Ь и ъ упражнения: Упражнения по теме “Употребление букв Ъ и Ь “

КАРТОЧКА 1. 

КАРТОЧКА 2. 

1. Животное, наиболее близкое к человеку построению тела – обез…яна.
2. Кондитерское изделие –печен…е.
3. Втолковал, разжевал и в рот положил – раз…яснил.
4. Сообщение, извещение, доводимое до всеобщего сведения – об…явление.
5. Энергичный рост, сильное развитие чего-либо, воодушевление, возбуждение, участок дороги, поднимающейся в гору – под. ..ём.
6. События перед юбилеем – пред…юбилейное.
7. Растолковать, сделать понятным (об…яснить)
8. Недоеденные куски (об…едки)
9. Полоса земли вдоль берега моря, озера (побереж…е)
10. Вход в здание ( под…езд)
11. Снежная буря (в…юга)
12. Мясной отвар (бул…он)

КАРТОЧКА 3. 

Вставь пропущенную букву, где нужно. Объясни.

С…ёжился, солов…и, в…ехал, по…ехал, под…ехал, с…ёмки, вы…емка, с…едобные, раз…яснить, в…юга, пред…юбилейный, вы…езд, под…езд, вороб…и, об…едки, об…езд, под…ём, об…яснить, от…ехал, за…ехал, об…явление, лист…я.

КАРТОЧКА 4. 

1. Волк ужасно разярён,
2. Сесть ежа не может он
3. Еж, хотя он и седобен:
4. Для седенья неудобен:
5. Сежась, выставил иголки-
6. Обегорил злого волка.

КАРТОЧКА 5.  

1. Фрукты или ягоды, сваренные в сахарном сиропе.
2. Снежная буря.
3. Место, где въезжают.
4. Место в пути, где дорога поднимается вверх.
5. Кондитерское изделие.
6. Лепешки из пшеничной муки, изжаренные на сковороде.
7. То же, что и укол.
8. Миллион задачек сразу, мне решит помощник мой.
9. Он с одним огромным глазом и с огромной головой.
10. Мать, отец, дети.
11. …дуб зеленый, златая цепь на дубе том…
12. Домики для пчел.
13. Воспаление наружной оболочки глаза.
14. …стрекоза, лето красное пропела.

КАРТОЧКА 6. 

1. Медвежат я при…несла,
2. По…садила у стола,
3. Предложила угощен…е –
4. Мед на блюдце и варен…е.
5. Мишки скуч…ные сидят –
6. И не п…ют, и не едят,
7. А медку они бы с…ели,
8. Если б рот от. ..крыть сумели.

КАРТОЧКА 7. 

Весной птицы в…ют гнезда, а осен…ю покидают родные края.

Кошке очень хотелось с…есть вороб…я. Вороб…и летали низко, да схватить их было трудно.

На мосту бревна раз…ехались, и машины пошли в об…езд.

КАРТОЧКА 8.

В…езд в город. На стене об…явление. Пред…явил документы. Раз…ыскал товарища. Раз…яснил задание. Раз…яренный зверь. Под…емный кран. Вы…езд из города. Необ…ятная степь.

КАРТОЧКА 9.

1. Езд  (от-, под-, по-, раз-, в-, пере-, вы-) 
2. Яв (об-, за-, пред-) 
3. Ел (по-, с-, об-, пере-)
4. Ясн (по-, вы-, об-, раз-) 

Больной, фасоль, пальто, ружье, копье, возьму, птичьи, письмо, соловьи, деревья, ночью, мальчик, осенью, галька, муравьи, пеньки, счастье, жизнь, вьюга, долька, пальчик.

КАРТОЧКА 14.

КАРТОЧКА 15.

Бесплатные упражнения по итальянскому языку B2 для уровня выше среднего

Хотите планировать свое обучение с помощью этого бесплатного материала и отслеживать свой прогресс?

