Как исправить ноги колесом: Почему у человека ноги колесом. Как исправить кривые ноги в домашних условиях? Йога «Ровные ноги» – Всё о детях – беременность, воспитание, уроки для детей

Содержание

Как исправить кривые ноги: упражнения и другие методы

Существуют идеальные ноги, и их форма просчитана математически. Они должны достигать в длину до 55% вашего роста, также необходимо соблюдение определенных пропорций между ростом тела и объемом бедер и щиколоток. Но главное – правило прямой линии.

В 2001 г. ведущий российский ортопедический хирург, доктор медицинских наук Александр Артемьев разработал самую популярную на сегодня классификацию формы ног, которая общепризнанна и берется за основу в методиках коррекции нижних конечностей. Помимо классификации, доктор Артемьев ввел в обиход и такие термины и понятия как идеальные ноги, их истинная и ложная кривизна. Что обозначают эти понятия, как исправить кривые ноги в домашних условиях? Как определить свою форму? Ответы узнайте прямо сейчас.

Упражнения и другие методы для исправления кривых ног

Типы кривизны ног
Типы истинного искривления и методика их определения у себя
Ложная кривизна — что предпринять, чтобы победить?
Несколько полезных советов на каждый день

Типы кривизны ног

Красота ног – понятие, которое каждый строит на личном эстетическом восприятии. Просто красиво, и все, скажете вы. Но, оказывается, существуют идеальные ноги, и их форма просчитана математически. Они должны достигать в длину до 55% вашего роста, также необходимо соблюдение определенных пропорций между ростом тела и объемом бедер и щиколоток. Но главное – правило прямой линии: если провести воображаемую прямую от середины бедра через сомкнутые колени и лодыжки, то по ровному внутреннему контуру конечности будут видны три просвета: от промежности до коленных суставов, под сведенными коленями до икр и от икроножных мышц до лодыжек.

Идеальными ногами природа наградила далеко не всех. Исправлением таких дефектов занимается антропометрическая косметология. Ногам многих мужчин и женщин присуща кривизна, разная по степени выраженности и разделяющаяся на два вида – ложную и истинную. Что это такое и в чем их принципиальное различие?

1. Истинная

Такое искривление — результат анатомических особенностей или деформации скелетных костей бедра и голени. Нижние конечности при этом как бы образуют дугу. Причиной истинной, то есть, костной кривизны чаще всего являются наследственные гены или перенесенные в юном возрасте заболевания, например, рахит, либо нарушение обмена веществ.

2. Ложная

Такая кривизна — это несоразмерное распределение мягких тканей бедра и голени при ровной, без дефектов, позиции скелетных костей. Можно сказать, что ложная кривизна – это видимость искривления при его реальном отсутствии.

Типы истинного искривления и методика их определения у себя

Истинная кривизна подразделяется на два типа: О-образная, или варусная

Х-образная, или вальгусная

В этом случае колени, напротив, крепко смыкаются, а вот лодыжки сойтись не могут. В итоге, форма нижних конечностей напоминает букву «Х» и о таких людях говорят, что у них ноги «иксом».

Предлагаем простой проверочный мини-тест: Станьте перед зеркалом ровно, согните одну конечность и понаблюдайте за коленной чашечкой прямой опорной ноги. Если она смещена внутрь – у вас О-образная деформация, вовне – Х-образная. Руки положите на пояс, сделайте простое приседание в медленном темпе. Следите за коленями: при О-образном искривлении они стремятся в стороны, при Х-образном – хотят соединиться, если ноги ровные – они сгибаются параллельно стопам. Окончательно поставить точку в этом вопросе поможет рентгенограмма. Ее не обманет ложная кривизна – на снимке ось ноги, какое бы впечатление ни производили непропорционально распределенные мышцы, будет прямой.

Нельзя не сказать, что искажение нижних конечностей – проблема не только эстетики. Это может вредить ногам и спине. Но сегодня практически любое искривление поддается выпрямлению и выравниванию – оно может проводиться самостоятельно или при помощи специальных методик.

Самостоятельно бывает трудно разобраться, за счет чего искажена форма ваших ног, и отличить ложную кривизну от истинной.

Ложная кривизна — что предпринять, чтобы победить?

Сразу подчеркнем, что ложная деформация ног не является патологией. Она не причиняет вреда физическому здоровью, а представляет собой лишь эстетический дефект. Это означает, что нам вполне по плечу исправление кривизны ног без операции. Как исправить и подкорректировать истинное искривление?

Начнем мы коррекцию с правильной физической нагрузки. Результат, в зависимости от степени деформации, можно будет увидеть через полгода-год, и даже полностью избавиться от дефекта. Но время и усилия не будут потрачены впустую – ваш организм оздоровится и укрепится в целом, вы станете выглядеть и чувствовать себя намного лучше. А предложенные комплексы можно выполнять не только в спортзале, но даже самостоятельно дома.

Комплекс упражнений для корректировки О-ног

Как сделать ноги ровными при таком типе дефекта? Воздействие должно быть направлено на укрепление приводящих мышц, а также внутренней поверхности бедра и голени.

Итак, представляем вам упражнения для кривых ног в домашних условиях.

Ходьба на внутренних сводах стопы и на пятках со смотрящими наружу носками, подъем на носки и другие упражнения для икроножных мышц.
Бег или ходьба вверх по ступенькам с подъемом на носки при каждом шаге. Можно заменить «Зашагиванием на скамью».
Приседания: максимально глубоко со сведёнными вместе коленями, второй вид – балетное «Плие». Ноги разведены как можно шире, носки смотрят в разные стороны, акцент при движении – на внутреннюю поверхность бедра.
Махи ногой в сторону из положения стоя – свободное или со спортивной резиной.

Подъемы прямых ног: одной ноги лежа на боку, поочередные из положения сидя с опорой на руки сзади «Ножницы» вертикальные и горизонтальные или «Велосипед».
Выпады. Вес тела перемещайте на пятку работающей конечности, подъем из выпада – без рывка с напряжением ягодиц, а не колена.
Сведение-разведение. Ноги – на ширине плеч, сближайте и разводите колени без отрыва всей поверхности ступней от пола.
Поперечный «шпагат». Не только выпрямляет, но и удлиняет конечности.

Занятия необходимо проводить трижды в неделю, через день. Ходьба занимает 5-10 минут, с подключением рук может считаться разминкой. Каждое упражнение – по 3 подхода из 12-15-ти повторений.

Для исправления О-образной кривизны ног полезно заниматься конькобежным спортом, балетом и плаванием.

Также смотрите на видео как выпрямить ноги с помощью упражнений:

Ниже вы можете увидеть фото о-образных типов у женщин до и после тренировок:

Комплекс упражнений для корректировки Х-ног

Проработке подлежат отводящие мышцы внешней поверхности бедра.

Ходьба на внешних сводах ступни. Так называемая «Ходьба на коленях» и другие упражнения для укрепления мышц вокруг колен. Утяжеление постепенно увеличиваем от занятия к занятию.
Махи ногой в сторону с натянутым на себя носком – из положения с упором на колени и локти, лежа на боку или стоя.
Выпады вбок. Шаг в сторону должен быть широким, руки вытянуты перед собой, пятки от пола не отрываются. Приседания – обычные или с мячом, зажатым между коленями.
Статическое упражнение «Стульчик у стены».
Отведение колена. Стоя на одной ноге, колено второй подтяните повыше и разверните его на возможный для вас максимум назад (такой элемент можно видеть в балете). Делать поочередно на каждую конечность.
Присед по-турецки. В этом положении надавливайте на колени, максимально приближая их к полу. То же самое делайте, слегка изменив позу и соединив вместе подошвы. Лежа на животе, соедините подошвы, а колени разведите врозь. Продержитесь хотя бы 3 минуты, постепенно доводите время до 10-15 минут. Такая зарядка также выполняется 3 раза в течение недели, на каждое упражнение – 3 подхода по 12-15 повторений.

Виды спорта, которые принесут пользу при Х-образных ногах, — йога, плавание стилем брасс, конный и велоспорт.

В приведенных комплексах нагрузка направлена на целевые мышцы и в сочетании с растяжкой может увеличить объем икр, скорректировать бедра и форму ног.

<div id="yandex_rtb_1" class="yandex-adaptive classYandexRTB"></div> <script type="text/javascript">if(rtbW>=960){var rtbBlockID="R-A-743994-3";} else{var rtbBlockID="R-A-743994-5";} window.yaContextCb.push(()=>{Ya.Context.AdvManager.render({renderTo:"yandex_rtb_1",blockId:rtbBlockID,pageNumber:1,onError:(data)=>{var g=document.createElement("ins");g.className="adsbygoogle";g.style.display="inline";if(rtbW>=960){g.style.width="580px";g.style.height="400px";g.setAttribute("data-ad-slot","9935184599");}else{g.style.width="300px";g.style.height="600px";g.setAttribute("data-ad-slot","9935184599");} g.setAttribute("data-ad-client","ca-pub-1812626643144578");g.setAttribute("data-alternate-ad-url",stroke2);document.getElementById("yandex_rtb_1").appendChild(g);(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});}})});window.addEventListener("load",()=>{var ins=document.getElementById("yandex_rtb_1");if(ins.clientHeight =="0"){ins.innerHTML=stroke3;}},true);</script>

Представляем Вам фото х-образных ног у женщин до и после упражнений:

Важно! Самое эффективное упражнение для придания объема икрам – подъемы на носок. Для наращивания мышечной массы нужно делать не по 50 и больше повторений, а по 12-15 в трех подходах, желательно с дополнительным весом в 10-20 кг до легкого жжения в мышцах во время последних повторений. Не забывайте о растяжке, держании коленей во время упражнения чуть согнутыми и правильной постановке ног носками внутрь или наружу, в зависимости от проблемы.

Несколько полезных советов на каждый день

Если вы стали на путь исправления ложной кривизны ног, постарайтесь распрощаться с несколькими вредными привычками: спать на животе, ведь в такой позе не отдыхает позвоночник и может сформироваться разница в длине конечностей, но она зачастую совсем незначительная.

Эффект от постоянного сна на животе такой же, как от ношения сумки на одном плече; закидывать ногу на ногу сидя и скрещивать ноги стоя; ходить на высоком каблуке, что постоянно держит мышцы в напряжении. Итог – ухудшение циркуляции крови и тока лимфы, боли и отеки в конечностях, развитие варикоза и формирование целлюлита. Шаг за шагом – к ногам своей мечты.

Многое, что является для нас трагедией, окружающие воспринимают как нечто малозначительное или даже незаметное. Эффектные красивые ножки – мечта любой девушки. Но не бывает таких людей, в которых вообще не было бы своей особенной красоты. Научитесь правильно расставлять акценты во внешности, быть интересным собеседником и, конечно, не оставляйте своей мечты обладать прекрасными ножками. Исправить дефекты могут даже женщины после сорока. Идите к ней шаг за шагом, добивайтесь поставленной цели, используя наши советы и рекомендации – и у вас обязательно все получится!

О-образные ноги – причины, симптомы, диагностика и лечение

О-образные ноги – патологическое состояние, при котором ноги искривляются под углом, открытым кнутри. Обычно данная патология возникает из-за дугообразного или, реже, углообразного искривления голеней, возникшего вследствие врожденных пороков развития или заболеваний, характеризующихся снижением прочности костной ткани. Сопровождается компенсаторной деформацией других отделов нижних конечностей, особенно стоп. Диагноз выставляется на основании осмотра, данных рентгенографии, КТ, МРТ и других исследований. Лечение может быть как консервативным, так и оперативным.

Общие сведения

О-образные ноги – варусная деформация конечностей, при которой у человека, стоящего со сведенными вместе ногами, колени не соприкасаются, а находятся на некотором расстоянии друг от друга. При этом между ногами образуется промежуток, напоминающий букву «О». Является достаточно широко распространенной патологией. В норме наблюдается у детей в возрасте до 24 месяцев. При сохранении О-образной установки в более старшем возрасте необходима консервативная или оперативная коррекция.

Хотя варусное искривление ног считается относительно благоприятной протекающей деформацией по сравнению с вальгусным искривлением, данная патология также влечет за собой негативные последствия. При варусном искривлении голеней стопы компенсаторно «уходят» в порочное положение, что приводит к вторичному плоскостопию. Из-за основной деформации и вторичных изменений ухудшается функциональная способность конечностей. Возникает перегрузка суставов, развивается нарушение осанки, увеличивается вероятность развития ранних артрозов и остеохондроза. Все вышесказанное свидетельствует о высокой актуальности проблемы О-образных ног в современной травматологии, ортопедии и педиатрии.

О-образные ноги

Патанатомия

В норме у всех новорожденных наблюдается незначительное дугообразное искривление голеней (до 20 градусов), обусловленное внутриутробным положением плода. При этом голени ребенка симметричны, а форма и положение стоп могут быть асимметричными. К 2-м годам О-образная деформация исчезает и постепенно сменяется Х-образной (вальгусной). Незначительное вальгусное искривление голеней (до 15 градусов) сохраняется до 3 лет, а затем начинает уменьшаться и к 8 годам не превышает 7-9 градусов. В последующем возможно как полное исчезновение искривления, так и сохранение незначительного остаточного угла.

Варусное искривление, сохраняющееся в возрасте 2 года и старше, является причиной аномального развития коленных суставов. Наружный мыщелок бедра увеличивается, внутренний уменьшается. Суставная щель становится неравномерной – суженной внутри и расширенной снаружи. Внутренний мениск сдавливается, связки по наружной поверхности сустава растягиваются. Вначале стопы занимают плосковарусную позицию, их передние отделы и пятки отклоняются кнутри. В последующем формируется компенсаторная плосковальгусная деформация стоп. В тяжелых случаях голени ротируются кнутри, а бедра – кнаружи. Ограничивается сгибание в коленных суставах. Возникают нарушения походки и быстрая утомляемость при ходьбе. Из-за смещения центра тяжести, перераспределения нагрузки и других патологических изменений у детей с О-образными ногами меняется осанка, иногда развивается искривление позвоночника (кифоз или сколиоз).

Причины

Причиной односторонней О-образной деформации в младенческом возрасте обычно является врожденная гипоплазия, обусловленная неврофиброматозом или фиброзно-кистозной дисплазией большеберцовых костей. В отличие от физиологического варусного искривления при данной патологии наблюдается неравномерность деформации (одна голень искривлена больше другой). Исходом врожденной гипоплазии костей голеней может стать псевдоартроз.

Традиционно одно из первых мест в списке причин О-образных ног занимает рахит. И хотя в наши дни в педиатрии эта патология встречается достаточно редко, она может иметь место, поэтому ее всегда необходимо исключать в ходе дифференциальной диагностики. При этом следует учитывать, что рахит может развиться в трех периодах жизни ребенка: внутриутробно (то есть, быть врожденным), в раннем возрасте и у подростков. Причиной возникновения фетального рахита плода является дефицит витамина Д у матери. В настоящее время такая патология выявляется, в основном, в экономически неблагополучных странах.

