Фрукты и овощи картинки для раскрашивания: Раскраски овощи и фрукты (150 раскрасок)

Раскраски овощи и фрукты

Будь в курсе дел!

11.03.2021

раскраски из мультика «Три кота»раскраски Among AsЗамечательные идеи подарков для мамыКак ухаживать за детскими зубами?07.02.2021

Сложные раскраски антистресс

«Раскраски антистресс»антистресс раскраски Совыраскраски антистресс Кошкиантистресс раскраски Девушкираскраски антистресс Космос24.03.2020

Новые, зимние, твои

новогодних раскраскахмышами, символом Нового 2020 годаРождественскими венкамираскраски из мультфильма Холодное сердце 223.05.2019

Новый раздел на сайте

раскрасками по анимераскрасок покемона Пикачураскраски из аниме «Мой сосед Тоторо»раскраски Нарутов нашей группе Вконтакте06.04.2019

Раскраски развивают воображение и будят фантазию

Кто из нас в детстве не раскрашивал контурные картинки, вооружившись цветными карандашами
и красками и ощущая себя настоящим художником. Действительно, далеко не каждому дано
правильно передать форму предмета, а тем более изобразить сложную композицию. Готовый же
черно-белый рисунок раскрасить гораздо легче. Это занятие требует аккуратности, иначе

получится неряшливо и некрасиво. Работа с раскрасками вырабатывает усидчивость, развивает
точность движений руки, что поможет осваивать навык письма.

Процесс раскрашивания различных тематических картинок нравится мальчишкам и девчонкам,
независимо от возраста. Маленьких детей нужно заинтересовать несложной раскраской с
простым понятным для малыша рисунком. Когда ребенок станет старше, он справится и с более
замысловатыми задачами.

Обычно раскраски продаются в виде готовой книжки или альбома, иногда с текстовым
сопровождением в стихах или прозе. Однако сейчас можно скачать понравившуюся картинку для
раскрашивания в интернете и распечатать самостоятельно. Такие изображения удобнее
раскрашивать, можно подготовить несколько листов и заниматься любимым занятием в компании
друзей, совмещая приятное с полезным.

Раскраски, позволяют тренировать нужные умения и навыки:

• внимательность;
• усидчивость;
• терпение;
• точность мелкой моторики рук;
• самостоятельность.

Наиболее удачные работы ребенка, выполненные на отдельных листах, можно повесить на стену
детской в качестве оригинального декора. Хранить распечатанные и раскрашенные картинки
можно в особой папке или оформить их в красивый самодельный переплет.

Раскраски для детей

Детские раскраски – это увлечение или хобби. Можно добавить в них немного смысловой нагрузки. Предложите ребенку картинку с фигурами разных размеров, с буквами или цифрами.

Такое ненавязчивое обучение дает быстрые, положительные результаты.

Раскраски для дошкольников 4-5 лет

В возрасте 4-5 лет основным направлением на пути к знаниям должно быть вырабатывание усидчивости. Ребенку еще сложно быть внимательным. Здесь на помощь придут раскраски, где есть крупные изображения, которые необходимо заполнить двумя или тремя цветами.

Раскраски для дошкольников 5-6 лет

В 5-6 лет в ребенке открывается такое качество характера, как любознательность. Ему интересно все: природа, цветы, животные. Самое время привлечь ребенка к изучению букв, цифр методом игры. Раскраски в этом случае подойдут больше всего: предложите малышу правильно заполнить цветами рисунки, содержащие числа или слоги, которые еще нужно найти.

Раскраски для дошкольников 6-7 лет

Подготовка к школе должна проходить легко и непринужденно. Нужно правильно организовать учебный процесс, чтобы он был интересен малышу. Дошкольники или дети 6-7 лет начинают увлекаться сказочными героями, действия которых приводят их в восторг. Здесь будут уместными раскраски с сюжетами из любимых мультфильмов. Хорошо, если картинки для дошколят будут дополнены тематическими кроссвордами или ребусами.

Раскраски для школьников

Для учеников начальной школы важно учесть в изображениях все общеобразовательные направления. Задания разных уровней сложности помогут ребенку закрепить свои базовые знания и узнать что-то новое

1 класс

Ребенок, перешагнувший впервые порог школы, нуждается в психологической и интеллектуальной подготовке. На этом этапе важен эффективный обучающий материал, который вызовет интерес и сформирует положительное мнение об образовательном процессе. В раскрасках для первоклашек увлекательные изображения сменяют небольшие упражнения на название букв.

Есть и картинки с заданиями по математике, которые помогут ребенку закрепить знания, развить мышление, логику, научиться быстро и правильно считать.

Можно попробовать бесплатно скачать малышу прописи по грамоте, где есть место не только изучению букв и их элементов, но и веселым картинкам, которые ненавязчиво призывают ребенка учиться и познавать что-то новое.

2 класс

Раскраски для второклашек содержат массу увлекательных заданий, которые в ненавязчивой форме помогут закрепить полученные знания, подготовиться к следующему этапу в обучении. Можно подобрать раскраску, где есть математические задания с примерами, предложить ребенку изображения, где есть упражнения на логику.

3 класс

Раскраски для учащихся в 3-м классе должны быть направлены на прививание ребенку любви к искусству, формировать их вкус и развивать умственную деятельность. В этом возрасте ребенок должен понимать, что изображение нужно раскрасить аккуратно, красиво, но цветовое решение он может выбрать самостоятельно. Можно распечатать те раскраски с заданиями, которые будут интересны ребенку. Это облегчит задачу родителей – привлечь школьника.