Загрузите опросный лист B2 – выше среднего:

для печати .pdf | редактируемый .doc

B2 – Уроки итальянского для уровня выше среднего

30: Отдаленное прошлое
31: Использование сослагательного наклонения
32: Относительные местоимения
33: Тип и положение прилагательных
34: Безличная форма с «Си» (часть 2)
35: Линкеры

B2 – Практика аудирования итальянского уровня выше среднего

Barriere architettoniche / Препятствия для доступа инвалидных колясок (B2), упражнения с несколькими вариантами ответов, стенограмма
Baronessa / Baroness (B2), упражнение true / false, стенограмма
Cambiamenti climatici / Изменения климата (B2), упражнения true / false и упражнения с несколькими вариантами ответов
Каподанно / Новый год (B2), упражнение для заполнения пробелов, стенограмма
Cioccolata / Шоколад (B2), упражнение с несколькими вариантами ответов, стенограмма
Colloquio di lavoro / собеседование (B2), упражнения с несколькими вариантами ответов и заполнение пробелов
Condizionale passato / Условное прошедшее время (B2), транскрипция
Congiuntivo imperfetto / Слагательное наклонение несовершенное (B2), транскрипция
Congiuntivo perfetto o passato / Слагательное наклонение совершенное или прошедшее (B2), транскрипция
Congiuntivo piuccheperfetto o trapassato / Слагательное наклонение более совершенного или прошедшего B2), расшифровка
Congiuntivo presente / Слагательное наклонение настоящего времени (B2), расшифровка
Consigli del perfetto turista / Совет идеального туриста (B2), истина / ложь, заполнение пробелов и умножение Упражнения le-choice
Crisi Economica – gli effetti / Экономический кризис – последствия (B2), вопросы для ответа, стенограмма
Dipendenza da computer / Компьютерная зависимость (B2), стенограмма
Disavventura / Misadventure (B2), стенограмма
Festival della matematica / Фестиваль математики (B2), упражнение для заполнения пробелов, стенограмма
Fiori / Цветы (B2), упражнения для заполнения пробелов и множественного выбора, глоссарий
Fondazione di Roma / The Foundation of Rome (B2), стенограмма
Futuro anteriore / Future anterior (B2), стенограмма
Gerundio presente e passato / Gerunds present and past (B2), стенограмма
Gioco da bambini / Детские игры (B2), упражнения на заполнение пробелов и сопоставление
Importanza di leggere / Важность чтения (B2 ), стенограмма
Inquinamento / Pollution (B2), стенограмма
Ladra famosa / Известный вор (B2), правда / ложь и упражнения по заполнению пробелов
Lettera formale / Официальное письмо (B2), стенограмма
Lingua straniera / иностранный язык ( B2), транск. ript
Mestieri / Профессии (B2), упражнение с несколькими вариантами ответов
Nome della via italiana – Amendola / итальянские названия улиц – Amendola (B2), стенограмма
Nome della via italiana – Cavour / итальянские названия улиц – Cavour (B2), стенограмма
Nome della via italiana – D’Azeglio / итальянские названия улиц – D’Azeglio (B2), стенограмма
Nome della via italiana – Da Vinci / итальянские названия улиц – Da Vinci (B2), стенограмма
Nome della via italiana – Fermi / итальянский названия улиц – Fermi (B2), стенограмма
Nome della via italiana – Galilei / названия улиц в Италии – Galilei (B2), стенограмма
Nome della via italiana – Galvani / названия улиц в Италии – Galvani (B2), стенограмма
Nome della via italiana – Гарибальди / итальянские названия улиц – Гарибальди (B2), стенограмма
Nome della via italiana – Мальпиги / итальянские названия улиц – Malpighi (B2), стенограмма
Nome della via italiana – Маркони / итальянское название улицы – Marconi (B2), стенограмма
Ном делла через итальянский a – Маттеотти / итальянские названия улиц – Маттеотти (B2), стенограмма
Nome della via italiana – Мадзини / итальянские названия улиц – Mazzini (B2), стенограмма
Notizie Sportive / Sports News (B2), истинное / ложное упражнение
Ороскопо / гороскоп (B2), упражнение true / false, расшифровка
Passato remoto verbi irregolari / Passato remoto неправильные глаголы (B2), расшифровка
Passato remoto verbi regolari / Passato remoto правильные глаголы (B2), расшифровка
Passivo con verbo «essere» / Пассивная форма глагола «быть» (B2), расшифровка
Passivo con verbo «venire» / Пассивная форма глагола «to come» (B2), расшифровка
Periodo ipotetico della possibleilità / Условное предложение возможности (B2), стенограмма
Periodo ipotetico della realtà / Условная оговорка реальности (B2), стенограмма
Periodo ipotetico dell’irrealtà / Условная оговорка нереальности (B2), стенограмма
Ritrovamento Arto / Художественный поиск (B2), упражнение по заполнению пробелов, стенограмма
“Si Чертенок ersonale / Безличное «si» (B2), стенограмма
Stagioni dell’anno / Seasons (B2), упражнения для заполнения пробелов
Trapassato prossimo / Past Perfect (B2), стенограмма
Verbi causativi / Причинные глаголы (B2), стенограмма
Viaggiare / Путешествие (B2), стенограмма

