Рост и вес в 14 лет девочки: Норма роста и веса для подростков
Сколько нужно весить девочке 14 лет при росте 166?
Сколько нужно весить …
ДЦП. Как вы живете?
2 739 ответов
Как сказать ребенку, что садиться в незнакомую машину нельзя?
180 ответов
Маленькие гении. Какими вырастают?
172 ответа
Нужны ли девочкам занятия восточными единоборствами?
921 ответ
Не могу избавить ребенка от вшей…
2 552 ответа
Берете ли вы ребенка с собой в магазин, в гости и т.д?
176 ответов
Ребенок зазнался: хорошо это или плохо?
162 ответа
Обязательно ли нужно всесторонне развивать маленького ребенка?
178 ответов
Какие чувства вызывают у Вас слишком “правильные” дети?
218 ответов
Почему сейчас дети как божки?
204 ответа
14 ответов
Последний — Перейти
#1
#2
#3
#4
Dungeon_Master_72
35-40 кг.
#5
#6
#7
#8
#9
#10
#11
Гость
Для женщин: минус 115/120 от роста и получаем идеальный вес. Для мужчин: минус 110 от роста.
#12
#13
Гость
166-100 = 66.
Ребёнку НЕ нужно быть «стройным», идите уже к чертовой бабушке с этой педофилией.
Ребёнку нужно быть ЗДОРОВЫМ. То есть ожирения не иметь в числе прочих бед (но это даже не главная беда в списке).
#14
Гость
То что вы написали это уже и есть ожирение, пусть и не большое. При росте 166 девочка подросток оптимальный вес ~45-50 кг.
Новые темы за 3 дня:
У меня вопрос по поводу насморка
3 ответа
Девушки каков был ваш рост в 13 лет и какой он сейчас
14 ответов
Ожирение ли у меня?
8 ответов
Диета во время химиотерапии
Нет ответов
Ребенок перестал говорить в 2 года
14 ответов
Чем дети занимаются в летних лагерях?
19 ответов
Вколоченный вывих молочного зуба
Нет ответов
Как поговорить с ребёнком о сексе?
34 ответа
Не ходит в 17 месяцев.
Подозрение на ДЦП?15 ответов
Не отзывается на имя
14 ответов
Подозрение на ДЦП?Популярные темы за 3 дня:
Как поговорить с ребёнком о сексе?
34 ответа
Чем дети занимаются в летних лагерях?
19 ответов
Не ходит в 17 месяцев. Подозрение на ДЦП?
15 ответов
Ребенок перестал говорить в 2 года
14 ответов
Не отзывается на имя
14 ответов
Девушки каков был ваш рост в 13 лет и какой он сейчас
14 ответов
Ожирение ли у меня?
8 ответов
У меня вопрос по поводу насморка
3 ответа
Вколоченный вывих молочного зуба
Нет ответов
Диета во время химиотерапии
Нет ответов
Следующая тема
Молочный коктейль высокопитательный для набора и поддержания веса
5 ответов
Предыдущая тема
Доче 2 месяца.
Гв. Сама не может покакать13 ответов
Гв. Сама не может покакать16 советов по здоровому похудению для подростков
Потеря лишнего веса может улучшить здоровье, самооценку и общее качество жизни подростков. Тем не менее, всегда важно использовать безопасные и здоровые методы похудения для достижения своих целей.
Снижение веса полезно людям всех возрастов, даже подросткам.
Потеря лишнего жира может улучшить здоровье и повысить самооценку и уверенность в себе.
Тем не менее, подросткам важно похудеть здоровым путем, внося изменения в диету и образ жизни, которые питают растущий организм и могут соблюдаться в течение длительного времени.
Вот 16 советов по здоровому похудению для подростков.
1. Ставьте здоровые, реалистичные цели
Избавление от лишнего жира — отличный способ стать здоровым. Тем не менее, важно иметь реалистичные цели в отношении веса и образа тела.
Несмотря на то, что потеря лишнего жира важна для подростков с избыточным весом, в центре внимания всегда должно быть улучшение здоровья, а не массы тела.
Некоторым подросткам может быть полезно иметь реалистичную цель по весу, но в целом улучшение диеты и увеличение физической активности могут быть гораздо более эффективными.
Для подростков крайне важно иметь здоровые образцы для подражания и понимать, что у всех разные типы телосложения.
Поддержка семьи и обучение дома и в школе связаны с успехом подростков в снижении веса и могут способствовать позитивным изменениям образа жизни (1).
