Какая самая полезная каша: Названа самая полезная каша для завтрака

Названа самая полезная каша для завтрака

И детям, и взрослым уже давно известно, что начинать свой день лучше с каши. Но с какой? «Волгоградская правда.ру» решила выяснить всё про полезные свойства популярных круп и разобраться, какая из них самая-самая.

Врачи всего мира рекомендуют есть кашу каждое утро. Ведь это идеальный завтрак для людей любого возраста. Блюда из круп считаются полезным и питательным приемом пищи.

Гречневая каша

Рейтинг самых полезных каш возглавила именно эта. Пользу гречки невозможно переоценить. Это одна из самых богатых белками круп. В гречневых белках содержится огромное количество аминокислот, поэтому гречку можно частично причислить к мясной пище. Также в гречихе большое содержание витамина В. А он, как известно, целебно влияет на красоту и здоровье кожи – способствует устранению воспалений. Также в составе гречки присутствуют железо, магний, фосфор, цинк, медь, кальций, селен, йод.
Врачи рекомендуют есть гречку 3 раза в неделю для здоровья сердца, против расстройства нервной системы, для поддержания работы желудочно-кишечного тракта.

Овсяная каша

&nbsp

Залог молодости и долголетия – потребление каши из овсянки. Пищевые волокна, содержащие в данной крупе, стабилизируют работу желудка и кишечника. Овсянка действует как скраб – она снимает со стенок кишечника ненужные накопления. Овсяная крупа содержит в своем составе целый комплекс полезных витаминов: В1, В2, РР, Е. А также ценные минеральные соединения: калий, цинк, магний, фосфор, натрий, железо.
Диетологи рекомендуют выбирать овсяные хлопья длительностью варки более 15 мин. Именно такая каша будет самой полезной для потребления.

Пшенная каша

Главная ценность пшена – в большом количестве таких минеральных веществ, как магний, калий, медь, цинк. Эти соединения отлично усваиваются и благотворно влияют на работу сердечно-сосудистой системы. Именно поэтому пшенную крупу рекомендуют добавить в рацион сердечникам. Кроме того, пшенка способна выводить из организма вредные токсины и шлаки. Также в данной крупе находятся растительные жиры, которые так необходимы для усвоения многих витаминов.

Пшено можно приготовить как самостоятельное блюдо, к примеру, пшенная каша с молоком. А можно использовать эту крупу в качестве гарнира.

Рисовая каша

Польза риса для здоровья доказана с незапамятных времен. Именно поэтому данную зерновую крупу потребляет больше половины человечества. Рис благотворно влияет на работу нервной системы и интеллекта. Он улучшает работу кишечника, стабилизирует уровень сахара в крови, регулирует давление, обеспечивает профилактику сердечных заболеваний.  Рис богат углеводами, поэтому если хотите наполниться энергией на весь день – начните свое утро с рисовой каши.

Лучше использовать для варки нешлифованный рис. В очищенной крупе практически не найти витаминов и минералов.

Алёна Баранова. Фото: Pixabay.com

Самые полезные каши

Каша является одним из традиционных блюд исконно русской кухни. Наши предки не зря ели её каждый день, ведь крупы – это источник энергии и кладезь ценных микроэлементов. Целебный продукт прочно вошёл в повседневное меню, и поэтому сегодня мы расскажем о самых полезных кашах.

Теги:

Здоровье

Похудение

Питание

рецепты

Правильное питание

О полезных свойствах каш известно всем. Это блюдо занимает особое место в рационе благодаря своей сытности, вкусу и простоте приготовления. Различные крупы являются неотъемлемым элементом правильного питания. Сегодня мы расскажем о том, какие каши самые полезные.

Самые полезные каши на завтрак

Задача правильного завтрака – помочь организму проснуться и зарядиться энергией. Для этого прекрасно подходят блюда из круп, поэтому мы составили рейтинг самых полезных для организма каш.

Овсяная каша

Никого не удивит наличие в этом списке овсянки. Согласно отзывам именно она лидирует в списке самых популярных завтраков.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Чем полезна овсяная каша

Сторонники правильного питания превозносят овсянку как один из лучших завтраков. Это верно, но лишь отчасти. На самом деле целебные свойства овсяной крупы раскрываются только при определённых условиях.

