Разное

Как рост вырасти: что делать, чтобы быстро вырасти, как вытянуться в длину на 10 сантиметров в год

Содержание

что делать, чтобы быстро вырасти, как вытянуться в длину на 10 сантиметров в год

Обладатели высокого роста порой даже и не задумываются о том, как непросто людям, у кого он не столь величественен. Ведь чтобы стать выше, им приходится прикладывать огромные усилия и прибегать к различным диетам, упражнениям, ухищрениям в одежде и обуви. Некоторые люди идут на радикальные меры и соглашаются на операции. Но каким бы ни был способ, в первую очередь стоит задуматься о своём здоровье и не переусердствовать в погоне за желанными сантиметрами.

Факторы роста: параметры, генетика, различия по половому признаку

Как известно, существуют определённые факторы, влияющие на будущий рост. Прежде всего, это связано с наследственностью. Если родители высокие или, наоборот, низкорослые, то и ребёнок будет таким же (бывают исключения). К тому же на этот показатель влияет принадлежность к полу и раса. Эти факторы являются основными и составляют 80%. В остальных случаях где-то 15−20% отводится на уровень питания и физическое развитие.

Причиной низкого роста могут быть различные заболевания — почек, лёгких, гормональной системы и прочего. Образ жизни также играет важную роль. Сюда входит и сбалансированный рацион, и правильные физические нагрузки, которые в полной мере раскрывают генетические данные.

Средний показатель роста среди мужчин составляет 176 см, а у женщин — 164 см. Считается, что люди растут до 25 лет, как правило, девушки до 19 лет, а юноши до 22 лет. Период интенсивного роста и замедления постоянно чередуется и различается у мальчиков и девочек. Если девочки активно растут в возрасте с 10-12 лет, то у мальчиков это период — с 13 -16 лет. С увеличением возраста темп роста замедляется, а в старости и вовсе уменьшается. Например, известно, что к 60 годам люди становятся ниже на 2,5 см, а в 80 лет на 5 см.

В течение дня рост постоянно колеблется в пределах 1−2 см. В утренние часы этот показатель наиболее высокий, а вечером уменьшается на 1−2 см.

Основные правила, которые нужно соблюдать, чтобы вырасти

Одних мечтаний о том, чтобы вытянуться в росте, недостаточно, следует соблюдать несколько правил.

Сбалансированное питание

Принцип правильного питания является важным для развития организма человека. Питательные вещества, витамины и микроэлементы, поступающие в организм с пищей, влияют и на рост. Поэтому в рацион следует включать продукты, богатые кальцием, например, как можно больше моркови, яблок, куриные яйца, творог и орехи.

Ежедневное меню должно соответствовать возрастной норме по количеству белка, жира и углеводов. Приём сырых овощей и фруктов в сутки не менее 3−4 раз, в среднем это где-то 1,5 кг. Отлично стимулируют рост зерновые культуры, в том числе употребление различных каш и чёрного хлеба.

Кальций является необходимым элементом для организма, укрепляющим костную ткань. Чтобы еда была полноценной, человеку необходимо каждый день есть мясо, рыбу, молоко, сыр. Помимо всего, на рост влияют такие витамины, как А, С, Е, цинк, содержащиеся в большом количестве в помидорах, перце, тыкве.

От чего следует отказаться? От жирной и сладкой пищи, так как она замедляет выработку гормона роста. Употребление чипсов, сухариков, пирожных, газированных напитков следует сократить и отдать предпочтение запечённым, тушёным и варёным блюдам. Только сбалансированное питание, в котором присутствуют фрукты, крупы, злаки (овёс, гречка, чечевица), поможет реализовать заложенный генетически в человеке потенциал к росту.

Здоровый сон

Обязательным условием является здоровый сон продолжительностью не менее 7 часов. За это время организм успевает хорошо отдохнуть и набраться сил к следующему дню. Систематическое недосыпание приводит к замедлению роста. Ночью отсутствует световое раздражение на сетчатку глаза, из-за чего активируется эпифиз, влияющий на выработку гипофизом гормона роста — соматотропина.

Отказ от вредных привычек

Употребление алкоголя, наркотических веществ, курение не только пагубно влияет на весь организм в целом, но и замедляет рост. Вредные привычки провоцируют развитие болезней. В свою очередь, заболевания замедляют процесс развития. Среди распространённых причин ухудшения роста — сколиоз, который наблюдается у большого процента населения страны. Неправильный режим дня характеризуется сидячим образом жизни и способствует искривлению осанки.

Инфекции, заболевания сердца, разнообразные болезни костей также задерживают рост. Особенно сказываются болезни эндокринной системы — щитовидной железы и надпочечников.

Физические нагрузки

Существуют специальные упражнения для желающих подрасти. К ним относятся прыжки вверх, подтягивания, занятия на турнике, растяжки, шпагат. Вис и раскачивания на турнике выполняют по 6−8 раз, поочерёдно раскачиваясь на правой и левой руке. Сюда же входят занятия йогой, которые положительно сказываются на позвоночнике и развитии всего тела. Важно выполнять упражнения регулярно, только так появится хороший результат.

Как быстро подрасти: радикальные методы и домашние способы

Современная медицина позволяет вырастать молодым людям, если зоны роста ещё не закрыты. Существуют способы быстро подрасти с помощью инъекции гормона роста. Но такой метод подойдёт далеко не каждому и назначается в индивидуальных случаях под руководством врача. Обычно это связано с ненормальной задержкой роста и врождённой патологий гипофиза.

Применяется не только гормональное воздействие, но и внушение и особое питание. Все это действует на гипофиз и на выработку гормона роста — соматотропина. Таким способом прибавить в росте можно 1−2 см за год. Недостатком подобного метода является риск развития акромегалии — увеличение рук, носа, ушей и прочих частей тела. К тому же препараты не действуют на человека после полового созревания (18−20 лет).

В возрасте 30−50 лет и старше возможно только хирургическое вмешательство. В этом случае прибегают к операции по растяжению кости, одним и которых является метод Иллизарова. Под действием напряжения на кость и мягкие ткани образуются новые клетки. На ноги устанавливаются скобы с резьбовыми стержнями, которые раздвигают четыре раза в день на несколько миллиметров, стимулируя рост новой ткани. В результате процедуры удаётся стать выше на 6−7 см. Однако сам способ длительный, дорогостоящий и занимает около года, к тому же пациенту придётся перемещаться на костылях в течение реабилитационного периода.

Способы быстро вырасти в домашних условиях

Подрасти естественным путём можно за счёт устранения дефектов осанки, сколиоза и стимуляции гормонального фона. Все это достигается за счёт рационального питания, физических упражнений и правильного режима дня. Путь этот непростой и длительный и, конечно же, возможен в том случае,

если зоны роста ещё не закрыты. Имея огромное желание, вполне можно добиться поставленной цели.

  1. Первое правило касается пищи. Обязательно следует завтракать. В меню утренней трапезы должны входить каши на молоке, цельнозерновой хлеб, натуральные соки. На обед подойдёт белковая и растительная пища. Например, питательные супы, активизирующие обмен веществ и овощные салаты. Будут полезны капуста, зелень, бобовые, ревень, лук. Из фруктов — апельсины, бананы, клюква, черника, земляника. Ужинать лучше молочными продуктами — творогом, кефиром, сыром. Очень эффективен коктейль из молока и яиц. Способ приготовления: на порцию 2 стакана молока берётся одно свежее яйцо курицы, массу взбивают блендером и выпивают.
  2. Полноценный сон. На сон следует отводить определённое время. Самым полезным периодом для сна считается с 23 часов до 2 часов ночи. Именно в это время вырабатывается соматотропин.
  3. Физические упражнения. Маленький рост может быть причиной неправильной работы гормональной системы, изменить которую можно с помощью физических упражнений. Существуют разные методики, к примеру, методика роста В. А. Лонского:
    • система предусматривает разминку в течение десяти минут и бег, после чего выполняются упражнения 25 минут. В основном это махи ногами, наклоны в разные стороны, движения руками по кругу. Большое внимание уделяется растяжке ног, желательно сесть на шпагат. Упражнения повторяют по 10 раз;
    • следующим этапом является занятие на перекладине. Необходимо повисеть на перекладине 4 раза, из них 2 раза с грузом не более 10 кг по 30 секунд каждый подход. Затем повисеть головой вниз, закрепив ноги специальными ремнями, и так 4 раза по 20 секунд. В один из подходов прижмите к груди груз не более 5 кг;
    • прыжки в высоту — обязательное упражнение. На выполнение отводится 15 минут: из них 12 прыжков на правой, затем на левой ноге и заключительно 12 прыжков на обеих ногах. Таким образом выполнить 3 подхода. Подпрыгивать нужно как можно выше. Тем, кто посещает тренажерный зал, следует избегать упражнений со штангой, особенно тех, где нужно приседать;
    • командные игры, такие как баскетбол и волейбол, — ещё один способ тренировки, на которую отводится минимум 30 минут. Кроме того, не менее четырёх раз в неделю, желательно вечером, нужно выполнять упражнения по растяжке. Для растяжек используется резиновый ремень: один конец привязывается к ногам, а другой под мышками, затем тянетесь в сторону. Выполняйте действие 10−15 минут;
    • плавание.
      Не только благотворно действует на лёгкие и сердце, но и на всю группу мышц, в том числе и позвоночник.

Можно ли за год вырасти на 10 см?

Пожалуй, этот вопрос самый популярный среди молодёжи. Особенно это касается мужской половины, ведь для мужчин маленький рост — это серьёзная проблема, приводящая к формированию комплекса неполноценности.

Пока не завершён процесс полового созревания, а, следовательно, зоны роста ещё не закрылись, вероятность увеличить длину тела очень высока. В этот период парням следует интенсивно заниматься физической подготовкой — растяжкой, висом на турнике, плаванием, прыжками.

Это касается абсолютно всех подростков, желающих вытянуться в росте. Исключением является силовой тренинг, который даёт обратный эффект. Любая вертикальная нагрузка с применением штанг или гантелей существенно тормозит увеличение длины тела.

Не стоит забывать, что предрасположенность к подрастанию в большинстве случаев зависит от генетических задатков.

Однако восемь из десяти человек недостаточно физически развиты, чтобы полностью раскрыть потенциал своего тела. Раскрыться целиком можно, если нормировать режим питания и физические нагрузки.

Еда, как уже говорилось выше, должна быть обогащена кальцием и фосфором, содержать мясо и яйца, так как это белки, необходимые для поддержания организма. Полезны будут зелёные и травяные чаи из зверобоя, крапивы, мяты, берёзы и рябины.

Следите за осанкой и ходите ровно, так как вытянутое тело всегда выглядит выше и добавляет 5−7 см длины. Если позвоночник недостаточно развит, исправить ситуацию помогут специальные упражнения. Выполняя все условия, вполне реально подрасти на 5 и 10 см за год.

Что делать, чтобы подрасти за месяц?

Если не рассматривать радикальные методы, подрасти за месяц можно, соблюдая несложные правила:

  • регулярно выполнять упражнения;
  • правильно питаться, согласно норме и возрасту;
  • отказаться от вредных привычек;
  • нормализовать сон и дневное бодрствование;
  • принимать витаминно-минеральные комплексы.

Комплексы упражнений для вытягивания тела

Рассмотрим комплекс упражнений. В большей степени эти упражнения подходят для мужчин.

  1. Вис. Для тренировок понадобится турник. Повиснете на перекладине и расслабьте тело. Вращайте туловище из стороны в сторону. Количество таких подходов определяете самостоятельно. В общей сложности висите 3−4 минут. Затем увеличиваете нагрузку, добавив груз.
  2. Подскоки. Попеременно выполняете прыжки на одной и двух ногах. Подпрыгивая, вытягивайте руки вверх, словно пытаетесь забросить мяч в кольцо.
  3. Подтягивание ног. В положении лёжа на спине поднимите левую, а затем правую ногу, чтобы образовался прямой угол. Запрокиньте ноги за голову и постарайтесь носочками дотянуться до пола. Второй этап упражнения выполняется из положения лёжа на животе. Руки и ноги вытягиваются максимально, чтобы образовалась дуга. Затем опустите руки, упираясь в пол, прогните спину и вытяните ноги.

На тренировку важно уделять не менее 30 минут в день. Помимо стандартных подскоков, подтягиваний и висов, существуют разработанные методики упражнений.

Приведём список известных методик, которые позволяют вытягиваться в росте:

  • методика В. А. Лонского. Позволяет увеличить рост на несколько сантиметров, уделяя упражнениям 1 час утром и вечером. Практикуются баскетбольные и волейбольные игры, плавание в бассейне;
  • методика А. И. Берга. Автор методики А. Берг утверждает, что рост можно увеличить даже в 30 лет, нужно только пробудить необходимые резервы. Сюда входит также аутотренинг. Занятия выполняются утром и перед сном;
  • оздоровительная методика М. Норбекова. В систему включены упражнения по улучшению осанки, увеличения хрящевой ткани между позвонков, стимуляции вытягивания костей ног. С помощью методики, по уверению автора, можно стать выше на 2−10 см.

Уяснив основные факторы увеличения роста, а также пагубные воздействия, ведущие к его задержке, можно добиться хороших результатов. Конечно же, люди не вырастают за неделю, не верьте подобным мифам. Этот процесс трудоёмкий и потребует времени на тренировки. Придерживаясь правильного питания, ограничивая вредные привычки и занимаясь физической нагрузкой, улучшается не только этот показатель, но и здоровье в целом.

упражнения и диета для роста

Вопрос поиска эффективной методики по увеличению роста волнует огромное количество людей. Особенно это касается употребления различных добавок, содержащих кальций, висения на таком спортивном снаряде, как турник.