Инфантильный рахит возникает после прекращения грудного вскармливания. На этом этапе развития организму ребенка требуется большое количество витамина Д. Если малыш не получает этот витамин в достаточном количестве, его кости становятся недостаточно прочными и постепенно искривляются при ходьбе. Возможно О-образное искривление как голеней, так и бедер. В отдельных случаях наблюдается асимметричная деформация: варусная кривизна с одной стороны сочетается с вальгусной кривизной с другой стороны. Также может формироваться изгиб кпереди – так называемые саблевидные голени. При этом, в отличие от поражения голеней при сифилисе, когда голени искривляются только кпереди, наблюдается сочетание деформации в боковом и переднезаднем направлении.

Еще одним критичным возрастом, в котором повышается вероятность развития рахита, является период интенсивного роста у подростков. Причиной формирования деформации становится недостаток пребывания на солнце, дефицит витамина Д в пище, неблагоприятные условия жизни и некоторые заболевания. Выделяют устойчивый поздний рахит, который, в отличие от обычной формы болезни, не реагирует на лечение стандартными дозами витамина Д. Устойчивый рахит развивается вследствие генетической предрасположенности, хронических заболеваний почек и стеатореи.

Кишечный рахит (рахит при стеаторее) может наблюдаться при любом типе длительно текущего расстройства кишечника. Возникает вследствие ухудшения всасывания жиров, витаминов, фосфатов и кальция. Подобные нарушения могут выявляться и у взрослых, однако в последнем случае наблюдается не рахит, а остеомаляция. Причиной развития почечного рахита становятся хронические почечные заболевания, препятствующие удержанию фосфатов и кальция в сыворотке крови. При почечном рахите чаще наблюдается вальгусная деформация, однако возможно и О-образное искривление.

Еще одной причиной формирования О-образных ног является болезнь Блаунта (деформирующий остеохондроз большеберцовой кости). При этом заболевании наблюдается не дугообразное, как при рахите, а углообразное искривление голени с вершиной деформации на уровне проксимального эпифиза. В раннем возрасте (2-4 года) при болезни Блаунта, как правило, выявляется двустороннее искривление, в старшем возрасте может искривляться только одна голень.

У взрослых О-образные ноги могут формироваться при болезни Педжета (деформирующем остите), сопровождающейся поражением бедренных и берцовых костей. Возможно поражение как нескольких, так и одной кости, однако чаще в процесс вовлекается несколько костей. Искривление обусловлено избыточным ростом костной ткани при ее недостаточном разрушении. При этом новообразованная кость не обладает достаточной прочностью из-за неполного обызвествления. Она утолщается и одновременно становится мягкой, вследствие чего возникает искривление и поперечные переломы.

Диагностика

Диагностикой пациентов с О-образными ногами в зависимости от их возраста может заниматься взрослый ортопед и детский травматолог-ортопед. Важнейшей задачей при обследовании пациентов с О-образными ногами является выявление основного заболевания, ставшего причиной деформации. При постановке диагноза учитывается клиническая картина, особенности искривления, возраст, в котором появились первые симптомы, наследственность и состояние других органов и систем. Всем больным с О-образными ногами назначают рентгенографию голеней. При сопутствующей деформации верхних отделов конечности дополнительно выполняют рентгенографию бедер, при подозрении на наличие компенсаторных изменений в других отделах конечностей – рентгенографию тазобедренных суставов и рентгенографию стоп.

Для исключения рахита изучают уровень щелочной фосфатазы, фосфора и кальция в анализах крови. При подозрении на устойчивые формы рахита, обусловленные заболеваниями почек и ЖКТ, пациента направляют на консультацию к нефрологу и гастроэнтерологу. Для исключения болезни Блаунта и болезни Педжета исследуют рентгенограммы, при необходимости дополнительно назначают МРТ и КТ голеней. Для выявления наследственной предрасположенности детально изучают семейный анамнез.

Лечение О-образных ног

В раннем возрасте больным назначается комплексная консервативная терапия. Используется ЛФК, массаж, индивидуальные ортезы и специально изготовленные ортопедические стельки. По показаниям проводится лечение основного заболевания. Следует учитывать, что коррекция О-образной деформации без устранения ее причин может быть неэффективной и в ряде случаев даже приводит к прогрессированию искривления, формированию ложных суставов и т. д.

У взрослых возможно только оперативное исправление формы ног. Обычно при О-образных ногах выполняют корригирующую остеотомию в сочетании с наложением аппарата Илизарова. Неполную остеотомию (рассечение кости только по внутренней поверхности) применяют при истинном О-образном искривлении и благоприятном с эстетической точки зрения распределении мягких тканей голени. В остальных случаях используют полную остеотомию. В зависимости от величины и характера деформации возможно как одномоментное, так и постепенное устранение искривления. В первом случае голени пациента сразу выводят в правильное положение, во втором взаимное расположение фрагментов корректируют, постепенно «раскручивая» гайки и увеличивая расстояние между кольцами с внутренней стороны. В послеоперационном периоде назначают ЛФК и физиолечение. Обычно для исправления формы ног требуется около 2 месяцев, однако при выраженных деформациях этот срок может увеличиваться.

Как исправить кривые ноги: упражнения и другие методы

Упражнения и другие методы для исправления кривых ног

Типы кривизны ног
Типы истинного искривления и методика их определения у себя
Ложная кривизна — что предпринять, чтобы победить?
Несколько полезных советов на каждый день

Типы кривизны ног

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

1. Истинная

2. Ложная

Типы истинного искривления и методика их определения у себя Истинная кривизна подразделяется на два типа: О-образная, или варусная

Х-образная, или вальгусная

Особенность! Бывают случаи, когда вальгус и варус относятся к ложной кривизне. В итоге возрастных изменений или травмы связок не скрепленные ими суставы могут разболтаться, в итоге колени – перестать смыкаться. Самостоятельно бывает трудно разобраться, за счет чего искажена форма ваших ног, и отличить ложную кривизну от истинной.

Ложная кривизна — что предпринять, чтобы победить?

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

Комплекс упражнений для корректировки О-ног

Итак, представляем Вам упражнения для кривых ног в домашних условиях.

Ходьба на внутренних сводах стопы и на пятках со смотрящими наружу носками, подъем на носки и другие упражнения для икроножных мышц.
Бег или ходьба вверх по ступенькам с подъемом на носки при каждом шаге. Можно заменить «Зашагиванием на скамью».
Приседания: максимально глубоко со сведёнными вместе коленями, второй вид – балетное «Плие». Ноги разведены как можно шире, носки смотрят в разные стороны, акцент при движении – на внутреннюю поверхность бедра.
Махи ногой в сторону из положения стоя – свободное или со спортивной резиной.
Подъемы прямых ног: одной ноги лежа на боку, поочередные из положения сидя с опорой на руки сзади «Ножницы» вертикальные и горизонтальные или «Велосипед».
Выпады. Вес тела перемещайте на пятку работающей конечности, подъем из выпада – без рывка с напряжением ягодиц, а не колена.
Сведение-разведение. Ноги – на ширине плеч, сближайте и разводите колени без отрыва всей поверхности ступней от пола.
Поперечный «шпагат». Не только выпрямляет, но и удлиняет конечности.

Для исправления О-образной кривизны ног полезно заниматься конькобежным спортом, балетом и плаванием.

Также смотрите на видео как выпрямить ноги с помощью упражнений:

Ниже вы можете увидеть фото о-образных типов у женщин до и после тренировок:

Комплекс упражнений для корректировки Х-ног

Проработке подлежат отводящие мышцы внешней поверхности бедра.

Ходьба на внешних сводах ступни. Так называемая «Ходьба на коленях» и другие упражнения для укрепления мышц вокруг колен. Утяжеление постепенно увеличиваем от занятия к занятию.
Махи ногой в сторону с натянутым на себя носком – из положения с упором на колени и локти, лежа на боку или стоя.
Выпады вбок. Шаг в сторону должен быть широким, руки вытянуты перед собой, пятки от пола не отрываются. Приседания – обычные или с мячом, зажатым между коленями.
Статическое упражнение «Стульчик у стены».
Отведение колена. Стоя на одной ноге, колено второй подтяните повыше и разверните его на возможный для вас максимум назад (такой элемент можно видеть в балете). Делать поочередно на каждую конечность.
Присед по-турецки. В этом положении надавливайте на колени, максимально приближая их к полу. То же самое делайте, слегка изменив позу и соединив вместе подошвы. Лежа на животе, соедините подошвы, а колени разведите врозь. Продержитесь хотя бы 3 минуты, постепенно доводите время до 10-15 минут. Такая зарядка также выполняется 3 раза в течение недели, на каждое упражнение – 3 подхода по 12-15 повторений.

ТОП 10 лучших упражнений для ног — самый полный обзор в рунете!

Представляем Вам фото х-образных ног у женщин до и после упражнений:

Несколько полезных советов на каждый день

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание – мы вместе изменяем мир! © econet

Исправление кривых ног апаратом Илизарова: что это, как проводиться, больно ли исправлять кривизну

Красивые, длинные, стройные ноги — мечта каждой женщины. На длинноногих красавиц заглядываются мужчины, им завидуют женщины. Порой кажется, что в современном обществе сложился самый настоящий культ красивых женских ножек. Нередко женщины, придирчиво рассматривая своё отражение в зеркале, задаются вопросом: а можно ли улучшить внешний вид своих ног и сделать их красивыми?

А все ли мы знаем о своих ногах? Задумывались ли мы над тем, что под внешне некрасивыми ногами могут скрываться проблемы более глубокие. Ведь кривые ноги — это не только косметический дефект, психологический дискомфорт, повод для комплексов и переживаний, но и ортопедическая проблема.

Кривые ноги в основном результат О- образных или Х-образных деформаций голеней. При наличии деформации голени нагрузка на суставные поверхности бедренной кости в коленном суставе оказывается неравномерной. С возрастом это приводит к развитию дегенеративно-дистрофического заболевания коленного сустава — артрозу. Искривления голеней вызывают развитие плоскостопия. Поэтому, нужно как можно быстрее выпрямить кривые ноги, выпрямить кости.

Со временем артроз прогрессирует, ведет к деформации коленных суставов появлению сильных болей ногах. В таких случаях консервативное лечение улучшений не дает и приходиться прибегать к тяжелым и травматичным оперативным вмешательствам эндопротезированию коленных суставов. Поэтому весьма важно в раннем возрасте устранить основную причину, приводящей к развитию тяжелых дегенератино-дистрофических изменений суставов путем хирургической коррекции деформаций костей нижних конечностей.

Как избавиться от кривых ног?

В нашей клинике применяется малотравматичная технология оперативного лечения кривизны ног разработанная профессором Акшином Багировым. Успешность операции и гарантия ее безопасности главным образом зависят от качества предоперационного обследования. Диагностика деформации ног проводится на высоком технологическом уровне с использованием современных рентгенологических и компьютерно-томографических методов исследования, по результатам которых создаётся компьютерная модель, и можно увидеть какими ноги должны стать после коррекции.

Исправление кривизны ног осуществляется путем хирургической коррекции деформации голеней. Метод включает в себя установку аппарата наружной фиксации на голень и остеотомию — рассечение кости.

При операциях на голени используются усовершенствованные варианты аппарата Илизарова, отличающиеся малыми габаритами и позволяющие производить движения в коленном суставе в полном объеме. Остеотомия производится через прокол кожи размерами 5-7 мм. Далее, в зависимости от характера деформации и поставленных задач, одномоментно на операционном столе или постепенно в послеоперационном периоде по специальной компьютерной программе устраняется деформация кости.

Окончательная форма ног после проведенной коррекции уточняется путем проведения визуального, рентгенологического и компьютерного исследований.

Время пребывания в стационаре составлят5-7 дней,с последующим амбулаторным наблюдением за пациентом.

В период коррекции и после достижения формы (период фиксации) производится реабилитационное лечение — ходьба (сначала с ходунками), разработка суставов и т.д. Важно ходить в аппаратах с полной нагрузкой на конечности. Это ускоряет процесс выздоровления.

Выпрямить ноги с помощью операции: реальная история нашей читательницы

В середине июля (ровно 4 месяца, как я в аппаратах) снятие с первой ноги. Это покажется странным, но я поймала себя на мысли, что не хочу их (аппараты ) убирать. Мне было страшно. Я настолько с ними свыклась за это время, что не представляла, как буду ходить без них. И без ходунков.

Эта процедура проходит без наркоза. Я была в ужасе! Но оказалось, не больнее, чем брать кровь из пальца. Сначала весь этот «лего» на ноге развинчивается, убираются все внешние элементы и остаются только 4 металлических колышка под коленкой и 2 перекрестные спицы в лодыжке. -Жих, -жих, -жих , и их пассатижами, как брови пинцетом, удаляют из кости. Все.

Одна готова. Почти бескровно. Немного пластыря, чуть-чуть бинта и клюка или костыль в помощь. Первую неделю ходить только с ними — для равновесия и чтоб кости не просели, мышцы все-таки ослаблены.

Вот так, опираясь на зонт-трость, надев широкие брючки, полностью скрывающие аппаратик на второй ноге, я вышла на работу. Никто за все это время так и не увидел, что же у меня что-то с ногами. Еще пара недель и опять заезд в клинику – снятие со второй ноги. Все. Готово.

Вы думаете, первое, что хочется сделать после такого — это надеть короткую юбку? Я вас удивлю: первое что хочется сделать – это НАДЕТЬ КАБЛУКИ!!!!! 4 месяца подряд ходить везде только на плоской подошве- невыносимо!

А еще очень хочется побежать! Но это станет доступным только спустя еще несколько месяцев, когда восстановятся суставы. Для их разработки я ходила в бассейн (один месяц, больше — лень), но этого хватило, чтобы начать приходить в форму. Новая форма ног дает новую походку, и к этому тоже нужно привыкать. Осанка улучшается у всех, кого я видела.

Свою окончательную форму ноги обретают через полгода/год. Спадают синяки, уходят отеки. Шрамики в местах фиксации аппаратов остаются надолго. Их можно убрать, но я не стала. Сейчас уже совсем не видно, прошли сами собой. Мои знакомые, кто не видел меня долгое время, говорят, что я изменилась, но не могут объяснить как.

Я обрела не только заветную цель — я обрела внутренний стержень. И это дает свечение изнутри. Я бросила курить (кости у курильщиков страстаются медленнее), я похудела, я даже закончила модельную школу и сделала это своей второй профессией.

Список можно продолжать, но главное: Я каждый день просыпаюсь счастливой!

Исправление кривых ног без операции. Как исправить кривые ноги упражнениями

Тело человека несимметрично, случается, подобное приводит к искривлению нижних конечностей. Кривизна ног делится на виды:

О-образная;
Х-образная;
Ноги колесом;
Ложная кривизна.

Ноги формой буквы «О» заметны у человека стоящего, сомкнувшего конечности вместе, но колени не прикасаются друг к другу. «Х» определяется при соприкосновении коленей, лодыжки расходятся в стороны. «Колесом» — когда колени и лодыжки не касаются друг друга. Ложная кривизна — кости ровные, ноги кажутся кривыми. Искривления появляется при неправильном развитии отдельных групп мышц.

Добиться результата идеальных ног сложно, но небольшие отклонения от нормы — не повод для трагедии и развития комплексов. У избранных людей выходом из ситуации станет медицинское вмешательство.

