Боли в коленях после физической нагрузки: Боль в коленях после тренировки: причины, симптомы и диагностика

Боль в суставах в колене после тренировки: причины

Силовые занятия, кардионагрузки, пробежки, езда на велосипеде — все эти занятия полезны для здоровья, поддерживают в тонусе организм, повышают выносливость. Но при таких интенсивных тренировках суставы нижних конечностей испытывают чрезмерные нагрузки, что приводит к появлению болезненных ощущений.

Общая информация

Боль в суставах после занятий в спортивном зале может появиться как у новичков, так и у профессиональных спортсменов. Причины могут быть связаны с неправильным подходом к процессу занятий, или свидетельствовать о развитии патологических процессов в костной и суставной ткани. Что делать, если болят колени после физических нагрузок? Насколько опасен такой дискомфорт? Читайте в статье.

Причины неприятных ощущений

Незначительный дискомфорт в мышцах после тренировки — нормальное явление, свидетельствует о том, что нагрузки были умеренными. Просто мускулам требуется время на восстановление. Но если боль сильная, это может быть признаком травмы или заболевания, поэтому игнорировать ее нельзя.

Боли в суставах после занятий — основные причины:

• чрезмерно интенсивные тренировки;
• несоблюдение правил техники выполнения упражнений;
• резкое увеличение рабочих весов;
• отсутствие полноценной разминки, которая необходима для разогрева мышц, и суставной гимнастики;
• маленький перерыв между занятиями — функции мышц, связок и суставов не успевают восстановиться в полном объеме.

Вариантом нормы считается легкая, непродолжительная боль, которая возникает из-за повышенной концентрации молочной кислоты в мышечных волокнах. Обычно выводится из организма в течение нескольких часов, но скорость метаболизма зависит от тренированности мускулов человека. Ускорить процесс помогут упражнения на растяжку, массаж, непродолжительный отдых.

Тупая, ноющая, кратковременная боль, которая охватывает все колено, часто возникает после подъема больших весов на тренировке. Появление дискомфорта связано с временным сдавливанием коленного сустава. Неприятные ощущения усиливаются по мере снижения выработки коллагена.

Важно! С возрастом снижается эластичность соединительных структур в сочленении., уменьшается предел их прочности. Поэтому необходимо корректировать интенсивность нагрузок, чтобы избежать травмы гиалинового хряща. В дальнейшем это может стать причиной развития гонартроза.

Патологические причины

Интенсивная, нарастающая боль после или во время тренировок в тренажерном зале может быть признаком различных патологий.

Почему болят колени после тренировки — список распространенных заболеваний:

1. Повреждение мениска. При неправильном распределении нагрузок нередко подворачивается или неудачно поворачивается голень. Это сопровождается резкой, острой болью, обширной отечность, дискомфорт усиливается при движении и пальпации.
2. Вывих надколенника. Падение с упором на колено часто приводит к смещению коленной чашечки. Боль резкая, но обычно быстро проходит. Без правильного лечения нередко развивается привычный вывих коленного сустава.
3. Хондромаляция надколенника. Патология, при которой разрушается хрящ на задней поверхности надколенника. Постоянно болит колено при нагрузках, дискомфорт исчезает только после длительного отдыха. Чтобы замедлить дегенеративно-дистрофический процесс, необходимо срочно обратиться к врачу.
4. Гонартроз. Заболевание часто возникает у тяжелоатлетов из-за постоянных микротравм гиалиновых хрящей. Основной симптом — ноющая боль под коленом сзади, которая усиливается при сгибании и разгибании колена.
5. Артрозы, артриты коленного сочленения. Заболевания сопровождаются хрустом во время движений, нарушением подвижности и скованностью, продолжительной болью различной степени интенсивности.
6. Болезнь Осгуда-Шлаттера. Разрушение бугристости и ядра большеберцовой кости асептического происхождения. Проблема возникает у 20% подростков, которые активно занимаются спортом.
7. Остеоартроз. Рецидивирующая патология, при которой постепенно разрушается хрящевая ткань, разрастаются края костных пластинок. Во время движения происходит сдавливание нервных корешков, травмирование мягких тканей, появляется сильная боль.
8. Рассекающий остеохондрит. Асептический некроз, при котором от кости отделяется небольшой участок хряща, смещающийся в суставную полость.

