Рост в 14 лет и вес: Норма роста и веса для подростков

Я – парень, мне 14 лет. Рост – 180 см, вес

Я – парень, мне 14 лет. Рост – 180 см, вес- 80 кг. Нормально? Ягодицы толстые и животик чуть-чуть есть? Как похудеть? — Спрашивалка

СС

Сергей Степанов

• парень
• рост
• вес
• животик
• ягодица

ИМ

Ирина Мусатова

ЭТО НОРМЫ ДЛЯ ПОДРОСТКОВ

ЕЛ

Евгения Луканцова

Займись спортом, прежде всего качай пресс и бегай. если есть возможность иди в спортзал

Анюта Казеннова

спортом заниматься. пробежки, бассейн, спорт зал (но в меру) . и не майся этой бабской хуйней с похудением.

АП

Александр Паничкин

споооорт

Ко

Константин

спорт не поможет, мой рост 189 вес 68 17 лет.

в том году весил 74 а после спорта скинул

ТС

Татьяна Степаненко

занимайся футболом мне щас 15 иой рост 185 и вес 68 а был в 13 180 и 90 кг

Елена Колесник

На панель собрался?

ЛП

Лида Путятина

Спорт поможет

ОУ

Олег Урилов

для такого роста нормально, не переживай, но это не значит, что можно сидеть целыми днями за компом . начни бегать и может сбросишь килограмм 8

АК

Андрей Комаров

Отличные данные! Никого не слушай, идеальный вес и рост для 14-три лет. У меня такой же был. Пригрузи мышцы в спортзале ближайшие пару лет. Штангу потягай. Нарастишь мощный каркас мышечный годам к 20-23, по моему графику в этом возрасте я весил около 90 кг, иногда позволял себе и почти до ста отъедаться! Правда, и рост добавил до 191см вырос. Вот когда рост остановиться, тогда переходи на собственный вес! Брусья и турник, плюс прессик покачай, и будет у тебя к 35-40 годам идальное мужское тело! По всем параметрам ДаВинчи))) мне 39 лет, рост 191, вес 85 – мышцы все прочерченны, когда в тонусе, фору дам любому качку!) так что, дерзай, парень! Всё в твоих руках! Данные от природы шикарные, но поработать всё-таки надо и немало, причём чем старше становишься, тем больше пахать надо! Только после 35 можно чуть сбавить обороты, поберечь суставы и сухожилия.

Но, если лентяйничать будешь, превратишься в жирного высокого борова ( тебе решать, парень;) я выбор сделал и не разу не пожалел. Твои труды воспитают в тебе уверенность в себе, ведь ты природой был задуман совершенством, каждый вокруг тебя будет видеть тебя лучшим и самым непобедимым! Терпения тебе и научится кайфовать от труда, преодоления, и конечного результата!

ЕО

Елена Орлова

Нор весишь, худеть не надо

Похожие вопросы

Рост 180 вес 80 девушка 14 лет. Как похудеть

Какой нормальный вес при росте-155 см, возраст-14 лет? Какой нормальный вес при росте-155 см, возраст-14 лет ?

толстая ли я? возраст – 14 лет вес – 53,6 кг рост – 173 см ну что ??!

Как похудеть в 11 лет? Если вес 56,6 кг, а рост 160 см!! ! Если вес 56,6 кг, а рост 160 см!

Нормально при росте 180 см вес 80? 15 лет Занимаюсь плаванием, и летом займусь Баскетболом

Ребята мне 14 лет вешу 80 кг рост 175 см как похудеть до лета?: (

мне 14 лет мой рост 173 см мой вес 100 кг могу ли я похудеть и если могу то как

мой рост 1,78, а вес 80 кг, как мне похудеть? посоветуйте

Мне 14 лет. Мой рост 160 см, а вес 45 кг. Это нормально?

Толсты ли я? Я мальчик, мне 14, мой рост 177см, вес в среднем 69 кг. Нормальный ли рост? Нормальный ли вес?

В 14 лет рост 158, вес 41

В 14 лет рост 158, вес …

03 марта 2020, 18:54

12 ответов

Последний — 10 июля, 18:14 Перейти

03 марта 2020, 19:02

#1

03 марта 2020, 19:08

#2

03 марта 2020, 19:12

#3

03 марта 2020, 19:28

#4

03 марта 2020, 20:06

#5

03 марта 2020, 20:22

#6

03 марта 2020, 20:42

#7

03 марта 2020, 21:39

#8

Гость

Жиробасина!

03 марта 2020, 23:13

#9

04 марта 2020, 00:01

#10

Гость

Ты мутированная. 15 лет назад все смеси и продукты начали выпускать с гмо. Поэтому сегодняшнее поколение вырастает в виде мутантов переростков

18 октября 2021, 14:13

#11

10 июля, 18:14

#12

Новые темы за сутки:

• Часто дерёмся с младшим братом

  Нет ответов

• 14 лет: я девочка или уже девушка?

  9 ответов

• Половое воспитание

  4 ответа

• Месячные. Это опасно?

  22 ответа

• Стала стервой. Что мне делать с этим?