Скачать или распечатать раскраски из мультиков

Раскраски 101 Далматинец
Раскраски Алиса в стране чудес
Раскраски Барбоскины
Раскраски Белка и Стрелка
Раскраски Бэмби
Раскраски В поисках Немо
Раскраски Винни Пух
Раскраски Время приключений
Раскраски Вспыш и чудо машинки
Раскраски Гадкий Я
Раскраски Гарри Поттер
Раскраски Герои в масках
Раскраски Гарфилд
Раскраски Головоломка
Раскраски Город героев
Раскраски Гравити Фолз
Раскраски Гуппи и Пузырьки
Раскраски Даша Путешественница
Раскраски Дисней
Раскраски Доктор Айболит
Раскраски Друзья Ангелов
Раскраски Железный человек
Раскраски Звездные войны
Раскраски Зверополис
Раскраски История игрушек
Раскраски Как приручить дракона
Раскраски Капитан Америка
Раскраски Корпорация монстров
Раскраски Карлсон
Раскраски Колобок
Раскраски Король лев
Раскраски Котёнок Гав
Раскраски Котики вперед
Раскраски Коты аристократы
Раскраски Кот Леопольд
Раскраски Кунг-фу панда
Раскраски Лего Бионикл
Раскраски Леди Баг и Супер кот
Раскраски Леди и Бродяга
Раскраски Ледниковый период
Раскраски Лило и Стич
Раскраски Мадагаскар
Раскраски Маша и Медведь
Раскраски Микки Маус
Раскраски Лунтик
Раскраски Марио
Раскраски Мия и Я
Раскраски Моана
Раскраски Мойдодыр
Раскраски Мстители
Раскраски Мулан
Раскраски Незнайка
Раскраски Ну погоди
Раскраски Мимимишки
Раскраски Паровозик из Ромашкова
Раскраски Поезд динозавров
Раскраски Покемоны
Раскраски Поли робокар
Раскраски Попугай Кеша
Раскраски Простоквашино
Раскраски Пчелка Майя
Раскраски Рио и Рио 2
Раскраски Свинка Пеппа
Раскраски Снежная королева
Раскраски Скуби Ду
Раскраски Симпсоны
Раскраски Смурфики
Раскраски Спанч Боб
Раскраски Смешарики
Раскраски Спящая красавица
Раскраски Супер крылья
Раскраски Том и Анжела
Раскраски Супермен
Раскраски Том и Джерри
Раскраски Три богатыря
Раскраски Холодное сердце
Раскраски Тролли
Раскраски Умизуми
Раскраски Ферби
Раскраски Фиксики
Раскраски Фунтик
Раскраски Шрек
Раскраски Храбрая сердцем
Раскраски Чаггингтон
Раскраски Чародейки
Раскраски Чип и Дейл
Раскраски Чиполлино
Раскраски Шиммер и Шайн
Раскраски Хороший динозавр
Раскраски Щенячий патруль
Раскраски Элвин и Бурундуки

Раскраски для детей по возрасту

• для детей 2-3 года

  малыш ещё совсем маленький, не знает и не умеет элементарных, на взрослый взгляд, вещей. Выбираем краски (акварель, гуашь), а не карандаши. Раскрашиваем пальчиками, ладошками, постепенно переходя на кусочки губки, ватные палочки, кисть. Самые простые раскраски на на два-три контура и такое же количество цветов. На выходе яркие рисунки за считанные минуты, огромная радость от того, чтоб всё получилось и желание продолжать дальше заниматься раскрашиванием.

  Мы подобрали для вас такие раскраски://www.raskraska.com/raskraski/25///www.raskraska.com/raskraski/26/

• ребенку 3-5 лет

  ребенок подрос и пришло время переходить на карандаши. Фломастеры лучше не использовать, т.к. их яркость и цвет не зависят от нажима или штриховки. Раскраски выбираем посложнее, но без крайностей. Это могут быть предметы быта, цветы, птицы или животные. Также можно обучаться, раскрашивая буквы и цифры. Научите ребенка правильно держать карандаш и не торопиться на штриховку. На одну раскраску может потребоваться около получаса времени.//www.raskraska.com/raskraski/356///www.

  raskraska.com/raskraski/523/

• дети 6 лет и старше

  дети по-настоящему гордятся своими работами по раскрашиванию. Не забывайте их хвалить, но и указывать на недостатки. Помогайте им выбрать интересные сюжетные раскраски с бОльшим количеством мелких деталей. Раскрашивать можно раскраски из мультфильмов, фильмов, знакомых передач. Чтобы поддерживать увлечении в раскрашивании покупайте хорошие наборы цветных карандашей, точилки, пеналы и другие приспособления. Оборудуйте рабочее место, которые в последствии станет местом учебы ребенка.//www.raskraska.com/raskraski/39///www.raskraska.com/raskraski/6/

Скачать или распечатать раскраски для девочек

Раскраски Аврора
Раскраски Ангелы
Раскраски Ариэль
Балерина
Раскраски Барби
Раскраски Белль
Раскраски Белоснежка
Раскраски Винкс
Раскраски Блум Винкс
Раскраски Лейла Винкс
Раскраски Муза Винкс
Раскраски Стелла Винкс
Раскраски Текна Винкс
Раскраски Флора Винкс
Раскраски Поппикси
Раскраски Братц
Раскраски Доктор Плюшева
Раскраски Жасмин
Раскраски Золушка
Раскраски Искорка
Раскраски Косметика
Раскраски Куклы
Раскраски Лалалупси
Раскраски Лего Френдс
Раскраски Май литл пони
Раскраски Минни Маус
Раскраски Мишки Тедди
Раскраски Мокси
Раскраски Монстр Хай
Раскраски Пинки Пай
Раскраски Понивиль
Раскраски Принц
Раскраски Принцессы
Раскраски Радуга Дэш
Раскраски Рапунцель
Раскраски Русалки
Раскраски Сердечко
Раскраски Феи
Раскраски Феи Динь-Динь
Раскраски Хелло Китти
Раскраски Эвер Афтер Хай
Раскраски Эквестрия герлз
Раскраски Эльза и Анна
Раскраски Шарлотта земляничка
Раскраски София
Раскраски Маленький зоомагазин