2. Сократите потребление подслащенных напитков
Возможно, одним из самых простых способов сбросить лишний вес является сокращение потребления подслащенных напитков.
Газированные напитки, энергетические напитки, сладкий чай и морсы содержат большое количество добавленного сахара.
Исследования показывают, что высокое потребление добавленного сахара может привести к увеличению веса у подростков, а также может увеличить риск возникновения у них определенных заболеваний, таких как диабет 2 типа, неалкогольная жировая болезнь печени, акне и кариес (2, 3, 4, 5).
, 6, 7).
Исследования показывают, что подростки чаще употребляют сладкие напитки, чем их родители, поэтому полезно сократить потребление этих нездоровых напитков всей семьей (8).
3. Добавьте в раздел «Физическая активность»
Вам не нужно вступать в спортивную команду или посещать тренажерный зал, чтобы стать физически здоровым. Просто меньше сидеть и больше двигаться — отличный способ избавиться от лишнего жира.
Повышение общей ежедневной активности также может увеличить мышечную массу, что поможет вашему телу более эффективно сжигать калории (9).
Ключ к тому, чтобы стать и оставаться в хорошей физической форме, — это найти занятие, которое вам действительно нравится, а это может занять некоторое время.
Пробуйте новый вид спорта или занятие каждую неделю, пока не найдете то, что вам подходит. Пешие прогулки, езда на велосипеде, ходьба, футбол, йога, плавание и танцы — вот лишь некоторые вещи, которые вы можете попробовать.
Участие в активных хобби, таких как садоводство, или общественные мероприятия, такие как уборка в парке или на пляже, — это другие отличные способы повысить уровень активности.
Более того, активный образ жизни может помочь улучшить ваше настроение и, как было доказано, уменьшить симптомы депрессии у подростков (10, 11).
4. Подпитывайте свой организм питательными продуктами
Вместо того, чтобы сосредотачиваться на содержании калорий, выбирайте продукты, исходя из их плотности питательных веществ, которая относится к количеству питательных веществ, включая витамины, минералы и клетчатку, которые содержатся в пище ( 12).
Поскольку подростки все еще растут, их потребности в определенных питательных веществах, таких как фосфор и кальций, выше, чем у взрослых (13).
Овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, полезные жиры и полезные источники белка не только питательны, но и способствуют снижению веса.
Например, клетчатка, содержащаяся в овощах, цельнозерновых продуктах и фруктах, а также белок, содержащийся в таких источниках, как яйца, курица, бобы и орехи, могут помочь вам чувствовать себя сытым между приемами пищи и предотвратить переедание (14, 15) .
Кроме того, исследования показывают, что многие подростки не соблюдают рекомендации по продуктам, богатым питательными веществами, что делает еще более важным включение этих полезных продуктов в свой рацион (16).
5. Не избегайте жиров
Поскольку их организм все еще развивается, детям и подросткам требуется больше жира, чем взрослым (17).
При попытке похудеть обычно исключают из рациона источники жиров из-за их калорийности. Однако отказ от слишком большого количества жира может негативно сказаться на росте и развитии.
Вместо того, чтобы резко сократить потребление жиров, сосредоточьтесь на замене нездоровых источников жира на полезные.
Замена нездоровых жиров, таких как жареные во фритюре продукты и сладкая выпечка, орехами, семенами, авокадо, оливковым маслом и жирной рыбой может способствовать здоровому снижению веса (18).
Полезные жиры не только питают ваше тело, но также имеют решающее значение для правильного развития мозга и общего роста (19).
6. Ограничьте добавленный сахар
Подростки, как правило, едят продукты с высоким содержанием добавленного сахара, такие как конфеты, печенье, сладкие хлопья и другие подслащенные полуфабрикаты.
Если вы пытаетесь улучшить здоровье и сбросить лишний вес, необходимо сократить потребление добавленных сахаров.
Это связано с тем, что большинство продуктов с высоким содержанием добавленных сахаров содержат мало белка и клетчатки, что может вызвать колебания аппетита и привести к перееданию в течение дня.
Исследование с участием 16 молодых женщин показало, что те, кто пил напиток с высоким содержанием сахара по утрам, сообщали о более сильном чувстве голода и потребляли больше пищи в обед, чем те, кто пил на завтрак напиток с низким содержанием сахара (20).
Продукты с высоким содержанием сахара не только вызывают чувство голода, но и могут негативно повлиять на успеваемость, сон и настроение подростков (21, 22, 23).
