Как просто и быстро: Вкусно просто быстро – 225 071 пошаговый рецепт с фото

Вкусно просто быстро – 225 071 пошаговый рецепт с фото

• колбаса • сыр твердый (или плавленые сырки 4 шт) • слоеное тесто • майонез • кетчуп • зелень по желанию

  • 40 минут

  Феерия вкуса Рецепты

• Яйцо • Сахар • Ванилин • Соль • Сметана или йогурт • Сливочное масло • Разрыхлитель • Мука •

  Марина Майорова

• Куриное филе • Панировочные сухари • Соль • Перец • Сушеный чеснок • Копчёная паприка • Яйцо • Масло для жарки

  • 40 мин
  • много

  Юлия

• Фарш мясной (курица + свинина) • Лук • Морковь • Капуста молодая • Рис • Масло растительное • Сметана • Вода •

  • 40 мин
  • 1 порция
  • Днепр, Днепропетровская область, Украина

  Вкусно, просто и бюджетно

• песочного печенья (можно с какао) • яйцо • сахара • соли • муки • кукурузного крахмала • молока • сливочного масла •

  • 30 мин.

  Наталия Смирнова

• Лимон • Вода • Лайм • Сахар • Мята; • Лёд;

  Сергей Затолокин

• Кабачок • Яйцо • Мука любая • Зелень (у меня петрушка) • Соль и перец • Паприка • Сыр тертый • Масло для жарки

  • 2 порции

  Марина Майорова

• Макароны любые которые любите количество на ваше усмотрение • Фарш свежий или замороженный. Кол-во на свое усмотрение. Кто то любит больше, кто то меньше • Вода, соль • Томат или кетчуп • Масло растительное

  Натали Н

• – картофеля • – сосисок • – твердого сыра • – сливочного масла • – сливок 15% жир • Мускатный орех • Смесь перцев и соль

  Татьяна Бурблис

• Тунец в собственном соку • Огурец (среднего размера) • Яйцо варёное • Лук зелёный • Горошек зелёный • Сыр слайсер • Сметана 15% • Соль

  • 10 минут
  • 5 порций
  • Новополоцк, Витебская Область, Беларусь

  natali212020@icloud. com

• солёная селёдка • отваренная свёкла • отваренная картошка • зелёный лук • подсолнечное масло

  Светлана Скребнева

• Хлеб для тостов • Ветчина • Помидор • Сыр • Маслины • Зелень для украшения • Любви ❤️

  • 20 минут
  • 4 порции

  Лукошко Рецептов

• Фарш мясной • Картофель • Морковь • Лук • Чеснок • Укроп • Яйцо • Лавр. лист •

  • 30 мин
  • 1 порция
  • Днепр, Днепропетровская область, Украина

  Вкусно, просто и бюджетно

• муки • яйца • сливочного масла • разрыхлителя • сгущённого молока • ванилин

  Под Соусом!

• свежей или замороженной смородины (черники) • размягченного сливочного масла • сахара • яйца • разрыхлителя • кокосовой стружки • муки • молока (сливок, кокосового молока)

  Вкусная кухня. Простые рецепты

• 🔹макароны • 🔹лук • 🔹помидоры • 🔹чеснок • 🔹петрушка • 🔹соль, перец, специи

  Виктория

• цукини🥒 • средних моркови 🥕 • соцветий брокколи🥦 • небольшие луковицы🧅 • сладкий перец🫑 • помидорок черри🍅 • Соль, перец • любимых специй •

  • 30 мин
  • 3-4 порции

  Мария Курницкая

• гр Творог любой жирности • Яйцо • Мука • чайной ложки Сода (или 0,5 чайной ложки разрыхлителя) • гр Сыр сулугуни (можно заменить другим сыром, но сулугуни будет лучше всего) • по вкусу Соль (я добавляю примерно 0,25 чайной ложки) • по вкусу Зелень: укроп, петрушка, кинза (я не добавляю)

  • 30 мин
  • 2 порции
  • Республика Крым, Россия

  Zhilina Luidmila

• лаваш • яйцо • кунжут • лук • чеснок • шампиньоны • куриная грудка • сметана •

  • 4-5 порций

  Марина Майорова

• Слоеное дрожжевое тесто • Творог • Курага • Изюм • Сахар • Яйцо • Мак • Любви❤️

  • 40 минут
  • 8 порций

  Лукошко Рецептов

Помогите нам улучшить результаты поиска

Быстрые рецепты на каждый день и простые блюда на скорую руку от ВкусВилл

Что поесть?

