Упражнение на внимательность для детей 10 лет: 21 упражнение на развитие внимания

Задания и упражнения на внимание для детей 9 10 лет

Задания и упражнения на внимание для детей 9 10 лет – сайт Разумейкин

1 уровень сложности

2 уровень сложности

3 уровень сложности

На протяжении младшего школьного возраста идет интенсивное развитие всех свойств внимания: особенно резко (в 2,1 раза) увеличивается объем внимания, повышается его устойчивость, развиваются навыки переключения и распределения. К 9—10 годам дети способны достаточно долго выполнять произвольно заданную программу действий, работая сосредоточенно, без отвлечения и ошибок. Хорошо развитые свойства внимания и его организованность являются

важным фактором успешности в младшем школьном возрасте. Как правило, хорошо успевающие школьники имеют лучшие показатели развития внимания.

При этом специальные исследования показывают, что различные свойства внимания имеют неодинаковый «вклад» в успешность обучения по разным школьным предметам. Так, при овладении математикой ведущая роль принадлежит объему внимания; успешность усвоения русского языка связана с точностью распределения внимания, а обучение чтению — с устойчивостью внимания. Из этого напрашивается естественный вывод: развивая различные свойства внимания, можно повысить успеваемость школьников по разным учебным предметам.

Задания данного раздела направлены на тренировку различных свойств внимания у детей 9—10 лет.

Узнать подробнее об особенностях и способах развития внимания детей 9—10 лет можно на странице «Публикации».

Сайт не работает по причине того, что в Вашем браузере отключен JavaScript.

Развитие внимания у детей и подростков

– Опишите себя тремя словами.

– Смышленый, активный, ответственный, внимательный.

Героем похожего юмористического диалога в современном мире может стать почти каждый. Но внутри такой ситуации чаще всего никому не до шуток. Взрослые, сталкиваясь с собственной невнимательностью, закономерно стараются уберечь своих детей от того же. Ведь рассеянность бывает причиной различных серьезных последствий, и кроме угрозы безопасности, влияет на многие сферы жизни. Поэтому существует множество приёмов и упражнений для развития внимания и концентрации у ребенка. Однако, приступая к ним, обязательно нужно учитывать возрастные особенности психики малыша, школьника или подростка.

Что такое внимание?

Для объяснения этого термина можно провести аналогию, где внимание – это луч, испускаемый источником света – нашим сознанием. Этот луч может двигаться, освещая заинтересовавшую сознание область. А так как поток света является направленным, то в освещенной зоне оказываются лишь некоторые предметы. Именно их человек начинает замечать, не придавая значения тому, что остается за пределами освещенной области. Но у внимательных людей этот луч будет ярким и сконцентрированным. А невнимательный человек в тусклом и слабом освещении своего луча видит все размыто и неясно.

Говоря научным языком, внимание – это направленность и сосредоточенность сознания на каком-либо объекте. И характеризуется этот психический процесс особым состоянием мозга, когда человек приводит все свои познавательные системы – восприятие, воображение, мышление и память – к концентрации на предмете, который имеет для него значимость. Концентрация же – это одно из свойств внимания, наряду с объемом, распределением, устойчивостью и переключением.

Развитие внимания у детей

Процесс отбора информации, которая попадает в поле внимания, бывает непроизвольным и произвольным. В первом случае сознание непреднамеренно реагирует на сильные раздражители, движение и незнакомые объекты в поле зрения. Здесь речь идёт об эмоциональном восприятии, которое человек не контролирует. Такой вид внимания ещё называют пассивным или вынужденным, ведь закладывается оно генетически и возникает как рефлекс. Произвольное же – является результатом волевого усилия и формируется не сразу.

У детей внимание развивается в несколько этапов:

• В первые недели жизни младенец лишь адаптируется к миру. И только к концу первого месяца начинает замечать яркие предметы и может концентрироваться на них, а также учится различать лица. В этот период и появляется внимание.
• В течение первого года малыши легко отвлекаются на любой шум, разговоры, игрушки и т.д. – их внимание рассеянное и нестабильное. Однако ближе к 10-12 месяцам у детей формируется ориентировочно-исследовательский рефлекс.
• С 1 года и до 2 лет у детей преобладает фиксированное внимание. Занимаясь своим делом, они могут сильно увлекаться и не замечать ничего вокруг. Также на этом этапе обнаруживаются первые признаки произвольного внимания: малыши уже могут самостоятельно перемещаться и производить манипуляции с предметами, а также понимают речевые конструкции взрослых, когда их просят посмотреть в указанную сторону или на предмет.

• В 2-3 года наступает стадия, когда ребёнок способен заниматься только одним делом одновременно, и, если его отвлекли – переключается, не возвращаясь к своему занятию. Но к 4-5 годам это меняется, и дети учатся удерживать в фокусе сразу 2 занятия хотя бы на короткое время (играть и параллельно разговаривать со взрослыми и т.д.)
• К 5-6 годам формируется произвольное внимание, появляется сила воли. Ребёнок уже понимает сложные инструкции и может им следовать, а также предпринимает первые попытки управлять своим вниманием и удерживать его на объекте.

И затем, только в возрасте 6-7 лет, когда основные функции психики сформированы и начинается процесс совершенствования навыков концентрации, считается, что ребёнок готов к обучению.

Развитие концентрации внимания у школьников

Едва сев за парту, дети младшего школьного возраста сталкиваются с необходимостью долгой концентрации внимания на уроках и учебном процессе. В классе ученикам нужно в течение нескольких часов внимательно слушать учителя, письменно и устно обрабатывать информацию и держать дисциплину, ни на что не отвлекаясь.

В возрасте 6-10 лет непроизвольное внимание всё еще преобладает над произвольным. А утомляются дети достаточно быстро, поэтому для сохранения энергии и ресурсов организм может переключать сознание с предметной деятельности на другие объекты. Так что ребёнок может не запомнить материал, который сегодня проходили в школе, но в ярких красках рассказать о нюансах, которые вместо того завладели его интересом. Объем внимания в эти годы остаётся небольшим, а навык распределять его между задачами – несовершенным. Оттого школьники, занимаясь классной работой, регулярно забывают держать осанку и сидеть за партой ровно. Однако дети уже осознают, что рассеянность мешает им достигать результата, и стараются использовать силу воли, чтобы сосредоточиться на предмете урока.

Если на этом этапе не заниматься развитием концентрации и внимания у младших школьников, то впоследствии приучить их быть сосредоточеннее будет сложнее.

Развитие концентрации внимания у подростков

В 11-12 лет подросток уже может сосредотачиваться на скучном занятии сознательно. Но как долго он способен удерживать свой фокус на объекте, зависит от его истинной заинтересованности: чем интерес выше, тем проще концентрироваться. Также быть внимательным подростку помогает стремление к познанию и осознание необходимости развиваться. Подобная мотивация в целом улучшает внимание подростка, способствует увеличению объема и позволяет хорошо контролировать остальные его свойства.

Осложняет управление вниманием характерная подросткам эмоциональность и неустойчивый гормональный фон; быстрая утомляемость и раздражительность, которыми сопровождается созревание в возрасте 13-15 лет. Любое влияние извне, плохие отношения с родителями или преподавателями, а также слабая внутренняя мотивация к обучению могут негативно влиять на умение подростка самостоятельно развивать свои навыки, в том числе и произвольное внимание.

Как улучшить внимание у детей

Внимательный ребёнок – это полноценный и счастливый маленький человек, который умеет позаботиться о себе и близких, бережёт свои вещи и окружающую среду, дисциплинирован и проявляет ответственность и аккуратность во всем. Он с воодушевлением смотрит на мир и стремится узнавать его, достигать поставленных целей и стать полноправным и успешным членом общества. Это, как и актуальную важность развития внимания, ребёнку важно объяснить перед началом тренировок.

У детей и подростков основными недостатками, требующими коррекции внимания, являются: неумение сосредоточиться на нескольких занятиях сразу и переключаться между ними; недолгая устойчивость и слабая концентрация, а также низкая избирательность внимания. Поэтому подбирать упражнения нужно индивидуально, установив причину невнимательности и определив её характер.

Тренировки должны быть недолгими, но регулярными и проходить в игровой форме. Каждое достижение обязательно нужно отмечать похвалой. Чтобы стимулировать интерес к занятиям, желательно чередовать задания, и каждый тренировочный сеанс пытаться достичь одной поставленной цели. Важно также ограничить раздражители и исключить замечания, подсказки, громкие звуки и резкие движения, чтобы не мешать ребёнку концентрироваться на упражнении.

Сами задачи и игры нужно выбирать обязательно с перспективой воздействия на мыслительную деятельность и проявление наблюдательности. Это может быть поиск ошибок и недочётов, сравнение, обнаружение закономерностей, приведение примеров, обобщение и формулирование выводов и т.д. Также эффективны кроссворды, задания с соединением точек, сложные и детальные раскраски, собирание пазлов, игры жанра «поиск предметов» и лабиринты.

Упражнения на внимание для подростков и школьников

Задания и различные техники, направленные на повышение внимательности, могут стать полезной альтернативой другим детским играм. Выполнение таких упражнений положительно влияет на развитие концентрации внимания у младших школьников, и является ответом на вопрос, как развить внимание у подростка. Ниже приведем некоторые из них.

1. Чёрная точка

   Одна из самых простых в подготовке, но сложных для выполнения задач. Её суть заключается в том, чтобы в течение 5-10 минут смотреть только на чёрную точку, нарисованную в центре листа А4, не отрывая глаз и не отвлекаясь от неё в мыслях. Это упражнение является базовым на курсах скорочтения и отлично расширяет поле зрения.

2. Сосредоточиться на предмете

   Упражнение похоже на предыдущее, отличие только в объекте созерцания и наличии отвлекающего фактора. Перед включенным телевизором с любимым мультиком нужно поставить будильник, а ребёнок должен следить за секундной стрелкой и стараться не отвлекаться на происходящее позади на экране.

3. Найти предмет

   Задача ребёнка – найти в комнате загаданный предмет по описанию. Названные признаки должны быть ему очевидными и понятными.

4. Запомнить картинку

   Ребёнок смотрит в течение 5-10 секунд на картинку, а затем по памяти старается перечислить всё, что на ней увидел. При достижении успеха время, отведенное на запоминание, можно постепенно сокращать. А упражнение можно повторять с разными предметами, людьми или даже новыми интерьерами.

5. Корректура текста

   Для упражнения понадобятся любые распечатанные тексты: подойдет и газета, и ненужная книга, – в которых юный корректор найдет и вычеркнет все обозначенные буквы. Для развития внимания таким способом у ребёнка до 10 лет следует использовать крупный шрифт текста.

6. Найти слово

   В каждом предложенном ребёнку для тренировки слове предлагается найти другое слово: «коса → оса», «полк → пол» и т.д. Если разрешить переставлять буквы местами, получится другая любимая всеми игра на составление разных слов из одного длинного.

7. Случайные буквы

   В таблице, в которую в произвольном порядке вписываются буквы русского алфавита, необходимо найти как можно больше случайно сложившихся по вертикали и горизонтали слов.

8. Симметричный рисунок

   На листе в клеточку нужно нарисовать вертикальную линию и с одной стороны от нее какую-нибудь фигуру необычной формы. Ребенок должен зеркально отразить получившийся рисунок, чтобы дорисованная им часть оказалась симметричной исходной.

9. Цепочки

   Играть можно вдвоём или всей семьей, а составлять цепочки нужно по очереди из слов любой выбранной тематики: городов, имён, съедобных продуктов и т.д. Затем каждый ход игрок повторяет всю получившуюся до него цепочку целиком и добавляет к ней ещё одно слово.

10. Таблица Шульте

    Это упражнение больше предназначено для подростков, но подойдет и для развития зрительного внимания у младших школьников, которые уже освоили счёт. Таблица 5×5 случайным образом заполняется числами от 1 до 25. Ребёнок должен за как можно меньшее время отыскать все числа по порядку. Одна конфигурация таблицы используется только для одной попытки.

Развитие внимания и усидчивости у детей – это важнейшая задача. Отлично способствуют этому курсы скоростного чтения, ведь в основе этой техники лежит умение быть максимально сосредоточенным на тексте. Обучение быстрому чтению происходит по методике, состоящей из комплекса упражнений, которые направлены на развитие всех свойств внимания. Пройдя курс Либерики в Академии развития интеллекта AMAKids, дети уже через 6 месяцев увеличивают скорость чтения в 5 и даже в 10 раз. Инновационная авторская методика учит детей не просто быстро читать, полностью понимая смысл прочитанного, а ещё и прививает любовь к книгам и литературе.

TOП-10 игр для концентрации внимания ребенка

 

«Мой сын все время перескакивает с одного задания на другое. Никак не может сосредоточиться на одном.  Сидим занимаемся, а он летает в облаках. И тут, как назло, то позвонит кто-то, то кошка рядом пробежит, то есть захочет, то еще куда. Задание с первого раза то ли не слышит, то ли не понимает: приходится объяснять по несколько раз. В итоге, с одним пунктом по полдня сидим. А ведь он такой не только со мной…» — не может понять, в чем дело одна мама.

      ***

А дело в том, что ребенку трудно сконцентрировать свое внимание на чем-то конкретном. Про таких людей еще говорят, что они летают в облаках. Точнее будет сказать, перепрыгивают с одного облака на другое.

Навык концентрации внимания полезен не только в детстве. От того, в какой степени он будет развит, зависят дальнейшие успехи в учебе, достижения в работе и, в целом, характер общения и повседневной жизни.  Как же развивать это ценное умение – поможет разобраться экспертная группа команды incamp.ru.

Работу по развитию концентрации внимания начинают как можно раньше, чтобы не возникло проблем с запоминанием учебного материала у ребенка в школе. Существует ряд упражнений и специальных игр для этих целей. Сразу оговоримся: для достижения максимального эффекта они должны выполняться систематически. И пожалуйста, делайте все вместе с ребенком. Он должен чувствовать вашу поддержку. Кроме того, согласитесь: лучше ведь повторять за кем-то, чем делать то, что просто требуют. И по секрету: ваше внимание и спокойствие тоже не бесконечные, поэтому тренировка будет точно не лишней.

1. Любуемся точкой / игрушкой

Вы в комнате одни с ребенком. Повесьте на стену (желательно монотонную, чтобы ничто лишнее не отвлекало) лист бумаги, на ней вы предварительно нарисовали жирную точку. И смотрите на нее, не отводя взгляда, думайте о ней. Первое время ребенку, скорее всего, будет сложно, поэтому вы можете заменить лист на игрушку или рисунок. Время выполнения упражнения – от 3 до 20 минут.

2. Где что было?

Ребенок наблюдает за поставленными в ряд игрушками. Далее вы меняете их расположение и добавляете новую. Ребенок должен понять и сказать вам, что изменилось. Если все заметил правильно, вы добавляете еще по одной. Начинаете с трех игрушек, заканчиваете двадцатью. Не больше.

3. Что запомнил?

Перед ребенком выставляете несколько предметов: карандаш, фломастер, линейка, ластик. 3-5 секунд ребенку достаточно, чтобы запомнить их. Затем вы накрываете эти предметы покрывалом и просите ребенка вспомнить, что он видел и в каком порядке располагались предметы. Запомнил плохо – проделываете то же самое; назвал все верно – добавляйте по одной новой вещице. Предметы берете из одной группы или все разные — дело хозяйское.

4. Слон

Играем пальчиками рук: средний палец – это хобот, оставшиеся четыре – лапы слона. Ходим только ими, а хобот все время в воздухе. Попробуйте побегать. Кто быстрее, а кто медленнее? Можно даже устроить гонки слонов.

Эту пальчиковую игру можете разнообразить: устройте забег «многоножек» (всех пяти пальцев) либо «двуножек» (указательного и среднего).

5. Что изменилось?

Ребенок рисует любую картину. Затем вы дорисовываете в ней какой-либо элемент. Ребенок должен заметить, что именно изменилось в рисунке. Игру можно разнообразить на любой лад и играть даже с группой детей. Все дело в вашей фантазии.

6. Шапка-невидимка

Под шапку набираются различные предметы, в течение 3 секунд ребенок запоминает их, шапка «закрывается» — ребенок должен перечислить все спрятанное внутри.