Скачать или распечатать раскраски для детей

Раскраски Аквариум
Раскраски Велосипед
Раскраски для детей 3-4 лет
Раскраски для детей 5-6 лет
Раскраски Еда
Раскраски Единорог
Раскраски Клоун
Раскраски Корона
Раскраски Малышарики
Раскраски Чебурашка
Раскраски Подсолнух
Раскраски Профессии
Раскраски Матрёшка
Раскраски Мебель
Раскраски Мышка
Раскраски Обувь
Раскраски Одежда
Раскраски Планеты
Раскраски Платья
Раскраски Самовар
Раскраски Светофор
Раскраски Семья
Раскраски Сладости
Раскраски Смайлы
Раскраски Снежинки
Раскраски Стол
Раскраски Сумки
Раскраски Телефон
Раскраски Торт
Раскраски Улитка
Раскраски Цирк
Раскраски Чайник
Раскраски Часы
Раскраски Шапка
Раскраски Школа

Скачать или распечатать раскраски для мальчиков

Раскраски Машины
Раскраска Автобус
Раскраска Вертолет
Раскраска Викинг
Раскраска Грузовик
Раскраска Индеец
Раскраска Оптимус Прайм
Раскраски Подводная лодка
Раскраска Поезд
Раскраски Ракета
Раскраска Тор
Раскраска Экскаватор
Раскраски Angry Birds
Раскраски Ам Ням
Раскраски Бакуган
Раскраски Бен 10
Раскраски Гуррен-Лаганн
Раскраски Воздушный шар
Раскраски Дедпул
Раскраски Дигимон
Раскраски Джипы и Внедорожники
Раскраски Динозавры
Раскраски Замки и Дворцы
Раскраски Зомби против растений
Раскраски Наруто
Раскраски Корабли
Раскраски Лего
Раскраски Макс Стил
Раскраски Могучие Рейнджеры
Раскраски Мотоциклы
Раскраски Инструменты
Раскраски Подъемный кран
Раскраски Ниндзя
Раскраски Пираты
Раскраски Пожарные машины
Раскраски Полицейские машины
Раскраски Полиция
Раскраски Призрачный гонщик
Раскраски Роботы
Раскраски Рыцари
Раскраски Самолеты
Раскраски Самосвал
Раскраски Солдаты
Раскраски Супергерои
Раскраски Танки
Раскраски Тачки и Тачки 2
Раскраски Трактор
Раскраски Трансформеры
Раскраски Халк
Раскраски Хвост феи
Раскраски Человек паук
Раскраски Черепашки ниндзя
Раскраски Автоботы
Раскраски Бамблби
Раскраски Бэтмен
Раскраски Дарт Вейдер
Раскраски Ковбой
Раскраски Лего Нексо Найтс
Раскраски Меч
Раскраски Пиратский корабль
Раскраски Росомаха
Раскраски Соник
Раскраски Футбол
Раскраски Футбольный мяч
Раскраски Хот Вилс

Как научить ребенка раскрашивать?

Встречаются родители, которые дают ребенку раскраску и карандаши, а затем оставляют его одного, делай что хочешь. Может в чем-то они и правы, но нужно хотя бы научить его правильно держать в руках карандаш. Правильно –  зажав между большим и средним пальцами, придерживая указательным сверху. От грифеля карандаша должно быть не более 1,5-2 см до пальцев, но и не меньше

Это очень важно, так как если ребенок привыкнет держать карандаш неправильно, то потом ему будет очень сложно переучиваться. Таким образом вы изначально будете закладывать в нём хороший, разборчивый почерк

Дети любят всё повторять за своими родителями. Поэтому раскрашивать картинки необходимо родителям вместе с ребенком хотя бы на первых порах

Важно сразу, желательно на своем примере, показать следующие моменты:

раскрашивая раскраску важно не выходить за контуры;

раскрашивать нужно все участки рисунка, не оставляя белого;

цвет нужно стараться распределять равномерно или в зависимости от задумки;

раскрашивать картинку нужно до конца, не бросать раскраску не закончив;

раскрашивать только специальные раскраски, а не книжки, обои и окружающие предметы.

Раскраски для девочек

Все девочки представляли себя принцессами, живущими в огромных замках. У каждой есть любимая героиня из мультфильма, которая для нее является эталоном красоты. Можно подобрать изображение с сюжетом из фильма или мультика.

Девочкам в возрасте 3-5 лет придется по вкусу героиня известного мультфильма «Маша и Медведь». Энергичные юные леди часто приходят в восторг от маленькой девочки, которая, несмотря на свою взбалмошность и игривость, очень обаятельная и умная.

Школьниц можно заинтересовать более сложными, но интересными изображениями. Им по вкусу придутся раскраски на тему осень, натюрморт, морской пейзаж и т.д. Такие изображения нельзя назвать простыми, они состоят из множеств мелких и средних деталей, но возможность пофантазировать и получить в итоге шедевр – привлекает юных леди.

Как научить ребенка раскрашивать?

Встречаются родители, которые дают ребенку раскраску и карандаши, а затем оставляют его одного, делай что хочешь. Может в чем-то они и правы, но нужно хотя бы научить его правильно держать в руках карандаш. Правильно –  зажав между большим и средним пальцами, придерживая указательным сверху. От грифеля карандаша должно быть не более 1,5-2 см до пальцев, но и не меньше

Это очень важно, так как если ребенок привыкнет держать карандаш неправильно, то потом ему будет очень сложно переучиваться. Таким образом вы изначально будете закладывать в нём хороший, разборчивый почерк

Дети любят всё повторять за своими родителями. Поэтому раскрашивать картинки необходимо родителям вместе с ребенком хотя бы на первых порах

Важно сразу, желательно на своем примере, показать следующие моменты:

раскрашивая раскраску важно не выходить за контуры;

раскрашивать нужно все участки рисунка, не оставляя белого;

цвет нужно стараться распределять равномерно или в зависимости от задумки;

раскрашивать картинку нужно до конца, не бросать раскраску не закончив;

раскрашивать только специальные раскраски, а не книжки, обои и окружающие предметы.