Влияющие на рост факторы

Формирование роста, по свидетельствам ученых, на 80-85% зависит от таких генетических показателей, как половая принадлежность и раса, а внешние факторы, то есть достаточный уровень питания и занятия спортом, оказывают влияние на данный процесс только на 15-20%. Если подытожить эти данные, становится понятно, что именно природой заложено то, насколько высоким будет человек.

Кардинально изменить свой рост взрослые люди могут лишь путем хирургического сложного вмешательства. Здесь не поможет ни специальная диета, ни висение на турнике. Существуют некоторые упражнения, преимущественно из йоги, определенный подход к подбору предметов гардероба, которые позволяют визуально казаться несколько выше.

Как рассчитывается рост ребенка?

Формула предполагает суммирование роста в сантиметрах обоих родителей и деление на два. К полученному значению прибавляют, если расчет ведется для мальчика, либо отнимают, когда вычисление делают для девочки, число «13». Результатом будет рост ребенка, когда он вырастет, с точность 80% и погрешностью 5 см в меньшую либо большую сторону.

Существуют статистические данные среднего роста для мужчин по географическому месту проживания. На территории России он равен 175-177, Европы — 176, стран Латинской Америки — 170, Китая и ряда азиатских стран — 167, Индии — 164 см.

Как стать выше на 10 см?

Этот вопрос актуален для подростков, когда половое созревание еще не завершилось, то есть зоны роста еще не закрылись. Если в этот период начать заниматься растяжкой, висеть на турнике или регулярно плавать, что особенно эффективно, можно добиться увеличения роста.

Силовой тренинг, в отличие от перечисленной физической активности, оказывает обратный эффект. Вертикальная нагрузка, характерная для упражнений с гантелями либо штангой, значительно тормозит рост костей. Не последнюю роль играет тестостерон, повышенная выработка которого способствует тому, что зоны роста закрываются раньше.

Диета для увеличение роста

Затормозить процессы естественного роста в детском возрасте способны такие факторы, как недостаточная калорийность питания и дефицит белка. Мужчины из Южной Кореи выше жителей Северной примерно на 7 сантиметров. Причиной этому, как можно догадаться, стал недостаток витаминов и постоянное недоедание у последних.

Реализовать заложенный в ребенке потенциал к росту позволяет только сбалансированное питание. В рационе должны присутствовать овощи, крупы, богатые минералами злаками, — гречка, чечевица, овсянка. Важно, чтобы в меню обязательно была морская рыба, которая является источником йода, жирных омега-3 кислот.

Зависимость роста от специальных добавок

Существуют компоненты, потребление которых критично для роста каждого ребенка в первые годы жизни. Это цинк с витамином D. Однако употребление этих веществ вместе с пищей либо в качестве добавок не оказывает аналогичного эффекта на организм взрослого человека.

Роль кальция, который длительное время считался важнейшим элементом для растущего организма, не была подтверждена. Последние исследования показали то, что он не способствует улучшению состояния костей у взрослого человека.

Как можно стать выше взрослому человеку?

Гормоны роста, вводимые в форме инъекций, прописывают только в подростковом возрасте. Они назначаются специалистом, действуют на кости, способствуя их вытягиванию. Взрослым такая методика не подходит, поскольку зоны роста закрыты. Остается только хирургическое вмешательство по вытягиванию костей.

Эта достаточно болезненная операция, когда на каждой ноге в верхний костный слой вставляются скобы со спицами. Вытягивание осуществляется за счет резьбового стержня, раздвигаемого на 0,25 мм четырежды в сутки. В итоге человек становится на 6-7 см выше, но достигается это только за год, большую часть которого приходится ходить на костылях.

Упражнения на увеличение роста

Если турник и плавание не могут помочь взрослому человеку стать выше, то выпрямление позвоночника и улучшение осанки от выполнения некоторых упражнений из практики йоги позволяют вытянуться на 5 см.

Когда с ростом приходится мириться, то важно правильно подбирать гардероб. Темный низ со светлым верхом, имеющий V-образную горловину, приподнятая гелем прическа — это образ, позволяющий казаться выше.

Заключение

Ребенку и подростку стать выше помогает правильное питание и несиловые виды спорта. Взрослому человеку их заменяют йога и некоторые хитрости в подборе элементов одежды, грамотное сочетание оттенков.

Видео обзор

Как увеличить свой рост в домашних условиях- продукты и упражнения

Многие люди комплексуют по поводу низкого роста. Зачастую причиной недобора сантиметров является наследственность, отсутствие физических нагрузок и сидячая работа. При всей видимой фатальности, данную проблему возможно решить самостоятельно без особых финансовых затрат, но приложив немного усилий. Поэтому сегодня говорим о том, как увеличить свой рост наперекор физиологии.

Способы увеличения роста

Уровень человеческого роста определяется множеством факторов. Если с момента рождения врачи не диагностировали у человека патологии, то его конституция- естественное проявление организма, иными словами- оптимальные параметры, необходимые для нормального функционирования человека в окружающих условиях. Многие интересуются, можно ли увеличить рост комплексно, ежедневно придерживаясь режима? Ответим, что можно. К главным способам активизации развития отнесем:

  • регулярные физические нагрузки;
  • правильная система питания;
  • полный отказ от вредных привычек.

Какие препараты помогут

Практически все витамины отвечают за человеческий рост. Если в организм витамины будут поступать комплексно, он будет правильно развиваться, и проблем с размерами тела возникнуть не должно. Чтобы увеличить рост человека, необходимо потреблять препараты, в которых есть витамины:

  • А- способствует регенерации костных тканей и клеток, поэтому принимать их лучше при переломах или повреждениях тканей;
  • В- необходим комплексный прием В1, В2, В3, В5, В9 и В12, это позволит организму развиваться гармонично;
  • С- способствует ускоренному усваиванию других веществ;
  • D- компонент применяется для увеличения длины тела как детьми, так и взрослыми, так как он способствует насыщению хрящей кальцием.

Что съесть, чтобы вырасти?

Не менее положительное влияние на развитие организма оказывает правильное питание. Продукты, увеличивающие рост:

  • Орехи. В них есть кальций, белок, калий, разнообразные аминокислоты и витамины. Пригоршня ядер грецких орехов замедлят расщепление углеводов, и придает энергию организму. Можно добавлять продукт в качестве компонента в салаты или каши. Перед сном можно выпить стакан молока с измельченными ядрышками.
  • Куриные яйца- белок в чистом виде. Они поддержат необходимый уровень энергии и помогут развитию мускулатуры. Вареные яйца усваиваются организмом без остатка. Необходимо кушать по 2 яйца каждое утро и каждый вечер.
  • Мясо. Нежирная говядина или телятина имеет в составе белок, цинк, железо и другие вещества, влияющие на размер тела.
  • Овсяная крупа. С ее помощью вы получите углеводы и клетчатку. Каша способствует развитию мышечной и костной ткани. В ней есть железо, марганец, цинк, хром, йод, калий, витамины групп А, К, Е, В. Можно добавлять в приготовленную кашу сухофрукты, орехи, мед или яблоки.

Можно ли увеличить рост самостоятельно?

Как показывают научные исследования, человек находится в фазе роста примерно до 20 лет. При этом скорость роста и её возрастные рамки совершенно индивидуальны. Если до указанного срока вы не подросли, отчаиваться не стоит. Придерживаясь системы правильного питания и совершая нехитрые упражнения, вы сможете исполнить свою мечту- увеличить длину тела.

Ребенку или подростку

Увеличить скорость роста подростку намного проще, чем взрослому, начиная с 21-летнего возраста, ведь до этого момента мальчишки активно растут, а у девочек фаза активного роста наблюдается заметно раньше- 14-16 лет.

  • Питание. Подрастающему поколению необходимо сконцентрировать внимание на животной пище. Не будут лишними и крупы, приносящие организму белок. Фрукты и овощи- незаменимы для молодых людей, а при их отсутствии можно принимать витамины и минералы.
  • Спорт. В школах открыто множество кружков и секций, работающих на бесплатной основе. При желании можете записаться в бассейн для плавания или в тренажерный зал.

Помните! Чтобы подрасти, нужно заботиться не только об увеличении костей, но и о развитии мускулов. Поддерживать тонус мышц помогут банальные пробежки по утрам.

  • В подростковом периоде у детей часто случаются нервные срывы, стрессы и переживания. Это связано с усталостью от занятий, изменением гормонального фона, первой влюбленностью. В 16 лет, как мальчику, так и девочке, следует спать не менее 6 часов в сутки, так как в это время происходит деление клеток и вследствие этого происходит быстрое обновление организма.
  • Если подросток активно курит или употребляет алкоголь, то возможно он не дотянет до заложенной генетикой отметки размера тела, и ваши усилия останутся тщетными.

Как вырасти парню или мужчине

Чтобы взрослому мужчине увеличить рост на 10 см в нынешнее время существует множество медицинских предложений. Ортопедия 21 века предлагает операции, лечение гормонами, химическое воздействие на тело. Такие способы не только требуют денег, но и вызывают болезненные ощущения.

На самом деле сложных операций можно избежать. Чтобы быстро увеличить рост мужчине в домашних условиях, необходимо выполнять следующие упражнения на перекладине или турнике:

  • Необходимо повиснуть на перекладине, держа руки на ширине плеч или чуть-чуть шире. Повисеть в такой позиции ½ -2 минуты. После этого передохнуть 30 секунд, а затем снова вернуться в исходное положение. Выполнить в висячем положении быстрые махи ногами: в стороны-вместе, вперед-назад.
  • Чтобы увеличить рост парню нужно повиснуть на турнике, сгибая ноги в коленях назад, зафиксироваться, а после этого выпрямить их, выгибая поясницу. Выполнять повороты корпусом в стороны, держа ноги вместе. Делать 10 повторов и 3 подхода с перерывами по 30 секунд.
  • В висе отклонять обе ноги то в одну, то в другую сторону. По виду это упражнение напоминает напольные часы или маятник. После этого описывать круги ногами в одну и другую сторону, и приподнять колени вверх, к области живота. Повторять манипуляции 10 раз.

Способы роста для девушек

Многих интересует вопрос, реально ли увеличить рост тела девушке, если природа не наделила длинными ногами? Ответим, что систематическое выполнение упражнений поможет дюймовочкам немного подрасти. Придется запастись терпением и выделить 2 часа в день на специальные упражнения.

  • Повисните на турнике, привязав к ногам груз. Для первого раза хватит 15 секунд. С каждым разом увеличивайте время виса.
  • Установите любую цель повыше, и постарайтесь до нее допрыгивать. Прыгать необходимо пока вы до нее не дотянитесь до нее. Как только цель будет достигнута, переместите планку повыше, и продолжайте тянуться.

Важно! Это упражнение подойдет для тех, у кого нет проблем с позвоночником или осанкой.

  • Если у желающего подрасти есть проблемы с осанкой, нужно подойти к стене и стать к ней спинкой, «прилипнув» к поверхности пятками, ягодицами, лопатками и головой. Находитесь в такой позиции 20 минут, с каждым разом увеличивая срок на 15 секунд.
  • Станьте на четвереньки, установив руки и коленки на ширину плеч, а голову опустите. Отрывайте бедра и туловище от пола, прогибаясь по-кошачьи, в таком положении задержитесь на 10 секунд. Сядьте на ступни и пятки, прогнувшись вперед. Повторите манипуляцию 5 раз.
  • Отличный результат дают упражнения на растяжку. Например, сядьте на гимнастический коврик, совершайте наклоны вперед, пробуя дотянуться до стоп, и возвращайтесь в начальное положение. Повторите движения 15 раз. В результате выполнения этого нехитрого упражнения вы не только увеличите длину тела, но и получите легкость и гибкость.

Предложенные способы увеличения размера тела помогут вам подрасти на несколько сантиметров и лишиться комплексов, не выходя из дома, и не прибегая к радикальным мерам.

Видео: Основные секреты увеличения роста

Как стать выше ростом в домашних условиях девушке, парню

Сегодня поговорим о том, что нужно для нормального развития подростка и как стать выше ростом в домашних условиях. Генетика на 60-80% определяет рост человека. Поэтому если ближайшие родственники низкорослые, то шансов стать высоким мало. Но рост всё-таки можно немного скорректировать. Для этого достаточно исключить факторы, мешающие костям вытягиваться в длину.

Ваш возможный рост

Если хотите вычислить свой возможный рост, необходимо прибегнуть к следующей схеме:

  1. Суммируйте показатели роста матери и отца в сантиметрах.
  2. Если вы мальчик, то к полученному числу добавьте 13. Ну а если ваш пол женский, то из имеющейся суммы вычтите это же число.
  3. Получившееся в результате, разделите на два.
  4. Итог будет равен росту, которого вполне сможете достичь.

Алкоголь и наркотики – сильно влияют на нормальное развитие организма в худшую сторону. Обедненная витаминами и белками пища также не позволит телу полноценно расти.

Как увеличить рост

Правильное питание – основа здорового роста

  • Питание должно быть максимально сбалансированным. Стройные люди всегда кажутся выше, чем полные. Кроме того, грамотно составленная диета позволит всегда находиться в прекрасном расположении духа.
  • Большая часть рациона должна состоять из постного белка. Всем хорошо известны основные источники: молоко, белое мясо птицы, рыба и соя. Преобладание этих продуктов в меню обеспечит нормальное развитие мышечной системы и сделает кости крепче.
  • Содержание быстрых углеводов в потребляемой пище необходимо свести к минимуму. Их много во всеми любимых продуктах, таких как пицца, сладости, газировка, мучные изделия. Быстрые углеводы вредны как для мышечной системы, так и опорно-двигательного аппарата человека.
  • Отдавайте предпочтение продуктам с высоким содержанием кальция. Он в первую очередь ответственен за здоровое состояние костей. Кальций в больших количествах находится в молочных продуктах, капусте, шпинате.
  • Потребляйте достаточное количество цинка. С легкостью выполните это условие, если будете есть морскую рыбу, зародыши пшеницы, арахис, мясо краба и ягненка.
  • Не забываем и о витамине D. Он важен для развития детской костной и мышечной системы. Дефицит этого витамина становится основной причиной накапливания лишнего веса у девочек-подростков и повинен в задержке роста детей. Получить вещество в достаточном количестве можно из рыбы, некоторых сортов грибов и люцерны.

