Что делать если взрослый перепутал день с ночью: 10 советов от учёных, как восстановить режим сна в условиях стресса

18 сентября 2022, 10:30

3

Нарушенный режим сна или бессонница стали частой проблемой современности. Tengri Lifestyle вместе с сомнологом, пульмонологом ННМЦ Алесеем Пак разбирался, как вернуть правильный режим сна, если организм человека перепутал день с ночью.

Самая большая проблема, по мнению специалиста, – это отсутствие режима сна и отдыха. Здесь нужно сказать спасибо электричеству, интернету, сотовым телефонам, а также частым перелетам казахстанцев.

“В основе человека все равно лежит животное. И у нас заложены циркадные ритмы сна. Определенное время, когда происходит торможение центральной нервной системы и тело переходит в состояние покоя, сна, и происходит процесс восстановления психической активности головного мозга, эндокринной системы и прочее”, – рассказал Алексей Пак.

Прежде всего стоит разобраться в причинах, которые могли привести к нарушению сна. 

Частые причины нарушения сна

• Нахождение целый день в помещении без естественного солнечного света. 

“Гормон, отвечающий за сон, мелатонин вырабатывается в головном мозге под действием яркого солнца. То есть его образование связано с освещением. Ночью, когда происходит естественная смена светлого времени темным, происходит его секреция, то есть выброс гормона из депо, в котором он накапливается в дневное время. Таким образом происходит торможение нервной системы”, – рассказал сомнолог.

Если человек целый день находится в темном помещении, у него снижается выработка мелатонина, а потом организм просто не понимает, когда производить его выброс. Потому что темное помещение днем переходит в темное помещение ночью. Естественный свет, свежий воздух днем необходимы, чтобы ночью организм перешел в сон. Ночью наоборот: чем темнее помещение, тем лучше. 

• Долгое нахождение в постели в период бодрствования.

Очень многие люди проводят в постели время не только когда ложатся спать, но и когда смотрят телевизор, работают на компьютере. Некоторые вообще не встают с постели: днем на компьютере работают и там же пытаются уснуть. Это также влияет на качество сна. Должно быть четкое разделение, что кровать – это место, где мы спим, стол – это место где мы работаем, а кухня – место, где мы едим. 

• Употребление энергетических напитков.

Очень многие люди сознательно пытаются продлить время бодрствования, употребляя энергетические напитки, которые являются чрезвычайно вредными для организма. По сути, это психостимуляторы, которые дополнительно возбуждают нервную систему, там содержатся кофеины, таурины. И в конечном итоге происходит срыв циркадных ритмов сна. В таких случаях часто происходит инверсия режима сна.

• Работа в ночное время.

Ни одна работа в ночное время не является полезной, она вредна для человека, именно поэтому за нее оплачивают дополнительно.

Как наладить режим сна

Если произошел срыв циркадного ритма сна, тогда нужно волевым усилием увеличить время дневного бодрствования, чтобы сместить часы в обратную сторону, постепенно возвращаясь к правильному ритму.

Есть одно правило – если человек ложится спать и не может заснуть в течение 20 минут, то дальнейшее нахождение в постели зачастую не улучшает сон. Если человек не может заснуть, то рекомендуется покинуть кровать: встать, одеться, поработать и так далее. И после того, как вновь появляется ощущение сонливости и усталости, снова лечь в постель.

Сомнолог отмечает, что с проблемой нарушения сна обращаются много пациентов. Однако зачастую это пациенты психиатрических клиник. “Первичное нарушение сна встречается крайне редко, как правило, это следствие каких-либо других состояний. Допустим, черепно-мозговая травма, хроническая депрессия, тревога, психоастенический синдром. Они все сопровождаются нарушением сна. То есть бессонница является следствием, а не причиной”, – отмечает врач.

В таких случаях приходится назначать снотворное. Прием их должен быть осторожным, потому что действенные препараты часто вызывают психофармакологическую зависимость. Пациенты потом вынуждены увеличивать дозу, и потом это состояние зависимости тоже нужно лечить отдельно, подчеркивает Алексей Пак.

Снотворные препараты назначаются с крайней осторожностью и необходимостью. И их назначение не должно быть длительным.