Чему может научить раскраска ребенка

Безусловно раскраски помогают детям развивать чувства прекрасного, фантазию и прививают любовь к рисованию. Раскраска — это первый шаг к самостоятельному рисунку. Даже великие художники эпохи Возрождения начинали с копирования чужих картин. Так же раскрашивая раскраски у ребенка развиваются мелкие мышцы кисти, упрочняются связки пальцев, повышается мелкая моторика – это тоже не вызывает сомнений. Но и это ещё не всё! Выполнение уроков, определенных действий по заданию, последовательное раскрашивание успокаивает и тренирует усидчивость. Не даром даже взрослые люди практикуют раскрашивание в качестве антистресса, у на на сайте есть даже целый раздел с раскрасками-антистресс. Целеустремленность тоже является результатом работы по раскрашиванию, ведь только законченная картинка достойна похвалы и того, чтобы её повесили на «выставку». Раскраски учат аккуратности, терпению. Подготовка рабочего места для начала раскрашивания, содержание его в чистоте и порядке.

Карандаши всего заточены, лежат по порядку, на столе ничего лишнего. После окончания работ — необходимо всё убрать, разложить по местам.

Помните — ребенку очень важно ваше признание. Каждый рисунок нужно хвалить, а со временем отбирать лучшие и вывешивать их на холодильник или стену в коридоре

Самые яркие и качественные картинки отбирайте вместе с ребенком. Пусть он сам скажет, почему один рисунок ему нравится больше, чем другой. Это научит его воспринимать критику и более самокритично относиться к своим работам. Нет пределу совершенству и всегда можно сделать чуть-чуть лучше. Раздаривайте готовые раскраски родственникам и близким знакомым.

15 самых мощных суперпродуктов

«Суперпродукты» — это маркетинговый термин, и на самом деле лучшая диета — сбалансированная. Но некоторые продукты выделяются больше, чем другие, своим безупречным питательным профилем.

Автор: Анна Брукс. Медицинская экспертиза. Lynn Grieger, RDN, CDCES.

Проверка: , 13 мая 2020 г. Здоровье на каждый день

Когда вы слышите слово «суперфуд», что вам приходит на ум? Морковка в плаще? Нектарин с ночным видением?

Некоторые продукты настолько питательны, что может показаться, будто они обладают сверхспособностями, но за пределами мира маркетинга суперпродуктов на самом деле не существует — по крайней мере, по научным стандартам. Несмотря на отсутствие доказательств, подтверждающих разрекламированную пользу суперпродуктов для здоровья (в 2007 году Европейский Союз запретил использовать слово «суперпродукт» на этикетках без заявления о пользе для здоровья, что было «четким, точным и основанным на научных данных»), это не замедлило продажи суперпродуктов. Согласно глобальной базе данных новых продуктов Mintel, в период с 2011 по 2015 год глобальные продажи продуктов, продаваемых как «суперпродукты», «суперфрукты» или «суперзерновые», выросли на 202 процента.

Тенденция к суперфудам насчитывает почти столетие, и, возможно, все началось с банана. В 1920-х годах United Fruit Company выпустила серию красочных рекламных объявлений о пользе бананов для здоровья, были опубликованы исследования, в которых подробно описывалась польза бананов, и вскоре тропические фрукты стали первым продуктом питания, названным суперпродуктом, согласно данным Гарвардского университета Т. Х. Чанская школа общественного здравоохранения. Спустя более 90 лет бананы продолжают оставаться в тройке самых импортируемых фруктов в США.

СВЯЗАННЫЕ: 9 вещей, которые вы, вероятно, не знали о бананах и болезни сердца. В то время как эти продукты полезны и могут содержать питательные вещества, которых нет в других продуктах, Тейлор Вольфрам, доктор медицинских наук, который ведет частную практику в Чикаго, штат Иллинойс, говорит, что самые здоровые диеты разнообразны и сбалансированы, а не основаны только на «суперпродуктах».

«Во фруктах и ​​овощах содержится множество различных видов антиоксидантов, — говорит она. «Разновидности в цвете указывают на различные питательные вещества, которые приносят пользу для здоровья — чем разнообразнее ваша диета, тем лучше».

Вот 15 продуктов на вершине цепочки суперпродуктов, а также их рекомендуемая суточная норма (DV) из базы данных этикеток пищевых добавок NIH.

Следующее видео через 10 секунд

Салат из авокадо с имбирной заправкой Тамари

Вот освежающий салат , который можно приготовить за считанные минуты с помощью San-J Tamari. Рецепт имеет различные текстуры, от хрустящего огурца до прохладного сливочного авокадо. Органический соевый соус San-J Tamari имеет более насыщенный и сложный вкус, чем обычный соевый соус, и он не содержит ГМО и глютена!

содержит сою

3,9 из 34 отзывов0003

Время приготовления

5 мин

Всего времени

15 мин

Ингредиенты

1 столовые стойки SAN-J Органический тамари соевый соус

2 чайная ложка свежего лимонного сока

1 TSP Свежий оправ

Вода по мере необходимости

1 большой пучок кинзы, нарезанный

2 мини-огурца, тонко нарезанных

2 зеленых лука, тонко нарезанных

2 авокадо, нарезанных ломтиками

Указания

0010 1

Добавьте органический соевый соус тамари San-J, лимонный сок, имбирь, чеснок и воду в миску среднего размера.

2

Взбейте заправку и отложите в сторону.

3

На большую сервировочную тарелку высыпьте сначала кинзу, затем огурцы, зеленый лук, ломтики авокадо и, наконец, заправку.

4

Подавать немедленно.