7. Ищем буквы

Для игры нужны печатные буквы: любые тексты, газетные листы (либо одна страница в книге), а также карандаш или ручка. За 5 минут ребенок должен вычеркнуть все буквы «А» (указывается любая буква). Далее можно усложнить: найди и вычеркни 2 буквы, сочетания букв, зачеркивай по-разному и т.д.

8.    Найди слова

Напишите слово, из которых можно составить другие слова. В этом и заключается задание для ребенка. Например: в слове «дорога» спрятаны слова «род», «рог», «гора», «дог», «ор» и т.д.

9.    Все помню

Все слова относятся к одной теме. Объясним суть на примере городов. Первый игрок называет один город, второй – называет предыдущий и добавляет новое название и далее по кругу:

Москва

Москва, Санкт-Петербург

Москва, Санкт-Петербург, Тула

Москва, Санкт-Петербург, Тула, Нижний Новгород…

10. Перепутанные линии

Проследить взглядом перепутанные линии от начала до конца.

Развить концентрацию внимания и усидчивость у ребенка также помогут различные настольные игры, кроссворды, головоломки, танграм и т.п. А в качестве «наказания» за проигрыш можно ввести веселые штрафы, которые не вызовут обиду и оставят желание играть дальше. Предложите промяукать, прогавкать, прокукарекать, проскакать на одной ноге.

Этот список игр не окончательный, вы можете дополнить его либо адаптировать каждую игру на свой лад. И помните: в будущем мы будем иметь то, на что согласились в настоящем.

 

Директор по маркетингу и PR incamp.ru

Навигация по записям

10 упражнений для развития внимания будущего первоклассника

Некоторые мамы и папы не считают нужным как-то особенно готовить ребёнка к школе. Они забывают о таком необходимом умении в учёбе, как внимание и умение сконцентрироваться. 

Почему это важно? Бывшему дошкольнику, который много играл и резвился, будет сложно высидеть на 45-минутном уроке: придётся и слушать учительницу, и всячески ограничивать себя в желании побегать, и концентрироваться на новом материале. 

Заблаговременная подготовка малыша с 4-5 лет позволит родителям облегчить будущему первокласснику адаптацию к школе и разовьёт у него полезный навык произвольного внимания. Помогут это сделать 10 эффективных упражнений.

Упражнение №1: «Найди и обведи»

Это упражнение позволяет формировать у ребёнка наблюдательность и способность концентрировать внимание.

Для выполнения задания потребуется всего лишь написать на листке бумаге несколько строк разных букв (например, 6 рядов по 20 букв в произвольном порядке). Задача ребёнка — увидеть и обвести в кружок только букву А или букву О. Вы можете назвать одну любую букву, которую он должен там найти.

По мере формирования у малыша необходимого навыка упражнения можно усложнять. К примеру, просить ребёнка обводить в кружок три разные буквы, увеличивать объём строчек или тренировать нахождение букв на скорость, включая таймер. Не забывайте радоваться успехам будущего школьника и отмечать временной прогресс.

Упражнение №2: «Найди пару»

Отличное упражнение на развитие избирательности внимания. Родителям помогут карточки с одинаковыми парными картинками: их можно скачать в интернете и распечатать или использовать аналогичные приложения в смартфоне. Отличный вариант — купить специальную игру Мемори. Задача ребёнка — посмотреть на все разложенные карточки и найти парные. 

Пока ребёнок маленький, карточки можно не переворачивать вниз картинкой — достаточно просто найти пару из огромного количества рисунков. Постепенно задачу необходимо усложнять: переворачивать карточки картинкой вниз, искать парные карточки на время, оставлять одну непарную карточку. 

Упражнение №3: «Угадайка»

Данное задание поможет ребёнку развить навык переключения внимания. Выполняется оно очень просто, а дополнительно стимулирует слухоречевое восприятие.

Задача мамы или папы — говорить ряд разных слов. Задача ребёнка — хлопать в ладоши каждый раз, когда произносится, например, растение (или другая категория — на выбор). Например:

Слон, картина, помидор, компьютер, сирень, роза, комар.

Постепенно повышается уровень сложности. Например, к хлопкам может добавиться топанье правой ногой, когда ребёнок слышит название животного:

Стол, собака, корзина, дуб, фломастер, ложка, гусь, тюльпан, лев.

Комбинации могут получаться самыми разными по сложности, особенно если время от времени ускорять темп.

Упражнение №4: «Да и нет»

Это упражнение в оригинальной игровой форме поможет развить у ребёнка устойчивое внимание. Мама или папа могут взять на себя роль ведущего: требуется задавать ребёнку вопросы, следуя правилам: 

«К нам приехала мадам и велела она нам: «Да» и «Нет» не говорить, чёрное с белым не носить. Вы поедете на бал?»

Задача малыша — отвечать на все каверзные вопросы (в том числе и на вопрос «Вы поедете на бал?») так, чтобы не употреблять слова «да», «нет», «чёрный», «белый». А цель родителя — отвлечь внимание ребёнка и поймать его на удочку, задавая «провокационные» вопросы:

– Вы поедете на бал?

– Какого цвета наденете платье?

– Это бальное платье?

– Оно такого же цвета, как снег зимой?

– А какого цвета снег?

– А платье будет длинным?

Упражнение №5: «Актёр»

Данное упражнение разовьёт у дошкольника выборочное внимание: в будущем на уроках он сможет правильно понимать вопросы учителя и легче воспринимать устный текст.

Для выполнения упражнения необходимо взять любое детское стихотворение. Попросите малыша подпрыгивать каждый раз, когда он слышит какое-то одно слово (например, слово «котёнок»). Постепенно задача усложняется: на слове «котёнок» ребёнок подпрыгивает, на слове «раз» — поднимает руки, на слове «два» — приседает, «три» — топает правой ногой:

Вы послушайте, ребята,
Я хочу вам рассказать;
Родились у нас котята —
Их по счёту ровно пять.

Мы решали, мы гадали:
Как же нам котят назвать?
Наконец мы их назвали:
Раз, Два, Три, Четыре, Пять.

Раз — котёнок самый белый,
Два — котёнок самый смелый,
Три — котёнок самый умный,
А Четыре — самый шумный.

Пять — похож на Три и Два —
Тот же хвост и голова,
То же пятнышко на спинке,
Так же спит весь день в корзинке.

Хороши у нас котята —
Раз, Два, Три, Четыре, Пять!
Заходите к нам, ребята,
Посмотреть и посчитать.

Упражнение №6: «Сапёр»

Многие современные учителя используют это упражнения для развития детского внимания. 

Ребёнку следует дать небольшой текст, в котором нужно провести работу с разными «объектами»: обвести в кружок одинаковые слова, подчеркнуть все буквы Д одной чертой, подчеркнуть буквы У двумя чертами, зачеркнуть все буквы И, нарисовать галочку над каждым знаком препинания. Суть в том, что для выполнения всех этих действий ребёнку придётся сначала отыскать все символы, а для этого потребуется высокая сосредоточенность.

Начинать можно с простых предложений, постепенно переходя на некрупные абзацы или маленькие тексты для диктантов.

Упражнение №7: «Сравни одно с другим»

Сравнение и поиск отличий — любимое детское развлечение. Но мало кто знает, что это ещё и инструмент развития внимания.

Интересно, что ребёнок может находить отличия не только в книгах, рабочих тетрадях, на картинках в интернете или используя приложения-развивашки в смартфоне, но и на обычных объектах. Например, можно попросить малыша назвать сходства и различия в двух мягких игрушках, в двух книгах. А можно усложнять упражнение, давая задание найти отличия между зайцем и ежиком, розой и кактусом.

Упражнение №8: «Что пропало?»

Данное упражнение отлично вырабатывает у детей навыки сосредоточенности и распределения внимания.

Мама или папа должны расположить перед ребёнком несколько разных предметов: игрушки, посуду, канцелярские принадлежности, домашнюю кухонную утварь, одежду. Малыш должен внимательно посмотреть на предметы, а затем крепко закрыть глаза или выйти из комнаты — в это время взрослый прячет любой из предметов. Задача ребёнка — понять, что же пропало.

На первых порах для дошкольника достаточно 6-7 предметов. Далее их количество можно увеличивать, как и количество «пропавших» объектов. А вот ещё одна разновидность упражнения — добавлять к ряду предметов новые, чтобы малыш угадывал, что нового появилось.

Упражнение №9: «Четыре стихии»

Ещё одно отличное упражнение на формирование слухоречевого, двигательного внимания и волевых навыков.

За основу берутся четыре стихии — вода, земля, воздух и огонь. Родителям следует договорить с ребёнком, какое из этих слов будет обозначать определенное действие. Например: вода — прыжок, огонь — хлопок в ладоши над головой, воздух — поворот вокруг себя, земля — приседание. Родитель должен называть название стихий в произвольном порядке, а ребёнок — дублировать их конкретными движениями. Желательно ускорять темп и «играть» с порядком слов почаще.

Можно и усложнить игру. Родитель называет стихию и сам вместе с малышом делает одно из четырёх движений. Только иногда мама или папа могут намеренно ошибаться — вот тогда ребёнку и нужно будет превратиться в самого внимательного на свете человека!

Упражнение №10: «Жучок»

Данное упражнение поможет ребёнку быть внимательным за уроками и во время выполнения классных работ (диктантов, контрольных). По сути, это задание тоже представляет собой диктант, но от графического его отличает отсутствие необходимости что-то писать.

Для выполнения упражнения необходимо расчертить поле в виде клеточек: можно сделать поле 3х3, 5х5, 10х10 — в зависимости от возраста ребёнка и его способностей пространственного ориентирования. 

Пусть малыш представит, что по этому полю бегает жучок, но в какой-то одной клеточке находится его дом (родитель сам определяет, в какой именно, но не говорит об этом ребёнку). 

Начинайте с угла листочка. Взрослый должен называть ходы (клеточка вправо, две клеточки влево, две клеточки вниз), а ребёнку нужно следить за «жучком» пальцем или просто глазами. В конце скажите «Стоп» и проверьте, до правильного ли домика ребёнок довёл «жучка».

Если малышу интересно — вручите ему ручку, пусть чертит линии. Будет у жучка протоптанная дорожка.

5 упражнений, которые помогут ребенку сконцентрироваться – declifeschool

Как помочь ребенку сосредоточиться: психолог DEC life school, Оксана Зайкина рассказывает о пяти упражнениях, которые помогут детям сконцентрироваться на уроках или на другом полезном деле. Материал для портала uaua.info

Умение ребенка сконцентрировать свое внимание на объекте, явлении или задаче – это очень важная составляющая развития его внимательности и осознанности в целом. Она крайне значима для успеха ребенка в обучении и дальнейшем развитии.

Оксана Зайкина 
детский психолог, DEC life school

Мы заметили, что многим ученикам, которые пришли в нашу школу, как и многим современным детям цифровой эпохи, требуется помощь взрослых в развитии этого умения. Мы разработали несколько упражнений, которые помогают детям сконцентрироваться перед началом уроками, перед самостоятельной работой над выполнением домашних заданий и в других жизненных ситуациях.

Делимся с вами пятью практиками, в эффективности которых мы убедились на личном опыте работы с учениками нашей школы.

Эффективные практики для концентрации внимания ребенка

Практика «Минута тишины»

Это одна из наиболее эффективных практик для концентрации внимания ребенка. Мы рекомендуем проводить ее как ритуал в школе, перед началом любой учебной деятельности и дома, перед выполнением домашних заданий и перед сном. Когда ваш ребенок ее освоит, он всегда сможет самостоятельно настроиться в любой жизненной ситуации.

Итак, предложите ребенку не говорить минуту, после того как он удобно сел и расслабился. На протяжение этой минуты ребенку важно сосредоточить свой взгляд на каком-то конкретном визуальном объекте: на песочных часах, на пламени свечи или на бутылочке с жидкостью и оседающими в ней блестками (сувенирном шарике с хлопьями).

Мы в школе используем именно такие «бутылочки» и «шарики», потому что дополнительно можем дать ребенку такой важный посыл:

СМОТРИ, КОГДА МЫ НЕ СОСРЕДОТОЧЕНЫ, НАШИ МЫСЛИ И ЭМОЦИИ ДВИЖУТСЯ В ГОЛОВЕ В ТАКОМ ЖЕ БЕСПОРЯДКЕ, А КОГДА ОНИ УСПОКАИВАЮТСЯ И ОСЕДАЮТ, ЧЕРЕЗ СТЕКЛО МЫ МОЖЕМ УВИДЕТЬ, ЧТО ПРОИСХОДИТ ВОКРУГ. ТАКЖЕ РЕБЕНОК МОЖЕТ СКОНЦЕНТРИРОВАТЬСЯ НА ЦИФЕРБЛАТЕ ЧАСОВ, НАСТОЛЬНЫХ ИЛИ НАСТЕННЫХ.

Кроме развития умения концентрироваться, он учится чувствовать время, начинает понимать скорость его течения. Некоторым детям повзрослее более комфортно во время этой практики сидеть, закрыв глаза. Им мы предлагаем сконцентрироваться на своих внутренних ощущениях. Научить ребенка этой вариации «минуты тишины» легче всего, предложив ему сфокусироваться на своем дыхании.

Хотя практика и называется «Минута тишины», ее можно проводить и 2-3 минуты.

Практика «Топ-Хлоп»

Родители могут помочь ребенку настроится на урок или выполнение домашних заданий с помощью этой простой игровой практики. Попросите ребенка топнуть, если фраза, которую вы произнесете, будет абсурдной или неправдивой, и хлопнуть – если она будет соответствовать реальности, будет правдивой.

К примеру, вы говорите: «На березе растут грибы» или «Летом всегда идет снег» – и ребенок топает. А когда говорите: «Огурцы растут в огороде» или «Мороженое на вкус – сладкое и холодное» – он хлопает.

Пяти-шести вопросов ребенку достаточно, чтобы сориентироваться в правилах «игры». Еще 15-20 вопросов в рамках этого упражнения достаточно, чтоб «включить» ребенка и настроить его на более рутинную деятельность, требующую концентрации.

Практика «Осмотрись вокруг»

Попросите ребенка осмотреть комнату или класс, и назвать как можно больше предметов с определенным признаком – по цвету или по форме. Эта практика работает не только для быстрой мобилизации концентрации, но и расширяет его объем внимания.

К примеру, ребенок семи лет должен уметь одновременно удерживать в поле своего внимания 3-7 объектов – это хороший «объем». Более продвинутой вариацией этой практики являются «Осознанные прогулки». Они также не только развивают концентрацию, но и объем внимания у детей.

На прогулке по вашему обычному маршруту предложите ребенку заметить то, что раньше он и вы не замечали. Скажите ему, что вы будете пять минут гулять, пытаясь запоминать как можно больше всего вокруг, а потом сравните ваши результаты.

Или так: вы будете идти одну минуту в полной тишине, замечать по дороге все звуки и визуальные объекты, и потом сравните свои «находки». Игровой элемент всегда больше заинтересует ребенка: скажите ему, что он – «спайдермен», и его зрение, обоняние и слух – такие же острые, как и у любимого супергероя. Это лучше замотивирует его на игру-практику.

Практика «Слушаю внимательно»

Вы читаете отрывок текста для ребенка вслух и просите его про себя посчитать и сказать, сколько он услышал слов, которые начинались, к примеру, на звук «М».

Практика «Не собьюсь»

Попросите ребенка сосчитать до 30-ти, и числа, которые содержат «3» или заканчиваются на «5» – не называть. Это отличная и простая практика для концентрации внимания перед началом учебной деятельности.

Родителям очень важно понимать, когда эмоции ребенка вышли из равновесия, его способность к концентрации и внимательность падают автоматически. Поэтому мы используем в своей практике и рекомендуем родителям такие несложные приемы как игры с водой или сыпучими предметами.

Предложите ребенку переливать воду в разные сосуды или пересыпать крупы, смешайте крупы или бусины разных форм и цветов, и попросите ребенка их перебрать. Эти простые игры очень успокаивают эмоциональное состояние у детей и возвращают им возможность концентрироваться. Они наиболее эффективно работают для детей в возрасте 3-8 лет.

Все дыхательные практики улучшают концентрацию, внимательность и, как результат, успехи в обучении детей – мы реально видим это на нашей практике в школе. Чтобы помочь детям держать свой эмоциональный фон в равновесии мы предлагаем им прием «Дыхание с приятелем».