Если болят суставы после тренировки, танцев, фитнеса, это может быть связано с прошлыми травмами. Часто в процессе заживления образуются участки фиброзных тканей, что препятствует нормальному движению сочленения.

Боль в коленях после физической нагрузки может быть признаком различных заболеваний суставов. Наши врачи дистанционно или по телефону помогут интерпретировать симптомы и проконсультируют по любым вопросам о здоровье суставов.

Запрещенные занятия спортом

Некоторые упражнения при неправильном выполнении могут стать причиной боли в коленях, развития других негативных последствий.

Список наиболее опасных упражнений для коленных суставов:

Упражнения	Описание
Приседания на одной ноге	При неправильном выполнении нагрузка распределяется, страдает позвоночник, межпозвоночные диски, коленный сустав
Плиометрика — тренировка с большим количеством прыжков	Мощное анаэробное упражнение, при котором идет серьезная нагрузка на коленные и голеностопные суставы, позвоночник, сердце, Часто возникают травмы при неудачном падении, приземлении
Выпады со штангой	При активных наклонах, неправильно подобранном весе, позвоночник и конечности страдают от перегрузок
Бег	После первых занятий болят связки и колени практически у всех новичков. Постепенно повышается прочность и эластичность связок, дискомфорт исчезает. Возможны падения, с последующим повреждением коленей

Не менее опасными считаются спортивная ходьба, велоспорт. При этих занятия суставы двигаются монотонно, что нередко приводит к их повреждению. Сюда же относят и хоккей, волейбол, футбол.

Обратите внимание! Боль в коленях часто возникает у теннисистов, бегунов, танцоров, тяжелоатлетов. При занятии этими видами спорта коленные суставы часто травмируются, последствия могут проявиться и через несколько лет.

Как избавиться от боли в колене

Часто люди, если начинают болеть суставы после физических нагрузок, применяют народные средства. Нетрадиционные методы помогут купировать боль, но не устраняют причину ее появления. Это приводит к развитию дегенеративных процессов в суставных и хрящевых тканях, исправить и устранить которые довольно сложно.

Сразу после травмы запрещено применять разогревающие мази и согревающие компрессы. Такие методы можно использовать только через 3-5 дней для ускорения регенерации тканей.

Если боль сильная, частая и продолжительная, колено начало опухать, необходимо проконсультироваться с врачом. Для выявления причин дискомфорта назначают рентген, артроскопию, КТ и МРТ.

Если заболели колени, чем можно лечить:

1. В качестве первой помощи можно использовать мази с охлаждающим действием на основе ментола, камфары, эфирных масел.
2. Если травма сопровождается появлением гематомы, пораженный участок в первые сутки нужно обрабатывать средствами, которые содержат гепарин.
3. Устранить боль помогут мази и гели из группы нестероидных противовоспалительных средств на основе диклофенака.

Для лечения спортивных травм применяют MBST-терапию — это усовершенствованный метод ядерно-магнитной резонансной технологии. Процедура активизирует регенерацию тканей, метаболизм в поврежденной области за счет целенаправленной подачи энергии. Это позволяет значительно сократить период реабилитации.

MBST-терапия помогает избавиться не только от неприятных симптомов, но и устранить причину появления боли. Методику применяют при лечении артрита, артроза для улучшения функций и подвижности больного сочленения.

Лечение болей в колене необходимо начинать с коррекции основного заболевания, которое привело к ее появлению. Также назначают вспомогательное лечение, уменьшающее болевой синдром. Наши врачи дистанционно проверять назначения и проконсультируют об основных методах терапии, если лечение не помогает.

