Цикорий слабит или крепит стул: Цикорий крепит или слабит стул?

Один из побочных эффектов кофе, на который некоторые пьющие на самом деле полагаются или наслаждаются …это то, что кофе заставляет нас какать! Для тех из нас, кто зависит от этого побочного эффекта при работе кишечника, ограничение или замена обычного кофе может показаться немного тревожным. Не волнуйтесь, цикорий прикроет вашу спину! Частично улучшающее пищеварение действие цикория связано с его мягкими слабительными свойствами (Holmes, 1989). Ключевое слово здесь — «нежный». Употребление корня цикория не заставит вас бежать в ванную или полностью опорожнить кишечник, но мягко способствует тому, чтобы вещи двигались.

Одной из причин такого эффекта является то, что корень цикория оказывает восстанавливающее действие на пищеварительную систему (Холмс, 19 лет).89). Это правда: травы действительно могут помочь восстановить пищеварительную систему! Мы сочувствуем тем из вас, у кого проблемы с кишечником на протяжении всей жизни. Цикорий здесь, чтобы помочь.

У цикория восстановление пищеварительной системы начинается в поджелудочной железе. Теперь, когда мы обычно говорим о наших проблемах с животом, чаще всего речь идет о желудке и кишечнике, но не всегда о поджелудочной железе. Тем не менее, поджелудочная железа также является ключевым игроком в команде, которому обычно почти не уделяется внимания…

При восстановлении поджелудочной железы регулируется производство естественных пищеварительных ферментов, или «соков», в нашем организме. Эти соки, выделяемые поджелудочной железой, улучшают переваривание пищи.

Да, прием добавок с пищеварительными ферментами тоже работает… но только временно, и если принимать их регулярно в течение длительного периода времени, они могут фактически подавлять выработку наших естественных ферментов . Когда мы добавляем ферменты в течение длительного времени, поджелудочная железа приходит в замешательство, думая, что кто-то другой вмешался и теперь выполняет работу «соковыжималки» для тела.

Входи наш герой, цикорий! Он восстанавливает естественную и всегда органическую функцию выработки сока нашей поджелудочной железой, чтобы она начала работать и продолжала работать, поэтому у вас есть ферменты, необходимые для правильного переваривания пищи.

Как только вы начнете восстанавливать и питать свою пищеварительную систему, вы можете быть удивлены множеством других симптомов, которые просто начинают исчезать.  Включены нерегулярные движения кишечника и запоры.

Когда ваша пищеварительная система сбалансирована, общее пищеварение также улучшается. Это означает, что ваше тело может полностью извлекать все питательные вещества из пищи, которую мы едим, на клеточном уровне. Цикорий помогает нам переваривать жир и легче усваивать жизненно важные питательные вещества. В разговоре о какашках это выглядит так, будто в нашем стуле больше нет непереваренной пищи (включая эти надоедливые зерна кукурузы).

Бонус: цикорий также оказывает мощное противовоспалительное действие на весь организм. Так что, если причиной ваших проблем является воспаление, обратите внимание на цикорий (Holmes, 1989).

Как и все хорошо смазанные машины, наше тело имеет основную систему фильтрации, которая гарантирует, что все идет туда, куда нужно, и при этом останавливает нежелательных вторжений или токсинов. Но, как вы знаете, наше тело НАМНОГО больше, чем машина. Часть нашей сложной природы означает, что наши тела не работают как обычный автомобильный фильтр!

Несмотря на то, что в нашем организме есть множество различных систем фильтрации, наша главная из них — печень. Печень считается «главным фильтром», поскольку она выполняет жизненно важную роль фильтрации всей нашей крови, проходящей через желудок, а также выполняет более 500 других жизненно важных функций в организме! Да, ваша печень работает на 500 различных работах , 24 часа в сутки, без компенсации (Johns Hopkins Medicine, n. d.).

Если мы регулярно употребляем нездоровую пищу или алкоголь, вполне естественно, что со временем наш печеночный фильтр может засориться или перегрузиться. Цикорий здесь, чтобы дать вашей трудолюбивой печени передышку! Если мы хотим, чтобы наш главный фильтр продолжал функционировать оптимально, как и предполагалось, то использование трав, таких как корень цикория, которые способствуют разгрузке печени, имеет решающее значение.