Ребенок ложится на пол, на живот мы ставим ему его любимую игрушку и просим ребенка просто дышать и наблюдать за тем, как его друг плавно поднимается и опускается.

Также иногда мы предлагаем детям «Музыкальные путешествия»: в течение 30 секунд с ребенком, закрыв глаза, мы слушаем записи приятных мелодичных звуков (колокольчика или поющей чаши) и просим его отслеживать свои чувства в теле – побежали мурашки по коже, покалывает в пальчиках ног и т.п.

МЫ ЗАМЕТИЛИ, ЧТО, ВО ВРЕМЯ ЭТОЙ ПРАКТИКИ ДЕТИ ИНОГДА МОГУТ ЖАЛОВАТЬСЯ НА ДИСКОМФОРТ ОТ ЗВУКА, НО ОНА ОТЛИЧНО РАЗВИВАЕТ ТАКИЕ ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ АСПЕКТЫ ВНИМАТЕЛЬНОСТИ, КАК ТЕРПЕЛИВОСТЬ И ВЫДЕРЖКА.

В заключение хочу напомнить вам о трех универсальных простых домашних «тренажерах» для развития концентрации и внимания у ребенка. Это совместное приготовление еды (позвольте малышам помочь вам помыть овощи, а детям постарше – к примеру, порезать их).

Второе – это помощь по дому, требующая определенной сосредоточенности и аккуратности (лучший вариант – попросите ребенка протереть листья цветка в вазоне).

И третий – это лепка (всего: от теста и до глины). Она прекрасно помогает развивать концентрацию и внимательность не только малышам, но и детям подросткового возраста.

Теперь вы знаете самые эффективные практики, помогающие ребенку сконцентрироваться.

Источник: www.uaua.info

Как повысить внимание ребенка | Детский сад № 43

Главная » Психолого-педагогическое сопровождение образовательного процесса » Как повысить внимание ребенка

“Считает ворон, “витает в облаках”, “допускает элементарные ошибки”… Наверняка каждый родитель слышал подобные жалобы от педагога на невнимательность ребенка. И вроде развивали малыша, как могли, и времени ему уделяли достаточно. Однако мозг ребенка должен постоянно подвергаться нагрузке. Только тогда функции памяти и внимания не будут тревожить родителей и педагогов. И хоть развитие внимания детей – процесс увлекательный и в то же время сложный, попробовать все же стоит.

Особенности внимания у детей

Внимание – это, прежде всего, устойчивая реакция ребенка на внешнее воздействие окружающей среды. Обычно выделяют три вида внимания:

• непроизвольное – не требует усилий и возникает само по себе. Проявляется в реакции ребенка на все яркое, шумное и необычное;
• произвольное – обычно формируется к 7-ми годам и развивается по мере развития человека. Характеризуется тем, что человек сосредотачивается на том, что он должен сделать, а не том, что хочется. От таких действий требуется усидчивость, сила воли и самодисциплина;
• послепроизвольное внимание – возникает аналогично с произвольным, однако харакеризуется тем, что человек выполняет деятельность с удовольствием, вдохновением и без напряжения.

Если для вас актуален вопрос: «Как удержать внимание ребенка?» для начала следует запомнить, что в дошкольном и младшем школьном возрасте преобладает его непроизвольный вид. Заинтересовать ребенка в этот период можно чем-то новым или ярким. С началом обучения в школе важна тренировка произвольного внимания у детей. Сделать это можно с помощью повышения мотивации к обучению (поощрение, обещание награды на хорошую оценку и т.п.), а также с помощью игр и упражнений.

Игры на внимание для детей

Прежде чем вы начнете какие-либо упражнения, запомните некоторые особенности развития внимания у детей:

• не прячьте свои эмоции. Играя с ребенком, проявляйте интерес, восторг или удивление;
• придумывайте неординарные способы привлечь внимание ребенка. Не забывайте, что привлечь его можно с помощью чего-то неожиданного, наглядного или эмоционального;
• в любом упражнении давая ребенку задание, следите за тем, чтобы оно было внятным, конкретным, доброжелательным и пошаговым;
• занимайтесь с ребенком, когда этому располагают его настроение и самочувствие, а также когда рядом нет помех, в виде ярких игрушек, шумов, музыки и различных движущихся объектов;
• если ребенок занят, не отвлекайте его чтобы дать новое задание.

Развивающие внимание игры для детей делятся на несколько видов в зависимости от того, на что они направлены. Прежде чем начать заниматься с ребенком, определите, что именно вы хотите развивать.

1.Развитие концентрации внимания. Основное упражнение, которое рекомендуется всем, кто не знает, как повысить внимание у ребенка – «корректурная проба». Ребенку предлагается два варианта этого занятия. Крупный текст на бланках или обычная книга с крупным шрифтом. По инструкции нужно в течение 5-7 минут найти одинаковые буквы (например, только «а» или «в») и зачеркнуть их. Пока ребенок занимается поиском важно не помогать ему и следить, чтобы он искал их по строчкам. В 7-8 лет дети должны успевать за 5 минут посмотреть около 350-400 знаков и допустить не более 10 ошибок. Заниматься следует ежедневно по 7-10 минут. Постепенно можно усложнить задание и увеличить количество букв до 4-5.

2.Увеличение объема внимания и развитие кратковременной памяти. Развивающие внимание игры для детей в этом блоке характеризуются запоминанием определенного количества и порядка расположения предметов. Хорошим примером могут стать следующие упражнения:

• расположите перед ребенком от 3-х до 7-ми игрушек. Дайте задание малышу закрыть глаза и уберите одну из них. Открыв глаза, ребенок должен сказать какой игрушки не хватает;
• дайте ребенку две почти одинаковых картинки и попросите найти все отличия;
• задание обратное предыдущему. На рисунке ребенку нужно найти несколько одинаковых предметов.

3.Тренировка и развитие распределения внимания. Ребенку дается сразу два задания, которые он должен выполнять одновременно. Например: ребенок читает книгу и на каждом абзаце хлопает в ладоши или стучит карандашом по столу.

4.Развитие умения переключаться. Здесь также подойдут упражнения на развитие внимания детей с помощью корректуры

Только слова и буквы должны постоянно меняться. Также к этому блоку можно отнести старые добрые детские игры «съедобное-несъедобное», или «Ухо-нос». Во второй игре ребенок по команде должен показывать, где у него ухо, нос, губы и т.д. Можно путать малыша, называя одно слово, а держась за другую часть тела.

Впервые задумавшись, как развить внимание у ребенка, прежде всего, помните, что вы сами должны быть к нему внимательны. А главное – это систематичность и регулярность занятий. Вы можете играть с ребенком в любом месте, по дороге в магазин, в очереди или в транспорте. Такое развлечение принесет ребенку огромную пользу и разовьет в нем не только внимание, но и уверенность в себе.

Упражнения и игры на внимание для детей от 5 до 10 лет, подростков, детей с ЗПР

Под вниманием понимается способность человеческого мозга из потока информации отбирать ценное и выбрасывать ненужное. Это умение фиксировать мысли на объекте. Неразвитое внимание у ребёнка тормозит процесс обучения в школе, усваивание новых знаний и развитие в целом.

Свойства внимания

• Объём характеризуется количеством предметов, которые ребёнок способен одновременно охватить. Объём внимания зависит от прошлого опыта, которого у ребёнка 7–9 лет немного. Поэтому он неспособен фиксировать в поле зрения одновременно несколько предметов.
• Устойчивость означает продолжительность притягивания внимания к одному предмету. Важнейшей чертой, характеризующей устойчивость, является возможность выявления в рассматриваемом предмете новых связей и сторон. Устойчивость внимания наиболее интенсивно развивается у детей от трёх до семи лет и с возрастом увеличивается: ребёнок 7 лет играет уже больше часа, занятия длятся 30 минут, у годовалого малыша продолжительность игры составляет 10–14 минут, у трёхлетнего ребёнка – 27 минут. Устойчивость внимания ребёнка 7–9 лет проявляется слабо, имеет место неустойчивость.
• Концентрация внимания – сила фиксирования на каком-то предмете или действии у ребёнка младшего школьного возраста большая, учителю легче привлечь внимание класса, чем длительно удерживать его.
• Избирательность – это способность сконцентрироваться на части материала, нужной для выполнения задачи.
• Распределение внимания у детей 7–9 лет находится на невысокой ступени развития, они не умеют с хорошим результатом одновременно делать несколько дел.
• Переключаемость – учащемуся начальных классов сложно быстро переключиться с одного занятия на другое.
• Произвольность – умение сосредоточить внимание по требованию.

Этапы совершенствования внимания у школьников младших классов

Развитие внимания в младенчестве начинается сразу же после рождения. Сосредоточенность при громком звуке или на заинтересовавшем объекте интерпретируются как простейшее проявление внимания в младенческом возрасте. В 1 месяц ребёнок не понимает речь, но прислушивается. После 6 месяцев – запоминает предмет и действия с ним. После 10 месяцев появляется распределение внимания, заключающееся в одновременном действии с двумя предметами, развивается переключение внимания (с одной игрушки на другую).

В раннем детстве ребёнок занимается заинтересовавшим его делом 10 минут, при этом испытывая затруднения в переключении и распределении внимания. Признаки концентрации выражаются в фиксировании самых ярких, но малозначимых признаков предметов. Интерес к ним исчезает, как только пропадает новизна.

Внимание дошколят неустойчиво, самой занимательной деятельностью они занимаются от 10 до 30 минут. Развить внимательность у ребёнка, можно используя методики, приёмы, упражнения, задания, игры для детей, посещая детские курсы, направленные на совершенствование внимания и памяти.

Упражнения и игры для развития внимания

Главное условие – заниматься регулярно. Начинать следует с ежедневных занятий продолжительностью 20 минут, допустимы 1 или 2 выходных дня в неделю. Длительность уроков постепенно увеличивается. Во время занятий следует применять приёмы привлечения внимания, чтобы заинтересовать малыша. Лучшие приёмы привлечения и концентрации относятся к игровым формам выполнения заданий.

Найди домик

На картинке изображены разные животные (7–8) и домики для них. Животных с домиками можно соединить линиями. Малышу необходимо при помощи только зрения определить кому из зверей, какой домик принадлежит. Если в первый раз с выполнением появятся трудности – можно воспользоваться карандашом. С помощью этого упражнения развивается объём внимания.

Ладошки

Дети садятся в круг посреди класса и кладут руки на колено соседа. Правую руку на левое колено соседа справа, левую руку – на правое колено сидящего слева. Ладошки по команде поднимаются, но не все одновременно, а по очереди, в виде волны. Из игры удаляются ладошки, поднятые с опозданием или слишком рано. С помощью этого упражнения развивается устойчивость внимания.

Самый внимательный

Дети становятся полукругом в середине класса и выбирают водящего, который запоминает порядок размещения игроков. После команды он поворачивается спиной к детям и называет по порядку кто из игроков за кем стоит. В роли водящего должен побывать каждый из игроков. Назвавшие порядок расположения игроков правильно поощряются. Упражнение помогает тренировке зрительного внимания и памяти.

Телефон

Дети садятся в круг посреди класса и по кругу и передают шёпотом сообщение друг другу на ушко, пока оно не дойдёт до первого игрока. Этой игрой развиваем запоминание на слух и слуховое внимание.

Мой день рождения

Дети по очереди называют свои имена и даты рождения. Первый называет своё имя и дату рождения, второй – имя и дату первого и собственное имя и дату рождения, третий – имя и дату первого и второго игрока, добавляя своё имя и дату. Последний участник игры называет имена и даты рождения всех игроков по порядку и собственные имя и дату рождения. Упражнение помогает развитию памяти и концентрации внимания.

Методика Машталь

Детский психолог Ольга Машталь посвятила целую книгу совершенствованию внимания у детей. Книга представляет собой практическое пособие, рассчитанное на методистов, педагогов, детских психологов и родителей.

Все содержащиеся в ней задания, игры, тесты, упражнения ориентированы на развитие мышления, памяти, внимания, закрепления навыков, полученных в процессе обучения. Приведённые в книге задания, а их более тысячи, можно применять для коллективных занятий класса и индивидуальных занятий в домашних условиях.

Приёмы и методики, используемые для развития памяти ребёнка с ЗПР

Задержка психического развития (ЗПР) у ребёнка – это приостанавление скорости формирования психики, выражающееся в неудовлетворительном количестве знаний, доминировании игровых интересов, стремительному пресыщению при умственной работе.

Одна из главных причин сложностей в обучении и проблем с успеваемостью у детей 7–9 лет с ЗПР – снижение памяти. Дети с ЗПР недостаточно хорошо запоминают условия задачи или тексты. Совершенствование памяти у учеников первого – второго класса заключается в вырабатывании способов запоминания информации. Без работы педагога класса эти способы сформируются бессознательно, что приведёт к трудностям с учёбой после перехода в 5–6 класс и у подростков.

Лучшие приёмы тренировки памяти у учащихся младших классов с ЗПР – преподносить задания в игровой форме.

Упражнение 1

Запоминание и воссоздание зрительных образов.

• Попросить ребёнка изобразить автомобиль. Вначале рисунок будет простым, со временем его нужно усложнять дополнительными деталями (зеркала, фары и т. п.).
• Дать задание нарисовать радость, печаль и любой другой непредметный образ.
• Дать ребёнку рассмотреть рисунок в течение 30 секунд, затем он должен нарисовать его по памяти.

Упражнение 2

• Предложить ребёнку список слов и попросить разбить его на группы по какому-нибудь признаку.
• Попросить сочинить историю, объединяющую слова группы.

Упражнение 3

Дать ребёнку пары слов, абсолютно не связанные между собой, попросить сочинить из них предложение, связывающее их. Например, «собака – чай» и «Собака не пьёт чай».

Все упражнения для детей с ЗПР строятся на необходимости развития ассоциативного мышления, которое обуславливает хорошую память. Дети с ЗПР отличаются инертностью и не эмоциональностью, пассивны, не проявляют активной вовлечённости в действия с игрушками или предметами.

При работе со школьниками с ЗПР важно непрерывно вызывать положительные эмоции к рекомендуемой учителем класса деятельности. Если ребёнку с ЗПР будет интересно – результаты выполненного задания приятно удивят.

Для коррекции отставания у дошколят с ЗПР используются специальные факультативные курсы, приёмы и методики, обеспечивающие подготовку к школе.

Приёмы привлечения внимания школьников 7–9 лет во время занятий

Младшие школьники склонны часто отвлекаться на уроках, так как в этом возрасте легко появляется непроизвольное внимание по отношению к посторонним объектам. В дополнении к этому устойчивость произвольного внимания непродолжительна. При выполнении пятого по счёту задания дети склонны отвлекаться, даже если на проделывание упражнений отводится не больше 10 минут. По этой причине нужно знать приёмы привлечения внимания учеников 7–9 лет:

• Нестандартное начало урока.
• Изменять привычный тон, темп и громкость голоса, давая задания детям.
• Использовать провокации.
• Перевоплощаться в популярного героя.
• Проводить уроки нестандартно в форме путешествия, игры, концерта.
• Выбирать задания с элементами соревнования (кто быстрее, кто лучше).
• Использовать проблемные вопросы (если у куста срезать все веточки, кроме одной, он станет деревом?).
• Применять проблемные задания. Например, найти отличия в срезах капусты и луковицы.
• Яркие наглядные пособия.

Употребляя приёмы привлечения внимания во время занятий с детьми 7–9 лет, педагог добьется максимальной результативности работы учеников.

Применять упражнения на развитие внимания и памяти нужно для гармоничного развития ребёнка. При этом лучшие курсы и методы учитывают этапы развития детской психики, подбирая упражнения в соответствии с возрастом и психическим развитием детей.

25 простых упражнений на осознанность, которые дети действительно захотят делать

Внутри: научить детей осознанности увлекательным способом может быть непросто, вот 25 увлекательных занятий осознанности для детей , с которыми они сразу же запрыгнут на борт.

Чем больше я узнаю о внимательности, тем больше я испытываю полный трепет перед ее огромной силой трансформации.

Подтвержденное исследованиями преимущество внимательности читается как список желаний родителей.

Положительно влияет на физическое и психическое здоровье ребенка.

Сила способствовать доброте, терпению и состраданию к другим.

Способность повышать самоконтроль, повышать внимание / концентрацию и поощрять принятие лучших решений.