Получите консультацию врача

Standard

Персональный пакет для круглосуточного общения с российскими врачами по телефону

1105 ₽/мес

13 256 ₽

Подробнее

Family

Семейный пакет для круглосуточного общения с российскими врачами по телефону

1819 ₽/мес

21 830 ₽

Подробнее

Premium

Максимальный пакет безлимитного круглосуточного общения с российскими врачами по телефону

2555 ₽/мес

30 661 ₽

Подробнее

Выводим молочную кислоту

Если боль в колене у взрослого или ребенка не вызвана патологическими причинами, необходимо немного погладить колено, а затем интенсивно растереть.

Из-за улучшения кровообращения проходит спазм, ускоряется процесс выведения молочной кислоты.

Как убрать боль в колене при помощи упражнений:

1. Поочередно подниматься на носок правой и левой ноги.
2. Энергично потрясти стопами.
3. Выполнить перекаты на пятки.
4. Ноги широко расставить и немного согнуть, немного покачаться из стороны в сторону. Сделать неглубокие выпады на правую и левую ногу.
5. В положении стоя поочередно заводить ноги назад, руками подтягивать стопу к ягодицам.

Упражнения повторять 20-30 раз, выполнить 2-3 подхода.

Важно! Чтобы снизить риск травмирования, необходимо использовать специальные бандажи, которые продают в аптеках. Они удобные, не стесняют движение, при этом хорошо фиксируют сустав.

Частые вопросы

Как распознать опасную боль в коленях после тренировки?

+

О травме свидетельствует ноющая боль в колене, которая усиливается даже при незначительных нагрузках. Дискомфорт может проявиться сразу или в течение суток.

Что делать, если возникла боль в суставах после тренировки или во время занятий

+

В том случае, если при занятиях появился дискомфорт — сообщают тренеру. Занятия прекращают, выясняют причину ощущений.

Как правильно питаться, чтобы избежать проблем с суставами?

+

Чтобы сохранить суставы здоровыми при интенсивных физических занятиях, необходимо употреблять больше продуктов с глюкозамином и хондроитином.

Заключение эксперта

Чтобы избежать боли в коленях после физических занятий, необходимо во время занятий правильно распределять нагрузку, не забывать о разминке, слушать и выполнять все указания тренера. Это необходимо для снижения риска травм. Если же колено травмировалось, не следует игнорировать неприятные симптомы и заниматься самолечением, лучше обратиться к врачу.

Публикуем только проверенную информацию

Автор статьи

Черепенько Людмила Викентьевна врач – терапевт • врач – кардиолог

Стаж 37 лет

Консультаций 9715

Статей 130

Специалист с большим опытом работы в области лечения и профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, а также их последствий. Участвует, вступает на медицинских конференциях, семинарах, лекциях Байер.

причины и лучшие способы избавиться от боли

Силовые тренировки, утренние пробежки, езда на велосипеде, футбол, баскетбол полезны для здоровья, способствуют укреплению мышечного корсета, позволяют поддерживать в тонусе весь организм. Но не суставы. Эти структурные элементы опорно-двигательного аппарата во время интенсивных тренировок испытывают иногда избыточные нагрузки. Кратковременные, быстро исчезающие после хорошей растяжки боли обычно провоцирует молочная кислота. Она накапливается в мышцах, но возникает ощущение дискомфорта именно в суставах.
Если колени долго болят после тренировки, то необходимо проведение тщательной диагностики. Обследование откладывать нельзя, особенно при постепенном увеличении интенсивности болевого синдрома. Существует вероятность развития в коленном суставе воспалительного или дегенеративно-дистрофического процесса. Тогда придется забыть о тренировках до полного выздоровления. Иначе повышенные физические нагрузки станут причиной стремительного прогрессирования суставной патологии.
Именно коленные суставы после тренировки болят чаще всего из-за воздействия на них статических и динамических нагрузок. При выполнении упражнений происходят изменения в мышечно-связочном аппарате или костно-суставных элементов. Например, при подъеме штанги связки человека проходят определенное испытание на прочность и эластичность. Они растягиваются, а затем принимают анатомически правильное положение.
Если характер изменений временный, то боли в коленных сочленениях считаются вариантом нормы. При каких условиях дискомфорт после тренировок может считаться естественным и не требует обращения за медицинской помощью:

• возникают легкие, непродолжительные болезненные ощущения, обусловленные повышением концентрации в мышечных волокнах молочной кислоты. Она образуется в процессе анаэробного гликолиза и выводится из организма в течение нескольких часов. Скорость метаболизма молочной кислоты зависит от тренированности мышц спортсмена. Для ускорения ее выведения практикуется выполнение упражнений для растяжки, массаж, непродолжительный отдых;
• появляется ноющая тупая боль, длящаяся недолго. Она не локализуется в определенной точке, а распространяется на все колено. Обычно такие ощущения испытывают спортсмены, поднимающие большой вес, или занимающиеся вольной борьбой. Тупой характер болевого синдрома объясняется временным сдавливанием коленного сустава.Дискомфорт возникает и по мере естественного старения организма. С возрастом вырабатывается недостаточное количество коллагена, ответственного за эластичность соединительных суставных структур. Их предел прочности снижается, поэтому воздействие прежних нагрузок может стать причиной микротравмирования гиалинового хряща. В дальнейшем это может привести к развитию гонартроза — тяжелой, плохо поддающейся лечению патологии. Если после 40-45 лет у спортсменов после тренировки болят колени чаще и интенсивнее, то пришло время пересмотреть их режим, снизить нагрузки. 

Патологические причины болевого синдрома

Боль — защитная реакция организма на воздействие внешних или внутренних повреждающих факторов. Патологических причин возникновения дискомфортных ощущений много, они весьма разнообразны. Опытные спортивные врачи способны выставить диагноз на основании жалоб человека и внешнего осмотра. Для его подтверждения назначаются инструментальные исследования. Наиболее информативны рентгенография, артроскопия, МРТ, КТ. Определенной подсказкой для врача становится вид спорта, которым занимается пациент.

Бег

Люди начинают заниматься бегом, чтобы похудеть, продлить молодость, улучшить общее состояние здоровья. После первых занятий даже под руководством опытного инструктора в коленях возникают боли. Со временем они исчезают, так как значительно повышается прочность, эластичность связок, сухожилий, мышц. Но, если интенсивность дискомфортных ощущений нарастает у бегуна, то можно предположить развитие патологии. Почему болят колени после тренировки:

• травматическое повреждение мениска. При неправильном распределении нагрузок при пробежке голень может неудачно повернуться относительно бедра. Характер возникающей боли — резкий, острый. Основные симптомы травмирования мениска — обширная отечность, усиление выраженности дискомфортных ощущений при пальпации и во время передвижения;
• вывих надколенника. Смещение коленной чашечки возникает после падения с упором колено или сильного удара. Боль резкая, но исчезает быстро. После обращения к врачу терапия занимает всего несколько дней. Если спортсмен пренебрегает медицинской помощью, то постепенно формируется привычный вывих коленного сустава;
  
• хондромаляция надколенника – патологическое состояние, при котором происходит разрушение хряща задней поверхности надколенника. После пробежки ощущается ноющая боль, исчезающая только после продолжительного отдыха. Необходимо срочно обратиться к врачу для купирования дегенеративно-дистрофического процесса.
  

В травмпункт бегуны чаще обращаются при повреждении связок голеностопа или частичном разрыве ахиллова сухожилия при резком старте. Но при избыточных нагрузках травмируется и связочно-сухожильный аппарат колена. Несмотря на адекватно проведенную терапию, иногда возникает боль в суставах после тренировки.

Поднятие штанги, гантелей
Это самые травмоопасные виды спорта для коленных суставов, испытывающих избыточные нагрузки. У профессиональных спортсменов по окончании карьеры часто возникают проблемы из-за микротравмирования гиалиновых хрящей, приводящего к развитию гонартроза. Ведущий симптом этого вида остеоартроза — боли, усиливающиеся  при сгибании и разгибании сочленения. Если после тренировки болят суставы, то врачи предполагают возникновение таких патологий:

• артрозы колена, различные формы артритов. На их развитие указывают долго не исчезающие дискомфортные ощущения и появление крепитации — хруста во время приседаний;
• болезнь Осгуда-Шлаттера — асептическое разрушение бугристости и ядра большеберцовой кости. Обычно заболевание диагностируется у юных спортсменов.

