Какой вес должен быть в 16 лет: Норма роста и веса для подростков

Кто может сдавать кровь

• Главная страница/
• Кампании ВОЗ/
• Всемирный день донора крови/
• Всемирный день донора крови 2019/
• Кто может сдавать кровь?

Многие здоровые люди могут сдавать кровь. Доноры крови должны соответствовать некоторым основным требованиям. Ниже перечислены некоторые основные рекомендации в отношении отбора доноров крови:

Возраст

От 18 до 65 лет.

• В некоторых странах национальное законодательство позволяет сдавать кровь с 16 лет при условии, что доноры крови соответствуют физическим и гематологическим критериям и получено надлежащее согласие.  
• В некоторых странах к регулярному донорству крови могут допускаться люди старше 65 лет по усмотрению ответственного медицинского работника. В некоторых странах верхний возрастной предел составляет 60 лет. 

Вес

Не менее 50 кг.    

• В некоторых странах доноры цельной крови должны весить не менее 45 кг для сдачи 350 мл крови ± 10%.

Здоровье     

Хорошее здоровье на момент сдачи крови.

Нельзя сдавать кровь при наличии простуды, гриппа, ангины, герпеса, расстройства желудка и какой-либо другой инфекции. 

Нельзя сдавать кровь в течение 6 месяцев после нанесения татуировки или пирсинга. Если пирсинг был выполнен зарегистрированным специалистом здравоохранения и никакого воспаления нет, сдавать кровь можно через 12 часов. 

После посещения стоматолога в связи с незначительной процедурой сдавать кровь можно через 24 часа; после значительных вмешательств необходимо ждать месяц.

Нельзя сдавать кровь, если показатели гемоглобина ниже минимального уровня, установленного для сдачи крови:

• В месте сдачи крови проводится тест. Во многих странах минимальные уровни гемоглобина составляют 12,0 г/дл для женщин и 13,0 г/дл для мужчин.

Поездки

Поездки в районы с широкой распространенностью инфекций, переносимых комарами, таких как малярия, денге и инфекции, вызванные вирусом Зика, могут приводить к временному воздержанию.  

Многие страны временно не допускают к сдаче крови людей, которые совершали поездки в конкретные страны или районы или проживали в них в течение определенных периодов совокупного воздействия, в качестве меры для снижения риска передачи вариантной болезни Крейцфельда-Якоба при переливании крови. 

Поведение

Нельзя сдавать кровь:

• после «рискованных» форм сексуальной активности в течение последних 12 месяцев
• к сдаче крови ни при каких обстоятельствах не допускаются нижеперечисленные лица:
• лица, когда-либо получившие положительный результат теста на ВИЧ-инфекцию 
• лица, когда-либо употреблявшие инъекционные психоактивные вещества.

Национальные руководящие принципы отбора доноров крови предусматривают дополнительные критерии соответствия, связанные с формами поведения. Эти критерии могут варьироваться в разных странах.

Беременность и грудное вскармливание

После беременности период воздержания от донорства крови должен составлять столько месяцев, сколько длилась беременность.

Во время грудного вскармливания сдавать кровь не рекомендуется. После родов период воздержания от донорства крови составляет как минимум 9 месяцев (в соответствии с продолжительностью беременности) и длится 3 месяца, в течение которых ребенок в значительной мере отлучен от груди (то есть получает большую часть своего питания в виде твердой пищи или искусственных смесей). 

Дополнительная информация о критериях отбора доноров крови

В отношении людей, сдающих кровь в службах крови в конкретных странах, необходимо применять национальные критерии отбора. Для получения подробной иформации о том, могут ли какие-либо состояния здоровья, медикаменты, профессии или поездки оказывать воздествие на способность сдавать кровь, обращайтесь в национальные/местные службы крови. 

 

Какой должен быть вес рюкзака в походе

• Главная
• Статьи
• Какой должен быть вес рюкзака в походе

Отдых на природе – одно из наиболее ярких впечатлений нашей жизни. Тишина, красивые виды и свежий воздух поднимают настроение, но только в том случае, если турист правильно экипировался. В первую очередь, выбрал для похода оптимальный вес рюкзака.