Во многих случаях возможно исправить положение самостоятельно, без обращения к медицинским работникам. Создать красивые ноги достижимо при домашних условиях, без медицинской помощи и спортивных инструкторов.

Отличный результат достигается при регулярном занятии физическими нагрузками. Перед началом упражнения, стоит определить недостаток конечностей. Потребуется встать возле зеркала, сдвинуть конечности вместе, хорошо разглядеть. Часто ножки оказываются прямыми, просто немножко слабыми, без сильных мышц, что создаёт затруднения владелицы. Если постоянно выполнять зарядку для выпрямления ног при домашних условиях, остаётся возможность получить хороший результат, исправить искривления конечностей.

Известны комплексы простых упражнений, выполнимые в домашних условиях, ведущие к желаемому эффекту. Чтобы добиться успеха, стоит помнить:

Запрещается стоять на одной ноге либо скрещивать конечности;
Высокие каблуки носить требуется редко;
Спать нужно на спине;
Запрещается перераспределять вес на одну ногу;
Не нужно носить сумку на одном плече.

Разработаны профессиональные тренажёры для выпрямления конечностей в домашних условиях, выполнение упражнений простое, показывает хороший результат. Можно получить заметный эффект, выполняя десять стандартных приседаний по три раза в день.

Изначально потребуется убрать лишний жир, находящийся на голени, бёдрах. Стоит больше ходить пешком, ездить на велосипеде, роликах, выполнять больше простых активных движений.

Первое упражнение

Лечь боком, поверх жёсткой поверхности, напрячь мышцы. Поднять вверх ногу, на которой лежишь, насколько получится, удерживать в поднятом положении двенадцать секунд. Потом повернуться другой стороной, повторить движение второй ногой.

Упражнения важно выполнять постоянно, ежедневно, по четыре раза для конечности. Выбранное стать крепче.

Второе упражнение

Встать ровно, голова приподнята слегка. Выпрямить спину, живот втянуть. Мышцы тела должны находиться в расслабленном состоянии. Одна ножка сгибается назад и придерживается рукой, растягиваются мышцы другой. Продолжается зарядка для одной ноги в течение двадцати секунд. Потом конечности меняют, упражнение повторяется снова. Выполняйте регулярно, лучше ежедневно, по два раза.

Третье упражнение

Сесть на пол, выпрямить спину, взять пальцы ног одной ступни, не спеша, без резких рывков потянуть к себе. Оставаться в приведённом положении семь секунд. Упражнение повторить для второй ноги.

Упражнение четвёртое

Принять положение, стоя, ножка ставится вперёд другой, оставляя шаговое расстояние. Спинка ровно, не нужно переваливаться вперёд либо назад. Начинаем делать выпады. Воспользуйтесь специальной платформой для занятий, подобным образом увеличивается нагрузка, улучшается результат.

Упражнение пятое

Стойка аналогична упражнению 4. Переднюю ногу медленно согнуть в коленке, параллельно оторвать от пола пятку второй ноги. После перенести вес на носок ноги, расположенной сзади. Требуется занять положение, когда обе конечности окажутся согнуты в коленке под прямым углом. Продержаться несколько мгновений, вернуться в начальное положение. Рекомендуется расставить в разные стороны руки, подобное движение помогает сохранить равновесие. Упражнение делается по пятнадцать раз, за два подхода.

Показано лечить искривление конечностей с помощью тренажёра «Спорт-1». Устройство предоставляет возможность проделывать упражнения для определённых групп мышц. Сюда относятся приседания, прыжки, выпады и подъёмы на носки. Постоянно занимаясь, выполняя упражнения положенное количество раз, ноги становятся рельефными, постепенно выравниваются. Лечить искривления возможно при помощи йоги.

Упражнение при «О-образном» искривлении

Для указанного вида кривизны ног известно множество упражнений. Исправления возможны с выполнением движений:

Хождение на внутренней части стопы.
Хождение пяточками, носок смотрит наружу.
Развести носки, насколько хватит возможности, приседать.
В стоячем положении отводить ногу в сторону.
Поднимать ногу лёжа на боку.
Сесть, опереться руками сзади, поднимать выпрямленные ноги по очереди.
Лечь на пол, поднять конечности вверх, делать скрещивающие движения, не спеша, опуская к полу.
Сомкнуть ноги ремнями и корректорами (специально созданными), после вытянуться лёжа на твёрдой поверхности, дальше потянуть на себя стопы. Возможно занятие, где тело с головой не отрываются от пола, ноги плавно поднимаются вверх и опускаются.
Занятие растяжкой «шпагат», помогает выпрямить ножки.

Имея «О-образную» кривизну, достаточно при стойке прямо сильно сомкнуть ноги, насколько возможно плотно. Напряжение должно стать максимально сильным, зафиксировать положение пять — семь секунд.

Ноги поставить по ширине плеч, выполнить приседания, двадцать раз, соединяя колени. Потом сесть, ноги должны находиться вытянутыми. Быстрым движением стопы повернуть наружу, причём мышцы в этот момент напряжены. Проделываем двадцать упражнений. Потом, стоя на коленях, носки развести по разные стороны, постараться сесть на пяточки, на твёрдую поверхность. Повторяется двадцать подходов.

При подобном искривлении специалисты советуют заниматься плаванием, фигурным катанием, балетными танцами, бегом на лыжах коньковым методом.

Х-образное искривление ножек

Результат от упражнений заметен у удлинённого голенища, там расположены мышцы икроножная, камбаловидная, с низким расположением, находятся на коротком . Короткая голень обнаруживает высокое расположение мышцы и удлинённое сухожилие, хуже поддаётся исправлению.

Для кривизны конечностей «Х-образного» типа разработано несколько упражнений. Начните прыгать со скакалкой, постепенно увеличивая количество прыжков, ходить внешней стороной ступни, приседать с мячом, зажатым между коленками. Рекомендуется скрестить ноги, присесть, без помощи рук быстро подняться, проделать упражнение тридцать раз.

Новое упражнение: спина прямая, ступни соединены вместе. Развести ножки, насколько получится, зафиксировать на пять секунд. Спина держится прямо, ступни вместе, не отрываются от пола.

Для камбаловидной внутренней мышцы подойдёт сидячее упражнение. На колени кладётся рукоятка от лопаты либо похожая палка. Потребуется сильно придавить, одновременно голени приподнимаются на носочки и опускаются. Спустя ряд занятий палку стоит утяжелить, повесить по краям тяжёлые грузики. Упражнения выполняются минимум трижды в неделю по три подхода, пятнадцать повторений.

Упражнения для исправления наружного искривления бедра

Деформация бедра появляется при наращивании внутренней мышцы. Потребуется сесть, зафиксировать между коленками мяч небольших размеров, подойдёт двадцатисантиметровый. Сжимать, разжимать мяч быстрым темпом, на протяжении двух минут.

Если заниматься регулярно, через месяц станет заметен небольшой результат, через полгода превратится в ощутимый и видимый.

Выпрямление пальцев ног

Отдельные девушки из-за кривых пальцев ног сильно комплексуют, чаще летом, когда принято носить открытую обувь. При выпрямлении пальцев ступни создано несколько несложных упражнений, выполнимых в домашних условиях.

Поможет хождение на цыпочках, полезно сжимать, разгибать пальцы, напрягая мышцы. Ортопеды не советуют носить обувь в квартире, либо носить лёгкую, открытую обувь.

Плюсы и минусы от упражнений для выравнивания ног

Вышеперечисленные упражнения лёгкие в исполнении и доступны человеку. Исправить кривизну получится в любом возрасте. При желании и трудолюбии работа заканчивается победным результатом. Для достижения большей эффективности от занятий придётся постепенно увеличивать количество нагрузок, полезно проконсультироваться со спортивным инструктором по поводу выбранного комплекса упражнений. Возможно, тренер одобрит выбранный комплекс либо порекомендует собственный набор упражнений, созданный специально для коррекции ног, учитывающий особенности организма.

Минусов у вышеприведённых упражнений нет, а плюсов немало. С помощью занятий ножки станут стройными, подкачанными, приобретут эстетичный рельеф. Не имеет значения, окажутся полезными физические нагрузки, лечение йогой либо тренажёром «Спорт 1». Улучшится самочувствие, принося пользу организму.

Лениться нельзя! Для ровных и красивых ног трудиться придётся регулярно. Упражнения выполнять дважды в неделю минимум. За несколько занятий результата не достигнуть, временно нежеланная кривизна ног спрячется под длинной юбкой, ботфортами либо колготами с крупным рисунком.

Стройные ножки – мечта всех женщин мира. Вот только далеко не каждая может похвастаться подобной роскошью. Отсюда стеснение, комплексы, дотошный выбор подходящей одежды и т.д. Не совсем стройные ноги – это не приговор. Скорее небольшой недостаток, который в большинстве случаев, вполне искореним.

Какая форма ног у Вас?

Идеальными являются ноги, которые имеют четыре точки касания при сведении:

первая – в бедрах,
вторая – в коленях,
третья – посередине голеней,
четвертая – в щиколотках (пятках).

Если имеет место хотя бы одно отклонение, значит, обратимся к следующей квалификации:

Форма Х – ноги имеют точки касания в бедрах и голенях.
Форма О – ни в голенях, ни в коленях ноги не соприкасаются, только в щиколотках (пятках).

Для того чтобы определить форму ног, нужно встать перед зеркалом сомкнув ноги так, чтобы Вам было комфортно. Если все четыре точки касания хорошо видны в зеркале, значит, ноги смело можно считать образцово-показательными. В случае частичного соприкасания, прежде всего, следует исключить излишнюю полноту, худобу, или неверное расположение жировой ткани. Если ни одна из подобных причин не подходит, значит, на лицо ложная кривизна.

Причиной истинной кривизны выступает неправильное строение костей, как правило, это врожденные травмы, перенесенные заболевания костей и прочих недугов, которые создают дефект строения скелета. В этом случае коррекция ног возможна только при помощи специальных хирургических операций. При ложной кривизне ног, несовершенными являются мягкие ткани. По статистике большинству женщин ставят именно этот диагноз. В подобных случаях способов повлиять на ситуацию предостаточно.

Упражнения, направленные на исправление кривизны ног естественным способом

Правильные физические упражнения, выполняемые регулярно помогают значительно уменьшить, а порой полностью исключить ложную кривизну. Умеренные физические нагрузки увеличивают мышечную массу, что помогает избавиться от визуального дефекта и равномерно распределить мягкие ткани по кости.

Если проблемной зоной являются икры, следует выполнять упражнения:

Расставить ноги на ширине плеч, руки на пояс и приподниматься на носках 8-10 раз. Со временем можно совершать подъем с грузом.
Совершайте жимы стопами на специальном тренажере для ног. Следует начать с 20 раз, постепенно увеличивая количество до 40-60
Равномерный бег вверх и вниз по лестнице или ступенькам, каждый шаг должен осуществляться подъемом на мыски
Приседания 20-40 раз.
Сгибание и разгибание ног лежа при помощи тренажера

Совершая работу над икроножными мышцами, нужно помнить: икры мало заметно реагируют на физические нагрузки. От природе плоские голени поддаются коррекции на 1-2 сантиметра. Но даже этого бывает вполне достаточно для достижения отличного результата.

Большую роль в визуальном образе ног играет их постановка при ходьбе. Красивые ровные ноги может искажать неправильная походка. Здесь нужно внимательней проследить, как правильно ставятся ступни при каждом свободном шаге, соприкасаются ли колени при ходьбе. Если обращать на походку особое внимание и регулярно исправлять постановку ног, вскоре это станет привычкой. Также следует следить за осанкой. Ровная красивая осанка и прямая походка смоделируют более стройный красивый образ.

Упражнения для исправления кривизны ног:

Примите положение лежа, вытяните ровно ноги. Разведите их в стороны, не сгибая в коленях, не отрывая их, и верните в исходное положение. Закиньте ногу на ногу в том же положении лежа и соедините стопы. Соединяйте и разводите колени, стопы должны быть соединены.
Находясь в лежачем положении, согните ноги в коленях, и начинайте разводить их до ширины плеч и возвращать в исходное положение. Упражнение повторяйте 10-12 раз. Согнутыми в коленях ногами рисуйте в воздухе цифры от одного до десяти. В заключении помассируйте согнутые ноги в области голени и бедра.
Сядьте на пол и облокотитесь на локти, продолжайте разводить и сводить ноги в разные стороны, переступая с пятки на носок.
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, сделайте три медленных вдоха и выдоха и переходите к следующим упражнениям. Поднимите согнутую в колене ногу и обнимите ее обеими руками. Плавно поднимайте стопу вверх и опускайте вниз 10-15 раз. Поменяйте ногу. После выполнения упражнения обеими ногами сделайте тоже самое, работая пальцами ног, стараясь не задействовать ступни.
Встаньте на колени, медленно скользите по полу, раздвигая колени в разные стороны и сводя в исходное положение 10-15 раз.
Сядьте на стул, разведите и сведите ноги, оказывая руками максимальное сопротивление. Выполняйте упражнение 16-20 раз.
Сядьте на корточки и разведите колени как можно дальше, при
этом, носки должны смотреть внутрь. Задержитесь в этом положении как можно дольше. Постепенно увеличивайте время.
В конце тренировки начинайте медленно ходить на месте, плавно переходя на бег. Бег на месте должен быть размеренным, дыхание спокойным. Как только легкие начнут сбиваться с ритма, упражнение следует прекратить. Старайтесь увеличивать нагрузки плавно.

Выполняя регулярно данный комплекс упражнений, следует помнить, не стоит сразу взвалить на себя максимальные нагрузки. Увеличивайте продолжительность, скорость и количество упражнений постепенно. После трех недель регулярных тренировок в зеркале будет заметен явный результат. Но не стоит думать, что упражнения смогут подарить Вам другие мышцы или кости. Качественная зарядка способна лишь скорректировать форму и немного нарастить мышечную массу.

Маленькие хитрости при ложной кривизне ног

Женщины – бесконечно требовательные к себе создания. Поэтому очень часто даже после визуальной коррекции формы ног, красавица остается не довольна собственным образом. В этом случае можно попробовать прибегнуть к маленьким хитростям при выборе одежды.

Ножки в форме «П» помогут смоделировать брюки и юбки клеш. Не стоит разбавлять свой гардероб обтягивающими силуэтами и предметами темных оттенков.
Если ноги все еще отдаленно напоминают букву «О», следует избегать юбки и шорты до колена. Идеальная длина – в пол и до середины лодыжки
Обладательницам ног имеющих точку касания только в коленях, следует их прикрыть. А также не желательно отдавать предпочтение вещам, клешеным от колена.
Практически для любого типа ног подойдет следующая обувь: мягкая кожа, замша, сапоги с различным мягким и объемным декором на небольшом каблуке. Высокие каблуки только подчеркнут, а возможно и усугубят дефекты ног.
Брюки следует выбирать из более плотного материала, который хорошо держит форму и постараться исключить из гардероба жеваные и забелённые джинсы. А вот колготки и легинсы носить можно, однако лучше остановить выбор на крупных геометрических или абстрактных рисунках.

Питание при ложной кривизне ног

Красивые ноги нуждаются в правильном питании! Действительно, для того, чтобы костный скелет и мышечная масса гармонично существовали, им требуется правильное питание. Употребление в пищу белка, углеводов, витаминов группы В,Е, а также комплекса минеральных веществ пойдут на пользу правильному формированию мышечной и костной массы.

