Утренняя зарядка для детей 7 лет: Упражнения для утренней гимнастики для детей 7-9 лет

8 легких упражнений: делаем зарядку с детьми

Утренняя зарядка с детьми. Делаем зарядку вместе с детьми. Все знают о пользе утренней гимнастики, но как увлечь ребенка этим полезным действом? Главное начать и, в первую очередь, с себя.

Какие ассоциации возникают у вас при слове «зарядка»? Лично мне на ум приходят слова «утро», «здоровье», «спорт». С детства мы привыкли слышать о пользе утренней гимнастики, но как увлечь ребенка этим полезным действом?

Зарядка вместе с мамой хороший способ сэкономить время

Как же не хочется вставать утром, когда звенит будильник. И мы переставляем его на 5 минут, потом еще на 5 минут, потом еще… А потом: “Ой, мамочки!”, бегом на кухню ставить чайник, поднимать детей, собирать кого в школу, кого в садик, себя на работу. Какая уж тут зарядка, успеть бы вовремя выйти из дома. Знакомо?

Фитнес для мамы с ребёнком дома: как совместить приятное с полезным

Стоп! Все, решено, начинаем новую жизнь прямо с понедельника.

Хотя, зачем ждать понедельника, начнем прямо сейчас. Да, пусть это будет не утро и пусть это будет среда, но тут главное начать! И начать с себя в первую очередь, ведь дети — наше отражение.

Итак, составляем план

Первое, что нужно сделать — сформировать привычку. Психологи утверждают, что она формируется 21 день. “О!” — скажете вы, “это так долго!” Но постойте, мы же решили начать все по-новому, поэтому отставить охать и за дело. Начинаем делать зарядку, когда удобно, можно днем или вечером, но каждый день.

Второе, постепенно подключаем детей, если они еще не начали повторять за вами. Это здорово экономит время маме и укрепляет малыша.

Третье, как только сформировали привычку ежедневных физических упражнений, переносим время занятий на утро. Ведь утренняя гимнастика поможет проснуться и зарядиться хорошим настроением.

Ни свет ни заря: практика раннего подъема

Полезное занятие — зарядка вместе с ребенком

Как только у нас сформируется привычка делать зарядку, то мы получим сразу многократную пользу. Смотрите сами:

Утренняя зарядка — вместе веселей

Теперь переходим к самому важному, превращаем скучную рутину в интересную игру. Сначала придется немного потрудиться, зато потом вас будет уже не остановить. Включайте веселую музыку, можете даже подпевать, подключайте к зарядке папу, если он еще не с вами.

Очень интересный способ приучить ребенка делать зарядку — придумывать сказки. Главное при этом всячески подбадривать и хвалить его за малейшие успехи. Теперь рассмотрим непосредственно сами упражнения.

Как приучить ребенка играть самостоятельно: 4 подсказки психолога

Их не должно быть слишком много. Помним, главное в утренней гимнастике получить заряд бодрости и отличного настроения на предстоящий день.

1. Для начала пошагайте на месте. Поднимаем руки вверх — делаем глубокий вдох, опускаем руки — выдох. Повторим 10 раз.

2. Разминаем шею, качаем головой из стороны в сторону, как часы “тик-так”, “тик-так”, а потом вперед -назад. Тоже 10 раз.

3. Переходим к наклонам туловища. Руки на поясе. Покачаемся из стороны в сторону, затем вперед -назад, как Ванька-встанька. Повторим по 10 раз.

4. Превращаемся в мельницу и машем руками, поочередно касаясь носков то левой, то правой ноги. Повторим 10 раз.

5. Покрутим бедрами, сделаем “восьмерку”. По 5 раз.

6. Разминаем ноги, начинаем приседать. Повторим 5-6 раз.

7. Теперь поднимаемся на носочки и тянемся руками до потолка. Выше, еще выше! Молодцы!

8. Теперь встряхнемся всем телом, как мокрая собака и можно бежать в ванную умываться. Зарядка окончена.

И еще немаловажный момент, занятия утренней гимнастикой должны занимать минут 10-15, не больше. Играйте, экспериментируйте!

Как видите, заниматься зарядкой вместе с детьми совсем не сложно, а очень даже весело и интересно. Главное, что проведенное вместе время поможет развить гибкость и выносливость вас и ваших детей, а также укрепит здоровье.

Полезная привычка пить воду: сколько надо пить и как себя приучить

А у вас получается делать зарядку вместе с детьми? Делитесь в комментариях своими находками превращения скучной зарядки в увлекательный процесс.