Спорт – лучший стимулятор роста

Особенное значение физические нагрузки имеют в период полового созревания. Регулярные тренировки стимулируют не только рост подростка, но и укрепляют мышцы, иммунитет. Для того чтобы молодой организм хорошо рос, в комплекс упражнений включают прыжки, бег, занятия на турнике.

Тренировки должны быть регулярными и длиться не менее 30 минут. Чтобы получить максимальную пользу от занятий спортом, придерживайтесь следующих условий:

  1. Приучите себя регулярно посещать тренажерный зал. Для этого приобретите месячный абонемент. Спортивный клуб – один из лучших способов поддержания физической нагрузки на должном уровне. Здесь найдете опытных инструкторов, разнообразный спортивный инвентарь и тренажеры. Кроме того, потраченные на абонемент деньги послужат дополнительным стимулом для регулярного посещения спортивного зала (вы же не захотите, чтобы они пропали впустую).
  2. Станьте участником какой-нибудь спортивной команды или секции. Командные виды спорта — отличный способ с пользой и удовольствием провести свободное время. Играя в футбол или баскетбол, сможете нагрузить свою мышечную и дыхательную систему не хуже, чем это бы происходило при индивидуальных занятиях.
  3. Особое значение уделите пешим прогулкам. Гуляйте чаще. Ходьба – один из самых естественных и полезных видов нагрузки на организм.

Полноценный сон

Качественный сон также важен, как и регулярные физические нагрузки. Большая часть процесса роста организма приходится на тот период жизни подростка, когда он спит. В это время происходит активная выработка соматотропного гормона (гормон роста). Сон должен быть крепким и длиться не менее 9-11 часов.

Что влияет на рост человека — популярные вопросы

  1. Влияет ли кофеин на рост?

Ученые говорят о том, что никакого прямого отрицательного воздействия на организм кофеин не оказывает. Но это вещество может вызвать нарушения сна. А без полноценного ночного отдыха, гипофиз не выработает достаточное количество соматропина (гормона роста) и вы не сможете стать выше ростом.

  1. Насколько сильно курение вредит росту?

Исследования, которые могут дать окончательный ответ на этот вопрос, до сих пор не завершены. Но эксперименты, проведенные в Колумбийском университете, позволяют сделать кое-какие выводы. Американские ученые выяснили, что дети, регулярно подвергающиеся влиянию табачного дыма, ниже своих друзей и одноклассников, которые не являются активными или пассивными курильщиками.

  1. А что происходит с растущим организмом при приеме анаболических стероидов?

Эти аналоги половых гормонов вызывают преждевременное закрытие зон роста у детей. Помимо этого, стероиды обладают большим количеством побочных действий. Среди них самыми заметные — появление прыщей в большом количестве, угнетение половой функции, увеличение риска сердечного приступа.

Подростки и дети, которые используют при астме стероидные ингаляторы, на несколько сантиметров ниже своих сверстников, не имеющих дело со стероидами.

  1. До какого возраста человек продолжает расти?

Скелет человека растет до тех пор, пока не закончится период полового созревания. Обычно это происходит к 20 годам или чуть позже. До этого времени, если человек здоров и получает полноценное питание, процесс роста не прекращается.

Визуальные хитрости, которые сделают выше

  1. Приходится повторять совет, знакомый всем с детства: «Держите спину прямой, следите за осанкой». Если привыкните это делать постоянно, то визуально будете выглядеть выше. Для постановки правильной осанки необходимо следовать следующей технике: расправьте плечи, слегка выпятите грудь вперед, а спину держите прямой.
  2. Старайтесь надевать одежду, которая плотно облегает тело. Эта маленькая хитрость сделает вас визуально выше. В то же время вещи просторные и широкие, создают впечатление низкорослости и полноты.
  3. Девушкам не очень высокого роста следует выбирать обувь на высоком каблуке. Шлепанцы, балетки и другая обувь с плоской подошвой не подойдут.
  4. Достоинства своей фигуры необходимо подчеркивать всеми способами. Шорты и мини-юбки прекрасно будут смотреться на длинноногих девушках. А от лосин и гетр следует отказаться. Их визуальный эффект заключается в том, что они укорачивают всё туловище.
  5. О том, что белое полнит, все знают с детства. Поэтому отдавайте предпочтение в одежде темным оттенкам. Такие вещи сделают стройнее и помогут стать выше ростом.
  6. Стоит обратить внимание при покупке одежды на расположение узоров. Горизонтальные декоративные элементы делают фигуру ниже и полнее. В то же время вертикальные полосы и рисунки увеличивают истинный рост на несколько сантиметров.

Будьте здоровы!

Как увеличить свой рост в домашних условиях

Дата публикации: .

На рост человека влияют несколько факторов. Основные из них – это генетика и образ жизни

Что влияет на рост?

Красивые люди должны быть высокими – это давно и устойчиво сложившееся мнение, если не сказать стереотип, с которым порой сложно поспорить. Поэтому мало людей, кто не хотел бы хоть немножко стать выше. Но насколько это реально воплотить на практике? Оказывается, вполне даже реально. Существует два способа увеличения роста: зрительное и практическое (физическое).

Если для реализации зрительного эффекта достаточно нехитрых манипуляций с одеждой, обувью и пары физических упражнений на улучшение осанки, то на второй способ подойдёт не всем. Рассмотрим особенности:

  1. После 25 (ближе к этому возрасту организм перестаёт расти в высоту) увеличение роста возможно только хирургически или медикаментозным путём.
  2. Если ваши родители оба невысокого роста, то не стоит рассчитывать на серьезный результат, но это не значит, что вообще ничего не получится. Пробовать, несомненно, стоит.
  3. При наличии медицинских ограничений на занятия спортом или проблем с позвоночником любые попытки увеличения роста нежелательны и возможны только после консультации с врачом.

 

Рост человека зависит от множества причин. Принято считать, что если с рождения у человека нет явных патологий, то его комплекция – это естественная реакция организма, то есть оптимальные параметры, необходимые для нормального функционирования в существующих внешних условиях.

От сюда можно сделать логичный вывод, что изменив внешние условия в нужную сторону, можно повлиять и на процесс развития тела человека. На увеличение высоты оказывают влияние следующие факторы:

  • Питание, а точнее, насыщенность пищи необходимыми для роста веществами и витаминами. Это в первую очередь кальций, железо, фосфор и белковая пища.
  • Мышцы. Да, именно хорошо развитые мышцы, особенно спинные, помогут снять часть нагрузки с позвоночника, что несомненно облегчит процесс развития и роста.
  • Гибкость. В первую очередь важно для сухожилий.
  • Вредные привычки. Их быть просто не должно. Плохая экология и без того оказывает значительное влияние на организм.

Влияя на перечисленные выше факторы можно ощутимо помочь организму в росте и развитии. Обратите внимание, наша задача сводится лишь к помощи организму естественными способами, более серьезные воздействия возможны только под присмотром врачей.

Как можно помочь себе дома?

Базовый принцип увеличения роста – это максимальное улучшение внешних условий. То есть нужно свести на нет все вредные факторы и максимально усилить воздействие положительных.

Правильное питание

Для нормальной работы организма в целом необходимо уделять внимание процессу пищеварения и обмену веществ. Поэтому список продуктов должен быть в первую очередь сбалансированным. Питание для увеличения роста – это кальций и железо. Следовательно, необходимо добавить в каждодневный рацион побольше молочных продуктов. Не молока, а его производных: творог, кефир, сыр.

Железом богаты яблоки и некоторые другие фрукты. Конечно, только этих минералов будет недостаточно. Для роста костей необходим фосфор и некоторые витамины. Но не нужно слепо следовать сомнительным инструкциям и налегать на рыбу и морковку. Перенасыщение организма витаминами и минералами может принести больше вреда, чем пользы.

Все должно быть в меру. А вот богатая белком пища будет полезна и, не только для роста костей, но и для укрепления мышечного каркаса.

Распределение нагрузок

В природе заложено, что зачастую мужчины вырастают выше девушек

На процесс роста, особенно у детей, серьезное влияние оказывают физические нагрузки на позвоночник. Если у ребенка есть генетические предпосылки оказаться в 18 лет ниже своих сверстников, то не стоит отдавать его в секцию акробатики или тяжелой атлетики.

Серьезные нагрузки на позвоночник просто противопоказаны в данном случае. Зато положительное влияние окажет плавание. Это актуально не только для детей. В процессе тренировок по плаванию активно работают мышцы спины, что хорошо сказывается на осанке. При этом работа мышц спины идет без какой-либо нагрузки «сверху» на позвоночник, то есть самым безопасным способом.

Растяжка

Помимо тренировки позвоночника, необходимо также развивать гибкость мышц. Сюда относятся упражнения по растяжке. Следует отдавать предпочтение работе с позвоночником и мышцами тазовой области. Это могут быть, как простые элементы растяжки типа «складка», так и усложненные, когда одна нога согнута под себя или в позе «бабочка».

Еще одно полезное, хоть и спорное упражнение – это встать ровно, ноги вместе, руки прижаты вдоль тела. И, не вставая на носки, нужно головой, а вслед за ней и всем телом, тянуться вверх. Главное – не отрывать пятки от пола.

Комплекс упражнений

Проблема увеличения роста довольно популярна. Ученые часто проводят исследования на данную тему, ими было создано множество различных упражнений, способных помочь людям стать выше. Все они довольно простые, их можно выполнять в любом возрасте и с практически любым уровнем физической подготовки. Желательно выполнять следующий комплекс упражнений ежедневно по 10 – 15 минут:

  1. Вис на турнике с дополнительным утяжелением. Возьмите что-нибудь тяжёлое и привяжите себе к ногам. Регулируйте массу груза таким образом, чтобы вы смогли провисеть на перекладине около 15 секунд. В процессе тренировок дойдите до одной минуты беспрерывного виса. Можете остановиться на данной отметке и больше не увеличивать длительность подходов.
  2. Мельница. Встаньте на пол, ноги разведите на ширину плеч. Наклонитесь вперёд, руки опустите вниз. Выполняйте вращательные движения, обе руки должны двигаться одновременно в одну сторону, держите расстояние между ними примерно в один метр. Сделайте 20-40 таких движений.
  3. Неваляшка. Встаньте прямо и выполняйте наклоны головы влево-вправо. Плечи при этом держите на одной линии. Выполните по 10 наклонов головы в каждую сторону. Дышите плавно, не совершайте резких движений, старайтесь максимально растянуть ваши мышцы и связки.
  4. В положении стоя, ноги вместе, вытяните руки над головой и сцепите ладони в замок. Начинайте плавно подниматься на носки, одновременно старайтесь тянуться как можно выше руками. Затем опуститесь обратно на пятки. Сделайте 15 таких повторений.
  5. Сядьте на пол, скрестите ноги. Руки сцепите в замок около груди. Начинайте поднимать руки вверх и тянуться всем телом следом за ним. Задержитесь в наивысшей точке на несколько секунд. Опустите руки обратно к груди. Выполните 15 таких движений.
  6. Для этого упражнения вам потребуется гимнастический шар (фитбол). Положите мяч на пол и лягте на него грудью. Обхватите его руками с обеих сторон и сцепите ваши ладони вместе. Ноги вытяните назад и упритесь ими в землю, придав себе устойчивое положение. Затем поднимайте голову до тех пор, пока ваша шея, спина и таз не вытянутся в одну линию. Одновременно заводите руки за спину, при этом стараясь поднять их как можно выше. Лопатки должны при этом сходиться.
  7. Вам потребуется обычная скамья и помощь друга либо специальная лавка для гиперэкстензии. В первом случае, лягте животом на скамейку таким образом, чтобы ноги лежали на ней, а всё, что выше пояса – находилось в воздухе. Попросите друга сесть на ваши ноги либо другим способом их зафиксировать. Напрягите мышцы живота и поясницы для того, чтобы поднять туловище выше уровня ваших ног. Выполните столько повторений, на сколько у вас хватит сил, но не более 20. В случае использования лавки для гиперэкстензии, ваши ноги будут надежно зафиксированы и помощь со стороны не понадобится.
  8. Ложитесь на живот, носки ног вытяните, руки положите перед головой. Поднимайте одновременно левую руку и правую ногу. Почувствуйте как ваш позвоночник растягивается. Затем повторите тоже самое с правой ногой и левой рукой. Старайтесь держать их как можно дольше. Выполните по 4 повторения для каждой руки и ноги.
  9. В положении стоя, ноги на ширине плеч, выполняйте наклоны вниз, стараясь дотронуться до пола кончиками пальцев.
  10. Сядьте на пол, разведите ноги на максимальное расстояние друг от друга. Поочередно наклоняйтесь к одной ноге, затем к другой. Задержитесь около каждой ноги минимум на 20 секунд, почувствуйте как растягиваются мышцы спины и ног. Выполните по 4 наклона к каждой ноге.
  11. Из положения стоя выполняйте прыжки вверх. Старайтесь прыгнуть так высоко, как только сможете. Выполните 20 прыжков, затем отдохните. Сделайте 5-10 таких подходов.

Данные упражнения увеличат ваш рост, а также укрепят и сделают эластичными мышцы спины, живота и ног.

