Какое давление должно быть у подростка 13 лет: норма и отклонения ~ лечение в Киеве

Повышенное давление (гипертензия) у детей и подростков: причины, симптомы, лечение

Содержание:

• Симптомы гипертензии у детей
• Причины гипертензии у детей и подростков
• Нормы артериального давления у детей
• Методы лечения гипертензии у ребенка
• Немедикаментозное лечение
• Медикаментозное лечение
• Что делать, если у ребенка повышенное давление
• Профилактика артериальной гипертензии у детей

От чего зависит давление у подростков и детей младшего возраста, в чем кроются причины его отклонений от возрастных показателей — эти вопросы волнуют многих родителей. Скачки данных на тонометре не всегда являются признаком того, что надвигается артериальная гипертензия. Но есть симптомы, которые нельзя оставлять без внимания. Как их вовремя распознать и как бороться с колебаниями артериального давления у детей разного возраста, вы сможете узнать в данной статье.

Вы также ознакомитесь с профилактическими мерами, которые необходимо предпринять, чтобы оградить ребенка от артериальной гипертонии.

Симптомы гипертензии у детей

Артериальная гипертензия в последние годы значительно помолодела. Она может наблюдаться у детей разных возрастов. Важно не упустить момент и вовремя диагностировать ее начальные симптомы, чтобы первичные признаки, с которыми можно справиться на начальной стадии, не переросли в патологию.

У детей с рождения и до пяти лет признаки артериальной гипертензии встречаются редко. Она может проявиться в результате врожденных патологий развития сосудов, мозга, почечной системы. Маленькие дети не могут пока жаловаться, поэтому насторожить должны следующие признаки:

• частое и обильное срыгивание после каждого приема пищи;
• медленная прибавка веса;
• отставание от норм физического развития;
• частые пробуждения и беспокойный сон;
• монотонный плач и капризность;
• подкожные вены головы расширены;
• постоянное напряжение и выпячивание большого родничка.

У дошкольников артериальную гипертензию можно распознать по следующим сигналам:

• повышенная потливость;
• отечность конечностей и лица;
• появление на коже растяжек;
• быстрая утомляемость;
• ухудшение зрения;
• одышка во время еды или при физической нагрузке.

На начальной стадии появление признаков гипертензии у детей школьного возраста отличаются. Повышенная возбудимость, раздражение, быстрая утомляемость — это симптомы, на которые родители не всегда обращают внимание и не связывают их с предвестниками гипертонии. При небольших колебаниях тонометра самочувствие ребенка может оставаться нормальным, но внимательные родители всегда заметят изменения в поведении. Оставленная без внимания гипертония может прогрессировать и проявляться в более серьезных симптомах.

1. При выраженной артериальной гипертензии у ребенка часто болит или кружится голова. Эти симптомы обычно проявляются после пробуждения и после физической повышенной активности, после умственной работы, эмоциональных нагрузок, ссор, занятий спортом.
2. Ухудшение памяти и сложности с концентрацией внимания.
3. Снижение успеваемости в школе.
4. Неприятные ощущения или боли в области сердца.
5. Ребенок вялый, утомляется быстро и даже после продолжительного отдыха не проявляет активности.

В редких случаях у некоторых детей повышение значений АД может вызывать:

• тошноту;
• частые носовые кровотечения;
• озноб;
• судороги;
• дрожь конечностей;
• ухудшение зрения;
• шум в ушах;
• нарушение сна;
• одышку и учащенный сердечный ритм;
• нарушение сознания;
• перепады настроения и нестабильную эмоциональность.

Любой из этих симптомов должен насторожить и явиться поводом для обращения к врачу. Если сделать это на более поздних стадиях, без адекватной терапии, у ребенка могут развиться заболевания сердечных и сосудистых систем, а также нарушения функций почек.