B2 – Разъяснения по грамматике итальянского уровня выше среднего

Aggettiviterminativi e relazionali / Определенные и относительные прилагательные
Avverbi e congiunzioni con valore di connettori / Наречия и союзы, используемые как линкеры form
Parole composte / Сложные слова
Passato remoto / Претерит – «далекое» прошедшее время
Posizione degli aggettivi / Положение прилагательных
Pronome relativo «che» / Относительное местоимение «che»
Pronome relativo doppio «chi» / Относительное двойное местоимение «чи»
Quando si usa il congiuntivo? / Когда использовать сослагательное наклонение?
«Si» индивидуальный / Si безличный

B2 – Упражнения по итальянскому языку выше среднего

A / di / per / con / su / tra
Accenti / Accents
Campagna / Countryside
Cittá / Town
Concordanza dei tempi verbali / Согласованность глагольных времен
Concordanze verbali indicativo 1
Concordanze verbali indicativo?
Congiuntivo con avverbi e congiunzioni
Congiuntivo, uso del (1)
Congiuntivo, uso del (2)
Connettivi 1
Connettivi 2
Costruzione scissa / Broken construction
Cucina / Kitchen
Esclamazioni 1 / Exclamations
Exclamations italiane / Итальянские выражения
Espressioni varie / Различные выражения
Falsi alterati / Ложные измененные слова
Fare, usi del verbo
Forma passiva
Forma passiva / Пассивная форма
Generi letterari / Литературные жанры
Magari / Возможно
Modi di dire 1 / Idioms
Modi di dire 2 / Идиомы
Modi di dire 3 / Идиомы
Modi di dire sul tempo / Идиомы времени
Montagna / Mountain
Nascita del tortellino / Рождение тортеллино
Ordine delle parole / Порядок слов
Parole composte / Сложные слова
Parole di politica / Слова о политике
Parole simili / Подобные слова
Parole sull’arte / Слова об искусстве 9001 1 Passato remoto / Preterite – «отдаленное» прошедшее время
Passato remoto
Periodo ipotetico 1 / Условное предложение
Periodo ipotetico 2 / Условное предложение
Plurale dei nomi composti / Множественное число сложных слов
Posizione degli aggettivi / Положение прилагательных
Prefisso «neo» nelle parole / Префикс «neo» в словах
Preposizioni / Предлоги
Professioni maschili e femminili / Мужские и женские профессии
Pronomi relativi
Proverbi 1 / Proverbs
Proverbi 2 / Proverbs
Proverbi 3 / Proverbs
Proverbi Притчи
Притчи 5 / Притчи
Proverbi sul tempo / Притчи о времени
Quiz sui Gialli / Quiz on Thrillers
Reati / Crimes
Ristrutturazione della casa / Ремонт дома
Scegli la parola giusta / Выбери правильное слово
Sfumature diignature Нюансы значения
Si + verbo / Si + глагол
«Si» spersonalizzante / «Si» безличный
Superlativi idiomatici / Идиоматические превосходные степени
Tempo metereologico / Погода
Uso del congiuntivo / Использование сослагательного наклонения
Uso del verbo «venire» / Использование глагола «to come»
Verbi pronominali al presente / Проминальные глаголы в настоящем времени