  21 ответ

• При распределении команды на физре выбирают последней

  6 ответов

• Объясните поведение подруги

  2 ответа

• С какого возраста ребёнку нужна своя комната?

  57 ответов

• Моя дочь оффница.

  Я не знаю, как найти с ней общий язык?

  29 ответов

• Почему некоторые завидуют месячным?

  10 ответов

Популярные темы за сутки:

• С какого возраста ребёнку нужна своя комната?

  57 ответов

• Моя дочь оффница. Я не знаю, как найти с ней общий язык?

  29 ответов

• Месячные. Это опасно?

  22 ответа

• Стала стервой. Что мне делать с этим?

  21 ответ

• 14 лет: я девочка или уже девушка?

  10 ответов

• Почему некоторые завидуют месячным?

  10 ответов

• При распределении команды на физре выбирают последней

  6 ответов

• Как поторопить маму с покупкой кролика?

  5 ответов

• Стоит ли ехать к парню на другой конец города?

  4 ответа

• Половое воспитание

  4 ответа

Следующая тема

• Переспала с девственником

  12 ответов

Предыдущая тема

• Переходный возраст

  12 ответов

[Обследование роста и веса детей и подростков на разных стадиях Таннера в городах Китая]

Сохранить цитату в файл

Формат: Резюме (текст)PubMedPMIDAbstract (текст)CSV

Добавить в коллекции

• Создать новую коллекцию
• Добавить в существующую коллекцию

Назовите свою коллекцию:

Имя должно содержать менее 100 символов

Выберите коллекцию:

Не удалось загрузить вашу коллекцию из-за ошибки
Повторите попытку

Добавить в мою библиографию

• Моя библиография

Не удалось загрузить делегатов из-за ошибки
Повторите попытку

Ваш сохраненный поиск

Название сохраненного поиска:

Условия поиска:

Тестовые условия поиска

Эл. адрес: (изменить)

Который день? Первое воскресеньеПервый понедельникПервый вторникПервая средаПервый четвергПервая пятницаПервая субботаПервый деньПервый рабочий день

Который день? ВоскресеньеПонедельникВторникСредаЧетвергПятницаСуббота

Формат отчета: SummarySummary (text)AbstractAbstract (text)PubMed

Отправить максимум: 1 шт. 5 шт. 10 шт. 20 шт. 50 шт. 100 шт. 200 шт.

Отправить, даже если нет новых результатов

Необязательный текст в электронном письме:

Создайте файл для внешнего программного обеспечения для управления цитированием

. 2021 2 декабря; 59 (12): 1065-1073.

doi: 10.3760/cma. j.cn112140-20210525-00453.

[Статья в Китайский]

J Q Pu ¹ , Дж. В. Чжан ² , Р. М. Чен ³ , Мирегули Маймаити ⁴ , Дж. С. Луо ⁵ , С. К. Чен ⁵

, Д Ву ⁶ , М Чжу ⁷ , К. Л. Ван ⁸ , Z Су ⁹ , Ю Лян ¹⁰ , Х Яо ¹¹ , Х И Вэй ¹² , R X Чжэн ¹³ , HW Ду ¹⁴ , Ф. Х. Луо ¹⁵ , П Ли ¹⁶ , СТ Си ¹⁷ , В Ву ¹ , К Хуанг ¹ , ГП Донг ¹ , Y X Ю ¹⁷ , Дж. Ф. Фу ¹

Принадлежности

• ¹ Отделение эндокринологии Детской больницы Медицинского факультета Чжэцзянского университета, Национальный центр клинических исследований детского здоровья, Ханчжоу 310053, Китай.
• ² Отделение педиатрии, Шаосинская больница охраны здоровья матери и ребенка, Шаосин 312000, Китай.
• ³ Отделение эндокринологии Детской больницы Фучжоу, Фучжоу 350000, Китай.
• ⁴ Отделение педиатрии, Первая дочерняя больница Синьцзянского медицинского университета, Урумчи 830054, Китай.
• ⁵ Центральная лаборатория генетики и обмена веществ Больница охраны здоровья матери и ребенка Гуанси-Чжуанского автономного района, Наньнин 530003, Китай.
• ⁶ Отделение эндокринологии, генетики и обмена веществ, Пекинская детская больница, Столичный медицинский университет, Пекин 100045, Китай.
• ⁷ Отделение эндокринологии Детской больницы Чунцинского медицинского университета, Чунцин 400014, Китай.
• ⁸ Отделение педиатрии, Первая дочерняя больница, Медицинский факультет Чжэцзянского университета, Ханчжоу 310000, Китай.
• ⁹ Отделение эндокринологии, Детская больница Шэньчжэня, Шэньчжэнь 518028, Китай.
• ¹⁰ Отделение педиатрии, больница Тунцзи, Медицинский колледж Тунцзи, Хуачжунский университет науки и технологий, Ухань 430030, Китай.
• ¹¹ Отделение генетики, метаболизма и эндокринологии, Уханьская детская больница, Медицинский колледж Тунцзи, Хуачжунский университет науки и технологий, Ухань 430016, Китай.
• ¹² Отделение эндокринологии, генетики и обмена веществ, Детская больница при Университете Чжэнчжоу, Чжэнчжоу 450000, Китай.
• ¹³ Отделение педиатрии, Больница общего профиля Тяньцзиньского медицинского университета, Тяньцзинь 350002, Китай.
• ¹⁴ Отделение педиатрии, Первая больница Бетхун Цзилиньского университета, Чанчунь 130021.
• ¹⁵ Отделение эндокринологии, Детская больница Университета Фудань, Шанхай 201102, Китай.
• ¹⁶ Отделение эндокринологии, Шанхайская детская больница, Шанхайский университет Цзяо Тонг, Шанхай, 200062, Китай.
• ¹⁷ Школа общественного здравоохранения Чжэцзянского университета, Ханчжоу 310000, Китай.