После подъема тяжестей боли в коленях возникают из-за предшествующих травм: повреждений менисков, разрыве одной из крестообразных связок. В соединительнотканных структурах образуются тяжи, снижающие функциональную активность сустава, провоцирующие его нестабильность.

Спортивная ходьба и велоспорт

Во время ходьбы и вращения педалей велосипеда коленные суставы двигаются монотонно, а это — частая причина повреждения любого сочленения. Когда после тренировки болит колено, и такое состояние длится не менее часа, то это может быть клиническим проявлением следующих патологий:

• остеоартроз — рецидивирующее заболевание, сопровождающееся постепенным разрушением хрящевых тканей. Для стабилизации сустава в организме запускается процесс формирования остеофитов (разрастания краев костных пластинок). Во время ходьбы они сдавливают чувствительные нервные корешки, провоцируя сильные боли. Дискомфорт в коленях после тренировок объясняется и травмированием расположенных поблизости мягких тканей;
• подагрический, ревматоидный, псориатический артриты. Боли после ходьбы или велозабега могут указывать на развивающийся в суставах воспалительных процесс. Если на этом этапе не было проведено лечение, то вскоре о тренировках придется забыть навсегда. Начнется деструкция гиалиновых хрящей, которая заканчивается инвалидизацией;
  
• рассекающий остеохондрит – асептический некроз, приводящий к отделению небольшого участка хряща от подлежащей кости и его смещению в полость сустава. В результате формируется свободно лежащее внутрисуставное тело, провоцирующее появление боли во время и после ходьбы. 
  

Острый болевой синдром — признак травмы колена, после которой любое движение становится невозможным. Дискомфорт в области сустава слабой интенсивности ощущается из-за предыдущего травмирования. Например, если после падения была повреждена синовиальная капсула, то в процессе заживления на ней могут образовываться участки фиброзных тканей. При таком виде травм спортсмену необходимо дозировать нагрузки на колено.

Основные методы устранения болей

Боль, возникающую по естественным причинам, устранить легко. Обычно для этого практикуется поглаживание колена, а затем его энергичное растирание. Происходит интенсивный прилив крови к структурным элементам сустава, устраняется спазмированность мышц, ускоряется выведение молочной кислоты. Профессиональные спортсмены хорошо знают, что делать, если болят колени после тренировки:

• выпрямиться, упереть руки в бока, приподниматься, делая упор на носок сначала одной, затем другой ноги. Энергично потрясти стопами, делать перекатывание на пятки. Выполнять упражнения по 20 раз в 2-3 подхода;
• ноги широко расставить и немного согнуть, положение рук — произвольное. Плавно покачаться из стороны в сторону для разминки. Затем сделать неглубокие выпады, задействуя оба колена;
• встать прямо, выпрямить спину, заводить поочередно ноги назад и с помощью рук подтягивать стопы к ягодицам. Выполнить упражнение 10-15 раз в 3 подхода.

Иногда болезненные ощущения сохраняются даже после массирования коленей и лечебной физкультуры. У спортивных врачей есть различные виды гелей и мазей с охлаждающим эффектом. Обычно их основные ингредиенты — ментол и камфора. Они воздействуют на рецепторы подкожной клетчатки, проявляя анальгетическую, отвлекающую, местнораздражающую активность. После нанесения мази или геля возникает приятное чувство прохлады, а дискомфортные ощущения полностью исчезают. Что еще можно делать, если после тренировки болят коленные суставы:

• использовать холодовые компрессы. Снизить интенсивность дискомфортных ощущений помогает охлаждение. К коленям прикладывается на 10-15 минут пакет с кубиками льда, обернутый плотной тканью;
• отдохнуть в течение 30-60 минут. Можно просто прилечь или присесть, а ноги положить на подушку или поставить на низкий табурет;
• зафиксировать колено эластичной повязкой. Для этого применяется узкий бинт средней или высокой растяжимости, который несколько раз оборачивается вокруг колена. В аптеках и магазинах медтехники продаются спортивные бандажи, удобные при ношении, не ограничивающие движений. Спортивные врачи рекомендуют использовать их и во время тренировок для снижения вероятности травмирования.