Помимо классификации, доктор Артемьев ввел в обиход и такие термины и понятия как идеальные ноги, их истинная и ложная кривизна.

Что обозначают эти понятия, как исправить кривые ноги в домашних условиях? Как определить свою форму? Ответы узнайте прямо сейчас.

Они должны достигать в длину до 55% вашего роста, также необходимо соблюдение определенных пропорций между ростом тела и объемом бедер и щиколоток. Но главное – правило прямой линии : если провести воображаемую прямую от середины бедра через сомкнутые колени и лодыжки, то по ровному внутреннему контуру конечности будут видны три просвета: от промежности до коленных суставов, под сведенными коленями до икр и от икроножных мышц до лодыжек. Перед вами – идеальные ноги. Но такими природа наградила далеко не всех. Исправлением таких дефектов занимается антропометрическая косметология .

Ногам многих мужчин и женщин присуща кривизна, разная по степени выраженности и разделяющаяся на два вида – ложную и истинную. Что это такое и в чем их принципиальное различие?

1. Истинная Такое искривление – результат анатомических особенностей или деформации скелетных костей бедра и голени. Нижние конечности при этом как бы образуют дугу. Причиной истинной, то есть, костной кривизны чаще всего являются наследственные гены или перенесенные в юном возрасте заболевания, например, рахит, либо нарушение обмена веществ. 2. Ложная Такая кривизна – это несоразмерное распределение мягких тканей бедра и голени при ровной, без дефектов, позиции скелетных костей. Можно сказать, что ложная кривизна – это видимость искривления при его реальном отсутствии.

Типы истинного искривления и методика их определения у себя

Истинная кривизна подразделяется на два типа:

О-образная, или варусная

О людях, имеющих такую деформацию костей, говорят, что у них – ноги колесом или как у футболиста. Где бы ни начиналось расхождение – с уровня бедра или области ниже колена, все равно в итоге форма ног будет похожа на букву «О». Из трех идеальных точек соприкасания будут «выпадать» колени – они не смыкаются при такой деформации. Х-образная, или вальгусная В этом случае колени, напротив, крепко смыкаются, а вот лодыжки сойтись не могут. В итоге, форма нижних конечностей напоминает букву «Х» и о таких людях говорят, что у них ноги «иксом».

Предлагаем простой проверочный мини-тест:

Станьте перед зеркалом ровно, согните одну конечность и понаблюдайте за коленной чашечкой прямой опорной ноги. Если она смещена внутрь – у вас О-образная деформация, вовне – Х-образная.
Руки положите на пояс, сделайте простое приседание в медленном темпе. Следите за коленями: при О-образном искривлении они стремятся в стороны, при Х-образном – хотят соединиться, если ноги ровные – они сгибаются параллельно стопам.

Окончательно поставить точку в этом вопросе поможет рентгенограмма. Ее не обманет ложная кривизна – на снимке ось ноги, какое бы впечатление ни производили непропорционально распределенные мышцы, будет прямой.

Особенность! Бывают случаи, когда вальгус и варус относятся к ложной кривизне. В итоге возрастных изменений или травмы связок не скрепленные ими суставы могут разболтаться, в итоге колени – перестать смыкаться. Самостоятельно бывает трудно разобраться, за счет чего искажена форма ваших ног, и отличить ложную кривизну от истинной.

Ложная кривизна – что предпринять, чтобы победить?

Сразу подчеркнем, что ложная деформация ног не является патологией. Она не причиняет вреда физическому здоровью, а представляет собой лишь эстетический дефект. Это означает, что нам вполне по плечу исправление кривизны ног без операции.

Как исправить и подкорректировать истинное искривление? Начнем мы коррекцию с правильной физической нагрузки. Результат, в зависимости от степени деформации, можно будет увидеть через полгода-год, и даже полностью избавиться от дефекта. Но время и усилия не будут потрачены впустую – ваш организм оздоровится и укрепится в целом, вы станете выглядеть и чувствовать себя намного лучше. А предложенные комплексы можно выполнять не только в спортзале, но даже самостоятельно дома.

Комплекс упражнений для корректировки О-ног

Как сделать ноги ровными при таком типе дефекта? Воздействие должно быть направлено на укрепление приводящих мышц, а также и голени. Итак, представляем Вам упражнения для кривых ног в домашних условиях.

Ходьба на внутренних сводах стопы и на пятках со смотрящими наружу носками, подъем на носки и другие .
Бег или ходьба вверх по ступенькам с подъемом на носки при каждом шаге. Можно заменить .
Приседания: максимально глубоко со сведёнными вместе коленями, второй вид – балетное «Плие». Ноги разведены как можно шире, носки смотрят в разные стороны, акцент при движении – на внутреннюю поверхность бедра. .
Махи ногой в сторону из положения стоя – свободное или со .
Подъемы прямых ног: одной ноги лежа на боку, поочередные из положения сидя с опорой на руки сзади
вертикальные и горизонтальные или .
Выпады. Вес тела перемещайте на пятку работающей конечности, подъем из выпада – без рывка с напряжением ягодиц, а не колена.
Сведение-разведение. Ноги – на ширине плеч, сближайте и разводите колени без отрыва всей поверхности ступней от пола.
Поперечный «шпагат». Не только выпрямляет, но и удлиняет конечности.

Занятия необходимо проводить трижды в неделю, через день. Ходьба занимает 5-10 минут, с подключением рук может считаться разминкой. Каждое упражнение – по 3 подхода из 12-15-ти повторений.

Для исправления О-образной кривизны ног полезно заниматься конькобежным спортом, балетом и плаванием. Также смотрите на видео как выпрямить ноги с помощью упражнений:

Ниже вы можете увидеть фото о-образных типов у женщин до и после тренировок:

Комплекс упражнений для корректировки Х-ног

Проработке подлежат отводящие мышцы внешней поверхности бедра.

Ходьба на внешних сводах ступни.
Так называемая и другие .
Утяжеление постепенно увеличиваем от занятия к занятию.
с натянутым на себя носком – из положения с упором на колени и локти, лежа на боку или стоя.
Шаг в сторону должен быть широким, руки вытянуты перед собой, пятки от пола не отрываются.
Приседания – обычные или с мячом, зажатым между коленями.
Статическое упражнение
Отведение колена. Стоя на одной ноге, колено второй подтяните повыше и разверните его на возможный для вас максимум назад (такой элемент можно видеть в балете). Делать поочередно на каждую конечность.
Присед по-турецки. В этом положении надавливайте на колени, максимально приближая их к полу. То же самое делайте, слегка изменив позу и соединив вместе подошвы.
Лежа на животе, соедините подошвы, а колени разведите врозь. Продержитесь хотя бы 3 минуты, постепенно доводите время до 10-15 минут.

Такая зарядка также выполняется 3 раза в течение недели, на каждое упражнение – 3 подхода по 12-15 повторений.

Виды спорта, которые принесут пользу при Х-образных ногах, — йога, плавание стилем брасс, конный и велоспорт.

Представляем Вам фото х-образных ног у женщин до и после упражнений:

Важно! Самое эффективное упражнение для придания объема икрам – подъемы на носок. Для наращивания мышечной массы нужно делать не по 50 и больше повторений, а по 12-15 в трех подходах, желательно с дополнительным весом в 10-20 кг до легкого жжения в мышцах во время последних повторений. Не забывайте о растяжке, держании коленей во время упражнения чуть согнутыми и правильной постановке ног носками внутрь или наружу, в зависимости от проблемы.

Истинное искривление – 5 способов исправления

В отличие от ложной кривизны ног, где усилия по ее устранению надо направлять на работу с мышцами и жировыми отложениями, истинная – это деформация скелета. И методы тут нужны более действенные, с привлечением медицинских специалистов. Что предлагается для этого сегодня?

1. Оперативное вмешательство

Вариантов ортопедической операции может быть два:

1. Хирургическое вмешательство с установкой на кости голени аппарата Илизарова

Спустя 10 суток после установки начинается процесс коррекции кости, который заключается в компрессионном воздействии на кость регулярным подвинчиванием гаек в течение 1,5-2 месяцев.

Применение рекомендовано не ранее 14-летнего возраста. После снятия аппарата активные физические нагрузки исключены в течение 4-6 недель. Метод этот можно назвать традиционным, но, по мнению специалистов, его применение дает максимальный результат.

2. Операция в клинике пластической хирургии под названием круропластика.

Она может проводиться по двум методикам – установки на область голени, в районе икроножной мышцы, корректирующих силиконовых имплантов необходимой формы и размера и липофилинга, когда на той же области ног формируется объем из жировых клеток, откаченных из области живота пациента. Операция длится час-полтора, реабилитация занимает 1,5-2 месяца. К недостаткам можно отнести то, что со временем импланты могут самостоятельно переместиться, исказив форму ноги, а также запрет на занятия спортом.

2. Массаж

Как самостоятельная мера воздействия массаж для коррекции кривизны ног эффективен только для детей в возрасте до трёх лет.

Взрослым пациентам он может помочь только если ключ к проблеме с конечностями лежит в области спины, и дефект взялся устранить опытный мануальный терапевт.

Но все же массаж остается вспомогательной мерой, полностью устранить деформацию костей он не в состоянии.

3. Вытягивающий тренажер

Принцип действия – горизонтальное вытягивание столба позвоночника и ног.

При регулярных занятиях постепенно снимает спазмы и напряжение в костях и суставах, восстанавливает кровообращение, удлиняет конечности.

4. Корректирующие ремни

Это приспособление представляет собой три регулируемых по длине пояса, которыми в трех местах схватываются ноги.

В таком положении следует выполнять ряд упражнений, описанных в инструкции.

5. Визуальный эффект

Его помогут обеспечить несколько маленьких хитростей.

Визуально исправить кривизну и создать видимость увеличения объема икр помогут силиконовые накладки-корректоры телесного цвета. Их необходимо прикрепить прямо к конечности – с внутренней стороны, в районе икроножной мышцы. После этого можно надеть плотные колготки или узкие джинсы.

Правильная одежда.

Чтобы скрыть кривые ноги с помощью одежды, в вашем гардеробе необходимы прямые классические брюки или джинсы, бриджи прямого кроя, юбки или платья длины макси или миди – расклешенные и пышные годе, сапоги со свободным голенищем и ботфорты для ношения с шортами или короткой юбкой.

Ознакомьтесь ниже с фото до и после исправления истинной кривизны различными методами:

Если вы стали на путь исправления ложной кривизны ног, постарайтесь распрощаться с несколькими вредными привычками:

спать на животе, ведь в такой позе не отдыхает позвоночник и может сформироваться разница в длине конечностей, но она зачастую совсем незначительная. Эффект от постоянного сна на животе такой же, как от ношения сумки на одном плече;
закидывать ногу на ногу сидя и скрещивать ноги стоя;
ходить на высоком каблуке, что постоянно держит мышцы в напряжении. Итог – ухудшение циркуляции крови и тока лимфы, боли и отеки в конечностях, развитие варикоза и формирование целлюлита.

Шаг за шагом – к ногам своей мечты.

Ровные, красивые ноги являются одним из самых главных привлекающих женских инструментов, которые так нравятся мужчинам.

К сожалению, нередко у девушек присутствует дефект строения или деформация костной ткани, которая приводит к развитию кривизны ног.

Согласно статистике, ложное искривление ног сегодня наблюдается более чем у 55% женщин, поэтому данную проблему нельзя назвать редкостной.

Виды искривления ног

Выделяют следующие разновидности истинного искривления ног, которое поражает ткани голени:

Х-образное искривление. Особенностью данного искривления является то, что стопы и голени при сопоставлении ног не будут соприкасаться, в то время как колени очень плотно разместятся один к другому. Общая форма ног при этом будет похожей на букву «Х».
О-образное искривление . Это наиболее часто встречающаяся разновидность кривизны ног, при которой конечности будут расходиться в стороны, тем самым, отчетливо напоминая дуги и букву «О».

Исправить подобную проблему можно с помощью правильно подобранных физических упражнений. Несмотря на это, если патология запущена, и искривление очень выражено, больному может потребоваться хирургическое вмешательство.

Идеальная форма ног, какая она

Конечно, для каждого человека существуют свои нормы красоты, однако специалисты отметили, что идеальной формой ног считается тогда, когда она составляют 52 % от всей длины тела. Более того, пропорциональность объема бедер и щиколоток также считается показателем красоты. Таким образом, при росте 160-165 см объем одного бедра должен быть 55 см. При высшем росте, соответственно, данные мерки будут больше.

От чего может зависеть форма ног

Форма ног может зависеть от множества факторов, однако больше всего на нее оказывают влияние генетические, половые и этнические особенности. Вообще, как и строение ушной раковины, форма ног очень индивидуальна.

Более того, по мере взросления организма форма ног может претерпевать значительные изменения. На это уже будет влиять образ жизни, наличие лишнего веса, сопутствующих заболеваний, занятия спортом или полное его отсутствие.

Что такое ложная кривизна и чем она отличается от истинной

Истинное искривление ног развивается у человека вследствие выраженной деформации костей голени. Причиной этому может стать серьезное нарушение в обмене вещества, а также перенесение в детстве такого заболевания как рахит.

Ложное искривление ног возникает по причине непропорционального распределения мышечной ткани при ровных скелетных костях. Таким образом, ложная кривизна ног – это вовсе не заболевание и не патология. Она не причиняет человеку вреда и является исключительно эстетическим дефектом, который легко устраняется с помощью упражнений.

В каких случаях нужна операция

Оперативное выравнивание кривых ног можно применять в том случае, если упражнения не помогли человеку справиться с его проблемой, а сама кривизна находится в довольно запущенном состоянии.

Чаще всего помощь хирурга требуется при выраженном искривлении ног, когда у человека есть дефекты строения костной ткани.

Для этой цели могут применяться особые ортопедические операции (к примеру, установление аппарата Илизарова). Назначить оперативное вмешательство при ложной кривизне ног может только врач, после тщательного обследования.

Как исправить в зависимости от типа и степени кривизны

При подборе упражнений для выравнивания ног нужно обязательно учитывать степень запущенности искривления и его вид.

Таким образом, для выравнивания О-образных искривлений можно применять такой комплекс упражнений:

Поставить ноги на ширине плеч, после чего сводить и разводить колени, не отрывая стопы от пола.
Стать на колени и развести ступни. Выполнять медленные приседания, касаясь пола ягодицами.
Медленно приседать, сводя колени вместе.
Лежа на спине, выполнять упражнение «ножницы».

При Х-образных искривлениях можно применять следующие упражнения:

Лечь и соединить подошвы, максимально разведя колени.
Сесть и развести колени, надавливая на них руками.
Придерживаясь за опору, подтягивать колено вверх.

Как выпрямить ноги: лучшие упражнения для выравнивания голеней, эффективность йоги и необходимое питание

Вообще, исправить ложное искривление ног, накачав икры можно, однако для этого человеку придется приложить немало терпения и усилий. При этом, упражнения можно будет выполнять не только в спортивном зале, но и также дома. Главное – это четко следовать принципу выполнения тренировок.