Если вы хотите, чтобы вашему ребенку было легче успокоиться, остановите себя до того, как он пнет своего младшего брата и послушает в первый раз, поднимите руку!

* все руки поднимаются *

Несомненно, ознакомление с упражнениями на внимательность для детей – это разумное вложение.

Было обнаружено, что внимательность изменяет структуру и функции мозга в областях миндалевидного тела (эмоции), гиппокампа (обучение и память) и префронтальной коры (саморегуляция). Эти области имеют первостепенное значение для роста и благополучия ребенка в когнитивном, социальном и эмоциональном плане. Нет никаких сомнений в , стоит ли учить ребенка внимательности .

Тем не менее, есть проблема с привлечением вашего ребенка. Если бы было достаточно исследований и добрых намерений.

Проблема с обучением детей осознанности

Внимательность означает более глубокое осознание нашего внутреннего «я» посредством акта целенаправленного внимания в настоящий момент без осуждения.

Любой взрослый с практикой внимательности скажет вам, что это путешествие, а не пункт назначения. Трудно найти тихие моменты для размышлений, и сидеть спокойно во время 5-минутной медитации кажется еще труднее в напряженные дни с детьми.

К счастью, прямая медитация – не единственный способ практиковать осознанность с детьми .

Kids созданы для того, чтобы быть в движении – играть, бегать, учиться, исследовать. Области их мозга, которые регулируют самоконтроль и сосредоточенность, все еще развиваются, что может сделать сочетание сидения, слушания и присутствия в лучшем случае сложным, а – мучительным в худшем (особенно после долгого дня в школе).

У меня была возможность научить упражнений осознанности с детьми в своей терапевтической практике. Некоторым это удалось легко, но многим нет, потому что я пришел к этому со своей взрослой точки зрения, а не с точки зрения ребенка.

Я также провалил первые попытки научить своих детей внимательности, подходя к ним больше как сержант-инструктор, а не как веселый человек, делающий что-то интересное и привлекательное.

«Слезай и дай мне крест-накрест яблочное пюре!» (или подобная версия этого).

Приобщение ребенка к осознанности

В то время как некоторые непринужденные дети сразу же последовали примеру своих родителей и плюхнулись на коврик для йоги, моей старшей дочери не понравилось, что ее приказывают.

И им не нравится контролирующие и подавляющие заявления от меня вроде: «Мы собираемся узнать о концепции внимательности прямо сейчас!»

Учитесь на моих ошибках и выбирайте более естественный (иначе говоря, внимательный) подход. Вот несколько примеров, но используйте то, что кажется вам естественным.

«Иногда приятно остановиться и обратить внимание на то, что меня окружает».

«Иногда мне нравится нажимать кнопку паузы и проверять свое тело, чтобы узнать, как оно себя чувствует».

«Интересно, не хотите ли вы узнать о новом трюке, который я узнал, который помогает очистить вашу голову, чтобы вы могли ясно мыслить и чувствовать себя хорошо.”

Ниже приведены хорошие общие советы по воспитанию осознанности у детей.

1 | Постарайтесь отделить себя от любых результатов и подходите к ним непредвзято. Если они не принимают, доверие в другой раз проявится более эффективно.

2 | Будьте искренне вовлечены и преданы своему собственному путешествию осознанности, как бы далеко вы ни прошли. Выполнение движений только для пользы вашего ребенка не будет лишним.

3 | Примите тот факт, что это, скорее всего, не будет выглядеть так аккуратно и аккуратно, как вам хотелось бы, и что это общий опыт, а не контроль, который важен.

4 | Следите за настроением вашего ребенка, делая его веселым и интересным.

Вот 25 маленьких вещей, которые вы можете сделать со своим ребенком, чтобы вместе насладиться небольшими моментами осознанности.

Связанные >> Как сделать вашу семью безопасным убежищем от мира

25 простых упражнений на осознанность для детей

1. Практикуйте добрые мысли, побуждая ребенка подумать о 5 людях, которым он хотел бы отправить добрые пожелания на номер
2. Ударьте по кастрюле / сковороде и попросите ребенка подать вам сигнал, когда он перестанет слышать звук, «подвешивающий» воздух
3. Надувайте пузыри в стиле “замедленного движения”, подчеркивая глубокий вдох через нос, чтобы наполнить пузырь… и выдох через рот как можно медленнее
4. Сожмите и отпустите, напрягая различные мышцы тела в течение 5 секунд, а затем замедляя отпускание
5. Настройтесь на тело, опускаясь на уровень своего ребенка и чувствуя сердцебиение друг друга
6. Сосредоточьтесь на дыхании, создавая «ледяные скульптуры Эльзы», сделав глубокий вдох (не забудьте почувствовать запах «шоколадного фонтана в день коронации!»), А затем медленно выдохните, чтобы создать удивительные ледяные творения.
7. Сделайте «осознанный» перекус, описав запах, текстуру и вкус пищи
8. Попробуйте эту медитацию “Радуга”, чтобы расслабиться перед сном
9. Исследуйте текстуры в природе, прогуляйтесь, чтобы собрать несколько разных предметов и понаблюдать / описать, как каждый из них себя чувствует
10. Попросите ребенка дать вам «сводку погоды» о том, как он себя чувствует: «Я темный и облачный, из-под дождя текут слезы»
11. Находите фигуры в небе, ложась вместе и выбирая разные объекты для поиска в облаках
12. Практикуйтесь в созерцании с арт.Выберите несколько разных принадлежностей и опишите на бумаге, как они выглядят по-разному.
13. Совершите осознанную прогулку, указывая на достопримечательности и звуки по пути.
14. Изучите осязание, выбрав несколько предметов, а затем сравнив разницу в ощущении их сухости и влажности
15. Притормозите, перекусив «в замедленном темпе» и обращая внимание на вкус на всем протяжении
16. Исследуйте запах, приглашая ребенка помочь вам приготовить еду, обращая внимание на каждый присутствующий запах
17. Попробуйте «приятельское дыхание» и предложите ребенку взять игрушку / мягкую игрушку, чтобы положить себе на животик, пока он ложится, и медленно вдыхайте через нос и выдыхайте через рот
18. Исследуйте эмоции, предлагая вашему ребенку сканировать свое тело, когда он испытывает чувство, и описывать, где он чувствует это больше всего.
19. Попробуйте вместе медитацию в игровой форме
20. Используйте счастливый момент, чтобы «впитать хорошее», сделав паузу с ребенком, чтобы понаблюдать за присутствующими приятными физическими и эмоциональными ощущениями
21. Сядьте вместе с ребенком и «раскрасьте свои чувства» вместе, изображая каждую эмоцию новым цветом
22. «Нажмите кнопку паузы вместе в напряженный момент (но не слишком напряженный) и проверьте, как каждый из вас себя чувствует в этот момент
23. Послушайте музыку и посмотрите, сколько разных инструментов вы слышите каждый
24. Попробуйте вместе сканировать тело перед сном
25. Развивайте чувство благодарности, ходя с ребенком туда-сюда (столько, сколько сможете!), Чтобы назвать как можно больше вещей, за которые вы благодарны

Мотивация попробовать упражнения на осознанность для детей

Преимущества упражнений на осознанность для детей безграничны, поскольку исследования только начинают изучать все их преимущества.Небольшие моменты, которые приносят нам осознание нашего тела, дыхания или текущего окружения, ОЧЕНЬ сильно влияют на жизненно важные навыки нашего ребенка, включая принятие решений, самоконтроль и эмоциональную регуляцию.

Когда мы удовлетворяем потребности нашего ребенка в творчестве, веселье и движении, у нас гораздо больше шансов пробудить осознанность через общий опыт, а не принудительный.

Возьмите бесплатный распечатанный список быстрых занятий внимательностью для детей!

Этот пост содержит бесплатных распечатываемых списков упражнений на осознанность! (я хочу, чтобы вам было очень легко взять и уйти, когда всем нужен «сброс»!)

Взглянем на это…

1. Скачать список успокаивающих стратегий .Вы получите распечатку и присоединитесь к более чем 10 000 родителей, которые каждую неделю будут получать мои идеи, советы и стратегии о том, как вырастить эмоционально здоровых детей, которые будут жить своей ЛУЧШЕЙ жизнью!
2. Печать .
3. Поместите его на холодильник или в централизованное место (и позвольте ребенку выбрать занятие, когда ему нужен перерыв / сброс).

Щелкните ЗДЕСЬ, чтобы получить список для печати и присоединиться!

Исследование для этой статьи основано на 8-недельном тренинге по снижению стресса на основе осознанности (MBSR), который Анджела завершила в своей терапевтической клинике.Дополнительную информацию о Mindful Academy International или тренинге по внимательности от аккредитованного преподавателя MBSR Тины Роменеско можно найти здесь.

Облегчите своего беспокойного ребенка: 6 простых упражнений на осознанность, которые стоит попробовать сегодня

Поднимите руку, если одна из ваших целей – быть более внимательными. Полагаю, дело не только во мне. А если у вас есть ребенок, который очень чувствителен, испытывает сильное беспокойство или стресс или ему трудно успокоиться, когда он расстроен или взволнован, построение практики внимательности может быть особенно полезным.

---

Техники внимательности дают детям инструменты для саморегуляции, что, в свою очередь, позволяет им делать паузу и перезагружать, когда они теряют контроль.

Раньше я думал, что внимательность – это смутное состояние ума, при котором я кладу телефон и пытаюсь присутствовать. Хотя это отличное начало, я понял, что это еще не все. Работа Монти Пала, терапевта, специализирующегося на внимательности и самосострадании, действительно нашла отклик у меня как учителя Монтессори – Монти поделился множеством простых инструментов, которые делают внимательность доступной.

Лучшая часть? Вы также можете полностью поделиться этими методами со своим ребенком.

Исследование показывает, что практика внимательности с детьми способствует повышению концентрации внимания, снижению стресса и беспокойства, а также позитивному просоциальному поведению. Это также может быть отличным способом пообщаться с вашим ребенком и вместе найти момент спокойствия в напряженный день.

Если вы когда-либо говорили своему ребенку «просто успокойся», вы знаете, что это не сработает.Практика внимательности предлагает альтернативу, конкретный набор инструментов, которые вы и ваш ребенок можете использовать вместе, чтобы вернуться к равновесию.

Не можете представить, как ваш активный малыш медитирует в углу? Не беспокойся, мама.

Вот шесть простых инструментов осознанности, которые могут успешно практиковать даже маленькие дети:

1. Обратите внимание на пять вещей

Осознанное наблюдение за окружающим миром может помочь вам вернуться в настоящее, особенно когда вы ошеломлены стрессом или эмоциями.Вы можете попрактиковаться в том, чтобы замечать пять вещей, которые вы видите, слышите или чувствуете через прикосновение, чтобы помочь себе присутствовать.

Попробуйте сыграть в эту игру со своим ребенком. Сядьте с ним, где бы вы ни были, и скажите ему, что хотите показать ему игру «заметьте пять вещей». Затем посмотрите вокруг и скажите ему пять вещей, которые вы видите. Пусть по очереди.

После игры объясните, что в эту игру может быть полезно сыграть с вами или в одиночестве, если он когда-нибудь будет беспокоиться или расстраиваться. Иногда смешайте это и обратите внимание на пять вещей, которые вы слышите.

Совет от профессионала: попробуйте научить ребенка новой технике, когда он уже успокоен и лучше учится. Регулярно тренируйтесь, и со временем он научится использовать эти новые инструменты, когда находится в стрессе или теряет контроль.

2. Сделайте 10 вдохов

Практика осознанного дыхания – простой и эффективный способ помочь детям успокоить свое тело и присутствовать.

Попробуйте сделать 10 глубоких вдохов вместе. Попросите ребенка закрыть глаза или посмотреть в пол и положить руку ему на живот.Попросите ее вдохнуть так глубоко, чтобы воздух заполнил ее живот. Покажите ей, как медленно выдыхать. Если 10 вдохов – это слишком много, начните с пяти и постепенно увеличивайте нагрузку.

В качестве другого варианта попробуйте попросить ребенка соединить большой и средний пальцы в каждой руке и представить, что он держит бабочку или перо. Попросите ее представить, что каждый медленный выдох заставляет его мягко трепетать. Вы также можете показать ей, как медленно двигать вверх и вниз каждый палец ее противоположной руки, делая вдох, когда она ведет вверх, и выдыхая, когда она идет вниз.

Есть много способов сделать осознанное дыхание простым и увлекательным для детей. Просто экспериментируйте, пока не найдете то, что нравится вашему ребенку.

3. Якорь для падения

Для этого упражнения встаньте напротив вашего ребенка. Покажите ему, как стоять, твердо стоя на полу, примерно на ширине плеч. Попросите его продвинуться сквозь ноги и почувствовать устойчивую землю под собой. Попросите его заметить, как ощущаются мышцы его ног, когда он толкает ступни вниз.

Попросите его обратить внимание на различные части своего тела, начиная с головы и затем вниз, и почувствовать тяжесть, соединяющую его с землей.

Медленно попросите его осмотреться и обратить внимание на то, что он видит и слышит, и на то, что происходит вокруг него.

4. Нарисуйте свои эмоции

Внимательность включает осознание того, что мы чувствуем, а также мира вокруг нас. Маленьким детям иногда трудно назвать свои чувства, но рисование эмоций может быть отличным способом для ребенка обратить внимание на то, что он чувствует в данный момент, и выразить это без слов.

Попробуйте выполнять это упражнение в разное время, а не только когда ваш ребенок расстроен.Сядьте вместе и попросите его закрыть глаза и подумать о том, как он себя чувствует. Вы можете предложить несколько слов, чтобы дать ему представление (счастливый, разочарованный, глупый, испуганный, сердитый и т. Д.). Вы также можете смоделировать упражнение, нарисовав то, что вы чувствуете. Если он хочет назвать свои эмоции, вы можете написать это слово на его фотографии, если он хочет.

5. Один осознанный укус

Возможно, вы слышали о внимательном питании, но это может показаться немного надуманным, когда время еды разделяют с маленькими детьми.

Вместо того, чтобы пытаться вместе целиком поесть, что может быть сложно даже для взрослых, попробуйте один осознанный укус. Сделать это с особенно вкусным угощением может быть забавно, но вы также можете попрактиковаться в том, чтобы вдумчиво пробовать кусочек для первого укуса каждого совместного приема пищи.

Попросите ребенка выбрать один маленький кусочек еды и предложите ему изучить, как он выглядит, пахнет и ощущается в ее руке. Затем попросите ее откусить небольшой кусочек и очень медленно жевать, обращая внимание на то, как еда ощущается во рту, а также на ее вкус.

Практика осознанности с помощью повседневных действий, таких как прием пищи, помогает детям лучше осознавать себя и свое окружение и ценить красоту повседневной жизни.

6. Игра в тишину

Игра в тишину – это классическая практика внимательности в классах Монтессори по всему миру.

В отличие от традиционной «тихой игры», которая часто представляет собой попытку обманывать непослушных детей, заставляя их молчать в течение нескольких минут, игра в тишину запускается, когда дети уже чувствуют себя тихими и умиротворенными, чтобы они могли добиться успеха.

Когда мы играем в игру с тишиной, мы просим детей быть как можно тише не только голосом, но и телом, сохраняя неподвижность. Иногда мы используем небольшой таймер в виде песочных часов (для начала хороша одна минута), и ребенок пытается оставаться спокойным и тихим, пока не кончится весь песок.

Когда игра в тишину закончится, мягким голосом спросите вашего ребенка, что он слышал или видел, пока был таким тихим. Попросите его попытаться сохранить с ним ощущение тишины и покоя, пока он занимается своим следующим делом.

Эти простые игры и занятия – отличный способ для вас и вашего ребенка по-иному общаться и помогут ему создать инструменты, которые позволят ему сосредоточиться, когда он чувствует стресс или что-то не в своем роде.

Построение практики внимательности с вашим ребенком будет наиболее успешным, если вы научите его этим упражнениям, когда он спокоен и регулярно практикуется, как когда он счастлив и умиротворен, так и когда он расстроен или нервничает .

Упражнение на внимательность также может оказаться полезным для вашего ребенка, когда вы чувствуете беспокойство или стресс, поскольку все эти упражнения подходят как взрослым, так и детям.Не бойтесь смоделировать это для своего ребенка, говоря что-то вроде: «Я чувствую беспокойство. Я бросаю якорь. Если он увидит, что вы используете эти инструменты в своей жизни, он с большей вероятностью воспользуется ими сам.