Самой полезной считается цельнозерновая каша. Это нешлифованный натуральный продукт, богатый сложными углеводами. Из такой крупы получается самая полезная каша, но её приготовление занимает много времени — от 30 минут до часа.

Овсянка также продаётся в форме очищенных хлопьев. В такой каше меньше клетчатки, зато она готовится всего за 15 минут и подходит для диетического питания при гастрите, язве и панкреатите.

Овсянка быстрого приготовления не лучший вариант для завтрака. Она не принесёт организму ни особого вреда, ни пользы. Если вы худеете, лучше вовсе отказаться от овсянки в пакетиках, поскольку она содержит много сахара и калорийных добавок.

И всё же чем полезна овсяная каша? Эта популярная крупа содержит целый спектр питательных веществ, витаминов и минералов:

• витамины группы В для мозговой активности и баланса нервной системы;
• фосфор для усвоения витаминов, нормальной когнитивной деятельности и энергии;
• калий для здоровья сердечно-сосудистой системы;
• магний для борьбы со стрессом;
• клетчатка для хорошего пищеварения и быстрого метаболизма.

Пшённая каша

Пшённую кашу дома готовят достаточно редко, а между тем она имеет много прекрасных свойств, да и просто очень вкусна.

Чем полезна пшённая каша

Пшено издавна используется в русской кухне. Из этой крупы можно приготовить одну из самых полезных каш с уникальным набором микроэлементов:

• витамины В2, В5, В6;
• аминокислоты: валин, лейцин и третнин;
• фосфор;
• кальций;
• магний.

Пшённая каша способствует очищению организма и снижению уровня сахара в крови. Также она благотворно влияет на кожу и обладает низкой аллергенностью. Если вы не любите каши, из пшена можно приготовить гарнир или даже десерт. Оно отлично сочетается с мясом, овощами, сыром и фруктами.

Манная каша

Сегодня манка незаслуженно забыта, а буквально несколько десятилетий назад её польза ни у кого не вызывала сомнений.

Чем полезна манная каша

Манную крупу часто включают в меню при гастрите и других заболеваниях желудочно-кишечного тракта, даже в острой стадии. Каша из манки обладает обволакивающими свойствами и снижает воздействие кислоты на стенки желудка.

Манная каша помогает справляться с усталостью, поэтому она подходит для полноценного рациона при повышенных нагрузках. Она стимулирует деятельность мозга, снижает уровень стресса и тревожности.

Самая полезная каша на воде – гречневая

Каши для завтрака обычно готовят на молоке. Конечно, овсянка, пшёнка и манка в таком виде гораздо вкуснее. Однако есть и крупы, которые буквально созданы для варки на воде, например гречневая.

Гречка прежде всего ассоциируется с рассыпчатой крупой, а не вязкой кашицей, поэтому она гораздо чаще используется в качестве гарнира, а не самостоятельного блюда на завтрак. Гречневая крупа является лидером среди самых  полезных каш на воде. Она содержит фосфор, цинк, железо, витамин В6, фолиевую и пантотеновую кислоту. Гречка имеет низкий гликемический индекс, поэтому её так любят включать в различные диеты для похудения.

Самая полезная каша на молоке – кукурузная

Кукурузную кашу едят нечасто, но мы настоятельно советуем обратить на неё внимание. Кукурузная каша подходит даже тем, кто страдает непереносимостью глютена – целиакией. Кроме того, она богата железом и фосфором, которые ускоряют обмен веществ, стимулируют выработку ферментов и насыщают организм кислородом.

Для тех, кто не переживает о своём весе, мы подготовили вкуснейший рецепт овсянки с сухофруктами.

Новинки среди каш

Булгур для разгона метаболизма

Эта крупа не так распространена в рационе, как овсянка или гречка, но тоже очень полезна. Булгур делают из молодой пшеницы: ее зерна сушат и очищают. В них сохраняются бета-каротин, магний, медь, кальций, калий и железо, а также витамины витамины В, Е и К. Булгур отличается содержанием пищевых волокон, он отлично очищает кишечник, ускоряет процессы всасывания витаминов и повышает метаболизм. Еще эта крупа способствует оттоку желчи, что помогает работе печени.