Часть того, как цикорий помогает разгрузить печень, заключается в питании крови, в частности: печеночной крови (Holmes, 1989). Это одно из традиционных применений цикория, которое восходит к древним временам в Греции и Риме. Когда кровь питается, тело наполняется энергией, снимается усталость и достигается стабилизированная выносливость. В этом смысле цикорий — чудесная трава при дефицитных состояниях, особенно связанных с кровью.

О, и неудивительно, что ваше здоровье пищеварения тоже связано с этим! Печень также участвует в выработке желчи, которая переносит отходы и расщепляет жиры в процессе пищеварения (Johns Hopkins Medicine, n. d.). Когда наша печень становится перегруженной, наше производство желчи может быть сброшено, создавая каскад эффектов на наше пищеварение и стул. Еще одна причина, по которой цикорий является отличным союзником для наших фекалий, — поддерживая функцию нашей печени, он влияет на то, насколько хорошо мы избавляемся от отходов.

В Rasa Koffee мы предпочитаем использовать жареный корень цикория по нескольким причинам:

1. Жареный = теплый! Большинство лекарственных трав имеют тенденцию быть энергетически холодными и сушащими, а это не то, что мы ищем в нашей формуле или то, что вы, вероятно, хотите в своей утренней чашке. Когда вы обжариваете траву, это способствует тому, чтобы энергия травы становилась теплее, что по своей сути лучше для нашего пищеварения (Tierra, 19).92).

2. Усилитель вкуса : в частности, при обжаривании корня цикория появляются все эти невероятно ореховые и поджаренные ароматы, которые, как мы обнаружили, дают такой же удовлетворительный аромат, как кофе.

3. Yang Booster : при обжаривании определенных трав их «янские» качества усиливаются (Tierra, 1992). В традиционной китайской медицине (ТКМ) цикорий уже считается пищей, способствующей развитию Ян, поэтому при обжаривании его действие может стать немного более интенсивным. Потому что большинству из нас не помешало бы немного дополнительного Ян как часть нашей адаптогенной расы, поднимающей настроение, я прав? (Оглянитесь на наш профиль травы ашваганды, чтобы освежить вашу память о слове «ян!»)

Ешьте свои сорняки!

Да… цикорий съедобен. И да, цикорий тоже распространенный сорняк (как и корень лопуха)! Его красивые голубые цветы барвинка украшают дороги, поля и равнины по всему миру. Корень цикория на самом деле является основным продуктом средиземноморской диеты, которая была названа одной из «самых здоровых диет на земле» и обычно рекомендуется врачами-натуропатами и диетологами для лечения людей от хронических болезней и болезней.

Мы здесь не для того, чтобы говорить о диетах, но мы хотим поговорить о том, насколько еще один распространенный лекарственный сорняк съедобен, вкусен, питателен и содержит пребиотическое волокно инулин (помните корень лопуха?). Кроме того, предварительные научные исследования также предполагают, что цикорий может играть роль в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний (Lin et al., 2015). Когда дело доходит до лекарственных травяных съедобных сорняков, это своего рода беспроигрышный вариант.

Грязь на цикории

Хотя мы здесь, в Rasa, явно выступаем за сорняки, у нас есть кое-какая грязь на цикории, которой мы тоже должны поделиться с вами. Не волнуйтесь, цикорий считается в целом безопасным растением, но он имеет те же предостережения, что и лопух. Учитывая высокое содержание инулина в цикории, тем из нас, у кого аллергия на инулин, рекомендуется держаться подальше от него.

Цикорий также содержит сесквитерпеновые лактоны, которые у некоторых людей могут вызывать аллергический контактный дерматит. Если вы заметили реакцию на другие представители семейства сложноцветных (например, на эхинацею, календулу, одуванчик и т. д.), то, возможно, у вас может быть реакция на цикорий, поскольку он также является членом этого семейства растений, вызывающих аллергию (Duke, 2002). .

Поскольку цикорий считается кардиотоническим растением, будьте осторожны, если у вас есть сердечно-сосудистые заболевания или другие сердечные заболевания.