B2 – Итальянский словарный запас выше среднего

Aggettivi e verbi / Прилагательные и глаголы
Animali 2 / Животные
Contrari / Antonyms
Crime
Cucinare e Cuocere in forno / Cooking and Baking
Espressioni comuni / Распространенные выражения
Generi letterari / Литературные жанры
Giochi: Carte e Scacchi / Игры: Карты и шахматы
Mafia
Naso nei modi di dire / Нос в идиомах
Parole difficili / Хитрые слова
Parole utili / Полезные слова
Professioni 3 / Профессии
Psicologia 1 / Психология
Psicologia 2 / Психология
Sistema politico italiano / Итальянская политическая система
Teatro e Opera / Театр и опера
Viaggiare / Traveling

г. Упражнения

1. Перевести на русский язык и прокомментируйте использование Present Perfect Continuous Время.

1. Он ведет свой бизнес – автомастерскую – за Уже 10 лет.

2. Работаем как партнеры с 1998 года.

3. Как долго вы обсуждали свое партнерское соглашение?

– За два часа.

4. Джек работал в бизнесе своего отца с тех пор, как ушел школа.

5. Билл Гейтс – главный исполнительный директор корпорации Microsoft. Несколько лет руководит корпоративным направлением. уже.

6. Я думал создать корпорацию с тех пор, как моя компания начала расти.

7. The Toyota Motor Corporation имеет выпускает автомобили с 1937 года.

8. Компания решила изменить структуру управления. У них есть давно думал об этом.

9. Цена на сигареты резко упала, когда Philip Morris открыла ценовая война, и с тех пор она падает.

10. Дядя Чарльз зарабатывал деньги с детства. Он чрезвычайно богат!

11. Вы жили в раю для дураков, а теперь заняты построив себе ад для глупцов, чтобы жить в нем.

2. Использование Present Perfect Continuous вместо инфинитивов в Кронштейны .

1. Я (ждать) тебя целую вечность. Слава богу, вы наконец-то здесь.

2. Наша фирма (по производству) печенья со времен правления Карла II.

3. С Я стал акционером Я (платить) налог на прибыль с моей доли в прибыль компании.

4. Мы (чтобы вести) наш бизнес как партнеры с ограниченной ответственностью в течение двадцати лет.

5. Ford Автомобильная компания (производить) автомобили с 1903 г.

6. для два часа мы (поговорим) об управленческих проблемах, и у нас нет прийти к какому-либо выводу пока.

7. фирма (понести) убытки после смерти ее владельца.

8. телефон (чтобы позвонить) в течение пяти минут, почему ты не отвечаешь?

9. Тони (работать) усердно, так как он был избран корпоративным директором.

10. количество индивидуальных предпринимателей в США (будет расти) в течение последние 10 лет.

11. Ваш английский (для улучшения) с тех пор, как я начал учить вас.

3. Открыть скобки, использующие либо настоящее непрерывное время, либо настоящее Совершенное время.Переведите предложения на русский язык и объясните использование времен.

1. Мы думаем об открытии офиса в Токио, поэтому я (чтобы узнать) Японский на вечерних уроках за последние три недели.

1. С Петр открыл индивидуальное предприятие, чтобы (получать) хорошую прибыль.

2. ср. (подписать) наше соглашение о партнерстве уже.

3. Г-н. Джексон в качестве главного исполнительного директора Mobile Телеком (курировать) деятельность корпорации в течение 5 лет уже.