Киноа — источник белка

Киноа — крупа из растения семейства амарантовых. Она содержит 14% мелка, что для каш — редкость. В киноа содержатся витамины группы В, фосфор, фолиевая кислота, калий, натрий, марганец, селен и магний. ООН назвала эту крупу источником высококачественного белка и пищевых волокон, обладающим антиоксидантным и противовоспалительным действием. 

Фото: Shutterstock

14 самых полезных злаков, которые вы можете есть

Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукции соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Было ли это полезно?

Хлопья — чрезвычайно популярный продукт для завтрака.

Это просто и удобно для тех, кто ведет активный образ жизни, но часто содержит большое количество добавленного сахара и других вредных для здоровья ингредиентов.

Кроме того, хлопьями легко переесть, так как во многих злаках не хватает клетчатки и белка, которые необходимы для обеспечения чувства сытости (1, 2).

Но есть несколько вариантов питательных хлопьев — как самостоятельных (DIY), так и брендов, которые можно приобрести в магазине.

В этой статье мы расскажем о 14 самых полезных злаках, которые вы можете есть.

1. Овес

Овес — это питательный злак.

Их обычно раскатывают или измельчают, а затем употребляют в виде овсянки или каши.

Поскольку овес представляет собой цельное зерно, он богат клетчаткой и важными питательными веществами. Одна чашка (234 грамма [г]) приготовленного овса обеспечивает 4 г клетчатки, а также 59% дневной нормы марганца, 23% селена, 21% цинка и 14% фосфора (3).

Они также содержат большое количество железа и магния (3).

Кроме того, некоторые виды овса могут быть обогащены витаминами и минералами во время обработки.

Вы можете приобрести порционную и ароматизированную овсянку в магазине, но лучше приготовить ее самостоятельно. Овсянка, купленная в магазине, часто содержит большое количество добавленного сахара и других вредных для здоровья ингредиентов.

Овсянка невероятно универсальна и может быть приготовлена ​​разными способами. Его часто кипятят с водой или молоком, а затем добавляют свежие фрукты, корицу или орехи.

Вы также можете приготовить «ночную» овсянку, которую замачивают в молоке или йогурте на несколько часов, чтобы утром можно было есть ее на завтрак.

2. Мюсли своими руками

Мюсли – вкусная и полезная каша. Обычно его готовят из смеси овсяных хлопьев, орехов, семян и сухофруктов.

Хотя мюсли похожи на гранолу, они отличаются тем, что их употребляют в сыром виде, без выпечки. Некоторые версии производятся без добавления подсластителей или масел.

Сочетание цельного зерна и орехов делает мюсли хорошим источником белка. Например, альпийские мюсли содержат около 6 г белка в порции в 2/3 чашки (55 г). Он также содержит клетчатку, витамины и минералы (4).

Вы можете значительно снизить содержание углеводов в мюсли, приготовив беззерновую версию с кокосовой стружкой, орехами и изюмом.

3. Домашние мюсли

Домашние мюсли могут быть очень полезным вариантом хлопьев.

Обычно его готовят путем запекания смеси овсяных хлопьев, орехов и сухофруктов в духовке, пока она не станет хрустящей.

Большинство видов мюсли содержат достаточное количество белка и полезных жиров. Кроме того, он может содержать несколько витаминов и минералов, таких как фосфор, магний, марганец и витамины группы В (5).

Несмотря на содержание питательных веществ, купленные в магазине мюсли, как правило, содержат большое количество добавленного сахара, поэтому лучше приготовить их самостоятельно.

Также имейте в виду, что мюсли довольно калорийны. Порция в 1 чашку (122 г) содержит около 600 калорий. По этой причине его лучше есть в умеренных количествах, если вы следите за потреблением калорий. Подумайте о том, чтобы придерживаться размера порции около 1/4 стакана (85 г) (5).