Сверху вниз

Цикорий воздействует на наши вкусовые рецепторы через нашу печень, поджелудочную железу и кишечник, вплоть до того, насколько хорошо мы испражняемся.

В дополнение к восстановительному усилителю пищеварения, регулятору работы кишечника, противоотечному средству для печени и питательной траве, цикорий также помогает укреплять кровь, поддерживать лихорадочные состояния и симптомы, очищать желчный пузырь и застой ци желудка и выводить избыточные состояния задержки воды (Холмс, 1989).

Разве это не удивительно, когда трава так много делает для организма, прокладывая себе путь?! Если вы чувствуете, что вас зовут присоединиться к разговору о горшке с нами . .. напишите нам и расскажите, как Раса помогает вашему кишечнику и всем другим важным частям между ними.

Об авторе

Хизер является сертифицированным клиническим травником и диетологом, медицинским антропологом, писателем, тренером по оздоровлению всего тела и холистическим педагогом. Свяжитесь с ней на ее личном веб-сайте www.heathersaba.com и в Instagram (@heathersaba)


Ссылки

Герцог, Дж. (2002). Справочник лекарственных трав . Бока-Ратон, Флорида: CRC Press.

Холмс, П. (1989). Энергетика западных трав . Котати, Калифорния: Snow Lotus Press.

Медицина Джона Хопкинса. (н.д.). Печень: Анатомия и функции. Получено с: https://www.hopkinsmedicine.org/healthlibrary/conditions/liver_biliary_and_pancreatic_disorders/liver_anatomy_and_functions_85,P00676.

Линь В., Лю К., Ян Х., Ван В., Линг В. и Ван Д. (2015). Цикорий, типичный овощ средиземноморской диеты, играет терапевтическую роль в установленном атеросклерозе у мышей с дефицитом аполипопротеина Е. Молекулярные исследования пищевых продуктов , 59 (9), 1803-13. doi: 10.1002/mnfr.201400925.

Тьерра, М. (1992). Планетарная травология . Твин-Лейкс, Висконсин: Lotus Press.

13 домашних средств для естественного облегчения запоров

Мы включили продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Medical News Today показывает только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все заявления о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует передовым отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Различные домашние процедуры могут помочь справиться с запорами, например, пить больше воды и есть клетчатку. Если домашние средства не помогают, доступны безрецептурные и отпускаемые по рецепту лекарства.

Запорами страдают около 20% людей в США, что приводит к 8 миллионам визитов к врачу в год (1, 2).

У людей могут возникать запоры из-за продуктов, которые они едят или избегают, образа жизни, принимаемых лекарств или имеющихся у них заболеваний. Для многих причина их хронических запоров неизвестна. Это известно как хронический идиопатический запор.

Запор характеризуется следующими симптомами (3):

• менее трех дефекаций в неделю
• твердый, сухой или комковатый стул
• затруднение или боль при дефекации
• ощущение, что не весь стул вышел

Запор может иметь серьезное негативное влияние на качество жизни, а также на физическое и психическое здоровье (1, 4, 5).

Существует множество естественных способов облегчить запор. Люди могут делать это, не выходя из собственного дома, и большинство из них поддерживаются наукой.

Вот 13 натуральных домашних средств от запоров.

Регулярное обезвоживание может привести к запорам. Чтобы предотвратить это, важно пить достаточно воды и избегать обезвоживания (6, 7, 8).

Когда у человека запор, ему может помочь пить газированную (газированную) воду. Это может помочь им регидратироваться и снова заставить вещи двигаться.

Некоторые исследования показали, что газированная вода более эффективна при запорах, чем вода из-под крана. Сюда входят люди с несварением желудка или диспепсией, а также люди с хроническими идиопатическими запорами (9)., 11).

Однако пить газированные напитки, такие как сладкие газированные напитки, не рекомендуется, поскольку эти напитки могут иметь вредные последствия для здоровья и могут усугубить запор (12, 13).

Некоторые люди с синдромом раздраженного кишечника (СРК) обнаруживают, что газированные напитки ухудшают их симптомы, поэтому им следует избегать газированной воды и других газированных напитков.

Итог: Обезвоживание может вызвать запор, поэтому пейте достаточно воды. Газированная вода может быть даже более эффективной при облегчении запоров.