Соблюдайте следующие правила:

  • Отдых между подходами должен быть минимальным, не более одной минуты, это позволит вам сократить продолжительность тренировки.
  • Заниматься нужно не менее 2-3 раз в неделю. Уделяйте тренировкам минимум 10-15 минут. Если есть время и желание, то можете тренироваться и дольше, это позволит быстрее добиться результата.
  • Не стоит тренироваться больше 5-6 раз в неделю, и дольше чем один час в день, так тренировки могут вам быстро надоесть. Лучше занимайтесь в своё удовольствие, не забывайте отдыхать, иначе спорт быстро превратится в повинность, а это вам ни к чему.
  • Можете чередовать упражнения по дням. В один день делайте первое, в следующий – второе и так далее.
  • Также можете выполнять круговые тренировки. Данная тренировка заключается в выполнении всех упражнений по очереди в один день. Это позволит разнообразить вашу тренировку, сделать её более приятной и интересной.

Массаж

Помимо физических упражнений пользу принесет и массаж. Только его должен делать профессионал. Это не только поможет держать мышцы спины в тонусе, но и выпрямит позвоночник. Несмотря на свою простоту в плане физических затрат для желающего подрасти, данный метод является очень эффективным даже для людей, старше 25 лет.

Гормоны

Есть мнение, что вырасти можно не только правильно питаясь и выполняя физические упражнения, но и с помощью современной медицины, принимая гормональные препараты.

Сразу вас огорчим, данный способ не только спорный, но и может привести к неисправимым последствиям.

Гормональные препараты может назначить только лечащий врач и делается это при наличии медицинских предпосылок в нарушении здоровья или развития.

Разгоняем обмен веществ

Для процесса роста, помимо всего выше перечисленного, важно правильное функционирование организма в целом, чтобы полезные вещества лучше усваивались.

На обмен веществ положительное действие, помимо питания, оказывает закаливание организма. Необязательно ходить зимой купаться в прорубь, достаточно простых процедур:

  • Обтирание холодной водой. Самый простой и щадящий способ закаливания.
  • Контрастный душ по утрам. Он не только способствует закаливанию, но и помогает организму «проснуться».
  • Хождение босиком дома. Это не значит, что ходить нужно по холодному полу. Принцип тут в том, что на ступнях сконцентрировано огромное количество нервных окончаний, а ходьба босиком, это своеобразный массаж для всего организма.

Ну и самый простой способ, а точнее дополнение ко всему вышеперечисленному – это отдых и здоровый сон. И это не связано с фразой «я летал во сне». Точнее, на прямую не связано. Просто во время сна достаточной продолжительности (7–9 часов), проходящего по обычному распорядку, организм не только восстанавливается и отдыхает, но и налаживает обменные процессы, которые необходимы, в том числе и для роста.

Используйте вышеприведенные способы с умом и растите большими!

Показатели нормального развития

Время от времени каждый из нас хочет узнать, нормальный ли у него рост и вес, стоить ли пытаться увеличить рост или похудеть и т. п. Для того чтобы ответить на эти вопросы приводим таблицу показателей, которые считаются нормальными для того или иного возраста.

Парням

Полных лет Рост (см) Вес (кг)
10 133-142 28-35
11 139-148 31-40
12 144-155 34-45
13 150-161 38-51
14 156-168 43-57
15 163-174 48-63
16 167-178 54-70
17 172-182 60-74

Девушкам

Полных лет Рост (см) Вес (кг)
10 134-143 28-35
11 140-149 31-39
12 146-154 36-45
13 152-160 43-53
14 155-164 48-58
15 157-166 51-60
16 158-167 52-61
17 159-170 53-62

 При этом отметим, если ваши показатели отличаются от приведённых в таблице, это не означает, что стоит сильно переживать. Ведь в таком возрасте человек достаточно быстро меняется. Организму можно только помочь – правильно питайтесь и ведите здоровый образ жизни!

Самые низкие и высокие знаменитости

Стоит понимать, что упражнения помогут вам выиграть всего несколько сантиметров, не стоит рассчитывать на какие-то невероятные результаты. И вообще, кто сказал, что быть маленьким это плохо? Есть огромное число знаменитых людей, которые прекрасно выглядят и замечательно себя чувствуют несмотря на небольшой рост. Рост – далеко не главное в человеке, и он ещё никому не помешал добиться успеха.

Список девушек маленького роста, знаменитых на весь мир:

  • Сальма Хайек – знаменитая актриса, имеет рост 157 см.
  • Кайли Миноуг – известная австралийская певица, ростом всего 152 см.
  • Шакира – 156 см.
  • Леди Гага – 155 см.
  • Джада Пинкет-Смит – 152 см.
  • Вайнона Райдер – 160 см.
  • Эмилия Кларк – 155 см.
  • Ариана Гранде – 156 см.
  • Близняшки Олсен – 156 см.
  • Ким Кардашьян – 159 см.
  • У нас в стране тоже живут знаменитые красотки невысокого роста: Юлия Савичева, Юлия Волкова и певица Максим имеют рост менее 160 см.

Среди мужчин-знаменитостей есть множество таких, которые даже ниже девушек из предыдущего списка:

  • Юрий Гагарин, первый человек в космосе, без сомнения один из самых известных людей нашей страны имел рост всего 157 см.
  • Владимир Ленин, Иосиф Сталин, Дмитрий Медведев, Николя Саркози – все ростом чуть выше 160 см. Складывается ощущение, что напротив, у небольших людей есть больше шансов стать государственными деятелями, чем у высоких.
  • Александр Сергеевич Пушкин – 161 см.
  • Михаил Галустян – 163 см.
  • Дэниэл Рэдклифф – 165 см.
  • Дастин Хоффман – 166 см.
  • Роберт Дауни Младший, Марк Уолберг – около 170 см.
  • Денни де Вито и вовсе имеет рост всего 155 см.

Если же вас волнует ваш слишком высокий рост, но вы всё-таки каким-то образом попали на данную страницу и дочитали до этого момента, то вас тоже будет довольно просто успокоить следующим списком:

  • Лиам Нисон – 193 см.
  • Крис Хемсворт – 191 см, Том Уэллинг – 191 см, Дольф Лундгрен – 196 см, Бен Аффлек – 192 см.
  • Владимир Кличко – 198 см. Между прочим, рост его прелестной супруги, известной актрисы Хейден Панеттьери всего 153 см. И их это явно нисколько не смущает.
  • Гигантский добряк и прекрасный баскетболист Шакил О’Нил имеет рост целых 216 см. И он не только прекрасный спортсмен, а ещё комментатор, актёр и прекрасный комик, постоянный участник различных американских телешоу.

Среди представительниц прекрасной половины человечества также много девушек, о выдающихся данных которых, вы и не догадываетесь:

  • Шарлиз Терон, Джулия Робертс имеют рост практически 180 см.
  • Фамке Янссен ­– 183 см.
  • Сигурни Уивер – 182 см.
  • Бриджит Нильсен – 185 см.
  • Ума Турман – 184 см.
  • Гвендолин Кристи – 191 см.

 

Заключение

  1. Рост можно увеличить двумя способами: зрительно и практически.
  2. Факторы, благотворно влияющие на рост человека: правильное питание, развитые спинные мышцы, гибкие сухожилия, отсутствие вредных привычек.
  3. Принимать гормональные препараты для увеличения роста стоит только после консультации с врачом и под его тщательным присмотром.
  4. Здоровый обмен веществ очень важен для роста и развития организма.
  5. Упражнения дадут желаемый эффект только до достижения возраста 25 лет.
  6. Следует всегда выполнять разминку перед началом тренировки. Заниматься нужно не менее 2-3 раз в неделю.
  7. Высокий рост – вовсе не залог успеха, также как низкий – вовсе не препятствие для его достижения.

Персональный тренер, фармаколог, диетолог

Составляет и проводит персональные программы занятий, для коррекции телосложения. Специализируется на спортивной травматологии, физиотерапии. Занимается проведением сеансов классического медицинского и спортивного массажа.Другие авторы

Как увеличить рост человека на 10 см

На сегодняшний день есть только 5 реальных методов увеличения роста:

1. Операция по удлинению ног.

Применим практически в любом возрасте. Есть различные клиники и центры, которые удлиняют ноги хирургическим путем. Данный метод увеличения роста действительно сможет удлинить ноги и главный ее плюс заключается в том, что она применима почти в любом возрасте. Однако имеет очень большой недостаток – придется провести около года в больнице в постоянных лечебно-оздоровительных процедурах.

 

2. Витамины и гормоны для увеличения роста.

Применим только до 19-21 года. Человек может вырасти также и при помощи различных таблеток и медикаментов. К таковым, например, относят особый гормон, называемый соматотропин или соматропин, а также разнообразные витамины для увеличения роста. При правильном применении соматотропный гормон (СТГ) и в меньшей степени другие препараты имеют шансы дать положительные результаты, но только если у Вас еще открыты зоны роста. У девушек они закрываются в 16-19 лет, а у парней – в 19-21 год. Если эти зоны уже закрылись, то никакие таблетки для увеличения роста не дадут эффекта, а соматотропный гормон привнесет в ваш организм кучу побочных эффектов в виде уплотнения организма, нарушение обмена веществ и т. д.

 

3. Упражнения для увеличения роста.

Применим практически в любом возрасте. Очень полезным для здоровья способом стать выше являются специальные упражнения, которые несложно выполнять и позволяют вырасти практически в любом возрасте. Но упражнения отнимают уйму сил и времени (1-3 часа в день) на свое выполнение, а существенный результат порой приходится ждать многие месяцы. Это связано с тем, что упражнения не направлены напрямую на то, чтобы вырасти, а лишь косвенно решают эту задачу.

 

4. Стельки и обувь для роста.

Может использовать любой человек. Стельки для увеличения роста – это специальные подстилки в обувь, которые визуально делают вас выше на 2,5-5 см, в зависимости от надстройки. Стельки довольно популярный способ стать выше, т.к. обладают весьма существенными плюсами: вам не надо ждать результатов увеличения роста, и вам ничего не надо делать, чтобы вырасти. Со стельками можно сразу стать выше ростом, как только наденете их. Помимо стелек, обычно используют обувь на высоком каблуке, либо обувь со встроенными стельками роста.

 

5. Тренажеры для роста.

Увеличивает рост практически в любом возрасте. Данная методика считается самой полезной, безопасной и эффективной из всех выше названных, потому что тренажеры действительно могут увеличить рост на 5-10 см и при этом в них нет тех недостатков, которые имеют другие методы увеличения роста. Тренажеры позволяют увеличить рост в домашних условиях.

11 способов естественного повышения уровня гормона роста человека (HGH)

Гормон роста человека (HGH) – важный гормон, вырабатываемый гипофизом.

Также известный как гормон роста (GH), он играет ключевую роль в росте, составе тела, восстановлении клеток и метаболизме (1, 2, 3, 4, 5, 6).

HGH также способствует росту мышц, силе и физической работоспособности, помогая вам оправиться от травм и болезней (4, 7, 8).

Низкий уровень гормона роста может снизить качество вашей жизни, повысить риск заболеваний и привести к полноте (9).

Оптимальные уровни особенно важны во время похудания, восстановления после травм и спортивных тренировок (10, 11, 12, 13).

Интересно, что выбор диеты и образа жизни может значительно повлиять на уровень гормона роста (6, 14).

Вот 11 научно обоснованных способов естественного повышения уровня гормона роста человека (HGH).

Количество переносимого вами жира на животе напрямую связано с производством гормона роста (3).

Люди с более высоким уровнем жира на животе, вероятно, будут иметь нарушенное производство гормона роста и повышенный риск заболеваний.

Одно исследование показало, что у тех, у кого в три раза больше жира на животе, чем у контрольной группы, было меньше половины их количества гормона роста (15).

Другое исследование отслеживало 24-часовое высвобождение гормона роста и обнаружило значительное снижение у людей с большим количеством абдоминального жира.

Интересно, что исследования показывают, что избыток жира в организме больше влияет на уровень гормона роста у мужчин. Тем не менее, снижение количества жира в организме по-прежнему является ключевым фактором для обоих полов (15, 16).

Более того, исследование показало, что у людей с ожирением более низкий уровень гормона роста и IGF-1 – белка, связанного с ростом.После значительной потери веса их уровень вернулся к норме (17).

Жир на животе – это наиболее опасный вид жировых отложений, связанный со многими заболеваниями. Потеря жира на животе поможет оптимизировать уровень гормона роста и другие аспекты вашего здоровья.

Резюме

Избавьтесь от лишнего жира, особенно вокруг живота, чтобы оптимизировать уровень гормона роста и улучшить свое здоровье.

Исследования показывают, что голодание приводит к значительному увеличению уровня гормона роста.

Одно исследование показало, что через 3 дня после голодания уровень гормона роста повысился более чем на 300%. После 1 недели голодания они увеличились на 1250% (18).

Другие исследования обнаружили аналогичные эффекты с двойным или тройным уровнем гормона роста уже через 2-3 дня голодания (19, 20, 21).

Однако постоянное голодание не является устойчивым в долгосрочной перспективе. Прерывистое голодание – более популярный диетический подход, который ограничивает прием пищи короткими периодами времени.

Доступны несколько методов прерывистого голодания.Один из распространенных подходов – ежедневное 8-часовое окно приема пищи с 16-часовым постом. Другой предполагает употребление всего 500–600 калорий 2 дня в неделю (22, 23).

Прерывистое голодание может помочь оптимизировать уровень гормона роста двумя основными способами. Во-первых, это может помочь вам избавиться от жира, который напрямую влияет на выработку гормона роста (24, 25, 26, 27).

Во-вторых, он будет поддерживать низкий уровень инсулина в течение большей части дня, поскольку инсулин выделяется во время еды. Исследования показывают, что скачки инсулина могут нарушить выработку естественного гормона роста (28, 29).