4. Хлопья с корицей, сделанные своими руками

На рынке представлено несколько видов вкусных хлопьев с корицей, но многие из них содержат много сахара. Вы можете избежать этого, сделав более здоровую версию, используя льняное семя, семена конопли, корицу, кокосовое масло и яблочный сок или заменитель сахара. Найдите инструкции здесь.

Одна порция этой каши может обеспечить около 5 г наполняющего белка и содержит гораздо меньше углеводов, чем многие купленные в магазине хлопья.

Например, порция хлопьев Cinnamon Toast Crunch весом 28 г содержит 22 г углеводов. По словам автора рецепта, одна порция этой домашней версии, приготовленной с заменителем сахара, содержит всего 3 г углеводов (6, 7).

5. Виноградные орехи Post Foods

Виноградные орехи — еще один вариант полезных хлопьев.

По словам производителя, оригинальный ароматизатор Grape Nuts состоит всего из четырех простых ингредиентов: цельнозерновой пшеничной муки, ячменного солода, соли и сухих дрожжей.

Они содержат 7 г клетчатки на порцию 1/2 чашки (170 г), а также различные питательные вещества, включая железо, витамины группы В, цинк, магний и медь (8).

Вы также можете сделать свои собственные виноградные орехи, используя миндальную и кокосовую муку вместо пшеничной муки. Попробуйте этот рецепт.

6. Мюсли Bob’s Red Mill Paleo-Style

Мюсли Bob’s Red Mill Paleo-Style не только полезны для здоровья, но и не содержат глютена.

На самом деле, в отличие от традиционных мюсли, они полностью беззерновые, а сделаны из кокоса, сухофруктов, орехов и семян.

По данным Bob’s Red Mill, порция в 1/4 чашки (24 г) обеспечивает 16% ваших ежедневных потребностей в клетчатке и 3 г протеина. Он также содержит несколько важных минералов, в том числе железо и кальций (9).

7. Иезекииль 4:9 Пророщенные злаки

Иезекииль 4:9 делает проросшие цельнозерновые злаки, которые очень питательны.

Проросшее цельное зерно должно прорасти или прорасти. Это делает их более легкими для переваривания и более богатыми питательными веществами, чем зерна, которые не проросли (10, 11, 12).

Эти пророщенные злаки богаты клетчаткой и белком и не содержат добавленного сахара. Производитель сообщает, что порция в 1/2 чашки (57 г) содержит 23% ваших ежедневных потребностей в клетчатке и 8 г белка (11).

Кроме того, Иезекииль 4:9 пророщенные злаки содержат достаточное количество калия, который важен для здоровья сердца (11, 13).

8. Зерновые суперпродукты Nature’s Path Organics

Зерновые суперпродукты Nature’s Path Organics содержат множество полезных ингредиентов.

К ним относятся семена чиа, гречки и семена конопли, все из которых богаты белком и клетчаткой (14, 15, 16).

Кроме того, семена чиа богаты омега-3 жирными кислотами, которые могут помочь уменьшить воспаление и улучшить здоровье мозга (14, 17, 18, 19)., 20).

9. Измельченные пшеничные хлопья Barbara’s

Измельченные пшеничные хлопья Barbara’s отличаются от других видов хлопьев тем, что содержат только один ингредиент: 100% цельная пшеница.

Измельченная пшеница превращается в печенье, которое можно измельчить и подавать с молоком. Этот продукт также не содержит добавленного сахара — редкое качество среди магазинных каш.

По данным бренда, порция Barbara’s Shredded Wheat, состоящая из 2 бисквитов, обеспечивает 20% суточной потребности в клетчатке и 5% суточной потребности в калии (21).

10. Хлопья спельты Arrowhead Mills

Хлопья спельты Arrowhead Mills — еще один хороший вариант хлопьев.

Они сделаны всего из нескольких простых и органических ингредиентов и не содержат добавленного рафинированного сахара.

Они содержат 4 г белка на порцию, а также некоторое количество клетчатки, витамина С, фосфора, витаминов группы В и железа, как сообщает производитель (22).