Пищевая ценность

Количество на порцию

калорий

263

total fat

21g

saturated fat

2.9g

protein

5g

carbohydrates

18g

fiber

10.9g

sugar

3.1g

added sugar

0g

натрий

499 мг

ТЕГИ:

Соя, Подходит для диабетиков, Полезен для сердца, Средиземноморский, Без глютена, Вегетарианец, Веган, С высоким содержанием клетчатки, Быстрый и легкий, Обед

223

Авокадо полезен для сердца Поли- и мононенасыщенный жир

Everyday Health

Авокадо является ключевым компонентом современного бранча, тоста с авокадо, и содержит множество питательных веществ, достойных уважения.

По данным Министерства сельского хозяйства США (USDA), ½ авокадо содержит 29 миллиграммов (мг) магния, или около 7 процентов суточной нормы. По данным Национального института здравоохранения (NIH), магний играет роль в регулировании артериального давления и уровня сахара в крови, а дефицит магния связан с более высоким риском развития диабета 2 типа. Авокадо также содержит клетчатку (6,75 мг на ½ плода, что составляет 24 процента суточной нормы), а также полезные для сердца полиненасыщенные и мононенасыщенные жиры. Информационное сообщение, опубликованное Американской кардиологической ассоциацией в июньском номере журнала 9 за 2017 г.0157 В обращении отмечается, что замена насыщенных жиров (из таких источников, как сливочное масло) жирами, содержащимися в таких продуктах, как авокадо, может помочь снизить риск сердечных заболеваний.

СВЯЗАННЫЕ: Лучшие и худшие жиры для здоровья сердца

224

Гранат — малоизвестный помощник для сердца Взрыв «блюд из миски» в кафе и ресторанах, вы будете знать, что экзотические фрукты, такие как ягоды асаи, драконий фрукт, манго и гранат, определенно в тренде.

Экзотические фрукты уже давно почитаются как суперпродукты за их питательную ценность и целебные свойства. Согласно статье, опубликованной в мае 2018 г.0157 Границы фармакологии .

225

Ягоды помогают поддерживать здоровье мозга и предотвращают болезнь Альцгеймера

Здоровье на каждый день

Черника занимает первое место почти в каждом списке суперпродуктов, но почти любая съедобная ягода достойна статуса суперпродукта. Хотя все они различаются по питательной ценности, ежевика, клюква (свежая, не сушеная разновидность), клубника и малина, среди прочих, низкокалорийны, богаты клетчаткой и богаты антиоксидантами, которые помогают бороться с раком. вызывая свободные радикалы, отмечается в исследовании, опубликованном в марте 2018 года в Границы фармакологии .

Черника, в частности, содержит большое количество антоциановых пигментов, которые не только придают ей насыщенный цвет, но и действуют как мощные антиоксиданты, снижающие риск диабета, болезней сердца и дегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера, согласно опубликованному обзору. в июле 2019 года в Достижения в области питания .

СВЯЗАННЫЕ: 10 продуктов с высоким содержанием клетчатки, которые следует добавить в свой рацион

226

Брокколи может способствовать снижению риска рака и других заболеваний

Everyday Health

Названные в честь крестообразных лепестков, согласно Академии питания и диетологии, овощи семейства крестоцветных провозглашаются полезными для здоровья свойствами, такими как снижение риска развития рака и предотвращение сердечных приступов и инсультов. Брокколи, брюссельская капуста, китайская капуста, цветная капуста, белокочанная капуста и мака (согласно исследованиям, перуанское растение, популярное в Северной Америке в качестве стимулятора энергии) — это все виды крестоцветных овощей, которые полны клетчатки. Клетчатка не только полезна для вас, но и заставляет вас дольше чувствовать себя сытым, что может помочь с потерей веса, согласно прошлым исследованиям.

Эта группа овощей содержит соединения, называемые индолглюкозинолатами, которые помогают поддерживать баланс здоровых бактерий в кишечнике и могут уменьшить или предотвратить такие расстройства пищеварения, как язвенный колит и болезнь Крона, согласно предварительному исследованию на мышах, опубликованному в октябре 2017 года. в Journal of Functional Foods . Однако необходимы дополнительные исследования на людях.

227

Морепродукты содержат омега-3 жирные кислоты для здорового человека

Здоровье на каждый день

В отличие от многих продуктов животного происхождения с высоким содержанием насыщенных жиров, таких как красное мясо и переработанное мясо, которые могут повышать риск сердечных заболеваний, рыба богата белком и полезными жирами. Жирные кислоты омега-3, а именно те, которые вы получаете из морепродуктов, включая рыбу, особенно полезны для нашего организма, отмечает Национальный институт здоровья. Эти типы, эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) и докозагексаеновая кислота (ДГК), используются более эффективно, чем третий тип омега-3, альфа-линоленовая кислота (АЛК), которая поступает из растительных источников, таких как льняное семя и орехи. показал. В целом, по данным NIH, омега-3 могут помочь снизить риск сердечного приступа и инсульта, облегчить депрессию и способствовать развитию младенцев.

Исследование, опубликованное в январе 2019 года в журнале Nutrients , показало, что потребление омега-3 жирных кислот в Соединенных Штатах было ниже (и намного ниже у женщин и детей), чем рекомендуемые количества, что, как писали авторы, «помещает уязвимые группы населения, подверженные потенциальному риску неблагоприятных последствий для здоровья». AHA рекомендует потреблять не менее двух порций (3,5 унции) рыбы в неделю, отмечая, что более жирная рыба, такая как лосось, сардины, скумбрия и сельдь, особенно полезна.

СВЯЗАННЫЕ: Рецептурные препараты омега-3 жирных кислот снижают риск сердечного приступа и инсульта слезы), но луковые овощи — шнитт-лук, репчатый лук, чеснок, лук-порей и тому подобное — приносят огромную пользу для здоровья. Кроме того, они вкусные. Согласно статье, опубликованной в апреле 2018 года в Научные отчеты .