вчера 22:24

Шоколадная колбаса

15 минут

Всё для вег-

вчера 21:38

Мандарины в шоколаде

25 минут

Что поесть?

17 ноября 14:56

Ролл МангоТанго

10 минут

Что поесть?

12 ноября 22:32

Салат с крабовыми палочками и рисом

40 минут

Всё для вег-

6 ноября 13:14

Рисовая каша в горшочке с изюмом

2 часа

Что поесть?

5 ноября 23:20

Крабовый салат с огурцом

20 минут

Всё для вег-

30 октября 13:11

Тайский салат с манго

10 минут

Что поесть?

26 октября 13:53

Французский омлет с овощным салатом

15 минут

Что поесть?

19 октября 08:26

Запечённая цветная капуста с сырным соусом из чеддера

40 минут

Что поесть?

19 октября 08:19

Яичница с кейлом и сладким перцем

15 минут

5 октября 11:52

Песто из шпината и грецких орехов

10 минут

Всё для вег-

5 октября 10:40

Облепиховый чай

10 минут

Всё для вег-

5 октября 10:32

Томатно-сметанный соус

2 минуты

Всё для вег-

4 октября 23:02

Варенье из облепихи без варки

20 минут

Всё для вег-

4 октября 22:57

Соус сметанный с чесноком

5 минут

Что поесть?

3 октября 22:37

Песто из петрушки и вяленых томатов

10 минут

Всё для вег-

3 октября 22:30

Соус из сметаны с голубым сыром

10 минут

Что поесть?

3 октября 22:22

Быстрое сациви из курицы

40 минут

3 октября 22:13

Песто классический на зиму

10 минут

Всё для вег-

3 октября 22:06

Сметанно-соевый соус к пельменям

1 минута

Что поесть?

22 сентября 21:51

Свиные рёбра с картошкой и болгарским перцем

55 минут

Всё для вег-

9 сентября 21:53

Морковь по-корейски

25 минут

Что поесть?

8 сентября 22:34

Салат из свёклы с черносливом, орехами и чесноком

15 минут

Всё для вег-

5 сентября 22:14

Пареная репа с карамельным соусом

Для детей

23 августа 14:17

Омлет Пуляр

20 минут

Показать ещё 25 материалов

1 2 3 4 5 . .. 22 Вперёд

Семь шагов к легкому посту

Поститься в течение 25 часов в Йом-Кипур, несомненно, сложно. Но есть одна вещь, которая может все упростить:

Увлажнение.

Большинство людей думают, что проблема голодания заключается в том, чтобы чувствовать себя «голодным». По правде говоря, избегать жажды гораздо важнее. Среднестатистический человек может прожить месяц без еды, но только три дня без воды.

При правильном питье вы не только избегаете дискомфорта от жажды, но и чаще глотаете, поэтому ваш желудок не кажется таким пустым.

Пост будет легче, если вы заранее подготовите свое тело. Вот семь простых шагов, чтобы максимизировать гидратацию в Йом Кипур, чтобы у вас было больше сил и энергии для выполнения действительно важной духовной работы дня.

1) Начать раньше.

Тошнота и головные боли, которые многие люди испытывают во время поста, часто являются результатом отмены кофеина. Подготовьтесь, уменьшив потребление кофеина в дни, предшествующие Йом-Кипуру, а затем полностью откажитесь от кофеина за 24 часа до поста. Одна хитрость заключается в том, чтобы варить смеси обычного кофе и кофе без кофеина, увеличивая долю кофеина без кофеина по мере продвижения.