Для лечения запоров врачи часто советуют людям увеличить потребление пищевых волокон.

Это связано с тем, что увеличение потребления клетчатки увеличивает объем и консистенцию испражнений, облегчая их прохождение. Это также помогает им быстрее проходить через пищеварительную систему (14).

Фактически, один обзор 2016 года показал, что 77% людей с хроническими запорами получили пользу от пищевых добавок с клетчаткой (15).

Однако некоторые исследования показали, что увеличение потребления клетчатки может усугубить проблему. Другие сообщают, что пищевые волокна улучшают частоту стула, но могут не помочь при других симптомах запора, таких как консистенция стула, боль, вздутие живота и газы (16, 17).

Это связано с тем, что разные типы пищевых волокон по-разному влияют на пищеварение.

Существует множество различных пищевых волокон, но в целом они делятся на две категории: нерастворимые волокна и растворимые волокна.

Нерастворимые волокна, присутствующие в пшеничных отрубях, овощах и цельных зернах, увеличивают объем стула и могут способствовать его более быстрому и легкому прохождению через пищеварительную систему.

Растворимые волокна — присутствуют в овсяных отрубях, ячмене, орехах, семенах, фасоли, чечевице и горохе, а также в некоторых фруктах и ​​овощах — поглощают воду и образуют гелеобразную пасту, которая смягчает стул и улучшает его консистенцию.

Неферментируемые растворимые волокна, такие как псиллиум, являются лучшим выбором для лечения запоров (18, 19, 20).

Один обзор 2020 года показал, что псиллиум в 3,4 раза эффективнее нерастворимых пшеничных отрубей при запорах (18).

Различные марки волокон подорожника доступны в Интернете.

Исследования, изучающие влияние нерастворимой клетчатки на лечение запоров, дали смешанные результаты.

Отчасти это связано с тем, что нерастворимая клетчатка может усугубить проблему у некоторых людей с функциональными проблемами кишечника, такими как СРК или хронический идиопатический запор (19, 20, 21)

Некоторые ферментируемые растворимые волокна также могут быть неэффективны при лечении запоров, поскольку они ферментируются бактериями в кишечнике и теряют способность удерживать воду (22).

Для предотвращения запоров люди должны стремиться потреблять смесь растворимых и нерастворимых волокон. Общее рекомендуемое потребление клетчатки в день составляет 25 г (г) для женщин и 38 г для мужчин (14).

Итог: Старайтесь есть больше продуктов с высоким содержанием клетчатки. Дополнение диеты растворимой неферментируемой клетчаткой, такой как подорожник, также может помочь.

Различные исследования показали, что физические упражнения могут помочь уменьшить симптомы запора (23, 24, 25, 26).

Исследования связывают малоподвижный образ жизни с повышенным риском запоров. Из-за этого некоторые эксперты в области здравоохранения рекомендуют увеличить количество упражнений, чтобы заставить стул двигаться (23).

Тем не менее, не все исследования согласны с тем, что физические упражнения лечат запоры. Поэтому необходимы дополнительные исследования (27).

В других исследованиях сообщалось, что, хотя упражнения не всегда улучшали количество посещений туалета, они уменьшали некоторые симптомы и улучшали показатели качества жизни людей (28).

У людей с СРК умеренные физические нагрузки (быстрая ходьба) могут улучшить пищеварительные симптомы и показатели качества жизни. Однако энергичные упражнения (бег трусцой) у некоторых могут усугубить симптомы (29).

Попробуйте выполнять легкие физические упражнения, например регулярные прогулки, плавание, езду на велосипеде или бег трусцой, чтобы посмотреть, поможет ли это.

Итог: Физические упражнения могут уменьшить симптомы запора у некоторых людей.

Поделиться на Pinterest Кофе может помочь при запорах.

У некоторых людей употребление кофе может усилить желание сходить в туалет. Это связано с тем, что кофе стимулирует мышцы пищеварительной системы (29, 30).

Фактически, одно исследование 1998 года показало, что кофе с кофеином может стимулировать кишечник так же, как и еда. Этот эффект был на 60% сильнее, чем при употреблении воды, и на 23% сильнее, чем при употреблении кофе без кофеина (31).