Внимательность может показаться пугающей, но постарайтесь получить удовольствие от этих занятий и знайте, что вы даете своему ребенку ценные на всю жизнь навыки, позволяющие оставаться сосредоточенным и присутствовать, что бы ни случилось.

Вам также могут понравиться:

51 упражнение на внимательность для детей в классе

В наши дни ответ на вопрос: «Следует ли нам отдавать приоритет академическому или социально-эмоциональному обучению в школах?» фирма: «Да обоим.«Грамотность, математика и другие академические навыки необходимы для успеха детей на протяжении всей жизни. Но без намеренного социально-эмоционального развития учащиеся могут не научиться обрабатывать свои эмоции и здоровым образом общаться с другими. Вот где может пригодиться внимательность.

Если вы не совсем уверены, что такое внимательность, вот краткий обзор. Внимательность включает в себя как осознание, так и принятие окружающего мира и нашего внутреннего опыта. [3] Внимательные люди склонны больше сосредотачиваться на настоящем, чем размышлять о прошлом или будущем, и они развивают любопытство по отношению к своим мыслям, эмоциям или физическим ощущениям.

В этой статье мы рассмотрим некоторые преимущества внимательности и ее связь с социально-эмоциональным обучением (SEL). Затем мы поделимся 51 советом и упражнением для обучения учеников начальной школы тому, как практиковать внимательность.

Почему внимательность? Рассмотрим социально-эмоциональные преимущества

Зачем учат осознанности в наших школах? Совместная работа по академическому, социальному и эмоциональному обучению (CASEL) связала внимательность с двумя основными социально-эмоциональными навыками: саморегулированием и самосознанием.Навыки в этих областях учат учащихся не только распознавать свои мысли, эмоции и действия, но и положительно на них реагировать.

Согласно исследованию с визуализацией мозга, практика внимательности может изменить структуру мозга таким образом, чтобы улучшить реакцию учащегося на стресс. [1] Он утолщает кору головного мозга, которая отвечает за восприятие и рассуждение, и увеличивает кровоток в головном мозге. [2] Тренировка осознанности не только снижает уровень стресса, но также может помочь облегчить беспокойство или депрессию.[4,5]

Если издевательства – серьезная проблема в вашей школе, тренировка внимательности может стать отличным вариантом для вашего класса. Исследования показывают, что уровень издевательств значительно ниже в школах, где преподают уроки осознанности. [6] По мере того как учащиеся учатся распознавать свои чувства и реагировать на них более здоровым образом, они с меньшей вероятностью будут набрасываться на своих сверстников.

Последняя причина попробовать осознанность в классе? Это может быть особенно полезно для детей с нарушениями обучаемости, особенно с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ).Одно исследование показало, что дети с ограниченными возможностями обучения, прошедшие обучение внимательности, получали более высокие оценки и имели меньше случаев эмоциональных сбоев по сравнению с тем, что было до того, как они начали программу [6]. Дети с особыми потребностями также могут приобретать социально-эмоциональные навыки посредством внимательности, что помогает им общаться со своими сверстниками. [7]

В целом, внимательность может что-то предложить каждому ребенку в вашем классе. Это может уменьшить стресс учеников, снизить уровень издевательств и помочь детям с ограниченными возможностями обучения или особыми потребностями развить более сильные навыки SEL.Если вы еще не пробовали упражнения на осознанность со своим классом, возможно, сейчас самое время посмотреть, насколько они могут принести пользу вашим ученикам.

51 Упражнения и методы обучения детей внимательности

Лучший способ показать ученикам, как быть внимательным, – это практиковать это в классе. Используйте эти 51 увлекательное занятие по осознанности для детей, чтобы помочь вашим ученикам отточить свои навыки самосознания и саморегуляции.

1. Heartbeat Exercise : контролируя свое сердцебиение и дыхание после упражнения, ваши ученики научатся осознавать, что чувствует их тело.
2. Вертушка дыхания : это упражнение помогает студентам практиковать глубокое дыхание с помощью вертушки, чтобы показать им, как это сделать.
3. Расслабление мышц : Как часто мы действительно уделяем внимание мышцам нашего тела? С помощью этого упражнения дети могут начать практиковать осознанность в отношении того, как они напрягают или расслабляют свои мышцы.
4. Mindful Coloring : Щелкните ссылку, чтобы найти листы для печати, которые можно использовать для осознанного раскрашивания.
5. Упражнение «Пять чувств» : Знаете ли вы, что вы можете использовать все пять своих чувств, оставаясь внимательным? Это упражнение может показать вам, как!
6. Рабочий лист «Настоящий момент» : Этот бесплатный рабочий лист осознанности учит молодых студентов всему, что значит присутствовать.
7. Йога для детей : Посмотрите это видео группового упражнения на осознанность, которое поможет ученикам начальной школы практиковать йогу с помощью соответствующих их возрасту и творческих игр.
8. Термометр удовлетворенности : Осознание своих эмоций – ключевой компонент внимательности. Этот «термометр удовлетворенности» может помочь учащимся определять и отслеживать свои чувства.
9. Осознанные наблюдения : Добавьте немного социально-эмоционального обучения к своим урокам естествознания, научив студентов делать осознанные наблюдения.
10. Обучение STOP Mindfulness : Обучайте детей основным компонентам внимательности с помощью аббревиатуры STOP : S top, T ake a shot, O bserve и P roceed.
11. Дыхательные доски : пусть ваши ученики следят за линией пальцем, делая спокойные и размеренные вдохи.
12. Gift of You : Это праздничное мероприятие – отличный способ научить внимательности перед праздниками.
13. Mindful Glitter Jar : Эта очаровательная поделка может дать ученикам физический пример того, как успокаиваются их мысли после практики внимательности.
14. Mindful Eating : Какой ученик не любит урок, который включает закуски? С помощью этого упражнения на творческую осознанность учащиеся могут научиться лучше осознавать, что они едят.
15. Улыбающееся приложение Minds : Попробуйте это бесплатное приложение для внимательности для детей со своими учениками, чтобы практиковать короткие медитации и другие упражнения.
16. Упражнение «Осознанная благодарность» : Когда учащиеся научатся помнить о том, за что они благодарны, они смогут найти большее удовлетворение в своей жизни.
17. Время тишины : Добавление небольшого количества времени в тишину к расписанию в классе может дать учащимся время, чтобы снять стресс и сосредоточиться на настоящем.
18. Прогулка на природе : Отправьтесь на прогулку на открытом воздухе, которая побудит ваших учеников задействовать все свои пять чувств для наблюдения.
19. Какое настроение вы вызываете у других? : Используя этот план урока в качестве руководства, обсудите со своими учениками, как повседневные действия влияют на их одноклассников и что они могут сделать, чтобы поставить себя на место другого человека.
20. История дыхания радужным пузырем : Для младших школьников эта «история» о радужном пузыре может стать отличным наглядным пособием для практики контролируемого дыхания.
21. Mindfulness Scavenger Hunt : По мере того, как ученики отмечают каждый флажок в этой модифицированной охоте на мусор, они будут все ближе и ближе практиковать внимательность.
22. Управляемая медитация : Демонстрация медитации вашим маленьким ученикам может быть сложной задачей. С помощью этой управляемой медитации, разработанной для детей, вы можете помочь им узнать, как это сделать.
23. Mindfulness Safari : С этим сафари внимательности вы можете научиться уделять внимание окружающему миру, не выходя из школьного двора.
24. Положительные утверждения : Ознакомьтесь со списком из 125 положительных мантр, которые ваши ученики могут использовать во время медитации или размышления о своих сильных сторонах.
25. Внимательное слушание : Слушание – важная часть внимательности. Используйте этот ресурс, чтобы показать своим ученикам, как стать внимательными слушателями в школе и в других местах.
26. Создайте лицо Story Stones : Это задание может помочь учащимся научиться наблюдать и распознавать различные эмоции.
27. Тест вкуса с завязанными глазами : Вкус – сильное ощущение, и это упражнение может быть особенно полезно для обучения студентов анализу различных ощущений.
28. Внимательный или невнимательный? Рабочий лист : чтобы убедиться, что ваши ученики понимают, что такое внимательность, а что нет, заполните этот рабочий лист всем классом.
29. Будьте внимательны к гневу : Детям может быть трудно справиться с гневом, и еще сложнее им отреагировать на него здоровым образом.Используйте этот сценарий быстрой медитации, чтобы помочь ученикам успокоиться, когда они чувствуют себя подавленными.
30. Подсказки для осознанного ведения дневника : попробуйте некоторые из этих подсказок об уверенности и самоуважении со старшими учениками, чтобы помочь им осмыслить внутренний и внешний опыт.
31. Прочтите книгу о внимательности : составьте время чтения вслух с этим списком из 11 лучших книг по осознанности для юных учеников от Read Brightly.
32. Кто я? Игра : эта классическая игра побуждает учеников обращать внимание и делать наблюдения, которые могут быть полезны для развития внимательности.
33. Emotion Octopus Craft : Никогда еще узнавать о своих эмоциях не было так восхитительно! Предложите каждому ребенку собрать осьминога эмоций, а затем обсудите в классе чувства.
34. Сегодня я чувствую… : Повесьте эту таблицу в стиле Маппет в своем классе и научите студентов распознавать эмоции, которые они испытывают каждый день.
35. Квадратное дыхание : Квадратное дыхание – это простой, но эффективный способ помочь учащимся успокоиться, когда они чувствуют себя подавленными.
36. В поисках серебряных подкладок : Внимательность предполагает не только наблюдение, но и анализ. Это упражнение учит студентов переосмысливать негативный опыт и понимать, чему они могут научиться.
37. Body Scan : попробуйте эту медитацию быстрого сканирования тела в качестве урока, чтобы сосредоточиться на эмоциях и физических ощущениях
38. Оценивать и судить других : Знаете ли вы разницу между наблюдением и суждением другого человека? Научите своих учеников осознанно оценивать других с помощью этого социально-эмоционального учебного задания.
39. Сделайте паузу и подумайте онлайн : Внимательность может быть важной частью обучения хорошему цифровому гражданству! Это упражнение от Common Sense Media показывает учащимся, как сделать паузу, прежде чем они отреагируют на что-то в сети.
40. Freeze Dance Mindfulness : Устройте танцевальную вечеринку со своим классом как интересный способ вовлечь и научить своих учеников осознанности.
41. Что ты делаешь? Задание : Это задание учит студентов как внимательно слушать, так и уделять больше внимания своим действиям.
42. Остановись и подумай Рабочий лист : Каждое наше действие может вызвать положительную или отрицательную реакцию у других. Раздайте этот лист своим ученикам, а затем обсудите, почему важно учитывать реакцию других.
43. Изюм Упражнение : Раздайте изюм каждому из ваших учеников, затем потренируйтесь наблюдать за ним, используя каждое из пяти чувств. Greater Good Science Center в Беркли рекомендует выполнять это упражнение несколько раз, чтобы получить полный эффект, но даже один раз может оказаться полезным для ваших учеников.
44. Красный свет, зеленый свет : Эта игра представляет собой классический P.E. основной продукт, но знаете ли вы, что вы можете использовать его, чтобы научить наблюдению – ключевой части внимательности?
45. Медитация любящей доброты : Медитации любящей доброты побуждают нас проявлять сострадание к другим – идеальное сочетание внимательности и социально-эмоционального обучения для учащихся.
46. Root to Rise Activity : Это упражнение сочетает в себе йогу и медитацию, чтобы помочь учащимся осознанно практиковать уверенность в себе и умиротворение.
47. «Нарисуй дыхание» : это художественное упражнение может помочь учащимся осознать свое дыхание и использовать эти знания для релаксации.
48. Растопить или заморозить? : Внимательность – отличный способ помочь студентам управлять своими импульсами. Это задание помогает учащимся разделить возможные действия на импульсивные («таять») и ответственные («замораживать»).
49. Rainbow Walk : прогуляйтесь со своими учениками и предложите им найти что-нибудь красное, оранжевое, желтое, зеленое, синее, индиго или фиолетовое как быстрый способ практиковать внимательность.
50. Настройка на разные настроения : Если мы ошеломлены или отвлечены, может быть трудно помнить о своих эмоциях. Это упражнение займет всего несколько минут, так как вы научите учеников наблюдать, что они чувствуют в данный момент.
51. Бутылки с эмоциями : Хотя мы определенно не хотим, чтобы учащиеся «сдерживали» свои чувства, в этом упражнении используется фильм Pixar «Наизнанку», чтобы распознавать их эмоции.

Источники :

1. Дэвидсон, Р.и Лутц, A. Мозг Будды: нейропластичность и медитация . Журнал IEEE Signal Process, 2008, 25 (1), стр. 174–176.
2. Weare, K. Доказательства воздействия внимательности на детей и молодежь. Проект внимательности в школах, апрель 2012 г., стр. 1–12.
3. Журнал Greater Good. Определение внимательности: что такое внимательность? Получено с berkeley.edu: https://greatergood.berkeley.edu/topic/mindfulness/definition.
4. Неаполь, М.Н., Креч П.Р., Холли Л.С. Тренинг внимательности для учеников начальной школы. Журнал прикладной школьной психологии, 2005, 21 (1), стр. 99-125.
5. Meiklejohn, J. et. al. Интеграция обучения осознанности в систему образования до 12 лет: повышение устойчивости учителей и учащихся . Внимательность, 3 (4), стр. 291-307.
6. Лиланд М. Внимательность и успехи учеников . Журнал образования взрослых, 2015, 44 (1), стр. 19-24.
7. Бенн Р., Акива Т., Arel, S., and Roeser, R. W. Эффекты обучения внимательности для родителей и воспитателей детей с особыми потребностями. Психология развития, 2012, 48 (5), стр. 1476-87.

10 упражнений на осознанность для детей

Осознанность полезна как для детей, так и для взрослых, ведь дети младшего возраста узнают о ней в школе. Посмотрите, как ребенок увлечен игрой, и вы увидите, что они мастера осознанности в миниатюре! Осознанность – это обращать внимание, замечать то, что происходит вне вас, а также ваши мысли и чувства, и позволять всему оставаться как есть.Это навык, который помогает нам справляться с сильными эмоциями и трудностями, и, как и мышцы, это то, что мы все можем развить с помощью практики.

10 простых упражнений на внимательность для детей и родителей

1. Визуализируйте свое безопасное место

– почувствуйте себя заземленным

Где ваши любимые успокаивающие места на природе? Вы можете посетить их в любое время, когда захотите. Вы можете написать путешествие в свое спокойное безопасное место, описывая всеми своими чувствами, каково это быть там.

2. Дыхание животом с помощью воздушного шара

– успокаивает
Лягте в удобном месте и представьте, что у вас в животике воздушный шарик. На вдохе представьте, что воздушный шар медленно надувается. Когда вы выдыхаете, воздушный шар легко сдувается. Дети могут положить любимую игрушку себе на животик и позволить им совершить умиротворяющую прогулку.

3. Поза воина

– для уверенности и концентрации
Встаньте прямо, широко расставив ноги. Выверните пальцы правой ноги наружу и отожмите левую пятку.Глубоко согните правое колено, вытяните руки на уровне плеч и сделайте, как серфер. Повесьте десять на несколько расслабленных вдохов, почувствовав силу своего тела, затем встряхните ноги и попробуйте на другой стороне. Это отличный способ отвлечься от тревожных мыслей.

4. Звуковая медитация

– для разжигания любопытства
Прижмитесь к безопасному месту, закройте глаза и прислушайтесь ко всем звукам вокруг вас. Что ты слышишь? Звон кофейных чашек, обрывки разговоров, звуки природы? Проявите любопытство и почувствуйте, как вокруг вас кипит жизнь.

5. Наслаждайтесь едой

– поощряйте благодарность
В следующий раз, когда у вас будет любимое лакомство, сделайте его ритуалом счастья и благодарности. Не позволяйте ни одной секунде удовольствия пройти мимо вас незамеченной – запаху, его ощущению в руке, на губах, вкусу на языке, текстуре во время жевания и ощущению, когда вы, наконец, проглатываете его. Еще вкуснее, когда вы его смакуете!