7.
Избегайте причудливых диет
Стремление быстро похудеть может заставить подростков попробовать причудливые диеты. Существует бесчисленное множество причудливых диет, некоторые из которых продвигают популярные знаменитости.
Важно понимать, что диеты — особенно ограничительные причудливые диеты — редко работают в долгосрочной перспективе и даже могут быть вредны для здоровья.
Чрезмерно ограничительные диеты трудно соблюдать, и они редко обеспечивают организм всеми питательными веществами, необходимыми для функционирования на оптимальном уровне.
Кроме того, потребление слишком малого количества калорий может замедлить потерю веса, поскольку ваше тело адаптируется к ограниченному потреблению пищи (24).
Вместо того, чтобы сосредотачиваться на краткосрочной потере веса, подростки должны сосредоточиться на достижении медленной, последовательной, здоровой потери веса с течением времени.
8. Ешьте овощи
Овощи богаты важными питательными веществами, такими как витамины, минералы и клетчатка.
Они также содержат мощные соединения, называемые антиоксидантами, которые защищают ваши клетки от нестабильных молекул (свободных радикалов), которые могут нанести вред (25).
Исследования показали, что овощи не только очень питательны, но и помогают подросткам достичь и поддерживать здоровый вес тела (26).
Овощи богаты клетчаткой и водой, которые помогут вам чувствовать себя сытым и более удовлетворенным после еды. Это снижает вероятность переедания, сохраняя стабильный аппетит в течение дня.
9. Не пропускайте приемы пищи
Хотя может показаться, что пропуск приемов пищи поможет вам похудеть, на самом деле это может привести к тому, что вы будете есть больше в течение дня из-за чувства голода.
Исследования показывают, что подростки, которые пропускают завтрак, чаще страдают ожирением, чем те, кто завтракает регулярно (27).
Вместо того, чтобы пропускать завтрак или быстро перекусывать закусочной с высоким содержанием сахара, подростки должны сделать сбалансированное питание своим приоритетом.
Кроме того, выбор сбалансированного завтрака с высоким содержанием белка поможет вам чувствовать себя сытым до следующего приема пищи.
Исследование с участием 20 девочек-подростков показало, что те, кто ел завтрак на основе яиц с высоким содержанием белка, были менее голодны и меньше перекусывали в течение дня, чем те, кто ел завтрак на основе злаков с низким содержанием белка (28).
10. Ditch Diet Foods
Продукты и напитки, рекламируемые как «диетические», могут содержать искусственные подсластители, вредные жиры и другие ингредиенты, вредные для здоровья.
В некоторых исследованиях искусственные подсластители, такие как аспартам и сукралоза, были связаны с проблемами со здоровьем, включая расстройство желудка, мигрень и даже увеличение веса (29).).
Кроме того, диетические продукты и напитки обычно сильно перерабатываются и редко содержат питательные вещества, необходимые растущему организму.
Вместо того, чтобы покупать диетические продукты, выбирайте цельные, необработанные, сытные продукты для приема пищи и закусок.
11. Попробуйте практику осознанного питания
Осознанное питание означает уделять внимание еде, чтобы развить лучшие отношения с едой, осознанием тела и регулированием питания (30).
Часто подростки едят и перекусывают на ходу или отвлекаются на телевизор или смартфоны, что может привести к перееданию.
Внимательное отношение к еде — например, есть медленно, наслаждаться едой сидя за столом и тщательно пережевывать пищу — может помочь регулировать вес и улучшить отношение к еде.
Более того, исследования показывают, что осознанное питание может помочь подросткам сделать менее импульсивный выбор пищи, что может способствовать здоровому весу тела (31).
Родители, братья и сестры также могут практиковать осознанное питание, чтобы поддержать подростков, пытающихся выработать более здоровые привычки питания (32).
12. Придерживайтесь достаточного количества жидкости
Употребление достаточного количества воды имеет решающее значение для общего состояния здоровья и может помочь вам поддерживать здоровый вес.
Замена сладких напитков, таких как газированные и спортивные напитки, водой снижает потребление избыточных калорий и способствует здоровому снижению веса (33).
Кроме того, употребление воды в течение дня может помочь регулировать аппетит и уменьшить желание перекусить, когда вы не обязательно голодны (34).
Поддержание достаточного количества жидкости может также улучшить академические и спортивные результаты (35).