8-минутная утренняя тренировка для детей • Сенсорные упражнения

Содержание этой статьи: обзор физических и когнитивных преимуществ упражнений для детей, инструкции по легкой 8-минутной тренировке для детей, а также плакат и принтер для печати -дружественные инструкции для использования с вашими детьми.

Ни для кого не секрет, что дети любят рутину и порядок. Им также нужна физическая активность по большему количеству причин, чем вы можете себе представить. Вы думали о том, чтобы добавить утреннюю зарядку в распорядок дня ваших детей?

Да, я знаю, что утро и без того хаотично, особенно школьное утро. Но что, если я скажу вам, что уделение менее 10 минут в день может значительно улучшить концентрацию, внимание и общее обучение вашего ребенка?

Тренировки для детей

Прежде всего, если вы еще не загрузили мою 7-минутную HIIT-тренировку для детей , сделайте это сейчас.

Эта тренировка представляет собой версию 2.0 моей первой невероятно популярной тренировки для детей.

Вы также можете скачать эту забавную тренировку динозавров для детей, тоже.

Почему детям следует заниматься спортом по утрам

Исследования показывают, что 60 минут физической активности от умеренной до высокой в ​​день оптимальны для развития ребенка.

Конечно, 8 минут — это только 13% физической активности. Каждый бит имеет значение.

Но у так много преимуществ. Упражнения полезны как для физического, так и для когнитивного развития.

Физическая польза упражнений для детей

• Развитие крупной моторики
• Улучшение баланса
• Улучшение гибкости
• Повышение выносливости
• Улучшение планирования движений Сделайте утреннюю зарядку с детьми полезной.
  • Улучшает саморегуляцию
  • Уменьшает гиперактивность и беспокойство (особенно у детей с СДВГ или РАС)
  • Улучшает концентрацию внимания
  • Уменьшает тревогу и повышает настроение
  • Улучшает обучение

  По сути, физические упражнения положительно влияют на нейротрансмиттеры в мозге (они снижают уровень кортизола и адреналина и повышают уровень дофамина и серотонина).

  Это улучшает функции мозга, что повышает способность обрабатывать новую информацию (обучение), а улучшает сенсорную интеграцию.

  Итак, если вы собираетесь делать утреннюю зарядку со своими детьми, это должно быть весело, иначе они не захотят этим заниматься.

  8-минутная тренировка с животными для детей

  Вот новая 8-минутная утренняя тренировка.

  Это тренировка HIIT для детей, как и другие мои тренировки, но последнее движение больше похоже на заминку.

  Одна из вещей, которые дети больше всего любят в этой тренировке, это то, что они действительно ведут себя как животные во время движения, особенно издавая звуки животных.

  Не бойтесь прыгать и делать это со своим ребенком и рассмешить всех одновременно.

  Что вам нужно:
  • Water
  • Music
  • A Yoga Mat
  • Кросшерки
  • . секунд работы и 15 секунд отдыха, всего 1 минута на ход.

    Вы и ваши дети должны сделать как можно больше каждого движения в течение 45 секунд (за исключением последнего движения).

    Ваша цель – вспотеть. Это будет ключевым моментом, чтобы увидеть оптимальную пользу от тренировки.

    1. Бег ящерицы

    Старт в планке .

    Руки (или предплечья) должны стоять на полу, спина прямая, пальцы ног должны поддерживать нижнюю часть тела.

    Вы будете «бегать» так быстро, как только сможете, как маленькая ящерица, поочередно подтягивая колени к рукам. (Изобразите альпиниста)

    Это работает для всего тела, улучшает силу кора и тренирует двустороннюю координацию и планирование движений.

    2. Обезьяньи лазания

    Снова встаньте прямо, ноги чуть на ширине плеч, согните руки в локтях так, чтобы руки оказались рядом с плечами.

    Поднимите правую руку над головой, одновременно поднимая левое колено к бедрам.

    Затем попеременно опускайте руку и колено и поднимайте левую руку над головой, одновременно поднимая правое колено.

    Чтобы понять, как это выглядит, представьте, что ящерица бежит только тогда, когда вы стоите, и добавляете движения руками, как стоящий альпинист.

    Это движение довольно сложное, когда речь идет о моторном планировании и взаимной двусторонней координации и может потребовать некоторой практики для вашего ребенка, поэтому не беспокойтесь, если оно выглядит нескоординированным, важно, чтобы он получал удовольствие.