2) Поддерживайте темп.

Утро перед Йом Кипур начните с обильного завтрака, состоящего из хлопьев, хлеба и фруктов. Это обеспечит хорошую энергию в течение дня, но эти продукты с высоким содержанием клетчатки будут далеко позади к моменту приема пищи перед быстрым приемом пищи, когда вам захочется сильного аппетита.

Плотный завтрак также полезен, потому что он растягивает желудок, подготавливая его к приему большего количества еды и воды позже.

Небольшой обед пораньше, чтобы у вас был аппетит к последнему приему пищи перед голоданием.

Начинайте последний прием пищи как минимум за час до начала поста, чтобы не торопиться есть быстро.

3) Избегайте продуктов, вызывающих жажду.

Один из важных способов избежать обезвоживания — избегать всего, что заставляет организм избавляться от воды. Следует избегать шоколада, чая, колы и кофе, так как кофеин оказывает мочегонное действие при употреблении в больших количествах (3+ чашки в день). Алкоголь также нельзя использовать, так как он требует дополнительной воды для прохождения через систему.

Другой проблемный продукт – соль – хорошо известен тем, что вызывает жажду. Избегайте соленых продуктов, таких как соленые огурцы, мясное ассорти, сыр, рыбные консервы, копченая рыба и еврейские утешительные продукты: куриный суп и грудинка. Свежая рыба и вареная курица — хорошая альтернатива.

4) Углеводы вместо белков.

Спланируйте меню последнего приема пищи так, чтобы в нем особое внимание уделялось углеводам и продуктам с низким содержанием соли, таким как макароны, картофель, рис и хлеб (предпочтительно коричневый рис и цельнозерновой хлеб). Эти углеводы связываются с водой, которую ваше тело может «выпить», когда ему нужно во время поста.

Употребление салатов и других продуктов с высоким содержанием клетчатки следует свести к минимуму, поскольку они быстро проходят через пищеварительную систему и не дают длительного насыщения.

Последний прием пищи должен содержать только небольшое количество белка, который на самом деле притягивает и вымывает воду из ваших тканей. (Большая часть резкой потери веса, которую испытывают люди на диетах с высоким содержанием белка, связана с потерей воды, которую белковые молекулы не могут удержать или доставить в ваш организм, — воды, которую вы хотите иметь во время голодания.)

5) «Верблюд».

Ключом к легкому голоданию является супергидратация. За 24 часа до голодания выпивайте по одной чашке воды каждый час. (Настройте КПК, чтобы он напоминал вам.)

В течение дня употребляйте много напитков. Это не наполнит вас, так как жидкости быстро впитываются. Тем не менее, это гарантирует, что вы поглощаете достаточно жидкости в течение дня, чтобы начать прием пищи перед быстрым приемом пищи хорошо увлажненным.

Не пейте сиропообразные напитки, содержащие пустые калории. Лучший выбор: чистый h3O. Второй лучший: разбавленный фруктовый сок.

Фрукты, несмотря на высокое содержание клетчатки, полезны, поскольку содержат много воды в форме «замедленного действия». В течение дня вы можете жевать богатые водой продукты, такие как дыня и виноград.

Во время последнего приема пищи выпейте несколько стаканов, потому что многим продуктам для правильного переваривания требуется дополнительное количество воды. На десерт замените сладости арбузом или другими влагоудерживающими свежими фруктами. Наконец, выпейте чашку теплой воды, чтобы сгладить предбыструю подготовку.

6) Умственная дисциплина.

Большая часть успешного поста зависит от разума.

Говоря о голоде, вы только сосредоточите свое внимание на еде и усложните задачу. Когда вы думаете о еде, ваше тело метаболически готовится к приему пищи, вызывая чувство голода.

Главное здесь — отвлечься от еды. К счастью, Йом-Кипур дает множество возможностей заняться важной задачей тшувы — духовным самосовершенствованием. Чем больше вы погружаетесь в молитву, тем меньше вы будете думать о еде.