Причины гипертензии у детей и подростков

Как и любое другое заболевание, гипертензия не развивается на пустом месте. Повышенное давление у подростка может иметь разные предпосылки. Специалисты относят это явление к болезням современности. Дети, особенно в подростковом возрасте, мало гуляют, редко занимаются спортом, проводят много времени за гаджетами, предпочитают полезной еде вредный фастфуд, нередко пробуют курить. Результат такого образа жизни не остается без следа. Предрасполагающими факторами первичной артериальной гипертензии у детей могут быть также:

• Избыточный вес. У детей с ожирением показатели давления находятся на верхней границе нормы. Взрослея, они становятся гипертониками, если родители не принимают меры вовремя.
• Эндокринные заболевания.
• Сбои в обмене веществ.
• Гормональные колебания. Повышенное артериальное давление в подростковом периоде является временным явлением. Если подросток не злоупотребляет вредными привычками, он благополучно проходит через переходный возраст, и его организм нормально претерпевает гормональные перестройки. После окончания пубертатного периода организм адаптируется, и давление, как правило, приходит в норму.
• Постоянные стрессовые состояния, связанные со вступлением во взрослую жизнь. Подросткам трудно привыкнуть к новому поведению, ответственности и обязанностям.
• Тяжелые эмоциональные переживания, такие как: потеря близких людей, вынужденный переезд и т.д.
• Прием лекарственных средств при лечении без консультации врача. Желая облегчить состояние ребенка таким образом, родители могут нанести вред здоровью. Даже безобидные капли для носа в случае передозировки могут привести к сужению сосудов не только в носу, но и артерий. А это ведет за собой повышенное давление у ребенка.
• Нездоровый образ жизни. Это понятие охватывает: неправильное питание, сидячий образ жизни, отсутствие физических нагрузок, стрессы.
• Большие умственные и физические нагрузки.
• Непосильная ответственность, возложенная на ребенка, которая несоразмерна его навыкам и возрасту.
• Наследственная предрасположенность. Если у кого-то из родителей или кровных родственников есть проблемы с артериальным давлением, лишним весом, сахарным диабетом, то риск возникновения патологии у ребенка возрастает.

Вторичная АГ у детей может развиться вследствие:

• черепно-мозговых травм;
• бронхолегочной дисплазии;
• энцефалита;
• врожденного порока сердца;
• нейрогенных инфекций и других патологий.

Подростки, употребляющие энергетические и алкогольные напитки, курящие как обычные сигареты, так и электронные устройства и кальян, подвергаются большому риску возникновения артериальной гипертензии.

Нормы артериального давления у детей

В каждой возрастной категории артериальная гипертензия у детей отличается. Причем даже у одного и того же ребенка утром могут быть одни показатели, а к вечеру тонометр способен выдать другие цифры. Важно, чтобы при измерении давления на обеих руках расхождение между показаниями не превышало 5-10 мм ртутного столба.

У детей показатели артериального давления ниже, чем у взрослых, так как просвет сосудов у ребенка шире, они эластичнее, а сеть капилляров больше.

Рассчитать нормы детей и подростков можно самостоятельно. Для этого существуют формулы. Чтобы узнать верхнюю норму (систолическое артериальное давление) необходимо вычислить 90+ n, а для установления нижнего предела (диастолическое артериальное давление) к 60+n, где n подразумевает количество лет. Например: если ребенку 10 лет, то нормой верхнего давления считается 90+10=100 мм рт. ст., а нижнее: 60+10=70 мм рт. ст.

Рассчитать норму можно также по следующему алгоритму:

• систолическое артериальное давление — 1,7* N+83;
• диастолическое артериальное давление — 1,6 *N+42;

N — это возраст ребенка.

Для того чтобы не высчитывать самостоятельно нормы давления у детей и подростков, можно воспользоваться таблицей.

Возраст	Артериальное давление (мм рт. ст.)
	Систолическое		Диастолическое
	Минимальное	Максимальное	Минимальное	Максимальное
С рождения до 2-х недель	60	96	40	50
С 2-х недель до месяца	80	112	40	74
С 2-х месяцев до года	90	112	50	74
С 2-х до 3-х лет	100	112	60	74
С 3-х до 5 лет	100	116	60	76
С 6 до 9 лет	100	122	60	78
С 10 до 12 лет	110	126	70	82
С 13 до 15 лет	110	136	70	86
С 16 до 18 лет	110	120	80	90

Методы лечения гипертензии у ребенка

Мероприятия по лечению артериальной гипертензии у детей и подростков определяются в соответствии со стадией заболевания. Диагноз ставится после регулярных измерений давления и фиксирования трех и более случаев его повышения.

Немедикаментозное лечение

Для достижения устойчивой нормализации АД на начальной стадии немедикаментозного лечения рекомендуется скорректировать образ жизни.