• PMID: 34839591
• DOI: 10.3760/cma.j.cn112140-20210525-00453

[Статья в Китайский]

J Q Pu et al. Чжунхуа Эр Кэ За Чжи. 2021 .

. 2021 2 декабря; 59 (12): 1065-1073.

doi: 10. 3760/cma.j.cn112140-20210525-00453.

Авторы

Дж К Пу ¹ , Дж. В. Чжан ² , Р. М. Чен ³ , Мирегули Маймаити ⁴ , Дж. С. Луо ⁵ , С. К. Чен ⁵ , Д Ву ⁶ , М Чжу ⁷ , К. Л. Ван ⁸ , Z Су ⁹ , И Лян ¹⁰ , Х Яо ¹¹ , Х И Вэй ¹² , R X Чжэн ¹³ , HW Ду ¹⁴ , Ф. Х. Луо ¹⁵ , П Ли ¹⁶ , СТ Си ¹⁷ , В Ву ¹ , К Хуанг ¹ , ГП Донг ¹ , Y X Ю ¹⁷ , Дж. Ф. Фу ¹

Принадлежности

• ¹ Отделение эндокринологии Детской больницы Медицинского факультета Чжэцзянского университета, Национальный центр клинических исследований детского здоровья, Ханчжоу 310053, Китай.
• ² Отделение педиатрии, Шаосинская больница охраны здоровья матери и ребенка, Шаосин 312000, Китай.
• ³ Отделение эндокринологии Детской больницы Фучжоу, Фучжоу 350000, Китай.
• ⁴ Отделение педиатрии, Первая дочерняя больница Синьцзянского медицинского университета, Урумчи 830054, Китай.
• ⁵ Центральная лаборатория генетики и обмена веществ Больница охраны здоровья матери и ребенка Гуанси-Чжуанского автономного района, Наньнин 530003, Китай.
• ⁶ Отделение эндокринологии, генетики и обмена веществ, Пекинская детская больница, Столичный медицинский университет, Пекин 100045, Китай.
• ⁷ Отделение эндокринологии Детской больницы Чунцинского медицинского университета, Чунцин 400014, Китай.
• ⁸ Отделение педиатрии, Первая дочерняя больница, Медицинский факультет Чжэцзянского университета, Ханчжоу 310000, Китай.
• ⁹ Отделение эндокринологии, Детская больница Шэньчжэня, Шэньчжэнь 518028, Китай.
• ¹⁰ Отделение педиатрии, больница Тунцзи, Медицинский колледж Тунцзи, Университет науки и технологии Хуажонг, Ухань 430030, Китай.
• ¹¹ Отделение генетики, метаболизма и эндокринологии, Уханьская детская больница, Медицинский колледж Тунцзи, Хуачжунский университет науки и технологий, Ухань 430016, Китай.
• ¹² Отделение эндокринологии, генетики и обмена веществ, Детская больница при Университете Чжэнчжоу, Чжэнчжоу 450000, Китай.
• ¹³ Отделение педиатрии, Больница общего профиля Тяньцзиньского медицинского университета, Тяньцзинь 350002, Китай.
• ¹⁴ Отделение педиатрии, Первая больница Бетхун Цзилиньского университета, Чанчунь 130021.
• ¹⁵ Отделение эндокринологии, Детская больница Университета Фудань, Шанхай 201102, Китай.
• ¹⁶ Отделение эндокринологии, Шанхайская детская больница, Шанхайский университет Цзяо Тонг, Шанхай, 200062, Китай.
• ¹⁷ Школа общественного здравоохранения Чжэцзянского университета, Ханчжоу 310000, Китай.