11. Овсяная каша из цветной капусты

Один из способов сохранить здоровую кашу – приготовить ее из цветной капусты.

Вы можете приготовить «овсянку» из цветной капусты, приготовив рисовую цветную капусту с молоком или альтернативой несладкому молоку, а затем добавив свои собственные добавки. Посмотрите этот рецепт для вдохновения.

Это отличный способ сократить потребление углеводов, сохраняя при этом восхитительный вкус и текстуру овсянки.

В одной чашке (234 г) вареной овсянки содержится более чем в 5 раз больше углеводов, чем в чашке вареной цветной капусты (3, 23).

Кроме того, цветная капуста богата многими важными питательными веществами, а также клетчаткой и антиоксидантами (23).

12. Домашние слоеные хлопья с арахисовым маслом

Домашние слоеные хлопья с арахисовым маслом — здоровая альтернатива купленным в магазине.

Их готовят путем замеса «теста» из миндальной муки, арахисового масла, какао-порошка, кокосового масла и некоторых других ингредиентов; скатайте его в небольшие шарики; и запечь их в духовке. Попробуйте этот рецепт в качестве примера.

Замените ими купленные в магазине пирожные с арахисовым маслом — это отличный способ снизить потребление сахара.

Кроме того, использование миндальной муки вместо пшеничной муки является эффективным способом снижения содержания углеводов в хлопьях. В 100 граммах миндальной муки содержится 16 граммов углеводов, а в 1 унции пшеничной муки — 77 граммов.

Кроме того, арахисовое масло является хорошим источником белка, полезных жиров и ряда витаминов и минералов (24, 25, 26).

Важно помнить о размере порции этой каши, поскольку миндальная мука довольно калорийна: 622 калории на 100 г. Подумайте о том, чтобы придерживаться размера порции 1/4–1/2 чашки (24).

13. Original Power O, выращенные с любовью

Original Power O, выращенные с любовью, просты, но питательны.

Они содержат всего несколько ингредиентов, включая коричневый рис и нут, и не содержат сахара. Кроме того, они обеспечивают приличное количество клетчатки: 4 г на порцию в 1 чашке (35 г), согласно данным бренда (27).

Более того, порция в 1 чашку (35 г) содержит 12% ваших ежедневных потребностей в белке, а также некоторое количество витамина С, железа и кальция (27).

14. Каши из льна и чиа своими руками

Вы также можете сами приготовить полезные хлопья из семян льна и чиа.

Все, что вам нужно сделать, это приготовить «тесто» из льняной муки, семян чиа, кокосового масла и корицы. При желании можно добавить подсластитель, например, стевию.

Затем «тесто» можно разрезать на квадраты и испечь их.

Семена льна и чиа содержат омега-3 жирные кислоты, а также белок, чтобы вы чувствовали себя сытыми и довольными. Кроме того, они богаты некоторыми питательными веществами, включая магний и марганец (14, 16).

Практический результат

Многие люди любят есть хлопья на завтрак.

Однако каши часто изготавливаются из очищенного зерна и с добавлением сахара, который вы можете ограничить или исключить из рациона.

На рынке представлено множество питательных злаков, содержащих большое количество клетчатки и белка без добавления сахара.

Главное перед покупкой хлопьев перепроверить список ингредиентов, чтобы убедиться, что это полезный вариант.

Вы также можете приготовить свои собственные хлопья, что является отличным способом увеличить содержание питательных веществ и избежать менее полезных ингредиентов.

18 Самые полезные злаки с прекрасным вкусом

Мы можем получать комиссию за ссылки на этой странице, но мы рекомендуем только те продукты, которые мы поддерживаем.

1

Альпийские мюсли

Альпийские

Эти мюсли, хлопья в швейцарском стиле, со смесью овса, сухофруктов и орехов, не содержат сахара, что позволяет их питательным веществам сиять. Чтобы получить еще больше белка, добавьте его в миску с греческим йогуртом.

В порции 2/3 чашки: 210 калорий, 8 г белка, 43 г углеводов (6 г сахара, 7 г клетчатки), 3,5 г жира

КУПИТЬ ЗДЕСЬ

2

Life

Amazon

Wirtz говорит, что хлопья Life слегка подслащены и являются хорошим выбором для всех сладкоежек.