1. Ребенку необходимо сократить в питании количество потребляемой соли. Из рациона должны быть полностью исключены: маринады, консервы, соленая рыба, сало, копченые продукты, сладкие мучные изделия и газированные напитки.
2. Если гипертензия у детей сопровождается ожирением, необходимо подобрать низкокалорийную диету, которая поможет избавиться от лишних килограммов. В рационе должно присутствовать достаточно клетчатки, которое содержится в овощах и фруктах (не менее 300 г в день).
3. Хорошим помощником для нормализации давления окажутся умеренные физические нагрузки, такие как: лечебная физкультура, верховая езда, плавание, ходьба.
4. Так как часто гипертензия у подростка возникает в результате стрессов, необходимо оградить ребенка от конфликтных ситуаций дома и в детских коллективах, восстановить психологические отношения в семье и с одноклассниками.
5. Успокаивающие травяные сборы могут содействовать снижению показателей.
6. Если подросток курит, необходимо убедить его отказаться от этой пагубной привычки.
7. Ни в коем случае детям спортсменам нельзя принимать анаболические стероиды.
8. Корректировка режима дня и полноценный сон снижают вероятность прогрессирования болезни.
9. Исключить просмотр телевизора, времяпровождение за компьютером и телефоном.

Медикаментозное лечение

Медикаментозное лечение может назначаться только в случае, если в течение 6-12 месяцев не удалось добиться нормализации АД при немедикаментозном лечении, и при этом исключены все возможные причины повышения давления. Подбираются препараты индивидуально лечащим врачом после проведения всех необходимых исследований, которые включают в себя:

• МРТ или КТ;
• рентген грудной клетки;
• ЭКГ и ЭхоКГ;
• измерение глазного дна;
• сканирование сосудов и внутренних органов ультразвуком.

Самостоятельно давать детям лекарства, снижающие АД, категорически запрещается. Многие препараты не имеют разрешений на использование в педиатрии. Это создает определенные трудности. В настоящее время есть группа препаратов, которые допустимы при лечении детей с повышенным давлением. К этой группе относятся:

• мочегонные средства;
• бета-блокаторы;
• блокаторы кальциевых каналов;
• ингибиторы АПФ;
• блокаторы рецепторов ангиотензина.

Лечение лекарственными препаратами начинается с маленьких доз и только одним наименованием, чтобы избежать нежелательные побочные эффекты в случае их возникновения. При хорошей переносимости, но недостаточном эффекте доза препарата увеличивается. В случае если лекарственное средство плохо переносится ребенком, его заменяют на препарат другого класса.

Оценка лечения проводится через 8-12 месяцев с момента начала лечения. Длительность медикаментозной терапии назначается в каждом конкретном случае индивидуально и может изменяться только с согласования кардиолога. При правильно подобранном лечении через 3 месяца дозу препарата постепенно снижают до полной его отмены.

Ранняя диагностика и правильно назначенное лечение позволяют после нормализации давления отказаться от лекарственных средств и в дальнейшем руководствоваться только немедикаментозной терапией.

Что делать, если у ребенка повышенное давление

Резкие скачки давления опасны, тем более для детей. Поэтому вызывать врача нужно незамедлительно. Но до его прихода необходимо принять меры, чтобы не допустить возникновения гипертонического криза.

Если значения АД у ребенка вышли за рамки нормы, нужно не теряться, а вызвать скорую помощь. Далее следует выполнить следующие действия.

1. Ребенка следует успокоить, так как негативное эмоциональное напряжение будет способствовать увеличению показателей АД.
2. Рекомендуется напоить его успокоительными таблетками «Валерианы» или «Глицина».
3. Уложить его в постель. При этом нужно обеспечить полулежачее положение.
4. Необходимо позаботиться о притоке свежего воздуха. Поэтому в любую погоду следует открыть окно или форточку. Расстегнуть одежду так, чтобы она не препятствовала свободному дыханию. Расскажите ребенку, что дышать нужно глубоко и ровно.
5. При очень сильно подскочивших показателях можно дать ему под язык рассасывать таблетку «Каптоприла» или «Эналаприла».
6. Если у ребенка озноб, обложите его теплыми грелками или бутылками, наполненными теплой водой, и укройте его теплым одеялом.
7. Измеряйте давление каждые 20 минут до приезда скорой помощи. Это поможет врачу увидеть динамику развития гипертонического криза.
8. Не используйте сомнительные народные методы для оказания первой помощи, такие как: контрастный душ, горячая вода, ванны для рук. Такие рекомендации могут только усугубить положение.
9. Нельзя прикладывать холод к рукам и голове, так как это может вызвать спазм сосудов и увеличить показатели.