Норма во всём

Прежде чем начать собирать вещи, нужно тщательно продумать, что именно понадобится, и сколько вы сможете «освоить». Вес рюкзака для похода должен оцениваться по нескольким параметрам:

• длина и сложность маршрута;

• физические возможности путешественника;

• скорость и условия движения;

• возможность пополнения запасов в пути.

Скажем, в путешествии на один день может быть достаточно и 5 кг, а на неделю потребуется палатка, запас продуктов и вещей, что в 3-4 раза утяжелит рюкзак.

Общая рекомендация звучит так: вес рюкзака в походе по норме должен составлять не больше трети от массы тела для тренированного человека, и не более четверти – для новичка. Для подростков ограничения составляют 10-15 процентов от собственного веса (это связано с не сформированностью костно-мышечной системы, что может привести к повреждениям позвоночника).

Активное движение группы, в том числе подготовленной, предполагает порядка 10 кг для женщины и 15-16 кг – для мужчины. Подросткам желательно давать рюкзак массой не более 5-8 кг. При такой нагрузке группа будет легко передвигаться, преодолевая за день разумное расстояние, не сильно уставать и получать удовольствие от процесса. Ведь всё-таки поход – это удовольствие, в том числе эстетическое, и не стоит превращать его в мучительное и опасное преодоление препятствий.

Для женщины максимальный вес рекомендуется не более 16-18 кг., с такой нагрузкой она сможет идти с хорошей скоростью и при этом не испытывать перегрузок. Вес рюкзака для мужчины в походе может составлять не более 20-25 кг. Большие массы не желательны. Да, мужчина может нести и 50 кг., но при этом нагрузка на его опорно-двигательную систему сильно увеличивается, скорость движения снижается, а риск травмы возрастает: любое случайное падение или соскальзывание может привести к серьёзным последствиям.

Однако, если поход проходит на лодках или катамаранах, масса туристического снаряжения может быть значительно увеличена, ведь её не нужно нести на себе, эту функцию выполняет плавсредство.

Берём только самое важное

Основу любого снаряжения должны составлять палатка, спальник и сам рюкзак, при этом выбор лучше делать в пользу профессионального оборудования, оно более компактное и лёгкое. А значит, позволит сократить вес и объем рюкзака.

Остальное снаряжение опытные туристы советуют выбирать по принципу: там, где можно – экономить. Брать более лёгкие предметы одежды; подумать, без чего можно обойтись, и оставить дома.

Около трети рюкзака составляют продукты. Их предпочтительнее выбирать в сухом виде: крупы, хлебцы или галеты (вместо хлеба), сушёное и вяленое мясо, конфеты и прочее.

Ответить однозначно, каким должен быть вес рюкзака в походе, не получится, поскольку это зависит от многих факторов. Главное, на что нужно опираться – принцип рациональности: взять только необходимое и распределить его максимально компактно.

 

Предыдущая новость Следующая новость

Вам будет интересно

Как защитить важные документы

Функциональные тактические носки: главное отличие и особенности выбора

Виды тактических поясных сумок

Меры безопасности при пеших походах

Советы по поднятию тяжестей и силовым тренировкам для подростков

Авторы редакторов WebMD

Медицинский обзор Дэна Бреннана, доктора медицинских наук, 15 марта 2022 г.

поднимать тяжести, чтобы стать сильнее», — говорит «Элла» (имя изменено), 17 лет. «Но я не хочу выглядеть как футболист!»

«Эй, я хочу выглядеть как футболист, — говорит «Джош», 14 лет. — В следующем году я перейду в команду, и мне нужно набрать вес».

Есть веские причины, хотя у Эллы и Джоша они разные, почему обоим подросткам следует заниматься силовыми тренировками: они наращивают мышечную силу, тонизируют тело, повышают выносливость, укрепляют кости и даже способствуют снижению веса. Но им нужно правильно заниматься силовыми тренировками, чтобы избежать травм. Вот несколько вопросов, ответов и советов о силовых тренировках:

В. Что такое силовые тренировки?