• PMID: 34839591
• DOI: 10.3760/cma.j.cn112140-20210525-00453

Цель: Исследовать рост и вес детей и подростков в возрасте от 3 до 18 лет в городских районах Китая, а также создать основу для построения кривых, специфичных для фазы полового созревания, для роста и веса в зависимости от возраста. Методы: Методом стратифицированной случайной кластерной выборки с января 2017 г. по декабрь 2019 г. было проведено перекрестное обследование 218 185 детей и подростков в возрасте 3–18 лет в городах Китая. В состав выборки вошли 12 провинций, муниципалитетов Китая и автономных районов. в целом. Были собраны данные о весе, росте, окружности талии, окружности бедер и вторичных половых признаках. Обобщенная аддитивная модель местоположения, масштаба и формы (GAMLSS) была использована для определения референсных значений процентилей и кривых роста и веса для мальчиков и девочек в возрасте 3-18 лет. Критерий суммы рангов Уилкоксона был применен для сравнения P ₅₀ значение роста и веса между детьми каждой стадии Таннера и детьми того же возраста без учета разных фаз полового созревания. Результаты: Для мальчиков и девочек в возрасте 3-18 лет были разработаны 3-я, 50-я и 97-я процентили кривых зависимости роста и веса от возраста. Для мальчиков и девочек были построены 3-я, 50-я и 97-я перцентильные кривые возрастного роста и возрастной массы тела для каждой фазы полового созревания. По сравнению со всеми детьми, игнорирующими различные фазы полового созревания, мальчики в возрасте 9 лети старше, а также девочки в возрасте 7 лет и старше, находящиеся на стадии Таннера 1, показали более низкий рост и меньший вес, чем девочки той же возрастной группы (все P <0,01), диапазоны различий роста при P ₅₀ составляют от -4,0 до -0,6 см у мальчиков и -4,4 до 0,5 см у девочек; разница в весе у мальчиков составляет от -4,8 до 0,4 кг, у девочек -4,0 до -0,3 кг; дети на стадиях Таннера 2 и 3 изначально были выше и тяжелее детей той же возрастной группы; и позже стали короче и светлее, чем у представителей той же возрастной группы, две группы кривых пересекаются; мальчики в возрасте 16 лет и младше и девочки в возрасте до 14 лет, находящиеся на стадии Таннера 4, были выше и тяжелее, чем их дети той же возрастной группы (все P <0,01), диапазоны различий роста при P ₅₀ составляют у мальчиков от 0,2 до 10,0 см, у девочек от 0,2 до 9,4 см; диапазоны различий в весе в P ₅₀ составляют от 0,7 до 10,9 кг для мальчиков и от 1,0 до 11,2 кг для девочек, причем различия имеют тенденцию к сужению с возрастом. Заключение: Установлены пубертатные специфические кривые роста возрастного роста и возрастной массы тела мальчиков и девочек в возрасте 3-18 лет, что полезно для клинической работы для оценки физического развития детей в разные пубертатные периоды.

目的 ： 了解 国 城镇 3 ~ 18 岁 儿童 不同 分期 身 高 、 体重 的 情况 ， 为 建立 青春 发育 期身 、 体重 的 标准化 参照 提供 依据。。。。 发育 期身 、 体重 标准化 参照 值.月 应用 随机 整群 抽样 的 方法 ， 对 中国 12 个 、 自治区 、 直辖市 直辖市 218 185 名 健康 儿童 体格 情况 进行 横断面 调查。 指标 包括 体重 身 高 、 、 臀围 和 第二 征 包括 体重 身 高 腰围 、 和 第二 征 包括 体重 高 、 、 臀围 第二 性。采用 基于 gamlss 软件 各 年龄组 男 、 女童 的 身高 、 百分位数 参照 值 及 生长 曲线 ， 采用 采用 秩和 检验 比较 各 分期 儿童 同 年龄 同 性别 不 发育 分期组 所有 儿童 、 与 年龄 同 性别 分 分期组 所有 的 、 与 年龄 性别 不 发育 所有 儿童 的体重 第 50 百分 位 值。 结果: 绘制 3 ~ 18 岁 儿童 男 、 女 各自 的 身高 、 体重 第 3、50、97 百分 曲线。 绘制 儿童 男 、 女 各 发育期 年龄 位。 绘制 儿童 男 女 青春 发育期 发育期 年龄 年龄的 身高 、 第 第 3、50、97 百分 位 曲线9 岁及 以上 以上 以上 期 和 和 7 岁及 以上 以上 以上 期 童身高及 体重 低于 同 年龄 同 所有 儿童 （（ P < 0,01），男女童身高差值范围分别为-4.0~-0.6、-4.4~-0.5 cm，体重差值范围分别为-4.8~-0.4、-4.0~-0.3 кг, Tanner年龄 的 及 年龄 的 体重 呈 先 高 后低 趋势 ， 两 曲线 呈 交叉 走势 。16 岁 以下 以下 以下 期 和 和 呈 交叉。 。16 岁 以下 以下 以下 期 和 和 和 岁 以下 以下 期 女 童 年龄 的 身高 、 高于 同龄 同 所有 儿童 女（均 p <0,01) ， 身 高 差值 范围 男女童 为 为 0,2 ~ 10,0、0,2 ~ 9,4 см ， 体重 范围 分别 为 0,7 ~ 10,9、1,0 ~ 11,2 г ， 各 年龄组 组间 差异 随 年龄 逐渐 逐渐 逐渐 逐渐 逐渐 逐渐 年龄 年龄 年龄 年龄 年龄缩小。 结论 ： 建立 我 我 城镇 城镇 3 ~ 18 岁 性别 儿童 各 青春 发育期 年龄 的 、 体重 百分位 曲线 ， 供 临床 进行 青春 期 发育 评估 使用。 。.