Иногда правильный алгоритм действий, выполненный до приезда медиков на вызов, оказывается достаточным, и вследствие этого не потребуется госпитализация.

Профилактика артериальной гипертензии у детей

Состояние здоровья ребенка во многом зависит от родителей и входит в зону их ответственности. Всегда легче предупредить любые заболевания, чем потом пытаться от них излечить. В качестве профилактики следует обратить внимание на факторы, которые помогут оставаться здоровыми.

1. В любом возрасте ребенка нужно следить за режимом дня, обеспечивая ему полноценный ночной сон. Он должен длиться не меньше 8-10 часов.
2. Умеренные, но регулярные физические нагрузки, посещение спортивных секций или даже непродолжительные упражнения по утрам положительно скажутся на состоянии здоровья ребенка.
3. Сердечную мышцу и сосудистую систему укрепляют водные процедуры и контрастный душ.
4. На состоянии здоровья хорошее воздействие оказывают продолжительные прогулки на свежем воздухе. Для поддержания кровяного давления в норме он должен гулять не меньше двух часов в день.
5. Необходимо держать под контролем количество и качество пищи, поглощаемой ребенком. Из рациона нужно исключить все вредные продукты и напитки. Он должен быть сбалансированным, чтобы ребенок получал необходимые микроэлементы и витамины.
6. Важно следить за состоянием зубов ребенка, так как даже небольшой кариес может послужить триггером для изменения артериального давления.

Так как распространенность детской артериальной гипертензии молодеет с каждым годом проводить профилактику нужно начинать с малых лет. При этом основные упоры должны быть сделаны на формирование у детей и подростков привычек здорового образа жизни. Избежать возникновения артериальной гипертензии можно при положительной психологической атмосфере в семье, адекватном режиме отдыха и учебы, а также при здоровом питании.

Артериальное давление 105 на 65: что делать?

Содержание

• О чем говорит давление 105 на 65 мм рт. ст.?
• Нормально ли такое АД?
• Опасно ли это?
• Что делать?
• Полезное видео
• Заключение

Идеальными показателями давления по медицинским нормам считаются 120 на 80. Но иногда тонометр может показать нам странные цифры, например, 105 на 65 — давление, скорее всего, говорящее о наличии гипотонии, то есть отклонении от нормы по нижней границе.

Но так ли всё однозначно, зависят ли цифры на тонометре от возраста и индивидуальных особенностей? Если давление держится на уровне 105 на 65, что делать и нужно ли его повышать — узнаете из нашей статьи.

О чем говорит давление 105 на 65 мм рт. ст.?

Людям с пониженным давлением хорошо знакомы симптомы постоянной усталости, нехватки сил и энергии, возникновение слабости после резкой смены положения тела. Особенно некомфортно гипотоники чувствуют себя в зимнее время, поскольку они сильно мёрзнут. Есть еще ряд признаков пониженного давления, на которые люди могут годами не обращать внимания:

• холодные конечности у гипотоников наблюдаются и зимой, и летом;
• тяжело даются физические нагрузки, пульс часто понижен;
• часто укачивает в транспорте;
• беспричинная головная боль;
• иногда перед глазами возникают цветные «мурашки»;
• сонливость, потребность много отдыхать;
• проблемы в работе пищеварительного тракта.

Глядя на этот спектр симптомов, должно быть очевидно, что они появляются не от одного давления 105 на 65. Такие показатели являются не причиной, а следствием многих возможных нарушений в работе организма, таких как заболевания желудочно-кишечного тракта, опорно-двигательной системы, эндокринных сбоев, гиповитаминоза, элементарных стрессов и депрессий. В данном случае давление — вторичный признак болезни, а причину нужно искать изнутри.

Нормально ли такое АД?

В зависимости от возраста, давление 105 на 65 может считаться нормой, либо отклонением. Имеют некоторое значение также пол человека и вид его деятельности. Рассмотрим основные возрастные группы.

Для подростков

Если подросток не чувствует дискомфорта при таких показателях, 105 на 65 считается нормальным для такого возраста давлением. Со временем не исключено повышение до стандартных показателей 120 на 80.