A. Силовые тренировки — это программа упражнений, повышающих мышечную силу и выносливость. Силовые тренировки — это не обязательно то же самое, что пауэрлифтинг или даже поднятие тяжестей . В то время как пауэрлифтеры используют большие веса для наращивания больших мышц, люди, занимающиеся силовыми тренировками, могут использовать более легкие веса или сопротивление и многократные повторения. Вы можете заниматься силовыми тренировками на силовых тренажерах или со свободными весами. Но вы также можете делать это с эспандерами, утяжелителями для лодыжек или запястий или используя собственный вес тела, как при отжиманиях.

В. Опасны ли силовые тренировки?

A. Силовые тренировки не опасны, если вы делаете их под надлежащим наблюдением и инструкциями. Это безопасный и эффективный способ укрепить мышцы (включая сердце), выглядеть более подтянутым и помочь контролировать вес. Это также помогает укрепить кости. Но поскольку подростки все еще развиваются, важно получить разрешение врача и обратиться за профессиональной инструкцией, чтобы убедиться, что вы все делаете правильно.

В. Наращивают ли девушки большие мышцы с помощью силовых тренировок?

A. Девушке будет сложно накачать большие мышцы с помощью силовых тренировок, если только она не будет много заниматься. У девушек вырабатывается меньше тестостерона (мужской гормон), чем у парней, поэтому их мышечная масса нарастает медленнее. Парни, у которых началось половое созревание, смогут нарастить большие мышцы, поднимая тяжести.

В. Является ли силовая тренировка аэробикой?

A. Упражнения на выносливость, такие как ходьба, плавание или езда на велосипеде — аэробный, , так как ваши мышцы более эффективно используют кислород для укрепления сердца и легких. Аэробная активность увеличивает частоту сердечных сокращений и поддерживает ее в течение длительного периода времени. Силовые тренировки обычно анаэробные (что означает «без кислорода»), так как ваши мышцы работают против веса.

В. Что делать, если у меня нет членства в тренажерном зале?

A. Вам не нужно ходить в спортзал, чтобы заниматься силовыми тренировками. Подростки могут использовать эспандеры из магазина спортивных товаров, свободные веса и выполнять упражнения на сопротивление воде. Вы даже можете использовать банки с овощами или фруктами из вашей кухонной кладовой в качестве свободных весов!

В. Должен ли я использовать большие веса?

A. Пока не используйте тяжелые веса! Подростки должны начинать с более легких весов, правильной формы и большего количества повторений. Хорошее эмпирическое правило — начинать с веса, который вы можете легко поднять 10 раз, причем последние два повторения становятся все труднее. Для некоторых подростков это может быть от 1 до 2 фунтов. Если вы сильны и в хорошей форме, вы можете начать с 15-20 фунтов. При подъеме перемещайте вес плавным, равномерным движением. Избегайте резких движений и резких падений.

По мере того, как ваши мышцы набирают силу и если нет боли, медленно увеличивайте вес с шагом от 1 до 2,5 фунтов при использовании свободных весов и с шагом по 5 фунтов при использовании тренажеров. Держитесь подальше от очень тяжелых весов, пока вы полностью не достигнете половой зрелости и роста, так как это может привести к повреждению сухожилий и костей. Убедитесь, что вы разминаетесь и включаете растяжку в свою силовую тренировку. Поговорите со своим врачом или тренером по физкультуре о том, какие веса лучше всего подходят для вас.

В. Верно ли утверждение «Нет боли, нет выгоды»?

A. Нет боли, нет выгоды — это миф. Если это больно, вы используете слишком большой вес или сопротивление. Если ваши мышцы очень болят, не занимайтесь силовыми тренировками до тех пор, пока вы не избавитесь от боли.

В. Стану ли я громоздким и негибким?

A. Чтобы выглядеть подтянутым и стройным, помимо силовых тренировок важно выполнять другие упражнения, в том числе упражнения на растяжку и упражнения на выносливость (например, ходьба, плавание, ходьба).