    3. Колибри летит

    Встаньте прямо, ноги вместе. Вытяните руки прямо по обе стороны от себя (как крест).

    Затем вы будете двигать руками очень маленькими кругами. Это похоже на ветряные мельницы, но с маленькими, узкими кругами, как у колибри, быстро двигающей крыльями.

    Это упражнение отлично подходит для стимуляции суставов рук и плеч, что обеспечивает проприоцептивный вход .

    Проприоцептивные входные рецепторы нашего тела расположены в суставах и сухожилиях и стимулируются давлением, растяжением и напряжением.

    Это помогает улучшить осознание тела.

    4. Прыжки кенгуру

    Начните с того, что встаньте прямо, ноги чуть меньше ширины бедер.

    Затем согните колени примерно под углом 45 градусов , а затем подпрыгните на месте как можно выше. Приземлитесь, отведя колени назад под углом 45 градусов, и повторите.

    Это похоже на присед с прыжком, но вы не опускаетесь так низко. Вы можете махать руками прямо перед собой, чтобы сохранить равновесие.

    Это упражнение отлично подходит для развития выносливости и равновесия.

    5. Змеиное ползание

    Остальная часть тренировки выполняется на земле, но не волнуйтесь, это не делает ее тоже легко.

    Для змеиного ползания обопритесь на предплечья, поставив ноги на землю прямо позади себя.

    Вы вообще не должны использовать ноги для поддержки веса тела, это ваш длинный змеиный хвост.

    Используйте свои предплечья, чтобы ползти вперед, как модифицированный армейский кроль.

    6. Вылупившаяся бабочка

    Начните с того, что сядьте на пол, поставив колени перед собой.

    Прижмите колени к груди и перекатитесь назад, свернувшись клубочком. Это твой кокон.

    Затем вы «вылупитесь» из своего кокона, как бабочка, раскинув руки и ноги как можно дальше и шире.

    Ваши руки и ноги должны парить в нескольких дюймах от земли, используя мышцы живота, чтобы поддерживать себя.

    Это упражнение помогает укрепить мышцы кора и улучшить осанку.

    7. Ослиные удары ногами

    Это последнее высокоинтенсивное движение в тренировке. Встаньте на руки и колени и вытолкните ногу вперед и вверх на 9Угол 0 градусов. Чередуйте ноги так быстро, как только можете.

    Если у вас есть сила кора и верхней части тела, чтобы делать это безопасно, попробуйте ударять обеими ногами одновременно, как при традиционном ударе осла, временно поддерживая свой вес руками и корпусом.

    8. Собака мордой вниз

    Время остыть.

    Начните с рук и коленей на полу. Затем оторвите колени от пола, поднимая ягодицы высоко в воздух, прижимая пятки к земле и ладони на земле.

    Вы должны смотреть вниз, чтобы ваша голова была полностью запрокинута.

    Удерживайте позу 45 секунд или всю минуту, если сможете.

    Это движение работает как заминка в конце тренировки, а в перевернутом положении также обеспечивает тонну вестибулярного сигнала , который может помочь сенсорным искателям сохранять спокойствие в течение нескольких часов.

    ---

    Загрузить плакат

    Если вы готовы включить эту веселую и легкую тренировку в утренний распорядок вашего ребенка, загрузите бесплатную печатную версию прямо сейчас.

    Эта загрузка включает в себя плакат с тренировочными движениями и распечатанную версию инструкций, изложенных выше.

    Утренняя тренировка для детей

    Распространяйте любовь

    112,0 К акции

    8 упражнений, которые помогут детям проснуться утром и заснуть ночью

    Перейти к основному содержанию Перейти к навигации в нижнем колонтитуле
    • 877.861.5078877.861.5078
    • Запланировать тур
    • Оплатить онлайн
    • Карьера
    • испанский
    • Поиск по сайту
    Найдите свою школу Запланировать тур

    Найдите свою школу

    Найдено рядом с вами

    Перейти

    Наш блог: 13 августа ^th , 2018

    • танцы
    • упражнение
    • упражнения для детей
    • домкраты
    • пешком
    • йога

    Упражнения являются важнейшим компонентом нашей инициативы Grow Fit и служат многим целям, помимо того, что помогают нам оставаться в форме.

    Правильные упражнения могут помочь нам проснуться утром, а также расслабить нас в конце дня. Вот 8 упражнений для ваших детей, которые помогут им двигаться утром, а вечером замедлят движения.