Для женщин

105 на 65 — это давление, которое держится в пределах нижней границы нормы для людей в возрасте 25–40 лет.

У женщин оно практически всегда ниже, чем у мужчин, поэтому именно прекрасный пол чаще всего страдает от гипотонии.

Для мужчин

При хорошей физической подготовке, мужчины редко страдают пониженным давлением, поэтому для них 105 на 65 — ненормальные показатели, особенно если им больше 45 лет. Но необходимо брать во внимание, что занятие умственным трудом увеличивает возможность развития гипотонии, в отличие от физической работы.

Для пожилых людей

На протяжении жизни показатели давления способны меняться, поэтому существует риск развития обратного явления — гипертонии ближе к старости. Поэтому для пожилых людей это низкие показатели, которые, как правило, сопровождают сердечную недостаточность, бывают в постинфарктном состоянии.

Опасно ли это?

Чтобы сделать вывод, опасно ли давление 105 на 65, нужно понять причину таких показателей. Различают два типа гипотонии — первичная и вторичная. Существует единичные случаи понижения давления, а также физиологическая норма.

Первичная гипотония

Характерна для невротических недомоганий и встречается чаще всего, когда люди страдают метеозависимостью, ведут малоподвижный образ жизни. Их работоспособность держится на нормальном уровне только в первой половине дня, позднее их преследуют вялость, апатия, нежелание чем-либо заниматься. Это не угрожает жизни, но желательно принимать меры для повышения давления, чтобы улучшить самочувствие.

Вторичная гипотония

Развивается при острых инфекционных заболеваниях, потере крови (в том числе при внутренних кровотечениях), длительной диарее, хронических инфекциях и интоксикациях, а также тяжелых болезнях, связанных с обездвижением, нарушениях питания, гиповитаминозе. В таких случаях следует воздействовать на причину низкого давления.

Физиологическая норма

Если мы видим низкие показатели, при этом нормально себя чувствуя, то имеем дело с физиологической нормой. Это хорошо видно на примере исследования артериальных показателей у подростков и молодых людей до 30 лет. Только у 5 процентов испытуемых обнаружилось низкое давление, при этом треть из них не выявили никаких расстройств или аномалий в своем организме.

Если временное явление

Иногда гипотония бывает временной и единичной, когда человек просто перегрелся на солнце и не выпивал достаточное количество воды. В результате обезвоживания организм компенсирует нехватку жидкости за счет крови, поэтому давление резко падает. Солнечные и тепловые удары всегда сопровождаются гипотонией и это весьма опасные для человека состояния.

Атмосферное давление, перепады температуры, смена погодных режимов тоже влияют на показатели не только у метеозависимых людей, но и совершенно здоровых. В таких случаях нужно принимать экстренные меры для повышения давления не медикаментозным способом, а с помощью народных советов, которые вы найдете ниже.

Правила измерения артериального давления

Что делать?

Существуют народные способы моментально поднять давление. Они имеют кратковременный эффект, но хорошо помогают здесь и сейчас, если головная боль и усталость дают о себе знать.

Быстрые способы поднять давление:

• выпить натуральный кофе или крепкий чай;
• сделать зарядку;
• принять контрастный душ;
• подышать эфирным маслом, например, лаванды или апельсина;
• принимать перед едой специальные отвары трав;
• выпить овощной фреш с чесноком и зеленью;
• съесть горсть орехов, сухофруктов, кусочек сыра или шоколада.

Рекомендуется в корне поменять некоторые привычки, чтобы решить проблему в долгосрочной перспективе. Пересмотра потребуют ежедневный план питания, физическая активность, график сна и бодрствования.

Кроме этого, в обязательном порядке рекомендуется пройти комплексное медицинское обследование, чтобы выявить причину, по которой показатели давления держатся на уровне 105 на 65.