 Гигиена сна

• Должно быть определенное время отхода ко сну.
• За полчаса до сна нужно снизить физическую и психическую активность.
• Негативно на сон влияет просмотр видеоконтента с какими-то сюжетами, связанными с агрессией, войной. Она вызывает возбуждение нервной системы.
• Также перед сном не стоит переедать. Небольшой перекус допустим. Иногда это даже важно. Детям раньше перед сном давали стакан молока, булочку.
• Алкоголь в больших дозах вызывает возбуждение нервной системы и нарушает сон.
• Помещение, в котором вы спите, должно быть прохладным. Желательно, чтобы помещение было с хорошей звукоизоляцией.
• Днем желательно находиться на солнце, на свету (повышает уровень выработки мелатонина).
• Можно выпить стакан молока. Натуральное молоко содержит вещества, которые улучшают сон. Либо выпить чай с мелиссой или чай с цветами липы.

Ранее мы рассказали о том, что будет с организмом, если пить спиртное каждый день.

Как восстановить режим сна, если перепутал день с ночью

Клео.Ру

29 ноября, 00:00

«Как восстановить режим сна, если день повернул на ночь?» – вопрос часто задаваемый. Причем данная проблема может коснуться не только новорожденных деток, но и подростков и даже взрослых людей. О причинах этого странного явления и о способах борьбы с ним – далее.

Почему так важно соблюдать режим отдыха

Видео дня

Сон для нашего организма – одна из самых главных составляющих. Его можно сравнить с потребностью в питании, употреблении воды и т. д. Поэтому человеку очень важно спать и высыпаться. Если не соблюдать режим сна, то это может сказаться на физическом и психологическом состоянии.

Недостаток отдыха приводит к раздражительности, рассеянности, невнимательности, затуманенности сознания, снижению физической активности. Если не пересмотреть образ жизни, то это чревато развитием серьезных заболеваний, поражающих различные системы и органы.

yandex_ad_1

Нормы сна у взрослого, подростка и детей

Несмотря на то, что современная жизнь делает все, чтобы помешать нам ложиться в одно и то же время, каждый должен постараться выделить 6-8 часов для полноценного ночного сна. Этого времени будет достаточно, чтобы организм полностью восстановился и накопил сил для последующего дня.

Ложиться спать лучше в 22-00. В это время организм самостоятельно готовится ко сну. Если ложиться позже 00-00, то развитие бессонницы обеспечено, так как в 23-00 происходит пик выработки мелатонина – гормона сна.

Подростку нужно спать от 9 до 11 часов в сутки. Все зависит от особенностей организма и возрастных показателей. Если уделять сну меньше времени, то это может привести к рассеянности, что, несомненно, негативно скажется на результатах учебы.

Новорожденным деткам требуется от 18 до 20 часов сна. Ближе к году это время сокращается до 14-15 часов. 12 часов потребуется малышу для полноценного отдыха в возрасте от 3 до 7 лет, это, не считая дневного сна, который должен длиться 2 часа.

include_poll3452

Как нормализовать режим сна

Нарушенный режим сна можно нормализовать, если, конечно, проблема не связана с нарушениями в работе организма и заболеваниями. Как восстановить режим сна, если день повернул на ночь у взрослого?

Освещенность

Всем известно, что мы засыпаем, если в помещении темно, а просыпаемся, когда на улице светлеет. За такую особенность организма отвечают гормоны, а именно, кортизол и мелатонин.

Второй производится только в ночное время. Когда наступает темнота, отвечающий за биологические ритмы отдел мозга подает сигнал щитовидной железе, и та начинает вырабатывать мелатонин.

При его производстве в организме происходят некоторые изменения:

снижается артериальное давление;

падает температура тела;

уменьшаются показатели глюкозы в крови.

Все эти процессы заставляют организм засыпать. Ближе к утру уровень гормона падает. Это приводит к тому, что организм просыпается.

А вот кортизол – гормон стресса – напротив, уменьшается в условиях темноты и на фоне увеличения мелатонина. Организм расслабляется и наступает сон.

Если в помещении отсутствует темнота, мелатонин не производится, а кортизол увеличивает свои показатели. Что нужно сделать? Ничего особенного, просто создать темную обстановку. Купите себе плотные и черные шторы, погасите везде свет. Не смотрите на ночь телевизор, не сидите в социальных сетях. Последние рекомендации особенно важны, так как мелькающий экран способствует снижению уровня мелатонина и возбуждению нервной системы, что не дает организму как следует расслабиться и подготовиться ко сну. В общем, хотя бы за 1 час до сна выключайте телевизор и компьютер, откладывайте телефоны и планшеты.

yandex_ad_2

Не спите днем

Если вы не знаете, как восстановить режим сна, если день повернул на ночь у подростка и взрослого, откажитесь от дневного сна.