Для тренировок мышц икр лучше всего подходит такое упражнение: в сидячем положении свести ноги вместе и поставить на стопы груз. Медленно поднимать ноги, задействуя мышцы икр. Повторять по 20-30 раз.

Важно знать, что перед тренировкой в домашних условиях нужно обязательно разогревать икры с помощью массажа. Это убережет человека от травм. Также при накачивании мышц носочки следует поворачивать наружу, а пятки удерживать вместе. Это усилит эффект тренировок.

Комплекс упражнений для исправления ложной кривизны ног

То, как выпрямить ноги успешно, во многом зависит от изначальной запущенности состояния человека.

При этом, наиболее эффективными упражнениями для устранения данного недостатка являются:

Сесть на пол. Опереться о локти и совершать махи ногами по сторонам.
Лечь и согнуть ноги в коленях. Сводить их и разводить, максимально задействуя мышцы голени и бедер.
Стоя, поднять согнутую в колене ногу. Обнять ее двумя руками.
Сидя, сводить и разводить ноги, при этом, оказывая сопротивление руками.

Поможет усилить эффект от данных тренировок массаж, бег и плаванье.

Йога

Подробно узнать, как выпрямить ноги, можно у травматолога. При этом, данные специалисты в качестве вспомогательной меры часто советуют пациентам занятия йогой, поскольку ее упражнения действительно помогут улучшить форму ног.

В комплекс йоги Айенгары входят особые упражнения с использованием грузов и ремней. Выполнять их желательно под руководством опытного мастера йоги.

Результатами таких тренировок будет не только выравнивание ног, но и также улучшение осанки и походки.

Питание при ложной кривизне ног

При устранении ложной кривизны ног из рациона рекомендуется устранить те продукты, которые негативно отображаются на костной ткани и хрящах. Таким образом, человеку следует отказаться от употребления острого, соленого и шоколада. Также под строгим запретом спиртное, кофе, колбасные изделия, крабовые палочки и сладкая выпечка.

Для укрепления костей человеку нужно кушать много кисломолочных продуктов (творог, кефир). Также очень полезными будут морепродукты, отварная рыба и мясо, блюда из желе, заливная рыба и холодец. Более того, можно кушать морскую капусту, злаковые, сливочное масло, печень рыбы и желтки.

Коррекция формы ног у взрослых в большинстве случаев носит косметический характер. Врожденная или приобретенная кривизна ног доставляет большой психологический дискомфорт: люди стесняются ходить на пляж или в бассейн, у них развиваются различные комплексы, мешающие отношениям с противоположным полом. Для исправления дефекта фигуры таким людям могут быть рекомендованы различные средства, среди которых наибольшую популярность имеют липофилинг, куропластика и специальные физические упражнения. В самых тяжелых случаях деформации конечностей может быть показана хирургическая операция по выравниванию ног с использованием аппарата Илизарова.

Классификация кривизны ног

Перед тем как выбрать метод исправления кривизны ног, необходимо определить, к какому типу относится дефект нижней части фигуры. Для этого нужно сделать медленное приседание и посмотреть, в какую сторону раздвигаются колени. О-образное искривление будет в том случае, если колени раздвигаются в стороны. Х-образное – хотят соединиться. Если ноги ровные – они сгибаются параллельно стопам.

Классификация формы ног

В зависимости от причины, которая формирует визуальную кривизну ног у девушек и у мужчин, выделяют следующие виды деформации:

Истинная кривизна. Такая деформация нижних конечностей происходит в результате искривления костей бедра и голени. Кривые ноги визуально образуют форму дуги. Кривизна возникает чаще всего в результате приобретения наследственных признаков от родителей или является итогом перенесенного в детстве заболевания. Такими или полиомиелит.
Ложная кривизна. Данный вид деформации ног образуется в результате неравномерного распределения мышечной и жировой ткани на голени и бедре. При этом кости будут правильной формы.

Для того чтобы максимально достоверно определить тип кривизны ног, рекомендуется сделать рентгеновский снимок.

Распространенность искривления ног у девушек и мужчин примерно одинакова. Однако девушки пользуются различными способами исправления патологии гораздо чаще. Это связано с тем, что представительницы прекрасного пола больше обеспокоены эстетикой своих ног. Мужчины, как правило, обращаются к докторам лишь в тех случаях, когда деформация нижних конечностей может привести к развитию и прогрессированию различных болезненных состояний.

Упражнения в домашних условиях

Исправить кривизну ног в домашних условиях можно, если делать упражнения для выпрямления ног. Их эффективно использовать, если деформация носит ложный характер. Выполнение упражнение в этом случае будет направлено на увеличение мышечной ткани на внутренней части бедра и голени.

Для того чтобы исправить кривизну в области бедер, наиболее эффективным будет выполнение следующих упражнений:

Приседания. Выполняются следующим образом. Исходное положение – ноги на ширине плеч, стопы развернуты наружу, руки скрещены за головой. Опускание тела должно происходить медленно и подконтрольно, спина прямая. В самом низу необходимо сделать вдох и быстро выпрямить туловище в исходное положение. Количество повторов рекомендуется совершать от 8 до 12. Время для отдыха между подходами около 2,5 минут. Для того чтобы упражнение дало максимальный эффект, необходимо использовать гантели или любой другой тяжелый предмет.

Выпады. Перед началом выполнения выпадов необходимо хорошо разогреть и растянуть мышцы задней части бедра. Нелишним будет раскрутить коленные и тазобедренный суставы. Из исходного положения – ноги на ширине плеч, руки за головой держат гимнастическую палку – производится большой шаг вперед с одновременным сгибанием передней ноги в колене. Без паузы совершается тоже движение второй ногой. Количество выпадов в одном подходе – не менее 15. Количество подходов – 4-5. Чтобы повысить эффективность упражнения, можно вместо гимнастической палки положить на плечи железный гриф (пустой или утяжеленный блинами – в зависимости от тренированности человека).
Разгибание бедра. Осуществляются в домашних условиях так: за лодыжку цепляется эластичный бинт или тугая резинка. Второй конец снаряда закрепляется за батарею или ручку двери. После этого необходимо развернуться в обратную от батареи сторону, наклониться вперед и совершить тягу голени к ягодицам. Количество повторов в подходе – 12-14 на каждую ногу. Отдалиться от батареи или двери нужно на такое расстояние, чтобы сила сопротивления резинки позволяла выполнить около 30 повторений. Как правило, снаряд берут длиной чуть больше метра.

Тренировка голени для коррекции формы ног

Для того чтобы увеличить мышечный объем внутренней части голени, рекомендуется выполнение упражнения «поднятие на носки из положения стоя». Производится оно следующим образом: необходимо подойти к стене лицом, положить ладони на ее поверхность и совершить поднятие туловища мышцами голени ног. Выпрямляться необходимо максимально высоко. Количество таких поднятий определяется степенью тренированности человека. Выполнять упражнение нужно до тех пор, пока не наступит чувство жжения в икроножных мышцах. Отдохнув 2-3 минуты, можно попробовать выполнить еще 1 или 2 подхода.

Другим эффективным упражнением для прокачки икроножных мышц является «подъем на носки из положения сидя ». Выполняется следующим образом: ноги согнуты и нагружены утяжелителями. Необходимо подняться на носки максимально высоко и опустить ноги в исходное положение. Количество повторений должно быть таким, чтобы наступило чувство жжения в икроножных мышцах. Для хорошей нагрузки достаточно будет выполнять по 2-3 подхода. Перерыв между подходами – 2 -3 минуты.

Также необходимо увеличить общую физическую активность. Для этого достаточным будет поездку на работу на машине заменить общественным транспортом. Можно выйти на несколько остановок раньше и пройтись 2-3 километра пешком. В выходные дни будет полезно отправиться вместе с семьей или друзьями на длительную прогулку в парк, а традиционному пикнику с шашлыками и спиртным предпочесть активные игры.

Хирургическое лечение

С помощью хирургической операции исправляют истинную кривизну ног. Процедура имеет обусловленное медицинское показание – предотвращение развития артроза коленных, голеностопных и стопных суставов.

Хирургическое исправление кривизны ног с использованием аппарата Илизарова

Наиболее распространена операция, в которой используется аппарат Илизарова.

Осуществляется процедура коррекции ног следующим образом:

В голени просверливают отверстия и проводят через них спицы, которые закрепляются кольцами.
Рассекают кости и фиксируют спицы в нужном положении.
Накладывают швы.
Через 6-8 дней начинают производить коррекцию расположения костей по заранее смоделированной схеме.

Продолжительность носки аппарата Илизарова составляет около 4 месяцев, в течение которых пациент имеет возможность передвигаться. Снимают приспособление после того, как костный рубец станет прочным.

В период реабилитации пациент некоторое время должен передвигаться с помощью костылей или на ходунках.

Аппарат Илизарова используется чаще всего в операциях по исправлению варусной (О-образной) кривизны ног. Х-образные (вальгусные) искривления составляют менее 10% в ортопедической практике, и производится операция в этом случае, как правило, мужчинам, у которых дефект нижних конечностей трудно скрыть с помощью одежды.

Другими хирургическими операциями по выпрямлению ног являются:

Куропластика. Является пластической операцией и представляет собой введение импланта во внутреннюю часть голени. Выполняется она следующим образом: врач делает разрез под коленом длиной около 4 сантиметров. В предварительно сформированное пространство помещают один или несколько имплантов. Производить данную процедуру рекомендуется в том случае, когда человек не способен добиться желанного контура ног посредством диеты, физических упражнений. Достоинством куропластики является то, что для достижения эстетического эффекта достаточно одной процедуры. Минус – это большое количество противопоказаний: беременность, лактация, гемофилия, сахарный диабет.
Липофилинг. Суть процедуры состоит в том, что человеку пересаживаются жировые ткани из ягодиц или живота в область голени, внутренней части бедра или подколенный участок через микроразрезы. После операции не только изменяются контуры ног, но и улучшается структура кожи. Противопоказаниями к проведению липофилинга являются сахарный диабет и атеросклероз. На сегодняшний день липофилинг является самым распространенным способом для исправления кривизны ног.

Другие способы исправления деформации ног

Кроме хирургического вмешательства часто для того, чтобы выпрямить ноги используют другие менее эффективные, но гораздо более щадящие средства.

К ним относят:

Накладки. Выровнять ноги, а точнее, скрыть их кривизну можно с помощью специальных силиконовых накладок. Они производятся из материалов, которые по структуре и внешнему виду очень похожи на человеческую кожу. Закрепленные элементы в нужных областях ног хорошо закрываются свободными брюками или джинсами.
Использование специальных ремней. Суть метода заключается в стягивании ремнями ног в нужных местах на определенное время. Главным недостатком способа является продолжительность процедуры – несколько часов за один сеанс.

Диета

Необходимость изменения рациона для коррекции формы ног возникает в тех ситуациях, когда существует неравномерное распределение жировых рецепторов на различных участках голени и бедер. Такая особенность проявляется в том, что на внешней части голени или бедра может находиться большое скопление жира при его минимальном присутствии на внутренней части. Визуально такая диспропорция проявляется в кривизне ног.

Такие проблемы в домашних условиях решаются путем уменьшения общего количества жира в организме с помощью специальной низкоуглеводной диеты при активном использовании акцентированных физических упражнений.

Суть диеты заключается в соблюдении следующих рекомендаций:

Исключение из рациона быстроусвояемых углеводов. К ним относят все сладкое и мучное.
Достаточное содержание ненасыщенных жирных кислот. Получать их рекомендуется из оливкового масла, орехов, морской рыбы.
Отказ от употребления мясной продукции промышленного производства: сосисок, пельменей, сарделек, различных копченостей.
Ограничение употребления соли. 3-4 грамма – это максимальное количество, которое допускается употреблять человеку, желающему избавиться от лишнего жира.

Важно иметь в виду, что употреблять кофе, чай и другие стимулирующие нервную систему напитки необходимо только перед физической активностью. В состоянии покоя повышенный адреналин, спровоцированный кофеином, будет приводить к увеличению массы тела и образованию холестериновых бляшек на стенках сосудов.

Массаж

Массаж эффективно применять на участках ног, где скопившиеся объемы жира создают визуальную кривизну ног. Это, прежде всего, внешняя часть бедра и голени.

Массаж производят классическими разглаживающими движениями. Допускается использовать пощипывания и похлопывания. Для усиления жиросжигающего эффекта рекомендуется использовать разогревающие крема или натуральные растительные составы на основе меда и горчицы. Процедуру эффективно проводить сразу после бани или физических упражнений.

На сегодняшний день существует большое множество способов изменения формы ног: от безопасных, совершаемых в домашних условиях до рискованного хирургического вмешательства. Главное, что необходимо учитывать при выборе того или иного метода – это соотношение возможных осложнений и приобретаемого положительного косметического эффекта.

Как исправить кривые ноги упражнениями

Когда маленькие девочки подрастают и начинают обращать внимание на свою внешность, то многие из них обнаруживают массу недостатков, пусть даже и незаметных для окружающих, но существенно осложняющих жизнь юным созданиям. Особенно их расстраивает некрасивая форма ног, которую приходится прятать под брюками или длинными юбками.

Как исправить кривые ноги? Можно ли помочь кривоножкам исправить этот досадный недостаток? Возможно ли исправление кривых ног упражнениями? Некоторые специалисты лечебной физкультуры дают утвердительный ответ, правда, для исправления потребуются немалое терпение и настойчивость, ведь речь идет о регулярных тренировках в течение как минимум полугода.

Для начала, следует определить форму ног, поскольку мы предлагаем два комплекса Л. Егоровой: один – для О-образных ног, другой – для Х-образных.

О-образная кривизна ног – это дефект внутреннего контура от сомкнутых лодыжек и до промежности (т.н. «ноги колесом»). Для перехода к упражнениям для О-образных ног нажмите здесь.

Х-образное искривление ног – когда невозможно сомкнуть лодыжки при сомкнутых бедрах. Чтобы сразу перейти к упражнениям для Х-образных ног нажмите здесь.

Какую кривизну ног можно исправить

Живи, читатель!

Конечно, обещать, что особо терпеливые и трудолюбивые девочки вскоре смогут хвастаться прямыми, как струны, ногами, мы не беремся, но все же ощутимый эффект заметят не только они, но и окружающие.

Впрочем, считаем необходимым уточнить, какую именно кривизну ног можно исправить, а какую нельзя. Если кривизна ног передалась по наследству, то есть, заложена генетически (например, саблевидная форма голеней), или появилась вследствие травмы, то никакие упражнения и массажи ее не изменят. В этом случае исправление кривых ног возможно только скальпелем хирурга, и то очень искусного.

Все остальные явления кривизны ног в еще не окончательно сформировавшемся человечке можно попытаться уменьшить с помощью специального массажа. Как исправить кривые ноги с помощью массажа: особенно эффективен массаж по такой схеме – 30 дней подряд, затем в течение 3-4 месяцев только 1 раз в неделю, после чего курс нужно повторить в сочетании с ежедневными упражнениями, грязевыми обертываниями и ваннами с морской солью.