1. Питание. Всегда завтракайте, через некоторое время после трапезы выпив чашку чая или кофе. Рекомендуется употреблять калорийную пищу, содержащую жиры, а также обязательно включить в рацион мясо.
2. Сон и отдых. Нужно спать 8 часов в сутки, идеально — с 10 вечера до 6 утра, а также устраивать перерывы на отдых в течение рабочего дня. При возможности, в послеобеденное время хорошо поспать минут 15–20.
3. Спорт. Регулярная физическая активность приветствуется. Важно не переборщить с нагрузками, а заниматься согласно своим возможностям. Не обязательно идти на фитнес или в тренажерный зал: альтернативой станут бассейн, танцы, гимнастика, подвижные игры с мячом, даже обыкновенные прогулки на свежем воздухе.
4. Релаксация. Она включает в себя ароматерапию, теплые ванны, массаж спины и конечностей.
5. Вода. Питьевой режим каждого человека должен сводиться к выпиванию около 2-х литров чистой воды в день (без учета кофе, чая, соков и других напитков).
6. Витамины. Получить все витамины только из пищи практически невозможно, потому как тогда приходилось бы есть очень много и ежедневно разнообразить рацион. Поэтому употребление поливитаминов в таблетках приветствуется осенью и весной, когда обычно наступает обострение сезонных и хронических заболеваний.
7. Фитотерапия. Нерегулярный прием лекарственных трав в разных комбинациях повышает общий уровень иммунитета, закаленности организма и положительно влияет на нормализацию давления.

Здоровый образ жизни не только приведет в норму показатели давления и работу систем и органов, но и улучшит общий тонус организма, а также внешний вид человека. Главное — выполнять эти рекомендации регулярно, а не время от времени по мере того, как ухудшается самочувствие.

Полезное видео

Из следующего видео вы узнаете, как правильно измерять артериальное давление:

Заключение

1. Если вас беспокоят повторяющиеся изо дня в день симптомы, свидетельствующие о давлении 105 на 65 и ниже, нужно обратить внимание на проблему. Чаще всего причина кроется во внутренних заболеваниях, которые необходимо выявить и лечить.
2. От нерегулярных приступов слабости и недомоганий помогут народные средства, а также коррекция образа жизни.
3. Врачи рекомендуют отступить от традиционных медикаментозных препаратов, которые помогают не против давления, а снимают симптомы (головная боль, раздражительность) и отдать предпочтение фитотерапии.

Поделиться:

Понравилась статья? Оцените материал!

А так же следите за информацией сайта в соц.сетях: В Контакте, Одноклассниках, Facebook, Twitter или Google Plus.

У Вас есть вопрос или опыт по теме? Задайте вопрос или расскажите об этом в комментариях.

Вместе с этой статьей читают:

Сколько натрия слишком много для подростка? | Здоровое питание

Мишель Кернс Обновлено 17 декабря 2018 г.

По данным Американской кардиологической ассоциации, 97 процентов всех детей и подростков в Соединенных Штатах потребляют больше натрия, чем должны. В среднем мальчики-подростки потребляют в два раза больше натрия, чем их рекомендуемая суточная норма. Хотя натрий является важным минералом и электролитом, который необходим организму для поддержания прочности костей и поддержки сокращения мышц и передачи нервных клеток, слишком большое количество натрия в рационе повышает риск развития серьезных заболеваний у подростков по мере взросления.

Рекомендуемая суточная доза

Совет по пищевым продуктам и питанию Института медицины рекомендует, чтобы подростки мужского и женского пола в возрасте от 14 до 18 лет получали только около 1500 миллиграммов натрия в день. Это количество эквивалентно 3,8 граммам соли или примерно половине чайной ложки поваренной соли в день. По данным Института Линуса Полинга, афроамериканским подросткам или подросткам с диабетом, высоким кровяным давлением или заболеванием почек может потребоваться еще меньше, поскольку их организм может быть более чувствителен к последствиям высокого потребления натрия.

Верхний допустимый уровень потребления

Верхний допустимый уровень потребления натрия для подростка в возрасте от 14 до 18 лет составляет 2300 миллиграммов в день, или около 5,8 граммов поваренной соли. Допустимый верхний уровень потребления, или UL, представляет собой максимальное количество натрия, которое ученые Совета по пищевым продуктам и питанию считают безопасным для ежедневного потребления подростками без значительного увеличения риска потенциально вредных медицинских проблем. Тем не менее, Американская кардиологическая ассоциация предупреждает, что для подростков полезнее всего стремиться к как можно более низкому потреблению натрия, поскольку даже умеренное увеличение может повлиять на здоровье в будущем.