13. Не сравнивайте себя с другими
Стремление выглядеть определенным образом может нанести ущерб чьему-либо образу тела — и подростки, похоже, более восприимчивы к проблемам с телом, чем представители других возрастных групп.
Давление сверстников, социальные сети и влияние знаменитостей могут заставить подростков чувствовать себя неудовлетворенными своим телом.
Пытаясь стать здоровее, сбросив лишний вес, важно понимать, что тело каждого человека уникально и что люди теряют вес с разной скоростью.
Путешествие по снижению веса никогда не должно быть вызвано необходимостью выглядеть как кто-то другой.
Похудение следует рассматривать как способ стать здоровее, счастливее и увереннее в себе.
Старайтесь не сравнивать себя с нереалистичными стандартами. Вместо этого используйте самоутверждение и позитивный образ тела, чтобы мотивировать свой новый здоровый образ жизни.
14. Уменьшение стресса
Стресс вызывает гормональные изменения, такие как повышение уровня гормона кортизола, которые могут усиливать чувство голода и способствовать увеличению веса (36).
Несмотря на то, что в вашей жизни может быть немного стресса, это нормально, слишком много стресса может негативно повлиять на потерю веса.
Занятия йогой, медитацией, садоводством, физическими упражнениями и пребыванием на свежем воздухе помогают уменьшить стресс и способствуют расслаблению.
Если вы чувствуете чрезмерный стресс, школьные терапевты или психологи могут помочь вам с методами снятия стресса и оказать поддержку, когда вы чувствуете себя подавленным.
15.
Сократите потребление полуфабрикатов
Несмотря на то, что время от времени есть лакомство совершенно полезно для подростков, потребление слишком большого количества обработанных пищевых продуктов может привести к увеличению веса и может помешать его снижению.
Большинство обработанных пищевых продуктов содержат много калорий, но мало важных питательных веществ, таких как клетчатка, белок, витамины и минералы.
При стремлении вести более здоровый образ жизни еда и закуски должны состоять из цельных, питательных продуктов, таких как овощи, фрукты, полезные жиры и белки.
Обработанные продукты, такие как конфеты, фаст-фуд, сладкая выпечка и чипсы, следует употреблять в качестве угощения время от времени, а не ежедневно.
Вместо того, чтобы полагаться на обработанные полуфабрикаты, подростки могут заняться кухней и приготовить домашние блюда и закуски, используя цельные, здоровые продукты.
16. Высыпайтесь
Достаточное количество сна необходимо для поддержания здорового веса тела.
Исследования показывают, что взрослые, которые не высыпаются, весят больше, чем те, кто спит рекомендуемые семь-восемь часов в сутки (37).
Подросткам нужно спать даже больше, чем взрослым. Фактически, эксперты рекомендуют подросткам получать 9– 10 часов сна каждый день, чтобы функционировать на оптимальном уровне (38).
Чтобы сон был спокойным, убедитесь, что в вашей спальне темно, и избегайте отвлекающих факторов, таких как телевизор или использование смартфона перед сном.
Что делать, если потеря веса не работает?
Есть и другие причины, по которым подросткам может быть трудно сбросить вес, даже если они придерживаются здорового питания и образа жизни.
Поставьте правильный диагноз
Определенные заболевания, такие как гипотиреоз, синдром поликистозных яичников (СПКЯ) и депрессия, могут вызвать резкое увеличение веса (39)., 40, 41).
Если вы чувствуете, что вам особенно трудно сбросить вес, поговорите со своим врачом о своих симптомах.
Они могут провести анализы или порекомендовать специалиста, который поможет исключить заболевания, которые могут вызвать увеличение веса.
Предупреждающие знаки расстройств пищевого поведения
Расстройства пищевого поведения, такие как нервная булимия, нервная анорексия и компульсивное переедание (BED), могут поражать людей всех возрастов и могут развиться в подростковом возрасте (42).
Если вы считаете, что боретесь с расстройством пищевого поведения, сообщите об этом родителю или взрослому, которому доверяете.
Родители, заметившие симптомы возможного расстройства пищевого поведения у своего подростка, должны проконсультироваться со своим семейным врачом или педиатром для получения информации о вариантах лечения.