В одном исследовании наблюдались большие различия в уровнях гормона роста в день голодания по сравнению с днем ​​приема пищи (30).

Более короткие 12–16-часовые голодания, вероятно, тоже помогают, хотя необходимы дополнительные исследования, чтобы сравнить их эффекты с голоданием на целый день.

Резюме Пост может значительно повысить уровень гормона роста, хотя необходимы дополнительные исследования по более коротким постам.

При приеме отдельно аргинин может повысить уровень гормона роста.

Хотя большинство людей склонны использовать такие аминокислоты, как аргинин, наряду с упражнениями, несколько исследований показывают незначительное повышение уровня гормона роста или его отсутствие (31, 32, 33).

Однако исследования показали, что прием аргинина сам по себе – без каких-либо упражнений – значительно повышает уровень этого гормона (32, 33).

Другие исследования, не связанные с упражнениями, также поддерживают использование аргинина для повышения уровня гормона роста.

В одном исследовании изучались эффекты приема 45 или 114 мг аргинина на фунт (100 или 250 мг на кг) массы тела, или около 6–10 или 15–20 граммов в день, соответственно.

Не было обнаружено эффекта от более низкой дозы, но участники, принимавшие более высокую дозу, испытали примерно 60% -ное повышение уровня гормона роста во время сна (34).

Резюме Более высокие дозы аргинина могут улучшить выработку гормона роста, но не во время тренировок.

Повышение уровня инсулина связано с более низким уровнем гормона роста.

Рафинированные углеводы и сахар больше всего повышают уровень инсулина, поэтому сокращение их потребления может помочь оптимизировать уровень гормона роста (24, 25).

Одно исследование показало, что у здоровых людей уровень гормона роста в 3–4 раза выше, чем у людей с диабетом, а также у них нарушена толерантность к углеводам и функция инсулина (35).

Наряду с прямым влиянием на уровень инсулина избыточное потребление сахара является ключевым фактором увеличения веса и ожирения, что также влияет на уровень гормона роста.

Тем не менее, случайные сладости не повлияют на ваш уровень гормона роста в долгосрочной перспективе.

Стремитесь к сбалансированному питанию, поскольку то, что вы едите, оказывает сильное влияние на ваше здоровье, гормоны и состав тела.

Резюме Повышенный уровень инсулина может снизить выработку гормона роста. Поэтому ограничьте потребление большого количества сахара и рафинированных углеводов.

Ваше тело естественным образом выделяет значительное количество гормона роста, особенно ночью (36, 37).

Учитывая, что большинство приемов пищи вызывает повышение уровня инсулина, некоторые эксперты рекомендуют избегать еды перед сном (25).

В частности, еда с высоким содержанием углеводов или белка может повысить уровень инсулина и потенциально заблокировать часть гормона роста, выделяемого ночью (38).

Имейте в виду, что по этой теории существует недостаточно исследований.

Тем не менее, уровень инсулина обычно снижается через 2–3 часа после еды, поэтому вы можете отказаться от углеводной или белковой пищи за 2–3 часа до сна.

Резюме Необходимы дополнительные исследования влияния ночного приема пищи на гормон роста. Тем не менее, лучше избегать еды за 2–3 часа до сна.

Гамма-аминомасляная кислота (ГАМК) – небелковая аминокислота, которая действует как нейротрансмиттер, посылая сигналы вокруг вашего мозга.

Как хорошо известное успокаивающее средство для мозга и центральной нервной системы, он часто используется для улучшения сна. Интересно, что это также может помочь повысить уровень гормона роста (39).

Одно исследование показало, что прием добавки ГАМК приводит к увеличению уровня гормона роста на 400% в покое и на 200% после упражнений (40).

ГАМК также может повышать уровень гормона роста за счет улучшения сна, поскольку высвобождение гормона роста в ночное время связано с качеством и глубиной сна (41, 42).

Однако большинство из этих повышений было кратковременным, и долгосрочные преимущества ГАМК для уровней гормона роста остаются неясными (39, 40).

Резюме Добавки ГАМК могут помочь увеличить выработку гормона роста, хотя это увеличение, кажется, кратковременное.

Упражнения – один из наиболее эффективных способов значительно поднять уровень гормона роста.

Увеличение зависит от типа упражнений, интенсивности, количества потребляемой пищи во время тренировки и индивидуальных особенностей вашего тела (43, 44, 45, 46, 47, 48, 49).

Высокоинтенсивные упражнения больше всего увеличивают гормон роста, но все формы упражнений полезны (43, 44).

Вы можете выполнять повторяющиеся спринты, интервальные тренировки, силовые тренировки или круговые тренировки, чтобы поднять уровень гормона роста и максимально ускорить потерю жира (46, 50, 51).

Как и добавки, упражнения в основном вызывают кратковременные всплески уровня гормона роста.

Тем не менее, в долгосрочной перспективе упражнения могут оптимизировать гормональную функцию и уменьшить жировые отложения, и то и другое будет способствовать повышению уровня гормона роста.

Резюме Упражнение дает большой всплеск гормона роста. Высокоинтенсивные тренировки – лучшая форма упражнений для повышения уровня гормона роста.

Некоторые спортивные добавки могут улучшить производительность и временно повысить уровень гормона роста.

В одном исследовании прием 4,8 г бета-аланина перед тренировкой увеличивал количество выполняемых повторений на 22% (52).

Он также удвоил пиковую мощность и повысил уровень гормона роста по сравнению с группой, не принимавшей добавки (52).

Другое исследование показало, что сладкие спортивные напитки повышают уровень гормона роста к концу тренировки. Однако, если вы пытаетесь похудеть, лишние калории в напитке сведут на нет пользу от кратковременного всплеска гормона роста (53).

Исследования показали, что протеиновые коктейли – как с углеводами, так и без них – могут повысить уровень гормона роста во время тренировок (48).

Однако, если добавка казеина или сывороточного протеина принимается непосредственно перед силовым упражнением, это может иметь противоположный эффект.

Одно исследование показало, что употребление напитка, содержащего 25 граммов (0,9 унции) казеина или сывороточного протеина, за 30 минут до силовых упражнений, снижает уровень гормона роста человека и тестостерона по сравнению с некалорийным плацебо (49).

Резюме Бета-аланин, углеводы и белок могут увеличивать кратковременные всплески гормона роста во время или после тренировки.

Большая часть гормона роста выделяется импульсами, когда вы спите. Эти импульсы основаны на внутренних часах вашего тела или циркадном ритме.

Наибольшие импульсы происходят до полуночи, а некоторые более слабые – ранним утром (36, 37).

Исследования показали, что плохой сон может снизить количество вырабатываемого вашим организмом гормона роста (42).

На самом деле, получение достаточного количества глубокого сна – одна из лучших стратегий для увеличения выработки гормона роста в долгосрочной перспективе (37, 42).

Вот несколько простых стратегий, которые помогут оптимизировать ваш сон:

  • Избегайте воздействия синего света перед сном.
  • Почитай книгу вечером.
  • Убедитесь, что в вашей спальне комфортная температура.
  • Не употребляйте кофеин в конце дня.
Резюме Сосредоточьтесь на оптимизации качества сна и стремитесь к 7–10 часам качественного сна в сутки.

Мелатонин – гормон, играющий важную роль в регуляции сна и артериального давления (54).

Добавки мелатонина стали популярными снотворными, которые могут улучшить качество и продолжительность вашего сна (55, 56, 57, 58, 59, 60, 61).

Хотя хороший сон сам по себе может улучшить уровень гормона роста, дальнейшие исследования показали, что добавка мелатонина может напрямую увеличить выработку гормона роста (58, 62, 63, 64).

Мелатонин также довольно безопасен и нетоксичен. Тем не менее, он может некоторым образом изменить химию вашего мозга, поэтому вы можете проконсультироваться со своим врачом, прежде чем использовать его (65).

Чтобы добиться максимального эффекта, принимайте 1–5 мг примерно за 30 минут до сна. Начните с более низкой дозы, чтобы оценить вашу переносимость, затем увеличьте при необходимости.

Резюме Добавки мелатонина могут улучшить сон и увеличить естественное производство гормона роста в организме.

Некоторые другие добавки могут увеличивать выработку гормона роста человека, в том числе:

  • Глютамин. Доза в 2 грамма может временно повысить уровень до 78% (66).
  • Креатин. Доза креатина в 20 граммов значительно повысила уровень гормона роста на 2–6 часов (67).
  • Орнитин. Одно исследование давало участникам орнитин через 30 минут после тренировки и обнаружило больший пик в уровнях гормона роста (68).
  • Л-допа. У пациентов с болезнью Паркинсона 500 мг L-допа повышали уровень гормона роста на срок до 2 часов (69).
  • Глицин. Исследования показали, что глицин может улучшить работоспособность в тренажерном зале и обеспечить кратковременные всплески гормона роста (70).

Хотя эти добавки могут повышать уровень гормона роста, исследования показывают, что их действие носит временный характер.

Резюме Некоторые натуральные добавки могут временно увеличить производство гормона роста.

Как и в случае с другими ключевыми гормонами, такими как тестостерон и эстроген, важно иметь здоровый уровень гормона роста.

HGH помогает вашему телу в обмене веществ, восстановлении клеток и других жизненно важных функциях.

Следуя приведенным выше советам, вы можете довольно легко повысить уровень гормона роста.

Как увеличить рост: факторы, влияющие на рост

Основным фактором, влияющим на рост человека, является его генетический состав. Однако на рост во время развития могут влиять многие другие факторы, включая питание, гормоны, уровень активности и состояние здоровья.

Ученые считают, что генетическая структура, или ДНК, составляет около 80% роста человека. Это означает, например, что высокие люди, как правило, имеют детей, которые тоже вырастают высокими.

Люди обычно растут до 18 лет. До этого на их рост может повлиять ряд факторов окружающей среды.

В этой статье рассматриваются факторы, влияющие на рост человека, некоторые способы увеличения роста в процессе развития, а также возможность увеличения роста взрослыми.

Люди не могут контролировать большинство факторов, влияющих на их рост. Это потому, что они определены ДНК, которую они не могут изменить.

Однако некоторые факторы могут увеличивать или уменьшать рост в детстве и половом созревании. Растущие дети и подростки могут предпринять некоторые шаги, чтобы максимально увеличить свой взрослый рост. К ним относятся:

Обеспечение полноценного питания

Питание играет очень важную роль в росте. Дети без полноценного питания могут быть не такими высокими, как дети с адекватным питанием.

Диетологи рекомендуют детям и молодежи придерживаться разнообразного сбалансированного питания с большим количеством фруктов и овощей. Это гарантирует, что они получат все витамины и минералы, которые им необходимы для развития.

Белок и кальций особенно важны для здоровья и роста костей. Некоторые продукты, богатые белком, включают:

  • мясо
  • птица
  • морепродукты
  • яйца
  • бобовые
  • орехи и семена

Некоторые богатые кальцием продукты включают:

Обеспечение полноценного питания во время беременности также важно для здоровье костей и рост плода.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует беременным женщинам употреблять разнообразные продукты, включая «зеленые и оранжевые овощи, мясо, рыбу, бобы, орехи, пастеризованные молочные продукты и фрукты».

Высыпание

Сон способствует росту и развитию детей и подростков. Во время глубокого сна организм выделяет гормоны, необходимые для роста. Поэтому достаточное количество сна может способствовать оптимальному росту.

Регулярные упражнения

Регулярные упражнения также важны для нормального физического развития.Например, игра на свежем воздухе или занятия спортом могут сделать кости более здоровыми, плотными и крепкими.

Младенцы и дети постоянно растут. Это происходит из-за изменений пластин роста в длинных костях рук и ног.

По мере того, как пластинки роста образуют новую кость, длинные кости становятся длиннее, и ребенок становится выше.

Быстрее всего люди растут в первые 9 месяцев жизни, еще до рождения. После рождения это замедляется.

Когда ребенку исполнится 8 лет, он вырастет в среднем на 2 года.16 дюймов (дюймов) или 5,5 сантиметров (см) в год.

Тем не менее, у подростков будет «всплеск роста» примерно в период полового созревания. После этого пластинки роста перестают образовывать новую кость, и человек перестает расти. Сначала перестают расти руки и ноги, затем руки и ноги. Последняя область, которая перестает расти, – это позвоночник.

Из-за типичных процессов старения люди с возрастом начинают постепенно терять рост.

Следующие факторы могут повлиять на рост человека:

ДНК

ДНК является основным фактором, определяющим рост человека.

Ученые идентифицировали более 700 различных генов, определяющих рост. Некоторые из этих генов влияют на пластинки роста, а другие влияют на выработку гормонов роста.

Нормальный диапазон роста у людей разного этнического происхождения разный. Опять же, это определяется их ДНК.

Некоторые генетические заболевания также могут влиять на рост взрослого человека, включая синдром Дауна и синдром Марфана.

Гормоны

Организм вырабатывает гормоны, которые заставляют пластинки роста образовывать новые кости.К ним относятся:

  • Гормоны роста : они вырабатываются в гипофизе и являются наиболее важным гормоном для роста. Некоторые состояния здоровья могут ограничивать количество вырабатываемых организмом гормонов роста, и это может влиять на рост. Например, дети с редким генетическим заболеванием, называемым врожденным дефицитом гормона роста, будут расти гораздо медленнее, чем другие дети.
  • Гормоны щитовидной железы : щитовидная железа вырабатывает гормоны, влияющие на рост.
  • Половые гормоны : Тестостерон и эстроген очень важны для роста в период полового созревания.

Пол

Самцы обычно выше самок. Самцы также могут продолжать расти дольше, чем самки. В среднем взрослый мужчина на 5,5 дюймов (14 см) выше взрослой женщины.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), в США средний рост мужчин составляет 175,2 см, а рост женщин – 63,6 дюйма (161,2 см).5 см) высотой.