Кстати, в ванне и полуванне с морской солью девочка-подросток и сама вполне сможет делать себе массаж ног, предварительно научившись у специалиста (хирурга-ортопеда, инструктора ЛФК, массажиста). Ведь только специалисту под силу выявить причину кривоногости. Может быть, она появилась вследствие нарушения осанки; исправится осанка – выровняются и ноги. А родителям нужно следить за тем, как ребенок снашивает обувь, что больше стаптывает: каблуки, мысы, внешнюю или внутреннюю часть подметки. Все свои наблюдения передайте доктору, который сделает соответствующие выводы. Чем раньше ваш ребенок начнет наблюдаться у врача, тем больше вероятность исправления кривизны ног.

Из богатой практики Л. Егоровой: на приеме 16-летняя девочка, которая жалуется на то, что не может ходить на каблуках, ноги болят. Осмотрев ее, массажист была поражена. Оказывается, мама ни разу не показывала девочку ортопеду, а поскольку обувь с малолетства приходилось донашивать за старшей сестрой, у девочки развились плоскостопие, косолапость. Из-за Х-образнного искривления формы ног она не могла летом ходить без колготок или панталон, иначе внутренние стороны бедер стирались в кровь, на стопах постоянно образовывались, один сменяя другой, натоптыши, которые неправильно удаляли в домашних условиях. Как исправить кривые ноги в таком запущенном случае? Конечно, массажист научила ее делать массаж, порекомендовала носить супинаторы и делать гимнастику для ног, но… если бы она пришла на прием пораньше лет на десять….

Упражнения для исправления кривых ног

Итак, вернемся к кривоножкам, которым еще можно помочь.Прежде чем приступить к выполнению того или иного комплекса, рекомендуем разогреть ноги с помощью универсальных и доступных упражнений, позволяющих проработать не только крупные мышцы ног, но и мышцы стопы и пальцев. Выполняются они без обуви сидя, стоя и лежа. Кстати, эти упражнения могут служить не только профилактикой плоскостопия и суставных заболеваний, но и прекрасной подготовкой к дальнейшим занятиям спортом. Девочкам с очень худенькими икрами ног также подойдут эти упражнения, но особенно эффективны занятия бодибилдингом.

Предварительные упражнения

Здоровья, счастья, любви тебе, читатель!

Эти разогревающие упражнения выполняются перед основными комплексами и при О-образной кривизне ног и при Х-образном искривлении.

1. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч, ступни параллельно. Не отрывая ступни от пола, поднимайте пальцы ног, максимально напрягайте мышцы, участвующие в движении. Повторите не менее 10 раз.

2. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч, ступни параллельно. Сгибайте пальцы ног под ступни, максимально напрягая мышцы голени и стопы. Повторите не менее 10 раз.

3. Встаньте прямо, пятки вместе, пальцы врозь. Напрягая мышцы стоп, голеней и бедер, медленно поднимайтесь на пальцы, сводя и разводя пятки в стороны. Выполните упражнение 10-15 раз.

4. Сидя на стуле, ноги слегка разведите в стороны, поставьте на пятки и поднимите стопы на себя. Максимально напрягая мышцы голени, поворачивайте стопы вправо-влево до появления легких болевых ощущений.

5. Исходное положение как в четвертом упражнении, только пальцы ног вытянуты и упираются в пол. Пятки медленно разводите в стороны и сводите, не менее 10 раз.

6. Сидя на стуле, колени слегка разведите в стороны, стопы ног соедините и прижмите друг к другу, упираясь их внешними краями в пол. Напрягая мышцы бедер, голеней и стоп, перекатывайте стопы с пяток до больших пальцев ног и обратно не менее 20 раз.

7. Лежа на коврике (или на кушетке), в течение 20-30 секунд «прокатитесь на велосипеде», то напрягая, то расслабляя мышцы ног и ягодиц.

Упражнения при О-образной кривизне ног

Комплекс упражнений – исправление кривых ног, имеющих О-образную форму. Желательно выполнять после разминки (см. выше).

1. Лежа на коврике, поднимите ноги на 20 см от пола и выполните упражнение «горизонтальные, ножницы» не менее 10 раз (через 1-2 недели регулярных тренировок нагрузку в этом и следующих упражнениях можно увеличивать до 20-30 раз).

2. Лежа на коврике, выполните упражнение «вертикальные ножницы», при этом прямые напряженные ноги можно поднимать так высоко, как только сможете.

3. Встаньте прямо, ноги шире плеч, на выдохе очень медленно выполните приседание, сводя колени вместе, вытягивая руки вперед. Спину держите прямо, ноги напрягите и приседайте так глубоко, как только сможете. Так же медленно поднимитесь, руки опустите, расслабьтесь, сделайте вдох.

4. Встаньте на колени (при этом колени вместе, стопы в стороны, пальцы ног вытянуты), руки на поясе. Медленно, напрягая мышцы ног и ягодиц, садитесь на пол. Так же медленно двигаясь, вернитесь в исходное положение.

5. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч. Руки произвольно. Не отрывая ступни от пола и напрягая мышцы, сводите колени вместе, затем разводите.

6. Сделайте 10 шагов вперед каждой ногой на внутренней стороне стопы, затем столько же назад.

Читатель, ты делал сегодня физзарядку? Пожалуйста сделай!

Упражнения для Х-образного искривления формы ног

Комплекс упражнений – исправление кривых ног, имеющих Х-образную форму. Желательно выполнять после разминки (см. выше).

1. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч, слегка согните их в коленях, пальцы в стороны. Помогая себе правой рукой, поднимите правое колено как можно выше, стараясь развернуть его назад, затем вернитесь в исходное положение и выполните это же упражнение левой ногой. (Если вам трудно удержать равновесие, свободной рукой держитесь за подоконник, спинку стула или кровати).

2. Сядьте на коврик по-турецки, ладони опустите на внутренние стороны коленей. Выпрямляя руки, надавливайте ладонями на колени, стараясь коснуться внешней стороной коленей пола.

3. Лежа на коврике или на полу на животе, колени разведите в стороны, стопы соедините, изображая распластанного лягушонка. Полежите в этой позе 1-3 минуты. Это упражнение может не получиться с первого-второго раза, но через семь-восемь занятий мышцы растянутся, и постепенно вы сможете увеличить время нагрузок до 10-15 минут.

4. Та же «лягушка», только лежа на спине: напрягите мышцы ног и ягодиц и постарайтесь коснуться внешней стороной коленей пола.

5. Сядьте на коврик по-турецки, только не скрещивая ноги: колени в стороны, стопы прижаты друг к другу, руки вытянуты вперед. Сделайте несколько шагов руками, медленно наклоняя корпус к полу, а затем так же медленно «шагайте» обратно.

6. Сделайте 10 шагов вперед каждой ногой, а затем столько же назад на внешней стороне стопы.

Идеальная форма ног с тремя промежутками при смыкании лодыжек, голеней и коленей.

Научно-популярная передача на эту тему:

Прикрепите ролики к ножкам верстака: 4 простых метода [быстро]

Только те, у кого есть забитая рабочая комната, могут понять боль уборки этой комнаты.

Как бы вы ни старались, ваша мебель остается препятствием перед вашей целью, а кусочки грязи и пыли продолжают цепляться за нечетные углы. Какой бардак!

Представьте, что, если бы вы могли на время убрать мебель из комнаты? Было бы так легко провести в комнате превосходную уборку.

А что еще лучше? Осуществить эту мечту совсем не сложно!

Просто научитесь прикреплять ролики к ножкам верстака, прикреплять их и получить отличный подвижный рабочий стол! Найдите здесь все, что вам нужно знать.

Первое, первое! Выберите правильный ролик:

Выберите правильные ролики для верстака => Проверьте на Amazon =>

Перед тем, как приступить к установке роликов, вам необходимо убедиться, что ролики подходят для ваших нужд. Лучше потратьте немного времени, чтобы перестраховаться, чем потом сожалеть, верно? [Читайте также: 4 Верхняя защита рабочего стола для защиты верха рабочего стола.]

a) Вес рабочего стола

Самая важная часть выбора роликов – это определение их грузоподъемности.Чтобы понять, какие ролики вам понадобятся, сначала нужно узнать вес верстака.

Для этого сначала определите вес самого стола. Затем к полученному весу прибавьте вес принадлежностей, инструментов и оборудования, которое вы, вероятно, разместите на столе.

И не забывайте учитывать вес обычных материалов, необходимых для вашего мастерства.

Вполне реально, что вы не сможете измерить нагрузку до последнего фунта.Но это нормально. Просто сделайте очень щедрое предположение, оценивая вес.

После того, как вы закончите расчет, разделите его на количество роликов, которые необходимо прикрепить.

Например, если ваш расчетный вес составляет 300 фунтов, и вы должны прикрепить четыре ролика к четырем опорам скамейки, то минимальная грузоподъемность роликов должна составлять 300/4 = 75 фунтов.

Таким образом, на этой скамейке можно безопасно использовать ролики с грузоподъемностью более 75 фунтов.

Но нужно учитывать и другие факторы.Что, если одна сторона верстака весит больше, чем другая? Тогда ты не можешь использовать свой четный номер.

В таких ситуациях не делите вес на четыре. Вместо этого разделите его на два или три. Или, чтобы быть в безопасности, выбирайте колесики для тяжелых условий эксплуатации.

b) Способ установки роликов

Обычно существует два типа систем крепления роликов. Один использует стебли, а другой – пластины.

Выберите те, которые вам подходят.

c) Диаметр колеса

Диаметр колеса также имеет решающее значение для легкости передвижения, особенно для рабочих столов, где на земле может быть мусор и грязь.

Чем больше диаметр колеса, тем удобнее перемещаться литейщику. Так что откажитесь от маленьких колес и используйте те, которые имеют диаметр не менее 2 или 2,5 дюйма.

d) Тип колеса

Ролики обычно имеют резиновые, пластиковые или металлические колеса. Первые два типизированных колеса лучше всего подходят для гладких, твердых поверхностей или полов с ковровым покрытием.

Металлические лучше всего подходят для неровных поверхностей, например, мастерских.

e) Стабильность

Тем не менее, если ваш верстак будет продолжать двигаться, пока вы работаете, это будет контрпродуктивно.Итак, чтобы предотвратить возникновение проблемы, попробуйте прикрепить жесткие ролики и легкие в маневрировании поворотные ролики.

Или прикрепите поворотные ролики со встроенными двойными замками. Когда работает двойной замок, он будет держать заклинателя полностью неподвижным. Таким образом, вам не нужно покупать два разных типа роликов.

Необходимое оборудование:

Помимо идеальных роликов, вам может потребоваться некоторое оборудование, чтобы надежно и правильно прикрепить их к ножкам рабочего места.

Большинство из них уже должно быть у вас. В противном случае их можно быстро приобрести в ближайших строительных магазинах.

Инструменты безопасности:

Защитные очки
Пылезащитная маска
Защитные перчатки
Шумоподавляющие наушники

Как прикрепить ролики к деревянным ножкам верстака – 4 способами:

Теперь, когда мы выбрали нашего ролика, приступим к их креплению к ножкам рабочего стола. Большинство верстаков, как правило, деревянные.Итак, сначала мы рассмотрим эту часть.

Как установить роликовые стойки на дерево [1]

Ролики на ножках – популярный выбор для деревянных верстаков. Мы предпочитаем не делать никаких отверстий непосредственно в ножках стола, а прикрепить к ножкам отдельный кусок дерева и соединить там колесики.

Когда вы прикрепляете роликовый стержень, обычно не имеет значения, каков размер ножек стола. Независимо от того, 2 × 4 или 4 × 4, процедуры одинаковы.

Во-первых, примите соответствующие меры безопасности, чтобы обезопасить себя.
После того, как вы будете готовы, переверните верстак на одеяло или ковер так, чтобы нижняя часть была обращена вверх.
Затем измерьте размер стороны ножки стола и отрежьте кусок фанеры или твердой древесины до такой же длины с помощью пилы.
Теперь просверлите отверстие размером с внешний диаметр стержневого винта в нижней части дерева.
Если ролик поставляется с муфтами или втулками, диаметр отверстия должен быть пропорционален втулке. И не забудьте сверлить 0.На 25 дюймов больше длины стержня.
Вставьте шток внутрь отверстия и закрепите его там.
Затем используйте клей для дерева и зажимы, чтобы аккуратно прикрепить деревянные части по бокам ножек стола.

Готово! [Читайте также: Радиальная пила против торцовочной пилы: какая из них идеально подходит для вашего использования]

Как прикрепить ролики для пластин к деревянному столу 2 × 4 [2]:

Если вы планируете использовать ролики для крепления пластин, вам следует учитывайте размер нижней части штанины. Размеры и форма нижней части ножек стола различаются, если размер стола 2 × 4 или 4 × 4.

Хотя размеры несколько стандартны, на всякий случай мы предлагаем замер.

После того, как вы закончите измерения, с помощью пилы отрежьте куски фанеры или твердой древесины до аналогичного размера.
Затем разметьте монтажные отверстия в деревянных брусках.
После этого просверлите по диагонали до нужных размеров и прикрепите ролики с помощью винтов, болтов и шайб.
Наконец, используйте прочный клей для дерева, чтобы соединить деревянные детали, прикрепленные к колесикам, с ножками стола.

Прикрепите ролики к торцу зерна [3]:

Используйте зажим под прямым углом => Проверить на Amazon =>

Прикрепить ролики непосредственно к концу ножки стола сложно, но мы также строго не рекомендуем этого делать, в основном ножки стола относятся к верстаку, подверженному неровным движениям.

Почему? Потому что, когда вы прикрепляете ролик к торцу волокна, просверливая отверстия, а стол подвергается регулярным грубым движениям, нагрузка, оказываемая на ролик, трансформируется в винты.

Постепенно просверленное отверстие для крепления винта начинает расширяться из-за шлифовальных движений.В конце концов, идеально подходящий верстак портится из-за сломанных ножек.

Но если вы все еще настроены решительно, попробуйте использовать ролики с пластиной, так как они лучше всего подходят для распределения нагрузки.

Просто поместите ролик, чтобы отметить монтажные отверстия на концах ножек стола, просверлите их и используйте гайки, болты и шайбы, чтобы прикрепить ролики, и готово.

[Читайте также: Как запечатать верхнюю часть верстака из МДФ: 5 способов получить гладкую поверхность]

Как прикрепить ролики к металлическим ножкам s [4]:

До сих пор мы обсуждали установку роликов на деревянные ножки рабочего стола .Но какой у вас верстак не из дерева, а из чего-то другого, скажем, из металла? Тогда стоит ли вам разочаровываться? Конечно нет!

На самом деле, если у вас есть твердое представление о том, как прикрепить ролики к металлическим ножкам верстака, вы заметите, что это довольно просто.

a) К цельнометаллическим ножкам:

Если металлические ножки изготовлены из цельного металла, следуйте приведенной ниже процедуре:

Сначала измерьте расстояние между ножками в соответствии с шириной стола.
Затем отрежьте две доски из твердой древесины в соответствии с размером.
Присоедините два ролика для пластин к двум концам нижней части одной деревянной детали и проделайте то же самое с другим.
Затем прикрепите куски дерева под ножки стола с помощью прочного клея.

И вот оно! Ваш мобильный металлический верстак!

b) Для полых металлических ножек:

Если ножки вашего стола сделаны из полых металлов, мы опасаемся, что колесики, подходящие для дерева, не подойдут.