На 1 чашку порции: 160 калорий, 4 г белка, 33 г углеводов (3 г клетчатки, 8 г сахара) 2 г жира , — говорит Де Анджелис. Они сделаны из цельнозерновой пшеницы и пшеничной муки.

В 1 порции: 50 калорий, 4 г белка, 34 г углеводов (7 г сахара, 5 г клетчатки), 1,5 г жира

КУПИТЬ ЗДЕСЬ

Реклама – Продолжить чтение ниже

4

Пирожки с арахисовым маслом Barbara’s

Barbara’s

чем что-либо, выпоротое мультяшным персонажем. Хрустящие и не слишком подслащенные цельнозерновые овсяные и кукурузные подушечки обогащены вкусным арахисовым маслом.

И когда говорят арахисовое масло, имеют в виду арахисовое масло. Добавьте измельченные орехи или семечки и горсть ягод в миску, чтобы сделать утреннюю трапезу более сбалансированной.

На порцию 3/4 чашки: 110 калорий, 3 г белка, 23 г углеводов (6 г сахара, 2 г клетчатки), 2 г жира

КУПИТЬ ЗДЕСЬ льняное семя и смесь цельных зерен», — говорит Де Анджелис, добавляя, что это полезно для здоровья кишечника.

В 1 порции: 150 калорий, 3 г белка, 35 г углеводов (8 г сахара, 4 г клетчатки), 2 г жира

КУПИТЬ ЗДЕСЬ

6

Овсяные хлопья быстрого приготовления Bob’s Red Mill

Bob’s Red Mill

Ложка миски овсяных хлопьев — хороший способ избавиться от искушения торгового автомата. Исследование, опубликованное в журнале Американского колледжа питания , показало, что по сравнению с обычными готовыми к употреблению хлопьями в коробках потребление того же количества калорий в виде овсяных хлопьев приводит к большему ощущению сытости и желанию съесть больше. до 4 часов после.

Вы можете быть благодарны полезной нагрузке растворимой клетчатки в этом крепком завтраке за его способность утолять голод. Сытная стальная нарезка всегда будет более сытной, чем сладкая еда быстрого приготовления, но ее длительное приготовление по утрам может не подойти большинству парней. Эта версия так же приятна на ощупь, но будет на столе менее чем через 10 минут.

На порцию 1/4 чашки: 140 калорий, 5 г белка, 2 г углеводов (0 г сахара, 3 г клетчатки), 3 г жира

КУПИТЕ ЗДЕСЬ

Реклама – Продолжить чтение ниже

7

OH-mazing Granola

OH-mazing

Список ингредиентов прост: овсяные хлопья, масло, органический тростниковый сахар, органические семена тыквы, органическая агава, органические семена льна, ваниль, корица. . Вкус? Потрясающий.

На порцию 1/4 чашки: 140 калорий, 3 г белка, 16 г углеводов (5 г сахара, 2 г клетчатки), 7 г жира0002 Это далеко не стандартная овсянка. Каждый портативный контейнер с функцией «просто добавь воды» обогащен цельнозерновой смесью, достойной воина (овес, киноа и амарант), сывороточным белком травяного откорма для наращивания мышц и пробиотиками, которые помогают насытить кишечник полезными микробами. Миндаль и семечки подсолнуха содержат ненасыщенные жиры, улучшающие работу сердца.

В одной порции: 260 калорий. 16 г белков, 26 г углеводов (1 г сахара, 5 г клетчатки), 11 г жиров

КУПИТЬ ЗДЕСЬ

9

Grape-Nuts

Amazon

Один из самых вкусных и хрустящих злаков в списке. Виртц является поклонником этой богатой клетчаткой каши для завтрака. «Эта каша также обогащена и богата необходимыми витаминами и минералами, в том числе калием и железом», — говорит она.