Один из «кошерных» способов «потребить» во время Йом-Киппур — это понюхать специи. Корица и гвоздика — это быстрое тонизирующее средство, если вы чувствуете слабость, и они действительно могут создать в мозгу ощущение удовлетворения.

Прежде чем вдохнуть запах специй, произнесите следующее благословение:

Благословение специй также помогает исполнить особую мицву – произносить 100 брахот каждый день.

7) Разговляйтесь с умом.

Даже те, кто хорошо подготовился к посту, потом будут голодны. Не ешьте слишком быстро во время еды после поста. Начните с фруктов или стакана сока. Они поставляют сахар в кровоток и занимают место в желудке, не давая вам есть слишком быстро.

Избегайте выпечки и сладких напитков, богатая глюкозой в которых может шокировать пищеварительную систему.

Чтобы избежать переедания, съешьте одну порцию, а затем сделайте получасовой перерыв. В противном случае завтрак может обернуться набором веса (и болью в животе). Поскольку тело защищает себя от голодания, когда вы не едите, замедляя скорость, с которой оно сжигает пищу, калории, которые вы получаете сразу после голодания, останутся с вами намного дольше, чем те, которые вы приобрели, когда ваш метаболизм работает на полной скорости. .

Легкого и полезного поста!

Выражаем благодарность Майклу М. Сигалу , доктору медицины, доктору философии и Ричарду Исраэлю

Периодическое голодание 101 — Полное руководство для начинающих

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Интервальное голодание (IF) в настоящее время является одним из самых популярных в мире трендов в области здоровья и фитнеса.

Люди используют его для похудения, улучшения здоровья и упрощения образа жизни.

Многие исследования показывают, что он может оказывать мощное воздействие на ваше тело и мозг и даже может помочь вам жить дольше (1, 2, 3).

Это полное руководство для начинающих по интервальному голоданию.

Интервальное голодание (IF) представляет собой схему питания, которая циклически чередуется между периодами голодания и приема пищи.

Не указано, какие продукты вы должны есть, а , когда ты должен их съесть.

В этом отношении это не диета в общепринятом смысле, а более точное определение режима питания.

Обычные методы прерывистого голодания включают ежедневное 16-часовое или 24-часовое голодание два раза в неделю.

Пост был практикой на протяжении всей эволюции человечества. У древних охотников-собирателей не было супермаркетов, холодильников или еды, доступной круглый год. Иногда они не могли найти что-нибудь поесть.

В результате эволюции люди научились обходиться без еды в течение продолжительных периодов времени.

На самом деле голодание время от времени более естественно, чем постоянное питание 3–4 (или более) раз в день.

Пост также часто проводится по религиозным или духовным причинам, в том числе в исламе, христианстве, иудаизме и буддизме.

Резюме

Интервальное голодание (IF) представляет собой схему приема пищи, которая циклически чередуется между периодами голодания и приема пищи. В настоящее время он очень популярен в сообществе здоровья и фитнеса.

Существует несколько различных способов интервального голодания, каждый из которых включает разделение дня или недели на периоды приема пищи и голодания.

Во время голодания вы либо очень мало едите, либо вообще ничего не едите.

Вот самые популярные методы:

• Метод 16/8: Также называемый протоколом Leangains, он включает пропуск завтрака и ограничение ежедневного периода приема пищи до 8 часов, например, с 13 до 21 часа. Затем вы голодаете в течение 16 часов между ними.
• Ешь-Стоп-Ешь: Это включает голодание в течение 24 часов один или два раза в неделю, например, отказ от еды с ужина в один день до ужина на следующий день.
• Диета 5:2: С помощью этого метода вы потребляете всего 500–600 калорий в два непоследовательных дня недели, но остальные 5 дней питаетесь как обычно.

За счет снижения потребления калорий все эти методы должны привести к снижению веса, если только вы не компенсируете это, съедая больше во время приемов пищи.