4. Как долго у вас (иметь) собственный бизнес?

5. В кинокомпания – разумное вложение. Они (сделать) пять очень успешные фильмы.

6. Счет (работать) в своем офисе с утра. Пора обедать, но он (не придет) еще.

7. Она (читать) эту книгу три дня и (читать) уже 200 страниц.

8. Я никогда (не быть) во Франции. Я (мечтать) посетить Францию ​​с тех пор, как я была девушкой.

9. Сейчас Я (чтобы закончить) свою работу, пожалуйста, взгляните на нее.

10. Я (влюбиться) в Джона с тех пор, как я впервые его встретил. Мы (знать) каждый другой на несколько месяцев.

4. Найти в диалогах (Speech Practice ex. 3) предложения с Настоящим Perfect Continuous Tense и Настоящее Perfect Tense и объясните использование этих времен в каждом предложении.

БЛОК 4

13 Упражнения для укрепления груди: с оборудованием и без него

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям.Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Что умеете

Сиськи. Вы хотите, чтобы ваш был больше? Более дерзкий? Твердее?

В то время как единственный верный способ добиться этого – это пойти под нож или купить действительно хороший бюстгальтер с пуш-апом, но вы можете тренировать мышцы груди, чтобы увеличить их массу, что, в свою очередь, поможет вам в целом. грудь выглядит полнее.

Ниже мы собрали 13 упражнений для груди, выполняемых со снаряжением и без него, чтобы укрепить грудные мышцы и помочь верхней половине тела выглядеть бодрее. Попробуйте комбинировать их несколько раз в неделю, чтобы почувствовать себя еще более сладострастно, чем когда-либо прежде.

Активный корпус. Творческий ум.

Прекрасная разминка перед упражнениями на грудь, поза кобры активирует эти мышцы.

Чтобы начать движение:

1. Начните с того, что лягте на живот, вытянув ноги и поставив ступни на пол.
2. Положите руки прямо под плечи, согнув локти.
3. Начните отрывать голову и грудь от земли, одновременно отводя плечи назад и держа шею в нейтральном положении.Выпрямите руки настолько, насколько вам удобно.
4. Удерживайте позу 30 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторить трижды.

Активный корпус. Творческий ум.

Мы знаем, насколько полезны доски для вас. Добавьте к этому динамическое движение, и они станут еще лучше. Во время этого упражнения сосредоточьтесь на мышцах груди.

Чтобы начать движение:

1. Начните с положения планки с нейтральной головой и шеей и руками, сложенными под плечами. Убедитесь, что поясница не провисает.
2. Крепко напрягая корпус, поднимите правую руку и правую ногу от земли и сделайте шаг вправо. Это одно повторение.
3. Сделайте паузу на секунду, сбросьте настройки и переместите другую ногу вправо. Сделайте 10 «шагов» вправо, затем поменяйтесь сторонами и вернитесь к исходной точке, шагая левой рукой и левой ногой.
4. Повторить три подхода.

Активный корпус. Творческий ум.

Одно из лучших упражнений для всего тела, которое вы можете выполнять. Отжимания также целенаправленно воздействуют на грудные мышцы.Если стандартное отжимание слишком сложно, попробуйте опуститься на колени.

Чтобы начать движение:

1. Начните с положения планки, расположив руки немного шире плеч, голова и шея в нейтральном положении, а корпус напряжен.
2. Согните руки в локтях и начните опускаться, пока грудь не приблизится к полу как можно ближе к полу. Убедитесь, что ваши локти не согнуты под углом 90 градусов; они должны быть плотно прижаты к вашему телу.
3. Начните вытягивать руки и вернитесь в исходное положение.Выполните три подхода с максимально возможным количеством повторений.

Активный корпус. Творческий ум.

Еще одна разновидность традиционной планки, когда планка вытянута вниз, вы можете чередовать одну руку для более сложной задачи.