Признаки расстройств пищевого поведения различаются в зависимости от типа. Примеры предупреждающих знаков, на которые следует обратить внимание, включают (43):
- Постоянная или повторяющаяся диета
- Избегание социальных ситуаций
, связанных с едой - Свидетельство о рвоте
или слабительном злоупотреблении - . Чрезмерные упражнения
- Одержимость формой тела и/или
Вес - Social Shopal и изоляция
- . Уклонение от eake Fies
или изоляция - . Уклонение от частоты питания
или изоляция - . Уклонение от пищевого питания
или изоляция - . Уклонение от пищевого питания
или изоляция - .
Резюме Определенные
заболевания, такие как СПКЯ и гипотиреоз, могут затруднить
потерю веса. При подозрении на расстройство пищевого поведения проконсультируйтесь с доверенным врачом
специалист за помощью.Практический результат
Сокращение количества добавленного сахара, достаточное количество физических упражнений и употребление в пищу цельных, питательных продуктов — простые и эффективные способы для подростков похудеть.
Подростки должны помнить, что иметь по-настоящему здоровое тело не означает иметь определенный вес или соответствовать определенному размеру.
Питать свое тело питательными продуктами и заботиться о нем с помощью физической активности и любви к себе — это один из лучших способов достичь оптимального здоровья.
Футбольный мяч какого размера лучше всего подходит для определенного возраста? С таблицей
Найдите правильный размер футбольного мяча по возрасту:
Футбольные мячи (или футбольные мячи в большинстве стран мира) бывают разных цветов, материалов и размеров. Если вы новичок в футболе или у вас есть дети, которые играют в футбол, вы можете запутаться в том, какой размер футбольного мяча является лучшим размером для какого возраста. Вы можете спросить: « Футбольный мяч какого размера мне нужен? “, ” Какой размер футбольного мяча лучше всего подходит для разных возрастов? » или « Футбольный мяч какого размера нужен моему ребенку? “
Использование правильного футбольного мяча важно для любого вида игры; ты играешь в пикап, тренируешься или это официальный матч? Это также жизненно важно для развития игрока, и использование мяча неправильного размера может быть довольно неприятным и даже опасным, особенно если вы только учитесь играть.
В качестве руководящего органа международного футбола, ФИФА, Fédération Internationale de Football Association, устанавливает стандарты размеров футбольных мячей.
Размер футбольного мяча в разбивке – размер футбольного мяча по возрасту
Хорошо, давайте разберемся. В основном существует 5 размеров:
- Футбольный мяч размера 5 для взрослых и профессионалов
- Футбольный мяч размера 4 для детей от 8 до 12 лет
- Футбольный мяч размера 3 для детей от 5 до 8 лет
- Футбольный мяч размера 2 для детей от 3 до 5 лет
- Мяч футбольный размер 1 для детей до 3 лет
Ознакомьтесь с нашим Руководством по покупке футбольных мячей, чтобы найти наши любимые мячи.
Какой размер футбольного мяча мне подходит?
А зачем столько размеров?
Одной из наиболее очевидных причин введения стандартов размеров футбольных мячей является безопасность молодых игроков. Дети меньше, поэтому мячи должны быть меньше, поэтому, если 4-летнего ребенка ударит мяч размера 5, ему будет намного больнее, чем если бы это был мяч размера 3.
Размер также важен для обучения управлению мячом. У маленьких детей маленькие ступни, поэтому, если мяч будет слишком большим, им будет трудно с ним манипулировать. Футбольный мяч размера 5 будет тяжелее, чем мяч размера 4 или 3, что может привести к травмам мышц и сухожилий, если ребенок попытается ударить ногой по мячу, который слишком велик для его возраста.
Вы родитель или тренер-волонтер? Устали ли тратить столько времени на поиск сверл и поиск помощи с практиками? Тогда ознакомьтесь с нашим Справочником по футбольным тренерам U6-U8. Полный сезон тренировок в одном месте!
Пять размеров футбольных мячей в подробной таблице
Чрезмерные упражнения
Если вы ищете мячи для мини-футбола, ознакомьтесь с нашей статьей: Лучшие мячи для мини-футбола
Многие молодежные футбольные программы по умолчанию используют размер 3 как самый маленький мяч, хотя стандарт футбольного мяча рекомендует мяч этого размера для игроков в возрасте от 3 до 5 лет. Это означает, что это то, что рекомендуется для малышей и дошкольников
Поскольку он меньше и легче, чем мяч размера 4 или 5, он способствует правильному обращению и контролю для младших игроков. Это поможет юным игрокам обрести уверенность и развить свои навыки по мере того, как они знакомятся с прекрасной игрой.
Это означает, что они были протестированы на соответствие официальным размерам и весу.