    Для пробуждения:

    1. Танцы – Включайте любимые джемы ваших детей и танцуйте не вставая с постели! Это не только заряжает их энергией на весь день, но и начинает его на позитивной ноте (посмотрите, что мы там сделали?)
    2. Марш – Зачем ходить вокруг дома, когда можно маршировать? Это делает скучную задачу ходить из спальни в ванную комнату и на кухню намного более увлекательной и заставляет кровь течь, когда ваши дети маршируют из двери в школу.
    3. Jumping Jacks . Сделайте это математическое упражнение, попросив детей выполнять прыжки, считая до 10, 20 или даже 30. Выполнение нескольких из них не займет много времени, что делает его простым и эффективным кардиоупражнением. сделать прямо перед выходом из дома.
    4. Выпады на колени — Упражнения с отягощениями также важны, поскольку они помогают наращивать силу. Сделайте так, чтобы дети шли из своей спальни в ванную, выполняя ходячие «выпады с колен», и по мере того, как они набирают силу, вы можете постепенно увеличивать расстояние.
    5. Гонки на животных . Возможно, это не лучшее упражнение для школьного утра, но в ленивые субботы и воскресенья начните утро с «Гонок на животных». Предложите малышам (безопасно!) прыгать по комнате, как лягушка, ходить, как собака, или ползать, как краб. Используйте любимых животных ваших детей и творите!

    Чтобы заснуть:

    6. Прогуляйтесь по кварталу
       . Исследования показывают, что дети, которые активны в течение дня, быстрее засыпают. Спокойное занятие, такое как прогулка по окрестностям, может помочь им быстрее лечь спать, чем если бы они расслаблялись и смотрели телевизор.
    7. Простая растяжка . После активного дня некоторые очень простые упражнения на растяжку помогут детям расслабиться. Пусть они сделают глубокий вдох и вытянут руки к небу, наклонятся и коснутся пальцев ног. «Верблюжья» растяжка — еще одно хорошее упражнение. Попросите детей встать на руки и колени и поочередно выгибать спину, а затем вытягивать ее в противоположном направлении, имитируя верблюжий горб.
    8. Йога . Йога — еще одна замечательная тренировка, которую можно выполнять ночью, чтобы помочь детям расслабиться. Вот несколько поз для детей!

     

     

    Источники:

    http://finefitday.com/2017/05/bedtime-stretch-routine-help-sleep.html; https://livehealthy.chron.com/morning-exercises-kids-9590.html; https://www.yogajournal.com/lifestyle/good-morning-yoga-poses-jumpstart-kids-day; https://www.verywellfamily.com/simple-kids-stretching-exercises-1257070; https://mommypoppins.com/newyorkcitykids/25-exercise-games-indoor-activities-for-kids; https://www. acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/5070/youth-fitness-cool-down-and-stretch; https://www.telegraph.co.uk/news/health/news/5887603/Exercise-helps-children-fall-asleep-faster-study-indicates.html

    На связи!

    Категории

    • Рецепты
    • Развитие ребенка
    • Раннее образование и грамотность
    • Познакомьтесь с нашим персоналом
    • Идеи
    • Питание
    • Праздники
    • Учебная деятельность
    • Бесплатные печатные формы
    • Охрана и безопасность
    • Подготовка к детскому саду
    • Баланс между работой и личной жизнью
    • Пресс-релизы
    • Наши друзья
    • Детское время
    • Для учителей
    • Общий
    • Искусство и ремесла для детей

    Архив

    • Октябрь 2022 г.
    • сентябрь 2022 г.
    • август 2022 г.
    • июль 2022 г.
    • июнь 2022 г.
    • май 2022 г.
    • апрель 2022 г.
    • март 2022 г.
    • Февраль 2022 г.
    • январь 2022 г.
    • Декабрь 2021 г.
    • ноябрь 2021 г.
    • октябрь 2021 г.
    • Сентябрь, 2021
    • август 2021 г.
    • июль 2021 г.
    • июнь 2021 г.
    • май 2021 г.
    • апрель 2021 г.
    • март 2021 г.
    • Февраль 2021 г.
    • январь 2021 г.
    • Декабрь 2020 г.
    • ноябрь, 2020

    Вам также может понравиться…

    30 января ^-й , 2018

    Ходьба: идеальное упражнение

    Нет времени заниматься спортом? Подумайте еще раз! По мере того, как наши дети возвращаются в школу, мы впихиваем больше, чем когда-либо, в наш напряженный график. Но вы можете работать в большом количестве физической активности для всей семьи — просто больше ходите пешком.