Узнайте здесь, в каком возрасте перестают расти девочки и мальчики.

Как только человек переживает период полового созревания, пластинки роста перестают образовывать новые кости. Они сливаются воедино, и человек перестает расти. Это означает, что когда человек достигает 18-летнего возраста, он не может увеличить свой рост.

Практика правильной осанки и поддержание силы спины и основных мышц позволяет человеку стоять ровнее и казаться выше.

Узнайте больше о факторах роста, влияющих на рост во взрослом возрасте, здесь.

Рост во многом определяется ДНК. Однако факторы окружающей среды, такие как питание и упражнения, могут влиять на рост во время развития.

По мере взросления дети нуждаются в хорошем питании и большом количестве упражнений, чтобы помочь своему организму вырабатывать гормоны, необходимые для роста. В период полового созревания подростки испытают скачок роста. После этого их кости перестанут расти, и они не станут выше.

Хорошее питание во время беременности также важно для будущего здоровья костей и роста ребенка.

The Growth Marketing Handbook

Кто должен это прочитать

Этот материал применим к компаниям любого размера и вертикали. Я рассматриваю как вводные, так и продвинутые тактики B2B и B2C.

Маркетологи любого уровня квалификации будут сталкиваться с новым материалом.

Важно изучить рост, прежде чем выбирать, над какой идеей работать.

Перед тем как начать, оцените, подходит ли ваша идея для прибыльного и масштабируемого привлечения пользователей – при условии, что ваша цель – большой рост.

Если вы не можете предвидеть стратегии, приведенные в этом справочнике, работающие для вашей идеи, возможно, рассмотрите другой вариант.

Важно, чтобы менеджеры знали, как работает рост, чтобы они могли его способствовать.

Не относитесь к росту как к черному ящику, созданному командами инженеров и маркетологов. Это ваша самая важная бизнес-функция, поэтому изучите принципы.

Это руководство поможет вам расставить приоритеты для проектов роста вашей команды, исходя из их вероятности прибыльности и простоты реализации.

Это также прольет свет на навыки растущего маркетолога, чтобы вы могли лучше нанимать.

Что такое маркетинг роста?

В чем разница между маркетингом роста и маркетингом бренда?

Маркетинг бренда увеличивает потенциальную энергию для получения дохода. Это побуждает пользователей конвертировать с более высокой скоростью в будущем.

Маркетинг роста, с другой стороны, преобразует эту потенциальную энергию в кинетическую: он получает покупки.

В частности, рост маркетинга – это максимизация дохода на основе данных .

Вопреки распространенному мнению, рост – это не серия «хаков». Это строгая методология, состоящая из экспериментов, сбора данных, итераций и поведенческой психологии – для постоянного увеличения дохода.

Иногда вы слышите, как маркетинг роста называют «хакерством роста» или «маркетингом эффективности».

Большинство маркетологов роста не очень хороши. Они не изучили основы для принятия эффективных решений о росте. Вместо этого они наугад бросают идеи в стену без процесса или повторения.

Что еще хуже, многие маркетологи роста являются маркетологами брендов, которые делают вид, что у них есть опыт роста, основанного на данных.

Итак, нанимайте медленно и скептически. Сосредоточьтесь на трех основных качествах:

  • Проактивность при создании экспериментов и их масштабировании.
  • Процесс для последовательного генерирования идей роста.
  • Рефлексивность и информационная грамотность при оценке того, чему их научили успехи и неудачи роста.

Я использую трехэтапный проект, чтобы оценить эти качества. Это выглядит примерно так, но оно значительно различается в зависимости от роли роста, и это не универсально:

  • Кандидат придумывает и ранжирует стратегии привлечения клиентов для бизнеса. Это показывает их способность определять возможности с высоким кредитным плечом и видеть более широкую картину.
  • Они рассматривают свою методологию оптимизации конверсии на каждом этапе пути к продукту.Это раскрывает их процессно-ориентированный подход к выявлению узких мест и выработке гипотез.
  • Кандидат создает образец контента для дисциплины роста, для которой его нанимают, например, запуск рекламы или маркетинг по электронной почте. Это демонстрирует их тактическое мастерство.

В совокупности эти проекты помогают оценить три качества сверху:

1. Проактивны ли они?

Маркетологи роста должны быть активными и находчивыми. Они никогда не должны прекращать генерировать идеи, проводить эксперименты и повторять.

  • Например, когда Facebook выпускает новый рекламный блок, растущий маркетолог должен потратить деньги, выясняя, есть ли новые, малоизвестные плоды.
  • Когда клиенты используют ваш продукт неожиданным образом, маркетолог начинает копаться, разговаривает с покупателями и выясняет, как эти знания могут улучшить обмен сообщениями и продукт.

Не нанимайте маркетолога по принципу «установил и забыл».

2. Есть ли у них процесс генерации и определения приоритетов идей?

У них должна быть структура для создания идей, а не просто исчерпываемая корзина идей.

Вы оцениваете их гибкий междисциплинарный процесс больше, чем их реальный результат. Отличный процесс позволяет постоянно генерировать идеи.

Кроме того, поскольку ресурсы компании ограничены, а рост требует времени, я ищу кандидатов, которые понимают, как эффективно расставлять приоритеты для своих идей.

Не нанимайте маркетолога типа «у меня есть десять идей, и все».

3. Знают ли они, как выглядит хорошо выполненная работа?

Знают ли они, на что похоже мастерство в их роли?

Если они, например, размещают рекламу, могут ли они определить убедительные ценностные предложения, написать привлекательный рекламный текст и нацелить аудиторию, подходящую для продукта?

Это руководство поможет вам достичь компетентности в различных дисциплинах роста, чтобы вы могли частично оценить эти компетенции самостоятельно.

Поиск маркетологов роста

Вы можете нанять маркетологов роста на доске объявлений о вакансиях на кривой спроса. Вы также можете переманить их через LinkedIn: найдите тех, кто работает в компаниях, которые сталкиваются с такими же проблемами роста, как и вы, и платите им больше.

Кто такой Джулиан Шапиро?

Я провожу тысячи часов, разбирая, как все работает. Я собираю свои идеи в бесплатные справочники (например, тот, который вы читаете). Ежегодно их читают более миллиона человек. Информация, которая не попадает в справочники, публикуется в Twitter.

Я также являюсь основателем компании Demand Curve, компании, которая обучает стартапы маркетингу роста и помогает им находить хороших специалистов по маркетингу.

Вы можете узнать обо мне больше на моей странице “О нас”.

Какую смесь каналов следует использовать?

Я собрал данные о росте за годы работы сообщества из 25 000 маркетологов. Кроме того, я помог вырасти нескольким сотням компаний с помощью кривой спроса.

Основываясь на моих наблюдениях, я рекомендую каждому бизнесу сосредоточиться на этом в первую очередь.

B2C компании

Если вы продаете продукт потребителям, я предлагаю выделить следующие каналы в приоритетном порядке:

  • B2C компании электронной коммерции – Вы, скорее всего, добьетесь успеха с Instagram / FB, органическими социальными сетями, влиятельными лицами, спонсорством и торговые площадки. Вы можете добиться успеха с помощью Pinterest, Google Рекламы и Google Покупок.
  • Мобильное приложение B2C – Скорее всего, вы добьетесь успеха с помощью Instagram / FB Ads и Apple Search. Вы можете добиться успеха с помощью Snapchat Ads, TapJoy и рефералов.
  • B2C SaaS-приложение – Скорее всего, вы добьетесь успеха с помощью рекламы в Facebook, контента и роста, ориентированного на продукты. Вы можете добиться успеха с помощью Google Рекламы и партнерских отношений.
  • Кирпич и раствор – Скорее всего, вы добьетесь успеха с помощью рекламы в Facebook, Instagram, рекламы Yelp и PR. Вы можете добиться успеха с помощью Snapchat Ads, Google Ads, Google Display Ads и партнерских программ.
Не обращайте внимания на эти ссылки. Пока не обращайте на них внимания. Это руководство познакомит вас со многими из этих концепций на следующих страницах.

компании B2B

Если вы продаете предприятиям:

  • Ниша B2B с высоким средним доходом на пользователя (ARPU) – Стартап в этой категории будет иметь корпоративное программное обеспечение с оплатой более 10 000 долларов в год. Скорее всего, вы добьетесь успеха с продажами (охват, входящие и сетевые), и вы, вероятно, будете генерировать потенциальных клиентов с помощью контента, веб-семинаров, партнерских отношений, рекламы в Facebook, Google Ads и LinkedIn Ads. Вы можете добиться успеха с помощью рекламы в Instagram.
  • Широкий B2B со средним ARPU – Стартап в этой категории – это программное обеспечение для малого бизнеса, взимающее 150 долларов в месяц за ведение бухгалтерского учета.Здесь применяется предыдущий абзац – с одной поправкой: вы, вероятно, будете уделять больше внимания рекламе и контенту, чем продажам.
  • Ниша B2B с низким ARPU – например, программный инструмент для разработчиков приложений за 25 долларов в месяц. Если это вы, возможно, переосмыслите свой бизнес, если вы пытаетесь зарабатывать более 2 миллионов долларов в год, потому что вам предстоит нелегкая битва. Нишевые компании B2B с низким ARPU не могут позволить себе продажи рекламы или . Им приходится полагаться на молву, развитие сообщества, рост, ориентированный на продукт, и контент.Скорее всего, это будет утомительно.
  • Широкий B2B с низким ARPU – Например, широко применяемый программный продукт с оплатой 25 долларов в месяц. Скорее всего, вы добьетесь успеха с помощью контент-маркетинга, Google Рекламы, роста за счет продукта и Apple Search Ads (если вы используете мобильное приложение). Вы можете добиться успеха с помощью партнерства, интеграции и рефералов.

Опять же, вот мое интервью с подкастом, в котором я углубляюсь в смешение каналов.

Если вы хотите, чтобы вас наставляли по развитию

Если вы хотите, чтобы вам помогли изучить этот материал, моя команда обучит вас или вашу компанию маркетингу роста.Смотрите программы на Кривой спроса. У нас также есть агентство по развитию Bell Curve.

Как меняется менеджмент по мере роста вашей компании (модель роста Грейнера) · Блог · ActiveCollab

Все меняется по мере вашего роста. Даже если вы по-прежнему предоставляете ту же услугу / продукт, вам необходимо изменить то, как вы это делаете. Вести бизнес с 40 сотрудниками – это не то же самое, что вести бизнес с 10 сотрудниками.

Есть некоторые общие этапы, через которые проходит каждая компания в процессе своего роста.

Наиболее известными моделями роста являются модель роста Грейнера и корпоративный жизненный цикл Адизеса.

Они оба иллюстрируют общие этапы и проблемы, которые каждый этап приносит по мере роста вашей компании. Эти модели могут помочь вам оценить, где вы находитесь, где вы будете через несколько лет и каких ловушек вам придется избегать, чтобы туда попасть.

Рост: все, что вам нужно знать, прежде чем вы сможете развивать свой бизнес

Рост приводит к разрыву отростков по швам. То, что раньше работало нормально, теперь создает узкие места, потому что все больше и больше решений приходится принимать владельцу бизнеса. Если вы не измените свой стиль работы, такой рост будет неустойчивым и только ухудшит положение. В книге есть все, что вам нужно знать, чтобы избежать ошибок, которые обычно допускают владельцы бизнеса при развитии своего бизнеса.

Спасибо за подписку!

Все подписчики информационного бюллетеня могут загрузить это (и другие) руководства по управлению проектами ActiveCollab.

Скачать электронную книгу

К сожалению, мы не можем подписаться на вас в данный момент.Пожалуйста, проверьте ваш электронный адрес дважды. Если проблема не исчезнет, ​​сообщите нам об этом, отправив письмо по адресу [email protected]

Попробуйте снова

Что-то ломается, когда вы растете

Вам нужно обновлять свои процессы по мере вашего роста, потому что все ломается примерно в 3 раза и в степени 10.

«Каждый раз, когда вы увеличиваете в три раза, вам нужно переосмысливать, как вы это делаете» – Фил Либин, бывший генеральный директор Evernote

Например, когда вы запускаете все в одиночку, все работает. Но тогда вас трое, и все по-другому. Вы внезапно должны сотрудничать, вместе принимать решения, разделять работу и т. Д.

Затем вы приспосабливаетесь, и на какое-то время все в порядке. Но когда вы набираете 10 человек, и все снова ломается (например, как вы обрабатываете заработную плату, планируете встречи, общаетесь, принимаете решения, распределяете ресурсы, нанимаете, принимаете новых сотрудников и т. Д.). Этот цикл повторяется в точках 30–100–300–1000 человек.

Вот почему быстрорастущие компании попадают в беду.Быстрорастущая компания может перейти от 30 до 400 человек, не обновляя свои процессы. Вот почему компаниям постоянно нужно вводить новшества и улучшаться.

Но будьте осторожны, инновации сами по себе тоже нехорошие. Это ловушка, в которую часто попадают крупные компании. Крупные компании выясняют, как управлять компанией из 1000 человек, но дойдут до 3000, т.е. следующая точка останова занимает намного больше времени. Но крупные компании чувствуют, что им все время нужно вводить новшества, и поэтому они предлагают инициативы по реинжинирингу, которые им на самом деле не нужны, тратя время и ресурсы.

Модель роста Грейнера

Ларри Грейнер сказал, что каждая компания проходит 6 этапов. На каждом этапе компания растет по-разному (например, ранний рост компании обусловлен упорным трудом учредителей, в то время как последующий рост обусловлен делегированием работы менеджерам) и различных кризисов (например, когда вы делегируете полномочия, вы начинаете терять контроль).