Конечно, это правило, не касается тех, кто сильно устал и валиться с ног после тяжелой работы. В этом случае можно позволить себе вздремнуть, но не больше полу часа и до 15-00. А вот специально заставлять себя засыпать в дневное время не нужно, это затруднит отход ко сну в ночное.

Не смотрите в потолок, когда не можете уснуть

Если сон не приходит более полу часа, не лежите просто так. Встаньте, проделайте дыхательную гимнастику, помедитируйте, почитайте книгу. Лежа просто так в ночное время, вы приучаете мозг к тому, что можно не спать в темноте.

Старайтесь просыпать в одно и то же время

Непросто сделать так, чтобы организм засыпал, когда нам этого надо, но настроить его на пробуждение в одно и то же время вполне возможно. Не уклоняйтесь от графика в выходные дни. Таким образом вы настроите организм на определенные биологические часы.

Гигиена сна очень важна

Рекомендации, которые помогут наладить режим сна и быстрее заснуть.

Обеспечьте в помещении полную тишину и темноту.

Перед отходом ко сну как следует проветрите комнату. Отговорка типа «на улице холодно» не пройдет. Проветривать нужно при любой погоде и при любой температуре воздуха.

Если не знаете, как восстановить режим сна, когда день повернул на ночь у ребенка, вот вам хороший совет от доктора Евгения Комаровского: обеспечьте в комнате прохладный и влажный воздух. Нормальные показатели влажности – 50-70%, температуры воздуха – 18°.

Не переедайте на ночь. Принимайте пищу за 3-4 часа до сна.

Не пейте кофеинсодержащие напитки, алкоголь.

Не курите перед сном.

Позаботьтесь о том, чтобы ваша постель была удобной.

Двигайтесь в течение дня, занимайтесь физической активностью. Хорошо перед сном прогуляться на свежем воздухе.

Не нужно перед отходом ко сну планировать, анализировать прошедший день.

Интересно! Необычные способы заснуть и традиционные альтернативы

Голодание

Ученые в Гарварде провели очень интересный эксперимент. В его ходе обнаружили, что биологические ритмы животных изменяются, смещаются в зависимости от времени приема пищи. Поэтому попробуйте поголодать в течение дня. Это поможет при бессоннице, связанной со сменой часовых поясов или в случае, когда день повернул на ночь.

Отправляйтесь в поход

Если ваш организм перепутал день с ночью, то идеальным вариантом будет поход с палатками. Уйти нужно на дня 3, а лучше – на неделю. Естественная смена ночи и дня поможет нормализовать биологические ритмы.

Не спать

Еще один эффективный, но достаточно спорный среди врачей метод – не спать сутки. Организм настолько устанет, что при наступлении темноты заснет. Эта теория предалась исследованию. Ученым удалось доказать, что суточный недосып оказывает влияние на некоторые участки отделов мозга, которые вырабатывают аденозин – гормон усталости. Достаточное его количество поможет восстановиться цикл сна и бодрствования.

Не забудьте перед опробованием на себе этого метода проконсультироваться с доктором.

Надеемся, вы нашли для себя способ, помогающий восстановить режим сна. Приятных вам сновидений!

Здоровье, Евгений Комаровский, Гарвардский университет

Клео.Ру: главные новости

• Все, что нужно знать о витамине B: польза, дозировка и побочные эффекты

• Анна Седокова уезжает от мужа-баскетболиста

• Леонардо Ди Каприо завел роман с Ириной Шейк или это все слухи?

советов, как справиться с закатом

Уход за больным Альцгеймером

Поздний день и ранний вечер могут быть трудными для некоторых людей с болезнью Альцгеймера. Они могут испытывать закат — беспокойство, возбуждение, раздражительность или спутанность сознания, которые могут начаться или усугубиться по мере того, как дневной свет начинает тускнеть, — часто именно тогда, когда уставшим опекунам нужен перерыв.

Закат может продолжаться всю ночь, из-за чего людям с болезнью Альцгеймера трудно заснуть и оставаться в постели. В результате у них и тех, кто за ними ухаживает, могут возникнуть проблемы со сном и нормальным функционированием в течение дня.