Попробуйте использовать ролики с зажимным кольцом или ролики с выдвижным штоком. Стержни этих роликов расширяются внутри полой трубы и прочно прикрепляются к внутренней части трубы.

Перед покупкой ролика измерьте диаметр полой части ножки трубы и купите ролик, пропорциональный этому диаметру.

Вставьте ролик внутрь полой ножки и продолжайте сжимать ее до плотного прилегания. Попробуйте вытащить заклинатель из трубы. Если вы не можете, тогда все готово.

Читайте также: Как скруглить края на дереве [без маршрутизатора]

Заключительные мысли:

В то время как верстак с роликами может показаться чем-то склонным к перемещению и, следовательно, нестабильным, реальность оказывается совсем другой.

На самом деле, если вы знаете, как правильно прикрепить ролики к ножкам верстака, ваш верстак не только не будет перемещаться без нужды, но и его способность перемещаться будет чрезвычайно полезна! Вы должны применить тот же процесс для создания любого типа мебели в шкафу или на верстаке, сделанной из фанеры или древесины твердых пород. Чтобы правильно установить ролики на дерево, у вас должны быть инструменты, с помощью которых можно легко поставить ролики на что угодно.

Как отремонтировать ножки и ступни тяжелой мебели – Как отремонтировать деревянную мебель: советы и рекомендации

Ножки и ножки предметов мебели – особенно тяжелых шкафов, комодов и книжных шкафов – подвергаются как весу, так и боковым нагрузкам когда они перемещаются.Толкание сильно нагруженного предмета мебели может вызвать проблемы, даже если оно не вызывает немедленной поломки, и эти проблемы очень часто встречаются в старых предметах. Разрывы конструкции следует отремонтировать.

Свободные ролики

Ролик фиксируется металлическим стержнем, вбитым в отверстие, просверленное в нижней части стойки. Когда предмет мебели перемещается, напряжение на стержне ролика может повредить дерево вокруг него, увеличив отверстие и ослабив ролик. Если повреждение не слишком велико, ролики могут просто ослабнуть.Если проблема игнорировалась слишком долго, ролики могут выпасть, когда деталь будет поднята, или концы ножек могут расколоться. Обе проблемы решаемы.

Для затяжки незакрепленных роликов используйте металлические или пластиковые вставки роликового гильзы, которые доступны в нескольких размерах. Удалите незакрепленный ролик и вставьте вставку в отверстие в ноге. Клей не нужен. Рукав должен плотно прилегать; в противном случае используйте более крупные вставки. Вставьте ролик в рукав. Это должно решить проблему.

Если ножка раскололась, снимите с детали все ролики. Нанесите клей вдоль разреза и плотно прижмите склеенные края; сотрите излишки клея. Чтобы усилить разрыв, обвяжите его несколькими витками тонкой черной стальной проволоки. На многих предметах мебели есть гребень или расщелина в точке заклинания; если на этом этапе обернуть проволоку вокруг ноги, ремонт не будет очевиден. Если на этом этапе на ножке нет резьбы или украшения, вы можете надрезать древесину по всей длине треугольным напильником, а затем намотать проволоку на надрез.Обработайте все ножки одинаково, чтобы они совпадали.

Одна ножка короче остальных

Когда одна ножка деревянной мебели короче остальных, у вас может возникнуть соблазн отрезать другую ножку, чтобы она соответствовала более короткой. Не делай этого. Вместо этого создайте короткую ногу, чтобы она соответствовала остальным. Резка обычно приводит к серьезным несоответствиям, помимо укорачивания детали и нарушения ее дизайна.

Если ножка слишком коротка, используйте металлическую насадку для ножек, чтобы укрепить ее. Эти колпачки, выпускаемые нескольких размеров, имеют от одного до трех зубцов на металлической основе.Чтобы установить колпачок, достаточно просто забить штыри. Чтобы не расколоть древесину, отцентрируйте колпачок на ножке и слегка постучите по нему, чтобы отметить положение зубцов. Затем просверлите крошечные отверстия для штырей.

Если металлический колпачок не работает, вы можете добавить к ножке деревянный удлинитель. По возможности вырежьте удлинитель из той же древесины, что и мебель; сформируйте его, чтобы он соответствовал. Точно установите удлинитель, а затем приклейте и прибейте его к низу короткой ножки; зенковать гвозди. Вероятно, вам придется заново отполировать всю деталь, чтобы смешать удлинитель с остальной частью дерева.

Если зазор действительно большой, можно сделать V-образный надрез на ножке и удлинителе и склеить детали вместе, образуя А-образную скобу. Это очень прочный ремонт, который придаст изделию настоящий вид ручной работы, поэтому вам не обязательно точно подбирать дерево. Соберите стык с помощью клея и утопленных гвоздями. Забейте гвозди там, где они не видны, и заполните отверстия шпатлевкой. Даже если дырки видны, будет неплохо.

Двери деревянной мебели тоже часто нуждаются в ремонте.В следующем разделе мы расскажем, как это сделать.

Как добавить колеса к мебели | Руководства по дому

Колеса не могут сделать все лучше, но они пригодятся, когда вы хотите что-то переместить. Будь то диван, стол, пуфик или тележка для мультимедиа, колеса позволяют перемещать мебель практически по своему желанию. Учтите, что специальные колеса, называемые колесиками, поднимают мебель. Возможно, вы захотите укоротить ножки стула перед их установкой. В других случаях дополнительная высота – это именно то, что вам нужно, например, в проекте преобразования туалетного столика в туалетный столик.

Выберите стиль.

Мебельные колеса крепятся с помощью металлической пластины или стержня. Некоторые ролики блокируются, что делает мебель переносной, когда она вам нужна, и стационарной, когда вам это не нужно. Например, вы можете переместить тахту на колесиках в любое место. Установка замков не дает вашим друзьям плыть по полу, когда они садятся. Нижняя часть детали помогает определить, какой тип колес купить. Изделие с плоским дном, такое как сундук, используемое в качестве стола, работает с колесом в виде металлической пластины.Изделие на ножках, такое как стул или диван, может лучше работать с рулевым колесом. Как правило, колеса или ролики с металлической пластиной требуют большей площади монтажной поверхности в нижней части предмета мебели, но работают практически с чем угодно, от стульев до ящиков. Ролики со стержнем должны иметь массивную древесину или даже металл, достаточно толстый, чтобы выдержать всю длину стержня.

Расчет нагрузки

Колеса выдерживают вес предмета мебели, поэтому вам нужно будет определить расчетную нагрузку на каждое колесо.Максимально допустимая нагрузка обычно указана на упаковке. Взвешивать определенные предметы непросто, но необязательно, чтобы они были идеальными. Для такого предмета, как диван, вы можете спросить у производителя его первоначальный вес в упаковке. Если сомневаетесь, оцените как можно больше и не забывайте о дополнительном весе, например, о том, что ваша семья и друзья на диване, электроника на тележке для мультимедиа или инструменты на верстаке. Безопаснее использовать колесики, которые намного тяжелее, чем вам нужно, чем полагаться на те, которые могут не выдержать. Определившись с весом, разделите его на количество колес, которые вы будете использовать.Приобретите колеса, каждое из которых выдерживает разделенный вес.

Закрепите колеса с помощью металлических пластин

Переверните мебель вверх ногами и решите, где разместить колеса. Колеса у края, особенно на углах, уменьшают вероятность опрокидывания или раскачивания детали. Если колеса расположены слишком близко к центру, края становятся неустойчивыми. Отметив расположение каждого отверстия для шурупа через пластину и на нижней части детали, вы сможете предварительно просверлить отверстия, что поможет предотвратить раскалывание или поломку нижней части мебели при завинчивании шурупов.Просверлите металл с помощью специального сверла по металлу или используйте сверло по дереву для деревянной мебели. Выровняв пластины по предварительно просверленным отверстиям, прикрепите пластины к детали с помощью винтов, соответствующих материалу.

Крепление колес со стержнями

Для колес со стержнями необходимо предварительно просверлить отверстие в центре и внизу каждой стойки или в местах, где вы планируете их установить. Если в колесах используется стержень, состоящий из двух частей, который состоит из колеса с прикрепленным стержнем и отдельной втулки стержня, просверлите отверстия того же диаметра, что и втулка стержня, и примерно на 1/4 дюйма глубже, чем его длина.В каждое отверстие вставляется втулка штока, а шток на каждом колесе входит в втулку. Для стержней без втулок просверлите отверстия в мебели, используя сверло, диаметр которого соответствует диаметру винта или стержня. Затем вставьте стержень каждого колеса в отверстие.

Ссылки

Биография писателя

Кэрол Олдройд, писатель из Восточного Теннесси, является автором множества статей по домашнему благоустройству, кадрам, кадрам и праву своими руками. Помимо получения степени в области параюридических исследований, она имеет более чем 10-летний опыт ремонта новых домов и восстановления исторической собственности.

Как снять колеса с обеденных стульев, чтобы сделать их устойчивыми | Руководства по дому

Обеденные стулья на колесиках могут облегчить перемещение ближе к столу во время еды, но они могут повредить пол. У маленьких детей может возникнуть соблазн использовать стулья на колесиках для чего-нибудь, кроме тихого сидения. Когда дети играют на стульях, они могут попасть в аварию и получить травму. Вы можете снять колеса, также известные как колесики, с обеденных стульев, чтобы защитить свой пол и семью, но убедитесь, что вы заменили ролики на скользящие, чтобы нижняя часть стульев была устойчивой и больше не повреждала пол.

Расстелите на полу одеяло или полотенце. Переверните обеденный стул и положите его на одеяло или полотенце.

Посмотрите на колеса или ролики, чтобы определить, как они устанавливаются на ножки обеденного стула. Если у вас деревянный обеденный стул, ролик можно установить с помощью шурупов, но есть вероятность, что у роликов есть стержни, которые вставляются в ножки стула. Если колеса крепятся винтами, снимите винты, чтобы снять колеса. Если ролики прикреплены к штангам, переходите к следующему шагу.

Нанесите одну или две капли проникающего масла на стержень ролика, где оно вставляется в кресло. Дайте маслу просочиться в отверстие в ножке стула.

Вставьте отвертку с плоским лезвием между нижней частью ножки стула и верхней частью ролика. Нажмите на ручку отвертки, чтобы немного приподнять шток колесика. Это даст вам немного места между колесиком и ножкой стула для монтировки.

Вставьте головку 12-дюймовой монтировки между колесиком и ножкой стула.Потяните монтировку в сторону от стула, чтобы оторвать стержень ролика от ножки стула. Повторите эти шаги, чтобы снять все колеса с обеденных стульев.

Измерьте высоту стойки ролика. Используйте калибр для сверл, чтобы определить диаметр штанги. Купите мебельные направляющие со стержнями, равными размеру стержня с роликом. Убедитесь, что выбранные вами накладки подходят для вашего типа напольного покрытия.

Вставьте скользящие ножки в отверстие в нижней части ножки обеденного стула.Накройте поверхности старым полотенцем или тряпкой. Постучите по накрытым кольцам молотком, чтобы установить их в ножки.

Переверните обеденные стулья так, чтобы установленные направляющие лежали на полу.

Ссылки

Биография писателя

Сесилия Харш профессионально пишет с 2009 года. В основном она пишет статьи о домашнем хозяйстве, здоровье и путешествиях для различных онлайн-изданий. Она имеет многолетний опыт работы в сфере благоустройства дома, специализируется на садоводстве, а также имеет опыт групповых инструктажей.Харш получила лицензию сертифицированного помощника медсестры в 2004 году. Она училась в колледже округа Таррант и изучала английскую композицию.

Как начать работу

Выберите ролик, подходящий для груза

Если ваша мастерская недостаточно велика – и она есть – вы можете облегчить множество неприятностей, сделав торговое оборудование мобильным. Вам нужно максимально эффективно использовать ограниченное пространство? Хотите легче обращаться с материалами? Для этих и многих других проблем решение может быть таким же простым, как поставить что-то на колеса.

Ролики

– отличный способ сделать оборудование подвижным, но использование неправильных роликов может привести к резкой остановке. Вот пять вопросов, которые помогут вам выбрать правильных литейщиков для работы:

1. Насколько велик груз? Начните поиски подходящего заклинателя с определения веса груза, который вы хотите катать. Вам не нужно точно рассчитывать вес до последней унции; реалистичная оценка достаточно хороша. Однако при оценке будьте щедры.(Вес в упаковке производителя – это удобная цифра для использования в инструментах и оборудовании.)

Учитывайте все при расчете нагрузки. Учитывайте не только вес инструмента, двигателя и стойки, но и вес любых принадлежностей – например, выходных роликов или удлинителей стола на настольной пиле.

Учитывайте также свои обычные методы работы в магазине. Если, например, вы регулярно получаете на флопе полные листы ³ ⁄ ₄ Поместите фанеру или ДСП на пилу для резки, рассчитайте еще на 100 фунтов нагрузки на колесики, несущие пилу.

После того, как вы определили общий вес, разделите его на количество колесиков, которые вы будете использовать – возможно, четыре – чтобы найти минимальную допустимую нагрузку, необходимую для каждого из них. Если вы хотите поставить четыре ролика на столовую пилу весом 270 фунтов, каждый должен будет поддерживать 67 ¹ ⁄ ₂ фунты. Вы были бы в безопасности, покупая ролики, рассчитанные на 75 фунтов, но те, которые помечены для ограничения на 50 фунтов, вероятно, не будут хорошо работать при нормальном использовании.

Такой способ определения нагрузки на ролик предполагает равномерное распределение веса.Но вес может быть предвзятым. Например, конец передней бабки токарного станка весит больше, чем конец задней бабки. Чтобы поставить токарный станок на четыре ролика, не рискуйте, разделив вес на два или три вместо четырех. Как правило, вы не ошибетесь, выбрав более мощные ролики для любого применения.

2. Как прикрепить ролики? Ролики обычно устанавливаются с помощью либо штанг, как на Фото 1 , над и Фото 3 , под или пластинами, Фото 2 , под и Фото 5 , под .Какой стиль использовать, зависит от предмета, который вы мобилизуете.

Ролики

для установки на пластину – это просто билет для крепления к твердой плоской поверхности, такой как дно коробки или платформы. На ножки обычно устанавливаются ролики, устанавливаемые на вынос.

Фото 2: Ролики с пластинчатым креплением, доступные в исполнении с фиксированными колесами и поворотными, крепятся с помощью четырех болтов. Размер пластины, размер отверстий и расстояние между отверстиями различаются в зависимости от роликов.

Фото ниже: Вот три типа стеблей, которые вы найдете.Тот, что слева, вставляется в отверстие без розетки. Разъемное кольцо на хвостовике удерживает его на месте. Шток с резьбой ввинчивается в ³ ⁄ ₈ -16 резьба на многих выпускаемых изделиях, но могла быть установлена через отверстие с гайкой и шайбами. Ролик с гладким штоком подходит к гнезду, внутри которого находится стопорное кольцо.

Фото 3

Для более устойчивого положения установите ролики как можно дальше от центра груза. Часто вы можете улучшить баланс и стабильность, прикрепив их к аутригерам, как показано на Фото 4 , ниже .