Состояние компании (вместе с проблемами и решениями) зависит от количества ее сотрудников, возраста компании и темпов роста, типичных для ее отрасли (например, компания на быстрорастущем рынке, таком как программное обеспечение, должна быстро добавлять сотрудников, поэтому он переходит от одного этапа к другому намного быстрее).

Каждый этап состоит из 4-8 лет стабильного непрерывного роста, за которым следует кризис. Если компания переживет кризис, она перейдет в следующий этап. И чтобы перейти к следующему этапу, компании необходимо изменить свою организацию.

Чем больше людей, тем больше ваши проблемы с координацией и общением, умножается иерархия управления, а рабочие места становятся более взаимосвязанными.

Методы управления, подходящие для меньшего размера, больше не работают.Компании, которые не могут изменить свою практику, скорее всего, свернутся или перестанут расти. Поэтому становится критически важным найти новый набор процессов для следующего этапа эволюции компании.

Как ни странно, решение для одного этапа становится основной проблемой на следующем. Кроме того, компания не может вернуться к предыдущему этапу, но должна справиться с новым решением.


Этап 1: Развитие через творчество

Ранний рост полностью зависит от энергии основателя.Учредители участвуют во всем. Они презирают управленческую деятельность и предпочитают неформальную культуру. Работа тяжелая, оплата низкая, а сон – роскошь. Людей поддерживает обещание выгод от владения.

Сотрудников всего несколько, поэтому все делают все. Специализации нет, общение частое и неформальное. Это также этап, на котором компания больше всего реагирует на отзывы клиентов.

Кризис 1 стадии: лидерство

По мере того, как работа расширяется и компания нанимает больше людей, у основателя не остается времени на все. Им нужно отпустить техническую работу. Творческая энергия и гибкость, которые заставили компанию начать работу, стали проблемой. По мере увеличения количества сотрудников неформальное общение начинает давать сбой. В какой-то момент вам понадобится более надежное программное обеспечение для управления проектами, чтобы поддерживать все коммуникации в одном месте.

Энтузиазм сотрудников не так силен, как раньше, и учредителям необходимо найти другой способ удержать сотрудников. Проблема в том, что учредители не любят управленческих обязанностей и начинают скучать по «старым добрым временам», когда все было проще.

Чтобы перейти на следующий уровень, компания должна преодолеть кризис лидерства и отказаться от плоской иерархии. Основателям нужно отойти в сторону и нанять первых менеджеров среднего звена, которые смогут сплотить организацию.

Этап 2: Рост по направлениям

Сотрудники организованы по функциональным отделам, таким как маркетинг, продажи или производство. Рабочие места становятся все более специализированными, и первые процессы вводятся и становятся стандартизированными.

Коммуникация становится более формальной благодаря новой иерархии и названиям должностей.Менеджеры указывают, куда пойдет компания, и берут на себя большую часть ответственности за свои решения. К руководителям более низкого уровня относятся больше как к функциональным специалистам, чем как к автономным лицам, принимающим решения.

Кризис 2 стадии: автономия

Поскольку менеджеры руководят работой других, сотрудники нижнего уровня становятся ограниченными централизованной иерархией. Сотрудники имеют непосредственное представление о работе, но для того, чтобы что-то сделать, они сначала должны передать решение через своего руководителя.В итоге они разрываются между выполнением процедур и самостоятельной инициативой.

Решение – наделить сотрудников полномочиями и делегировать обязанности. Но есть две проблемы: а) руководителям высшего уровня сложно отказаться от ответственности, б) руководители низшего уровня не привыкли принимать решения сами.

Этап 3: Рост за счет делегирования

Теперь существует формальная структура управления, которая состоит из нескольких уровней, в основном управления верхнего уровня и функционального управления среднего уровня.Компания имеет децентрализованную организационную структуру, поэтому каждая функция может принимать собственное решение на основе непосредственного опыта.

Для мотивации сотрудников используются бонусы. Поскольку менеджеры среднего звена обладают большим авторитетом и стимулами, они могут проникать на более крупные рынки и быстрее реагировать на клиентов. Все это ведет к большему росту.

Руководство среднего уровня отвечает за результаты, а высшее руководство действует в случае непредвиденных обстоятельств, о чем они узнают из периодических отчетов с мест.Связь сверху носит нечастый, формальный характер и происходит через посещения, переписку или телефон.

Кризис 3 стадии: контроль

Кризис возникает, когда руководители высшего звена начинают чувствовать, что теряют контроль. Растет напряженность между менеджерами высшего и среднего звена, которые привыкли управлять делом самостоятельно.

Руководители подразделений не хотят делиться своими ресурсами с остальной частью организации, потому что они не получают вознаграждения за координацию. Высшее руководство может попытаться вернуться к централизованному управлению, но это не удастся, потому что объем работы слишком велик.Решение состоит в том, чтобы найти специальные методы координации, которые приведут каждое бизнес-подразделение к общей цели.

Этап 4: Рост за счет координации и мониторинга

К этому моменту компания является корпорацией. Руководители высшего звена вводят формальные системы координации и берут на себя ответственность за их администрирование. После того, как децентрализованные подразделения теперь объединены в группы продуктов. Все планирование оформляется и тщательно проверяется.

Компания нанимает все больше и больше людей для работы в ее штаб-квартире, которые будут работать над общекорпоративными программами, которые будут контролировать линейных менеджеров и проверять их работу.

Каждое подразделение получает бюджет в соответствии с планом из штаб-квартиры. Эта система побуждает менеджеров на местах смотреть дальше потребностей своих подразделений в пользу компании в целом. Хотя некоторые функции становятся централизованными (например, обработка данных), ежедневные операционные решения остаются децентрализованными. Тем не менее, менеджеры на местах остаются подчиненными штаб-квартире, которой они должны оправдывать каждое действие.

Опционы на акции и распределение прибыли в масштабах компании используются в качестве стимулов для работы.

Кризис стадии 4: красная лента

Из-за всей бюрократии доверие между штаб-квартирой и полем начинает разрушаться, поскольку системы перестают быть полезными.Штаб-квартира теряет связь с местными условиями, а линейные руководители начинают возмущаться, поскольку у них нет полномочий что-либо менять из-за бюрократизма и указаний сверху.

В то время как линейные руководители теряют веру в штаб-квартиру, сотрудники теряют веру в линейных руководителей и начинают жаловаться на то, насколько они не хотят сотрудничать и не информированы. Корень проблемы в обоих случаях – бюрократическая система, в которой процедура имеет приоритет над решением проблемы. Кризис бюрократии случается, когда компания становится слишком большой и сложной для управления с помощью формальных программ и жесткой системы

Короче говоря, компания теряет способность вводить новшества и завоевывать новые рынки, потому что она слишком сосредоточена на эффективности.

Этап 5: Рост за счет сотрудничества

Высшее руководство упрощает механизмы контроля и вводит автономные межфункциональные рабочие группы, задача которых заключается в решении проблем. Руководство становится более гибким и подчеркивает спонтанность за счет быстрых командных решений.

В штаб-квартире меньше сотрудников, поскольку большинство из них перераспределяются или объединяются в междисциплинарные группы. Эти команды работают вместе с полевыми менеджерами и принимают решения вместе, в отличие от штаб-квартиры, говорящей линейным менеджерам, как работать, как на предыдущем этапе.

Людей больше стимулируют не за личные достижения, а за работу своей команды. Кайдзен, или постоянное совершенствование, становится основной философией компании, поскольку команды поощряются к инновациям.

Кризис 5 стадии: что дальше?

На этом этапе основной проблемой становится дальнейший рост, поскольку у бизнеса заканчиваются идеи. Единственный путь для дальнейшего роста компании – это стратегические союзы и поглощения, которые знаменуют начало этапа 6.После этого этапов больше нет.

Модель роста Грейнера описывает, как руководство должно меняться по мере роста компании. Хотя большинство компаний никогда не дойдут до более поздних стадий, все же полезно увидеть, где находится ваша компания, и получить представление о том, что ее ждет впереди через 5 или 10 лет с точки зрения менеджмента.

Существует также модель роста Адизеса, которая больше фокусируется на предпринимательской стороне вещей.

Процесс Growth Hacking от Growth Tribe

Если вы рассматриваете Growth Hacking как новый способ работы для своей команды маркетинга или роста, вам понадобится четкий процесс, которому нужно следовать, потому что взлом роста – это не волшебство.

В этом посте я объясню, что такое G.R.O.W.S.-процесс от Growth Tribe, и объясню, как проводить эксперименты по росту, шаг за шагом с примерами для каждого шага.

G.R.O.W.S.-процесс от Growth Tribe

Что такое G.R.O.W.S.-процесс?

Процесс G.R.O.W.S. – это 5-этапный цикл для проведения экспериментов хакерами роста. Он был разработан Growth Tribe в 2016 году, чтобы помочь командам хакеров роста внедрить процессно-ориентированный способ работы. Это пять шагов G.R.O.W.S. framework:

  1. G – Соберите идеи : проведите мозговой штурм как можно больше идей для экспериментов с вашей командой.
  2. R – Ранжируйте идеи : Используйте BRASS или PIE-framework для определения приоритетов, какие идеи имеют наивысший ROI (= потенциал x усилия).
  3. O – Наброски экспериментов : Выберите свои следующие шаги и спланируйте эксперимент как можно быстрее и меньше.
  4. W – Рабочая работа : Проведите эксперимент в течение 2–4 недель.
  5. S – Изучить (и реализовать) результат : Проанализировать данные вашего эксперимента и решить, какие следующие шаги предпринять: изучить или реализовать!

Примечание: вам это понадобится, прежде чем вы сможете начать процесс РОСТА!

Важно знать, как пользоваться G.R.O.W.S. процесс: для роста или для подтверждения соответствия вашего продукта / рынка?

Если ваша компания еще не нашла продукт , подходящий для рынка, вам следует использовать этот экспериментальный цикл, чтобы лучше узнать своих клиентов и лучше адаптировать свой продукт к ним.

После того, как вы нашли продукт , соответствующий рынку, вы начинаете искать лучшие каналы для реального роста.

Я также рекомендую вам сделать хороший обзор вашего бизнеса и вашего клиента, прежде чем начинать. Подготовьте следующие холсты или числа, чтобы вы могли сосредоточиться на них:

5 шагов процесса РОСТА от Growth Tribe:

Процесс РОСТА состоит из 5 шагов: мозговой штурм идей для роста, определение приоритетов этих идей, составление плана для вашего лучшая идея, выполните этот план и проанализируйте результат своих идей.

Существует множество альтернатив процессу РОСТА Growth Tribe, например, машина роста Брайана Бальфура или шаги Нила Пателя, но на практике все они сводятся к одному и тому же и представляют собой лишь нюансы.

Давайте посмотрим на шаги G.R.O.W.S. process:

Gather Ideas (G of G.R.O.W.S.)

Если все идет хорошо, вы выяснили с помощью данных и опросов клиентов, какая самая большая проблема мешает росту клиентов (если нет, следуйте моим инструкциям в моей статье о пиратской воронке).Это будет наша OMTM (одна важная метрика), и это проблема, которую мы хотим решить дальше!

Мы начинаем с мозгового штурма списка экспериментальных идей для возможных решений. Это может быть что угодно, на этом этапе нет ничего хорошего или плохого, но количество является наиболее важным. Вы называете этот список идей своим «отставанием».

Например, вы можете проводить новые эксперименты следующими способами:

  • Ищите жалобы, полученные вашей службой поддержки клиентов
  • Проведите живое пользовательское тестирование, чтобы узнать, что сдерживает ваших клиентов
  • Посмотрите, как конкуренты подходят к этому часть воронки на их веб-сайте
  • Читайте тематические исследования в Интернете от конкурентов или компаний из других отраслей
  • Мозговой штурм с разнообразной группой сотрудников
  • Интервью, выбывшие из вашей воронки или лояльных клиентов
  • Просмотр записей Hotjar или тепловых карт

Идеи ранга (R of G.R.O.W.S.)

К настоящему времени у вас должен быть длинный список идей для экспериментов, но у нас нет времени на все эти эксперименты. Вот почему мы хотим расставить их по приоритетам и начать с идеи, которая имеет наибольшие шансы на успех и, условно говоря, требует наименьших усилий.

Вы можете выбрать один из нескольких различных фреймворков:

  • BRASS-framework , если вы хотите протестировать каналы привлечения (разработан Growth Tribe), который соответствует критериям Blink, Relevance, Availability, Scalability and Score .
  • Или P.I.E.- или I.C.E.-framework , подходящий для экспериментов по оптимизации конверсии, удержанию или переходу. Что означает потенциал, важность и легкость и влияние, уверенность и усилия . Эти варианты практически одинаковы.
3 способа ранжирования ваших идей взлома роста (BRASS, PIE и ICE-framework)

Или вы можете составить собственную комбинацию различных критериев, которые важны в вашей ситуации. Вышеупомянутые структуры делают компромисс между входом (сколько денег / времени / усилий вы вкладываете) и выходом (сколько денег / конверсии это дает) в сочетании с шансом успеха .

В зависимости от ситуации вы можете сделать один показатель немного более важным, чем другой. Например, если у вас много финансирования и рабочей силы, то легкость, трудоемкость или масштабируемость менее важны.

Идея с наивысшим баллом – это идея, которую вы хотите реализовать в первую очередь. Если этот эксперимент не удастся, вы хотите перейти к следующему эксперименту в списке со вторым по величине баллом.

Наброски экспериментов (O of G.R.O.W.S.)

Как хакеры роста, мы хотим работать эффективно, поэтому полезно заранее тщательно обдумать структуру нашего эксперимента.В противном случае это может стоить больших усилий.