Возможные причины

Причины захода солнца изучены недостаточно. Одна из возможностей состоит в том, что изменения мозга, связанные с болезнью Альцгеймера, могут повлиять на «биологические часы» человека, что приведет к путанице в циклах сна и бодрствования. Это может привести к возбуждению и другому поведению на закате.

Другие возможные причины захода солнца включают:

• Чрезмерную усталость
• Неудовлетворенные потребности, такие как голод или жажда
• Депрессия
• Боль
• Скука

Как справиться с закатом

Ищите признаки заката ближе к вечеру и ранним вечером. Эти признаки могут включать повышенную спутанность сознания или тревогу, а также поведение, такое как хождение взад-вперед, блуждание или крик. Если можете, попытайтесь найти причину поведения человека.

Если человек с болезнью Альцгеймера взволнован, спокойно выслушайте его или ее опасения и разочарования. Постарайтесь успокоить человека, что все в порядке, и отвлечь его от стрессовых или огорчающих событий.

Вы также можете попробовать эти советы:

• Уменьшите шум, беспорядок или количество людей в комнате.
• Попробуйте отвлечь человека любимой закуской, предметом или занятием. Например, предложите выпить, предложите простую задачу, например, сложить полотенца, или включите знакомую телепередачу (но не новости или другие передачи, которые могут вас расстроить).
• Сделайте ранний вечер тихим временем дня. Вы можете включить успокаивающую музыку, почитать или пойти на прогулку. Вы также можете попросить члена семьи или друга позвонить в это время.
• Отрегулируйте освещение, впуская естественный свет в течение дня, если это возможно, и попробуйте более мягкое освещение в помещении вечером.

Предотвращение заката

Чрезмерная усталость может усилить дневное и раннее вечернее беспокойство. Постарайтесь избежать этой ситуации, помогая человеку:

• Выйдите на улицу или хотя бы посидите у окна — воздействие яркого света может помочь сбросить биологические часы человека
• Физическая активность или упражнения каждый день
• Отдыхайте днем, если это необходимо, но вздремните коротко и не слишком поздно днем ​​
• Достаточно отдыхать ночью

Избегайте вещей, которые, кажется, ухудшают закат:

• Не подавайте кофе, колу или другие напитки с кофеином в конце дня.
• Не подавайте алкогольные напитки. Они могут усилить замешательство и тревогу.
• Не планируйте слишком много дел в течение дня. Полный график может быть утомительным.

Если проблемы не устранены

Если проблема с заходом солнца сохраняется, обратитесь за медицинской помощью. Медицинский осмотр может определить причину захода солнца, такую ​​как боль, нарушение сна или другое заболевание, или побочный эффект лекарств.

Если человеку прописаны лекарства, помогающие расслабиться и лучше спать ночью, обязательно узнайте о возможных побочных эффектах. Некоторые лекарства могут увеличить вероятность головокружения, падений и спутанности сознания. Врачи рекомендуют использовать их только в течение коротких промежутков времени.

Для получения дополнительной информации о Sundowning

Образовательно-справочный центр NIA по болезни Альцгеймера и связанным с ним деменциям (ADEAR)
800-438-4380
adear@nia. nih.gov
www.nia.nih.gov/alzheimers
Центр NIA ADEAR предлагает информацию и бесплатную распечатку публикации о болезни Альцгеймера и связанных с ней деменциях для семей, лиц, осуществляющих уход, и медицинских работников. Сотрудники центра ADEAR отвечают на телефонные звонки, электронную почту и письменные запросы и направляют к местным и национальным ресурсам.

Alzheimers.gov
www.alzheimers.gov
Посетите веб-сайт Alzheimers.gov для получения информации и ресурсов по болезни Альцгеймера и связанным с ней деменциям со всего федерального правительства.

Клиника Майо
www.mayoclinic.org/patient-care-and-health-information

Family Caregiver Alliance
800-445-8106
[email protected]

79

Этот контент предоставлен Национальным институтом старения NIH (NIA).

Контент проверен: 17 мая 2017 г.

Статьи по теме

Внезапное замешательство (бред) | нидирект

Внезапная спутанность сознания (делирий) описывает состояние внезапной спутанности сознания и изменений в поведении и настороженности человека. Если спутанность сознания возникла внезапно, следует отвезти человека в ближайшую больницу или вызвать скорую помощь по номеру 999.