Согласно исследованиям, опубликованным в августе 2019 года в журнале Food Science, овощи аллиума могут играть определенную роль в предотвращении рака, а чеснок, в частности, может принести пользу людям, живущим с диабетом, высоким уровнем холестерина и высоким кровяным давлением. и питание .

229

Грибы могут дополнять лечение рака молочной железы, хотя необходимы дополнительные исследования

Здоровье на каждый день

На протяжении веков грибы считались суперпродуктом и до сих пор используются в традиционной китайской медицине для очищения организма и увеличения продолжительности жизни. Исследователи давно изучают антибактериальные, антиоксидантные и противовоспалительные свойства грибов, а микотерапия — использование грибов в качестве лекарства — используется в качестве дополнительного лечения рака молочной железы. Согласно исследованию, опубликованному в мае 2018 года в журнале 9, несмотря на отсутствие клинических исследований, лабораторные исследования и исследования на животных дали многообещающие данные об использовании грибов для профилактики и лечения рака молочной железы.0157 Онкотаргет . Необходимы дополнительные исследования на людях.

СВЯЗАННЫЕ: Поможет ли употребление грибного чая сделать вас здоровее?

230

Орехи и семена содержат большое количество растительного белка и помогают регулировать вес являются отличным источником жира, клетчатки и белка (содержащие сахар или соль менее полезны для здоровья), отмечает Гарвардский исследовательский центр T.

H. Чанская школа общественного здравоохранения. Такие семена, как льняное семя, семена чиа и конопли, легко включить в свой рацион, они богаты витаминами и минералами.

Несмотря на то, что орехи содержат много жира, они также дольше сохраняют чувство сытости, и исследования, такие как статья, опубликованная в октябре 2018 года в Европейском журнале питания , связывают орехи с более низким риском увеличения веса и ожирения. Согласно исследованию, опубликованному в ноябре 2017 года в журнале Critical Reviews in Food Science and Nutrition , грецкие орехи находятся на вершине списка «супер-орехов», поскольку их антиоксидантная способность помогает предотвратить такие заболевания, как некоторые виды рака.

231

Темная листовая зелень может играть роль в профилактике колоректального рака

Здоровье на каждый день

Обычно диетологи, такие как Вольфрам, говорят, что чем темнее цвет овоща, тем больше питательных веществ он содержит. Темная листовая зелень, такая как руккола, капуста, листовая капуста, шпинат, салат и швейцарский мангольд, получает свои яркие цвета благодаря хлорофиллу, который поддерживает здоровье растений, а пищевые волокна, содержащиеся в темно-зеленых, могут снизить риск колоректального рака. Американский институт исследования рака. Каротиноиды, еще один тип растительного пигмента, также действуют как антиоксиданты, которые борются со свободными радикалами, потенциально вызывающими рак, отмечают в Гарвардской медицинской школе.

СВЯЗАННЫЕ: Лучшие продукты с высоким содержанием витамина С — и почему питательные вещества так важны зерна — еще одно модное словечко, которое рекламирует определенные зерна и семена, такие как гречиха, фарро и киноа, как более питательные, чем современные культуры. Совет по цельным зернам отмечает, что зерна, которые «в значительной степени не изменились за последние несколько сотен лет», считаются древними зернами.

Но чтобы воспользоваться преимуществами злаков, не нужно слишком много думать. Просто выберите цельное зерно, а не рафинированное. По сравнению с белым рисом, например, коричневый рис содержит больше питательных веществ и клетчатки. Чанская школа общественного здравоохранения.

Кроме того, ячмень, булгуровая пшеница, коричневый рис и овес являются обычными цельнозерновыми продуктами, которые содержат полный набор питательных веществ, отмечает Гарвард, и богаты клетчаткой, антиоксидантами и витаминами. В частности, коричневый рис содержит множество фенольных кислот с антиоксидантными свойствами, которые могут предотвратить такие состояния, как диабет 2 типа, рак и болезни сердца, отмечается в исследовании, опубликованном в мае 2018 года в журнале 9.0157 Антиоксиданты .

233

Цитрусовые могут помочь предотвратить возрастное заболевание глаз

Здоровье на каждый день

Цитрусовые были признаны суперпродуктами из-за содержания в них клетчатки и витамина С. Кисло-сладкий вкус цитрусовых, таких как грейпфруты, апельсины, лимоны и лаймы, также содержит мало калорий и много воды. Одно исследование, опубликованное в июле 2018 года в Американском журнале клинического питания , показало, что у взрослых в возрасте 50 лет и старше, которые ели апельсины каждый день, вероятность развития дегенерации желтого пятна была на 60 процентов меньше, чем у тех, кто не ел апельсины.

СВЯЗАННЫЕ: 8 лучших фруктов для людей с диабетом

234

Чайный гриб и кимчи обеспечивают полезные для кишечника пробиотики, потенциально защищающие от воспалений Первоклассная недвижимость в вашем холодильнике, вы знаете, ферментированные продукты – еще одна модная группа прямо сейчас.

Кимчи, чайный гриб, кефир, мисо, квашеная капуста и йогурт — все это ферментированные (или консервированные) продукты, богатые пробиотиками.

Пробиотики — это «здоровые» бактерии, и организм производит их миллионы, составляя более крупное сообщество, называемое микробиомом, отмечает Национальный центр комплементарного и интегративного здоровья.

Предыдущие исследования показали, что пробиотики могут способствовать здоровому микробиому кишечника и играть роль в профилактике заболеваний. Пробиотики содержатся в пищевых добавках, а также в пищевых продуктах, многие из которых ферментированы. Например, живые бактерии в йогурте могут снизить риск хронических воспалительных состояний, таких как болезнь Крона, ревматоидный артрит и язвенный колит, согласно исследованиям Harvard T.H. Чанская школа общественного здравоохранения.