Кофе также может содержать небольшое количество растворимых волокон, которые помогают предотвратить запоры, улучшая баланс кишечных бактерий (32, 33).

Тем не менее, стимулирующие кишечник свойства кофеина могут быть сильнее у людей с СРК. Это также может ухудшить пищеварительные симптомы (30).

Люди с СРК могут попробовать исключить кофеин из своего рациона, чтобы посмотреть, поможет ли это.

Узнайте больше о продуктах и ​​напитках, помогающих при запорах, здесь.

Итог: Кофе может помочь при запорах, стимулируя мышцы кишечника. Он также может содержать небольшое количество растворимой клетчатки.

Сенна — популярное безопасное и эффективное растительное слабительное, помогающее лечить запоры (34, 35). Он доступен без рецепта и в Интернете, как в пероральной, так и в ректальной формах.

Сенна содержит растительные соединения, называемые гликозидами, которые стимулируют нервы в кишечнике и помогают ускорить дефекацию (36).

Врачи считают сенну безопасной для взрослых в течение короткого периода времени, но людям следует обратиться к врачу, если их симптомы не исчезнут через несколько дней.

Врачи обычно не рекомендуют Сенну беременным женщинам, кормящим грудью или людям с определенными заболеваниями, такими как воспалительные заболевания кишечника.

Итог: Травяное слабительное Сенна — популярное средство от запоров. Он стимулирует нервы в кишечнике, чтобы ускорить движения кишечника.

Пробиотики могут помочь предотвратить хронические запоры. Пробиотики — это живые полезные бактерии, которые естественным образом встречаются в кишечнике. Они включают Bifidobacteria и Lactobacillus .

Люди могут повысить свой уровень, употребляя пробиотические продукты.

Некоторые люди, страдающие хроническими запорами, имеют дисбаланс бактерий в кишечнике. Потребление большего количества пробиотических продуктов может помочь улучшить этот баланс и предотвратить запоры.

Одно исследование, упомянутое в обзоре 2019 года, показало, что прием пробиотиков в течение 2 недель может помочь в лечении запоров, увеличении частоты и консистенции стула (37).

Они также могут помочь в лечении запоров, производя жирные кислоты с короткой цепью. Это может улучшить моторику кишечника, облегчая дефекацию (38).

В качестве альтернативы попробуйте добавки с пробиотиками. Некоторые исследования показали, что люди начали ощущать пользу от этих добавок через 4 недели (39).

Попробуйте принимать добавки с пробиотиками, которые доступны в Интернете, или ешьте больше продуктов, богатых пробиотиками, чтобы увидеть, помогает ли это при запорах. Пребиотические продукты включают:

• йогурт
• квашеная капуста
• кимчи

Итог: Пробиотики могут помочь в лечении хронических запоров. Попробуйте есть пробиотические продукты или принимать добавки.

Человек может поговорить с врачом или фармацевтом о выборе подходящего слабительного. Различные типы имеют разные методы действия, но все они эффективны при запорах (40, 41).

Врач может порекомендовать один из следующих типов:

• Наполнители: Это слабительные средства на основе клетчатки, повышающие содержание воды в стуле.
• Размягчители стула: Содержат масла для размягчения стула и облегчения его прохождения через кишечник.
• Стимулирующие слабительные: Они стимулируют нервы в кишечнике, чтобы усилить дефекацию.
• Осмотические слабительные: Они размягчают стул, втягивая воду из окружающих тканей в пищеварительную систему.

Однако людям не следует регулярно принимать большинство этих слабительных без консультации с врачом.

Итог: Слабительные эффективны при запорах. Поговорите с врачом или фармацевтом о том, какие из них лучше всего использовать.

Запор может быть симптомом СРК. Диета с низким содержанием FODMAP — это элиминационная диета, которая помогает лечить СРК и может облегчить связанные с СРК запоры (42, 43, 44).

FODMAP означает ферментируемые олигосахариды, дисахариды, моносахариды и полиолы.

Диета включает в себя ограничение продуктов с высоким содержанием FODMAP на определенный период времени перед их повторным введением, чтобы определить, какие из них организм может переносить (45).