Опасность избытка натрия

Подросток, который регулярно потребляет больше рекомендуемой суточной нормы натрия, с возрастом может с большей вероятностью страдать от инсульта, заболеваний почек, остеопороза, застойной сердечной недостаточности, камней в почках, рака желудка и сердечно-сосудистых заболеваний. . В 2010 году исследование, опубликованное в «Медицинском журнале Новой Англии», показало, что если бы подростки съедали на 3 грамма соли меньше в день, число молодых людей и подростков с высоким кровяным давлением могло бы уменьшиться на целых 63 процента. Ученые также прогнозируют, что подростки, которые потребляют меньше натрия, могут иметь на 30–43% меньшую вероятность развития гипертонии в возрасте от 35 до 50 лет. 0003

Снижение потребления натрия

Подросток, которому необходимо снизить потребление натрия, должен начать с ограничения количества потребляемой обработанной и расфасованной пищи. Это включает в себя замороженные продукты или продукты быстрого приготовления, готовую пиццу, пасту в коробках, такую ​​как макароны и сыр, а также вяленое мясо, такое как пепперони, бекон или колбасу. Подростки должны сосредоточить свой рацион на свежих фруктах, овощах и мясе и по возможности избегать соленых приправ, таких как кетчуп или соевый соус. Когда он ест консервы или закуски, в идеале подросток должен выбирать продукты с низким содержанием натрия или без него. Многие рестораны предлагают блюда с низким содержанием натрия или готовят блюда без соли по запросу.

Ссылки

• Клиника Майо: Натрий — как укротить привычку к соли прямо сейчас
• Медицинский центр Университета Мэриленда: Натрий в рационе — Обзор
• Институт Лайнуса Полинга: Натрий (хлорид)
• MedlinePlus: Диетический натрий
• Американская кардиологическая ассоциация : Натрий (соль или хлорид натрия)
• Медицинский журнал Новой Англии: прогнозируемое влияние сокращения потребления соли на будущие сердечно-сосудистые заболевания
• Здоровье молодых мужчин: диета с низким содержанием соли
• UCSF: сокращение потребления соли в рационе подростков может оказать большое влияние на здоровье в будущем. Она работала книжным обозревателем с 2008 года и является членом Национального кружка книжных критиков. Кернс изучал английскую литературу и неврологию в Калифорнийском университете в Дэвисе.

  Стресс и подростки – ReachOut Parents

  Время от времени подростки очень часто испытывают стресс. Стресс — это нормальная часть жизни, и в некоторых ситуациях он может быть даже полезен.

  Однако, если вы обеспокоены тем, что ваш подросток находится в состоянии сильного стресса, который продолжается уже некоторое время или влияет на его повседневную жизнь, вы можете кое-что сделать, чтобы ему помочь.

  Эта статья может помочь, если вы хотите:

  • узнать о причинах подросткового стресса
  • сможете определить признаки стресса у вашего подростка
  • поможет вашему подростку более эффективно справляться со стрессом.

  Подростки и стресс

  Стресс является нормальной частью жизни подростков и может быть вызван разными причинами.

  Чем больше вы узнаете о подростках и стрессе, тем лучше вы сможете моделировать поведение, которое может помочь детям научиться более эффективно справляться со стрессом, что является отличным навыком на всю жизнь.

  Причины подросткового стресса

  Почему подростки испытывают стресс? Обычные вещи, которые, по словам подростков, вызывают у них стресс, включают:

  • домашние задания и учебу (особенно экзамены)
  • ожидания и давление, чтобы хорошо учиться в школе со стороны родителей и семьи
  • социальные отношения с друзьями и парнями/подругами и вопрос секса
  • внеклассные занятия
  • жизненные трудности, такие как окончание школы, поступление в высшие учебные заведения или трудоустройство
  • нехватка времени – слишком много дел, чувство неподготовленности или перегруженности
  • недостаток сна.

  Как понять, что у вашего подростка стресс?

  Если вы знаете, что ваш подросток переживает трудные времена, вы можете следить за изменениями в поведении или вещами, которые могут сигнализировать о том, что он испытывает чрезмерный стресс.

  Некоторые признаки стресса у подростков включают:

  • трудности со сном
  • усталость
  • отключен
  • тревога или паника
  • в депрессии
  • головные боли или боли в животе
  • раздражительность
  • трудности с концентрацией и вниманием
  • отказ от школы
  • изменения аппетита
  • повышенное употребление алкоголя или наркотиков
  • уход от семьи или друзей
  • потеря интереса к хобби.