Похожие статьи

• [Стандартизированные графики роста и веса китайских детей и подростков в возрасте от 0 до 18 лет].

  Li H, Ji CY, Zong XN, Zhang YQ. Ли Х и др. Чжунхуа Эр Кэ За Чжи. 2009 г.Июль; 47 (7): 487-92. Чжунхуа Эр Кэ За Чжи. 2009. PMID: 19951507 Китайский язык.

• [Связь между индексом массы тела и половым развитием у китайских детей].

  Xu XQ, Zhang JW, Chen RM, Luo JS, Chen SK, Zheng RX, Wu D, Zhu M, Wang CL, Liang Y, Yao H, Wei HY, Su Z, Maimaiti M, Du HW, Luo FH, Li P, Si ST, Wu W, Huang K, Dong GP, Yu YX, Fu JF. Сюй XQ и др. Чжунхуа Эр Кэ За Чжи. 2022 2 апреля; 60 (4): 311-316. doi: 10.3760/cma.j.cn112140-20210906-00754. Чжунхуа Эр Кэ За Чжи. 2022. PMID: 35385936 Китайский язык.

• [Национальное исследование физического роста и развития детей в возрасте до семи лет в девяти городах Китая в 2015 г.].

  Столичный институт педиатрии, Координационная исследовательская группа девяти городов по физическому росту и развитию детей. Столичный институт педиатрии, Координационная исследовательская группа девяти городов по физическому росту и развитию детей. Чжунхуа Эр Кэ За Чжи. 2018 март 2;56(3):192-199. doi: 10.3760/cma.j.issn.0578-1310.2018.03.008. Чжунхуа Эр Кэ За Чжи. 2018. PMID: 29518829 Китайский язык.

• Вторичные половые признаки у детей с детским церебральным параличом и двигательными нарушениями средней и тяжелой степени: поперечное исследование.

  Уорли Г., Хулихан К.М., Херман-Гидденс М. Э., О’Доннелл М.Э., Конэвей М., Столлингс В.А., Чамли В.К., Хендерсон Р.К., Фунг Э.Б., Розенбаум П.Л., Самсон-Фанг Л., Липтак Г.С., Калверт Р.Э., Стивенсон Р.Д. Уорли Г. и соавт. Педиатрия. 2002 ноябрь; 110 (5): 897-902. doi: 10.1542/peds.110.5.897. Педиатрия. 2002. PMID: 12415027

• [Эпидемиологическое исследование текущего полового развития китайских детей школьного возраста].

  Чжу М., Фу Дж., Лян Л., Гонг С., Сюн Ф., Лю Г., Луо Ф., Чен С. Чжу М. и др. Чжэцзян Да Сюэ Сюэ Бао И Сюэ Бан. 2013 июль; 42 (4): 396-402. doi: 10.3785/j.issn.1008-9292.2013.04.005. Чжэцзян Да Сюэ Сюэ Бао И Сюэ Бан. 2013. PMID: 24022927 Китайский язык.

Посмотреть все похожие статьи

Цитируется

• Анализ экономической эффективности схемы из трех препаратов, содержащей бевацизумаб, для лечения рецидивирующей педиатрической медуллобластомы в Китае: на основе рандомизированного скринингового исследования II фазы COG.

  Чен З., Тянь Ф., Чен Х. Чен Зи и др. Фронт общественного здравоохранения. 2022 2 июня; 10:914536. doi: 10.3389/fpubh.2022.914536. Электронная коллекция 2022. Фронт общественного здравоохранения. 2022. PMID: 35719637 Бесплатная статья ЧВК. Клиническое испытание.

• Идентификация De Novo Heterozygous Missense ACTB Вариант при цереброфронтофациальном синдроме Барайтсера-Винтера.

  Не К., Хуан Дж., Лю Л., Лв. Х., Чен Д., Фань В. Ни К. и др. Фронт Жене. 2022 24 марта; 13:828120. дои: 10.3389/fgene.2022.828120. Электронная коллекция 2022. Фронт Жене. 2022. PMID: 35401677 Бесплатная статья ЧВК.

термины MeSH

Грантовая поддержка

• 2016YFC1305300/Национальная ключевая программа исследований и разработок
• 2021KY1155/Проекты программы развития медицинских и медицинских технологий провинции Чжэцзян
• LGF21H070004/Научно-техническая программа провинции Чжэцзян

Полнотекстовые ссылки

Издательство Китайской медицинской ассоциации, ООО

Укажите

Формат: ААД АПА МДА НЛМ

Отправить по телефону

29 лучших упражнений для увеличения роста

Выполнение нескольких упражнений для увеличения роста может помочь вам стать выше.

Рост играет важную роль в улучшении личности человека. Без сомнения, люди всегда отчаянно пытаются увеличить свой рост любым возможным способом. В настоящее время доступен ряд лекарств и методов акупрессуры, которые требуют увеличения роста. Но они довольно дороги и имеют побочные эффекты. Тем более, что 100% гарантии успеха этих методов нет.