О внезапной спутанности сознания (делирии)

Быть в замешательстве означает:

• неспособность ясно или быстро думать
•  чувство дезориентации
• пытается сосредоточиться, принимать решения или запоминать вещи

Простой тест на замешательство — спросить у человека его имя, возраст и сегодняшнюю дату. Это для того, чтобы увидеть, кажутся ли они неуверенными или отвечают неправильно.

Симптомы внезапной спутанности сознания (бред)

Симптомы часто усиливаются ночью, что означает, что человек бодрствует ночью и сонный днем.

У человека с делирием могут проявляться симптомы, включая:

• путаница
• отвлекаемость
• бессвязная речь
•  изменения в бдительности
• возбуждение (иногда приводящее к агрессии)
•  поведенческие изменения
•  изменения личности, включая паранойю
• галлюцинаций

Что делать, если кто-то проявляет признаки замешательства

Если спутанность сознания возникла внезапно, отвезите пострадавшего в ближайшую больницу или позвоните по номеру 9.99 рублей за скорую помощь.

Это особенно важно, если у них проявляются другие признаки болезни, такие как лихорадка, или их кожа или губы становятся синими.

Если человек диабетик

Если у человека диабет, проверьте его уровень сахара в крови, если у него есть с собой устройство для тестирования.

Вам нужно будет проколоть им палец устройством и поместить каплю крови на тест-полоску.

Сравните показания с их предыдущими результатами или записанными рекомендованными уровнями сахара в крови. Большинство людей, контролирующих свой диабет, будут вести учет уровня сахара в крови и целевых показателей.

Если показания выше, чем обычно, отвезите их в больницу или позвоните по номеру 999.

Если показания низкие (ниже 4,0 ммоль/л), дайте им сладкую закуску или напиток и подождите 10 минут, чтобы увидеть, поправятся ли они. Если нет, отвезите в больницу или позвоните по номеру 999.

Дополнительную информацию о сахаре крови и диабете можно найти по адресу:

• Диабет 1 типа

Пока вы ждете скорую помощь, вы должны:

• оставайтесь с ними, представляйтесь, если нужно, успокаивайте их и регулярно напоминайте им, где они находятся
• проверьте шкафчик с лекарствами человека, если он находится у него дома, и запишите, какие лекарства он принимает
• спросить, не болели ли другие члены семьи, чтобы проверить, не может ли отравление угарным газом быть возможной причиной путаницы

Распространенные причины внезапного замешательства

К наиболее частым причинам внезапного замешательства относятся:

• недостаток кислорода в крови (гипоксия) – причиной может быть что угодно, от тяжелого приступа астмы до проблемы с легкими или сердцем
• инфекция в любом месте тела, особенно у пожилых людей
• инсульт или ТИА («мини-инсульт»)
• низкий уровень сахара в крови (гипогликемия)
• диабетический кетоацидоз, серьезное осложнение диабета, вызванное недостатком инсулина в организме
• некоторые лекарства, включая дигоксин, диуретики, стероиды и опиаты
• отравление алкоголем или алкогольная абстиненция
• злоупотребление наркотиками

Эта информация должна помочь вам лучше понять причину чьего-то замешательства. Его не следует использовать в качестве диагностического инструмента. Всегда обращайтесь к врачу для постановки правильного диагноза.

Более необычные причины внезапной путаницы

Менее распространенные причины внезапной путаницы включают:

• инфекция головного мозга или его оболочек (энцефалит или менингит)
• дисбаланс солей и минералов в крови
• сильно сниженная функция щитовидной железы
• Дефицит тиамина (витамина B1)
• опухоль головного мозга
• гипопаратиреоз или гиперпаратиреоз (редкие гормональные нарушения)
• Болезнь Кушинга (опухоль гипофиза)
• эпилептический припадок
• отравление угарным газом

Еще полезные ссылки

• Как пользоваться услугами здравоохранения

Помогите улучшить эту страницу – отправьте отзыв

Для использования этой формы у вас должен быть включен JavaScript.

сообщить о проблеме

оставить отзыв

задать вопрос

Какую проблему вы нашли на этой странице? (Отметьте все подходящие варианты)

Ссылка, кнопка или видео не работают

Орфографическая ошибка

Информация отсутствует, устарела или неверна

Я не могу найти то, что ищу

Другая проблема

сообщений

Расскажите нам подробнее о проблеме с веб-сайтом nidirect.