Что делать, когда болят суставы после тренировки, решает только врач после проведения диагностических мероприятий. Если результаты инструментальных исследований не выявили дегенеративного перерождения тканей, то устранить дискомфорт в коленях поможет ношение мягких бандажей и хорошая разминка перед тренировками. А при обнаружении развивающейся суставной патологии требуется проведение длительной терапии хондропротекторами, анальгетиками, НПВС.

Симптомы, боль, причины и лечение. Кроме того, это не совсем конкретная травма. Колено бегуна — это общий термин, используемый для описания боли, которую вы чувствуете, если у вас есть одна из нескольких проблем с коленом.

Вы можете услышать, как врач называет это пателлофеморальным болевым синдромом.

Его могут вызвать несколько вещей:

• Чрезмерное использование. Снова и снова сгибая колено или выполняя множество упражнений с высоким уровнем стресса, таких как выпады и плиометрика (тренировки, в которых мышцы удлиняются и сокращаются для увеличения их силы), могут раздражать ткани коленной чашечки и вокруг нее.
• Прямое попадание в колено , например, при падении или ударе
• Ваши кости не выровнены (ваш врач назовет это смещением). Если какая-либо из костей от бедер до лодыжек находится не в правильном положении, включая коленную чашечку, это может оказать слишком большое давление на определенные места. Тогда ваша коленная чашечка не будет плавно двигаться по желобку, что может вызвать боль.
• Проблемы со стопами, например гипермобильные стопы (когда суставы в них и вокруг них двигаются больше, чем должны), упавшие своды стопы (плоскостопие) или чрезмерная пронация (что означает, что ваша стопа скатывается вниз и внутрь, когда вы делаете шаг). Они часто меняют походку, что может привести к боли в колене.
• Слабые или несбалансированные мышцы бедра. Квадрицепсы, большие мышцы передней части бедра, удерживают коленную чашечку на месте, когда вы сгибаете или растягиваете сустав. Если они слабые или тугие, ваша коленная чашечка может оставаться в неправильном положении.
• Хондромаляция надколенника , состояние, при котором разрушается хрящ под коленной чашечкой

Каковы симптомы?

Главное – боль. Вы можете заметить это:

• Обычно перед коленной чашечкой, хотя может быть вокруг или позади нее
• Когда вы сгибаете колено при ходьбе, приседании, вставании на колени, беге или даже встаете со стула
• Ухудшение состояния при ходьбе по лестнице или спуску

Область вокруг колена может опухнуть, вы можете услышать хлопки или ощущение скрежета в колене.

Как диагностируется?

Доктор проведет тщательный медицинский осмотр. Они также могут провести тесты, которые позволят им лучше изучить ваш сустав, например, рентген.

Как лечить?

У большинства людей состояние колена бегуна проходит само по себе со временем и лечением, направленным на решение проблемы, вызывающей боль. Чтобы облегчить боль и ускорить выздоровление, вы можете:

• Дать колену покой. Насколько это возможно, старайтесь избегать действий, которые усиливают боль, таких как бег, приседания, выпады или длительное сидение и стояние.
• Приложите лед к колену , чтобы уменьшить боль и отек. Делайте это по 20-30 минут каждые 3-4 часа в течение 2-3 дней или до тех пор, пока не пройдет боль.
• Оберните колено. Используйте эластичный бинт, ремни надколенника или рукава для дополнительной поддержки.
• Поднимите ногу на подушку, когда вы сидите или лежите.
• Принимайте НПВП , если необходимо, например, ибупрофен или напроксен. Эти препараты помогают при болях и отеках. Но они могут иметь побочные эффекты, такие как повышенный риск кровотечений и язв. Используйте, как указано на этикетке, если ваш врач не сказал иначе.
• До Растяжка и укрепляющие упражнения, специально для ваших четырехглавых мышц. Ваш врач может порекомендовать физиотерапевта, который научит вас, что делать.
• Попробуйте супинаторы или ортопедические стельки для обуви. Они могут помочь с положением ног. Их можно купить в магазине или сделать на заказ.
• Если вы попробуете эти методы, но ваше колено все еще болит, спросите своего врача, нужно ли вам обратиться к специалисту, например к хирургу-ортопеду. Это редко, но вам может потребоваться операция в тяжелых случаях колена бегуна. Хирург-ортопед может удалить или заменить поврежденный хрящ и, в крайних случаях, скорректировать положение коленной чашечки, чтобы более равномерно распределять нагрузку по суставу.

Когда мое колено почувствует себя лучше?

Люди заживают с разной скоростью. Время восстановления зависит от вашего тела и травмы.

Пока ты поправляешься, тебе нужно успокоиться на своем колене. Это не значит, что вы должны отказаться от физических упражнений. Просто попробуйте что-то новое, что не повредит вашему суставу. Если вы бегун, лучше поплавайте в бассейне.

Что бы вы ни делали, не торопите события. Если вы попытаетесь вернуться к тренировкам до выздоровления, вы можете навсегда повредить сустав. Не возвращайтесь к прежнему уровню физической активности, пока:

• Вы можете полностью сгибать и разгибать колено без боли.
• Вы не чувствуете боли в колене при ходьбе, беге трусцой, спринте или прыжках.
• Ваше колено такое же сильное, как ваше неповрежденное колено.

Как я могу предотвратить колено бегуна?

• Держите мышцы бедер сильными и гибкими с помощью регулярных упражнений.
• Используйте вкладыши для обуви, если у вас есть проблемы, которые могут привести к «колену бегуна».
• Убедитесь, что ваша обувь имеет достаточную поддержку.
• Старайтесь не бегать по твердым поверхностям, таким как бетон.
• Оставайтесь в форме и поддерживайте здоровый вес.
• Разогрейтесь перед тренировкой.
• Не вносите резких изменений в тренировку, например, добавляйте приседания или выпады. Медленно добавляйте интенсивные движения.
• Спросите своего врача, следует ли вам обратиться к физиотерапевту.
• Если это предложит ваш врач или физиотерапевт. Попробуйте коленный бандаж, когда вы тренируетесь.
• Носите качественные кроссовки.
• Приобретите новую пару кроссовок, как только ваши потеряют свою форму или подошва станет изношенной или неправильной формы.

Пателлофеморальный болевой синдром (колено бегуна) (для подростков)

Что такое пателлофеморальный болевой синдром?

Пателлофеморальный болевой синдром (синдром PFP) — это боль в области коленной чашечки (надколенника) и вокруг нее. Синдром PFP также называют «коленом бегуна».

Отдых и упражнения, направленные на растяжку и укрепление бедер и ног, могут помочь облегчить синдром ППП.

Что вызывает синдром PFP?

Пателлофеморальный (произносится: пех-тел-о-ФЭМ-эр-ул) болевой синдром — это расстройство, связанное с перенапряжением. Это происходит, когда кто-то снова и снова выполняет одни и те же движения, которые нагружают колено.

При синдроме PFP многократное сгибание и разгибание колена вызывает нагрузку на коленную чашечку. Чаще всего встречается у спортсменов.

У некоторых людей с синдромом PFP коленная чашечка выходит за пределы бедренной кости (бедренной кости). Коленная чашечка может выйти из строя или покачиваться при движении вдоль бедренной кости из-за мышечной слабости, травмы или другой проблемы. Если это происходит, коленная чашечка не скользит плавно по бедренной кости, когда колено сгибается и выпрямляется. Коленная чашечка повреждается, и это вызывает боль синдрома PFP.