Таким образом, наилучший способ увеличить рост — это естественное сочетание физических упражнений с правильным питанием. Правильные упражнения помогают тонизировать и укреплять мышцы, высвобождая гормоны роста, которые отвечают за увеличение роста. Правильная диета сохраняет эти гормоны свежими и активными и помогает восстановить себя.

Упражнения для роста

Хотя общеизвестно, что вертикальный рост определяется генетическими факторами, на него могут влиять даже физические факторы, такие как диета и физические упражнения. В основном рост прекращается после начала полового созревания, когда пластинки роста в длинных костях нашего тела сливаются. Тем не менее, у некоторых людей рост все еще продолжается даже в возрасте 22-25 лет, поэтому можно прибавить несколько дюймов к своему росту даже после этого этапа, прибегая к упражнениям для увеличения роста.

Эти упражнения следует взять на вооружение и выполнять регулярно 2–3 раза в неделю для достижения наилучших результатов. Следует избегать чрезмерных физических нагрузок, так как это может привести к травмам и нарушить способность организма к восстановлению.

1. Подвешивание на перекладине

Изображение: Shutterstock

Гравитация отрицательно влияет на ваш рост, сжимая позвоночник и суставы, что сдавливает и истончает хрящи, делая вас ниже ростом. Вис на вертикальной перекладине — простой способ борьбы с этой проблемой. В висе вес нижней части туловища растягивает позвоночник и уменьшает нагрузку на позвонки. Это приводит к увеличению высоты на 1-2 дюйма, но не мгновенно.

Перекладина для этого должна быть размещена на такой высоте, чтобы тело могло распрямляться и двигаться. Если ваше тело не может полностью выпрямиться, то слегка согните колени, чтобы свободно повиснуть. Следите за тем, чтобы во время хвата за перекладину ладони были обращены наружу. Во время висения держите руки, плечи и бедра как можно более расслабленными, чтобы сила тяжести эффективно тянула тело дальше. Для получения дополнительных преимуществ вы можете попробовать носить утяжелители на лодыжках. Этот процесс должен длиться 20 секунд с перерывом между ними и должен повторяться не менее 3 раз. Это, безусловно, можно считать хорошим выбором среди упражнений для увеличения роста.

Связано: Как подвешивание помогает увеличить рост?

2. Плавание по суше

Это упражнение также известно как «попеременный удар ногой», и оно в основном фокусируется на нижней части спины.

Для начала лягте на живот. Ваше тело должно быть полностью вытянуто. Положите руки прямо перед собой ладонями вниз к полу. Затем поднимите левую руку выше правой. Удерживая ноги прямыми, поднимите правую ногу как можно дальше от земли и в воздух. Оставайтесь в этом положении не менее 4 секунд, а затем повторите процедуру с другой ногой и другой рукой. Вы должны стремиться удерживать положение в течение 20 секунд. Добавление утяжелителей на запястья и лодыжки будет более полезным, так как это укрепит мышцы нижней части спины и повысит сопротивление.

3. Сдвиг таза

Будучи чрезвычайно простым, это упражнение помогает растянуть тело вверх и вниз от позвоночника, а также от бедер.

Вы можете начать лежа на спине. Плотно прижмите плечи и руки к полу. Теперь согните колени и подтяните стопы как можно ближе к ягодицам. Выгните спину, чтобы поднять таз вверх. Это положение следует удерживать от 20 до 30 секунд. Это упражнение позволяет вам больше растягиваться, придавая гибкость передним бедрам.

4. Растяжка кобры

Изображение: Shutterstock

Это упражнение йоги предназначено для того, чтобы растянуть позвоночник, сделав его эластичным и гибким. Это полезно для роста хрящей между вашими позвонками, что приводит к увеличению вашего вертикального роста. Лягте на пол лицом вниз и ладонями на пол под плечами. Выгните позвоночник вверх, подбородок также образует приподнятый угол. Прогнитесь назад, насколько это возможно. Необходимо сделать не менее 3-4 повторений, каждое из которых должно длиться от 5 до 30 секунд.

5. Супер растяжка кобры

Изображение: Shutterstock

Начните с того, что держите руки перпендикулярно полу и прогните позвоночник (аналогично конечному положению растяжки кобры). Теперь, сгибая бедра, поднимите тело вверх, приняв положение перевернутой буквы V. При этом прижмите подбородок к груди, а затем вернитесь в исходное положение. Каждое повторение должно длиться от 10 до 20 секунд.

6. Прыжки одной ногой

Изображение: Shutterstock

Это одно из самых простых упражнений, которое когда-либо существовало, его можно выполнять где угодно, во время любого занятия, например, просмотра телевизора, игры в парке или выполнения любой другой работы. Прыгните на левой ноге восемь раз, повернув руки к небу, а затем таким же образом прыгните на правой ноге. Эти прыжки полезны для развития мозга, укрепления ног и выработки гормонов роста.

7. Pilates Roll Over

Эта превосходная тренировка помогает растянуть позвоночник и увеличить длину верхней части тела. Он также растягивает и удлиняет позвонки шеи.