6. Наслаждайтесь музыкой

– чтобы поднять настроение
Используйте силу музыки, поднимающую настроение, создавая свои собственные плейлисты – один, который помогает вам чувствовать себя умиротворенно, один помогает сосредоточиться, а другой – создавать хорошее настроение.Старая добрая песня тоже всегда поднимает настроение.

7. Сделайте свой сад прекрасным

– чтобы расти счастливые мысли
В вашем уме есть сад, созданный всеми вашими мыслями. Мысли, которые вам нравятся, сажают семена любимых цветов. Беспокойство или неприятные мысли сеют семена сорняков. Теперь в каждом саду есть сорняки, поэтому дело не в том, чтобы избавиться от неприятных мыслей, но вы можете выбрать, куда вы направите солнце и воду, взращивая мысли, которые помогают вам чувствовать себя хорошо. Все сводится к тому, на что вы направите свое внимание, поэтому выбирайте с умом, чтобы вырастить красивый сад ума.

8. Ноги вверх по стене

– для смягчения и падения
Возьмите одеяло и подушку, присядьте боком к стене и наслаждайтесь отдыхом. Перевернитесь на спину, проведите ногами по стене, положите подушку под голову и накиньте одеяло на себя для комфорта. Теперь позвольте вашему телу шлепаться и опускаться, держась за стену на всю длину. Ничего не поделаешь, и больше некуда.

9. Проявите творческий подход

– проявите себя
Дайте волю своим чувствам с помощью произведения искусства.Выбор за вами! Вы можете вести дневник, раскрасить мандалу, сделать модель из вторсырья, нарисовать шторм или создать свою собственную анимацию на Scratch. Наслаждайтесь погружением в творческий процесс – без тяжелой работы, только с удовольствием.

Посетите страницу наших мероприятий для детей, чтобы увидеть множество вдохновляющих проектов.

10. Обнимите его

– почувствуйте связь
Объятия – это пища для души, помогающая нам чувствовать себя в безопасности и спокойствии. Наслаждайтесь наращиванием мускулов осознанности, полностью сосредоточившись на любовных объятиях.Вы чувствуете, как бьется ваше сердце, погруженное в заботу? Скажите себе или своему ребенку: вы в безопасности, вас любят, вас удерживают.

Узнайте больше о внимательности от наших партнеров на сайте In the Moment:

Или попробуйте наши советы по благополучию:

Внимательность для детей: 10 упражнений на осознанность

ИЗДЕЛИЕ СОДЕРЖАНИЕ

У ребенка есть свои трудности, такие как стресс, беспокойство и другие состояния по разным причинам.Внимательность – это состояние ума, которое помогает детям развить необходимые навыки для преодоления таких состояний. Но это не все! От улучшения концентрации до растущего терпения, упражнения на осознанность имеют множество преимуществ. Читайте дальше, чтобы узнать больше об этой удивительной практике.

Что такое внимательность?

«Качество или состояние осознания или осведомленности о чем-либо». – звучит как нечто, чего мы хотим для себя и своих детей. Внимательность – это поддержание настоящего осознания наших мыслей, чувств, телесных ощущений и окружающей среды через мягкую, заботливую и непредвзятую линзу.

В нашей повседневной жизни есть множество примеров практик осознанности. Чтобы уточнить, сначала подумайте о времени, когда вы начинаете составлять список покупок, слушая музыку, или о том, как ваши дети открывают пакет с чипсами и заканчивают его во время просмотра телевизора. Вы, ваши дети и почти все остальные выполняете почти все задания на автопилоте, выполняя более одного задания за раз.

Когда вы находитесь на автопилоте – исследования показывают, что средний человек проводит почти 47% своего времени на автопилоте – вы снижаете объем внимания, и ваш разум начинает блуждать, что мешает вам сосредоточиться, присутствовать и осознавать.Однако, когда вы внимательно относитесь к своему окружению, своим текущим действиям и т. Д., Вы наслаждаетесь жизнью, уменьшаете стресс, увеличиваете счастье и начинаете замечать вещи и процессы вокруг вас, такие как цветы, распускающиеся по пути в школу или на работу.

Внимательность для детей ничем не отличается. Ребенок, который применяет уникальные упражнения для осознанности, может воспользоваться многими преимуществами, которые они предоставляют. Поэтому мы собрали самые эффективные упражнения на внимательность для детей и лучшие приложения для вашего ребенка.

Умственные упражнения помогают детям развивать умственные, физические и психологические навыки и улучшать их интеллект. MentalUP – это обучающее и развлекательное приложение с более чем 100 играми, которые ежедневно предоставляют детям умственные упражнения.

Скачать бесплатно

Польза внимательности для детей

Как согнута ветка, так и растет дерево. Осознанность дает множество преимуществ для детей, особенно когда техники внимательности для детей применяются в раннем возрасте:

• Способствует счастью
• Снижает стресс
• Помогает преодолеть тревогу
• Помогает справиться с СДВГ
• Повышает обучаемость
• Повышает осведомленность о теле
• Терпение растет
• Призывает к внимательным действиям
• Помогает победить депрессию
• Обостряет память
• Повышает концентрацию и внимание
• Повышает социальный интеллект
• Помогает оценивать и контролировать поведение
• Помогает управлять эмоциями
• Поддерживает психическое здоровье

Игры на осознанность для детей помогают улучшить их жизнь и сделать их взрослыми, поскольку они будут более открытыми и адаптируемыми к изменениям, а также у них будет больше шансов справиться со стрессом и наслаждаться жизнью в будущем.Кроме того, детский ум более приспособлен к таким занятиям и упражнениям.

Малыши

Вы можете подумать: «Какую пользу может принести малышу внимательность?» Ответ довольно прост: человеческий мозг начинает развиваться и совершенствоваться по мере того, как он начинает формироваться. Таким образом, внимательность для малышей очень эффективна, и ее легко применять под руководством родителей. Деятельность малышей по осознанности в основном основана на связи между матерью (опекуном) и младенцем.

Во-первых, меньшее вовлечение в технические устройства и зрительный контакт – важный шаг к развитию внимательности у малышей. Это позволит ребенку успокоиться и поможет вам легко преодолеть стресс и разочарование. Обмен улыбками, взглядами и звуками с младенцем поможет им накормить, позволит им чувствовать себя в безопасности и любимыми.

Дошкольники

Дошкольное учреждение – это один из первых этапов развития, на котором ребенок проводит больше всего времени вдали от дома и с людьми, которые не являются его семьей.Таким образом, внимательность для дошкольников может быть очень полезной, помогая им приспособиться к этим изменениям. Веселые упражнения на осознанность для детей могут помочь им социализироваться, преодолеть тревогу и принять различия и изменения в жизни.

Мероприятия по внимательности для детей

Вот несколько упражнений на осознанность для детей, которые вы легко можете применить.

1. Осознанное дыхание

Дыхательные упражнения – одно из самых эффективных приложений для медитации и одно из лучших занятий внимательностью для детей.К тому же их очень легко применять.

Льгота

Дыхательные упражнения успокаивают детей, снимают тревогу и снимают стресс.

Продолжительность

Стратегии внимательности для детей больше связаны с тем, чтобы делать это правильно, а не с тем, сколько времени на это потребуется. Дыхательные упражнения могут занять от 2 до 5 минут. Если вы правильно примените эту технику, вы заметите, как ваш ум расслабляется и ваш пульс регулируется, поэтому вы можете сказать своим детям сосредоточиться на процессе и распознавать изменения.

Возрастная группа

Дыхательные упражнения можно применять детям от 4 лет.

Как подать заявку

1. Лягте на пол, разведя ноги в слегка v-образном положении.
2. Раскройте руки в стороны, ладони смотрят вверх.
3. Закройте глаза.
4. Затем сделайте вдох через нос и сосчитайте «один».
5. При этом сосредоточьтесь на том, как воздух течет в ваших легких.
6. Выдохните через рот и сосчитайте «два».
7. Почувствуйте, как воздух выходит из вашего тела.
8. Повторите вдох через нос и выдох через рот, считая каждый вдох.
9. С каждым вдохом старайтесь чувствовать, как у вас замедляется пульс, и успокаивайте свой разум.

Наконечники

• Чтобы помочь вашим детям сосредоточиться на дыхании, позвольте им положить одну руку на живот и почувствовать движение.
• Сопровождайте упражнение успокаивающей музыкой для более полного расслабления.

Дети, которые испытывают стресс, недостаток внимания или беспокойство, могут с трудом общаться или учиться в школе.В таких условиях поддержка детей обучающими приложениями может быть очень эффективной.

MentalUP – это образовательная игра, которая помогает развивать социальные и умственные навыки, одновременно развивая навыки обучения и помогает снизить стресс.

Попробуйте MentalUP сейчас

2. Шоколадная активность внимательности

Кто не любит шоколад? Почти каждый ребенок время от времени ест кусок шоколада (иногда даже больше), но когда вы в последний раз, , наслаждались шоколадом ?

Одно из главных преимуществ упражнений на осознанность для детей – это присутствовать и получать удовольствие от мелочей жизни.Это упражнение создано именно для этого.

Льгота

Благодаря природе какао, с помощью этого упражнения на внимательность можно добиться снижения стресса у детей на основе осознанности. Он обладает всеми преимуществами, которые дает практика осознанности.

Продолжительность

Внимательность – это возможность насладиться моментом, и шоколад, несомненно, заслуживает самого пристального внимания.Не торопитесь.

Возрастная группа

Это занятие подходит для всех старше 2 лет, не страдающих аллергией на шоколад. Тем, кто не умеет есть шоколад, вы можете попробовать другие продукты, которые вы можете смаковать, например изюм или клубнику.

Как подать заявку

1. Расслабьте тело, расслабьте мышцы. Постарайтесь как можно больше успокоить свое тело.
2. Возьмите в руку шоколад размером с кусочек или чуть побольше.
3. Закройте глаза.
4. Попробуйте почувствовать текстуру шоколада. Он мягкий, твердый, холодный или теплый?
5. Сделайте глубокий вдох и вдохните аромат шоколада. Узнай аромат, который скрывается внутри. Вы чувствуете полусладкий вкус какао? У вас слюнки текут? Посоветуйте ребенку набраться терпения и насладиться моментом, борясь с желанием проглотить шоколад.
6. Теперь, когда вы нашли время, чтобы оценить запах шоколада, откусите крошечный кусочек, но не жуйте его.Положите его на язык, дайте ему растаять и высвободить свой аромат с жаром вашего дыхания.
7. Впитать аромат. Сосредоточьтесь на вкусе и расслабьтесь. Присутствуйте и ощутите вкус.
8. По мере того, как кусок растворяется во рту, упорядочивайте свои мысли, если ваш разум отвлекается. После того, как вы снова вернетесь в настоящее, возьмите еще один кусочек шоколада и повторите процесс наслаждения моментом.
9. После того, как вы закончите работу целиком, не торопитесь, чтобы оценить опыт.

Наконечники

• Использование полусладкого шоколада с высоким содержанием какао может усилить впечатление.
• Ароматные шоколадные конфеты, такие как апельсин, корица или мята, могут здорово изменить то, к чему вы обычно привыкли.

3. Рисование с осознанностью

Рисование с осознанностью – это творческий и выразительный способ испытать осознанность.Его терапевтический характер позволяет охватить ваши мысли и успокоить разум. Помимо рисования, дети также могут извлечь пользу из раскрашивания в качестве упражнения на осознанность.

Льгота

Эти занятия помогают почувствовать себя более настоящим, оценить цвета и успокоить ваш разум.

Продолжительность

Выделите от 5 до 15 минут для внимательного раскрашивания.

Возрастная группа

Эти творческие задания по осознанности могут выполнять дети в возрасте от 5 лет.

Как подать заявку

1. Найдите тихое место и время, которые не позволят отвлекаться
2. Соберите материалы и положите их на ровную поверхность.
3. Выберите шаблон или рисунок по вашему выбору и сосредоточьтесь на гармонии цветов.
4. Начните обращать внимание на свое дыхание. Помните, что правильное дыхание имеет решающее значение для выполнения упражнений на осознанность.

4. Внимательность и сердцебиение

Упражнение на сердцебиение – это полезная терапия внимательности для детей. Это легко практиковать и очень эффективно.

Льгота

Это упражнение развивает самосознание и успокаивает разум и тело.

Продолжительность

Это займет всего пару минут.

Возрастная группа

Подходит для детей от 7 лет.

Как подать заявку

1. Попросите детей быстро двигаться в течение одной минуты. Они могут делать прыжки или бегать.
2. Тогда скажите им оставаться на месте, положите руки им на грудь.
3. Пусть сосредоточатся на своем сердцебиении. Попросите их понять, как он гоняется и как он замедляется, когда они вдыхают и выдыхают.

5. Внимательное слушание

Слушание кажется простой задачей, но требует много внимания и практики, чтобы научиться внимательно слушать.

Льгота

Улучшение коммуникативных навыков и улучшение способности к обучению – наиболее важные преимущества этого занятия.

Продолжительность

Внимательное слушание длится столько времени, сколько вы ведете беседу.

Возрастная группа

Это задание могут пройти дети от 10 лет.

Как подать заявку

Успешная практика внимательного слушания – это H.УХО.

• HALT : Остановитесь и сосредоточьтесь на том, что говорится.
• НАСЛАЖДАЙТЕСЬ : Наслаждайтесь моментом и оцените, участвуете ли вы в разговоре или нет.
• СПРОСИТЕ : Спросите себя, о чем идет речь. Если вы не уверены, спросите, вместо того чтобы делать предположения. Вы можете быть удивлены тем, что узнаете.
• ОТРАЖАТЬ : Поразмышляйте над тем, что вы слышали.Сообщите им, что вы их слушали.

Такие задачи, как слушание и внимание, очень важны для развития способностей детей к обучению. MentalUP – это педагогически сертифицированное приложение, которое имеет более 10 миллионов пользователей и эффективно развивает и развивает навыки, необходимые детям.

Попробуйте MentalUP – это бесплатно!

6. Осознанное сканирование тела

Ежедневную внимательность для детей можно применить с помощью простых занятий.Внимательное сканирование тела – одно из них.

Льгота

Сканирование тела позволяет разуму успокоиться и человеку заметить физические ощущения и эмоции. Он также обеспечивает внимательность детям с тревогой.

Продолжительность

Это занятие занимает около двух минут.

Возрастная группа

Внимательные снимки тела могут пройти дети от 7 лет.

Как подать заявку

1. Начните с глубокого и полного вдоха и выдоха.
2. Медленно доведите осознанность до верхней части тела, головы, груди и плеч.
3. Постарайтесь заметить любые ощущения или движения.
4. Теперь перейдите к рукам и кистям.
5. Ощутите заднюю и переднюю часть своего тела.
6. Почувствуйте поверхность, на которой вы сидите.
7. Почувствуйте контакт своего тела со стулом.
8. Теперь сосредоточьтесь на своих верхних и нижних конечностях и ступнях.
9. Обратите внимание, есть ли какие-то особые места, требующие вашего внимания.
10. Просканируйте, чтобы увидеть, есть ли места, где ощущения отсутствуют или есть только очень слабые ощущения.
11. Теперь дышите и ощутите все тело.

7. Активность осознанности, ведущая к возрастанию

Неудивительно, что осознанность можно достичь с помощью йоги. Root to Rise – одна из эффективных практик йоги и осознанности для детей.

Льгота

Это упражнение развивает смелость, доброту, осознанность и благодарность.

Продолжительность

Практика Root and Rise занимает от 5 до 10 минут.

Возрастная группа

Этой практикой могут заниматься дети в возрасте от 5 лет.

Как подать заявку

1. Поставьте босиком на землю.
2. Слегка расставьте ноги друг от друга.
3. Держите позвоночник прямо и ладонями наружу.
4. Сделайте глубокий вдох, чувствуя, как дыхание поднимается от пальцев ног к голове.
5. Медленно выдохните.
6. Повторите вдох три раза, когда почувствуете, как энергия наполняет ваше тело от земли.
7. Разведите пальцы в стороны, вдохните и широко вытяните руки.
8. Медленно поднимите руки над головой и соедините ладони вместе.
9. На выдохе разведите руки наружу по широкому кругу от тела и наклонитесь полностью вниз, пока руки не коснутся земли.Если нужно, можете согнуть колени.
10. Почувствуйте землю руками, показывая ей свою благодарность.
11. Когда вы поднимаетесь, полный энергии земли, пусть ваши голова и руки тяжело свисают.
12. Широко раскройте руки и поднимите руки над головой, соприкасаясь ладонями.
13. Положите ладони на сердце и скажите: «Я силен».
14. Повторите эти шаги с разными аффирмациями внимательности для детей.