Чтобы начать движение:

• Начните с положения планки, положив руки под плечи, спину в нейтральное положение и напряженный корпус.
• Сохраняйте положение планки и, начиная с правой руки, поднимите руку от земли и коснитесь левого колена.
• Вернитесь в положение планки. Повторите 10 повторений правой рукой, затем переключитесь на левую руку и выполните 10 повторений. Это один комплект.
• Три комплекта.

Активный корпус. Творческий ум.

Хотя жим лежа является традиционным упражнением для груди, использование гантелей позволяет расширить диапазон движений. Это предлагает еще большую отдачу от вложенных средств. Начните с гантелей среднего веса, например, 10-15 фунтов.

Чтобы начать движение:

1. С гантелями в каждой руке сядьте на конец скамьи.
2. Опуститесь так, чтобы спина была ровно на скамье, колени согнуты, а ступни поставлены на пол.
3. Чтобы подготовиться к жиму лежа, вытяните плечи по бокам, параллельно полу, и согните руки в локтях так, чтобы веса были параллельны вашим плечам.
4. Напрягая мышцы кора, начните вытягивать руки и толкать гантели от пола вверх к средней линии тела, сосредотачиваясь на мышцах груди, которые вы чувствуете, работая.
5. Когда ваши руки полностью вытянуты, сделайте паузу и начните опускать веса обратно в исходное положение.Это одно повторение.
6. Повторить три подхода по 12 повторений.

Активный корпус. Творческий ум.

Грудная мушка специально нацелена на ваши грудные мышцы для изолированного движения с большой отдачей. Бонус: выполняйте этот прием на стабилизирующем мяче, чтобы задействовать ядро ​​больше, чем при стандартной мухе лежа. Начните с легких гантелей весом 5 фунтов или меньше, чтобы научиться двигаться.

Чтобы начать движение:

1. Встаньте в исходное положение, положив верхнюю часть тела на стабилизирующий мяч и образуя угол 90 градусов с остальной частью тела – туловище и верхние ноги прямые, колени согнуты, ступни расположены ровно. земля.У вас должно быть по одной гантели в каждой руке.
2. Держа мышцы корпуса напряженными, вытяните руки ладонями вверх и слегка согните локоть. Для начала руки должны быть параллельны полу.
3. Одновременно начните поднимать обе гантели по направлению к средней линии, чувствуя, как ваши грудные мышцы работают над их перемещением. Когда вы достигнете центра, медленно опускайтесь немного ниже исходного положения, пока не почувствуете растяжение в груди. Это одно повторение.
4. Выполните три подхода по 12 повторений.

Активный корпус. Творческий ум.

Для основной работы и проверки груди добавьте набивной мяч.

Чтобы начать движение:

1. Начните с того, что лягте на живот, вытянув руки перед собой, с набивным мячом в руках. Ваша голова и шея должны быть нейтральными.
2. Для выполнения используйте корпус и грудь, чтобы поднять ноги, верхнюю часть тела и набивной мяч от земли.
3. Поднимитесь как можно выше, не напрягая шею, и задержитесь наверху.
4. Вернуться к началу. Выполните три подхода по 12 повторений.

Активный корпус. Творческий ум.

Используйте стабилизирующий мяч или скамью, чтобы выполнить пуловер с гантелями, который затронет множество маленьких мышц, о существовании которых вы даже не подозревали.

Чтобы начать движение:

1. Для настройки сядьте на стабилизирующий мяч или на край скамьи и возьмите одну гантель среднего веса или две гантели более легкой конструкции.
2. Лягте на спину и расставьте ноги так, чтобы колени образовали угол 90 градусов.Держите гантель обеими руками так, чтобы она была перпендикулярна земле и прямо над грудью.
3. Продолжая вытягивать руки, опускайте гантель за головой по дуге, пока не почувствуете напряжение в груди. Во время этого движения ваш корпус должен быть напряженным. Сделайте паузу, а затем вернитесь в исходное положение. Не позволяйте весу провисать за вами, это может повредить шею.
4. Выполните 3 подхода по 12 повторений.