Для начала лягте на спину, вытянув руки вдоль туловища ладонями вниз. Держа ноги вместе, вытяните их прямо к потолку и согните назад, чтобы они коснулись пола. Поначалу касание пола таким образом может показаться трудным, но с практикой это станет легче. Чем больше вы растягиваетесь, тем больше удлиняется ваш позвоночник.

Связано: 10 лучших упражнений реформатора пилатеса и их преимущества для подтянутого тела

8. Растяжка позвоночника вперед

Изображение: Shutterstock

Сядьте прямо на коврик, ноги впереди. Ваши ноги должны быть вытянуты примерно на ширине плеч, а стопы должны быть согнуты. Вдохните и вытяните руки перед собой. При этом наклонитесь вперед и попытайтесь коснуться кончиками пальцев ног.

Если вы можете коснуться кончиками пальцев ног, вы можете попробовать растянуться еще сильнее, чтобы максимально согнуть позвоночник. Поначалу это может показаться трудным, но этого положения можно достичь с помощью регулярной практики.

9. Кошачья растяжка

Изображение: Shutterstock

Это упражнение, также известное как индийский дандват, предназначено для раскрытия позвоночника и укрепления плеч, грудной клетки, ладоней и спины. Это в основном растягивает ваши подколенные сухожилия, создавая нагрузку на живот. Это полезно для кровообращения.

Поставьте ладони и колени на пол, выпрямив руки. Вдыхайте, сгибая позвоночник вниз, и выдыхайте, поднимая позвоночник в прогнутое положение и опуская голову. Позвоночник в этом положении должен быть прогнут. Держите плечи высоко и локти прямо. Ваша тазовая кость должна касаться пола. Каждое повторение должно длиться от 3 до 8 секунд.

10. Поклонение

Встаньте прямо, руки на бедрах. Оставаясь в этом положении, максимально наклонитесь вперед, ведя головой. Всегда помните, что нельзя сгибать колени и держать подбородок на груди. Каждое повторение должно длиться от 4 до 8 секунд.

11. Наклон вперед

Это хорошо известное и широко используемое упражнение для увеличения роста. Встаньте прямо, широко расставив ноги. Вытяните руки вверх прямо, наклонитесь вперед и коснитесь руками пола, не сгибая колени. Затем вернитесь в исходное положение.

12. Прыжок с места

Держите ноги вместе и встаньте на носки. Теперь начните прыгать с прямой рукой в ​​воздухе не менее 2 минут.

13. Руки на голове, поклон вниз

Встаньте, сложив руки вместе за шеей, и наклонитесь вперед, насколько это возможно. Прижмите подбородок к груди, но не сгибайте колени. Каждое повторение должно выполняться от 4 до 8 секунд.

14. Вертикальная растяжка стоя

Изображение: Shutterstock

Для выполнения этого упражнения встаньте на носочки, расставьте ноги и поднимите на них свое тело. Это также помогает привести в тонус икроножные мышцы.

15. Super Stretch

Изображение: Shutterstock

Встаньте, сложив руки вместе за шеей, и наклоните голову вверх и назад, насколько это возможно. Каждое повторение должно длиться от 5 до 15 секунд.

16. Растяжка у стены

Изображение: iStock

Встаньте у стены и попытайтесь вытянуть руки как можно выше. При этом вы можете встать на цыпочки. Ваш позвоночник должен быть максимально прижат к стене. Каждое повторение здесь следует делать от 4 до 6 секунд. Эта растяжка немного сложнее, чем кажется, потому что ваш позвоночник прижат к стене.

17. Прямые ноги вверх

Лягте на живот, заведите руки за шею и поднимите одну ногу как можно выше. Теперь повторите процедуру и с другой ногой. Держите ноги прямыми во время растяжки. Каждое такое повторение должно длиться от 3 до 5 секунд.

18. Две прямые ноги вверх

Изображение: Shutterstock

Лягте лицом вниз, ладони вниз и по бокам груди. Постарайтесь поднять обе ноги вместе как можно выше, одновременно удерживая ступни прямо вместе. Каждое повторение должно длиться 3 секунды.

19. Спуск

Изображение: Shutterstock

Встаньте, руки вместе и руки за спиной. Максимально наклонитесь в пояснице и медленно заведите руки за собой как можно выше. Каждое повторение должно длиться от 4 до 6 секунд.

20. Стол

Сядьте на пол, ноги прямые. Ваш торс должен быть абсолютно прямым. Теперь положите ладони на пол рядом с ягодицами и прижмите подбородок к груди. Сделав это, поднимите голову до упора. Делая это, вы должны поднять свое тело так, чтобы ваши колени согнулись, а руки остались прямыми. Ваш торс и верхняя часть ног должны быть прямыми и горизонтальными по отношению к полу, а ваши руки и голени должны быть перпендикулярны полу. Таким образом, вы занимаете форму стола. Это довольно сложная растяжка, и вы должны стараться делать все возможное, даже если вы не можете сделать ее идеально. Каждое повторение должно выполняться от 8 до 20 секунд.

