важными минералами.
Соль/ Натрий
Поменьше соли. По возможности подавайте свежие продукты или упакованные продукты с низким содержанием натрия. Придайте пикантность блюдам с помощью специй и трав и пропустите солонку за столом.
Добавленный сахар
Подсластите продукты фруктами. Смешайте фрукты с простым йогуртом, приготовленной овсянкой и смузи, чтобы подсластить их без добавления сахара. Или смешайте простой йогурт, сырой овес и фрукты, чтобы приготовить овсянку на ночь.
Напитки
Оживите простую или сельтерскую воду дольками лимона, лайма или апельсина. Может быть, даже добавить свежие листья мяты или несколько свежих или замороженных ягод.
Кальций
Питательные вещества в молочных продуктах важны для всех возрастов. Подавайте такие продукты, как нежирное или обезжиренное молоко или йогурт. Нужна альтернатива? Предлагайте безлактозное молоко или обезжиренный йогурт. Вы также можете предложить обогащенные версии сои.
Пищевые волокна
Начните день с овощей. Добавьте оставшиеся вареные овощи в омлет или пакет для завтрака. Или добавьте шпинат в утренний смузи и наслаждайтесь взрывом вкуса и питательных веществ!
Белок
Добавьте белок в салат.
Жареная курица или креветки добавят вкусный белок в салат из смешанной зелени. Нут или черная фасоль также являются вкусными и недорогими вариантами.
Жиры
Подавайте орехи, семечки и жирную рыбу, такую как тунец, лосось и сардины. Эти продукты, а также растительные масла, такие как оливковое и рапсовое, являются хорошими источниками ненасыщенных жиров, которые являются более здоровым вариантом жира.
Молочные продукты/обогащенные соевые альтернативы
Перейдите на нежирные или обезжиренные молочные продукты или йогурт, или безлактозные молочные продукты, или обогащенные соевые продукты.
Зерновые
Вечер пиццы. Создавайте индивидуальные домашние пиццы на цельнозерновых английских кексах или лепешках. Или подайте традиционную пиццу, используя готовую цельнозерновую муку. Не забудьте про овощные начинки.
Рабочие листы и другие ресурсы
Вы ищете интересные способы научить детей здоровому питанию? Попробуйте эти бесплатные распечатанные раздаточные материалы.