В. Приведут ли силовые тренировки к плоскому животу?

A. Вы не можете «точечно уменьшить» пресс или любую другую часть тела с помощью упражнений. Вам нужно тренировать все тело для достижения максимальных результатов. Однако правильно выполненные «скручивания» брюшного пресса улучшат тонус брюшных мышц. Опять же, вам нужно научиться делать это правильно для достижения наилучших результатов без травм.

В. Должен ли я дышать определенным образом во время силовых тренировок?

A. Всегда помните о выдохе во время нагрузки (подтягивания веса) и вдохе при махе вниз. Многие люди забывают об этом. Но если вы будете намеренно практиковать дыхание, вы запомните.

В. Чего ожидать от силовых тренировок?

A. Вы почувствуете себя сильнее благодаря силовым тренировкам, и вам будет легче быть физически активным. У вас будет больше энергии, и вы, вероятно, похудеете, в зависимости от того, насколько регулярно вы тренируетесь. По некоторым данным, на каждый фунт мышц, которые вы добавляете к своему телу, вы сжигаете дополнительно от 35 до 50 калорий в день. Таким образом, дополнительные 5 фунтов мышц будут сжигать примерно 175-250 калорий в день. Это дополнительный фунт жира каждые 14-20 дней. Парни будут выглядеть подтянутыми и увидят разницу в размере мышц; девушки будут выглядеть подтянутыми и подтянутыми. Иногда ваш фактический вес может оставаться прежним, но ваше тело будет чувствовать себя более упругим с более выраженными мышцами.

Вот несколько советов для подростков, желающих начать силовые тренировки:

Разминка и растяжка. Всегда разогревайтесь перед началом тренировки. Разминка, например ходьба на месте или езда на велотренажере в течение 5–10 минут, улучшает кровообращение и подготавливает мышцы и суставы к активности. После разминки сделайте растяжку, чтобы повысить гибкость. Удерживайте каждую растяжку в течение 10-30 секунд. Не перенапрягайтесь и не подпрыгивайте во время растяжки, чтобы не напрягать мышцы и суставы.

При планировании программы укрепления начинайте заниматься два-три раза в неделю примерно по 20 минут. Делайте перерыв между занятиями не менее 48 часов, чтобы ваши мышцы могли восстановиться. И не забывайте также избегать обезвоживания и придерживаться здоровой диеты.

Чтобы увидеть результаты программы укрепления, требуется несколько недель, поэтому, как только вы взяли на себя обязательство, придерживайтесь его. Со временем вы заметите разницу в силе и внешнем виде.

Лучший выбор

• Вы перегружены?
• 6 Ложь, которую вы говорите себе
• Правда о татуировках
• Стоит ли отказываться от глютена?
• Подростки и косметика

Какой средний жим лежа для 16-летнего? Ответил!

Молодые люди начинают открывать для себя свои увлечения в подростковом возрасте. Одна из лучших привычек, которую могут выработать подростки, — это регулярно ходить в спортзал.

Если вы подросток, интересующийся тренировками в тренажерном зале, то жим лежа — одно из первых упражнений, которое вы освоите.

Распространенный вопрос: насколько сильно вы реально можете стать в жиме лежа в вашем возрасте?

В этой статье мы обсудим средний вес в жиме лежа для 16-летнего подростка, а также целевые показатели силы верхней части тела.

Содержание+

• Какой средний жим лежа для 16-летнего?
• Какой средний жим лежа для 16-летнего парня?
• Какой средний жим лежа для 16-летней девушки?
• Средний вес подростков
• Стандарты жима лежа для начинающих
• Стандарты жима лежа для среднего уровня
• Расширенные стандарты для подростков
• Endomorphs Vs. Эктоморфы
• Похожие вопросы
  • Могу ли я начать заниматься спортом в 16 лет?
  • Как часто 16-летний подросток должен заниматься спортом?
  • Подходит ли жим 225 фунтов для 16-летнего?
  • Задерживает ли поднятие тяжестей рост в 16 лет?
• Заключение

Какой средний жим лежа для 16-летнего?