Активный корпус. Творческий ум.

Удар по грудным мышцам под другим углом, как в кроссовере с тросом, гарантирует, что каждая часть проработана для получения сбалансированного вида.

Чтобы начать движение:

1. Расположите каждый шкив над головой и возьмитесь за ручки. Чтобы вернуться в исходное положение, сделайте шаг вперед, вытяните ручки вместе перед собой, вытянутые руки, и слегка согните в талии.
2. Слегка согните локоть и контролируемым движением поднимите руки вверх и наружу, пока не почувствуете растяжение в груди.
3. Вернитесь в исходное положение, сделайте паузу и повторите.
4. Выполните три подхода по 12 повторений.

Активный корпус. Творческий ум.

Поскольку тренажер помогает вам стабилизировать ваше тело, вы должны быть в состоянии выполнять это упражнение относительно тяжелее, чем другие, перечисленные здесь. После этого твоя грудь будет действительно кричать!

Чтобы начать движение:

1. Отрегулируйте сиденье машины на подходящую высоту. Сядьте спиной к спинке упора и положите предплечья на подушечки, взявшись за ручки. Просто возьмитесь за ручки, если на вашей машине нет колодок.
2. Начните сводить руки вместе, используя мышцы груди для перемещения веса.
3. Достигнув середины, вернитесь в исходное положение и повторите три подхода по 12 повторений в каждом.

Активный корпус. Творческий ум.

Угол этого упражнения действительно воздействует на верхние грудные мышцы.

Чтобы начать движение:

1. Установите скамью в наклонное положение.
2. Сядьте на скамью с гантелями в руках. Лягте на спину и поднесите гантели к груди, согните локти и руки параллельно полу.
3. Толчитесь прямо вверх, чтобы вытянуть руки и поднять гантели над собой. Сделайте паузу, а затем снова опуститесь, чтобы ваши плечи были немного параллельны друг другу. Повторение.
4. Выполните три подхода по 12 повторений.

Активный корпус. Творческий ум.

Классическое упражнение на грудь, жим штанги лежа – ключ к развитию силы.

Чтобы начать движение:

1. Сядьте на скамью, лежа на спине, ступни на полу и штангу, опирающуюся на руки, положите на грудь.Расположите руки на перекладине чуть шире плеч.
2. Напрягая мышцы кора, вытяните руки и вытолкните штангу прямо вверх. Сделайте паузу и вернитесь к груди. Сосредоточьтесь на задействовании мышц груди для выполнения этого движения.
3. Повторить три подхода по 12 повторений.

Активный корпус. Творческий ум.

Основной ход с дополнительными преимуществами грудной клетки, скрутка кабеля отлично подходит для общей строгания.

Чтобы начать движение:

1. Используя одинарную веревку или ручку, установите шкив на уровне плеча.
2. Встаньте с правой стороны машины и возьмитесь за насадку обеими руками на ширине плеч. Руки должны быть вытянуты, а стойка должна быть удобной и на ширине плеч, с небольшим сгибом в коленях.
3. Используя корпус и грудь, начните поворачивать верхнюю часть тела влево, пока ваша голова не будет обращена в левую часть комнаты. Сделайте паузу и медленно вернитесь в центр.
4. Выполните 10 повторений с этой стороны, затем повторите с другой стороны. Выполните три комплекта.

Выполняйте три-четыре из этих упражнений два раза в неделю, чтобы заметить разницу, и чередуйте их. Ключевым моментом здесь является действительно сосредоточиться на связи между мышцами и разумом – это гарантирует, что вы задействуете мышцы груди наиболее эффективным образом.

Чтобы получить максимальную пользу от дополнительных упражнений для груди, соблюдайте сбалансированную диету, чтобы поддерживать здоровый уровень жира в организме.

Если вы будете придерживаться своего распорядка дня, то через несколько месяцев вы начнете замечать увеличение силы и бодрость груди.