Многие люди считают метод 16/8 самым простым, наиболее устойчивым и легким для соблюдения. Он же и самый популярный.

ОБЗОР

Существует несколько различных способов интервального голодания. Все они делят день или неделю на периоды приема пищи и голодания.

Когда вы голодаете, в вашем теле происходит несколько вещей на клеточном и молекулярном уровне.

Например, ваш организм регулирует уровень гормонов, чтобы сделать накопленный жир более доступным.

Ваши клетки также инициируют важные процессы восстановления и изменяют экспрессию генов.

Вот некоторые изменения, которые происходят в вашем теле, когда вы голодаете:

• Гормон роста человека (HGH): Уровни гормона роста взлетают до пяти раз. Это имеет преимущества для потери жира и набора мышечной массы, и это лишь некоторые из них (4, 5, 6, 7).
• Инсулин: Чувствительность к инсулину улучшается, а уровень инсулина резко снижается. Более низкие уровни инсулина делают накопленный жир более доступным (8).
• Восстановление клеток: При голодании ваши клетки запускают процессы восстановления клеток. Это включает в себя аутофагию, когда клетки переваривают и удаляют старые и дисфункциональные белки, которые накапливаются внутри клеток (9)., 10)
• Экспрессия генов: Имеются изменения в функции генов, связанных с долголетием и защитой от болезней (11, 12).

Эти изменения в уровне гормонов, функциях клеток и экспрессии генов ответственны за пользу для здоровья интервального голодания.

РЕЗЮМЕ

Когда вы голодаете, уровень гормона роста человека повышается, а уровень инсулина снижается. Клетки вашего тела также изменяют экспрессию генов и инициируют важные процессы восстановления клеток.

Потеря веса — наиболее частая причина, по которой люди пробуют прерывистое голодание (13).

Заставляя вас есть меньше приемов пищи, периодическое голодание может привести к автоматическому снижению потребления калорий.

Кроме того, интервальное голодание изменяет уровень гормонов, что способствует снижению веса.

Помимо снижения уровня инсулина и повышения уровня гормона роста, он увеличивает высвобождение гормона сжигания жира норэпинефрина (норадреналина).

Из-за этих гормональных изменений кратковременное голодание может увеличить скорость метаболизма на 3,6–14% (14, 15).

Помогая вам есть меньше и сжигать больше калорий, интервальное голодание приводит к снижению веса, изменяя обе части уравнения калорий.

Исследования показывают, что интервальное голодание может быть очень мощным инструментом для похудения.

Обзорное исследование, проведенное в 2014 году, показало, что такая схема питания может привести к потере веса на 3–8% в течение 3–24 недель, что является значительной величиной по сравнению с большинством исследований по снижению веса (1).

Согласно тому же исследованию, люди также потеряли 4–7% окружности талии, что указывает на значительную потерю вредного жира на животе, который накапливается вокруг ваших органов и вызывает заболевания (1).

Другое исследование 2011 года показало, что прерывистое голодание вызывает меньшую потерю мышечной массы, чем более стандартный метод непрерывного ограничения калорий (16).

Однако имейте в виду, что главная причина его успеха заключается в том, что интервальное голодание помогает вам потреблять меньше калорий в целом. Если вы переедаете и едите большое количество пищи во время периодов приема пищи, вы можете вообще не потерять вес.

РЕЗЮМЕ

Интервальное голодание может немного повысить метаболизм, помогая вам потреблять меньше калорий. Это очень эффективный способ похудеть и избавиться от жира на животе.

Было проведено множество исследований периодического голодания как на животных, так и на людях.

Эти исследования показали, что он может иметь значительные преимущества для контроля веса и здоровья вашего тела и мозга. Это может даже помочь вам жить дольше.