На ½ порции: 200 калорий, 6 г белка, 47 г углеводов (7 г клетчатки, 5 г сахара), 1 г жира

КУПИТЬ ЗДЕСЬ0038 KIND Цельнозерновые кластеры с темным шоколадом KIND

Положите эти шоколадные кусочки обогащенных белком цельнозерновых зерен в тарелку, и вы будете прощены, если думаете, что едите десерт на завтрак. Хотя тот, который играет по правилам питания. Здесь достаточно белка, чтобы обуздать аппетит, и исследования показывают, что употребление большего количества злаков, таких как гречка и просо, которые вы найдете в каждом пакетике, может помочь контролировать вашу талию.

КУПИТЬ ЗДЕСЬ

11

Любовь, выращенная Power O’s Original

Любовь, выращенная

Huevos rancheros — не единственный способ есть бобы на завтрак. Вместо злаков эти изобретательные хрустящие оладьи готовятся из трех бобовых: фасоли, чечевицы и нута. И это разумный обмен, так как мало кто из парней ест достаточно этих питательных продуктов. Оригинальный вкус не содержит добавленного сахара, а хлопья не размокают, плавая в молоке. И подумайте о том, чтобы включить эти хлопья в свой распорядок дня после тренировки. Исследователи из Техасского университета в Остине обнаружили, что миска овсяных хлопьев и нежирного молока, которые обеспечивают выигрышную комбинацию углеводов и белка, могут дать толчок восстановлению мышц после тренировки. Теперь это звучит намного вкуснее, чем обычный протеиновый батончик.

КУПИТЬ ЗДЕСЬ

12

Patagonia Provisions Organic Tart Apple Hot Cereal Mix

Patagonia

Вам не нужно бродить по лесу, чтобы пожинать плоды этой быстро готовящейся восхитительной паровой смеси цельных зерен и яблоко сублимированное. Недавнее исследование показало, что одним из удивительных преимуществ употребления большего количества продуктов с высоким содержанием клетчатки является то, что они могут помочь уменьшить вероятность депрессии.

КУПИТЬ ЗДЕСЬ

Реклама – Продолжить чтение ниже

13

Julian Bakery Espresso ProGranola

Julian Bakery

Этот вид мюсли обладает всем, чего нет у обычной мюсли: без зерен и добавленного сахара, чтобы успокоить палео-толпу, наполненный протеином из порошка яичного белка и вызывающий чувство голода. ломающее волокно. Он даже дает заряд кофеина, чтобы взбодриться по утрам.

В одной порции: 184 калории, 24 г белка, 34 г углеводов (0 г сахара, 28 г клетчатки), 7 г жира

КУПИТЬ ЗДЕСЬ

14

Cheerios

14

Cheerios

Shop at Target

Модные хлопья с высоким содержанием белка содержат приторные искусственные подсластители. Оригинальные Cheerios содержат 1 грамм сахара на порцию.

15

Изюмные отруби дяди Сэма Скиннера с хлопьями из цельнозерновой муки и изюмом

15

Изюмные отруби дяди Сэма Скиннера с цельнозерновыми ягодными хлопьями и изюмом

Купить на Amazon

3 только.

.. без всего сахара. Есть еще какой-то , но меньше 10 грамм и без добавления сахара (все сладкое получается из изюма). Плюс 7 граммов белка на порцию!

Реклама – Продолжить чтение ниже Семь граммов белка. Семь граммов клетчатки. Три ингредиента. Все хорошо.

17

Органические кокосовые хлопья из хлопьев

17

Органические кокосовые хлопья из хлопьев

В магазине Thrive Market

Эти жирные хлопья на самом деле сделаны из мякоти кокоса, которая, естественно, богата клетчаткой и полезными жирами. Они содержат пять граммов клетчатки на порцию. Попробуйте их с нарезанными бананами или манго.

18

Иезекииль 4:9 Пророщенные цельнозерновые хлопья, миндаль

18

Иезекииль 4:9 Пророщенные цельнозерновые хлопья, миндаль

Скидка 28%

10 долларов на Amazon

Эта хрустящая компания предлагает довольно хорошие хрустящие хлопья. Миндальная версия очень богата белком (8 грамм на порцию) и клетчаткой (6 грамм на порцию).