  Чем подростковый стресс отличается от стресса у взрослых?

  Реакция подростков на стресс отличается от реакции взрослых.

  Одно исследование показывает, что подростки выделяют больше кортизола во время стресса (что приводит к физиологическим реакциям, таким как учащение пульса и артериального давления), а также испытывают более серьезные когнитивные нарушения при стрессе, чем взрослые.

  В другом исследовании было показано, что высокий или постоянный уровень стресса в подростковом возрасте может способствовать повышению вероятности возникновения таких состояний, как тревога или депрессия, злоупотребление наркотиками или алкоголем.

  Стресс в подростковом возрасте может имитировать повседневные подростковые гормональные изменения, поэтому как подросткам, так и родителям может быть трудно точно определить. В этом случае лучше всего поговорить с врачом общей практики, чтобы он помог вашему подростку справиться со своими чувствами.

  Управление стрессом для подростков

  Для подростков особенно важно научиться справляться со стрессом. Это обычная часть жизни, которая, если ею не управлять эффективно, может значительно повлиять на их физическое и психическое здоровье за ​​пределами их становления.

  Как помочь подростку, находящемуся в состоянии стресса?

  Лучший способ помочь подростку, находящемуся в состоянии стресса, — это общение и регулярная поддержка. Здесь вы найдете множество советов о том, как эффективно общаться с подростком.

  Вот несколько способов, которыми вы можете помочь подростку, находящемуся в состоянии стресса:

  • Признайте его стресс. Подросток с большей вероятностью откроется и примет вашу поддержку, если будет знать, что вы серьезно относитесь к тому, через что он проходит.
  • Помогите им понять, что находится под их контролем, а что нет. Выяснение того, на что вы действительно можете повлиять, а затем умение принимать то, что находится вне вашего контроля, может быть очень полезным для управления стрессом. Если ваш подросток борется с этим, у ReachOut есть руководство, которое поможет молодым людям принять то, что здесь находится вне их контроля.
  • Помогите им освоить некоторые методы управления стрессом. Вы можете познакомить их с техниками релаксации, глубокого дыхания и мышечной релаксации или побудить их попробовать осознанность или медитацию. Подробнее об этих техниках вы можете узнать здесь. Другие полезные идеи по управлению стрессом для подростков включают ведение дневника, йогу, творческое самовыражение или времяпрепровождение на природе. Вы также можете поделиться с ними нашим руководством для молодежи по управлению стрессом здесь.
  • Поощряйте и помогайте им найти другие источники поддержки. Хотя это и хорошо, если ваш подросток готов работать с вами, чтобы справиться со своим стрессом, также может быть хорошей идеей помочь ему найти другие источники поддержки. Поощряйте их разговаривать с семьей и друзьями и убедитесь, что вокруг них есть сильная сеть поддержки. Они могут поговорить с учителем, консультантом или по телефону горячей линии по вопросам психического здоровья.
  • Узнайте, как им помочь. Найдите здесь другие идеи, которые помогут справиться со стрессом у подростков, или ознакомьтесь с дополнительными материалами о подростковом стрессе здесь.

  Поиск поддержки для подростка в состоянии стресса

  Стресс может нанести вред здоровью и благополучию подростка, если он испытывает его в течение некоторого времени. Если ваш ребенок проявляет признаки стресса, попробуйте предложенные нами стратегии его поддержки.

  Если ваш ребенок находится в состоянии стресса в течение длительного периода времени или если вам кажется, что ничего не помогает, рекомендуется обратиться за помощью со стороны. Поговорите с врачом общей практики или предложите подростку поговорить с консультантом.

  Если им нужно срочно поговорить с кем-то, предложите им позвонить на горячую линию по вопросам психического здоровья, например:

  • Линия поддержки: 13 11 14
  • Горячая линия для детей: 1800 55 1800
  • За гранью синего: 1300 224 636
  • 13пряж: 13 92 76
  • ReachOut Peer Chat: запишитесь на индивидуальную встречу, чтобы пообщаться с коллегой (в возрасте от 18 до 25 лет)

  Наличие подростка, испытывающего трудности со стрессом, может быть трудным испытанием для родителя или опекуна. Может быть полезно прочитать истории других родителей о том, как они справились с этим, и вы также можете поделиться своей историей в онлайн-сообществе ReachOut Parents здесь.