235

Темный шоколад — полезный десерт, который поднимет настроение

Здоровье на каждый день

В отличие от своих более сладких аналогов из молочного и белого шоколада, темный шоколад может быть полезен для здоровья. Согласно исследованию, опубликованному в декабре 2016 года в Journal of Neuroscience , какао в темном шоколаде богато антиоксидантами, которые могут играть роль в профилактике рака, здоровье сердца и снижении веса. Порция темного шоколада в 1 или 2 унции (с содержанием какао не менее 70%) в день может иметь и другие преимущества для здоровья, такие как улучшение когнитивных функций, предотвращение потери памяти и повышение настроения, сообщается в исследовании, опубликованном в апреле 2018 г.0157 Журнал FASEB .

СВЯЗАННЫЕ: 8 полезных причин есть темный шоколад

236

Сладкий картофель — безглютеновый, полезный источник углеводов, который помогает бороться с болезнями и не зря. Морковь, свекла, пастернак, картофель и ямс — все это виды корнеплодов, которые поддерживали человеческую жизнь на протяжении сотен лет — и в течение многих суровых зим. 9По данным Harvard T.H. Чанская школа общественного здравоохранения.

Обзор исследования сладкого картофеля, опубликованный в ноябре 2016 года в Food Research International , показал, что этот корнеплод может способствовать предотвращению диабета, ожирения, рака и других заболеваний благодаря своим противовоспалительным, антиоксидантным и противомикробным свойствам. .

В качестве бонуса корнеплоды, включая сладкий картофель, также не содержат глютена, что делает их отличной диетической альтернативой для людей с глютеновой болезнью, отмечается в исследовании, опубликованном в мае 2016 года в Медицинском журнале Северной Каролины .

237

Фасоль и бобовые могут помочь снизить высокий уровень холестерина

Здоровье на каждый день

Что касается суперпродуктов, семейство фасоли и бобовых обладает силой растительного белка. В отличие от пищи из многих животных источников, фасоль и бобовые содержат мало насыщенных жиров, которые могут повышать уровень холестерина и способствовать сердечным заболеваниям, и приносят пользу для здоровья, которой нет у продуктов животного происхождения, согласно AHA.

Нут, эдамаме, чечевица, горох и тысячи других видов фасоли богаты питательными веществами, и исследования показали, что высокий уровень клетчатки и витаминов в них может помочь в потере веса и регулировании уровня сахара в крови. исследование, опубликованное в октябре 2015 года в журнале Clinical Diabetes . Арахис также относится к семейству бобовых, что делает его похожим на орех отличной закуской с низким содержанием углеводов, отмечает Гарвардская медицинская школа.

Определение типов стула с помощью Бристольской таблицы стула и др.

Мы все это делаем. Для некоторых это необходимое неудобство. Для других это приятная и приятная часть пищеварительного процесса. Он очаровывал малышей с незапамятных времен, и на это есть причина.

Быть номером два может быть не самой красивой темой для званого ужина, но из этого обыденного, но таинственного процесса можно многому научиться. В конце концов (без каламбура), это просто часть нашего функционирующего тела.

Итак, что такое какашки?

В основном это просто непереваренная пища, белки, бактерии, соли и другие вещества, которые вырабатываются и выделяются кишечником. Хотя каждый уникален по размеру, форме и запаху своих фекалий, есть несколько вещей, которые указывают на здоровые (или нездоровые) фекалии.

Здоровые какашки могут быть такими же разнообразными и уникальными, как и люди, которые их производят. Но есть несколько общих правил, которым нужно следовать, если вы хотите оценить свое мастерство какашек для оптимального здоровья.

Цвет

У эмодзи какашки есть одна особенность: коричневый цвет. Комбинация желудочной желчи и билирубина, который представляет собой пигментное соединение, образующееся в результате распада эритроцитов в организме, получает признание за этот очень красивый оттенок коричневого.

Форма

Бревнообразная форма – это то, как большая часть экскрементов должна выходить из-за их образования в кишечнике. Однако, как мы увидим позже, какашки могут иметь самые разные формы.

Когда они отличаются от формы бревна, это значит, что ваши какашки пытаются сказать вам, что что-то не так.

Размер

Какашки не должны выходить мелкими гранулами — кое-что еще мы рассмотрим позже — а должны быть длиной пару дюймов, удобными и легкими для выхода.

Консистенция

Любая консистенция между твердой и мягкой консистенцией является нормальным явлением. Если он слишком сильно колеблется в ту или иную сторону, это может свидетельствовать о проблемах с пищеварением или клетчаткой.

Продолжительность времени

Распространена шутка о том, что если кто-то слишком долго находится в ванной, это должно означать, что он какает. Здоровые какашки, однако, должны легко выходить, и на их выталкивание уходит около минуты.

Тем не менее, некоторые люди проводят немного больше времени в туалете, поэтому, как правило, какать нужно не более 10-15 минут.

Частота

Забавный факт: знаете ли вы, что большинство людей какают примерно в одно и то же время каждый день?

В среднем человек со здоровым пищеварением может какать от одного раза в два до трех раз в день. Любое меньшее количество может указывать на возможный запор. Это означает, что вам нужно еще немного воды, чтобы сдвинуть «лодку».

Бристольская диаграмма стула является исчерпывающим индикатором того, как и почему различные типы какашек выглядят или ощущаются определенным образом. Он разбит на семь категорий на основе исследования 2000 человек, опубликованного еще в 1992 году, и делает знания об экскрементах базовыми и легкими для понимания.

Поделиться на Pinterest

Тип 1: шарики

Внешний вид: Твердые отдельные комочки, похожие на орехи, через которые трудно пройти.

Обозначает: Эти маленькие шарики обычно означают, что у вас запор. Это не должно происходить часто.

Тип 2: Caterpillar

Внешний вид: Бревнообразный, но комковатый.

Обозначает: Здесь у нас есть еще один признак запора, который, опять же, не должен случаться часто.

Тип 3: Хот-дог

Внешний вид: Бревнообразная форма с трещинами на поверхности.