Средний жим лежа для 16-летнего мужчины в 1,2 раза больше собственного веса. Средний жим лежа для 16-летней девушки в 0,8 раза больше собственного веса. В зависимости от весовой категории средний жим лежа будет варьироваться от 148 до 262 фунтов (67–119 кг) для мужчин и от 84 до 134 фунтов (от 38 до 61 кг) для женщин.

По мере увеличения весовой категории жим лежа у 16-летнего юноши становится слабее. Весовые категории от 130 фунтов до 145 фунтов (59 кг и 66 кг) являются самыми сильными, они жимают в 1,3 раза больше своего веса. Класс с самым слабым жимом лежа весит 265+ фунтов (120+ кг), жим лежа 0,9раз больше их массы тела.

Важно отметить, что стандарты жима лежа для лифтеров в возрасте от 14 до 17 лет примерно на 13% ниже, чем для взрослых лифтеров. Этот процент снижается на 2% для лифтеров в возрасте от 18 до 23 лет.

Эмпирическое правило для жима лежа гласит, что в среднем здоровый и не травмированный человек выжимает 70% веса своего тела.

Помните, что приведенные выше цифры относятся к лифтерам среднего и продвинутого уровня, которые практиковали движение не менее двух лет.

Кроме того, веса для жима лежа относятся к «1-повторному максимуму», который является максимальным весом, который человек может поднять один раз с правильной техникой (не несколько повторений).

Какой средний жим лежа для 16-летнего парня?

Среднее значение жима лежа для 16-летнего мужчины составляет 1,2 веса тела . Например, мужчины среднего уровня весом 154 фунта (70 кг) могут жать около 184 фунтов (83 кг). В целом, средний жим лежа для 16-летних мужчин составляет 148 фунтов – 262 фунта (67 кг – 119 фунтов).кг) в зависимости от весовой категории.

Какой средний жим лежа для 16-летней девушки?

Средний жим лежа для 16-летней девушки составляет 0,8 веса тела . Например, мужчины среднего уровня весом 116 фунтов (53 кг) могут жать около 92 фунтов (42 кг). В целом средний жим лежа для 16-летних девушек составляет 84–134 фунта (от 38 до 61 кг) в зависимости от весовой категории.

Средний вес подростков

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, средний вес 16-летнего мальчика составляет около 135 фунтов (61 кг), а средний вес 16-летней девочки составляет около 120 фунтов (54 кг).

Стандарты жима лежа для начинающих

Начинающие сильнее 5% атлетов, уже освоили движения жима лежа и тренировались не менее одного месяца . Затем вы станете лифтером-новичком после того, как будете регулярно тренировать движение в течение как минимум шести месяцев.

Вес, с которым новичок может жать, зависит от таких факторов, как диета, пол и масса тела.

Начинающие подростки мужского пола весом 135 фунтов (61 кг) могут жать 66 фунтов (30 кг), что примерно в 0,6 раза превышает их вес, а те, кто весит 150 фунтов (68 кг), могут поднимать 78 фунтов (35 кг).

Девочки-подростки обычно имеют меньшую мышечную массу, чем юноши, поэтому вес, который они могут поднимать, меньше.

Начинающие женщины весом 120 фунтов (54 кг) могут жать 28 фунтов (13 кг), а женщины весом 140 фунтов (64 кг) могут жать в среднем 62 фунта (28 кг).

Помните, что опыт также играет жизненно важную роль в определении веса, с которым подросток может жать.

Жим лежа Средний уровень Стандарты

Атлет среднего уровня обычно сильнее 50% атлетов и регулярно имеет тренировал движение в течение двух и более лет . Подростки среднего возраста обычно могут поднять примерно в 1,2 раза больше собственного веса. Подростки среднего возраста обычно могут поднять примерно в 1,2 раза больше собственного веса.

Подростки мужского пола среднего уровня весом 135 фунтов (61 кг) могут жать 138 фунтов (62 кг), а те, кто весит 150 фунтов (68 кг), могут поднимать 156 фунтов (71 кг).