Заранее запишите, как вы хотите проверить идею в форме эксперимента. Примите во внимание следующие факторы:

  • Как долго должен длиться эксперимент? Если вы хотите, чтобы эксперимент показал значимость, вы можете заранее рассчитать, сколько трафика вам нужно и, следовательно, сколько времени вам нужно. Вам потребуется как минимум 2 недели, но в то же время вы также не хотите проводить тест AB дольше 30 дней, поскольку просроченные файлы cookie могут вызвать проблемы с отслеживанием.
  • Возможно ли это технологически? У вас есть подходящие инструменты для взлома роста, чтобы начать работу? Например, взгляните на программное обеспечение для AB-тестирования с нужными функциями, такими как многостраничное тестирование, или посмотрите, может ли ваша CRM-система выдавать правильные данные.
  • Какие заинтересованные стороны вам следует привлечь? Вероятно, вам нужно проинформировать отдел маркетинга и продаж, чтобы они могли учесть возможный дополнительный трафик или немного другой веб-сайт. И вам не захочется драться с ИТ-отделом, когда вы вносите изменения в одном и том же месте в одно и то же время.
  • Какие навыки вам нужны в вашей команде? Надо ли привлекать разработчика? Или вам нужно время от конструкторского отдела, тогда полезно заранее об этом договориться.
  • Что нужно отслеживать? Нет ничего хуже, чем впоследствии обнаружить, что эксперимент был бесполезен, потому что вы не измерили должным образом то, что вам нужно знать. Вы также можете измерить промежуточные шаги, если ваш KPI вызывает сомнения или вы хотите собрать дополнительную информацию, поскольку заинтересованные стороны могут задавать вопросы по этому поводу.
  • Когда эксперимент будет успешным? Целесообразно определить это заранее. Тогда у вас будет более объективное представление об эксперименте, и вам будет лучше придерживаться его.
  • Сколько времени потребуется, чтобы начать эксперимент? Или, скорее, как сделать так, чтобы это заняло как можно меньше времени? Лично я говорю, что на настройку эксперимента не следует тратить более 2 рабочих дней. Если вы думаете, что вам нужно больше времени, вы, вероятно, слишком масштабно думаете и уже собираетесь тратить время и усилия.

Работа Работа Работа (W of G.R.O.W.S.)

Это довольно четкий шаг. Несколько дополнительных советов:

  • Старайтесь сидеть вместе со всей командой, настраивая эксперимент. Тогда вы сможете делать больше и быстрее общаться.
  • Создайте доску схватки (со столбцами « до », « до » и « выполнено, ») с назначенными задачами. Таким образом, у вас будет четкое представление о том, что еще нужно сделать и кто над чем работает.

Результат исследования (S of G.R.O.W.S.)

Это самый важный шаг из всех! Убедитесь, что вы собрали достаточно данных, чтобы делать выводы.

Попробуйте преобразовать данные в конкретные идеи, которые остальные сотрудники компании могут использовать в своих повседневных задачах. Это помогает формулировать идеи в визуальной форме (примеры, графики или видео), а не в процентах. Другие люди могут быть менее разбирающиеся в данных , чем вы думаете.

Что касается заинтересованных сторон и руководства, то также может быть очень полезно общаться с точки зрения финансового улучшения или потенциала.

Если у вас появятся новые идеи для тестирования на основе ваших результатов, вы можете добавить их в свой список невыполненных работ. Затем G.R.O.W.S. цикл начинается снова с самого начала.

Продолжайте повторять этот процесс

Приготовьтесь к тому, что в первые несколько раз вы, вероятно, не заметите (серьезных) улучшений.

Для начинающих хакеров роста обычно успешен 1 из 10 экспериментов. Опытные хакеры роста могут снизить это значение примерно до 1 из 3 экспериментов. Если бы была одна формула успеха, все бы ею воспользовались.

Часто задаваемые вопросы о G.R.O.W.S. обработать

TLDR; Вот несколько быстрых ответов на ваши животрепещущие вопросы.
Что такое процесс РОСТА?

Что такое процесс РОСТА?

Процесс GROWS – это 5-этапный цикл, в котором хакеры роста проводят эксперименты. Он был разработан Growth Tribe в 2015 году как процесс, которому должны следовать команды хакеров роста. Пять этапов процесса РОСТА: собрать идеи, ранжировать идеи, наметить эксперимент, работа и результат учебы.

Что вам нужно, чтобы начать процесс РОСТА?

Рекомендуется анализировать свой бизнес шаг за шагом, чтобы найти его слабые места: холст бизнес-модели, холст ценностного предложения и пиратская воронка, чтобы вы могли работать целенаправленно. В этом блоге я объясню, как вам следует использовать эти ресурсы.

На какой успех экспериментов можно рассчитывать?

Для начинающих хакеров роста обычно успешен 1 из 10 экспериментов. Опытные хакеры могут сократить это количество примерно до 1 из 3 экспериментов.

Сколько времени нужно, чтобы сделать один G.R.O.W.S. цикл?

Для шагов G, R и O вам потребуется от 1 до 2 дней, затем еще 2 дня для W (настройка эксперимента) и, наконец, дайте эксперименту поработать от 1 до 4 недель, прежде чем вы начнете анализ. В общей сложности один цикл может занять от 1,5 до 5 недель от начала до конца.

Готовы начать?

Если есть что-то неясное в отношении процесса G.R.O.W.S., если вам нужна моя помощь или вы хотите добавить что-то в этот блог, вы можете отправить электронное письмо на адрес ward @ growwithward.com.

Как увеличить рост с помощью гормона роста естественным путем

Если вы не самый высокий парень, я уверен, что вы

ищут информацию о том, как стать выше.

Желание стать выше – это совершенно естественно. Фактически, это то, чего люди пытались достичь с незапамятных времен, потому что в том, чтобы быть выше, есть так много преимуществ.

Когда вы станете выше, вы сразу же почувствуете себя увереннее, станете более привлекательным и даже станете худее.

Учитывая все эти преимущества, становится очевидным, почему многие люди ищут способы естественного роста.

Если вы один из многих, кто хочет быть выше, хорошая новость в том, что вы можете добиться этого, увеличивая уровень гормона роста естественным путем. Это полностью безопасно и действительно не имеет побочных эффектов.

В этой части статьи мы рассмотрим, как можно повысить уровень гормона роста, чтобы стать выше.

Когда был открыт гормон роста человека?

Еще в 1920-х годах (почти столетие назад) ученые обнаружили в нашем организме гормон, который имел решающее значение для развития.

Однако этим ученым потребовалось 30 лет, чтобы раскрыть истинный потенциал и силу этого гормона.

Так что же это был за гормон?

Это был гормон роста человека. Я уверен, что почти все вы слышали о гормоне роста человека, когда он высвобождается, он может вызвать снижение уровня эстрогена в организме, нарастить больше мышц и даже стать выше.

Когда вы научитесь правильно выделять этот гормон, вы не только станете выше, но и станете сильнее и ускорите метаболизм, звучит круто, правда?

Самое приятное то, что повысить уровень гормона роста человека проще, чем вы думаете!

Что делает гормон роста человека?

HGH (Гормон роста человека) – это гормон, контролирующий рост и развитие человеческого тела.Сначала считалось, что он просто контролирует рост мышц, но недавно было обнаружено, что он также контролирует рост костей, что означает, что он помогает нам стать выше.

Проще говоря, если мы хотим вырасти естественным образом, единственный способ добиться этого – увеличить наш гормон роста. Многие люди считают, что после полового созревания вы больше не сможете увеличивать свой гормон роста и перестанете расти.

На самом деле это неправда. После периода полового созревания ваши пластинки роста еще не полностью срослись.Если ваши пластинки роста не полностью срослись, велика вероятность, что вы сможете использовать гормон роста, чтобы вырасти выше.

Имейте в виду, что после того, как ваши пластинки роста срастаются, использование гормона роста для естественного увеличения роста может быть не столь эффективным, но все же стоит попробовать.

Итак, если вы пережили период полового созревания, вам теперь придется активно увеличивать свой гормон роста (это означает, что это произойдет не просто для вас), но все еще есть методы, которые могут сделать это.

Два способа стать выше с помощью гормона роста человека:

1) Вы можете использовать фактор роста инсулина 1, чтобы повысить уровень гормона роста и помочь вам стать выше.Фактор роста 1 инсулина – это то, что на самом деле отвечает за наш рост, но он высвобождается только тогда, когда мы выделяем гормоны роста человека. Таким образом, высвобождение гормона роста вызовет высвобождение фактора роста 1 инсулина, что приведет к росту тела.

2) Уменьшите уровень эстрогена, чтобы повысить уровень гормона роста. Когда в организме много эстрогена, вырабатывается не так много гормона роста. Именно поэтому мужчины обычно выше женщин. У мужчин более низкий уровень эстрогена, что означает, что мы выделяем больше гормона роста и тестостерона.

Сейчас многие люди спрашивают меня, что именно можно сделать для повышения уровня гормона роста и снижения уровня эстрогена. Правда в том, что вы можете сделать множество вещей, которые делают его идеальным практически для всех.

Методы, которыми я поделюсь с вами ниже, были подкреплены годами исследований и научных исследований того, как увеличить рост.

Если метод не был научно доказан, я не буду делиться им с вами, поэтому обязательно попробуйте методы, указанные ниже.Несмотря на то, что это чрезвычайно научная тема, ее действительно легко объяснить и понять.

Прежде чем мы перейдем к тому, как повысить уровень гормона роста, давайте кратко поговорим о некоторых вещах, которые вы, возможно, делаете, которые снижают уровень гормона роста.

Первая серьезная ошибка, которую делают люди, – это недосыпание. Если вы спите менее шести часов в сутки, вы значительно снижаете уровень гормона роста, потому что уровень гормона роста повышается, когда вы спите.

Следующая важная причина снижения уровня гормона роста – это употребление большого количества обработанных пищевых продуктов. Обработанные продукты обычно содержат химические вещества, которые повышают уровень эстрогена, что снижает уровень тестостерона, что снижает уровень гормона роста.

Вам будет гораздо лучше есть натуральные, необработанные продукты. Последнее, что делают люди, чтобы снизить уровень гормона роста, – это вести малоподвижный образ жизни.

У многих людей дневная работа, которая требует от них сидеть весь день и быть неактивным.Вам нужно убедиться, что вы время от времени двигаетесь и у вас учащается пульс.

Хорошо, не давайте перейдем к методам повышения уровня гормона роста человека.

Лучшие методы роста за счет естественного увеличения гормона роста человека

Самый простой (и, безусловно, самый эффективный) способ стать выше – это больше спать . Я знаю, что некоторым из вас это может показаться безумным и слишком простым, но уровень гормона роста резко возрастает, когда вы спите, поэтому чем дольше вы спите, тем больше гормона роста ваше тело естественным образом выделяет.

Если вы не спите минимум 8 часов в сутки, вам нужно начать делать это сейчас. Если у вас проблемы со сном, попробуйте принимать добавки под названием мелатонин.

Самое замечательное в этой добавке то, что она не только поможет вам заснуть, но и естественным образом повысит уровень гормона роста.

Я даже рекомендую мелатонин людям, у которых нет проблем со сном, просто потому, что он повышает их уровень гормона роста настолько, чтобы помочь им стать выше.

Единственный реальный риск, связанный с приемом таких медикаментов, как мелатон, заключается в том, что некоторые люди в первые несколько дней после приема препарата чувствуют слабость по утрам, но примерно через неделю это чувство пройдет.

Однако, прежде чем принимать какие-либо лекарства, обязательно поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что ваше тело достаточно здорово для этого.

Следующее, что вы должны начать делать, если хотите стать выше, – это поднять вес на и начать спринт . Я знаю, что многие из вас слышали, что поднятие тяжестей замедляет ваш рост, но на самом деле это помогает вам стать выше.

Когда вы подвергаете мышцы напряжению и «перегружаете их», ваше тело должно реагировать, чтобы помочь им восстановиться. Один из гормонов, который ваше тело выделяет, чтобы помочь вам восстановиться, – это гормон роста.

Причина этого в том, что организму необходимо повышать уровень тестостерона, чтобы помочь восстановить ваши мышцы, и когда организм высвобождает уровень тестостерона, он естественным образом выделяет гормон роста.

То же самое и со спринтом: когда вы бежите, вы доводите свое тело до предела и задействуете все мышцы.Организм отреагирует на это увеличением вашего гормона роста, чтобы помочь вам восстановиться.

Когда дело доходит до подъема тяжестей, лучший способ поднять тяжести, который поможет вам стать выше, – это выполнить тренировку всего тела с упором на сложные движения. Комбинированное движение – это многосуставное движение, такое как приседания, жим лежа и становая тяга.

Было доказано, что эти упражнения повышают уровень гормона роста намного лучше, чем любые другие упражнения.

Также убедитесь, что вы поднимаете тяжести, выберите вес, который вы можете получить для трех подходов по пять повторений.

Для спринта просто сделайте 6 подходов по 40 метров с перерывом между подходами. Убедитесь, что вы не делаете больше этого, иначе вы рискуете перетренироваться, что отрицательно скажется на вашем уровне гормона роста.

Последнее, что вам нужно сделать, чтобы повысить уровень гормона роста человека, чтобы вырасти, – это пить молоко .

В молоке много витаминов и минералов, которые помогают организму вырабатывать гормон роста, поэтому родители всегда стараются заставить своих детей пить молоко.

Многие считают, что это из-за кальция, но правда заключается в том, что молоко помогает людям расти большими и сильными, потому что оно содержит витамин под названием ниацин.

Заключение

Если вы выпьете стакан молока сразу после пробуждения утром и стакан молока прямо перед сном, вы настроите свое тело на выработку как можно большего количества гормона роста человека, что поможет вам стать выше.

Если вы хотите вырасти выше, вам необходимо использовать гормон роста человека.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.