21. Инверсионный стол

Изображение: Shutterstock

Для выполнения этого упражнения повисните вниз головой на тренажере «инверсионный стол». Это укрепит ваш торс.

22. Планка

Лягте, согнув колени и поставив ступни на пол как можно ближе к ягодицам. Сделав это, возьмитесь за лодыжки и держитесь за них. Теперь поднимите бедра вверх и прогните позвоночник, тем самым подняв пресс к потолку. Попробуйте поднять пресс как можно выше, а затем вернуться в исходное положение. Если вам трудно держаться за лодыжки, держите руки в стороны и используйте их, чтобы подняться. Каждое такое повторение должно длиться от 3 до 10 секунд. Поначалу эта растяжка может показаться сложной, но при регулярной практике вы сможете выполнять ее правильно.

23. Утяжелители для лодыжек

Это упражнение в первую очередь предназначено для увеличения длины нижней части тела, так как оно фокусируется на растяжении хрящей между коленями. Из-за длительного растяжения хрящ удлиняется и увеличивается в массе. Следовательно, длина нижней части тела увеличивается.

Сядьте на стульчик для кормления и привяжите застежку-утяжелитель к лодыжке, чтобы увеличить нагрузку на лодыжку. Вы можете начать с небольших весов и постепенно увеличивать их по мере продвижения. Позвольте вашим ногам вытянуться вниз из-за давления веса. После завершения этой процедуры снимите гири и дайте ногам расслабиться, слегка ударив их ногами 5–10 раз, а затем энергично 5–10 раз. Это сгибает коленный хрящ и позволяет ему расти в длину.

24. Удар ногой попеременно

Изображение: Shutterstock

Это упражнение похоже на плавание, за исключением того, что оно выполняется не в бассейне. Он в основном фокусируется на нижней части спины, укрепляет ее и делает ее твердой, чтобы вы могли стоять прямо.

Вы можете начать с того, что ляжете животом на плоскую и твердую поверхность. Максимально растяните свое тело. Упираясь подбородком в пол, вытяните руки перед лицом ладонями вниз. Это должно быть исходное положение. Теперь поднимите правую руку на несколько дюймов от пола и одновременно оторвите левую ногу от пола, не сгибая коленей, как можно выше. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите этот процесс с левой рукой и правой ногой. Это упражнение помогает привести в тонус нижнюю часть спины и предотвращает сутулость. Подтянутая спина может оставаться вертикальной и делать вас выше.

25. Удар ногой

Изображение: iStock

На самом деле это прием из тхэквондо. Это защитный прием, но он помогает увеличить рост. Для этого встаньте на землю, слегка расставив ноги. Затем, собрав всю свою энергию, оттолкнитесь, не двигая бедрами.

26. Плавание

Изображение: iStock

Плавание в течение пары часов не менее 5 дней в неделю считается чрезвычайно полезным для увеличения роста. Будучи упражнением для всего тела, плавание является наиболее интенсивной формой упражнений в воде. Это позволяет вам использовать ваши ноги, тело и руки в полной мере и, таким образом, развивает мышечную силу. Брасс — лучший способ плавания для увеличения роста. Следовательно, если вы хотите увеличить свой рост, рекомендуется научиться и практиковать плавание.

Связанный: 13 Польза для здоровья от плавания и упражнений для фитнеса

27. Прыжки со скакалкой

Изображение: iStock

Помимо упражнений, приведенных выше, прыжки со скакалкой не менее важны, чем упражнения, когда речь идет о факторе роста, который тесно связана с высотой.

28. Спринт

Спринт также помогает набрать высоту. Эти упражнения определенно помогут вам в увеличении вашего роста. Но ключ к успеху заключается в том, чтобы делать их регулярно и последовательно. Кроме того, интенсивность и продолжительность этих упражнений следует увеличивать постепенно, а для достижения наилучших результатов упражнения следует сочетать со сбалансированной диетой.

29. Баскетбол

Изображение: iStock

Баскетбол — это один из видов спорта, который тренирует все мышцы и способствует росту. Он объединяет прыжки, которые помогают в росте мышц за счет увеличения мышечного напряжения. Это также помогает в повышении внимания и кровоснабжения различных частей тела.

Эти упражнения на растяжку для увеличения роста, если выполнять их регулярно, постепенно увеличат ваш рост. Наряду с правильным питанием и правильным питанием эти упражнения также укрепят ваш иммунитет и будут способствовать росту тела. Имейте в виду, что приступать к любой форме упражнений можно только после консультации с врачом, чтобы убедиться, подходят они вам или нет.

Рост играет важную роль в том, как человек выглядит и как себя чувствует. Несмотря на то, что в настоящее время существует множество лекарств и методов лечения, утверждающих, что они увеличивают рост, на самом деле это может быть бесполезно без каких-либо побочных эффектов. Вместо этого вы можете попробовать вышеупомянутые упражнения для увеличения роста. Они помогают растянуть и тонизировать мышцы, исправляя осанку, что может привести к постепенной разнице в вашем росте.