Девушка-подросток среднего уровня весом 120 фунтов (54 кг) может с комфортом выжать 81 фунт (37 кг), а те, кто весит 140 фунтов (64 кг), могут поднять 93 фунта (42 кг).

Продвинутые стандарты для подростков

Лифтеры, которые тренируются и совершенствуются более пяти лет, считаются продвинутыми. Подростки среднего возраста обычно могут поднять примерно в 1,57 раза больше собственного веса.

Чтобы достичь стандартов продвинутого уровня, подростки мужского пола, которые весят 135 фунтов (61 кг), должны стремиться к жиму 185 фунтов (84 кг), а те, кто весит 150 фунтов (68 кг), могут стремиться к 206 фунтам (93 кг).

Продвинутый вес жима лежа для девушки-подростка весом 120 фунтов (54 кг) составляет 119 фунтов (54 кг), в то время как те, кто весит 140 фунтов (64 кг), могут поднять 133 фунта (60 кг).

16-летний юноша, изображенный ниже, является лифтером элитного уровня и может выполнить жим лежа весом 225 фунтов — не пытайтесь повторить это дома!

Эндоморфы против. Эктоморфы

Когда вы занимаетесь в спортзале, вы замечаете, что некоторые люди крупнее и имеют тенденцию наращивать мышечную массу быстрее, в то время как другие остаются маленькими и, кажется, не добиваются большого прогресса.

Большинство людей относятся к одной из двух категорий и могут быть классифицированы либо как эндоморфы, либо как эктоморфы. Но что означают эти термины?

Эндоморфы обычно имеют средне-крупную костную структуру и больше жира, чем эктоморфы.

Эндоморфы быстрее набирают мышечную массу и могут заметить значительные изменения после занятий спортом в течение пары месяцев. Женщины-эндоморфы обычно кажутся полными, а мужчины обычно считаются круглыми или коренастыми.

У эктоморфов длинные ноги и руки, маленькие суставы и узкие бедра.

Как правило, они стройные, с низкой мышечной массой и жировыми отложениями. Основная причина, по которой эктоморфы имеют меньшее телосложение, заключается в том, что у них более быстрый метаболизм и, следовательно, требуется больше времени для набора мышечной массы или жира. Но при правильном питании и режиме упражнений они могут набрать мышечную массу.

Помните, не только тип телосложения определяет, будете ли вы набирать мышечную массу быстро или медленно. Мужчины, как правило, имеют большую мышечную массу, чем женщины. Таким образом, у них больше силы, и именно поэтому они могут жать больший вес, чем большинство женщин с таким же весом тела.

Могу ли я начать заниматься спортом в 16 лет?

Безопасно начинать заниматься спортом в 16 лет. Некоторые родители считают, что дети, которые начинают заниматься спортом в 16 лет, могут повредить пластины роста или сломать кости. Подростки не могут повредить свои кости при поднятии тяжестей, но 16-летние должны начинать с меньших весов, а затем переходить к более тяжелым весам, когда они освоят технику подъема и наберутся большей силы.

Как часто 16-летний должен заниматься спортом?

Подросток в возрасте 16 лет должен поднимать тяжести примерно 2-3 раза в неделю, но не делать этого в дни подряд, так как это может привести к стрессу и перегрузке организма. Подростки должны сосредоточиться на базовых упражнениях, таких как жим лежа, жим над головой, становая тяга, тяга штанги и приседания.

Подходит ли жим 225 фунтов для 16-летнего?

16-летний подросток может пожать 225 фунтов, но обычно это не лучший вариант для подростков с низкой мышечной массой или тех, кто только начинает. 16-летний подросток, который постоянно тренируется, может жать 135-185 фунтов. Те, кто имеет опыт (с хорошим телосложением), могут без особых проблем поднять 225 фунтов.

Задерживает ли поднятие тяжестей рост в 16 лет?

Поднятие тяжестей в 16 лет не приведет к задержке роста.