У людей с СРК с преобладанием запоров одной диеты с низким содержанием FODMAP часто бывает недостаточно.

Таким людям, вероятно, потребуется обратить внимание на другие аспекты своего рациона, такие как получение достаточного количества воды и клетчатки, чтобы облегчить симптомы (46, 47).

Итог: Диета с низким содержанием FODMAP может облегчить запор, связанный с СРК. Однако это само по себе не может обеспечить достаточного облегчения.

Глюкоманнан представляет собой растворимую клетчатку из корней растения конжак. Некоторые исследования показывают, что он эффективен против запоров (48).

Помимо улучшения перистальтики кишечника, глюкоманнан может действовать как пребиотик, улучшая баланс полезных бактерий в кишечнике.

В одном обзоре о влиянии глюкоманнана на детей сделан вывод о том, что глюкоманнан умеренно усиливает дефекацию, но не улучшает консистенцию стула и не улучшает лечение в целом (50).

Тем не менее, другое контролируемое исследование не выявило значительных эффектов (51).

Люди могут получать глюкоманнан из пищевых добавок или при употреблении лапши ширатаки или конжака.

Также доступны добавки с глюкоманнаном. Они различаются по своим преимуществам в зависимости от бренда, поэтому лучше сравнить бренды перед покупкой. Добавки глюкоманнана доступны онлайн.

Итог: Глюкоманнан может помочь в лечении запоров у некоторых людей. Источники включают добавки и лапшу ширатаки.

Пребиотики представляют собой неперевариваемые углеводные волокна. Пребиотики включают олигосахариды и инулин.

Хотя пищевые волокна уменьшают запоры, улучшая консистенцию и объем стула, пребиотики улучшают пищеварение.

Пребиотические волокна улучшают пищеварение, питая полезные бактерии в кишечнике, что повышает уровень пробиотиков и улучшает баланс кишечных бактерий (37, 52).

Фактически, некоторые пребиотики могут помочь увеличить частоту дефекаций, а также сделать стул более мягким (53).

Prebiotic foods include:

• chicory
• Jerusalem artichokes
• garlic
• onions
• bananas
• leeks
• chickpeas

However, garlic and onions are not included in a low FODMAP diet as these foods can trigger симптомы у людей с СРК.

Итог: Продукты, содержащие пребиотические волокна, могут улучшить пищеварение и баланс полезных кишечных бактерий. Пребиотики могут помочь облегчить запор.

Цитрат магния — популярное домашнее средство от запоров. Это тип осмотического слабительного, который люди могут купить без рецепта или в Интернете.

Прием умеренного количества добавок магния может облегчить запор. Врачи используют более высокие дозы для подготовки и очистки кишечника перед операцией или другими медицинскими процедурами (54, 55).

Итог: Прием цитрата магния, безрецептурной добавки, может облегчить запор.

Поделиться на PinterestЧернослив — натуральное слабительное.

Люди часто рекламируют чернослив и сок чернослива как природное средство от запоров — и не зря. Чернослив может быть самым доступным природным решением.

Помимо клетчатки чернослив содержит сорбит. Это сахарный спирт, обладающий слабительным эффектом (56, 57).

Некоторые исследования показали, что чернослив может быть более эффективным, чем клетчатка, такая как псиллиум (58, 59).

Эффективная доза может составлять около 50 г или семь средних кусочков чернослива два раза в день (59).

Однако людям с СРК следует избегать употребления чернослива, поскольку сахароспирты являются продуктами с высоким содержанием FODMAP.

Узнайте больше о соке из чернослива от запоров и других соках от запоров здесь.

Итог: Чернослив содержит сорбит сахарного спирта, обладающий слабительным действием. Чернослив может быть очень эффективным средством от запоров.

У людей с непереносимостью молочные продукты могут вызвать запор из-за их влияния на перистальтику кишечника (60).

Сюда входят дети с непереносимостью белков коровьего молока и взрослые с непереносимостью лактозы.

Если кто-то подозревает непереносимость молочных продуктов, он может обратиться к врачу для диагностики. Врач может порекомендовать временно исключить из рациона молочные продукты и увеличить количество других продуктов, богатых кальцием, чтобы посмотреть, улучшит ли это симптомы.