Кто болеет синдромом ПФП?

Пателлофеморальный болевой синдром обычно возникает у людей, которые занимаются спортом, предполагающим частое сгибание и разгибание коленей, например бегом, ездой на велосипеде и лыжами. Это также может случиться с людьми, особенно с молодыми женщинами, которые мало занимаются спортом.

Синдром PFP чаще встречается у женщин и чаще всего встречается у подростков и молодых людей.

Напряженные или слабые мышцы ног или плоскостопие могут повышать вероятность развития синдрома PFP.

Каковы признаки и симптомы синдрома PFP?

Пателлофеморальный болевой синдром вызывает боль под коленом и вокруг него. Боль часто усиливается при ходьбе, стоянии на коленях, приседании, подъеме или спуске по лестнице или беге. Также может быть больно после долгого сидения с согнутым коленом, например, в долгой поездке на машине или в кинотеатре.

Некоторые люди с синдромом PFP ощущают «хлопки» или скрип после того, как встают с места или поднимаются или спускаются по лестнице.

Как диагностируется синдром PFP?

Для диагностики пателлофеморального болевого синдрома медицинские работники:

• спросите о физических нагрузках
• сдать экзамен

Обычно тестирование не требуется. Иногда поставщик медицинских услуг назначает рентген или другое визуализирующее исследование, чтобы проверить наличие других проблем с коленом.

Как лечится синдром PFP?

Людям с пателлофеморальным болевым синдромом необходимо ограничить или полностью избегать деятельности, вызывающей боль. Иногда изменение в обучении – это все, что нужно. Например, тот, кто обычно бегает в гору для тренировки, может вместо этого попробовать бегать по ровной мягкой поверхности.

Человеку, испытывающему сильную боль или боль, мешающую активности (например, вызывающую хромоту), необходимо дать колену отдых до тех пор, пока боль не уменьшится.

От боли:

• Прикладывайте к колену лед или холодный компресс каждые 1–2 часа на 15 минут за раз. Положите тонкое полотенце между льдом и кожей, чтобы защитить ее от холода.
• Вы можете принимать ибупрофен (Advil, Motrin или магазинную торговую марку) или напроксен (Aleve, Naprosyn или магазинную торговую марку). Следуйте инструкциям, прилагаемым к лекарству, относительно того, сколько принимать и как часто. Не принимайте это лекарство дольше 2–3 недель.

Важная часть лечения синдрома PFP — улучшение силы и гибкости ног, бедер и основных мышц. Медицинские работники обычно рекомендуют обратиться к физиотерапевту, чтобы составить план упражнений, который поможет. План может включать в себя растяжку, приседания, доски, выпады и другие упражнения, улучшающие силу и гибкость ног и бедер.

Медицинский работник может также порекомендовать:

• коленный бандаж
• тейпирование колена
• специальные вставки для обуви

Это случается не очень часто, но иногда при синдроме ПФП требуется хирургическое вмешательство.

Может ли человек с синдромом PFP заниматься спортом?

Большинству людей с синдромом PFP необходимо сократить или прекратить занятия спортом на некоторое время. Следуйте инструкциям поставщика медицинских услуг о том, когда вам безопасно возвращаться к занятиям спортом. Обычно это происходит, когда:

• Сила бедер, ног и кора близка к норме.
• Улучшилась гибкость, особенно мышц задней поверхности бедра.
• Нет боли при повседневных действиях, таких как ходьба и подъем/спуск по лестнице.
• Любая боль при физической активности очень слабая и проходит в течение нескольких минут после начала активности.

Взгляд в будущее

На улучшение симптомов синдрома ПФП могут уйти месяцы или годы. Выполнение плана упражнений, предоставленного поставщиком медицинских услуг или физиотерапевтом, может помочь заживлению колена.

Чтобы снизить нагрузку на колени после выздоровления, спортсменам следует:

• Разминаться и растягиваться перед бегом или другими видами спорта.