Вот основные преимущества прерывистого голодания для здоровья:

• Потеря веса: Как упоминалось выше, прерывистое голодание может помочь вам сбросить вес и жир на животе без необходимости сознательно ограничивать калории (1, 13).
• Резистентность к инсулину: Интервальное голодание может снизить резистентность к инсулину, снизить уровень сахара в крови на 3–6% и уровень инсулина натощак на 20–31%, что должно защитить от диабета 2 типа (1).
• Воспаление: Некоторые исследования показывают снижение маркеров воспаления, ключевого фактора многих хронических заболеваний (17).
• Здоровье сердца: Интервальное голодание может снизить уровень «плохого» холестерина ЛПНП, триглицеридов в крови, маркеров воспаления, уровня сахара в крови и резистентности к инсулину — всех факторов риска сердечных заболеваний (20).
• Рак: Исследования на животных показывают, что периодическое голодание может предотвратить рак (22, 23, 24, 25).
• Здоровье мозга: Интервальное голодание повышает уровень гормона мозга BDNF и может способствовать росту новых нервных клеток. Он также может защитить от болезни Альцгеймера (26, 27, 28, 29).
• Антивозрастной: Интервальное голодание может увеличить продолжительность жизни крыс. Исследования показали, что голодающие крысы жили на 36–83% дольше (30, 31).

Имейте в виду, что исследования все еще находятся на ранней стадии. Многие исследования были небольшими, краткосрочными или проводились на животных. На многие вопросы еще предстоит ответить в более качественных исследованиях на людях (32).

РЕЗЮМЕ

Интервальное голодание может принести много пользы вашему телу и мозгу. Это может привести к потере веса и может снизить риск развития диабета 2 типа, сердечных заболеваний и рака. Это также может помочь вам жить дольше.

Здоровое питание — это просто, но поддерживать его может быть невероятно сложно.

Одним из основных препятствий является вся работа, необходимая для планирования и приготовления здоровой пищи.

Интервальное голодание может облегчить жизнь, поскольку вам не нужно планировать, готовить или убирать после стольких приемов пищи, как раньше.

По этой причине прерывистое голодание очень популярно среди любителей лайфхаков, так как оно улучшает ваше здоровье и в то же время упрощает жизнь.

РЕЗЮМЕ

Одним из основных преимуществ периодического голодания является то, что оно упрощает здоровое питание. Вам нужно меньше блюд, которые нужно готовить, готовить и убирать за ними.

Интервальное голодание подходит не всем.

Если у вас недостаточный вес или у вас в анамнезе расстройства пищевого поведения, вам не следует голодать без предварительной консультации с врачом.

В таких случаях это может быть просто вредно.

Должны ли женщины поститься?

Есть некоторые свидетельства того, что прерывистое голодание не так полезно для женщин, как для мужчин.

Например, исследование 2005 года показало, что он улучшает чувствительность к инсулину у мужчин, но ухудшает контроль уровня сахара в крови у женщин (33).

Хотя исследования на эту тему на людях недоступны, более ранние исследования на крысах показали, что прерывистое голодание может сделать самок крыс истощенными, маскулинизированными, бесплодными и привести к пропуску циклов (34, 35).

Имеется ряд неподтвержденных сообщений о женщинах, у которых менструальный цикл прекратился, когда они начали делать ИФ, и нормализовался, когда они возобновили свой прежний режим питания.

По этим причинам женщинам следует соблюдать осторожность при прерывистом голодании.

Они должны следовать отдельным рекомендациям, таким как облегчение практики и немедленное прекращение, если у них есть какие-либо проблемы, такие как аменорея (отсутствие менструации).

Если у вас есть проблемы с фертильностью и/или вы пытаетесь забеременеть, подумайте о том, чтобы пока воздержаться от периодического голодания. Этот режим питания, вероятно, также является плохой идеей, если вы беременны или кормите грудью.

РЕЗЮМЕ

Людям с недостаточным весом или расстройствами пищевого поведения в анамнезе не следует голодать. Есть также некоторые свидетельства того, что прерывистое голодание может быть вредным для некоторых женщин.

Голод является основным побочным эффектом прерывистого голодания.

Вы также можете чувствовать слабость, и ваш мозг может работать не так хорошо, как вы привыкли.