Обозначает: Это золотой стандарт какашек, особенно если они мягкие и легко выделяются.

Тип 4: Змея

Внешний вид: Гладкий и змеевидный.

Обозначения: Врачи также считают это нормальным стулом, который должен появляться каждые 1-3 дня.

Тип 5: Амебы

Внешний вид: Маленькие, как первые, но мягкие и легко проходимые; капли также имеют четкие края.

Обозначения: Этот тип стула означает, что вам не хватает клетчатки, и вам следует найти способы добавить ее в свой рацион с помощью злаков или овощей.

Тип 6: мягкая подача

Внешний вид: Пушистый и мягкий с рваными краями.

Обозначения: Слишком мягкая консистенция может быть признаком легкой диареи. Попробуйте пить больше воды и напитков, содержащих электролиты, чтобы улучшить ситуацию.

Тип 7: Джексон Поллок

Внешний вид: Полностью водянистый, без твердых частиц.

Обозначает: Другими словами, у вас насморк или диарея. Это означает, что ваш стул проходит через кишечник очень быстро и не превращается в здоровую какашку.

Как и размер и консистенция, цвет фекалий может быть полезным сигналом о том, что происходит в вашем теле. Как мы упоминали ранее, различные оттенки коричневого считаются нормой.

Даже намек на зеленый цвет считается здоровым. Но если ваши какашки склоняются к другим концам радуги, вы можете оценить их.

Поделиться на Pinterest

Черный

Если вы принимали солодку, добавки железа или препараты висмута (например, пепто-бисмол), это может быть объяснением черного стула. Если у вас ничего из этого не было, черный кал может быть признаком кровотечения в верхних отделах желудочно-кишечного тракта.

Может показаться, что красный был бы более вероятным цветом для такого рода беспокойства, но, поскольку путешествие вниз заняло некоторое время, он старше и, следовательно, темнее.

Зеленый

Хотя оттенки зеленого вполне нормальны, если ваш кал изменил цвет с коричневого на полностью зеленый, это может означать одно из двух. Либо вы добавили в свой рацион много зеленых продуктов, таких как шпинат, либо ваш стул проходит через вас слишком быстро. Когда он не улавливает столько коричневого билирубина, в нем больше солей желчных кислот, которые окрашивают его в этот цвет.

Бледный, белый или глинистый

Если ваш кал светло-мелового цвета, это может означать, что вам не хватает желчи. Желчь — это пищеварительная жидкость, которая поступает из вашей печени и желчного пузыря, поэтому, если вы производите белый стул, это, вероятно, означает, что ваш проток заблокирован.

Бледный кал также может быть побочным эффектом некоторых лекарств, таких как противодиарейные препараты. В любом случае, если это продолжится, обратитесь к врачу.

Красный

Вероятно, вас не удивит, что красный кал может означать кровотечение, связанное либо с геморроем, либо с кровотечением в нижних отделах кишечника. Однако, если ваш стул немного красного цвета, возможно, вам не нужно сразу беспокоиться.

Есть и другие, менее серьезные причины такого изменения цвета. Такие продукты, как свекла, клюква, красный желатин или томатный сок, также могут стать красными.

Желтый

Жирный, вонючий, желтый стул обычно является признаком слишком большого количества жира. Это также может быть прямой связью с нарушением всасывания, таким как целиакия, когда ваше тело не усваивает достаточное количество питательных веществ.

Если ваш кал имеет ярко-желтый цвет, это может означать заболевание, называемое лямблиозом , , который вызывается кишечным паразитом в Северной Америке и во всем мире. Как правило, вы можете заразиться лямблиозом через зараженную воду или контакт с больным человеком.

Время от времени, когда вы заглядываете в унитаз, вы видите, как какашки подпрыгивают в ванне, как игрушечный парусник. Каким бы тревожным это ни казалось, все это означает, что стул менее плотный, чем другие, которые тонут.

Одной из возможных причин недостаточной плотности может быть повышенное количество газа или воды или даже диета с высоким содержанием клетчатки.

Также возможно, что мальабсорбция снова является причиной плавающего стула. Если это так, то могут присутствовать и другие ранее упомянутые аномалии, такие как легкий запор.

Запор определяется как наличие менее трех дефекаций в неделю.

Может быть много причин, по которым вы испытываете отсутствие какашек. Проблемы с нервами в толстой или прямой кишке и вокруг нее могут замедлить дефекацию, как и проблемы с мышцами таза. Условия, влияющие на гормоны, такие как беременность или диабет, также могут быть причиной.

Если вы испытываете чувство закупорки, вы можете добавить в свой рацион больше продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как бобы, овощи, фрукты и цельнозерновые продукты. Употребление большого количества жидкости, активный образ жизни и управление стрессом также могут помочь облегчить запор.

Если кажется, что изменение диеты не помогает, запор может быть вызван приемом определенных лекарств или даже непроходимостью кишечника. Разговор с врачом – лучший способ действий, чтобы найти облегчение в этом случае.

Зеленая какашка здесь или твердая какашка там случается с лучшими из нас. Когда этот тип нарушений продолжается более дня или двух, вам следует принять меры и поговорить с врачом. То же самое касается изменения цвета или консистенции или запоров.

Хронический запор может затруднить работу кишечника, а хронический понос может затруднить усвоение необходимых питательных веществ из пищи. И хронический запор, и хроническая диарея могут быть даже признаком более серьезных заболеваний.

Опять же, первый признак любого из них не должен быть немедленным поводом для беспокойства, но следите за ним и посмотрите, не продлится ли он дольше нескольких дней.

Тем не менее, обращайте внимание на любые признаки крови. Если вы не ели ничего из упомянутых выше продуктов, которые могут окрасить ваши какашки в этот цвет, немедленно обратитесь к врачу.

Как бы быстро мы ни списывали это со счетов, наши экскременты могут дать много информации о нашем здоровье и нас самих.