Фото 4: Ролики, установленные на усиленных выносных опорах, придают этой стойке более широкую стойку для большей устойчивости. При установке роликов таким образом убедитесь, что они установлены достаточно далеко, чтобы обеспечить полный поворот на 360 *.

Чтобы установить ролики с креплением на пластину, просто установите ролик, отметьте монтажные отверстия и просверлите их. Затем прикрепите ролик с помощью гаек, болтов и шайб.

Чтобы установить гнездо для ролика, устанавливаемого на шток, просверлите отверстие размером с внешний диаметр гнезда прямо в нижней части стойки.Сверло около ¹ ⁄ ₄ “глубже, чем длина стержня ролика. Вставьте гнездо в просверленное отверстие, затем защелкните ролики в нем. Ролики для установки на шток без гнезда вставляются в отверстие того же размера, что и диаметр штока.

Выберите заклинателя, решающего проблемы

3. Что с колесами? Насколько легко перемещается ваше литейное оборудование, в значительной степени зависит от диаметра колеса. Каждая щепа, мусор или неровности пола представляют собой серьезное препятствие для колес небольшого диаметра.Более крупные могут перевернуться через такие вещи.

Как правило, выбирайте ролики с максимально большими колесами. Запланируйте использование роликов с колесами не менее 2 дюймов или 2 ¹ ⁄ ₂ “в диаметре для мобилизации тяжелого торгового оборудования.

Вы найдете ролики с прочными резиновыми, пластиковыми или металлическими колесами. Любой тип подойдет для мобильности инструмента. Резиновые и пластиковые колеса, подобные тем, что показаны на Фото 1 и Фото 3 , , показанные выше , плавно катятся по твердым поверхностям или ковру.Они тихие и не портят большинство поверхностей пола.

Металлические колеса, подобные тем, что на фото Фото 2 , показано выше, предназначены для работы на неровных, твердых, засыпанных стружкой полах. (Это описание точно подходит для цокольного этажа или гаража с голым бетонным полом.) Они обладают высокой ударопрочностью и выдержат множество злоупотреблений.

4. Как сделать так, чтобы он остался? После того, как вы мобилизуете часть снаряжения, вы должны предотвратить его катание, когда вы попытаетесь его использовать.К счастью, у этой проблемы есть несколько простых решений.

Запорные ролики, подобные показанному на Фото 5 , ниже , дают один ответ. Они обездвиживают оборудование, предотвращая вращение колес – почти так же, как установка стояночного тормоза на вашем автомобиле блокирует задние колеса, чтобы автомобиль не катился.

Фото 5: наступите на конец рычага, чтобы заблокировать колесо на этом ролике. Ступенька на другом конце освобождает тормоз.

Для большей устойчивости установите фиксирующие ролики на каждом углу.Показанный блокируется путем плотного прижатия рамы к ступице колеса. Ножной рычаг включает и отпускает тормоз. Другой тип имеет тормозную колодку, которая упирается в протектор колеса.

Если у вас нет стопорных роликов, используйте старую надежную подкладку. Для удобства сделайте U-образную подушку, подобную показанной под под для каждого ролика.

5. Где купить ролики? Большинство хозяйственных магазинов и домашних центров продают ролики для мебели, и многие предлагают широкий выбор роликов в промышленном стиле.В некоторых магазинах, которые мы проверили, номинальная мощность не была указана в фунтах для промышленных литейных установок азиатского производства; они были определены только как легкие или средние. Автомобиль средней грузоподъемности будет более безопасным выбором для использования в мастерской.

Фирмы, занимающиеся промышленными поставками (их можно найти в Желтых страницах в разделе «Промышленное оборудование и материалы»), обычно имеют в наличии большое количество прочных литейных машин. Однако некоторые из этих компаний продают только на оптовые счета. А те, которые продаются розничным покупателям, могут не принимать потребительские кредитные карты или иметь требования к минимальному количеству покупок, поэтому звоните заранее, чтобы убедиться, что вы сможете купить то, что вам нужно.Если вы не можете купить напрямую у поставщика, ваш продавец оборудования может заказать ролики для вас.

Склады излишков или утильсырья – еще одно хорошее место для поиска тяжелых роликов. Иногда вам придется отсортировать кучу из них, чтобы найти подходящий набор. Вы можете найти весовой рейтинг, выбитый на боковой стороне ролика.

Если вам нравится оснащать или улучшать свой магазин, посетите раздел «Инструменты и аксессуары для магазинов» в WOOD MALL, где вы найдете десятки подробных загружаемых планов деревообработки.

Проект сообщества

– Как закрепить колеса на верстаке?

Это зависит от колес и нагрузки, и без дополнительной информации о том, что именно вышло из строя (дерево? Винты? Колесо?), Будет сложно дать вам конкретный ответ для вашей проблемы.

Когда я построил свой большой рабочий стол, у меня были стойки 4х4 в качестве ножек, но они все еще были слишком малы для колес с номинальной нагрузкой 500 фунтов, которые я хотел использовать, поэтому добавил 2х4, обернутые вокруг ножек, чтобы в итоге получить, по сути, концы пиломатериалов 7х7. С клеем и винтами он обеспечил достаточно устойчивой поверхности для использования 3 дюйма (7.5см) болты стопорные. Когда колеса заблокированы, стол очень прочный и устойчивый, а в разблокированном состоянии он легко перемещается, несмотря на свой вес и размер.

Однако, глядя на конструкцию стола, я считаю, что главная проблема заключается в том, что вы вкручиваете торцевую часть древесины. Винты не очень хорошо держатся в зернах. Поэтому я предлагаю вам прикрепить к ноге ножку размером 2х4х4 так, чтобы край волокна был параллелен полу (горизонтально). Теперь у вас есть два 2х4 рядом друг с другом – близко к 4х4. Один изображает торцевую зернистость пола, другой – поперечную зернистость пола.

Теперь прикрепите еще одну плоскость 2x4x4 к нижней части ножки. Вы можете использовать винты, чтобы перейти от этой плоской пластины к детали с поперечным зерном без специальных приемов. При этом для прикручивания торцевой панели ножек к пластине следует использовать либо отверстия кармана от торцевой панели, представляющей зернистость, в пластину, либо угловые винты в любом направлении (пластина к ножке или ножка к пластине), чтобы резьба винтов имела что-то Хватать.

Затем выберите самые большие винты, которые все еще проходят через колеса длиной не менее 2 дюймов (выбросьте винты, прилагаемые к колесам – они не будут удерживать нагрузку), и ввинтите их в пластину 2x4x4, которую вы только что прикрепили.В зависимости от размера и расположения вы можете предварительно просверлить отверстия, чтобы избежать раскола.

Также убедитесь, что ваши колеса выдерживают ожидаемую нагрузку. Вы можете купить четыре колеса номиналом 100 фунтов (45 кг) и предположить, что ваш стол никогда не будет выдерживать нагрузку более 400 фунтов (180 кг), но имейте в виду, что номинальные параметры колес предназначены для нагрузки непосредственно вниз, и вы будете размещать много динамические и боковые нагрузки на рабочую поверхность. В зависимости от направления строгания и нагрузки на стол вы можете разместить на одном колесе нагрузку более 200 фунтов.Бросьте предмет весом 100 фунтов на стол рядом с углом, и внезапная сила, несомненно, превысит 100 фунтов для колеса под ним. Помните об этом при выборе колес.

10 проблем с мебелью, которые вы можете исправить самостоятельно

Getty Images

Crystal Dvorak занимается ремонтом, созданием, реставрацией и переработкой мебели более 20 лет. Владелец Urban Patina в Шакопи, штат Миннесота, видела все проблемы, с которыми может столкнуться мебель.И она их исправила. Это некоторые из ее проверенных временем методов ремонта, которые выдержали испытание временем.

Реклама – продолжить чтение ниже

Свободные ступеньки на стульях

После многих лет, когда стулья толкали и тянули к обеденному столу и обратно, их деревянные суставы могут расшататься. Первыми жертвами часто становятся ступеньки, выскакивающие из ног. «Это случается еще чаще с новой мебелью, которая не так прочна, как старая, – говорит Дворжак.

Эти незакрепленные ступеньки необходимо исправить. Сначала удалите старый клей. «Отшлифуйте конец перекладины до самого дерева», – говорит Дворжак. «Затем с помощью шприца введите столярный клей в отверстие в ноге. Шприц позволяет получить клей прямо там, где это необходимо, без необходимости полностью удалять перекладину». Затем вставьте перекладину и плотно зажмите стул, пока клей не высохнет. «Имейте в виду, что не все клеи для дерева работают одинаково», – говорит она. «Я перепробовал практически все существующие клеи для дерева и использую Titebond III.Я покупаю за галлон ».

Шаткие стулья

Мало что может расстроить сильнее, чем сидение на шатком стуле. Если склеивание незакрепленных перекладин и затяжка оборудования не помогает, добавьте угловые скобы под прямым углом. Вы можете купить подтяжки в хозяйственных магазинах и магазинах товаров для дома всего за пару долларов за упаковку из четырех штук. Убедитесь, что вы купили под покраску, если хотите покрасить скобы в тон стулу.

“Добавьте распорку, где каждая ножка соприкасается с сиденьем.Возможно, вам придется немного согнуть скобу, чтобы она прилегала к ножке стула – вам не нужен зазор между скобкой и ножкой, – говорит она. – Не забудьте просверлить пилотные отверстия, прежде чем вставлять винты в скобу. Это убережет дерево от раскола ».

Куски расходятся по швам

Если мебель начинает расслаиваться в швах, где соединяются два куска дерева, простое решение – добавить плоские угловые распорки, которые можно купить в магазинах оборудования и дома по цене менее 1 доллара каждая.Это избавляет от необходимости ввинчивать винты в шов в надежде закрыть зазор. Добавьте скобу на незаметном месте, например, на заднюю часть детали. «Поместите скобу на стык, где древесина наиболее толстая, чтобы ваши шурупы лучше прикусили», – советует Дворжак. «Используйте зажимы, чтобы затянуть шов, затем просверлите направляющие отверстия в кронштейне, вверните винты, и все готово».

Свободные ноги

«Когда люди тащат мебель вместо того, чтобы поднимать ее, чтобы переместить, они оказывают сильное давление на ногу, и она может оторваться», – говорит Дворжак.Некоторые люди усугубляют проблему, пытаясь вкрутить несколько шурупов в ножку мебели, чтобы закрепить ее. Это вызывает больше проблем из-за раскалывания древесины.

Вместо этого Дворак шлифует ту часть ножки, которая обращена к мебели, чтобы клей образовал более прочную связь. Затем она наносит столярный клей и крепко зажимает ножку на месте. «Вы также должны использовать крепежные детали. Вы должны предварительно просверлить, чтобы древесина не раскололась, а затем вверните два винта, которые дают вам хотя бы два дюйма врезки в ногу.”Зенковать винты, заполнить отверстия шпатлевкой, отшлифовать поверхность и нанести финишную обработку.

Сломанные углы ящика

Ящики комода обычно изготавливаются из тонких непрочных кусков древесины, а углы «ласточкин хвост» известны тем, что расслаиваются. «У меня много комодов, где люди пытались прибить углы гвоздями», – говорит Дворжак. “Это не работает. Древесина слишком тонкая, чтобы ее можно было прибить гвоздями, и при скалывании она трескается или ломается, что еще больше затрудняет соединение стыков.К тому же гвозди обычно проходят сквозь дерево под углом, а затем вонзаются в ваш ящик ».

Лучшее решение начинается с удаления гвоздей из углов. Затем осторожно отодвиньте угол и отшлифуйте его. любой оставшийся старый клей. Нанесите столярный клей, соберите уголок и зажимайте ящик до тех пор, пока клей не высохнет. «Если ящик заедает, нанесите пчелиный воск вдоль нижней направляющей, чтобы помочь ему скользить», – говорит она.

Шпон, который видели в лучшие дни

Большая часть мебели имеет шпонированное покрытие.Даже комоды, столы и письменные столы из настоящего дерева, вероятно, также имеют шпон. Со временем шпон может отслоиться от подстилающей поверхности дерева или отслоиться.

«Когда он поднимается, сначала очистите весь мусор между облицовкой и поверхностью под ним», – говорит Дворак. «С помощью шприца нанесите немного столярного клея под шпон, затем прижмите шпон. Поместите кусок дерева или прокладку поверх шпона и прижмите его. Кусок деревянного лома не дает зажиму повредить шпон и оказывает равномерное давление.Если нет ничего, что можно было бы закрепить, поместите древесину на шпон и утяжелите его банками с краской или чем-нибудь тяжелым ».

Если на шпоне отсутствуют стружки, заполните поверхность шпоном, например DAP Wood Filler, если вы планируете наносить краской или морилкой. Убедитесь, что наполнитель можно окрасить или окрасить. «В противном случае вам придется заменить поврежденный шпон», – указывает Дворак. «Вам понадобится шпон той же породы и той же древесины. зернистость, как то, что у вас есть сейчас, а затем сыграйте в игру смешивания и сопоставления цветов, чтобы найти пятно, которое очень близко соответствует вашей текущей отделке.«

Неравномерный стол

Когда одна ножка стола или письменного стола короче других (или, может быть, ваш пол немного волнистый), мебель будет раскачиваться вверх и вниз. К счастью, это одна из самых простых мебельных проблем, которую можно решить, и она не связана с тем, что под ножки стола нужно класть спичечные коробки. Дворак рекомендует прикрепить накладки на концы ног. Скольжения – это в основном подушки, прикрепленные к гвоздю, который вы втыкаете в ногу.Они предназначены для того, чтобы ноги не царапали пол, но их также можно использовать для выравнивания стола. Глайды стоят около 2 долларов за упаковку из четырех штук.

Измерьте зазор между короткой ногой и полом. Затем просверлите пилотное отверстие и вставьте направляющую в три беспроблемные ножки. «Используйте шайбы, чтобы установить последнюю прокладку», – говорит Дворжак. «Поместите шайбы на последнюю ногу, чтобы получить необходимую толщину, затем вставьте прокладку».

Сломанные ручки

Когда отверстия для шурупов в деревянных ручках будут зачищены, вы не сможете затянуть ручку, как бы вы ни старались.Вам нужно будет заделать отверстия шпатлевкой для дерева, чтобы шурупам было во что вклиниться. «Убедитесь, что этикетка на замазке гласит, что ее можно просверлить», – говорит Дворжак. «Они не все одинаковые, и некоторые из них плохо переносят бурение».

Когда замазка высохнет, просверлите пилотное отверстие и закрепите ручку винтом. «Не стоит использовать гвоздь», – говорит она. «Гвоздь не держится так, как винт».

Эти надоедливые царапины

Дворжак говорит, что она не использует маркеры для дерева или шпатлевки для заполнения царапин, потому что процесс требует большого количества проб и ошибок, чтобы получить правильное совпадение, и, несмотря на все доступные варианты, может быть почти невозможно получить идеальный цвет.Вместо этого она предпочитает пасту для отделки воском, стоимость которой начинается от 6 долларов за 1 фунт. В центрах по продаже оборудования и дома. «Вы можете использовать прозрачный воск или воск, близкий к цвету мебели», – говорит она. «Вы можете отполировать мелкие царапины и сделать поверхность гладкой, не беспокоясь о подборе цвета».