8. Дегустация осознанности

Есть так много впечатлений, которые мы не ценим и не получаем от удовольствия, что многое упускаем. Эта управляемая внимательность для детей практически заставляет их использовать чувства и наслаждаться настоящим.

Льгота

Осведомленность, возбужденные чувства и присутствие – преимущества этого опыта.

Продолжительность

Это задание может занять 5-10 минут, в зависимости от того, сколько вкусов вы или ваш ребенок почувствуете.

Возрастная группа

Это занятие подходит для детей от 5 лет.

Как подать заявку

1. Выберите несколько ароматных блюд и выложите их на тарелку. Вы можете попробовать фрукты.
2. Завяжите ребенку глаза. Это обострит их другие чувства, что позволит им сконцентрироваться на опыте.
3. Поставьте тарелки перед ребенком.
4. Попросите его / ее выбрать фрукт с тарелки.
5. Во-первых, позвольте вашему ребенку почувствовать текстуру плода и объяснить вам это. Это гладко? Пятнистый?
6. Затем попросите ребенка понюхать его и описать запах. Спросите, вызывает ли аромат какие-нибудь воспоминания?
7. После этого предложите ребенку медленно попробовать еду, описывая вкус и пытаясь угадать, что это за фрукт.
8. Завершите процесс с другими фруктами.

9. Внимательность. Пять чувственных действий. .

Это еще один способ обеспечить детям ежедневную внимательность. Как для детей, так и для родителей полезно справиться с тревогой в течение дня. Научите своих детей этим 5 простым шагам.

Льгота

Действия, которые расширяют возможности всех пяти чувств, обеспечивают осознанность, благодарность, снижают стресс и повышают внимание.

Продолжительность

Это действие может занять до 5 минут.

Возрастная группа

Это занятие подходит для детей от 7 лет.

Как подать заявку

1. Обратите внимание на пять вещей, которые вы обычно не видите. Это может быть небольшой надрыв на шторах или крошечная трещина на вазе.
2. Обратите внимание на четыре вещи, которые вы обычно не хотите чувствовать.Это может быть текстура стола, за которым вы сидите, или легкий ветерок, который слегка приподнимает ваши волосы.
3. Обратите внимание на три вещи, которые вы обычно не слышите. Это может быть скрип двери или шелест листвы.
4. Обратите внимание на две вещи, которые вы обычно не чувствуете. Это может быть запах духов прохожих или запах свежих помидоров от овощного магазина.
5. Обратите внимание на то, что вы только попробуете в этот момент.Это может быть глоток сока или кусочек клубники, которую вы съели.

10. Осознанность Чувства Активность

Выражение своих чувств – один из наиболее эффективных способов повышения осведомленности и, следовательно, осознанности. Поощряйте ребенка признавать свои чувства. Вы можете использовать распечатанный лист, который мы предоставляем, чтобы отслеживать чувства вашего ребенка.

Льгота

Эта практика может помочь успокоить чувства, успокоить беспокойство, повысить осведомленность и сосредоточиться на чувствах.

Продолжительность

Это упражнение займет всего минуту.

Возрастная группа

Можно применить к детям от 4 лет.

Как подать заявку

Повесьте эту таблицу чувств на стену и научите детей распознавать эмоции, которые они испытывают каждый день.

Приложения внимательности для детей

Приложения

Mindfulness для детей очень полезны и просты в использовании.Вот некоторые из лучших приложений, которые вы можете использовать для своего ребенка, чтобы выполнять упражнения на внимательность для детей.

MentalUP

Лучшие игры на внимательность для детей на MentalUP. MentalUP – это обучающее игровое приложение, специально разработанное для детей в возрасте от 4 до 13 лет. В нем также есть много других занятий, которые способствуют развитию интеллекта, сосредоточенности и умственных способностей.

Детское пространство для головы

Headspace for Kids состоит из дыхательных упражнений, визуализаций и медитаций, сгруппированных по пяти категориям: доброта, сосредоточенность, сон, спокойствие и пробуждение.Вы можете выбрать возрастную группу до 5 лет, от 6 до 8 лет, от 9 до 12 лет.

Стой, дыши и думай

«Остановись, дыши и думай» помогает детям сосредоточиться, выспаться спокойно и спокойно и справиться с эмоциями. Лучше всего для детей от 5 до 10 лет.

Спокойствие

Calm – одно из детских приложений для осознанности, которое предлагает упражнения на осознанность и другие виды медитации.Подходит для возрастных групп от 3 до 4, от 5 до 6, от 7 до 10, от 11 до 13 и от 14 до 17.

Внимательная семья

Mindful Family – это приложение только со звуком, которое предлагает вашему ребенку простые дыхательные упражнения, которые помогут ему преодолеть стресс. У него также есть другие виды деятельности, такие как сканирование тела, которое поможет им расслабиться, и успокаивающие звуки природы, которые могут помочь им заснуть.Подходит для 5+ лет.

Игры осознанности

Вот несколько игр для детей, в которые вы можете играть дома самостоятельно, с семьей и друзьями.

1. Балансировка на одной ноге

Эта игра не только обеспечивает внимательность, но также помогает развить правильную моторику и внимание.

Льгота

Осознание тела, фокус, осведомленность, внимательное видение

Что нужно

Совсем ничего 🙂

Как играть

Это упражнение на осознанность очень практично и легко применяется. Вы можете использовать его для борьбы со скукой во время ожидания в очереди.

Попросите детей сфокусировать взгляд на точке немного ниже уровня глаз.Затем попросите его / ее встать на одну ногу, сосредоточиться на фокусе и удерживать равновесие на одной ноге как можно дольше.

Сохраняя равновесие в течение некоторого времени, позвольте им попробовать другую ногу. Вовлеките их в разговор, чтобы им было труднее сохранять равновесие и концентрироваться. Или вы можете попросить их спеть или закрыть глаза.

Если они с группой друзей, сделайте конкурс и посмотрите, кто продержится дольше. Добавьте осознанное дыхание, чтобы увидеть, облегчает ли оно балансировку.

Детям очень легко надоесть. Найти полезные занятия для борьбы со скукой – непростая задача для большинства родителей.

MentalUP – это обучающее игровое приложение, которое предлагает более 100 полезных игр. Хотя эти игры помогают развивать вербальный, визуальный и пространственный интеллект, вы можете легко отслеживать успехи своих детей.

Попробуйте MentalUP сейчас

2.Jenga

Jenga – веселая игра, которая нравится всем. Помимо того, что это одно из лучших упражнений на осознанность для молодых людей и детей, оно также помогает улучшить внимание и развить моторику.

Льгота

Осознание тела, фокус, осведомленность, понимание эмоций

Что нужно

Jenga игра

Как играть

Jenga – это игра, в которой вы строите башню из деревянных блоков, не разрушая ее.Это требует много внимания, поэтому вы можете превратить его в практику осознанности для детей, попросив их обратить внимание на то, что отвлекает их от игры.

Могут ли они распознать, когда они отвлекаются и почему?

Они слишком много думали или их мысли блуждали, в результате чего они теряли концентрацию?

Попросите их сыграть в игру со спокойным умом и постарайтесь понять любые различия. Осознанное дыхание тоже может помочь.

Вы можете прочитать нашу статью, чтобы узнать больше о Jenga.

3. Монета игровая

Одна из целей техники внимательности для детей – уметь жить настоящим моментом и осознавать мелкие детали жизни. Эта игра позволит вашим детям усвоить мелкие детали, которые преподносит жизнь, и оценить их.

Льгота

Детальная осведомленность, фокус, осведомленность

Что нужно

Монета каждому игроку (того же достоинства), корзина

Как играть

Каждый игрок получает монету и минуту, чтобы изучить ее подробно.Затем монеты кладут в корзину и перемешивают. Каждый игрок должен найти свою монету среди других и рассказать, почему она их. Вы можете играть с другими объектами, важно использовать те же объекты, которые имеют небольшие отличия.

4. Игра в равновесие

Как и игра «Балансировка на одной ноге», «Игра на равновесие» – одно из творческих занятий осознанности, в которые можно играть дома, и одно из лучших занятий в школе осознанности, поскольку в нее можно играть со всем классом.

Льгота

Осознание тела, Фокус, Осведомленность

Что нужно

Ложка и немного воды на команду

Как играть

Как и в гонке «яйцо и ложка», цель состоит в том, чтобы отнести ложку воды к следующему ребенку, не проливая ее. Чтобы еще больше усложнить задачу, вы можете попросить ребенка ходить взад или вперед и устроить из этого бег.

5. Саймон говорит

Саймон говорит – игра, которая требует много внимания и является одним из увлекательных занятий для детей. Он использует как внимательное видение, так и слушание.

Льгота

Внимательное слушание и видение, сосредоточенность, осведомленность

Что нужно

Пространство для передвижения

Как играть

Сначала выбирается лидер, который будет указывать направление.Руководитель будет давать устные инструкции, демонстрируя их наглядно. Детям нужно внимательно следить за инструкциями, потому что они должны следовать им, только если они начнут с «Саймон говорит».

Имейте в виду, что существует конфликт между тем, что сказано визуально, и тем, что сказано делать устно, и что вам следует действовать только тогда, когда лидер говорит «Саймон говорит» перед инструкцией.

Мы склонны действовать, не задумываясь (автопилот), и эта игра показывает именно это.

Игроки проигрывают, если они выполняют действие без фразы «Саймон говорит» или если им не удается выполнить действие, когда перед инструкцией используется фраза «Саймон говорит».

Например:

«Симон говорит, что смейтесь вслух» (вы должны смеяться вслух). «Саймон громко смеется» (следует дождаться следующей инструкции, ничего не делая).

Вы можете выбрать, исключать или нет игроков, которые проигрывают, или сколько раз они должны проигрывать, чтобы их исключить, чтобы указать конкуренцию в игре.

🧠 Не игнорируйте игры! Игры для мозга могут научить детей терпению, стратегическому мышлению, , как уменьшить стресс и могут помочь им улучшить свои навыки развития .

Мы собрали несколько лучших интеллектуальных игр для детей. Эти игры выбраны для максимального прогресса и удовольствия: MentalUP Mind Games

Развлекайтесь 🥳

Внимательность для детей – Внимательность

Как медитировать с детьми

Обучая детей навыкам медитации и внимательности, мы помогаем им улучшить их самочувствие и дать им возможность противостоять стрессам мира с присутствием, состраданием к себе и открытостью.

Чтобы помочь детям всех возрастов найти свой путь к практике осознанности, может быть полезно дать им простое определение, к которому они могут относиться.

Определение медитации осознанности для детей

Медитация осознанности, в простейшем виде, обращает внимание на то, что происходит в настоящий момент. Это может быть то, что вы чувствуете, слышите или что-то еще, что вы замечаете. Нет особого места для спокойствия, которого вы должны достичь, и дело не в очищении ума, а просто в честном и добром взгляде на то, что вы переживаете в этот момент.

Практика осознанности для семьи

Кристофер Уиллард

Один из простых способов привить детям внимательность – это неформальные практики, которые вы можете выполнять вместе с ними. Начните с простой медитации на доброту – предложите другим добрые пожелания и сострадание.

1. Для начала найдите удобное сидячее положение. Можно даже положить руку на сердце. Позвольте глазам закрыть или опустите взгляд в пол.

2. Вспомните кого-то, кого вы действительно уважаете и равняетесь на , и кто действительно любит вас в ответ.

3. Обратите внимание, что вы чувствуете, когда вспоминаете этого человека .

4. Загадай доброе желание и отправь его им . Что сделало бы их счастливыми?

5. Затем вспомните кого-то еще, кого вы любите и о котором заботитесь : члена семьи, друга, любимого коллегу. Просто вспомните этого человека, отправив ему доброе желание.

Мы перейдем к более нейтральному человеку.Возможно, кто-то, кого вы не очень хорошо знаете: родитель, которого вы иногда видите в очереди, человек, который доставляет вашу почту или делает вам кофе по утрам. Просто вспомните этого человека и представьте, что вы посылаете ему какое-то доброе желание.

6. Наконец, вспомните кого-то, кто в последнее время разочаровал вас , кого-то, кто немного сложен. Пошлите этому последнему доброе желание – что-нибудь приятное для него в жизни.

7. Сверьтесь с мыслями и телом, завершая эту практику .Позвольте вашим глазам открыться, если они были закрыты. Обратите внимание, есть ли смена

Зачем учить внимательности детей?

Когда мы учим детей внимательности, мы даем им необходимые инструменты, чтобы укрепить уверенность в себе, справиться со стрессом и справиться с неудобными или трудными моментами. Чем раньше мы сделаем это в их юной жизни, тем больше у них будет возможностей помочь им развить стойкость, а также развить и усовершенствовать практику внимательности по мере взросления.

Обучение детей внимательности также может помочь сформировать три важнейших навыка, которые развиваются в раннем детстве: обращать внимание и запоминать информацию, переключаться между задачами и вести себя надлежащим образом с другими.Эти способности известны как управляющие функции, и они необходимы для более сложных задач, таких как планирование, рассуждение, решение проблем и позитивные социальные отношения.

Есть преимущества внимательности для детей

Исследования показывают, что к преимуществам внимательности для детей могут относиться:

1. Повышенное внимание , внимание, самоконтроль, участие в классе, сострадание.

2. Повышение успеваемость , способность разрешать конфликты, общее благополучие.

3. Снижение уровней стресса депрессии, тревожности, деструктивного поведения.

Мероприятия по внимательности для детей

Чтобы ближе познакомить детей с идеей осознанности, вы можете использовать упражнения, которые побуждают их настроиться на свои чувства. Превратите перекус в игру очень медленно, наслаждаясь запахом, консистенцией и вкусом. Или погрузитесь в послеобеденное время, когда вы создаете баночки с блестками из любых материалов: блестки, разноцветные бусины, пищевые красители и масло, кусочки лего.Ремесло своими руками одновременно служит творческим упражнением и инструментом осознанности, демонстрируя успокоение ума.

Практика признательности детям

Сьюзан Кайзер Гренландия

Ведущий игры:

1. Спросите ребенка: «Вы когда-нибудь разочаровывались в чем-то или в ком-то?»
2. Спросите: «Что вы при этом почувствовали?»
   Признайте их чувства и, при необходимости, поговорите о них.
3. Скажите что-нибудь вроде: «Держу пари, даже когда вы чувствуете разочарование, в вашей жизни тоже происходят хорошие вещи.Назовем вместе три хорошие вещи ».

Советы по названию трех хороших вещей:

1. Напомните своему ребенку, что цель игры не в том, чтобы притвориться, что он не расстроен, когда он расстроен. Следует помнить, что они могут чувствовать две вещи одновременно: они могут чувствовать благодарность за хорошее и одновременно чувствовать грусть, боль или разочарование из-за проблем.
2. Если детям или подросткам сложно самостоятельно придумать три хороших предмета, проведите мозговой штурм и помогите им открыть некоторые из них.
3. Когда дети понимают, что эта игра не о том, чтобы скрыть свои чувства, фраза «три хорошие вещи» может стать шутливым и юмористическим ответом на мелкие недовольства, возникающие в семейной жизни.
4. Родители могут посоветовать детям напомнить им назвать Три хороших дела , когда они тоже застряли на пустяковом разочаровании или незначительном раздражении.
5. Чтобы развить привычку к благодарности, играйте в « Три хороших дела» за обеденным столом, перед сном и в другое время, когда вся семья собирается вместе.

Медитация управляемой осознанности для детей

Когда ваш ребенок освоится с идеей медитации, вы можете предложить ему инструменты для совершенствования его собственной практики. Вот три практических занятия, разработанные для детей. Не стесняйтесь присоединяться к этим медитациям со своим ребенком, если они помогают сосредоточиться.