Это может быть только временным явлением, так как вашему телу может потребоваться некоторое время, чтобы адаптироваться к новому графику приема пищи.

Если у вас есть какие-либо заболевания, вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем приступать к интервальному голоданию.

Это особенно важно, если вы:

• Страдаете диабетом.
• Проблемы с регулированием уровня сахара в крови.
• Имеют низкое кровяное давление.
• Принимать лекарства.
• Имеют недостаточный вес.
• Имеют в анамнезе расстройства пищевого поведения.
• Женщина, пытающаяся забеременеть.
• Женщина с аменореей в анамнезе.
• Беременные или кормящие грудью.

При всем при этом интервальное голодание имеет выдающийся профиль безопасности. Нет ничего опасного в том, чтобы не есть какое-то время, если вы в целом здоровы и хорошо питаетесь.

РЕЗЮМЕ

Наиболее распространенным побочным эффектом периодического голодания является чувство голода. Люди с определенными заболеваниями не должны голодать без предварительной консультации с врачом.

Вот ответы на самые распространенные вопросы о интервальном голодании.

1. Можно ли пить жидкости во время поста?

Да. Можно пить воду, кофе, чай и другие некалорийные напитки. Не добавляйте сахар в кофе. Небольшое количество молока или сливок может быть приемлемым.

Кофе может быть особенно полезен во время поста, так как он притупляет чувство голода.

2. Не вредно ли пропускать завтрак?

Нет. Проблема в том, что большинство стереотипных завтракателей ведут нездоровый образ жизни. Если вы убедитесь, что едите здоровую пищу до конца дня, тогда практика совершенно здорова.

3. Можно ли принимать добавки во время голодания?

Да. Однако имейте в виду, что некоторые добавки, такие как жирорастворимые витамины, могут работать лучше, если их принимать во время еды.

4. Могу ли я тренироваться во время голодания?

Да, тренировки натощак — это нормально. Некоторые люди рекомендуют принимать аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) перед тренировкой натощак.

На Amazon можно найти множество продуктов с аминокислотами с разветвленной цепью.

5. Приводит ли голодание к потере мышечной массы?

Все методы похудения могут привести к потере мышечной массы, поэтому важно поднимать тяжести и поддерживать высокий уровень потребления белка. Исследование 2011 года показало, что прерывистое голодание вызывает меньшую потерю мышечной массы, чем регулярное ограничение калорий (16).

6. Замедлит ли голодание мой метаболизм?

Нет. Более ранние исследования показывают, что краткосрочные голодания на самом деле ускоряют метаболизм (14, 15). Однако более длительное голодание в течение 3 и более дней может подавить метаболизм (36).

7. Должны ли дети поститься?

Разрешать ребенку поститься, вероятно, плохая идея.

Скорее всего, вы уже много раз голодали в своей жизни.

Если вы когда-либо ужинали, потом поздно спали и ничего не ели до обеда следующего дня, то, вероятно, вы уже голодали 16+ часов.

Некоторые люди инстинктивно едят таким образом. Они просто не чувствуют голода по утрам.

Многие люди считают метод 16/8 самым простым и наиболее устойчивым способом прерывистого голодания — вы можете сначала попробовать эту практику.

Если вам легко и вы чувствуете себя хорошо во время голодания, то, возможно, попробуйте перейти к более продвинутым голоданиям, таким как 24-часовое голодание 1-2 раза в неделю (Ешь-Прекрати-Ешь) или употребляй только 500-600 калорий 1- 2 дня в неделю (диета 5:2).

Другой подход — просто голодать, когда это удобно — просто время от времени пропускайте приемы пищи, когда вы не голодны или у вас нет времени готовить.

Нет необходимости следовать структурированному плану прерывистого голодания, чтобы получить хотя бы некоторые преимущества.

Поэкспериментируйте с различными подходами и найдите то, что вам нравится и соответствует вашему графику.

РЕЗЮМЕ

Рекомендуется начать с метода 16/8, затем, возможно, позже перейти к более длительным голоданиям.