8-минутная практика, чтобы замечать положительные моменты

1. Приляг где-нибудь поудобнее . Пусть руки и ноги упадут на землю.Осторожно закройте глаза.
2. Начните замечать, как ваше тело меняется с каждым вдохом . Каждый раз, когда вы дышите, ваш живот поднимается, а живот опускается. Если легче, положите руку себе на живот. Или, если хотите, положите туда мягкую игрушку.
3. Каждый раз, когда вы дышите, ваш живот двигается. Ваша рука или ваша игрушка поднимается, а затем опускается. Посмотри, сможешь ли ты таким образом сосчитать десять вдохов. Вдох, , один, , выдох, , один, .
4. Когда вы сбились со счета, не беспокойтесь об этом. Это нормально и случается со всеми. Вернитесь к тому номеру, который вы запомнили в последний раз.
5. А теперь переключите внимание на свой день . Вдыхая, сосредоточьтесь на своем дыхании, когда живот поднимается вверх. Выдыхая, сосредоточьтесь на том, что сегодня прошло хорошо.
6. С каждым вдохом: вдыхая, замечая движение вашего живота, и с каждым выдохом замечая то, что сегодня прошло хорошо.
7. А теперь представьте себе что-нибудь, чем вы гордитесь .Вдыхая, сосредоточьтесь на движении живота. На выдохе представьте себе что-то, чем вы гордитесь. Если ничего не приходит в голову, такое бывает. Если вы так себя чувствуете, вместо этого представьте себе, чего бы вы хотели для себя.
8. Наконец, вспомните кого-нибудь, кто делает вас счастливыми . Прежде чем мы закончим, попробуйте еще одну практику. Вдыхая, обратите внимание на движение живота. А теперь, выдыхая, представьте себе человека, который делает вас счастливым.
9. Когда вы подойдете к концу этой практики , сделайте несколько глубоких вдохов и начните шевелить руками и ногами.Сделайте паузу и решите, что вы хотите сделать дальше.
10. Это нормально – иметь мысли, которые заставляют нас чувствовать себя напуганными или плохими. Мы никогда не должны игнорировать ничего важного, но полезно сосредоточиться и на остальной части нашей жизни. Выделите несколько минут каждый день, чтобы замечать, что прошло хорошо, и смотреть, что будет дальше.

Аудиопрактики с гидом для детей

1. Медитация для дошкольников

Эта управляемая практика поможет вам научить вашего ребенка основам внимательности, опираясь на элементы природы.Следите за тем, как ваш ребенок наблюдает за своим опытом и исследует его внутреннюю силу.

---

2. Медитация для детей младшего возраста

Медитация с сканированием тела – отличный способ помочь вашему ребенку привлечь внимание к настоящему моменту, особенно когда эмоции или мысли ошеломляют. Они научатся исследовать ощущения в теле, привнося спокойствие, внимание и признательность в дневные распорядки дня или ритуалы перед сном.

---

3. Медитация для подростков

Подростки и подростки раннего возраста могут практиковать внимательность так же, как и взрослые.Хотя в практиках, ориентированных на эту возрастную группу, часто используется более интересный для них язык. Вот 8-минутная практика, подходящая для детей старшего возраста, которая использует подсчет дыханий для развития осознанности.

Подпишитесь на наш БЕСПЛАТНЫЙ набор для повышения устойчивости

Практики осознанности для семьи и детей

Помощь детям справиться со стрессом

Практика внимательности может предложить вашему ребенку стратегии управления стрессом, чтобы успокоить его нервную систему. Ниже приведены несколько удобных для детей дыхательных техник, которые вы можете продемонстрировать и использовать с ними.

5 практик осознанного дыхания для детей

1. Животное дыхание

При вдохе живот немного расширяется; а при выдохе сжимается. Сделайте несколько кругов и вернитесь к нормальному дыханию.

2. Осознанное дыхание

Просто обратите внимание на дыхание и почувствуйте, как оно движется в теле. Вы можете добавить визуальные эффекты и слова, чтобы сделать практику более увлекательной. Например, на вдохе попросите ребенка повторить фразу Я озеро , а на выдохе Я спокоен .Эта техника может быть адаптирована для использования любого изображения и задействует силу воображения.

3. Дыхание плюшевого мишки

Это отличный вариант практики дыхания животом для самых маленьких. Попросите их лечь с плюшевым или мягким животным на живот и позвольте им наблюдать, как он движется вверх и вниз, пока они дышат, как если бы они его раскачивали, чтобы он заснул.

4. Дыхание с четырьмя квадратами

Эта практика – полезный инструмент для детей старшего возраста. Вдохните на счет до четырех.Задержите дыхание на счет до четырех. Выдохните на счет до четырех. Задержите дыхание на счет до четырех. Сделайте несколько кругов и вернитесь к нормальному дыханию.

5. Базовая практика дыхательного шара

Вы можете использовать сферу Хобермана – геодезический купол, который можно складывать и раскладывать – чтобы научить вашего ребенка основам осознания дыхания. Игрушку можно назвать дыхательным шаром, потому что движения купола имитируют движения дыхания: когда купол складывается внутрь, мы представляем, как выдыхаемый воздух сокращается; когда купол расширяется, мы представляем, как легкие расширяются на вдохе.

1. Обеими руками осторожно удерживайте дыхательный мяч перед животом .

2. Удерживайте один квадрат на противоположных сторонах поверхности сферы .

3. Сделайте глубокий вдох в . По мере того, как ваш живот расширяется, позвольте мячу расширяться вместе с ним.

4. Вдохните довольно медленно , возможно, на мгновение задерживая дыхание на самом верху дыхания, пока вы полностью расширяете мяч.

5. На выдохе позвольте сфере сжаться до наименьшего размера .

6. Повторить несколько раз . Вы даже можете считать в ритме.

Полезные советы для родителей

Элиша Гольдштейн и Стефани Гольдштейн

Важно соблюдать принцип кислородной маски: сначала наденьте собственную маску, прежде чем помогать ребенку. Чем больше мы узнаем, как быть внимательными к себе, тем больше мы можем обращаться к стратегиям осознанного воспитания и ценить способность наших детей присутствовать в каждый момент.

В воспитании детей требуется внутренний набор навыков – осознание того, что происходит, что меняется и что имеет значение в будущем.В повседневной жизни найдите время, которое вам нужно, чтобы заметить свои собственные чувства, сделайте паузу, прежде чем отвечать, и потренируйтесь слушать.

7 вещей, которые внимательные семьи делают по-разному

1. Примите несовершенство

Вы будете совершать ошибки, вы обидите чувства своих детей, и вы не сможете проявлять себя так, как хотите, или как ваши дети хотят, чтобы вы, но ничто из этого не заставляет вас плохой родитель – это только делает вас человеком. Когда вы можете перейти в место принятия этого, вы сможете перейти к большей легкости и благодати внутри себя.

2. Слушайте с любопытством

Когда мы делаем паузу и больше прислушиваемся друг к другу в своей жизни, мы можем использовать семейный опыт с установкой на рост. Мы можем рассматривать борьбу и победы как возможности для обучения и роста. Вместо того, чтобы осуждать друг друга, мы можем лучше распознавать, когда мы не понимаем, откуда идет другой человек, наклоняемся с любопытством и говорим: «Расскажи мне больше». Или мы можем попытаться встать на их место, чтобы понять их точку зрения, задав себе вопрос: «Почему они могут так себя вести?»

3.Общайтесь смело

Четкое и честное отношение друг к другу в отношении того, что вам нужно и что вы чувствуете, в конечном итоге является проявлением доброты, которое создает доверие и связь. Это означает, что мы будем приходить к нашим партнерам и детям с открытым сердцем и непредвзятостью. Он основан на слушании с любопытством и создает пространство, в котором каждый может чувствовать себя комфортно, чтобы поделиться своими чувствами и своими нуждами.

4. Практика признательности и признательности

Хотя слова одобрения могут быть, а могут и не быть вашим основным языком любви, мы все хотим, чтобы нас видели и ценили, и есть удивительно простой способ сделать это, который может принести огромную пользу – намеренно практиковать признательность и выражать благодарность друг другу.Потратив время на то, чтобы поблагодарить наших детей или нашего партнера, когда они опорожняют посудомоечную машину или готовы вовремя, мы можем изменить культуру семьи от требовательной и разочарованной к совместной и благодарной

5. Прощайте себя и друг друга

Практикуя внимательность, мы понимаем, что наши ошибки не являются признаком того, что мы не можем быть людьми. Вместо этого они дают возможность узнать о неизбежных жизненных ловушках, о том, что нам мешает, и понять оптимальный путь, чтобы вернуться в пространство баланса и связи.

Простая фраза «простить, исследовать и пригласить» может быть чрезвычайно полезной. Если мы согрешили, мы можем установить намерение «простить» себя за этот проступок, понимая, что мы не можем изменить прошлое, вспоминая, что мы несовершенны, и осознавая, что мы часто делаем ошибки из-за невежества, замешательства или расстроенные чувства.

6. Практикуйте поддержку и щедрость

Наши дети всегда смотрят на нас, учатся жить в этом мире и моделируют наше поведение.Поэтому важно, чтобы мы моделировали этот образ жизни в мире и как можно чаще использовали их в этих действиях. Хотите идеи? Вы можете рассмотреть возможность участия в проектах обслуживания в местной школе или организации. Вы можете посоветовать своим детям сделать картинки или открытки для своих бабушек и дедушек или кого-то, кто болен. Эти маленькие или большие действия являются важнейшим средством исцеления в семейной системе, нашей культуре и в мире. В конечном счете, связь – это краеугольный камень благополучия, и он начинается в семье.

7. Не забывайте играть и развлекаться

Кажется глупым говорить, что кто-то из нас забудет повеселиться и получить удовольствие друг от друга, но это более распространено, чем вы думаете. Воспитание детей, вероятно, самая важная работа, которая вам когда-либо будет поручена, и давление воспитания хороших людей может быть серьезным. Настолько, что мы можем впасть в привычку воспринимать вещи слишком серьезно и чрезмерно сосредоточиваться на задачах (домашние дела, домашние задания, занятия и т. Д.), Что теряем удовольствие от совместной жизни.

По словам доктора Хейзел Харрисон, детям нужна легкость и веселье, когда дело доходит до сложных задач, таких как отрицательный разговор с самим собой. Она представляет «Критического существа» для изучения самокритичных мыслей с вашим ребенком. Читать далее

• Хейзел Харрисон
• 8 августа 2018

Попробуйте эту практику осознанности в следующий раз, когда возникнет означающий внутренний голос, который начнет усложнять воспитание детей, чем должно быть. Читать далее

• Митч Абблетт
• 13 июня 2019

Дети, которые учатся проявлять благодарность, в конечном итоге становятся более счастливыми и оптимистичными.Попробуйте выполнить эту четырехэтапную практику, чтобы вызвать у ребенка чувство благодарности. Читать далее

• Марьям Абдулла
• 19 июля 2019

Родители часто отвечают на неуверенность детей в себе похвалой. Но что им действительно нужно, так это помочь успокоить своего внутреннего критика. Читать далее

• Эйлин Кеннеди-Мур
• 3 июня 2019

Наряду с новыми детскими книгами о внимательности, многие любимые книжки с картинками также предлагают осознанные послания о доброте, дружбе и созерцании окружающего нас мира.Вот несколько наших любимых. Читать далее

• Кристофер Уиллард и Оливия Вайссер
• 5 мая 2020

7 успокаивающих и творческих занятий для детей

Внимательность процветает в условиях изоляции. От залов заседаний до классных комнат люди как никогда раньше осознают достоинства осознанности.

Это неудивительно, учитывая все, что происходит в новостях.

Но не только взрослым нужна ежедневная доза внимательности.Дети также находятся в состоянии повышенного стресса и беспокойства, и когда дело доходит до хорошего самочувствия, никогда не рано начинать.

Осознанность в раннем возрасте может помочь вашим детям жить более сбалансированной жизнью. Когда дети практикуют внимательность, их мысли настраиваются на настоящее, и они лучше осознают свои эмоции.

Пропагандируя осознанный образ жизни, родители также могут помочь своим детям улучшить их способность жить настоящим и вести более благодарную жизнь.

Так как же заставить вашего малыша практиковать осознанность, если просто заставить его сидеть спокойно может быть титанической задачей? Совет профессионала: создавайте впечатление, будто они играют одновременно.

Вот несколько увлекательных упражнений на осознанность, с которых можно начать для детей всех возрастов.

1.

Баночка с блестками Calming Moments для детей 3+

Найдите банку и наполните ее водой, блестящим клеем и пищевым красителем любимого цвета вашего ребенка. Как только крышка будет плотно закрыта, встряхните банку и пусть ваши малыши наблюдают, как блестки медленно плавают в завораживающем множестве цветов и узоров. Попросите их сделать долгие, медленные вдохи, наблюдая за тем, как блестки растекаются по банке.

Вы можете побудить детей старшего возраста (5+) представить блеск как свои эмоции, которые сначала скользят, а затем мягко переходят в состояние покоя.

2.

Осознанное глубокое дыхание: от 3 лет

Глубокое дыхание – отличный способ помочь детям снять стресс и отрегулировать свои эмоции, а также установить связь со своим телом в настоящий момент. Если ваш ребенок страдает от беспокойства, уделяйте несколько минут в день внимательному глубокому дыханию, чтобы научить его самоконтролю и снизить уровень стресса.

Для начала попросите вашего малыша сделать глубокий вдох, задержать его на несколько секунд, а затем медленно выдохнуть. Как только они освоятся, поощряйте их делать это снова и снова в течение 3-5 минут. Это звучит просто, но сложность заключается в том, чтобы заставить маленьких детей сосредоточиться.

Вот где на помощь приходит приложение Moshi. Moshi: Sleep and Mindfulness содержит множество аудиоконтента, предназначенных для помощи детям в процессе глубокого дыхания. С помощью одного из дыхательных упражнений Моши дети могут узнать, как привести свое тело в более спокойное состояние, следуя за милой анимированной коалой по имени SleepyPaws.

3.

Прогулки с расслабляющей текстурой для детей от 3 лет

Это занятие идеально подходит для занятий на открытом воздухе или на заднем дворе. Пусть ваши дети закроют глаза и пройдутся по разным текстурам, таким как трава или мокрый песок. Спросите их, что они чувствуют: сухо? Холодно? Он мягкий?

Сосредоточение внимания на том, что они чувствуют в одной части своего тела, помогает детям замедлить мысли и улучшить свои общие моторные навыки.

4. Для детей

Йога: от 5 лет

Йога не для всех, но если вам нравится заниматься пухом, это отличное занятие для вашего ребенка.Йога учит детей сосредоточенности и самосознанию и побуждает их расслабляться и дышать. Если вы не знаете, с чего начать, посмотрите эти фантастические иллюстрации детских поз йоги на сайте lifehack.org.

5.

Медитации с гидом: от 3 лет

Может быть непросто заставить детей успокоиться и расслабиться, особенно когда они расстроены. Управляемые медитации позволяют детям визуализировать спокойное и безопасное пространство и одновременно настраиваться на несколько органов чувств. Поступая так, это помогает их телам замедлиться и войти в более внимательное и контролируемое состояние.

Существует множество медитаций с гидом, но большинство из них не подходят для детей; еще одна прекрасная причина попробовать Moshi. Все медитации Моши происходят в волшебном мире завораживающих персонажей по имени Мошлинги. От «Расслабляющих корней Peekaboo» до «Удивительной стиральной машины Уолдо» – контент специально разработан, чтобы удерживать (маленькое) внимание вашего малыша.

6.

Вкусовые тесты с завязанными глазами: от 4 лет

Закройте глаза ребенку повязкой и попросите его положить в рот небольшой кусок еды, например, кусок шоколада или ананаса.Попросите их точно описать ощущения и вкус пищи.

Это упражнение помогает им развить свои навыки описания и учит, как сосредоточить внимание на чем-то одном. Вы обязательно вызовете забавные реакции, поэтому убедитесь, что у вас есть камера.

7.

Сеансы успокаивающего искусства: от 1 года

Никогда нельзя быть слишком молодым, чтобы начать практиковать осознанность. Рисование и рисование помогают детям любого возраста выражать свои эмоции, развивать творческие способности и воображение.

Чтобы добавить успокаивающее действие к рисованию вашего малыша, предложите ему использовать успокаивающие цвета, такие как голубой и бледно-розовый, и включить успокаивающую музыку в качестве фона.

Чтобы узнать больше о внимательности для детей, ознакомьтесь с нашим руководством о том, как начать, где мы расскажем о преимуществах начала внимательности в молодом возрасте, о том, как начать, и о некоторых других упражнениях на осознанность, которые можно попробовать со своим малышом .